Диета галины гроссман меню на неделю

Мука, ​​макаронные изделия

Меню на неделю

Понедельник

1. Завтрак: Приготовьте нежный омлет из 2 белков и 1 желтка, добавьте нарезанные овощи.
2. Второй завтрак — стакан свежевыжатого сока.
3. Обед — красный борщ, приготовленный из овощей и два запеченных картофеля.
4. Первый ужин — салат только из зеленых овощей.
5. 2-й ужин — нежирная рыба и тушеные овощи.

Вторник

1. Завтрак — стакан грейпфрутового сока или апельсиновый.
2. Второй завтрак обезжиренный творог.
3. Обед — суп, не более 300 гр. свежих овощей, которые вы можете употреблять в форме салата, обезжиренный йогурт.
4. Первый ужин — нежирный сыр или красная рыба, а также овощи и фрукты, разрешено использовать стакан 1% йогурта.
5. 2-й ужин — только сухофрукты.

Среда

1. Завтрак — вареное яйцо и овощи.
2. Второй завтрак — ржаной хлеб с менее жирным молоком.
3. Обед — хотя бы немного еды с водой, но только с овощами и без мяса, и овощной салат с постным мясом.
4. Первый ужин — это рикотта без жира.
5. Второй ужин — овощи, повар.

Четверг

1. Любой четверг должен быть разружечным днем, что означает, что вы пьете только жидкость в течение дня. Еда строго запрещена.

Пятница

1. Завтрак: тушеные овощи, чай и небольшое количество меда.
2. Второй завтрак — 1% кефир и ломтик черного хлеба.
3. Обед: овощное рагу, тушеное мясо.
4. Первый ужин — обезжиренный йогурт.
5. Второй ужин — овощи, можно в виде салата, чай.

Суббота

1. Завтрак — овсяная каша с медом.
2. Второй завтрак – красная рыба или стакан сока.
3. Обед — приготовленные бобы, вы можете приправить их помидорами или соусом из них.
4. Первый ужин — перец.
5. Второй ужин — рикотта, салат из зеленых овощей.

Воскресенье

1. Завтрак: вареное яйцо и тушеная капуста.
2. Второй завтрак — обезжиренный йогурт.
3. Обед: тушеная рыба с сельдереем.
4. Первый ужин — зеленое яблоко.
5. Второй ужин — свежие овощи или фрукты.

Заботьтесь о здоровье и берете себя!

Рецепт диеты Гроссмана

Эти блюда вы можете приготовить в течение 2 периодов и после их окончания. Они разнообразят меню, без вреда для фигуры.

Вы можете приготовить зеленый коктейль на завтрак. Это поможет организму проснуться и зарядиться энергией на весь день. В зависимости от ваших предпочтений, вы можете изменить пропорции и смесь трав в коктейле.

Но «стандартный» рецепт таков:

• Возьмите пучок укропа, петрушки, кориандра и салат.
• Тщательно вымойте и отделите листья от стеблей.
• Положите компоненты в миску блендера и измельчите.
• Добавьте лимонный сок по вкусу.

Легкий суп из тыквы подходит для обеда. Способ приготовления очень простой:

1. Удалите кожу и тыквенные семечки.
2. Нарежьте большими кубиками тыкву.
3. Переложите в кастрюлю и добавьте воды, чтобы овощ покрылся водой.
4. Поставьте кастрюлю на огонь и варите до готовности.
5. Измельчите готовую тыкву до однородного бульона с помощью погружного блендера.
6. Налейте суп в тарелку и посыпьте петрушкой и свежим тимьяном.

Придать сочности куриному филе поможет кефир. Отправляйте мясо в рассол или используйте его как соус для блюда. Возьмите на заметку один из рецептов:

1. Перелейте кефир в глубокую миску и доведите до комнатной температуры.
2. Добавьте две дольки измельченного чеснока и перемешайте.
3. Положите мясо в рассол и оставьте мариноваться.
4. Спустя пару часов филе готово для жарки.
5. Филе мяса запекайте в духовке или приготовьте в мультиварке.

Диета Гроссман для похудения, меню.

На форумах худеющих можно найти отзывы о диете Гроссман, сулящие потерю 8-15 кг всего за месяц. Что представляет собой эта система питания, насколько она эффективна и безопасна для организма?

Кто такая Галина Гроссман и главные принципы ее диеты

Галина Гроссман — популярный диетолог. После окончания биохимического факультета она занималась исследованием биохимии человека в условиях замкнутых экосистем, что принесло ей известность в научных кругах.

В 1996 году Галина основала Центр Биологии и Экологии Человека в Таллине. Целью организации стало изучение биологии и творческих способностей человека. Научные изыскания Гроссман стали основанием для создания авторской системы омоложения организма, одной из важных частей которой является методика похудения.

Разработанная диетологом концепция избавления от лишнего веса основывается на сбалансированном и своевременном приеме пищи и сжигании жиров. Диета обеспечивает и другие бонусы:

• нормализацию артериального давления;
• очищение организма от шлаков и токсинов;
• восстановление хорошего состояния позвоночника и коленных суставов.

Свою концепцию Гроссман отразила в курсах, видеотренингах и книгах, наиболее популярной из которых является «Биолифтинг живота».

Основные принципы диеты Гроссман:

• похудение возможно только при сочетании сбалансированного питания с соблюдением режима дня (спать не менее 8 часов в сутки и ложиться не позднее 22 часов) и физической активностью;
• принимать пищу нужно строго в оговоренное время завтрак в 9-10, обед — 13-14, первый ужин — 17-18, второй ужин — 20-21;
• пропускать приемы пищи нельзя;
• питаться, придерживаясь списка разрешенных продуктов, употребляя их в рекомендованном автором методики объеме;
• один из дней недели (всегда в один и тот же, например, четверг) делать «водным» — в этот день нужно увеличивать объем выпиваемой жидкости в 1,5-2 раза и ничего не есть;
• не употреблять запрещенные продукты;
• пить воды столько, сколько требует тело;
• отказаться от курения и употребления алкогольных напитков.

Значение воды в диете Гроссман и правила употребления

Для полноценного протекания биохимических процессов в организме нужна вода. Только при наличии этого компонента возможно полноценное питание и обновление клеток и выведение из организма токсичных продуктов распада.

Поэтому Гроссман рекомендует между приемами пищи выпивать по 2 л воды в сутки. А раз в неделю устраивать разгрузочный день: в четверг пить только теплую кипяченую воду.

После такого голодного дня утро нужно начинать со стакана томатного сока, в качестве завтрака выпивать 200 мл кефира либо сока.

Преимущества и недостатки данной диеты

На основании отзывов, испытавших диету на себе, врачей и профессионалов в области правильного питания, можно выделить плюсы и минусы системы питания Гроссман.

Плюсы:

• легко переносится;
• не перегружает внутренние органы;
• обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами;
• нормализует работу организма;
• обеспечивает длительный результат при условии соблюдения принципов правильного питания в дальнейшем.

Минусы:

• приемы пищи расписаны строго по часам: приходится подстраивать график труда и отдыха под режим питания;
• организм получает недостаточное количество правильных жиров, которые нужны организму;
• употребление большого количества воды может быть опасным при некоторых заболеваниях.

Этапы диеты и правильный выход из нее

Система питания состоит из 2 фаз:

• Диета, или основной период. Длится 30 дней и предполагает необходимость придерживаться меню, состоящего из белковой пищи и клетчатки. В этот период происходит интенсивное снижение веса.
• Выход из диеты, или стабилизация. Длится 2 недели, предполагает постепенное расширение списка употребляемых блюд для мягкого перехода к сбалансированному питанию. Принимать пищу нужно по часам.

Во время основной фазы рецепты блюд можно подбирать самостоятельно, выбирая ингредиенты из списка разрешенных продуктов в рекомендованных объемах. В этот период можно:

• морепродукты;
• белую рыбу;
• нежирное мясо (крольчатина, птица, говядина);
• яйца (редко);
• обезжиренные кисломолочные продукты (в том числе творог);
• овощи (исключение — картошка);
• фрукты (исключение — виноград и бананы);
• цельнозерновой и ржаной хлеб (не больше 50 г в день);
• зелень;
• чернослив и курагу;
• чай, кофе без сахара.

Овощи и фрукты можно употреблять в любом виде, в том числе делать из них соки, а мясные продукты только тушить, запекать либо варить.

На втором этапе происходят некоторые послабления:

• перекусы фруктами между приемами пищи;
• любые сладкие продукты (до 50 г) 3 раза в неделю;
• постепенное введение в меню каш;
• жареное на сухой сковородке мясо (изредка);
• растительное масло для заправки салатов;
• разгрузочные дни дважды в месяц.

Этап стабилизации помогает сохранить достигнутые результаты. И не только на физическом, но и на психологическом уровне. Обогащая рацион постепенно, проще придерживаться правильного питания в дальнейшем. И уже вряд ли захочется жирной пищи или сладкого торта: вкусовые привычки меняются быстро, потому что организм знает, что для него принесет пользу, а что — нет.

Меню на этапе похудения

Рецепты блюд можно подбирать самостоятельно, главное — придерживаться рекомендованных объемов.

Завтрак

• 100-150 г белковой пищи: запеченная или приготовленная на пару рыба, говядина, индейка, либо морепродукты, творог или сваренное вкрутую яйцо.
• 250 г приготовленных на пару либо свежих овощей;
• ломтик ржаного хлеба;
• 200 мл томатного сока либо кефира.

• овощной или мясной бульон, посыпанный зеленью — 300-400 мл;
• любые сырые овощи, порубленные в салат — 100 г;
• 200 мл нежирного йогурта;
• Чашка чая или кофе.

Первый ужин

• первый ужин — фрукт (кроме исключенных, см. список выше)
• стакан томатного сока или кефира.

Второй ужин перед сном

• несладкий кефир либо чай — 100 мл,
• курага или чернослив (5 штук).

Меню на период стабилизации

В этот период диеты рацион питания становится более расслабленным, но полезным и малокалорийным. Предлагаем один из вариантов меню на день.

Завтрак

На завтрак можно съесть:

• 150 г отварного или запеченного постного мяса;
• салат из хрустящих овощей, заправленный растительным маслом — 250 г;
• 200 мл подслащенного медом чая;
• 20 г пастилы.

Второй прием пищи может быть таким:

• 250 г овощного супа;
• ломтик ржаного хлеба со сливочным маслом;
• 200 мл чая или кофе;
• халва или цукаты — 50 г.

Первый ужин

Вариант последней сытной трапезы:

• 200 г фруктового салата;
• 2 дольки горького шоколада;
• 200 мл чая.

Ужин перед сном

Последний прием пищи желательно оставлять таким же, как на этапе похудения: 5-7 штук кураги либо чернослива и 100 мл нежирного кефира, томатного сока либо чая.

Рецепты

Даже диетические блюда можно приготовить быстро и вкусно. Предлагаем несколько рецептов.

Нежная, маринованная в кефире индейка:

• Смешать 0,5 л кефира с 2 раздавленными прессом зубчиками чеснока.
• Филе индейки (100-150 г) залить подготовленным соусом.
• Настоять в холодильнике 2-3 часа.
• Выложить на противень с антипригарным покрытием и запечь до готовности в разогретой до 180 °C.

Ароматная рыба в фольге:

• Любую белую рыбу разделить на куски, очистить и освободить от костей.
• Слегка посолить и поперчить.
• Выложить на фольгу, сбрызнуть лимонным соком и посыпать тимьяном.
• Завернуть края фольги и отправить до готовности в разогретую до 180 °C духовку.

Рецепт тыквенного супа-пюре:

• Тыкву освободить от кожицы и семян.
• Порезать овощ произвольными кубиками.
• Залить плод подсоленной водой и варить до мягкости.
• Слегка остудить и превратить овощ в пюре блендером.
• Подогреть на медленном огне, выложить в тарелку и посыпать измельченной зеленью петрушки.

Овсяная каша с яблоками:

• Залить треть стакана геркулеса.
• Вскипятить, поставить огонь на минимум и варить под крышкой 10 минут.
• Добавить четверть порезанного мелкими кубиками яблоко, варить еще 5 минут.
• Выложить в тарелку и добавить мед по вкусу.

Рецепт питательного и полезного салата:

• По половине огурца и помидора порубить ломтиками.
• Четверть сырой моркови измельчить теркой.
• Смешать ингредиенты, добавить 0,5 столовой ложки оливкового масла, измельченный пучок укропа и 0,5 чайной ложки кунжута.
• Порвать листья салата и выложить на плоскую тарелку, затем выложить подготовленное блюдо.

Десерт:

• Смешать 100 г творога со столовой ложкой натурального йогурта.
• Порезать мелкими кубиками любые фрукты.
• Выложить в прозрачный стакан слоями: фрукты, творог, фрукты, творог и т. д.
• Поставить в холодильник на 20-30 минут.

Физические упражнения и спорт во время диеты

Галина Гроссман на этапе похудения рекомендует отказаться от тяжелых физических нагрузок:

• продолжительного, изнуряющего бега;
• тренажерного зала;
• спортивного плавания;
• аэробики;
• силовых тренировок и др.

Это связано с тем, что организм получает сниженное количество калорий, и вся энергия уходит на сжигание жиров и очищение, поэтому чрезмерные физические нагрузки могут быть опасны.

Вместо этого диетолог советует:

• прогулки на свежем воздухе;
• легкий бег и ходьбу;
• йогу;
• утреннюю гимнастику;
• танцы.

Галина Гроссман рекомендует также посильные упражнения для того, чтобы убрать живот. Выполнять движения рекомендуется после легкой разминки.

Предлагаем некоторые из них:

• Вакуум. Сделать глубокий вдох и полный выдох, уперевшись руками в слегка согнутые колени. На задержке дыхания после выдоха втянуть живот и удерживать в таком положении до первых признаков усталости. Повторить 2-3 раза.
• Усложненный вакуум. Сделать вакуум так, как описано выше, но при этом положить руки на живот и дать воздуху войти в легкие, при этом живот остается втянутым. Удержать на вдохе на несколько секунд, сделать полный выдох. Повторить 2 раза.
• Подъем ног. Лечь на спину, поясница прижата к полу, руки — вдоль тела. Поднять прямые ноги под углом 45° и опустить на пол. Повторить 8 раз. Немного отдохнуть, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов. Повторить последовательность, но ноги поднимать под углом 90°. Сделать упражнение 8 раз.
• Растяжка живота. Лечь на живот. Поднять голову, плечи, грудь и живот, опираясь на вытянутые руки, кисти под плечами, грудь толкать вперед и напрягать ягодицы, чтобы снять нагрузку с поясницы. Сделать 2-3 цикла дыхания. Сесть на колени, ягодицы на пятках, наклониться вперед: лоб на пол, руки вытянуты вперед. Сделать несколько спокойных вдохов и выдохов.

Рекомендации диетологов

Диета Гроссман заслужила немало положительных отзывов и больше походит на систему сбалансированного питания, так как организм обеспечивается всеми необходимыми веществами. Однако диетологи рекомендуют:

• Перед началом такой системы питания проконсультироваться с врачом. При некоторых заболеваниях резкие перемены в рационе могут усугубить проблему. Кроме того, выпивать 2 л в сутки показано не всем. Например, при патологиях почек и сердечно-сосудистой системы этот объем должен быть скорректирован в меньшую сторону.
• Во время диеты проходить регулярное обследование у врача, чтобы не допустить ухудшения состояния здоровья.
• Не стоит сидеть на такой системе питания дольше, чем рекомендуется, так как организм в этот период не получает необходимого количество полезных жиров (Омега-3, Омега-6 и др.), нужных не только для хорошего состояния кожи и волос, но и для полноценного функционирования организма.

В погоне за красотой стоит вспомнить, что здоровье — превыше всего. Систему питания нужно подбирать в соответствии с потребностями организма и только после консультации с врачом.

100% результат — Диета Галины Гроссман: меню, отзывы

100% результат – Диета Галины Гроссман – это беспроигрышный вариант похудения для женщин и мужчин разного возраста. Если вы устали от изнуряющих диет, тратите безумное количество денег на тренировки и различные биологически активные добавки, то диета Гроссман именно для вас!

Диета Гроссман позволит за короткий промежуток времени привести свое тело и душу в форму, позволит сохранить молодость и оздоровить организм. Диета Галины Гроссман дает обещание о том, что позволит избавиться от 9-16 лишних килограммов всего лишь за месяц! И о правдивости данной методики свидетельствуют отзывы реальных людей, которые попробовали меню диеты Гроссман и достигли желаемого результата в короткие сроки.

Отзывы о курсе «Диета Гроссман» позволят вам поверить, что меню диеты Гроссман действительно достаточно эффективно как при небольшом количестве лишнего веса, так и при его существенном излишке.

“Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля.”

Гроссман Галина Николаевна диета: немного об авторе, диета Галина Гроссман похудение

Читайте также: «Курс Галины Гроссман: 10+ фактов»

Галина Гроссман является автором замечательных и очень эффективных курсов по похудению и сохранению молодости организма. Диета Гроссман для похудения основана на научных доводах, так как автор – Галина, имеет степень доктора биологических наук. Эта женщина посвятила научно-практической работе около 40 лет жизни, и если взглянуть на ее фото, то можно сделать выводы: для своих лет эта женщина выглядит просто замечательно! Работы Галины печатались во многих академических журналах, а также она принимала участие в различных конференциях по биологическим дисциплинам. К примеру, таким, как экология, физиология, медицина, микробиология и др.

В середине 90-х годов она основала Центр Биологии и Экологии Человека. С момента основания в нем проводились активные научные работы, которые были посвящены проблеме лишнего веса, а также другим зависимостям человека.

Ее методики помогли уже многим мужчинам и женщинам достичь долгожданных результатов и обрести тело своей мечты. Именно она раскрыла секрет, как без помощи особых усилий добиться желаемого результата и привести мысли в порядок. Диета Гроссман также рассчитана и на индивидуальные курсы, которые можно приобрести у нее на сайте. Кроме того, меню на неделю Галины Гроссман нацелено на устранение причин регулярной изжоги, нормализацию уровня артериального давления и частоты сердечных сокращений, очищение организма и восстановления костно-суставных тканей.

“Здоровье заключается в труде, и нет к нему столбовой дороги, кроме как через кропотливый труд.”

Как похудеть без диет Гроссман: принципы диеты, меню диеты Гроссман

Читайте также: «5+ фактов: Галина Гроссманн — Методика похудения»

В основу методики, автор Гроссман Галина Николаевна диета, берет необходимость соблюдения ряда правил, которые прямым образом влияют на ближайшие результаты от применения диеты. Среди таковых правил автор курса «Гроссман Галина Николаевна диета» выделяет режим дня, обязательные спортивные тренировки и, конечно же, меню, которое включает в себя лишь здоровое питание.

Основными принципами курса «диета Галины Гроссман бесплатно» можно выделить также:

• Соблюдение режима питания, и расписание его среди определенных временных интервалов. Нарушать режим нежелательно!;
• Необходимость строгого соблюдения здорового меню и конкретного объема порций;
• Необходимость обильного питьевого режима в течение дня.
• Обязательное проведение одного разгрузочного дня посреди недели: в течение этих суток разрешено пить лишь чистую воду, без газа, кушать ничего нельзя. Количество воды необходимо увеличить в два раза, по сравнению с обычным режимом употребления воды.

“Многие потеряли здоровье, пытаясь заработать все деньги, которые можно заработать; а потом потеряли все деньги, пытаясь вернуть здоровье.”

Этапы курса «Диета Галины Гроссман бесплатно»: диета Гроссман для похудения

Посмотрите видео Галины Гроссман о программе питания и о том, как ее составить: всего 22 минуты

Читайте также: «20+ фактов Гроссман Галина Николаевна»

Приблизительно, весь комплекс диета Гроссман для похудения меню можно разделить на два этапа: фазу похудения и фазу закрепления (стабилизации веса).

Первый этап длится приблизительно в течение одного месяца, и включает в себя употребление белковой пищи и клетчатки. На этом этапе диеты вес теряется наиболее интенсивно, поскольку происходит формирования меню на неделю Галина Гроссман. Меню диеты Гроссман формируется на основе продуктов с существенно низкой калорийностью, а прием пищи происходит строго в соответствии с определенным временем.

На второй этап курса «диета Гроссман для похудения меню» отводится примерно две недели, это так называемый «выход из диеты».

В ходе этого периода диапазон меню значительно расширяется. Разрешается употреблять сладкое, жаренное, но в определенных нормальных количествах. Кроме того, задача этапа в том, чтобы снизить риск возможного нового набора лишнего веса, поэтому происходит фиксация тела в правильном, здоровом состоянии.

Данный подход является достаточно простым в использовании и позволяет человеку за короткий промежуток времени, без особых затрат скинуть лишние килограммы. Диета Гроссман подойдет даже для тех, кто имеет различные заболевания.

“Мало не быть больным; я хочу, чтобы человек был смел, полнокровен, бодр; и в ком хвалят только его здоровье, тому рукой подать до болезни.”

Диета Галины Гроссман меню на неделю: все нюансы как похудеть

Читайте также: «Биолифтинг и глубокий массаж живота от Гроссман Галины»

Галина Гроссман меню предполагает употребление пищи в определенное время. Как мы можем понять по диета Галины Гроссман отзывы, самое сложное – это приспособление к режиму питания в первое время, а затем уже происходит выработка режима и организм приспосабливается и привыкает.

Приблизительное меню курса «диета Галина Гроссман похудение» может выглядеть так:

• Время завтрака должно быть приблизительно между 9 и 10 часами утра. Завтрак должен состоять из белковых продуктов, объем которых не превышает 150 грамм. Выбирать можно будет из нежирных сортов мяса, кисломолочных продуктов, яиц и рыбы. Дополнительно можно позволить себе овощной салат или тушеные овощи, кусочек ржаного хлеба и стакан кефира (или сока).
• Время обеда должно быть приблизительно между 1 и 2 часами дня. Во время обеда можно кушать бульон из мяса с добавлением специй и зелени, овощной салатик, объем которого не превышает 100 грамм, стакан нежирного кефира или йогурта без добавления фруктов и сахара.
• Время ужина охватывает примерно с 17 до 18 часов вечера. Ужин включает в себя небольшую порцию фруктов, примерно до 200 грамм. Можно выбрать из фруктового рациона (груши, яблоки или цитрусовые). По напиткам разрешено кефир, чай и томатный сок.
• За 30 минут – 1 час до сна (с 21 до 22 часов) можно съесть 4-5 сушеных слив или абрикосов и запивать их чаем или кефиром.

Мужчинам стоит увеличить норму пищи на 50 г. Рацион можно составлять самостоятельно, учитывая индивидуальную переносимость продуктов. Растительную пищу нужно кушать в сыром виде, но если такой вариант вызывает проблемы с пищеварением, можно подвергать ее тепловой обработке. При непереносимости молока лучше заменять его кисломолочными напитками. Между приемами пищи кушать нельзя ничего, но зато можно пить воду, кофе, чай.

Как видим по «диета Галины Гроссман отзывы», данное меню максимально сбалансировано, не строгое и напоминает скорее режим здорового питания, чем строгую ограничивающую диету. В таком режиме следует питаться от 4 до 6 недель — разумеется, варьируя продукты с сохранением значений их калорийности.

“Похудеть гораздо проще, чем помолодеть, но даже и это вполне возможно.”

Галина Гроссман диета на неделю: эффективность диеты, диета Гроссман для похудения меню на неделю

Читайте также: «Самовнушение на похудение: 3 простых шага»

Питание по методике «Гроссман Галина Николаевна диета» достаточно рационально и организм не получает стрессового воздействия, потому что у данной системы отсутствую противопоказания. Продолжительность диеты регулируется в зависимости от того, какие в данный момент потребности есть у человека, и к какому весу он готов прийти в результате. В частности случаев длительность диеты составляет приблизительно 1-1,5 месяца.

Выжным фактом для «диета Галины Гроссман меню на неделю» является «вводный» день. «Галина Гроссман меню» преполагает, что этот день обычно выделяется на четверг, один раз в неделю, или можно в любой другой день. Суть дня заключается в том, чтобы пить преимущественно одну воду, причем соблюдать объем питья обильнее, чем обычно. На следующие сутки рекомендуется позавтракать только томатным соком. А с обеда можно уже возвращаться к нормальному питанию.

Во время диеты особое внимание уделяется двигательной активности — Гроссман рекомендует заниматься спортом или хотя бы быстро ходить на улице один-полтора часа в день. Идеальный вариант — это пойти на танцы, йогу или начать бегать по утрам.

“Для соразмеренности, красоты и здоровья требуется не только образование в области наук и искусства, но и занятия всю жизнь физическими упражнениями, гимнастикой.”

Диета Галины Гроссман меню по этапам: фаза «стабилизации»

Читайте также: «50+ аффирмации на стройность тела и красоту»

Так называемая фаза «стабилизации», которая имеет действие закрепления результатов похудения, представляет собой своеобразный выход из «диета Галины Гроссман меню по этапам». В этот период автор курса «диета Галины Гроссман меню» разрешает периодически включать в рацион своего питания хлебобулочные изделия, жареные продукты, шоколад (до половины плитки) или аналогичную порцию сладкого, а также многочисленный выбор соков и морсов. Обычно вводный день проводится раз в 2-4 недели.

Время стабилизации веса — это не только физиологическое, но и психологическое закрепление эффекта. Он необходимо, чтобы сохранить результат и не «сорваться» в дальнейшем. Во время стабилизации также важно проводить водные дни голоданий — но их можно делать лишь 1-2 раза в месяц. Правильное соблюдение инструкций позволит за 4-6 недель похудеть на 8-15 кг, и в дальнейшем сохранять этот прекрасный результат.

“Человеку свойственно по природе своей соблюдать умеренность не только из-за заботы о своем здоровье в будущем, но также из-за хорошего самочувствия настоящем.”

Диета Галины Гроссман меню на неделю отзывы: результаты похудения, Гроссман Галина Николаевна диета отзывы

Читайте также: «Самогипноз на похудение: 5 простых шагов»

Как мы можем заметить, отрицательные отзывы о Галине Гроссман и ее диете для похудения практически отсутствуют в интернете, или не имеют достаточных оснований. Специалисты говорят о данном методе, что он достаточно эффективен в своей простоте, безопасен для людей в возрасте и для женщин, универсален для любого человека. А для закрепления результатов похудения не нужно слишком обременять себя, достаточно всего лишь ограничить себя в жирном и сладком, а также иногда соблюдать разгрузочные «вводные» дни.

Обычно процесс похудения выглядит так:

• Человек начинает интенсивно терять вес в течение первого месяца. В данный период приводится в норму уровень артериального давления и улучшается общее самочувствие.
• На дальнейших этапах организм начинает полноценное очищение от ненужных шлаков и токсинов.

Выход из диеты Гроссман предусмотрен уже на ее втором этапе и может продолжаться от двух недель и до месяца.

Что касается отзывов, то вот некоторые из них:

Благодаря системе Галины Гроссман я в течение месяца, не прикладывая особых усилий, сбросила почти 10 килограмм! Думаю, этот результат далеко не последний, и в дальнейшем я достигну большего. Диета Гроссман для похудения меню отзывы вдохновили меня начать заниматься своим телом и подправить свое здоровье!

“Не всегда во власти врача исцелить больного. Подчас болезнь оказывается сильнее медицины.

Противодействуй болезни вначале; поздно думать о лекарствах, когда болезнь укоренилась от долгого промедления.”

Мой первоначальный вес составлял практически 110 килограмм. Думаю, это достаточно выше нормы при росте 170. Но, после того, как я начала придерживаться диеты Гроссман, и почитав Гроссман Галина Николаевна диета отзывы, я не задумываясь решила начать пробовать на себе эту диету. В течение всего лишь 1 месяца я потеряла более 15 килограмм, и я считаю это отличным результатом за такой короткий промежуток времени. Голодать не пришлось, а благодаря тому, что питание происходит согласно определенному расписанию, организм подстраивается под него и имеет постоянное насыщение, следовательно отпадает тяга к сладкому и жирному.

Читатель! Мы рады видеть тебя на нашем сайте! Вперед к новой, яркой жизни

Сбалансированная диета Гроссман — отличный способ потерять вес без вреда для здоровья

Известная диетолог Галина Гроссман посвятила много лет изучению вопроса коррекции фигуры. Результатом ее трудов стала методика питания, позволяющая эффективно бороться с лишними килограммами без вреда для здоровья. Придерживаясь такой диеты, можно не только снизить вес, но и оздоровить организм, поскольку эффект достигается за счет нормализации процесса усваивания пищи.

📌 Читайте в этой статье

Основные принципы диеты Гроссман

Диета Галины Гроссман базируется на специальном сбалансированном рационе, в основе которого лежат животные белки и растительная клетчатка.

Благодаря такому сочетанию организм получает из продуктов необходимые питательные вещества, а все излишки сжигает. Это означает, что похудение происходит плавно, без жестких ограничений и нагрузок. П

оэтому результат стабилизируется и закрепляется надолго.

Продолжительность диеты составляет полтора месяца. Причем первые 30 дней питаться нужно будет только в определенные часы и разрешенными продуктами. А во время следующих двух недель немного расширить рацион. Такой принцип позволит правильно перейти на привычное меню или сделать его более здоровым.

Поскольку система питания разработана не только для создания красивого тела, а и для восстановления здоровья, у нее нет противопоказаний. Менять свой рацион на диетический можно взрослым мужчинам и женщинам. В дополнение к похудению они смогут избавиться от изжоги, перепадов артериального давления и проблем с суставами. Однако хорошая физическая активность в этом случае – одно из важных условий.

Плюсы и минусы

В отличие от других способов похудения, у диеты Гроссман достоинств больше, чем недостатков. Она легко переносится, не перегружая органы пищеварительной системы. К тому же, полностью состоит из тех питательных компонентов, которые должны присутствовать в рационе людей, заботящихся о своем здоровье.

Неоспоримыми преимуществами системы питания, предложенной диетологом Гроссман, можно считать такие:

• Эффективность. Все, кто решают худеть этим способом, отмечают значительное снижение веса.
• Отсутствие голода. Меню диеты подобрано таким образом, чтобы хорошо насыщать организм.
• Режим питания. Прием пищи по графику защищает от незапланированных перекусов, настраивает пищеварительный процесс и регулирует биоритмы.

• Время на спорт. Благодаря режиму в период диеты не возникнет и трудностей с планированием спортивных тренировок. Поскольку между ними и приемами пищи должно проходить не меньше часа, можно сразу отметить, в какое время для этого будет «окно».
• Длительный результат. Значительная продолжительность диеты и выход из нее помогают «привыкнуть» к правильному режиму питания, поэтому финальный вес надолго стабилизируется.
• Оздоровление. Спорт и отсутствие вредных продуктов в рационе улучшат самочувствие и состояние кожи.

Единственная трудность, которую отмечают худеющие на диете Гроссман – это обязательное строгое соблюдение графика питания. Важно, чтобы каждый день завтрак, обед, полдник и ужин наступали в четко ограниченное время. Поэтому, подстраиваясь под схему, придется корректировать свой рабочий процесс и планы на выходные.

О диете Галины Гроссман смотрите в этом видео:

Меню на неделю

На время первого периода диеты Гроссман рацион должен строиться по таким правилам:

1. Состоять из четырех приемов пищи в день.
2. Время для завтрака – с девяти до десяти часов утра, обеда – с часу до двух, полдника – с шести до семи часов вечера, ужина – с восьми до девяти.
3. Один из дней каждой недели должен быть разгрузочным, когда любая еда оказывается под запретом. Допускается только теплое питье.
4. Ежедневное потребление воды без газа должно быть в пределах 2 л.

Рецепты блюд в диетическом меню можно подбирать самостоятельно. Главное – соблюдать рекомендуемые объемы продуктов и их очередность. Ежедневно шесть дней в неделю питаться нужно по схеме:

• Завтрак. Порция белковых продуктов весом 150 г и гарнир из 250 г овощей.
• Обед. Некрепкий мясной бульон или овощной суп (до 300 г), 100 г овощей и стакан несладкого напитка.
• Полдник. Один большой фрукт (до 200 г).
• Ужин. Стакан кисломолочного напитка и горсть сухофруктов.

Овощи и фрукты можно употреблять в любом виде, допускается тепловая обработка и приготовление соков. А белковые блюда (мясо)– только отваривать, тушить или запекать.

Диета по этапам

Основная цель первого месяца диеты Гроссман – борьба с лишним весом и нормализация обменных процессов. Поэтому от него в большей степени зависит, на сколько килограмм получится похудеть. Из продуктов в это время разрешены только:

• нежирное мясо (птица, кролик, говядина);
• морепродукты;
• рыба (белая);
• куриные яйца (нечасто);
• творог и кисломолочные продукты минимальной жирности;
• ржаной и цельнозерновой хлеб (до 50 г в день);
• овощи (кроме картофеля);
• зелень;
• фрукты (кроме бананов и винограда);
• сухофрукты (чернослив и курага);
• чай и кофе без сахара.

Второй этап схемы питания для похудения – стабилизация достигнутого результата. На протяжении следующих двух недель нужно будет правильно «выходить» с диеты. Это поможет избежать резких скачков в калорийности меню и возвращения ушедших сантиметров.

В это время лучше продолжать придерживаться установленного графика питания. Но при этом допускаются такие послабления:

• Между основными приемами пищи можно делать фруктовые перекусы.
• Мясо – иногда жарить (лучше на сухой сковороде или гриле).
• Трижды в неделю разрешено съедать по 50 г любых сладких продуктов.
• Питьевой день устраивать не каждую неделю.
• Постепенно вводить в рацион каши.
• Салаты заправлять любым растительным маслом.

Рецепты для диеты Гроссман

Эти блюда можно готовить на протяжении двух периодов, а также после ее завершения. Они разнообразят рацион без вреда для фигуры.

На завтрак можно сделать зеленый коктейль. Он поможет организму проснуться и зарядит бодростью на весь день. В зависимости от предпочтений, пропорции и сочетание трав в смузи можно менять. Но «стандартный» рецепт такой:

1. Взять по одному пучку укропа, петрушки, кинзы и листового салата.
2. Хорошо промыть и отделить листья от жестких стеблей.
3. Все переложить в чашу блендера и измельчить.
4. По вкусу добавить лимонный сок.

Для обеда будет уместен легкий тыквенный суп. Готовить его очень просто:

1. Тыкву очистить от кожуры и семян.
2. Нарезать крупными кубиками.
3. Переложить в кастрюлю и добавить воды, чтобы покрыла продукт.
4. Поставить на огонь и варить до мягкости.
5. Готовую тыкву с отваром измельчить до однородности погружным блендером.
6. Суп разлить по тарелками и посыпать свежей петрушкой и тимьяном.

Придать сочности диетическому филе поможет кефир. Мясо в нем можно мариновать или использовать как подливу для тушения. Один из вариантов приготовления:

1. Кефир налить в глубокую миску и довести до комнатной температуры.
2. Добавить две дольки измельченного чеснока и перемешать.
3. Опустить в смесь мясо и оставить мариноваться.
4. Через несколько часов филе вынуть.
5. Запечь в духовке или стушить в мультиварке вместе с маринадом.

О том, какой должен быть обед для похудения, смотрите в этом видео:

Поможет ли для похудения

Если придерживаться всех правил и рекомендаций диетолога, за полтора месяца можно избавиться от десяти и более килограммов лишнего веса. Но для этого придется:

1. Строго следовать установленному графику питания.
2. Контролировать объемы порций.
3. Не «срываться» на продукты, богатые быстрыми углеводами.
4. Ежедневно делать специальные упражнения дома или записаться на фитнес.
5. Соблюдать очередность и продолжительность этапов.

Диета для похудения Галины Гроссман больше похожа на схему для здорового питания. Всего за полтора месяца она позволит привести свои вес и фигуру к идеальным параметрам без жестких голодовок и изнурительных упражнений. А чтобы сохранить результат, достаточно будет продолжать правильно сочетать продукты и избегать «вредностей».

Полезное видео

Об ужине для похудения от Галины Гроссман смотрите в этом видео:

Правила составления меню на 7 или 30 дней участницей “Дом-2” были придуманы самостоятельно. Диета Инны Воловичевой подразумевает много ограничений и контроль калорий на первом этапе. Как по ее советам похудеть навсегда?

Не распространенная, но для некоторых очень эффективная диета Симеонса вызывает споры у врачей. Разработанная с Анат Штерн, она обещает быстрое похудение. При этом меню на неделю от доктора существенно ограничено в продуктах.

Составляется диета Мишеля Монтиньяка по принципу учета гликемического индекса. Меню довольно разнообразное, рецепты подойдут даже людям с проблемами здоровья, хотя и есть несколько исключений.

Оценка статьи:

(пока оценок нет)

Загрузка...

Сохранить себе в: