Раздельная диета на 7 дней - Vodako.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Раздельная диета на 7 дней

Диета раздельного питания для похудения

Перепробовали массу диет, но должного результата ни одна из них не принесла? В таком случае вам нужна диета раздельного питания, меню которой является весьма простым – обеспечить необходимое похудение с ее помощью можно всего за месяц, а то и меньше. Сбалансированное питание, лишенное большого количества жирной и тяжелой пищи, входящей в состав такой диеты, поможет снизить вес и убрать жир со всех проблемных мест.

Что такое раздельное питание

Схема раздельного питания представляет собой диетическую программу, которая основана на приеме простой пищи, т.к. экзотические и сложные блюда утяжелены продуктами, зачастую являющимися несовместимыми. Подвох в том, что для нормального усвоения белков организм нуждается в кислой среде, а вот углеводы отлично расщепляются в щелочной. В конечном итоге скопление солей, шлаков, жиров становится естественным процессом – в этом случае на помощь и приходит диета раздельного питания, основанная на правилах сочетания диетолога-натуропата Герберта Шелтона.

Основы раздельного питания

Хотите узнать все о раздельном питании для похудения? Тогда ознакомьтесь с его основами. Ключевой принцип заключается в том, что желающему похудеть за один прием пищи нужно съедать только 1 вид продукта, не смешивая его с какими-либо другими. Помимо этого, пищу с белками нельзя употреблять вместе с блюдами, содержащими углеводы. Принципы раздельного питания:

  • Ежедневно нужно употреблять сырую растительную пищу.
  • Ягоды с фруктами являются важнейшей составляющей методики.
  • Пищу необходимо пережевывать тщательно и долго.
  • До и после трапезы следует отдыхать.
  • Переедать ни в коем случае нельзя.
  • Осуществлять прием пищи нужно только при появлении сильного чувства голода.
  • Важно исключить перекусы.

Схема

Чтобы вы смогли похудеть с помощью раздельного рациона питания, необходимо знать несколько важных правил. Недопустимо сочетание белков с белками, особенно если они являются насыщенными, т.е. не употребляйте вместе мясо с рыбой, яйцами, орехами. Кроме того, нужно избегать таких несочетаемых вариаций, как белки-жиры, углеводы-кислоты, белки-кислоты, углеводы-углеводы, углеводы-сахар. Схема питания подразумевает чередование белковых, крахмальных, углеводных и витаминных дней.

Плюсы и минусы

Описанная диета по стоимости сопоставима с повседневными расходами на питание, т.к. она не предусматривает покупку каких-то экзотических ингредиентов и продуктов. Эту методику можно сочетать с активными физическими нагрузками, что позволит добиться еще больших результатов. Большим плюсом такой диеты является то, что она не относится к категории жестких, т.к. каких-то четких ограничений не имеет. Другие плюсы:

  • Диета способствует нормализации веса.
  • Благодаря быстрому перевариванию однообразных блюд раздельное питание помогает улучшить состояние организма.
  • Диета представляет собой целую систему, которая позволяет поддерживать нужный вес.

Невзирая на целый ряд плюсов, методика раздельного рациона имеет несколько минусов и противопоказаний. Одним из существенных недостатков является то, что очень сложно разделять продукты на белковые и углеводные. Из-за искусственности такого питания работа желудка может быть нарушена, т.к. он привык переваривать разнообразную и смешанную пищу. Другие недостатки:

  • Постоянное ощущение голода.
  • Долгое привыкание организма к новой системе.
  • Диета может принести вред людям, имеющим заболевания кишечника, желудка.
  • После завершения раздельного питания очень сложно возвратиться к нормальному меню.

Диета на раздельном питании

Согласно схеме и принципам такой системы, приступать к трапезе рекомендуется только при наличии чувства голода. Пить воду нужно, но соблюдая определенные временные интервалы, к примеру, минут за 10 до еды питье нужно прекратить. Снова начать пить можно через 30 минут после трапезы, но, если пища крахмалистая/белковая, то интервал придется увеличить. Рекомендуется, чтобы половина съедаемой пищи имела растительное происхождение. Температура пищи не должна быть слишком горячей или холодной. К продуктам, которые запрещены или их употребление нужно ограничить, относятся:

  • сахар;
  • сладкое;
  • соленая, копченая еда;
  • масло;
  • майонез;
  • консервы;
  • кофе;
  • мучное;
  • сгущенное молоко;
  • газированные напитки.

На 7 дней

Раздельная диета на 7 дней предполагает осуществление не меньше 5 приемов пищи, перерыв между которыми составляет около 3 часов. Рекомендуется, чтобы ужин завершался не позднее 19:00. Из рациона нужно будет исключить хлеб, сахар, любые жиры животного происхождения. Картофель можно добавлять, но в небольших количествах. Пить разрешается несладкий чай. Раздельное меню на неделю:

  • На первый день приготовьте суп из моркови, луковицы, 200 г любой крупы. Добавьте в блюдо соль и специи на свое усмотрение.
  • Во второй день употребите 2 кг разнообразных овощей, сделав из них салаты – исключите картофель.
  • Третий день должен включать 1.5 кг овощей, 400 г постных мясных продуктов.
  • На всем протяжении четвертого дня скушайте 2 кг фруктов.
  • Меню пятого дня должно состоять из 1 л кисломолочных продуктов (нежирных), 400 г творога, 1 яйца.
  • На шестой день съешьте 1.5 кг овощей, 400 г постной рыбы/морепродуктов.
  • На последний день рекомендуется приготовить 1.5 л супа из овощей без добавления круп, мясных продуктов.

На 10 дней

Решив перейти на раздельное питание, польза которого очевидна, прибегните к 10-дневной диете. В первый день вам нужно питаться любыми овощами с фруктами, исключив те, которые имеют много калорий. Второй день должен быть чисто овощным – желательно обойтись без специй, соли. Овощи могут быть отварными, свежими или запеченными. На третьи сутки нужно сделать упор на несладкие сорта фруктов. Продукты на следующие дни:

  • 4-день: филе курицы без кожицы, говядины, телятина.
  • 5-день: упор на источники протеинов (нежирный творог, кефир, сыр твердого сорта) с небольшим добавлением морепродуктов.
  • 6-день: сочетание продуктов из двух предыдущих суток.
  • 7-день: разгрузка на твороге (нежирном) и небольшом количестве кефира.
  • 8-день: сделайте суп из 200 г крупы, слегка поджаренного лука с морковью.
  • 9-день: гречневая или рисовая каша, овощной гарнир, немного морепродуктов.
  • 10-день: овощи и сложные углеводы в виде круп, злаковых макарон.

На 21 день

Согласно отзывам, большую популярность приобрела диета, рассчитанная на 3 недели. Ее суть заключается в том, что вначале у вас будет идти 2 белковых дня, затем 2 углеводных, а потом снова 2 белковых. В белковые дни можно пить не только чай, но и молоко, а в углеводные – свежие соки, компоты, морсы. Чтобы постоянно не заглядывать в таблицу совместимости продуктов обратите внимание приведенный ниже вариант.

  • Завтрак – йогурт без подсластителей, запеченное/вареное яйцо, ломтик ветчины.
  • Обед – 200 г курятины без кожи в запеченном виде с тушеными овощами без крахмала.
  • Ужин – порция творога или салат из помидоров с огурцами.
  • Завтрак – пшенная каша с добавлением сухофруктов.
  • Обед – тушеные овощи с рисом.
  • Ужин – салат из тертой свеклы с чесноком, специями, солью.

На 90 дней

90 дней раздельного питания помогут избавиться до 20 кг веса. Меню этой программы расписано на 4 дня, которые повторяются на протяжении всех 3 месяцев. Интервалы между трапезами должны составлять 3-4 часа, а во фруктовые дни – 2 часа. На завтрак раздельное питание на 90 дней предполагает употребление 2 любых фруктов и ягод с лимонным напитком. Остальные трапезы могут включать:

  • Белковый. Обед – мясо/рыба, витаминный салат, чашка куриного бульона, кусочек хлеба. Ужин – аналогичен обеду, но порция уменьшена в два раза, исключен хлеб.
  • Крахмальный. Обед – картофель, горох, рис или фасоль, легкий салат, хлеб. Ужин – 1/2 обеденной порции.
  • Углеводный. Обед – спагетти, тушенные овощи, разрешены галеты, злаковые блины, крекеры. Ужин – кусочек горького шоколада, домашнее печенье/пирожное.
  • Витаминный. На протяжении дня разрешение сочетание любых фруктов, овощей, сухофруктов, орешек, семечек, овощных и фруктовых пюре и супов.

Видео: питание по Шелтону

Меню при раздельном питании

Раздельное питание

Многие новомодные системы похудения основаны на строгих рационах. Благодаря меню раздельного питания на неделю некоторым из нас удается терять ежедневно до одного килограмма своего веса. Правда, потом забывают упоминать о вполне вероятных срывах и быстром возврате сброшенных килограммов. Люди, мечтающие о похудении, задумываются о диетах, основанных на правильном питании.

Читайте также:  Как держать диету для похудения

Среди этих диет выделяется питание, основанное на раздельном употреблении некоторых продуктов. Сутью данной системы является одновременное употребление продуктов, обладающих совместимыми химическими составами. Речь идет о несовместимости белковой пищи с углеводами. Сторонники подобного подхода утверждают о необходимости кислой среды для усваивания белков, и щелочной среды – для усваивания углеводов. Наш организм не способен одновременно осуществлять выработку таких ферментов. Этим объясняется неполное переваривание смешанной пищи, сопровождающееся образование шлаков и токсинов, являющихся помехой для поддержки веса и нормализации здоровья.

Теория, связанная с раздельным питанием для похудения, гораздо старше современной диетологии. По утверждению древнеримского врачевателя Цельса, из-за плохой сочетаемости некоторых продуктов происходит ухудшение самочувствия людей. Современную систему, связанную с раздельным питанием, основали на фундаментальных законах пищеварения, установленных академиком Павловым. Ученый утверждал, что белкам, углеводам и жирам для расщепления требуется разная среда.

В соответствии с этой теорией диетолог Шелтон из США осуществил разработку диеты, основанной на раздельном питании. Он рекомендует исключение из рациона следующих сочетаний:

  • Кислых продуктов с углеводными продуктами (например, отварного картофеля с помидорами);
  • Белковой пищи с жирами (например, твердого сыра со сливочным маслом);
  • Крахмалистых продуктов с сахаром (например, хлебобулочных изделий с джемом);
  • Белков с белками (например, мяса и сыром, орехов с яйцами);
  • Молока или дыни с любыми другими продуктами.

Другим поклонником раздельной системы является американский врач Уильям Хэй. Около сотни лет тому назад он осуществил разработку собственной диеты для похудения. Хэй испытал данную методику на себе. В течение трех месяцев врач лишился двадцати трех килограммов. Благодаря этому он улучшил состояние своего здоровья. Данная методика нравится многим знаменитостям.

Необходимо понимать, что нельзя руководствоваться ни одной диетой, не имеющей официального подтверждения, и, не заручившись одобрением врачей. Такая диета совершенно по-разному воспринимается сторонниками и противниками.

Сегодня можно утверждать о широком распространении диеты, разработанной диетологами Поляншеком и Хробатом. Она разработана с учетом всех предыдущих научных выводов, рассчитана для трехмесячного употребления, с максимальной адаптацией к современным продуктами. В течение указанного периода времени можно лишиться 25-ти килограмм, причем без голода и сильного дискомфорта. Действие диеты признается вполне оперативным. Полученные результаты сохраняются в течение длительного времени.

Принципы

Плюсы и минусы


Что значит раздельное питание? Польза может состоять в снижении веса, общем оздоровлении, а также выработке правильных привычек. Меню подобной системы состоит из большого количества клетчатки, позитивного для процессов пищеварения и способствующего очищению от шлаков. Благодаря маленьким порциям в сочетании с постоянной сменой продуктов удается добиться ускоренного метаболизма.

Основным секретом похудения является значительное уменьшение порций. Съесть большое количество одного продукта едоку гораздо сложнее, чем комплексное блюдо. Благодаря исключению жиров удается добиться значительного снижения калорийности пищи, что очень благотворно для снижения веса.

Раздельная система обладает и другими достоинствами:

  • Высокой эффективностью, позволяющей без вреда лишаться в течение месяца от 7-ми до 8-ми кг;
  • Снижение веса происходит постепенно, что исключает возникновение негативных последствий для кожи – обвислостей, растяжек, целлюлита;
  • Благодаря обязательным физическим нагрузкам обеспечивается возможность сохранения мышечной массы плюс улучшения фигуры;
  • После окончания курса можно утверждать о выработке полезных пищевых привычек – от маленьких порций еды до отсутствия ночного «жора» и до соблюдения питьевого режима;
  • Полезные продукты обеспечивают организм питательными веществами. Такой подход способствует восстановлению здоровья;
  • В течение углеводных дней разрешается употребление полезных сладостей, что способствует минимизации вероятности срывов;
  • Усвоение пищи является наиболее полным. Это обусловлено максимальной работой метаболизма, препятствующей отложению запасов;
  • По завершении курса происходит нормализация пищеварения в сочетании с очищением, улучшением самочувствия, укреплением иммунной защиты, преображением внешнего вида кожи;
  • Диету нельзя называть голодной, разрешается употребление пищи до насыщения;
  • Снижение веса сохраняется надолго, без рисков, связанных с возвращением потерянных килограммов;
  • Методику рекомендуется применять гипертоникам. Диета эффективна благодаря возможности снижения артериального давления и избавления от избыточного веса.

Благодаря всем этим положительным воздействиям происходит улучшение настроения и общего психоэмоционального состояния, от повышенной бодрости до жизненной активности, что не соответствует многим другим системам похудения.

Минусы

Даже при большой популярности диеты, построенной на отдельном питании, следует помнить, что чудес не бывает. Достоинством раздельного питания для здоровья является возможность качественного похудения.

Подспорьем становятся и регулярные физические нагрузки. Также успеха добиваются благодаря очищению кишечника, хотя потери веса могут оказаться незначительными.

Организм человека обладает способностью, связанной с перевариванием разнообразной пищи и выработкой для этого разных ферментов. Мозгу не известно заранее об употребляемой пище, поэтому он осуществляет подготовку пищеварительной системы с помощью подачи сигнала для выработки необходимых веществ. Благодаря такой биологической приспособленности существование человека, питающегося смешанной пищей, продолжается в течение многих тысячелетий. Врачи советуют заниматься раздельным питанием в течение ограниченного времени, чтобы не произошло нарушений такой способности.

Среди минусов раздельного питания упомянем о:

  • сложности привыкания;
  • вероятности нарушений работы ЖКТ, привыкшего к смешанной пище;
  • трудностях соблюдения, связанных с необходимостью раздельного питания.

Эффективность раздельной диеты достаточно высока, хотя сбалансированной ее считать не приходится. Принципы, связанные с разделением продуктов, постоянно обсуждаются врачебным сообществом, и единого заключения пока не существует. Одновременно с диетой необходимо заниматься дополнительными мероприятиями. Благодаря снижению количества употребляемой пищи, приверженности здоровому питанию и регулярным занятиям спортом успеха можно добиться без разделения.

Меню на неделю

Рецептов, которыми можно воспользоваться при составлении меню раздельного питания на 7 дней, много. Для приготовления определенного набора блюд нередко приходится часами простаивать у плиты. Иначе рацион будет скучным и однообразным, что нередко приводит к неприятным срывам. Диета также может прерываться праздничными датами. Праздничные дни не обходятся без торжественных застолий. Злоупотребление пищей чревато потерей эффективности методики.

При составлении меню следует помнить о важности неизменных завтраков, состоящих из двух одинаковых фруктов либо стакана ягод. Для составления рационов применяются рекомендуемые списки продуктов. Продукты должны соответствовать определенному дню цикла.

Белковая диета должна обязательно состоять из разнообразных блюд и большой порции свежего салата. Разрешается в меню белкового дня раздельного питания также употребление обезжиренного молока.

Особенностью протеиновых дней является запрет, связанный со смешиванием различных белов: мяса с яйцами, рыбы с творогом, бульона с твердой пищей.

В крахмальные дни необходимо употреблять минимальное количество жира. Разрешено употребление богатых крахмалом продуктов: от гороха до фасоли, от чечевицы до картофеля, от ломтика хлеба до свежего салата.
Многие потребители называют углеводные дни самыми приятными. Разрешается питаться разными блюдами: от макарон до пиццы, от каши до соленого печенья, от бездрожжевых оладий до мороженого.

Особенностью витаминных дней является употребление любых фруктов в сочетании с семечками и орехами, а также свежими овощами.

Раздельное питание на 7 дней

Рассмотрим варианты меню 7 дневного раздельного питания.

Вариант меню раздельного питания №1.

Первый день раздельного питания:

Нужно мелко нашинковать средних размеров морковь и луковицу. Далее обжариваем их в столовой ложке растительного масла на сковороде. Потом 200 г любой крупы заливаем 600 мл холодной воды и смешиваем с обжаренной морковью и луком. Варим блюдо до готовности. Добавляем специи и соль по вкусу и желанию.

Второй день раздельного питания:

Необходимо употребить два килограмма разнообразных овощей. Исключение составляет картофель. Из данных овощей можно сделать винегрет или свежие салаты. Полученные блюда рекомендуется заправлять растительным маслом.

Третий день раздельного питания:

Рацион питания состоит из различных овощей общей массой 1,5 кг и постных мясных продуктов в количестве 400 г. Это может быть кролик, телятина, курица или индюшатина.

Читайте также:  Диета на 1 неделю

Мясные продукты лучше всего отварить или запекать в духовке. Свежие или отварные овощи можно использовать в качестве гарнира с растительным маслом.

Четвертый день раздельного питания:

На протяжении дня следует употребить два килограмма разнообразных сезонных фруктов.

Пятый день раздельного питания:

Дневной рацион состоит из литра нежирных натуральных кисломолочных продуктов (кефира, йогурта, простокваши) и 400 г нежирного творога. Также в меню включается одно яйцо, которое употребляется как отдельное блюдо или добавляется в творог. Можно приготовить несладкие сырники или ленивые вареники.

Шестой день раздельного питания:

Необходимо включить в дневное меню около 1,5 кг разнообразных овощей и 400 г постной рыбы или морепродуктов. Часть овощей рекомендуется заменить морской капустой. Рыбу лучше всего отварить или запечь в духовке.

Седьмой день раздельного питания:

Приготовьте 1,5 литра супа из овощей или постного борща без добавления мясных продуктов и круп. Разрешается в этот день включить в питание две картофелины небольшого размера.

Вариант меню раздельного питания №2.

Раздельное питание на понедельник.

Завтрак: геркулесовая каша, приготовленная на обезжиренном молоке или воде, два киви, стакан несладкого чая.

Второй завтрак: одно спелое яблоко или салат из зелени с добавлением чайной ложки растительного масла.

Обед: 200 г отварного белого куриного мяса с брокколи, два кусочка нежирного сыра.

Полдник: спелая груша.

Ужин: суп из овощей, омлет, приготовленный из двух яиц без добавления жира.

Раздельное питание на вторник.

Завтрак: каша из гречки, приготовленная на обезжиренном молоке или воде, спелый апельсин, стакан несладкого чая.

Второй завтрак: спелое яблоко.

Обед: отварная нежирная рыба массой 100 г, овощи тушеные, свежий салат из овощей.

Полдник: натуральный йогурт.

Ужин: суп из овощей, свежий салат из зелени.

Раздельное питание на среду.

Завтрак: 100 мл свежего сока из апельсина с добавлением 100 мл воды, молочная ржаная каша, 200 мл несладкого чая.

Второй завтрак: свежее яблоко.

Обед: отварная нежирная телятина (100 г), свежие или тушеные овощи.

Полдник: орехи.

Ужин: запеченная цветная капуста под сыром.

Раздельное питание на четверг.

Завтрак: каша из ячменя, приготовленная на нежирном молоке, два мандарина, кусочек хлеба, приготовленного из муки грубого помола, стакан несладкого чая.

Второй завтрак: яблоко.

Обед: отварные кальмары массой 100 г, салат из зелени, тушеные баклажаны, два кусочка сыра.

Полдник: чернослив (4 шт.)

Ужин: отварные овощи, яичница с томатами.

Раздельное питание на пятницу.

Завтрак: геркулесовая каша с добавлением свежих фруктов и йогурта, два киви, 200 мл несладкого чая.

Второй завтрак: спелое яблоко.

Обед: отварная куриная грудинка, салат из зелени, вареная цветная капуста и брокколи.

Полдник: банан или апельсин.

Ужин: суп из овощей, томаты, запеченные с сыром.

Раздельное питание на субботу.

Завтрак: каша из гречки, хлеб из муки грубого помола, апельсин, стакан несладкого чая.

Второй завтрак: спелый банан или яблоко.

Обед: суп из овощей, отварная рыба (100 г), салат из зелени, два кусочка сыра.

Полдник: орехи.

Ужин: тушеные овощи, грибной омлет, салат из зелени.

Раздельное питание на воскресенье.

На протяжении дня употребляйте 1,5 кг спелых яблок.

Какие плюсы у этой системы раздельного питания?

Вы можете использовать 7 дневное раздельное питание неограниченное количество дней, но только чтобы оно было кратное семи.

Через неделю вы заметите, что указанное в меню количество продуктов для вас излишне. Но не следует резко уменьшать эту норму. Существенного влияния на снижения веса это не окажет, но организм недополучит все необходимые питательные вещества.

Также можно устраивать один раз в месяц разгрузочную неделю, даже если ваша масса тела находится в норме. Люди, которые придерживаются раздельного питания, легко худеют за полгода.

Диета раздельное питание на 7 дней

Раздельное питание основано на принципе того, что проблемы в организме возникают, когда мы употребляем продукты, которые не совместимы между собой. Как следствие – они не могут усвоиться нужным образом и утрудняют работу желудка. Но не все так страшно, ведь по теории раздельного питания главное – разделить белки и углеводы, а в целом совсем не нужно отказываться от любимых продуктов и терпеть неудобства. Вся пища в удовольствие и благость, просто ее уместно разделять для лучшего усвоения организмом.

Основные правила диеты

Раздельное питание – это не пустая теория, а вполне исследованная ветвь со своими особенностями и правилами. Некоторые из них могут с первого взгляда показаться слишком строгими или же ненужными, но для каждого из них есть логическое и научное объяснение. Следовательно принципам раздельного питания:

  1. После завершения недельного цикла можно начинать сначала, с меню первого дня;
  2. Количество продуктов рассчитано на сутки;
  3. Пищу нужно принимать пять раз в день, не меньше, с перерывами в три часа;
  4. Жидкость, выпитая за сутки, не должна превышать объем в 1,5л;
  5. Ужин не позднее 19:00;
  6. Полностью из меню исключаются хлеб, сахар, жиры животного происхождения, картофель (очень редко).

Меню диеты раздельного питания на 7 дней

Чтобы раздельное питание не показалось чем-то совершенно непонятным, следует разобрать пример недельного графика по употреблению разных видов продуктов.

Понедельник:

  • Начинаем день из полноценного завтрака: готовим гречневую кашу на молоке или на воде, пьем чай без сахара и на десерт берем два киви.
  • Около полудня не забываем устроить для себя второй завтрак. Он должен быть легким – одно яблоко или салат из зелени с ложкой растительного масла.
  • Обед хорошо укрепить куриным мясом – грамм 200. До этого добавьте кусочек нежирного сыра и брокколи.

Вторник:

  • Завтрак – та же гречневая каша, вместо киви – апельсин, и тот же чай без сахара.
  • Второй завтрак можно облегчить, взять одно яблоко, например.
  • Обед следует составить из постной отварной рыбы (всего 100 грамм) и тушеных овощей или овощного салата.
  • Для полдника отлично подойдет йогурт, но выбирать лучше натуральные йогурты, а не сопутствующие продукты.
  • Ужин будет еще легче полдника: салат из свежей зелени – замечательная вечерняя пища, если в незначительном количестве.

Среда:

  • В средине недели завтрак нужно составить из молочной каши (ржаной, к примеру), чая без сахара или свежего апельсинового сока на половину разбавленного с водой.
  • На второй завтрак – груша или яблоко на выбор.
  • Пообедайте отварной телятиной (грамм 100) и свежими овощами.
  • В среду ваш полдник – это горсть орехов (лесных или грецких).
  • Ужин опять же будет легким: цветная капуста под сыром.

Четверг:

  • Завтрак состоит из ячменной каши на нежирном молоке, двух мандаринов и несладкого чая.
  • В полдень четверга – как и в среду – яблоко или груша на выбор.
  • Обед состоит из отварной рыбы (постной) и зеленого салата.
  • Перед ужином на полдник возьмите чернослива или других сухофруктов
  • Для ужина четверга подойдут отварные овощи и омлет с помидорами.

Пятница:

  • Завтракаем геркулесовой кашей с фруктами и йогуртом, двумя киви и привычным чаем без сахара. Сок здесь будет неуместным.
  • Второй завтрак – одно яблоко.

Суббота:

  • Завтрак – это уже любимая гречневая каша, один апельсин и несладкий чай.
  • На второй завтрак – яблоко или банан.
  • Обед субботы состоит из овощного супа, отварной рыбы (грамм 100) и зеленого салата.
  • На полдник достаточно орехов.
  • Приготовьте на ужин тушеные овощи и омлет с грибами, хорошо пойдет зеленый салат.

Воскресенье – это день особенный:

  • За воскресение следует в течение дня употребить 1,5 кг свежих яблок – с перерывами, конечно.

Существует еще много вариантов диет с уклоном на раздельное питание. Разработана 90 дневная система, где один цикл занимает 4 дня, на каждый день определенная пища, завтрак всегда одинаков – фрукты или соки без сахара. За 90 дней, вы можете потерять до 20 кг, это происходит благодаря тому, что обмен веществ улучшается, и организм не чувствует усталости и тяжести после приема пищи.

Читайте также:  Диетические мясные блюда

Для начала такой диеты нужно подготовиться – избавиться от всех продуктов, которые не входят в меню 90 дневной диеты. Что очень важно – запрещено пропускать дни или менять их местами, добавлять какие-то свои продукты или исключать определенные через «я это не люблю». Здесь нужна огромная сила воли – будьте готовы добиваться результатов.

  • Первый день. Белковый. Мясо, молочные продукты, яйца и птица. Суп без макарон и картошки, хлеб из зерна грубого помола.
  • Второй день. Овощной. Овощи, в любом сочетании, вареный рис, салаты. Порции должны быть небольшими, с большим количеством ингредиентов.

Промежуток между приемами пищи должен быть не менее 2,5-3 часов. Молоко можно пить отдельно от всех продуктов, также отдельно нужно употреблять дыню. Заправляйте салаты только оливковым маслом. В день нома употребления воды – 1,5 л.

Еще одна диета – 20 дневная диета раздельного питания.

Обязательно – готовить все на растительном масле, выдержать весь курс без разгрузочных и «голодных» дней. Цикл состоит из 5 дней, который повторяется четыре раза за время всей диеты.

Запрещено – употреблять алкоголь, сладкую газированную воду, есть сладости и картофель.

По окончанию курса, можно продолжать питание в том же режиме.

  • Дни 1-2. Каждый день употреблять по 1 л кефира, вечером – стакан томатного сока и черный хлеб.
  • Дни 3-4. Завтрак – черный хлеб (1 кусочек), чашка черного кофе, ½ чайной ложки меда, и столько же сливочного масла. Обед – мясной или нежирный рыбный бульон (1 чашка), отварная рыба (50 г), черный хлеб (1 кусочек), зеленый горошек (2 ст. ложки). Полдник – чай с медом (1 ч. ложка). На ужин – отварное мясо или рыба (50 г), или 2 варенных яйца, также можно твердый сыр (50 г) с кефиром (200 г) и кусочек черного хлеба.
  • День 5. Завтрак – апельсин или яблоко (2 шт.). Обед – суп с овощами, овощное рагу или винегрет. На полдник – овощи. Ужин – овощной салат с черным хлебом (1 кусочек).

Во время диеты и после нее по началу вы будете чувствовать голод, но если вы сразу начнете есть, то вес будете набирать еще быстрее, чем раньше. Здесь важно выбрать, что вам важнее – красота или еда.

Диета раздельного питания на неделю обязательна для повторения цикла, иногда, цикл меньше семи дней. Тяжело выдержать такую диету, если вы привыкли вкусно покушать, но ваше стремление стать лучше должно править вами, и будьте уверенны, что все под силу.

Раздельное питание – отзыв

Меню и результаты соблюдения раздельного питания за 7 дней

Как известно, у большинства женщин уровень метаболизма снижается с возрастом каждые десять лет на 5-10%. А, поскольку я уже далеко не юная девушка (55+), то мне для поддержания соответствующего возрасту и росту веса, приходится следить за питанием, тем более, что некоторые показатели крови требуют корректировки, в том числе и диетой.

Меню этой диеты я подсмотрела у одной из блогеров на YouTub и решила попробовать, так как после зимнего времени набрала несколько лишних килограммов.

Главное, требующиеся для питания продукты просты и доступны, блюда легко и быстро готовить. Как правило, готовлю утром на весь день, занимает это от 1 до 1,5 часов.

Суть диеты заключается в не смешивании белков и углеводов, её сходство с раздельным питанием очевидно. Утром блюда из клетчатки и углеводов, обед белковые блюда, на ужин снова сложные углеводы, клетчатка, следующий завтрак на белковых продуктах и так далее. Диета разработана испанскими медиками, она щадящая, калорийность на день 1100-1200 ккал.

Не рекомендуется придерживаться этой диеты более двух недель. Жирность молочных продуктов у меня была минимальная. Ежедневно утром я пила 100 граммов (половину стакана) минеральной воды Донат, в течение дня воду с лимоном или настой шиповника и боярышника, подробные отзывы о которых я уже писала раньше.

Сейчас я приведу меню на 7 дней и ежедневные показания весов:

завтрак вареное яйцо, баночка натурального йогурта, 100 гр творога, чай с молоком

обед салат из любых сырых овощей заправленный 1 чайной ложкой раст масла, небольшая вареная натертая свекла заправленная 1 чайной ложкой сметаны, чай

ужин 150 гр курицы, стакан кефира, чай с молоком

обед 200 гр отварной телятины, баночка натурального йогурта, чай с молоком

ужин 200 гр отварной цветной капусты, вареный картофель, чай

завтрак 150 гр творога, йогурт, ломтик ветчины, чай с молоком

обед тушеная капуста с грибами 200 гр, вареная картофелина, чай

ужин 150 гр рыбы, стакан кефира и чай с молоком

завтрак 3 ст ложки овсянки, 1 банан (каша на воде ) чай

обед яйцо, 150 гр рыбы, чай с молоком

ужин салат из сырых овощей с 2 столовыми ложками консервированной фасоли, 1 хлебец, чай

завтрак яйцо, йогурт с 2 столовыми ложками пшеничных отрубей, чай с молоком

обед 100 гр отварного риса, отварная свекла с чайной ложкой сметаны, чай

ужин 150 гр творога, йогурт, чай с молоком

завтрак ломтик сыра или брынзы, стакан кефира с 2 ст ложками овсяных отрубей, чай

обед яйцо, 200 гр печени тушеной с луком, чай с молоком

ужин салат из капусты, кусочек отрубного хлеба, 2 киви и чай

завтрак яйцо, ломтик сыра и чай с молоком

обед салат из морковки заправленный чайной ложкой сметаны, 100 гр отварного риса и чай

ужин печень тушеная с луком 150 гр , стакан кефира и чай с молоком

Что сказать про ощущения. Первый день было тяжело (как всегда тяжело начинать любое новое дело) – диета не предусматривает перекусы, только трёхразовый приём пищи.

Второй день прошёл легче, в меню присутствовала отварная телятина (уже не так голодно), третий очень тяжело – сорвалась немного, поэтому отвес совсем маленький.

Четвертый, пятый, шестой и седьмой дни прошли более комфортно – уже что называется «втянулась». В шестой день знакомая, видевшая меня три недели назад, сказала, что я заметно похудела (странно, вес снизился немного).

В 8 день я сделала разгрузку на кефире, весы показали:

Что касается режима питания. Я старалась придерживаться следующего: завтрак в 9 часов, обед в 13, ужин в 18 часов.

В итоге за неделю диеты и разгрузочный день ушло почти четыре килограмма, что вполне нелпохо с учётом моего возраста и предыдущего опыта, когда я стартовала несколько лет назад с 78 кг, стараясь придерживаться принципов правильного питания.

Надо сказать, что результатами я вполне довольна. Эта неделя стала толчком для продолжения соблюдения принципов правильного и раздельного питания.

ДИЕТА РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ. У меня не было интенсивных физических нагрузок – обычный распорядок дня, домашние дела, ходьба. Самочувствие улучшилось, как и настроение, появилось желание следить за своим питанием, внешним видом, заниматься больше физическими упражнениями, соблюдать режим.

Поэтому я рекомендую попробовать такую диету и перейти после неё на правильное питание. Желаю успехов, хороших отвесов и прекрасного самочувствия. Особенно дамам элегантного возраста, которые решили взяться за себя.

О своих «методах» похудения я писала и раньше, кому будет интересно вот отзывы:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector