Моно диета для похудения на 7 дней
Монодиеты: самые эффективные, меню на каждый день, быстрое похудение за неделю
Стройное тело красиво, а лишний вес нагружает суставы и сосуды. Худощавый человек выглядит моложе своих полных сверстников.
Сбалансированное питание и регулярные физнагрузки идеально справляются с построением красивого тела. Если сложно выкроить время для тренировок, а похудеть хочется, на помощь придет монодиета на 7 дней: ежедневно разный продукт, или всю неделю на одном продукте.
Потеря веса составит от 5 до 7 кг. Эффект от похудения сохранится надолго, если вы продолжите питаться правильно.
Монодиета на 7 дней: каждый день разный продукт
Ограничивая дневной рацион одним продуктом, можно запутать организм и заставить его тратить подкожный жир. Чередуя углеводные периоды с белковыми и разгрузочными питьевыми, удается снизить вес до 10 кг в неделю.
Стремительная потеря веса вредна для здоровья, поэтому экспресс-методиками можно пользоваться 1-2 раза в год в течение 1-2 недель в зависимости от суточной калорийности программы.
Чтобы минимизировать вред для здоровья, в течение месяца постепенно снижайте калорийность пищи, полностью убрав из меню «мертвую» пищу, которая способствует отложению жира и не содержит макро- и микроэлементов, необходимых для жизни.
Избавьтесь от:
- майонеза;
- покупной кондитерки;
- полуфабрикатов;
- фастфуда;
- пакетированных соков;
- газировок и энергетиков;
- снэков и сладостей.
В период адаптации организм будет требовать привычного «пищевого мусора», но любая привычка формируется три недели. Пейте чистую воду, чтобы вывести накопившиеся токсины.
От оставшихся килограммов можно избавиться, устроив кратковременный пищевой стресс.
В течение недели ешьте один из разрешенных ингредиентов
В течение недели ешьте один из разрешенных ингредиентов. Вся пища, нуждающаяся в тепловой обработке, должна быть сварена, запечена или приготовлена на пару. Жареные блюда под запретом.
Сократите количество соли.
Дни | Меню | Вес, г | Суточная калорийность, ккал |
1 | Отварная гречка | 700 | 707 |
2 | Куриная грудка | 600 | 822 |
3 | Яблоки печеные | 1500 | 780 |
4 | Отварной бурый рис | 600 | 660 |
5 | Рыбное филе на пару | 800 | 728 |
6 | Отварная овощная смесь | 1000 | 870 |
7 | Кефир | 2000 | 800 |
Чтобы не навредить коже, волосам и зубам, пропейте курс витаминов и принимайте рыбий жир, льняное масло, или добавляйте к салатам льняное семя.
Не забывайте про питьевой режим из расчета 30 мл воды на 1 кг веса. Придерживайтесь этих правил при любом экспресс-похудении.
Самые эффективные монодиеты для похудения на 7 дней
Преимущество системы питания на одном продукте в быстрой потере веса. К недостаткам следует отнести риск для здоровья, чувство голода и тягу съесть что-нибудь запретное. Запаситесь силой воли и выберите подходящий вариант.
Огуречная
Низкая калорийность, высокое содержание клетчатки и воды помогают сжечь жир и вывести лишнюю воду из межклеточного пространства.
Белковая
Самая сытная система питания. Противопоказана людям с нарушениями мочевыводящей функции.
Состоит из трех основных приемов пищи и двух перекусов:
- утром нужно съедать два яйца или 200 г творога и 30 г отрубей;
- обед и ужин – 150 г нежирного мяса и салат из свежих овощей;
- первый перекус – фрукт с малым содержанием сахаров;
- второй перекус – йогурт или кефир.
Недостаток углеводов может привести к слабости и головокружению.
Рыбная диета
Еще одна разновидность белкового похудения. Отличия от предыдущего варианта в том, что вместо мяса нужно употребить аналогичное количество рыбы и морепродуктов. Для усиления эффекта пейте за час до еды несладкий зеленый чай.
Жидкая диета
Очень эффективная, но и самая сложная программа питания. Весь срок похудения твердая пища под запретом.
Разрешается употреблять только жидкости:
- кефир;
- молоко;
- йогурт;
- ряженка;
- фруктовый и овсяный кисель;
- бульон;
- морс;
- смузи из зелени, огурца и сельдерея;
- травяной чай.
Питьевой режим способствует жиросжиганию и выведению токсинов, уменьшает отеки. Переход к твердому рациону должен быть постепенным, чтобы не перегрузить желудочно-кишечный тракт.
Молочная диета с яблоками
Противопоказана людям с повышенной кислотностью желудочного сока и хроническими болезнями желудочно-кишечного тракта. Ежедневно употребляйте 1,5 кг яблок и 1,5 литра жидких кисломолочных продуктов.
Молочная диета с яблоками
Дополнительные 1,5 литра воды помогут расщепить жиры.
Творожная монодиета
Творог богат белком и кальцием, поэтому в процессе похудения человек не ощущает голода, организм обеспечен всеми необходимыми веществами.
Вред для здоровья отсутствует. Нужно употреблять 500 г творога жирностью не более 5% и литр йогурта, разделив всю пищу на пять порций. Для вкуса можно добавить пряные травы или ягоды.
Кефирная диета на 7 дней
Основные компоненты – кефир и вода. В обед с первого по пятый день съедайте 150 г мяса или рыбы. Два последних дня – самые строгие, дополнительной пищи не предусмотрено.
Гречневая монодиета для похудения
На протяжении недели основным продуктом станет гречневая каша. Не нужно крупу варить, достаточно с вечера залить ее водой. На завтрак дополните гречку 50 г творога, в обед съешьте 100 г мяса или птицы, в полдник 1 яблоко.
Банановая монодиета для похудения за 7 дней
Несмотря на высокую калорийность и высокое содержание углеводов, неделя на бананах позволит скинуть до 1 кг в сутки. Ешьте 1,5 кг бананов и выпивайте 2 литра зеленого несладкого чая. За весь период можно съесть пару яиц или 200 г творога.
Заключение
Прежде чем худеть экстренными методами, снизьте калорийность питания, откажитесь от пищи, которая провоцирует набор веса. Выходя из монодиеты, постепенно увеличивайте калорийность рациона примерно на 100-150 ккал дважды в неделю.
Новые продукты вводите постепенно. Так вы избежите проблем с пищеварением. Добившись желанной стройности, не набрасывайтесь на торты и чипсы, иначе сброшенный вес вернется.
Монодиета на 7 дней каждый день новый продукт
Всё чаще среди коммерческой рекламы можно встретить предложения от медицинских центров с раскруткой инновационных способов для похудения. Многие желающие сбросить лишний вес обращаются к различным диетам, которые и по цене доступны, и по вкусовым качествам не отвратны. Одной из самых популярных систем жиросжигающего питания является монодиета на семь дней — каждый день новый продукт.
В чём секрет монодиеты на 7 дней
Суть моно диеты заключается в жестком разделении привычного меню, где на протяжении семи дней ежедневно выбирается одна группа продуктов, которая заменяет весь суточный рацион. Моно диета давно считается эффективной мерой для похудения и при полном соблюдении правил гарантирует результат до 6-7 кг в конце недельного срока. В этот срок определённые продукты, не повторяясь, чередуют друг друга изо дня в день. Также в этот период моно диета предполагает абсолютное исключение из употребления соли, сахара, всех видов специй и жировых компонентов пищи. Из напитков разрешены очищенная или минеральная вода без газа, травяные чаи и свежевыжатые соки, а вот употребление алкоголя на время категорически запрещено.
Подготовка к монодиете
Строгое ограничение продуктов при любой диете обеспечивает организму стрессовое состояние, во время которого меняется работоспособность внутренних органов с последующим перераспределением затраты энергии. Здесь каждому худеющему необходимо чётко осознавать, что время, потраченное на монодиету, не должно превышать семи дней, однако, и от однодневной разгрузки также не будет положительного итога.
В результате длительного или частого воздержания от полного ассортимента питательных веществ организм автоматически включается в режим экономии запасов глюкозы и жиров, дефицит которых приводит к разрушению собственных белков и неконтролируемому выделению токсинов.
Той категории женщин, у которых наблюдаются проблемы с желудочно — кишечным трактом соблюдение монодиеты может стать жёстоким экспериментом над организмом с последующей угрозой для общего здоровья. В таких случаях предварительная консультация с врачом — диетологом неизбежна.
Монодиета на семь дней — классическое меню
Первый день монодиеты заключается в свободном употреблении жидких продуктов, общий объём которых не должен превышать 3 л. Разрешены как вода, чай и фреши, так и пустые овощные бульоны.
• 2- день:
Допускается употребление белковой пищи, ограниченное или 1 кг филе отварной птицы, либо яйцами и обезжиренными кефиром и йогуртом.
• 3-й день:
В этот день дозволено съесть не больше 1 кг любого несладкого овоща, совместив его с одним литром фреша из него же.
• 4-й день:
Допускается употребление 1 кг кабачков, приготовленных на пару, также этот продукт подойдёт в запеченном или отварном виде.
• 5-й день:
Весь дневной рацион пятого дня должен состоять из пол кило свежего обезжиренного творога и 1 л такого же молока, разделёнными на несколько порций.
• 6-й день:
Шестой день в монодиете называется злаковым, здесь допускаются на выбор 0,3 кг отварных овсяных хлопьев, гречневой крупы или риса (без добавления в блюдо масла и соли).
• 7-й день:
Организм можно порадовать только несладкими фруктами в любом их исполнении, но в общем объеме не рекомендуется превышать дозу 1 кг в твердом виде и одного литра – в жидком.
Летняя монодиета на семь дней
В тёплое время года, когда урожай может предоставить не только разнообразное, но и обогащенное витаминами меню. Диетологи предлагают попробовать в целях похудения летнюю бюджетную и вкусную монодиету:
• понедельник – односортные яблоки или груши в количестве 5-7 средних плодов;
• вторник – часть отварной курицы или индейки, предварительно очищенной от жирных фрагментов;
• среда – 1 кг отварной свеклы в любом виде, без добавления соли и специй;
• четверг – 1 кг нежареных кабачков;
• пятница – 1 литр обезжиренного кефира или йогурта в сочетании с 0,5 кг творога;
• суббота – разгрузка любыми овощными и фруктовыми фрешами, не более 1,5л;
• воскресенье – 0,3 кг чистой овсяной каши, приготовленной без добавления масла, соли и сахара.
В погоне за идеальными формами не стоит забывать о собственном здоровье, ведь любая диета может повлиять не только на сантиметры, но и на гормональный фон, общее самочувствие и даже настроение.
Как похудеть за неделю на монодиете: отзывы и результаты
Монодиета, рассчитанная на 7 дней, позволяет избавиться от лишнего веса и очистить организм от токсинов. Во время такой диеты можно употреблять только один продукт. Эффективность подобной системы питания обусловлена тем, что организм переходит в стрессовый режим работы и начинает расходовать энергию из жировой прослойки.
Суть и принципы монодиеты
Суть монодиеты состоит в ограничении количества ингредиентов меню одним, максимум двумя продуктами. Если человек не страдает от каких-либо хронических заболеваний, его организм начинает очищаться от скопившихся токсинов и шлаков и избавляться от запасов жира.
Перед тем как начать практиковать одну из разновидностей монодиеты, необходимо ознакомиться с базовыми принципами подобных систем:
- Выбирать для монодиеты нужно продукт, не вызывающий антипатии и отторжения.
- Объём пищи должен быть равномерно распределён на весь день.
- Во время монодиеты нужно употреблять не менее 1,5-2 литров очищенной воды в сутки.
- В рационе должны отсутствовать: мучные продукты, соль и сахар.
Плюсы и минусы
Одним из главных преимуществ монодиеты для похудения на 7 дней считается высокая эффективность. За сутки, проведённые на одном продукте, можно терять до 1 килограмма.
В числе плюсов подобной диеты также:
- быстрые результаты;
- незначительные финансовые затраты;
- простота и доступность.
Несмотря на ряд достоинств, у монодиеты имеются и недостатки. Прежде всего, даже за день один продукт приедается, что провоцирует желание преждевременно прервать строгий режим питания
Среди прочих минусов монодиеты:
- неизбежный дефицит витаминов, микроэлементов и питательных веществ;
- стресс, который испытывает организм при нехватке калорий;
- слабость, повышенная утомляемость.
Большая часть продуктов, задействованных в монодиете, относится к числу полезных. Поэтому при условии грамотного подхода можно свести ущерб для организма до минимума.
Варианты моно диеты и меню на 7 дней
Существует огромное количество всевозможных монодиет. Резко ограничивать рацион питания опасно для здоровья, поэтому перед началом любой диеты требуется подготовка продолжительностью от 2 до 5 дней.
Гречневая
- Гречневая диета считается одной из самых популярных в контексте избавления от лишних килограммов.
- Гречневая крупа содержит практически все микроэлементы и витамины, необходимые для полноценной жизнедеятельности.
- За один день, проведённый на данном продукте, можно скинуть до 1,5 кг.
- Предпочтительней не варить крупу, а заливать её кипятком и оставлять на ночь.
- В кашу нельзя добавлять специи, соевый соус, сахар или соль.
- Рекомендуется принимать пищу 4 раза в сутки, последняя трапеза должна быть не позднее, чем за 4 часа до сна.
Яблочная
- Яблочная монодиета не менее популярна, чем гречневая.
- Далеко не все знают, что во время подобной диеты «райский фрукт» можно есть не только в целом виде, но и готовить из него пюре или запекать в духовой печи.
- За день допускается употреблять до 2 кг свежих плодов.
- По причине низкой калорийности яблок, во время монодиеты не рекомендуется посещать тренажёрный зал и заниматься активными видами спорта.
Банановая
- Бананы отличаются высоким содержанием клетчатки, глюкозы, сахарозы, фруктозы и других питательных веществ.
- Плоды банановой пальмы очень сытные и способствуют выработке гормона радости серотонина. Поэтому на подобной диете можно продержаться даже несколько дней, не испытывая сильного дискомфорта.
- Количество бананов, съеденных за сутки, не должно превышать 1,5 кг.
- Люди, рискнувшие питаться исключительно данным продуктом на протяжении двух недель, отмечали исчезновение хронических заболеваний, а также проблем с ЖКТ и сердечно-сосудистой системой.
- Однако избыток бананов представляет опасность для лиц, страдающих от дисфункции почек и печени и сахарного диабета.
Молочная
- Молочная монодиета издавна используется для нормализации веса.
- Употребление молочных продуктов стабилизирует моторику кишечника и способствует расщеплению жировой прослойки.
- Легкоусвояемый протеин предотвращает потерю мышечного тонуса, а высокое содержание кальция позволяет избежать дефицита данного минерала, что характерно для большинства других монодиет.
- Главным недостатком подобного рациона является нехватка клетчатки, повышающая риск различных нарушений в работе ЖКТ.
- В первый день диеты пьют по стакану молока каждый час. Объём молока за сутки не должен превышать 2,5 литра.
- Важно употреблять также минеральную воду без газа в количестве 1,5-2 литра в день.
Огуречная
- Огурец считается одним из самых низкокалорийных продуктов, поскольку в нём содержится 96% воды.
- За день можно съесть до 2 кг свежих огурцов, причём энергетическая ценность данного объёма составляет всего 280 ккал.
- Благодаря достаточному количеству клетчатки продержаться день на огурцах довольно просто, однако из-за низкой калорийности рекомендуется добавить в меню и другие продукты. К примеру, свежую зелень, томаты, хлеб из отрубей и оливковое масло.
- На диете можно делать огуречный сок или смузи, употребляют его на завтрак или во время полдника.
Белковая
- Белковая диета считается проверенным способом, который позволяет быстро избавиться от лишнего веса.
- Она допускает употребление таких продуктов как: киноа, соевые бобы, чечевица, нежирное мясо индейки, творог, морепродукты, рыба, яичный белок и грибы.
- Все продукты готовят на пару или запекают в духовке без добавления сливочного или растительного масла.
- Сведя минимума количество поступающих с пищей жиров, можно активировать расщепление жиров, отложенных организмом на «экстренный случай».
- Объём белка за сутки не должен превышать 1,6 грамма на каждый килограмм веса.
Правильный выход из диеты
Важнейшим условием монодиеты считается постепенный выход:
- Нельзя на следующий день после окончания 7-дневной диеты возвращаться к прежней системе питания, включающей в себя массу различных ингредиентов, в особенности жареные и жирные продукты.
- В первые дни стоит вводить в собственный рацион низкокалорийные блюда, отварные, запечённые либо приготовленные на пару.
- Нельзя употреблять сладости, газированные и алкогольные напитки.
Противопоказания
Монодиета противопоказана женщинам в период беременности и лактации.
Не рекомендуется придерживаться диеты в следующих случаях:
- при сахарном диабете;
- при гипотонии и анемии;
- при нарушениях со стороны эндокринной системы;
- при заболеваниях печени и почек;
- во время менструации.
Топ-5 моно диет для похудения на 7 дней. Правила, меню на каждый день
Многие специалисты в похудении утверждают, что монодиеты являются простым и действенным способом для похудения. Прибегнув к такому виду диет можно в очень короткие сроки распрощаться с лишними 3-8 кг.
Польза монодиет для организма
Любая монодиета для похудения на 7 дней представляет собой строгий режим питания, который основан на употреблении в пищу 1 или, в особых случаях, 2 продуктов.
Главная характеристика продукта, который выбирается для монодиеты: максимальное количество полезных витаминов и микроэлементов при низкой калорийности
К самым популярным продуктам, из которых может состоять рацион монодиеты, относятся:
Кроме этого, в рационе обязательно должна присутствовать вода, травяные отвары или зеленый чай в достаточном количестве.
Диетологи считают, что моно-диета для похудения на 7 дней является самой результативной из всех кратковременных диет.
За счет такого строгого ограничения в пище и потребления достаточного количества воды кишечник очищается от вредных шлаков и токсинов, а человек начинает быстро терять вес. При строгом соблюдении меню диеты, в день должно уходить в среднем до 1 кг.
Моно диета позволяет сбрасывать до 1 кг в день. При обычной продолжительности в 1 неделю эффект от такого способа похудения составит минус 7 кг
Главным достоинством монодиеты в том, что для похудения требуется всего 7 дней, за которые тело визуально становится подтянутым и стройным.
Рассчитывая на эти впечатляющие результаты, можно воспользоваться диетой, как перед важным событием, так и перед началом курортного сезона, когда необходимо хорошо выглядеть.
Виды монодиет для похудения
Монодиета для похудения на 7 дней может быть 2 типов.
Быстрая диета
Первый тип – это быстрая диета. Ее меню состоит только из одного продукта. Обычно выбирают тот, в котором содержится достаточно белка или медленных углеводов. Вес начинает уходить стремительно, но такую монодиету переносить очень тяжело.
Организм не дополучает полезных веществ, а психологическое состояние человека ухудшается. Поэтому, чтобы не навредить своему организму, быстрым типом диеты нельзя злоупотреблять.
Сбалансированная диета
Второй тип – это сбалансированная диета. Меню может состоять только из 2 продуктов, чаще всего это нежирный кефир и яблоки. Кефир богат белками, а в яблоках достаточно полезных микроэлементов и клетчатки.
Суточный объем калорий такого рациона обычно не больше 800 Ккал, за счет этого похудеть получится даже у того, кто ведет не слишком активный образ жизни.
Правила монодиет для похудения
Чтобы диета позволила достичь хорошего результата и не навредила, следует придерживаться следующих правил:
- Запрещено употреблять продукты, не указанные в рационе монодиеты;
- Во время диеты стоит отказаться от привычного трехразового питания (завтрак, обед и ужин) и следует перейти на дробное питание. Суть заключается в том, что необходимо употреблять пищу небольшими порциями 5-6 раз в день, это позволяет избегать чувства голода и запускает метаболизм;
- Грамотно совмещать монодиету с физическими упражнениями. Заниматься физкультурой можно, но физическую нагрузку рекомендуется снизить, чтобы организм, ослабленный строгой диетой, смог ее выдержать;
- Необходимо выпивать ежедневно как минимум 1.5-2 л. воды;
- Диетологи предупреждают, что сидеть на монодиете для похудения можно не дольше 7 дней;
Противопоказания к монодиете
Любые виды монодиет категорически запрещены для беременных и кормящих женщин, т.к. их организм в этом время должен максимально снабжаться всеми питательными веществами.
Также они не подойдут людям, которые страдают гипертонией, сахарным диабетом и язвенной болезнью двенадцатиперстной кишки или желудка.
Применение монодиет имеет ряд противопоказаний. Среди них — гипертония и сахарный диабет
Следует также обратить внимание на то, что если у вас имеются какие-то хронические заболевания, в т.ч. почек или печени, то во время прохождения курса монодиеты для похудения, в течение 7 дней есть риск обострения этих болезней.
Варианты монодиеты для похудения на 7 дней
Гречневая монодиета
Гречневая крупа – это богатый источник необходимых для организма элементов. Это витамины и аминокислоты, а также железо, магний и кальций. Поэтому выбирая гречу как основной продукт для монодиеты, можно быть уверенным, что она не принесет вред организму.
Гречневую кашу следует готовить определенным способом: 1 ст. гречи заливают 1.5 ст. кипятка, потом жидкость сливается, и вновь гречневая каша заливается кипятком. Греча получается постной, без добавления соли, жира и приправ.
Дополнительно в меню входит 1 л. нежирного кефира в день, зеленый чай (можно с ломтиком лимона) и негазированная вода в неограниченном количестве.
Такую постную кашу разрешается есть до насыщения, поэтому на этой монодиете чувство голода ощущаться остро не будет.
Но следует отметить, что такой однообразный и скудный рацион может негативно сказаться на психологическом состоянии человека и привести его к апатии, раздражительности и плохому настроению, которое в свою очередь может стать толчком к гастрономическому срыву.
Приблизительное меню на день:
- Завтрак – порция постной гречи, чашка зеленого чая.
- Полдник – стакан 1% кефира.
- Обед – порция постной гречи, чашка зеленого чая.
- Ужин (не позднее, чем за 4 часа до сна) – порция постной гречи, стакан 1% кефира, чашка зеленого чая.
Монодиета «Низкокалорийная»
Во время низкокалорийной монодиеты разрешается каждый день использовать в своем рационе новый продукт. Основная суть диеты в том, что сокращается ежедневное количество употребляемых калорий, а это запускает в организме процесс сжигания лишних жировых отложений.
В один из дней монодиеты «Низкокалорийная» можно есть до 1,5 кг фруктов и овощей, приготовленных любым способом
Во время моно-диеты позволяется пить ежедневно разные виды чая, такие как черный, травяной или зеленый, минеральную воду и допускается натуральный кофе. Категорически запрещено употребление сахара, соли и алкоголя.
Примерный рацион на неделю:
- 1 день: легкий кефир до 1,5 л;
- 2 день: супы из любых овощей;
- 3 день: творог с низким процентом жирности;
- 4 день: гречневый суп, который варится на разбавленном водой молоке;
- 5 день: до 1,5 кг. фруктов и овощей, приготовленных любым способом;
- 6 день: сваренное куриное филе;
- 7 день: легкий йогурт.
Монодиета «Любимая»
Примерный рацион на неделю:
- 1 день – питьевой. Разрешается употреблять жидкость в любом виде: натуральный сок без добавления сахара, фруктовые и овощные смузи, овощной бульон, кисель, компот, вода, чай;
- 2 день – овощной. Разрешается употреблять любые виды овощей, но рекомендуется делать упор на капусту, обладающую жиросжигающими свойствами. В салат можно добавлять свежую зелень;
- 3 день – питьевой;
- 4 день – фруктовый. Для рациона на день подойдут любые виды фруктов, исключая бананы из-за их калорийности. Стоит обратить внимание на яблоки и грейпфруты;
- 5 день – белковый. Позволяется употреблять сваренное куриное филе без шкурки, яйца, нежирный кефир, легкий творог, фасоль, рыбу;
- 6 день – питьевой;
- на7 деньпроисходит выход из диеты. Первый завтрак должен состоять из 2 яиц; в качестве второго завтрака подходит любой фрукт; на обед: куриный или овощной бульон; на ужин — салат из свежих овощей.
В течение всей «Любимой» монодиеты обязательно каждый день выпивать не меньше 2 л. фильтрованной воды или зеленого/травяного чая.
Банановая монодиета
В течение недели меню не меняется: бананы (до 1-1,5 кг. в день), вода и зеленый/травяной чай. Бананы содержат достаточно витаминов, а также магния и кальция. Этот фрукт является довольно калорийным, но если выбрать его в качестве основного продукта для монодиеты, то он позволит организму сбросить лишние кг.
Диетологи предупреждают, что длительное отсутствие в меню белковой пищи может негативным образом отразиться на здоровье человеческого организма. Чтобы этого не случилось, настоятельно рекомендуется ввести в свой диетический рацион белок (вареное куриное филе или яйцо).
Приблизительное меню на день:
- Завтрак – банан, 1 яйцо или кружка 1% кефира, стакан зеленого чая;
- Полдник – банан;
- Обед – 100-150 г. вареного филе курицы, банан, чашка травяного чая;
- Перекус – банан;
- Ужин (не позднее, чем за 4 часа до сна) – банан, стакан зеленого чая.
Яблочная монодиета
Яблоки – это продукт, богатый клетчаткой. За счет этого, недельная диета на этом фрукте позволит очистить кишечник, вывести шлаки и лишнюю жидкость, а также восстановить метаболизм.
Кроме того, в яблоках содержится важные витамины, аминокислоты и такие необходимые организму микроэлементы, как железо, магний и цинк.
Ежедневное меню данной диеты состоит только из яблок зеленых сортов. Такое питание полезно и эффективно, позволяет терять в день до 1 кг., но выдержать ее и физически и психологически достаточно трудно.
Примерный рацион на неделю:
- 1 день – печеные или свежие яблоки, до 1,5 кг;
- 2 день – свежие яблоки, до1,5 кг;
- 3 и 4 день – печеные или свежие яблоки, до 2 кг;
- 5 и 6 день – печеные или свежие яблоки, до 1,5 кг. Разрешено в качестве перекуса использовать не больше трех сухариков из черного хлеба;
- 7 день — печеные или свежие яблоки, до 1 кг. Разрешено в качестве перекуса использовать не больше трех сухариков из черного хлеба.
Обязательно в течение дня выпивать не меньше 2 л. воды и травяного чая.
Рыбная монодиета
Рыбная моно диета чаще всего рекомендуется диетологами в зимнее время года, когда человеческий организм сильнее нуждается в дополнительных минералах и витаминах.
Рыба является источником кальция, фосфора, йода, Омега-3 и витаминов групп Е и В. Кроме того белок, содержащийся в рыбном мясе, полностью усваивается организмом.
Чтобы диета была максимально эффективной, рыбное мясо лучше всего готовить на пару, а из многообразия сортов рыбы следует выбрать: треску, судака, навагу, камбалу, семгу, горбушу или хек.
В течение недели основной рацион должен состоять из рыбы, приготовленной любым способом, и овощного салата. Специи, соль, сахар и алкоголь – запрещены. Важно ежедневно выпивать до 2 л. фильтрованной воды или чая. Также разрешено ввести в меню натуральный несладкий кофе.
Приблизительное меню на день:
- Завтрак – 100-150 г. рыбного мяса, вареного или приготовленного на пару, легкий овощной салат, чашка чая или кофе без сахара;
- Обед – Уха или овощной суп с кусочком вареной рыбы. Допускается ломтик черного хлеба. Чашка чая;
- Ужин (не позднее, чем за 4 часа до сна) – 200-250 г. морепродуктов или рыбные котлеты на пару. Овощной салат. Травяной чай.
Все представленные быстрые моно диеты на 7 дней являются эффективными для похудения. Важно помнить, что из любой диеты следует выходить постепенно, ведь если сразу ввести в свой рацион привычные продукты, то сброшенный вес быстро вернется назад.
Врачи настоятельно советуют не прибегать к моно диетам чаще 1 раза в полгода, чтобы не нанести непоправимый вред своему организму.
Полезные видео-материалы о монодиетах, подробное описание 7-дневной гречневой диеты
Гречневая монодиета расчитана на 7 дней:
ТОП 5-ти лучших монодиет:
Моно-диета для похудения на 7 дней: ТОП-9 диет
Когда необходимо срочно избавиться от ненавистных сантиметров в талии и бёдрах, на помощь приходит моно-диета для похудения. Она рассчитана на 7 дней, в течение которых происходит массовая потеря веса. Сегодняшний материал посвящается тем, кто желает знать про самые эффективные моно-диеты. Повторимся, они рассчитаны на 7 дней, вам нужно набраться терпения!
№1. Классическая моно-диета
День 1: лёгкий овощной суп, который не включает картофеля и жирных сортов мяса/рыбы. Допускается добавление курицы/крольчатины/индейки.
День 2: кефирный напиток жирностью до 1% (1,8 л.)
День 3: отварное куриное мясо без кожицы (не ограничено), зелень.
День 4: гречневый суп в неограниченных порциях (сварить на низкожирном молоке).
День 5: творог зернёный (300 гр.), дополнительно творог обычный низкожирный (не ограничено).
День 6: овощи зелёных сортов, фрукты (виноград с бананами исключаются), ягоды (несладкие).
День 7: йогурт питьевой (натуральный, низкой жирности), половина жмени изюма.
№2. Гречневая диета
День 1: гречневая крупа (0,2 кг.), с ночи замоченная в кефирном напитке. Разделить на 5—6 трапез.
День 2: гречневая крупа, запаренная в кипятке (250 гр.). Соль/масло не добавляется.
День 3: гречка отварная (0,2 кг.), кефир низкожирный (0,6 л.).
День 4: каша гречневая (350 гр.), запаренная в кипящей воде.
День 5: кефирный напиток (1,2 л.), гречка варёная (0,15 кг.).
День 6: йогурт несладкий (600 мл.), вымоченная в кефире гречиха (300 гр.).
День 7: яблоко (2 шт.), кефирный напиток 1%-жирности (900 мл.), запаренная гречка (0,2 кг.).
Гречневая моно-диета, рассчитанная для похудения на 7 дней, позволит сбросить порядка 5—7 кг.
№3. Жидкая диета
День 1: любые овощи за исключением картофеля (не ограничено), минеральная вода негазированная.
День 2: минералка без газа, а также яблоко и грейпфрут. Перед уходом в постель – 0,25 л. кефира с порубленной петрушкой.
День 3: ягоды в неограниченных пропорциях, минералка.
День 4: маложирный творог (230 гр.), 1%-кефирный напиток (не ограничено), вода.
День 5: фреш на основе любых фруктов (кроме бананов с виноградом), а также очищенная вода.
День 6: молоко «Пармалат» (700 мл.), ягоды любые, вода отфильтрованная.
День 7: огурец (2—3 шт.), вода минералка.
№4. Низкокалорийная диета
День 1: на 4 приёма пищи отварить овощной супчик без картофеля и макарон с кусочками куриного мяса.
День 2: овощи, кроме картофеля (0,8 кг.), фрукты (0,7 кг.), ягоды (0,2 кг.).
День 3: ряженка до 4%-жирности (300 мл.), кефир низкокалорийный (1,2 л.).
День 4: тунец в своём соку (100 гр.), яблоко (2—4 шт.), листовой салат.
День 5: творог обычный низкожирный (0,4 кг.).
День 6: шпинатный суп (400 мл.), отварная цветная капуста (300 гр.).
День 7: йогурт в баночках (0,1 кг.), отварное филе курицы (0,25 кг.).
Низкокалорийная моно-диета очень эффективна для похудения. Меню на 7 дней скудное, но лучше, чем у других аналогичных методик.
№5. Яблочная диета
День 1: яблоко печёное (200 гр.), свежие яблочки зелёного сорта (1 кг.).
День 2: свежие яблоки (1,5 кг.), запечённые яблоки (400 гр.).
День 3: натёртое яблочное пюре (400 гр.), мёд (10 гр.), печёные яблоки (6 шт.).
День 4: только свежие плоды в неограниченном соотношении (выбирать красные и зелёные сорта).
День 5: яблоко свежее (1,6 кг.).
День 6: тост на ржаном хлебе, ломтик сыра, неограниченное кол-во яблок.
День 7: запечённые яблочки (1,6 кг.), диетические цельнозерновые хлебцы (3 шт.).
№6. Банановая диета
Банановая моно-диета отлично подходит для похудения. Меню расписано на 7 дней.
День 1: бананы (1,3 кг.), распределить на весь день.
День 2: яйцо варёное (2 шт.), банан (1,4 кг.).
День 3: 1%-кефир (1,5 л.), банан (1,3 кг.).
День 4: банан (1,1 кг.).
День 5: яйца варёные (2 шт.), бананы (1,4 кг.).
День 6: бананы (1,5 кг.).
День 7: изюм (20 гр.), яйцо, йогурт (1 л.), бананы (1,5 кг.).
№7. «Любимая» диета
День 1: пейте жидкость на протяжении дня. Разрешается потреблять чай и сок без сахара, фильтрованную воду, овощной бульон.
День 2: салат из капусты и зелени.
День 3: точно такой же, как и первый. Потребляйте исключительно жидкость.
День 4: кушайте фрукты, отдавайте предпочтение яблокам, грейпфруту и ананасу.
День 5: налегайте на белковые продукты. Разрешается пить кефир либо йогурт, кушайте куриное филе, яйца, креветки, фасоль.
День 6: отдавайте предпочтение исключительно жидкости. Пейте больше воды, травяного чая и бульона на основе овощей.
День 7 (выход из диеты): завтрак — чай, 2 варёных яйца. Второй завтрак — один любой фрукт. Обед — бульон на овощах. Ужин — салат, заправленный оливковым маслом.
«Любимая» моно-диета для похудения позволяет избавиться от ненавистных килограммов. Меню составлено на 7 дней.
№8. Летняя диета
День 1: груши либо яблоки (6 шт.), распределить на весь день.
День 2: индейка отварная (240 гр.), яблоко (1 шт.).
День 3: отварная свёкла (1 кг.).
День 4: кабачки тушёные (1 кг.).
День 5: творог (0,4 кг.), 1%-кефирный напиток (1 л.).
День 6: неконцентрированные фреши (1,5 л.).
День 7: постная овсянка (350 гр.).
№9. Молочная диета с яблоками
День 1: обезжиренный творог (1 кг.).
День 2: яблоки (1 кг.).
День 3: 1%-кефир (1 л.).
День 4: яблоки (1 кг.).
День 5: нежирное молоко (1 л.).
День 6: яблоки (1 кг.).
День 7: домашний йогурт (1 л.).
Чтобы добиться хороших результатов, важно нормализовать повседневный рацион. При необходимости измените привычный образ жизни. Больше двигайтесь и занимайтесь спортом. Любая моно-диета для похудения даёт свои результаты. Рацион расписан на 7 дней.