Диета 10 стаканов ешь и худей - Vodako.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Диета 10 стаканов ешь и худей

Меню по диете 10 стаканов «Ешь и худей»

Человек вообще склонен к парадоксам. С одной стороны, ему хочется выглядеть стройным и красивым, с другой напрочь отсутствует желание ограничить себя в чем-либо. Потому собственно и ищут люди варианты диет, при которых можно есть сколько угодно и при этом эффективно избавляться от лишних килограммов.

Именно к таковым принадлежит диета, известная под названием «10 стаканов». Ее основной слоган – «Ешь и худей». В данной статье мы расскажем о ней подробно.

Основные принципы

Как известно, человеческий организм на 4/5 состоит из обычной воды. Именно это обстоятельство учитывали разработчики диеты. Если ограничивать себя в жидкости, то:

  • обменные процессы замедляются;
  • полезные вещества, поступающие с пищей, усваиваются хуже;
  • кишечник начинает работать ненадлежащим образом;
  • развиваются застойные явления.

Большинство людей осведомлены, что в сутки необходимо выпивать по крайней мере 1,5 литра чистой воды. Однако в реальности достаточно часто это правило игнорируется. Как результат – регулярные проблемы с пищеварением, ожирение, ухудшение состояния кожи и пр.

«10 стаканов» позволяет легко избавиться от лишнего веса и заодно удалить из организма скопившиеся там токсины.

Основное правило рассматриваемой диеты – это употребление 2-х стаканов воды негазированной за полчаса до каждого приема пищи. Это требование нужно неукоснительно соблюдать на протяжении всего времени, требуемого для похудения.

В числе прочего, лишь по истечении 2-х часов после еды можно будет попить. Режим питания при этом должен быть четырехразовым, следовательно, за один день, худеющий употребляет от 8 до 10 стаканов жидкости. Таким образом, общий объем воды составляет от 2 до 2,5 литра. Больше никаких ограничений нет.

Как правильно пить

Чтобы похудеть, требуется понимать, каким образом все работает. Вода, попав в пустой желудок, заставляет его информировать мозг о частичном заполнении. В итоге чувство голода несколько притупляется. Таким образом, когда вы садитесь через 30 минут за стол, особо сильно есть вам уже не хочется – а это значит, что вы наедитесь намного меньшим объемом пищи.

Не стоит также забывать, что вода заметно стимулирует перистальтику и выводит из кишечника различные вредные вещества. Однако важно понимать, что, не соблюдая определенных правил, человек рискует нанести вред собственному здоровью.

  • вода не должна быть слишком холодной или же горячей – комнатная температура, это то, что надо;
  • не следует использовать минералку, так как она нередко приводит к разрушению кислотно-щелочного равновесия;
  • самый хороший вариант – простая очищенная фильтром вода из крана;
  • есть следует не спеша, тщательно пережевывая каждый кусочек, питье в процессе питания использовать нельзя;
  • заниматься спортом или вообще физическим трудом разрешается после еды не скорее чем истекут два часа;
  • принуждать себя употреблять непременно по два стакана необязательно, можно ограничиться и одним, если организм не воспринимает такое количество воды;
  • немедленно после того, как голод пропал, нужно прекратить есть;
  • на протяжении всей диеты запрещено употреблять газировки и соки, за исключением только что выжатых.

Остается только отметить, что перекусывать между основными приемами пищи нельзя. Если голод не дает спокойно жить – разрешается выпить чашку несладкого кофе или чая (лучше зеленого) с маленьким бутербродом или печеньем галетного типа.

В идеале за один месяц удастся избавиться от 6 или даже 10 килограммов.

Что следует знать

Важно понимать, что данная диета подходит далеко не всем. Такой большой объем жидкости, несомненно, навредит людям, имеющим:

  • заболевания почек;
  • патологии мочевыводящей системы;
  • гипертонию и другие болезни сердца.

В остальных случаях польза будет несомненна. Важно только перед началом получить консультацию у врача.

Как показывает практика, чаще всего люди пьют меньше чем им необходимо. Потому похудевший человек в результате отмечает, что после увеличения объема потребляемой жидкости, у него пропадают отеки. Это обстоятельство объясняется довольно просто – организм, получая вдоволь воды, перестает ее запасать и, следовательно, излишки, ранее сберегаемые на «черный день», рассматриваются как ненужные и выводятся. Уже это одно позволяет снизить вес на пару килограммов.

Достоинством «10 стаканов» следует считать:

  • отсутствие чувства голода;
  • активизацию обменных процессов;
  • вывод токсинов и шлаков;
  • нормализацию работы кишечника и всего ЖКТ;
  • улучшение состояния кожных покровов.

Причем нет никакой необходимости:

  • в суровом соблюдении режима питания;
  • в изменении привычного рациона;
  • в покупке особых продуктов.

Вес полностью стабилизируется, если после диеты питаться, не возвращаясь к старым порциям.

Как питаться

Ранее уж отмечалось, что никакие изменения в рационе не нужны. Однако в том случае если есть желание быстрее похудеть – нужно будет некоторым образом его откорректировать. Для этого следует сократить употребление:

  • сладостей;
  • хлеба и вообще – мучного;
  • сахара (вместо него используйте фруктозу);
  • жареного;
  • орехов, сухофруктов, семечек.

Мясо выбирают нежирное:

Блюда следует готовить на пару или отварные.

Приблизительное меню на день

Как уже ранее указывалось, за полчаса до приема пищи выпивают по два стакана воды. Это правило следует неукоснительно соблюдать.

На завтрак готовят (на выбор):

  • овсянку на молоке;
  • оладушки из тыквы;
  • омлет с ветчиной.
  • борщ красный (вегетарианский);
  • отварное мясо с макаронами.
  • запеканка из творога с ложкой меда;
  • салат фруктовый.
  • запеченное рыбное филе;
  • картофельное пюре;
  • салат из капусты с огурцом.

Перед сном можно еще выпить стакан кефира.

Как сильно удается похудеть

Как свидетельствуют отзывы – усредненных показатель потери веса – 5 килограммов. Некоторые жалуются на медленность процесса. В целом все зависит от таких факторов:

  • объема употребляемой воды;
  • физической активности;
  • рациона.

О наибольшей эффективности заявляют те, кто, худея, принимает комплексные меры, отказывается от переедания и практикует спортивные занятия

Заметное снижение массы тела фиксируется обычно уже со второй недели диеты. Медики не рекомендуют пользоваться «10 стаканами» дольше чем 2 месяца.

Стаканная диета

Существует множество методик для снижения лишнего веса. Некоторые из них являются вполне обыденными – низкоуглеводные и белковые диеты, но есть и необычные системы. К ним относится стаканная диета. Здесь вы узнаете краткую информацию про эту интересную методику.

Суть и принципы

Суть этой диеты в том, чтобы сделать свой рацион дробным и чтобы каждая порция не превышала объём стакана. Таким образом питание стаканами позволяет не перегружать организм, чтобы он не затрачивал лишнюю энергию на переваривание пищи.

  1. Каждая порция не должна превышать объём в 200 мл.
  2. В день может быть не менее 5 приёмов пищи.
  3. У этой методики нет серьёзных ограничений, однако, для того, чтобы получить более значительный результат, необходимо вычеркнуть из рациона жареную, солёную, мучную и сладкую пищу.
  4. Максимальная продолжительность курса – не более 3-х недель.

Существует две разновидности этой методики – диета на 5 и 10 стаканов. Первый вариант подразумевает под собой 5 приёмов пищи. Диета на 10 стаканов делиться на 4 приёма пищи, но перед каждым из них нужно выпивать по 2 стакана воды и ещё два на ночь. В итоге выходит 10 стаканов воды.

Плюсы и минусы

Эта методика обладает как сильными, так и слабыми сторонами.

  1. К плюсам можно отнести отсутствие жестких ограничений на употребляемые продукты.
  2. Частые приёмы пищи позволяют успокаивать чувство голода.
  3. Организм больше не будет испытывать тяжесть после приёмов пищи.
  4. Значительно ускоряются метаболические процессы.
  5. Разнообразный рацион.
  6. Не возникает стрессовых ситуаций связанных с однообразным рационом.

  1. Из-за отсутствия жестких ограничений человеку сложнее себя контролировать в употреблении вредной еды.
  2. Далеко не каждый человек сможет насытиться одним стаканом еды. Возможно появление слабости. Чтобы не сорваться, диетологи советуют употреблять во время диеты 1 раз в день 250 грамм еды.

Чтобы понять, как лучше питаться при диете по стаканам еды, нужно знать, как строится меню. Меню на один день диеты 5 стаканов:

День 1ЗавтракЛюбая вареная крупа. Варить можно как на воде, так и нежирном молоке. Как дополнение к каше можно использовать фрукты или ягоды
Второй завтракФруктовый салат, сухофрукты, нежирный йогурт
ОбедБульоны, овощные, грибные, мясные супы
ПолдникЗерненый творог, кефир, ряженка, йогурт
УжинКуриная грудка, филе индейки, говядина, белая морская рыба.
Читайте также:  Диета после операции по удалению матки

Если говорить о термической обработке, то она разделяется на несколько групп:

  1. Фрукты и овощи необходимо употреблять сырыми. Так вы будете получать большее количество витаминов и полезных микроэлементов.
  2. Мясные блюда готовятся тушением или запеканием.
  3. Рыбу лучше всего или запекать в фольге, или варить.

Что можно и нельзя

Эта методика не подразумевает под собой серьёзных ограничений. Следовательно, запрещённых продуктов нет. Однако диетологи рекомендуют уменьшить потребление таких продуктов:

  • жирное;
  • солёное;
  • сладкое;
  • мучное;
  • копчёное;
  • острое.

Рецепты

Так как нет ограничений, можно каждый день готовить что-то новое. Главное не забывать про разрешённые способы термической обработки.

Летний салат

Для приготовления понадобиться две столовых ложки оливкового масла, столовая ложка бальзамического уксуса, 100 грамм мягкого сыра, 2 помидора, листья салата, рукколо, огурец, перец и соль по вкусу.

  1. Нужно помыть все овощи. Нарежьте помидоры и мягкий сыр маленькими кубиками.
  2. Нашинкуйте зелень как небольшими кусочками.
  3. Смешайте все ингредиенты. Заправьте овощи и зелень оливковым маслом, бальзамическим уксусом, посолить и поперчите.

Сочное мясо с овощами

Для приготовления понадобится 400 грамм говядины, 4 зубчика чеснока, 3 столовых ложки горчицы, 2 толовых ложки мёда, зелень по вкусу.

  1. Вымойте и очистите мясо от плево и сала.
  2. Разрежьте его на небольшие куски и положить в глубокую тарелку.
  3. Добавьте горчицу и мёд. Тщательно перемешайте. Добавьте зелень. Оставьте на ночь в холодильнике.
  4. Утром постелите на противень фольгу, смажьте её небольшим количеством растительного масла. Выложите сверху мясо, закройте фольгу и отправьте противень в духовку на 30 минут.

Противопоказания и побочные эффекты

Если меню составлено правильно и все правила соблюдаются согласно методике, она не имеет противопоказаний. Однако необходимо внимательно следить за свои состоянием. При возникновении каких-либо изменений в худшую сторону, нужно немедленно закончить диету.

Диета стакан еды отзывы и результаты

Алла 35 лет

Проблема с лишним весом появилась после рождения второго ребёнка. Буквально за три месяца я набрала 15 килограмм. Ужасалась своей фигуре и пыталась найти эффективную методику для похудения. И вот я решила попробовать стаканную диету. Я и без неё питалась дробно. Мне осталось только уменьшить объём порций и жестко следовать разграниченному графику по времени. Перестала есть после 6 вечера. За 3 недели я сбросила даже больше чем рассчитывала.

Евгения 42 года

Чтобы поддерживать свою фигуру в форме, я пользовалась множество различных методик. Это были как экстремальные быстрые так и медленные диеты. Однако больше всех мне понравилась стаканная система. Она простая в освоение, абсолютно безопасная и очень эффективная. Привыкнуть к маленьким порциям не сложно. Самое сложное это питаться в строго установленное время и есть поменьше вредной еды. Могу посоветовать завести дневник и записывать в него сколько вы съедаете вредной пищи в день. Таким образом вы сможете себя контролировать.

Светлана 33 года

А я с лишним весом никогда не боролась. То ли желание не было, то ли времени. Однако примерно год назад я всё же решила похудеть перед началом летнего сезона. Начала правильно питаться ещё в начале зимы. Добавила к этому постоянные занятия в тренажёрном зале, однако эффект был нулевой. Вес уходил очень медленно и знакомые из зала посоветовали найти эффективную методику. Обыскала множество сайтов в интернете и выбрала стаканную диету. За 21 день я снизила вес и как будто омолодила свой организм на 15 лет.

Выход из диеты

Заканчивать эту систему питания просто. Достаточно постепенно увеличить объём порций до привычных граммов.

Стаканная диета очень эффективна и популярная среди девушек. Так как она не имеет противопоказаний, она привлекает ещё больше внимания к себе. Самое главное контролировать себя в употребление вредных продуктов. Также вам может быть интересна методика 5 столовых ложек, которая близка стаканной по духу.

Диета от Милы Гриценко

Диета Милы Гриценко помогла многим девушкам, давайте подробнее ее рассмотрим

Звездный тренер по похудению Мила Гриценко

Мила Гриценко – юная украинка из Киева, которая в двадцатилетнем возрасте создала студию похудения и выпустила собственную книгу про режим здорового питания «Ешь и Худей» систему — диета 10 стаканов, а также немало времени посвящает своим курсам по похудению в России и Украине.

Рост Милы 157 см, а вес колеблется в пределах 46-50 кг, но так было не всегда. С детства она росла полным ребенком и впервые ее желание похудеть, подстегнула первая неразделенная подростковая любовь, которая привела к тому, что девушка начала пытаться похудеть с помощью известных диет и методик, но к сожалению все попытки не увенчались успехом.

Похудение Милы Гриценко

Так Мила Гриценко выглядит сейчас

После того как Мила повзрослела и обзавелась семьей, ее послеродовой вес составил целых 82 кг, и тогда она опять решилась сесть на диету и сбросить лишний вес, чтобы уверенно себя чувствовать с любимым супругом. Но в этот раз она подошла к похудению очень серьезно и сделала упор на здоровую еду и спорт, что и обеспечило ей отличный результат. Всего за 5 месяцев, ей удалось похудеть на 36 кг!

Cистема для похудения

Основные принципы диеты

  1. Питаться 5 раз в день.
  2. Не кушать мучные изделия.
  3. Соблюдать питьевой режим (1,5-2 литра воды).
  4. За 15 минут до еды и натощак выпивать 1 стакан воды.
  5. Не есть после 6 вечера.
  6. Алкогольные напитки употреблять крайне редко, исключить курение и вредные продукты (чипсы, газировку, консерванты).
  7. Много двигаться, заниматься спортом и фитнесом!

к оглавлению ↑

Важные моменты при похудении

Запрещенные продукты

Список запрещенных продуктов в диете от Милы Гриценко – белый сахар, снеки, булочки и любая выпечка, торты, фастфуд, газировка, жирное мясо, растительные масла вроде пальмового, жареное, колбасы. Потребление соли – снизить.

Режим питания

Есть нужно 5 раз в день. Завтрак с 7 до 10 часов не более 250 грамм (125 г белков и 125 г углеводов), перекус 10-12 часов – 150 грамм, обед 12-14 часов – 220 грамм (110 г белков и 110 г углеводов), перекус 14-16 часов – 100 грамм и ужин 17-18 часов – 200 грамм (100 г белков и 100 г углеводов). После 14:00 нельзя употреблять фрукты и фрэши, свеклу, кукурузу, крупы и картофель, хлеб, макароны. Безусловно, от вашего исходного веса зависит и список продуктов. От макарон и картошки следует вообще отказаться, но если вы жить без них не можете, то ешьте редко.

Чем перекусить

На перекус можно приготовить овощной салатик, фрукты, кефир, творог, выпить фрэш, чай или кофе с молоком, орехи (не более 15 штук), не более 30 грамм сухофруктов, черного шоколада, пастилы и мармелада (но только не на белом сахаре).
Если после ужина все равно очень хочется есть, можно приготовить 100 грамм творога с медом или овощной салат, морепродукты (без соусов), грейпфрут, белковый омлет, запеченное яблоко с медом, чай с молоком и медом, ягоды, арбуз или дыню.

Какие выбрать крупы

Отдельно пройдем по крупам. Рис – только бурый, черный или басмати. Гречку важно не варить: так теряется 90 % полезных микроэлементов, лучше просто заливать теплой водой на ночь. Самые вредные крупы – манка, белый нешлифованный рис. Самые полезные крупы – овсяная, льняная, ячменная, гречка, нут, горох, чечевица.

Что выбрать из молочных продуктов

Существует стереотип, что похудеть можно, перейдя на обезжиренные молочные продукты. Мила Гриценко категорически против. Исключение правильных жиров из рациона может привести к истощению и преждевременному старению. Полезные жиры отвечают за красоту кожи, волос, ногтей, а также за мозговую деятельность. Поэтому не исключайте из диеты молочные продукты до 9 % жирности, не забывайте и о жирной рыбе – например, семге. Но чем ближе к ночи, тем меньше должен быть процент жирности.

А как быть с соусами и специями

Забудьте о магазинных соусах. Делайте сами. Домашний майонез, например, можно сделать из горчицы, чеснока и натурального йогурта. Маринады очень сильно замедляют обменные процессы. Поэтому маринуйте просто – в кефире или горчице с медом. Из специй очень полезен имбирь, он ускоряет обменные процессы и полезен для худеющих. Хорошо очищает организм куркума.

Читайте также:  Диетическая пицца рецепт

Какие напитки подойдут для диеты

Важно правильно пить. Помните, что чай или кофе – это уже перекус. В приемы пищи пить вместе с едой нежелательно, подождите 30-40 минут. Фрэши Мила советует разбавлять водой – на 1 апельсин 100-150 мл воды. Кофе можно до 3 чашек в день. Зеленый и белые чаи полезны, их можно 3 чашки в день. Самые полезные – травяные чаи. Их можно пить сколько угодно и лучше заваривать теплой водой. Вода – самый главный напиток, ее важно пить не менее 2 литров. Обязательно комнатной температуры, можно с лимоном. Уровень ph должен быть минимум 7, в идеале 8 или 9. Полезно выпить стакан воды сразу после пробуждения и позавтракать через 20 минут.
Также рекомендуется в первую неделю похудения и в разгрузочный день пить воду Сасси: на 2 литра воды берется один огурец, кусочек имбиря, лимон и мята. Все измельчить и настаивать в течение ночи. Этот напиток выведет из организма лишнюю воду и будет сжигать жир, выведет шлаки и токсины.

Сколько нужно пить воды

Разгрузочный день

Разгрузочный день в диете от Милы Гриценко – раз в неделю. Он может быть на гречке, на кефире, но самые легкие, сытные и щадящие – на твороге, рыбе, мясе (желательно индейка, курица), морепродуктах. Их можно запекать, варить, тушить на воде или на пару, можно в мультиварке с минимальным количеством соли и без соусов и маринадов.

Фитнес и спорт

Силовые нагрузки противопоказаны при похудении в первые 2-3 месяца, особенно если много лишнего веса. Лучше просто гулять полчаса пешком, заниматься пилатесом, степаэробикой, аквааэробикой, стретчингом, бегать на дорожке. Кардиотренировки ускорят сжигание жиров, особенно после 15 минут тренировки. Силовые же можно включать через 3 месяца и постепенно увеличивать рабочий вес. Тогда ваша новая красивая фигура начнет вырисовываться. Идеальная продолжительность тренировки – не более 40 минут, не чаще 3 раз в неделю.

Примерное меню и рецепты

Ежедневно выпивайте 8-12 стаканов воды (другие напитки не в счет). С утра, после пробуждения, необходимо выпить 1 стакан, а после еды, не ранее, чем через 30-40 минут. Во все дни диеты, второй завтрак и полдник схожи, чередуйте продукты на свое усмотрение и решайте сами, что съесть. Это может быть: творог — 100 гр., пол стакана кефира, орехи – 10 шт., фрукт или овощ – 1 шт. Дополните перекус двумя стаканами воды. Ужин, за исключением разгрузочного дня, должен быть из 100 грамм белка и столько же овощей.

Понедельник
Мила советует первый день диеты сделать разгрузочным. Разгрузочные дни могут быть посвящены, как белковым, так и углеводным продуктам. В углеводную разгрузку вы можете включить и выбрать на свой выбор один из продуктов: 1,5 кг арбузной мякоти, апельсинов, яблок или овощей. Также можно есть ананасы, но норму необходимо будет убавить до 1,2 кг. Фрукты и овощи поделите на 6 равных частей и скушайте в течение дня, в промежутке с 8 до 20 часов.
В белковую разгрузку входят мясные, рыбные или молочные продукты.

  • Творог средней жирности – 600 грамм, 2 литра воды и два стакана чая без сахара.
  • Творог малой жирности – 600 грамм, 1-2 столовых ложки сметаны, 2 стакана настоя шиповника.
  • Два стакана отвара шиповника и чая, 350 грамм постного мяса и немного зеленых овощей.
  • 2 литра воды, 2 стакана отвара шиповника, 400 грамм нежирной рыбы или мяса.

Вторник
На завтрак порадуйте себя 100 граммами творога и фруктов, скушайте 10 гр орехов и одну чайную ложку меда. В обед съешьте 100 гр диетических макарон и овощей, тоже 100 гр. В макароны можно добавить одну чайную ложку томатной пасты.

Среда
На завтрак приготовьте омлет на пару из 2 белков, 1 желтка, 20 грамм сыра, овощей и немного морепродуктов. Вес порции не должен превышать 200 грамм. На обед приготовьте рыбу или филе куриной грудки (100 грамм) и 100 грамм овощей.

Четверг
В четверг на завтрак будет творожная смесь. Приготовьте ее из 100 граммов творога, двух чайных ложек меда и фрукта, на ваш выбор. В обед скушайте огурец, кальмара и яйца (вес порции не более 200 грамм!)

Пятница
С утра из 3 крабовых палочек, желтка и двух белков, приготовьте паровой омлет. На обед запеките, замаринованную в смеси из кефира, воды и порубленной зелени, куриное филе. Дополните курочку 100 граммами овощей.

Суббота
На завтрак съешьте 100 гр творога жирностью 5%, в творог добавьте 2 чайные ложки меда и сметаны, добавьте немного кусочков фруктов. Пообедайте приготовленной курицей с соусом из нежирного творога, зелени и чеснока (доведите до подходящей густоты, разбавив кипяченой водой). В качестве гарнира съешьте 100 г овощей.

Этот день снова посвятите разгрузке.Придерживайтесь диеты 1-2 недели.

Видео

Мила Гриценко помогла похудеть Анастасии Денисовой

  • У вас проблемы с метаболизмом? Читайте статью о том, как разогнать обмен веществ
  • Можно ли похудеть с помощью антидепрессантов — флуоксетин при похудении
  • Какую соблюдать диету при панкреатите

Диета «10 стаканов»

Спросите себя, что случится с вашим организмом, когда вы перестанете пить достаточное количество жидкости? Реакция каждой из систем будет незамедлительной: обменные процесс замедлятся, полезные вещества будут усваиваться в разы хуже, кишечник буквально откажется нормально работать, и вы будете страдать от так называемого застойного явления. Сегодня диета «10 стаканов» — это способ не просто похудеть, но и заставить себя пить необходимое количество воды ежедневно.

Изначально такой подход не называли вариантом диетического рациона. Это был способ восполнить водный запас организма. В течение двух-трех недель врачи рекомендовали пить воду по графику. Ожидалось, что после привыкания следовать графику уже не нужно будет, ведь употребление 2 л воды в сутки станет нормой. Но результаты были лучше ожидаемых: испытуемые начали худеть. И потому система стала называться диетой на воде.

Правила диеты «10 стаканов»

Зачем вообще нужна вода во время диеты? Она растягивает и наполняет желудок, и когда вы приступаете к трапезе, то чувствуете, что нужна порция поменьше привычной. Даже съев вдвое меньше обычного, вы чувствуете насыщение. Как и любая другая диета, эта имеет несколько непреложных правил.

  1. Употребляйте минеральную воду без газов: она очищенная и насыщена всеми необходимыми микроэлементами, способными вывести лишние соли.
  2. Пейте 2 стакана воды за 20 минут до еды и лишь через 2 часа после. Не запивайте продукты, дабы не разбавить концентрацию желудочного сока.
  3. Порции еды должны быть вдвое меньше привычных. Урезать количество потребляемых продуктов несложно, ведь ваш желудок будет уже наполовину заполнен водой.
  4. Постройте регулярный график питания, если надо, делайте напоминания, когда необходимо выпить воду.
  5. 1 стакан — 0,2 л. За день вы должны выпить 10 стаканов — 2 л.
  6. В ходе похудения важно отказаться от мучных изделий и копченостей, алкоголя и жирного, сладостей и газированных напитков.

К сожалению, диета при помощи воды не подходит тем, кто страдает от болезни почек или пищеварительной системы.

При употреблении такого большого количества воды вам удастся улучшить обмен веществ. Организм начнет более продуктивно использовать жиры, полученные организмом (они больше не будут откладываться в больших объемах).

Диета «10 стаканов»: примерное меню

  • 2 стак. минеральной воды за 20 минут до завтрака.
  • Завтрак: омлет из 2 яиц с кусочками ветчины, тыквенные оладьи или овсянка на молоке с сухофруктами.
  • 2 стак. воды за 20 минут до второго завтрака.
  • Второй завтрак: овощной или фруктовый смузи, горсть орешков.
  • 2 стак. воды за 20 минут до обеда.
  • Обед: овощной суп на курином бульоне с кусочком грудки, котлеты, приготовленные на пару, и гречка или отварное мясо с тушеными овощами.
  • 2 стак. воды за 20 минут до полдника.
  • Полдник: творожная запеканка или фруктовый салат.
  • 2 стак. воды за 20 минут до ужина.
  • Ужин: овощной салат из капусты и моркови, запеченная рыба или горячее овощное блюдо.

Диета «Десять стаканов» действительно работает. Есть одно но: если вам не под силу выпивать по 2 стак. воды за раз с первого дня, не заставляйте себя, ведь пользу приносит то, что делается добровольно. Вы сможете приучить себя уже через 2–3 дня, просто задайтесь целью и пейте медленно.

Кто-то выбирает такой рацион на 3–4 недели и худеет на 8–10 кг, а кто-то берет за правило пить воду за 20 минут до еды и не просто достигает поставленных результатов, но и удерживает их.

Помимо безболезненного избавления от лишнего веса диета на воде также позволяет позабыть о чувстве голода. Вода выводит токсины и улучшает состояние кожных покровов. И заметьте, что это без строгого соблюдения меню из особых продуктов. Если вы хотите совместить похудение с физическими упражнениями, вам понравится программа «Новая ты за 12 недель». Это комплекс упражнений, которые вы можете повторять и дома, плюс разработанное меню. Сохраняйте ссылку и начните пить свои 10 стаканов уже сегодня.

Диета ешь и худей — система 10 стаканов

Диета ешь и худей — система 10 стаканов

Диета 10 стаканов — эффективная диета для похудения.

О снова диеты — употребление двух стаканов чистой воды перед каждым приёмом пищи для заполнения желудка. Это необходимо, чтобы во время еды насыщение наступило быстрее .

Объём 1 стакана воды = 250 мл. А всего за день вы должны выпить 10 стаканов чистой воды, т. е. 2,5 литра воды.

Почему нельзя пить воду именно в течении двух часов до, после приёма пищи? Потому, что вода, выпиваемая нами до и после еды, разбавит желудочный сок. А по прошествии 2 часов после еды, основной объём воды покинет желудок и пить снова будет можно.

Принцип действия диеты 10 стаканов

Употребление воды до еды даёт мозгу ложный сигнал о частично м наполнени и желудка, а когда вы примите пищу, желудок будет заполнен целиком и в мозг придёт команда о насыщени и .

Кроме того, вода улучшает обмен веществ в организме, поэтому жиры, попад ающие в организм во время еды не буд ут откладываться , а будут задействованы в процессе пищеварени я .

Но, пить воду нужно с желанием, можно сначала выпивать небольшой объём воды за день и увеличивать его постепенно.

Меню диеты 10 стаканов

Меню диеты 10 стаканов

Режим питани я — 4- разовый , т. е. завтрак, 2-й завтрак или полдник (в 16 ч.) на выбор, обед, ужин .

З апрещенны е напитк и : газированные напитки , сладкие напитки, разные соки, различные компоты (т.к. они очень калорийны) .

продукты, содержащие жиры (сало, масло),

сладкое ( содержащее сахар),

нежирные мо лочные продукты,

нежирное мясо (курица, свинина филе без жира, телятина, рыба – хек, минтай),

Чтобы сделать диету более эффективной, нужно заменить вредные продукты полезны ми : свинину — говядиной, сахар – фруктозой, молочный и белый шоколад — ч ё рным шоколадом, стейк — курицей.

Завтрак аем : выпьем 2 чашки чистой воды, спустя двадцать минут кушаем что- то л ё гкое, а потом не пьём 2 часа;

Обед аем : выпьем 2 чашки чистой воды, а спустя двадцать минут покушаем л ё гкий суп, любое второе белковое блюдо;

У жин аем : выпьем 2 чашки чистой воды, а спустя двадцать минут покушаем вс ё что нравится;

Перекус: лишь спустя 2 часа после основного приёма пищи . Если объём перекус п небольшой — за двадцать минут до него выпиваем 1 стакан воды.

Д иета 10 стаканов ешь и худей — советы

с уточная калорийность н е должна быть более 1000 — 1200 к кал;

м ежду при ё мами пищи нужно выпивать по стакану воды — 250 мл, ведь учёные подсчитали , что на 1 потраченную калорию нужно выпивать 1 мл воды, н апример, если ваша суточная калорийность равна 2000 к кал, вам нужно выпивать 2000 мл воды (2 л.). Вода снижает чувство голода.

К аждый приём пищи по объ ё му должен быть равен 250 мл, т.е. один стакан.

занимайтесь спортом, ведь дневной р асход калорий должен превышать количество употребленных калорий , тогда организм буд ет сжигать жиры;

Чтобы снизить вес нужно кушать пять раз в день, чтобы поддерживать уровень сахара в норме, избегать увеличения аппетита, упадка сил.

Достоинства и недостатки диеты 10 стаканов

Н е нужно удалять из рациона любимы е продукт ы питания;

Не нужно радикально менять образ жизни и питания;

Р езультат от соблюдения диеты сохранится надолго;

Н е каждый человек любит пить воду в больших объемах, поэтому, таким людям стоит начинать с 1 стакана ли бо ½ стакана, постепенно увеличивая объём употребляемой воды;

Данная диета не подходит людям, у которых есть заболевани я почек, т.к. с озда ё т дополнительную нагрузку на них.

Противопоказания диеты 10 стаканов :

— наличие заболеваний почек.

Перед соблюдением диеты проконсультируйтесь с доктором .

Р ецепт ы диеты 10 стаканов:

Берем 70 грамм ( 16,8 к кал), десять грамм базиликового соус а «Pesto» (77,2 к кал), восемьдесят грамм с ыр а Моцарелла (96 к кал), семьдесят грамм томатов ( 13,3 к кал) = 203,3 к кал.

Баклажан помыть, порезать кружочками. Противень намазать оливковым маслом, разложить баклажаны, накрыть пищевой фольгой, поставить в духовку с температурой 220 градусов и запекать полчаса. После того, как баклажаны остынут , смазать кружки тонким слоем базиликового соуса, положить на него кусочек сыра, кружок томата .

Фруктовый д есерт:

Берем килограмм клубники ( 307 к кал), 0,5 кг а нанас а ( 260 к кал) = 567 к кал. Порция десерта не должна быть больше 250 к кал. Стакан этого десерта = 170 грамм = 64,6 к кал. Т.е. можно кушать 3 стакана десерта в день.

Клубнику моем , чистим от плодоножек, режем на четыре части. Ананас чистим, режем . Перемешиваем всё, ждём выделения с ок а и едим . 1 стакан десерта = 64,6 к кал.

Диета 10 стаканов — отзывы

Диета 10 стаканов — отзывы

Ирина: Моя п одруга стала очень стройной (за 6 месяцев на 10 кг). Я спросила как, и она ответила, что при помощи диеты 10 стаканов.

И вот я начала соблюдать данную диету. Но, скажу сразу , соблюдала я её долго, не месяц, а около двух лет . Вес начинает снижаться лишь через 2 – 3 месяца ежедневного употребления воды перед приёмом пищи . Пьём воду медленно, в течении 5 минут, что бы желудок наполнился и мозг получил сигнал о наполнении желудк а .

Также, вам необходимо будет вдвое уменьшить вашу порцию пищи , чтобы желудок научился насыщаться малым количеством еды.

Мои р езультаты: ч ерез 3 месяца я уже съедала в 2 раза меньше пищи , чем раньше, и чувствовала себя сытой. Вес снизился на 5 к ило. К ожа стала выглядеть идеально .

Мои выводы: соблюдая эту диету , нужно настроиться на долгое похудение, потом вы поймёте, что это было необходимо .

Недостаток диеты: вода постоянно должна быть рядом с вами всегда . В ресторан е также сначала закажите воду, а потом пищу .

Лера: У меня двое детей погодок. К аждого малыша я кормила грудью год . И в это время употребляла большое количество пищи. Спустя 2 месяца после вторых родов я вернула себе свой 46 размер , но осталась складка на животе, лишнее по бокам. Чтобы убрать этот жир, я решила сократить количество пищи . Для уменьшения количества пищи я использовала ди ет у ешь и худей система 10 стаканов, ведь это безопасная диет а , даже для кормящей мамы . В результате объём моего желудк а сократился . Кроме того, при употреблении большого количества жидкости выделяется больше грудного молока, разжижается кровь. Диета эффективная, но, это не значит что вы можете кушать много сладкого, мучного, жирного .

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector