Диета на 3 месяца минус 20 кг

Как похудеть на 20 кг за 3 месяца

Всевозможные диеты предлагают сбросить вес быстро и без возврата. Но большинство из них — это просто рекламный трюк. Купив пачки всевозможных пищевых добавок, пациенты разочаровываются, так как потерять вес не получается. Специалисты подробно объяснят, как похудеть за три месяца на 20 кг в домашних условиях без ущерба для своего организма.

Основа правильного питания

Сбросить 20 кг за непродолжительное время сложно по двум причинам:

1. Первый месяц вес уходит быстро, но на второй и третий — организм включает защиту и потери веса в неделю не превышают 1–1,5 кг. После второго месяца вес может встать, важно не бросать похудение в это время.
2. Жировая масса уходит хуже, чем вода. На второй месяц начинают уходить объемы, поэтому процесс замедляется.

Сбросить 20 кг проще людям с излишней массой тела более 30 кг, когда наблюдается ожирение 2 и 3 степени. Но, если высчитать коэффициент худеющих с разной массой тела, то 5 кг для 70 кг веса будут эквивалентны 15 на 110 кг. Поэтому подходить к выбору диеты нужно строго индивидуально.

Сбросить 20 кг можно только при переходе на здоровый образ жизни. Диетическое раздельное питание, физические нагрузки и нормированный распорядок дня — это основа всех диет.

Какую диету выбрать

Помогут сбросить вес 20 кг многоэтапные диеты. Рассмотрим некоторые из них подробнее.

Диета «Минус 60»

Отзывы о диете положительные как у врачей, так и у пользователей. Разработана формула похудения обычной домохозяйкой, которая сбросила за год 60 кг и стала известна в кругах диетологии.

Диета позволяет есть любые продукты, но в определенное время. Так, утром на завтрак можно есть любой продукт, даже сахаросодержащий. В обед жареные овощи, супы, но никакого сладкого. Ужинать придется до 6 вечера и только малокалорийными блюдами.

Эффективность диеты доказана не один раз, а голодать или страдать от нехватки сладкого на ней не придется.

Диета Дюкана

Знаменитая белковая многоступенчатая диета поможет без труда сбросить 20 кг за непродолжительное время. Употреблять можно белковую пищу, исключая сахар, фрукты, выпечку, кондитерские изделия.

Белковая диета эффективна, но небезопасна. Не стоит начинать есть по Дюкану людям с больными почками. Дело в том, что белок будет интенсивно расщеплять жиры. В организме произойдет интоксикация, а почки будут работать на износ.

Диета Монтиньяка

Диета направлена на нормализацию работы организма. В рацион включены разнообразные продукты, кроме сахара и выпечки. Но существует строгое разделение жиров и углеводов. Организм восстанавливает нормальный метаболизм. В отличие от других диет, повторять меню Монтиньяка через три месяца снова не нужно. Вес держится или продолжает снижаться.

Медикаментозное похудение

Похудеть больным со 2 и 3 степенью ожирения только при помощи диеты сложно. Эффективно происходит снижение массы тела с помощью психотропных препаратов, например, Редуксин. Таблетки воздействуют на мозг человека, аппетит уменьшается и есть не хочется.

В качестве альтернативы можно попробовать БАДы. Например, Редуксин Лайт. Препарат не является лекарством и мягко действует на организм. Беда добавок в том, что чтобы сбросить 20 кг нужно соблюдать низкокалорийную диету. А силы воли хватает не у каждого.

Альтернативные методы похудения

При желании сбросить 20 кг и больше за три месяца можно одним из альтернативных методов.

Помощь от пиявок

Врач ставит пиявок на зеленые точки тела, которые отвечают за ускорение обмена веществ. Отзывы о терапии положительные, но действует метод в комплексе с малокалорийной диетой.

Зеленый кофе — ноу-хау в области диетологии

Худеть на зеленом кофе модно в Японии и Китае. К нам метод пришел сравнительно недавно. Отзывы двоякие, так как научно польза продукта не доказана. Действует напиток не лучше зеленого чая, цена на который в несколько раз дешевле.

Терапия ароматами

Ароматерапия направлена на успокоение нервной системы пациента. Ученые доказали, что все болезни начинаются с головы. При спокойствии и гармонии внутри человека, процесс похудения проходит эффективнее.

Меню для начинающих

Как похудеть на 20 кг за 3 месяца? Что можно есть, а что исключить из рациона? Похудеть несложно, если придерживаться низкокалорийного рациона. Из рациона убираются: сахар, кондитерские изделия и алкоголь, сало, копчения, соления, консервы, картофель, бананы, свекла.

Представляем нашим читателям примерное меню на три дня. Продукты можно заменять на любые подходящие, обезжиренные.

Понедельник

Завтрак: любая каша на воде, кроме манной, — 150 г, кусочек ржаного хлеба, чай.

Второй завтрак: смузи из овощей на обезжиренном йогурте.

Обед: любой вид постного мяса, приготовленного на пару, гриле или отварного, суп из сельдерея, компот без сахара.

Ужин: творог обезжиренный — 200 г, яблоко, чай.

Перед ночью можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Вторник

Завтрак: любое блюдо из яиц и овощей, кусочки ржаного хлеба, чай.

Второй завтрак: запеканка из моркови, сок.

Обед: суп из грудки индейки или куриной, без картофеля, салат из щавеля, кусочек рыбы, чай.

Ужин: горячий салат, творог 100 г, йогурт.

После ужина за 2 часа до сна можно съесть 1 грушу или яблоко.

Среда

Завтрак: каша на воде гречневая — 150 г, салат из огурца, чай.

Второй завтрак: смузи из овощей, обезжиренный кефир.

Обед: суп, кусочек рыбы, запеченный в фольге, рис — 50 г, компот.

Ужин: яйца, сваренные всмятку, салат из моркови, чай.

Посидев на диете больше 3 месяцев, можно потерять более 20 кг. Начинают диету в феврале, когда организм просыпается. Уже к купальному сезону ваше тело приобретет желаемые формы.

Сыроедение – отзыв

Мой личный опыт! Минус 20 кг за 3 месяца, и минус 30 за 6 месяцев!

Всю жизнь была полной девочкой. Максимум худела на 10 кг и набирала вес снова. При чем худела с очень большими усилиями и истязаниями.

На фото мне 19 лет и вес мой колебался от 82 кг до 86 кг (летом 82, зимой 86) при росте 164см.

О сыроедении узнала как и многие из книги Вадима Зеланда “Трансерфинг реальности”. Эту книгу рекомендую к прочтению, тем кто не читал ее, и хочет изменить свою жизнь к лучшему.

Целью перехода на сыроедение было не похудение, а накопить свободную энергию для реализации намерения по книге В. Зеланда. О похудении я и не догадывалась, это был бонус.

На фото мне 20 лет. Это через несколько месяцев после сыроедения.

Сыроедила вообще пол года, с мая по ноябрь (это лучшее время так как есть много фруктов), но вес ушел буквально за 3 месяца, я была в приятном шоке. Хочу отметить, что когда переходишь на сыроедение, освобождается масса энергии и нужно быстро думать куда ее девать. Все это время работала на море в пансионате, у нас был спортзал с тренажерами, туда я заглядывала каждый день и крутила педали велосипеда, качала пресс. Каждый вечер посещала местную дискотеку. Благодаря сыроедению я стала бегать по утрам, вставать в 5 утра, при чем без будильника, что ранее для меня было нереальным из-за недостатка энергии! Спала вообще по 4 часа в сутки! Еще я много гуляла по пляжу и грелась на солнышке и свежем воздухе (считаю, это тоже подпиткой энергии). Вообще, делаю акцент на энергии, так как речь пойдет о ней.

Переход был резкий, я себя заставила это сделать, сейчас я этому поражаюсь, насколько Зеланд меня замативировал, что я просто изменила свою жизнь. Кушала в основном орехи, изюм, финики, инжир, летние фрукты, овощи, много пила воды и постоянно была в движении,тело это прям требовало! Были как-то пару раз срывы (месяце на 3м), если это можно так назвать. Как-то приехали гости и устроили пир, приготовили баранчика на костре с дымломой. На самом деле я уже равнодушно смотрела на шашлыки и прочие вкусности. Но в компании не понимали меня и косо стали смотреть, я уже решила, что ничего страшного не будет если я насыплю себе из дымломы овощи. Ела равнодушно, но все равно получала удовольствие, вкус был очень ярким как и при поедании сыроедческой еды (думаю это из-за того, что организм перестроился и вкусовые рецепторы стали работать лучше). Буквально прошло пол часа и меня стало рвать и пронисить, простите, что такое пишу, но это так. Мой организм не воспринял термически обработанную еду. И еще был как-то раз случай, когда закончились продукты и нужно было ждать, что бы мне их привезли из города. я пошарилась в общем холодильнике и мне захотелось черного хлеба с отварным яйцом и горчицей, эффект был тот же что и с дымломой, я все вырвала. Но вот орехи, ягоды, фрукты и овощи воспринимались нормально.

Что еще хочу отметить. На сыроедении, у меня стали исполняться все мои намерения, при чем неожиданным способом. Это было настолько фантастически, что терялось ощущение реальности. Казалось, что жизнь превратилась в сказку. Еще раз хочу обратить внимание на то, что я практиковала трансерфинг по книге В. Зеланда. Возможно на сыроедении он действует лучше.

Бывало трогаю свое тело и ощущаю реальные разряды электричества, как от провода, который слегка бьется током. На обычном питании такого не было. К осени стали открываться паранормальные способности. Изменилось мышление, вместо кучи хлама и постоянного диалога в голове была пустота, и если требовалось подумать, то мысли шли не словами которые мы слышим, а образами, картинками, при чем не было ничего лишнего – в голову приходил только один верный ответ-картинка, или ощущение. Когда нужно было выбрать как поступить в какой-либо ситуации, решение стало приходить одно, без каких-либо других вариантов и всегда правильное. Решения стали приниматься не колеблясь сразу и 100% верные и я перестала ошибаться. Друзья стали замечать, что все что я говорю, сбывается, будто я знаю это на перед. Когда мне нужно было что-то или кого-то найти, я не задумываясь прям шла туда где был нужный мне объект. И находила его. Людей это шокировало. Все думали что это фокусы. Концентрация внимания повысилась настолько, что книги могла читать по одной в день, при чем вникая в суть, понимая больше чем раньше, и могу сказать, что понимая больше чем другие люди, сознание очень хорошо расширилось и я все стала видеть на сквозь, появилось такое качество как проницательность, я стала видеть суть вещей, суть людей, суть их поступков, их мотивы, их личину. По-этому многим было не по себе от моего взгляда, при одном взгляде я понимала что это за человек. Память вообще перешла в такое качество как ясновидение. Я это расшифровываю так, что мы на самом деле помним всю информацию за всю нашу жизнь на подсознании, но в наших головах столько шлаков, что мы не можем отыскать эту инфу, и плюс нам не хватает энергии. На сыроедении очищается тело, душа и разум. Это дает возможность находить в памяти аналогии и проэцировать их на внешние ситуации в жизни. При чем я могла не помнить сознательно что это уже было, просто у меня появлялась верная картинка ниоткуда. Сила воли очень возросла, я все доводила до конца. Любое дело делала четко и на все 100%. Так же возросла уверенность в своих действиях и словах, они стали пророческими. Состояние в котором я находилась, я бы назвала равновесием, нулем, меня тяжело было выбить из этого равновесия. Я не реагировала ни на что, особенно на негативную инфу. Я перестала смотреть новости и всякий хлам. Осенью стала купаться в холодной реке, при чем это было очень легко и в кайф, ощущения потрясающие, после холодной воды как гора непокалебимая ходила. Могла вообще не есть и не спать сутками. К стати на сыроедении впервые стала видеть осознанные сны, все что происходило во сне было настолько реальным, что и не отличить от нашей реальности, все чувства, ощущения, запахи, осязания, это наверное самое крутое что было на сыроедении. Пришла к выводу, что сон это какае-то информационная субстанция в которую мы погружены в жизни, только в жизни эта субстанция твердая, а во сне гибкая, и после смерти я думаю мы попадаем в эту субстанцию сна. Это очевидно, ведь сон неотъемлемая часть нашей жизни. Многие учения пишут о том, что смерть это сон. Мы даже не представляем насколько это буквально. Кто-то скажет что это работа мозга, да это работа ума, именно он лепит из этой субстанции все что мы захотим и направляет нашу душу в путишествие. Кто видит такие сны, меня поймет. Кто не понимает, но хочет чуть-чуть понять посмотрите фильм с Леонардо Ди Каприо “Начало”, там действительно есть рациональное зерно.

Все это были новые ощущения, я осознала, что в жизни есть столько всего о чем мы и не догадываемся, чего никогда не чувствовали и никогда бы не поверили в это, если бы не прочувствовали. Но своих чувств другому человеку не передать.

Я считаю, что вся фишка в способности нашего организма удерживать и расширять количество и качество энергетики, это и дает разные способности, в них нет ничего особенного, это естественно для всех нас. Просто запас энергии у всех нас разный и уровень энергии тоже. А сыроедение в комплексе с трансерфингом дает такой результат. Ведь трансерфинг учит нас не тратить и аккамулировать энергию, а сыроедение пывышать качество и колличество.

Ушла с сыроедения и практик трансерфинга из-за того, что способности которые я получила, лежали на мне энергетическим грузом, я не нашла человека который бы научил меня все это правильно применять. Я игралась этими способностями ради своего удовольствия и развлечения окружающих. Я ощущала ужаснейшую тоску, скорбь и одиночество, непонимание со стороны социума.

В плане похудения и диеты. думаю это хороший способ сбросить вес, но всю жизнь сыроедить не обязательно. Достаточно и нескольких месяцев. Если все-таки сделать это образом жизни, то оптимальный вариант 80% сыроедения в рационе, остальное каши, рагу, морепродукты и т.п. Мясо считаю вредным продуктом.

Тут мне 22 года. Вес сохранился в пределах 65-69 кг. (летом 65, зимой 69)

Но вы уже понимаете, что смысл не в весе, а в возможностях которые открывает сыроедение

Надеюсь мой отзыв был полезен и я вас не напугала мистическими рассказами из своей жизни

Если у вас были подобные переживание на сыроедение, отзовитесь. Для меня это очень важно.

Если есть вопросы, пишите, с радостью отвечу.

Спасибо

Обновление:

Минус 30 за 6 месяцев!

Всем привет еще раз! На фото ниже это я!

Что сказать, я вышла замуж, забеременела, набрала вес очень большой во время и после беременности, добрала аж до 110 кг! Так ходила 3 года! Все не могла понять как я в прошлый раз похудела на СЕ. Начинала пробовать, но быстро срывалась. Врачи хором кричали что я с ума сошла, что от СЕ у меня только проблемы по здоровью начнутся. А уже были проблемы по здоровью с ЖКТ и по-женски (при чем врачи спихивали все на то что я себя на СЕ довела до такого, мол так питаться нельзя). Что бы разобраться было принято решение пройти обучение на диетолога. И как оказалось нормальные врачи совсем не против вегетарианства, сыроедения и лечебного голодания! И даже прописывают своим пациентам имеющим избыточный вес и ожирение. По-этому никого не слушайте, кроме себя! Проанализировав нашла причину лишнего веса и срывов с СЕ в постоянном стрессе и нагрузках которые на меня легли в браке, особенно после рождения ребенка. Я же перестала жить своей жизнью, жила для мужа и ребенка, а о себе вообще забыла! Буд-то меня и не должно быть! Еще к нам после моих родов переехала моя мама и начался АД!

Было не сладко. Пришлось отвоевывать время для себя. Ребенка в сад, мужа на заработки в другой город, маму хотелось бы подальше. но не вышло. Пришлось перестать на нее реагировать и делать все по-своему. Это наверное было самым тяжелым. Я до сих пор пытаюсь с ней разъехаться. Но я теперь твердая как скала, меня не пробьешь.

Всех кто мешал, критиковал, осуждая и т.п. я послала подальше. Я отказалась от спиртного, кофе, сигарет, не здорового отдыха, посиделок, шашлычков, пустых разговоров не о чем, от просмотра фильмов, сериалов, передач, или интернет (а ведь многие так вечером делают). Я стала менять свой ночной режим совы на жаворонка. Кто из домашних не ложился рано – это не моя проблема и забота, это их выбор, а я хочу ложиться рано. Я сказала что сама знаю и решаю как мне лучше.

Начинала я с движений. Так как когда мы двигаемся кушать не сильно хочется. И легче было не обжираться на ночь или вообще в течении дня. 3 раза в неделю ходила на степ-аэробику, много гуляла, медитировала, занималась йогой. Постепенно убрала все вредные продукты и стала добавлять больше сырого. Кушала часто, но уменьшила порции, пила больше воды. И все вышло! Рацион сырого сейчас 80%, иногда и 100%. Снова стала просыпаться без будильника в 5 утра! Проблемы по здоровью сами ушли! Ловлю удовольствие от жизни!

90-дневная диета раздельного питания

Минус 30 кг за 3 месяца!

Авторы нашумевшей книги “90-дневная диета раздельного питания” Бреда Хробат и Мойца Поляншек предлагают нам диету, представляющую собой четырехдневный цикл раздельного питания.

По их мнению, подобное питание позволит не только “скинуть” до 25 кг за три месяца (в зависимости от количества добавляемых в пищу жиров и размеров порций), но и значительно ускорить обмен веществ.

Бреда и Мойца уверяют, что в течение последующих трех месяцев после диеты вы похудеете еще на 3 килограмма, не прилагая к этому никаких усилий (если не считать того, что придется ограничиться фруктами на завтрак, выдерживать график питания и не сочетать несочетаемые продукты, такие как белки с углеводами).

В основе 90-дневной диеты лежит давно известный принцип раздельного питания. Однако авторы пошли несколько дальше, предложив питаться определенными сочетаниями продуктов в течение всего дня. Вернее, во время обеда и ужина, поскольку завтрак всегда одинаков – пара фруктов или стакан ягод. Несмотря на сложность и ограниченность, есть у этой диеты и положительные стороны: она, несомненно, понравится сладкоежкам, поскольку помимо большого количества фруктов предлагает углеводные дни, в течение которых вы едите мучные и сладкие блюда.

Все 90 дней диеты поделены на четырехдневные циклы, в течение которых вы питаетесь по следующей схеме:

1 день белковый (преимущественно мясные и молочные продукты, дополняемые овощами и небольшим кусочком хлеба)

2 день крахмальный (сложные углеводы, такие как бобовые, крупы и корнеплоды, а также овощи)

3 день углеводный (разрешены мучные изделия, выпечка без добавления молока и яиц, а на ужин – сладости, такие как пирожные, мороженое, шоколад)

4 день витаминный (можно есть только фрукты, орехи и семена, при желании сочетая их с овощами).

Каждый 29 день разгрузочный (всего их за 90 дней получается 3). В эти дни есть нельзя, разрешается лишь пить чистую негазированную воду. Разгрузочный день должен следовать за витаминным и сопровождаться белковым.

Помимо этого, авторы 90-дневной раздельной диеты требуют соблюдения графика питания. Основные приемы пищи должны приходиться на период с 12 до 20 часов дня. В это время вы обедаете и ужинаете. С утра и до полудня рекомендуется есть как можно меньше, предпочитая фрукты, пить много воды и некалорийных напитков. В течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Натуральные неподслащенные соки, хотя и допускаются, считаются отдельным приемом пищи. Каждый день в обед вы съедаете большую порцию, на ужин – в два раза меньшую. При желании между приемами пищи можно съесть один фрукт.

Разрешенные продукты (помимо фруктов на завтрак)

Белковые дни

☯ Мясо любое (говядина, свинина, телятина, курятина, крольчатина, индейка…).

☯ Рыба любая, морепродукты.

☯ Сыр, творог, любые молочные продукты.

☯ Стакан бульона (можно из бульонного кубика), выпиваемый за обедом.

☯ Всевозможные овощи в любом виде, за исключением крахмалистых, таких как картофель.

☯ Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.

Крахмальные дни

☀ Бобовые любые: фасоль, горох, нут, чечевица, соя.

☀ Рис, перловка, пшенка, гречка и другие злаки.

☀ Овощи любые, включая картофель.

☀ Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.

Углеводные дни

❂ Мучные изделия: лепешки, макароны, крекеры, основа под пиццу.

❂ Крупы: гречка, ячмень, просо и другие.

❂ Овощи любые, томатная подлива, специи.

❂ Выпечка бездрожжевая без молока и яиц: блины, печенье.

❂ Сладости на ужин: 1 пирожное или 3 небольших печенья или горсть мелкого печенья или 3 шарика мороженого.

❂ Полоска темного шоколада на ужин. Обязательно!

Витаминные дни

❄ Фрукты в любом виде, можно с добавлением подсластителя.

❄ Сухофрукты, лучше предварительно размоченные в воде (воду также можно выпить).

❄ Орехи и семечки (порция – 25 г).

❄ Фруктовый, овощной сок.

Комментарии

Системы раздельного питания часто бывают эффективны при снижении и поддерживании веса. Тем не менее, общий эффект достигается за счет уменьшения калорийности рациона. Ведь вам в любом случае приходится чем-то жертвовать: либо от котлеты отказываться, либо от куска хлеба. Оставшееся на тарелке место заполняется, как правило, низкокалорийными овощами.

Теория раздельного питания не поддерживается большинством ученых и диетологов. Более того, сама природа предлагает нам продукты, представляющие собой смесь углеводов, белков и жиров (бобовые и крупы, орехи и семена, молочные и мясные продукты, овощи и фрукты содержат различные макронутриенты в разных пропорциях). Что уж говорить о “творениях рук человеческих”, таких как пирожные, шоколад, сыр, суп или каша. Пищеварительная система человека также настроена на смешанное питание, а потому не стоит безоговорочно доверять фразам о том, что “нас губит сочетание белков и углеводов” и т.п.

Данная 90-дневная диета раздельного питания привлекает внимание сладкоежек, поскольку раз в четыре дня позволяет насладиться десертом (конечно, в умеренных количествах). Однако не попадайтесь на приманку: самая обычная низкокалорийная диета позволит вам есть сладости хоть каждый день. Важно помнить одно – не стоит слишком усердствовать и тратить ценные калории на продукты, содержащие не так много полезных веществ. Включение в рацион мучных и сладких продуктов необходимо для одного – чтобы избежать срывов, которые практически неизбежны при соблюдении слишком строгих диет.

Идея цикличной смены рационов не нова и представляет особый интерес. Периодическое изменение стиля питания не позволяет организму привыкнуть к новому рациону, поэтому процесс похудения не замедляется. Тем не менее, для этого необязательно садиться на какую-то особую диету. Просто периодически меняйте калорийность рациона (например, в будни 1200 ккал, в выходные – 1500, а во время разгрузочных дней – 1-2 раза в неделю – 900 ккал). Либо измените любимому меню. Например, вместо овощных супчиков с мясом направьте внимание на кашки. Придерживаться определенных циклов совершенно необязательно – просто сменяйте рацион, когда темпы похудения замедляются.

Особое отношение необходимо уделить спорту и физической активности. Именно эта сторона медали особенно важна в деле снижения веса. Вы должны выбрать тот вид спорта, который вам по душе. Ведь для сохранения стройности вам придется заниматься всю оставшуюся жизнь. Возможно, прогулки быстрым шагом, танцы или плавание станут для вас настоящим открытием, позволят не только похудеть, но и оздоровить тело, помолодеть и значительно улучшить настроение и мировосприятие. И не забывайте про зарядку (утреннюю, вечернюю, производственную – неважно). Включите в свой комплекс упражнения для всех групп мышц, занятия с грузами, а также растяжку и дыхательные упражнения.

Как похудела Скулкина – минус 20 кг за 3 месяца

Екатерину Скулкину, известную в качестве одной из капитанш команды КВН «Четыре татарина», а также постоянную участницу юмористической телепередачи «Comedy Woman» привыкли видеть в образе очаровательной пышки. Запоминающаяся и харизматичная актриса никогда не стеснялась своей комплекции и активно эксплуатировала этот образ на сцене, используя свой лишний вес не как недостаток, а как яркую отличительную особенность и характеристику своего экранного персонажа.

Но персонаж-персонажем, а мода на здоровый образ жизни среди знаменитостей в последнее время стала нормой, да и сама Екатерина упоминала, что перестала быть довольной собой внешнее. Некоторая полнота не помешала актрисе успешно выйти замуж и родить ребенка, но ей захотелось переменить имидж, попробовать себя в более «легком» амплуа. Такая же бойкая по характеру в жизни, как и на экране, Екатерина бодро взялась за дело.

На сколько похудела Скулкина?

Перемены произошли довольно кардинальные – актриса убеждена, что никогда еще не чувствовала себя так легко и комфортно.

Ее вес до похудения составлял примерно 94 килограмма, после – всего 74. И это при росте в 174 сантиметра.

То есть за относительно короткий промежуток времени ей удалось избавиться от 20 килограмм – это внушительно, и многочисленные фото похудевшей Скулкиной это подтверждают. Прошло лишь несколько месяцев – и вот уже люди не узнали свою любимицу. Так как же она действовала?

Как похудела Скулкина?

Екатерина не стала «зацикливаться» на процессе похудения и изнурять себя, как-то истощать свой организм. Для начала она записалась в спортзал, где тренер составил для нее индивидуальную программу занятий, учитывающую ее особенности и отличительные черты. Также она стала активно посещать косметологические процедуры – пусть это не так сильно помогает сбрасывать вес (хотя моделирующий массаж тела этому однозначно способствует), но дает возможность поддерживать тонус кожи во время похудения, что тоже очень важно.

Была ли диета?

Диета у Екатерины была, но она намеренно не стала мучить себя какими-то жесткими ограничениями. Не стала она и прибегать к «чудодейственным» настойками, которые активно рекламируются, но не имеют никакой научно доказанной эффективности. Сама актриса обратилась к поклонникам с советом не вестись на подобные средства.

Она пошла более простым путем – и этот же путь привел к такому замечательному результату. Рассмотрим подробнее, как же питалась звезда на протяжении своего недолгого, но продуктивного пути к хорошей фигуре. Принцип ее питания прост:

• Не менее двух литров воды каждый день.
• Максимальное сокращение в рационе быстрых углеводов, например, мучного, картофеля и сахара.
• Отказ от пакетированных соков, винограда и бананов.
• Приоритет отдается белковому питанию, нежирной рыбе, творогу, фруктам, а также большому количеству зеленых овощей – натуральному источнику клетчатки. Единственные жиры, которые применялись в диете – это небольшое количество растительного масла.
• Приемы пищи разделены на небольшие рационы 5 раз в день вместо пары-тройки крупных.

Скулкина похудела, и теперь актриса довольна своей фигурой, но нет предела совершенству, потому в ее ближайших планах сбросить еще килограмм 5. И, учитывая то великолепное преображение, которое мы могли наблюдать совсем недавно, мы уверены, что все у нее получится. Получится и у вас, если вы будете следовать, по сути, простейшим рекомендациям, которые могут, при должной регулярности, возыметь отличный эффект. Похудевшая Скулкина подчеркивает, что только спорт и правильное питание помогут обрести фигуру мечты.

Как худели коллеги Скулкиной с канала ТНТ:

Похудеть на 20 кг к лету: реальный план от диетолога Аллы Манайкиной

Д иетолог Алла Манайкина рассказала, чем полезно правило «сладкого воскресенья», и объяснила, как правильно рассчитать калорийность рациона. Подробная схема похудения за 4 месяца – на BeautyHack!

20 кг за 4 месяца – это более чем реальная цифра. В среднем в месяц вы будете сбрасывать 3-5 кг, и, если грамотно выстроить схему похудения, для организма это совершенно безопасно.

По статистике, человек за сутки может потерять 200 г чистого жира. Важный момент: чем больше вес, тем легче похудеть (за счет быстрой потери жидкости). Если вы весите около 70 кг, сбросить вес будет сложнее, потому что организм не считает эти килограммы лишними и неохотно с ними расстается.

Но перед началом похудения я рекомендую проконсультироваться со специалистом, потому что тут много индивидуальных особенностей. А еще есть заболевания, которые предполагают определенный рацион питания.

Не относитесь к новой схеме питания как к диете

Это одна из главных проблем тех, кто хочет за короткий срок похудеть на большое количество килограммов. И приводит она к тому, что сразу после похудения вес возвращается.

Есть даже статистика: только 5% похудевшим удается удержать новый вес в течение 12 месяцев.

Не нужно относиться к новой схеме питания как к чему-то временному: «Я буду питаться так, чтобы похудеть на 20 кг, а затем начну есть как обычно». Не сработает! Даже если вы похудеете, вернувшись к привычному рациону, вы очень быстро наберете вес.

4 месяца – это время, за которое вы должны поменять свои пищевые привычки и пересмотреть философию собственного питания. Новый рацион – это та система, которой вы будете придерживаться и дальше.

Калорийность дневного рациона

Существует огромное количество формул для расчета количества калорий. Они учитывают вес, рост, пол, возраст, коэффициент физической активности, но не учитывают самого главного – скорость обменных процессов. А это самое важное в процессе похудения. Я советую сначала высчитать скорость метаболизма по формуле Харриса-Бенедикта.

Для женщин: 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) – (4.330 x возраст в годах)

Затем умножьте эту цифру на коэффициент физической активности и получите суточную норму калорий. Но это не окончательное число: питаться вы будете с учетом дефицита калорий, чтобы организм расходовал больше, чем получает.

Важно: общее снижение калорийности не должно превышать 15-20%. Иначе вам грозит повышение уровня гормонов стресса, замедление метаболизма и потеря мышечной массы, а не жира. Голодать нельзя!

В подсчетах индивидуальной калорийности дневного рациона помогают фитнес-браслеты. А еще советую хотя бы первое время вести пищевой дневник, чтобы наглядно оценивать, сколько и что вы едите. Для этого можно использовать приложения: они дисциплинируют и показывают, сколько калорий содержится в определенном количестве продукта.

Каждый месяц делайте перерасчет дневной калорийности.

Ориентируйтесь на чувства насыщения и голода

Бывает такое, что по всем расчетам получилось 1600 ккал, но для вас это катастрофически мало, вы испытываете голод, а не аппетит. Значит калораж надо увеличить. Нормальный прием пищи должен насыщать на 2-3 часа.

Также и с водой: если вам хочется пить – пейте! Если нет – не нужно себя заставлять. Хорошо, если вам удается выпить 1,5-2 литра воды в день.

Три основных приема пищи в день + 1-2 перекуса

Этого более чем достаточно. Старайтесь не есть слишком часто (с интервалом 1-1,5 часа). Это провоцирует повышение уровня глюкозы в крови и увеличивает выработку инсулина, что, в свою очередь, замедляет процесс жиросжигания. Длительные промежутки между приемами пищи (около 3-4 часов), наоборот, запускают этот процесс. В это время можно пить воду, но не перекусывать.

Завтрак – это 25% от общего калоража, обед – 30%, ужин – 20%, перекусы – до 20%.

Завтрак

Выбирайте блюда, которые хорошо насыщают. Для кого-то это белковая пища (омлет, творог, греческий йогурт), для кого-то – углеводная (крупы). Я советую начинать утро со стакана воды, а затем делать фруктово-овощной смузи (например, шпинат, банан и киви). Затем через 30-50 минут можно приступать к полноценному завтраку. После него вам 2-3 часа не захочется есть.

Вариант завтрака: омлет с томатами и брокколи (можно добавить немного тертого сыра), цельнозерновые хлебцы.

Перекус

Хороший вариант – фрукты. Но их лучше не сочетать с другими продуктами, иначе тормозится пищеварение и запускается процесс брожения. Вы можете добавить половину яблока в творог, но фруктовый салат или смузи – это отдельный перекус.

Утолить голод можно орехами и кисломолочными продуктами.

Обед должен содержать белки, жиры и углеводы. И начинать его лучше с салата, потому что это источник клетчатки (дает чувство насыщения). Как правило, после него вы съедите меньше обычного.

Если привыкли есть суп на обед, то выбирайте овощные легкие блюда, избегая жирных, наваристых борщей, бульонов, солянок и пр. А еще будьте осторожны с крем-супами – они очень калорийные.

На гарнир советую блюда с животным или растительным белком. Здесь большое значение имеет сочетаемость продуктов. Красное мясо лучше есть с овощами, бурый рис или киноа – с рыбой.

После обеда может быть второй перекус, тогда на ужин у вас не будет дикого аппетита.

Вариант обеда: бурый рис, рыба и свежий салат, заправленный нерафинированным растительным маслом.

На ужин могут быть овощи (приготовленные или сырые) и птица, рыба или бобовые – микс клетчатки и белка. Советую ужинать за 3 часа до сна. Также в это время нужно отказаться от углеводов, чтобы не повышать уровень инсулина и не мешать выработке соматотропина – у взрослых он отвечает за жиросжигание. Пик выработки этого гормона – через 1-2 часа после засыпания.

Вариант ужина: грудка индейки и овощное рагу.

Правило «сладкого воскресенья»

Раз в неделю позвольте себе любое блюдо вне рациона. Когда человек знает, что у него есть такая поблажка, ему проще держать себя в тонусе. Иначе вероятность срыва велика. Тем более, одно блюдо в неделю глобально не отразится на процессе похудения.

Через два месяца скорость похудения может замедлиться

Это называется «эффект плато» – вес останавливается на одной отметке. Причин несколько: вы перестали придерживаться режима или организм привык к физической нагрузке, а метаболизм – к потребляемой энергии.

Сделайте перезагрузку! Например, устройте «энергетические качели»: пару дней ешьте больше обычного, а затем пару дней – меньше. Либо попрактикуйте белковые и углеводные дни.

Организм испытает легкий стресс, и процесс похудения возобновится.

Важно: если описанная мной выше схема питания вам подходит, и вы продолжаете худеть, не нужно проводить эксперименты с питанием.

Учитывайте фазу менструального цикла

Во второй фазе и во время менструации вес, как правило, увеличивается за счет накопления жидкости и перераспределения гормонов. Это физиологически нормальное явление, и замедление процесса похудения может быть связано с ним (другие факты о месячных читайте по ссылке – прим. ред.).

Разгрузочные дни – раз в неделю

Это хорошая перезагрузка организма! Желательно выбирайте легкие дни, без тренировок и ешьте овощи, зелень и фрукты, отказавшись от продуктов животного происхождения.

Но если разгрузочные дни провоцируют у вас страшное чувство голода после, от них лучше отказаться. Значит вам такой способ не подходит.

Тренировки

Аэробные нагрузки должны быть в приоритете. Кардиотренировки увеличивают расход калорий, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают работоспособность. Во время тренировки пульс должен быть на отметке 60-70% от его максимальной частоты. Последняя определяется по формуле: 220 – (ваш возраст). Это необходимо для нормального жиросжигания.

Важна также продолжительность занятий – 60 минут (3-4 раза в неделю). Это может быть легкий бег или быстрая ходьба.

На 2-3 месяце можно подключить силовые тренировки (начать с круговых на все группы мышц) – 1-2 раза в неделю. Потеря 20 кг – это стресс для тела, поэтому для профилактики растяжек и обвисания кожи советую регулярно делать массажи.