Диета 6 кг за 6 дней - Vodako.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Диета 6 кг за 6 дней

Диета на 6 дней минус 6 кг для эффективного похудения

Для того чтобы похудение было быстрым и эффективным, необязательно составлять меню из однообразных продуктов. Существует диета на 6 дней минус 6 кг: она включает разнообразные блюда – много злаков, вареное мясо, нежирный кефир и творог, фрукты или мед. Предлагаемый способ похудения исключает жесткие строгие способы, которые на протяжении всей недели включают только 1 низкокалорийный продукт. Человек при разнообразном питании шестидневной диеты не будет ощущать стресс, а объемы тела начнут снижаться уже в первые дни.

На сколько можно похудеть за 6 дней

Стоит помнить, что вес быстрее уйдет, если дополнительно тренироваться в спортивном зале. Как вариант, можно заниматься дома: например, ежедневные пробежки и прыжки на скакалке помогут подтянуть мышцы. Симбиоз диеты и спорта поможет похудеть на 6 кг за неделю. Ошибочно резко переходить на жесткую диету – это может навредить здоровью, привести к эффекту плато, когда вес остановится на одном значении. Так происходит потому, что организм ощущает стресс. Диета на 6 дней минус 6 кг, включает разные блюда, это помогает «обмануть» организм, и легко сжигать накопленный жир.

За сколько можно похудеть на 6 кг

Минус 6 кг за 6 дней – вполне осуществимо, но не стоит отказываться от мяса, в нем содержится белок, необходимый для нормальной работы всего организма. Важно добавить в меню свежие фрукты, овощи, по желанию, можно включить и нежирный кефир, молоко. Рациональная диета на 6 дней сжигает минус 6 кг, но важно убрать блюда, которые содержат большое количество углеводов: это сладкие десерты с большим количеством калорий, шоколадные конфеты, газированные напитки. Такие продукты при регулярном употреблении приводят к ожирению.

Эффективные диеты на 6 дней

Выбранный способ похудения должен иметь не только низкокалорийный продуктовый набор, но и правильный режим дня, например:

  • ложиться спать до 22:00;
  • просыпаться не позже 6:30;
  • последний прием пищи планировать до 19:00;
  • любые физические упражнения делать во второй половине дня.

Выбранная диета 6 кг за 6 дней включает разные продукты, поэтому в отличие от однообразных монодиет ее легко выдержать. Эффективными методиками­ можно считать:

  • Похудение с помощью разных видов каш без сахара и соли.
  • Фруктовую диету. Она включает доступные виды фруктов.
  • Белковую диету, которая предполагает в меню отварное или запеченное постное мясо. Такое меню поможет убрать лишние ккал и кг без стресса для организма.

Шесть лепестков

Этот метод похудения предложила шведский диетолог Анна Юханссон. Каждый день ассоциируется с одним цветочным лепестком и содержит только 1 продукт: его нужно употреблять на завтрак, обед и ужин. Ежедневная смена предложенных блюд позволяет разнообразить такие монодиеты, поэтому «Шесть лепестков» переносится легко, без стресса для организма.

Меню (завтрак, обед, ужин)

Запеченная или вареная рыба

Сырые или вареные овощи

Запеченное или вареное куриное мясо

Любые виды злаков

Белковая

Чтобы стремительно похудеть за 6 дней, можно воспользоваться белковой диетой. Польза такой системы питания­ в том, что она богата незаменимыми аминокислотами, необходимыми для нормального функционирования органов и их систем. Стоит помнить, что на ночь наедаться нельзя, даже когда диета пройдена и планка минус 6 кг лишнего веса взята. Вот некоторые особенности:

  • Диетические блюда могут включать любые нежирные сорта мяса, рыбы.
  • Есть можно вареные субпродукты – почки, язык, сердце, печень, а еще нежирные твердые и мягкие сыры, творог, молоко, вареный яичный белок.
  • Для приготовления гарнира стоит использовать овощные салаты, заправленные оливковым маслом.
  • Питание должно быть дробным, нельзя переедать, порции должны быть небольшие.
  • Важно помнить, что при любой диете нужно пить не меньше двух литров жидкости в день.

Эстонская

Включает продукты, калорийность которых минимальная, а чтобы избавиться от лишнего веса, их нужно принимать дробно. К диете можно добавить жиросжигающий комплекс упражнений, который будет помогать срочно избавиться от лишнего веса. Стоит не забывать, что при таком похудении важно употреблять много жидкости. Эстонская диета легкая и не имеет недостатков, при чувстве голода к рекомендованной пище можно добавить небольшой грейпфрут, не забывать пить много жидкости – чай, шиповник, воду без газа.

Как похудеть на 6 кг: за 6 дней, неделю и месяц

Чтобы похудеть на 5–6 килограммов, может потребоваться несколько дней или месяцев. Для этого придется изменить привычный рацион питания и непременно добавить физические упражнения.
Жесткие диеты позволяют худеть быстро за короткий промежуток времени, но наносят непоправимый вред организму. Более мягкий способ снижения веса не предусматривает строгих ограничений, поэтому не так вреден.

За сколько можно похудеть на 6 кг

Быстро сбросить 6 кг без вреда для организма не удастся. Лишний вес будет уходить в течение 1–12 недель в зависимости от применяемых методик.
Самый быстрый способ — голодание. Прежде чем к нему приступать, необходимо:

  • убедиться в отсутствии патологий со стороны органов пищеварения и сердца;
  • за 7 дней до голодания постепенно отказаться от употребления животных жиров, сладостей, мясных, мучных, молочных продуктов;
  • за 2 дня до полного отказа от пищи начать употреблять свежеприготовленные соки, травяные отвары, воду;
  • в период голодания отказаться от посещения спортзала, бани или сауны, принятия горячей ванны, косметических обертываний;
  • выходить из процедуры плавно, в течение 2 дней употреблять натуральные соки и травяные настои и только после этого начинать принимать привычную пищу;
  • сократить в рационе количество жареных, жирных и мучных блюд, чтобы вес не вернулся.

При выборе диеты и составлении меню нужно принимать во внимание:

  • телосложение и количество лишних килограммов;
  • индекс массы тела;
  • пол и возраст;
  • группу крови;
  • режим питания;
  • образ жизни.

Избавиться за короткий промежуток времени от 6 кг можно с помощью гречневой монодиеты. При чередовании монодиеты и привычного рациона удается сбросить лишние килограммы и закрепить результат, не навредив здоровью

Как похудеть без вреда для здоровья

Чтобы потеря веса не привела к тяжелым осложнениям, нужно соблюдать некоторые правила:

  • начать с увеличения физической активности (ходить пешком);
  • процесс должен быть постепенным (6 месяцев и больше);
  • нельзя отказываться от приема пищи полностью (голодание может вызвать необратимые явления);
  • нежелательны монодиеты;
  • нужно принимать во внимание физиологические особенности (у человека при росте 175 см и массе тела 45 кг будет нездоровый вид и проблемы со здоровьем);
  • допускается потеря веса не более 4 кг в течение месяца;
  • при составлении рациона питания следует обращать внимание на физическую активность;
  • в период похудения необходимо следить за состоянием здоровья, контролировать АД, сдавать анализы, обращать внимание на изменение самочувствия;
  • при ограничении калорийности нужно употреблять не менее 2 л воды ежедневно;
  • в случае ухудшения состояния здоровья, снижения работоспособности следует немедленно обращаться к врачу.

Диета на месяц

Чтобы похудение было эффективным, необходимо пересмотреть систему питания, отказаться от истощающих организм экспресс-голоданий. Существует несколько вариантов диет, которые помогают получить желаемый результат и сохранить здоровье.
Картофельная диета считается эффективной, за месяц можно потерять 8–10 кг. В картофеле содержится большое количество витаминов и минералов, из него можно готовить различные питательные блюда.

Основным продуктом является картофель (употреблять его можно в любом виде за исключением жареного). Разрешенные дополнительные продукты:

  • быстрое насыщение;
  • небольшое количество противопоказаний;
  • отсутствие побочных явлений;
  • нескучный рацион.
  • невысокая результативность по сравнению с другими диетами;
  • не все могут выдержать преобладание в рационе картофеля в течение месяца;
  • недостаток фруктов может привести к дефициту витаминов.

Щелочная диета помогает сбросить за месяц до 15 кг. С ее помощью нормализуется в организме уровень рН за счет употребления продуктов с высоким содержанием щелочных веществ. Происходит ускорение метаболизма и жирового обмена, отложения жира уходят навсегда. Разрешено употреблять щелочные продукты (лимоны, яблоки, лайм, чечевица, брокколи, хурма, апельсины и др.). Запрещены кислотные продукты (хлеб, курица, макароны, морепродукты, нут, свинина, чернослив, зеленый салат и др.).

  • высокая эффективность;
  • улучшение самочувствия;
  • научная обоснованность.
  • нарушение деятельности печени;
  • запах изо рта;
  • проблемы с кожными покровами;
  • активизация кишечных паразитов;
  • отравление щелочными продуктами;
  • развитие алкалоза.

Эффективные диеты на 6 дней

Жесткая диета, рассчитанная на 6 дней, позволяет избавиться от 5–10 кг при строгом соблюдении правил. Чередуются 2 дня с однотипным меню, с исключением сахара и соли (они вызывают задержку лишней жидкости в организме). Первые 2 дня сложные, т. к. можно пить воду, 2 чашки томатного сока, обезжиренного молока.

В следующие 2 дня можно утром выпить чай с медом и съесть бутерброд (черный хлеб с сыром). В обед — отварная курица или рыба (100 г), на ужин вареные яйца (2 шт.). В последние 2 дня утром можно съесть 2 фрукта (любых), в обед овощи (2 шт.), на ужин — небольшое количество ягод.
Необходимо ежедневно употреблять 2 л воды без газа. Не рекомендуются высокие физические нагрузки, т. к. может возникнуть головокружение, снижение работоспособности.

Короткая 6-дневная диета фигуристок требует предварительной подготовки. Вечером рис (1 ст. л.) заливают водой, утром добавляют семя льна, мед и молоко (в соотношении 1:1). Принимают смесь внутрь. Съедают яблоко на второй завтрак.

Читайте также:  Яичная диета на 4 недели в таблице

Первые 3 дня: молоко (1 л), томатный сок (1 ст.), черный хлеб (2 куска).
Следующие 3 дня:

  • завтрак — цельнозерновой хлебец с чашкой черного кофе;
  • в обед нежирное мясо (200 г) с бульоном;
  • полдник: молоко (1 ст.) и черный хлеб (1 кусок);
  • на ужин рыба в отварном виде (150 г), вареные яйца (2 шт.), кефир (1 ст.).

В течение 6 дней также следует употреблять много воды.

Похудеть на 6 кг за 2 недели

Принцип диеты для похудения на 6 кг за 2 недели основывается на исключении из рациона жиров и углеводов. В течение 2 недель можно:

  • употреблять отварное мясо нежирных сортов;
  • есть сырые овощи (для фигуры наиболее полезны капуста, помидоры, огурцы, салат из сельдерея);
  • принимать пищу ежедневно 5–6 раз небольшими порциями;
  • регулярно заниматься спортом, посещать тренажерный зал.

Вес будет снижаться за счет сжигания жира, т. к. сахар (главный источник энергии) с пищей организм получать не будет. Количество потребляемых калорий в течение суток не должно превышать 1200 ккал.

Предпочтительные продукты для уменьшения веса на 6 кг

При составлении рациона здорового питания диетологи разработали перечень продуктов, в который входят:

  1. Овсяная каша. В ней содержится большое количество антиоксидантов, которые помогают сохранить красоту и молодость. Входящие в состав протеины, витамин Е, клетчатка нужны для нормализации пищеварения, поддержания волос, ногтей, кожных покровов в хорошем состоянии.
  2. Фрукты являются источником энергии, легко перевариваются, не вызывают зашлаковывания организма.
  3. Овощи. Помогают поддерживать в хорошей форме фигуру за счет низкой калорийности и большого количества витаминов.
  4. Мясо. Хорошим источником белка являются говядина и курица, однако следует ограничить употребление мяса (в день до 100 г).
  5. Рыба. Источник белка, омега-3. Переваривание и усвоение происходит быстрее, чем мяса.
  6. Орехи. Являются источником белка, витаминов. Рекомендуется употреблять ежедневно не более 3–4 штук.
  7. Растительные масла улучшают процесс усвоения продуктов.
  8. Творог, яйца — источник легкоусвояемого белка.

Физические нагрузки, упражнения

Предназначенные для похудения упражнения нужно использовать обязательно. В организме должны чередоваться процессы жиросжигания с подтягиванием кожи и мышц. Секреты красивой фигуры заключаются в выполнении комплекса упражнений, который включает:

  • бег;
  • приседания;
  • выпады;
  • отжимания;
  • упражнения, предназначенные для поддержания мышц спины.

При выполнении комплекса упражнений отмечается увеличение мышечной ткани, приведение организма в тонус, ускорение избавления от жировых отложений.

Альтернатива спортивному залу

Посещать спортзал могут не все: у одних нет времени, у других — желания. Для тех, кто хочет поддерживать физическую активность, рекомендуется:

  • заниматься фитнесом в домашних условиях (для составления программы можно обратиться к профессиональному тренеру по фитнесу);
  • дополнить тренировки в домашних условиях бегом;
  • в дополнение — езда на велосипеде, игра в баскетбол или волейбол, катание на роликах, лыжах;
  • походы, скалолазание;
  • игра в теннис, бадминтон;
  • плавание;
  • занятия йогой;
  • стрип-пластика;
  • танцы.

Вместо посещения спортзала можно заняться уборкой в доме. При выполнении повседневных дел их совмещают с несложными полезными упражнениями.

Правильное питание

Главные принципы диеты:

  • не голодать;
  • не нарушать режим приема пищи;
  • завтрак и обед должны быть более сытными, чем ужин;
  • употреблять больше овощей в сыром виде, а не после термической обработки.

При составлении правильного рациона необходимо использовать продукты, уменьшающие жировые отложения. Диетическими являются:

  • крупы: содержат большое количество витаминов группы В, являются источником медленных углеводов (пшено, овсяная, гречневая, перловая);
  • бобовые считаются источником легкого растительного белка (чечевица, нут, фасоль);
  • яйца (не более 2 в день);
  • овощи содержат пищевые волокна;
  • свежие и сушеные фрукты прекрасно заменят привычные сладости;
  • молоко предупреждает дефицит кальция;
  • творог (лучше с низким содержанием жира);
  • сыр твердых сортов;
  • орехи, мед;
  • растительное масло.

Мешают похудению быстрые углеводы и насыщенные жиры. На время снижения веса следует отказаться от их употребления. Решая, как похудеть на 6 кг без вреда для здоровья, необходимо выбирать здоровую пищу. Рекомендуется отказаться от употребления:

Кроме запрещенных продуктов правильное питание подразумевает:

  • вид термической обработки блюд;
  • размер порции;
  • количество приемов пищи;
  • соблюдение питьевого режима.

В процессе приготовления полезных блюд можно использовать различные способы:

  • варка;
  • запекание;
  • тушение;
  • приготовление на пару, гриле.

Правильный режим питания, который рекомендован диетологами — до 6 раз в день, тем не менее, определяется он индивидуально:

  • съеденная порция мяса переваривается долго и чувство насыщения сохраняется до 4 часов;
  • после употребления овощей организму уже спустя 2 часа требуется новая порция;
  • перерывы между приемами пищи не должны превышать 4 часов, чтобы уровень сахара резко не снизился, иначе замедляется метаболизм.

Правильное питание не предусматривает голодания: порция должна быть такой, чтобы спустя 30 минут не возникло чувство пустоты в желудке. Диетологи рекомендуют:

  • в порции должно быть 100–150 г мяса или рыбы;
  • круп или макаронных изделий 50 г;
  • овощей можно съедать много;
  • размер порции не должен превышать 400 ккал.

Для похудения важно соблюдение питьевого режима:

  • перед приемом пищи выпивать стакан воды;
  • после каждой чашки кофе выпивать 600 мл воды (продукт вызывает обезвоживание).

Необходимое количество воды рассчитывается индивидуально: не менее 30 мл на 1 кг массы тела.

Краткосрочная и эффективная диета «6 кг за 6 дней»

Многие краткосрочные диеты являются неэффективными или откровенно опасными. Если вы решили похудеть в короткие сроки, то к выбору диеты нужно подойти с умой. К счастью, сегодня существует надежная диета 6 кг за 6 дней, которая безопасна для организма, а сидеть на ней достаточно просто.

Но в чем главные особенности шестидневной диеты? Как составить свой рацион? И что думают об этой диете врачи и простые люди? Ниже мы рассмотрим эти вопросы.

Шестидневные диеты — основные свойства

Диета на 6 дней минус 6 кг позволяет избавиться от лишнего веса. При этом происходит не только уменьшение веса, но и комплексное оздоровление организма. Внутренние органы начинают работать лучше, а тело насыщается полезными веществами и микроэлементами. Следует понимать, что единой диеты на 6 дней не существует, а у каждого диетолога есть свой вариант диеты.

Диета 6 по 6 хорошо подойдет людям, у которых нет времени на долгосрочные диеты. При этом нужно понимать, что такая диета является полностью безопасной, поэтому перед ее применением можно не посещать врача-диетолога для консультации. Основные полезные свойства таких диетических планов:

  1. Высокая эффективность. В случае соблюдения всех правил можно за 6 дней избавиться от 6 до 8 кг. При этом из организма выводится только жир, а мышечная масса остается нетронутой.
  2. Большое разнообразие. Всего существует порядка 20 диет, поэтому каждый человек сможет подобрать себе пищевой план исходя из своих вкусовых потребностей.
  3. Небольшая длительность. Такие диеты длятся всего 6 дней, а в случае необходимости из них можно выйти без неприятных последствий для организма.

Однако следует помнить, что у шестидневных диет есть и недостатки:

  1. Не слишком высокая долговечность. Во время диеты действительно можно похудеть на 6 кг, однако по завершении диеты нужно либо скорректировать свой обычный рацион, либо заняться каким-либо легким спортом. В противном случае вы через какое-то время вновь наберете лишний вес. При этом обратите внимание, что этого недостатка лишены долгосрочные диеты, поскольку они дополнительно формируют вкусовые предпочтения, что позволяет после диеты уменьшить потребление калорий автоматически.
  2. Достаточно серьезные ограничения. Во время диеты на 6 дней придется уменьшить потребление калорий в 2-3 раза, что является достаточно сильным ограничением. Если вам сложно сидеть на жестких диетах по психологическим причинам, то лучше выберите более щадящую долгосрочную диету, когда можно кушать большее количество продуктов.

Противопоказания, побочные эффекты и особые указания

Практически все разновидности диеты «Минус 6 кг за 6 дней» не имеют противопоказаний и побочных эффектов. Если человек занимается тяжелыми физическими нагрузками (трудовые обязанности, спорт и так далее), то от использования этой диеты рекомендуется воздержаться. В очень редких случаях при использовании диеты могут появиться такие побочные эффекты, как тошнота, головные боли, слабость и так далее. В таком случае нужно прервать диету и проконсультироваться со специалистом по поводу своего здоровья.

Основные диеты на 6 дней

Сегодня специалисты насчитывают порядка 20 разновидностей диеты на 6 дней. Однако все они подразумевают соблюдение следующих правил:

  1. Кушать нужно 3-5 раз в день. Первый прием пищи должен состояться не позднее 1 часа после пробуждения, а последний — не позднее 3 часов до сна.
  2. Вне зависимости от диетического плана пейте в сутки по 1,5-2 литра воды. При этом воду можно заменить только на зеленый чай без сахара, а бульоны, соки и кофе считаются отдельными блюдами.
  3. В обязательном порядке не ешьте такие продукты — газированные напитки, фастфуд, жирное мясо, маргарин, масло, соленья, консервы, шоколад и так далее.
  4. Во время диеты нельзя заниматься спортом, поскольку достаточно жесткая диета и спорт могут серьезно истощить организм.

Однако обратите внимание, что по завершении диеты рекомендуется заняться бегом, плаванием или любительским футболом, чтобы зафиксировать полученный результат.

Ниже мы рассмотрим 4 диеты, с помощью которых за 6 дней можно избавиться от 6 кг жира.

Читайте также:  Диета при гипотиреозе для похудения меню

Кефирная диета

Эта диета является основной. Всего существует три разновидности меню:

  • Жесткий вариант кефирной диеты. В таком случае нужно пить каждый день по полтора литра кефира и съедать по 200 г отварного мяса нежирных сортов (отдать предпочтение нужно куриным грудкам). Такая диета действительно позволяет избавиться от 6 до 8 кг за 6 дней, однако на практике она используется достаточно редко, поскольку не каждый человек сможет вытерпеть такие жесткие ограничения.

Чаще всего такая диета применяется в случае острой необходимости, когда применение других рационов нецелесообразно по каким-либо причинам.

  • Кефирно-овощной вариант. В таком случае нужно пить в стуки 1,5 литра кефира и кушать овощи или фрукты общим весом не более 500 г. Например, вы можете скушать 100 г овощей и 400 г фруктов. Или другой вариант — все продукты будут овощами, тогда как кушать фрукты вы не будете. Здесь каких-либо ограничений нет, а вы можете самостоятельно подобрать себе диету исходя из своих вкусовых предпочтений. Однако обратите внимание, что в такой рацион нельзя включать картофель, бананы, зеленый горошек и фасоль, поскольку эти продукты являются очень калорийными.

  • Существует и щадящая кефирная диета, которая позволяет сбросить за 6 дней 5-6 кг (то есть ее эффективность будет несколько ниже). В таком случае рацион будет выглядеть следующим образом: на завтрак скушайте 2 морковки или 2 помидора и выпейте 0,5 л кефира; на обед съешьте овощной суп с грибами или мясной суп с хлебом и выпейте 0,5 л кефира; на ужин скушайте два небольших бутерброда с сыром и запейте все 0,5 л кефира. Разрешается добавить в такой рацион небольшое количество чернослива, орехов или изюма. На 1, 3 и 5 день можно съесть дополнительно 1 яйцо во время обеда. Принимать пищу нужно с 7 до 21 часов.

Медовая диета

Основным продуктом этой диеты на 6 дней является мед, поэтому она хорошо подойдет любителям сладостей. Лечебный план будет выглядеть так:

  • Завтрак: скушайте ложку меда и выпейте 1 стакан молока;
  • Обед: съешьте 150 г творога с 1 чайной ложкой меда;
  • Ужин: сделайте черный чай, растворите в нем мед и выпейте его; также вы можете дополнительно скушать 1 вареное яйцо.
  • Завтрак: отварите 1 крупную свеклу, натрите ее на терке, посолите и добавьте туда 1 столовую ложку меда;
  • Обед: съешьте 100 г творога с 1 чайной ложкой меда; запейте все 1 стаканом нежирного кефира;
  • Ужин: сделайте салат из огурцов, помидоров и капусты, добавьте 1 чайную ложку меда и немного сметаны.

Раздельное питание

  • Завтрак: 3 куриных яйца;
  • Обед: отварной рис;
  • Ужин: маленький кусочек мяса и несколько овощей.

  • Завтрак: 300 г творога без добавок;
  • Обед: 3 куриных отварных яйца;
  • Ужин: 2 яблока и 2 груши.

  • Завтрак: отварная куриная грудка (300-400 г);
  • Обед: отварной картофель с солью (не более 4 картофелин);
  • Ужин: 100 г творога и 1 стакан кефира.

  • Завтрак: 300-400 г рисовой каши без каких-либо добавок;
  • Обед: 200 г творога и выпейте маленький стакан молока;
  • Ужин: несколько овощей.

  • Завтрак: отварной картофель с солью (не более 4 картофелин);
  • Обед: отварная куриная грудка (200 г);
  • Ужин: 1-2 апельсина и 1 грейпфрут.

  • Завтрак:: 3 куриных яйца;
  • Обед: куриный бульон и маленький кусочек хлеба;
  • Ужин: 300 г творога.

Низкокалорийная диета на 6 дней

Американские диетологи также разработали надежную сбалансированную диету, которую могут использовать даже новички.

Рацион должен выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: 3 больших сырника со сметаной и зеленый чай без сахара;
  • Обед: 300 г тушенной капусты и 1 большой помидор, фаршированный творогом;
  • Ужин: овощной салат (150 г) и запеченные в духовке грибы с ветчиной (общий вес — не более 150 г).

  • Завтрак: сэндвич с черных хлебом, печеночным паштетом, петрушкой и огурцом;
  • Обед: 300 г тушеных овощей (помидоры, кабачки, фасоль, баклажаны, морковь и так далее);
  • Ужин: 150 г салата из брынзы и овощей.

  • Завтрак: йогурт с натуральной малиной или клубникой;
  • Обед: 300 г овощного салата (помидоры, огурцы, зелень, капуста и так далее) и выпейте 1 стакан молока;
  • Ужин: 100 г гречки с тушеной печенью и луком.

  • Завтрак: овсяная каша с сухофруктами и орехами (общий вес — не более 200 г);
  • Обед: 200 г куриной грудки и 1 небольшой овощ (помидор, огурец или сладкий перец);
  • Ужин: яичница из 2 яиц и простой овощной салат со сметаной.

  • Завтрак: фруктовый салат из апельсина, яблока и груши (заправлять его нужно сметаной);
  • Обед: запеченный в духовке кабачок с сыром;
  • Ужин: отварную рыбу и небольшой овощной салат.

  • Завтрак: 2 небольших бутерброда с сыром и 100 г овощного салата;
  • На обед скушайте куриный суп с грибами и зеленой фасолью;
  • Ужин: омлет из 3 яиц с помидором.

Отзывы о диетах

Давайте теперь узнаем о том, что думают о диетах опытные врачи и простые люди.

Как похудеть на 6 кг за 6 дней — лучшие варианты диеты

Диета 6 кг за 6 дней отличный вариант для тех, кому в короткие сроки нужно избавиться от лишних килограммов. Резкая потеря веса может плохо повлиять на состояние организма, т. к. это стрессовая для него ситуация. Для того чтобы обезопасить свое здоровье и добиться нужного результата, необходимо строго придерживаться меню и всех правил выбранного способа похудения. Составить распорядок дня и точно следовать ему, также не забывать о физических упражнениях. И всего через неделю можно будет любоваться результатами своего труда.

Принципы и правила быстрого похудения

Первым и основным правилом является исключение из рациона сахара в чистом виде. Придется забыть о любимых десертах и чаепитии с чем-нибудь вкусненьким. Также придется привыкнуть к несоленой еде, т. к. соль задерживает выход жидкости из организма, и это будет замедлять процесс похудения.

Задаваясь вопросом, как похудеть на 6 кг, не нужно придумывать для себя изнуряющих диет или полностью отказываться от еды (как считают некоторые), нужно просто убрать из рациона высокоуглеводные продукты, такие как: газированные напитки, свинину и шоколад. Для быстрого достижения результата рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

  1. К любой смене рациона нужно готовиться за пару дней до начала, постепенно убирать некоторые продукты.
  2. Придерживаться индивидуального распорядка дня, это значит, что не надо ориентироваться на время пробуждения и отбоя, которое устанавливает создатель диеты. Если время пробуждения 7.00, а диетолог говорит просыпаться в 6.00, то не стоит себя истязать. Организму будет и так тяжело из-за снижения привычного количества потребляемых калорий, и будет необходим другой источник энергии. Но на протяжении всего времени диеты желательно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
  3. Добавить в рацион больше зеленых фруктов и овощей.
  4. Пить не меньше 1,5 л воды в день.
  5. За час до сна выпивать стакан нежирного кефира комнатной температуры.
  6. Заниматься физическими упражнениями во второй половине дня.

Диета шесть лепестков

Создатель этой диеты диетолог Анна Юханссон из Швеции. Свое название этот метод похудения получил за счет того, что один день диеты ассоциируется с одним лепестком цветка. В этот день можно принимать только один продукт в разном виде приготовления.

Например: день первый &#8212, морская рыба. Это значит, что на завтрак обед и ужин можно есть только рыбу в вареном, запеченном или жареном виде. Продукты, которые можно потреблять:

  • нежирный творог,
  • куриное мясо,
  • фрукты (кроме бананов и винограда),
  • овощи в любом виде,
  • рыба,
  • злаки.

Эта диета хороший способ как похудеть за 6 дней. А за счет чередования разных продуктов с разным количеством белков и углеводов, организму легко будет ее переносить. Приемы пищи должны быть в одно и то же время каждый день.

Белковая диета на 6 дней

Похудеть за 6 недель и сохранить этот результат надолго можно с помощью безопасных для организма диет. Одной из таких диет является белковая диета. Природный белок содержится в большом количестве продуктов, поэтому рацион не будет однообразным. Основные правила диеты:

  • потребление сложных углеводов, таких как: гречка или рис, допускается только до 12.00,
  • питание должно быть дробным &#8212, 3 основных приема пищи и 3 перекуса с частотой 2-3 часа,
  • исключение любых вкусовых добавок (соль или любые приправы), салаты можно заправлять только лимонным соком или бальзамическим уксусом,
  • не использовать растительное масло при приготовлении блюд.

Главное не забывать о физических упражнениях, потому что большое потребление белка должно сопровождаться потерей калорий и затратой энергии. Это позволит не только избавиться от лишних сантиметров на талии, но и поспособствует улучшению состояния мышц.

Продукты, которые нужно есть во время белковой диеты: нежирные сорта мяса, молочные продукты с низким процентным содержание жира, овощи, каши.

Нельзя есть большими порциями. Пережевывать еду нужно тщательно, а есть медленно. Ученые доказали, что насыщение приход через 20 минут после начала приемы пищи независимо от количества съеденного. Это значит, что чем медленнее мы едим, тем меньше нам нужно для насыщения.

Читайте также:  Советы диетологов о правильном питании

Диета на кашах

Эта диета помогает похудеть на 6 кг за месяц за счет сокращения потребляемых калорий. Каши &#8212, это продукт, содержащий высокое количество углеводов. Каши помогают нормализовать работу кишечника и ускоряют обмен веществ. Правда, есть одна особенность данного вида диеты &#8212, перед началом диеты нужно максимально очистить организм от шлаков, иными словами сделать клизму. Основных принципов всего несколько:

  • каждый день нужно употреблять разные виды каш,
  • нужно есть каши только в чистом виде, не добавлять к ним другие продукты.

Крупы можно использовать по своему вкусу. При приготовлении каш не рекомендуется использовать соль, масло или сахар.

Примерный рацион питания на неделю:

  • день 1 &#8212, овсяная каша,
  • день 2 &#8212, гречневая каша,
  • день 3 &#8212, перловка,
  • день 4 &#8212, рис,
  • день 5 &#8212, пшеничная крупа,
  • день 6 &#8212, булгур,
  • день 7 &#8212, ассорти из нескольких видов каш.

За счет того, что этот продукт сам по себе сытный, то проблем с чувством постоянного голода не будет. Гречневую кашу можно настоять на кефире, это является еще и отличным способом очищения желудочно-кишечного тракта от токсинов.

Эстонская диета

Этот курс похудения результативный, но достаточно жесткий. Суточное потребление калорий не должно превышать 800 ккал. С помощью эстонской диеты можно потерять от 4 до 6 кг за неделю. Она подразумевает частое питание маленькими порциями. Это поможет не испытывать постоянное чувство голода в течение дня. Но если имеются хронические заболевания желудка или поджелудочной железы, то лучше выбрать для себя другой способ похудения. Каждый день диеты моно &#8212, один продукт потребляется весь день. Особого списка продуктов для этой диеты нет, но есть запрещенные продукты:

  • соль,
  • масло растительное и сливочное,
  • сахар,
  • хлебобулочные изделия,
  • продукты, содержащие большой процент жира,
  • напитки и сладкие соки.

Данный вид питания помогает не только похудеть на несколько кг за неделю, но и ускорить метаболизм. Плюсом диеты является то, что в меню отсутствуют экзотические и дорогостоящие продукты. Также она не требует особых кулинарных навыков. Все продукты должны быть либо в вареном, либо в запеченном виде. За время диеты организм привыкает к небольшим порциям, что поможет после ее окончания держать вес под контролем.

Главное не забывать выпивать большое количество воды и зеленого чая без добавок и без сахара.

Как похудеть на 6 кг за 6 дней — лучшие варианты диеты

Диета 6 кг за 6 дней отличный вариант для тех, кому в короткие сроки нужно избавиться от лишних килограммов. Резкая потеря веса может плохо повлиять на состояние организма, т. к. это стрессовая для него ситуация. Для того чтобы обезопасить свое здоровье и добиться нужного результата, необходимо строго придерживаться меню и всех правил выбранного способа похудения. Составить распорядок дня и точно следовать ему, также не забывать о физических упражнениях. И всего через неделю можно будет любоваться результатами своего труда.

Принципы и правила быстрого похудения

Первым и основным правилом является исключение из рациона сахара в чистом виде. Придется забыть о любимых десертах и чаепитии с чем-нибудь вкусненьким. Также придется привыкнуть к несоленой еде, т. к. соль задерживает выход жидкости из организма, и это будет замедлять процесс похудения.

Задаваясь вопросом, как похудеть на 6 кг, не нужно придумывать для себя изнуряющих диет или полностью отказываться от еды (как считают некоторые), нужно просто убрать из рациона высокоуглеводные продукты, такие как: газированные напитки, свинину и шоколад. Для быстрого достижения результата рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

  1. К любой смене рациона нужно готовиться за пару дней до начала, постепенно убирать некоторые продукты.
  2. Придерживаться индивидуального распорядка дня, это значит, что не надо ориентироваться на время пробуждения и отбоя, которое устанавливает создатель диеты. Если время пробуждения 7.00, а диетолог говорит просыпаться в 6.00, то не стоит себя истязать. Организму будет и так тяжело из-за снижения привычного количества потребляемых калорий, и будет необходим другой источник энергии. Но на протяжении всего времени диеты желательно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
  3. Добавить в рацион больше зеленых фруктов и овощей.
  4. Пить не меньше 1,5 л воды в день.
  5. За час до сна выпивать стакан нежирного кефира комнатной температуры.
  6. Заниматься физическими упражнениями во второй половине дня.

Диета шесть лепестков

Создатель этой диеты диетолог Анна Юханссон из Швеции. Свое название этот метод похудения получил за счет того, что один день диеты ассоциируется с одним лепестком цветка. В этот день можно принимать только один продукт в разном виде приготовления.

Например: день первый &#8212, морская рыба. Это значит, что на завтрак обед и ужин можно есть только рыбу в вареном, запеченном или жареном виде. Продукты, которые можно потреблять:

  • нежирный творог,
  • куриное мясо,
  • фрукты (кроме бананов и винограда),
  • овощи в любом виде,
  • рыба,
  • злаки.

Эта диета хороший способ как похудеть за 6 дней. А за счет чередования разных продуктов с разным количеством белков и углеводов, организму легко будет ее переносить. Приемы пищи должны быть в одно и то же время каждый день.

Белковая диета на 6 дней

Похудеть за 6 недель и сохранить этот результат надолго можно с помощью безопасных для организма диет. Одной из таких диет является белковая диета. Природный белок содержится в большом количестве продуктов, поэтому рацион не будет однообразным. Основные правила диеты:

  • потребление сложных углеводов, таких как: гречка или рис, допускается только до 12.00,
  • питание должно быть дробным &#8212, 3 основных приема пищи и 3 перекуса с частотой 2-3 часа,
  • исключение любых вкусовых добавок (соль или любые приправы), салаты можно заправлять только лимонным соком или бальзамическим уксусом,
  • не использовать растительное масло при приготовлении блюд.

Главное не забывать о физических упражнениях, потому что большое потребление белка должно сопровождаться потерей калорий и затратой энергии. Это позволит не только избавиться от лишних сантиметров на талии, но и поспособствует улучшению состояния мышц.

Продукты, которые нужно есть во время белковой диеты: нежирные сорта мяса, молочные продукты с низким процентным содержание жира, овощи, каши.

Нельзя есть большими порциями. Пережевывать еду нужно тщательно, а есть медленно. Ученые доказали, что насыщение приход через 20 минут после начала приемы пищи независимо от количества съеденного. Это значит, что чем медленнее мы едим, тем меньше нам нужно для насыщения.

Диета на кашах

Эта диета помогает похудеть на 6 кг за месяц за счет сокращения потребляемых калорий. Каши &#8212, это продукт, содержащий высокое количество углеводов. Каши помогают нормализовать работу кишечника и ускоряют обмен веществ. Правда, есть одна особенность данного вида диеты &#8212, перед началом диеты нужно максимально очистить организм от шлаков, иными словами сделать клизму. Основных принципов всего несколько:

  • каждый день нужно употреблять разные виды каш,
  • нужно есть каши только в чистом виде, не добавлять к ним другие продукты.

Крупы можно использовать по своему вкусу. При приготовлении каш не рекомендуется использовать соль, масло или сахар.

Примерный рацион питания на неделю:

  • день 1 &#8212, овсяная каша,
  • день 2 &#8212, гречневая каша,
  • день 3 &#8212, перловка,
  • день 4 &#8212, рис,
  • день 5 &#8212, пшеничная крупа,
  • день 6 &#8212, булгур,
  • день 7 &#8212, ассорти из нескольких видов каш.

За счет того, что этот продукт сам по себе сытный, то проблем с чувством постоянного голода не будет. Гречневую кашу можно настоять на кефире, это является еще и отличным способом очищения желудочно-кишечного тракта от токсинов.

Эстонская диета

Этот курс похудения результативный, но достаточно жесткий. Суточное потребление калорий не должно превышать 800 ккал. С помощью эстонской диеты можно потерять от 4 до 6 кг за неделю. Она подразумевает частое питание маленькими порциями. Это поможет не испытывать постоянное чувство голода в течение дня. Но если имеются хронические заболевания желудка или поджелудочной железы, то лучше выбрать для себя другой способ похудения. Каждый день диеты моно &#8212, один продукт потребляется весь день. Особого списка продуктов для этой диеты нет, но есть запрещенные продукты:

  • соль,
  • масло растительное и сливочное,
  • сахар,
  • хлебобулочные изделия,
  • продукты, содержащие большой процент жира,
  • напитки и сладкие соки.

Данный вид питания помогает не только похудеть на несколько кг за неделю, но и ускорить метаболизм. Плюсом диеты является то, что в меню отсутствуют экзотические и дорогостоящие продукты. Также она не требует особых кулинарных навыков. Все продукты должны быть либо в вареном, либо в запеченном виде. За время диеты организм привыкает к небольшим порциям, что поможет после ее окончания держать вес под контролем.

Главное не забывать выпивать большое количество воды и зеленого чая без добавок и без сахара.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector