12 Дневная диета меню - Vodako.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

12 Дневная диета меню

Как обрести мечту или 12-дневная диета

А нужно ли худеть?

Прежде чем заняться своей фигурой, не мешало бы встать перед зеркалом и разобраться в том, насколько вам это нужно. Успех в достижении любой цели во многом зависит от стимула. Какая польза будет от похудения и будет ли вообще? Решить этот вопрос поможет обыкновенная статистика.

  • Стройные люди имеют меньше проблем с противоположным полом. И это не потому, что они симпатичнее или лучше выглядят. Просто стройный человек держится в обществе более уверенно. Окружающие чувствуют это и тянутся к более сильной личности.
  • Стройному человеку легче найти работу. Не трудно догадаться, кому отдаст предпочтение работодатель: красиво сложенным мужчине и женщине, или тучному человеку, который не может отдышаться и потеет от волнения.
  • Стройность оставляет вам право выбора для посещения многих мест. Полные люди иногда чувствуют себя неловко в бассейне или на пляже. Слишком маленьким для полного человека может оказаться кресло в кинотеатре или сиденье в транспорте. Трудности возникают даже с выбором одежды.

Главное, бесспорно, именно душевная красота человека, но если можно сделать свою фигуру хоть немного красивее и этим облегчить себе жизнь, то почему бы не попробовать?

Какие бывают способы и диеты для похудения?

Способов для похудения существует достаточно много и они разнообразны. Это могут быть занятия в тренажерном зале, скипидарные бани, обертывание пленкой. Некоторые ограничиваются заменой большой тарелки на маленькую, перестают ужинать или обливаются холодной водой. Об эффективности всех этих способов спорить сложно: у каждого есть свои сторонники и противники. Хотелось бы остановиться на диетах.

Сотни диет, разработанных на сегодняшний день, могут привести в замешательство кого угодно. Какую из них выбрать, ведь они кажутся такими разными? На самом деле все типы диет можно разделить на три основных группы:

ограничение количества пищи (низкокалорийные);

ограничение режима принятия пищи;

ограничение рациона питания (монодиеты).


Диеты, основывающиеся на первом принципе, подразумевают снижение числа потребляемых калорий за счет уменьшения либо общего количества пищи, либо отдельных ее компонентов (углеводов, жиров). Бывает, что низкая калорийность таких диет достигается за счет уменьшения порций или отказа от ужина. При постоянной нехватке калорий организм вынужден будет сжигать жиры. Однако уже через пару недель он приспособится к новым условиям и изменит обмен веществ. Ваш организм просто урежет затраты энергии на бодрость, хорошее настроение, красоту волос, сексуальность и работоспособность. А если вы при этом еще и не занимаетесь спортом, то вместо жира сжиганию подвергнутся мышцы. Поэтому низкокалорийную диету нельзя соблюдать более двух недель. Помимо прочего, постоянный подсчет калорий и взвешивание продуктов могут свести с ума самого терпеливого.

Диеты, связанные с изменением режима питания, предполагают строгое соблюдение графика приема пищи или других условий. Это может быть дробное питание 5-6 раз в день, поздний завтрак в определенное время или, например, употребление 300 г пищи через каждые 2 часа.

Основное правило третьего типа диет — радикальное ограничение состава рациона. Это так называемые монодиеты или «чистые» диеты. Принцип их заключается в питании одним продуктом определенное время. Ускорение процесса достигается за счет свойств некоторых продуктов стимулировать работу кишечника, выводить жидкость из организма или их желчегонного действия. Как все другие, монодиеты имеют свои достоинства и недостатки. Хотелось бы привести пример одной из них, достаточно эффективной, если верить отзывам.


Сбалансированная 12-дневная диета для похудения

Эту монодиету нельзя назвать слишком быстрой. По длительности она скорей всего средняя. По сути, это 12 разгрузочных дней, в каждый из которых позволено съедать определенное количество только одного продукта. Продукты специально подобраны так, чтобы вы как можно меньше ощущали дискомфорт и чувство голода. Количество, указанное в меню, нужно разделить на несколько приемов.

Пить нужно как можно больше, не менее 2-х литров в день. Такое количество жидкости позволит быстрее вывести шлаки из организма и ускорит обмен веществ. Лучше, если это будет чистая вода или травяной чай. Не менее полезен будет отвар шиповника. Если вы не сможете совсем отказаться от соли и сахара, то постарайтесь хотя бы снизить их употребление.

Диета 12 дней собрала положительные отзывы многих людей, и если следовать всем правилам неукоснительно, то можно сбросить 7-10 килограмм всего за 2 недели.

Меню диеты 12 дней

Первый день. Кефирный. В течение дня позволено выпить 1 литр нежирного кефира (2,5%). Разделить на 3-4 приема. Столовую ложку подсолнечного рафинированного или оливкового масла лучше пить натощак, но если это тяжело, можно смешать с кефиром. За день нужно выпить 2-3 чашки чая из мяты или ромашки, количество воды можете не ограничивать.

Второй день. Фруктовый. За этот день вам надо съесть от 4 до 6 апельсинов. При этом не забывайте про чай и масло.

Третий день. Творожный. Нежирный творог (300-500 гр.) необходимо разделить на весь день. Можно немного разбавить его кефиром, не добавляя сахар. Плюс столовая ложка масла и чай.

Четвертый день. Овощной. Это будет банка кабачковой икры 0,7-1 л. Масло прибавьте к одной из порций, а между приемами пищи — все тот же зеленый чай.

Пятый день. Шоколадный. Натощак не забудьте выпить масло, а в течение дня можете съесть 100 гр. шоколада с содержанием какао не менее 70%. Этот день может показаться самым приятным, но многие говорят, что именно он самый тяжелый. Пейте травяной чай.

Шестой день. Яблочный. 1 столовая ложка масла и 1,5 кг яблок, очищенных от кожуры. Полезнее, если вы возьмете зеленые яблоки. Запивайте чаем или отваром шиповника.

Седьмой день. Сырный. Восполняем запасы кальция. Около 300 гр. сыра твердых сортов разделите на 4 приема, запивайте чаем из трав и не забудьте про ложку масла.

Восьмой день. Овощной. В течение дня вы едите миску салата из нарезанных свежих овощей, заправленную все той же ложкой растительного масла. Литр томатного сока, по возможности без консервантов, тоже разделить на 4 раза. Запивайте все чаем из трав.

Девятый день. Мясной. Аминокислоты, в которых нуждается ваш организм. Отварите 400 гр. говядины на весь день. Можно добавить к ней пучок зелени. Масло и чай, как в предыдущие дни.

Десятый день. Овощной. В этот раз в дневном рационе 300 гр. салата из помидор, огурцов. петрушки и любой капусты, заправленного ложкой масла и чай.

Одиннадцатый день. Творожный. Все так же, как и на третий день, только количество творога в этот раз не должно превышать 300 гр.

Двенадцатый день. Фрукты. Вы можете съесть 4-6 апельсинов, как и во второй день, но намного полезней будет 1 кг слив или 500 гр. чернослива. Это поможет очистить кишечник. Чай, чистую воду и масло пьете как обычно.

Как можно увидеть из меню, все продукты доступны и приготовление блюд несложное.

Что важно знать

Эта 12 дневная диета относится скорее к жестким. Специалисты, если говорить честно, критикуют ее, но отзывы людей, худеющих таким способом, всегда положительные. Диета определенно дает желаемые результаты, но есть некоторые противопоказания, которые важно учесть:

  • такой способ похудения не подойдет для людей с ослабленным здоровьем, потому что диета все же ослабит ваш организм на некоторое время;
  • противопоказана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта или язвой желудка;
  • на время диеты необходимо ограничить физическую активность и стрессовые нагрузки на организм.

Советы тем, кому будет тяжело

Несмотря на то, что диета 12 максимально сбалансирована, не всем будет легко удержаться, чтобы не съесть что-то лишнее. Вот несколько советов, которые помогут вам устоять и не поддаться соблазну.

  1. Не пробуйте еду во время приготовления. Это только раздразнит ваш аппетит и ухудшит настроение.
  2. Почаще надевайте купальник и смотрите на себя в зеркало. Результат диеты будет заметен уже через несколько дней. Это послужит вам хорошим стимулом, чтобы довести начатое до конца.
  3. Каждый день становитесь на весы. Снижение вашего веса будет ежедневным приятным сюрпризом.
  4. Принимайте прохладные ванны и контрастный душ. Это полезно для кожи и поможет подтянуть ее и сделать упругой.

Бонусы, которые вы получите

Похудев, вы непременно будете чувствовать себя лучше. Исчезнет одышка, снизится артериальное давление, снизится нагрузка на позвоночник и суставы. Вам станет легче двигаться и ходить, играть с детьми и работать на даче.

Повысится самооценка. Вы смогли похудеть и сделали это вопреки всем насмешкам и шуткам товарищей, которые, несомненно, станут уважать вас еще больше. Наконец-то отражение в зеркале будет радовать вас, а не расстраивать.

В награду за стойкость и терпение вы получите привлекательную фигуру и внешность. Появится возможность одеваться модно и носить те вещи, о которых вы раньше и мечтать не могли.

Бассейны, тренажерные залы, сауны и пляжи — посещать все эти места теперь можно без стеснения. Ваши комплексы уйдут в прошлое и вы сможете поддерживать и дальше свою фигуру физическими упражнениями и плаванием.

Вы сможете получать только удовольствие от таких видов отдыха, как туризм, катание на лыжах и велосипеде. Активное времяпровождение и многие другие интересные занятия будут утомлять вас намного меньше, чем раньше.

Семейные и сексуальные отношения изменятся к лучшему. Можно сказать с уверенностью, что любимый мужчина посмотрит на вас совсем другими глазами и вполне возможно, что он увидит девушку своей мечты с железной силой воли и твердым характером.

Отважиться или нет на этот шаг в новую жизнь — дело ваше. Хорошая фигура решает некоторые проблемы, но подходить к похудению надо с умом. Поэтому встаньте перед зеркалом, объективно оцените ваше здоровье и примите правильное решение.

Читайте также:  Диета 7 каш

12-дневная диета

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Методов похудения существует очень и очень много, на любой вкус и цвет. Некоторые худеющие слушают советы диетологов и теряют вес медленно, на протяжении нескольких месяцев. А другим необходимо избавиться от надоевших килограммов быстро – например, похудеть к празднику или к первым дням отпуска. 12-дневная диета – это более полезная альтернатива похудению за 2-3 дня.

Суть 12-дневной диеты – это двенадцать монодиет, по одному дню на каждую. Такой способ питания ещё называют последовательными разгрузочными днями. Переносится такой способ питания, скажем сразу, нелегко: судя по отзывам, не многие выдерживают все 12 суток нового рациона.

Что собой представляет предложенный способ похудения?

  • Судя по многочисленным комментариям, 12-дневка позволяет сбросить примерно 10 кг излишков веса. Результаты будут видны уже на третий день диетического питания.
  • Прежде чем приступить к соблюдению диеты, важно убедиться в отсутствии противопоказаний: это заболевания желудочно-кишечного тракта, болезни печени и мочевыделительной системы, а также инфекционные заболевания.
  • Считается, что 12-дневка легче переносится осенью или в зимний период.
  • Диета предусматривает строгое соблюдение меню и некоторых правил: не принимать пищу за три часа до предполагаемого сна, выпивать не меньше 2-х л жидкости, не солить и не подслащивать блюда.

[1]

Меню 12-дневной диеты

  1. Кефирное меню первого дня: в течение первого дня в три приема выпивается 1 л кефира. Дополнительно допускается употребление воды, чая на основе трав, а также одной ложки растительного масла.
  2. Фруктовое меню второго дня: пять мандаринов или апельсинов, плюс разрешенные вода или чай, а также растительное масло (1 ст. л.).
  3. Творожное меню третьего дня: 750 г нежирного творога (домашнего или магазинного), поделенного на три приема.
  4. Кабачковое меню четвертого дня: один литр кабачковой икры (домашней или магазинной).
  5. Шоколадное меню пятого дня: стограммовая плитка шоколада (темного, от 76% какао).
  6. Яблочное меню шестого дня: на весь день – полтора кг свежих яблок, не слишком сладких.
  7. Сырное меню седьмого дня: на весь день – 300 г сыра («Адыгейского» или «Любительского»), плюс, как всегда, растительное масло и чай на травах.
  8. Овощное меню восьмого дня: литровая пачка томатного сока, а также тарелка нарезанных овощей.
  9. Рыбное меню девятого дня: 0,4 кг нежирного рыбного филе, приготовленного в пароварке или духовке.
  1. Овощное меню №2: три тарелки нарезанных овощей, таких как огурцы, капуста, помидоры, стебель сельдерея и зелень.
  2. Повторяем меню третьего дня.
  3. Фруктовое меню двенадцатого дня: 1 кг сырых слив плюс 500 г промытого чернослива.

12-дневную диету не рекомендуется повторять более 4 раз в году. Для более эффективного похудения желательно заниматься легкой гимнастикой, ежедневно прогуливаться на свежем воздухе (по крайней мере, два раза по полчаса).

Что можно есть во время диеты?

  • необходимо строго следовать ежедневному меню, в дополнение к которому разрешены только вода, чаи на основе трав и одна столовая ложка любого растительного масла в сутки (предпочтительнее льняное, кунжутное, виноградное, но подойдет и подсолнечное).

Чего нельзя есть?

  • нельзя употреблять в пищу любые продукты, не предусмотренные в меню диеты.

Выход из диеты постепенный

  • нельзя сразу набрасываться на еду;
  • питаться следует помалу, через каждые 3 часа;
  • на протяжении первой недели по окончании диеты не рекомендуется употреблять жирное мясо, сало, сливки, а также жареную пищу и сладости;
  • вместо последнего приема пищи допускается употребление 200 мл свежего кефира с сухариком.

[2], [3], [4]

12-дневная диета Спасительница

  • Свойства диеты на 12 дней

    Организм лучше всего переносит 12-дневную диету в осенний и зимний периоды. Она состоит из чередования одиночных диет, удовлетворяющих потребности в еде. Главное, соблюдать режим по дням, а не по приемам пищи. Нельзя употреблять только несколько продуктов:

    Но они исключены из рациона практически всех диет. Жиры компенсируются ежедневным приемом 1 ст. л. подсолнечного масла.

    Диета на 12 дней рассчитана на 900 ккал в день. Это на 450 ккал меньше нормы, а значит, организм будет забирать дополнительную энергию у лишних жировых запасов.

    12-дневная диета характеризуется несколькими свойствами:

    • снижает вес на 1 кг в день;
    • показана полностью здоровым людям;
    • рацион подходит в осенний, зимний периоды;
    • полный отказ от трех продуктов.

    Перед тем как похудеть за 12 дней, необходимо подготовить организм, соблюдая следующие правила:

    1. Воспринимайте процесс похудения не как отказ от лакомств, а как разгрузочный процесс очищения организма.
    2. Во время соблюдения рациона питания диетологи рекомендуют пить много жидкости. Благодаря воде притупляется чувство голода.
    3. Совмещайте режим питания с небольшими физическими упражнениями. Это ускорит похудение.
    4. Строго придерживайтесь меню рациона и соблюдайте интервалы между приемами пищи.
    5. Не кушайте после 6 вечера. Это способствует очищению и разгрузке организма.

    Двенадцатидневная диета подходит тем, кому трудно похудеть. При относительно низкой калорийности у рациона разнообразное меню, без больших ограничений.

    Меню на 12 дней

    Меню 12-дневной диеты предполагает каждый день употреблять разные блюда. Суть рациона в том, чтобы ежедневно питаться новым продуктом на протяжении всего дня. Кроме него, в меню входят: подсолнечное масло и чаи на натуральных травах.

    1. 1 день можно сделать полностью кефирным: целый день пить кефир, разделив его количество на 4 приема. Пейте чай из мелиссы или других трав (3 чашки). Натощак вместе с кефиром необходимо ежедневно употреблять 1 ст. л. подсолнечного масла.
    2. 2 день включает фруктовое меню. Нужно съесть 7 апельсинов за сутки.
    3. 3 день посвятите творогу. Разделите 500 г продукта на 4 порции по 125 г и ешьте без добавления сахара.
    4. В 4 день кушайте одни овощи.
    5. 5 день посвятите шоколаду. Выбирать стоит продукт с 70% содержанием какао.
    6. 6 день – яблочный. Фрукты лучше есть очищенными от кожуры. Зеленые яблоки низкокалорийны, богаты антиоксидантами и витамином С.
    7. В 7 день кушайте только сыр. Он восполняет запас кальция. Разделите 300 г сыра на 4 приема.
    8. 8 день посвящен овощам. Кушайте только свежие овощи, заправленные растительным маслом. Можно выпить 1 стакан томатного сока.
    9. В 9 день необходимо кушать мясо. Отварную говядину весом до 400 г разделите на 4 порции и ешьте в течение дня.
    10. В рацион 10 дня входят салаты из свежих овощей, заправленные растительным маслом.
    11. В меню 11 дня включите только творог, растительное масло и чай.
    12. В последний день режима рекомендуется питаться фруктами. Ешьте до 6 апельсинов, слив, черносливов в день.
    Читайте также:  10 Дневная диета

    После завершения 12 дней, диетологи советуют соблюдать умеренный режим питания и не переедать. На ужин можно пить чай или кефир с легким печеньем без сахара, диетическими галетами.

    Основные правила

    Продукты в меню подобраны таким образом, чтобы вы не чувствовали дискомфорта и голода. После каждого приема пищи необходимо выпивать натуральный травяной чай. Ежедневно натощак съедайте 1 ст. л. подсолнечного рафинированного масла. В первые дни это будет трудным испытанием, поэтому можно добавлять его в кефир.

    В течение дня необходимо пить 2 л воды. Это ускорит обмен веществ, выведение шлаков из организма. Отвар шиповника – это отличная замена чаю из мяты. Он богат витаминами, повышает иммунитет.

    Во время правильного режима питания нужно отказаться от сахара. Если у вас не получается это сделать, то хотя бы снизьте его количество.

    Важные факты

    Категорически нельзя садиться на двенадцатидневную диету людям с проблемами пищеварительного тракта, язвами желудка. Специалисты относят ее к жестким и часто критикуют, но отзывы о 12-дневной диете в основном положительные. Многие говорят об успешном результате. За 12 дней при такой диете вы потеряете более 10 кг.

    Употребление одного продукта целый день ведет к ослаблению иммунитета и влечет за собой проблемы со здоровьем.

    Стрессы и чрезмерная физическая активность ослабляют эффект похудения и истощают организм. Такой рацион лучше начинать соблюдать во время отпуска.

    Специалисты рекомендуют совмещать соблюдение режима питания с прогулками, пробежкой, бассейном. Последнее – полезно не только для похудения, но и для внутренних органов, мышц.

    Если результат диеты вас устроил, и вы хотите повторить ее, то сделать это можно спустя 2 месяца после окончания прошлой.

    Противопоказания

    Режим питания для потери 12 кг за 12 дней имеет несколько противопоказаний:

    • запрещается беременным женщинам и кормящим матерям;
    • сердечно-сосудистые заболевания;
    • анемия, авитаминоз, низкий уровень гемоглобина;
    • гипотония, гипертония;
    • депрессии;
    • стрессы;
    • нервные расстройства;
    • слабый иммунитет.

    Он может привести к упадку сил и повышенной раздражительности.

    Побочными эффектами употребления низкокалорийной пищи являются:

    • головная боль;
    • нарушение менструального цикла у женщин;
    • обострение хронических заболеваний;
    • нарушение сна;
    • гормональные сбои.

    Перед началом рекомендуется сдать анализы, пройти медицинское обследование. Для сравнения результатов и выявления заболеваний можно повторить их после прохождения диеты.

    Выход из диеты

    Выход из 12-дневной диеты для предотвращения перееданий, проблем со здоровьем обязательно сопровождается соблюдением режима питания.

    Для снижения негативного влияния после выхода придерживайтесь следующих правил:

    • считайте калории: в день их должно быть больше 700;
    • постепенно прибавляйте каждый день по 100 ккал в день;
    • вводите в меню разные продукты;
    • не ешьте в первую неделю фаст-фуд, сладкое, жирное;
    • процесс «выхода» из диеты длится 24 дня;
    • считайте количество порции по граммам: одна порция должна составлять не более 200 г.

    Если соблюдать данные рекомендации, можно сбросить дополнительных 5 кг за 24 дня.

    Советы

    Соблюдение диеты всегда сопровождается желанием съесть что-то лишнее. Несмотря на сбалансированность продуктов 12 дневной диеты многие срываются уже на пятом дне.

    Советы, которые помогут вам не сорваться в процессе похудения:

    • во время приготовления не пробуйте еду на вкус, это только разогреет аппетит;
    • по утрам принимайте прохладный душ: он полезен для здоровья, подтягивает тело;
    • ежедневно становитесь на весы: вы будете видеть результат каждый день, что скажется на мотивации и желании соблюдать режим дальше;
    • смотрите на себя в зеркало: это даст дополнительный стимул к похудению.

    Диета – это не только похудение, но и улучшение общего самочувствия, здоровья. Вы избавитесь от одышки, снизите нагрузку на позвоночник, сможете с радостью заниматься такими видами спорта, как аэробика, йога, танцы.

    Фруктово-молочная диета

    Диета на молоке и фруктах избавляет от 5 кг за неделю. Суть такого режима в насыщении организма клетчаткой, углеводами, которые дают энергию организму. Он малокалорийный и не наносит вреда здоровью. Продукты для рациона можно найти в любом магазине.

    Такой режим питания подходит тем, кто хочет сбросить несколько кг за неделю. Противопоказанием к фруктово-молочной диете является непереносимость молока.

    Меню на 7 дней включает в себя:

    • молоко;
    • газированную или негазированную воду;
    • кефир;
    • йогурт;
    • творог;
    • фрукты;
    • травяной чай.

    Побочных эффектов, связанных с пищеварительным трактом, у диеты нет. Молоко быстро приспосабливает организм к новому рациону, обогащает витаминами и минералами.

    Другие известные диеты на 12 дней

    Как похудеть за 12 дней на 5 кг? Этим вопросом задаются многие женщины, которые хотят быстро сбросить лишние килограммы. Диета на зеленом чае – отличный вариант. Она простая и состоит из одного ингредиента: травяного чая. Напиток притупляет чувство голода и отличается хорошими мочегонными свойствами. Такой рацион не рекомендуется соблюдать людям с заболеваниями почек, мочевого пузыря.

    Из рациона необходимо исключить:

    • жирное;
    • красное мясо;
    • манку;
    • перловую кашу;
    • сахар или мед.

    Можно кушать фрукты, овощи, кисломолочные продукты и каши. Чай желательно выбирать натуральный, травяной.

    На завтрак рекомендуется есть овсянку, пить чай, на обед – суп с куриным бульоном и чай, а на ужин – тушеные овощи, кефир. Перекусывать можно яблоками, творогом.

    Это низкокалорийная диета. Максимальное количество чашек чая в день – 6. На 3 день разрешено разбавлять чай молоком.

    Этот режим питания также противопоказан людям, у которых проблемы с поджелудочной железой. Зеленый чай бодрит, поэтому не рекомендуется пить его перед сном.

    На 8 кг за 12 дней можно похудеть с помощью диеты 3333. Рацион ее состоит из 6 продуктов:

    Режим из одного продукта на каждый день включает 4 этапа питания, каждый из которых состоит из 3 дней. В ней нет ограничений в суточном количестве еды. Отличительной особенностью такого питания является включение в рацион алкоголя. Он утоляет чувство голода. Рекомендуется выбирать красные вина из натуральных ингредиентов.

    Первый этап составляет употребление кефира. Его можно разбить на 3 порции в день. Перекусы обязательны: фруктами, овощами, медом, кашами. Второй этап состоит из употребления яблок. Для разнообразия запекайте их в духовке без добавления сахара. Третий этап ограничивается куриным филе. Ешьте его только в отваренном виде. Можно положить в порцию каши на воде, без соли и сахара. Для последнего этапа пригодятся весы. В день необходимо есть до 30 г сыра и выпивать бокал вина (200 мл). Для тех, кто не любит алкоголь, можно заменить его на свежевыжатый сок.

    Диета 3333 противопоказана беременным женщинам, людям с заболеваниями ЖКТ, язвами желудка. Для них нужно сбалансированное питание. Подросткам тоже не рекомендуется сидеть на диете 3333: рост костей может замедлиться.

    Диетологи отмечают тяжелый выход из такой диеты.

    Ленивая диета на 12 дней после 50 лет

    Женщинам после 50 лет, особенно тем, у кого есть диабет, соблюдение определенного режима питания дается с трудом. Врачи рекомендуют пить в день не менее 1,5 л питьевой воды. Очень трудно заставить организм делать то, чего ему не хочется. Начните свой день с одного стакана воды. Если соблюдать это правило, то уже через месяц можно с удовольствием пить от 1,5 л воды в день.

    Строго соблюдайте рацион питания и следите за здоровьем. Перед началом диеты рекомендуется провериться у специалиста во избежание дальнейших проблем со здоровьем. Перед началом диеты начните пить больше воды в день и употреблять только легкие блюда.

    Для женщин после 50 такой режим питания не только ускоряет потерю веса, но и улучшает работу почек, ЖКТ, уменьшает отечность конечностей и нормализует давление.

    Женщинам после 50 лет резкая потеря веса может навредить, но за такой маленький срок им удастся потерять лишь 3-4 кг.

    Нельзя придерживаться такой диеты при:

    При медленном метаболизме организма рекомендуется совмещать данный режим питания с утренними прогулками по 30 минут.

    Дневные версии известных диет

    Многие женщины перед началом летнего сезона задаются вопросом, как похудеть за 12 дней на 10 кг?

    Существует «Актерская» диета, которая позволяет сбросить лишний вес актерам для роли за короткий срок. Она рассчитана на 12 дней, в которые входят 4 этапа. Это жесткое ограничение в еде с высокой скоростью потери веса.

    Рацион состоит из:

    При этом такой режим основан на ограничении в употреблении жидкости: в день не рекомендуется выпивать больше 0,5 л воды и заниматься тяжелыми физическими упражнениями.

    Худеть на такой диете можно только полностью здоровым людям.

    12-дневная диета: отзывы и результаты

    Отзывы о диете 12 положительные. Многие говорят о быстром снижении веса и хорошем результате.

    Читайте также:  Диета на 12 дней минус 10 кг

    В первые 2 дня наблюдается самый видимый результат (снижение массы тела до 4 кг), а после выхода из нее долго держится вес.

    Перед началом летнего сезона женщины рекомендуют диету на 12 дней для быстрой потери лишнего веса.

    Отрицательные отзывы о диете на 12 дней тоже есть, но их немного. Из-за ряда недостатков и ограничений по здоровью массе людей нельзя придерживаться такого режима питания.

    Данная диета позволяет быстро сбросить лишние килограммы за короткое время. Однако такую однообразную пищу не рекомендуется употреблять длительное время. Между диетами стоит делать двухмесячные перерывы.

    ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

    Классическая экспресс-диета на 12 дней

    Среди экспресс-диет применяются и длительные, требующие большой силы воли и выдержки. Они имеют место быть, поскольку в них работает классический принцип – чем дольше худеющий придерживается низкокалорийного питания, тем больше килограммов веса теряет. Среди таких систем питания выделяется диета 12 дней, позволяющая за весь срок потерять до 10 килограммов массы и более.

    Классическая 12-дневная диета

    Под понятием 12-дневная диета чаще всего имеют ввиду классический вариант системы питания, представляющий собой экспресс-курс для быстрого сброса до 12 килограммов веса. Если вы будете следовать ей дольше положенного срока, такая программа может нанести здоровью существенный вред.

    Свойства диеты на 12 дней

    Классический вариант экспресс-курса имеет следующие характеристики:

    1. Помогает избавиться от 10-12 килограммов веса (соответственно по одному килограмму в день);
    2. Может использоваться только среди полностью здоровых людей с хорошим иммунитетом;
    3. Соблюдать систему рекомендуется в осенне-зимный период времени;
    4. Предполагается существенное ограничение калорий в питании, отказ от сахара и соли, а также интервальные голодания.

    Классическая диета 12 дней – 12 кг имеет сравнительно разнообразное меню. Поэтому несмотря на низкую калорийность относительно легко переносится худеющими.

    Диета предполагает сразу двенадцать различных меню. При этом каждый новый день обозначается собственным рационом. Так, во время диеты потребуется употреблять следующие продукты питания:

    • Начало программы и ее первые сутки предполагают употребление только кефира жирностью не более 2,5%. Разделить один литр продукта потребуется на три приема. Также необходимо принять внутрь ложку растительного масла. Кроме того, разрешаются в любых количествах травяные отвары и зеленый чай.
    • Фруктовый день. На протяжении суток потребуется принять в пищу не более шести спелых апельсинов. Питьевой режим также следует соблюдать.
    • Творожный. Для рациона потребуется подготовить две-три пачки обезжиренного творога без наполнителей по 200-250 граммов. В течение дня необходимо пить больше чая и воды. Дополнение – ложка масла.

    • Овощной. Разрешается за весь день употребить лишь одну стандартную банку кабачковой икры. Дополнительно – чай и ложка масла.
    • Шоколадный. На этом этапе диеты 12 кг за 12 днейразрешается съесть целую 100-граммовую плитку шоколада. Лучше всего выбирать классический темный с высоким содержанием какао. Совет: плитки на фруктозе имеют менее выраженный негативный эффект шоколада на организм.
    • Яблочный. На пять приемов пищи необходимо разделить полтора килограмма свежих яблок. Дополнительно – отвары, зеленый чай и подсолнечное масло не более ложки.

    • Сырный. Потребуется принять в пищу за три трапезы 300 граммов низкокалорийного Адыгейского сыра с низким содержанием поваренной соли. Также допустим чай в любых количествах.
    • Соково-овощной. В рационе будет присутствовать литр овощного сока, а также зеленые овощи в качестве салатов. Разрешается заправить блюдо ложкой масла.
    • Рыбный. На четыре приема разделяется 400 граммов рыбного филе отварного или запеченного. Дополнительно в рацион вводится растительное масло и любое количество чая и воды.

    • Овощной. Необходимо употреблять только свежие овощи, зелень и салаты из них, заправленные лимонным соком и ложкой растительного масла.
    • Творожный. Рацион полностью совпадает с меню третьего дня.
    • Фруктовый. Необходимо съесть килограмм свежих фруктов, а также 500 граммов чернослива дополнительно. Также потребуется выпить ложку масла подсолнечника.

    Разнообразие заключается лишь в том, что каждый новый день худеющему предлагается только один тип продукта. Но в то же время за 12-дневный курс он сменяет около десяти различных рационов.

    Калорийность каждого дня составляет не более 600-700 килокалорий, поэтому физические и умственные нагрузки в течение прохождения диеты не рекомендованы.

    Основные рекомендации по ведению курса

    Похудеть на диете на 12 дней достаточно легко и для этого не следует прилагать никаких существенных усилий. Она обладает двумя существенными преимуществами:

    1. Не требует приготовления пищи (все продукты, полностью готовые к употреблению, приобретаются в магазине заранее).
    2. Не расходует много денег и ресурсов (стоимость одного дня диеты составляет около 80-120 рублей).

    Общая потеря веса на диете, а также ее переносимость во многом зависят от индивидуальных особенностей худеющего. Однако для того, чтобы она была максимально эффективной и безвредной, безопасной и эффективной, рекомендуется воспользоваться следующими рекомендациями:

    • Не применять физические нагрузки (ограничение связано с очень низкой калорийностью ежедневного рациона);
    • Стандартные тренировки полезно заменить на пешие длительные прогулки, в этом случае процесс похудения будет ускорен без ухудшения самочувствия и состояния здоровья;
    • Правильно комбинировать моменты отдыха и сна с физической активностью;
    • Высыпаться;
    • Вес не возвращается в прежнем объеме, осуществить правильный «выход» из диеты;
    • Потреблять достаточное количество жидкости.

    Даже если полученного результата за первый раз окажется недостаточно, повторить курс разрешается только спустя три-четыре месяца. Последний прием пищи должен проводиться по принципу циклического голодания, то есть не позднее, чем за пять-шесть часов до сна. Это условие очень важно, поскольку тогда уровень инсулина будет низким, а соматотропина, сжигающего подкожный жир, высоким. Это свойство гормона роста поможет дополнительно улучшить результаты диеты.

    Процесс «выхода»

    Прохождение процедуры «выхода» из диеты 12 кг 12 дней является обязательным. При чем это важно не только для сохранения полученной фигуры, но и для предотвращения последующих перееданий и нарушения пищеварительных процессов.

    Для того, чтобы негативное влияние диеты после ее окончания было снижено, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

    • Калорийность диетического меню на день составляет не более 700 килокалорий, поэтому увеличивать ее необходимо постепенно, ежедневно прибавляя не более 100 килокалорий;
    • Рацион также следует обогащать другими продуктами постепенно, не следует вводить в него вредную пищу, фастфуд и сладости, жирное и мучное;
    • Длительность «выхода» должна составлять не менее двух длительностей самого курса;
    • Порции пищи должны быть небольшими (около 200 граммов).

    Противопоказания и ограничения диеты

    Система диетического питания, предназначенная для потери 10-12 килограммов, как и все другие низкокалорийные диеты, имеет множество ограничений в использовании. Так, ее категорически не следует назначать беременным и кормящим женщинам, а также людям, страдающим воспалительными заболеваниями пищеварительной системы. Кроме того, ограничения имеют место при:

    • Ведении деятельности, требующей больших умственных и физических нагрузок;
    • Нестабильности артериального давления (диета противопоказана как гипотоникам, так и гипертоникам);
    • Сердечно-сосудистых заболеваниях;
    • Анемии и авитаминоза, низком уровне гемоглобина;
    • Слабом иммунитете (в том числе после длительного приема лекарственных средств и антибиотиков).

    Длительное соблюдение низкокалорийных диет нередко приводит к упадку сил и раздражительности. В связи с этим диету на 12 дней не следует применять людям, склонным к невротическим расстройствам и депрессиям.

    Побочные эффекты, осложнения

    Быстрая и голодная двенадцатидневная диета для похудения действительно позволяет сбросить лишний вес до 12 килограммов. Однако помимо уменьшения массы возможны и другие эффекты, в том числе нежелательные. Среди них:

    • Апатия и раздражительность;
    • Слабость и недомогание;
    • Головокружение, граничащее с «голодными» обмороками;
    • Мигрень и головная боль;
    • Быстрая утомляемость, нарушение сна;
    • Нарушение менструального цикла у женщин;
    • Гормональный сбой;
    • Абдоминальные боли;
    • Обострение хронических патологий организма.

    Перед началом курса необходимо пройти полное медицинское обследование. Повторить его рекомендуется и после прохождения диеты. Потребуется в процессе диагностики сравнить показатели крови и работоспособности систем организма.

    Другие популярные диеты на 12 дней

    В том случае, если экспресс-диета не подходит, возможно выбрать и любую другую подходящую двенадцатидневную диету. Среди них:

    1. Актерская. Состоит из четырех циклов, каждый из которых имеет собственный набор продуктов (как правило, один продукт – один день). При этом на последнем цикле в рацион разрешается включить апельсиновый сок или вино на выбор. Результат – от 6 до 8 килограммов.
    2. Спасительница. Еще одна экспресс-диета, позволяющая быстро сбросить вес без появления растяжек и обвисшей кожи. Меню составляется примерно по такому же принципу: новый день – другой тип продукта. Однако Спасительница отличается меньшим разнообразием, чем классическая 12-ти дневная диета.
    3. Английская. Диета безопасна и разнообразна. Предполагает сокращение дневной калорийности до 1100 килокалорий. В меню включаются разнообразные продукты питания, поэтому курс достаточно легко переносится худеющими. Результат – около 5-9 килограммов за 12 дней.

    Преимущества и недостатки программы

    Несомненным положительным качеством диеты является очень быстрая потеря веса за короткий период времени. Кроме того, среди положительных сторон курса можно выделить:

    • Довольно разнообразное меню, не дающее привыкнуть к одному вкусу;
    • Простота и отсутствие необходимости готовить;
    • Дешевизна и доступность.
    • Несбалансированность;
    • Вероятность обвисания кожи и потери мышечной массы;
    • Вероятность быстрого возврата потерянных килограммов;
    • Возможное плохое самочувствие в период похудения;
    • Множество ограничений и побочных эффектов.

    Отзывы худеющих

    Выводы

    Диета, рассчитанная на 12 дней и потерю до 12 килограммов лишнего веса, может быть использована перед каким-либо важным событием и мероприятием, чтобы на фигуре хорошо смотрелся наряд. Однако применять такие низкокалорийные диеты может быть очень вредно и даже опасно для жизни. Поэтому перед началом курса необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и выявить возможные ограничения для его использования. Кроме того, правила и рекомендации диеты, а также правильный «выход» из нее помогут минимизировать негативные проявления системы питания.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector