Кефирно яблочная диета на 7 дней - Vodako.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Кефирно яблочная диета на 7 дней

Кефирно-яблочная диета

  • Простая в применении, и эффективная яблочная диета стала популярной благодаря своей доступности и быстрым результатам. Со временем она была усовершенствована и в ее меню появился кефир, который снижает естественную кислотность яблок.

    В ходе таких экспериментов, любители стройной фигуры открыли для себя новую методику похудения. Чтобы взять кефирно-яблочную диету себе на вооружение, нужно разобраться, как ее использовать и подходит ли она вам вообще.

    Правила и суть кефирно-яблочной диеты

    Суть кефирно-яблочной диеты заключается в употреблении в пищу только яблок и кефира на протяжении нескольких дней. Поэтому, прежде чем говорить о пользе данной диеты, необходимо рассмотреть каждый продукт по отдельности.

    Яблоки сами по себе считаются диетическим продуктом, так как в них содержатся огромное количество витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования организма, при этом их калорийность на 100 г продуктов не превышает 47 ккал. Они на 80% состоят из воды, благодаря чему при их употреблении быстро уходит чувство голода. Количество белков и жиров в 100 г свежих яблок не превышают 0,4 г, а содержание углеводов в них немного повышенное — 9,8 г.

    И это при том, что яблоки содержат в себе:

    • органические кислоты;
    • клетчатку;
    • калий;
    • натрий;
    • железо;
    • фосфор;
    • кальций;
    • магний;
    • йод;
    • витамины группы В, А, С и другие.

    Кроме того, как утверждают диетологи, при употреблении яблочных косточек снижается вероятность появления злокачественных опухолей. Однако их употребление должно ограничится 4 — 6 косточками в сутки, так как они содержат в себе гликозид амигдалин, который выделяет кислоту в больших дозах, действие которых можно сравнить с ядом. Но так как при кефирно-яблочной диете нужно есть сами яблки а не косточки, переживать по этому поводу не стоит.

    Кефир — кисломолочный, диетический продукт, который является одним из главных составляющих большинства диет. Он оказывает благоприятное влияние на работу желудочно-кишечного тракта и нервной системы. Калорийность кефира составляет всего 56 ккал на 100 г продукта. Также в 100 г он содержит:

    • 2,8 г белков;
    • 4,1 г углеводов;
    • 3,2 г жиров.

    Также кефир продукт влияет на организм следующим образом:

    • нормализует сон;
    • повышает иммунитет;
    • выводит лишнюю жидкость;
    • очищает желудок от токсинов и шлаков;
    • стабилизирует работу нервной системы.

    Кефир очень полезный продукт, как для детей, так и для взрослых, особенно для беременных женщин, а также пожилыхм людей, так как в нем содержится большое количество кальция, необходимого для укрепления костей. К тому же, быстрому усвоению кальция способствуют другие минералы, находящиеся в составе кефира, поэтому он не выходится из организма.

    Правила диеты очень простые, в течение дня нужно употреблять 2 диетических и полезных продукта — они не только способствуют похудению, но и пополняют запас минералов и витаминов.

    Но почему именно яблочно-кефирная диета, а не «кефирная» или «яблочная»? Ответ на этот вопрос прост — если употреблять эти продукты по отдельности вы, безусловно, сбросите лишний вес, однако моно-диета, как правило, уже на второй день начинает «приедаться», приводит к нервным срывам и возникновению желания вернуться к прежнему питанию.

    Да и к тому же, эти диеты по отдельности могут негативно отразиться на здоровье. Например, «яблочная» диета подразумевает под собой употребление 1,5 — 2 кг яблок в сутки, что оказывает неблагоприятное воздействие на желудок, так как в них содержится кислота.

    А «кефирная» диета выводит из организма не нужные вещества только первые 2 дня, затем начинают исчерпываться запасы полезных, а восполнять их не чем, так как кроме кефира в этой диете употреблять в пищу больше ничего нельзя.

    Что касается кефирно-яблочной диеты,то она хороша тем, что кефир хорошо очищает организм, а яблоки восполняют запасы минералов и витаминов. Так как яблоки содержат в себе много железа, они способствуют поддержанию уровня гемоглобина в крови (красные тельца, отвечающие за поступление кислорода к органам по сосудам). А те кислоты, которые они выделяют негативно сказываются на желудке, в то время, как кефир обволакивает стенки органа, поддерживая кислотный дисбаланс. Поэтому преимущества кефирно-яблочной диеты очевидно.

    Как подготовиться к диете?

    Для начала нужно определиться, нужны ли такие строгие ограничения в еде. Кефирно-яблочный рацион считается жесткой и экстренной диетой. Стоит учитывать, сидеть на диете более 1-3 дней нужно только в крайних случаях. Если есть время на более щадящие и длительные методы, с медицинской точки зрения – лучше выбрать их.

    Обязательно нужно обратить внимание на противопоказания к данной диете. За день до начала диеты нужно подготовить свой организм. Прием пищи должен состоять из низкокалорийных вареных и сырых продуктов.

    Меню подготовительного дня

    • Завтрак:порция овсянки на воде без сахара и соли, зеленый чай;
    • Обед:150 гр отварного филе курицы или рыбы на пару, один томат или огурец;
    • Ужин: тарелка фруктового или овощного салата, сок;
    • Второй ужин: стакан теплой воды с чайной ложкой меда.

    Такая подготовка позволит немного адаптировать организм к диете. К тому же, она послужит показателем того, подходит ли кефирно-яблочный метод. Если в первый день вы неважно себя почувствовали, у вас кружиться голова, появляется тошнота – это признак того, что организму не подходит данная диета. В этом случае нужно подождать минимум 2 дня и пробовать другие варианты.

    Еще одним важным моментом подготовки будет выбор подходящего периода. Если в ближайшем будущем ожидаются важные и трудоемкие дела (сессия, сдачи отчетов, праздники), диету лучше отложить. Стоит учитывать. что в этот период занятия спортом тоже будут даваться тяжело. Их во время всего цикла тоже лучше отменить. Вместо упражнений подойдут прогулки на свежем воздухе и легкая зарядка по утрам.

    Противопоказания кефирно-яблочной диеты

    Диета кефир и яблоко имеет свои противопоказания. Соблюдать диету не рекомендуется людям, страдающим следующими заболеваниями:

    • нарушением работы сердечно-сосудистой системы;
    • нарушением работы кишечно-желудочного тракта;
    • гипертонией;
    • сахарным диабетом.

    Также такая диета запрещается беременным и кормящим женщинам и детям до 18 лет.

    Как быстро уходит вес на диете?

    При соблюдении основных правил диеты, можно начать худеть уже с первых дней нахождения на диете. Яблочно-кефирная диета дает великолепные результаты — за первые 3 дня можно сбросить до 3 кг в весе, и даже чуть больше, здесь все зависит от индивидуальных особенностей организма и начального веса.

    Читайте также:  Простые диеты для похудения в домашних условиях

    Продолжительность кефирно-яблочной диеты не должна превышать 7-9 дней. За это время вес значительно снижается, и человек худеет на 10 и больше килограммов. Однако такая продолжительная диета может нанести большой вред организму, поэтому соблюдать ее могут только совершенно здоровые люди, не имеющие хронических заболеваний и психических нарушений.

    Меню кефирно-яблочной диеты

    Кефирно-яблочная диета рассчитана на 3, 7 и 9 дней. В рационе присутствуют только 2 ингредиента: яблоки и кефир, общее количество которых не должно превышать 1,5 кг в день. Эти продукты можно кушать как по отдельности, так и смешивать друг с другом, например, делать смузи или коктейль.

    Кефирно-яблочная диета 3 дня подразумевает под собой чередование продуктов, употребляющихся в пищу.

    Например, меню выглядит так:

    • 1 день — 1,5 кг свежих яблок;
    • 2 день — 1,5 л кефира;
    • 3 день — 1,5 кг яблок.

    Что касается диеты, которая рассчитана на 7 дней, то здесь первые 3 дня продукты употребляются точно также, как и в предыдущей трехдневной диете, затем их можно смешивать друг с другом или питаться ими поочередно, например, на завтрак — яблоки, на обед — кефир, на полдник — яблоки, на ужин — кефир.

    Так меню будет выглядеть:

    • 7:00 – одно яблоко;
    • 7:30 – 250 грамм кефира;
    • 10:00 – одно яблоко;
    • 10:30 – кефир;
    • 12:00 – яблоко и так далее.

    Последний прием еды должен состояться за 2-2,5 часа до сна. Утром и в обед можно пить чай, а на протяжении всего дня – воду без газа. Если самочувствие на каком-либо этапе заметно ухудшается – необходимо тут же прекратить диету.

    Чтобы разнообразить меню кефирно-яблочной диеты на 9 дней, из этих продуктов можно делать коктейль.

    Для этого нужно натереть очищенное от кожуры яблоко на мелкой терке, затее залить его одним стаканом кефира. Что напиток не был слишком кислым, нужно использовать яблоки сладких сортов.

    Выход из диеты

    Многие подобные жесткие диеты сопровождаются гарантированным снижением веса. Они отличаются строгими правилами и разными результатами. Но такие методики обладают и неприятным побочным эффектом. Отзывы врачей о диете на одном кефире и яблоках, редко бывают положительными. А лишние килограммы практически всегда так же стремительно возвращаются на свое место, если после строгих ограничений вернуться к привычному питанию.

    Закрепить полученные результаты можно. Для этого придется запастись абсолютным нежеланием снова повторять всю систему похудения заново и терпением.

    Правильный выход из яблочной диеты должен занимать еще 4-5 дней. В первый – допускается употребить 250 гр вареного постного мяса. Подойдет курица, кролик или телятина. Соль и специи лучше исключить. В этот же день можно съесть немного овощей, приготовленных на пару или сырых. Частота приема пищи должна быть от 4-5 раз. В последующие этапы допускаются легкие супы, овощные рагу, ягоды и орехи. Жирные бульоны, крупы, красное мясо и рыба вернуться в рацион только через 5-6 суток.

    Разгрузочная кефирно-яблочная диета

    Этот вариант разгрузочной диеты наиболее подходит для проведения разгрузочных дней, например, после праздников. Также она очищает и благотворно влияет на организм в целом, если ее применять 1 раз в неделю.

    В день разгрузочного дня утром следует выпить 1 стакан 1% кефира. Через 1,5 часа нужно выпить еще 1 стакан кефира и съесть небольшое зеленое яблоко. На обед разрешается съедать 200 г отварной рыбы. Ужин состояит из 2 больших яблок и 1 небольшой ломтика нежирного сыра. Если вы почувствуете сильный голод, из-за которого не сможете уснуть, не бойтесь и выпейте еще 1 стакан кефира или теплой кипяченой воды.

    Итоги кефирно-яблочной диеты

    В случае выбора непродолжительного варианта диеты, преимуществ будет масса. В первую очередь очищение организма отразится на внешнем виде. Нормализуются процессы пищеварения приводят, улучшится самочувствие, будет общий подъем настроения и мотивации. Это в свою очередь влияет и на остальные сферы жизни. Небольшое похудение будет приятным бонусом к оздоровившемуся телу. Как правило жир уходит с боков, живота и нижней части ног.

    Диета, которая продолжается 7 дней позволит похудеть примерно на 5 килограммов. Этот показатель может чуть уменьшится, если исходный вес был не слишком большой. Если же индекс масса тела намного больше нормы – можно похудеть от 6-7 кг. Соблюдать ее довольно сложно и возможны срывы. Если во время диеты вы съели запрещенный продукт, тогда нужно просто продолжить схему питания. Но результат при этом может быть немного другой.

    «Девятидневка» – самый сложный метод, но и самый эффективный. Соблюдая его, можно похудеть более, чем на 6 кг. Если в какой-то из дней наблюдается легкое ухудшение самочувствия (упадок сил, одышка, апатия), нужно выпить стакан теплой воды с медом. Если же ощущения более неприятные – необходимо остановить диету и постепенно вернуться к своему привычному меню.

    Какой бы из вариантов кефирно-яблочной диеты не был выбран, подходить к нему нужно с осторожностью и грамотно. Правильный выбор будущей диеты – это уже залог успеха. Нужно объективно оценивать свои возможности (выдержите или нет) и состояние организма и подготовиться к ней.

    Постепенный выход обеспечит закрепление достигнутого результата. А, чтобы в будущем снова не возвращаться к жестким диетам, полезно пересмотреть свои привычки в питании. Употреблять здоровую пищу и много двигаться. Пусть здоровый образ жизни, спортом станут хобби, а тело превратится в личную гордость.

    Кефирно-яблочная диета

    Кефирно-яблочная диета сегодня набирает популярность с каждым днем. И на это есть все основания — она позволяет не только снизить вес в самые короткие сроки, но и способствует очищению организма от скопившихся годами шлаков и токсинов, излишество которых ухудшает состояние кожи, замедляет рост волос и ногтей, а также препятствуют полноценному процессу обмена веществ.

    Польза или вред?

    Суть кефирно-яблочной диеты заключается в употреблении в пищу только яблок и кефира на протяжении нескольких дней. Поэтому, прежде чем говорить о пользе данной диеты, необходимо рассмотреть каждый продукт по отдельности.

    Яблоки сами по себе считаются диетическим продуктом, так как в них содержатся огромное количество витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования организма, при этом их калорийность на 100 г продуктов не превышает 47 ккал. Они на 80% состоят из воды, благодаря чему при их употреблении быстро уходит чувство голода. Количество белков и жиров в 100 г свежих яблок не превышают 0,4 г, а содержание углеводов в них немного повышенное — 9,8 г.

    И это при том, что они содержат в себе:

    • органические кислоты;
    • клетчатку;
    • калий;
    • натрий;
    • железо;
    • фосфор;
    • кальций;
    • магний;
    • йод;
    • витамины группы В, А, С и другие.

    Кроме того, как утверждают ученые, яблочных косточек предотвращают появление злокачественных опухолей. Однако их употребление должно ограничится 4 — 6 косточками в сутки, так как они содержат в себе гликозид амигдалин, который выделяет кислоту в больших дозах, действие которых можно сравнить с ядом. Но так как при кефирно-яблочной диете кушать косточки вам не придется, переживать по этому поводу не стоит.

    Дополнительно ознакомиться о пользе яблок, вы можете, посмотрев следующее видео:

    Кефир — диетический продукт, который является одним из главных составляющих большинства диет. Он благотворно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта и нервной системы. Калорийность кефира составляет всего 56 ккал на 100 г продукта. Также в 100 г он содержит:

    • 2,8 г белков;
    • 4,1 г углеводов;
    • 3,2 г жиров.

    Также этот продукт оказывает следующие действия на организм:

    • нормализует сон;
    • повышает иммунитет;
    • выводит лишнюю жидкость;
    • очищает желудок от токсинов и шлаков;
    • стабилизирует работу нервной системы.

    Кефир очень полезен детям и беременным женщинам, а также пожилым людям, так как в нем содержится большое количество кальция, необходимого для укрепления костей. К тому же, быстрому усвоению кальция способствуют другие минералы, находящиеся в составе кефира, поэтому он не выходит из организма.

    Как видите, эти два продукта идеальны — они не только способствуют похудению, но и пополняют запас минералов и витаминов. Но почему именно яблочно-кефирная диета, а не «кефирная» или «яблочная»? Ответ на этот вопрос прост — используя эти продукты по отдельности вы, несомненно, сбросите лишний вес, однако однообразное меню, которое уже на второй день начинает «приедаться», приводит к нервным срывам и возникновению желания вернуться к прежнему питанию.

    Да и к тому же, эти диеты по отдельности могут нанести даже небольшой вред организму. Например, «яблочная» диета подразумевает под собой употребление 1,5 — 2 кг яблок в сутки, что может сказаться на желудке, так как они выделяют кислоты. А «кефирная» диета выводит из организма не нужные вещества только первые 2 дня, затем начинают исчерпываться запасы полезных, а восполнять их не чем, так как кроме кефира в этой диете употреблять в пищу больше ничего нельзя.

    Что касается кефирно-яблочной диеты,то она хороша тем, что кефир выводит все ненужное из организма, а яблоки восполняют запасы минералов и витаминов. Так как яблоки содержат в себе много железа, они способствуют поддержанию уровня гемоглобина в крови (красные тельца, отвечающие за поступление кислорода к органам по сосудам). Но те кислоты, которые они выделяют негативно сказываются на желудке, в то время, как кефир обволакивает стенки органа, поддерживая кислотный дисбаланс. Поэтому преимущества кефирно-яблочной диеты на лицо.

    Противопоказания кефирно-яблочной диеты

    Диета кефир + яблоко имеет свои противопоказания. Ее применение не допускается лицам, страдающим:

    • нарушением работы сердечно-сосудистой системы;
    • нарушением работы кишечно-желудочного тракта;
    • гипертонией;
    • сахарным диабетом.

    Также такая диета запрещается беременным женщинам и детям до 16 лет.

    Как быстро уходит вес?

    При соблюдении всех правил, вес начнет уходить уже с первых дней нахождения на диете. Яблочно-кефирная диета результаты дает колоссальные — за первые 3 дня можно сбросить до 3 кг в весе, а то и больше, здесь все зависит от особенностей организма.

    Продолжительность диеты не должна превышать 9 дней. За это время вес значительно снижается, до 10 кг и больше. Однако такая продолжительная диета может нанести большой вред организму, поэтому соблюдать ее могут только совершенно здоровые люди.

    Меню кефирно-яблочной диеты

    Кефирно-яблочная диета рассчитана на 3, 7 и 9 дней. В рационе присутствуют только яблоки и кефир, количество которых не должно превышать 1,5 кг в день. Эти продукты можно кушать как по отдельности, так и смешивая друг с другом, например, делая своеобразный коктейль.

    Кефирно-яблочная диета 3 дня подразумевает под собой чередование продуктов, употребляющихся в пищу. Например:

    • 1 день — 1,5 кг свежих яблок;
    • 2 день — 1,5 л кефира;
    • 3 день — 1,5 кг яблок.

    Что касается диеты, которая рассчитана на 7 дней, то здесь первые три дня продукты употребляются точно также, как и в предыдущей диете, затем их можно смешивать друг с другом или питаться ими поочередно, например, на завтрак — яблоки, на обед — кефир, на полдник — яблоки, на ужин — кефир.

    Чтобы разнообразить меню кефирно-яблочной диеты на 9 дней, из этих продуктов можно делать коктейль. Для этого нужно натереть очищенное от кожуры яблоко на мелкой терке, затее залить его одним стаканом кефира. Что напиток не был слишком кислым, нужно использовать яблоки сладких сортов.

    Читайте также:  Диета королевой план питания на неделю меню

    Разгрузочная кефирно-яблочная диета

    Этот вариант диеты наиболее подходит для проведения разгрузочных дней, например, после праздников. Также она благотворно влияет на организм в целом, если ее применять один раз в неделю.

    Итак, проснувшись утром, выпейте один стакан 1% кефира. Через полтора часа выпейте еще один стакан кефира и съешьте небольшое зеленое яблоко. На обед разрешается съедать 200 г отварной рыбы. Ужин включает в себя 2 больших яблока и один небольшой ломтик нежирного сыра. Если вы почувствуете сильный голод, из-за которого не сможете уснуть, не бойтесь и выпейте еще один стакан кефира или теплой кипяченой водички.

    Такие разгрузочные дни пойдут только на пользу вашему организму! А о том, как это делать и что можно кушать во время разгрузки организма, расскажет следующее видео:

    Худеть нужно на здоровье, а не во вред!

    Отзывы о кефирно-яблочной диете

    Диета эффективная, но я смогла ограничить свой рацион до двух продуктов всего лишь на 3 дня. Результат минус 3 кг и исчезла тяжесть в животе. Яблоки и кефир я люблю и поэтому для меня питаться три дня исключительно ними оказалось довольно легко, чего нельзя сказать о моей подруге, которая не в восторге от яблок и имеет проблемы с желудком. На третий день диеты после очередного кислого яблока у нее началась изжога. Ее результат минус 2 кг и в дальнейшей будет подбирать себе диету с более подходящим для нежного желудка меню.

    Сказать что кефирно-яблочная диета действенная — ничего не сказать. Девочки, это просто бомба! Худела на ней буквально в августе. За лето набрала дома 6 лишних кг. Не хотела приходить в вуз на 1 сентября в расплывчатом виде. Решила действовать радикально. Диету выбрала из-за кефира — люблю его очень. Но монодиета на кефире мне не нравится, поэтому решила разнообразить яблоками. Результат превзошел все ожидания. Еле продержалась 9 дней. На десятый встала на весы: — 7,2! Разве это не результат? Была в восторге! Очень всем советую как оперативный метод борьбы с лишним весом.

    Сидела на кефирно-яблочной полгода назад, мне понравилось. Скинула 3 кг и живот заметно уменьшился! Кстати, вес не вернулся после перехода на обычное питания, уж очень я боялась, что быстро наём килограммы обратно. Конечно, меню однообразное, все время хотелось слопать печеньку или конфетку, но эффект того стоит, я считаю! Главное, витамины принимать во время диеты, чтоб организм чувствовал себя хорошо.

    В очередной раз посмотрев свои фото трехгодичной давности, я поняла, что нужно брать себя в руки… иначе разнесет еще больше. Про диеты читала много, но решила остановится на кефирно-яблочной. Проблем со здоровьем у меня не было (это важно, так как диета очень тяжелая) и я решилась… Сидела на ней неделю, результат — минус 8 кг и … полная ненависть к яблокам и кефиру (прошла через месяц). После кефирно-яблочной диеты старалась держать себя в руках. Чтобы закрепить результат сижу на ней на протяжение 3 дней через каждые 2-3 месяца. Диета строгая, но эффективная!

    из личного опыта могу сказать, что долго сидеть на такой диете не получится, ведь кушать все любят) тут важно соблюдать правильный выход после диеты. Я похудела за неделю на 4 кг, а точнее, считаю, что отчистила организм от шлаков и токсинов. Диета мне понравилась, легкая, разгрузочная, продукты доступные всем, так что, кто хочет быстро скинуть немного килограмм и прочистить организм, диета для этого самое то.

    Прочла про эту диету. Чувствую, для меня это находка и спасение. После родов набрала лишних 15 кг и они никак не хотят меня покидать. Ребёнку уже год и два месяца, три недели назад завершила ГВ и теперь решила, что нужно принимать кардинальные меры. Наткнулась на это описание кефирно-яблочной диеты, уверена, мне она подойдёт. Я и яблоки люблю и кефир уважаю. А ваши комментарии об успехах вселили в меня уверенность, что все получится. После диеты отпишусь о результатах.

    Мой вес подошел к сотне( Это жуткое зрелище и на весах, и в зеркале. Ненавижу себя и холодильник, но руки предательски туда тянуться, ведь в нем всегда вкусняшки, приготовленные для мужа и сына. Когда на мне треснули по шву брюки 56 размера, я поняла, что это предел. Или я, или вес. Начала с кефирно-яблочной
    диеты, ведь оба продукта я люблю, поэтому выбор пал на нее. Минус 6 кг за 1,5 недели! Скажете мало? Но для меня это отличный результат! Для дальнейшего похудения буду пользоваться кефирно-яблочной разгрузкой))

    Кефирно-яблочная диета — это просто мой фаворит! Терпеть не могу ограничивать себя в еде, но с этой диетой похудение даётся легко. Не могу сказать, что я была дико толстая, но после сытных праздников живот и бедра находились в плачевном состоянии. Я устроила разгрузочные дни, и к моему удивлению через 4 дня я встала на весы и не обнаружила 2 килограмм. В желудке не чувствуется тяжесть, цвет лица улучшился. Вообщем, если нужно быстро скинуть несколько килограмм, эта диета — лучший помощник.

    Кефирно-творожную и кефирно-яблочную диету можно совмещать и продолжать 2-3 дня, гораздо заметнее результаты, если нужно срочно похудеть. Перед этим можно выпить слабительный отвар, а потом добавлять любые мочегонные отвары, если с давлением всё в порядке. Вместо воды я пью отвар шиповника с мёдом или другие полезные сборы, добавляю немного мёда или сухофруктов в творог для разнообразия. Готовлю кисломолочные продукты сама, покупные не рекомендуют для диетического питания. Поэтому запасаюсь всякими заквасками, в последнее время использую “Бакздрав”, хорошие отзывы об этой фирме, вполне могу подтвердить.

    Кефирно-яблочная диета для похудения: меню на 3, 7, 9 дней

    Кефирно-яблочная диета на сегодняшний день пользуется большой популярностью. Это объясняется простотой ее применения, относительно сбалансированным рационом питания и доступностью продуктов. Диета способна не только избавить от лишних килограммов, но и значительно улучшить внутреннее состояние организма. Благодаря кисломолочному продукту выходят все шлаки и токсины, а яблоко наделяет необходимыми витаминами и микроэлементами, что нормализует самочувствие.

    Диета относится к простым, шанс сорваться на ней практически равен нулю, поскольку помимо основных приемов пищи, разрешены перекусы. По своим свойствам она похожа на яблочную, однако добавленный кисломолочный продукт с низким процентом жирности в несколько раз смягчает действие фрукта на желудок. Благодаря этому диета переносится легче.

    Принцип кефирно-яблочной диеты основывается на употреблении только яблок и кефира (1%) в течение нескольких дней. Прежде чем говорить о пользе системы в целом, следует рассмотреть каждую ее составляющую по отдельности:

    • Яблоко относится к диетическим продуктам. Оно богато большим количеством витаминов и минералов, которые важны для нормальной работы организма. На 100 г продукта приходится около 47 ккал. На 80% яблоки состоят из воды, благодаря чему способны быстро утолять голод. В их составе присутствуют клетчатка, йод, фосфор, калий, магний, натрий, железо, витамины группы A, B, C, органические кислоты. Ежедневное употребление 4–6 яблочных косточек снижает риск развития злокачественных опухолей.
    • Кефир — популярный диетический продукт, основа большинства диет. Его калорийность на 100 г не превышает 56 ккал. На организм он оказывает положительное влияние:
      • нормализует работу органов желудочно-кишечного тракта;
      • благоприятно влияет на нервную систему, снижает уровень стресса в организме;
      • повышает иммунитет;
      • борется с бессонницей;
      • выводит лишнюю жидкость из организма.

    Кефир полезен беременным женщинам, детям и пожилым людям. Большой процент содержащегося в продукте кальция необходим для укрепления костной ткани.

    В данной диете кефир и яблоки действуют сообща. Кисломолочный продукт выводит из организма ненужные вещества в течение первых 2 дней, затем могут начать исчезать и полезные. Яблоки восполняют дефицит витаминов и минералов. Наличие в их составе железа поддерживает уровень гемоглобина. Но кислоты, которые выделяет фрукт, при частом употреблении в большом количестве неблагоприятно сказываются на работе желудка. Кефир обладает обволакивающим свойством и поддерживает кислотный баланс.

    Диета не предназначена людям в следующих ситуациях:

    • сахарный диабет;
    • нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
    • заболевания почек и печени;
    • ожирение;
    • заболевания сердечно-сосудистой системы;
    • гипертония.

    Не рекомендуется применять кефирно-яблочную диету лицам, не достигшим 16 лет, а также беременным и кормящим женщинам.

    Любая диета представляет собой стресс для организма. Это может повлечь за собой срыв или сбой в работе нервной системы. Чтобы подобных ситуаций не происходило, к диете необходимо правильно подготовиться за несколько дней:

    • Отказаться от сладкой, жареной, жирной пищи и полуфабрикатов.
    • Свести к минимуму употребление соленого.
    • Постепенно ввести в ежедневный рацион овощи, фрукты, кисломолочные продукты, злаковые крупы, супы или бульоны.
    • Не употреблять спиртные и газированные напитки.
    • Готовить нежирные сорта мяса и рыбы на пару или отваривать их.

    Кефирно-яблочная диета предполагает плавный выход, при котором сброшенные килограммы не смогут вернуться:

    • В течение нескольких дней необходимо вводить нежирные бульоны или овощные супы.
    • Затем можно добавлять свежие овощи и другие молочные продукты.
    • Потребление яблок следует начать сокращать с третьего дня после завершения.
    • Диета рекомендует по возможности навсегда отказаться или свести к минимуму употребление сладкой, жареной и жирной пищи.

    Чтобы диета принесла как можно больше пользы, следует обратить внимание на выбранные продукты:

    • Отдавать предпочтение следует зеленым яблокам, поскольку в них меньше всего фруктозы.
    • Не стоит покупать фрукты с вмятинами, повреждениями и гнилью.
    • При наличии белого налета на плодах следует их очищать от кожуры.
    • Покупать кефир нужно с 1–2% жирности. Обезжиренный напиток не оказывает благоприятного воздействия на организм.
    • Необходимо приобретать кисломолочные продукты с минимальным сроком хранения (меньше недели), так как они самые полезные.
    • Кефир, изготовленный больше недели назад, употреблять не стоит, поскольку он не окажет благоприятного воздействия.

    Имеется несколько вариантов проведения диеты: на 3, 7 и 9 дней. Продолжительность следует выбирать в зависимости от желаемого результата и уровня подготовки. Например, людям, которые впервые пробуют подобный способ потери веса, стоит начать с трехдневной разгрузки. Она поможет избавиться от 2–3 килограммов.

    Недельная диета считается наиболее оптимальной. Во время ее проведения вес уходит быстрее (от 3 до 5 кг), а за счет небольшой продолжительности организм не испытает стресс.

    Диета в 9 дней наиболее экстремальная. На ней можно избавиться от 8–10 кг. Придерживаться ее принципов больше указанного времени не рекомендуется. Несбалансированное питание может вызвать нарушение работы органов желудочно-кишечного тракта, сбои в функционировании нервной системы. Это чревато появлением запоров, тошноты, рвоты, раздражения, бессонницы, быстрой утомляемости и головной боли.

    Меню на 3 дня основывается на чередовании фруктов и кисломолочного продукта:

    • Деньпервый. 1,5 кг свежих яблок.
    • Деньвторой. 2 л кефира.
    • Деньтретий. 1 кг яблок.

    В качестве перекуса можно использовать зеленый и травяные чаи.

    Ежедневный рацион состоит из 1,5 кг свежих яблок и 2 л кефира. Поскольку продолжительность диеты возрастает, то меню разрешается разнообразить. Яблоки можно подвергать термической обработке, делать из них смузи или фреши. Печеные фрукты по калорийности не отличаются от свежих, зато значительно снижают риск срыва.

    Читайте также:  Диета дюкана этап круиз

    Из кефира разрешается варить молочные супы. Употреблять новые блюда следует не больше одного раза в день.

    Недостатком девятидневной диеты считается сжигание вместе с жиром мышечной ткани. Количество продуктов остается таким же, как и при трехдневной системе, но добавляется 200 г нежирного творога. Его необходимо есть единожды в день отдельно от остального.

    При высокой силе воли или при желании как можно быстрее сбросить вес стоит попробовать придерживаться следующих принципов:

    • первые 3 дня – 1 кг фруктов;
    • вторые 3 дня – 2 л кефира;
    • третьи 3 дня – 2 кг фруктов.

    Подобный рацион трудно вынести в течение длительного периода. При срыве на семидневной или девятидневной диете необходимо продолжать следовать ее принципам, а срыв отработать легкими физическими нагрузками: непродолжительной гимнастикой, дыхательными упражнениями, прогулкой на свежем воздухе (не более 40 минут в день). При срыве на трехдневном варианте рациональнее будет начать его заново.

    Первый вариант:

    • завтрак – измельченное на терке большое яблоко и 150 мл кефира, можно заправить ложкой меда;
    • перекус – стакан кефира;
    • обед – несколько яблок;
    • перекус – стакан кефира;
    • ужин – запеченные фрукты;
    • перекус – стакан кефира.

    Второй вариант:

    • завтрак – печеное яблоко, зеленый чай;
    • перекус – половина тертого яблока со стаканом кефира;
    • обед – творог, заправленный кефиром;
    • перекус – смузи из яблок и кефира;
    • ужин – печеные фрукты с ложкой меда;
    • перекус – стакан кефира.

    Разгрузочные дни хороши тем, что с их помощью можно быстро похудеть к важному мероприятию или избавиться от приобретенных килограммов в течение продолжительных праздников. Безопасность разгрузочных дней обусловлена их краткосрочностью. При этом риск срыва равен нулю.

    Примерное ежедневное меню:

    • завтрак – стакан кефира;
    • перекус – спелые яблоки;
    • обед – печеные фрукты;
    • перекус – стакан кефира;
    • ужин – 2 больших яблока;
    • перекус – стакан кефира.

    Во время разгрузки важно не забывать пить воду и зеленый чай. Последний поспособствует активизации процесса похудения, а также утолит чувство голода.

    Помимо употребления продуктов в чистом виде, на семидневной и девятидневной диетах разрешено есть диетические блюда.

    • кефир – 1 л;
    • огурец – 2 шт.;
    • зелень — по вкусу.
    1. 1. Ингредиенты смешать и измельчить в блендере.
    2. 2. Сверху посыпать нарезанной зеленью.
    3. 3. Готовый суп можно украсить долькой лимона и измельченными орехами (не более 1 шт.).

    Для смузи понадобится:

    • яблоко – 2 шт.;
    • кефир – 1/2 стакана;
    • корица — по вкусу.
    1. 1. Яблоки почистить от кожуры, удалить сердцевину, нарезать на 4–8 частей (в зависимости от размера).
    2. 2. Кусочки положить в блендер и залить охлажденным кефиром. Взбить.
    3. 3. Украсить веточкой корицы.

    • яблоки – 4 шт.;
    • вода – 1/2 л;
    • мята — по вкусу.
    1. 1. Яблоки промыть, почистить, удалить сердцевину.
    2. 2. Уложить в мультиварку, залить водой.
    3. 3. Готовить в режиме «Тушение» в течение часа.
    4. 4. Готовые яблоки измельчить в блендере.
    5. 5. По желанию блюдо украсить мятой (ее можно измельчить вместе с яблоками).

    Для приготовления понадобится:

    • яблоки – 4 шт.;
    • мед – 2 ст. л.;
    • орехи – 50 г;
    • изюм – 20 г;
    • корица — по вкусу.
    1. 1. Яблоки тщательно промыть, снять верхушку и аккуратно удалить сердцевину. Главное – не задеть нижнюю часть, на которой они будут стоять.
    2. 2. «Лодочки» из яблок нафаршировать орехами, изюмом. Сверху полить медом и посыпать корицей.
    3. 3. Запекать в разогретой до +180 градусов духовке 20 минут.

    Эффективная кефирно-яблочная диета: варианты меню

    Если требуется скинуть лишние килограммы за короткий срок, то часто выбирают кефирно-яблочную диету. Это высокоэффективная методика похудения, при помощи которой можно также очистить организм от токсинов. Такое питание обогащает организм витаминами, микро- и макроэлементами – это благотворно сказывается не только на процессе потери веса, но и на состоянии волос, ногтей, кожи.

    ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

    Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. ” Читать подробнее >>

    Существует несколько вариантов диеты, которые различаются, в основном, сроком соблюдения.

    В этой диете меню преимущественно состоит из яблок и кефира.

    Употребление яблок позволяет:

    • укрепить сердечно-сосудистую систему;
    • нормализовать обмен веществ;
    • вывести лишнюю жидкость;
    • расщепить жиры;
    • обеспечить поступление полезных веществ.

    Кефир тоже положительно сказывается на организме худеющего. Этот кисломолочный продукт помогает:

    • повышать иммунитет;
    • стабилизировать работу нервной системы;
    • формировать нужную бактериальную среду в кишечнике;
    • нормализовать сон.

    Не существует такого рациона для похудения, который подойдет абсолютно всем. У кефирно-яблочной диеты есть свои противопоказания:

    • беременность и кормление грудью;
    • хронические заболевания;
    • проблемы с функционированием каких-либо внутренних органов;
    • аллергия и непереносимость молочной продукции.

    Такой способ похудения подходит только здоровым людям, в других случаях он может вызвать общее недомогание, навредить здоровью. Поэтому перед диетой обязательно надо проконсультироваться с врачом.

    Диета может соблюдаться 3 дня и более. Независимо от выбранного варианта, нужно соблюдать следующие правила:

    1. 1. В день нужно пить полтора литра негазированной воды, разрешено включать в рацион травяные отвары. Кофе под запретом.
    2. 2. Продукты для диеты должны быть качественными: у кефира – небольшой срок годности (не более четырех дней), а жирность – не более 1%. Яблоки нужно приобретать не покрытые дифенилом – опасным канцерогеном, похожим на воск.
    3. 3. Яблоки лучше выбирать кислые или кисло-сладкие. Среди сортов выделяют самые эффективные жиросжигатели: смит, глостер, антоновка, семеренко. Не рекомендуется из плодов выжимать сок.
    4. 4. Нужно избегать серьезных нагрузок во время диеты.
    5. 5. Перед сном не следует перегружать работу желудка.
    6. 6. Из диеты надо выходить правильно: первые два дня питание состоит из нежирной еды. Следует отказаться от жареного, соленого, сладостей, газированных напитков.

    Если начали возникать боли в желудке или головокружение, диету нужно незамедлительно прекратить и показаться врачу.

    К этому базовому варианту часто прибегают после праздников с высококалорийными блюдами. В эти дни меню будет следующим:

    1. 1. Завтрак. Съедают салат из тертого яблока и кефира.
    2. 2. Второй завтрак. Выпивают 400 мл обезжиренного кефира.
    3. 3. Обед. Употребляют запеченные фрукты без сахара.
    4. 4. Полдник. Выпивают 400 мл кефира.
    5. 5. Ужин. Съедают три яблока.

    За два часа до сна разрешается последний прием пищи в виде стакана кефира. В среднем, в день употребляют около полутора килограммов яблок и полутора литров кисломолочного продукта. Больше в меню ничего не присутствует.

    Можно прибегнуть к трехдневному варианту диеты, предполагающему чередование двух продуктов. В первый день выпивают полтора литра кефира, во второй – едят исключительно яблоки, в третий – снова кефир. По отзывам худеющих, этот способ более эффективный, за короткое время такая монодиета позволяет скинуть до четырех килограммов лишнего веса. Результаты во многом зависят от начального веса.

    Меню программы на 7 дней мало чем отличается от трехдневного. Но иногда можно включать в рацион другие фрукты, исключение – виноград и бананы, которые отличаются повышенной калорийностью. За счет этого в организм будет поступать больше питательных веществ.

    Недельный рацион состоит в основном из яблок и кефира, как и в трехдневном варианте, но в некоторые дни допускается такое питание:

    1. 1. Завтрак. Коктейль из яблок и кефира.
    2. 2. Второй завтрак. Стакан кефира.
    3. 3. Обед. Кефирный суп.
    4. 4. Полдник. Печеные яблоки, которые можно полить небольшим количеством натурального меда.
    5. 5. Ужин. Творог с кефиром, посыпанный любыми ягодами, кусочками свежего персика или ароматной корицей.

    За два часа до сна также разрешено выпивать стакан кисломолочного продукта.

    Диета на 9 суток разработана для более выносливых людей, которые хотят сбросить лишние килограммы. За такой срок удается добиться результатов в виде минус восьми-десяти килограммов. Меню можно разнообразить другими продуктами: куриным мясом, тыквой, яйцами, обезжиренным творогом. Тогда организм будет испытывать меньше стресса.

    Обычно меню такое же, как в недельном варианте, но дополняется оно днями со следующим рационом:

    1. 1. Завтрак. Смузи из яблок, тыквы и кефира.
    2. 2. Второй завтрак. Стакан обезжиренного молочного продукта.
    3. 3. Обед. Яблоки, яичные белки.
    4. 4. Полдник. Зеленый чай, куриное филе в отварном виде.
    5. 5. Ужин. Творог обезжиренный.

    Перед сном можно съесть яблоко или выпить стакан кефира.

    Нужно уметь правильно готовить блюда из двух основных ингредиентов, чтобы они действительно получались диетическими. Кефирно-яблочный коктейль готовится из следующих продуктов:

    • два яблока;
    • стакан кефира;
    • ложка геркулесовой крупы;
    • щепотка корицы.

    Способ приготовления:

    1. 1. Фрукты промывают, удаляют сердцевину и нарезают небольшими кусочками. Складывают в чашу блендера.
    2. 2. Следом отправляют геркулес и корицу, которая добавит коктейлю аромата.
    3. 3. Заливают все кефиром, взбивают продукты, чтобы получилась однородная масса.

    Кефирный суп для похудения

    Кефирный суп является низкокалорийным блюдом, и его стоит включать в меню еще в течение недели после выхода из диеты. Для его приготовления берут:

    • по одному помидору, огурцу, моркови;
    • стакан кефира;
    • ложку зеленого горошка;
    • зеленый лук.

    Способ приготовления:

    1. 1. Морковь отваривают до мягкости, нарезают небольшими кубиками. Огурец с помидором режут произвольным образом.
    2. 2. Овощи складывают в удобную емкость вместе с горошком, заливают кефиром и перемешивают.
    3. 3. Сверху посыпают измельченным зеленым луком и сразу подают холодный суп к столу.

    Тыквенно-яблочный смузи готовят из трех яблок, 200 г сочного овоща, стакана кефира и двух ложек меда. Тыкву и яблоки измельчают в блендере, добавляют кефир с медом, и низкокалорийный напиток готов к употреблению.

    Часто в кефирно-яблочной диете встречаются печеные фрукты. Они могут стать вкусным завтраком или легким вечерним перекусом.

    Для приготовления выбирают спелые и крепкие фрукты, промывают под водой, складывают в форму для запекания и готовят при 200 градусах около получаса. Можно подавать их с низкокалорийным творогом, посыпав изюмом без косточек или орехами. Но с количеством дополнительных ингредиентов в блюде нужно быть аккуратными. Нельзя добавлять к яблокам сахар и его заменители.

    В более продолжительных вариантах диеты разрешается использовать только натуральный мед в качестве подсластителя к печеным яблокам.

    Кефирно-яблочную диету относят к числу самых эффективных. Если строго соблюдать все правила и рекомендации, то вес начнет уходить в первые дни диеты. Даже на трехдневном рационе можно добиться заметных результатов и быстро привести фигуру в форму к предстоящему отпуску.

    И немного о секретах.

    История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

    Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

    Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

    И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector