Диета для быстрого похудения живота

Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Содержание:

Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.

Причины появления жировых отложений

Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.

Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И связана эта особенность с детородной функцией. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были небольшие запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка во время голода. Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца.

Но при поддержании своего организма в тонусе живот остается плоским даже у женщин в возрасте. Однако ситуацию меняют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений:

• Неправильное питание. В первую очередь, употребление сахара и мучных изделий провоцирует рост жировой ткани. Но даже если вы отказались от этих продуктов, а также от фаст-фудов, при неправильном соотношении жиров, белков и углеводов, организм начинает делать запасы. Поэтому нельзя полностью отказываться даже от углеводов.
• Стрессы. Нервное перенапряжение провоцирует выработку кортизола – гормона стресса. А он дает установку организму откладывать жиры про запас. И если вы часто испытываете стрессы, при этом правильно питаетесь, избежать появления боков и живота будет проблематично.
• Малоподвижный образ жизни. Снижение активности практически гарантирует набор лишнего веса. Связано это со снижением метаболизма и ухудшением пищеварения. Если у вас сидячая работа, выделяет 2-3 дня в неделю на посещение спортзала. Достаточно 1-2 часов интенсивных тренировок, чтобы поддерживать тело в тонусе и снизить риск ожирения.
• Гормональный дисбаланс. Заболевания эндокринной системы приводят к сбоям в работе многих систем организма. И рост жировой ткани на животе и боках – одно из последствий болезней щитовидной железы и гормонального дисбаланса. При этом снизить вес очень трудно даже при соблюдении жесткой диеты и интенсивных нагрузках.
• Возраст. Чем старше человек, тем хуже метаболизм. По этой причине после 30 лет набрать вес намного легче, чем в 20 лет.

Одна из частых проблем – большой объем живота и боков при нормальном весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения.

Принципы диеты

Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса:

• Питайтесь часто, но маленькими порциями. Жесткая диета и голодовки принесут больше вреда, тем пользы.
• Откажитесь от сладостей, газировки и мучных изделий.
• Повысьте физическую активность. Если нет времени посещать спортзал, дома занимайтесь аэробикой, йогой или прогуливайтесь по вечерам.
• Подойдет даже обычный подъем по лестнице.
• Соблюдайте питьевой режим, выпивая в день не менее 1,5 литров чистой воды. Летом организму требуется больше – не менее 2 литров в сутки.
• Откажитесь от соли или уменьшите ее потребление. Непривычно и невкусно только первые 5-7 дней, затем вы привыкните к новому вкусу еды и вам она будет казаться более приятной.
• Следите за калориями. Купите кухонные весы, взвешивайте каждый съеденный продукт и записывайте в пищевой журнал. Это поможет рассчитать количество поступаемых калорий и скорректировать их, чтобы немного не добирать до нормы.

Разрешенные продукты

Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. Рацион должен включать:

• овощи – обязательные продукты, которые можно есть практически в неограниченном количестве (за исключением картофеля);
• фрукты – источник глюкозы, особенно необходимы при полном отказе от сахара;
• мясо – покупайте только нежирные сорта: куриная грудка, кролик, телятина, говядина, рыба;
• крупы – отдавайте предпочтение гречке, рису, пшено, чечевице, нуту;
• растительные масла – особую пользу для организма несут оливковые и льняные масла;
• кисломолочные продукты – обязательно покупайте кефир, натуральный йогурт и творог.

При составлении меню учитывайте способность некоторых продуктов улучшать метаболизм и выводить лишние жиры из организма. С ними вы быстрее добьетесь красивой талии. К этим продуктам относятся:

Запрещенные продукты

Некоторые продукты питания нужно полностью исключить из рациона, чтобы ускорить выведение лишних жировых отложений. К ним относится:

• сладости и сахар;
• мучные изделия;
• колбасы, консервы, копченые продукты;
• жареные и сильно соленые блюда;
• алкоголь;
• майонез, кетчуп;
• коробочные соки.

Перечисленные продукты являются врагами красивой фигуры, поэтому при отказе от них начет уходить жир с боков и живота.

Меню диеты для похудения живота и боков

Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих:

• Небольшие порции – размер каждой не должен превышать 250 гр.
• Дробное питание – в день должно быть 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса.
• Температурный режим – пища должна быть теплой.
• Питьевой режим – каждое утро выпивайте по стакану теплой воды, затем в течение дня за 30 минут до еды и через час после приема пищи.
• Правильно сочетайте продукты – мясо с овощами, крупы с овощами. А вот крупы с мясом сочетаются плохо.

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день

Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет.

• Завтрак. Овсяная каша на воде с яблоком.
• Перекус. Бутерброд с сыром, зеленый чай.
• Обед. Куриный суп, запеченная рыба с овощным салатом.
• Перекус. 1 грейпфрут.
• Ужин. Салат с морепродуктами.
• Поздний ужин. Кефир или творог.

Если между приемами пищи вы испытываете голод, то утолить его можно орехами, кефиром или любым фруктом.

Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня

Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса.

Примерное меню на 4 дня выглядит так:

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю

Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш.

На неделю меню выглядит так:

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания.

Какие диеты помогают похудеть:

• гречневая диета – подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой;
• кефирная диета – в течение 3-5 дней пьете только кефир;
• диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду;
• капустная диета – готовите блюда только из капусты в течение 5-7 дней;
• рисовая диета – едите только вареный рис в течение 5 дней.

Диетологи и врачи скептически относятся к монодиетам, поскольку они приносят колоссальный вред организму. В первую очередь, это серьезный стресс, а во-вторых – отсутствие необходимых витаминов и минералов.

Физические нагрузки для живота и боков

Чтобы похудеть в проблемных местах, выбирайте любой вид спорта. Но особо эффективны:

Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания.

В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит:

• приседания – 20 раз;
• планка – 60 секунд;
• скручивания – по 15 раз для каждой стороны;
• наклоны в бок – по 15 раз для каждой стороны;
• прыжки со скакалкой – 1 минута.

Выполняя перечисленные упражнений 3-4 раза в неделю, вы заметите значительные улучшения в вашей фигуре Главное, не лениться, правильно питаться и не нервничать по пустякам!

Диета для похудения живота

Когда на животе откладывается жир, кроме неприятной утраты стройности фигуры, обостряются проблемы со здоровьем. Жиром заплывают внутренние органы, вследствие чего нарушается их активная работа. Исключительно сложно освободиться от излишних жиров на талии после родов и при стабильных стрессовых ситуациях, что вызывают желание отвлечься от негатива простым способом – вкусно поесть досыта.

Оригинальные средства избавиться от жировых излишеств на прессе

Удалить залежи жира на животе помогают различные диеты из единственного продукта – это когда в течение трёх дней ничего не принимается в пищу, кроме единого кушанья. Такой вид ограничения питания носит название монодиета, и особый вид рациона питания нельзя использовать долго, чтобы он не повлиял на нормальную деятельность кишечника и желудка. Применяется гречневая диета, когда крупу замачивают с вечера, а утром её кушают сырую. Есть различного рода диеты на кисломолочных продуктах, овощах и фруктах. Такой рацион питания положительно влияет на обмен веществ, состояние желудка и кишечника и других органов. Однако главным условием становится то, что после окончания срока ограничения питания не возвращаться снова к большим порциям еды и злоупотреблению разнообразной выпечкой. Следует полностью переходить к системе полноценного, но не излишнего питания для получения плоского пресса и стойкого восстановления самочувствия.

Основы разработки диеты

Диета для похудения живота предполагает полный отказ от жиров любой формы в пищу и ограниченное применение продуктов, что содержат сложный белок. На время диеты основными продуктами становятся разнообразные овощи, фрукты – разрешается и зелёный чай без сахара. Чтобы диета успешно убирала излишние килограммы, её разбивают на три этапа:

• предварительный этап диеты расписан на семидневку – за этот срок нужно постепенно отказываться от съестного с повышенной калорийностью и тех съестных припасов, что абсолютно не приемлемы для соблюдения выбранного пищевого рациона.
• Основной этап расписан на срок от одного до трёх семидневок – при нём полностью вступают в действие все механизмы соблюдения нового питательного меню. Срок прохождения основного этапа находится в прямой зависимости от первоначального весового состояния человека – тем, кто имеет вес более 80 кг предлагается щадящий режим рациона питания за три семидневки. И за это время обновляется структура кожного покрова и предупреждается её дряблость, в результате ускоренного сбрасывания веса.
• Завершающий этап применения диеты для похудения живота для женщин длится до полугода – за это время нужно постепенно привести рацион питания в здоровое и сбалансированное состояние.

Дозволенные и недозволенные продукты

Согласно совокупным правилам на время применения диеты для похудения живота за неделю – не следует употреблять алкоголь и курить, потому, что они серьёзно нарушают порядок обмена веществ. На другие продукты, что препятствуют стабильному обмену веществами налагается строгое ограничение, в частности, источнику утяжелённых углеводов, что и поощряют образование жира в районе талии.

При диетах, что содействуют устранению жировых отложений запрещается такие съестные припасы:

• Соль, что затормаживает обмен веществ и усложняет выведения жидкости;
• Сахар, сладости и варенье, что находясь в организме, трансформируются в жир на животе;
• Сдоба и макароны, как источник тяжёлых углеводов, что отлагаются на бёдрах и в животе неприглядными складками жира;
• Жаренье и копчение и съестное быстрого питания;
• Сладкая газировка, соки в пакетиках, кофе, алкоголь;
• Чемпионы по содержанию крахмалистых веществ среди овощей – картошка, буряк и цветная капуста;
• Чемпионы по вместимости сахара среди фруктов – инжир, бананы и виноград;
• Излишне жирная баранина и свинина;
• Чемпион по содержанию жира среди рыб;
• Все виды соусов;
• Жирный сыр;
• Консервация.

Для устранения жировых отложений на талии следует придерживаться здорового образа жизни и кушать съестное, богатое клейковиной, витаминами и лёгкими углеводами. Для любителей считать калории, их суточное потребление не должно превышать 1700 килокалорий.

Разрешено для применения во время диеты, с целью устранения залежей жира на животе:

• Томаты, морковь, спаржа, редис, зелёный горошек, капуста и огурцы в виде постных супов, овощных салатиков и паровых овощей;
• Из фруктов и ягод применяются абрикосы, персики, сливы груши, вишни, богатые клейковиной, и следовательно, являются диетическими и устраняют жир на прессе и нормализует кишечные процессы;
• Из зелени особую ценность представляют сельдерей, укроп и кинза, богатые на вещества, нужные для правильного функционирования организма;
• Мясо птицы и постная говядина, что являются источником белка притупляют чувство голода и способствуют нормальной перистальтике кишечника;
• Лишённые жира сорта рыбы;
• Кефир и молоко выпивается два раза за семидневку по одному стакану в день;
• Творожная масса съедается один раз за семидневку без добавок;
• Сухофрукты, семена подсолнечника и орехи принимаются два раза в семидневку по небольшой горсти в сыром состоянии;
• Из круп – овсянка, рис и гречка, что снабжают полезными углеводами и притупляют неприятные ощущения голода.

Основы полноценного питания

Для деятельности по устранению излишних килограммов на талии и улучшении работы внутренних органов, следует придерживаться особых правил. Основы питания во время лёгкой диеты для похудения живота для начинающих помогают скорейшему достижению поставленной цели. Для наилучшего эффекта исполняют основополагающие требования:

• Необходим плотный и полноценный завтрак – именно он запускает активный обмен веществ сразу после принятия еды. Необходим разнообразный и полноценный набор съестного для обеда, а ужинать следует за 2-3 часа до ночного сна.
• Придерживание водного баланса и выпивание не менее 2 литров воды за сутки.
• Ускорение процесса избавления от излишних килограммов достигается дополнением диеты физическими нагрузками.
• В каждый приём пищи применяются салатики, а перекусывать между едой лучше фруктами.

Что нужно есть для плоского живота

Приблизительный рацион еды для устранения излишних килограммов:

завтрак, обед, ужин.

1-ый день: 1 стакан йогурта, тост; 150 гр риса в отваре. Салатик со сладкого перца, капусты и огурца; 100 гр говядины в отвар, печёные синенькие, сок яблока;

2-ой день: обезжиренная творожная масса слабый несладкий чай; 100 гр риса в отваре и 100 гр говядины в отваре. Томатный салатик с луком, заправленный маслом оливковым, стаканчик сока томата перед сном;

3-й день: 100 гр индейки в отваре, несладкий зелёный чай; 150 гр рыбы в отваре, капустный салатик с луком и зелёным горохом; рис в отваре и яблоко, перед сном стакан фреша;

4-й день: 100 гр говядины в отваре, слабый несладкий чай, постный суп с овощами и хлеб; 150 гр птицы в отваре, рис в отваре;

5-й день: стакан, лишённого жира кефира, тост, 2 шт. печёной картошки, морковный салат, 150 гр рыбы в отваре; салатик с томатами, огурцами и перцем, 100 гр телятины в отваре;

6-й день: два яйца всмятку, два овсяных печенья, травяной чай; 100 гр отварной индейки, рис в отваре; 200 гр курица в отваре, апельсиновый салатик;

7-й день: 100 гр твёрдого сыра, зелёный чай с тостом; рис в отваре, салатик с томатом, огурцом и луком; 200 гр говядины отварной, капустный салатик с огурцом;

Диета в сочетании с физическими упражнениями

Излишние килограммы покинут талию, если одновременно с соблюдением диеты производить физические упражнения для укрепления косых мышц на талии. Хорошие результаты дают следующие упражнения, такие, как велосипед, боковые махи руками, прыжки через скакалку и вращение обруча. Для стремительного похудения проделываются упражнения в полном объёме:

• когда лежишь на спине, где ноги согнуты, а руки под головой, плечи отнимают от пола, а мышцы пресса напрягают, затем следует вернуться в первоначальное положение и расслабится – проделывается десяток раз;
• когда лежишь на спине, согнуть ноги одновременно подтянуть колени к груди и вернуться в первоначальное положение – проделывается десяток раз;
• На спине руки разводятся в стороны, а бедра поднимаются и фиксируются, затем тело расслабляется – проделывается десяток раз;
• В позиции на животе опустить тело на локти и носки ног: поднимать ноги до уровня бедра и возвращать в первоначальное положение –проделывать десяток раз с разными ногами.

Лёгкая диета для быстрого похудения живота предусматривает исключение из пищи соли, сахара, жирного мяса и рыбы, соусов и консервов. Эти съестные припасы заменяются на овощные, исключая картофель, фрукты и зелень и немного сушёных фруктов. Следует плотно завтракать, пить за день не менее двух литров воды, включать в приёмы пищи салатики и усиливать воздействие диеты гимнастическими упражнениями. Меню включает маленькие порции, что удовлетворяют голод, но содействуют убиранию жировых масс с пресса и бёдер. Выполнение особого комплекса из четырёх упражнений полноценно избавит от излишеств на талии и улучшит общее самочувствие.

Диета для похудения живота

Лишние сантиметры в области живота доставляют немало проблем нашим женщинам, мечтающим во что бы то ни стало избавиться от лишнего жира на талии. Увы – специальной диеты конкретно для данной области тела нет… Диета для похудения живота – это сочетание правильного питания и умеренных физических нагрузок, призванных поднять общий тонус тела и укрепить мышцы брюшного пресса. При слабом мышечном корсете даже лишённый жировых отложений живот будет выглядеть дряблым и некрасивым.

В последнее время придумано много упражнений «для ленивых», которые не отнимают много времени и сил. Делайте «Планку» (со всеми её вариациями) один-два раза в день, упражнения для мышц брюшного пресса из шейпинга (правда, попотеть придётся), да просто покрутите хула-хуп во время просмотра сериала – делайте хоть что-нибудь, и вы скоро заметите результат. А диета для похудения живота, которую вы выберете, просто поможет поскорее избавиться от ненужных объёмов в области талии. Так что вернуть себе плоский и красивый живот – задача вполне реальная и осуществимая.

Бездрожжевая диета №1 с исключением сахара и соли

Именно эта диета для похудения живота считается на сегодняшний день одной из самых популярных. Суть её заключается в том, чтобы полностью исключить из рациона любые виды дрожжей: пивных, хлебопекарных или молочных. Срок диеты – неделя.
Основные правила:
1.Исключение любых продуктов с наличием дрожжей в составе.
2. Употребление жидкости только через 2 часа после еды, либо за 20 минут до приёма пищи. Пищу запивать категорически запрещается. Однако если во время еды вас мучает нестерпимая жажда, в порядке исключения разрешается выпить 1 стакан тёплой воды маленькими глотками, но часто делать этого нельзя, иначе от такого похудения не будет пользы.
3. Употребление живой клетчатки (овощи, фрукты).

Понедельник
Завтрак: 1 стакан воды, выпитый сразу же после сна, 3 яблока, чай без сахара.
Обед: 1 стакан воды за 20 минут до приёма пищи, 200 г сырой белокочанной капусты, любой напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 5 сырых морковок, любой напиток без сахара.

Вторник
Завтрак: 1 стакан воды, 4 груши, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г варёной свёклы, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 5 болгарских перцев, напиток без сахара.

Среда
Завтрак: 1 стакан воды, 2 апельсина, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г брокколи, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 4 яблока, напиток без сахара.

Четверг
Завтрак: 1 стакан воды, 1 грейпфрут, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г спаржевой фасоли, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 10 ягод чернослива, напиток без сахара.

Пятница
Завтрак: 1 стакан воды, 200 г винограда, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г вареной кольраби, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 1 апельсин, 1 яблоко и напиток без сахара.

Суббота
Завтрак: 1 стакан воды, 100 г кураги, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 4 помидора, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 200 г любой капусты, напиток без сахара.

Воскресенье
Завтрак: 1 стакан воды, 3 груши, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 5 варёных морковок, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 3 свежих огурца, напиток без сахара.

Не забывайте, что каждый стакан воды должен употребляться за двадцать минут до еды, а напиток без сахара – спустя два часа после еды.

Диета №2, рассчитанная на пять дней

Меню на каждый день
Завтрак: нежирный творог,1 грейпфрут.
Обед: 200 г отварной рыбы, овощной салат.
Ужин: 1 апельсин, курица, овощной салат.

Солёное, сладкое и мучное из рациона необходимо исключить.

Диета для похудения живота №3 (арбузная)

Соблюдая её, в течение первых 5 дней каждый день нужно съедать не менее 1 кг этой гигантской ягоды на 10 кг своего веса. По окончании этого срока начинается десятидневная диета все с тем же арбузом, но уже с добавлением других продуктов.

Меню на 10 дней
Завтрак: овсянка и сыр.
Обед: овощной салат, рыба или курица.
Ужин: арбузный.

После этого следует повторить 5 дней исключительно арбузного питания. Арбуз насыщает организм фолиевой кислотой, необходимой для регенерации тканей, при этом он обладает сильнейшим мочегонным эффектом: вымывает из организма песок, токсины и шлаки, что приводит к быстрому снижению веса и уменьшению объёма талии и бёдер.

Диета №4 на основе раздельного питания

Продолжительность диеты составляет 1 неделю.

Основные правила:
1. Больше приёмов пищи, равные промежутки времени между ними, меньше порции.
2. Употребление не менее 1,5 литров жидкости в день.
3. Включение в рацион свежих овощей, овощных салатов, зелени с растительным маслом при каждом приёме пищи.
4. Перекусы – только фруктовые.
5. Ограничение количества потребляемого сахара, соли и мучных изделий.
6. Полное исключение из рациона продуктов быстрого приготовления, консервов, колбасы, копчёностей.
7. Категорический запрет на алкоголь, кофе, курение.
Для эффективности диеты следует включить в нее натуральные крупы, только не смешивайте их с белковой пищей, белки же совмещайте только с овощами.

Примерное меню на неделю

Завтрак (на выбор):
1 варёное яйцо и диетический хлеб;
обезжиренный творог и 1 яблоко;
диетический йогурт и 1 апельсин.
Перекус (на выбор):
2 апельсина или ½ сладкого перца или 2 зелёных яблока.
Обед (на выбор):
суп из овощей + 1 варёное яйцо;
суп из овощей с курицей + нежирный сыр;
тушёные овощи с тушёной рыбой нежирного сорта.
Ужин (на выбор):
2 помидора, 1 свежий огурец, курица отварная;
1 свежий огурец, 1 варёное яйцо, варёная фасоль;
свежие овощи, постное мясо, варёная фасоль.

Недельная диета для похудения живота №5

Меню на каждый день

Завтрак: несладкий чай, сыр.
Обед: 1 яйцо вкрутую, сыр, варёное мясо.
Полдник: кофе (чай), сыр.
Ужин: варёное мясо, овощной салат.

Перед сном выпейте отвар из мяты.

Диета для похудения живота №6 на двадцать дней

Первый и второй день: томатный сок; 2 л кефира или молока; 2 кусочка хлеба.
Третий и четвёртый день:
8.00- 9.00 – 1 ломтик черного хлеба, кофе с молоком, ½ ст. л. мёда.
12.00-13.00 – 1 ломтик черного хлеба, 100 г рыбы.
16.00-17.00 – ½ ст.л. мёда, 1 стакан молока или чая.
19.00 – 1 стакан кефира, сыр, 2 яйца.
Пятый и шестой день:
8.00 – 2 яблока или апельсина.
13.00 – овощной суп, винегрет.
16.00-17.00 – 2 яблока.
19.00 – овощной салат, чай.

Далее цикл повторяется. Во время диеты рекомендуется дополнительно принимать поливитамины, а после её завершения обязательно ежедневно употреблять в пищу творог.

Эффективная диета для похудения живота №7

Срок диеты – не ограничен.

Основные правила:
1. Полное исключение соли и алкоголя.
2. Количество приёмов пищи в день – 5 с интервалами в 3 часа.
3. В ежедневном меню – апельсины, лимонный сок, кресс-салат.
4. Ежедневное употребление 2 л жидкости. Это может быть не только чистая вода, но и свежевыжатый сок апельсина и грейпфрута, зелёный чай.
5. Исключение из рациона сладостей, выпечки, белого хлеба.
6. Замена кофе зелёным чаем.

В вашем рационе должно присутствовать большое количество свежих овощей и фруктов, нежирное мясо, нежирная рыба, куриные яйца. Иногда можно позволить себе сладкое – мёд, сухофрукты, желе, пудинг.

Меню на день (приблизительное):

Завтрак: 1 яйцо всмятку, тост.
Второй завтрак: 2 яблока.
Обед: овощной салат, 200 г вареной рыбы или курицы.
Полдник: овощной суп.
Ужин: 1 апельсин, 200 г варёной телятины.
Перед сном: стакан кефира.

Диета №8 «Пять кило за 10 дней»

Регулярно соблюдать эту диету не рекомендуется. Суть её заключается в чередовании белковых дней с углеводными днями. К употребляемым белкам относятся варёная курица, куриные яйца, а к употребляемым углеводам – свёкла, морковь, белокочанная капуста.

Меню белкового дня:

До завтрака: 1 стакан чистой воды.
Завтрак: 1 варёное куриное яйцо, 1 свежий огурец с зеленью.
Обед и ужин: отварная курица без кожи. Курицу следует довести до кипения, слить бульон, снова залить её водой и готовить дальше. Должно получиться 700 г продукта. Это количество нужно разделить на обед и ужин.
Каждый день нужно пить по 1,5 л воды.

Меню углеводного дня:

За день нужно съесть 1,5 кг овощей. Можно приготовить из них салат и съесть его в течение дня в 8 приёмов.
Для приготовления салата мелко нарежьте 500 г белокочанной капусты, 500 г моркови и добавьте в салат 1 ч.л. лимонного сока.

Основные правила:
1. Режим приёма пищи – пятиразовый.
2. Последний приём пищи не позднее 19.00 часов.
3. Исключение из рациона соли.

После окончания диеты вам нужно будет сохранить и удержать вес, а для этого следует употреблять шесть продуктов, которые в этом случае окажут вам неоценимую помощь: овсяную кашу, не консервированную фасоль (белую, чёрную, красную), чечевицу (можно добавлять в суп, делать на гарнир ко вторым блюдам), коричневый рис, нут, перловку.
Ваш завтрак должен быть сытным, чтобы восполнять пробел в еде весь день. Нельзя будет какое-то время употреблять в пищу и лёгкие углеводы: булки, пирожные, сладости, жирное, белый хлеб (замените его на цельнозерновой хлеб, а лучше на хлебцы), переработанное мясо, копчёное, жареное. При употреблении натуральных соков разбавляйте их с водой в равных пропорциях. А ещё лучше вообще заменить их компотом, отваром сухофруктов, помогающими кишечнику быстро работать. Ограничьте количество сахара в пище и жидкости (пить всё без добавления сахара). Ваш рацион питания должен быть сбалансированным – в нём должно быть 15% белков (½ из них животные), 55% углеводов (90% из них овощи и фрукты), 30% жиров (⅓ из них растительные).

Низкокалорийная кукурузная четырёхдневная диета «Для смелых и решительных»

Почему для смелых и решительных? Да потому, что диета эта очень голодная, но, нужно сказать, даёт быстрый эффект. За 4 дня можно похудеть на 4, а то и на 5 кг. Жир с живота уйдёт, сомневаться не стоит. Использовать такую диету можно не чаще 1 раза в месяц при отсутствии противопоказаний. Пойти на такой ответственный шаг непросто, но, согласитесь, игра стоит свеч.

Меню диеты
1-й и 2-й дни: 400 г консервированной или свежей кукурузы (2 початка). Разделите дневную порцию на 4 части и ешьте в течение дня. Но, кроме этого, в течение дня вы должны съесть также 1 морковь, 1 сладкий перец, 1 огурец и помидор, 1 яблоко или 1 киви. При желании разрешается добавить и зелень. Можно есть всё по отдельности, а можно приготовить салат.
3-й и 4-й дни: 200 г кукурузы, которая делится на 4 части. Можно позволить себе немного грибов, но не более 150 г. Разрешается добавлять морковь, сладкий перец, огурец, помидор, яблоко и киви.

Как уже говорилось выше, к любой из диет неплохо было бы добавить упражнения для укрепления мышц живота:

№1: сядьте на стул, выпрямите спину, соедините колени вместе, прижмите ступни к полу. Опустите подбородок вниз, вытяните руки вперёд, выдохните. Напрягите мышцы живота, медленно наклонитесь вниз и достаньте руками до пола. Сделайте вдох, выдох и вернитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение 15 раз, а затем каждый день прибавляйте к исходному количеству раз ещё два раза.
№2: крутите обруч.
№3: прыгайте через скакалку.
№4: боковые наклоны с отягощением. Возьмите в правую руку какой-нибудь удобный и нетяжелый предмет, примерно 2-3 кг, и наклонитесь вправо, ненадолго задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 13-15 раз, после чего переложите груз в левую руку и повторите упражнение, наклоняясь влево.

Любите танцевать или плавать? Замечательно, танцуйте, плавайте, ходите пешком – всё это тоже даст свои положительные результаты, а диета для похудения живота только ускорит процесс!

Диета для похудения живота и боков

Живот и бока — наиболее проблемные зоны у женщин, которые с легкостью увеличиваются в объеме при употреблении высококалорийных продуктов питания. Наша статья предлагает вам избавиться от данной проблемы путем самой эффективной диеты для похудения. Сделать это можно в домашних условиях.

В чем суть такого рода диет для похудения и каковы основные принципы, рассмотрим в нижеследующем материале. А также ознакомим вас с примерным меню на месяц и наиболее эффективными упражнениями в домашних условиях.

Как избавиться от живота и боков в домашних условиях?

Избавиться от вышеуказанных проблем можно с помощью диеты для похудения, упражнений для живота и боков, кардио тренировок. Эффективному и результативному похудению поспособствует строгое придерживание основных правил диеты и умеренные физические нагрузки.

Подробнее о специальном комплексе упражнения для избавления от лишних объемов в области живота и боков в домашних условиях, поговорим в нижеследующих пунктах. А пока давайте ознакомимся с основными принципами питания самой эффективной диеты для похудения.

Принципы питания

Прежде чем посвящать определенный отрезок своего времени данной диете, ознакомьтесь с главными правилами ее соблюдения. Итак, основные принципы питания диеты для похудения живота и боков таковы:

• В первую очередь, пересмотрите свой рацион питания. При диете для похудения следует употреблять продукты только с низким содержанием калорий;
• Также основной причиной появления лишних жировых отложений является малоподвижный образ жизни. Начните с умеренных физических нагрузок в домашних условиях;
• При соблюдении диеты для похудения в домашних условиях, в день необходимо употреблять от полутора до двух литров чистой питьевой воды без газа;
• Данная диета для похудения подразумевает трехразовое питание в сутки. Размер одной порции не должен превышать 250 грамм;
• Перерыв между каждым приемом пищи — три часа. Последний прием — за три часа до сна.

Давайте рассмотрим в нижеследующем пункте, какие продукты стоит включить в рацион питания диеты для похудения в домашних условиях, а от каких в обязательном порядке следует отказаться.

Что можно, а что нельзя есть?

Диета для похудения живота и боков в домашних условиях может содержать в рационе питания следующие продукты:

• курятина, телятина, крольчатина;
• зелень;
• все овощи и фрукты, кроме бананов, картофеля и винограда;
• сухофрукты, ягоды;
• фасоль;
• овсяная, гречневая, перловая и пшенная каши;
• куриный яйца;
• нежирные виды рыбы и морепродукты;
• кефир, сметана, молоко, творог, сыр и йогурт с низким процентом жирности;
• оливковое и льняное масло;
• имбирь;
• зеленый чай;
• хрен, корица.

Также вышеуказанная диета для похудения допускает в своем рационе питания около ста миллилитров красного вина в сутки, поскольку в нем содержится вещество, способствующее быстрому расщеплению жировых клеток.

Отказаться же при соблюдении диеты для похудения живота и боков в обязательном порядке необходимо от следующих продуктов питания:

• жирная, жареная, копченая пища;
• мучные и кондитерские изделия;
• фаст-фуд, полуфабрикаты;
• алкогольные и газированные напитки.

Меню на месяц

Примерное меню на месяц диеты для похудения живота и боков в домашних условиях выглядит следующим образом:

Первая неделя диеты для похудения

Понедельник

• Завтрак: вареное яйцо и 150 грамм творога;
• Обед: нежирный рыбный суп, чашка травяного чая;
• Ужин: салат из фасоли и зелени — 200 г и стакан обезжиренного кефира.

Вторник

• паровой омлет, салат из огурцов и помидоров, апельсиновый фреш;
• суп-пюре из капусты и брокколи;
• хек на пару, тушенные перцы с луком и томатами.

Среда

• тост с медом и стакан несладкого черного чая;
• 200 г отварного риса с кусочками курятины;
• 300 г запеченного кроличьего мяса с зеленью.

Четверг

• 200 мл натурального обезжиренного йогурта с фруктами, овсяная каша;
• куриный бульон с кабачками и морковкой;
• 250 г вареной телятины и 150 мл кефира с низким процентом жирности.

Пятница

• паровой омлет со сладким перцем и брынзой, зеленый чай;
• рагу из овощей и кроличьего мяса;
• суп-пюре из брокколи с натуральным йогуртом.

Суббота

• тост с сыром и чашка кофе с молоком;
• чечевичный суп, 2 рыбные котлеты на пару, зелень;
• творог с натуральным йогуртом.

Воскресенье

• свежие огурцы и помидоры, стакан молока, 2 вареных яйца;
• пшенная каша с черносливом и апельсиновый фреш;
• 200 г запеченного куриного мяса с томатами и шпинатом.

Вторая неделя диеты для похудения

Понедельник

• Завтрак: пшенная каша и морковный сок;
• Обед: кабачковый суп пюре со свеклой и морковкой;
• Ужин: салат из вареных яиц и цитрусовых.

Вторник

• овсяная каша, грейпфрут, чай и вареное яйцо;
• перловый суп с кусочками нежирного кроличьего мяса;
• фруктовый салат, заправленный натуральным обезжиренным йогуртом.

Среда

• 200 г творога с изюмом и чашка какао;
• суп-пюре из капусты;
• яблочное пюре и морковный сок.

Четверг

• омлет с брынзой — 200 г;
• гречневый суп с нежирными мясными фрикадельками;
• яблоко, имбирный чай.

Пятница

• 150 г отварного риса и зеленый чай;
• нежирный куриный бульон с морковкой и сельдереем;
• грейпфрут и два вареных куриных яйца.

Суббота

• творожно-сметанная смесь — 200 г и стакан простокваши;
• гречневая каша и кефир;
• суп-пюре из брокколи и сельдерея.

Воскресенье

• бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и вареное яйцо;
• тушеное куриное мясо с перцем и баклажанами — 300 г;
• запеченая форель с зеленью, обильно политая соком половины лимона — 300 г.

Третья неделя диеты для похудения

Понедельник

• Завтрак: тост с плавленным сырком и стакан теплого молока;
• Обед: перловый суп с зеленью;
• Ужин: тушеные баклажаны и кабачки, яблочный компот.

Вторник

• салат из яблок и цитрусовых запить морковным соком;
• рисовый суп с куриным мясом и зеленью;
• вареная куриная грудка и шпинат.

Среда

• салат из капусты и редиса, 2 вареных яйца, чашка зеленого чая;
• суп-пюре из брокколи и кабачков с обезжиренной сметаной и зеленью;
• апельсин и творог.

Четверг

• 250 г обезжиренного творога с изюмом;
• куриные котлеты с овощами;
• фруктовый смузи.

Пятница

• овощной смузи;
• салат из вареных яиц и грейпфрута;
• творог и стакан кефира.

Суббота

• яблоко и тост с сыром;
• запеканка с сухофруктами — 300 г и несладкий горячий напиток;
• салат из цитрусовых с обезжиренным йогуртом.

Воскресенье

• бутерброд с сельдью и зеленью, мультифруктовый сок;
• рыба, приготовленная на пару и отвар шиповника;
• овощной салат, ягодный морс.

Четвертая неделя диеты для похудения

Понедельник

• Завтрак: омлет, приготовленный на пару и яблочный компот;
• Обед: гречневый суп;
• Ужин: яблочное пюре и морковный сок.

Вторник

• тост с медом и кофе с молоком;
• цитрусово-творожная запеканка — 200 грамм и стакан ягодного киселя;
• суп-пюре из брокколи.

Среда

• легкий витаминно-овощной салат и ананасовый фреш;
• куриный суп с морковкой;
• тушеный кролик с овощами.

Четверг

• 250 г творога со сметаной и горячий напиток;
• паровые говяжьи котлеты, овощное пюре и ягодный сок;
• 250 мл нежирного натурального йогурта с клубникой.

Пятница

• пшенная каша с черносливом;
• чечевичный суп с петрушкой и укропом;
• брокколи с нежирными рыбными котлетами.

Суббота

• тост с вареньем и чашка какао;
• 200 г отварного риса с тушеными кабачками;
• 350 г запеченной форели.

Воскресенье

• 150 г творога с изюмом и большое зеленое яблоко;
• суп пюре из капусты, кабачков и брокколи, стакан обезжиренного кефира;
• вареное яйцо и грейпфрут.

Упражнения для похудения живота и боков

Для наибольшего эффекта похудения от диеты, в перерывах между приемами пищи 2-3 раза в неделю в домашних условиях рекомендуется выполнять следующие упражнения для уменьшения объема живота и боков:

• Наклоны туловища. Встать прямо. Руки на поясе. Ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь таким образом по 15-20 раз влево и вправо;
• Повороты туловища. Встаньте прямо. Руки согните в локтях на уровне груди. Выполняйте повороты в разные стороны в течение 5-10 минут;
• Ножницы. Для выполнения следующего упражнения, сочетаемого с диетой для похудения, необходимо лечь на пол, руки расположив вдоль тела. Нижние конечности слегка оторвите от пола и совершайте ножницеобразные движения;
• Велосипед. Лягте на спину. Приподнимите немного ноги и согните их в коленях. Необходимо быстро передвигать нижними конечностями, имитируя езду на велосипеде;
• Замирание. Примите исходное положение лежа. Руки расположите вдоль тела, ноги вытяните вниз. Находясь в таком положении, максимально втяните живот и задержитесь на несколько секунд. Затем расслабьтесь.

Правильный выход и результаты

Для того, чтобы сохранить полученные результаты похудения живота и боков с помощью диеты, необходимо из нее правильно выйти. Правильный выход из диеты в домашних условиях подразумевает придерживание все того же правильного питание на протяжении нескольких 3-4 недель. Возможно постепенное ввождение в рацион привычных продуктов питания. Разумеется, они должны быть низкокалорийны, иначе сохранить результат похудения не получится.

Давайте поближе ознакомимся с результатами вышеуказанной диеты для похудения живота и боков в домашних условиях с помощью фото «до» и «после» успешно похудевших женщин:

Диета для похудения живота

Когда на животе откладывается жир, кроме неприятной утраты стройности фигуры, обостряются проблемы со здоровьем. Жиром заплывают внутренние органы, вследствие чего нарушается их активная работа. Исключительно сложно освободиться от излишних жиров на талии после родов и при стабильных стрессовых ситуациях, что вызывают желание отвлечься от негатива простым способом – вкусно поесть досыта.

Оригинальные средства избавиться от жировых излишеств на прессе

Удалить залежи жира на животе помогают различные диеты из единственного продукта – это когда в течение трёх дней ничего не принимается в пищу, кроме единого кушанья. Такой вид ограничения питания носит название монодиета, и особый вид рациона питания нельзя использовать долго, чтобы он не повлиял на нормальную деятельность кишечника и желудка. Применяется гречневая диета, когда крупу замачивают с вечера, а утром её кушают сырую. Есть различного рода диеты на кисломолочных продуктах, овощах и фруктах. Такой рацион питания положительно влияет на обмен веществ, состояние желудка и кишечника и других органов. Однако главным условием становится то, что после окончания срока ограничения питания не возвращаться снова к большим порциям еды и злоупотреблению разнообразной выпечкой. Следует полностью переходить к системе полноценного, но не излишнего питания для получения плоского пресса и стойкого восстановления самочувствия.

Основы разработки диеты

Диета для похудения живота предполагает полный отказ от жиров любой формы в пищу и ограниченное применение продуктов, что содержат сложный белок. На время диеты основными продуктами становятся разнообразные овощи, фрукты – разрешается и зелёный чай без сахара. Чтобы диета успешно убирала излишние килограммы, её разбивают на три этапа:

• предварительный этап диеты расписан на семидневку – за этот срок нужно постепенно отказываться от съестного с повышенной калорийностью и тех съестных припасов, что абсолютно не приемлемы для соблюдения выбранного пищевого рациона.
• Основной этап расписан на срок от одного до трёх семидневок – при нём полностью вступают в действие все механизмы соблюдения нового питательного меню. Срок прохождения основного этапа находится в прямой зависимости от первоначального весового состояния человека – тем, кто имеет вес более 80 кг предлагается щадящий режим рациона питания за три семидневки. И за это время обновляется структура кожного покрова и предупреждается её дряблость, в результате ускоренного сбрасывания веса.
• Завершающий этап применения диеты для похудения живота для женщин длится до полугода – за это время нужно постепенно привести рацион питания в здоровое и сбалансированное состояние.

Дозволенные и недозволенные продукты

Согласно совокупным правилам на время применения диеты для похудения живота за неделю – не следует употреблять алкоголь и курить, потому, что они серьёзно нарушают порядок обмена веществ. На другие продукты, что препятствуют стабильному обмену веществами налагается строгое ограничение, в частности, источнику утяжелённых углеводов, что и поощряют образование жира в районе талии.

При диетах, что содействуют устранению жировых отложений запрещается такие съестные припасы:

• Соль, что затормаживает обмен веществ и усложняет выведения жидкости;
• Сахар, сладости и варенье, что находясь в организме, трансформируются в жир на животе;
• Сдоба и макароны, как источник тяжёлых углеводов, что отлагаются на бёдрах и в животе неприглядными складками жира;
• Жаренье и копчение и съестное быстрого питания;
• Сладкая газировка, соки в пакетиках, кофе, алкоголь;
• Чемпионы по содержанию крахмалистых веществ среди овощей – картошка, буряк и цветная капуста;
• Чемпионы по вместимости сахара среди фруктов – инжир, бананы и виноград;
• Излишне жирная баранина и свинина;
• Чемпион по содержанию жира среди рыб;
• Все виды соусов;
• Жирный сыр;
• Консервация.

Для устранения жировых отложений на талии следует придерживаться здорового образа жизни и кушать съестное, богатое клейковиной, витаминами и лёгкими углеводами. Для любителей считать калории, их суточное потребление не должно превышать 1700 килокалорий.

Разрешено для применения во время диеты, с целью устранения залежей жира на животе:

• Томаты, морковь, спаржа, редис, зелёный горошек, капуста и огурцы в виде постных супов, овощных салатиков и паровых овощей;
• Из фруктов и ягод применяются абрикосы, персики, сливы груши, вишни, богатые клейковиной, и следовательно, являются диетическими и устраняют жир на прессе и нормализует кишечные процессы;
• Из зелени особую ценность представляют сельдерей, укроп и кинза, богатые на вещества, нужные для правильного функционирования организма;
• Мясо птицы и постная говядина, что являются источником белка притупляют чувство голода и способствуют нормальной перистальтике кишечника;
• Лишённые жира сорта рыбы;
• Кефир и молоко выпивается два раза за семидневку по одному стакану в день;
• Творожная масса съедается один раз за семидневку без добавок;
• Сухофрукты, семена подсолнечника и орехи принимаются два раза в семидневку по небольшой горсти в сыром состоянии;
• Из круп – овсянка, рис и гречка, что снабжают полезными углеводами и притупляют неприятные ощущения голода.

Основы полноценного питания

Для деятельности по устранению излишних килограммов на талии и улучшении работы внутренних органов, следует придерживаться особых правил. Основы питания во время лёгкой диеты для похудения живота для начинающих помогают скорейшему достижению поставленной цели. Для наилучшего эффекта исполняют основополагающие требования:

• Необходим плотный и полноценный завтрак – именно он запускает активный обмен веществ сразу после принятия еды. Необходим разнообразный и полноценный набор съестного для обеда, а ужинать следует за 2-3 часа до ночного сна.
• Придерживание водного баланса и выпивание не менее 2 литров воды за сутки.
• Ускорение процесса избавления от излишних килограммов достигается дополнением диеты физическими нагрузками.
• В каждый приём пищи применяются салатики, а перекусывать между едой лучше фруктами.

Что нужно есть для плоского живота

Приблизительный рацион еды для устранения излишних килограммов:

завтрак, обед, ужин.

1-ый день: 1 стакан йогурта, тост; 150 гр риса в отваре. Салатик со сладкого перца, капусты и огурца; 100 гр говядины в отвар, печёные синенькие, сок яблока;

2-ой день: обезжиренная творожная масса слабый несладкий чай; 100 гр риса в отваре и 100 гр говядины в отваре. Томатный салатик с луком, заправленный маслом оливковым, стаканчик сока томата перед сном;

3-й день: 100 гр индейки в отваре, несладкий зелёный чай; 150 гр рыбы в отваре, капустный салатик с луком и зелёным горохом; рис в отваре и яблоко, перед сном стакан фреша;

4-й день: 100 гр говядины в отваре, слабый несладкий чай, постный суп с овощами и хлеб; 150 гр птицы в отваре, рис в отваре;

5-й день: стакан, лишённого жира кефира, тост, 2 шт. печёной картошки, морковный салат, 150 гр рыбы в отваре; салатик с томатами, огурцами и перцем, 100 гр телятины в отваре;

6-й день: два яйца всмятку, два овсяных печенья, травяной чай; 100 гр отварной индейки, рис в отваре; 200 гр курица в отваре, апельсиновый салатик;

7-й день: 100 гр твёрдого сыра, зелёный чай с тостом; рис в отваре, салатик с томатом, огурцом и луком; 200 гр говядины отварной, капустный салатик с огурцом;

Диета в сочетании с физическими упражнениями

Излишние килограммы покинут талию, если одновременно с соблюдением диеты производить физические упражнения для укрепления косых мышц на талии. Хорошие результаты дают следующие упражнения, такие, как велосипед, боковые махи руками, прыжки через скакалку и вращение обруча. Для стремительного похудения проделываются упражнения в полном объёме:

• когда лежишь на спине, где ноги согнуты, а руки под головой, плечи отнимают от пола, а мышцы пресса напрягают, затем следует вернуться в первоначальное положение и расслабится – проделывается десяток раз;
• когда лежишь на спине, согнуть ноги одновременно подтянуть колени к груди и вернуться в первоначальное положение – проделывается десяток раз;
• На спине руки разводятся в стороны, а бедра поднимаются и фиксируются, затем тело расслабляется – проделывается десяток раз;
• В позиции на животе опустить тело на локти и носки ног: поднимать ноги до уровня бедра и возвращать в первоначальное положение –проделывать десяток раз с разными ногами.

Лёгкая диета для быстрого похудения живота предусматривает исключение из пищи соли, сахара, жирного мяса и рыбы, соусов и консервов. Эти съестные припасы заменяются на овощные, исключая картофель, фрукты и зелень и немного сушёных фруктов. Следует плотно завтракать, пить за день не менее двух литров воды, включать в приёмы пищи салатики и усиливать воздействие диеты гимнастическими упражнениями. Меню включает маленькие порции, что удовлетворяют голод, но содействуют убиранию жировых масс с пресса и бёдер. Выполнение особого комплекса из четырёх упражнений полноценно избавит от излишеств на талии и улучшит общее самочувствие.