Диета 3 продуктов

Немаловажным является сочетание продуктов: на гарнир к мясу или рыбе выбирайте овощи в любом виде. Если в вашем рационе будет минимум, или совсем исключены хлебобулочные изделия и выпечка, всевозможные сладости, копченые и жирные продукты, вы сможете держать достигнутый вес. В случае прибавки веса следует предпринять разгрузочный день (один-два дня в неделю) и снова вернуться к правильному питанию.

Противопоказания

Противопоказана лицам, имеющим непереносимость глютена и страдающим целиакией — в этих случаях назначается безглютеновая диета. В виду ограниченном поступлении белков, жиров и углеводов противопоказана беременным и детям.

Плюсы и минусы

Комментарии диетологов

В виду несбалансированности рациона — уменьшено количество белков (в 2,6 раз), жиров (в 3 раза) и углеводов (1,2 раза), данную диетическую программу можно предпринимать только краткосрочно и повторять не реже одного раза в два месяца. Недостаток животных белков при длительном их ограничении отрицательно сказывается на состоянии кожи и мышц.

Из-за отсутствия простых углеводов в рационе многие могут чувствовать раздражение, слабость, дрожь в теле, особенно при физической нагрузке.

В связи с этим можно увеличить количество потребляемого меда до 2 ч.л. в день, например, добавлять его в утреннюю порцию каши или чай. Также можно порекомендовать употребление медовой воды (одну чайную ложку меда на стакан воды) и пить на протяжении дня. При таком состоянии полезны будут и сухофрукты в небольших количествах, которые можно добавлять в кашу или творог.

Не забывайте о необходимости приема витаминного комплекса. Нужно помнить, что в овсяной крупе содержится растительный белок глютен (до 12% в 100 г) и лицам, не переносящим его или страдающим целиакией, данная диета противопоказана.

Диета «Овсянка, яблоки, творог», отзывы и результаты

Данное диетическое питание позволяет худеть, не создавая стресса для организма. При его соблюдении вес теряется медленно, правда не так значимо, как при жестких диетах, но и без вреда для здоровья. Замечена закономерность — чем больше вес, тем быстрее и в большем количестве он теряется.

В представленных отзывах потеря веса составляла от 3 до 7 кг. Если вы в поиске «не голодных» диет и вам необходимо сбросить немного лишних килограммов, то эта подойдет. Ее также можно рекомендовать в качестве короткой разгрузочной диеты.

Отзывы о диете трех продуктов положительные. Все отмечают ее легкую переносимость, доступность и экономичность. Многие отмечают, что даже за неделю смогли перестроиться на правильное питание и стараются дальше его придерживаться.

Заметили также улучшение состояния кожи: исчезли раздражение, шелушение, покраснение и угри. Немаловажным является то, что данный рацион не требует времени на приготовление блюд.

• «… Вкусно, не трудно, но быстро приедается. Я за 10 дней потеряла 4 кг. Прошло 4 месяца, пока вес держится в одной поре, питаюсь правильно»;
• «… Яблок я меньше ела — 9 штук в день для меня много! Сбросила 5 кг за неделю»;
• «… Мне подошла как хорошая разгрузка, если набираю 3-4 кг, то всегда сижу на ней недельку. В кашу добавляю льняное масло и иногда позволяю один апельсин в день»;
• «… Эффективная, легкая, но советую тем, кому нужно сбросить 3-5 кг. У меня хорошо ушли объемы»;
• «… Понравилась, хотя вес ушел небольшой — всего 3 кг. Сейчас стараюсь 1 день в неделю так питаться»;
• «… Сижу до трех дней, за которые сбрасываю 2 кг. Легко готовить, без затрат времени, что не обременительно»;
• «… Быстрых результатов нет, но легко переносится. Через неделю надоедает однообразие. Мой результат минус 5 кг и мне этого достаточно»;
• «… К разрешенным продуктам добавляла еще цельнозерновые хлебцы и принимала витаминно-минеральный комплекс. Сидела на ней 10 дней и результат 6 кг»;
• «… Раз в месяц устраиваю себе такое питание на 3 дня, только обязательно добавляю кефир. Совсем несложно и полезно для здоровья. Приучила свою семью есть утром кашу»;
• «… Вес уходит не так быстро, как на жестких диетах, но мне этого хватило — всего 3 кг».

Цена диеты

Поскольку диета состоит из 3 недорогих продуктов, она является малозатратной. На неделю понадобится 7 кг яблок, 1700 г творога и 2 кг овсяных хлопьев. Соответственно расходы на недельное меню будут составлять 960 руб.

Образование: Окончил Свердловское медицинское училище (1968 ‑ 1971 гг.) по специальности «Фельдшер». Окончил Донецкий медицинский институт (1975 ‑ 1981 гг.) по специальности «Врач эпидемиолог, гигиенист». Проходил аспирантуру в Центральном НИИ эпидемиологии г. Москва (1986 ‑ 1989 гг.). Ученая степень ‑ кандидат медицинских наук (степень присуждена в 1989 году, защита ‑ Центральный НИИ эпидемиологии г. Москва). Пройдены многочисленные курсы повышения квалификации по эпидемиологии и инфекционным заболеваниям.

Опыт работы: Работа заведующим отделением дезинфекции и стерилизации 1981 ‑ 1992 гг. Работа заведующим отделением особо опасных инфекций 1992 ‑ 2010 гг. Преподавательская деятельность в Мединституте 2010 ‑ 2013 гг.

Особенности диеты трех продуктов

Диета трех продуктов на сегодняшний день является одной из самых популярных и эффективных. Суть ее состоит в том, что в основу питания на протяжении недели или двух входит употребление исключительно трех видов продуктов питания (творога, яблок и овсянки). Насколько результативна такая диета, и какие правила необходимо соблюдать при ее применении?

Основой принцип диеты

Результативность представленной диеты обусловлена сниженной энергетической ценностью рациона. Продукты, входящие в состав меню, характеризуются особой полезностью, низкой калорийностью и способствуют стимуляции пищеварительного процесса, что приводит к быстрому похудению. Рассмотрим каждый из них более подробно.

Овсянка, несмотря на невысокое содержание калорий и простых углеводов, считается достаточно сытным продуктом, а кроме того оказывает благотворное воздействие на пищеварительную систему и работу желудочно-кишечного тракта. В овсянке содержится большое количество витаминов, микроэлементов и питательных веществ. В частности в состав данного продукта входят аскорбиновая и фолиевая кислоты, витамины группы В, Е и К, марганец, фосфор, магний, железо, натрий, калий и др.

Богата она и клетчаткой, способствующей выведению из организма шлаков и нормализации процесса пищеварения. Овсяная каша считается одним из основных диетических продуктов. Во многом это связано с повышенным количеством сложных углеводов, входящих в ее состав. Данные вещества медленно усваиваются организмом, вследствие чего попадание глюкозы в кровь происходит постепенно, и она не оседает в виде жировых отложений, а используется исключительно в виде энергетической подпитки.

Творог – является источником белков и жиров, необходимых для обеспечения нормальной работы организма и сохранения мышечных тканей в процессе похудения. В рацион диеты включаются обезжиренные сорта творога, которые характеризуются низкой калорийностью и высоким содержанием протеинов и жирных кислот, отвечающих за упругость мышц и эластичность кожных покров. Кроме того, представленный продукт богат такими веществами, как фосфор, лактоза, железо и кальций. Употребление творога улучшает состояние кожи, волос, зубов, ногтей, укрепляет костную систему.

Яблоки включают в свой состав огромное количество витаминов, микроэлементов, необходимых для максимально эффективной работы желудочно-кишечного тракта. Данный продукт способствуют естественному очищению организма. К положительным свойствам яблок можно отнести их способность к снижению содержания в крови холестерина и сахара, нормализацию обменных процессов. Кроме того эти фрукты богаты клетчаткой и пектином, вызывающим чувство скорого насыщения.

Какие преимущества и недостатки имеет данная диета

К достоинствам диеты на овсянке, твороге и яблоках можно отнести следующие факторы:

1. Отсутствие чувства голода в процессе похудения.
2. Быстрое и стабильное снижение веса (до четырех килограммов за неделю).
3. Сбалансированность рациона.
4. Обеспечение организма необходимыми витаминами, микроэлементами и полезными веществами.
5. Параллельное очищение организма от шлаков и токсинов.
6. Благотворное влияние на пищеварение.
7. Стабилизация работы желудочно-кишечного тракта.
8. Доступность и невысокая стоимость ключевых продуктов питания.
9. Нормализация обмена веществ.
10. Благотворное влияние на состояние кожных покровов.
11. Организм получает большое количество йода и клетчатки.

Несмотря на все свои положительные характеристики, представленная диета все же обладает и рядом недостатков. К таковым можно отнести следующее:

1. Скудность и однообразие рациона.
2. Так как меню включает в себя всего три продукта, возможно недостаточное поступление в организм некоторых полезных веществ, особенно при длительном соблюдении диеты.
3. Через некоторое время после окончания диеты есть риск возвращения веса при отсутствии ограничений в питании и физических нагрузок.
4. Так как вес уходит достаточно стремительно, возможно отвисание кожи и появление растяжек.
5. Возможно проявление стойкого отвращения к основным продуктам, входящим в меню данной диеты, которые чрезвычайно полезны для ежедневного рациона.
6. Избыточное употребление овсяной каши может стать причиной вымывания кальция из организма.
7. Длительное употребление кислых яблок в большом количестве способно привести к растворению зубной эмали.
8. Недостаточное содержание углеводов.
9. Возможно замедление процесса метаболизма.

Для того чтобы избежать возможных неприятных последствий, не рекомендуется сидеть на данной диете более шести дней. Кроме того, во время процесса похудения следует принимать витаминно-минеральные комплексы для дополнительного поддержания организма.

Какие существуют противопоказания

В некоторых случаях применение диеты из трех основных продуктов категорически не рекомендуется, так как может быть опасно для общего состояния здоровья. К противопоказаниям относятся следующие факторы:

1. Заболевания желудочно-кишечного тракта.
2. Острая форма инфекционных заболеваний.
3. Беременность.
4. Кормление грудью.
5. Наличие индивидуальной непереносимости лактозы и молочных белков.
6. Сахарный диабет.
7. Заболевания эндокринной системы.
8. Нарушения в работе щитовидной железы.
9. Патологии печени.
10. Склонность к аллергическим реакциям.
11. Нарушения в работе пищеварительной системы.

В любом случае, приняв решение сесть на диету, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, специалистом-диетологом. Особенно в случае проблем со здоровьем и при наличии каких-то хронических заболеваний.

Примерное ежедневное меню

Диета, основанная на трех продуктах, предусматривает трехразовый прием пищи:

1. Завтрак состоит из сваренной на воде овсянки и двух больших яблок.
2. Обед включает в себя все ту же овсяную кашу, заправленную ложечкой меда, сто грамм обезжиренного творога и два-три яблока среднего размера.
3. На ужин можно позволить себе скушать еще пол пачки творога (150-200 грамм) и пару яблок.

Для достижения максимальных результатов рекомендуется строго придерживаться этой схемы питания, причем желательно, чтобы прием пищи приходился на одно и то же время. Ужинать следует не позднее семи часов вечера.

Поскольку представленная диета характеризуется строго ограниченным рационом, диетологи разрешают вносить в меню некоторые дополнения.

На каждый третий день диеты можно включить в рацион стакан теплого обезжиренного кефира или ряженки. Лучше всего пить его вечером, небольшими глоточками.

На четвертый день диеты можете разнообразить свое меню свежими овощами. Идеальным выбором в данном случае станут следующие продукты: помидоры, огурцы, белокочанная капуста, сладкий перец, сладкий лук, зелень, листья салата. При этом овощи не должны подвергаться термической обработке или же заправляться маслом. Если уж очень хочется улучшить вкус салатика, можно слегка сбрызнуть его соком лимона.

Во время такой диеты можно без ограничений употреблять негазированную минеральную воду, отвары и настои из трав, зеленый чай.

Полезные советы и рекомендации

Диетологи для эффективности предлагают придерживаться следующих рекомендаций:

1. Для данной диеты больше всего подходят зеленые яблоки, отличающиеся повышенным содержанием витаминов и веществ, способствующих сжиганию жира.
2. Диетическая овсяная каша не должна включать в себя молоко, масло, соль и сахар.
3. Диету можно повторять с временными промежутками в полтора – два месяца.
4. Максимальная жирность творога – не более пяти процентов. Лучше всего использовать, так называемый, крупнозерновой творог. Недопустимо использование сладких творожных масс.
5. Для разнообразия можно употреблять яблочное фруктового пюре, натерев фрукты на терке или же измельчив их в блендере.

Диета из трех продуктов является достаточно эффективным средством для похудения без ущерба для здоровья.

Однако для достижения ощутимых результатов, необходимо соблюдать основные ее правила. Кроме того, данный вид диетического питания подходит исключительно для кратковременного применения.

Диета трех продуктов

Высокая эффективность диеты трех продуктов не подлежит никакому сомнению

Разработчики диет считают, что меню рациона питания диеты трех продуктов содержит в своем составе все необходимые для организма элементы, но советуют добавлять к жидким блюдам рациона питания обезжиренные молочные и кисломолочные напитки. Это только принесет диете еще больше пользы и никак не повлияет на конечный результат.

Диета трех продуктов известна для многих уже давно. Она имеет свойство быстрого похудения, не включая процесса режима экономии. Потеря веса происходит медленно, но стабильно, и удержать достигнутые результаты не представляет особого труда, всего лишь после ее использования требуется соблюдать правильно сбалансированный рацион питания.

Диета трех продуктов пользуется невероятной популярностью во многих странах мира. В ее основе лежат углеводы, жиры растительного происхождения и протеины. Именно такие составляющие способны сохранить хорошую работоспособность человека и придать ему жизненную энергию. Разработчикам этой диеты удалось создать такой метод похудения, при котором необходимо принимать пищу небольшими порциями, но при обязательном условии пять-шесть раз в день. Диетологи уверены, что употребление большого количества пищи за один-два приема в день будет способствовать дополнительному набору лишних килограммов.

Диета трех продуктов не только полезна, но и питательна и вкусна! Самое основное в диете трех продуктов – это строго выдержать рацион питания, включая в его состав только три продукта, а именно творог, овсянку и яблоки. Допускается включение дополнительно к рациону питания, конечно в разумных количествах, свежих овощей, фруктов и ягод. Так как тратить время на приготовление блюд этого меню совершенно нет необходимости, поэтому меню диеты выглядит очень просто. Это является особенно удобным для тех людей, которые сильно заняты на работе и не располагают наличием большого количества свободного времени.

Овсянка является хорошим источником получения клетчатки, полезных микроэлементов, витаминов и сложных углеводов. Пищевые волокна, содержащиеся в ней, способны нормализовать деятельность желудочно-кишечного аппарата и избавлять человека от приступов голода.

Обезжиренный творог – это кладезь ценных легкоусвояемых белков и жирных кислот. Из-за того, что пища, содержащая белок требует большого расхода энергетических запасов на переваривание, возникает дополнительный толчок для похудения. Так как протеины это главный строительный материал тканей мышц, даже малая калорийность рациона питания при наличии в его составе творога, не будет приводить к появлению дряблости кожных покровов тела.

Свежие яблоки имеют свойство насытить организм человека витаминам и микроэлементами. Из-за большого количества в их составе пектинов и клетчатки они способны приводить в норму функционирование кишечника и выводить из организма вредный холестерин. Ежедневно включая яблоки в рацион своего питания, можно легко добиться стабилизации нормальных показателей уровня содержания сахара в крови и нормализовать обменные процессы организма.

После окончания соблюдения диеты трех продуктов, быстрого возвращения к прежнему весу не происходит, в дальнейшем необходимо только поддерживать здоровый, правильно сбалансированный рацион питания.

Примерное меню однодневного рациона питания диеты трех продуктов

Завтрак:

• порция овсяной каши, сваренной на воде без добавления сахара;
• два больших яблока.

Обед:

• порция овсяной каши, сваренной на воде с добавлением небольшой горстки изюма или одной чайной ложки натурального меда;
• 100 граммов обезжиренного творога;
• три больших яблока зеленого цвета.

Полдник:

• 300 граммов любых свежих овощей на ваш выбор.

Ужин:

• 150 граммов обезжиренного творога;
• три свежих яблока.