Антихолестериновая диета для женщин - Vodako.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Антихолестериновая диета для женщин

Питание для нормализации липидного обмена – гипохолестериновая диета

Нарушение липидного обмена приводит к повышению сывороточной концентрации холестерина. Гиперхолестеринемия – опасное состояние как для женщин, так и для мужчин. В этой ситуации на помощь придёт антихолестериновая диета. Эта статья рассматривает вопросы: «Что это такое?», «Какие продукты можно есть?», «Каким должно быть примерное меню на неделю?».

Принципы и суть антихолестериновой диеты

Холестерин – это вещество класса жирных спиртов. Его нормальная концентрация поддерживается за счёт эндогенной фракции (которая вырабатывается клетками печени) и экзогенной (поступает извне посредством еды). При неправильном питании, когда в рационе преобладает продукция, богатая животными жирами, этот баланс нарушается. В плазме крови постепенно нарастает концентрация холестерола. Это состояние со временем приводит к развитию атеросклероза, который опасен своими осложнениями.

Безхолестериновая диета помогает быстро улучшить липидный метаболизм. Питание без холестерина способствует нормализации этого показателя в сыворотке крови при атеросклерозе. Существуют принципы, без соблюдения которых диета будет неэффективной:

  • на протяжении суток оптимально поесть не менее 5–6 раз, но размер одной порции не должен превышать 250 грамм;
  • ужин не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну;
  • суточная норма питьевой воды составляет 2–3,5 литра – внутренние органы быстрее справляются с избытком жирового компонента;
  • питание должно быть с ограничением соли – малосолевая диета исключает накопление жидкости и холестрола организмом;
  • термическая обработка пищи по диетическим рецептам должна осуществляться способом варки, запекания, приготовления с помощью пара;
  • человеку, придерживающемуся этой диеты, необходимо избавиться от вредных привычек (курения табака, употребления алкогольных напитков);
  • следует регулярно заниматься спортом, гулять на свежем воздухе.

Прежде чем начать борьбу с повышенным холестерином, следует посетить специалиста по правильному питанию. Это нужно сделать для расчёта индекса массы тела, определения соотношения жировой и мышечной ткани в организме. Нутрициолог поможет индивидуально подобрать подходящую диету.

Таблица продуктов при гипохолестриновой диете

Противохолестериновая диета предполагает разделение продуктов на несколько групп: Одни из них можно есть хоть каждый день, другие надо употреблять умеренно, третьи необходимо убрать из своего меню раз и навсегда. Все они указаны в таблице, которая считается памяткой для пациента.

Синим цветом отмечены все категории продуктов. Зелёным выделена пища, которую можно употреблять ежедневно. Жёлтым обозначена продукция, от которой лучше воздержаться. Красным цветом отмечены продукты, запрещённые при бляшках в сосудах. Изучив эту таблицу, можно составить представление о правильном питании. Это поможет нормализовать уровень сывороточного холестерола.

5 полезных и безопасных антихолестериновых диет

Правильное питание, предполагающее отказ от продуктов с высоким содержанием холестерола, считается стандартной гипохолестериновой диетой. Средства массовой информации предлагают дополнительную подборку режимов питания, призванных понизить концентрацию сывороточного холестерина до нормальных значений. Приятным бонусом будет избавление от лишних килограммов, улучшение общего самочувствия.

Dash-диета

Изначально эта диета предназначалась лицам, страдающим повышением артериального давления. Со временем стало известно, что такая модель питания позволяет эффективно понизить концентрацию сывороточного холестерола. Вместе с этими проблемами, диета с низким содержанием холестерина помогает нормализовать массу тела. Диетического режима питания надо придерживаться на протяжении 6 дней. Седьмой день ознаменован тем, что из списка полезных продуктов можно употреблять что угодно.

Необходимо полностью отказаться от животного жира, заменив его растительными маслами (оливковым, льняным, кунжутным). Соль надо выводить из рациона постепенно. Вместо традиционных десертов можно питаться курагой, сушеным инжиром, финиками, сырыми орехами. Желательно обогатить рацион морепродуктами (жирной рыбой, морскими гадами). Вместо жирной молочной продукции следует отдавать предпочтение обезжиренной.

Вот образец меню на неделю, которое можно корректировать, основываясь на собственных вкусах. Главное помнить, что все продукты должны быть из диетического списка.

Понедельник и среда

  • Завтрак: овсяная каша на воде с добавлением сухофруктов. Стакан зеленого чая, в который можно добавить свежий имбирь.
  • Перекус: запеченная куриная грудка с цельнозерновым хлебцом, свежий помидор или огурец.
  • Обед: суп из цветной капусты с зелёным горошком, горсть ржаных сухариков.
  • Перекус: стакан обезжиренного кефира с галетой.
  • Ужин: отварной картофель с запечённой рыбой, салат из помидоров и болгарского перца.

Вторник и пятница

  • Завтрак: Мультизлаковые мюсли из цельных зерен, заправленные стаканом молока минимальной жирности; зелёный чай с галетой.
  • Перекус: отварное филе индейки с салатом «Ромен», 2 перепелиных яйца.
  • Обед: Суп со шпинатом и брокколи, цельнозерновой хлебец.
  • Перекус: Горсть сырых орехов (фундук, кешью, арахис) или несколько фиников.
  • Ужин: Салат из тунца с овощами, отварной красный рис.

Четверг и суббота

  • Завтрак: Бутерброды из цельнозернового бездрожжевого хлеба с сыром «Риет» и кусочком слабосоленого лосося, чай каркаде.
  • Перекус: запечённое мясо перепела, свежий огурец, кусочек тонкого лаваша.
  • Обед: гречневые тефтели на пару в томатном соусе.
  • Перекус: обезжиренный натуральный йогурт с добавлением свежих или замороженных ягод (малины, клубники, чёрной или красной смородины, черники).
  • Ужин: обезжиренный творог с сухофруктами, чай каркаде.

Стол № 8

Питание по принципу стола № 8 показано лицам, страдающим гиперхолестеринемией и ожирением. Суть этого режима питания состоит в ограничении суточного потребления калорий в зависимости от выраженности проблемы. При подборе рациона учитывается возрастные и гендерные особенности, степень физической и трудовой активности. Средняя энергоемкость суточного рациона не должна превышать 1800 ккал. Можно употреблять не более 120 гр белка, 80 гр жиров (преимущественно растительного происхождения). Массовая доля углеводного компонента составляет около 160 гр за сутки.

Диета предполагает обильное питье – не менее 2 литров чистой воды, а также минимальное потребление поваренной соли. К продуктам, богатым растительными белками, относится чечевица, нут, все виды бобовых культур, соя. Животные белки должны поступать в организм из нежирного мяса (кролик, куриная грудка, индейка, телятина, перепел). Другие сорта противопоказаны ввиду высокого содержания холестерина. Желательно обогащать рацион морепродуктами.

Такой режим питания исключает продукты с высоким гликемическим индексом (мёд, белый сахар и все, что его содержит). Любителям сладкого можно употреблять подсластители, которые имеют нулевую калорийность (эритрит, аспартам). Чтобы человек не так остро чувствовал голод, рацион должен содержать большое количество продукции, богатой клетчаткой. На этой диете разрешено есть свежие овощи, отруби (гречневые, ржаные, овсяные). Молочная продукция (молоко, кефир, творог, йогурт) должна быть минимальной жирности.

Готовить диетические блюда лучше всего на пару, способом запекания, отваривания. Запрещается обжаривание, даже минимальное. Размер порции не должен превышать 250 гр. Перед едой желательно выпивать стакан чистой воды.

Морская диета

Название этой диеты для снижения холестерола отражает её суть. Основа питания – это дары моря. Лицам, придерживающимся этого режима питания, необходимо употреблять морскую рыбу, мясо мидий, креветок, кальмаров, рапанов, гребешков. Очень полезный продукт – ламинария (морская капуста). Продукты, составляющие костяк этого рациона питания, богаты минералами, микроэлементами, полезными аминокислотами. Также морепродукты имеют низкую калорийность, не содержат холестерина и вредных жиров.

Кроме обитателей морей, эта разновидность питания предполагает употребление обезжиренного творога, кефира, йогурта. Обязательно надо кушать овощи, грибы, зелень. На десерт можно есть сушеные или свежие фрукты. В качестве питья рекомендуется минеральная вода без газа, чаи без сахара. Готовить еду следует способом отваривания, запекания, варки на пару.

Читайте также:

TLC-диета

Основатели этой методики питания убеждены, что она предназначается для снижения концентрации «плохих» фракций холестерола. Суть диеты состоит в том, чтобы максимально исключить из рациона животные жиры. За сутки нельзя съедать более чем 190 мг холестерина. Потребление соли также необходимо уменьшить до 3 грамм за сутки. Диетическое питание нужно совмещать с адекватной физической нагрузкой. Полностью нельзя исключать из питания жиры – их доля не должна превышать 20%. Преимущество должно отдаваться жирам растительного происхождения.

Лицам, придерживающимся низкохолестериновой диеты, разрешено есть постное мясо, крупы, злаки, молочку с минимальным процентом жирности, свежие или термически обработанные овощи, морепродукты, морскую рыбу, свежие или сушеные фрукты, сырые орехи. Яйца можно употреблять, но от желтков лучше воздержаться.

Полностью исключается жирное мясо, колбасная продукция, копченная и соленая рыба, маринады, соленья, сладости, газированные напитки. Питаться следует не менее раз за сутки небольшими порциями. Обязательно выпивать не менее 2 литров минеральной воды без газа.

Диета Сонома

Этот вариант диетического питания был разработан нутрициологом Конни Гуттерсеном. Он считает, что пищей нужно наслаждаться и не стараться избегать её. Вместо подсчета калорий специалист рекомендует использовать «правило тарелки». Для утренней еды лучше использовать тарелку диаметром 16 см, для вечерней – 21 см. Одно из правил диеты гласит – полноценный завтрак залог хорошего дня. Для него подойдёт натуральный йогурт, мультизерновые мюсли или хлебцы, яйца-пашот, постная ветчина, овощные или фруктовые салаты.

Диета Сонома состоит из трёх волн. Первая – это избавление от вредных кулинарных пристрастий (отказ от мучного и сладкого, газированных напитков, колбасных изделий, фастфуда). Вместо этого доктор рекомендует налегать на белки, овощи, бедные крахмалом, сырые орехи. Вторая волна – это снижение уровня холестерола, массы тела. Теперь постепенно можно обогащать рацион овощами с крахмалом, есть больше злаков. Допускается даже умеренное потребление натурального сухого вина. Третья волна – это этап стабилизации концентрации холестерола, массы тела. Теперь обмен веществ работает без сбоев, поэтому периодически можно позволять себе небольшие порции десертов.

6 побочных эффектов строгих безхолестериновых диет

Диетическое питание помимо ожидаемой пользы может нанести организму непоправимый ущерб. Гипохолестериновая диета не всегда проходит бесследно. Её последствиями могут стать:

  1. Нарушение обмена веществ. Стресс, который организм получает во время диетического режима, приводит к замедлению метаболизма. А это, как правило, ключ к отложению лишних килограммов.
  2. Ухудшение иммунной защиты организма. Резкие ограничения питания способны снизить иммунный ответ. Поэтому даже на диете желательно следить за тем, чтобы организм получал необходимые витамины и минералы в достачных количествах.
  3. Риск дегидратации. Обязательным условием каждой диеты считается соблюдение питьевого режима. Если этим пренебречь, из организма будет уходить много живительно влаги. Это приведёт к обезвоживанию, которое приводит к негативным последствиям.
  4. Безхолестериновые диеты следует осторожно использовать лицам, страдающим заболеваниями сердца. Состояние может усугубиться.
  5. Проблемы с кожей и её производными. Недостаток питательных веществ во время диеты негативно отражается на состоянии кожных покровов, ногтевых пластин, волос.
  6. Нарушение гормонального фона. Резкое ограничение употребления холестерина с пищей может стать причиной гормональных нарушений.
Читайте также:  Диета при обострении хронического панкреатита

Прежде чем начать придерживаться принципов диетического питания, необходимо проконсультироваться со специалистом. Врач назначит обследование, оценка результатов которого даст возможность сделать выводы о состоянии здоровья, а также целесообразности применения диеты. Помните, что самолечение может нанести непоправимый вред организму!

Антихолестериновая диета

  • Михаил Гинзбург, доктор медицинских наук, директор Самарского НИИ диетологии, научный консультант журнала «Худеем правильно», не ставит категоричных запретов. Желающим понизить уровень холестерина и слегка сбросить вес Гинзбург советует, как с пользой для здоровья обойти табу на употребление любимых продуктов.

    Показания

    Нормальные показатели холестерина не должны превышать 5 ммоль/л. Если они немного выше, человеку следует побеспокоиться и обратиться к доктору, который назначит правильное меню на неделю. Если же значения превышают 6,5 ммоль/л, больному прописывается не только диета, но и терапия медпрепаратами. Соблюдать правильное питание важно в молодом возрасте и после 45 лет, поскольку повышение количества холестерина в крови становится виной следующих состояний:

    • раковые опухоли;
    • инфаркт;
    • инсульт;
    • гипертензия;
    • диабет;
    • патологии периферических сосудов.

    Вернуться к оглавлению

    Принципы питания

    Антихолестериновая диета для мужчин и женщин устанавливается специалистом, однако, кроме того, что он дает список продуктов, доктор указывает принципы, которые важно соблюдать:

    • Даже жесткая диета не должна исключать полностью употребления пищи, которая содержит холестерин, поскольку это опасно для здоровья, так как липопротеиды требуются для нормального функционирования организма.
    • Принимать еду следует дробно, не меньше 5 раз в сутки.
    • Не позже 3 часов до отхода ко сну совершать последнюю трапезу.
    • Контролировать питьевой режим. Пить в сутки не меньше 2 л жидкости.
    • Снизить количество потребляемой соли. В день добавлять в пищу не больше 10 г продукта. При этом блюда рекомендуется солить в уже приготовленном виде.
    • Каждый день употреблять рыбную продукцию.
    • Рецепты готовить с помощью пароварки, отваривания, тушения и запекания.
    • Исключить прием спиртосодержащих напитков.
    • Вести активный образ жизни.
    Читайте также:  Рисовая диета 10 кг за неделю

    Вернуться к оглавлению

    Запрещенные продукты

    Антихолестериновая диета для женщин и мужчин предполагает ограничение такой пищи, как:

    • белый рис;
    • жирное мясо;
    • трансжиры;
    • манка;
    • легкие, почки, печень;
    • сгущенка;
    • соленый и жирный сыр;
    • рыбная икра;
    • колбаса;
    • сладкое, жирное и жареное.

    Вернуться к оглавлению

    Что разрешено включить в меню?

    Если низкохолестериновая диета не строгая, пациентам допустимо добавить в рацион такую продукцию, как:

    • растительное масло;
    • диетическое мясо;
    • кисломолочная продукция пониженной жирности;
    • яйца (не больше 3 желтков в 7 дней);
    • хлеб, приготовленный из муки твердых сортов;
    • рыба;
    • каши;
    • бобовые культуры;
    • фрукты;
    • зелень;
    • овощи;
    • небольшое количество сахарного песка;
    • орехи.

    Если же речь идет о напитках, то в рацион допустимо добавить негазированную минеральную воду, некрепкий кофе и чай, натуральные соки, морсы и компоты. Запрещенными жидкостями окажутся соки, которые продаются в магазинах, алкоголь, кофе с жирным молоком или сливками.

    Примерное меню

    Невзирая на то, что противохолестериновая диета для женщин и мужчин должна быть согласована с медиком, каждому пациенту следует знать, какой примерный рацион ему доведется соблюдать. Приблизительное меню на 3 дня выглядит таким образом:

    • День 1:
      • Завтрак:
        • гречка на обезжиренном молоке;
        • сухофрукты;
        • чай.
      • 2-й завтрак:
        • Запеканка из творога с клубникой;
        • ягодный морс.
      • Обед:
        • суп из брокколи;
        • куриное филе запеченное с картофелем;
        • нарезка овощей;
        • кисель.
      • Полдник:
        • галетное печенье;
        • смузи с черникой.
      • Ужин:
        • омлет из 2 яиц на пару;
        • фасоль в томатном соусе;
        • кефир.
    • День 2:
      • Завтрак:
        • макароны отварные;
        • тефтели из говядины;
        • некрепкий кофе.
      • 2-й завтрак:
        • яичница без желтка;
        • горсть орехов;
        • фруктовый компот.
      • Обед:
        • свекольник;
        • фаршированные фаршем из индейки и бурым рисом кабачки;
        • натуральный сок сельдерея.
      • Полдник:
        • суфле из творога;
        • кисель.
      • Ужин:
        • филе тилапии, запеченное в духовке;
        • салат из овощей с заправкой из масла;
        • мятный чай.
    • День 3:
      • Завтрак:
        • картофельное пюре;
        • тефтели из курицы в сметанном соусе;
        • чай.
      • 2-й завтрак:
        • салат из фруктов, заправленный йогуртом;
        • вишневый компот.
      • Обед:
        • овощной суп-пюре;
        • бурый рис в пароварке;
        • отварное филе индейки;
        • тушеные в томатном соусе овощи;
        • свежевыжатый сок из апельсина.
      • Полдник:
        • галеты;
        • обезжиренное молоко.
      • Ужин:
        • салат из листьев Айсберга, брынзы, маслин, помидоров, огурцов и лука, заправленный оливковым маслом;
        • травяной чай.

    Вернуться к оглавлению

    Недостатки и преимущества

    Таблица плюсов и минусов антихолестериновой диеты приведена ниже:

    Антихолестериновая диета для женщин и мужчин

    При избытке холестерина на стенках сосудов оседают атеросклеротические бляшки, сужая просвет, нарушая кровоток. Людям, столкнувшимся с данной проблемой, врач назначает комплексное лечение, одним из пунктов которого является диета для снижения холестерина.

    Основные принципы антихолестериновой диеты

    Холестерин играет одну из ключевых ролей нормального функционирования организма. С пищей в кровь поступает только 20 % вещества, остальная часть вырабатывается печенью.

    Липопротеины низкой плотности – ЛПНП, поступающие с пищей, действуют атерогенно, вредя организму. ЛПВП – липопротеины высокой плотности, вырабатываемые печенью, транспортируют вредный холестерин в печень для переработки. Суть диеты – нормализовать работу печени, предотвратив неконтролируемый синтез холестерина.

    Общепризнанная норма потребления холестерина/сутки составляет до 300 мг для здорового человека. Холестерин необходим организму, поэтому полностью отказываться от его потребления нельзя, не получится.

    Питаться нужно небольшими порциями 5-6 раз/день. Переедать не следует, это создаст излишнюю нагрузку на пищеварительную систему, помешает полноценному усвоению питательных веществ.

    Изменение системы питания – довольно сложный, трудоемкий процесс. Требуется изучить состав продуктов, их влияние на организм, отказаться от любимых многими сладостей, фаст-фуда. Предпочтение следует отдать вареным, тушеным, запеченным блюдам. Старания полностью оправдают себя хорошим самочувствием, здоровым организмом.

    Продукты с высоким содержанием холестерина

    Важнейшим требованием антихолестериновой диеты является отказ от продуктов питания с высоким содержанием вредных липидов. Это достаточно длинный список:

    • жирное мясо, сало;
    • субпродукты;
    • колбасные изделия;
    • консервы;
    • майонез, сливочное масло, маргарин;
    • жирные сыры, молочные продукты;
    • хлебобулочные изделия из муки высшего сорта;
    • кондитерские изделия;
    • макаронные изделия;
    • манная каша;
    • яичный желток;
    • газированные напитки, кофе, алкоголь.

    Отказ от насыщенных жиров животного происхождения должен быть сделан в пользу ненасыщенных растительных жиров, простые углеводы нужно заменить сложными. Несмотря на то, что рыба относится к разрешенным и рекомендуемым продуктам диеты (содержит полезные омега-3 жирные кислоты), ее нельзя употреблять соленой или копченой. Жарку, как способ приготовления блюд, рекомендуется исключить.

    Полезная альтернатива запрещенным продуктам

    Несмотря на объемный список запрещенных на время диеты продуктов, для каждого из них можно подобрать альтернативу, которая не навредит здоровью.

    ВидЗапрещенные продуктыРазрешенные продукты
    МясоЖирное мясо (свинина, гусь, утка), субпродукты, колбасные изделия, салоКурица (без кожи), индейка (без кожи), крольчатина, телятина, постная ягнятина
    ЯйцаЖелтокБелок
    РыбаМорепродукты, икра, речная рыба (допускается в малых количествах)Морская рыба
    Молочные продуктыЖирные творог, сметана, кефир, сырОбезжиренный творог, йогурт, кефир, сыр низкой жирности
    Овощные культурыКартофельЛюбые другие овощи, бобовые
    ФруктыБанан, виноградЛюбые другие фрукты, сухофрукты
    СладостиСдобная выпечка, торты, шоколад, мармелад, сахар, мороженоеМед, овсяное печенье, пудинг, желе без сахара
    НапиткиНатуральный кофе, газированные напиткиРастворимый черный кофе (не более двух чашек/день), цикорий, зеленый чай, кисель, вода без газа

    Для заправки салатов вместо майонеза лучше использовать обезжиренный йогурт или растительное масло. Наилучшим вариантом станет оливковое или льняное масло. От мясных бульонов придется отказаться, заменив их овощными вегетарианскими супами. Из круп следует выбрать коричневый рис, овсянку, пшенку, гречку.

    Вещества, снижающие холестерин

    В меню для снижения холестерина необходимо ввести как можно больше блюд, нормализующих липидный обмен. Грибы, особенно вешенки, шампиньоны, являются мощнейшими антиоксидантами. Они обладают противовоспалительным эффектом, выводят токсины, шлаки, способны заменить мясо по количеству белка. Ловастатин, присутствующий в шампиньонах, замедляет процесс образования холестерина, разрушает атеросклеротические бляшки, снижает риск возникновения тромбов.

    Фитостерин

    Его уникально свойство заключается в снижении степени всасывания организмом вредных липидов из пищи. Фитостерины помогают вывести холестерин из организма.

    Фитостерин содержат миндаль, свежие овощи, фрукты, фасоль. Рисовые, пшеничные отруби, зародыши пшеницы способны снизить уровень «плохого» холестерина, насытить организм множеством полезных микроэлементов, витаминов. Восстановить липидный баланс помогает клюквенный морс.

    Полифенол

    Это соединение растительного происхождения активирует процесс выработки липидов высокой плотности, снижая уровень вредного холестерина. Полифенолы содержат рис, фасоль, гранат, клюква. Регулярное употребление полифенолосодержащих продуктов способно повысить уровень полезного холестерина на 5 %. Рис лучше готовить на пару.

    Ресвератрол

    Ресвератрол снижает показатели холестерола в крови, уменьшает риск возникновения атеросклеротических бляшек. Среди продуктов, богатых этим веществом, есть миндаль, арахис, черника, имбирь. Полезно умеренное употребление красного вина.

    Растительная клетчатка, пектин

    В меню необходимо включать продукты, богатые грубыми растительными волокнами. Клетчатка замедляет процесс усвоения жиров, снижая степень всасывания холестерина, нормализуя липидный обмен.

    Грубые волокна содержат:

    • авокадо;
    • красные ягоды (смородина, ежевика, клюква);
    • свекла;
    • грибы;
    • сельдерей;
    • злаковые культуры.

    Пектин, содержащийся в овощах и фруктах, стимулирует выведение холестерина. Пектином богаты ягоды кизила, калины, яблоки, баклажаны, свекла, сельдерей.

    Рецепты для диеты

    Несмотря на большое количество ограничений, питание при высоком холестерине можно сделать изысканным, вкусным.

    Щи с рыбой

    Приготовить бульон из половины моркови, половины сельдерея, петрушки. 300 г свежей капусты, 2 луковицы тушить 40 минут. 500 г рыбного филе нарезать, сбрызнуть растительным маслом, слегка запечь. В бульон добавить капусту, рыбу – варить 10 минут. Подавать с нежирной сметаной.

    Куриная грудка, тушенная со стручковой фасолью

    К вареной грудке нужно добавить примерно 300 г фасоли (свежей или замороженной), немного соли, специй. Тушить продукты следует на медленном огне под крышкой до состояния готовности. Перед подачей, блюдо посыпают зеленью, добавляют оливковое масло.

    Ежики

    40 г риса на 10 минут залить холодной водой. Через мясорубку пропустить 400 г телятины, 2 зубчика чеснока. В фарш добавить 4 столовые ложки воды, перемешать, добавить рис. Из полученной массы вылепить тефтели. Готовить в пароварке 25 минут. Заправить готовое блюдо можно нежирной сметаной, смешанной с перцем, зеленью.

    Судак, запеченный с овощами

    Баклажан, цукини, лук, чеснок порезать, добавить соль, перец по вкусу, заправить растительным маслом, оставить мариноваться. Через полчаса овощи нужно выложить на фольгу, сверху поместить рыбное филе (около 500 г), смазанное растительным маслом, приправленное специями. На рыбу нужно выложить нарезанные кольцами томаты. Запекать 20 минут.

    Салаты

    Для употребления во время диеты разрешаются мясные, овощные, фруктовые салаты. Заправлять их можно растительным маслом, лимонным соком, обезжиренным йогуртом, кефиром.

    • 300 г отварной телятины, 250г маринованных шампиньонов, 1 мелконарезанная луковица. Заправка: столовая ложка лимонного сока, горчица, соль.
    • 300 г отварной куриной грудки, 1 кг отварной белой фасоли, 100 г кукурузы, 150г листьев салата, 200 г черри. Заправка – обезжиренный йогурт.
    • 250 г отварного филе рыбы, 3 вареных моркови. Заправка: стакан йогурта, 2 столовые ложки тертого хрена, зелень по вкусу.
    • 300 г отварного филе трески, 150 г отварного картофеля, 50 г отварной моркови, 100 г зеленого горошка, 50 г клюквы. Заправка: растительное масло, соль, перец. Украсить салат рекомендуется тертым отварным яичным белком, зеленью.
    • по 100 г сельдерея, банана, мандарина, винограда, 25 г маринованных шампиньонов. Заправить йогуртом или нежирной сметаной.
    Читайте также:  Диета при хроническом панкреатите и холецистите меню

    Пример недельного меню антихолестериновой диеты

    При составлении недельного меню лечебной диеты нужно помнить о важности получения организмов питательных веществ. В сутки нужно употреблять от 80 до 100 г белков, 50 г жиров. Простые углеводы следует исключить, заменив их сложными.

    При самостоятельном планировании ежедневного рациона следует придерживаться примерного меню, представленного ниже. Меню должно быть разнообразным – фрукты, овощи, злаки, кисломолочные продукты, мясные, рыбные блюда. Разрешено употреблять подсушенный ржаной хлеб.

    Первый день

    • Завтрак: белковый омлет, овощной салат, некрепкий черный чай.
    • Первый перекус: яблочный сок.
    • Обед: овощной, рисовый суп, мясной салат.
    • Второй перекус: кефир.
    • Ужин: рыба, запеченная с овощами.

    Второй день

    • Завтрак: овсяная каша, мед, кефир.
    • Первый перекус: фрукты.
    • Обед: тушеный кролик, отварные овощи.
    • Второй перекус: зеленый чай, тосты из творога.
    • Ужин: салат из вареной рыбы, овощи, цитрусовый сок.

    Третий день

    • Завтрак: творог с сухофруктами, яблоко, растворимый черный кофе.
    • Первый перекус: орехи.
    • Обед: вареная рыба, бурый рис, тушеные овощи, грибы.
    • Второй перекус: кисель.
    • Ужин: паровые котлеты из куриной грудки или телятины, овощной салат.

    Четвертый день

    • Завтрак: пшеничная каша с ягодами, настой шиповника.
    • Первый перекус: кефир, овсяное печенье.
    • Обед: суп из говядины, овощами, куриная грудка, овощной салат.
    • Второй перекус: фрукты.
    • Ужин: овощное рагу, зеленый чай.

    Пятый день

    • Завтрак: апельсин, йогурт, вареное яйцо.
    • Первый перекус: зеленый чай, тосты, сыр и листья салата.
    • Обед: рыбный суп, мясной салат.
    • Второй перекус: творог с сухофруктами.
    • Ужин: гречневая каша, тушеный кролик, овощи.

    Шестой день

    • Завтрак: овсяная каша, запеченная тыква, растворимый черный кофе.
    • Первый перекус: ягоды, тост с медом и корицей.
    • Обед: вегетарианский борщ, отварной картофель, запеченная телятина.
    • Второй перекус: кефир, сухофрукты.
    • Ужин: паровые рыбные котлеты, бурый рис, яблоко.

    Седьмой день

    • Завтрак: овощной салат, гранатовый сок, тост с сыром.
    • Первый перекус: творог, фруктовый салат.
    • Обед: гречка с грибами, запеченная рыба, овощной салат.
    • Второй перекус: зеленый чай, овсяное печенье.
    • Ужин: тушенная капуста, отварная курица, овощной салат.

    Черный чай, кофе можно заменить настоем из травяного сбора: 20 г листьев березы, 20 г малины, 5 г шиповника, 5 г календулы, 15 г терна, 10 г артишока, 10 г золотарника. Сбор заваривают литром воды, дают настояться 2-3 часа. Рекомендуется принимать настои из шиповника или боярышника. Липидный баланс помогает восстановить липовый чай. Для перекуса подойдут стебли сельдерея. Их варят несколько минут, затем посыпают солью, обваливают в семенах кунжута, добавляя растительное масло.

    Основные принципы антихолестериновой диеты — меню на неделю

    Высокий холестерин требует лечения, и начинаться оно должно с эффективной антихолестериновой диеты. Принципов у нее не так уж много, и если вы стремитесь перейти на правильное питание, то понимание механизмов употребления пищи для снижения холестерина не причинит дискомфорта.

    Основные принципы диеты

    В человеческом организме холестерин присутствует в определенном количестве. Без него невозможна правильная работа гормональной системы, и это легко доказать, если посмотреть на женский организм: при чрезмерном понижении холестерина, поступающего с пищей, происходят сбои в репродуктивной системе.

    Половину же холестерина организм способен вырабатывать сам. Применение радикальной антихолестериновой диеты опасно не только для женщин, но и для мужчин. Полное исключение жира, который становится источником фермента, приводит к различным заболеваниям и патологиям.

    Умеренная диета – отличная профилактика для понижения уровня холестерина в крови при низкой двигательной активности. Отсутствие физических нагрузок приводит к замедлению кровотока и формированию бляшек.

    После 40 лет основные принципы антихолестеринового питания становятся актуальны не только для людей с высоким показателем этого вещества. Умеренный рацион рекомендован всем людям, так как считается одним из вариантов правильной диеты.

    Чем раньше будет начат контроль «плохого» холестерина, ответственного за формирование бляшек в сосудах, тем выше эффективность лечения диетой, а не медикаментами. Врачи советуют 1 раз в 5 лет измерять уровень холестерина по достижении 20 летнего возраста.

    Если быстро заметить отклонения, то они легко устраняются легкой корректировкой питания по следующим принципам:

    • Все полуфабрикаты исключаются из рациона, как и жирные мясные и копченые продукты;
    • Кокосовое пищевое масло выводится из рациона, а применение сливочного масла сокращается до минимальных значений;
    • Увеличивается количество оливкового масла, богатого полиненасыщенными жирными кислотами;
    • Если раньше в рационе было много яиц, то потребление желтков следует сократить до 2 в неделю;
    • Жареные блюда исключаются;
    • Готовить еду можно на пару, в духовке, отваривая;
    • Постоянно нужно добавлять в пищу морскую рыбу;
    • Пить нужно около 1,5 л воды в день, чтобы поддерживать организм, но не перенапрягать почки;
    • Количество соли сокращают до минимума, чтобы она не задерживала лишнюю жидкость;
    • Вводят хотя бы 1 кружку чая в повседневное питание;
    • Рафинированные продукты – масло, белый сахар, муку – полностью исключают из рациона.

    Правильно составить меню антихолестериновой диеты поможет таблица с разнообразными продуктами:

    Нужно включать в рационМожно включать в менюЗапрещено при высоком холестерине
    хлеб из зёрен, муки грубого помолахлебцы из овсяной, ржаной мукибелая мука
    кефир, йогурт, айран, домашний сыр до 20% жирностиобезжиренное молокоцельное молоко, сыры выше 20% жирности, сливки, маргарин
    морепродукты, морская рыбанежирное мясомясо жирных сортов
    красное сухое вино до 200 мл в суткигорький шоколадконсервы из рыбы, соленые тушки, алкоголь, сладкие газировки
    оливковое маслоорехижир, бекон, сало
    зеленые овощи, тыква, крахмалистые овощи, лук и чеснок, томаты, вся капустаподсолнечное маслоквашеная капуста, макароны, соусы
    цитрусы, свежие ягоды, киви, персикиабрикосы, виноград, бананы, сухофруктысупы быстрого приготовления, любые полуфабрикаты, сладости ненатурального происхождения с белым сахаром
    овощные супыкоричневый сахар, желе и муссы, десерты из молока с 0% жирности
    неочищенный рис, бобовые, крупымакароны без яиц

    На основе таблицы несложно составить меню антихолестериновой диеты на неделю.

    Примерный рацион на неделю

    Все блюда в представленном антихолестериновом меню можно менять местами, сочетать, относить на другие дни. Пользоваться рецептами могут как мужчины, так и женщин лишь с небольшой поправкой на размеры порций.

    Первый день

    • Завтрак начинается с галетного печенья и стакана молока, либо кефира.
    • На обед готовят легкий супчик с овощами – цветной капустой, морковкой, брокколи и горошком. А вот следующий прием можно отодвинуть на пару часов, для него готовят стейк из телятины в фольге.
    • На полдник едят булочку из разрешенной муки и фруктовый фреш или смузи.
    • На ужин побалуйте себя вареной спаржей в сочетании с пюре из картофеля без добавления масла, либо с 1 ст. л. растительного. Также можно добавить пару кусочков разрешенного сыра и зеленый чай.
    • Перед сном отлично подойдет цитрус или стакан кефира.

    Второй день

    • Выпейте на завтрак бодрящий зеленый чай и съешьте подсушенные гренки с нежирным сыром.
    • Сделайте салат из перца, помидоров и лука на обед с добавлением куска курятины, сваренного в бульоне.
    • На полдник – тарелка с фруктами и обезжиренный йогурт.
    • На ужин – отварная рыба и свекольный тор.
    • А перед сном стакан кефира.

    Третий день

    • На завтрак сделайте омлет на пару с фаршем.
    • На обед приготовьте рис с томатным соусом и мясо на гриле со шпинатом.
    • На полдник можно выпить йогурт и съесть 2-3 гренки с сыром.
    • На ужин – вкусные фаршированные тунцом помидоры и мусс из тыквы.
    • Перед сном фрукт или обезжиренный кефир.

    Четвертый день

    • Немного печенек из муки грубого помола и обезжиренное молоко.
    • На обед суп из овощей и стейк из рыбы.
    • Полдник составит стакан свежего сока и гренки с сыром.
    • Ужин – бурый рис со спаржей, рыба и некрепкий чай.
    • Перед сном по желанию стакан кефира.

    Пятый день

    • На завтрак – травяной чай и гренки с мармеладом.
    • На обед – чечевица и морковь со сладким перцем, а также кусочек вареной телятины и свежие томаты.
    • На полдник галетное печенье и фрукт.
    • На ужин – филе курицы на пару, спаржа, картофельное пюре.
    • Перед сном – кефир по традиции.

    Шестой день

    • Омлет на завтрак.
    • Картофель в мундире, стейк из рыбы с морковью и тыквой.
    • Йогрут на полдник с мюсли.
    • Суп из овощей, рис и морепродукты на ужин.

    Седьмой день

    • На завтрак можно побаловать себя кофе без кофеина, добавив к нему несколько галетных печенек.
    • На обед суп с куриным филе и салат из овощей.
    • На полдник йогурт или фруктовый фреш.
    • На ужин – вареный шпинат и стейк из рыбы, овощной салат.
    • Перед сном кефир.

    Смело добавляйте к антихолестериновым перекусам разные фрукты, горсточку орехов, запивайте 2-3 раза в неделю лососевый стейк стаканом сухого вина. Вариаций у антихолестериновой диеты для мужчин и женщин может быть много. Только принципы одни и те же!

    Соковая диета при холестерине

    Разнообразить повседневное антихолестериновое меню можно добавлением свежевыжатых соков из овощей и фруктов, предпочтение отдают грейпфрутам. Они приведут в норму холестерин и очистят от вредных веществ тело.

    Так называемая «Соковая программа» восстановит жировой обмен. Соки пьют каждый день по 230-260 мл, их рецепты можно менять местами:

    • 130 мл морковного в сочетании с 75 мл сока из корня сельдерея;
    • 100 мл морковного и 70 мл свекольного (выдерживать до 2 ч в холодильнике) в сочетании с 70 мл огуречного;
    • 130 мл морковного и по 70 мл яблочного, сельдереевого;
    • 130 мл сока из моркови и 50 мл сока из капусты;
    • 130 мл сока из апельсина и столько же – из грейпфрута.

    Хранить только что отжатый сок, кроме свекольного, можно не дольше 30 минут в холодильнике.
    Антихолестериновая диета может быть вкусной и разнообразной, ведь в ней очень много фруктов, ягод и овощей практически без ограничений. А разные сорта разрешенной рыбы сделают рацион еще более приятным и полезным.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector