Апельсиновая диета для похудения на 3 дня - Vodako.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Апельсиновая диета для похудения на 3 дня

Апельсиновая диета – простые и эффективные варианты диет на апельсинах

Существует много монодиет, когда основной упор делается на одном полезном продукте, и в представленном варианте, это апельсин. Состав этого фрукта богат разными веществами, поэтому диета не только избавляет от лишнего веса, но и укрепляет иммунитет.

Апельсиновая диета – польза и вред

Химический состав этого оранжевого фрукта богат на витамины, минералы и другие вещества, но основное преимущество цитрусов заключается в наличии большого количества аскорбиновой кислоты, которая принимает важное участие во многих процессах в организме. Благодаря витамину С фрукт считают мощным антиоксидантом, обуславливающим омолаживающий эффект. Польза апельсина для похудения связана с наличием грубых волокон, которые проводят чистку организма от продуктов обмена и помогают бороться с сильным аппетитом, сохраняя чувство сытости примерно на 4 ч.

Чтобы в полной мере понять, чем полезны апельсины для похудения, важно указать еще одно свойство – оранжевые фрукты способствуют ускорению обмена веществ в организме. Ученые нашли в составе цитрусов лимоноиды, которые блокируют процесс размножения злокачественных клеток, сохраняют упругость сосудов и здоровье сердца. Фолиевая кислота способствует поддержанию красоты кожи. Что касается калорийности апельсина, то она невысокая и составляет 70-90 ккал на 100 г.

В некоторых случаях апельсиновая диета может причинить вред организму, например, у некоторых людей определяется аллергия, особенно учитывая необходимую дозировку фрукта для запусков процесса сжигания жира. Если на теле появилась сыпь и зуд, тогда от этого варианта похудения лучше отказаться. Еще один недостаток касается возникновения расстройства ЖКТ, а при наличии заболеваний пищеварительной системы предварительная консультация с врачом является обязательной.

Апельсин – жиросжигатель или нет?

Ученые провели исследования с целью изучения их свойств, благодаря чему они установили продукты, способствующие сжиганию жира. В этот перечень входят и цитрусовые фрукты, которые улучшают обмен веществ, уменьшают чувство голода и способствуют похудению. Важно учитывать, что апельсин сжигает жиры за счет веществ, которые находятся не в мякоти, а в белой оболочке под цедрой, которую принято выбрасывать. Если вы хотите запустить в организме важные для похудения процессы, тогда ешьте апельсины вместе с цедрой.

Апельсиновая диета для похудения

Есть несколько основных принципов, которые стоит учитывать, чтобы апельсиновая диета для похудения дала заявленные результаты. Рекомендуется провести предварительную очистку организма, для чего используется разгрузочный день. Выбрать можно любой приемлемый для себя вариант. Диета на апельсинах должна правильно заканчиваться и важно постепенно переходить на полноценный рацион питания. Необходимо по очереди добавлять продукты, чтобы суточная калорийность не превышала 1200 ккал.

Апельсиновая диета для похудения на 3 дня

Один из самых простых способов быстро скинуть пару килограммов – экспресс-диета на апельсинах. Ее используют, когда нужно привести себя в форму перед ответственным мероприятием или отдыхом, или же нормализовать вес и состояние своего организма после череды перееданий. Апельсиновая диета на 3 дня помогает потерять 2 кг. На этот период необходимо исключить вредные и калорийные продукты, отдав предпочтение низкокалорийной пище. Соблюдайте следующее меню, делая выбор из представленных вариантов:

  1. Завтрак: ложка отрубей/сыр невысокой жирности/сваренное всмятку яйцо. Заесть выбранный продукт нужно одним апельсином или же выпейте 1 ст. сока.
  2. Обед: листовой салат с паровым лососем/отварная свекла с нежирным мясом. Апельсиновая диета подразумевает употребление пищи небольшими порциями, вес которых не должен быть больше 200 г. Закончить трапезу нужно апельсином.
  3. Ужин: 150 г отварного филе, телятины или говядины с овощами (брокколи, грибами, морковью и стручковой фасолью). Запить все нужно 1 ст. йогурта и не забудьте съесть апельсин.

Яично-апельсиновая диета

Представленный метод похудения подразумевает включение в перечень основных продуктов яйца, которые являются полезными для похудения. В их состав входят важные вещества для нормального функционирования организма. Яйца содержат белки, поэтому можно не переживать, что организм будет разрушать мышечную ткань для получения энергии. Важно заметить, что яйца легко усваиваются в организме. Диета на яйцах и апельсинах рассчитана на 5 дней, и за это время можно потерять до 3-4 кг.

Кефирно-апельсиновая диета

Еще один вариант эффективной методики для сброса веса, которая рассчитана на пять дней и за этот срок можно избавиться от четырех килограммов. О том, почему апельсины способствуют похудению, уже говорилось ранее, осталось выяснить пользу кефира. Этот кисломолочный напиток помогает вывести из организма продукты распада, улучшает работу пищеварительной системы и обмен веществ. Богат кефир белком и кальцием, который важен для процесса похудения.

Такая белковая диета с апельсинами подразумевает пятиразовый прием пищи. За сутки нужно выпить литр кефира и съесть три апельсина. Меню завтрака, ужина и перекусов одинаковое и состоит из 1 ст. кефира и части апельсина, а вот в обед следует съесть кусочек отварного филе или нежирной рыбы и выпить кефир. Не стоит ограничивать свой питьевой режим только кефиром, так можно пить воду и зеленый чай без сахара.

Результаты апельсиновой диеты

Учитывая пользу цитрусовых фруктов, никого не должен удивить тот факт, что диеты, основанные на их употреблении, считаются эффективными. Отзывы разнообразны и позволяют сделать вывод, что результат непосредственно зависит от изначальных показателей в весе, и чем он больше, тем существеннее будет потеря. Употребляя апельсины для похудения в течение трех дней, можно будет скинуть о 1-3 кг. На результат влияет и перечень других продуктов, которые входят в рацион, и чем строже меню, тем больше килограммов удастся скинуть.

Апельсиновая диета — худеем на 2 кг за 3 дня

Что такое апельсиновая диета

Апельсиновая диета – это уникальный способ не только для похудения, но и для поддержания красоты и упругости кожи. История гласит, что Нинон де Ланкло, самая желанная женщина XVII века, употребляла около 12 цитрусовых в сутки.

Систематическое потребление апельсинов благоприятно влияет не только на иммунитет, но еще и на пищеварение, стрессоустойчивость, общий тонус организма и сохранение эластичности сосудов.
Во время этой диеты нужно соблюдать несколько таких классических правил: пить от 2 литров воды в сутки, употреблять витаминные комплексы и отказаться от сладкой, жирной и алкогольной продукции, а также от высоких нагрузок.

Противопоказания

Стоит выбрать другую диету будущим мамам, людям со склонностью к аллергии на цитрусовые продукты и страдающим от гастрита, сахарного диабета, язвы желудка и повышенной кислотности.

Варианты питания

На 3 дня

За это время возможно скинуть до двух килограмм.

Первое меню

Нужно съедать полтора килограмма апельсинов, разделив их на несколько порций.

Второе меню

На завтрак нужно употребить сто грамм низкокалорийного творога и апельсин, на обед овсянку на воде и снова один цитрус, а ужин стоит начать также, как и завтрак, а затем выпить двести грамм кефира, добавив в него щепотку корицы.

Третье меню

День рекомендуется начать с двух апельсинов и ста миллилитров зеленого чая, пообедать легким овощным супом с парой тостов, а на ужин выпить стакан коктейля из апельсинов и кефира.

На 5 дней

Благодаря этому меню можно скинуть до пяти килограммов. Завтраки на период всей диеты идентичны, они должны состоять из цитруса, тоста и чашки чая. Обеды же будут насыщенными. В первый и во второй дни разрешается съесть яйцо всмятку, сухарик, апельсин и двести миллилитров кефира. На третий день объем употребления последнего нужно увеличить до четыреста миллилитров. На четвертый день сто пятьдесят грамм творога, овощной салат без соли, опять же хлебец. В пятый день нужно съесть двести грамм рыбы на пару, два томата, несколько листиков салата и выпить стакан йогурта. Ужин в первый день должен состоять из пары вареных яиц и томатов, а во второй день можно позволить себе сто пятьдесят грамм вареной говядины, хлебец, апельсин и стакан кефира. Рацион на третьи и четвертые сутки аналогичен предыдущему. На четвертый день ужин должен состоять из ста пятидесяти грамм запеченной говядины.

На 7 дней

Если изменить свой привычный рацион на апельсиновый всего на 7 дней, то реально стать худее на несколько килограмм.

Читайте также:  Диета при артрозе

В первый день на завтрак допускается цитрус и чашка чая, на обед салат из овощей без соли, тост и стакан кефира, а на ужин томат, стакан йогурта и апельсин. На второй, третий и четвертый дни завтрак и обед одинаковы, а к ужину добавляется только вареное яйцо. На пятый и шестой дни меню однообразно: четыреста грамм низкокалорийного творога разделяются на 5-6 порций и употребляются в течение дня. В последний день можно только полкилограмма отварного мяса, разделенного на три приема пищи. Разрешается на перекус съесть фрукт.

На 2 недели

Продержаться 2 недели на таком питании сложно, но за это время можно сбросить целых 5 килограмм. В течение всего этого времени завтраки должны состоять из двух яиц, чашечки черного кофе и нескольких долек цитрусовых. Обеды и ужины должны быть такие, как и в меню на 1 неделю за второй, третий и четвертый дни, но свежие овощи можно заменить отварными или бобовыми, а кефир должен быть свежим.

На 4 недели

Месяц на таком ограниченном рационе выдержать может не каждый, но это отличная возможность сбросить десятки килограмм. Первые две недели такие же, как в 2-х недельном варианте. На 3-ю неделю в понедельник разрешены только фрукты. Во вторник можно только овощи, а в среду нужно сделать смесь из меню первых дней недели. В четверг можно позволить себе вареную рыбу и салат, а в пятницу порадовать себя отварными овощами и мясом. На последние дни недели стоит снова запастись фруктами, так как есть можно будет только их. Завтраки остаются такими, как в первые две недели, а продукты на обед и ужин прежними.

Курино-апельсиновая диета

На время этой диеты разрешается употреблять куриную грудку и овощи (питание должно быть раздельным), пить воду можно спустя 30 минут после приема пищи. На завтрак нужно съесть пару кусочков твердого сыра и цитрус, перекус должен состоять из ста грамм куриного мяса и овощного салата, а на обед опять же грудка и цитрус. Поужинать можно снова небольшим количеством сыра и апельсином.

Яблочно-апельсиновая

В течение недели на завтрак употреблять два зеленых яблока, ломтик сыра и тост, а на перекус можно сухарик и опять же яблоко. Обед должен состоять только из фруктового салата, а состав ужина полностью повторяет завтрак.

На апельсиновом свежевыжатом соке

Сидеть на этой диете более трех дней запрещается. Для того, чтобы достичь результата, нужно выпивать литр сока и воду в большом количестве.

Кефирно-апельсиновая

Этот вариант рассчитан на пять дней. Ежедневно необходимо употреблять двести грамм куриных грудок, три апельсина, один литр кефира и два литра воды.

Апельсиновая диета для похудения на 3 дня

Эта низкокалорийная диета поможет вам потерять до двух килограмм лишнего веса в кратчайшие сроки. Рассчитана апельсиновая диета для похудения на 3 дня, и продлевать курс на более длительное время категорически нежелательно, так как это может навредить вашему организму. Эти разгрузочные дни рекомендуется применять лишь в случае экстренной необходимости. Если же вы просто хотите привести себя в форму и в дальнейшем поддерживать нормальный вес, то лучше бы использовать какую-то другую диету, акцент в которой ставится прежде всего на здоровое питание, а не на голодовку.

Трехдневная апельсиновая диета поможет вашему организму очистить кишечник, вывести лишнюю жидкость и наладить обменные процессы.

Диета на апельсинах: меню

Завтрак:

  1. тост или сухарик из белого хлеба, 100 грамм отрубей, 1 средний апельсин;
  2. тост или сухарик из белого хлеба, стаканчик апельсинового сока, вареное всмятку яйцо, 1 чайная ложка нежирного масла или маргарина;
  3. несколько кусочков обезжиренного неострого сыра, 4 тоста из белого хлеба, долька дыни, 2 чайные ложки нежирного масла или маргарина.

Обед:

  1. салат из 50 грамм малосольной красной рыбы и 50 грамм листьев салата, заправленный 2 ч. л. диетического майонеза, стакан нежирного йогурта с 0,5 ч. л. меда, 2 ломтика хлеба с отрубями, 1 средний апельсин;
  2. 150 грамм вареной фасоли, листья салата, тост из хлеба с отрубями с 1 ч. л. нежирного маргарина или масла, 1 средний апельсин;
  3. 2 вареных картофелины, огурец, помидор, 50 грамм обезжиренного неострого сыра, 2 ч. л. нежирного маргарина или масла, 1 средний апельсин;
  4. Салат из вареной свеклы, зелени и овощей, небольшая порция (примерно 70-80 грамм) вареного риса, отварная говядина или балык, 1 средний апельсин.

Ужин

  1. обжаренная на гриле печень (75 грамм), шампиньоны, свежая малина (125 грамм), смешанная с натуральным нежирным йогуртом (2 ст.л.), зеленая стручковая фасоль (75 грамм) и 1 средний апельсин;
  2. вареная куриная грудка (можно добавить немного паприки), брокколи (75 грамм), брюссельская капуста (75 грамм) и 1 средний апельсин;
  3. приготовленная на гриле постная свинина или баранина (75 грамм), вареная картошка, кабачки, морковь, 125 грамм нежирного йогурта, 100 грамм ананаса, 1 средний апельсин.

Повторить такой диетический курс можно будет уже через 2-3 недели, так как он предусматривает достаточно сбалансированное и сытное питание, а значит, организму не потребуется много времени на реабилитацию.

Можно следовать диете не все три дня, а только один, сделав ее не полноценным курсом для похудения, а просто разгрузочным днем. Такой день будет полезен даже тем, у кого нет проблем с избыточным весом.

Соблюдая апельсиновую диету отзывы результаты которой положительные, не забывайте, что выходить из нее нужно очень плавно. В первые дни после окончания диетического курса старайтесь есть умеренными порциями и отдавайте предпочтение низкокалорийным продуктам. Также желательно приучить себя к дробному питанию — это благотворно повлияет на процесс обмена веществ, потому вы будете всегда оставаться в прекрасной форме.

Апельсиновая диета на 7 дней – меню

Существует множество вариаций данной диеты, в том числе на три дня, неделю, 3 недели или месяц. Но если вы хотите добиться неплохих результатов и не нанести вреда здоровью, то следует воспользоваться программой питания на семь суток.

Ее основное преимущество – полная безопасность и возможность добиться прекрасного результата. За неделю удается скинуть до 7 килограмм и существенно улучшить фигуру. Вы можете найти большое количество вариантов меню, которые отличаются по составу и сытности. Поэтому внимательно изучите различные типы рациона и определите наиболее подходящий именно для вас.

Предлагаем вам один из вариантов меню на неделю, оно наиболее сбалансированно, и вы будете уверены в высокой эффективности.

1 сутки:

Первый прием пищи: апельсин, сухарик, чай.

Второй прием пищи: яйцо отварное, кефир, сухарик, апельсин.

Третий прием пищи: два томата, два яйца.

2:

Первый прием пищи: апельсин, сухарик, чай.

Второй прием пищи: кефир, яйцо, апельсин.

Третий прием пищи: сто грамм говядины, томат, апельсин.

3:

Первый прием пищи: апельсин, сухарик, чай.

Второй прием пищи: апельсин, два стакана йогурта, яйцо.

Третий прием пищи: бифштекс, йогурт, апельсин.

4:

Первый прием пищи: апельсин, сухарик, чай.

Второй прием пищи: нежирный творог, овощной салат.

Третий прием пищи: сто грамм говядины, два томата, апельсин.

5:

Первый прием пищи: апельсин, сухарик, чай.

Второй прием пищи: яйцо, пара томатов, два листа салата.

Третий прием пищи: двести грамм рыбы отварной, кефир, апельсин.

6:

Первый прием пищи: апельсин, сухарик, чай.

Второй прием пищи: яйцо, пара томатов, апельсин.

Третий прием пищи: сто грамм говядины, йогурт, апельсин.

7:

Первый прием пищи: апельсин, сухарик, чай.

Второй прием пищи: нежирный творог, овощной салат, апельсин.

Третий прием пищи: бифштекс, кефир, апельсин

Существует около десятка других типов меню, которые предлагаются на неделю. Но питание должно быть хорошо сбалансированным и иметь сравнительно небольшую калорийность. Только в этом случае можно рассчитывать на положительный результат.

В данном случае подготавливать меню самостоятельно не рекомендуется, лучше воспользоваться имеющимся вариантом. При личном составлении можно допустить многочисленные ошибки, обычный человек просто неспособен учесть потребности в отдельных веществах. В готовом рационе уже сбалансирована энергетическая ценность для достижения наилучшего результата.

Несколько рецептов

Если вами соблюдается апельсиновая диета на 4 недели, то рецепты позволят максимально сбалансировать и разнообразить рацион. Для такой программы питания можно использовать более сложные блюда, но употреблять их в небольшом количестве.

Читайте также:  Диета семицветик меню

Куриные грудки с соусом из апельсина: возьмите апельсин и сок лимона, взбейте до однородности в блендере. Грудку нарежьте на куски, уложите в сковороду, добавьте бульон на овощах и тушите практически до готовности. Затем внесите получившуюся массу в сковороду, после приготовления подайте к столу.

Смузи из фруктов: возьмите один апельсин, половинку лимона, грушу, персик и киви. Некоторые фрукты потребуется освободить от косточек и кожуры, сложить мякоть в чашку блендера. Все хорошо перемешайте, готовое пюре можно разливать по стаканам и употреблять.

Достоинства и недостатки

Апельсиновая диета далеко несовершенна. Врачи выступают против нее, ведь данная система питания не учитывает все потребности организма. Употребляется небольшое количество пищевых веществ, что может негативно сказываться на состоянии здоровья.

Самая безопасная – 3 х дневная диета. Она не наносит вреда организму, помогает сбросить около двух – трех килограмм. Определенную опасность представляет продолжительная система питания на 2 – 4 недели. Если не разнообразить рацион, то диета может негативно отразиться на состоянии здоровья.

Эффективность данной программы достаточно высокая. В день удается сбрасывать до одного килограмма, это достигается за счет увеличения метаболизма при постоянном употреблении апельсинов и малой калорийности рациона. Но придется испытывать постоянное чувство голода, оно будет преследовать вас на протяжении всей диеты. Если вы хотите оценить результаты, то ниже найдете фото до и после.

Апельсиновая диета для похудения: 10 кг за неделю в домашних условиях и можно ли есть куриную грудку

Апельсиновая диета для похудения – один из очередных методов сбросить лишние килограммы в короткие сроки. Ты узнаешь о пользе продукта, про основные правила режима, варианты диетического меню апельсиновой диеты и можно ли пить апельсиновый сок на диете.

«Мы делили апельсин,

Много нас, а он один.

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

А тем, кто хочет:

Я поел, и ты поел,

Но никто не похудел.»

Привет, друзья! На свете существует очень мало людей, которым совершенно не нравятся цитрусовые фрукты. Помимо приятного вкуса они обладают массой полезных свойств и микроэлементов. Обо всем по порядку.

Принцип питания

Итак, с этого момента твой рацион должен кардинально поменяться. Главное правило диеты – три раза в сутки кушай апельсинчик. Количество разрешенных продуктов может варьироваться в зависимости от диеты. Если ты выбрал режим на три дня, то будь готов полностью отказаться от других продуктов. Из жидкости можешь употреблять апельсиновый сок, зеленый чай, воду без газа или кофе. Забудь про существование сахара и соли. Если рацион предполагает мясо, то его нужно варить или готовить на пару.

Не стоит утруждать себя физической нагрузкой. Она не предусмотрена диетическим режимом, и у тебя не хватит столько сил. В результате ты сможешь похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях или на 5 кг за три дня, если выдержишь все трудности и лишения.

Основные виды

Один из простейших режимов – это трехдневная диета. Данный способ борьбы с лишним весом основан на американской безуглеводной системе. Тебе понадобиться только апельсин и яички. Твое меню на 3 дня выглядит вот так:

  • Завтрак. Проснулся, скушал основной продукт вместе с двумя варенными яйками. По желанию приготовил себе зеленый чай без сахара.
  • Обед. Если сильно проголодался, то возьми полтора фрукта и два яйца. Для разнообразия сделай апельсиновый сок.
  • Твой ужин не будет отличаться от остальных приемов пищи.

Если сильно мучит голод, можешь понемногу кушать дольки цитруса. Обязательно нужно употреблять много воды, даже когда не очень хочется. Можно ли пить апельсиновый сок на диете? Можно, если это не вызывает у тебя изжогу. Целый фрукт будет для тебя полезнее.

Диетическое питание на 7 дней выглядит куда проще из-за «обилия» других продуктов. Тут уже ты сможешь позволить себе курицу, хлебные сухарики, свежие овощи, творог, рыбу или говядину. Как будет выглядеть твой ежедневный рацион на неделю:

  • Суровое утро включает одно вареное яичко, большой апельсинчик и чашечку чая.
  • В обед сможешь приготовить себе капустный салатик, сварить куриную грудку или сделать рыбу на пару. Не забывай про основной продукт.
  • На ужин можно кушать овощные салаты, фрукты с творогом.

Если ты диабетик, есть проблемы с ЖКТ, аллергия, то забудь про данный метод. Он может принести большой вред твоему организму.

Длительная диета

Для тебя есть очередной европейский способ «победить» лишние килограммы на апельсинах. В отличие от трехдневного режима, тебе придется кушать фрукт практически в течение одного месяца. Способ на 4 недели имеет большое преимущество в виде низкой стоимости. Тебе не нужно будет покупать другие продукты, кроме главного фрукта, водички и яиц.

В первую неделю ты в течение всего дня должен кушать примерно 5 апельсинчиков через каждые два часа. Запиваешь все это двумя литрами воды без газа. Белковую недостаточность восполняешь двумя яичками. Если ты дожил до второй недели, то дополняешь свое питание различными кашами без соли и масла. На третьем этапе ты снова убираешь крупы и заменяешь их фруктами и овощами, урезаешь потребление воды до 1 литра. Можешь также добавить сельдерей в свой рацион по желанию.

Сделай себе коктейль

Чтобы разнообразить свой режим, можешь приготовить себе несколько свежих напитков на апельсиновом соке. Они содержат большое количество полезных микроэлементов, практически весь спектр витаминов. Поэтому тащи свой блендер, будем делать смузи. Для приготовления можешь использовать все овощи и фрукты, которые найдешь у себя дома. Яблочно-апельсиновый сок можно разбавить кусочками бананов. Лимонный сок также подойдет для напитка. Рецепт прост: закидываешь все продукты в блендер, измельчаешь до однородной субстанции. Немного льда сделают смузи вкуснее.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

С кефиром

За 5 дней ты сможешь добиться классного результата, если будешь соблюдать все условия. Свое питание нужно разделить на 5 приемов в течение всего дня. Один апельсин ты запиваешь стаканом кефира. Перед обедом или ужином можешь налить себе немного «белого» для утоления аппетита. Твой последний прием пищи должен происходить за два часа перед отбоем. Кефирно-апельсиновая диета считается английским методом борьбы с лишним весом. Ты обязательно сбросишь парочку килограмм. Надолго ли?

Мнимая полезность

Действительно, апельсин – это один из низкокалорийных продуктов (всего 43 на 100 г). Содержание белков, жиров и углеводов во фрукте ничтожно маленькое. В цитрусе огромное количество витамина C. Остальные микроэлементы в пролете. Выходит, что во время диетического питания ты полностью лишаешься животных жиров, протеинов, белков, аминокислот, которые так необходимы для нормальной работоспособности. Даже в яичном желтке содержится больше нутриентов, чем в апельсине.

На что это влияет? Твое тело перестает получать больше половины необходимых калорий. Три апельсина (примерно 222 кКал) + два яичка вкрутую (100 кКал) = 322! Это меньше, чем установленная медицинская норма суточного потребления для базального метаболизма. Голодовка тормозит процесс обмена веществ, под влиянием такого стресса организм начинает накапливать запасы питательных веществ. В итоге, через пару дней ты полностью компенсируешь утраченный вес.

Пару примеров

Как так получилось, что недельная диета не дала никаких результатов? Тебе следует перестать верить положительным отзывам и результатам известных личностей. Ярким примером неэффективности, но качественной рекламы является система Монтиньяка. Французский диетолог предлагал довольно популярный на то время режим, который сейчас оценивают, как «нерациональное питание». Метод достиг популярности из-за удачной маркетинговой рекламы, хотя приносил человеку только вред.

Читайте также:  Диета дюкана рассчитать этапы

Безуглеводный режим Аткинса тоже хороший пример для тебя, как не стоит мучить себя. Главный принцип – это тотальное удаление любых углеводов из рациона. Все остальные продукты можно употреблять в любом количестве. В итоге, выводиться вся соль, образовывается мочевая кислота. Ты получаешь только временный эффект, разочарование и прежний вес.

Какой путь тогда правильный? Начни подсчитывать потребляемые калории при помощи специального калькулятора.

Для тебя есть еще калькуляторы:

Остальные калькуляторы и таблицы тут.

Не обязательно устраивать голодовку, ты можешь питаться вкусно и правильно. Определение своего базального метаболизма поможет тебе понять необходимое количество микроэлементов на каждый день. Питательную ценность продуктов ты найдешь в калькуляторе калорийности продуктов выше. Бросай вредные привычки, встань с дивана, займись спортом и смотри мое видео «Курс Активного Похудения» . Ты поймешь принципы разумного избавления от лишних килограмм без мучений и пыток для себя.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

Оранжевая или апельсиновая диета для похудения

Ограничения в питании ради стройности фигуры вовсе не должны доставлять мучения. Ведь существует вкусная апельсиновая диета. Но главное в ней то, что она очень эффективна.

📌 Читайте в этой статье

Польза апельсина для организма

Любой цитрусовый фрукт – кладовая витаминов, не исключение и апельсин. Поэтому диета, где он является основным продуктом, полезна по нескольким причинам:

  • фрукт содержит витамин C, укрепляющий иммунитет, улучшающий состояние кожи, препятствующий старению;
  • в апельсине много клетчатки, которая дарит ощущение сытости и очищает кишечник;
  • содержащаяся в нем глюкоза не трансформируется в жир и не дает возникать головным болям;
  • натрий, калий и фолиевая кислота выравнивают давление;
  • органические кислоты способствуют распаду и выведению жира.

Калорийность фрукта

Главное достоинство апельсина для худеющих – это диетический продукт. В 100 г фрукта всего 70 — 90 калорий. Жир в апельсине отсутствует, а углеводы существуют в виде фруктозы.

Возможные осложнения от диеты

Несмотря на пользу фрукта, а также эффективное похудение с его помощью, не стоит слишком увлекаться диетой. Иначе могут возникнуть осложнения:

  • аллергия;
  • боли в желудке;
  • диарея;
  • повышение уровня холестерина.

Противопоказания к похудению таким способом

Другой способ снизить вес придется выбрать тем, у кого имеются:

  • заболевания желудка или кишечника;
  • непереносимость цитрусовых;
  • диабет любого типа;
  • проблемы с желчным пузырем или почками.

Варианты и меню апельсиновой диеты

Существует несколько разновидностей рациона, в котором преобладает фрукт. В каждом случае зеленый чай без сахара и воду можно пить в неограниченном объеме.

На 3 дня

Если нужно немного подкорректировать фигуру, достаточно сделать апельсин основным продуктом на 3 дня:

  • На завтрак можно выбрать одно из нескольких сочетаний. Это сухарик плюс 100 г отрубных хлопьев, тост с маслом и яйцо, 50 г обезжиренного сыра и пара сухариков со спредом плюс кусочек дыни. Любой из вариантов дополняется апельсином или 100 мл сока.
  • На обед едят один из наборов блюд: 150 г гороховой каши с салатными листьями с ломтиком диетического хлеба, намазанного маслом или 2 картофелины, по 1 помидору и огурцу с растительным маслом, 50 г сыра и апельсин.
  • Ужин состоит из 100 г курицы с отварной цветной капустой или 75 г постной свинины (баранины) плюс овощное ассорти из вареных картофелины, моркови и кабачка. Любой из вариантов дополняют апельсином.

На 5 дней

Пятисуточная диета предполагает произвольное питание в выходные (без сладкого) и повторение ее трижды:

  • в понедельник едят 3 ломтика хлеба, яйцо всмятку и 2 вкрутую, чашку чая, 200 мл кефира, пару апельсинов, 2 помидора;
  • на вторник достаточно 3 тостов, чая или кофе, 3 яиц, 200 мл несладкого йогурта, столько же кефира, 150 г постного мяса и 3 апельсинов;

  • в среду съедают 400 мл кефира, 100 мл апельсинового сока и 1 фрукт, 3 ломтика хлеба, 150 г курицы, 1 яйцо, чай или кофе;
  • в четверг готовят 150 г нежирного творога, огурец, 3 помидора, 3 сухарика, чай, 150 г телятины, яблоко, апельсин;
  • в пятницу едят 1 тост, чай, 200 г вареной рыбы, цитрусовый, 200 мл йогурта, 6 салатных листьев, 4 помидора, яйцо.

Всю пищу ежедневно делят на 3 трапезы.

На неделю

Диету с апельсинами можно держать и 7 дней. В течение 4-х из них питание то же, что в предыдущем варианте. На пятницу и субботу готовят по 400 г диетического творога с ложкой йогурта и зеленью. В воскресенье едят вареную рыбу небольшими порциями.

На 2 недели

14-дневная диета более монотонная, так как на завтрак каждый день едят апельсин и пару яиц. На ужин готовят 200 г говядины, курицы или кролика. Если не хочется мяса, можно съесть овощной салат (без картофеля или свеклы) плюс тост или 2 яйца с апельсином. Более разнообразны обеды:

  • 200 г фруктового салата и апельсин;
  • овощная смесь, тост и несколько долек цитрусового;
  • тост, 150 г сыра и 2 помидора;
  • 200 г груш, 50 г сыра;
  • 2 яйца и пюре из кабачков;
  • 2 зеленых яблока и 100 г индейки;
  • куриная грудка, салат из помидоров, апельсин;
  • 200 г запеченного мяса;
  • 2 яйца с салатными листьями, апельсин;
  • свежие огурцы, 100 г курицы;
  • 2 яйца и цитрусовый;
  • овощное рагу, тост, 100 г сыра;
  • 150 г рыбы, салат из овощей, апельсин;
  • 100 г индейки, тушеные кабачки, яйцо.

Об апельсиновой диете и примерном меню смотрите в этом видео:

С яйцом

Яично-апельсиновая диета длится 5 дней. Все это время ужин ограничивается 100 мл йогурта или кефира. В составе завтраков и обедов обязательно должно быть вареное яйцо и апельсин. Дополняют стол парой тостов в день, овощными салатами, 150 г нежирного мяса или приготовленной на пару рыбы.

С яблоком

Яблочно-апельсиновая диета рассчитана на неделю. Ежедневно следует съедать:

  • на завтрак – тост с сыром, чай и 3 яблока;
  • через пару часов – 150 мл апельсинового сока и яблоко;
  • на обед – салат из обоих фруктов с йогуртом, сухарик;
  • на полдник – большой апельсин;
  • на ужин – диетический хлебец, 3 яблока, 80 г сыра и чай.

С кефиром

Не менее строгая, чем яблочная, диета с кефиром. В течение 5 дней разрешается есть:

  • утром – стакан кефира, чай, апельсин;
  • через 2 часа – столько же кисломолочного напитка;
  • на обед – 200 г курицы или рыбы, 200 мл кефира, 2 апельсина;
  • на полдник – 1 цитрусовый;
  • на ужин – стакан кефира и несколько долек апельсина.

Потерять 10 кг – это реально?

Эффект от применения разных вариантов апельсиновой диеты отличается:

  • за 3 дня можно лишиться пары килограммов;
  • за 5 суток уйдут 3 кг;
  • после недельной диеты исчезают 6 кг;
  • за 14 дней удается потерять до 10 кг.

Правила выхода из диеты

Возвращение к обычному рациону должно быть осторожным:

  • исключенные раньше продукты вводят по 1 — 2 в день малыми порциями;
  • начать лучше с овсянки и гречки, слабых бульонов, паровых котлет;
  • шоколад, газировку, жиры начинают употреблять последними;
  • есть нужно часто, по часам;
  • вода в рационе должна присутствовать в большом объеме.

Диета с апельсинами при разумном использовании не только избавит от лишнего. Она подарит оптимизм и уверенность в успешном похудении. А это очень важно в борьбе за здоровье.

Полезное видео

О полезных свойствах апельсина смотрите в этом видео:

Похудеть на 10 кг диета поможет, но и без упражнений не обойтись. Какая эффективная и проверенная домашняя диета? Опытные худеющие советуют обратить внимание на белковую, укропную, Дюкана, гречневую, чтобы быстро похудеть. Меню у всех сильно отличается.

Если выбрана перловая диета для похудения, стоит учесть, что эффективнее результат будет от 5 дней, а не 7. Хотя рецепты на неделю разнообразнее, чем меню пятидневки. Диета на перловой каше поможет скинуть до 8 кг.

Любая диета для быстрого похудения за неделю приводит к потере веса, но имеет минусы. Она может быть жестка и легкая, простая и эффективная, белковая и гречневая, рисовая и фруктовая. Какая лучше?

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector