Диета космонавтов меню - Vodako.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Диета космонавтов меню

Диета космонавтов: звездная легкость – для вашей фигуры!

Диета космонавтов: что к чему

Продолжительность: 10 или 20 дней;

Особенности: низкокалорийная безуглеводная диета; одинаковый рацион на каждый день;

Стоимость: низкая (до 5 тыс руб на максимальный период);

Результат: от минус 10 до минус 20 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;

Дополнительный эффект: очищение кожи, при условии правильного выхода из диеты – длительное сохранение эффекта;

Диета космонавтов не подходит: Беременным, кормящим, страдающим от заболеваний почек, сердца, ЖКТ. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Диета космонавтов: лететь или не лететь

Услышав о диете космонавтов, многие из нас наверняка представляют себе еду в тюбиках, однако, увы, рацион этого плана питания не только вполне прозаичен, но и аскетичен.

Космическая диета – одна из наиболее тяжелых и стрессовых, в том числе и из-за того, что изо дня в день меню не претерпевает никаких изменений. Своей популярностью она обязана серьезному эффекту – по отзывам, за 20 дней на диете космонавтов можно потерять до 20 кг. Впрочем, скудное и предельно однообразное питание в течение почти трех недель подходит не всем – нередко продолжительность плана урезают в два раза; соответственно изменяется и похудательный эффект.

Несмотря на то, что преимущество белковых диет – медленное усвоение питательных веществ, а значит, определенная страховка от мучительных приступов голода, диета космонавтов из-за своей низкой питательной ценности вряд ли позволит регулярную физическую активность, на фитнес просто не будет сил.

Тем не менее, для того, чтобы помочь организму справляться с выводом продуктов распада белков, важно обеспечивать тело посильной нагрузкой (подойдет аэробная – простая ходьба) и следить за питьевым режимом.

И не забывайте, что низкокалорийные белковые диеты увеличивают риск возникновения кетоацидоза – метаболического сбоя, вызываемого нарушениями углеводного и жирового обмена. Поэтому, при всей косметической привлекательности диеты космонавтов крайне желательно не злоупотреблять ею. Стандартная рекомендация для строгих диет – использование один раз в год, однако наилучшим путем будет поддержание полученного хорошего веса при помощи здорового и сбалансированного стиля питания. В таком качестве хорошо себя зарекомендовала, например, диета доктора Ковалькова.

Перед началом диеты космонавтов необходима очная консультация у лечащего врача. Если в ходе диеты вы почувствовали резкое ухудшение состояния здоровья, немедленно обратитесь в клинику.

Диета космонавтов: универсальное меню на 10 или 20 дней

  • Завтрак: 1 стакан кефира или чашка кофе (без сахара, молока и других добавок) + 1 отварное яйцо (замена – поджаренное без жира);

Обед: Отварная курица без кожи и жира (столько, сколько хочется, но не более ½ цыпленка среднего размера + 500 мл прозрачного куриного бульона + 1 стакан кефира или черного кофе без сахара;

Перекус (между завтраком и обедом или обедом и ужином, 1 раз в день): 1 стакан кефира или чашка черного кофе без добавок;

  • Ужин: 1 стакан кефира или 200 гр нежирного творога без добавок.
  • Экспресс- диета космонавтов: минус 3 кг за 2 дня

    Известен еще один план питания, фигурирующий под названием «диета космонавтов». Его можно назвать более щадящим благодаря небольшой продолжительности (это диета всего на 2 дня). Меню на оба дня одинаковое; находясь на этой экспресс-диете, важно выпивать от 1,5 до 2 литров простой негазированной воды небольшими порциями в течение всего дня. «Отвес» при соблюдении такого плана питания составит минус 2-3 кг.

      Завтрак: 1,5 столовой ложки сухого молока, растворенного в стакане теплой (не обжигающе горячей!) воды, чая или кофе;

    Обед: 1 отварное яйцо + капустный салат с заправкой ил оливкового масла и лимонного сока, без соли;

  • Ужин: стейк из постного мяса (говядина или курица), приготовленного на гриле + порция листового салата без заправки.
  • Диета космонавтов: возвращение на Землю

    Как и любая строгая длительная диета, диета космонавтов предусматривает плавное возвращение к расширенному рациону. Известен «эффект йо-йо»: при невозможности удержаться от объедания по окончании диеты потерянный вес возвращается стремительно. Для того чтобы все космические усилия не пропали даром, постепенно наращивайте калорийность дневного рациона, начиная с небольшой «дозы» углеводов на завтрак (сначала фрукты, затем каша на воде, лучше овсяная) и постепенно увеличивая порцию. Так же неторопливо в рацион возвращаются жиры (растительные, а затем и животные), нежирное мясо, овощи.

    От рафинированных продуктов (сахара, гидрогенизированных жиров, белой муки) необходимо воздерживаться так долго, как это возможно. Сочетайте обдуманный подход к составу и объему порций с регулярными физическими нагрузками, и результат диеты будет радовать вас так долго, как вы этого захотите.

    И во время диеты космонавтов и по ее окончании необходимо поддерживать эластичность кожи, заботясь о себе при помощи пилингов, обертываний, увлажняющих процедур. Резкое похудение на фоне сокращения жирового компонента питания может спровоцировать появление нежелательных растяжек и морщин – этого можно избежать, уделяя постоянное внимание коже тела и лица.

    Настоящая диета космонавтов: как на самом деле питаются на орбите

    Те, кому довелось участвовать в звездных экспедициях, рассказывают, как далек был их рацион от меню «диеты космонавтов». У экипажа космического корабля, подвергающегося аномальным для «наземного» жителя нашей планеты перегрузкам и воздействию невесомости, нет задачи похудеть. Наоборот – необходимо сохранить развитыми и полнофункциональными все мышцы, а также укрепить кости скелета (по данным NASA, за месяц на орбите космонавт может потерять до 2% костной массы).

    Поэтому средняя калорийность суточного рациона, утвержденного для открывателей космоса, составляет около 2 тыс ккал. Особое внимание уделяется качеству белковых и кальциесодержащих продуктов, высокому уровню необходимого для мускулатуры калия в пище, и низкому – соды, провоцирующей вздутие живота. Космические пищевые лаборатории по обе стороны океана работают над тем, чтобы меню настоящей диеты космонавтов было не только сбалансированным по части содержания макронутриентов (белков, углеводов, жиров), клетчатки и жидкости, но и банально радовало людей, работающих действительно далеко от любимого дома.

    Удовольствие от вкусной и разнообразной еды для космонавтов очень важно, поэтому на орбиту они берут с собой и фрукты, и соусы, и супы, и сладости, и кисломолочные продукты, и даже деликатесы вроде креветочных коктейлей и мороженого.

    Правда, внешний вид этих блюд в большинстве случаев отличается от привычного. Пресловутых тюбиков в запасах не так много, но еда для космической диеты упакована герметично, частично сублимирована, ионизирована и расфасована маленькими порциями на один укус – чтобы крошки и остатки в не сопровождали экипаж до конца миссии, паря в невесомости.

    Диета космонавтов

    Космонавты – смелые, волевые, выносливые люди, имеющие крепкое здоровье. Именно поэтому режим питания, рассчитанный на человека, обладающего такими качествами, называется «Диетой космонавтов». Тем более, сбросив вес с помощью такого жесткого способа, худеющий вполне может почувствовать себя невесомым.

    Суть диеты

    Мнение о том, что «диету космонавтов» используют при подготовке космического отряда ошибочное. Космонавтам положено усиленное питание, им нет необходимости худеть.

    У «космодиеты» есть четыре основополагающих качества. Она:

    1. Безуглеводная (кроме быстрых углеводов, исключена и крайне необходимая организму клетчатка).
    2. Белковая (дополнительные энергозатраты при переваривании белков, что ускоряет метаболизм организма, а, следовательно, процесс потери веса).
    3. Низкокалорийная.
    4. Однообразная.

    Но, если соблюдать все строгие требования, о которых будет рассказано ниже, в течение 20 дней (стандартная длительность), можно добиться потрясающих результатов.

    Правила

    Каких правил необходимо придерживаться тем, кто выбрал обсуждаемый режим питания с целью сбросить лишние килограммы:

    • за день принимать пищу минимум 4 раза;
    • за сутки нужно выпивать до 2-х литров чистой воды без газа;
    • общая калорийность пищи, потребленной за день, не должна превышать 700 килокалорий;
    • полностью исключается алкоголь;
    • отказ от сахара, соли, пряностей, приправ;
    • необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс, поскольку жесткий рацион диеты лишен полезных ингредиентов;
    • противопоказана диета для подростков;
    • не рекомендуется высокая физическая нагрузка, занятия спортом.

    Диета космонавтов жесткая, терпеть ее непросто, поэтому, когда худеющий оказывается перед нервным срывом, для притупления чувства голода разрешается выпить стакан кефира.

    Прежде чем отважиться выполнить такой диетический подвиг, следует удостовериться, что здоровье позволяет. Для этого до начала курса очень рекомендуется посетить врача-терапевта.

    Но, даже когда медицина дает добро, чтобы не подорвать здоровье, нарушив метаболизм, такой режим питания не рекомендуется использовать чаще одного раза в год.

    Преимущества

    «Космодиета» имеет ряд преимуществ, свойственных большинству белковых рационов:

    • отсутствует гнетущее ощущение сосания «под ложечкой» из-за медленного усвоения питательных веществ;
    • быстрые темпы похудания (удобно, когда похудеть нужно к конкретной дате);
    • кроме жировой массы, уходит застоявшаяся жидкость;
    • улучшается состояние волос и ногтей, очищается кожа;
    • бюджетность «космодиеты», состоящей из небольшого количества относительно недорогих продуктов;
    • приготовление блюд не требует много времени;
    • сокращается объем желудка, что ведет к уменьшению потребляемой пищи.

    Недостатки

    Но есть минусы, которых достаточно много, о них тоже следует знать:

    • неизменность меню;
    • пресность, поскольку отсутствуют сахар, соль, перец, приправы, пряности;
    • перманентное чувство голода в течение всего срока, так как калорийность не превышает 800 килокалорий за сутки;
    • сонливость, быстрая утомляемость, апатия;
    • из-за большого количества протеинов возникает угроза отравления продуктами метаболизма белков, как при полноценном голодании;
    • по причине полного отсутствия клетчатки возможны проблемы с кишечником;
    • из-за резкого темпа похудания кожа может не успеть приспособиться и потеряет эластичность;
    • вместе с потерей жира происходит интенсивная утрата мышечной массы;
    • имеется риск психологического срыва, чреватого компульсивным перееданием;
    • особую важность приобретает правильный выход, при нарушении которого вес быстро восстановится, возможно даже с увеличением.

    Общие рекомендации

    Проанализировав плюсы и минусы, можно предложить ряд рекомендаций, которые облегчат испытание, помогут избежать некоторых негативных последствий:

    • если человеку предстоит серьезная умственная нагрузка (работа над ответственным проектом, сессия) стоит отказаться от проведения курса, так как упадок сил, снижение умственной активности отразится на результатах интеллектуальной деятельности;
    • исключены серьезные физические нагрузки, но, чтобы поддерживать тонус мышц, желательно практиковать прогулки, плавание, дыхательные упражнения;
    • по причине отсутствия в рационе полезных ингредиентов, необходимо принимать витаминно-минерализованные комплексы;
    • необходимо строго соблюдать рекомендуемый питьевой режим (2 литра/сутки), поскольку вода выводит из организма активно образующиеся шлаки, токсины;
    • для восстановления организмом сил, во время испытания нужно хорошо высыпаться;
    • дабы избежать потери кожей эластичности, появления морщин, растяжек, рекомендуется ухаживать за ней (увлажнения, обертывания, пилинг);
    • чтобы не допустить психологического срыва, постараться избегать стрессовых ситуаций, нервных нагрузок
    • пожалуй, самое важное – строгое соблюдение порядка выхода.
    Читайте также:  Диета при поносе

    Противопоказания

    Существует целый ряд противопоказаний, при которых использование «космодиеты» не только не рекомендуется, но категорически запрещено:

    • пожилые, ослабленные люди;
    • дети, подростки;
    • беременные, кормящие женщины;
    • люди, выполняющие тяжелую физическую работу, спортсмены;
    • больные, проходящие реабилитацию (в том числе – послеоперационную);
    • аллергики (на молочные продукты, яйца, курицу);
    • имеющие нарушения в эндокринной системе;
    • страдающие ожирением крайней степени;
    • любые хронические заболевания почек, печени, ЖКТ, сердечно-сосудистой, мочеполовой систем.

    Разновидности «космической диеты»

    Классическая «космическая диета» рассчитана на 20 дней, но для тех, кто не может выдержать такой жесткий режим в течение трех недель, есть усеченный мини-вариант – 10 дней. Наконец, если стоит необходимость за короткий срок избавиться от пары-тройки лишних килограммов, имеется трехдневный экспресс-вариант.

    Находиться в таком режиме более 20 дней категорически не рекомендуется, поскольку нарастающая с каждым днем почечная нагрузка создает угрозу возникновения серьезных осложнений со стороны выделительной системы.

    Еще одним преимуществом «космодиеты», если его можно принять за таковое, является приблизительное соответствие количества диетических дней количеству сброшенных килограммов. Здесь можно ориентироваться на правило: 1 «диетический» день = 1 потерянный килограмм веса.

    Человек, доказавший силу характера, выдержавший все 20 дней, может рассчитывать на потерю 16-20 килограммов. Десятидневный вариант позволяет избавиться от 8-10 килограммов. Экспресс-вариант дает эффект — 2-3 килограмма.

    Меню диеты на 3, 10 и 20 дней

    Поскольку предлагаемый пищевой режим отличается монотонностью, приводится меню «диеты космонавтов», рассчитанное не на каждый день недели, как в большинстве диет, а включающее два варианта для любого дня (жесткий, но наиболее эффективный и слегка щадящий, следовательно, чуть менее продуктивный). Эти варианты «диеты космонавтов», судя по отзывам, одинаковы для меню на 10 и 20 дней. Варианты можно чередовать друг с другом, хотя бы для видимости разнообразия.

    ДеньПрием пищиПримерное меню
    Первый вариант (наиболее эффективный)ЗавтракЯичница из одного яйца (лучше поджаривать без масла на сковороде с тефлоновым покрытием), стакан кефира или чаша кофе без молока и сахара
    ОбедПоловина вареной курицы, 0,5 литра куриного бульона, стакан кефира или чаша кофе без молока и сахара
    ПолдникСтакан кефира или чаша кофе без молока и сахара
    УжинСтакан кефира или чаша кофе без молока и сахара
    Второй вариант (щадящий)ЗавтракВареное яйцо, кусочек черного хлеба, некрупный помидор
    ОбедПротеиновый коктейль, капустный салат, 2-3 ложки вареной крупы (по выбору), 200 г отварного мяса или рыбы
    Полдник200 г отварной курятины, яблоко
    Ужин200 г творога или вареной курицы (по выбору), немного овощей

    Отдельно приводится вариант меню для трехдневного варианта, хотя его тоже можно использовать при полной версии.

    ДеньПрием пищиПримерное меню
    Вариант для 3-х дней (высокой эффективности)ЗавтракКофе или чай с сухим молоком (1,5 ложки сухого молока растворить в 150-200 гр. жидкости)
    ОбедСалат из белокочанной капусты, заправленный лимонным соком или оливковым маслом), вареное яйцо
    ПолдникСтакан кефира или чаша кофе без молока и сахара
    УжинКурица или говядина, запеченная на гриле, листовой салат без заправки

    Некоторые дополнения к меню

    При строгом соблюдении жестких условий, можно рассчитывать на заявленную потерю 20 кг. Естественно, что каждое отступление обойдется общим снижением ожидаемого эффекта. Важную роль играют индивидуальные особенности организма худеющего, у кого-то получается максимальный результат, у кого-то нет. Но настрой на успех обязателен, иначе лучше не начинать.

    По опыту худевших на «диете космонавтов» можно сделать вывод, что без потери эффективности кофе вполне заменяем чаем (без молока, сахара), отварная курица – вареной нежирной рыбой (минтай и прочие).

    Выход из диеты

    Выход из «космической диеты» вполне можно определить, как «возвращение с орбиты». Чтобы сохранить результаты потраченных усилий, выход делается максимально плавным, в несколько этапов. Есть общее правило для ударных режимов питания, к которым принадлежит «космодиета»: длительность выхода равна продолжительности самой диеты.

    1. В первые 2-3 дня позволяется вводить небольшие порции каши (гречка, овсянка, бурый рис).
    2. Далее до конца первой недели выхода рацион дополняется овощами, фруктами.
    3. 9-10 день выхода — к вторым блюдам начинает добавляться гарнир, приветствуется многообразие круп.

    Далее, придерживаться такого рациона до истечения 20-дневного срока выхода.

    Помимо этих условий, есть рекомендация наращивать общую калорийность суточной пищи по 50-70 килокалорий в день. Так продолжать до достижения уровня 2200 килокалорий, превышать который не рекомендуется, так как тогда ставится под угрозу сохранение достигнутых в ходе пищевого испытания результатов.

    Мнение диетологов

    Ведущие диетологи выступают против радикальных способов похудения, к которым принадлежит рассматриваемый. Они справедливо считают: такой пищевой режим приносит больше вреда, чем пользы. Озвучиваются следующие аргументы:

    • нарушение пищеварения, запоры могут стать следствием отсутствия полного отсутствия клетчатки;
    • почки и надпочечники работают на предельном режиме из-за обилия белка;
    • резкое похудание замедляет метаболизм, это приводит к прогрессирующему набору веса после выхода;
    • часто наблюдается раздражительность, головокружение, истощение сил, бессонница, чем усиливается вероятность срыва (критическим считается 3-5 день, тот, кто его преодолевает, имеет шансы выдержать испытание до конца).

    Те, кто справился с задачей, одолев «диету космонавтов», оставляют отзывы, признавая, что результаты сохранить очень тяжело, часто вес возвращается, стоит только ослабить контроль над потреблением пищи.

    Стоит признать, что сегодня диетология располагает богатым ассортиментом режимов питания, может предложить менее опасные для здоровья варианты. Этот же разумно использовать как экспресс-вариант, когда есть необходимость быстрого сброса веса, остальное время желательно просто придерживаться здорового питания.

    Диета космонавтов

    Результат жестких, так называемых стрессовых диет обусловлен созданием ситуации, когда организм испытывает недостаток веществ, необходимых для обеспечения жизнедеятельности. В этих условиях он забирает энергию из запасов: жировых депо или мышечных волокон. Если диета представляет собой обычное ограничение калорий, организму проще забрать энергию из мышц, расщепляя белок, а не из жира, но если поставлять мышцам белок с избытком, организм расходует именно жир. Так выводится формула эффективной диеты: меньше калорий, больше белка. По этому принципу действует «Диета космонавтов».

    Несмотря на название, она не имеет ничего общего с питанием обитателей орбитальных станций – сходство есть разве что в строгости, аскетичности. Рацион состоит исключительно из белковых продуктов, углеводы и жиры исключаются, меню каждый день одно и то же.

    Очень важно соблюдать питьевой режим, в противном случае ухудшение здоровья неизбежно.

    При большом избыточном весе рекомендуется соблюдать диету 20 дней, если лишний вес не превышает 10 кг, срок следует сократить вдвое.

    Выход из диеты должен быть постепенным и очень осторожным: сначала более калорийные и привычные блюда включаются в завтрак (по одному в день), через несколько дней – в обед, в последнюю очередь – в ужин.

    Достоинства «Диеты космонавтов»

    Основное достоинство «Диеты космонавтов» – возможность значительно снизить вес в короткий срок. Немного найдется диет, способных обеспечить потерю 20 кг за 20 дней. Важно, что вес снижается за счет расщепления жира, а не за счет выведения из организма воды и уменьшения мышечной массы.

    Белковые продукты долго перевариваются и имеют высокую энергетическую ценность, поэтому, несмотря на скудный рацион, мучительного чувства голода удается избежать.

    К плюсам диеты относятся также дешевизна продуктов и отсутствие необходимости приготовления сложных блюд.

    Недостатки и противопоказания «Диеты космонавтов»

    Скудный рацион «Диеты космонавтов» быстро приедается, отчего выдержать ее непросто.

    Нередко появляются повышенная утомляемость, апатия, раздражительность и даже обмороки. Отсутствие углеводов и жиров может негативно сказаться на функционировании органов ЖКТ, почек, печени, сердечно-сосудистой системы, а также на состоянии волос, кожи и ногтей. Высок риск срыва.

    Диета строго противопоказана людям с заболеваниями почек, органов пищеварения, эндокринными расстройствами.

    Перед началом диеты необходима консультация врача, поскольку жесткий рацион может стать причиной серьезного ухудшения здоровья при наличии хронических заболеваний.

    Какие продукты разрешены?

    Кофе, кефир, яйца, бульон, отварная курица.

    Какие продукты запрещены?

    Запрещены все продукты, не вошедшие в список разрешенных. Под строгим запретом сахар, соль, специи, любые жиры, алкоголь.

    Меню «Диеты космонавтов»

    Меню всех дней одинаковое:

    Первый и последующие дни

    Завтрак: черный кофе или стакан кефира, яичница из 1 яйца.

    Обед: 0,5 л бульона, ½ отварной курицы, чашка кофе или стакан кефира.

    Ужин: стакан кефира.

    Полезные советы

    Совет 1. Очень важно соблюдать питьевой режим, выпивая не менее 4-х стаканов воды в день, в противном случае ухудшение здоровья неизбежно.

    Совет 2. Курицу следует есть без кожи, поскольку в ней содержится много жира.

    Аскетичная диета с полным исключением из рациона углеводов и жиров, что обеспечивает значительное снижение веса. Однако она тяжело переносится и может повлечь негативные последствия для здоровья.

    Характеристика диетыИтоговая оценка
    Продолжительность: 10-20 дней
    Рекомендуемая частота: раз в 6 месяцев
    Скорость потери веса:

    Безопасность:
    Разнообразие продуктов:

    Видео с YouTube по теме статьи:

    Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

    Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

    Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

    Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.

    Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

    Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

    Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

    В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

    Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

    Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.

    Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

    При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

    Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

    Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.

    Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

    На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?

    Магнитно-резонансная томография (МРТ) является одной из самых распространенных процедур во всем мире. МРТ использует сильное магнитное поле и радиоволны для со.

    Диета космонавтов для похудения: отзывы и результаты

    Большое разнообразие диет заставляет тщательно подобрать ту, наиболее подходящую для конкретного типа человека и даст наибольший результат. Важно настроиться и следовать до конца, тогда будет результат. Одной из самых действенных методик принято считать диету космонавтов. О способах проведения, питания, результатах и отзывах ее применения поговорим в этой статье.

    Описание диеты космонавтов

    Это одна из самых жестких техник для похудения в небольшие сроки. Следуя всем предписаниям можно сбросить до 20 кг лишнего веса. Принцип действия диеты – поступающий белок должен потратиться. Сначала организм постепенно готовят к диете в течение нескольких недель, убирая углеводы. После 20 дней диеты человек не голодает, но разнообразием питание в эти дни особо не отличается. Еще несколько дней понадобиться для выхода из диеты. В общей сложности весь период подготовки, сама диета и выход из нее составит в среднем 8 недель.

    Рекомендации перед началом диеты

    Во время диеты космонавтов необходимо потреблять витамины и минералы, которые утрачиваются в процессе похудения. Нельзя использовать диету, если есть отклонения в работе ЖКТ. В дни диеты человек должен постоянно пить. Если есть проблемы с почками и выведением жидкости из организма, ее применять противопоказано. Повторять данную методику по сбрасыванию веса можно 1 раз в год. В питании не должно быть клетчатки, но много белков. Все потребление продуктов должно быть затрачено благодаря введению физических нагрузок. Важно постепенно переходить от одних продуктов к другим, убирая углеводы. Расчет питания нужно вести, отталкиваясь от общего веса организма.

    Правила соблюдения диеты

    Во время диеты космонавтов не должны потребляться углеводы. Необходимо исключить ряд привычных продуктов. Именно они влияют на увеличение веса человека во время их потребления. Вот примерный список, от которого необходимо отказаться:

    • сладости в любом проявлении, кондитерские изделия, мед и даже сухофрукты.
    • картофель в любом виде, алкоголь, дрожжевой хлеб.
    • сладкие фрукты и овощи с содержанием сахаров.
    • колбасные и другие подобные изделия.
    • жареное мясо.
    • сыр и полуфабрикаты.
    • молочные и творожные продукты высокой жирности.

    Рацион на всю диету

    В диету входят постепенно в течение двух недель уменьшают количество углеводов и доходят их до минимума. Важно сократить питание на 200 – 300 килокалорий в день в зависимости от веса человека. Последующие две недели количество углеводов необходимо сократить еще на 20 граммов. Из меню убирают каши и фрукты. С 5 недели питание становится наиболее строгим и длится еще две недели. В эти дни наступает жесткая диета.

    Начиная с 7 недели нужно аккуратно выходить из ограниченного потребления продуктов, добавляя привычную еду с содержанием углеводов и жиров небольшими порциями. Однако следует включить в рацион сложные углеводы, которые перевариваются не сразу, постепенно. Если вес начинает снова прибавляться, нужно проводить разгрузочные белковые дни.

    Меню для диеты космонавтов

    Жесткую диету принято соблюдать на протяжении всех 20 дней. После окончания периода важно постепенно выйти из нее. Нельзя сразу потреблять привычную ранее еду, набрасываться на сладкую, сдобную, жирную и копченую пищу. В течение дня необходимо пить обычную негазированную воду. Вот меню продуктов, их можно потреблять во время 20 дней диеты:

    Завтрак

    1. Отварное или приготовленное на пару яйцо без масла – 1 шт.;
    2. Кофе без сахара или кефир – 250 мл.

    Должен включать в себя:

    1. Отварной цыпленок – ½ шт.
    2. Бульон – 500 мл.
    3. Кофе без сахара или кефир – 250 мл.

    Полдник

    Нежирный кефир 200 мл или творог 200 г.

    Меню разгрузочных дней после диеты

    Если вес после диеты снова начнет прибавляться, можно провести разгрузочные белковые дни. Они будут не такими агрессивными, как во время диеты космонавтов, но помогут остановить увеличение веса на нужной отметке. Не стоит забывать о воде – она является главным составляющим любой диеты. Вот примерное меню для разгрузки:

    Завтрак

    • Омлет;
    • Свежий помидор – 1 шт.;
    • Ржаные хрустящие хлебцы – 2 шт.

    Второй завтрак

    Богатый белками коктейль.

    1. Крупа рисовая или гречневая – 2 ст. ложки.
    2. Нежирную рыбу или мясо на пару.
    3. Салат из свежих овощей.

    Полдник

    Свежее яблоко – 1 шт. и нежирное мясо птицы.

    Нежирный творог или рыба, свежие овощи.

    Диета космонавтов по мнению экспертов

    Данный вид диеты в Америке и странах Европы называют «Диетой астронавтов», в России же «Кремлевской диетой». Диета космонавтов отличается от двух диет, она имеет особенность плавного входа и выхода из нее. Во время диеты нужна высокая активность: спортивные тренировки, бег, ходьба и другие физические нагрузки. Большое потребление белков дает много энергии, которую нужно реализовывать.

    Влияние диеты на здоровье

    Данная техника относится к спортивному направлению. Такую диету важно сочетать с активными физическими нагрузками. Важно сохранять белковое питание и физические нагрузки после выхода из диеты. После окончания диеты многие начинают в огромных количествах потреблять углеводы. Этого делать нельзя, нужно себя контролировать, иначе не избежать возвращения прежнего веса.

    После диеты у многих людей, кто применяет данную технику, может наблюдаться расстройство ЖКТ. Они начинают потреблять сладкие и мучные продукты. Такое питание начинает оказывать негативное влияние на пищеварение, появляются запоры или наоборот расстройства.

    Если во время изнурительной диеты человек срывается, не завершает ее правильно он может набрать излишний вес от первоначального количества килограммов. Поэтому перед началом нужно взвесить все за и против, чтобы начать диету и правильно ее завершить.

    Основываясь на статистики кембриджских ученых, естественный вес после похудения могут удержать только 3% людей. Такая диета противопоказана многим группам лиц, страдающим различными заболеваниями. Диета космонавтов категорически запрещена женщинам в положении и кормящим матерям.

    При неправильном питании, чрезмерном потреблении белков, несоответствии количества продуктов массе тела, может возникнуть белковое отравление. Диета противопоказана больным нефритом, ЖКТ, почек и печени. Из-за отказа в клетчатке возможны запоры. Отсутствие углеводов ведет к снижению умственной активности. Поэтому многие специалисты советуют прибегать к диетам со сбалансированным питанием.

    Диета космонавтов – это отличный способ избавиться от лишнего веса почти за 20 дней. Это хороший стимул для начала и продолжения тренировок и физических нагрузок. Благодаря спортивному питанию и физкультуре меняется образ жизни. Постепенно привыкаешь ко всему и продолжаешь заниматься спортом, следя за питанием и образом жизни. Каждая диета заставляет обратить внимание на физическую активность, потребление продуктов, она направлена на изменение. Одни меняется и остается стройным на всю жизнь, другие возвращается к сладкому и жирному питанию.

    Отзывы о кремлевской диете

    Светлана: «Диета действительно работает. Я поняла, нельзя испытывать голод. Эта диета содержит большое количество белков, они долго перевариваются, есть не хочется. Во время диеты важно много пить обычной воды. Я ее осилила, но с трудом. 20 дней – это много, но того стоит. Я похудела на 15 килограммов. Была 86 килограмма, теперь стала на много худее. Ощущения отличные, вся одежда стала велика. Пришлось кое-что ушить, некоторые вещи купила новые. Быстрее стала ходить и легче. Ем дробно, сладкое почти не потребляю, только по праздникам. Прошло полгода, килограммы ушли и все.»

    Наталья: «Всегда была пухлым ребенком, потом подростком, потом стала пухленькой девушкой. Сначала на это не обращала внимания, но потом меня уколол один бросок в мой адрес в очереди. Если бы не фраза женщины, я долго бы не задумывалась на эту тему. До похудения мой вес в мои 22 года составлял около 90 кг. Я не считала себя толстой. Мне казалось, что просто есть худые и полные люди. Но тут меня сильно зацепила фраза, я начала каждый день взвешиваться и ограничивать себя в продуктах. Результат нулевой.

    Начала изучать различные техники сброса лишнего веса. Увидела диету космонавтов, взяла себя в руки и решила дойти до конца. Сначала было не привычно и тяжеловато. Но я по натуре борец, в учебе всегда добивалась лучших результатов и здесь решила не сбиваться с намеченного курса. Во время диеты я похудела на 18 кг. Теперь смогу удержать свой новый вес.»

    Татьяна: «Обратилась к диете от безысходности. Ни один курс мне не мог помочь. Пила лекарства, кофе, чай. Все было бесполезно. Килограммы, как прилипли ко мне. За время применения диеты космонавтов, я смогла сбросить 5 килограммов, но на других диетах я ничего не сбрасывала вовсе. К сожалению, выдержала 10 дней. Минус 5 килограммов – это очень хороший результат. Вес ушел и не вернулся. Я уже несколько месяцев без лишних пяти килограммов. Очень рада, что, наконец, добилась результата. Мне стало на много комфортнее с таким весом.»

    Диета космонавтов: 20 кг за 20 дней. Меню космической диеты, отзывы

    Что такое — «Диета космонавтов»? Это когда кушают вниз головой, как в невесомости, чтобы много не влезло? Или 20 кг за 20 дней можно сбросить, если у тебя здоровье, как у космонавта? Действительно ли результаты диеты — минус один килограмм в день? Что говорят на форумах те, кто сидел на подобном рационе и поможет ли «космическая диета» достичь стойких положительных результатов? Обо всём этом — мой сегодняшний сказ.

    Привет, друзья! Способ похудения, о котором я сегодня расскажу, не используют ни американские космонавты, ни русские. Им это ни к чему. Но те, кто гонится за быстрыми результатами, готовы сесть на любой жёсткий рацион. Вопрос в том, насколько эта «норма» соответствует требованиям здорового образа жизни.

    Диета космонавтов подойдёт не всякому. Если мы не хотим вместе с жиром лишиться здоровья — мы должны разобраться в том, что нам предлагается.

    Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

    А тем, кто хочет:

    Диета космонавтов: чем будем питаться?

    Запомни пять условий!

    1. Поскольку калораж будет очень низким, любая физическая активность на время похудения тебе заказана. Занятия спортом, фитнес, длительные прогулки и физическую работу придётся исключить, бросив все свои силы на то, чтобы не свалиться с ног. Сдавать экзамены и вести активную умственную деятельность тоже не получится, так что в ответственные периоды жизни лучше худей по-другому.
    1. Быстрое похудение — это всегда проблемы с кожей. Она обвиснет, задрябнет, лицо покроется морщинами и потеряет естественный цвет. Не хочешь такого? Обёртывайся! Начни делать пилинг. Пусти в ход увлажняющую косметику. Но лучше всего тебе зайди сюда:

      Не нравится — подыщи себе другой способ, например диету Лесенка, или Ларисы Долиной. Сейчас есть из чего выбирать.

      Меню на 20 дней и на 10

      Каждый день твоя еда будет выглядеть примерно так:

      • Завтрак — одно яичко, либо варёное, либо поджаренное без масла плюс стаканчик кефирчика или пустой кофе.
      • Обед — ½ куриной тушки, которую ты сваришь без шкурки плюс пол-литра бульончика от неё же и стаканчик кофе. Курочку бери среднюю, не жадничай.
      • Полдник — тот же пустой кофе или кефирчик в том же количестве.
      • Ужин — двести граммов обезжиренного творожка плюс кефирчик.

      Кушать надо в одно и то же время, больше ничего не добавлять, от соли, сахара и специй, равно как и от всех остальных продуктов, полностью отказаться.

      Так тебе предстоит питаться, чтобы за 10 дней — 10 кг минус, или 20 за 20 — в зависимости от того, сколько кило ты хочешь убрать с своих боков и на сколько хватит твоего терпения.

      Экспресс-метод

      Его продолжительность — трое суток. Скинуть можно два-три кило, выдержать проще. Меню выглядит так:

      • Утром берёшь полторы столовые ложечки порошкового сухого молочка (натурального, без растительных компонентов) и разводишь на стакан тёпленькой водички (можно чайку или кофейку) и выпиваешь.
      • Днём кушаешь варёное яичко и блюдечко нашинкованной капустки, приправленной соком лимончика или ложечкой оливкового маслица.
      • Вечером съедаешь один стейк из говядинки или курочки и несколько листьев зелёного салатика.

      Вариант «для неженок»

      Более мягким считается такое меню каждого дня:

      • Завтрак — помидорка, два кусочка хлебца и яичко.
      • Обед — 200 граммов мяска или рыбки, коктейль из протеина, салатик из резаной капустки и пара-тройка ложечек кашки из любой крупы на воде.
      • Полдник — те же 200 граммов курочки и яблочко.
      • Ужин — то же мясо курочки или творожок обезжиренный в том же количестве и несколько кусочков варёных овощей.

      Как видишь, всё просто. Такой же простотой отличается, например, рацион Ласкина: одна гречневая каша без соли, с заправкой из оливкового масла и отрубей — и больше ничего. Озвереть можно что от диеты космонавтов, что от гречневой!

      Большая ложка дёгтя в чашке мёда

      Диета космонавтов считается жёстким издевательством над своим телом. И вот почему:

      1. Тебе придётся изо дня в день употреблять в пищу одно и то же, ничего не меняя. От такого можно и озвереть, тем более, сорваться.
      1. Сильно заниженный калораж лишит тебя сил и радости жизни. Апологеты данного метода утверждают, что ты должен снизить потребление калорий до 700 (!) в день. На самом деле, их будет даже меньше, что однозначно замедлит метаболизм в организме.
      1. Почти полное отсутствие углеводов сделает твою жизнь ещё безрадостнее. Ты будешь клевать носом и погружаться в апатию. Кишечная микрофлора тебе тоже спасибо не скажет, она-то клетчаткой питается.
      1. А вот насчёт срыва и последующего обжорства подумай. Сила воли, способная сопротивляться мукам голода, есть не у каждого.

      Плюсы данного способа сжигания жира весьма сомнительные:

      1. То, что пища якобы будет долго усваиваться, в результате чего ты не будешь испытывать мучительного голода — не совсем правда. Чтобы не испытывать голода, нужно съедать в разы больше и белковая пища тут не спасёт. Её слишком мало.
      1. Говорят, что сидя на рассматриваемом рационе, ты начнёшь терять не только воду, но и жир. Это как повезёт. У кого жировые запасы большие — тому проще заставить своё тело отказаться от некоторого количества избыточной прослойки. Если же ты хочешь лишь скорректировать вес и изначально у тебя немного лишнего — скорее всего, ты будешь терять воду. Ведь от соли тебе придётся полностью отказаться, а нарушение водно-солевого баланса — это потеря жидкости и отёки.
      1. Присказка про «сокращение желудка» уже изрядно навязла в зубах, но мы с тобой — люди грамотные и знаем: «усыхает» этот орган так же легко, как растягивается.
      1. А вот обещание, что тебе не придётся париться на кухне и готовить что-то сложное и дорогое — чистая правда. В этом — существенный плюс, особенно для ленивых.

      Вооружившись приведёнными выше соображениями, перейдём к самому главному.

      Диета космонавтов: предупреждения

      Худеть так можно не чаще раза в год.

      Выходить из похудательного периода нужно постепенно, сперва добавляя понемногу круп, через несколько дней — овощей и фруктов к обеду, ещё через несколько дней — гарнир и всякие салатики.

      Противопоказания стандартные. Нельзя так себя истязать детям, пожилым, после операций, с любыми хроническими хворями, беременным и кормящим мамочкам, людям умственного и физического труда, аллергикам и подросткам.

      Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

      Темы предстоящих вебинаров:

      • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
      • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
      • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
      • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

      Пропагандисты метода любят твердить про «обилие белковой пищи» — об этом не беспокойся, её слишком мало. Но запорами ты страдать будешь наверняка, как от отсутствия клетчатки, так и от мизерных объёмов еды. Каловым массам тоже нужно из чего-то образовываться.

      Истощение, упадок сил и бессонница у тебя тоже будут, ибо ты получаешь слишком мало энергии.

      Метаболизм твой за 3 дня, конечно, не успеет сильно пострадать, но за 20 — точно замедлится. И наконец, диета космонавтов — полигон для испытания твоей воли. Сорваться с неё очень легко, а последствия будут сам знаешь какие: килограммы с радостью вернутся и «прихватят с собой товарищей».

      Если все эти соображения тебя вразумили — поищи другой способ расставаться с жиром — медленный, но естественный и не опасный для твоего тела. Нормализуй свой рацион и сделай жизнь активнее — это поможет.

      Ты не уверен, что сможешь? Но я же смог! У меня было полцентнера лишнего веса и я с ним расстался. Хочешь узнать, как мне это удалось? Приобретай мой видео «Курс Активного Похудения» . В нём я всему тебя научу и ты поймёшь, что худеть можно легко, без диет и рисков. И питаться ты будешь вкусно, сытно и с пользой.

      Мои уроки можно найти в интернете в любой удобный для тебя момент. Я, как автор, обещаю тебе поддержку, обращайся, спрашивай и пользуйся на здоровье!

      На сегодня все.
      Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
      И погнали дальше!

      Отзывы 2018

      Сусанна Л. (23 года)

      Результаты похудевших меня впечатлили. Вопрос только, реальные отзывы везде разбросаны или нет. У меня проблема с лишним весом и я долго думала, на какую диету садиться. Наконец решилась, просто потому что люблю яйца и курятину. Выдержала аж неделю, но потом набрала все обратно за полторы. Вроде и выходила грамотно, хотя удержаться было сложно. Короче, это действует, но нужно сразу пользоваться достигнутым.

      Евгения Д. (37 лет).

      Найти правильный рацион очень нелегко. Я выбираю тщательно. На отзывы с фото, которое якобы до и после, я давно не смотрю. Поскольку сама владею фотошопом, сразу вижу как они сляпаны. Но меня пригласили в небольшой круиз и хотелось удивить своим внешним видом. Диета космонавтов, в частности её экспресс-метод, помог сбросить полкило. Мало конечно, но на долго меня не хватит. Да и опасно это, когда слишком быстро вес уходит, я это по себе знаю, потому что уже попадалась. Будьте осторожны! Лучше как и предлагается, делать это постепенно и естественно.

      Ссылка на основную публикацию
      Adblock
      detector