Диеты для похудения живота и боков меню - Vodako.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Диеты для похудения живота и боков меню

Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Содержание:

Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.

Причины появления жировых отложений

Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.

Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И связана эта особенность с детородной функцией. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были небольшие запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка во время голода. Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца.

Но при поддержании своего организма в тонусе живот остается плоским даже у женщин в возрасте. Однако ситуацию меняют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений:

  • Неправильное питание. В первую очередь, употребление сахара и мучных изделий провоцирует рост жировой ткани. Но даже если вы отказались от этих продуктов, а также от фаст-фудов, при неправильном соотношении жиров, белков и углеводов, организм начинает делать запасы. Поэтому нельзя полностью отказываться даже от углеводов.
  • Стрессы. Нервное перенапряжение провоцирует выработку кортизола – гормона стресса. А он дает установку организму откладывать жиры про запас. И если вы часто испытываете стрессы, при этом правильно питаетесь, избежать появления боков и живота будет проблематично.
  • Малоподвижный образ жизни. Снижение активности практически гарантирует набор лишнего веса. Связано это со снижением метаболизма и ухудшением пищеварения. Если у вас сидячая работа, выделяет 2-3 дня в неделю на посещение спортзала. Достаточно 1-2 часов интенсивных тренировок, чтобы поддерживать тело в тонусе и снизить риск ожирения.
  • Гормональный дисбаланс. Заболевания эндокринной системы приводят к сбоям в работе многих систем организма. И рост жировой ткани на животе и боках – одно из последствий болезней щитовидной железы и гормонального дисбаланса. При этом снизить вес очень трудно даже при соблюдении жесткой диеты и интенсивных нагрузках.
  • Возраст. Чем старше человек, тем хуже метаболизм. По этой причине после 30 лет набрать вес намного легче, чем в 20 лет.

Одна из частых проблем – большой объем живота и боков при нормальном весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения.

Принципы диеты

Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса:

  • Питайтесь часто, но маленькими порциями. Жесткая диета и голодовки принесут больше вреда, тем пользы.
  • Откажитесь от сладостей, газировки и мучных изделий.
  • Повысьте физическую активность. Если нет времени посещать спортзал, дома занимайтесь аэробикой, йогой или прогуливайтесь по вечерам.
  • Подойдет даже обычный подъем по лестнице.
  • Соблюдайте питьевой режим, выпивая в день не менее 1,5 литров чистой воды. Летом организму требуется больше – не менее 2 литров в сутки.
  • Откажитесь от соли или уменьшите ее потребление. Непривычно и невкусно только первые 5-7 дней, затем вы привыкните к новому вкусу еды и вам она будет казаться более приятной.
  • Следите за калориями. Купите кухонные весы, взвешивайте каждый съеденный продукт и записывайте в пищевой журнал. Это поможет рассчитать количество поступаемых калорий и скорректировать их, чтобы немного не добирать до нормы.

Разрешенные продукты

Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. Рацион должен включать:

  • овощи – обязательные продукты, которые можно есть практически в неограниченном количестве (за исключением картофеля);
  • фрукты – источник глюкозы, особенно необходимы при полном отказе от сахара;
  • мясо – покупайте только нежирные сорта: куриная грудка, кролик, телятина, говядина, рыба;
  • крупы – отдавайте предпочтение гречке, рису, пшено, чечевице, нуту;
  • растительные масла – особую пользу для организма несут оливковые и льняные масла;
  • кисломолочные продукты – обязательно покупайте кефир, натуральный йогурт и творог.

При составлении меню учитывайте способность некоторых продуктов улучшать метаболизм и выводить лишние жиры из организма. С ними вы быстрее добьетесь красивой талии. К этим продуктам относятся:

Запрещенные продукты

Некоторые продукты питания нужно полностью исключить из рациона, чтобы ускорить выведение лишних жировых отложений. К ним относится:

  • сладости и сахар;
  • мучные изделия;
  • колбасы, консервы, копченые продукты;
  • жареные и сильно соленые блюда;
  • алкоголь;
  • майонез, кетчуп;
  • коробочные соки.

Перечисленные продукты являются врагами красивой фигуры, поэтому при отказе от них начет уходить жир с боков и живота.

Меню диеты для похудения живота и боков

Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих:

  • Небольшие порции – размер каждой не должен превышать 250 гр.
  • Дробное питание – в день должно быть 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса.
  • Температурный режим – пища должна быть теплой.
  • Питьевой режим – каждое утро выпивайте по стакану теплой воды, затем в течение дня за 30 минут до еды и через час после приема пищи.
  • Правильно сочетайте продукты – мясо с овощами, крупы с овощами. А вот крупы с мясом сочетаются плохо.

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день

Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет.

  • Завтрак. Овсяная каша на воде с яблоком.
  • Перекус. Бутерброд с сыром, зеленый чай.
  • Обед. Куриный суп, запеченная рыба с овощным салатом.
  • Перекус. 1 грейпфрут.
  • Ужин. Салат с морепродуктами.
  • Поздний ужин. Кефир или творог.

Если между приемами пищи вы испытываете голод, то утолить его можно орехами, кефиром или любым фруктом.

Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня

Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса.

Примерное меню на 4 дня выглядит так:

ДеньЗавтракОбедУжин
1Запеченные творожные сырникиВареная куриная грудка, овощное рагуРыбная уха
2Вареные яйца, тостСуп-пюре овощной, кусочек вареной рыбыГовядина, запеченная с кабачком и морковью
3Овсяная каша на молокеГречневая каша, овощной салатТушеная с овощами телятина
4Рис с овощамиКуриный супМясо в горшочках

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю

Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш.

На неделю меню выглядит так:

ДеньЗавтракОбедУжин
1Овсяная каша с ягодамиСвекольник с курицейТушеная капуста, отварной минтай
2ТворогМясная запеканкаОвощной салат
3Гречневая каша с помидорамиМясной суп с картофелемЗапеченная в фольге рыба с овощами
4Творожные сырникиОвощной суп-пюреВареная говядина, салат из помидоров и огурцов
5Творожная запеканкаУхаМясные фрикадельки с рисом
6Геркулесовая каша с фруктамиКуриная грудка, тушенная в томатеПшенная молочная каша
7Вареные яйцаОвощной салат, вареная куриная грудкаОвощное рагу с кусочками телятины

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания.

Какие диеты помогают похудеть:

  • гречневая диета – подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой;
  • кефирная диета – в течение 3-5 дней пьете только кефир;
  • диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду;
  • капустная диета – готовите блюда только из капусты в течение 5-7 дней;
  • рисовая диета – едите только вареный рис в течение 5 дней.

Диетологи и врачи скептически относятся к монодиетам, поскольку они приносят колоссальный вред организму. В первую очередь, это серьезный стресс, а во-вторых – отсутствие необходимых витаминов и минералов.

Физические нагрузки для живота и боков

Чтобы похудеть в проблемных местах, выбирайте любой вид спорта. Но особо эффективны:

Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания.

В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит:

  • приседания – 20 раз;
  • планка – 60 секунд;
  • скручивания – по 15 раз для каждой стороны;
  • наклоны в бок – по 15 раз для каждой стороны;
  • прыжки со скакалкой – 1 минута.

Выполняя перечисленные упражнений 3-4 раза в неделю, вы заметите значительные улучшения в вашей фигуре Главное, не лениться, правильно питаться и не нервничать по пустякам!

Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Самая эффективная диета для похудения живота и боков для женщин с недельным меню, список разрешенных и запрещенных продуктов, а также рацион на неделю и калькулятор калорий к вашим услугам!

от 7 до 14 дней

Стоимость 7 дней

Лишний вес никогда не распределяется равномерно по всему телу, существуют проблемные зоны, которые накапливают в себе жир. В силу физиологических особенностей женского организма, этими проблемными зонами являются: живот, бока и бедра. Именно эти зоны создают женственную грушевидную фигуру, поэтому работа над ними имеет наивысший приоритет.

Не будем строить иллюзий и обнадеживать вас понапрасну: невозможно сжигать жир только в определенных участках тела, поэтому не ждите быстрого результата.

Однако существуют хитрости, которые помогут вам худеть максимально эффективно и проработать проблемные участки.

Самые эффективные методы похудения живота и боков – диеты и физические упражнения. Но какую именно диету использовать? Какие упражнения выполнять, чтобы проработать проблемные зоны? Как составить сбалансированный рацион, который не навредит здоровью ?

Читайте также:  Ксения селезнева диетолог диета

Принципы похудения

Важно помнить, что основой стройной фигуры является правильное питание и здоровый образ жизни. Поэтому мы приведем для вас основополагающие принципы, которые необходимо соблюдать при любой диете:

    Водный баланс. В зависимости от вашего веса, необходимо употреблять от 1,5 до 2,5 литров воды в день; Быстрые углеводы. Максимально сократите употребление сладкого и мучного; Жирная пища. Исключите или максимально сократите употребление жареной, соленой пищи; Алкоголь и вредные привычки. Минимизируйте или исключите его употребление. Отказ от вредных привычек не поможет вам быстрее худеть, однако, укрепит ваше здоровье; Дробное питание. Употребляйте пищу небольшими порциями, чтобы у вас оставалось легкое чувство голода. Переедание ведет к проблемам со здоровьем и лишним весом; Завтрак съешь сам, ужин отдай врагу. Завтрак является одним из важнейших приемов пищи, его игнорирование может привести к проблемам со здоровьем. Также плох и плотный поздний ужин; Стресс и плохой сон. Являются главными врагами не только лишнего веса, но и плохого обмена веществ; БЖУ и калории. Белки, углеводы и даже жиры необходимы вашему организму, но только в определенных количествах. Не существует универсальных диет для всех. Найти баланс можно только опираясь на ваши индивидуальные физические параметры; Физическая активность. Не обязательно ходить на фитнес, чтобы похудеть. Но любые физические упражнения ускоряют сжигание жира – это факт!

Список разрешенных продуктов

Переходим непосредственно к диете. Давайте составим список продуктов, на основе которых будет строиться ваш рацион. К ним относятся:

    Крупы: гречневая, рисовая (в т.ч. красный и бурый рис); Каши: овсяная, пшеничная, перловая; Бобовые: чечевица, горох, фасоль и т.д.; Овощи, ягоды, фрукты, сухофрукты. Мясо птицы: курица, индейка: Рыба: допускается употребление жирной рыбы 1-2 раза в неделю; Сухарики: вместо хлеба к супам; Мед: не более 1 ч. ложки в день; Молочные продукты с минимальным содержанием жира: творог, кефир, йогурт, сыр.

Список запрещенных продуктов

Теперь остановимся на продуктах, которые нужно полностью исключить из вашего рациона:

    Копченые и малосоленые продукты. Соль задерживает воду в организме и приводит к отечности; Сладкое, мучное: сюда же относятся соки, газированные напитки, выпечка; Фастфуд: любые вариации калорийной пищи; Алкоголь является очень калорийным, поэтому если вы задались целью похудеть, придется от него отказаться; Жирное мясо: свинина, баранина, жирная говядина; Свежий хлеб; Кофе: допускается в небольших количествах; Фрукты с большим содержанием фруктозы: бананы, виноград.

Калькулятор калорий

Если вы рассчитывали прочитать о тибетском растении или новой чудо-таблетке, которая моментально сожжет жир с вашего живота и боков, то вы пришли не по адресу! Как взрослый разумный человек, вы должны понимать, что чудес не бывает, и похудение – не является исключением.

Если упростить любую диету до простой физики школьного уровня, то мы получим следующую картину:

В наш организм поступает определенное количество калорий (пища), одновременно с этим наш организм расходует определенное количество калорий (физическая активность, работа мозга). Так вот разница между этими двумя цифрами является прямым показателем набора или снижения веса.

Мы разработали для вас специальный калькулятор калорий, который поможет вам определить количество калорий, которые вам необходимо употреблять ежедневно для быстрого снижения веса. Просто введите ваши параметры: пол, рост, возраст, вес, уровень физической активности и формулу подсчета (мы рекомендуем использовать формулу Харриса-Бенедикта).

Конечно, на эту цифру напрямую влияют обмен веществ, возраст и другие особенности организма, поэтому, как мы уже говорили, нельзя создать одну диету, которая подойдет для всех. Мы можем лишь привести универсальный пример, который вам необходимо скорректировать с учетом своих особенностей и ограничений .

Меню на неделю: убираем жир с живота и боков

Мы составили для вас недельное меню, которое поможет похудеть и сбросить лишние килограммы с проблемных зон. Однако стоит помнить, что без соблюдения основных принципов похудения, указанных ваше, ни показатель калорий, ни данное меню не помогут вам сбросить вес!

ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
ПонедельникОвсянка с ягодами 100-150 г.ЯблокоОвощной супСухофруктыТворог
ВторникОмлет из 2 белков и 1 желткаОбезжиренный йогуртГречневая крупа и отварное куриное филеАпельсинКефир
СредаПшеничная каша с 1 ч.л. медаМинеральная водаНежирная отварная говядина, рисСалат из огурцов и помидоровОбезжиренный йогурт
ЧетвергПерловая кашаМаленькая горсть ореховСуп из чечевицыТворожные сырникиНебольшая порция индейки и салат
Пятница2 отварных яйцаГрейпфрутРыба на пару (допускается запеченая) и тушеные овощиСухофруктыНежирный творог
СубботаОвсянка с фруктамиКивиКуриное филе, булгурЯблокоКефир
ВоскресеньеПаровой или запеченый омлетНежирный творогРыба на пару (допускается 1 раз в неделю жирный вид)АпельсинОбезжиренный йогурт

Данное меню не только можно, но и нужно корректировать с учетом ваших финансовых возможностей, противопоказаний по состоянию здоровья, предпочтений и индивидуальных особенностей организма .

Что делать, если не удается похудеть?

Хьюстон, у нас проблемы! Знаете ли вы худых людей, которые едят бесконечно много? Пожалуй, у всех есть такие знакомые индивиды. Эти люди разбивают в пух и прах базис а калорийном дефиците, скажете вы. Но все не так просто… Если вы следуете всем рекомендациям, однако, вес не уходит, скорее всего, вы имеете проблемы с обменом веществ или низкую физическую активность.

Метаболизм очень слабо поддается влиянию, особенно если вам за 40, но не стоит отчаиваться. Также не стоит бежать в ближайшую аптеку за покупкой средств для разгона метаболизма, а также тратить деньги на всевозможные плацебо от шарлатанов.

Если вы соблюдаете перечисленные в первом разделе принципы похудения, то эффективность любых препаратов будет настолько минимальна, что вы ее даже не заметите. Также нельзя уменьшать свой рацион, иначе вы не будете получать необходимые витамины и микроэлементы для нормального функционирования организма.

Есть хорошая новость – выход из данной ситуации есть. Плохая новость – он сложный и тернистый. Остается только увеличивать свою физическую активность настолько, насколько вам позволяют силы и время .

Роль физической активности

Физические упражнения являются настоящим ускорителем процесса похудения. Без их использования крайне сложно сбросить вес людям с медленным метаболизмом, а также людям с жировыми отложениями в проблемных зонах: на животе, боках и бедрах.

Наилучшими стимуляторами сжигания жира станут кардиоупражнения: бег, велосипед, интенсивная работа с небольшими весами в зале, скакалка, эллипс и другие. Для максимальной эффективности вам необходимо заниматься спустя 2 часа после еды до состояния обостренного чувства голода. Именно в этом состоянии организм испытывает стресс и начинает тратить подкожные запасы энергии в виде жира.

Чем интенсивнее и продолжительнее будет тренировка в состоянии обостренного чувства голода, тем эффективнее будет результат. Однако не стоит относиться к тренировкам с фанатизмам и доводить себя до потери сознания. Ваше здоровье гораздо важнее вашего текущего веса !

Отзывы и результаты

Представляем вам результаты людей, которые для создания своего рациона использовали наше меню, калькулятор калорий и формулу Харриса-Бенедикта.

Диеты для похудения живота и боков: меню, разрешенные и запрещенные продукты

Представительницы прекрасного пола всеми возможными вариантами пытаются убрать килограммы с проблемных участков тела.

Основным оружием в борьбе с проблемой является контроль употребления калорий. Варианты диет для похудения живота и боков для женщин с меню на неделю очень разнообразны в своих подходах и рекомендациях.

Список разрешенных и запрещенных продуктов для похудения живота и боков

Многие девушки в борьбе с лишними килограммами в особо проблемных зонах начинают пробовать гимнастики и зарядки, забывая об ограничении употребляемых калорий. Чтобы убрать свисающий живот и уменьшить объем бедер, дополнительно стоит придерживаться ограничений в еде.

Для похудения талии и бедер необходимо исключить следующие продукты:

  • Сахар – враг номер один для худеющих людей.
  • Соль – замедляет обмен веществ, что приводит к образованию и накоплению целлюлита.
  • Мучные изделия, макароны, картофель – источники сложных углеводов.
  • Копчености, блюда быстрого питания, соусы – позволяют организму активно накапливать жир.

Японская диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Японская вариация предполагает употребление здоровой пищи.

Особенности питания определяются точными правилами:

День неделиБлюда и продукты на день
ПонедельникЧай с медом

Капустный салат, 250 г сока томата

Капустный салат + стейк отварной рыбы без специй

ВторникЗаварной чай и сухарик

Салат из 3 овощей и отваренная с лавровым листом рыба

1/5 кг запеченного диетического мяса, кефир

СредаЧай с небольшим кусочком хлеба из отрубей

Яйцо и любой овощ, приготовленный на гриле

Яйцо + 100 г говядины на пару + салат из свежей капусты

ЧетвергИзмельченная морковь, приправленная лимонным соком

Запеченная рыба + 500 мл сока

Банан

ПятницаСм. четверг
Суббота2 чашки чая

500 г тушеной курятины + салат из моркови с капустой

2 яйца и 2 моркови

ВоскресеньеЧашка чая

250 г тушеной говядины

250 г отварной курицы

Такие продукты низкоуглеводные, поэтому может возникнуть дефицит витаминов. Желательно в период диеты принимать витамины и пить достаточное количество воды.

Похудение на яичной диете

Яйцо – продукт, содержащий 85% воды и 15% белка. Такой вариант является оптимальным по эффективности, медицинским показателям. В течение недели можно потерять от 3 до 5 кг.

Примерный рацион на неделю:

Дни неделиМеню
ПонедельникОмлет из 2 яиц, апельсин и кофе без добавок

2 вареных яйца, томат и чай

2 яйца + 200 г винегрета без заправки + чай

ВторникЗавтрак такой же, как и в первый день

2 яйца и апельсин

200 г вареного мяса и овощной салат, включающий всего 3 компонента

СредаЗавтрак такой же, как и в первый день

2 яйца и тушеный шпинат + травяной чай

Такой же ужин, как и в понедельник, + творог.

ЧетвергЗавтрак такой же, как и в первый день

2 яйца и тушеный шпинат + травяной чай

2 яйца, винегрет, порция тушеной рыбы, сок.

ПятницаСм. четверг
СубботаЗавтрак такой же, как и в первый день

2 яйца, салат на основе сельдерея и чай

ВоскресеньеОмлет и кофе

Яйца + мясо с помидором + чай

Морковный салат + омлет + охлажденная отварная грудинка

Внимание! Могут возникнуть проблемы с усвоением белка. При плохом самочувствии необходимо отказаться от диеты.

Трехдневная рисовая диета для похудения живота и боков: меню

Снизить общий вес поможет трехдневная рисовая диета, предполагающая употребление самых простых и доступных продуктов. Основным блюдом является отварной рис.

Подробное меню:

ДеньРацион
1-й100 г отварного риса с цедрой лимона

Стакан овощного бульона + 100 г вареного риса со свежей зеленью + салат из овощей

Повторяется обед. Вместо салата 1 отварная морковь.

2-й7 ложек вареного риса, апельсин, стакан йогурта без добавок

Стакан супа на основе риса без картофеля и салат из огурца и помидора

Отварной рис и овощи на гриле

3-йГрейпфрут и вареный рис

Стакан сока, рис, тушеные грибы

Рис и овощной салат

Уже через 3 дня можно заметить, что объем талии уменьшился на 3 см и ушло 3 кг.

Недельные диеты для похудения живота и боков

Для похудения стоит выбирать варианты диет, продолжающиеся 7 дней. Меню на каждый день должно быть заранее запланировано. При составлении рациона следует учитывать интенсивность физических нагрузок.

Внимание! Монодиеты предполагают значимое ослабление организма.

Гречневая диета

Подразумевает простой рацион, включающий только вареную гречку и воду. Вариант предполагает употребление запаренной гречки в количестве, достаточном для утоления чувства голода.

Гречку нужно запаривать на ночь в кипятке. Соотношение крупы и кипятка – 2:1. Кушать нужно по расписанию 3 раза в день. Для насыщения и поддержания водного баланса нужно выпивать стакан чистой воды.

Яблочная диета

Яблоко является уникальным фруктом, позволяющим поддерживать организм в процессе соблюдения диеты. Поэтому многие девушки и женщины в борьбе за стройные бедра и плоский живот выбирают именно этот фрукт, как основу.

  • Первые 2 дня рассчитаны на подготовку. На старте можно есть фрукты, салат из овощей и отварное мясо. Второй день – яблоки и салат из огурца с большим количеством зелени.
  • Следующие 3 дня нужно кушать исключительно яблоки, запивая обычной водой.
  • Последние 2 дня можно кушать тушеные овощи, яблоки, овощные салаты, соки. Порция должны быть маленькими, а потребление воды увеличиться в сравнении с предыдущими днями.

За время диеты талия и бедра уменьшатся в объеме на 3-4 см, теряется 5-7 кг.

Кефирная диета

Кефир является основой многих диет, но существует вариант строгого меню, предполагающий употребление только 1 продукта. Рацион первых трех дней включает только кефир с жирностью 1%. Объем кефира может составлять 2 л в сутки + 1,5 л травяного чая.

На четвертый день можно к кефиру добавить творог, далее тушеные овощи и мясо. Количество потребляемого кисломолочного продукта в сутки уменьшается. Второстепенные блюда можно употреблять в минимальном количестве.

Диета Дюкана

Диета Дюкана является очень популярной среди тех, кто хочет эффективно похудеть.

Рассчитана на 1 месяц, состоит из 3 фаз:

  • Первая фаза – «Атака». Меню – отварное мясо птицы, запеченная рыба нежирных сортов, натуральные йогурты, овсяные отруби.
  • Вторая фаза – «Круиз». Можно кушать приготовленные на гриле овощи с минимальным содержанием крахмала.
  • Третья фаза – «Закрепление результатов». Позволяется минимальное количество сыра, отварные овощи, фрукты, мясо, рыба.

В процессе похудения организм не изнуряется, позволительны физические упражнения. Нужно внимательно следить за режимом питания. Желательно каждый час пить хоть немного воды. Питание должно включать употребление овсяных отрубей каждый день.

Гречка с кефиром для похудения

Строгая гречнево-кефирная диета включает меню из двух блюд – вареной гречки, кефира. Питание подразумевает 3-разовый прием пищи, включающий 200 г каши и стакан кефира. Разбавить скудное меню можно водой.

Белковая диета для похудения живота и боков: меню на 7 дней

Заключение

Чтобы избавиться от жировых отложений, достаточно ограничить себя в питании. Существует масса вариантов диет. Каждое меню предполагает уменьшение количества потребляемой пищи, соблюдение правил питания в соответствии с установленным меню.

Осуществить выбор помогут рекомендации врача-диетолога и личностные предпочтения. Сложно физически и морально придерживаться монодиет, имеющих в рационе только одно блюдо. Остальные диеты – более щадящие для организма.

Диета для похудения живота и боков: меню на неделю для женщин

Диета для похудения живота и боков является эффективным способом коррекции фигуры и уменьшения объема талии для женщин. За счет использования рациона из полезных низкокалорийных продуктов и правильного режима питания можно избавиться от 3-5 кг лишнего веса за неделю.

Правила диеты


Результат диеты достигается с помощью поддержания оптимальной суточной нормы калорий в 1400 ккал. Для подсчета энергетической ценности блюд из ежедневного меню следует использовать таблицу калорийности продуктов.

Для правильного формирования рациона необходимо использовать следующие рекомендации:

  • придерживаться дневной нормы калорий;
  • принимать пищу 4 раза в день, но не позже, чем за 3 часа до сна;
  • в перерывах между приемами пищи разрешается пить чай и кофе без сахара;
  • суточная норма воды должна составлять 1,5-2 литра;
  • употреблять белковые продукты на каждый прием пищи;
  • регулировать количество медленных углеводов и употреблять не более 300 грамм углеводной пищи в сутки;
  • ежедневное количество жира в рационе не должно превышать 30 грамм;
  • избегать употребления слишком сладких фруктов;
  • употреблять не более 100 г фруктов в день (в первой половине дня).

Максимальное время, на протяжении которого рекомендуется придерживаться диеты, составляет месяц.

Что можно есть, а что нельзя (таблица)


Продукты, которые разрешено употреблять на диете для похудения живота и боков, обеспечивают организм необходимым белком и полезными (медленными) углеводами, не вызывают отложения жира и способствуют ускорению метаболизма.

В период похудения запрещено употреблять быстрые углеводы (сахар, изделия из белой муки), а также трансжиры, фастфуд, сахарозаменители, которые вызывают появление лишнего веса вследствие накопления подкожного жира и замедления обмена веществ.

ПродуктыЧто можноЧто нельзя
ВыпечкаЦельнозерновой хлеб из ржаной или пшеничной муки, хлебцы из отрубейХлеб и выпечка из пшеничной муки высшего сорта, сладкая выпечка с сахаром
Мясо, птицаНежирные сорта: телятина, говядина, кролик, индейка, курица. Субпродукты: печень, сердце, почки, куриные желудкиЖареное мясо, колбасные изделия, полуфабрикаты
Рыба и морепродуктыВсе сортаПолуфабрикаты, копченая, соленая рыба, крабовые палочки
ЯйцаЯйца в любом виде
Кисломолочные продуктыТворог, сметана средней жирности, йогурт, кефир. Нежирные и несоленые сорта сыраЖирный творог, сметана, йогурт с сахаром и добавками, сырки с начинкой
КрупыГречка, бурый рис, перловка, киноа, булгур, овсянка. Бобовые: фасоль, маш, нут, чечевицаОвсяные хлопья, манка, белый рис
Макаронные изделияРисовая лапша, макароны из твердых сортов пшеницыИзделия из муки мягких сортов
Соусы и приправыСоусы домашнего приготовления. Умеренное количество пряностейПокупные соусы, майонез
ЖирыОливковое, подсолнечное, сливочное, топленое маслоМаргарин
ОвощиВсе виды капусты, лук, морковь, огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны. Зелень: зеленый салат, петрушка, базилик, шпинат, щавель, укропКартофель, свекла в ограниченном количестве
ФруктыЯблоки, груши, киви, апельсины, мандарины, лимон, грейпфрут, гранат. Малина, смородина, вишня, клубникаСухофрукты, виноград, арбуз. Бананы (2 шт. в неделю)
НапиткиЧай, кофе без сахараСладкие газированные напитки, алкоголь, пакетированные соки

Чтобы диета была более эффективной, рекомендуется ограничить употребление соли, которая способствует задержке воды в организме и появлению отеков. Сокращение соли до 4 г в сутки может быть эффективным способом снижения веса при наступлении эффекта плато.

Меню диеты для похудения живота и боков на неделю


Важным условием успешного похудения является использование меню на основе блюд, приготовленных из разрешенных продуктов. Правильный режим питания позволит не только быстро сжигать жир, но и обеспечивать организм необходимой энергией на протяжении дня.

Понедельник

  • Завтрак: омлет с зеленью и сыром, чай;
  • Обед: овощное рагу с говядиной, грейпфрут, какао;
  • Полдник: гречка с ветчиной, салат из свежих огурца и помидора;
  • Ужин: творог с ягодами и йогуртом.

Вторник

  • Завтрак: тост из ржаной муки, половинка авокадо, кофе с молоком без сахара;
  • Обед: свекольный суп с мясом (без картошки), один хлебец, апельсин;
  • Полдник: творожная запеканка с ягодами, какао;
  • Ужин: рыбные котлеты на пару, салат из огурцов и помидоров.

Среда

  • Завтрак: омлет с сыром, чай;
  • Обед: бурый рис, отваренное мясо, салат из пекинской капусты, заправленный сметаной;
  • Полдник: греческий йогурт, яблоко;
  • Ужин: уха, цельнозерновой хлебец.

Четверг

  • Завтрак: сырники с рисовой мукой, ягоды (50 грамм);
  • Обед: суп с фрикадельками, какао;
  • Полдник: бутерброд из ржаного хлеба и отваренного мяса;
  • Ужин: куриная грудка, запеченная с капустой.

Пятница

  • Завтрак: яичница из 2 яиц, 20 грамм сыра, половинка тоста, кофе;
  • Обед: овощное рагу с индейкой, травяной чай;
  • Полдник: печеные яблоки, какао;
  • Ужин: салат из свежих овощей с яйцами.

Суббота

  • Завтрак: творожная запеканка с ягодами, какао;
  • Обед: борщ, салат из латука с яйцом;
  • Полдник: пельмени из ржаной муки и свинины (5-6 штук);
  • Ужин: филе рыбы на пару, йогурт.

Воскресенье

  • Завтрак: блинчики из миндальной муки, ягодный мусс без сахара;
  • Обед: овощная запеканка с мясом, 1 тост, чай;
  • Полдник: творог с ягодами;
  • Ужин: омлет, огурец.

Рецепты вкусных блюд

Рецепты блюд, которые рекомендуется использовать на диете для похудения живота и боков, включают мясо, рыбу, творог, яйца и большое количество овощей для обеспечения организма аминокислотами, витаминами и микроэлементами.

Фаршированные баклажаны


Ингредиенты для блюда: 4 баклажана, коричневый рис (100 г), чеснок (4 зубчика), болгарский перец (2 крупных), морковь, яблоко, приправы (базилик, кориандр, имбирь, корица), оливковое масло.

Баклажаны моют и разрезают пополам. Половинки овоща сбрызгивают маслом и запекают в разогретой духовке на протяжении 20 минут. В это время измельчают чеснок, перец, морковь и яблоко, а затем пассеруют 5-7 минут. Далее в сковородку добавляют промытый рис, специи и доливают водой немного выше риса.

После того, как баклажаны приготовятся, овощи охлаждают и вырезают мякоть, а затем мелко нарезают и смешивают с готовым рисом. Начинку кладут в баклажаны и запекают в духовке еще 15 минут.

Запеченная курица с капустой


Потребуется половина кочана капусты, куриная грудка, репчатый лук, морковь, 2 зубчика чеснока.

Капусту шинкуют и бланшируют вместе с натертой морковкой в кипящей подсоленной воде до мягкости. После овощи откидывают на дуршлаг и оставляют стекать.

Куриное мясо режут на кусочки, солят, натирают специями и чесноком, пропущенным под прессом. В форму для запекания сначала кладут курицу, затем мелко нарезанный лук, а верхний шар занимает капуста с морковью. Блюдо посыпают приправами, накрывают фольгой и помещают в духовку на 30 минут. Затем следует снять фольгу и запекать еще 15 минут, чтобы капуста зажарилась.

Шампиньоны на гриле


Для рецепта берут полкило шампиньонов, 100 мл оливкового масла, небольшую головку чеснока (5-6 зубчиков), пучок петрушки, черный перец, розмарин.

Сначала готовят маринад: следует мелко нарезать петрушку, измельчить чеснок и смешать с маслом, также добавить соль и приправы. Смесь измельчают в блендере до однородности.

Грибы моют и высушивают бумажным полотенцем (крупные режут на половинки), а затем заливают маринадом и оставляют настаиваться на 1-1,5 часа. Далее грибы готовят на гриле на протяжении 10-15 минут.

Рыбный паштет


Для паштета используются следующие продукты: 500 г хека, 50 г печени трески, два яйца, сметана (1 ложка), оливковое и растительное масло.

Рыбу чистят и отделяют филе от костей, а затем режут на небольшие куски для дальнейшего измельчения в блендере. В чашу блендера добавляют 2 желтка, две столовые ложки, столовую ложку сметаны и кусочки филе, а также соль и приправы. После измельчения смесь выкладывают в форму и запекают в духовке на протяжении 15 минут.

Как ускорить похудение

Одновременно с диетой для похудения можно воспользоваться процедурами для уменьшения живота и боков, которые активизируют жировой обмен, способствуют разрушению жировых клеток и улучшению кровообращения в области талии, а также подтяжке кожи:

  • Массаж. Существует несколько способов массажа для уменьшения объемов боков и живота, а именно вакуумные банки, щетки из натуральной щетины и деревянные массажеры. Регулярный массаж по 10-15 минут в день улучшает кровообращение, вызывает расщепление жира и благотворно действует на кожу.
  • Обертывания живота и боков проводятся с помощью специальных кремов. Также можно использовать для процедуры глину, горчицу, мед и другие согревающие средства.
  • Контрастный душ – чередование теплой и холодной воды на протяжении 5 минут также улучшает кровообращение, тонус кожи и уменьшает объемы проблемных зон.
  • Ванны для снижения веса выводят токсины и лишнюю воду из организма, что позволяет избавиться от 0,5 до 1 килограмма за один сеанс, и могут проводиться с морской солью, с содой и с эфирными маслами.

Также помимо диеты и массажных процедур важно следить за правильной осанкой, так как сутулость и сидячий образ жизни может приводить к нарушению кровообращения и накоплению жира.

Диета для похудения живота и боков может сочетаться с ежедневным употреблением ненасыщенных жирных кислот Омега-3, которые способствуют уменьшению жировых отложений в области талии (альфа-линолевая кислота захватывает жирные кислоты из клеток жировой ткани, окисляет и активизирует выведению жира из организма).

Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Каждая женщина хочет выглядеть привлекательно и стройно. Но в силу определенных причин, многие представительницы прекрасного пола имеют лишний вес. В результате чего портится фигура, и может ухудшиться состояние здоровья.

У девушек жировые отложения, в первую очередь откладываются в области живота. Устранить проблему при помощи упражнений для пресса невозможно. Да, вы укрепите мышцы, но слой жира никуда не денется.

Чтобы добиться результата и убрать бока следует придерживаться диеты. Даже культуристы без правильного питания не могут добиться того, чтобы на животе прорисовывались «кубики».

Рассмотрим примерное меню на неделю, для похудения живота и боков. Данная диета может иметь определенные противопоказания, поэтому перед изменением привычного рациона, следует проконсультироваться с медицинским специалистом.

Существует несколько вариантов эффективной системы питания. В сегодняшней статье рассмотрим несколько видов, которые позволяют добиться положительных результатов.

Диета для похудения живота и боков: меню на неделю по часам от Малышевой

Каждый знает телеведущую Елену Малышеву. С ней работает команда опытных врачей из разных областей. Они разработали схему питания, которая позволяет избавиться от жировых отложений в области живота.

Диета рассчитана на 28 дней, это объясняется тем, что за этот период организм должен привыкнуть к новому режиму. А принципов данной системы питания нужно придерживаться всю жизнь, чтобы поддерживать полученный результат.

Также очень важен психологический настрой. Поставьте для себя цель и идите к ней со всей уверенностью. Приемы пищи пропускать нельзя, так как это нарушит режим, и успеха можно не добиться. Минимизируйте риски срыва в питании.

Суточное питание разделено на 5 приемов пищи. По часам можете использовать следующую простую схему:

  • 07:00: утренний прием пищи;
  • 10:00: второй завтрак;
  • 13:00: обед;
  • 16:00: полдник;
  • 19:00: ужин.

После семи вечера старайтесь ничего не употреблять. Со временем вы привыкните к такому графику, и вечером во время диеты вас не будет мучить голод.

А теперь рассмотрим недельное меню питания для похудения живота. Это примерный план питания, вы сможете корректировать его, с учетом индивидуальных особенностей и вкусовых предпочтений.

Понедельник:

  • Завтрак: овсяные хлопья, приготовленные на воде, зеленый несладкий чай, 1 кисло-сладкое яблоко;
  • 2-ой завтрак: стакан натурального йогурта без вкусовых добавок или 1 грейпфрут;
  • Обед: листья салата, отварной рис с минтаем, приготовленным на пару;
  • Полдник: горсть любых сухофруктов, чашка зеленого чая;
  • Отварная фасоль, салат из сезонных овощей;

Вторник:

  • Завтрак: 2 хлебца, яйцо сваренное вкрутую;
  • 2-ой завтрак: 1 кисло-сладкое яблоко;
  • Обед: гречка, приготовленная на воде с отварной куриной грудкой, 1 болгарский перец;
  • Полдник: 1 стакан маложирного йогурта без добавок;
  • Ужин: жареная маложирная говядина, салат из помидоров и огурцов;

Среда:

  • Завтрак: 1 стакан обезжиренного кефира, апельсин;
  • 2-ой завтрак: 1 банан;
  • Обед: куриный суп с овощами. Так как в курице могут содержаться гормоны, то после ее приготовления бульон следует слить;
  • Полдник: 1 зеленое яблоко;
  • Ужин: 1 стакан кефира, 1 чашка отварного риса.

Четверг:

  • Завтрак: маложирный йогурт, 1 груша;
  • 2-ой завтрак: 0,5 грейпфрута;
  • Обед: запеченная треска с овощами;
  • Полдник: сухофрукты, чашка зеленого чая;
  • Ужин: отварной картофель с овощным салатом.

Пятница:

  • Завтрак: 2 сваренных перепелиных яйца, 1 стакан йогурта;
  • 2-завтрак: диетический батончик;
  • Обед: грибной суп, кусочек твердого сыра;
  • Полдник: 1 стакан обезжиренного кефира;
  • Ужин: отварная куриная грудка, фруктовый салат.

Суббота:

  • Завтрак: гречка, запаренная в кипятке;
  • 2-ой завтрак: 1 яблоко;
  • Обед: отварной рис с говядиной;
  • Полдник: сухофрукты или горсть орехов;
  • Ужин: отварной рис.

Воскресенье:

  • Завтрак: вареная перловка, 1 банан;
  • 2-ой завтрак: 1 грейпфрут;
  • Обед: индейка, приготовленная на пару, салат из свежих овощей;
  • Полдник: маложирный творог;
  • Ужин: 1 стакан кефира, 1 кисло-сладкое яблоко.

Меню можете менять, добавляя в него помидоры, кабачки, огурцы, зелень, мандарины. На ужин приготовьте крем-суп или голубцы.

Чтобы быстрее добиться желаемого эффекта занимайтесь спортом. Благодаря такой системе, вы сбросите до 6 кг за один курс, то есть за месяц.

Меню диеты на гречке для похудения живота и боков у женщин

Монодиета является достаточно строгой системой питания, поэтому не у каждой дамы хватит силы воли, чтобы соблюдать такой рацион. Однако вы не только сможете избавиться от жировой прослойки в области живота, но и очистить организм от вредных токсинов.

Данный режим питания рассчитан на 5 дней. В течение всего периода нужно питаться лишь гречкой, которую необходимо запаривать. Также допускается зеленый чай и вода. Если для вас это слишком жестко, то добавьте в меню кефир.

Для приготовления гречки, вечером ее нужно тщательно промыть, а затем залить крутым кипятком в соотношении 1 к 2. Емкость необходимо укутать теплым полотенцем. Или запаривайте ее в термосе.

В день можете употреблять сколько угодно гречки. Она полезная и содержит необходимые питательные вещества, поэтому организм не будет испытывать сильный стресс.

Прежде чем садиться на такую диету для живота, проконсультируйтесь с врачом, так как могут быть противопоказания.

При таком режиме питания можно ежедневно терять до 1 кг лишнего веса.

Есть более щадящий вариант системы питания, которая рассчитана на одну неделю. Ниже рассмотрим примерное меню:

Во время диеты каждый день нужно выпивать достаточное количество жидкости. Если одолевает сильное чувство голода, то допускается съесть яблоко.

Такой режим позволяет избавиться от жировых отложений на животе, но нужно понимать, что это строгая система питания, поэтому могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Диета на кефире для женщин

Следующий вариант питания также является достаточно строгим. Он противопоказан людям с заболеваниями ЖКТ. Чтобы исключить риски ухудшения здоровья, посоветуйтесь с медицинским специалистом.

Такая диета является одной из лучших для похудения живота и боков. Кроме того, улучшается микрофлора желудка, и выводятся токсины из организма. Существует несколько кефирных диет, одной из лучших является трехдневный курс.

Предварительно рекомендуется сделать разгрузочный день, чтобы адаптироваться, а затем следовать принципам системы питания в течение трех дней.

То есть сначала весь день пейте только воду и зеленый чай или травяной настой. А остальные три дня допускается употреблять только 1% кефир около двух литров. Этот объем разделите на целый день.

В других вариациях, вместе с кефиром в меню входят огурцы, рис, фрукты, творог и другие продукты.

В период таких строгих диет, старайтесь ограничить физические нагрузки.

Если у вас появился жир в области живота и начал свисать по бокам, то исправить ситуацию поможет именно диета, это следует понимать. Физические упражнения позволяют сбросить общую массу тела и сжечь лишние калории. А плоский живот может только сниться. Поэтому пересмотрите свой ежедневный рацион.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector