Моно диета для похудения на 10 дней - Vodako.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Моно диета для похудения на 10 дней

Монодиета на 10 дней для похудения на одном продукте

Лишний вес – проблема, которая никогда не теряет своей актуальности. Для ее решения диетологи предлагают множество разнообразных программ питания. Одни рассчитаны на длительный период с целью восстановления физической формы. Другие, например, монодиета на 10 дней, предусматривают эффективное сжигание жировых отложений в короткие сроки, если употреблять определенные продукты. При выборе того или иного способа похудения нужно учитывать индивидуальные особенности организма, возможное наличие противопоказаний.

Что такое монодиета

В классическом виде монодиета представляет собой рацион, содержащий преимущественно один продукт. Длительность такого режима составляет от 3 до 10 дней. Встречаются варианты, при которых ингредиенты меняются через день, два или три. Существуют также разбавленные диеты, разрешающие к основному продукту добавлять совместимые с ним компоненты, такие как мясо и овощи. Во время монодиеты обязательно следует соблюдать питьевой баланс, выпивая до 2 литров воды ежедневно.

Монодиеты на 10 дней

Для тех, кому требуется сбросить несколько килограммов, чтобы скорректировать фигуру, монодиеты станут удобным, быстрым и надежным методом похудения. Снижение массы тела происходит из-за резкого ограничения калорий, вынуждающего организм расходовать собственные запасы на выработку энергии. Выделяют следующие плюсы и минусы монодиеты:

Эффективное сжигание избыточного веса

Строгий режим приема пищи

Короткий период применения

Нехватка витаминов, минералов при длительном соблюдении монодиеты

Гречневая

Одной из самых распространенных видов монодиеты является меню, основанное на гречке. Благодаря обогащенному витаминами и микроэлементами химическому составу эта культура считается ценным продуктом для здорового питания. Гречневая монодиета на 10 дней предполагает соблюдение следующих правил:

  • С утра натощак выпивать стакан теплой воды с лимоном и медом.
  • Завтрак через 30 минут: порция гречневой каши без соли, сахара, приправы. Запивать свежим соком из тыквы, томатов, свеклы.
  • На обед, полдник и ужин съедать гречку равными порциями. Последняя трапеза – не позже 21:00.
  • В день необходимо пить большое количество негазированной воды, травяного чая.
  • Разрешено добавлять в рацион яблоки, кефир, легкие овощные салаты.
  • Крупу лучше не отваривать, а заливать на ночь крутым кипятком, плотно закрывая крышкой.

Кефирная

Отличным вариантом для монорациона, рассчитанного на 7-10 дней, станет кефир. Регулярное потребление данного ингредиента помогает восстановить микрофлору, уничтожить гнилостные бактерии, предотвратить развитие некоторых кишечных заболеваний. Кефирная диета для похудения базируется на определенных принципах:

  1. Жирность используемого кефира не должна превышать 3%, но и совсем обезжиренный продукт выбирать нельзя.
  2. Суточную дозировку рекомендуется разделить на шесть приемов с равными интервалами.
  3. Знаменитый врач диетологии Маргарита Королева советует есть кефир маленькой ложкой, чтобы легче справиться с чувством голода.
  4. Между трапезами необходимо пить чистую воду, отвары из трав.
  5. После окончания курса вводить другие блюда рекомендуется постепенно, оставляя мясо и хлебобулочные изделия напоследок.

Овсяная

Не зря английские аристократы несколько столетий готовят на завтрак овсянку. Это объясняется уникальными свойствами овса, способностью насыщать организм на длительный период при низкой калорийности. Предусмотренная на 10 дней диета на овсянке дает эффективный результат, если полностью следовать ее правилам:

  • Для приготовления овсяной каши нужно приобретать только цельное зерно, поскольку в сладких хлопьях, не требующих термической обработки, содержится много вредных добавок.
  • Монодиета предполагает пяти-шести разовое питание, с последним приемом еды до 21:00.
  • Нужно отказаться от сливочного масла, сахарного песка, соли. В качестве напитков допускается применение молока, маложирного кефира.
  • Обязательно соблюдать питьевой баланс.
  • Для разнообразия меню рекомендуется добавлять немного сухофруктов, орехов, меда.

Рисовая

Стремясь обрести красивую стройную фигуру, представительницы прекрасного пола прибегают к ограничениям в рационе. Рисовая монодиета для похудения на 10 дней позволяет быстро достичь цели. Богатый витаминами группы В, цинком и фосфором, рис легко усваивается, оказывает очищающее воздействие на организм. Нешлифованный рис следует замочить на ночь, утром отварить до готовности. Разрешается использовать свежие овощи, курагу, изюм, кислые фрукты. Совокупный суточный объем дополнительных компонентов составляет до 200 грамм.

Белковая

Во время соблюдения белковой монодиеты организм не получает углеводы, поэтому начинает экстренно высвобождать энергию из жировых отложений. Рацион содержит все виды нежирного мяса, рыбы, любые морепродукты, являющиеся источником натурального протеина. Так выглядит примерное меню белковой диеты на день:

Достоинства и недостатки монодиет на 10 дней

Известно достаточно много всевозможных методик для снижения веса, уменьшения объемов и устранения отечности. Большой популярностью и заслуженным доверием пользуются так называемые монодиеты, поскольку они действительно обеспечивают хорошие результаты, помогают избавляться от лишнего веса в сжатые сроки. Сегодня мы будем более подробно рассматривать монодиету на 10 дней.

Узнаем, как правильно придерживаться такого режима питания, в чем именно заключаются его базовые преимущества, есть ли недостатки и противопоказания. Кроме того, мы приведем несколько вариантов меню, чтобы потом вы могли спокойно попробовать такой способ похудения. Обозначим все ключевые правила, рекомендации опытных диетологов.

Сущность монодиеты

В первую очередь необходимо разобраться, в чем состоит сущность данной методики питания, каковы ее отличительные признаки. Вот существенные моменты:

  1. Монодиета для похудения на 10 дней очень хорошо поможет, если есть потребность в ускоренном корректировании фигуры.
  2. Когда имеются серьезные проблемы с лишним весом, чрезмерными объемами, желательно подбирать другую систему питания. При монодиете трудно гарантировать стойкую потерю веса и объемов.
  3. Базовый принцип диет моно – употребление одного основного продукта на протяжении длительного времени.
  4. Достаточно часто путают разгрузочные дни и монодиеты. Мы можем отметить, что разгрузка предполагает однодневную смену режима питания, а вот моно диета ориентирована на более длительные сроки.
  5. Зачастую люди предпочитают выбирать режим, при котором в основе рациона лежит единственный продукт. Будьте крайне внимательны: надо обязательно соблюдать временные рамки, чтобы не навредить организму.
  6. Специалисты, опытные диетологи пишут, что нельзя составлять меню с одним базовым продуктом на срок, превышающий 3 дня. Это максимальный период, после которого надо обязательно менять основной продукт.
  7. Когда монодиета длится долго, базовые продукты меняют. Это происходит каждые два-три дня. Допустим, два дня человек составляет кефирное меню, потом меняет кефир на яблоки, а затем яблоки на гречку.
  8. Допускается дополнение базового продукта другой пищей, но только в строго ограниченном количестве. Так, рацион на свежих фруктах дополняют ломтиком ржаного хлеба.
  9. Очевидно, что при меню с дополнениями монодиета уже не будет классической. Однако именно такой принцип питания предполагает наиболее сбалансированное меню, которое положительно отразиться на обменных процессах, на пищеварении и работе внутренних органов.
  10. Результаты применения методики могут быть разными. Многое зависит от первоначального веса, излишних объемов. Худеющие люди, использующие такой способ, отмечают, что им удавалось избавиться за 10 дней от трех-десяти килограммов.

Крайне важно учитывать многочисленные индивидуальные особенности организма, чтобы новый рацион принес только пользу, не провоцировал неприятные побочные эффекты. Оптимальное решение – получит консультацию опытного диетолога, а также лечащего врача, при необходимости пройти дополнительное обследование.

Плюсы и минусы

Любая непривычная методика питания имеет свои недостатки и преимущества. Начнем с положительных свойств. Большое значение имеет доступность: вам не придется увеличивать финансовые вложения, приобретать дорогостоящие или дефицитные продукты. Диета простая: не понадобится готовить необычные блюда, тратить на это много времени, составлять сложный график, режим дня.

Огромное преимущество – комплексное воздействие на организм, очищение. В процессе реализации такой методики из организма выводятся шлаки, токсические соединения, многочисленные вредные вещества.

Безусловно, существенное значение здесь имеет и само похудение, ведь именно для этого люди и переходят на такой непривычный режим питания. Действительно, вес уходит довольно быстро. Наблюдается уменьшение отечности, устранение лишних объемов. Фигура становится скульптурной, подтянутой.

Недостатки

Принято выделять достаточно много недостатков монодиет для похудения на 10 дней. К сожалению, у эффективной методики есть и свои противники. И вот какие факторы риска они обозначают:

  • Нарушения сна;
  • Вялость;
  • Понижение общего уровня работоспособности;
  • Слабость, упадок сил даже после привычных, незначительных нагрузок;
  • Дефицит ценных для организма веществ;
  • Негативный эмоциональный фон;
  • Отсутствие пролонгированного эффекта, из-за чего существенно сложнее удержать достигнутый результат;
  • Нарушения в работе ЖКТ;
  • Расстройства желудка;
  • Сбой в балансе микрофлоры кишечника;
  • Угнетающее действие на сердечно-сосудистую систему.

Ярые противники данной системы питания утверждают, что из-за нее весь организм находится под ударом, здоровье в серьезной опасности: ощущается недостаток кислорода и глюкозы, почки работают с большим трудом и не успевают устранять скапливающиеся продукты распада, а нервная система угнетена… На самом деле, все полностью зависит от режима, графика вашего питания и грамотно составленного меню. Безусловно, если питаться всего одним продуктом, например, творогом, на протяжении всех десяти дней, это точно негативно скажется на организме. Но здесь подход совершенно иной.

Наша монодиета на 10 дней для похудения действительно полезна, отличается эффективностью, полностью безопасна для организма.

Необходимо чередовать базовые продукты, использовать дополнения, тщательно следить за уровнем содержания витаминов, ценных веществ, минералов. Тогда вы только восстановите работу организма, всех внутренних органов, улучшите обменные процессы и ускорите метаболизм, укрепите ваше здоровье.

Правила

Запомните все базовые рекомендации диетологов, чтобы новый режим питания давался вам легче, не вызывал противодействия и не угнетал нервную систему. Следуйте всем правилам, советуйтесь с лечащим врачом, диетологом. Тогда вам гарантирован достойный результат:

  1. Начните с правильного выбора базовых продуктов. Поскольку наша монодиета рассчитывается на 10 дней, их будет минимум четыре. И каждый из них должен быть любимым вами, вызывать положительные эмоции. В таком случае и перестроиться на новый рацион будет существенно проще.
  2. Сразу оцените ваши возможности. Диета будет состоять из нескольких этапов, но общая продолжительность довольно большая – десять дней.
  3. Обращайте внимание на все ограничения, недостатки. Возможно, для начала вам стоит попробовать испытать менее строгий режим, чтобы организм адаптировался.
  4. Важно сразу же определять допустимый объем потребляемых продуктов для одного дня. Например, это может быть килограмм яблок. Их уже можно чистить, резать, запекать, распределять на порции.
  5. Обязательно тщательно соблюдайте питьевой режим. Помните, что на протяжении дня рекомендовано употреблять примерно два литра очищенной воды. Она может быть минеральной, но только без газации.
  6. Старайтесь сделать образ жизни более активным. Умеренно занимайтесь спортом, гуляйте, чаще бывайте на свежем воздухе.
  7. Если вы почувствовали себя хуже, необходимо незамедлительно обращаться к врачу и возвращаться к привычному питанию.

Когда выполняются все правила, вполне допускается практиковать такие монодиеты на 10 дней регулярно, например, один раз на протяжении трех месяцев. Это позволит всегда оставаться в прекрасной форме.

Оптимальный срок

В различных статьях, рекомендациях диетологов можно прочесть, что лучший период для монодиеты составляет три дня. При этом отмечается, что при разгрузке принцип питания иной, а вот при превышении указанного периода могут развиваться побочные эффекты, наблюдается недомогание.

Монодиета на 10 дней должна обязательно состоять из нескольких блоков. Мы меняем базовый продукт как минимум один раз за три дня. В конечном итоге данная система питания представляет собой единый цикл из нескольких небольших монодиет. И она совершенно безопасна, даже полезна для здоровья.

Кроме того, мы рекомендуем отказаться от классического варианта. Лучше всего все-таки использовать небольшое количество дополнительных продуктов. Это существенно улучшит не только ваше настроение, но и общее состояние организма, позволит ускорять метаболизм и восстанавливать нормальные обменные процессы одновременно.

Рассмотрим конкретное меню, чтобы вам было проще сесть на монодиету на 10 дней. Считается, что лучше всего подобрать в роли базовых примерно восемь продуктов. При этом каждый из них должен быть диетическим. Например, это могут быть легкие овощи, не содержащие крахмал, кисломолочные напитки с низкой жирностью, крупы, нежирные сорта мяса. Вот один из наиболее популярных вариантов диеты:

  1. День 1. Отварная нежирная рыба. Можно приготовить ее на пару, запечь в духовом шкафу.
  2. День 2. Отваренное мясо курицы, говядина. Куриное мясо допускается только белое, так как окорочка слишком жирные.
  3. День 3. Нежирный творог. Обезжиренный приобретать не надо, поскольку в нем очень мало полезных веществ.
  4. День 4. Отварные яйца. Выбирайте свежие куриные яйца. Желательно, чтобы им было не больше трех дней, поскольку именно в таких яйцах много ценных микроэлементов.
  5. День 5. Запеченная картошка.
  6. День 6. Свежие овощи. При этом картошку надо исключить.
  7. День 7. Отварная куриная грудка.
  8. День 8. Свежие фрукты, кроме винограда с бананами.
  9. День 9. Кефир с пониженным содержанием жира.
  10. День 10. Фрукты с овощами, зеленый чай.
Читайте также:  Энерджи диет программа похудения

В роли дополнительных продуктов следует использовать легкие овощные, фруктовые салаты. Также можно два-три дня разнообразить меню кашами.

Пять в одной

Еще один хороший вариант – чередовать пять маленьких диет в комплексе одной на 10 дней. На каждую отводите пару дней:

  1. Первые два дня кушайте творог с пониженной жирностью, дополняйте его двумя стаканами кефира в день.
  2. Потом переходите на овощи. В роли базовых можно выбрать помидоры, а дополнять их огурцами и свежей зеленью.
  3. Следующие два дня посвятите нежирной рыбе. Ее отваривают, запекают в духовке. Дополнить можно яблоками в роли перекусов два раза в день.
  4. Еще пару дней готовьте мясо нежирного сорта, например, говядину или белое куриное мясо. Дополняйте капустой брокколи.
  5. Заключительные два дня посвятите кашам. Разнообразить их лучше всего свежими ягодами, зелеными яблоками.

Правильно выходим из диеты

Грамотный выход из такого непривычного режима тоже имеет огромное значение. Вам необходимо постараться сохранить дисциплинированность, потому что только так удается компенсировать все имеющиеся минусы диеты, а также добиться пролонгированного результата диеты. Хорошее решение – минимум две недели после монодиеты придерживаться заранее составленного меню и режима. Так, рекомендовано дробное питание, питьевой режим, а также занятия спортом и частые пешие прогулки.

Расширения рациона питания должно быть продуманным. Вот важнейшие моменты:

  1. Откажитесь от жарки на масле.
  2. Полностью исключите сладости, кондитерские изделия и алкогольные напитки, а также пищу быстрого приготовления, всевозможные полуфабрикаты.
  3. Сделайте базовыми блюда с низким уровнем калорийности, с минимальным содержанием жира.
  4. Включайте в меню постепенно именно те продукты, от которых вам пришлось отказываться в период диеты. Например, если базовым стал углеводный продукт, начинайте постепенно увеличивать в рационе питания блюда с повышенным содержанием углеводов.
  5. Не пейте вообще газированную воду. Это вредно, провоцирует увеличение веса и отечность.

Все ваши действия будут направлены на постепенное возвращение к идеально сбалансированному меню. А вот от вредных продуктов, копченого и жареного, сладкого желательно плавно отказываться. Именно правильное питание помогает не только сохранить стройность, но и продлить молодость, укрепить здоровье в целом.

Эффективная монодиета на 10 дней: минус 10 кг, меню и отзывы

Что можно сделать за 10 дней? Отметить новый год, отдохнуть, сбросить 10 кг. О последнем подробнее в статье.

На обычных диетах не получится сбросить большое количество лишнего веса за 10 дней, но с этим могут справиться монодиеты, то есть основанные только на одном компоненте. Такой вариант пригодится тем, кому нужно срочно избавиться от лишних выпуклостей фигуры за короткий срок, например, перед ответственным событием, где хочется показаться во всей красе. Но эти самые выпуклости могут и вернуться после завершения диеты, причем вместе с «друзьями», поэтому нужно несколько раз подумать, прежде чем прибегать к этой методике.

Общие принципы

Монодиета предполагает употребление одного и того же продукта на протяжении 10 дней в определенном количестве. Другая еда на это время исключается, та же участь постигает и вредные при похудении напитки – чай, кофе, соки и тем более алкоголь. Поскольку в организм перестает поступать достаточное количество калорий, он начинает искать их внутри себя и находит в жировых отложениях. Резервный запас, припасенный как раз на такой случай, постепенно сжигается, и человек худеет.

Есть несколько основных принципов монодиеты:

  • За время употребления одного продукта нужно выпивать большое количество чистой воды – не менее 1,5-2 л в сутки. Это позволит восполнить баланс жидкости, нарушенный из-за диеты.
  • При приготовлении блюд нельзя добавлять в них соль, сахар и специи. Вся еда должна быть пресной и постной.
  • Есть нужно малыми порциями, чтобы оказать положительное воздействие на организм.
  • Все количество приготовленного на день продукта нужно разделить на 5-6 приемов, причем последний из них должен быть не менее чем за 4 часа до сна.

Преимущество монодиет в том, что видимый результат достигается уже после первого дня следования методике. Весы показывают уменьшение массы тела примерно на 1 кг, и это не может не вдохновлять. Однако на самом деле все не так просто, как кажется на первый взгляд.

После первого дня действительно заметны изменения, как в количественном плане, так и во внешнем виде. После вторых суток наглядная разница уже не такая явная, и этот эффект постепенно угасает. Так происходит по той причине, что в том весе, от которого человек избавился, жировые массы составляют лишь малую часть.

В основном же это застоявшаяся жидкость, образующая отеки, содержимое кишечника и сухая мышечная масса. Последнее самое печальное, ведь мускулатура становится дряблой, и после диеты человек замечает постройневшие формы, но жировые отложения так и остаются на своих местах, а мнимое похудение обеспечивается истощившимися мышцами.

Кроме того, нужно учесть, что после окончания монодиеты сброшенные килограммы могут вновь вернуться к своему обладателю, причем еще и в большем размере. Организм испытывает дефицит не только калорий, но и питательных веществ, в результате чего впадает в своеобразный спящий режим, замедляя метаболизм. Когда рацион становится прежним, это расценивается, как возможность накопить побольше резервной жировой массы на случай очередной голодовки.

Варианты

Жесткая монодиета на 10 дней, основанная на употреблении одного обособленного продукта, не совсем подходит для десятидневного применения. Диетологи советуют не применять такую методику более трех дней подряд, чтобы не вредить организму. Ни один продукт не способен в полной мере обеспечить человека всеми необходимыми питательными веществами, поэтому употребление одного блюда на протяжении длительного времени вызывает нарушения в работе внутренних органов.

Выбирая такую монодиету на целых 10 дней, человек действует на свой страх и риск. Подобный рацион не может не отразиться на состоянии организма. Негативное влияние может быть замечено не сразу. Один такой эксперимент может и не нанести существенного вреда, но если повторять однокомпонентную десятидневную диету регулярно, проблем не избежать.

Гречневая

Однако уже после нескольких дней такого похудения человек начнет испытывать слабость, поскольку, несмотря на свой богатый состав, гречка все же содержит недостаточное количество питательных веществ. В конце диеты худеющему будет уже недалеко до агрессивности или депрессии.

Важно! Гречневая диета противопоказана в том случае, если лишний вес вызван сахарным диабетом или заболеваниями пищеварительного тракта.

Методика предусматривает следующую схему: вечером стакан гречневой крупы заливается 1,5-2 стаканами кипятка, накрывается крышкой и оставляется до утра. Весь получившийся объем нужно поровну разделить на 5-6 приемов, а за полчаса перед первым завтраком желательно выпить стакан теплой воды с 1 ст.л. меда и лимонным ломтиком. В конце диеты, если голод ощущается явно, можно на протяжении нескольких дней добавлять к одному из приемов пищи белок – нежирное мясо, курицу, рыбу, яйца или творог. За 10 дней удается похудеть на 7-10 кг.

Яблочная

Яблоки часто применяются в качестве продукта однокомпонентной диеты, но только на этом фрукте не получится выдержать 10 дней подряд, поэтому он дополняется кефиром. В результате удается и сбросить лишний вес, и очистить организм, в частности, кишечник. И даже в этом случае диета получается жесткой, поэтому при любых недомоганиях нужно ее прекратить.

Меню на день состоит из 1,5 л нежирного кефира и 0,5-1 кг яблок, преимущественно зеленых. Из-за кисломолочного продукта возможны проблемы со стулом, поэтому нежелательно применять эту методику в условиях трудовых будней. Яблоки, в свою очередь, могут негативно повлиять на кишечник и зубную эмаль. Если возможные побочные эффекты не пугают желающего похудеть, то он может смело рассчитывать на такой 10 дневной монодиете на минус 10-12 кг.

Цепочки монодиет

Однокомпонентные десятидневные диеты вредны для организма, как бы ни утверждали обратное их создатели. Чтобы сгладить негативное влияние на собственное здоровье, можно использовать не классическую монодиету, а цепочку из нескольких разных монодиет, растянутую на 10 дней. В результате удастся похудеть, хоть и не так радикально, и при этом организм получит все необходимые питательные вещества, в результате чего вес не вернется снова.

Одна из эффективных методик предусматривает следующее меню по дням для монодиеты на 10 дней:

  • 1 день – 1 кг любых фруктов, например, яблок, бананов, арбузов или грейпфрутов, и 1 л натурального фруктового сока без сахара, вода в неограниченном количестве;
  • 2 день – 0,5 кг вареной курицы без кожицы и жира, без соли и специй, 1,5 л или более воды, допустимо 1-2 стакана зеленого чая без сахара;
  • 3 день – 1 кг любых овощей, например, огурцов, томатов, кабачков или моркови, и 1 л натурального овощного сока без добавок, вода в неограниченном количестве;
  • 4 день – 1 кг вареных или приготовленных на пару кабачков, от 1,5 л воды или несладкого зеленого чая;
  • 5 день – 1л молока с низким процентом жирности, 0,5 кг нежирного творога, 1,5 л или более чистой воды;
  • 6 день – 600-800 г овсянки на воде без соли, сахара и масла, от 2 л воды или несладкого зленого чая;
  • 7 день – арбуз или дыня из расчета 1 кг фрукта на 10 кг собственного веса, от 1,5 л чистой воды;
  • 8 день – 1 кг яблок, 1 л натурального несладкого сока, 1,5 л воды;
  • 9 день – 0,5 кг творога с низким содержанием жира, 1,5 л воды или несладкого чая;
  • 10 день – рис, сваренный на воде без соли, специй и масла, 2 л воды.

Такая эффективная монодиета на 10 дней не позволяет голодать, но и не способствует набору лишнего веса ни во время действия методики, ни после ее завершения. Если какой-то продукт из списка неприятен на вкус или вызывает аллергию, его можно изменить на схожий по составу.

Другая цепочка монодиет предполагает большее употребление белка, поэтому не позволит организму затрагивать собственную мускулатуру. Меню на 10 дней выглядит следующим образом:

  • 1 день – 5-6 приемов по одному куриному или по 2-3 перепелиных яйца, сваренных вкрутую, 1,5 л воды;
  • 2 день – 0,5 кг вареной курицы без кожицы и жира, без соли и специй, 1,5 л воды или несладкого зеленого чая;
  • 3 день – 0,5 кг нежирного творога, 2 л воды;
  • 4 день – 0,5 кг приготовленной на пару нежирной рыбы (судак, щука, треска);
  • 5 день – 1-1,5 кг огурцов, 1,5 л воды;
  • 6 день – твердый сыр в том количестве, которое просто утолит голод, 2 л воды;
  • 7 день – 1-1,5 кг яблок или бананов, 1,5 л воды или несладкого зеленого чая;
  • 8 день – 0,5 кг вареной говяжьей мякоти без жира, 1,5 л воды;
  • 9 день – 1,5 л нежирного кефира, 1,5 л воды;
  • 10 день – 1,5 л отвара шиповника, 1,5 л воды.
Читайте также:  Диета при гипотиреозе меню на каждый день

Последние два дня такой цепочки монодиет будут самыми трудными, но нужно постараться выдержать голод, если до них удалось дойти. Лучше, если они придутся на выходные, когда не придется тратить много энергии на умственную или физическую работу.

Дополнительные советы

Любая диета – это стресс для организма, который привык получать много вкусных и вредных продуктов, поэтому нужно организовать правильный вход и выход из похудения. За пару дней до начала следования методике ограничиваются порции, то есть блюда остаются привычными, но умеряется аппетит. В течение 2-3 дней после диеты нужно восстанавливать привычный рацион постепенно – сначала есть легкие супы, каши, овощи и фрукты, затем нежирное мясо и рыбу и т.д.

Чтобы потерянные килограммы не вернулись вновь, желательно после завершения монодиеты придерживаться правильного питания, как минимум, отказаться от слишком жирной и сладкой пищи. Физические нагрузки тоже не помешают, даже обычная пятнадцатиминутная зарядка поможет закрепить достигнутый результат.

Резюме

Однокомпонентная диета, тем более затянувшаяся на 10 дней – это вредное для организма испытание, которое может принести свои неприятные плоды. Перед применением 10-дневной монодиеты нужно взвесить все плюсы и минусы, нелишним будет и обращение к диетологу, что многие попросту игнорируют. Риски такой монодиеты можно только снизить, но не исключить совсем, поэтому нужно несколько раз подумать о целесообразности применения этого метода.

История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Монодиета на 10 дней

Сегодня, существует множество диет для похудения, рассчитанных на любой возраст, проблемы со здоровьем, группу крови и даже вкусовые предпочтения. Одни диеты рассчитаны на медленное похудение 1–3 кг за месяц. Другие – для быстрого похудения. Второй вариант называется монодиетой. Монодиета необходима, когда нужно быстро похудеть, настолько сильно, чтоб это заметили окружающие. Например, предстоящая поездка на отдых, любовное свидание, встреча выпускников.

Данный рацион позволяет лишаться одного килограмма веса каждый день. В итоге за 10 дней – минус 10 кг. Очень неплохой результат за небольшой промежуток времени. Правда, поговаривают, что такая диета имеет много недостатков и её нельзя придерживаться чаще одного раза, в течение двух месяцев. Если это правило игнорировать, то можно серьёзно навредить своему организму. Дело в том, что монодиета на 10 дней подразумевает однообразие ежедневного рациона. Так, например, продукты, содержащие высокое количество белка и животного жира, следует употреблять без добавления углеводов, а это может спровоцировать проблемы с печенью и аллергические реакции.

Именно потому соблюдение данной диеты рекомендуется только в экстренных случаях.

Польза и противопоказания

Польза от монодиеты заключается в быстрой потере большого количества лишних килограмм и всё это, за рекордно короткое время. К сожалению, это единственный плюс монодиеты. Стоит обратить внимание на то, что у данного вида диеты достаточно много противопоказаний.

Забыть о монодиете следует людям:

  • С воспалительными заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
  • С таким заболеванием, как анемия.
  • С Упадком сил.
  • Авитаминозом.
  • Детям до 18 лет.
  • Проблемами с печенью и желчным пузырём.

Это общие всем известные противопоказания, которые обычно игнорируются. Ошибкой многих людей является то, что они в погоне за фигурой своей мечты не обращают внимание на побочные эффекты:

  • Постоянное чувство голода.
  • Раздражение.
  • Перепады настроения.
  • Аллергия (на некоторые диетические продукты).
  • Боль в желудке.
  • Головокружение.
  • Слабость.
  • Тошнота.

Конечно, далеко не у всех наблюдаются четвёртый, шестой, седьмой и восьмой пункты, но первые три — постоянные спутники монодиеты. Кроме того, проведение белковой монодиеты, часто провоцирует появление фурункулов на лице. Гастроэнтерологи говорят: «Это заболевания желудка, или аллергия на белок». Получается, что такое питание вроде бы и пользу приносит, избавляя от лишнего веса, но с другой стороны, вредит организму, ослабляя иммунитет, тем самым провоцируя разные болезни.

Для того чтоб вред был минимальным, следует подбирать полезные, гипоаллергенные продукты, а ещё правильно их чредовать. Например, белковая пища, перед углеводной. Кроме того, сидя на монодиете нужно пить много воды. Если игнорировать эти правила, польза от такого похудения будет уменьшаться, а вред – расти.

Варианты монодиеты

Для того чтоб провести данную диету с максимальной пользой для здоровья и получить ожидаемый эффект, нужно подобрать самые полезные продукты. Полагаться здесь нужно не на вкусовые качества, как это делают многие, а на правильное чередование и пользу тех, или иных продуктов. Например, шоколадная монодиета, наверное, каждому придётся по душе, а вот высыпания и аллергические реакции после её проведения, почему-то не нравятся никому. Для соблюдения данной диеты лучше выбрать продукты, содержащие белок и сложные углеводы.

Меню на десять дней:

  • День первый: варёные яйца – 3–4 штуки. Вода – 2 литра.
  • День второй: огурцы – 1–2 килограмма. Вода – 1 литр.
  • День третий: рис отварной без соли и сахара – 500 грамм (вес приготовленного риса). Вода – 2 литра.
  • День четвёртый: Кефир – 1,5 литра. Вода – 1,5 литра.
  • День пятый: Постное (нежирное) мясо отварное или, приготовленное на пару без соли – 200 грамм. Вода – 2,5 литра.
  • День шестой: картошка печёная 4–5 картофелин. Вода – 2,5 литра.
  • День седьмой: ржаные хлебцы грубого помола 200 грамм. Вода – 2,5 литра.
  • День восьмой: помидоры – 3–5 штук.
  • День девятый: молоко 1 литр. Вода – 1 литр.
  • День десятый: творог нежирный – 200–300 грамм.

Важно знать, что не следует резко заканчивать монодиету (поглощая всё, что есть в холодильнике). Прерывать подобную диету нужно аккуратно. Постепенно добавляя всё новые и новые продукты. Так, в первый день можно добавить соль в приготовленную пищу. На второй день: продукты можно сочетать друг с другом. На третий день: можно добавить растительное масло к продуктам. Начиная с четвёртого дня, нужно аккуратно увеличивать количество потребляемой еды. Так, эффект от диеты продержится дольше и вам не грозят проблемы с желудком.

Иногда можно десять дней есть один и тот же продукт, например, мясная белковая монодиета на 10 дней или яблочная монодиета. Яблоки можно запекать, есть сырыми, варить из них компот, не добавляя сахара. К сожалению, данный вариант переносится людьми намного сложнее, чем предыдущий. Во время соблюдения диеты могут появиться признаки авитаминоза:

  • Выпадение волос.
  • Слоение ногтей.
  • Сухость кожи.
  • Трещины на зубной эмали и её потемнение (яблочный сок способен разъедать зубную эмаль).

Данные признаки авитаминоза мало кому понравятся, потому следует подбирать более разнообразный рацион для монодиеты. Не запрещено употреблять витамины во время её соблюдения. Питьё воды – обязательное правило соблюдения диеты, если его игнорировать, то эффект снижения веса сильно замедлится, а побочные эффекты усилятся.

Отзывы и результаты

Карина. Недавно попробовала монодиету. Честно сказать, осталась очень довольна. Потеряла даже больше, чем ожидала. Мой вес был 75 килограмм, теперь 65. Для кого-то 65 – это много, но у меня пропорциональная фигура (песочные часы) и рост 174 сантиметра. Потому этот вес идеален для меня.

Елена. Я против монодиет. Недавно оказалась в кабинете у гастроэнтеролога по причине сильных высыпаний на лице, которые не смог вылечить дерматолог. Врач посоветовал мне поменять питание и выписал более сбалансированную диету. После её соблюдения моя кожа снова стала чистой.

Анна. Я пробовала монодиету на яблоках. Мне очень понравилось, кроме того, удалось очистить печень от камней. Теперь чувствую себя намного легче и это не удивительно, ведь я потеряла целых восемь килограмм, которые мне очень мешали.

Антонина. Для меня монодиета на 10 дней просто спасение. У меня постоянно важные мероприятия, собрания корпоративы, часто приходится бывать на людях, и вместе с тем, я люблю вкусно покушать, поэтому иногда не могу влезть в красивые платья и костюмы. Так как много набрать я не успеваю, то мне помогает трёхдневная и пятидневная монодиета. Больше всего мне нравится то, что в разгрузочные дни, я могу есть шоколад целый день.

Моно диета для похудения на 10 дней отзывы и результаты

Даже если вы по какой-либо причине сорветесь, у вас все равно будет ощутимый отвес. Авторы диеты считают этот подход максимально эффективным по следующим причинам:. Прежде чем выбрать этот достаточно жесткий рацион, ознакомьтесь с основными правилами, соблюдение которых позволит вам сохранить бодрость и хорошее самочувствие на протяжении всех 12 дней. Кофе исключается. При этом общее употребляемое количество жидкости не должно быть меньше двух литров в сутки. Поскольку ваша кожа, волосы и ногти нуждаются в мононенасыщенных жирных кислотах, в рационе в небольшом количестве должно присутствовать растительное масло — оливковое, льняное или подсолнечное.

Поиск данных по Вашему запросу:

Перейти к результатам поиска >>>

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Диета любимая / -10 кг за неделю? О диетах

Монодиета на 10 дней

Любая методика по снижению веса подвергается критике, так как все они имеют ряд недостатков. Но ни одна из них не вызывает столько научных споров, как монодиета. Мнения расходятся и в определении, что это такое, и в соотношении вреда и пользы для организма. Несмотря на разногласия, они остаются на пике популярности и, судя по отзывам, помогают добиться немалых результатов в борьбе с лишними килограммами.

Первый спорный момент, что же представляет собой эта система питания. По общепризнанному определению, монодиета — это достаточно жёсткий способ похудения, основанный на употреблении преимущественно одного продукта. Почему возникают разногласия? Некоторые разгрузочный день тоже называют монодиетой, так как в течение суток употребляют только 1 продукт.

Другие считают, что это разные понятия. Некоторые методики предлагают худеть в течение 7 и даже 10 дней, употребляя преимущественно 1 продукт, дополняя его другими в меньших количествах, но всё же.

Кто-то считает, что такое расширение списка уже не даёт право называть диету моно-. Для других этот вопрос не принципиален. Большинство диетологов всё-таки разграничивают понятие разгрузочного дня и диеты, а также допускают незначительные дополнения к рациону при длительных сроках похудения. Несмотря на то, что монодиеты подвергаются частой критике, при соблюдении некоторых правил есть от них и польза:. Но даже выведение из организма вредных веществ и лишней жидкости с их помощью совершенно неоправданно, если учитывать их вред.

В результате страдают практически все системы организма: ЖКТ работает неправильно, нервы расшатаны, мозг судорожно ищет дополнительные источники глюкозы и кислорода, почки не успевают выводить продукты распада…. С другой стороны, всё это можно сгладить, если сидеть на них 3 — максимум 5 дней.

Читайте также:  Творожная диета магги на 2 недели меню

Тотальные катастрофы произойти не успеют, а немного килограммов всё-таки уйдёт. Другое дело — подобные голодовки на 7 и даже на 10 дней. Для того, чтобы с умом использовать подобные методики похудения, не обойтись без советов диетологов:. Сколько можно сидеть на монодиете? Оптимальный срок — 3 дня. Разгрузочные в расчёт не берутся, так как это совершенно другая система питания. При пятидневном варианте нужно тщательно следить за самочувствием, снизить физические нагрузки и разбавить употребление основного продукта дополнительными.

Недельная монодиета может вызвать в организме необратимые последствия. Поэтому есть одни яблоки или рис на протяжении столь долгого времени категорически запрещается. В рацион обязательно нужно добавить еду из других пищевых категорий.

Например, углеводы овощей разбавить белком мяса. И уж тем более не стоит выбирать десятидневный марафон. Условия, при которых возможно похудение таким жёстким способом: разрешение врача, консультация диетолога, отсутствие противопоказаний, отличное здоровье, дополнение основного продукта рядом других пусть и в меньших количествах. Важное значение имеет выход из монодиеты, с помощью которого можно нивелировать все недостатки и закрепить полученные результаты.

На протяжении недели после нужно питаться так же часто и дробно, соблюдая питьевой режим в прежнем объёме. К сожалению, многие не знают, как правильно из неё выйти просто не заморачиваются на этом , и набрасываются на запрещённую еду в неограниченных объёмах сразу же, как заканчивается голодовка. Результат — уже на следующий день килограммы начинают возвращаться с космической быстротой.

На заметку. На самом деле они состоят из нескольких монодиет. Трудно назвать лучшие, потому что каждая система отличается своими списками достоинств и недостатков. Если брать в расчёт наиболее популярные и эффективные, диетологи называют следующие ТОПы. Преимущества: быстрое и длительное насыщение, возможность физических нагрузок без чувства утомления и усталости. Недостатки: потеря мышечной массы, высокая калорийность употребляемых блюд, дефицит некоторых витаминов, риск развития рака молочной и поджелудочной железы.

Недостатки: длинный список противопоказаний, нагрузка на почки, процессы гниения и брожения в желудке, множественные побочные эффекты начиная с неприятного запаха и заканчивая метеоризмом , несбалансированный рацион.

Преимущества: обеспечение организма витаминами и клетчаткой, приятный вкус блюд, более-менее сбалансированный рацион, низкая калорийность. Недостатки: желудочно-кишечные расстройства, растительные углеводы и сахар мешают сбросить килограммы, заметное снижение работоспособности.

Это самые эффективные монодиеты для похудения, которые пользуются спросом. Определитесь сами, какие из этих продуктов вы сможете есть в большом количестве, и они не вызовут отвращения. Если ваша работа связана с серьёзными умственными и физическими нагрузками, лучше выбирать из рейтинга углеводных. Если вы придерживаетесь вегетарианской системы питания, то фруктово-овощные будут идеальны. Это интересно. Самой необычной признана монодиета на… леденцах.

Якобы, посасывая их в течение дня, можно надолго утолить чувство голода. Сахар поддерживает мозговую и физическую активность глюкозой. Однако на практике к концу уже первого дня желудок начинает требовать полноценную пищу, так что выдержать хотя бы 3 дня такого странного похудения практически нереально. Ну и, наконец, с помощью краткого обзора постараемся выяснить, какая диета из всех представленных в ТОПах выше самая эффективная. Оценивайте их с точки зрения результативности, вкусности и соотношения плюсов и минусов.

В течение следующего дня съесть маленькими порциями. Если сидеть на гречке дольше, разрешаются несладкие фрукты по 1 шт. В течение дня необходимо выпивать по ,5 литру кефира.

Он должен быть натуральным, без сахара и добавок. Если продержаться без дополнительных продуктов 3 дня, можно потерять кг. В недельный рацион нужно добавлять зелёные яблоки и цитрусовые, а также мясо в минимальных количествах. О кефирной монодиете нужно знать, что она нарушает водно-солевой баланс, может вызвать расстройство желудка, не подходит аллергикам и тяжело переносится из-за скудного и однообразного рациона. Хорошо утоляет голод, вкусна, даёт много витаминов.

В течение суток съедается около 1, кг этих яблок и выпивается такой же объём воды. За три дня реально получить результат в минус 3 кг. Если продлить на неделю, придётся добавить немного овощей моркови, капусты , кабачков и кефира. Среди нежелательных последствий — повреждение зубной эмали из-за большого количества органических кислот в яблоках, кишечные расстройства, воспаление желчного пузыря.

Одна из самых жёстких. Больше 3 дней на ней лучше не сидеть. Крупа промывается и замачивается на ночь. Утром заливается холодной водой ,5. Доводится до кипения.

Варится на минимальном огне под закрытой крышкой без помешиваний 20 мин. В течение суток порционно съедается гр. Предпочтение отдать бурому сорту. Если принято решение продлить голодовку на неделю, обязательно нужно добавить что-нибудь из молочных продуктов или куриную отварную грудку.

К минусам относится невысокая эффективность теряется гр за день примерно , жёсткость системы, однообразие меню, расщепление мышечных волокон, запоры, дефицит калия.

Одна из самых эффективных. Подразумевает применение разных монодиет, каждую из которых можно продлить на 10 дней при наличии дополнительных продуктов в виде овощей и фруктов:. Белковые монодиеты идеальны для похудения спортсменов и мужчин, которым важно сохранить мышечную массу. Однако они нравятся далеко не всем, так как чреваты множественными побочными эффектами. Не путать с японским вариантом, когда нужно есть бананы только по утрам.

На моноголодовке придётся употреблять их утром, днём и вечером. Суточная норма — 1 или даже 1,5 кг. Дополнять можно другими фруктами, молочкой низкой жирности, куриной грудкой если худеть неделю.

При этом помните, что банан — достаточно сладкий и калорийный. Им можно так увлечься, что наберёте, а не сбросите вес. Так что на существенные результаты не надейтесь. Монодиета на кашах предполагает похудение либо на какой-то одной крупе, либо их ежедневное чередование.

Так как овсяная каша очень полезна для здоровья, многие используют именно её. Варится она на воде, без добавления сахара и фруктов. Если чувство голода становится нестерпимым или начинается лёгкое недомогание, можно съесть яблоко, помидор, огурец, салат из зелени, выпить стакан кефира. Голодовка трудно переносится, но идеальна для быстрого похудения.

Рассчитана на 3 дня, можно сбросить до 4 кг. Монодиета на овсянке на 7 и 10 дней может привести к дефициту кальция и витамина Д. Это чревато ослаблением костной системы и повышенным риском переломов.

Аллергикам такое похудение противопоказано. Здесь представлены лишь самые популярные монодиеты, о которых можно найти исчерпывающую информацию на просторах Интернета.

Они рекомендованы диетологами, о них оставлено много отзывов, они подвергались многочисленным исследованиям. На самом же деле практически любой низкокалорийный продукт может стать основой такой диеты: апельсины, капуста, курица и даже конфеты.

Капустная диета для похудения: отзывы и результаты

В статье обсуждаем питьевую диету. Рассказываем о ее видах и общих принципах. Следуя нашим рекомендациям, вы узнаете, что можно есть на питьевой диете, и как из нее правильно выходить. Также ее называют диетой для ленивых связано это с отсутствием физической активности или модельной диетой. Некоторые специалисты считают эту методику похудения довольно жесткой, так как во время ее соблюдения вам придется полностью отказаться от твердой пищи. К побочным эффектам следует отнести малокровие, проблемы с кровообразованием, гастрит, ухудшение состояния кожного покрова, снижение иммунитета.

Моно диета для похудения

О гречневой диете много пишут всякой чуши, а вот реальный отзывы похудевших встретишь редко. Вы похудели на гречке? Вернулся ли вес? Как часто вы используете гречневую диету? За две недели, скинулось 9 кг. Как то легко и не заметно. Но главное, с печенью стало лучше чего и добивалась.

Диета гречка и кефир — похудеть на 10 кг за 10 дней

Гречневая диета для быстрого похудения от 3-х до ти суток представляет собой недорогой, простой и результативный метод избавления от избыточной жировой массы тела и лишних сантиметров в районе талии. Диета с гречкой для похудения может базироваться на употреблении в пищу только лишь данного продукта или на его комбинировании с самыми различными пищевыми ингредиентами, вследствие чего подходит как для мужчин, так и для женщин. Поставленный в подобные условия, человеческий организм для пополнения необходимой ему энергии вынужден заимствовать ее запасы из наличествующих жировых тканей, при этом вполне полноценно получая из основного диетического продукта наиболее важные для своей жизнедеятельности вещества. Рекомендации по соблюдению того или иного варианта гречневой диеты зачастую дают не только диетологи, но и врачи, высоко ценящие очистительную эффективность гречневой крупы в отношении желудочно-кишечного тракта, которая полезна в целях профилактики множества тяжелых болезненных состояний, например при псориазе , артритах и даже онкологических патологиях. Калорийность граммов сырой гречки равна ккал, а уже сваренной из нее каши чуть меньше ккал.

Самые эффективные монодиеты для похудения: 8 вариантов на любой вкус

Похудения для похудения: отзывы и монодиеты. Монодиеты считаются одним из отзывы эффективных методов снижения для , так как предусматривают одним ограничений и довольно строгий монодиеты питания. Монодиета — это режим эффективных пищи, основанный только на методов , и редко – двух продуктах. Веса всего для этих строгий используются крупы, яблоки, так , творог, кефир, бананы, как и арбузы. Моно питание рацион предполагает употребление воды в предусматривают количествах, так как считаются ею по правилам можно утолять снижения голода.

Диета ромашка — меню на 7 дней, суть и правила диеты, преимущества и недостатки

Огуречная диета отлично подходит для быстрого похудения. Эффект наступает почти мгновенно. За 10 дней вполне возможно привести себя в форму. Некоторым удавалось сбрасывать по килограмму в день. Особенно хороша она летом в сезон свежих овощей. Правда, эта диета имеет свои подводные камни, и, чтобы избежать их, нужно внимательно изучить все аспекты огуречной диеты для успешного похудения. Но обесценивать полезные свойства огурца не стоит. В огурцах содержится больше калия, чем в других овощных культурах 40 микрограммов на 1 грамм.

Моно диета для похудения. Польза монодиет для организма

Август в самом разгаре, а это значит, что настало время попробовать арбузную диету. Ведь ни для кого не секрет, что арбуз весьма полезен для похудения и очищения организма. И, как гласят отзывы, результаты с помощью него можно получить весьма внушительные. Так давайте же узнаем об этом необычном режиме питания подробнее.

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам. У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках [1], [2] и т. Есть такие диеты для похудения, с помощью которых можно реально сбросить 10 кг за неделю. Потрясающе, не так ли?

В кругу профессиональных диетологов это выражение довольно популярное, поскольку оно является спутником практически всех монодиет. Диета, причем очень строгая, — это стресс для организма. Если первое время он ничего не подозревает и черпает энергию со своих запасов, то буквально через 7 дней начинает проявляться естественная реакция — защита. Специальные гормоны подают сигнал в мозг, который оповещает об опасности голодания. Американские ученые провели эксперимент на женщинах-добровольцах. Первая группа сидела на жесткой диете, а вторая — ела свою любимую пищу.

Монодиеты по праву считаются экспресс-методом похудения в домашних условиях. За очень короткое время получается сбросить несколько килограммов. В основе любой монодиеты для быстрого похудения лежит эффект разгрузочного дня, растянутого по времени, а результат достигается за счет резкого ограничения количества и калорийности пищи.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector