Капустная диета на 3 дня - Vodako.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Капустная диета на 3 дня

Капустная диета

Warning: A non-numeric value encountered in /home/weareweb/public_html/fit-and-eat.ru/wp-content/themes/fit-and-eat-2019/includes/rating.php on line 230

Warning: A non-numeric value encountered in /home/weareweb/public_html/fit-and-eat.ru/wp-content/themes/fit-and-eat-2019/includes/rating.php on line 231

Рейтинг капустной диеты

Итого: Как и любая монодиета, имеет много противопоказаний и ограничений. Не рекомендуется при наличии заболеваний и на долгий период.

Осень – самое время совместить полезное с приятным. Сезон сбора овощей в самом разгаре. А это значит, что настало время пользоваться моментом. Капуста поможет укрепить иммунитет в межсезонье, а капустная диета позаботится о лишнем весе.

Как это часто бывает, диета изначально имела совсем другое назначение. Ее разработали в начале XX века с целью помочь организму восстановиться после хирургического вмешательства. Поскольку ассортимент разрешенных продуктов ограничивается небольшим списком, капуста стала к нему эффективным дополнением.

Худеть на капустной диете достаточно комфортно. Несколько вариантов позволяют выбрать подходящий. В зависимости от продолжительности курса, результаты варьируются от 3 до 10 килограмм.

Эффект объясняется низкой калорийностью этого овоща. В разных сортах показатель колеблется от 27 до 44 ккал. В 100 гр. обычной белокочанной капусты всего 27 ккал. Отличной компанией к низкой калорийности стали полезные свойства.

Польза капусты для организма

Еще наши бабушки знали о ее лечебных свойствах. Прикладывая размятый лист к «ноющим» суставам и ушибам, они избавлялись от боли. А кормящие мамы до сих пор пользуются этим средством, чтобы снять жжение в груди при лактостазе.

Хотя капусту нельзя назвать уникальной копилкой витаминов, в ее листьях содержатся важные витамины и минералы, без которых невозможно здоровье организма:

  • Почти весь ассортимент витаминов группы B: B1, B2, B6, B7. Они необходимы для правильного функционирования сердца и сосудов, укрепления нервной системы, а также способствуют регенерации клеток организма и слизистой желудочно-кишечного тракта.
  • Витамин С, составляющий примерно 60% суточной потребности организма, отвечает за иммунитет и снижает вероятность стрессовых осложнений.
  • Витамин К участвует в кроветворении, повышает свертываемость и нормализует обмен веществ.
  • Витамин U необходим для работы печени. Особенно ценен способностью восстанавливать пораженные язвой клетки желудка и кишечника.
  • Витамин D препятствует развитию рахита у детей, способствует усвоению витамина А и кальция. Мужчинам после 40 назначается для профилактики аденомы предстательной железы.
  • Каротин стимулирует работу зрительных нервов, необходим для здоровья волос, ногтей, кожи.
  • Никотиновая кислота отвечает за желудочную секрецию, а также нормализует кровообращение и обменные процессы.
  • Тартроновая кислота препятствует усвоению сахара, не допуская превращения его излишков в жировые отложения, поэтому капуста – настоящий диетический продукт.

Кроме витаминов, в овоще содержатся магний, железо, фосфор, сера, цинк и холин, предупреждающий атеросклероз. А рутин сохраняет эластичность сосудов, предупреждая развитие гипертонии.

Витаминно-минеральный комплекс, которым может похвастаться капуста, удачно сочетается с клетчаткой. Она делает овощ бесценным в любом меню. Растительные волокна не только чистят организм, но и заставляют кишечник правильно работать, нормализуя пищеварение.

Правила капустной диеты

1. Диета, сколько бы она ни продолжалась, является строгой и отличается снижением поступающих в организм минералов и витаминов. Необходим прием специальных комплексов на всем протяжении курса и в адаптационный период после его окончания.

2. Нельзя превышать длительность выбранного курса. Недостаток углеводов влечет не только уменьшение жировых отложений. При дефиците подпитки в виде углеводов организм задействует энергию из мышечной ткани, что делает мышцы дряблыми. Больше – не всегда значит лучше.

3. Выходить из режима строгого питания нужно постепенно. Резкий возврат к обычному рациону также резко вернет не только потерянные килограммы, но и добавит новые.

4. Важно контролировать количество выпиваемой жидкости и пить не меньше 1,5 литров в сутки.

Внимание! Перед началом следует обязательно проконсультироваться с врачом и ознакомиться с противопоказаниями.

Капустная диета противопоказана независимо от продолжительности курса и меню людям:

  • имеющим проблемы с пищеварительной системой и заболевания желудочно-кишечного тракта, когда грубой клетчатке стоит предпочесть нежную, как в банановой диете;
  • беременным и кормящим мамам (лучше обратить внимание на специальную диету по месяцам);
  • работа, связанная с концентрацией внимания, поскольку диета относится к низкоуглеводным;
  • сахарный диабет из-за несбалансированности питания;
  • возраст до 21 года, поскольку организм не закончил рост, и ему все еще требуется полноценное питание;
  • пониженный иммунитет;
  • акклиматизация;
  • период после болезни, когда организм полностью не восстановился.

Не переоценивайте состояние своего здоровья, поскольку смена режима питания и рациона – это сильный стресс для организма. И неизвестно, как он отреагирует на жесткие ограничения. Если вы ни разу не использовали диеты для похудения, присмотритесь к более сбалансированным системам питания.

Диета на капустном супе

Длительность курса похудения – 7 дней. Каждый прием пищи должен начинаться с супа. Продукты в меню из таблицы нужно распределить на 5 порций.

Диета на капустном супе
День неделиМеню
1-ыйСуп из капусты, 1 любой фрукт, кроме бананов
2-ойСуп капустный, овощи
3-ийСуп, овощи в виде салатв или приготовленные на пару, исключая картофель
4-ыйСуп, 1% молоко – 2 стакана, бананы
5-ыйСуп, 2 томата, отварное курица или рыба – 500 гр.
6-ойСуп по рецепту диеты; Овощи, кроме картофеля, курица, рыба или мясо – 200 гр.
7-ойСуп, овощи, натуральный сок из фруктов без сахара

Не нужно путать капустный суп со щами. Правильный суп для диеты готовится на воде и без картофеля.

Ингредиенты для капустного супа

  • капуста – 500–600 гр.,
  • лук – 5–6 средних луковиц,
  • морковь – 5–6 средних морковин,
  • лук-порей – 6 стеблей,
  • болгарский перец – 2 шт.,
  • помидоры – 2 шт.,
  • рис неочищенный или коричневый – 100 гр., стебли сельдерея – 4–5 шт.

1.Овощи вымыть, почистить, рис также хорошо промыть. Капусту нашинковать, морковь порезать соломкой или натереть на терке для корейских салатов. Перец и сельдерей измельчить, лук нарезать кольцами. Помидоры некрупно порезать, предварительно сняв кожицу. Все овощи сложить в кастрюлю, залить водой и поставить на огонь. После закипания убавить, накрыть крышкой и томить на медленном огне 10 минут.

2.В другой кастрюле отварить рис. На 1 стакан крупы берется 2 стакана воды. Варить 20 минут, после чего еще полчаса настаивать под крышкой.

3.Когда рис «дошел», всыпать его в кастрюлю с овощами, немного посолить, и через пару минут выключить. Суп готов!

Кушать его можно при острых приступах голода без ограничений. Заметный эффект появляется уже через 2–3 дня, а к концу курса, по отзывам, уходит до 4-7 килограмм.

Рацион достаточно полноценный, но все-таки следующий курс похудения не стоит повторять раньше чем через 2 месяца.

Капустная диета на 10 дней

Ее часто ошибочно называют диетой на капустном супе, поскольку в меню присутствует это блюдо. Разница не только в том, что суп нужно есть один раз в день, но и в продолжительности курса. А также в результатах. Кроме того, в этом и последующих вариантах солить суп нельзя, зато можно добавить немного специй.

Это классическая капустная диета, достаточно щадящая за счет срока, и сытная из-за неперевариваемой капустной клетчатки. Отзывы говорят о снижении веса от 5 до 10 кг за курс.

Ниже описано примерное меню на 1 день:

Меню капустной диеты на 10 дней
Прием пищиБлюда и продукты
Завтраккофе или чай (зеленый), вода без газов
Обедсуп из капусты и постная говядина, курица или рыба – на выбор – 200 гр.
Ужинкапустный салат с оливковым или растительным маслом, 1 перепелиное яйцо или 1/2 куриного, 1 любой фрукт, кроме банана
За 2 часа до снастакан кефира, бифидока или нежирного питьевого йогурта без консервантов

Меню простое в приготовлении, но однообразное. Заменяя мясо курицей или рыбой, можно сгладить дискомфорт от монотонного меню.

Диета на капусте на 7 дней

Этот вариант очень схож с диетой на капустном супе. Однако в рационе разрешается картофель, и 5–6 дней в неделю капустный суп можно заменять щами.

Капустная диета на 7 дней
День диетыПродукты и блюда
1Щи, фрукты, кроме бананов
2Суп капустный, овощи – свежие или на пару, картофель отварной – 2 средних штуки
3Щи или суп из капусты, овощи в салате или приготовленные на пару, кроме картофеля, фрукты, кроме бананов
4Щи, несколько бананов
5Щи, до 4 шт. помидоров, отварное мясо, рыба или курица – 250 гр.
6Щи, курица, рыба или мясо – 200 гр.
7Суп овощной или капустный, бурый рис или гречка – 1 стакан крупы на день

Все продукты из таблицы распределяются на день, а капусту можно есть в любых количествах с 7 утра и до 10 часов вечера.

Диета на капусте на 5 дней

Доступные продукты, сытное меню. Отличная диета, чтобы за 5 дней избавиться от 3–5 кг лишнего веса. Важно принимать пищу строго по часам.

Капустная диета на 5 дней
Прием пищиПродукты и блюда
завтракзеленый чай с молоком, яичница из 2 яиц, салат из свежей капусты с растительным или оливковым маслом
второй завтрактворог – 100 гр., стакан чая или напитка из шиповника
обедЩи из квашеной капусты или тушеная капуста, салат из овощей, заправленный маслом, курица отварная – 150-200 гр.
полдникстакан отвара шиповника или обезжиренного молока
ужиновощное рагу, отварная или паровая рыба – 100 гр. стакан чая
перед сномстакан кефира, бифидока или бифилайфа
Читайте также:  Диета института питания рамн меню на неделю

Для заправки салатов можно использовать растительное, оливковое или льняное масло.

Из-за 6-ти разового питания перекусы между приемами пищи не допускаются. Но и результат не заставит себя ждать. Не слишком изысканное меню с лихвой компенсируется потерей веса.

Диета на капусте на 3 дня

Быстрая капустная диета за 3 дня не относится к монодиетам, известным высокой эффективностью, но обещает убрать с талии сантиметр – другой. Режим питания строгий, но приступы голода можно снимать капустным супом.

Капустная диета на 3 дня
Прием пищиПродукты и блюда
завтраккофе без сахара или с заменителем
обедсалат из любого сорта свежей капусты, капустный суп, тушеная капуста с овощами и куриной грудкой – на выбор
ужин200 гр. рыбы или мяса, или стакан кефира – на выбор

Эффект достигается благодаря большому количеству клетчатки, низкой калорийности продуктов, а также строгому режиму питания.

Плюсы и минусы капустной диеты

Придерживайтесь правил, соблюдайте продолжительность курса, принимайте витаминно-минеральные комплексы. Худейте с пользой для здоровья и делитесь с друзьями фотографиями ваших достижений.

Капустная диета

  • Содержание

    Описание капустной диеты

    В основе питания капустной диеты лежит овощной суп, приготовленный без соли. Залог успеха – это отсутствие в меню углеводов. За одну неделю подобной диеты уходит несколько килограмм веса. Капуста – ценный овощ, в кулинарии из него можно приготовить множество блюд, которые насытят клетки важными витаминами А, В и С. Благодаря содержанию клетчатки растительного происхождения в большом количестве, не будет часто возникать желания перекусить. Клетчатка помогает организму перерабатывать потреблённую пищу и улучшить работу кишечной системы.

    Капустное питание относится к малокалорийным системам. В рацион включаются различные виды капуста:

    Все виды капусты равноценно полезны и питательны. Энергетическая ценность разнится, как правило, она составляет не больше 50 ккал на 100 грамм овоща. Специалисты рекомендуют наиболее часто употреблять именно белокочанный сорт, так как в такой капусте меньше всего калорий, всего 27. В квашеном продукте показатель снижается до 19 ккал. При соблюдении капустного рациона следует периодически чередовать свежий овощ с квашенным. Такой рацион нельзя назвать сбалансированным, поэтому придерживаться его длительное время не рекомендуется.

    Специалисты по правильному и здоровому питанию считают белокочанный сорт овощем с отрицательным энергетическим балансом. Для переработки продукта организму потребуется энергии больше, чем несёт в себе блюдо.

    Принципы системы

    Важно учитывать, что соблюдение капустного рациона необходимо только по определённым показаниям. Часто подобная система применяется в медицинских целях и назначается врачами.

    Показания к диете:

    • Гастрит;
    • Язва желудка;
    • Наличие лишнего веса;
    • Болезни сердечной системы;
    • Заболевания, связанные с онкологией;
    • Увеличенное содержание сахара в крови;
    • Нарушения в функционировании кишечного тракта.

    Основные принципы режима питания для снижения веса:

    1. Дневная норма калорийности не должна превышать 900 ккал.
    2. Регулярно выпивать жидкость около 2 литров в сутки.
    3. Чай должен быть без сахара и его заменителей.
    4. Для перекуса рекомендуется съёдать листья капусты.
    5. Возвращение к полноценному питанию после окончания диеты рекомендуется постепенное.
    6. Повторение диетического курса не должно быть раньше, чем через 2 месяца.
    7. Калорийность ежедневных блюд зависит от срока диеты.

    Разрешённые и запрещённые продукты

    В капустной диете есть свой список допустимых и запрещённых продуктов. Несоблюдение этих списков влияет на конечную эффективность всей системы питания.

    • Капуста всех сортов;
    • Чай зелёный;
    • Вода без газа;
    • Кофе для завтрака;
    • Фрукты;
    • Рыба и мясо, нежирные виды.
    • Бананы;
    • Сахар;
    • Соль;
    • Алкогольные напитки;
    • Мучные продукты и другие кондитерские блюда;
    • Специи и приправы острые;
    • Майонез;
    • Соусы и заправки.

    Для завтрака рекомендуется съесть минимум несколько ложек овсяной каши на водной основе без добавления дополнительных ингредиентов. Утром разрешается кофе. В другие приёмы пищи кофе пить не рекомендуется.

    Виды диет на капусте

    Независимо от выбранной капустной диеты основным питанием должен быть суп. Для приготовления этого блюда не понадобится много временных затрат и ингредиентов.

    Все овощные компоненты хорошо сочетаются друг с другом, они утоляют голод и впоследствии легко усваиваются. Для приготовления овощного супа с низким содержанием калорий понадобятся продукты:

    • Капуста белокочанная – 500г;
    • Рис коричневый – 0,5 ст.;
    • Зелёный лук – 1 пучок;
    • Сельдерей – по вкусу;
    • Морковь – 1 шт;
    • Болгарский перец – 2 шт;
    • Помидоры – 2 шт;
    • Лук репчатый – 1 шт.

    Прежде чем приступить к приготовлению первого блюда, все ингредиенты необходимо тщательно помыть и очистить от кожуры, где это требуется. Морковь и капусту следует мелко нашинковать. Лук порезать кольцами, сельдерей и перец нашинковать маленькими кубиками. Помидоры необходимо обдать кипящей водой и затем аккуратно снять с них кожуру и нарезать.

    Читайте также:  Диета по часам меню

    Все нарезанные овощи кладутся в кастрюлю с водой. После закипания необходимо варить на небольшой мощности не больше 10 минут. Затем оставить под закрытой крышкой на 5 минут. Далее всыпать чистый рис и варить суп максимум 30 минут регулярно помешивая.

    Диета на 3 дня

    Кратковременная капустная диета основана на сокращении ежедневных калорий к минимальному показателю. Для меню используются простые ингредиенты, приёмов пищи должно быть не менее 5 за день.

    1. Первый день– суп, печёный картофель не более 4 штук и зелёный чай.
    2. Второй день– суп, печёный картофель 4 штуки с оливковым маслом и зелёный чай.
    3. Третий день– суп, две картофелины запеченные, минтай или хек на пару не более 200 грамм, чай зелёный.

    Все порции должны быть без масла и соли. Воду и чай допускается пить в максимальном количестве. На третий день меню дополняется порцией рыбы, которой можно заменить суп или картофель. При необходимости на завтрак допускается чашка кофе, но без добавления сливок, сахара и сладостей.

    Капустная диета на 5 дней

    Диета рассчитана на 5 дней, поэтому её рацион будет, немного разнообразнее. Ингредиенты допускается изменять в зависимости от вкусовых пристрастий. Однако заменять разрешается только на аналоги из одной группы. Суп на капусте должен присутствовать в рационе ежедневно.

    1. Первый день – фрукты, исключая бананы, сок на клюкве, чай чёрный или зелёный без сахара.
    2. Второй день – чай чёрный или зелёный без сахара, на ужин овощи тушёные или свежие без масла, исключая картофель.
    3. Третий день– чай, фрукты и овощи в любом объёме.
    4. Четвёртый день– молоко, 4 банана, чай без сахара.
    5. Пятый день– куриное филе или говядина без жира не более 300 грамм, 6 помидор, чай.

    Диета на неделю

    Капустная диета длительностью 7 дней аналогична варианту системы с пятидневным сроком. Однако эффективность такой системы будет выше, килограммов будет потеряно больше. На ужин рекомендуется употреблять капустный салат с растительным или оливковым маслом и варёное яйцо. Чай рекомендуется зелёный. Последний приём пищи должен быть не позднее 6 часов вечера. Допускается перед сном за несколько часов съесть фрукт и кефир с низкой жирностью не более стакана.

    Диета на 30 дней

    Рацион системы питания, рассчитанной на месяц необходимо максимально разнообразить. Регулярно должно присутствовать нежирное мясо и рыба, овощи, фрукты и молочная продукция. Однако в день калорий должно быть не более 900. Готовить разрешается любые блюда из допустимых ингредиентов.

    На завтрак можно употреблять на выбор:

    • Рис;
    • Овсяная каша, сваренная на воде;
    • Суп из капусты;
    • Цветная капуста на пару или тушёная.

    Рекомендуемый обед на выбор:

    • Суп с разными видами капусты;
    • Запеченный картофель не больше 4 штук.

    На ужин рекомендуются:

    Плюсы и минусы

    Как любой режим питания с ограничением в количестве калорий и определённым набором продуктов, капустные диеты обладают преимуществами и недостатками. Среди основных преимуществ можно выделить:

    • Хорошая эффективность, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, можно сбросить до 8 килограмм за 10 дней;
    • Капуста содержит много клетчатки, следовательно, организм будет качественно очищаться;
    • Состояние кожи улучшится, так как очистится кишечник от шлаков и токсинов;
    • Приобретение чувства лёгкости и улучшение общего состояния;
    • Диетой можно пользоваться даже при заболеваниях связанных с желудочно-кишечным трактом.

    Минусы диеты:

    • Результат сохранится только при соблюдении правильного питания в дальнейшем;
    • Из — за низко углеводного питания, могут появляться головные боли, снизится внимание и энергичность в течение дня;
    • Для сбалансирования полезных веществ, необходим дополнительный приём витаминных комплексов.

    Эта диета относится к категории сложных программ похудения, так как, несмотря на хорошие результаты выдержать её достаточно трудно. Перед осуществлением такого режима питания необходимо получить консультацию специалиста. Важно помнить, что капуста является главным продуктом, поэтому её необходимо включать в каждое блюдо.

    Уютный журнал По-женски

    Знаменитая капустная диета! скольких человек на ноги поставила и от лишних килограммов избавила !? Не счесть, да и не нужно, важно, то что эта диета помимо основной цели, способствует улучшению здоровья в целом.
    Специально для Вас, мы подготовили три варианта капустной диеты.
    Капуста является одним из полезнейших овощей, который рекомендуется вкушать ежедневно для насыщения организма витаминами. Кроме того ее можно есть сколько угодно (за исключением мужской половины) она пойдет, только на пользу.

    Впервые капустное меню рекомендовалось людям в послеоперационный период. К тому же капустная диета великолепно подходит для похудения.

    Капустная диета вариант №1

    Диета рассчитана на три дня. В перерыве между приемами пищи можно есть свежую капусту. За день необходимо выпивать 1,5 литра воды, можно зеленый чай. Диету можно разнообразить различными фруктами, за исключением бананов.

    Чашка кофе без сахара.

    Салат из свежей капусты или любой капустный суп, или тушеная капуста. Можно с куриным (постным) мясом.

    • 200гр тушеной рыбы или 200гр вареного мяса,
    • салат из свежей капусты.

    Если в перерыве между приемами пищи у вас возникает чувство голода, то можно с легка перекусить.

    Кальцинированный творог, морковь тушеная, кофе с молоком, но без сахара.

    Салат из свежей капусты со сметаной без соли.

    Щи вегетарианские, Мясо отварное, зеленый горошек, яблоко.

    Творог кальцинированный, отвар шиповника.

    Рыба отварная, рагу из овощей.

    Кефир, кусочек ржаного хлеба.

Капустная диета вариант №2 на несколько дней

Эта капустная диета рассчитана на 3-5 дней. Принимаем пищу 5-6 раз в сутки, желательно в одно и то же время. При этом необходимо сократить употребление соли. При этой диете необходимо употреблять два литра воды, с учетом воды, содержащийся в продуктах, которые вы употребляете.

Глазунья из двух яиц. Салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом. Чай молоком.

200гр творога, отвар шиповника.

Щи из квашеной капусты. Салат овощной. (Капуста с любыми овощами, заправленные растительным маслом.) Отварная курица.

200гр отвара шиповника или 200гр молока.

Вареная рыба – 200гр, рагу из белокочанной капусты, чай.

Капустная диета вариант №3

При этой диете рекомендуется ограничить употребление продуктов, содержащих легко усвояемые углеводы, соль, майонез, острые приправы, алкогольные напитки.

Рекомендуемое меню на 7 дней недели

Салат овощной (квашеная капуста, свежая морковь, зеленый горошек). Заправлен растительным маслом.Отварная нежирная рыба. Кофе без сахара.

150гр отварного мяса, 100гр обезжиренного творога, яблоко.

Борщ на овощном бульоне, капуста тушеная, компот из яблок.

Отварной картофель – 2шт., 100гр. нежирной отварной рыбы, чай без сахара.

Салат из свежей капусты (капуста, лук, зеленый горошек), кофе.

Тушеное мясо – 150гр, тушеная морковь – 150гр., компот.

Картофель отварной – 2шт., 100гр. – отварной нежирной рыбы. Один грейпфрут.

Один кусочек белого хлеба, обжаренного на растительном масле. Одно яйцо, сваренное всмятку. Кофе.

Гречневая каша – 100гр., яблоко.

150гр. отварной курицы, один апельсин или грейпфрут.

Винегрет, компот из яблок.

Один сухарик, 150гр. кефира.

Салат из моркови.

Салат из квашеной капусты 150гр..

Суп овощной, 100гр салата из моркови.

100гр. творога, кофе без сахара.

Салат из свежей капусты, одна сосиска, 200гр. апельсинового сока.

150гр. тушеной нежирной рыбы, 100гр. красной смородины, 100гр. крыжовника. 200гр. минеральной воды.

100гр. отварного нежирного мяса, 100гр. квашеной капусты.

Овощной суп, сваренный на грибном бульоне, 1кусочек черного хлеба.

Салат из свеклы с черносливом, 100гр. отварной нежирной свинины. Чай без сахара.

100гр гречневой каши с 1чайной ложкой меда. Чай.

150гр. фруктового салата.

150гр салата из квашеной капусты, 100гр. отварной рыбы. Компот.

Отварной картофель – 2шт., 100гр. отварного мяса. Компот из яблок.

Баня на Руси испокон веков считалась универсальным…

Как похудеть к Новому году? Как не набрать лишний вес…

Раньше к хлебу относились трепетно, в настоящее время…

Диета на смородине низкокалорийная и…

1 отзыв “Капустная диета 3 варианта”

Хорошая диета я пользовалась 3 вариатом диеты, только ежедневное меню немного отличалось.
Мне удалось похудеть за 6 месяцев на 30кг, правда не на одной, только капустной, чередовала ее с гречневой диетой на кефире и другими.
Эти мне кажется больше всего помогли…

Эффективная методика против лишних килограммов: капустная диета на 3 дня – меню, результаты и отзывы

Не знаете, какой продукт выбрать для диеты? Все гениальное просто. Обычная капуста вернет вам стройность.

В данной статье вы познакомитесь с принципами капустной диеты, отзывами о методике, вариантами меню, а также узнаете, подойдет ли капустная диета на 3 дня для моделей и всех, кому нужно поддерживать форму.

Суть и особенности

Капуста применяется для избавления от лишних килограммов за счет своей невысокой калорийности – в 100 г свежего продукта содержится всего 30 ккал. Учитывая, что суточная норма калорийности для желающих похудеть составляет 1200 ккал, можно съесть за день и 4 кг капусты без вреда для фигуры, хотя в таких количествах овощ кушают редко.

Интересно! Калорийность тушеной на воде капусты остается неизменной, а вот в квашеном виде овощ содержит всего 19 ккал на 100 г.

Радует и гликемический индекс капусты – он составляет всего 15 единиц. Это значит, что углеводы, которых в капусте и так немного, будут медленно преобразовываться в глюкозу, не позволяя ей образовывать излишки, которые затем откладывались бы в виде жира. Диетологи советуют всем, кто хочет быстро похудеть, употреблять продукты с гликемическим индексом не более 15, и капуста прекрасно вписывается в этот диапазон.

Читайте также:  Диета сушка для девушек меню на неделю

Низкие показатели калорийности и гликемического индекса прямым образом влияют на похудение. Однако капуста оказывает еще и косвенное воздействие на состояние фигуры.

Содержащаяся в овоще клетчатка способствует улучшению перистальтики кишечника, за счет чего обмен веществ происходит быстрее, и пища усваивается лучше, не образуя жировых отложений.

Капуста обладает мягким мочегонным эффектом, поэтому способствует нормализации водно-солевого обмена и устранению отеков. Однако в больших количествах овощ может вызвать расстройство кишечника, поэтому тем, кто решил сесть на эту диету, необходимо следить за собственным самочувствием. Постоянные походы в туалет могут негативно отразиться на рабочем процессе.

Еще одним недостатком диеты является низкое содержание углеводов и белков. В краткосрочной перспективе это не оказывает негативного влияния на организм, однако придется воздержаться от физических нагрузок, если только в меню не присутствуют яйца, курица, мясо или рыба.

Правила методики

Существует несколько разновидностей овоща, каждая из которых может с успехом применяться для диеты. Однако наиболее популярной считается все же белокочанная капуста, поскольку она делает методику экономичной, а вкус этого овоща многим знаком с детства.

Чтобы диета получилась эффективной, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Питание должно быть дробным – 4-6 раз в день маленькими порциями. Это позволяет наладить работу пищеварительной системы, поскольку она успевает переварить блюдо до того, как вы съедите следующее. Кроме того, маленькие порции способствуют уменьшению желудка и, как следствие, снижению аппетита.
  • Блюда необходимо готовить без соли. Хотя бы на 3 дня откажитесь от этой вкусовой добавки, заменяя ее натуральными травяными специями, чтобы вывести из организма всю лишнюю жидкость. Если для диеты используется квашенная капуста, перед употреблением ее желательно промывать от соли холодной водой.
  • Необходимо нормализовать питьевой режим – выпивать каждый день не менее 1,5 л чистой воды без газа. Чай, кофе, соки и супы в эту норму не входят.
  • Блюда для диеты можно варить, готовить на пару, тушить на воде или запекать в духовке, но нельзя жарить. Если масло используется в качестве заправки к салату, то лучше использовать оливковое, льняное или кокосовое пополам с лимонным соком или яблочным уксусом.
  • Первый прием пищи должен быть не ранее, чем через полчаса после пробуждения, последний – не позднее 7 вечера.
  • Если из-за капусты наблюдаются незначительные проблемы в работе кишечника, то на второй ужин нужно пить не кефир, а черный чай или отвар шиповника.
  • Во время капустной диеты нужно отказаться от жареных, жирных, копченых блюд, фаст-фуда, алкоголя и колбас. Запрещены маринады, соленья, консервы, полуфабрикаты и соусы.
  • Лучшая приправа к блюдам во время соблюдения методики – это ваша мотивация к похудению.

Капустная диета на 3 дня противопоказана при заболеваниях желудочно-кишечного тракта в стадии обострения. Кроме того, методику нельзя применять людям с сахарным диабетом, заболеваниями печени, почек, сердца и сосудов. Диета противопоказана при психических нарушениях, во время беременности, в период грудного вскармливания, в детском и подростковом возрасте.

Интересно! Читайте также о быстрых помидорной и кабачковой диетах.

За 3 дня можно похудеть, питаясь только капустным салатом в неограниченном количестве. Это блюдо низкокалорийное и плохо насыщает, поэтому желательно запланировать диету на выходные, чтобы не отвлекаться от рабочего процесса мыслями о хорошей порции жареного мяса или о большом куске торта со сливками.

Выдержать такую диету даже в течение 3 дней непросто, поэтому более предпочтителен сбалансированный вариант меню:

  • завтрак – чашка черного, зеленого или травяного чая, при желании можно добавить корень имбиря, корицу или дольку лимона;
  • второй завтрак – салат из капусты и моркови;
  • обед – щи с капустой и нежирной говядиной либо курицей без картошки;
  • полдник – салат из капусты и моркови;
  • ужин – квашеная или тушеная на воде капуста и небольшой кусочек вареной либо приготовленной на пару белой рыбы;
  • второй ужин – стакан маложирного кефира, чая или отвара шиповника.

В меню присутствует животный белок, поэтому на протяжении всех трех дней можно заниматься физическими нагрузками, только не очень серьезными – все же меню низкоуглеводное.

Повторять такую диету можно раз в месяц.

Существует меню капустной диеты на 3 дня на квашеной капусте для тех, кто любит овощ именно в таком виде:

  • 1 день – 1 кг квашеной капусты, промытой от излишков соли (все количество делится на 5-6 приемов, желательно через равные промежутки времени;
  • 2 день – количество квашеной капусты снижается до 0,7 кг, но к завтраку добавляется 1 сваренное вкрутую или всмятку яйцо, а на обед – 1 яблоко в свежем или запеченном виде;
  • 3 день – порция квашеной капусты снижается до 0,5 кг, к завтраку добавляется 2 яйца, а к обеду – 2 яблока.

Для любителей первых блюд подойдет диета на капустном супе. Для его приготовления необходимо нашинковать 0,5 кг капусты, измельчить 4 корня сельдерея, порезать кубиками морковь (5 шт.), репчатый лук (5 шт.), ошпаренные кипятком томаты без кожицы (5 шт.) и болгарский перец (2 шт.). Все овощи складываются в кастрюлю и варятся в 4-5 л воды на среднем огне в течение 10 минут после закипания. Затем огонь убавляется до минимума, и суп оставляется еще на 15-20 минут. Если вместе с овощами добавить в воду коричневый рис, блюдо получится более сытным.

Капустный суп можно есть в неограниченном количестве, но особенно налегать не стоит – лучше есть часто, но маленькими порциями, чтобы лишь утолять голод, но не переедать. Блюдо готовится без соли, но можно добавлять базилик, зелень или другие натуральные приправы.

Последний вариант трехдневной диеты – на капустном соке. Для его приготовления необходимо промыть небольшой вилок, разделить его на листья и удалить кочерыжку. Чтобы капуста дала сок, ее нужно измельчить блендером, комбайном или мясорубкой, после чего отжать получившуюся массу через марлю. Из среднего вилка массой 2-2,5 кг получается всего 1 стакан сока.

В течение 3 дней этот напиток можно употреблять перед каждым приемом пищи или после него.

За день можно выпивать по ¼ стакана 4-6 раз в день. Хранить капустный сок не рекомендуется, поэтому каждый раз придется готовить новую порцию напитка. У некоторых он вызывает побочные эффекты – появляется метеоризм или боль в животе, поэтому сначала лучше попробовать выпить немного сока, оценить результат и только потом садиться на диету.

Интересно! Капустный сок придется по вкусу не всем. Чтобы сделать его более приятным, можно добавлять свежую зелень или немного кайенского перца, если вы не боитесь остроты.

Результаты и отзывы

Можно ли добиться минус 5 кг на капустной диете на 3 дня? Практика показывает, что вне зависимости от выбранного меню можно сбросить 1-3 кг. Отвес незначительный, зато в дополнение к нему вы получаете легкость в животе, восстановившееся пищеварение и хорошее настроение. Стоит учитывать, что, помимо лишних килограммов, будут уходить застои жидкости и содержимое кишечника, поэтому внешний результат может отличаться от того, что показывают весы.

Методика оставляет разное впечатление о себе у разных людей, поскольку каждый организм уникален, и одинакового эффекта для всех ждать не стоит.

Например, девушка Альбина пишет: «Диета подойдет для тех, кто любит капусту. Я отношусь к ней спокойно, без фанатизма, поэтому мне меню показалось однообразным. Правда, за 3 дня сбросила 2 кг, пропали отеки на ногах, поэтому я довольна».

Другая девушка, Гульнара, оставила такой отзыв о капустной диете на 3 дня: «Пробовала худеть на капустном супе. Когда хотелось есть, грызла капустные листья, чтобы приглушить голод, но особого эффекта все же не было. Пробовала просидеть 3 дня для начала, чтобы понять, подходит ли мне вообще эта диета. Сбросила 1 кг 200 г, продолжать не стала».

Выводы

Капуста не только помогает похудеть, но и насыщает организм полезными веществами, витаминами и минералами. Трехдневная диета – это скорее разгрузка для вашего организма, серьезного отвеса от такой методики ждать не стоит. Если заниматься физическими нагрузками, результат будет лучше, но ненамного.

История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector