Диета от пугачевой для ленивых - Vodako.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Диета от пугачевой для ленивых

Диета Аллы Пугачевой: меню на неделю

Постройневшая 69-летняя примадонна сегодня смело носит обтягивающие юбки, джинсы и короткие платья. Певице удалось похудеть примерно на 20 кг. Это произошло благодаря тщательно продуманному меню из низкокалорийных блюд. Диета Пугачевой рекомендована всем, кроме беременных, кормящих матерей, подростков, людей с особыми ограничениями питания.

Рост и вес Аллы Пугачевой

Из-за генетической предрасположенности к полноте певица никогда не была стройной. При росте 162 см ее вес периодически колебался от 70 до 90 кг. Значительные изменения внешности наблюдались в 2015, 2016 годах. Пугачева сбрасывала и снова набирала вес. Устойчивого результата похудения удалось достичь в 2017 году.

Мифы о диетах певицы

Ходят слухи, что Алла Пугачева похудела на 50 кг, но это преувеличение. Удалось избавиться примерно на 20 кг. Мифы о похудении Аллы Пугачевой зарождались из-за солидного возраста певицы и ее активной борьбы с лишним весом. Ложные версии о причинах похудения:

  • тяжелое заболевание;
  • липосакция;
  • уменьшение объема желудка (резекция);
  • удачное сочетание одежды, утягивающее белье.

Как похудела Пугачева

Нужного результата удалось достичь при помощи диеты «СССР». Название является сокращением сочетания слов – «соленое, сладкое, сдобное, разгрузка». Из меню исключаются указанная пища, через каждые 3 дня устраивается разгрузочный день.

Система питания Аллы Пугачевой

Диета «СССР» соблюдается без мучного, жирных продуктов, сладостей, алкоголя, газированных напитков. Секрет похудения Пугачевой – это и еженедельные разгрузочные дни на зеленых коктейлях или овощных салатах. Основные рекомендации по диете Аллы Борисовны:

  • Если не можете обойтись без мучного, 2–3 раза в неделю съедайте по 35 г черного бездрожжевого хлеба.
  • Частично откажитесь от соли. Она задерживает воду в организме, что провоцирует отеки.
  • Устраивайте 5–6 приемов пищи.
  • Питайтесь малыми порциями.
  • Ежедневно выпивайте 2–3 л чистой воды без газа.
  • Организуйте последний прием пищи за 2–3 часа до сна.
  • Ложитесь спать до 22:00. Сон должен быть не менее 8 часов. Так организм будет полноценно восстанавливаться, меньше подвергаться стрессам.
  • Ежедневно по 30–40 минут выполняйте физические нагрузки.
  • Если нуждаетесь в качественном очищении, первые 10 дней диеты пейте активированный уголь. Применение – каждый день по 3 таблетки натощак, за час до еды.

Похудение Аллы Пугачевой происходило на продуктах с минимальным содержанием калорий:

  • постная рыба, морепродукты – морская капуста, хек, минтай, путассу;
  • птица – курица, индейка;
  • яйца;
  • крупы – овсяная, пшеничная, гречневая;
  • маложирные кисломолочные продукты;
  • цельнозерновой, ржаной, черный бездрожжевой хлеб;
  • овощи;
  • фрукты;
  • ягоды;
  • зелень;
  • орехи, сухофрукты;
  • масла – льняное, оливковое;
  • напитки – цикорий, травяные отвары, зеленый, имбирный чаи, свежевыжатые фруктовые, ягодные, овощные соки.

Перечень запрещенных продуктов:

  • фрукты – виноград, бананы;
  • крупы – рис, манная;
  • выпечка;
  • сладости;
  • соусы, приправы;
  • жирные мясо, рыба, птица, мясные субпродукты – свинина, баранина, скумбрия, утка, гусь;
  • масла и жиры – сливочное, кокосовое, маргарин;
  • напитки – газ-вода, алкоголь, кофе.

Диету «СССР» с ограничением калорий можно соблюдать всю жизнь. Для видимого результата похудевшая Пугачева рекомендует придерживаться правил системы от двух недель.

За 14 дней уйдет около 5-6 кг лишнего веса. Вы получите качественное очищение организма, омоложение кожи.

Примерное меню диеты СССР на неделю

Перед коррекцией питания проконсультируйтесь с лечащим врачом. Недельное меню с ограничением калорий может быть таким:

  • Понедельник. Завтрак 1 – овсянка (200 г). Завтрак 2 – горсть грецких орехов. Обед – запеченный хек (150 г), отварная гречка (150 г), 2 больших листа салата. Полдник – зеленое яблоко. Ужин – салат из огурцов, помидоров, болгарского перца с оливковым маслом (150 г), 1 ст. травяного чая.
  • Вторник. Завтрак 1 – овсяная каша (200 г). Завтрак 2 – горсть сухофруктов. Обед – овощной суп (200 г), отварной минтай (100 г). Полдник – груша. Ужин – рагу из кабачков и капусты (200 г), 1 ст. травяного чая.
  • Среда. Завтрак 1 – 1 ст. обезжиренного кефира, горсть чернослива. Завтрак 2 – горсть фундука. Обед – запеченные овощи (200 г), отварной хек (80 г). Полдник – 4 абрикоса. Ужин – капустно-морковный салат (200 г).
  • Четверг. На завтрак, ланч, обед, полдник, ужин – по 1 ст. кефирно-огуречного коктейля.
  • Пятница. Завтрак 1 – овсянка, 1 ст. цикория. Завтрак 2 – горсть чернослива. Обед – отварная гречка (150 г), запеченная капуста брокколи (150 г). Полдник – травяной чай с горстью кураги. Ужин – овощное рагу (200 г).
  • Суббота. Завтрак 1 – коктейль из сельдерея, огурца и кефира (250 мл). Завтрак 2 – горсть грецких орехов. Обед – овощной салат (150 г), запеченный хек (100 г). Полдник – зеленое яблоко. Ужин – стакан кефира, горсть фиников.
  • Воскресенье. Завтрак 1 – овсянка с курагой (200 г). Завтрак 2 – 2 персика. Обед – салат с авокадо и огурцом (150 г), запеченные овощи (200 г). Полдник – гранат. Ужин – коктейль из огурца и кефира (250 мл).

Разгрузочный день

Раз в три дня из меню на день исключаются продукты с большим содержанием углеводов – крупы, бобовые, корнеплоды.

Дополнительная разгрузка проводится при срыве. Например, если на диете съели пирожное, то следующие 2 дня проведите на зеленых коктейлях, овощных супах.

Блюда для разгрузки на диете Аллы Пугачевой:

  • Огуречный коктейль. Измельчите в блендере средний свежий огурец, небольшой пучок петрушки и укропа, добавьте 1,5 л маложирного кефира. Напиток готовьте с утра, затем пейте в течение дня через каждые 2 часа по одному стакану.
  • Коктейль из огурцов и помидоров. Измельчите в блендере по 500 г овощей. Пейте коктейль в течение дня, когда почувствуете голод.
  • Огуречный салат. Измельчите овощ, пучок зелени, заправьте маложирной сметаной. После данного блюда выпейте стакан чистой воды. Делается 2 завтрака, обед и 2 ужина.

Видео

Диета Пугачевой

В арсенале певицы несколько вариантов диеты на огурцах. Этот овощ не зря выбран: низкая калорийность, низкий гликемический индекс и мочегонный эффект за счет оптимального соотношения калия и натрия.

Первый вариант. Салат из одного килограмма огурцов с добавлением зелени. Для придания вкуса салат можно заправить нежирной сметаной (кефиром, йогуртом). Всю порцию делят на 5-6 приемов и съедают в течение дня с тремя кусочками хлеба из цельнозерновой муки. В течение дня нужно пить воду, травяной или зеленый чай. Время пребывания на диете нужно ограничить тремя днями.

Второй вариант. Дневной рацион в этом случае включает 0,5 кг огурцов и два яйца всмятку. Дневную норму пищи желательно разделить на 4-5 приемов. При соблюдении этого варианта так же нужно забывать выпивать достаточное количество воды. Суточная норма воды так же составляет два литра.

Третий вариант. Дополнением к 1,5 кг огурцов служат 0,5 кг помидоров и 200 г нежирного творога. Продукты можно употреблять отдельно или совместить в одном салате и заправить оливковым маслом. Как и в предыдущих случаях, дневная норма продуктов делится на 5-6 раз. Этот вариант в виду содержания дневной нормы белка (творог) можно выполнять в течение семи дней.

В последнее время певица предпочитает употреблять рыбу. Любимой диетой Пугачевой называют средиземноморскую. Собственно, это сбалансированное питание, которого можно придерживаться постоянно. В ней предполагается употребление рыбы с овощным гарниром дважды в день. Причем, один раз в день выбирается постная рыба, а на второй прием пищи — жирная (источник необходимых для организма Омега-3 жирных кислот).

Последние необходимы для улучшения состояния сосудов, кожи, ногтей, для снижения уровня холестерина. Польза от такой диеты на лицо: рыба менее калорийна, чем мясо, организм получает легко усвояемый белок, полиненасыщенные жирные кислоты и микроэлементы (фосфор, йод), которых нет в мясе. Истинная средиземноморская диета предполагает употребление рыбы в любом виде, певица же предпочитает рыбу, приготовленную на пару или отварную.

Всем известно, что любая диета предусматривает ограничение соли, поскольку она задерживает жидкость, возбуждает аппетит и, в целом, препятствует снижению веса. Кроме того, избыток натрия, входящего в состав соли, вызывает усиленное выведение калия — важного микроэлемента для сердечной деятельности. Эффективный вариант питания для снижения веса — бессолевая диета Кристины Орбакайте. Сама певица, давая интервью говорит о том, что ее семья за здоровый образ жизни, включающий правильное питание и спорт. Иногда использовала бессолевую диету сама и советовала ее маме.

Диета длится 15 дней и первую неделю полностью исключается соль. На втором этапе пищу разрешается слегка подсаливать после приготовления. Разумеется, что из рациона исключаются готовые продукты, которые изначально содержат много соли: сосиски, колбасы, консервы, соленые орехи, сыры, ветчина, готовые соусы, готовые супы, бульонные кубики, специи с солью. Употребляя эти продукты человек превышает норму потребления соли.

  • Нет необходимости говорить о том, что пища должна готовиться в домашних условиях.
  • В приоритете должны быть блюда, приготовленные запеканием или отвариванием.
  • Дополнительно к соленым продуктам исключаются жирные сорта мяса, сахар и любые сладости, хлебобулочные изделия (разрешено употребление темного хлеба с отрубями).
  • Соль заменить зеленью.
  • Питаться 4-5 раз в день каждые 3 часа.
  • Пить не менее 2 литров в день.
  • Жареные блюда после окончания диеты не употреблять 3-4 месяца.

Основу рациона составляют овощи, фрукты, отварная рыба и мясо, нежирные кисломолочные продукты, творог, яйца. Меню — свободное и его можно составить по своим предпочтениям, но главное выполнить основной принцип диеты — значительно уменьшить потребление соли.

Как вариант можно привести следующее меню:

  • Завтрак: овсяная каша с ягодами или сухофруктами, зеленый чай.
  • Второй завтрак: яблоко или стакан кефира.
  • Обед: салат из сборных овощей 150-200 г, отварное мясо 100 г.
  • Полдник: груша.
  • Ужин: тунец с тушенными овощами, травяной чай.

Принцип питания с ограничением соли полезен людям, страдающим гипертонией и имеющим склонность к отёкам. После уменьшения соли в питании исчезают отеки, улучшается кровообращение и снижается артериальное давление, становятся менее выраженными проявления целлюлита.

Однако ограничение соли не стоит доводить до фанатизма. Микроэлемент натрий — необходимая составляющая рациона. Являясь компонентом натрий-калиевого насоса, он участвует в транспорте веществ через клеточные мембраны, необходим для образования желудочного сока и активности ферментов поджелудочной железы. Раньше считалась норма потребления соли 10-15 г (во всех продуктах). Сейчас ВОЗ пересмотрела эту норму, и специалисты советуют 5 г.

Опыт многих лет использования различных диет и рекомендации диетологов, позволили Пугачевой создать свою программу питания, которую она называет «СССР». Это заглавные буквы тех продуктов, которые запрещены в питании: сладкое, соленое, сдобное, а «Р» — разгрузочный день, который может быть любым, например, на кефире или овощных супах. Эта последняя диета от Аллы Пугачевой является системой правильного питания, и ее диетологи называют самой безопасной.

В меню входят свежие фрукты на завтрак. Обед и ужин — отварная рыба или говядина с овощным гарниром. Овощи могут быть в сыром виде или вареном (запеченном). Соль сведена к минимуму, не используются жирные соусы, из жиров — оливковое масло. Пишут, что дополнительно к такому питанию она ежедневно употребляет имбирный настой. Корень имбиря оказывает жиросжигающее и иммуностимулирующее действие. Для напитка нужно взять 10 г имбиря, натереть его или мелко порезать, отправить в термос и залить литром кипятка. После настаивания в течение 8 часов настой принимают натощак и в течение дня между приемами пищи.

Настоящая диета — это постоянная система питания. Параллельно необходимы физические упражнения, которые укрепляют мышцы и тело выглядит подтянутым. К примеру, Алла Пугачева правильное питание совмещает с плаванием.

Разрешенные продукты

Рассмотренные выше диеты в разных комбинациях включают диетические продукты:

  • Кисломолочные продукты пониженной жирности: кефир, творог, йогурт.
  • Овощи и зелень, фрукты и ягоды. Это основа питания и они употребляются в каждый прием пищи. Считается, что овощи зеленого цвета самые полезные за счет содержания хлорофилла и фолиевой кислоты. Желательно как можно больше употреблять их в сыром виде. Гарнир к мясу и рыбе должен быть овощным. Белокочанная капуста и другие виды капусты, листовой салат являются низкокалорийными и должны включаться в рацион ежедневно.
  • Исходя из этого, супы предпочитаются овощные, сваренные на воде или овощном отваре.
  • Блюда из рыбы и морепродуктов предпочитаются мясным. В повседневном питании лучше чередовать нежирную и жирную рыбу. Кулинарной обработкой должны быть запекание и приготовление на пару.
  • Нежирное мясо и птица.
  • Хлеб из цельнозерновой муки и с отрубями.
  • Растительные масла — это источники омега-6 кислот (кукурузное, подсолнечное, хлопковое) и омега-3 (оливковое, льняное, кунжутное, ореховое). Полезно чередование разных масел.
  • Руководствуясь правилами здорового питания, каши лучше употреблять цельнозерновые и необработанные и как самостоятельное блюдо, а гарниром к белковым блюдам. Возможность употребления каш решается индивидуально — при интенсивном похудении они ограничиваются или исключаются, а в режиме поддержания веса вводятся раз в день в первой половине дня.
  • Яйца в отварном виде.
  • Из напитков предпочтительны зеленый и травяной чай, имбирный напиток, овощные и ягодные соки.

Эффективная диета Аллы Пугачёвой

Примадонна Российской эстрады, певица Алла Борисовна Пугачева — кумир миллионов женщин, выросших на ее песнях. Она всегда славилась тем, что в свои годы выглядела намного лучше, нежели ее молодые спутники.

Однажды певица призналась, что причиной такого хорошего внешнего вида и прекрасного самочувствия является эффективная диета. Ознакомимся подробнее с секретами похудения звезды в данной статье.

Основные принципы диеты Аллы Пугачёвой

Алла Борисовна Пугачева разработала несколько диет для похудения:

  • травяная с кефиром;
  • огуречная;
  • средиземноморская;
  • на активированном угле;
  • имбирная.

У всех диет звезды есть общие правила:

  • ежедневное употребление 1,5 л чистой воды без газа;
  • исключение из меню сладкого, жирного, жареного, копченого и мучного;
  • спортивные занятия, в виде гимнастики каждый день.

Пища должна быть свежей, питание для похудения — сбалансированным, употребляемые продукты должны способствовать очищению организма от токсинов и шлаков и насыщать его полезными минеральными веществами.

Также немаловажным принципом питания для похудения по диете Аллы Пугачевой является продолжительность ограничительного питания. Если предполагается употребление определенных продуктов на 5 дней, то употреблять их нужно именно 5 дней, а не меньше. Уменьшение количества дней желаемого результата не принесет и в конечном итоге приведет к разочарованию в борьбе с лишними килограммами.

Диета для похудения от певицы Аллы Пугачевой будет более результативна в сочетании с регулярными физическими нагрузками. Утренняя гимнастика каждый день, совместно с правильным рационом, поможет сбросить ненужные килограммы.

Как похудела Алла Пугачева?

Из вышеуказанного пункта известно, что певица имеет в своем арсенале 5 эффективных ограничений в питании для похудения, чье авторство принадлежит ей самой. Несколько лет назад она покорила публику не только своим талантом, но и потрясающей силой воли, похудев на 20 килограмм за небольшой отрезок времени. Рассмотрим же в этом пункте, на какой диете похудела Алла Борисовна Пугачева.

Читайте также:  Желчный пузырь диета лечение

Жизнь Аллы Борисовны Пугачевой полна ярких торжественных событий и массовых мероприятий. На общественных визитах звезда обязана выглядеть великолепно, что всегда ей успешно удается. Помимо чудесного сильного голоса, певица знаменита неповторимостью самостоятельно созданного образа, благодаря чему радует миллионы поклонников.

В хорошей форме певица держит себя с помощью регулярных ограничений в продуктах. В то же время, ими она себя не изнуряет. Наиболее действенными считаются травяная и огуречная диеты, они рассчитаны на 5 дней и благодаря им Алла Борисовна худеет перед важными съемками и концертами.

Суть травяной диеты заключается в ежедневном употреблении 1,5 л обезжиренного кефира, смешанного с кинзой, петрушкой, укропом, листьями салата и рукколой. Данный напиток, взбитый в блендере, рекомендуется пить по одному стакану, каждые два часа.

Суть огуречного ограничения от певицы Пугачевой в ежедневном употреблении салатов из огурцов. На ужин рекомендуется съесть один грейпфрут, апельсин или яблоко. На завтрак допускается чашка некрепкого кофе.

Несмотря на то, что наиболее эффективными считаются только две вышеуказанные диеты, рассмотрим в чем суть остальных ограничений в питании Аллы Борисовны Пугачевой:

Имбирный рацион включает в себя все свежие фрукты, овощи, рыбу и, конечно же, имбирный чай. Употребление вареной рыбы, овощных салатов и чая из имбиря должно длиться не более 10 дней.

Средиземноморская диета Аллы Борисовны Пугачевой длится две недели. Она включает в себя морепродукты, фрукты и овощи.

Суть угольной диеты наиболее проста: перед каждым употреблением продуктов необходимо принимать активированный уголь. Напоминаем, что на 10 кг вашего веса идет 1 таблетка.

Вариантов меню для похудения может быть несколько, главное – сбалансированность в питании. Последний прием пищи должен быть не позже трех часов до сна.

При диете певица Алла Борисовна Пугачева использовала следующие продукты:

  • огурцы;
  • яблоки;
  • морковь;
  • тыква;
  • листья салата;
  • лук;
  • персики;
  • болгарский перец;
  • капуста;
  • фасоль;
  • обезжиренные йогурты, кефир и молоко;
  • петрушка, укроп, кинза, руккола.

Диета Аллы Пугачевой — меню:

  • Завтрак — кефирный коктейль с кинзой, петрушкой и рукколой;
  • Второй завтрак – яблоко, очищенная вода;
  • Обед – йогурт, яблочное пюре;
  • Полдник – огуречный коктейль с кефиром и листьями салата;
  • Ужин – тушеный перец, морковка и фасоль.

Рассмотрим эффективные рецепты для похудения, созданные звездой Аллой Борисовной Пугачевой:

Кефирный коктейль

Кефирный коктейль

Необходимые продукты: 2 л кефира, 3 огурца, петрушка, кинза, руккола.

  • измельчить огурцы;
  • бросить их в кефир;
  • добавить зелень;
  • тщательно перемешать ингредиенты;
  • положить на ночь в холодильник.

Огуречный салат

Огуречный салат

Необходимые продукты: килограмм огурцов, 200 мл обезжиренной сметаны, зелень

  • нарезать крупно огурцы;
  • добавить сметану и перемешать;
  • украсить зеленью.

Гречневая каша

Гречневая каша

Необходимые продукты: 300 грамм гречневой крупы, 150 мл воды.

  • вскипятить воду и залить ей крупу;
  • завернуть тарелку с гречневой крупой теплым полотенцем и оставить на ночь;
  • разделить на пять равных порций и употреблять в течение дня, через каждые 4 часа;
  • запивать рекомендуется зеленым чаем или обезжиренным кефиром.

Диета для ленивых минус 12 кг за неделю – меню на каждый день

Ленивая диета – быстрое похудение без изнурительных тренировок и значительных ограничений в питании. Существуют некоторые виды диет, при которых происходит плавное снижение веса благодаря сбалансированному и правильно подобранному питанию. При соблюдении всех рекомендаций, которые предлагает диета для ленивых, минус 12 кг за неделю – это не фантастика, а подтверждённый факт.

Виды «ленивых» диет

Любой человек подходит индивидуально к выбору необходимой для него диеты, с учётом личных пристрастий и особенностей организма. Но для всех видов диет существует одно обязательное условие: «хочешь худеть день ото дня – пей воду перед приёмом пищи». Газированная вода или лимонад не подойдут для похудения, а только усугубят ситуацию. Необходимо выпивать определённое количество чистой питьевой воды перед едой, которое зависит от выбранной диеты.

Ленивая диета на воде

Вода способствует нормализации обмена веществ и препятствует преобразованию усвоенных калорий в жир. Наряду с этим, выпитая вода притупляет чувство голода, в результате чего потребление пищи уменьшается. Благодаря этому снижается суточное калорий за день, что благоприятно сказывается на самочувствии человека и ускоряет процесс похудения.

Стандартная водная диета для ленивых предполагает следующий режим питания на день:

  • Выпивать за 20-30 минут до завтрака 2 стакана чистой питьевой воды;
  • Завтракать без ограничения в выборе продуктов, но воздерживаясь от питья;
  • Спустя 2 часа после завтрака разрешается выпить напиток на свой вкус;
  • За полчаса до обеда снова выпить 2 стакана воды;
  • Обедать с привычным меню, но без употребления жидкости;
  • Через 2 часа после обеда выпить свой любимый напиток;
  • За 30 минут до ужина снова выпивается пара стаканов воды;
  • Затем принимается лёгкий ужин без питья;
  • Спустя 2 часа можно выпить любой понравившийся напиток.

Это примерный распорядок дня, предлагаемый для быстрого и лёгкого похудения. Разрешается менять некоторые детали и употреблять любое понравившееся меню, но главное условие необходимо соблюдать – пить воду за 20-30 минут до еды, а во время приёма пищи не принимать никаких жидкостей. Диета для ленивых минус 12 кг является одним из самых распространённых средств, используемых для похудения, а эффект станет заметен буквально на следующий день.

Ленивая медовая диета

Также существует медовая диета для ленивых, которая заключается в усиленной употребление мёда, по специально разработанной схеме. Оптимальная продолжительность такой диеты составляет одну неделю. За это время ожидается потеря веса порядка пяти килограмм, но придётся ограничить своё меню, исключив из него жирную, солёную и мучную пищу, что вряд ли понравится желающим сбросить лишние кило.

Медовая диета для ленивых имеет множество противопоказаний, особенно это касается людей с аллергической реакцией на мёд.

В любом случае не будет лишней консультация с диетологом перед принятием даже самой безобидной диеты, иначе можно лишь навредить своему организму.

Авторские диеты от знаменитостей

Сейчас много звёзд и просто известных людей стали делиться своими секретами красоты и здоровья. Предоставленные ими рецепты используют тысячи людей по всем мире и добиваются при этом немалых успехов в борьбе с лишним весом. Большая часть этих диет соблюдается в домашних условиях, они финансово мало затратны и не отнимут много времени.

От популярной телеведущей Елены Малышевой выпущен ряд передач, в которых она подробно рассказывала о различных диетах и способов борьбы с избыточной массой. Каждый день в сети выкладывается большое количество информации и новых чудодейственных способах похудения, но на проверку они являются очередной «уткой», целью которой служит привлечение посетителей.

Диета «СССР» Аллы Пугачёвой

По многочисленным утверждениям Пугачёвой, она стала профессиональным диетологом и сама потратила не одно десятилетие на борьбу с лишними килограммами. Кроме знаменитого на всю страну слогана «надо меньше жрать», примадонна российской эстрады разработала собственную рецептуру под названием СССР, что обозначают следующее:

  • Буквы «ССС» расшифровываются как «сладкое, солёное, сдобное запрещено»;
  • Буква «Р» означает «разгрузочный день».

По мнению Пугачёвой, в разгрузочные дни употребляются в пищу различные овощные супы. Главное меню этой диеты заключается в многочисленных салатах из овощей, употребляемых много раз в день, кроме одного дня в неделю, который будет разгрузочным. Соблюдая свою авторскую диету, певице удалось похудеть на 20 кг, но сама она считает это меню временным, хоть и достаточно легко выполнимым в домашних условиях.

Последние применяемые ей рецепты основываются на корне имбиря и подходят для ежедневного употребления. Для этой диеты приготавливается специальный отвар из корня имбиря по следующему рецепту: тонко нарезанный кружочками корень помещается в термос и заливается кипятком. Полученный отвар употребляется после еды и в течение дня для утоления жажды. За неделю диеты Пугачёвой люди избавляются до 5 лишних килограммов, следуя её собственному рецепту. Придётся ограничиться от употребления алкоголя и сдобной пищи на время диеты, но это стоит того.

«Лестница» Дюкана

Состоящая из четырёх этапов диета Пьера Дюкана, разрабатываемая врачом-диетологом на протяжении 40 лет, признана эффективным средством для похудения и рекомендуется большинством диетологов по всему миру.

Суть диеты заключается в употреблении продуктов из специально разработанного меню, состоящего из 100 позиций, которые употребляются без ограничений до появления чувства насыщения.

Каждый из этапов рассчитывается индивидуально и представляет собой следующие основные правила:

  • Первый этап метода Дюкана – «атака» и рассчитан на острую реакцию организма на изменение рациона, благодаря чему начнётся переработка накопленных жиров. Первый этап составляет в среднем одну неделю и рассчитывается индивидуально, исходя из текущего состояния человека и физических данных. Употребляется только простая пища с высоким содержанием белка.
  • Второй этап похудения – чередование. Он занимает до 6 месяцев и во время его прохождения человек полностью корректирует собственный вес до требуемого значения. Длится несколько месяцев, к употреблению разрешены белковые продукты с добавлением в меню овощей.
  • Третий этап – закрепление. При нём расширяется меню с целью привыкания организма к новым продуктам питания. Длительность рассчитывается исходя по формуле – 10 дней программы на 1 килограмм сброшенного веса.
  • Заключительная часть диеты состоит из советов, общей смысл которых сводится к тому, что 6 дней в неделю позволяется свободный рацион, а один день рекомендуется делать разгрузочным и употребляется только лёгкая пища.
Читайте также:  Диета на сале меню

Диета от Елены Малышевой

Простая диета Елены Малышевой представляет собой слегка изменённый вариант водной диеты. Рекомендуется выпивать не менее 2 литров негазированной питьевой воды ежедневно, а отличием от стандартной диеты заключается в разрешении употребить во время еды один стакан кофе или чая без различных добавок, в том числе сахара. Во избежания обезвоживания рекомендацией от Елены Малышевой считается в жаркие дни повысить норму употребления воды до 3 литров в сутки.

Дневной рацион от Елены Малышевой состоит из 4 лёгких перекусов, которые принимаются через равные промежутки времени:

  • Завтрак состоит из стакана молока, кефира или йогурта с малым содержанием жиров;
  • На обед и ужин диетой Елены Малышевой рекомендуется принимать овощные салаты и нарезки из листьев зелени. Заправкой для них служит малое количество растительного масла или лимонного сока. Употребление соли при диете Елены Малышевой запрещается, но не возбраняются использовать перец или иные приправы;
  • На десерт предоставляется на выбор – 1 яблоко, апельсин, или же 2 мандарина. В качестве аналогов этих продуктов в советах Елены Малышевой предлагается съедать 100 грамм свежей клубники.

Для разгрузочных дней предлагаются специальные наборы еды от Елены Малышевой, состоящие из каш, которые не придётся варить, а просто залить их кипятком. Перед употреблением утренней порции каш от Елены Малышевой в кашу добавляется 1 чайная ложка растительного масла. Средняя потеря веса при разгрузочных днях составляет порядка одного килограмма ежедневно. Рекомендуется разделять порции пополам, таким образом, при разгрузочных днях количество приёмов пищи увеличится с 4 до 8.

Огуречная диета Бородиной

Знаменитая простая огуречная диета Ксении Бородиной поможет похудеть до 20 килограммов всего за месяц. При этом не придётся ограничивать себя в употреблении мясных продуктов – советы Бородиной предполагают готовить еду из мяса индейки, крольчатины или нежирной говядины. Главными продуктами в рационе Бородиной являются огурцы, яйца, хлеб, вода и мясо. Несмотря на столь скудный выбор продуктов в меню, из перечисленных ингредиентов удаётся получить вкусные, а главное, полезные блюда.

Сложность диеты Бородиной заключается в необходимости только в свежих домашних огурцах, что становиться мало возможным для городских жителей, тем более в зимнее время. Соль и сахар во время диеты запрещено употреблять, а вода выпивается в любых количествах, минимальное значение, рекомендуемое Ксенией Бородиной, составляет 2 стакана в день.

Пища употребляется часто, в малых количествах, желательно, принимать комплексы витаминов, так как лёгкая диета Бородиной не исключает развитие авитаминоза из-за малой калорийности и жёсткости применяемых продуктов.

Жесткая диета от Африкантовой

Предлагаемый Африкантовой способ жёсткий, но эффективный. Диета состоит из 2 периодов общей сложностью равных 20 дням, и при строгом соблюдении правил гарантирована потеря веса до 20 килограмм. Запрещается самостоятельно садиться на диету Африкантовой без предварительной консультации с врачом. Для ускоренного снижения веса Африкантовой рекомендуется дополнительно посещать спортзал – это снизит риск обвислости кожи, происходящий при резком похудении.

В рацион от Африкантовой входит мало продуктов, содержащих витамины, так что обязательно нужно запастись поливитаминами и не забывать принимать на продолжении курса для похудения.

Правила накладывают строжайшее вето на употребление следующих продуктов:

  • Хлеб и мучные изделия;
  • Алкоголь;
  • Сладкие газированные напитки;
  • Макароны;
  • Картофель.

Самая сложная часть заключается в первых двух днях диеты Африкантовой – они сильно ограничены по количеству употребляемых продуктов. За сутки разрешено до 2 кусочков чёрного хлеба, одного стакана томатного сока и 2 литра обезжиренного кефира или молока.

Следующие 2 дня у Африкантовой называются белковыми, и разрешается кофе утром, мёд, мясной бульон в обед с кусочком рыбы или вареного мяса. Вечером пища принимается в 2 захода – сперва кофе с молоком, а затем мясо и кефир. В роли заменителя разрешается скушать 2 яйца или кусок сыра. Пятый и шестой дни состоят только из овощного и фруктового рациона, вечером разрешается съесть кусочек ржаного хлеба с чаем и мёдом. Затем диета Африкантовой повторяется до получения необходимого результата.

Противопоказания и советы докторов

Перед принятием диеты обязательно нужно проконсультироваться с врачом-диетологом. Следует с осторожностью соблюдать способы похудения при заболеваниях почек, печени, ЖКТ и нарушении функций пищеварения. Каждая, даже простая, на первый взгляд, диета провоцирует нехватку полезных веществ в организме, так что следует заранее об этом позаботиться и приобрести витаминные комплексы.

Не стоит забывать что снижение веса за короткий период негативно влияет на состояние кожного покрова, поэтому рекомендуется посещение спортзала либо гимнастические упражнения в домашних условиях для подтяжки кожи.

Диета Аллы Пугачевой

Содержание:

Известная певица Алла Пугачева известна не только своими великолепными вокальными данными, но и продолжительной борьбой с лишними килограммами. Многие годы она то набирала вес, то скидывала его. Последние несколько лет примадонна российской эстрады радует поклонников стройной, подтянутой фигуркой, которая вызывает не только восхищение, но и один единственный вопрос: «На какой диете она худела?».

Диета Аллы Пугачевой – это ее собственные наработки, к которым женщина шла долгие десятки лет. Существует несколько вариантов программы похудения от примадонны, но наибольшим спросом пользуется кефирная методика с добавлением зелени.

Основывается система питания на употреблении кефирного коктейля, который готовится из полутора литров нежирного кисломолочного продукта, четырех огурчиков и пучка зелени. Все компоненты перемалываются в блендере и употребляются в течение всего дня. Диета Аллы Борисовны предусматривает следующий алгоритм:

  • В течение четырех дней употребляем только лишь один «зеленый» коктейль. В результате можно потерять до 4 килограммов лишнего веса.
  • Далее продолжаем диету, следуя принципам сбалансированного питания для похудения, но с перекусами, состоящими из данного кефирного напитка.

Правила

Чтобы достичь таких же выдающихся результатов, как и Алла Борисовна, необходимо придерживаться следующих правил:

  • «Выкидываем» из рациона все жареное, соленое, копченое, маринованное. Также на время диеты убираем мясо.
  • Налегаем на овощи, начиная с огурцов, помидоров, заканчивая редисом. То же самое касается и фруктов, за исключением винограда и бананов, фиников и инжира.
  • Помимо простой воды, завариваем себе отвары из трав, пьем зеленый чай без подсластителей. Каждый час нужно пить по стакану жидкости.
  • Завтрак – обязательное начало дня. Лучше всего, если он будет состоять из овсянки или кукурузных хлопьев, которые положительно влияют на перистальтику кишечника.
  • Полностью отказываемся от мучного. Даже цельнозерновой, ржаной хлеб под запретом. Это ограничение позволит сохранить полученный результат и даже преумножить его.
  • Ограничиваем употребление соли и специй. В идеале вообще отказаться от вкусовых добавок на время диеты. Либо в качестве альтернативы можно употреблять немного морской соли.

Плюсы

Личный опыт Аллы Пугачевой – самое лучше доказательство того, что программа похудения действительно результативна. Выделяют несколько плюсов:

  • Физиологичность. По своей сути эта диета представляет собой вариацию белковой системы питания с минимумом калорий в день. Поэтому ее можно легко использовать в качестве альтернативы тому же разгрузочному дню на яйцах в повседневной жизни при обычном рационе.
  • Великолепные результаты в кратчайшие сроки. Всего за 4 дня можно скинуть до 5 килограммов лишнего веса.
  • Легкость проведения и доступные продукты. Реализация невероятно проста. И все, что для нее необходимо, можно купить в соседнем магазине.
  • Кратковременность. Многие монопрограммы опасны для здоровья. Кроме того, они долгосрочны, что в результате дает высокую нагрузку на почти и органы пищеварительного тракта. Методика от примадонны учитывает эти моменты и обеспечивает отличные результаты быстро, без вреда для организма.

Минусы

Как таковых недостатков у диеты нет. Единственный минус, который может помешать избавлению от лишних килограммов этим способом – аллергические реакции или непереносимость компонентов кисломолочного продукта.

Рецепты

А что можно есть кроме кефирного коктейля с огурцами и зеленью? Рацион полностью соответствует принципам правильного питания, поэтому готовим можно все, что угодно в его рамках. Вот несколько рецептов, которые украсят вашу поваренную книгу и разнообразят ежедневное меню.

  • Имбирный корень – 15 граммов.
  • Кипяток.
  • Корень имбиря натираем на крупной терке или нарезаем тоненькими пластинками.
  • Кидаем в термос и заливаем кипятком.
  • Настаиваем всю ночь и принимаем по стакану в течение всего дня перед каждой трапезой.

  • Курогрудь – 1 штука.
  • Морковка – 1 штука.
  • Репчатый лук – 1 штука.
  • Яйцо – 1 штука.
  • Зеленый горошек.
  • Из куриной грудки варим бульон. Мяско достаем и остужаем до комнатной температуры.
  • Кладем в кипящий бульон неочищенный от шелухи лук и перетертую на крупной терке морковку.
  • Кидаем свежий горошек (можно не размораживать, если взят продукт заморозки).
  • Варим все примерно 15 минут.
  • Вытаскиваем из кастрюли лук.
  • Курицу нарезаем небольшими кусочками и отправляем в бульон.
  • Туда же вбиваем яйцо и сразу же тщательно перемешиваем.
  • Варим еще в течение пяти минут, и подаем к столу, украсив зеленью по вкусу.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector