Диета на 2 месяца минус 20 кг - Vodako.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Диета на 2 месяца минус 20 кг

Похудеть на 20 кг за 2 месяца быстро и эффективно

Быстрый уход веса, согласно отзывам врачей о нацеленных на это диетах, является опасным для организма, но желание некоторых женщин похудеть на 20 кг за 2 месяца это не ослабляет. Реально ли составить такую схему, которая поможет надежно и быстро сжигать жиры, но не голодать? Могут ли диетические блюда, помогающие похудеть в течение 2-х месяцев, быть вкусными и не надоедать?

Возможно ли похудеть за 2 месяца

Если вы не задаете себе конкретное количество килограммов, которое желаете сбросить, срок в 60 суток считается нормальным, чтобы добиться значительного снижения веса. Однако если заводить разговор о том, чтобы похудеть минимум на 20 кг за 2 месяца, особенно женщине, сказать, возможно ли это непосредственно для вас, сумеет только врач, оценивший состояние вашего здоровья:

  • функционирование эндокринной системы;
  • работу ЦНС;
  • гормональный фон.

В ряде ситуаций даже растянутое на месяц голодание, сопряженное с изнурительными тренировками, не приведет к успеху. Человек может похудеть только при отсутствии явных патологий, мешающих нормализации метаболизма и запуску процесса сжигания жира. Учитывать нужно и естественные скорости похудения: человек с весом в 100 кг за 30 дней может сбросить до 10 кг, а при весе в 55 кг — только на 2-3. Какие бы методики вы ни использовали, сбросить вес на 20 килограммов за 60 дней реально не каждому, а только при избыточной массе тела.

Как сбросить 20 кг за 2 месяца

Снизить массу тела и обрести тонкую талию помогает комбинирование здорового питания с физическими нагрузками. Перестаньте питаться в столовых и готовьте себе еду сами, пытайтесь придерживаться рациона, богатого растительной пищей, чаще употребляйте рыбу и морепродукты вместо мяса, не избегайте салатов из свежих овощей. Однако начать все придется с поиска причины появления лишнего веса.

Активный и здоровый образ жизни

Привычка пеших прогулок и подъемов по лестнице вместо поездок на лифте – один из моментов, который должен появиться в жизни желающего снизить массу тела и сохранить результат. Вы должны двигаться каждый день, и это не несколько шагов от подъезда до машины или остановки. Особенно эта рекомендация актуальна для людей с избыточным весом: им в первый месяц требуется гулять по 1,5-2 ч., а не записываться в тренажерку. После у вас должно появиться активное занятие частотой 2-3 раза в неделю – фитнес, йога, танцы и т.д.

Диета­

Длительные системы, помогающие сбросить вес, не могут базироваться на голодании. Эту аксиому врачи не устают повторять пациентам, обосновывая свое мнение потребностью организма в энергии, на которой он совершает активность. Если целый месяц питаться только зеленью, как предписывают некоторые диеты, у вас:

  • исчезнет мышечная масса;
  • ЖКТ отвыкнет от более сложной пищи;
  • появятся частые депрессии, стрессы, апатичность, что вызвано проблемами в работе нервной системы;
  • начнутся сбои менструального цикла;
  • ухудшится умственная деятельность.

Врачи уверены, что даже при классическом отказе от сладкого и мучного можно потерять 20 кг за 60 дней, а если дополнительно рассчитать себе суточную калорийность, сделать акцент на растительной пище, нормализовать водный баланс, шансы на успех возрастут. Если вы четко вознамерились избавиться от лишнего веса, то придется составить себе индивидуальную диету, которая требует избавиться от:

  • шоколада, кондитерских изделий;
  • мучного, включая все виды хлеба;
  • картофеля;
  • колбас;
  • жирного мяса;
  • любых источников сахара;
  • соли;
  • майонеза и пр. соусов;
  • жареной пищи.

Физические нагрузки

Основным видом активности, которая будет помогать похудеть, а не держать вас в форме, являются аэробные (или кардио) тренировки. За неделю их должно быть не меньше 2-х, даже если вы – человек, впервые надевший спортивную форму. Сможете ли вы с ними скинуть 20 килограммов за 60 дней, или скорость сброса веса у вас будет ниже, зависит от:

  • грамотного построения занятия – вы должны непрерывно тренироваться в зоне жиросжигания, т.е. на пульсе 0,6 * (220 — количество лет), от 40 минут и более;
  • систематичности проведения ваших тренировок, помогающих похудеть – поработать одну неделю правильно, а потом вспомнить через месяц нельзя.

Будете вы заниматься в спортзале, или решили использовать видео-курсы, чтобы работать дома – роли для попыток похудеть не играет. Однако к кардиотренировкам в домашних условиях специалисты советуют подключить протокол Табата: это занятие, длящееся всего 4 минуты, но имеющее высокую интенсивность. Собравшимся худеть с большого веса 2 месяца лучше начинать Табату, когда организм привыкнет к нагрузкам – во второй половине срока.

Табата для похудения имеет несколько ключей:

  • проводится 3 раза за неделю;
  • состоит из 8-16 кругов, каждый из которых – 20 секунд быстрого выполнения простого упражнения и 10 секунд отдыха;
  • обязательно содержит упражнения на пресс и ноги.

Косметические процедуры для похудения

Салоны красоты и медико-эстетические клиники готовы предложить женщинам внешнее не хирургическое воздействие на фигуру, но все эти процедуры без описанных ранее методов, т.е. без смены питания и добавления физической активности, почти не эффективны для качественного похудения. Они – только штрих к привлекательности вашего тела, поэтому ставку на них делать не стоит. Выполнять их можно 1-2 раза в неделю.

Основными процедурами для похудения являются:

  • Обертывания – помогают худеть по объемам, а не по весу, вытягивая жидкость из клеток. Преимущественно их делают на бедра и ноги, но только при отсутствии варикоза, т.к. это нагрузка на сосуды. Можно выполнять обертывания и для живота, но не во время месячных. Классический состав смеси – глина с каплей эфирного масла цитрусовых и щепоткой корицы или острого перца. Держать под пленкой такой состав можно около получаса.
  • Скрабирование – дает только видимый эффект и рекомендовано с целью улучшения тонуса кожи при наличии целлюлита. Выполняют скрабирование как магазинными составами, так и домашней смесью из спитого кофе с медом и крупной солью.
  • Массаж лимфодренажный/антицеллюлитный – хорошая процедура для локального похудения, которая оказывает терморегуляционное воздействие, но обладает длинным перечнем противопоказаний. Выполнять массаж должен только профессионал.

Как похудеть на таблетках на 20 кг

Использование аптечных препаратов может помочь сбросить вес, но даже если вы будете пить их все 60 дней, сжигание жира они вам не обеспечат. Среди таблеток, которые теоретически помогают в похудении, находятся только:

Это препараты помогают худеть через очищение кишечника, либо избавление от жидкости, скопившейся в организме. На длительный прием они не рассчитаны, а помимо невысокой эффективности вызывают большое количество побочных реакций. Вероятность их приема можно рассматривать только на разгрузочном дне или как подготовку к длительной диете, чтобы очистить организм и после начать наполнять его полезной пищей.

Питание для похудения на 20 кг за 2 месяца

Кроме отмеченных выше моментов об изъятии вредных продуктов, вам нужно знать, что вы можете кушать, как часто и как много: это и будет ваша индивидуальная диета. Основные ее правила:

  • Варить, готовить на пару или запекать пищу.
  • Не забывать про завтрак.
  • Подсолнечное масло убрать или заменить оливковым.
  • Перекусывать небольшой горстью сухофруктов/орехов (порция – до 50 грамм).
  • Есть понемногу, но часто, чтобы разогнать обмен веществ.

Калорийность рациона

Даже попытки скинуть не 20 кг за 60 дней, а меньше, должны начаться с расчета доступного вам за сутки количества калорий. Можно прибегнуть к универсальному числу в 1200 ккал, но при высоком ИМТ это опасно, поэтому придется воспользоваться программой, которая по вашему весу высчитает правильный показатель. Если расчеты делаются вручную, вы находите базовый метаболизм и, чтобы похудеть, уменьшаете его на 15%.

Процентное соотношение бжу для похудения

Когда вы разберетесь с коэффициентом основного обмена, узнаете, сколько в текущий месяц калорий вам можно за день съесть, потребуется определить для себя, как сформировать правильное меню, помогающее похудеть. Помимо перечня продуктов, употребление которых приводит к усилению жиросжигания, вы должны знать свои рамки по нутриентам. Это белки, жиры и углеводы, чей баланс отвечает за качество тела. Существует общая процентная формула их соотношения, которая врачами названа неразумной: расчет этих цифр индивидуальный.

Методика, пересчитываемая каждый месяц, простая:

  • Белки, чтобы похудеть, едят в количестве 1 г на каждый имеющийся кг массы тела. Женщине весом 65 кг нужно всего 65 г протеина на день.
  • Жиры похудеть не мешают, поддерживают нервную систему. Их нужно 1-1,1 г на тот же кг.
  • Углеводы отвечают за энергию и мозговую активность, их требуется много. 3-4 г на каждый кг вашего веса – количество, которое не помешает похудеть, но и не даст испытывать голод. Однако при ожирении желательно не перешагнуть планку в 300 г углеводов на сутки.

Соблюдение водного баланса

Врачи советуют индивидуально рассчитать норму чистой (!) воды на день, учитывая, что на каждый имеющийся килограмм веса приходится 30 мл. Пересчитывать 2 раза за месяц. Так, если вы хотите похудеть, имея 70 кг, вам придется выпивать 2,1 л, но при уходе от 50 кг, вам не нужно больше 1,5 л. Помните, что эта цифра – только при попытке снизить вес. Для человека, поддерживающего фигуру, врачи рекомендуют 40 мл/кг. Чай, компоты и пр. напитки не засчитываются.

Меню диеты для похудения на 20 кг

Количество схем, обеспечивающих быстрый сброс веса, исчисляется десятками – диета магги, семицветик, модельная. С ними вы можете потерять 20 кг не за 2 месяца, а за 3-4 недели, но это не сжигание жира, т.к. он не способен гореть быстрее, чем установила природа. Килограммы в тот же месяц вернутся обратно, и вы будете снова пытаться похудеть, а бонусом испортите здоровье. Однако жесткие диеты можно использовать в течение короткого периода раз в месяц, чтобы подтолкнуть вес.

Как похудеть на гречке

Экстремально сбросить вес за месяц можно, если кушать замоченную на ночь гречневую крупу (не кашу!) без добавок. Объем не контролируется. Если выдержать все 30 дней, реально похудеть на 10 кг и больше, но этот метод избавления от лишнего веса подходит только абсолютно здоровому организму. Месяц такого питания – дефицит минералов, витаминов, белка, жиров. Вы сможете похудеть, но здоровье восстанавливать будете долго.

Белковая диета минус 20 кг

Эффективной данная система будет только при наличии ежедневных тренировок. Без спортивных нагрузок использовать эту диету нет смысла: вы не сможете похудеть. Суть – в потреблении 100 г углеводов за сутки, а остальную часть рациона займут помогающие похудеть протеины: нежирное мясо, яйца без желтка, морепродукты, кефир, безлактозное молоко, творог. Длительность данной диеты не может превышать недели: на месяц она не рассчитана.

Жесткая диета

Хорошим краткосрочным вариантом может быть употребление овощей, зелени и яблок, т.к. сильный дефицит калорий – способствовать быстрому снижению веса. Однако месяц или 2 сидеть на такой диете, чтобы похудеть, запрещено. Такой жесткий вариант питания может длиться только неделю. Примерное меню, чтобы похудеть:

  • Завтрак. Банан.
  • Обед. 100 г морской капусты, 200 г помидоров, пучок укропа.
  • Полдник. 2 зеленых яблока.
  • Ужин. Стакан кефира с ложкой отрубей.
Читайте также:  Банановые панкейки диетические

Видео

Диета минус 20 килограмм за месяц

В нынешнее время способов похудеть огромное количество. В этой статье речь пойдёт о быстром способе похудения. Это диета, с помощью которой можно похудеть на 20 кг за месяц.

Её суть заключается в том, чтобы не просто ограничить себя в употреблении конкретных продуктов, но и значительно изменить свой образ жизни. Однако, самых эффективных диет для похудения на 20 кг есть несколько – кремлевская, белковая, питьевая, кефирная, для космонавтов, Дюкана, овощная, низкокалорийная, гречневая. Всё они являются жёсткими и требуют определённой подготовки организма до начала выполнения методики.

Правила

Чтобы диета для похудения на 20 килограмм была эффективной, необходимо придерживаться определённых правил:

  1. Исключить из рациона алкогольные напитки и различные сладости, включая чистый сахар, добавляемый в блюда или напитки.
  2. В сутки нужно пить не менее 2-х литров чистой воды.
  3. Очень важным условием успеха строгой диеты для похудения на 20 кг и более за месяц явялется значительное увеличение физических нагрузок. Правильное питание и ежедневные занятия спортом вкупе дадут очень качественный и быстрый результат. Нужно записаться в тренажерный зал или начать заниматься дома самостоятельно.
  4. Для людей, которые работают, идеальным днём для начала методики является понедельник. Диетологи расходятся во мнении, когда человеку лучше садиться на диету – в отпуске или в рабочий месяц. Первые считают, что только с наличием свободного времени можно соблюдать методику правильно. Другие говорят о том, что человек хуже себя контролирует, когда ничем не занят. В отпуске он имеет больше шансов сорваться, чем в рабочее время, когда думает совершенно о другом.
  5. Готовить блюда можно всеми способами, кроме жарки. Во-первых, при жарке теряются практически все полезные витамины и микроэлементы из продуктов. Во-вторых, если жарить пищу на масле, она набирает в калорийности.
  6. Эта методика не является сбалансированной. Вследствие этого требуется дополнительно употреблять витамины и минералы для поддержания нормального функционирования организма.
  7. Срочная диета для похудения на 20 кг не требует от человека дробного питания.

Польза и вред

У диеты для быстрого похудения дна 20 кг, есть как сильные стороны, так и слабые.

  • очистка организма от шлаков, токсинов и отложений солей;
  • стабильный результат после правильного выхода из диеты;
  • энергетической ценности достаточно, чтобы организм не испытывал голода;
  • внушительный результат за малый промежуток времени;
  • нормализация работы желудочно-кишечного тракта.

  • стресс в первые дни. Связанно это с резким отказом от любимых продуктов;
  • ухудшение состояния организма в первую неделю. Любая перестройка рациона заметно сказывается на общем состоянии;
  • возможны проблемы с кожей, покраснения, высыпания;
  • неприятный запах изо рта.

Когда правила усвоены, можно переходить к ознакомлению с меню диеты минус 20 кг за месяц. Здесь будет представлена таблица с приёмами пищи и блюдами на неделю. Она подходит как мужчинам, так и женщинам:

День неделиПриём пищиМеню
ПонедельникЗавтрак1 стакан молока, 1 тост
Обед300 мл молока
УжинСвежевыжатый томатный сок, 4 куска черного хлеба
ВторникЗавтракБутерброды из черного хлеба со сливочным масло (3 штуки), чай, 20 грамм мёда
Обед300 грамм куриного супа, 150 грамм тушеной куриной грудки, 5 ломтиков твердого сыра, 4 ломтика черного хлеба
Ужин3 яйца всмятку
СредаЗавтрак1 апельсин и 1 яблоко
ОбедСалат из пекинской капусты, сладкого перца, зеленого горошка, огурцов и помидоров, заправить 2 столовыми ложками оливкового масла
УжинПюре из кабачков, с тушенной морковью и капустой
ЧетвергЗавтрак5 ломтиков твердого сыра, чай, стакан молока
Обед150 грамм куриного филе, омлет из двух яиц, 3 куска хлеба
Ужин2 стакана йогурта с наименьшим процентом жирности
ПятницаЗавтракБутерброды из тостов и сливочного масла, кофе, мёд
Обед200 грамм филе отварной индейки, овощной суп, 6 ломтиков сыра, 3 куска хлеба
УжинОмлет на пару из 3-х яиц
СубботаЗавтрак1 персик и 1 яблоко
ОбедОвощи приготовленные на гриле
УжинЛистья салата с руккало, огурцами, пекинской капустой и сыром Фета
ВоскресеньеЗавтрак6 ломтиков твердого сыра, тост, кофе
Обед100 грамм запеченной индейки с овощами, 3 яйца всмятку
Ужин2 стакана кефира

Правильно похудение на 15-20 кг можно выполнить, соблюдая такой рацион в течение 30 дней. Однако, нельзя забывать про дополнительную физическую активность.

Что можно и нельзя на диете

Жесткие методики подразумевают под собой большее количество ограничений и меньшее разрешённых продуктов.

  • брокколи и цветная капуста;
  • свежая зелень, капуста, огурцы, помидоры, сладкий перец;
  • гречка и рис;
  • курица, индейка;
  • яйца;
  • морская рыба (нежирная);
  • молочные продукты с меньшим содержанием жира;
  • чай и кофе без сахара;
  • фрукты.
  • солёная пища;
  • сахар;
  • жирная рыба и мясо;
  • полуфабрикаты и колбасы;
  • консервированная пища;
  • соусы;
  • жирная молочная продукция;
  • выпечка и любые мучные изделия;
  • газировка (кроме минералки);
  • картофель.

Ограничиваться в употреблении таких продуктов можно и при соблюдении длительной диеты для похудения на 20 кг.

Рецепты

Несколько универсальных рецептов, на каждый день диеты для быстрого похудения на 20 кг.

Красочный омлет

Для приготовления этого блюда, понадобится 2 помидора, петрушка, укроп, 3 яйца, полстакана молока, 1 болгарский перец, сушеный базилик.

  1. Для начала нужно взбить яйца с молоком в глубокой емкости. Нашинковать укроп с петрушкой, измельчить базилик и добавить в смесь.
  2. Нарезать овощи небольшими кусочками.
  3. Немного обжарить на сковороде.
  4. Отправить все ингредиенты в мультиварку для дальнейшего приготовления на пару.

Сытный салат

Для приготовления потребуется 100 грамм твердого сыра, 200 грамм вареного куриного филе, 100 грамм пекинской капусты, 1 огурец, 1 помидор, 1 болгарский перец, 1 столовая ложка оливкового масла.

  1. Вымыть и нарезать овощи маленькими кубиками.
  2. С куриным филе сделать то же самое.
  3. Смешать овощи и курицу, а сверху посыпать тертым на крупной терке сыром. Добавить оливковое масло и тщательно перемешать.

Елизавета 29 лет

Всегда тщательно следила за своей фигурой, ходила на фитнес, бегала по утрам, питалась правильно. Однако после беременности все мои правила испарились и я начала быстро набирать лишние килограммы. Использовать длительную диету мне не хотелось. Нашла в интернете методику минус 20 кг за месяц и начала воплощать свои задумки в реальность. В итоге я добилась того, чего хотела всего за 25 дней. Очень непросто было мотивировать себя чтобы не есть мучное, но красивую фигуру хотелось гораздо больше.

Евгения 34 года

Сидячая работа, постоянная беготня в которой не находишь времени спокойно сесть и покушать, стали стимулами для набора лишнего веса. Не ожидала что за 2 месяца плотного графика и полного погружения в свои дела, моё тело настолько измениться в худшую сторону. Я набрала 23 килограмма и срочно нужно было искать способ исправления этой проблемы. Рассказала мне про диету минус 20 кг за месяц мама. Я долго думала, как правильно начать и сделала это спонтанно для себя. Сразу скажу, что первые 10 дней я чувствовала себя не очень хорошо. Головокружения, постоянная слабость, сонливость, усталость. Потом стало гораздо легче. В результате я сбросила 25 кг за 31 день.

Виктория 33 года

У меня проблемы с лишним весом начались после того, как я родила двойню. И до беременности я имела склонность к полноте, но следила за изменениями и жёстко контролировала свой рацион. Но после тяжёлых родов и постоянной беготни в воспитании детей, я совершенно позабыла про свою фигуру. Вспомнила только тогда, когда на это начали обращать внимание окружающие. Недолго думая, я выбрала жесткую диету на месяц, чтобы сбросить 20 кг. Благодаря силе воли, я смогла отказать от сладкого, жирного, мучного и солёного. Результат ожидаемый. 30 дней – мину 21 кг.

Выход из диеты

Из методик с жесткими ограничениями нужно выходить правильно. Для этого требуется соблюдать несколько рекомендаций:

  1. Выход должен быть вдвое дольше диеты.
  2. Нельзя переедать. Нужно научиться есть в меру.
  3. Не устраивать перекусы, особенно в вечернее и ночное время.
  4. Продолжать физические нагрузки.
  5. Калорийность должна увеличиваться медленно.
  6. Хотя бы раз в неделю делать день голодовки. Не употреблять никакой тяжёлой и сладкой пищи.
  7. Соблюдать питьевой режим.
  8. Спать минимум 8 часов в сутки.

Правильная диета на 2 месяца

Диета на 2 месяца применяется в тех случаях, когда времени не так много, чтобы привести себя в порядок. В основном такими моментами больше интересуются женщины, особенно перед началом пляжного сезона. Есть несколько диет, которые рассчитаны на 60 дней. Но сразу стоит отметить, что для более эффективного похудения необходимо применять комплексный подход. То есть не только контролировать свое питание, но и усиленно заниматься спортом.

Обращаем внимание на процесс обмена веществ

С одной стороны два месяца – не так уж и много, но с другой – этого времени вполне хватит, чтобы поправить свое здоровье. Ведь не зря говорится, что для выработки привычки необходимо продержаться всего лишь 40 дней.

На самом деле все диеты, которые обещают быстрый результат, без предварительной подготовки быстро возвращают этот «результат» и на свои места. А все дело в том, что диета должна применяться на «подготовленный» обмен веществ. Если организм привык поступлению большого количества калорий, то он всячески будет экономить их, забирая ото всюду, где можно. Тогда получится, что за 10-20 дней человек похудеет, но как только ослабит свой контроль в рационе, потерянные килограммы вернуться на свое место.

Именно диета на 60 дней предполагает подготовку обменного вещества к нужному рациону. Только в этом случае можно рассчитывать на долгожданный результат.

Чтобы помочь прийти своему обмену веществ в норму, необходимо в свой рацион включить следующие продукты:

  • цитрусовые, а именно, грейпфруты;
  • зеленый чай или травяные сборы;
  • йогурты;
  • из каш, для организма полезна овсянка;
  • налегать необходимо на шпинат, брокколи, яблоки;
  • если человек любит приправы, то допускается использование карри и красного перца;
  • не смотря на то, что черный чай не желателен, зато кофе вполне допустим, особенно, если его приправлять корицей;
  • в организм должны поступать белки в достаточном количестве, значит, в свой рацион следует включать мясо индейки, соевое молоко и фасоль.

Все эти продукты помогают разогнать обмен веществ до необходимого состояния.

Корректируем образ жизни

60 дней – достаточное время, чтобы организм привык к новому рациону и системе питания. Следует запомнить следующие моменты, которые рекомендуется выполнять:

  1. Завтрак должен быть обязательным. Над этим блюдом необходимо хорошо подумать и желательно, чтобы оно было не одно, а чередовалось. Поэтому следует подобрать 3-4 варианта. Каждый день мозг требует углеводов, микроэлементов и витаминов, но они должны быть медленно усвояемые. На завтрак хорошо кушать не сладкие фрукты и каши.
  2. В течение дня должно быть 3 основных приема пищи, между которыми организовывается перекус. Если появляется чувство легкого голода, с собой лучше всего иметь яблоко, грейпфрут, мюсли без сахара или диетическое печенье. Главное, чтобы такие перекусы содержали в себе минимум калорий.
  3. Ужин тоже не должен быть слишком поздно. В идеале, чтобы диета давала действенный результат, последний прием пищи должен происходить не позже, чем за 4 часа до сна. Только в этом случае организм будет брать из еды все полезные компоненты, а ненужные остатки перерабатывать в отходы. В обратном случае, излишки будут откладываться на боках и животе.
  4. В рационе должно присутствовать достаточное количество белка. Полезный белок содержится в куриной грудке, рыбе и фасоли. Но следует помнить про способ приготовления блюда.

Все жаренное и копченное мешает худеть и чистить организм, поэтому либо придется обзавестись мультиваркой, либо необходимо выучить несколько рецептов блюд, приготовленных на пару и отваренных в кастрюле.

Все ранее привычные булочки и другие кондитерские изделия следует заменить сухофруктами и злаковыми продуктами. Витаминов и сахара (по вкусу) в них содержится намного больше, а их действие намного полезнее для организма.

Читайте также:  Диета магги рецепты блюд с фото

Важным моментом для диеты является получение достаточного количества жидкости.

На самом деле, жидкость нужна организму для того, чтобы ему легче было выводить все токсины, которые образовываются в процессе распада жиров.

2х месячная диета: особенности

Диета, рассчитанная на 60 дней, имеет ряд своих обязательных моментов:

  • рацион должен состоять из варенных и тушеных овощей;
  • с каждым приемом пищи, в организм должно поступать не менее 250-300мл жидкости, а сама порция должна примерно равняться 250гр;
  • чтобы диета не приелась, следует составить меню из разных вариации, где будет возможность каждые 2-3 дня менять свой рацион.
  • исключить из употребления алкоголь, так как он задерживает вывод продуктов распада;
  • чтобы диета была более эффективной, в первой половине дня следует употреблять творог, сметану, сыр, натуральные йогурты и кефир, но все эти продукты должны иметь низкую жирность;
  • так как с 12 до 15 желудок начинает активно работать, можно съесть нежирное мясо – филе курицы или цыпленка, телятину, индейку или кролика;
  • с 12 до 15 можно употреблять зелень, лук в небольших количествах и морковь;
  • с 15 до 18 желудок начинает работать не так активно, значит, и блюда должны быть немного «легче», например, рыба (треска, реже семга или форель);
  • после 6 вечера в рацион должны войти овощи и фрукты, из которых могут получиться весьма вкусные салаты.

Сразу стоит и отметить, что если человек привык вкусненько поесть, то такая диета на 2 месяца дастся ему нелегко. Поэтому следует к этому себя морально подготовить.

К примеру, диета может выглядеть таким образом:

  1. 1я неделя. На завтрак кушаете 1 яйцо (куриное) и яблоко, запиваете все стаканом кефира. Обед будет состоять из овощного салата, нежирного сыра и стакана йогурта. На ужин следует готовить овощной бульон, яблоко и помидор. Для перекуса подойдет яблоко, кефир или зеленый чай.
  2. 2я неделя начинается с завтрака из минеральной воды, помидора, яблока или свежей моркови. На обед ставится салат со свежей капустой, творог с зеленью и зеленый чай, а ужин будет состоять из тушеной капусты, йогурта и, опять-таки, зеленного чая.
  3. 3я неделя на завтрак допускает 4 куриных яйца, кефир (1ст), сыр пониженной жирности и помидор. Для обеда стоит приготовить суп из свеклы, салат из шпината, яблоко и чай. На ужин готовиться пареные овощи или запеченные фрукты и стакан нежирного кефира.
  4. 4я и последующие недели допускают употребление запеченных овощей (кабачков, патиссонов, моркови, репы, свеклы и баклажанов), кисломолочных продуктов (простокваши, ряженки и кефира), свежих ягод, сухофруктов.

Со второй половины диеты в рацион можно вводить в небольших количествах орехи и семечки, а все приготовляемые блюда заправлять оливковым маслом.

Дополнительные мероприятия для диеты

Чтобы диета давал максимальный эффект, следует уделять внимание не только еде, но и всему образу жизни. Отдельного внимания заслуживает сон и отдых. Дело в том, что перетружденный организм не может полноценно выполнять свои функции, особенно то, что касается фильтрации. Таким образом, хоть жиры и распадаются, но ни куда не деваются. А это уже может иметь пагубное влияние. Поэтому 8-часовой ночной сон должен быть обязательным.

Также стоит уделить внимание и спорту. Не обязательно посещать спортзал. Самые элементарные упражнения можно выполнить и дома. Кроме того, полезно отказаться от лифта и ходить пешком по лестнице, а еще лучше, минимум передвигаться на автотранспорте, проходя все расстояние пешком.

Еще не лишним будет заниматься йогой, посещать сауну, занятия в бассейне, ходить в салон красоты на «жиросжигающие» процедуры и заниматься активным отдыхом. Также желательно подобрать для себя комплекс витаминов, дабы организм получал все микроэлементы в полном объеме.

Только комплексный подход поможет приобрести необходимые формы тела за столь маленький период, как 2 месяца.

Диета «Минус 20 кг за месяц», рацион питания и меню по дням

Диетологи рекомендуют сбрасывать вес постепенно, чтобы не навредить здоровью. Но некоторые женщины хотят сделать это как можно скорее. Для них создана диета «Минус 20 кг за месяц». Она довольно жесткая и не всем подходит. Серьезные ограничения в питании выдержать сложно, кроме того, у нее много противопоказаний. Эта система питания предполагает строгое соблюдение правил. Но даже при следовании им не всегда удается сбросить так много.

Можно ли похудеть на 20 кг?

Диета «Минус 20 кг за месяц» основана на системе раздельного питания и предполагает серьезное ограничение калорийности. Терять придется почти по 1 кг в день, поэтому не получится избавиться от голода и недостатка питательных веществ. Такая система похудения больше подходит для тех, у кого серьезные жировые отложения, вес не меньше 80-90 кг. Если лишних килограммов немного, лучше выбрать более щадящую систему питания. Поэтому такая диета не подходит для женщин с весом 50–60 кг.

Диетологи против таких экстремальных методов, но при ожирении они эффективны. Похудеть на диете «Минус 20 кг за месяц» реально, но придется точно соблюдать все ее правила и сильно ограничивать себя в питании. Основной недостаток этого метода снижения веса в том, что его сложно совместить с привычным графиком жизни.

Такая диета должна стать не временным ограничением пищи, а толчком для дальнейшего изменения рациона. Если после ее окончания вернуться к привычной системе питания, вес снова будет накапливаться. Считается, что месяц — это оптимальное время для того, чтобы избавиться от вредных пищевых привычек.

Правила диеты на месяц «Минус 20 кг»

Прежде чем приступать к такому похудению, нужна подготовка. Она покажет, как организм реагирует на такое питание, подойдет ли диета. Сначала 5–7 дней нужно постепенно перейти на правильное питание с исключением сладостей, кондитерских изделий, фаст-фуда, жирной и жареной пищи. Потом 2 дня рацион состоит из стакана томатного сока, ломтика цельнозернового хлеба и литра кефира низкой жирности. Если организм выдерживает такое питание нормально, можно приступать к диете.

При этом необходимо соблюдать несколько основных ее принципов:

  • принимать витаминно-минеральные комплексы, которые помогут избежать авитаминоза и анемии;
  • выпивать в день не менее полутора литров воды;
  • полностью исключаются соль, сахар и пряности;
  • не употреблять алкоголь и постараться бросить курить;
  • запрещены на время диеты активные физические нагрузки;
  • чтобы избежать отвисания кожи, нужно проводить косметические процедуры, посещать баню, делать массаж;
  • строго придерживаться рекомендуемого меню, не меняя рацион;
  • последний прием пищи не позднее 19 часов;
  • если сильно ощущается голод, разрешено выпить стакан кефира жирностью 1%;
  • выходить из диеты нужно постепенно, сначала включая в рацион нежирное мясо, каши, овощи, кисломолочные продукты.

Преимущества диеты «Минус 20 кг»

При соблюдении всех правил потеря веса происходит быстро. Благодаря тому, что диета белковая, она идет за счет жировых отложений, а не мышечной массы. Поэтому истощения не наблюдается. Такая система питания помогает привыкнуть к меньшим порциям пищи и вырабатывает правильные пищевые привычки. Есть несколько вариантов похудения на 20 кг, можно выбрать подходящий рацион.

Вред и противопоказания

Диета «Минус 20 кг за месяц» разрешена не всем. Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как приступать к ней. Противопоказано такое экстремальное похудение беременным женщинам, а также людям старше 40 лет. Наличие любых хронических заболеваний тоже не допускает быстрого снижения веса.

Нужно подготовиться к тому, что будет ощущаться слабость и ухудшение самочувствия. Может появиться головная боль, слабость, депрессия. Такая система питания создает нагрузку на печень, почки, желудочно-кишечный тракт. Из-за нее может повыситься уровень холестерина, загустеет кровь, могут даже образоваться тромбы. Поэтому при ухудшении самочувствия необходимо прекратить диету и обратиться к врачу для обследования.

Меню диеты «20 кг за месяц»

Рацион питания при такой диете ограниченный. Но не стоит отказываться от белковой пищи, нужно только правильно выбирать продукты. Меню состоит из трех приемов пищи, перекусы исключены. Иногда также один прием пропускается.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета на месяц «Минус 20 кг» довольно строгая. Разрешенных продуктов мало. Это нежирное куриное мясо, творог 1%, яйца, нежирный сыр и молоко или кефир. Разрешен цельнозерновой хлеб, яблоки, апельсины, персики, капуста, огурцы, помидоры, зелень. Вместо сахара употребляется мед, салат заправляют оливковым маслом. Пить можно зеленый чай, томатный сок и обязательно 1,5–2 л воды.

Запрещены на этой диете все полуфабрикаты, консервы и соления, специи, соль. Исключается алкоголь, газировка, сладости, кондитерские изделия. Нельзя бананы, виноград, картофель, белый хлеб, макароны.

Как похудеть на 20 кг за месяц: меню диеты по дням

Можно самостоятельно составить меню из разрешенных продуктов. Оно состоит из 3 приемов пищи, желательно есть в одно и то же время. За один раз употребляется 250–350 г пищи. Но чтобы не ошибиться в выборе рациона, лучше воспользоваться готовым вариантом, составленным диетологами.

Подробное меню на каждый день диеты «Минус 20 кг за месяц» может выглядеть так:

День неделиЗавтракОбедУжин
Понедельникмолоко или кефир 300 млмолоко или кефир 300 мл, кусочек хлебастакан томатного сока, кусочек хлеба
Вторниккофе без сахара, можно с молоком, кусочек хлеба с медомкуриный бульон с мясом, кусочек хлеба с сыром2 вареных яйца
Среда2 фруктасуп овощнойсалат с растительным маслом, чай с медом
Четвергкофе или чай, сыр2 яйца, кусочек мяса, томатный сокстакан кефира
Пятницатворог, яблоко, чайотварная грудка, овощи, чайсалат, кефир
Субботасалат из огурцов с лимонным соком, кусочек хлебаовощной суп, кусочек мясатоматный сок, салат из капусты
Воскресеньефруктыпюре из кабачков и моркови, отварная рыба, чайкефир, кусочек хлеба

Варианты диет «Минус 20 кг»

Есть несколько вариантов таких диет. Можно выбрать для себя подходящий рацион. Есть более жесткие диеты, есть сбалансированные. Но все они помогают похудеть на 20 кг.

«Химическая диета 20 кг за месяц»: реально ли похудеть?

Одним из распространенных вариантов такого снижения веса является диета, разработанная диетологом Усама Хамдий. Это белковая система питания, почти полностью исключающая углеводы и жиры. Благодаря этому происходит быстрое расщепление жировых отложений.

Читайте также:  Суп пюре из цветной капусты диетический

Основой химической диеты являются яйца, сваренные вкрутую, а также грейпфруты. Это низкокалорийные продукты, но яйца сытные, а грейпфрут обеспечивает поступление в организм витаминов и сжигание жиров. Рацион питания на этой диете довольно сбалансированный, поэтому выдержать ее легко, а похудение происходит быстро.

Меню может выглядеть так:

  • на завтрак едят 2 вареных яйца и грейпфрут;
  • обед состоит из разрешенных фруктов, творога, овощного салата или отварного белого мяса;
  • на ужин можно съесть отварные или сырые овощи с мясом или рыбой.

Диета «Минус 20 кг за 2 месяца»

Это более щадящее похудение, так как в месяц сбрасывается от 10 кг. Нужно придерживаться основных правил, только рацион питания диеты «Минус 20 кг» на 2 месяца более богатый. Он включает морепродукты, овощи и фрукты, нежирное мясо и рыбу, кисломолочные продукты. Вместо сахара в чай нужно добавлять мед, разрешены понемногу сухофрукты. Чтобы снижение веса происходило стабильно, нужно снизить объем порций.

Более жесткий вариант такой диеты однообразен. Меню может выглядеть так:

  • утром банан;
  • на обед салат из помидоров и зелени, отварная рыба или креветки;
  • полдник – яблоки или персики;
  • вечером овсяные отруби с кефиром.

Похудеть на 20 кг за 3 месяца

Это более медленный вариант похудения. Сбрасывать придется около 1,7 кг за неделю. Рекомендуется употреблять не более 1000-1200 ккал в день, чтобы сжигать жиры, нужна физическая нагрузка. Примерное меню по дням диеты «Минус 20 кг за 3 месяца» для женщин может выглядеть так:

Питьевая

Эта система питания подразумевает употребление только жидкой и полужидкой пищи. Меню такой диеты «Минус 20 кг за месяц» по дням может выглядеть так:

  • первый день только молочные и кисломолочные продукты;
  • второй – отварить любые овощи, кроме картошки, измельчить в блендере до состояния жидкого пюре;
  • третий – свежевыжатые овощные и фруктовые соки;
  • четвертый – компоты из ягод, фруктов, их можно измельчить в блендере;
  • пятый – кисели молочные, фруктовые, ягодные;
  • шестой день только овсяный кисель;
  • седьмой день – любые блюда из других дней.

Кефирная

Основой рациона является нежирный кефир. Его выпивают каждые 2-3 часа. За сутки употребляется 1-2 литра. Дополнительно к кефиру можно съедать по 150 г таких продуктов: творог, нежирное отварное мясо, овощи, фрукты.

Средиземноморская

Легче всего худеть на средиземноморской диете. Она не приводит к проблемам со здоровьем, так как сбалансирована. Меню включает полноценные 3 приема пищи и 2 перекуса. Разрешается употреблять рыбу, морепродукты, оливковое масло, овощи и фрукты, орехи. Исключается хлеб, молочные продукты, консервы и полуфабрикаты. Примерный рацион может быть таким:

  • на завтрак свежевыжатый сок, фрукты или мюсли;
  • обед – овощи тушеные, рис с рыбой, суп рыбный;
  • на ужин едят морепродукты или рыбу, салат из свежих овощей.

В качестве перекуса допустимы любые свежие овощи или фрукты, соки, чай с лимоном без сахара.

Отзывы о диете «Минус 20 кг за месяц»

Те, кто решился на такое экстремальное похудение, отмечают, что уже через неделю заметили значительное снижение веса до 7 кг. Но отзывы об этой диете противоречивые, многие ощущали ухудшение самочувствия.

Екатерина, 25 лет:

«Всегда следила за своей фигурой, но после родов сильно поправилась. Когда закончила кормить грудью, не могла на себя смотреть в зеркало. Решила попробовать диету «Минус 20 кг». Сложно было ограничивать себя в питании, но удалось добиться результата всего за 3 недели».

«Из-за изменения графика работы я стала мало двигаться, и иногда не было времени нормально поесть. Перекусы и фаст-фуд сделали свое дело – я набрала 25 кг. Мне посоветовали хорошую диету. Первую неделю было сложно: болела голова, слабость, но я выдержала. В итоге за месяц удалось сбросить 22 кг».

«Я пробовала разные короткие диеты, но вес всегда возвращался. Недавно нашла описание химической диеты. Мне показалось, что ее легко будет выдержать, решила попробовать. Действительно, благодаря большому количеству белковых продуктов голода почти не ощущается. Через месяц я потеряла 21 кг».

Диета «Минус 20 кг за месяц» — это эффективный, но сложный способ похудеть. Если нет противопоказаний, и есть сила воли ограничивать рацион, можно сбросить лишний вес. Такая система питания поможет изменить пищевые привычки и вернуть красивую фигуру.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Серьезная программа для снижения веса — диета на 2 месяца минус 20 кг

Быстрое снижение веса – это возможность в короткие сроки вернуть своему телу нормальные пропорции. Этот вариант для тех людей, которым к определенной дате нужно будет выглядеть отлично. Для них и разработана диета на 2 месяца на 20 кг. Существует несколько вариантов программ, но не стоит выбирать ни один из предложенных без предварительной консультации с доктором.

Можно ли быстро похудеть?

Быстрое снижение веса – это гарантированные ограничения для организма в плане питания. Это еще и дополнительная физическая нагрузка. Но опасность диеты 20 кг за 2 месяца в том, что она может привести к патологическим нарушениям в работе системы пищеварения, обмена, а потому перед использованием предложенного меню все же лучше получить консультацию у доктора. Врачи часто выступают против диеты за 2 месяца 20 кг. Это связано с тем, что могут проявиться хронические болезни, а также появиться новые.

Диета минус 20 кг за 2 месяца позволяет добиться значительного снижения веса всего за 60 дней. Однако стартовый вес все же должен быть большим, в этом случае можно настроить организм на сброс по 300–700 граммов в день. Чтобы использовать предложенную программу, нужно оценить состояние таких органов и систем:

  • Эндокринной и пищеварительной;
  • Нервной и выводящей.

При наличии хронических болезней указанных систем нужно отказаться от использования жесткой диеты на 2 месяца минус 20 кг.

Учитывать следует свой первоначальный вес. Невозможно сбросить большое число килограммов при небольшом стартовом весе. Если женщина весит 55–60 кило, то нормальным будет сброс веса в 3–5 кг. А вот большой вес, около 90–100 кг, – это повод желать скинуть хотя бы 20 лишних кило.

Требования и правила диет на 20 кг за 2 месяца

Диета за 2 месяца похудеть на 20 кг, как т любая другая, предполагает целый свод правил и требований в отношении:

  1. Питания – использовать можно только то меню, которое было предложено;
  2. Чрезмерного расхода калорий – нельзя заниматься активными и длительными физическими упражнениями. Минимальное количество поступаемых в организм калорий наряду с диетическими программами приведут к истощению организма.

Сильные физические нагрузки и стресс для организма в виде жесткой диеты на 20 кг за 2 месяца могут привести человека на больничную койку. Не стоит усердствовать, хоть и против активности никто не возражает. Достаточно просто уделять время прогулкам на свежем воздухе, элементарным упражнениям.

Сбалансированности белков, жиров, углеводов. Все компоненты должны входить рацион питания диеты на 2 месяца минус 20 кг, чтобы организм получал ценные компоненты.

Именно углеводы помогают организму перерабатывать белки. При их недостаточном поступлении повышается уровень недоокисленных компонентов – кетоновых тел (ацетона).

  1. Приема воды – предложенная диета за 2 месяца на 20 кг, а также другие варианты питания для снижения веса предполагают употребление должного количества воды. В сутки человек должен употреблять минимум 2–2,5 литров воды. Иногда указанное количество будет увеличено!
  2. Косметических процедур – они направлены на поддержание внешнего вида. Поскольку диета на 20 кг за 2 месяца предполагает быстрый вывод различных компонентов из организма, следует позаботиться о состоянии кожи, мышц. Массажи, обертывания, растирки, косметические маски, бани и сауны, другие спа-процедуры позволять вернуть нормальный цвет кожи, позаботиться о чистоте покровов, а также убрать целлюлит.
  3. Приема витаминного комплекса. Любая программа предполагает следование строгим правилам питания. Именно потому некоторые вещества могут не поступать в должном количестве в организм. Это приводит к дефициту. Восполнять его можно после употребления витаминного комплекса.

Это основные правила. К дополнительным можно отнести необходимость подсчета употребляемых ежедневно килокалорий. Чтобы снижать вес, нужно употреблять от 800 до 1200 ккал в сутки.

Состав и норма питания на диете минус 20 кг за 2 месяца

Чтобы не портить свою собственную статистику, важно следовать таким правилам:

  • Включать в рацион нежирные сорта мяса и рыбы. Не отказываться от белковой пищи совсем, поскольку она необходима для поддержания нормального состояния мышц.
  • Кушать больше овощей и фруктов, но при отсутствии противопоказаний, в том числе болезней ЖКТ.
  • Употреблять кефир и кисломолочные продукты, богатые лактобактериями. Они позволяют поддерживать нормальную работу кишечника.

Включать в рацион можно морепродукты, морскую капусту – продукты, богатые витаминами и йодом. Они необходимы для нормальной работы поджелудочной железы, болезни которой часто приводят к лишнему весу. Использовать в качестве сладостей, но нечасто, можно курагу, орехи, в чаи добавлять капельку меда.

Жесткая диета 20 кг за 2 месяца

Примерное меню на день состоит из:

  1. Завтрака – 1 банан, ничем продукт не запивать;
  2. Обеда – укроп, 2 шт. розовых помидор, морская капуста – 100 г. Последний продукт можно заменить на отваренные креветки;
  3. Полдника – яблоко и персик;
  4. Ужина – ложку отрубей или клетчатки растворить в 1 ст. нежирного кефира. Это и вкусно, и полезно для пищеварительной системы.

Это примерное меню, которое позволяет получить в день не более 500–800 ккал. Ослабленному после болезней человеку, а также тем, кто не имеет возможности придерживаться столь жестких правил, предлагается другое меню.

Строгая диета минус 20 за 2 месяца

Еще один вариант, который можно использовать вместо жесткой диеты. Меню приблизительное, но при замене продуктов следует учитывать, что ничего жирного, сладкого, копченого в рационе быть не должно.

Таблица. Примерное меню для диеты минус 20 кг за 2 месяца

Дни недели / Приемы пищи
ЗавтракОбедУжин
Каждый понедельникВторник и средаМолоко нежирное – 0,5 лМолоко нежирное – 0,5 л (выпивать литр молока следует строго в первой половине дня)Черный хлеб – 100 г
Томатный сок – 1 ст.
Четверг и субботаКусочек черного или ржаного хлеба с маслом
Кофе несладкий и некрепкий, можно заменить на чай
Добавить в напиток 1 ч. л. молока или 1 ч. л. меда
Филе курице отварное – 100 г
Твердый сыр – 100 г.
Бульон – 200 мл
Черный хлеб – 100 г
Отварные яйца – 2 шт.
Зелень по вкусу
Пятница и ВоскресеньеПерсик или яблоко небольших размеров. Можно съесть 2 фрукта. Включить в рацион апельсин вместо любого из предложенныхСалат на овощах – 300 г
Приправить блюдо 1 ч. л. масло оливы
Использовать вместо салата можно суп-пюре на овощах
Салат – 250 г без заправки
Чай травяной с 1 ч. л. меда


Предложенное меню повторять, некоторые продукты рекомендуется менять на аналогичные, но строго следовать правилам диеты.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector