Диета джилиан майклс меню по дням - Vodako.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Диета джилиан майклс меню по дням

Секреты похудения от Джиллиан Майклс

Сегодня известный американский тренер Джиллиан Майклс помогает девушкам с избыточным весом привести свою фигуру в норму в рамках программы «Похудей за 30 дней». Она когда-то тоже боролась с ожирением – и её усилия оправдали ожидание.

Общие правила и принципы похудения от Джиллиан Майклс

Диета Джиллиан Майклс основана на таких принципах:

  • Расчёт дневного потребления калорий в зависимости от индивидуальных показателей тела (вес, рост, пол, возраст). Формула расчета: (вес*9,57) + 655 + (рост*1,852) – (4,7*возраст). Результат – норма энергетической потребности на день.
  • Первый прием еды делать через час после пробуждения, а последний – за три часа до ночного отдыха.
  • Частое употребление пищи – раз в 4 часа.
  • Минимальное использование соли в приготовлении пищи.
  • Соблюдение питьевого режима – 2 л в сутки.
  • Диета совмещается с тренировкой. Рекомендуется тренироваться по 3 часа в день со средней интенсивностью.
  • Ведение дневника питания.

Подробнее о том, как похудела Джиллиан Майклс, читайте здесь:

Вас могут заинтересовать

Список запрещенных и разрешенных продуктов

Диета от Джиллиан Майклс исключает употребление таких продуктов:

  • еда быстрого приготовления и полуфабрикаты;
  • мучные изделия;
  • сахар;
  • маргарин;
  • жирная молочная продукция;
  • приправы и соусы;
  • натуральные и синтетические консерванты;
  • газировка;
  • соки заводского производства.

Стоит максимально ограничить потребление солений, копченостей, жареного, колбас и варенья.

Диетический рацион худеющих должен состоять из:

  • нежирного мяса и рыбы;
  • зернобобовых культур;
  • круп;
  • орехов (исключаются арахис и кедровые орешки);
  • овощей и зелени;
  • сладких плодов и ягод;
  • маложирных молочных продуктов;
  • нежирных сыров;
  • натуральных специй;
  • свежеотжатых соков, чая.

Как составить меню правильно

Составление меню поможет равномерно и правильно распределить питательные вещества в рационе (фото: www.menslife.com)

Система похудения Джиллиан Майклс базируется на сбалансированном питании и физических нагрузках. Чтобы первая часть была правильной и эффективной, нужно составить дневное меню. Для этого необходимо понимать, что стоит употреблять на завтрак, обед, перекус и ужин.

Примерное меню
ЗавтракПервый прием пищи должен быть горячим, сытным, состоять из медленных углеводов, клетчатки и белков. Для этого отлично подойдут:

  • каши;
  • сухофрукты, орехи, мюсли;
  • яйца;
  • зерновой хлеб;
  • кисломолочные продукты
ОбедСреди дня лучше съесть пищу, богатую белками и клетчаткой, а употребить их можно с:

  • супами, бульонами;
  • отварной рыбой или мясом;
  • грибами;
  • овощными салатами и гарнирами;
  • бобовыми и зерновыми продуктами
ПолдникДля перекуса подойдут фрукты, орехи, йогурты, творог, кефир, протеиновые батончики
УжинПоследний прием еды (за 3-4 часа до отдыха) должен быть легким, не объемным и не содержать углеводов. На ужин лучше всего кушать:

  • молочные продукты;
  • мясо, рыба, морепродукты;
  • овощи

Пример меню

Приблизительное меню по дням на основе диеты Джиллиан Майклс:

ДеньПрием пищиБлюда
1-йЗавтракОмлет, тост из хлеба с отрубями, запеченная рыба
ОбедГрибной суп, салат с курицей и овощами
ПолдникТворожено-ягодный мусс
УжинВинегрет
2-йЗавтракОвсяная каша с ягодами и орехами
ОбедДомашняя пицца (мука грубого помола, томаты, грибы, сыр, оливки)
ПолдникЯблочно-морковный сок
УжинТворожная запеканка
3-йЗавтракМолочная гречневая каша
ОбедБорщ с мясом, греческий салат
ПолдникЙогурт
УжинКреветки на гриле с чесночным соусом
4-йЗавтракТыквенная каша
ОбедЖаркое, салат из огурцов и помидоров
ПолдникАпельсин, кешью
УжинОладьи из кабачков
5-йЗавтракСырники с сухофруктами
ОбедКуриный бульон, котлеты из индейки
ПолдникТоматный сок
УжинАссорти из морепродуктов
6-йЗавтрак2 вареных яйца, тост с сыром
ОбедУха, рыбные котлеты
ПолдникРяженка
УжинТушеные овощи
7-йЗавтракМюсли с сухофруктами и орехами
ОбедБефстроганов с картофельным пюре
ПолдникФрукт на выбор
УжинФаршированный мясом перец

Правильный выход из диеты

Чтобы эффект от диеты остался на долгий период времени, стоит руководствоваться и дальше принципами от американского фитнес-тренера: питайтесь здоровой пищей, пейте много воды, не переедайте на ночь и тренируйтесь.

Но если нужно выйти из диеты, отрегулируйте систему тренировок. Рекомендуется выбрать вместо курса упражнений для похудения другие варианты спортивных занятий: пилатес, аэробика, кардио-силовые тренировки. Уделять время физическим нагрузкам следует минимум 4 раза в неделю по 30 минут.

Плюсы и минусы диеты Джиллиан Майклс

Диета Джиллиан Майклс пойдет на пользу большинству худеющих (фото: nashpuls.ru)

Диета Джиллиан Майклс идет только на пользу тем, кто ее правильно применяет. Эта система похудения включает сбалансированный рацион и регулярные занятия спортом. Есть в ней и недостатки.

Положительные стороны диеты:

  • плавная потеря веса;
  • полноценный рацион, включающий только здоровую еду;
  • разнообразное меню;
  • рецепты от автора программы есть в открытом доступе;
  • физическая активность на интенсивном уровне.

Отрицательные стороны диеты:

  • поначалу может ощущаться боль в подреберье из-за повышенных тренировок;
  • печень может дать о себе знать из-за активного очищения организма от токсичных веществ;
  • частые и продолжительные тренировки, которым нужно уделять много времени.

Такая диета не рекомендована для людей с:

  • заболеваниями почек (из-за большого количества белка в рационе);
  • проблемами с опорно-двигательным аппаратом по причине интенсивных физических нагрузок;
  • заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  • при беременности и лактации.

Совет диетолога. Питание Джиллиан Майклс основано на концепции, что для похудения человеку нужно потреблять меньше калорий, чем он использует. План питания достаточно сбалансирован и включает все основные группы продуктов. Точное соотношение белков, жиров и углеводов будет варьировать в зависимости от того, к какому типу метаболизма относится человек. Например, если метаболизм классифицируется как “быстрый окислитель”, то в рационе будут преобладать жиры и белки, а если “медленный окислитель”, то – углеводы.

Количество приемов пищи в день составляет 4. Это норма, а калорийность перекусов – в пределах 200 кКал. Диета Джиллиан не рассчитана на вегетарианцев, людей с целиакией и лиц с непереносимостью молочных продуктов.

Физическая активность при данной методике похудения

Спортивные занятия – вторая составляющая эффективного похудения. Джиллиан Майклс тому свидетель (фото: talkyland.com)

Система похудения «Стройная фигура за 30 дней» предоставляет видео-занятия с Джиллиан Майклс, где тренер показывает комплекс упражнений. Эти видео можно найти в Интернете. Сама система распределена на три уровня, каждый из которых рассчитан на 10 дней.

Методика Джиллиан Майклс 1-й уровень.

На выполнение упражнения уходит около 30 минут, поэтому такой вариант тренировок хорош для занятых людей. Физические занятия прокачают крупные и мелкие мышцы (голень, плечо). Это отличная кардионагрузка. Но на следующий день будет чувствоваться крепатура.

Не менее насыщен. За 10 дней 1-го уровня мышцы стали сильнее. Дальше упражнения усложняются, но это не должно испугать. Разрешается убрать некоторые упражнения или скомбинировать с другими.

Рассчитан на закрепление результата. Упражнения снова усложняются, но организм их воспримет легче, поскольку привык к нагрузкам на предыдущих уровнях. Результат тренировок – подтянутое тело и крепкая сердечно-сосудистая система.

На какой результат можно рассчитывать

Методика похудения Джиллиан Майклс абсолютно безвредна и рассчитана на то, чтобы руководствующиеся ею очистили организм от вредных веществ, привели в норму метаболизм и перешли на здоровое и полноценное питание. После 30-тидневной диеты организм привыкнет к такой системе питания и физическим нагрузкам. По истечении этого времени все же не стоит давать слабинку и возвращаться к прежним пищевым привычкам, поскольку желаемый результат исчезнет. За неделю прилежного соблюдения диеты можно похудеть на 2-3 килограмма.

Джиллиан Майклс – это человек, который сделал себя сам. Ее путь к здоровому и красивому телу – правильное питание и интенсивные спортивные занятия. Диета американского фитнес-тренера не слишком строгая, а благодаря тренировкам тело примет надлежащую форму уже за месяц. Больше о системе похудения Джиллиан Майклс смотрите в видео.

Диета Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней

Джиллиан Майклс — известный персональный тренер в сфере фитнеса, автор популярных методик похудения и тренировок. В 12 лет Джиллиан Майклс страдала от избыточного веса. При росте 150 см девушка весила целых 79 кг. Мать Джиллиан Майклс решила помочь своей дочери и привела ее в спортивную секцию. С тех пор прошло немало времени и Джиллиан Майклс заметно преобразилась, избавившись от лишнего веса и приобретя стройную, подтянутую фигуру. Решив помочь другим, Джиллиан Майклс разработала авторскую диету и эффективную программу тренировок, суть которых изложила в издании «Похудей за 30 дней».

Суть диеты

Диета Джиллиан Майклс основана на употреблении полезных продуктов, которые способствуют активному сжиганию жиров при интенсивных физических нагрузках. Соблюдая диету для похудения, необходимо выбирать исключительно натуральные продукты, без химических добавок, таких как «глютамат натрия». Химические добавки способствуют усилению вкуса продуктов, что приводит к повышению аппетита, следовательно, человек съедает больший объем порции, что приводит к набору лишнего веса.

Перед началом соблюдения диеты для похудения, Джиллиан Майклс рекомендует просчитать свою индивидуальную норму суточной калорийности рациона.

Норма суточной калорийности = 655 + (вес в кг X 9,57) + (рост в см X 1,852) — (возраст в годах X 4,7).

Суточная калорийность рациона, превышающая норму, приведет к набору лишнего веса, а существенный дефицит к замедлению обмена веществ. Для безопасного похудения по диете Джиллиан необходимо отнять от индивидуальной нормы суточной калорийности допустимый «энергетический запас» 400-600 Ккал.

Основные правила диеты Джиллиан Майклс:

  • При составлении меню диеты для похудения, необходимо ориентироваться на собственный метаболизм. При замедленном метаболизме необходимо, чтобы основу рациона при диете составляли сложные углеводы (овощи, фрукты, злаки), а при нормальном и ускоренном — белки (нежирное мясо, рыба, кисломолочные продукты).
  • Питаться следует четыре раза в день. Должно быть два основных приема пищи (завтрак и обед), а в перерывах между ними два перекуса. Ужин при диете исключается полностью. Вместо ужина — плотный полдник, например, салатом или бобовыми.
  • Ежедневно следует выпивать не менее 2 литров негазированной воды при диете, что поспособствует ускорению обмена веществ, а также выводу из организма токсинов и шлаков.
  • Соль следует полностью исключить из рациона при диете, поскольку она является злейшим врагом стройности, считает Джиллиан Майклс.
  • Автор диеты рекомендует вести пищевой дневник, можно и в электронном виде, что позволит контролировать все съеденное за день. Анализ пищевых привычек поможет перейти на правильное питание и не сорваться с диеты.

Стройная фигура за 30 дней не возможна без регулярных занятий спортом. Джиллиан Майклс выделяет следующие уровни тренировок, каждый из которых длится 10 дней:

  1. Первый уровень программы Джиллиан Майклс — Следует начать ежедневно выполнять упражнения с гантелями по 30 минут в течение 10 дней. С непривычки после тренировки может ощущаться боль в мышцах, но это первый шаг на пути к заветной стройности.
  2. Второй уровень программы Джиллиан Майклс — Упражнения с гантелями становятся интенсивнее, основная нагрузка приходится на грудь и руки.
  3. Третий уровень программы Джиллиан Майклс — Закрепление результата, большая часть упражнений выполняется на растяжку.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета Джиллиан Майклс — разрешенные продукты:

  • Нежирное мясо (крольчатина, телятина, говядина);
  • Нежирная птица (индейка, курятина);
  • Рыба и морепродукты;
  • Яйца;
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, йогурт, ряженка, сыр);
  • Хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой, ржаной);
  • Овощи (капуста, брокколи, шпинат, томаты, перец, огурцы, морковь, свекла);
  • Бобовые (фасоль, чечевица, горох);
  • Фрукты (яблоки, груши, персики, сливы, цитрусовые);
  • Ягоды (смородина, малина, клубника, черника);
  • Крупы и злаки (овес, гречка, рис, пшенка);
  • Оливковое, растительное масло;
  • Лимонный сок;
  • Сухофрукты;
  • Натуральный мед.
Читайте также:  Диета при язвенном гастрите

Из напитков по диете Джиллиан Майклс , помимо воды, допускаются овощные и фруктовые соки, чай (зеленый, травяной), но без сахара, отвары из трав и ягод. В качестве подсластителя можно добавлять в напитки чайную ложку натурального меда вместо сахара.

Диета Джиллиан Майклс — запрещенные продукты:

  • Жирное мясо и птица (свинина, баранина, гусятина, утятина);
  • Жирные молочные и кисломолочные продукты;
  • Свежая выпечка, кондитерские изделия;
  • Хлеб и хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
  • Сладости и десерты;
  • Копчености, маринады, соленья;
  • Жирные соусы (майонез, кетчуп);
  • Полуфабрикаты;
  • Фаст-фуд;
  • Сахар;
  • Соль;
  • Специи и пряности.

Из напитков по диете Джиллиан Майклс следует исключить газировку и алкоголь, свести к минимуму употребление кофе.

Диета Джиллиан Майклс — примерное меню на 30 дней:

ДеньЗавтракПерекусОбед Полдник
1Омлет на пару из 2 яицЗеленое яблокоОтварное куриное филе. Салат «Греческий»Творог, заправленный йогуртом с зеленью
2Творог, заправленный натуральным йогуртом с сухофруктамиЯгодный муссФиле индейки на пару с брокколи и шпинатомСалат «Щетка»
3Овсяная каша на обезжиренном молокеГрейпфрутРыба, запеченная в духовке с овощамиВинегрет
42 яйца вкрутую. Салат из тертой морковиФруктовый кисельЖаркое из крольчатины с овощамиТворожный пудинг
5Творожная запеканка с изюмомАпельсинПаровые котлеты из говядины. Шпинат, брокколиСалат «Цезарь»
6Гречневая каша с обезжиренным молоком2 кивиБульон. 2 кусочка цельнозернового хлеба. Куриная грудка на пару.Овощи с морепродуктами
7Омлет на пару с помидоромЯгодный смузиФрикадельки из телятины на пару. РукколаСвекольник с сухариками
8Мюсли с сухофруктамиСтакан кефираСуп-пюре из сельдерея. 2 кусочка цельнозернового хлеба. Филе хека на грилеКреветки в сливочном соусе
9Сырники с изюмомГрушаГрибной суп-крем с сухариками. Рыбное суфлеЗапеченные яблоки, фаршированные творогом
10Творожно-морковная запеканка2 персикаУха с кусочками рыбы. 2 кусочка ржаного хлебаОвощное рагу
11Пшенная каша с обезжиренным молокомСтакан простоквашиОтварная куриная грудинка. Овощное ассортиКоктейль из морепродуктов
12Творог, заправленный йогуртом с зеленью2 сливыФорель на гриле. «Щетка»Тушеные болгарские перцы
13Рисовый пудинг2 абрикосаКролик, тушенный в сливочном соусе. Пюре из фасолиТворог, заправленный йогуртом с укропом
14Тыквенная кашаТоматный сокПаровые котлеты из индейки. Салат «Шопский»Кабачковые оладьи
15Цветная капуста в омлетеСтакан кефираБульон с ржаными сухариками. Медальоны из говядины.Руккола с креветками
16Ленивые вареники с нежирной сметанойГранатОвощное рагу. Запеченный минтай.Баклажаны, фаршированные овощами
17Овсяные хлопья с кефиром и сухофруктамиАпельсиновый сокБульон. «Цезарь» с курицей.Винегрет
182 яйца «Пашот». Помидор2 мандаринаФаршированный перец с говяжьим мясомСалат «Щетка»
19Морковные котлеты. Травяной чайСтакан ряженкиКуриные рулетики. Икра кабачковаяСтручковая фасоль, тушенная в сливочном соусе
20Гречневая каша с обезжиренным молокомЗеленое яблокоЗеленый борщ. 2 кусочка ржаного хлеба. Отварная куриная грудкаСалат «Цезарь»
21Мюсли с ягодамиГрейпфрутФиле индейки на пару. ВинегретЗаливная рыба
22Сырники с натуральным йогуртомАпельсинГолубцы из капустных листьев с мясом телятиныСмузи из авокадо и огурца
232 яйца вкрутую. Тост с сыромЯблочный сокОвощной суп. Медальоны из телятины на паруКефир с зеленью
24Овсянка на молокеЯгодный морсПюре из фасоли. Запеченное куриное филе. Салат из огурца и помидораСалат «Цезарь»
25Творожный пудингГранатКролик, тушенный с овощамиТушенная стручковая фасоль
26Кабачковые оладьи. Зеленый чайСтакан кефира с зеленьюБульон. 2 кусочка цельнозернового хлеба. Рыбные котлеты на паруЛенивые голубцы
27Молочная рисовая каша2 персикаОвощное рагу. Бефстроганов из индейкиМорепродукты с овощами
28Мюсли с курагойСтакан ряженкиГрибной суп-пюре с сухариками. Стейк лосося на грилеВинегрет
29Налистники с творогом. Травяной чайКисельОкрошка. Паровые тефтели из говядиныСалат из моркови с кунжутом
30Омлет по-французски2 кивиФорель на гриле с овощамиСалат «Щетка»

Правильный выход

30 дневная диета Джиллиан Майклс основана на принципах здорового образа жизни и правильного питания, а потому данная методика похудения абсолютно не приносит вреда для здоровья. Не стоит ждать чуда и мгновенных результатов от диеты Джиллиан Майклс. Данная методика похудения, в первую очередь, рассчитана на очищение организма от накопившихся вредных веществ, ускорение обменных процессов, переход на здоровое, сбалансированное питание. Именно такой подход к питанию, в сочетании с регулярными физическими нагрузками, по мнению Джиллианы Майклс — верный путь к стройной фигуре.

Для сохранения достигнутого результата похудения, при выходе из диеты Джиллиан Майклс необходимо продолжать соблюдать все ее основные постулаты, а именно: не ужинать, питаться исключительно натуральными продуктами, ежедневно выпивать не менее 2 литров воды без газа. Стоит отметить, что при выходе из диеты продолжать соблюдать все основные правила методики Джиллиан Майклс не сложно, поскольку за 30 дней организм уже успел перестроиться, адаптироваться к исключению приема пищи в вечернее время и перед сном.

При выходе из диеты Джиллиан Майклс необходимо подкорректировать и программу тренировок. Автор методики рекомендует перейти на комбинированные тренировки, сочетая силовые упражнения с пилатесом, аэробикой, йогой. Для поддержания своей формы следует тренироваться не реже 4 раз в неделю. Каждая интенсивная тренировка должна длиться не менее 30 минут.

Результаты

За 30 дней по диете Джиллиан Майклс можно похудеть на 5-10 килограммов, в зависимости от начального веса и скорости метаболизма, без вреда для здоровья. Многочисленные отзывы похудевших гласят, что во время соблюдения диеты Джиллиан Майклс не мучит чувство голода, практически не ощущается слабости и головокружений. Лишние килограммы уходят медленно, но стабильно, а при правильном выходе не возвращаются обратно.

Представляем Вашему вниманию фото похудевших до и после соблюдения 30 дневной диеты, включая саму Джиллиан Майклс:

Джиллиан Майклс питание для похудения. Диета Джилиан Майклс — меню для стройной фигуры

Популярные материалы

Today’s:

Джиллиан Майклс питание для похудения. Диета Джилиан Майклс — меню для стройной фигуры

В борьбе с лишним весом многие люди идут на самые разные эксперименты: мучают организм голодом, отказываются от любимых лакомств, пьют целые курсы жиросжигателей. Диета Джилиан Майклс – отличная возможность приобрести стройную фигуру и быстро худеть с помощью простого, доступного меню и комплекса несложных упражнений. При разработке программы известный фитнес-инструктор учитывала различные типы обмена веществ, поэтому диету легко подстроить под любой распорядок дня.

Питание от Джилиан Майклс

На своем собственном опыте автор системы убедилась, что красивое тело можно получить только при изменении режима питания. Похудение с Джилиан Майклс за 30 дней представляет собой рациональное меню, совмещенное с физической нагрузкой. Каждый день диеты состоит из трех приемов пищи, дополненных одним перекусом. Важно соблюдать питьевой баланс, употребляя не менее двух литров воды. Продукты рациона, подобранные диетой Джилиан Майклс, разделяются на три группы:

  1. Полезные – постное мясо, морепродукты, нежирная рыба, молоко и кисломолочные продукты с невысокой жирностью, овощи, фрукты, зелень. Можно включать в блюда натуральные приправы, пряности, чеснок, имбирь, оливковое масло, семечки, орехи, бобовые, зерновые культуры, тыкву, яблочный уксус.
  2. С ограниченным использованием – мясные полуфабрикаты, колбасные изделия, копчености, консервированные ингредиенты, соленья, майонез, кетчуп, жирное молоко, тофу, соль.
  3. Запрещенные – фастфуд, маргарин, мучные и сладкие изделия, кофеин, алкоголь, рафинированный сахар, чипсы, напитки и соки заводского производства, сухие смеси для приготовления еды.

Особенности диеты

Чтобы похудеть с Джилиан Майклс за 30 дней, придется интенсивно поработать над собой, пересмотреть стиль жизни. Специалист рекомендует полностью исключать из меню вредные пищевые компоненты, а также добавить в процесс похудения специальные получасовые упражнения с гантелями. Секрет эффективности диеты заключается в соблюдении четырех ключевых правил:

  • Нужно определиться со своим типом обмена веществ. Метаболизм влияет на привычки человека, его состояние здоровья. Адаптированная под конкретный распорядок дня, методика ­Джилиан Майклс поможет быстрее добиться результатов в борьбе с избыточной массой тела.
  • Рацион питания должен включать 4 приема пищи. Завтрак – в течение часа после пробуждения, последняя трапеза – не позже 21:00. Перерыв между едой – не более 4-х часов.
  • Не опускать руки, если диета 30 дней с Джилиан Майклс не принесла видимых результатов сразу. Следует вести подсчет съедаемых калорий, не позволяя себе употреблять продуктов больше нормы.
  • Необходимо придерживаться индивидуального метаболического показателя (ИМП). На официальном сайте фитнес-тренера, где представлена диета от Джилиан Майклс на русском и других языках, приводится подробная формула для расчета ИМП, учитывающая половую принадлежность, особенности образа жизни.

Меню диеты

Дневной рацион по системе похудения Джилиан Майклс составляется при учете уровня суточных энергозатрат, за минусом 400-600 ккал. Потребление воды доводится до 2,3-3,5 л. Меню диеты разработано в формате трехразового питания с одним перекусом между ужином и обедом. Примерная схема приема еды на неделю:

Плюсы и минусы

Диета Джилиан Майклс практически лишена недостатков. Она основана на принципах правильного питания и не способна нанести вреда здоровью. Регулярно выполняя упражнения, придерживаясь рекомендаций, правил системы, можно снизить вес, скорректировать фигуру. К недостаткам относится длительный период диеты, поэтому она не подходит для тех, кто хочет получить мгновенный эффект похудения.

Джиллиан Майклс советы. Советы от Джиллиан Майклс

Спортом Майклс занялась потому, что сама подростком страдала от лишнего веса; в качестве подтверждения этого факта Джиллиан демонстрировала на одном медицинском ток-шоу свою старую фотографию. Уже потом Майклс – по совету матери – занялась боевыми искусствами; именно с этого момента и началась её новая жизнь. С тех пор Джиллиан помогает другим страдающим от ожирения изменить свои жизни и улучшить свои тела.

В своей программе Джиллиан использует комплекс силовых тренировок; есть в её занятиях элементы кикбоксинга, йоги, пилатеса, плиометрики и занятий с отягощениями.

1. Упражнения - это больше, чем тонус ваших мышц. Они повышают самоуверенность, улучшают настроение и ускоряют ваш метаболизм. Так почему же вы до сих пор не занимаетесь фитнесом?

2. Если отметка весов застряла на определенной цифре и вы больше не худеете, то повысьте интенсивность своих тренировок. Попробуйте тренироваться на 85% от вашего максимального допустимого ЧСС для получения желаемого результата.
3. Наскучило однообразие в тренировках? Значит пришло время их сменить. А если вы желаете худеть и дальше, то их стоит сменить на более интенсивные.
4. Ваша форма и оборудование для фитнеса должны быть на высоте! Данное правило не только поможет вам быстрее добиться желаемого результата, но и предупредить вас от травм. Не пожалейте время и денег на приобретение классной формы. Она к тому же поднимет вам настроение.
Комментарий: да, действительно, форма - один из "двигателей" прогресса в тренировках. Не жалейте денег на гантели разного веса, перчатки (ведь в них проще отжиматься!)
5. Не тренируйтесь на голодный желудок! Перекусите, это придаст вам дополнительные силы, и к тому же тело будет сжигать лишний жир, а не мышцы!
6. Не преувеличивайте свои возможности! Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом! Тренируйтесь согласно своему уровню: новичок, средний, профи. Ваша активность должна быть на 70% от максимальной ЧСС. Через пару недель вы станете сильнее и сможете переходить на новый уровень для быстрого результата.
7. Все мы желаем получить быстрый результат от тренировок. Нам придут на помощь круговые тренировки - сила + кардио, без остановок на отдых, а также комбинированные высокоинтенсивные упражнения. Например, отжимание с последующим прыжком.
Такие тренировки сжигают больше калорий, чем обычная аэробика, и увеличивают силу наших мышц.
8. Чтобы увеличить свою выносливость попробуйте интервальные кардио-тренировки. Они помогают быстрее терять жир, сохраняя при этом мышечную массу.
9. Для того, чтобы сделать плоский живот с заметными мышцами пресса, не требуется качать пресс по 30 минут каждый день! Лучший путь к этому - сжигание лишнего жира во всем теле + соблюдение правильного питания!
10. Когда вы занимаетесь на кардио-тренажерах, не придерживайтесь за поручни! Это снизит расход калорий на 24%. Исключение составляет эллиптический и гребный тренажер, в котором есть динамичные поручни для большего расхода калорий!

Читайте также:  Диета 10 кг за неделю

Джиллиан Майклс отзовик. Похуделочки с Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней! и Революция тела!

По данной программе Стройная фигура за 30 дней я занималась месяц!
Это Я, которая в школе на физ-ру ходила раз в полгода, т.к. по 3-4 раза в месяц М были и препод верилсправки-то предоставлялись. Которая сроду никогда не любила спорт, у которой практически нет силы воли — закончила курс с Джиллиан! Даже не верится, что я это смогла!
А наверное потому, что я себя не заставляла заниматься, я внушила себе, что это круто, приятно, полезно и т.п. И занятия проходили отлично! Мне хотелось еще и еще (и хочется до сих пор!), после тренировки столько сил появлялось!
Итак, стоит подвести итоги!
В третьем уровне я немножко ленилась… пропустила 2 занятия, совесть сожрать готова, но просто не было настроя… а заставить себя не могу — зачем. наверстаю!!
Вес — 64кг -62кг (-2кг)
Объем живота — 88см -80см(-8см)
Объем талии — 80см— 73см (-7см)
Объем груди — 95см— 93см(-2см)
Объем бедер — 98см— 93см (-5см)
Объем ляшек — 58см— 52см (-6см)
1 июля/30июля
Плюсом к программе после упражнений, пока тело еще разогретое, кручу хулахуп по 10-30 минут (смотря по самочувствию и состоянию). Соблюдаю низкоугдеводную диету (никакого хлеба, сахара, мучного и т.д.), побольше белков (может поэтому улучшилось состояние ногтей и волос, ТТТ) — каждый день по 200-300гр нежирного или 5% творога, несколько раз в неделю 2-3 кусочка сыра, поменьше жиров. Но это не значит, что, если я хочу конфетку, мороженое или т.п. я буду кружиться вокруг этого, но не позволю себе… НЕТ, я пойду и съем! Конечно не каждый день, но раз в неделю — могу! Лучше так, чем потом сорваться и обжираться)))
Кушать стараюсь в одно и то же время, маленькими порциями, 5-6 раз в день. С утра покалорийнее продукты, к вечеру полегче. Перед каждым приемом пищи выпиваю стакан воды. Принимаю пищу и после 18:00, потому что не вижу смысла не есть после этого времени, т.к. спать ложусь в 2-3 ночи! Но максимум до 22-00 должна успеть съесть последний кусок!
На третьем уровне я стала много пить воды: 2,5-3 литра в день! Думала, тяжело, ан нет… просто дроблю и наливаю по 0,5мл в бутылочку, которая всегда со мной. Организм и совесть знает, что минимум 4 бутылочки таких нужно выпить!
Параллельно приседала по данной методике:
С 1 августа я начала программу Революция тела! И, О, Боги, как же она мне понравилась: разнообразие, тренировки чередуются и даже в воскресенье есть выходной (как и положено))).

Диета Джиллиан Майклс на русском языке. Принципы здорового похудения от Джиллиан Майклс

Система питания по Джиллиан Майклс представляет собой сбалансированную по макро- и микронутриентам диету с присоединенными к ней физическими нагрузками, что в совокупности приводит к действительно великолепному результату похудения. Придерживаясь принципов такого режима, худеющему человеку не нужно ограничивать свой рацион определенными продуктами или часами отбирать для себя специальные диетические рецепты, однако следовать некоторым нижеприведенным правилам все-таки придется.

  • В первую очередь необходимо правильно рассчитать собственную ежесуточную норму потребляемых пищевых калорий, для чего Джиллиан Майклс советует использовать следующее уравнение Харриса-Бенедикта, подставив в его формулу свои индивидуальные параметры: 655 + (вес кг×9,57) + (рост см×1,852) – (возраст в годах×4,7) для женщин; 65,5 + (вес кг×13.,75) + (рост см×5) – (возраст в годах×6,8) для мужчин. Полученная цифра будет соответствовать личной энергетической норме, расходуемой организмом человека на протяжении дня, вне зависимости от практикуемой им физической активности (работа, спорт и пр.). Во время прохождения диеты придерживаться вычисленного таким образом показателя нормы нужно непременно, поскольку его случайное или преднамеренное занижение с большой долей вероятности может стать причиной возникновения проблем со стороны обмена веществ .
  • Первую в сутки трапезу (завтрак) в обязательном порядке следует практиковать в течение 60-ти минут после пробуждения, а завершающий день прием пищи (ужин) необходимо закончить за 3 часа до отхода ко сну.
  • На протяжении всего светлого времени суток питаться нужно с приблизительными интервалами в 3-4 часа, так как именно такой режим считается оптимальным как в плане правильно поступления пищи в организм, так и в отношении надлежащей работы всей эндокринной системы .
  • Во время выдерживания всего курса похудения надлежит в полном объеме отказаться как от самой соли, та и от всех содержащих ее готовых продуктов, поскольку данный пищевой ингредиент связывает жидкость в подкожном слое, тем самым задерживая ее в организме. Воздержание от соленых блюд будет благоприятствовать похудению и послужит профилактикой отечности .
  • В продолжение всего диетического питания обязательно нужно пить много обычной чистой воды, минимальный суточный объем которой, не считая употребление прочих жидкостей, обязан соответствовать 2 литрам. Лучше всего для этого выбирать бутилированную или другую подобную воду, не содержащую в себе натрия.
  • Все 30 дней диеты необходимо совмещать правильное питание с адекватными физическими упражнениями, которые с одной стороны будут повышать интенсивность сжигания жировых отложений, а с другой — поддерживать и укреплять мышечные ткани. К ежедневным тренировкам следует подходить со всей ответственностью, соблюдая весь рекомендуемый комплекс упражнений. Только в этом случае результат похудения будет соответствовать указанному Джиллиан Майклс.
  • С целью контроля над собственным рационом и режимом питания нужно обзавестись личным пищевым дневником и аккуратно фиксировать в нем абсолютно всю информацию, касающуюся соблюдения диеты. Кроме записей обо всей съеденной за день еде и ее калорийности, в дневнике можно составлять долгосрочный план питания, заносить в него расходы на приобретаемые продукты, а также записывать на его страницах собственные ощущения на разных этапах похудения. Подобные записи в будущем помогут вам без проблем повторить диетический курс и даже сделать его намного легче.

Джиллиан Майклс: диета 30 дней

Она хорошо известна в Америке и за ее пределами как автор ряда публикаций о похудении и целого перечня программ по сжиганию жира, йоге и активному фитнесу. Но наибольшую популярность принесла Джиллиан Майклс диета 30 дней, которую она создала, опираясь на личный тренерский опыт. Именно 30 дней, по убеждению Джиллианы, необходимы женщине для обретения здоровой стройности, сексуальности и внешней привлекательности.

Джиллиан Майклс: диета 30 дней для стройной фигуры

Пока одна половина Голливуда успешно худеет по методике Харли Пастернака «Пять факторов», вторую половину давно соблазнила возможность обрести эффектную стройность по программе тренера Джиллиан Майклс, диета на 30 дней которой обещает действительно впечатляющие результаты. За месяц, следуя ее методике, потеря веса может составить 4 – 5 кг.

Кроме похудения Джиллиан Майклс гарантирует всем, кто выбрал ее диету – Стройная фигура за 30 дней – заметную подтяжку кожи, уменьшение морщин и омоложение. Подобными результатами может похвастаться отнюдь не каждая программа похудения. Исключение, пожалуй, составляет диета Николаса Перриконе, рассчитанная на чуть меньший срок – 28 дней.

Залогом обретения стройной фигуры на своей диете Джиллиан Майклс считает соблюдение выведенных ею правил на протяжении 30 дней.

  1. Следует придерживаться 4хразового питания (3 основных приема пищи и 1 полезный перекус)
  2. Между всеми приемами пищи необходимо выдерживать временной интервал не менее 3 и не более 4 часов.
  3. При первых признаках голода следует выпивать стакан негазированной воды комнатной температуры.
  4. Не есть после 9 часов вечера.
  5. Употреблять простые углеводы в небольшом количестве только в первой половине дня.
  6. Стараться придерживаться калорийности рациона в 1500 ккал.
  7. Обязательно высыпаться (хроническое недосыпание приводит к набору веса).

Кроме этого, будучи все же фитнес инструктором, Джиллиан настоятельно рекомендует подключить к диете умеренную физическую активность. Это позволит подтянуть тело, придать фигуре соблазнительный рельеф.

Ее рекомендации подтверждаются многими диетами популярными и медицински обоснованными. Соблюдать же рекомендации и правила необходимо месяц, а затем сделать месячный перерыв.

Джиллиан Майклс: питание на диете «30 дней»

Пальму первенства в своей методике известный тренер голливудских селебрити отдает продуктам, богатым полезными ненасыщенными жирными кислотами, легко усвояемым белком и витаминами группы В. К таким продуктам питания относятся:

  • морепродукты;
  • жирные сорта рыбы (скумбрия, сардины, лосось);
  • яйца;
  • орехи;
  • говяжья печень;
  • курятина или индюшатина.

Регулярное употребление этих продуктов способствуют выработке серотонина и хорошему настроению. А ровный позитивный настрой без нервного напряжения, тревожности и раздражительности помогает в похудении.

Огромную роль в снижении веса играет и главный жиросжигающий витамин – витамин С. О его свойствах и воздействии на организм можно прочитать здесь. Поэтому тренер Майклс советует включать в рацион как можно больше продуктов, богатых этим элементом:

  • все цитрусовые;
  • болгарский перец;
  • вишня (свежая или замороженная);
  • киви;
  • помидоры.

Особое внимание Дж. Майклс советует обратить также на чернику и черешню. Эти ягоды полны антиоксидантов, макро- и микроэлементов, клетчатки и витаминов. Их употребление стимулирует пищеварительные процессы, ускоряет метаболизм и запускает все механизмы жиросжигания. А ягоды черники вообще попали в список – самые полезные продукты для здоровья, по мнению специалистов по питанию всего мира.

Полезные для организма, сохранения здоровья, молодости и похудения свойства листовых салатов также не ускользнули от внимания профессионального тренера. Джиллиан Майклс. Она включила их в свою диету, рассчитанную на 30 дней, считая бесценным источником антиоксидантов, витаминов и минералов.

Успешное похудение без листовых салатов, по мнению, профессионального тренера, невозможно. Они хорошо и надолго насыщают, помогают подстегнуть метаболизм, отличаются малой калорийностью и способствуют выведению излишков жидкости.

Читайте также:  Как похудеть в ногах диета

Кроме этого, петрушка, шпинат, руккола, романо содержат значительное количество фолиевой кислоты, позволяющей контролировать гормоны стресса, нередко провоцирующие аппетит.

Ограничения и запреты на диете 30 дней

Джиллиан Майклс помимо рекомендуемых продуктов составила также перечень тех, которые желательно ограничить в рационе и тех, которые следует совсем исключить из своего питания. Она настоятельно советует минимизировать употребление:

Под запрет на диете на 30 дней попадают:

  • продукты содержащие гидрогенизированные жиры, вредящие фигуре и здоровью;
  • сдобную выпечку;
  • магазинные соусы, соки и конфеты;
  • продукты, в состав которых входит кукурузный сироп;
  • газированные напитки;
  • полуфабрикаты.

А вот употребление алкоголя под строгий запрет не попадает. На любой диете, считает Джиллиан Майклс, даже на ее системе «30 дней», один – два бокала сухого красного вина не только не повредят, но и помогут сделать похудение более приятным и эффективным.

Лишним доказательством того, что вино не вредит похудению, служит диета Карлы Бруни. Жена экс-президента Франции включила красное сухое в свой рацион и похудела на 16 кг за два месяца. А один из признанных специалистов по сердечно-сосудистым патологиям – профессор Роджер Кордер вообще разработал целую систему питания для похудения и оздоровления, где хорошее сухое вино выступает в роли продукта-лекаря.

Меню по диете 30 дней Джиллиан Майклс

Первый день

Завтрак: геркулесовая каша, натуральный йогурт.

Обед: салат из листьев романо, томатов и красного лука, порция тушеной стручковой фасоли.

Перекус: стакан ягод.

Ужин: говяжья печень с приготовленными на гриле болгарским перцем, помидором, баклажаном.

Второй день

Завтрак: белковый омлет с двумя томатами, луком, грибами и зеленью.

Обед: салат из красного лука, рукколы, двух перепелиных яиц и креветок.

Перекус: два ломтика дыни.

Ужин: рыба, приготовленная на гриле с брокколи.

Третий день

Завтрак: гречневая каша на воде, натуральный йогурт.

Обед: салат из свежих овощей, зелени с заправкой из растительного масла, паровая треска.

Перекус: кисло-сладкое яблоко.

Ужин: куриная грудка-гриль и тушеная стручковая фасоль с кукурузой.

Четвертый день

Завтрак: отварное всмятку яйцо, салат из помидора и малосольной брынзы.

Обед: салат со шпинатом, огурцом, луком, томатом, кальмарами и креветками.

Перекус: 5 грецких орехов.

Ужин: запеченный палтус с овощами.

Пятый день

Завтрак: 2 цельнозерновых хлебца, ягодный смузи.

Обед: салат из куриной грудки, шпината, красного лука.

Полдник: 2 апельсина.

Ужин: тушеная с луком, морковью, кабачками и помидорами морская рыба.

Шестой день

Завтрак: рисовая каша, натуральный йогурт.

Обед: филе трески на пару с зелеными овощами.

Перекус: хумус, одна свежая морковь.

Ужин: рагу из индейки с овощами.

Седьмой день

Завтрак: белковый омлет с помидорами и зеленью.

Обед: фасолевое пюре, паровая куриная котлета.

Перекус: одно кисло-сладкое яблоко.

Ужин: отварная курица с брокколи и цветной капустой.

Восьмой день

Завтрак: порция овсяной каши с ягодами.

Обед: теплый салат с рукколой, красным луком, дайконом и говяжьей печенью.

Перекус: 10 штучек миндаля.

Ужин: красная рыба на гриле, тушеный кабачок с обжаренным луком, морковью и томатами.

Девятый день

Завтрак: отварное всмятку яйцо, цельнозерновой хлебец, два ломтика молодого сыра, небольшой помидор.

Обед: чечевичное пюре, филе индейки на гриле.

Перекус: два киви.

Ужин: запеченная рыба со спаржей, овощной салат.

Десятый день

Завтрак: гречневая каша, натуральный йогурт.

Обед: салат ромэн, креветки, кальмары, тертая морковь, редис, огурец, красный лук, пармезан для посыпки.

Перекус: 2 ломтика запеченной индейки, помидор.

Ужин: отварная курица, тушеная стручковая фасоль.

Особенность, которая отличает диету на 30 дней Джиллиан Майклс от традиционных методик: отсутствие первых блюд. Сама тренер считает совсем необязательным присутствие супов в рационе. Хотя большинство диетологов классической школы с ней не согласится.

Плюсом методики можно считать разнообразные, легкие, но сытные завтраки. Особенно, каши на воде, которые чередуются с белковыми завтраками. Известно, что каши официально признаны самым лучшим блюдом для идеального завтрака и начала дня.

Случаи, когда эффективные диеты и программы похудения создаются тренерами по фитнесу, отнюдь не редкость. Помимо Харли Пастернака, по программе которого похудела Меган Фокс, в создании диет-методик была замечена также Трейси Андерсон, которой принадлежит диета на детских пюре и питании. В свое время она приводила в порядок фигуры Мадонны, Дженнифер Энистон и других звезд.

Диета Джилиан Майклс: основные принципы и отзывы

Диета Джилиан Майклс рассчитана на 30 дней.

За дни диеты желающий похудеть проходит несколько основных ступеней, которые можно назвать основополагающими принципами.

И именно сегодня мы о них расскажем более подробно.

А вы про это знаете?

Важное:

Принципы Джилиан Майклс

Принцип № 1 – основной обмен

На количество потребляемых калорий влияет рост, вес, пол и возраст – словом, индивидуальные показатели. Норма, рассчитанная по этим показателям, и есть основной обмен. Калории, потребляемые в пределах энергетической нормы, будут израсходованы в течение дня вне зависимости от физической нагрузки и подвижности в целом.
Формула основного обмена следующая: (вес * 9,57) + 655 + (рост * 1, 852) – (4,7 * количество прожитых лет). Высчитав показатель калорий, строго придерживаемся его и не потребляем калории в меньшем объеме. В противном случае это повлечет за собой серьезное нарушение со стороны обмена веществ.

Принцип № 2 – быстрота метаболизма

С учетом индивидуальной скорости обмена веществ, Джилиан Майклс предлагает дважды в день есть основные блюда и дважды перекусывать через каждые 4 часа. Желательно завести специальный дневник, в котором будет подробно описан каждый прием пищи и напитков. Благодаря этому способу с легкостью можно найти изъян в употребляемой пище и скорректировать меню.

Принцип № 3 – минимизация употребления соли

Диета Джилиан Майклс не предусматривает добавление соли в блюда. Этот компонент лишает подкожный слой жидкости за счет впитывания в себя, а также начинает реактивировать с ней. Как итог – вес неумолимо приходит и вдобавок появляются отеки.

Принцип № 4 – как можно больше чистой воды.

Согласно диете, в день нужно выпивать не менее двух литров чистой воды. Если вода используется из бутылки, то в ней не должно быть такого компонента, как натрий.

Читайте далее в тему:

Важное:

Диета Джилиан Майклс: меню

На завтрак: порция овсянки с орешками, яблоком, щепоткой корицы и строго без сахара.

На обед: отбивная из говядины, приготовленная при помощи гриля. Салат из перца и салатных листьев с кукурузой и зеленью. Заправлять такой салат лучше всего свежевыжатым соком половинки лимона и 2 ст.л. винного уксуса (красного).

На ужин: запеченная рыба (в идеале – лосось под йогуртом) с кардамоном и тмином.

В качестве перекуса допустимо позволить себе смузи из свежих яблок и бананов.

Диета Джилиан Майклс: отзывы

Два месяца назад было ровно два года с момента родов. Но я так и не вернула на тот момент тело в свою «прежнюю форму». Я не была ни худышкой, ни толстушкой – ровно посередине. При росте 160 см вес был порядка 60 кг. Ни на что никогда не жаловалась. За все 9 месяцев беременности набрала 25 кг. Сама виновата – жутко тянуло на «запрещенные продукты» (газировка, беляши и т.д.). Мой врач ругала, а я все ела…

После рождения ребенка ушли первые 15 кг и потом еще 4 кг. Но желание есть не убавлялось и я снова начала полнеть. Хотя, это – не то слово. Я просто разжирела. Неделю пробовала сидеть на диете, на следующей неделе опять срывалась, итог – располнела донельзя. Перепробовала все возможные диеты, но дольше недели не смогла провести ни на одной.

Отчаявшись, попробовала диету Джилиан Майклс. Согласно ее принципам, на диете нужно «продержаться» 30 дней для достижения результата. Я не верила, что смогу, но начала. Как ни странно, с легкостью продержалась и первую неделю, и вторую, и третью. На 25 день захотелось соленого, но я справилась со своим желанием. Прошел месяц, а я избавилась уже от пяти килограмм. Впервые чувствую легкость в теле и обязательно буду придерживаться того образа жизни, который рекомендует автор диеты.

Вешу под сотню. Диету пробовала однажды – не понравилась. Снова отважилась с диетой от Джилиан Майклс.

Хочу отметить: придерживаться ее принципов совсем несложно. Особо импонирует принцип основного обмена, переводя дословно: лежи и худей – как раз для меня. За три недели я сбросила уже 4 кг и чувствую, что не остановлюсь на этом.

Начала заниматься физическими упражнениями и опять же по методике Майклс. Диета с нагрузкой – это то, что надо, чтобы привести себя в форму!

Читайте далее в тему:

Важное:


Автор статьи: Терехова Елена

Рекомендованные статьи

Макробиотическая диета совсем недавно обрела популярность и многие звезды, такие как Мадонна, уже сумели похудеть или сохранить свой вес. Чем…

Всем известно, что углеводы являются основным источником энергии в организме человека и необходимы для нормального обмена белков и жиров. Но…

Кето диета придется по вкусу тем, кто не может отказаться от жиров. Ее эффективность проверена не одним десятком людей, которые…

Для того, чтобы жировые клетки легче расщеплялись в организме, необходимо ограничить употребление углеводов. И в этом поможет специальная диета-сушка для…

Белково-овощная диета поможет без вреда для здоровья избавиться от лишних килограммов. Этот способ похудения считается наиболее сбалансированным. Вы не будете…

Многие диетологи уверяют, что белковая диета является одним из самых эффективнейших способов похудения. Только пользоваться ей следует с осторожностью, и…

Похудение при помощи капустной диеты приобретает все большую популярность. Суть диеты заключается в том, что нужно употреблять капусту в любом…

Чесночная диета способна благоприятно воздействовать на очищение и оздоровление организма, а также на быстрое и эффективное избавление от лишних килограммов.…

Диета 5 плавленных сырков поможет распрощаться с лишними килограммами за очень короткий срок. Соблюдая все условия данной диеты, вы не…

Многие диетологи считают диету по группе крови одной из самых эффективных и безопасных. Ее суть заключается в употреблении продуктов, которые…

Диета Магги пользуется огромной популярностью, так как она достаточно разнообразна и не требует строгого ее исполнения. Правда некоторые запреты существуют.…

Пытаясь избавиться от лишних килограмм, каждая женщина обращает внимание, в первую очередь, на талию. Ведь тонкая и изящная талия считается…

С помощью атомной диеты можно быстро и безболезненно избавиться от лишних килограмм. Вам не придется голодать, есть можно практически все,…

Кетогенная диета используется в комплексном лечении эпилепсии. Суть ее заключается в высоком содержании жиров, а употребление белков и углеводов сводится…

Если вы с трудом переносите различные диеты, так как приходится ограничивать себя в питании, метаболическая диета – это то, что…

Дыхательная гимнастика оксисайз, в последнее время, становится все более и более популярной. Поэтому сегодня Быстрое Похудение расскажет вам об основных…

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector