Диета на желтках для похудения - Vodako.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Диета на желтках для похудения

Похудение на желтках

Женщины для похудения используют куда заманчивые диеты, нежели отдают предпочтение эффективным и регулярным занятиям спортом. Так, похудение на желтках сегодня завоевало популярность благодаря своей легкости в соблюдении и приготовлении основного блюда. Но правда ли подобное похудение действительно способствует сбросу лишних килограмм. Отзывы похудевших весьма впечатляющие.

Преимущества похудения на куриных желтках заключаются в быстром приготовлении блюда и огромном количестве различных вариаций – диет, рассчитанных на несколько дней или даже на несколько недель. В зависимости от выбранного варианта зависит и результат – при наличии большого количества лишних килограмм за пару дней можно сбросить до 2-3 кг лишнего веса, за неделю – не менее 6 кг, за две недели – не менее 10 кг. Разумеется, на диете не будут употребляться одни желтки, которые хоть и полезны для похудения, но могут нанести вред здоровью при ежедневном употреблении.

Немного о желтках куриных яиц

Прежде чем начинать худеть на желтках, необходимо изучить важную информацию в виде пользы и состава продукта. Куриное яйцо – полезно для здоровья – это знает каждый. Но мало кто догадывается, что пользу содержит белок, а вот желток разрешен врачами для употребления не более 2 штук за неделю. Желтки более питательны – на один отварной желток приходится целых 54 ккал. Для сравнения – калорийность всего яйца составляет всего 70 ккал. Польза желтка заключается в составе, где содержатся 11 витаминов и 15 полезных микроэлементов.

Но на этом полезные свойства желтка не заканчиваются – в его составе содержится важный для похудения биотин, который также присутствует в ананасах – самом полезном для похудения продукте. Биотин способствует стимулированию липидного обмена, в результате чего похудение проходит быстрее.

Это важно: Перед применением диеты на желтках или яйцах необходимо посоветоваться в лечащим врачом, если имеются хронические заболевания – потребление яиц в больших количествах может спровоцировать обострение, способствует развитию различных заболеваний почек и других внутренних органов ЖКТ, повышает уровень холестерина в крови.

Похудение на желтках

Желтковая диета для похудения должна проходить с соблюдением определенных правил – так можно достичь лучшего результата и не навредить здоровью.

Здесь выделяют следующие рекомендации диетологов и врачей:

  • Большинство считает, что можно похудеть путем употребления сырых яиц. Это в корне неправильно – так можно заразиться сальмонеллезом. Сырые желтки употреблять в пищу категорически запрещается.
  • На диете рекомендуется употреблять только вареные яйца, отделив от них белок. Яичный белок употреблять в комплексе с желтым содержимым не рекомендуется – так можно лишь набрать лишние килограммы и увеличить уровень холестерина.
  • Во время похудения на яичных желтках запрещается употреблять легкие углеводы и жиры. В рацион должны входить только растительные продукты, небольшое количество злаков.
  • Правильно худеть на яйцах – это употреблять их по утрам. Употребление яичной сердцевины натощак позволяет снизить аппетит, эффект от которого сохраняется в течение всего дня. Это помогает снизить общий суточный рацион.
  • Во время яичной диеты обязательно пьют много воды – важно «вымыть» содержащийся в продукте холестерин, чтобы не спровоцировать его увеличение в крови.

На яично-желтковом питании запрещается употреблять алкоголь, рекомендуется заняться спортом – тогда биотин будет «работать» в большей степени, эффективнее и дольше.

О предостережениях

Подобное похудение эффективно, но может нанести вред организму худеющего. Этого можно избежать, если соблюдать определенные правила, к которым относят:

  • Когда в основу входят только куриные яйца, необходимо дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы восполнить недостаток полезных микроэлементов.
  • Яичный белок или желток может вызвать аллергическую реакцию при длительном применении. Для устранения симптомов следует заменить куриные яйца перепелиными в соотношении 1:2.
  • Диетическое питание на желтках эффективно только в случае потребления оптимального количества жидкости – 30 мл простой воды на 1 кг веса человека.

Изучив предостережения, сделав правильные выводы, можно прибегнуть к представленному способу похудения. Перед выбором варианта диетического питания следует определиться, сколько лишнего веса необходимо сбросить, и сколько времени есть для этого.

Варианты диетического питания

Теперь следует рассмотреть возможные и эффективные варианты, как похудеть с помощью яичного желтка. Все они рассчитаны на определенное время и результат: что выбрать – дело каждого.

1,5 кг за 2 дня

Диета на желтках не требует приготовления особенных блюд, используя сложный рецепт. Существует довольно простой вариант похудения, который рекомендуется придерживаться в течение 2-3 дней. Представленное далее питание позволяет сбросить до 2-3 кг.

Рацион на день представляется в виде:

  • на завтрак – отварные желтки, но не более 2 штук, половина грейпфрута или апельсина, кофе или чай;
  • на обед – отварная курица не более 100 г, овощной салат без масла не более 200 г, компот без сахара;
  • на полдник – не более 100 г обезжиренного творога с добавлением сухофруктов;
  • на ужин – не более 100 г отварной рыбы и не более 100 овощного рагу.

Если в течение дня ощущается голод, можно выпить компот без сахара, съесть грейпфрут или апельсин, целое куриное яйцо.

5-6 кг за неделю

Диета на желтках многогранна, поэтому положительные отзывы и результаты получает вариант похудения, рассчитанный на употреблении сырых желтков. Меню на неделю представляется в виде рациона на 3 дня, между которыми делается перерыв в виде разгрузочного дня, и повтора утвержденного питания.

Меню на неделю на сырых желтках представляется следующим образом.

ЗавтракОбедУжин
1 деньВыпить коктейль из сырых желтков. Приготовление коктейля: 2 сырых желтка смешивают с чайной ложкой растопленного меда. Все тщательно взбивают и выпивают коктейль залпом.100 г нежирного сыра, травяной чай с добавлением лимонаЧашка бульона и стакан чая
2 день100 г обезжиренного творога, чашка чая100 г отварного мяса, овощной салат, травяной чай
3 день100 г сыра с тостом и порция овощного салатаОтварное яйцо, овощной салат, чашка травяного чая с лимоном.
Разгрузочный деньНа разгрузочном дне не рекомендуется употреблять яичный коктейль. Достаточно в течение дня пить много воды и употреблять яблоки, огурцы и прочие овощи и фрукты (за исключением картофеля, винограда, бананов) в больших количествах.

В течение недели избавиться от лишних килограмм можно быстро и эффективно – без последующего набора веса. Но придерживаться представленного меню более недели не следует. Повторять ее можно не чаще одного раза за полгода.

Похудение на желтках кажется необычным, но довольно простым и действенным. Благодаря употреблению яичного содержимого можно избавиться от лишнего веса не во вред снижению мышечной массы. Несмотря на многообразие вариантов, популярностью пользуется питание, рассчитанное на 3 дня, позволяющее сбросить не менее 2-3 кг. В день съедают лишь 3 яйца и 3 апельсина, которые можно заменить грейпфрутами. Такая диета придаст уникальное чувство легкости, а главное сытости на целый день. Худейте с толком на желтках и не задерживайтесь на ней более чем на неделю, чтобы не навредить организму.

Диета на яичных желтках — идеальный рацион для снижения веса

Диета на яичных желтках – это прекрасный вариант рациона для снижения веса, который в последнее время используется желающими похудеть все чаще и чаще, и весьма успешно.

Яичные желтки для похудения: как их использовать

В основе диеты используются куриные и перепелиные желтки: они помогают избавиться от жировых накоплений за счет своего состава, богатого белками, жирами и витаминами, а вот углеводы – в том числе и сложные – в них полностью отсутствуют.

Польза желтковой диеты для организма весьма велика:

  • Она препятствует скоплению жировых клеток, а также разрушает появившиеся ранее отложения;
  • Улучшает работу мозга;
  • Расщепляет жиры, скопившиеся в печени.

Плюсы и минусы диеты на желтках яиц

Чаще всего для похудения используются яичные белки, но результаты похудения на желтках ничуть не хуже:

  • Не слишком строгий рацион, состоящий преимущественно из мяса, фруктов и овощей;
  • Питательность самого продукта;
  • Высокая эффективность.

Также есть и несколько недостатков:

  • Желтки содержат холестерин, поэтому их употребление противопоказано при атеросклерозе;
  • У некоторых людей может быть аллергия на продукт;
  • При диете на сырых желтках есть риск заболевания сальмонеллезом;
  • При наличии болезней сердца, сосудов или мочевого пузыря желтковое питание запрещено.

Сколько можно сбросить на желтковой диете

Процесс снижения веса напрямую зависит от строгости рациона: если он более мягкий, то в день уходят 600-700 г, а на жестком – 1-1,5 кг.

Что разрешается есть во время диеты на желтках:

  • Кисломолочные продукты и молоко с 1% жирности;
  • Овощи и фрукты (за исключением винограда и бананов);
  • Куриное или говяжье мясо без жира;
  • Рыбу.

Запрещено использовать в меню жирные, копченые, мучные и сладкие блюда, а также алкоголь, лимонад и кофе.

Диета на желтках: меню, правила, популярные рецепты

Правила для успешного похудения на желтковой методике:

  • Желтки можно употреблять в жареном, сыром или вареном виде. Два перепелиных желтка заменяют один куриный;
  • При жарке использование подсолнечного масла не рекомендуется – лучше всего готовить блюдо на пару;
  • Во время ограниченного рациона желательно принимать витаминные препараты для того, чтобы организм не переутомлялся;
  • Ежедневно выпивать минимум 1,5 л чистой воды и уделять время физическим упражнениям;
  • Помимо воды, можно пить зеленый чай или травяные настои.
Читайте также:  Безбелковая диета для похудения

Желтковая диета для похудения: меню на 7 дней

Данный рацион можно использовать от 1 недели до 21 дня, употребляя по утрам 2 желтка, любой цитрус (грейпфрут или апельсин), а также чашечку зеленого чая. Такой завтрак снабжает организм необходимой энергией на весь день.

  • На обед кушаем фрукты, куриное филе, овощи, творог, салаты, пьем кефир или чай – любые 2 блюда на выбор;
  • Ужинаем фруктовыми или овощными салатами, йогуртом, запеченным куриным мясом, рыбой, тушеными овощами. Пьем соки или кефир.

Диета с сырыми желтками

Для того, чтобы похудеть за неделю на 5-6 килограммов, достаточно вместо полноценного ужина кушать сырые желтки, следуя этому приблизительному меню:

  • Завтракаем творогом, чаем и тостом;
  • Перекусываем фруктовым миксом;
  • На обед кушаем овощной суп с кусочком курятины;
  • На полдник – любые фрукты;
  • Ужинаем вот такой смесью: 2 сырых желтка и 1 ч. л. меда. Все предварительно взбивается.

Меню на желтках с медом

Этот вариант является самым строгим, так как на протяжении 5 дней необходимо на каждый прием пищи кушать желтково-медовую смесь, как в предыдущем рационе (пару желтков и десертная ложка меда). Помимо данного коктейля, рекомендуется включить в меню следующие продукты:

  • Завтракаем только основным блюдом;
  • На обед выпиваем коктейль и съедаем ломтик сыра;
  • Ужинаем желтками с медом, куриным бульоном и кусочком черного хлеба;
  • При появлении чувства голода перекусываем апельсинами или яблоками.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета Усама Хамдий.

Похудение с помощью желтка: отзывы, результаты худеющих

Врачи советуют не злоупотреблять желтковым рационом питания, и использовать его не чаще двух раз в год. Покупать яйца следует только в проверенных магазинах, т.к. они поступают в продажу уже после нескольких обработок и, как следствие, риск заболевания сальмонеллезом в данном случае практически отсутствует – это немаловажно при выборе диеты на сырых желтках.

Выход из желтковой диеты очень прост и не требует соблюдения особых правил:

  • Достаточно просто в течение двух недель не кушать жирные блюда, а привычную пищу вводить постепенно;
  • Равномерно увеличивать калорийность суточного рациона, чтобы не было сильной нагрузки на организм.

По мнению многих худеющих, результаты похудения на желтках замечательные:

  • Избавление от лишних килограммов;
  • Хорошее самочувствие.

Отзывы наших постоянных читательниц

Владислава, 28 лет:

«Я 5 дней питалась только желтково-медовым коктейлем и продуктами, указанными в меню. Первое время очень хотелось есть, и я боялась сорваться, особенно по вечерам. На третий день стало проще, и я решила довести все до конца. Похудела ровно на 5 килограммов, как и хотела»

«Полгода назад я скинула 6 килограммов, кушая сырые желтки на ужин. Рацион у меня был достаточно сытным, поэтому я особо не голодала, тем более давно отвыкла есть по вечерам. Очень понравилась эта методика, теперь буду периодически сидеть на ней для поддержания веса»

«Мне помогла похудеть недельная диета, скинула аж 7 килограммов! Я не могу назвать меню слишком сытным, т.к. сама привыкла питаться более калорийной пищей, но такой перепад на мне негативно не отразился. В целом, я очень довольна результатами, так как раньше снизить вес у меня не получалось»

Как похудеть на желтках. Отзывы и мнения о диете

Перед любой, уважающей себя женщиной стоит первоочередная цель – быть привлекательной. Одна из составляющих привлекательности – стройность. Для достижения этой цели используется масса методов и средств.

  • Быстрая навигация по статье:
  • Как работает диета
  • Основные правила
  • Рецепты блюд
  • Недельный рацион
  • Польза диеты
  • Сочетаемые и несочетаемые с диетой продукты
  • Противопоказания к диете
  • Как правильно выйти из диеты
  • Отзывы

Потрясающие результаты для похудения даёт диета на желтках. Яйца являются частыми компонентами различных диет, но множественные отзывы показывают, что именно желтковая диета обладает максимальным эффектом при желании быстро и безопасно снизить вес.

Ранее желток куриного яйца считали вредным продуктом по причине высокого содержания холестерина. На сегодняшний день он заслуженно приобрёл статус полезного продукта, содержащего множество питательных веществ, витаминов, микроэлементов, способствующих не только укреплению здоровья, но и приобретению стройности фигуры.

Действительно очень продуктивна диета на желтках для похудения. Отзывы женщин утверждают, что она позволяет сбросить до 5 кг за неделю.

Диета на яичных желтках позволяет сбросить до 5 кг за 7 дней

Как работает диета

Желток куриного яйца является очень калорийным продуктом, где 100 грамм содержит 357 ккал, жировая часть из них составляет 278 ккал. В нём содержится биотин – главный стимулятор снижения веса.

При употреблении желток способен находиться в желудке до 4 часов, затрачивая при этом силы организма на переваривание. Поэтому состоящий из двух желтков завтрак, ценность которого 108 ккал, уже через две недели способен снизить вес на 10 кг.

Стоит заметить, что два перепелиных желтка успешно заменяют один куриный.

Обратите внимание! В курином желтке содержится более 50 химических элементов, крайне необходимых для полноценного функционирования всех физиологических систем.

Основные правила

Диета на желтках очень результативна, но для похудения, по отзывам, нужно выполнять несколько правил:

Предпочтение следует отдавать вареным или приготовленным на пару яйцам

  1. Способ приготовления должен ограничиваться паровым или способом варки. Диетологи уверяют, что для наиболее продуктивного усваивания организмом желтков их следует употреблять в варёном виде. Термическая обработка крайне необходима для профилактики сальмонеллёза. Варить яйца следует в течение 7-10 минут.
  2. Жареные яйца также допустимы к употреблению, но такой тип приготовления намного повышает калорийность, значит, ждать от диеты мгновенного снижения веса нецелесообразно. Поэтому омлеты следует употреблять паровые.
  3. Не следует совмещать желтки с простыми углеводами и жирами.
  4. Строгое соблюдение питьевого режима. Подобная диета требует исключить употребление алкоголя и чёрного кофе. Допускается два литра простой или минеральной воды. Для более быстрого похудения при соблюдении диеты следует употреблять больше воды между приёмами пиши. Для достижения лучшего эффекта между последним приёмом пищи и ночным отдыхом должно пройти не менее 3 часов.
  5. Совмещение с диетой физических нагрузок, прогулок на свежем воздухе. Хождение пешком, использование лестниц вместо лифта, а также утренняя зарядка станут дополнительным составляющим фактором в достижении цели.
  6. Диетологи советуют во время выполнения программы похудения принимать витамины, но это, скорее рекомендация, чем правило.

Осторожно! В желтках содержится холестерин. Чрезмерное увлечение диетой для похудения на желтках, по отзывам, может привести к нежелательному результату!

А вот как быстро похудеть, используя диетическое питание, вы узнаете по этой ссылке.

Обильный питьевой режим (кроме кофе и алкоголя) + физические нагрузки – обязательное условие желтковой диеты

Суточный максимум ограничивается двумя желтками

Рецепты диетических блюд из желтков

Приготовление блюд с желтками не принесёт много хлопот – следует питаться паровыми, вареными или, в крайнем случае, жареными желтками. При этом полезнее во время диеты употреблять желтки именно на завтрак.

Многие считают, что при диетическом питании полезен только сырой продукт. В данном случае наш организм тяжело усваивает сырой желток, в отличие от варёных, но полностью исключать употребление сырых желтков не обязательно.

Если кто-то не может есть одни желтки, к ним можно добавить овощи с низким содержанием калорий. Для этого белокочанную капусту нужно мелко нарезать и потушить на воде, добавить полукольца лука, тёртую морковь. Тушить всё под крышкой. Заправить томатом за 5 минут до окончания готовки. Добавить к овощам сваренные и измельчённые желтки.

После подобного завтрака уместна запечённая курица к обеду, а фруктовый салат с заправкой из низкопроцентного йогурта составит меню ужина.

Отзывы о диете для похудения на желтках рекомендуют мгновенный результат от совмещения их с овощами, мёдом, фруктами (лучше цитрусы). В течение недели других продуктов принимать нельзя. Можно разнообразить меню свежими соками, овощными или фруктовыми.

Для экспресс-похудения необходимо в течение трёх дней пить на завтрак коктейль, взбитый в блендере, из двух сырых желтков от крупных яиц и чайной ложки мёда, обязательно натурального.

Похудеть за три дня поможет коктейль из сырых желтков и меда

Примерный недельный рацион

Желающим обрести стройность поможет диета на желтках для похудения. Многочисленные отзывы в сети Интернет подтверждают, насколько она действенна.

Продолжительность предложенной диеты составляет 21 день. Прежде, чем начать, следует провести консультацию с врачом, поскольку она обладает рядом противопоказаний.

В течение этого периода ежедневный завтрак будет состоять из 1-2 желтков, 1 апельсина или грейпфрута. Запивать нужно несладким чаем.

Рацион на каждую неделю распределяем примерно так:

ДеньОбедУжин
ПонедельникОтварное куриное мясо, яблоко, желательно зелёноеФруктовый салат с низкопроцентным йогуртом
ВторникСвежий огурец с пресной говядинойОвощной салат
СредаТворог (250 гр), салат из огурцов и помидоров, немного чёрного хлебаКуриное филе(200 гр), овощи
ЧетвергФрукты по сезону без особого ограничения в количествеОтварная курятина, салат овощной на обезжиренной сметане
Пятница200 гр овощного рагу, твёрдый нежирный сыр (3-4 кусочка)Варёная морская рыба(200 гр), овощи в любом виде
СубботаНежирный кефир с несколькими яблоками200 гр любого мяса, салат из фруктов на обезжиренном йогурте
ВоскресеньеНезажаренный куриный суп, огурец, помидорТушеные овощи

Польза желтковой диеты

Диета на желтках для похудения обладает такими плюсами:

Находящиеся в желтке витамин Н и биотин сжигают жиры, а фосфолипиды улучшают мозговое кровообращение

  • Находящиеся в желтке фосфолипиды улучшают кровообращение мозга, чем способствуют его работе.
  • Витамин Н с биотином успешно сжигают жиры.
  • Диета не исключает употребление других продуктов при изготовлении блюд.
  • Лёгкость переносимости диеты за счёт калорийности желтков, обеспечивающих чувство сытости.
  • Отсутствие углеводов способствует тому, что отложения жиров в организме не происходит.
Читайте также:  Диета стол 4

Недостатки диеты для похудения:

  1. В желтках высокое содержание холестерина.
  2. Поскольку многие продукты исключаются из рациона, диета никак не может считаться сбалансированной.
  3. Для закрепления результата требуется не менее двух недель, после – столько же скромно питаться.

Сочетаемые и несочетаемые с диетой продукты

Диета на желтках для похудения, говорят отзывы, в основном сочетается с фруктами, чаще с цитрусовыми. Для регуляции кислотности желудка рекомендуется обильное питьё минеральной воды, содержащей щелочь.

При диете на желтках можете употреблять кисломолочные продукты, но с минимальным процентом жирности

К полезным при диете продуктам следует отнести:

  • кисломолочные продукты с низким содержанием жирности;
  • фрукты, за исключением винограда, банана;
  • пресная говядина или курятина;
  • зелень и овощи;
  • зелёный чай без добавления сахара, несладкий отвар из трав.

Продукты, требующие термообработки, лучше готовить паровым способом или запеканием без использования масла

К нежелательным продуктам можно отнести:

  • мучные изделия;
  • сахар, продукты, содержащие углеводы;
  • кофе;
  • газированная вода и напитки;
  • колбасные изделия;
  • жареная, жирная, копчёная пища;
  • алкоголь.

Противопоказания к диете на желтках для похудения

Для похудения мало выбрать способ и составить рацион. Важно учитывать общее состояние организма. Не лишним будет и визит к врачу для консультации, поскольку такая диета имеет массу противопоказаний.

Диета на куриных желтках для быстрого похудения особо опасна при заболеваниях печени, пороках сердца и патологиях желудка!

Противопоказана желтковая диета всем, страдающим атеросклерозом, наличием камней в почках и мочеточниках. Индивидуальная непереносимость, беременность и кормление грудью также исключают её использование.

Как правильно выйти из диеты

Чтобы закрепить полученный результат, необходим правильный выход из желтковой диеты. Он, как правило, медленный, с постепенной добавкой в меню рыбы, мяса и молока. О яичных блюдах стоит на время забыть.

При выходе из диеты мясо и рыбу добавлять в меню нужно постепенно

Обычно у быстрых диет есть постоянный спутник – риск возвращения сброшенных килограммов. Во избежание этого следует заняться спортом или увеличить физические нагрузки.

Продукты, используемые в меню при диете, должны оставаться на столе ещё хотя бы неделю. Это прежде всего касается овощей с фруктами. По-прежнему рекомендуется обильное питьё.

Диета на желтках для похудения гарантирует надёжный результат, требующий прочного закрепления.

На основании всего вышесказанного можно смело утверждать, что подобная программа похудения реально работает. К тому же, после успешных исследований, это документально подтвердила ассоциация диетологов в Америке. Многочисленные отзывы о диете на желтках для быстрого похудения свидетельствуют о гарантированном результате, безопасности и эффективности данной диеты.

Будьте красивыми и стройными.

Как похудеть на желтках – посмотрите интересное видео о соответствующей диете.

Почему яйца на завтрак считаются лучшим способом похудения – вы узнаете из этого видеоролика.

И наконец, в чем польза яичных желтков:

Отзывы

Смотрите видео: КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ С 75 КГ ДО 55 КГ МОЯ ИСТОРИЯ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ (February 2020).

Уникальная диета на яичных желтках: как похудеть на 10 килограммов за месяц

Для того, чтобы худеть и при этом не мучиться, нужно подобрать диету согласно своим вкусовым предпочтениям. Похудение на желтках – это как раз один из способов постройнеть быстро, надолго и без особых жертв для психики. Почему это возможно? Ведь желтки, напротив, нередко в диетах рекомендуется убирать из-за высокого содержания жиров. Попробуем разобраться.

Почему возможно похудение на желтках

Все дело в уникальном составе продукта. Яйцо содержит все необходимое для развития организма. Это и витамины, и минеральные вещества, и еще много полезного. Похудение же возможно благодаря большому количеству биотина или витамина H. Это вещество разгоняет углеводный обмен, не позволяя излишкам преобразовываться в жиры и укладываться во всем известных местах. Ну а имеющуюся жировую прослойку биотин буквально растапливает. Он играет важнейшую роль в активизации этого процесса. А еще его присутствие важно для полноценного усвоения белков. Что только больше улучшает результаты.как худеют на желтках

Похудению на желтках способствует и значительное содержание йода. А еще в этих маленьких солнышках имеется приличный запас лютеина. Он относится к мощным антиоксидантам и способствует улучшению состояния кожи, шевелюры. Также при достаточном его поступлении значительно повышается физическая выносливость. А это может быть особо полезно во время занятий в спортзале.

Важнейшим преимуществом похудения, происходящего на диете с желтками, является отсутствие голодных обмороков и агрессивных проявлений в сторону всех жующих. Другими словами, соблюдая этот режим питания, чувство голода испытывать не приходится. Дело в том что яйцо переваривается в течение 3 или 4 часов. К тому же на этот процесс у организма уходит немало энергии. А это тоже на руку худеющим.

Обещания по потере веса доходят до 15 кг за три недели. Это, конечно, маловероятно. Хотя, если изначально вес немаленький, то и уходить он буде быстрее. В любом случае при строгом соблюдении режима результаты окажутся весьма значительными. Продолжать сидеть на яичной диете после указанных трех недель не желательно. Следует сделать перерыв на такой же срок. А потом опять вернуться к похудению на желтках при необходимости.

Наилучшими компаньонами для яиц являются цитрусовые. Можно кушать любые из них. Хотя грейпфрут, например, является еще и сам по себе отличным жиросжигателем. Поэтому сочетать похудение на желтках с этим плодом с горьковатым вкусом вдвойне эффективнее.рецепты для похудения с желтками.

Примеры ежедневного меню с желтками

Завтрак. 2 яйца, отваренных вкрутую или же иначе, чашка зеленого чая без подслащивания, 1 грейпфрут.

Обед. Куриная грудка, сваренная на пару (150 г), 1 яйцо, приготовленное по вкусу, но нежареное, 1 апельсинчик.меню для похудения на желтках

Ужин. 200 г рыбы из пароварки, 1 помидор, 1 тост из цельнозернового хлеба.меню для похудения на желтках ужин

Завтрак. 1 грейпфрут, 2 тоста из хлеба цельнозернового, не послащенный зеленый чай.

Обед. 200 г постной телятины, огурчик, стакан кефира.

Ужин. 150 г обезжиренного творога с зеленью, апельсин, чашка несладкого напитка.

Завтрак. Омлет из парочки яиц (лучше паровой), чашка чая без подслащивания, апельсин.меню для похудения на желтках завтрак 2

Обед. 2 куриные ножки, приготовленные любым способом, кроме жарки, листья салата, стакан грейпфрутового сока.меню для похудения на желтках обед 2

Ужин. 2 моркови среднего размера, стакан обезжиренного молока.меню для похудения на желтках ужин 2

Завтрак. Пара зерновых хлебца, грейпфрут, яйцо.

Обед. Отваренная морковь со сметаной малой жирности, яйцо.

Ужин. Запеченная в духовке морская маложирная рыба, томат, стакан апельсинового сока.

Завтрак. 2 сваренных яйца, апельсин, минеральная вода.меню для похудения на желтках завтрак 3

Обед. Кусочек индюшки (200 г), томат и огурец.меню для похудения на желтках обед 3

Ужин. Обезжиренный творог с натертой мелко морковью, зеленый чай.меню для похудения на желтках ужин 3

Если похудение на желтках предполагается проводить одну неделю, то в выходные желательно отказаться от ужина вовсе, употребляя при этом в указанные дни больше минеральной воды. Ну а в случае, когда диета растягивается на три недели, напротив, каждые 2 заключительных дня в неделе можно позволить себе отступить от строгих требований и кушать, что хочется, но не впадать в крайности, конечно, и проявлять умеренность.

Минусы и противопоказания похудения на желтках

О том, что перед каждым экстремальным путешествием в мир диет следует консультироваться с врачом, известно всем. Диета эта хоть и достаточно сбалансированная, все же может оказаться слишком тяжелой для отдельных организмов. Еще трудности могут возникнуть при наличии аллергии на яйца или их части.

О вреде холестерина, которого так много в желтках, сказано предостаточно. Хотя однозначно понять, вреден ли он в яйцах, пока не удалось. Но все же людям, имеющим проблемы с сердцем и сосудиками, лучше от похудения на желтках отказаться. Еще эта система снижения веса нежелательна при недостаточном функционировании почек, а также при дисбактериозе.

Рекомендации для похудения на желтках

  • Очень важно выпивать не менее полутора литров чистой воды ежедневно. Если хочется больше, то не стоит себе отказывать. Вместо обыкновенной воды хорошо во время диеты использовать щелочную минералку, чтобы попутно можно было нейтрализовать кислотность цитрусов.как похудеть на желтках
  • Когда весы укажут желанные цифры, можно устраивать лишь отдельные разгрузочные дни на желтках. Например, по понедельникам, ведь в выходные не поддаться соблазнам обычно сложнее.
  • Похудение возможно и на перепелиных желтках. Один куриный равнозначен двум перепелиным.
  • Физические нагрузки во время диеты особенно полезны. Они позволят в разы улучшить результат.
  • Если в промежутках между приемами пищи возникает чувство голода, не следует терпеть его. Это может привести к срыву. Лучше съесть что-либо малокалорийное, например, огурчик или листья салата, похрустеть морковкой.
  • Срыв во время похудения на желтках является поводом начать все сначала. Лучше же все-таки дойти до конца. Тем более что это не так долго. Ради результата стоит постараться.

Напомним, врачи назвали 5 лучших диет для похудения.

Читайте также:  Диета для плоского живота за неделю

Диета на желтках для похудения: меню, правила, отзывы

в Фигура Июл 16, 2018 541 Просмотров

Улучшить самочувствие, похудеть и насытить организм полезными элементами поможет диета на желтках. Последнее время она становится всё популярней. Это и не удивительно, ибо яичный желток — ценный пищевой продукт, в котором содержится много питательных веществ. Принося пользу организму, питая его, яичные желтки ещё помогают похудеть.

Польза яичных желтков

Прежде всего, достоинство диеты на желтках в том, что эти жёлтые шарики способны очищать организм. В то же время благодаря своему химическому составу диета даёт возможность насытить наши клетки полезными питательными веществами. Желток — источник 11 витаминов, в их числе А, С, Е, D. А также в яйцах имеется 15 различных микроэлементов. Желтки совсем не содержат углеводов, поэтому жировые отложения при их употреблении накапливаться не могут. Также они помогают организму:

  • улучшают работу мозга благодаря содержанию в желтках фосфолипидов;
  • нормализуют состояние печени, контролируя процесс расщепления жиров;
  • улучшают зрение благодаря наличию в них витамина А и каротина;
  • помогают сохранить здоровье зубов и дёсен, этому способствует фосфор, содержащийся в яйцах;
  • омолаживают организм благодаря мелатонину.

Желтковая диета считается одной из самых быстрых

Надо отметить, что употребление сырых желтков для похудения неприемлемо, так как они плохо усваиваются и существует опасность заразиться сальмонеллёзом. Если же говорить о калориях, то в желтке 358 ккал. Из этого показателя следует вывод: скинуть лишний вес с помощью яичных желтков мгновенно невозможно. А вот похудеть за три недели на 7 килограмм — вполне реально, если верить отзывам похудевших. Отвесы зависят от первоначальной массы тела.

Сидела на желтковой диете 2 года назад. Похудела за 3 недели на 7 кг, рост у меня 167, а вес на тот момент был 63. У меня бюст большой, так что это мой хороший вес. Но сейчас страшно поправилась. ((( 81 кг. Никогда так не поправлялась. Села опять на эту диету. Сегодня первый день. Надеюсь, результаты будут скоро.

Makumba

Желтковая диета: худеем правильно

Самая эффективная диета предполагает исключительно варёные желтки, причём кипеть они должны 9–10 минут. Они прекрасно усваиваются и абсолютно безвредны. Однако безопасность эта касается сальмонеллеза. Надо понимать, что яичные желтки несут людям не только пользу. Например, в них имеется большое количество холестерина — на 100 г приходится до 275 мг этого вредного вещества. Поэтому есть больше двух желтков в день нельзя.

Яичный желток содержит 358 ккал

Запрещено совмещать с желтками простые углеводы (мёд, сахар и т. д.) и жиры (масло, сало, орехи и др.). Сев на желтковую диету, человек должен много пить — до двух литров воды в день. При этом употребление любого алкоголя категорически запрещается. Программу похудения нужно совмещать с активным образом жизни, давать организму спортивные нагрузки. Съедать желтки лучше всего утром, что поможет обуздать аппетит и свести суточные калории к минимуму. Если же вы будете есть их вечером, то сделайте это хотя бы за 3–4 часа до того, как ляжете спать.

Основные правила

Главные правила диеты:

  • желтки ешьте утром;
  • в день употребляйте 1,5–2 литра чистой воды;
  • при аллергии на куриные яйца замените один куриный желток на два перепелиных;
  • принимайте дополнительные витаминные комплексы;
  • совмещайте диету со спортивными нагрузками;
  • посоветуйтесь со своим врачом.

Противопоказания

К противопоказаниям относятся:

  • индивидуальная непереносимость;
  • проблемы с ЖКТ;
  • почечно-каменные и мочекаменные болезни;
  • атеросклероз;
  • болезни сердечно-сосудистой системы.

Подводные камни

Если употреблять желтки в большом количестве, можно сильно повысить уровень холестерина в крови. А также в желтке имеется большое количество жиров и он очень калорийный.

Если употреблять варёные яйца, то уровень холестерина в крови не увеличится

Продукты при диете на яичных желтках

На диете нужно строго соблюдать рацион. На время придётся забыть о некоторых продуктах.

Разрешённые

При диете можно употреблять следующие продукты:

  • кисломолочные и молочные продукты (обезжиренные);
  • фрукты, предпочтительней цитрусовые, виноград и банан нельзя;
  • овощи;
  • постное варёное мясо — курятина или говядина;
  • рыба (лучше морская);
  • несладкие соки, чаи без сахара, чистая вода.

Запрещённые

На время желтковой диеты исключите из своего рациона:

  • жареные блюда;
  • сладкое (сахар в том числе);
  • жирную пищу;
  • алкоголь;
  • колбасы;
  • копчёности;
  • кофе;
  • напитки с газами.

На чём построена желтковая диета

Принцип действия этой диеты прост: желток является тяжёлой пищей. Он переваривается 3–4 часа. Наш организм, чтобы его переварить, расходует огромное количество калорий. Огромный плюс к этому — нам долго не хочется есть. Ощущение сытости будет дольше раза в два, если вместе с желтком съедать ещё какой-нибудь цитрусовый фрукт, лучше всего грейпфрут. Дуэт желтка и цитруса позволяет похудеть за 7–8 дней на 10 кг.

Видео: польза яичных желтков

Меню для похудения на желтковой диете

Рецептов желтковой диеты существует много, каждый волен выбрать подходящее для себя меню. Для похудения подойдут либо варёные, либо жареные желтки. Ниже представлены два наиболее простых и эффективных меню.

Меню на 3 дня

Совмещаем низкокалорийные овощи с варёными желтками.

Завтрак: тушёная на воде капуста с морковью, репчатым луком, томатом. В уже готовые овощи добавляем размятые два варёных желтка. Запить можно несладким чаем.

Обед: салат из любых сырых овощей (для похудения отлично подойдёт салат «Щётка»), отварное куриное филе или рыба — 130 грамм. Из жидкости отдайте предпочтение томатному или цитрусовому соку.

Ужин: овощи на пару, несладкий чай или сок.

Результат: 3 дня (больше нельзя) такой диеты позволит сбросить 2 лишних килограмма.

Меню на 7 дней

Дуэт желтка и цитруса: самый эффективный вариант.

Завтрак: 2 варёных куриных желтка, 1 апельсин, стакан щелочной минеральной воды. Минералку следует пить обязательно, она нейтрализует избыток кислотной среды в желудке.

Обед: салат из любых сырых овощей, отварное куриное филе или рыба — 130 грамм. Пить можно сок.

Ужин: овощи на пару, чай или сок.

Результат: диета длится неделю. Каждые сутки на такой диете вы сможете терять от 0,5 кг до 1 кг.

Сочетание желтка и грейпфрута просто идеально для похудения

Рецепт приготовления овощей на пару

  • 350 г брокколи;
  • 1 пучок зелёного лука;
  • 1 пучок любой зелени для украшения готового блюда;
  • 350 г замороженного зелёного горошка;
  • 1 красная луковица;
  • 1 ст. л. растительного масла;
  • соль, перец, лимонный сок — по вкусу.
  1. Брокколи разделить на соцветия, красный лук нарезать на дольки, зелёный лук измельчить.
  2. Смешать подготовленные овощи и зелень с зелёным горошком.
  3. Варить в пароварке 17 мин.
  4. Готовое блюдо полить растительным маслом, посыпать порезанной зеленью.
  5. Соль, перец добавить по вкусу, сбрызнуть лимонным соком.

Овощи, приготовленные на пару, содержат мало калорий и подходят для желтковой диеты

Рецепт салата «Восточный»

  • 300 г брокколи;
  • 2 помидора;
  • 2 красных сладких перца;
  • 2 зелёных сладких перца;
  • 1 красная луковица;
  • 2 ст. л. соевого соуса;
  • 2 ст. л. растительного масла;
  • соль, перец — по вкусу.
  1. Снять с томатов кожицу и порезать их дольками, отварить на пару.
  2. Брокколи разобрать на соцветия и приготовить на пару.
  3. Перец нарезать кубиками и так же, как брокколи, варить на пару.
  4. После того, как овощи остынут, смешать их, добавить растительное масло.
  5. Добавить порезанный мелко лук, сбрызнуть соевым соусом.

Выход из желтковой диеты

Выходить нужно не торопясь, осторожно и постепенно. Чтобы организм не получил сильного стресса и вес не вернулся, после окончания диеты нужно ещё недельку поесть те же продукты, которые были в диете. Просто добавляйте в свой рацион творог, цитрусовые, яйцо, овощи, соки. Алкоголь по-прежнему под строжайшим запретом.

Отзывы

Мнения врачей не сходятся с мнениями похудевших.

Что говорят врачи и диетологи

Специалисты не отрицают эффективность диеты на желтках, но и особого восторга она у них не вызывает. Их мнения сходятся в том, что пить сырые яйца для похудения не стоит, лучше употреблять варёные желтки. Причём врачи не рекомендуют съедать в день более одного яйца. А также медики солидарны в том, что обязательным условием для похудения на желтках являются занятия спортом.

Отзывы похудевших

За две недели диеты с активным употреблением отварных яиц удалось избавиться от пяти килограммов за две недели. Конечно, утреннюю зарядку и моцион перед сном никто не отменял. Кроме того, стала чувствовать себя лучше, ушла головная боль, улучшилась работоспособность.

Виктория, 32 года

Виктория похудела за 2 недели на 5 килограмм

На этой диете нельзя сидеть более 7 дней, но мне хватает и 6 дней. Как правило, диету я начинаю с понедельника. В воскресенье я уже ем обычные продукты, но маленькими порциями, выпивая перед каждым приемом пищи кружку холодной воды. К понедельнику возвращаюсь к обычному режиму питания. Воспользовалась я этой диетой дважды. Первый раз сбросила 5 кг, второй 4.6 кг.

Епифания77

Для меня она одна из самых эффективных. За 3 дня легко уходят 2 килограмма. И если в дальнейшем придерживаться нормального питания (не употреблять слишком много мучного, сладкого и жирного )они не возвращаются.

Виктория Прони

Как видим, диета на желтках эффективна и вовсе не сложна. Чувство голода не мучает, лишние килограммы уходят достаточно быстро. Соблюдая правильный режим питания и правила диеты, можно сбросить лишний вес и напитать организм полезными элементами.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector