Диета лесенка меню на 12 дней - Vodako.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Диета лесенка меню на 12 дней

Супер диета Лесенка – быстрый способ привести свою фигуру в форму

На диете рекомендуется сидеть не более 5 дней. Несмотря на это, повторять её можно циклами по несколько раз в месяц. Из-за жёстких ограничений в еде организм может испытывать стресс, поэтому не желательно сидеть на диете чаще, чем два раза в год.

Диету Лесенка по праву считают одной из самых эффективных диет. Благодаря ей можно скинуть лишний вес в короткие и сроки и не навредить своему здоровью.

Диета состоит из пяти дней. У каждого дня своя определённая функция.

Во время диеты организм успевает очиститься, восстановиться и вернуться к своему привычному ритму.

Этапы диеты Лесенка

  • День первый. Полное очищение организма.
  • День второй. Восстановительные процессы.
  • День третий. Энергетическое пополнение организма.
  • День четвёртый. Строительная база.
  • День пятый. Жиросжигающий процесс.

В первый день организм очищается от вредных веществ, таких как шлаки, токсины. Продукты, которые употребляются в пищу, направлены не только на очищение кишечника и желудка, но и ускоряют метаболизм. После приёма пищи все вредные вещества выводятся из организма естественным путём. При обильном питье вывод вредных веществ будет ускорен, организм получит необходимую влагу.

Во второй день следует наполнить организм полезными веществами. После первого дня из организма выводятся и бифидумбактерии, поэтому необходимо восстановить их в кишечнике. Этому дню следует уделить особое внимание, так как после полного очищения, организм может испытывать стресс. Из-за этого масса тела может увеличиться.

В третий день необходимо восполнить организм необходимым запасом энергии, которая будет расходоваться девушкой в дни диеты. Этот день любят те девушки, для которых приём сладкого необходим. Употребление сладкого обусловлено тем, что в них содержатся углеводы, которые необходимы для нормальной работы организма. Если лишить организм углеводов, то процесс похудения застынет на одном месте.

В четвёртый день организм подводит фигуру к желаемому похудению. Чтобы организм не испытал шок от нового питания, нужно употреблять белки в определённых количествах. Из-за дефицита белков в организме, начнут разрушаться мышцы, поэтому кожа начнёт обвисать, потеряет свою упругость.

В последний пятый день начинает сгорать жир. В пятый день уменьшается вес, сходят жировые складки, формы приобретают более привлекательный вид. Благодаря клетчатке, человек съедает меньше, но насыщается быстрее. Во время траты энергии сгорает жир. Благодаря этому снижается ненавистный вес.

Плюсы и минусы.

  1. Диета простая, легко переноситься организмом.
  2. Организм получает все необходимые полезные вещества.
  3. Потерянный вес не возвращается.
  1. Болезнь желудка.
  2. Проблемы с обменом веществ.
  3. Обезвоживание (если организм не будет получать достаточное количество воды).

После окончания диеты, реально потерять от трёх до восьми килограммов. Всё зависит от скорости обмена веществ организма.

Необходимые продукты

В первый очищающий день потребуется пектин яблока. Он находится в зелёных и красных яблоках, а также в активированном угле. Благодаря пектину снижается аппетит, тем не менее организм быстро насыщается и не ощущает чувства голода более длительное время.

Во второй восстановительный день необходим приём бифидо бактерий, которые находятся в твороге, кефире. Из-за своего состава, улучшается состояние микрофлоры. Благодаря очищению, полезные бактерии будут усваиваться быстрее. Также во второй день будет снижаться вес, благодаря низкокалорийным продуктам.

В третий энергетический день похудение может остановиться из-за нехватки углеводов. Поэтому в рацион постепенно вводится мёд, сухофрукты, не запрещается выпить один стакан чая с сахаром строго до 12 часов утра.

В четвёртый строительный день также снижается вес. Из-за сильного стресса, организм может испытать шок. Чтобы избежать потери сознания или не заболеть как раз и нужен этот день. В рацион вводятся белки, желательнее всего мясо птицы. Лучше всего выбирать мясо курицы или индейки, так как в них большое количество витаминов.

В пятый сжигающий день нужно как можно больше есть фрукты и овощи, в блюда добавлять клетчатку.

После диеты не стоит набрасываться на еду, в свой рацион её нужно вводить постепенно.

Меню диеты на 5 дней

  • Первый день. Активированный уголь (количество зависит от веса), спелые яблоки один килограмм, два литра питьевой воды.
  • Второй день. Обезжиренная творожная масса или обезжиренный творог полкилограмма, кефир один литр, два литра питьевой воды.
  • Третий день. Напиток из сухофруктов полтора литра, мёд несколько ложек, два литра питьевой воды.
  • Четвёртый день. Куриное филе или филе индейки, варёное, два литра питьевой воды.
  • Пятый день. Фрукты и овощи, кроме бананов и ананасов, два литра питьевой воды.

Примечания к меню диеты:

  1. В течение всего дня пить не менее двух литров очищенной питьевой воды.
  2. Если нарушен режим диеты, то нужно начать похудение заново с первого этапа.
  3. Во время диеты желательно принимать витамины.
  4. В день есть не меньше 5 раз небольшими порциями.
  5. Запрещены алкогольные напитки.

Диета Лесенка 12 дней

Если вы хотите сидеть на диете не 5, а 12 дней, то повторите пятидневный курс два раза. Последние два дня постепенно вводите привычные для себя продукты. В первый день добавьте в свой рацион груши или грейпфрут. Фрукты можно кушать в запеченном виде, без сахара и специй. Чтобы диета была более эффективной, чередуйте белки и углеводы. Так, меню будет разнообразнее и вкуснее. Продолжайте питаться несколько раз в день небольшими порциями, а также не забудьте пить как можно больше воды.

Выход

Абсолютно после любой диеты не рекомендуются резкие изменения в рационе. Привычные продукты должны вводиться постепенно, иначе сброшенные килограммы вернутся так же быстро, как и уйдут. Принимать пищу следует не реже, чем пять раз в сутки. Не следует забывать о сформированном питьевом режиме.

Противопоказания

Существуют противопоказания, при которых сидеть на этой диете не рекомендуется.

  1. Болезнь желудка (гастрит, язвы).
  2. Бульбит (заболевание кишечника).
  3. Беременность.
  4. Гормональные нарушения.
  5. Различные хронические заболевания.
  6. Болезнь сердца, почек и других внутренних органов.

Отзывы о диете Лесенка

Марина 20 лет . Я узнала об этой диете по интернету и решила попробовать, так как на носу было день рождения и выглядеть хотелось эффектно. Единственное, что я боялась, это сорваться или навредить своему здоровью. За пять дней я скинула пять с половиной килограмм, успела подтянуть своё тело и выглядела лучше всех.

Алёна 27 лет . Я не люблю физические нагрузки, так как очень ленивая. Поэтому часто провожу эксперименты с различными диетами. Для меня эта диета оказалась трудной, так как меню не очень разнообразное. Один раз сорвалась, но все, же решила добить. В общем, я похудела на восемь килограмм! Результатом я безумно довольна.

Милана 21 год . Я пытаюсь похудеть, постоянно. У меня сидячий образ жизни, поэтому постоянных физических нагрузок нет. После рождения ребёнка, про походы в спортивный зал я, вообще ,позабыла. В интернете я нашла большое количество диет, но никак не могла выбрать достойную. Мне понравилась диета Лесенка своей идеей, я как бы по ступенькам иду к своей цели. Сбросить удалось четыре килограмма, уже хорошо. Советую.

Диета лесенка

Плюсы диеты лесенка

Минусы диеты лесенка

На втором этапе после такой голодовки организм может не принимать пищу и реагировать таким же расстройством желудка.

На третий день углеводное голодание часто вызывает головокружение и слабость, которую можно преодолеть, кушая мед и сухофрукты.

Диета разрешена только здоровым людям. Любые заболевания желудка, кишечника, сердца, диабет, заболевания почек, кормление или беременность являются строгим противопоказанием.

Меню на 5 дней для диеты лесенка

Очищение. Направлен на очищение организма от шлаков и токсинов и выведение продуктов распада из кишечника. Для детоксикации используют натуральный древесный уголь. Яблоко ускоряет пищеварение, а пектин в его составе обволакивает слизистые.

В течение дня нужно съесть одно яблоко, поделенное на дольки, выпить не менее 2 литров воды и каждые 3 часа принимать по 1-2 таблетки активированного угля, запивая большим количеством воды.

Восстановление. Этот этап позволит восстановить организм после агрессивной чистки и восполнить микрофлору кишечника.

Для налаживания нормальной работы пищеварительной системы хорошо подходят кисломолочные продукты. Сегодня нужно употребить 1 литр кефира и полкило творога, оба продукта обезжиренные. Запивать можно водой. Приемы пищи частые и понемногу, каждые 2-3 часа, чтобы не нагружать желудок. Можно добавить в продукты ваниль или корицу, но никаких подсластителей.

Восполнение энергии. Нормализация обменных процессов для избежание стресса организма, который израсходовал запасы «вредного» сахара. На этом этапе мы подкармливаем тело фруктозой.

Этот день самый «сладкий». Восстанавливаем углеводный баланс с помощью натуральных сахаров. Для этого можно кушать до 300 гр сухофруктов: изюм, курага, чернослив, груши. Их можно есть с парой ложечек меда, или растворить его в воде. Не забывайте пить жидкость не менее 1,5 литров.

Читайте также:  Легкий диетический ужин

Строительный. Чтобы не потерять вес за счет «сжигания» мышц, нужно употребить много протеинов, которые являются строительным материалом для собственных белков.

Этап наиболее сытный и похожий на обычное питание. Состоит в основном из белковой пищи. В день нужно употребить до 0,5 кг диетического мяса: индейка, курица, телятина, кролик. Мясо без кожи, в тушеном, отварном, запеченном виде или на пару. Для ускорения обмена веществ можно съесть до 50 гр зелени петрушки, укропа, шпината, салатов.

Жиросжигание. В этот день энергии поступает гораздо меньше, чем расходуется, и немалая ее часть уходит на переработку клетчатки, которая снижает чувство голода, но при этом не имеет энергетической ценности.

Разрешается пить, кроме воды, чай и кофе без сахара. Основные продукты при этом по-прежнему низкокалорийны. Можно кушать яблоки, груши, апельсины и грейпфруты, зеленые овощи, овсяную или перловую крупу на воде до 200 гр, отруби – для снижения чувства голода и ускорения обмена веществ.

Во все дни питаемся максимально дробно, каждые несколько часов, разбивая дневной рацион на 5-7 приемов пищи.

После 5 дня из диеты нужно плавно выходить, первую неделю – две не употребляя сладкое, жирное и мучное.

Меню на 7 дней для диеты лесенка

Самый трудный день, голодовка. Очищение организма с помощью активированного угля и воды. За день можно съесть одно зеленое яблоко, поделенное на дольки, выпить не менее 2 литров воды и каждые 3 часа принимать по 1-2 таблетки активированного угля, запивая жидкостью.

После такого напряжения и голодовки требуется восстановления микрофлоры кишечника. Сегодня употребляйте 1 литр кефира и полкило творога, оба продукта обезжиренные. Запивать можно водой. Приемы пищи дробные, каждые 2-3 часа.

Для восстановления углеводного баланса нужно скушать до 300 гр сухофруктов: изюм, курага, чернослив, сушеные груши, яблоки. Их можно есть с парой ложечек меда, или растворить его в воде. Пить жидкость не менее 1,5 литров.

Требуется восполнить недостаток протеинов во избежание «сжигания» мышц, поэтому в день съедайте до 0,5 кг нежирного мяса кролика, курицы, индейки без кожи. Мясо запрещается жарить. До 50 гр зелени можно съедать для ускорения обмена веществ.

Для снижения чувства голода можно употреблять отруби. Основной рацион на день составляют фрукты: яблоки, цитрусовые, груши, зеленые овощи, овсянка или перловка на воде до 200 гр.

Так как диета удлинилась, стресс организма нарастает и важно не потерять мышечные ткани. Для этого добавляется еще один белковый день. Сегодня нужно съесть до 0,5 кг диетического мяса: идейка, курица, кролик. Мясо без кожи, в тушеном, отварном виде или на пару. Для ускорения обмена веществ съесть до 50 гр зелени петрушки, укропа, шпината.

Заключительный этап, во время которого уже можно пить несладкий чай и кофе. Рацион на день состоит из несладких фруктов, зеленых овощей, овсяной или перловой крупы до 200 гр, и отрубей.

Результаты

Программа снижения веса основана на ограничении рациона, дни крайне голодные и психологически и физически переносятся тяжело. Немного облегчает ситуацию и мотивирует визуальное изображение лесенки и результатов.

Эффект похудения после первых дней является в основном потерей лишней воды и результатом очищения кишечника. Жировая масса уходит чуть позже и в меньших объемах. За 5 – 7 дней можно похудеть до 8 кг, при этом, чем больше изначальный вес, тем ощутимее результат.

Несмотря на белковые дни, возможна потеря мышечной массы, то есть вес снизился не в результате потери жира, а собственных белков, которые в первые дни уходят быстрее. После диеты вес часто возвращается – восстанавливается водный баланс, потерянные мышцы.

Диета лесенка: меню на 5 и 12 дней. Отзывы и результаты

Диета Лесенка уже давно зарекомендовавшая себя с хорошей стороны и занимает почетное место в ряду самых знаменитых и действенных. Это экспресс-диета, которая позволит за короткий срок обнаружить на весах довольно приличный отвес в массе тела.

Название она получила из-за того, что каждый день ее использования предполагает снижение веса приблизительно на 1 кг. Нужно заранее настроиться на отличный результат, нарисовать лесенку со ступеньками, на которых рекомендуется записывать достижения дня. Если все получится, есть шанс на празднике или в отпуске поразить всех новыми формами.

В чем заключается суть диеты лесенка

Она длится пять дней, каждый из которых представляет определенный вид разных монодиет. Худеющий ест определенные продукты и теряет вес. Не нужно подсчитывать калории, не нужно пропускать ужины. Выстроена система, при которой каждый день имеет определенную цель:

  • 1 день – очищающую,
  • 2 день – восстанавливающую,
  • 3 день – цель насыщения энергией,
  • 4 день – цель построения ткани мышц,
  • 5 день – жиросжигающую.

Приступить к диете «Лесенка» можно с любого дня, но ни в коем случае не менять их, иначе все необходимо начать сначала.

Никаких физических нагрузок или фитнеса! Рацион скудный, энергии не хватит. Нужно быть готовыми к тому, что будет чувствоваться слабость, вялость, возможно, сонливость. Весь этот дискомфорт позже с лихвой окупится итоговой цифрой веса.

Какие продукты входят в рацион

В первый день происходит очищение. Использовать надо обычную воду, не очень сладкие яблоки и активированный уголь. Количество таблеток строго фиксировано.Не стоит брать импортные яблоки, а лучше всего – свежий урожай.

На второй день предполагается восстановление организма и налаживание работы ЖКТ с помощью кисломолочных продуктов. Следует обратить внимание на кефир: он должен быть свежим, жирность – 1 – 1,5%. Творог рекомендуется с пониженной жирностью.

Пополнять энергию в третий день дана возможность меду и изюму. Мед обязательно натуральный, неважно – жидкий или густой. Изюм подойдет любого сорта и цвета.

Реализовывать цель четвертого дня будут продукты, в которых много белка: это может быть нежирное куриное или индюшачье мясо (его филейная часть). Варить без кожи, можно и на косточке. Не возбраняется добавить к мясу свежую зелень.

К окончанию этого дня результаты станут особенно заметны. Но на пятый день пора срочно активизировать работу по сжиганию жировых отложений, пить больше кипяченой воды, забыть про кофе и чай. Для питания в этот день разрешается брать только свежие овощи и фрукты, кроме яблок, винограда, бананов, крахмалистых овощей. Плюс овсянка.

Меню на 5 дней

Очищающий день.

  • 12 шт. угля активированного.;
  • больше 1 литра воды;
  • яблоки, кг.

Есть нужно маленькими порциями в течение дня. На этом этапе в силу определенных причин лучше оставаться дома.

Восстанавливающий день

  • творог, 600 гр;
  • 1 литр кефира;
  • больше 1 литра воды.

Этот день тоже рекомендуется провести дома. Можно сделать вывод, что диету лучше начинать на выходных или в праздничные дни.

Энергетический день.

  • мед, 2 ложки;
  • изюм, 300 гр;
  • узвар (компот из сухих ягод или сухофруктов, 2л).

Изюм есть по 3-4 ягоды. Понадобится сила воли! Мед должен растаять во рту.

Строительный день.

  • мясо птицы вареное(0,5 кг);
  • больше 1 литра воды.

Сжигающий день.

  • фруктовые и овощные салаты, 1 кг;
  • хлопья овсянки, 200 г;
  • больше 1 литра воды.

Овсяную кашу варить на воде, соль — в минимальном количестве.

Меню на 12 дней

Эффект есть, но как же хочется, чтобы результат был максимальным! Существует еще одна диета «Лесенка», подразумевающая особое питание в течение 12 дней.

Суть в том, что дважды повторяется пятидневное меню, но в конце каждого периода обязательно следует день отдыха, в течение которого кушать в обычном режиме (без злоупотреблений и стремления опустошить холодильник, чтоб наверстать упущенное).

В течение 12-дневной диеты можно позволить кое-какие послабления: 200 гр черного хлеба, травяные чаи.

  • День первый – добавить грушу, съесть яблоко не в сыром, а в запеченном виде.
  • Второй день – можно скушать отварное яйцо.
  • Третий – снова углеводы, четвертый – белки, пятый – углеводы. Белковые и углеводные дни чередуются.

Результаты и отзывы о диете лесенка

В первые два-три дня происходит активное очищение организма, в том числе и от шлаков, это подтверждают отзывы о диете лесенка использовавших ее людей. Жировые запасы тают, так как организм переваривает растительную и не калорийную пищу, а не копить в качестве жира. Это прекрасная возможность проверить себя на выносливость и выдержку.

Читайте также:  Диета инны воловичевой бесплатно меню

Такую диету не рекомендуется проводить чаще, чем два раза в год. «Быстрые» диеты не слишком полезны для организма.

Результат будет зависеть от того, с какой скоростью в организме происходит обмен веществ, и от количества тех килограммов, которые являются лишними.

Диета “Лесенка”: отзывы и результаты. Меню на 5 дней, на 12 дней

Нет абсолютно одинаковых женщин, но проблемы у них похожи. Чаще всего головной болью является внешний вид и физическая форма. Как похудеть, если очень хочется кушать? Как нормализовать своё питание?

Как отучить себя ходить ночью к холодильнику и сказать “нет” любимой колбасе? Может, результативной будет диета “Лесенка”? Отзыв похудевших внушает оптимизм. Ещё бы, а вдруг сработает?! Ведь голодать никто не заставляет, а вес, по слухам, уходит, как заговорённый. Присмотримся поближе к диете.

Проблема нашего века

Оглянитесь вокруг. Что вы видите? Обилие магазинов, множество точек с фастфудом, больных людей, таскающих на себе лишний вес. Возможно, вы из их числа. Хотя если вы принадлежите прекрасной половине человечества, то можно со стопроцентной вероятностью утверждать, что вы найдёте минусы в своей внешности и повод испробовать новую диету.

Хорошая фигура – это не только дань собственной гордости, но и гарант хорошего здоровья. Отсутствие лишних килограммов отдаляет риск сердечно-сосудистых проблем. У вас не будет отдышки, суставы станут крепче. Лишний вес не позволяет сразу обратиться к спортивному образу жизни, так как вы просто не выдержите. Сперва нужно нормализовать систему питания и пересмотреть своё отношение к еде. Возьмём за образец тот режим питания, что предлагает диета “Лесенка”. Отзыв женской части аудитории оптимистичен, так как вес уходит быстро. Мужчины предпочитают умалчивать о своих достижениях или вовсе игнорировать данную диету. Правы ли они?

Секрет методики

Диет существует великое множество, так что выбор никто не ограничивает. К постепенным и действенным относится диета “Лесенка”. Отзыв о ней оставляют после первой недели, так как за этот срок можно составить общее мнение о системе питания. Процесс коррекции веса имеет в основе 5 процессов, которые работают только в команде. Не рекомендуется вырывать из середины день или игнорировать один из них. Если у вас действительно есть лишний вес, то всего за половину месяца можно потерять 12 килограммов. Такие результаты предполагают двукратное повторение всего курса диеты.

Лучше всего начинать с понедельника, чтобы на выходные пришёлся конец диеты и возможность порадовать себя чем-либо особенным. Напоминаем, что срываться и объедаться вкусностями нельзя, если потерять результат вы не хотите. Да и такого желания не должно возникнуть, ведь диета вкусная и сытная. Каждый день сбалансирован и уникален. Своего рода универсальна диета “Лесенка”. Отзыв положительный о ней оставляют и худеющие и поддерживающие вес. Возможно, она подойдёт вам как система питания по жизни, ведь серьёзных ограничений не предусматривается. Вам придётся лишь перейти на раздельное питание.

По дням

Итак, пять дней диеты начались. В понедельник вам предстоит очищение. На вторник назначим восстановление. Среда – день для энергетического заряда, а в четверг займёмся строительством мышечного каркаса.

Пятница уйдёт на сжигание жира, и настанут благословенные выходные. Меню не такое строгое, как для большинства диет, но придерживаться его нужно аккуратно, чтобы похудеть за этот срок. Рацион нельзя менять. И стоит сказать, что за этот срок жир не уйдёт. Возьмите эту неделю на вооружение и повторяйте её вплоть до достижения своего идеала.

Составляем меню для первого дня

Не относитесь к питанию небрежно. Этому учит диета “Лесенка”. Меню на 5 дней (отзывы сходятся в том, что это идеальный вариант) лучше составить загодя. Первый день у нас направлен на очищение. Это ответственный день, так как желудок нужно подготовить к испытаниям. Любая диета является стрессом для организма, так как предполагает ограничения в питании. Залог успеха – правильный настрой. Верьте в свои силы, настраивайтесь на позитив. Помните, что в ваших руках ваша красота. Сегодня кушаем исключительно яблоки. У вас килограмм на день. Яблоки выбирайте самые любимые, побалуйте себя. Запивайте их чистой водой или зелёным чаем. День жестковатый, но удивительно эффективный, так как на славу чистится кишечник. Выходят вредные токсины, шлаки и каловые камни. Идёт серьёзная подготовка к испытаниям. Забываем про соль и сахар, поэтому купите сладкие яблоки. Обилие жидкости даст уменьшение объёмов, уйдут отёки. Радуйтесь отражению в зеркале! Не отдавайте предпочтение слишком кислым яблокам, пожалейте желудок. В идеале выдержанная диета “Лесенка” отзывы и результаты имеет потрясающие. Например, многие девушки советуют выпивать за день пачку активированного угля. Каждый час пьём по таблетке, чтобы кишечник чистить активнее. За первый день может уйти до двух килограммов веса, что зависит от начальных параметров.

В основном это жидкость, так что раньше времени не расслабляйтесь.

Восстанавливаемся

Диета “Лесенка” отзывы и результаты имеет преимущественно положительные, поэтому не останавливаемся и переходим ко второму дню. Сегодня запасаемся энергией и восстанавливаем флору кишечника. На день у вас 600 граммов нежирного творога и литр обезжиренного кефира. Это сытный день, но довольно пресный, так как сахар и соль по-прежнему в запретной зоне. Жидкость пьём без ограничений. Мы получим в этот день обилие белков, лакто- и бифидобактерий. Процесс переваривания пищи идёт активно, но процент полученных жиров довольно мал, поэтому организм начинает расходовать свои запасы. Если трудно переносите день, то позвольте себе ряженку или домашний йогурт. Сойдёт и простокваша.

Энергичный день

Большинству девушек нравится диета “Лесенка” (меню на 5 дней). Отзывы они оставляют, основываясь на эффективности системы. Но многие отмечают плато на третьем дне. Для начинающих надо пояснить, что плато – это время, когда потребности худеющего меняются, и организм адаптируется к ограничениям в еде. Другими словами, можно отметить снижение скорости похудения, организм находится в режиме экономии энергии, и надо подстегнуть его “соскочить” с этого режима. Сегодня пьём компот из сухофруктов, который сдабриваем мёдом и фруктозой. Можно добавить изюм. Мы получаем большое количество углеводов, которые восстанавливают силы и энергию. От этого повышается настроение и появляется правильный настрой на похудение. День – голодный, и если будет совсем тяжело, то можно позволить себе горстку отрубей.

Строим наши мышцы

Довольно неоднозначный предпоследний день имеет диета “Лесенка”. Отзывы врачей не всегда хороши, когда речь идёт о белковом четвёртом дне. Сегодня мы едим мясо, преимущественно курицу или индюшку. В способе приготовления ограничений мало; разве что жарить мясо не рекомендуется. Готовьте его на гриле, варите или запекайте. На гарнир возьмите листья салата и другую зелень. Полученные сегодня элементы организм пустит на восстановление мышечной ткани, так что сил к вечеру будет хоть отбавляй. Чувство голода наконец пропадёт, и сегодня можно позволить себе немного физических упражнений.

Врачи советуют не утруждать себя, пить много воды и добавить к рациону витамины.

Финальный день

И вот мы подошли к финалу. За четыре дня вы натренировали свою силу воли и готовы к сжиганию жиров, которое предстоит сегодня. Кушаем продукты с минимальной калорийностью, не требующие энергетических затрат на усвоение. Разрешена овсяная каша с фруктами и овощами. Надо сказать, что каша очень нежная и питательная, но если вам она покажется пресной, то добавьте к ней ложку мёда. Ешьте много яблок, морковки и сельдерея. Можно потушить немного капусты с перцем и салатом. Вы получаете обилие клетчатки и питаете свой организм.

Советы специалистов

Хороша ли диета “Лесенка”? Отзывы диетологов помогут разобраться. Данная категория специалистов отмечает эффективность системы питания, но указывает на некоторую несбаллансированность. Есть дни, когда приходится бороться с голодом, что, мягко говоря, нежелательно. Есть дни с острой нехваткой глюкозы. У некоторых людей это может вызывать неприятные ощущения. На протяжении пяти дней рекомендуется принимать специальные витамины, которые показаны именно в вашем конкретном случае. При возникновении голода даже в питьевые дни диетологи советуют кушать овощи (хотя бы сельдерей, салат и капусту).

Читайте также:  Диета для спортсменов

Резкий отказ от соли тоже не внушает оптимизма, потому диетологи рекомендуют постепенно сокращать её присутствие в рационе. Пусть сперва её заменит капля соевого соуса. Нехорошо, когда худеющий переходит на фруктозу, отказываясь от сахара, ведь заменитель может плохо сказываться на серодечно-сосудистой системе. Чтобы визуально облегчить диету нужно принимать пищу 5-6 раз в день. Каждый раз рекомендуется оформлять её и красиво подавать. Пить одну воду тоже нехорошо. Разбавляйте рацион чёрным и зелёным чаем. Можно позволить себе липовый отвар или заварить ромашку. Позволяйте мёд, но не более пяти ложек в день.

Словами худеющих

Ну вот все закончено. Длилась диета “Лесенка” 5 дней. Отзывы должны порадовать? Что говорят люди? При сильно большом весе результаты впечатляющие. Помимо исчезновения 5-8 килограмм появляется чувство лёгкости и чистоты, налаживается работа кишечника, появляется контроль над аппетитом. Вы смогли продержаться почти неделю без соли и сахара и теперь знаете, что способны на такое! Зачем вам загрязнять свой организм?! Ведь вы помните, что соль и сахар – это белая и сладкая смерть! За эту неделю вы лишь поправили своё здоровье и устроили несколько разгрузочных дней. Выходные многие девушки посвящают здоровому питанию. Например, в субботу кушайте суп или бульон с сухарями. Можно кушать овощи и фрукты. Многим трудно исключить из рациона хлеб, но это вовсе не обязательно! Только заменить бы сдобные сорта на отрубные или хлеб из муки грубого помола. Выносливые дамы занимаются спортом всю неделю и потому показывают ещё более приятные результаты. Кожа подтягивается, уходят отёки, мешки под глазами.

Полезные нюансы

Резюмируем систему питания: конечно, довольно сложна диета “Лесенка”. Меню отзывы получает разные. Так, многим самым сытным кажется день на компоте и изюме. Спасает мёд, а количество творога и кефира кажется даже избыточным. Наблюдается потеря сил, головокружение, усталость. После еды сразу хочется спать, но надо бодрствовать три часа после трапезы. Нельзя худеть таким способам людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Полезно будет совершать утреннюю и вечернюю прогулку, а вот от пробежек лучше отказаться, так как нехватка глюкозы может отозваться обмороками. Есть риск вымывания кальция и магния из организма, так что надо принимать компенсирующие витамины. Повторять курс можно, но лишь с промежутком в 2-3 недели. При правильном соблюдении диеты за 5 дней вы потеряете примерно 6 килограммов. Это отличный результат! Ваш желудок уменьшится, и вы сможете насыщаться меньшим объёмом пищи. Но помните, что наш желудок эластичен и может легко растянуться до прежних размеров.

На 12 дней

Итак, мы выяснили, что весьма результативна диета “Лесенка”. Меню, отзывы и результаты в основном имеют положительный оттенок. Но так хочется достичь максимально возможного результата! За полторы недели авторы диеты обещают уменьшение веса на 12 килограммов! Реально ли это? Многие диетологи имеют противоречивые взгляды. Надо сказать, что организм каждого человека индивидуален, но если у вас нет непереносимости продуктов, то эффект будет. Увеличиваем количество дней, но теперь допускаем некоторые послабления. Кушаем больше овощей, пьём травяные чаи, добавляем к пище хлеб из муки грубого помола. Менять дни местами не надо. Дважды проходим курс по 5 дней, но в конце каждого курса делаем день отдыха, когда просто нормально и вкусно кушаем. Во многих случаях результативна диета “Лесенка” (12 дней). Отзывы оставляют девушки, спешащие поделиться своими фото. Диета заряжает их энергией, помогает поверить в себя. Второй круг, по их словам, проходит намного проще и быстрее. Особенно интересно худеть, если завести личный дневник и делиться переживаниями. Например, похожие эксперименты проводятся в социальных сетях. В итоге надо сказать, что многим людям рекомендуется диета “Лесенка”. Отзывы, фото и результаты похудевших внушают оптимизм. Но прислушивайтесь к личным ощущениям, чтобы вовремя остановиться, если почувствуете головокружение, тошноту или другие неприятные симптомы. Ваше здоровье важнее. Берите рекомендации к диете за базис. В первый день 12-тидневного курса помимо яблок позвольте себе грушу или нектарин. Можно запечь фрукты, чтобы разнообразить меню. Во второй день – упор на белки. Может, захотите позволить себе отварное яйцо? Третий день – снова углеводы. Четвёртый – белки, и заканчиваем вновь на углеводах. Получается, что на 12 дней меню представляет собой типичное чередование белков и углеводов.

Подробное меню на 5 — 14 дней для диеты Лесенка — 5 ступенек к похудению

Диета «Лесенка» – отличный способ избавиться от лишнего веса. Эта система включает в себя 5 ступеней. Она дает возможность быстро избавиться от килограммов, которые вы набрали за короткий промежуток времени: во время отдыха, праздников и т.д. Эта диета очень эффективна, и поэтому быстро набирает популярность и уже имеет многочисленную армию поклонников.

Если вы будете тщательно соблюдать все требования диеты «Лесенка» и к тому же еще добавите легкие физические упражнения, то вы не только похудеете, но и очистите свой организм от токсинов и избытка жидкости.

За 5 дней использования меню из диеты Лесенка вы можете потерять около 5 кг лишнего веса. Все зависит от вашего изначального состояния. Каждый из пяти дней представляет новую ступеньку лестницы. Каждый новый этап выполняет свою функцию: очистительную, восстановительную, энергетическую, строительную и сжигающую. Важно, что вы не можете перепрыгнуть через ступень и съесть продукты из меню других дней.

Менять дни местами нельзя. Есть что-нибудь, кроме описанных продуктов, тоже не рекомендуется. Таким образом, соблюдение правил диеты и рациона является ключом к вашему успеху.

Читайте о похожей диете — 6 лепестков.

Противопоказания

  • Гастрит
  • Заболевания почек и печени
  • Язвенная болезнь желудка
  • Беременность и период лактации
  • Нарушения работы сердечно-сосудистой системы
  • Обострение хронических заболеваний.

День первый: очищение

Происходит мощная очистка организма благодаря абсорбирующим свойствам активированного угля. Вы можете потерять до 2 кг вредных веществ, а также лишней жидкости, скопившейся в организме.

  • уголь активированный – 1–2 таблетки каждые 1,5–2 часа (в целом, 1 таблетка на 10 кг веса),
  • яблоки – 1 кг,
  • вода – 1 л.

Активированный уголь способствует выведению шлаков, токсинов, аллергенов из организма. Употребление в пищу яблок ускорит обмен веществ и регулирует процессы пищеварения. Это происходит благодаря большому количеству пектина, содержащемуся в них. Вода также помогает очищению и способствует оздоровлению всего организма.

День второй: восстановление

Организм начинает активно сжигать жир, восстанавливаем пищеварение. Вы можете потерять до 1,5 кг.

  • творог нежирный– 600 г,
  • кефир нежирный– 1 л.,
  • негазированная вода – 1 л.[

Молочные продукты восстановят нормальную флору желудочно-кишечного тракта.

День третий: энергия

Этот этап наполнит вас энергией и жизненной силой. До 2 кг потери веса.

  • изюм – 300 г,
  • компота из сухофруктов – 2 л,
  • негазированная вода – 1 л.

Третий день должен быть посвящен потреблению глюкозы для восполнения энергии. Изюм рекомендуется есть в течение дня небольшими порциями. В компот можно добавить 2 столовые ложки меда.

День четвертый: строительство

К этому дню у вас увеличится запас гликогена, это поможет потерять до 1,5 кг.

  • куриное филе вареное – 500 г,
  • зелень – в неограниченном количестве,
  • негазированная вода – 1 литр.

Сегодня укрепляем организм с помощью белковой пищи для построения мышечной массы и поддержания важных процессов для нормального функционирования.

День пятый: сжигание

Максимальная потеря веса – до 2,5 кг.

  • овощи сырые– в неограниченном количестве,
  • ягоды и фрукты – в неограниченном количестве,
  • каша овсяная– 200 г,
  • вода – 1 литр.

Чтобы переварить большое количество клетчатки, поступающей в организм, ему придется потратить много энергии.

Меню на 14 дней

Если результат вас не удовлетворил, и вы хотите добиться большего, можно продлить курс диеты до 14 дней. Для этого на шестой день нужно употреблять те продукты, которыми вы питались в течение предыдущих 5 дней. Другую пищу есть не рекомендуется. И снова повторить весь курс от начала до конца.

Выход из диеты

Помните, что если сразу после диеты вы будете питаться так же, как и до нее, потерянные килограммы вернутся обратно. Постарайтесь исключить из своего рациона вредную пищу, ограничьте употребление мучного, жирного, сладостей. Продолжайте пить воду. Больше двигайтесь. Это прекрасный повод начать питаться правильно и перейти к здоровому образу жизни. И тогда никакие диеты вам больше не понадобятся. О том, как сохранить вес после похудения, читайте здесь.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector