Шведская диета 7 дней 7 кг - Vodako.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Шведская диета 7 дней 7 кг

Шведская диета: супер результаты, меню на каждый день, минус 7 кг?

Шведская диета – это уникальная методика, которая демонстрирует отличные результаты. Настоящий шведский стол на 7 дней способен принести минус 7-8 кг. Детально изучаем меню на неделю шведской диеты, ее вариацию 6 лепестков. Поехали!

Привет, друзья! В поисках эффективного способа избавиться от лишних килограмм шведы разработали идеальную систему для похудения. Речь идет о традиционной шведской диете, которая позволяет сбалансировать ежедневное питание. Важно не просто соблюдать все условия, но также предварительно изучить всю необходимую информацию, чтобы подойти к данному процессу благоразумно.

Шведская диета – основные правила

Диетический курс направлен на плавное сжигание жировых отложений. Эффект достигается за счет устранения вредных продуктов из рациона и построения нового режима питания. Итак:

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

А тем, кто хочет:

  1. Нет вредной пищи! В первую очередь необходимо уделить внимание правильной термической обработке продуктов. Овощи лучше употреблять сырыми, продукты готовить без добавления специй, мясо отваривать, запекать или делать на пару. Это позволит сохранить большинство полезных микроэлементов. Газированные напитки, сладости и алкоголь исключаем из употребления не только в течение диеты, но и стараемся избавиться от них в будущем.
  1. Рацион включает не менее трех основных приемов пищи. Любое произвольное изменение может отразиться на длительности желательного похудения.
  1. Подготовительный этап. Резкое изменение привычного рациона приводит к стрессовой нагрузке на твой организм. В результате замедляются процессы пищеварения, тело противится изменениям.
  1. Много воды не бывает. Рекомендованный ежедневный объем воды составляет 1,5-2 литра. Следует помнить, что соки, чай или кофе не считаются.
  1. Молочные продукты. Шведская диета построена на употреблении кисло-молочных продуктов вместе с крупами и постным мясом.

Шведская диета – пример меню на неделю

Диета на неделю станет самым оптимальным вариантом для сжигания жира. Существуют трехдневные вариации, однако должного эффекта за столь короткий период получить практически невозможно. Процесс можно поделить на три основных этапа.

  1. Подготовка – три дня. Плавное введение нового рациона.
  1. Основной курс – неделя. Строгое соблюдение предписанного рациона.
  1. Плавный выход – неделя. Плавное возвращение к прежнему режиму.

Основной принцип меню на каждый день следующий:

  • утренний прием пищи должен включать медленные углеводы, которые содержатся в крупах;
  • в обед лучше всего употреблять белковую пищу и овощи;
  • последний прием включает крахмалосодержащие продукты и фрукты.

1 день – меню на 7 дней

  1. Предварительно нужно залить гречку кипятком и оставить на ночь настаиваться. Специй не добавляем. Запить стаканом свежего йогурта или кефира.
  1. На обед подойдет легкий салат с обезжиренным сыром, чашка зеленного чая без сахара.
  1. На ужин приготовь грибы, протушив их в сметане с кусочками отваренной курицы.

2 день

  1. Утром отвари себе два яйца и выпей фруктовый йогурт.
  1. Отвари две картофелины, перетри их и сделай жульен с курицей и сыром. Черный кофе без сахара можно выпить после трапезы.
  1. Последний прием пищи будет состоять капустного салата с орехами и кефира.

3 день

  1. Чашечка кофе с сырными тостами и одним вареным яйцом.
  1. Легкий суп на овощной основе с курицей и свежесвареный компот.
  1. Запеченные овощи кушать вместе с пюре, запивать теплым молоком.

4 день

  1. Приготовь овсяную кашу с одним яйцом и стаканом любимого сока.
  1. В гречку без соли нарежь кусочки отваренной курицы, приготовь салат из капусты. На «десерт» можно съесть несколько яблок или апельсин.
  1. Вкусный рис с морковью подается с говядиной. Перед сном не забудь выпить молока.

5 день

  1. Выпиваем стакан кефира с любимыми ягодами. В перерыве между основными приемами можно скушать парочку грецких орехов.
  1. Необходимо отварить суп с курицей и приготовить себе овощной салат с зеленым чаем без сахара.
  1. На вечер запекаем рыбу в духовке и кушаем вместе с рисом. Стакан молока на ночь по традиции.

6 день

  1. Стакан кефира и все.
  1. Приготовить 200 г любого не жирного мяса, кушать вместе с картофельным пюре и нарезанными свежими овощами. На десерт можно скушать парочку любых фруктов.
  1. 200 г творога и любимые ягоды. Стакан молока.

7 день

  1. Овсянка на молоке и фрукты.
  1. Запеченная рыба и картофельное пюре. Запивать вкусным йогуртом или соком.
  1. Салат их курицы грибов и сыра, стакан молока за два часа до сна.

Диета 6 лепестков

Шестидневная диета шведского диетолога Анны Юханссон – это авторский подход к избавлению от лишних килограмм, который активно применяется среди мужчин и женщин. Диетический курс длится в течение шести дней, базируется на принципе монодиеты. Главное правило – один день, один продукт. Вся остальная пища на шведском столе находится под запретом. Пример меню на шесть дней:

  1. Рыбный. Кушаем любую постную рыбу, уделяя внимание термической обработке. Ее можно готовить на пару, запекать, отваривать. В супы не добавляем лишние продукты, кушаем только рыбу, пьем много воды.
  1. Овощной. Сырые овощи содержат больше полезных микроэлементов, чем обработанные. Однако подойдут любые салаты, супы и даже смузи. Кушаем в течение всего дня, не переедаем.
  1. Куринный. В этот день можно кушать любую часть курицы в вид салатов или отдельного блюда. Другие продукты запрещены, наслаждайся разными рецептами из курицы.
  1. Крупы. Любые каши хорошо подходят для лепестковой диеты. В них много белка, клетчатки, которая быстро насыщает.
  1. Молочный. Три основных продукта в этот день – молоко, обезжиренная сметана и творог. От сыров лучше воздержаться, кефир пить можно.
  1. Фруктовый. В самый приятный день можно любые фрукты, кроме бананов, манго и дыни.

Шведская диета – безуглеводная

Шведская система суперкомпенсации гликогена представлена в виде безуглеводной диеты. Основной источник энергии – углеводы. Когда такие вещества попадают в организм, они превращаются в глюкозу, которая не содержится в чистом виде.

На случай ее дефицита в мышечных тканях и печени находится сложный углевод гликоген. Его запасы позволяют поддерживать работоспособность тела краткое время.

Главная задача – сократить употребление углеводов в пищу, провоцируя расход глюкозы. В поисках альтернативного источника энергии тело начнет расщеплять жировые ткани. Чтобы запустить эти процессы, нужно придерживаться таких правил:

  1. разделить прием пищи на 5-6 раз в день небольшими порциями;
  1. дополнительные витамины можно пить, чтобы восполнить дефицит;
  1. не более 3 недель может длиться курс;
  1. рацион состоит по большей части из белков и жиров.

Что нельзя есть:

  1. сахар, сладости, конфеты;
  1. мучные изделия, шоколад;
  1. любые крупы и газированные напитки;
  1. сладкие фрукты;
  1. алкоголь.

Основываясь на рекомендациях, выстраивай своем меню, но полностью не исключай углеводы. Суточная норма – 230 ккал, чтобы не нанести ущерб организму.

Шведская диета – противопоказания

При наличии индивидуальных проблем со здоровьем следует обратиться к своему врачу перед принятием решения о похудение при помощи диеты. Список противопоказаний:

  • беременность, период грудного кормления;
  • сахарный диабет;
  • расстройства в работе ЖКТ;
  • подросткам.

Результаты

Заявленный результат за 7 дней 7 кг и отзывы об этом совершенно не совпадают. На самом деле многие не смогли сбросить даже килограмма при помощи этого способа. Почему так происходит? Как удержать полученный результат?
Требуется комплексный подход к избавлению от лишних килограмм.

Тебе повезло! Мой «Курс Активного Похудения» расскажет, как правильно и здорово привести свое тело в порядок. Скачивай, изучай, учись худеть без голодовок и строгих диет.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

Шведская диета на 7 дней

На данный момент существует огромное количество методик для похудения. Условно их можно разделить по их воздействию на организм. Например, можно сбрасывать вес медленно, придерживаясь методики по несколько месяцев вряд. Однако, большинство людей, выбирающих диету, хотят достичь результата как можно быстрее. Для таких случаев, существует очень эффективная методика под названием Шведская диета.

Правила и принципы

Основные правила диеты таковы:

  1. Воздержаться от употребления алкоголя.
  2. Количество употребляемой жидкости за сутки не должно быть менее 2-х литров. Нужно пить как можно больше чистой воды или минералки. Соки, чаи, кофе и сладкая газировка не учитываются.
  3. Исключить из рациона сладости и выпечку.
  4. Необходимо начать заниматься спортом. Можно ходить в тренажёрный зал, бегать по утрам и делать зарядку каждый день.
  5. В рационе должно быть как можно меньше соли и специй.
  6. Количество приёмов пищи в день не должно превышать 4.
  7. Любые напитки нужно употреблять без сахара.
  8. За полчаса до завтрака, требуется выпивать стакан тёплой воды. Таким образом можно избежать проблем со стулом.

Плюсы и минусы

Шведская диета положительно влияет на весь организм. Во-первых, благодаря ей, ускоряется метаболизм. Во-вторых, исчезают проблемы желудочно-кишечного тракта. В-третьих, происходит полная очистка организма от токсинов и лишней жидкости. В-четвёртых, разнообразие продуктов положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей.

Диетологи выделяют ещё несколько преимуществ Шведской методики:

  1. Сбалансированный рацион в течение дня.
  2. Процесс снижения веса проходит без стресса для организма.
  3. Благодаря соотношению употребляемых белков и углеводов можно заниматься спортом, не истощая запасы энергии.
  4. Значительный результат за короткий промежуток времени.
Читайте также:  Диета при желчном пузыре меню

Но при таком количестве положительных сторон, эта диета имеет определённые недостатки:

  1. Отсутствие дробного питания небольшими порциями. Диетологи рекомендуют придерживаться именно его в любых методиках для похудения. Однако это не влияет на эффективность Шведской диеты.
  2. Большое количество поступающего в организм белка. Нельзя продолжать диету по истечению 8 дней. В противном случае можно травмировать почки и печень.
  3. Быстрое снижение веса может привести к образованию растяжек на коже.

Чтобы получить желаемый результат, необходимо знать, как правильно питаться в выбранную неделю. Шведская диета на 7 дней меню:

День неделиПриём пищиМеню
ПонедельникЗавтракВареная гречка на молоке,
ОбедСалат из свежих помидоров со сладким перцем, два ломтика твёрдого сыра, запечённая сёмга
УжинСалат со свеклой и пекинской капустой, три вареных картофелины, стакан молока
ВторникЗавтракОмлет из трёх яиц, зелёный чай
ОбедСалат из свежих огурцов, помидоров, пекинской капусты и зелёного горошка. Заправить его оливковым маслом. Дополнительно 200 грамм куриного филе
УжинЗапечённый палтус с овощами, свежевыжатый морковный сок
СредаЗавтракВареный рис, твёрдый сыр, тост
ОбедЗапечённый лосось, салат из капусты и спаржевой фасоли
Ужин150 грамм зернённого творога, апельсиновый сок
ЧетвергЗавтракМолоко, два яйца всмятку
ОбедОвощной суп, куриная грудка
УжинОтварной рис, морепродукты, листья салата
ПятницаЗавтракСтакан йогурта, апельсин, ломтик сыра
ОбедКотлеты из говядины приготовленные на пару, вареная гречка, помидоры и огурцы
УжинФруктовый салат, свежевыжатый яблочный сок
СубботаЗавтракЗернёный творог, зелёный чай, тост
ОбедРыбные котлеты с картофельным пюре
УжинЗапечённая белая рыба, салат из пекинской капусты, зелёного горошка и репчатого лука
ВоскресеньеЗавтракКаша овсяная вареная на молоке, грейпфрут
ОбедКуриная грудка с твердосортными макаронами и овощами
УжинСтейк из говядины, овощи приготовленные на гриле

Как готовить

Для сохранения большего количества полезных веществ в употребляемых продуктах необходимо пользоваться только четырьмя способами термической обработки:

  1. Готовка на пару – самый полезный способ приготовления пищи. Сохраняется до 95% витаминов и минералов.
  2. Запекание. Для снижения калорийности блюд необходимо использовать поддон для жира, который должен быть расположен ниже приготавливаемой пищи.
  3. Варка. Чтобы сохранить большее количество полезных веществ, необходимо использовать меньшее количество воды. Также нельзя варить продукты слишком долго.
  4. Тушение. Отличный способ для приготовления мяса с овощами. Сохраняется большая часть витаминов и микроэлементов.

Разрешённые и запрещённые продукты

Чтобы соблюдать диету, нужно ограничивать себя от употребления одних продуктов и насыщать свой рацион другими.

  • нежирная рыба;
  • овощи (побольше клетчатки и картофеля);
  • отруби;
  • овсянка, перловка, гречка, рис, макароны (только из твёрдых сортов);
  • обезжиренные молочные продукты;
  • яйца куриные.

  • алкогольные напитки;
  • кофе и чёрный час;
  • сладости;
  • выпечка;
  • полуфабрикаты, колбасы, консервы;
  • покупные соки;
  • соусы.

Рецепты блюд

Универсальные рецепты блюд, которые можно употреблять каждый день.

Овощной салат с куриной грудкой

Для приготовления вам понадобится 100 грамм вареной куриной грудки, помидор, огурец, сладкий перец, оливковое масло, зелень.

  1. Вымойте овощи под проточной водой и нашинкуйте их маленькими кубиками.
  2. Мелко нарежьте курицу.
  3. Смешайте все ингредиенты в глубокой тарелке. Заправьте их оливковым маслом и тщательно перемешайте.
  4. Добавьте зелень по вкусу.

Сырные рулетики с яйцом

Отличная закуска для основных блюд. Для неё потребуются куриные яйца (5 штук), 200 грамм твёрдого сыра, петрушка и укроп, соль.

  1. Яйца взбить в отдельной тарелке. Добавить соль по вкусу.
  2. Натереть сыр на крупной тёрке, смешать его с нарезанной зеленью.
  3. Вылить яйца на сковороду и оставить на 2 минуты на медленно огне.
  4. Сверху аккуратно выложить сыр с зеленью.
  5. Свернуть яйцо в рулет. Оставить на сковороден на 3 минуты.

Сёмга с травами

Для этого блюда нужно 300 грамм филе сёмги, луковица, петрушка, укроп, базилик, сок половинки лимона, перец.

  1. Разрезать филе на 4 равных части.
  2. Лук порезать кольцами.
  3. На фольгу для запекания положить лук, на него рыбу.
  4. Посыпать нашинкованной зеленью, полить лимонным соком, добавить перец.
  5. Завернуть фольгу и отправить рыбу в духовку. Оптимальная температура – 180 градусов.

Противопоказания и побочные эффекты

Такая эффективная диета направлена на быстрое снижение веса, вследствие чего могут возникнуть определённые проблемы со здоровьем. Во-первых, может возникнуть слабость, головокружение, тошнота, рвота. Во-вторых, организм может впасть в стрессовое состояние, из-за чего замедляться все основные процессы. В-третьих, из-за большого количества потребляемого белка могут наблюдаться частые проблемы со стулом.

Шведская диета подходит далеко не всем людям. Противопоказания:

  1. Она запрещена для людей с непереносимостью лактозы.
  2. Нельзя придерживаться такого рациона больным с гастритом, язвой, повышенной кислотностью в желудке.
  3. Диета категорически запрещена беременным и кормящим женщинам.

Шведская диета отзывы и результаты

Евгения 35 лет

Купила билет на море, но не успела привести тело в порядок. Перечитав огромное количество информации и отзывов в интернете, решила попробовать шведскую диету на 7 дней 7 кг. Из минусов могу подчеркнуть только психологический фактор (было трудно отказаться от некоторых продуктов). Не ожидала получить такой результат.

Марина 27 лет

Решила сбросить лишние килограммы к летнему сезону. Начинала подготовку ещё в феврале. Однако методика которая подразумевала под собой медленное похудение в течение 45 дней, не дала результатов. Нашла рацион питания на неделю для быстрого похудения. Результат впечатлил. Никогда бы не поверила, что такого можно добиться за 7 дней.

Светлана 41 год

Долгое время хотела убрать проблемные бока и живот. Не решилась тратить большое количество времени. Выбрала быструю диету чтобы оценить возможности своего организма. Оказалось не зря.

Выход из диеты

Многие люди забывают о том, что правильный выход из диеты очень важен. После ограничения организма от употребления некоторых продуктов самое главное не сорваться в период отмены запретов. Употреблять привычные продукты нужно аккуратно, небольшими порциями. Нельзя переедать. Если рацион будет сбалансирован и после диеты, результат от неё сохранится на продолжительное время.

Диета недели: шведская

С приближением холодов все труднее становиться контролировать свой рацион — для поддержания сил организму требуется гораздо больше питательных веществ , чем летом или осенью. И это абсолютно нормально , но что делать , если набирать лишний вес совсем не хочется? Советуем попробовать шведскую диету — основательную , как и все шведское , и совсем не сложную. И самое главное — прекрасно подходящую для холодной погоды.

Cosmo рекомендует

Всё о любви: в чем отмечать День всех влюбленных – лучшие идеи!

Звездный провал: селебрити, которые переборщили с косметикой

Что это?

Однажды шведские диетологи , к радости всего остального мира , решили , что пора им внести свой вклад в борьбу с проблемой избыточного веса. И сделали это , как и подобает суровым северным народам , практично и основательно. Не годится , подумали они , сидеть нашим людям на овощных диетах. И действительно , странно было бы ожидать , что в условиях скандинавского климата приживутся диеты , где потребление белка сведено к минимуму. Это вам , знаете ли , не южные страны , где любое голодание ( ну , почти) ни по чем! Суровая погода подразумевает сбалансированное питание — и никак иначе.

Именно из этих соображений исходили шведские диетологи , когда разрабатывали одну из самых сбалансированных и несложных диет. Основной принцип — заменять жирные и мучные продукты белковыми , которые , как известно , насыщают организм и позволяют не испытывать чувство голода. Нельзя сказать , что шведская диета быстро избавит тебя от лишних килограммов — эффект у нее достаточно медленный. Тем не менее , можешь быть уверена: после завершения курса лишний вес не вернется в двойном объеме , как это часто бывает при более строгих режимах питания. Дело в том , что при монодиетах твой организм постоянно нуждается в питательных веществах , и при очередном приеме пищи откладывает их про запас , очень быстро перерабатывая в жир. Это вполне естественно — организм ведь не знает , когда ты снова решишь дать ему питательных веществ , поэтому в определенном смысле пытается себя « обезопасить».

Шведская диета прекрасно насыщает организм и дает все необходимые элементы , в результате чего ему не надо в срочном порядке запасаться , а ты , в свою очередь , не чувствуешь себя злой и голодной. И , согласись , при таком раскладе не хочется срываться и уплетать булочки и шоколадки. Неделя соблюдения диеты будет стоить тебе 2−2,5 кг. Впрочем , на некоторых форумах можно найти обещания сбросить до 7 кг. Не то чтобы в это сложно было поверить ( результат всегда индивидуален), но советуем относиться к таким цифрам с определенной долей скептицизма. И , конечно , успешному похудению будут способствовать физические нагрузки.

Принципы шведской диеты

Специалисты советуют садиться на эту диете по одной неделе в месяц. При хорошем результате ее можно продлить до двух недель и чередовать с обычным рационом питания. В основе диеты — продукты , богатые белком. Шведскую диету также иногда называют молочно-кашевой , потому что рацион составляют гречка и молоко — их нужно употреблять каждый день. Кроме того , разрешается есть:

Отличный пример: как я похудела на 50 кило вслед за мужем

  • Рис , фрукты , овощи , в том числе овощные салаты , заправленные растительным маслом.
  • Отварной картофель. К слову , большинство диет категорически запрещают употребление картофеля , но в шведской диете это один из основных продуктов.
  • Рыбу , яйца , куриное мясо можно употреблять в ограниченных количествах.
  • Категорически запрещается есть мучное и сладкое , фаст-фуд. По возможности воздержись от жареного , предпочтение отдавай вареным или приготовленным на пару продуктам.
Читайте также:  Апельсиновая диета на 7 дней

Пример меню на неделю

Первый день

Завтрак: гречка , сваренная на воде и без соли ( готовая порция должна быть примерно 150−200 г), стакан молока.

Обед: овощной салат ( помидоры , перец , лук), 100 г твердого сыра ( желательно , с низким содержанием жира) и стакан теплого молока.

Ужин: 200 г салата из вареной свеклы , заправленной нежирной сметаной , кусочек зернового хлеба.

Второй день

Завтрак: гречка , сваренная на воде , стакан молока.

Обед: 250 г нежирной рыбы ( отварной или приготовленной на пару), две средние картофелины , сваренные в мундире , 150 г салата из зеленых овощей , заправленного растительным маслом.

Ужин: 200 г салата из капусты и репчатого лука , заправленного растительным маслом , 1−2 вареных яйца , стакан молока.

Третий день

Завтрак: 60 г сыра , кусочек зернового хлеба , стакан молока

Обед: 250 г нежирного куриного мяса ( лучше приготовить на пару , но можно и поджарить), 100 г салата из свежих овощей , стакан яблочного сока.

Ужин: 150 г картофельного пюре , 80 г сыра с кусочком хлеба , стакан молока. Или можешь повторить ужин второго дня.

Четвертый день

Завтрак: две гренки или хлебца с отрубями , стакан яблочного сока.

Обед: 100 г отварной гречки без соли , небольшой кусочек постного мяса и 200 г любых фруктов.

Ужин: 100 г отварного риса , 250 г салата ( помидоры , перец , лук), стакан молока.

Пятый день

Завтрак: 100 г натурального йогурта , один апельсин.

Обед: 100 г отварного картофеля и мясная котлета , стакан зеленого чая.

Ужин: 150 г клубники ( зимой можно заменить на апельсины), 200 г фруктов ( кроме бананов и красного винограда), стакан яблочного сока.

Шестой день

Завтрак: 200 г отварной гречки без соли , стакан молока.

Обед: 150 г вареного картофеля , 150 г нежирного мяса , одно яблоко и один апельсин.

Ужин: 100 г риса ( вареного или приготовленного на пару), 200 г салата из овощей , заправленного растительным маслом , стакан зеленого чая.

Седьмой день

Завтрак: 150 г отварного риса , стакан молока. При желании рис можно заменить на гречку.

Обед: 100 г картофеля , сваренного в мундире , 200 г нежирной рыбы ( желательно приготовленной на пару), одно яблоко или один апельсин , стакан апельсинового сока.

Ужин: 150 г мясной отбивной , 200 г овощного салата , кусочек зернового хлеба , стакан яблочного сока.

Будь осторожна

Шведская диета хорошо переносится и не имеет противопоказаний. Но при индивидуальной непереносимости некоторых продуктов к ее соблюдению нужно отнестись крайне осторожно и проконсультироваться с врачом. Также будь осторожна , если имеются заболевания желудка и печени. В этом случае также обратись за консультацией.

Худеем вместе

Шведская диета: за 7 дней – минус 7 кг

Шведские диетологи разработали уникальную диету, благодаря которой можно снизить вес на 7 килограммов всего за неделю, не испытывая при этом чувство голода.

Шведская диета для похудения: суть, польза и особенности

Суть шведской диеты заключается в употреблении сбалансированных продуктов с низким содержанием калорий и жиров, но максимально обогащенных белками. Как известно, при снижении поступления калорий организм самостоятельно начинает сжигать жировые клетки, за счет этого и происходит снижение веса.

Пользоваться меню шведской диеты может любой желающий, т.к. она не имеет противопоказаний, а ее рацион насыщен всеми необходимыми для ежедневного питания веществами. Благодаря правильно составленному меню, за неделю нормализуется обмен веществ и метаболизм, прекращают пополняться жировые запасы и происходит плавное снижение веса.

Плюсы и минусы шведской диеты

К преимуществам шведской диеты относится следующее:

  • Отсутствие стресса для организма, так как похудение происходит плавно;
  • Во время всего цикла не возникает ощущение голода;
  • В меню присутствует в основном натуральная пища: овощи, фрукты, каши, мясо, яйца и молоко;
  • Правильный выход предупреждает набор ранее потерянных килограммов.

Конечный результат – сколько килограмм уйдет на шведской диете, зависит от соблюдения правил худеющим. Кроме того, немаловажную роль играет спорт: регулярные физнагрузки повышают эффективность ограниченного питания.

Шведская диета: подробное меню на неделю, правила

Правила шведской диеты для похудения и улучшения обмена веществ довольно просты:

  • Ежедневно нужно выпивать минимум 1,5 л воды;
  • Рекомендуется отказаться от вредной пищи: жареного, копченого, мучного и сладостей.

Шведская диета: за 7 дней – минус 7 кг

Хорошо сбалансированное питание позволяет всего за неделю снизить вес на 7 килограммов, не прилагая к этому особых усилий – достаточно просто соблюдать предложенное меню. Чувство голода при таком рационе практически не возникает, а если оно все же появилось, то можно перекусить фруктов или выпить стакан кефира.

Шведское меню на 7 дней

  • Утром варим гречневую кашу на воде, съедаем порцию в 200 г, пьем стаканчик молока;
  • На обед готовим помидорный салат с болгарским перцем и луком (зеленым), съедаем кусочек сыра и пьем молоко;
  • На ужин варим три картофелины, съедаем их с ломтиком хлеба, а также кушаем 100 г свекольного салата с нежирной сметаной.
  • Завтрак оставляем тот же, что и в прошлый раз;
  • Обедаем кусочком вареной рыбы, картофелем (2 шт.) и салатом из овощей;
  • Ужинаем вареным яйцом, салатом из белокачанной капусты и одной луковицы, заправленным оливковым маслом, пьем теплое молоко.
  • Утром кушаем кусочек сыра и ломтик подсохшего черного хлеба, выпиваем кружечку молока;
  • В обед варим куриную грудку (200 г), готовим салат с зеленью, запиваем все яблочным соком;
  • Ужинаем пюре из картофеля, приготовленным на воде (200 г), выпиваем молоко, кушаем сыр и ломтик хлеба.
  • За завтраком съедаем диетическую гречневую кашу, выпиваем 100 г кефира;
  • На обед крошим 2 помидора и 1 луковицы, заправляем подсолнечным маслом, кушаем готовый салат с куском отварного рыбного филе;
  • На ужин пьем кефир и съедаем пару яблок.
  • Завтракаем гречневой кашей, запиваем ее кефиром или питьевым домашним йогуртом;
  • В полдень съедаем кашу из гречки или овощной бульон;
  • На ужин отвариваем куриную грудинку и кушаем ее с салатом из овощей.
  • Повторяем предыдущий завтрак, только кефир заменяем молоком;
  • На обед отвариваем картофель (3 шт.), кушаем его с отварным нежирным мясом (170 г), закусываем фруктами: яблоком и двумя мандаринами, или же последние меняем на 1 апельсин;
  • Вечером кушаем рисовую кашу (100 г) и салатик из овощей.
  • На завтрак употребляем рисовую кашу (100 г), выпиваем стакан молока;
  • Обедаем картофелем в мундире (2 шт.), куском нежирной рыбы и двумя цитрусовыми фруктами на выбор;
  • За ужином съедаем овощной салат, отбивную, яблоко и ломтик хлеба, а запиваем зеленым чаем.

Шведская диета на кефире

Такого рациона можно придерживаться не более трех дней, в течение которых вес уменьшается на 3-4 килограмма. Однообразное меню состоит только из белковых продуктов с низкой калорийностью, поэтому первый день для многих оказывается весьма сложным.

Меню шведской кефирной диеты на 3 дня

  • На завтрак кушаем два отварных яйца и гречку, сваренную на воде;
  • Обедаем также кашей, запиваем кефиром;
  • Ужинаем стаканом кисломолочного напитка.
  • Завтракаем кефиром и двумя вареными яйцами;
  • Обедаем гречневой кашей и отварной куриной грудкой, пьем кефир;
  • Ужинаем вареной рыбой, запиваем кефиром.
  • Завтрак оставляем с предыдущего дня;
  • Обедаем вареной рыбой и овощным салатом, пьем кефир;
  • Вечером выпиваем 2 стакана кефира.

Шведская диета от угрей

Ученым-диетологом А. Ваерландом была разработана специальная диета, помогающая избавиться от угревой сыпи и прыщей, появление которых зачастую напрямую связано с неправильным питанием. Ее можно придерживаться длительное время, главное – исключить из рациона соль, сахар, мясо и яйца, а преимущество отдать следующим продуктам:

  • Цельнозерновым кашам;
  • Черному хлебу;
  • Овощам (в первую очередь, луку);
  • Фруктам;
  • Молоку;
  • Картофелю в мундире;
  • Цветной капусте и моркови;
  • Шпинату.

При ежедневном употреблении вышеуказанных продуктов улучшается обмен веществ, провоцирующий появление проблемных высыпаний.

В качестве профилактики можно придерживаться такой диеты в течение трех дней:

  • Утром кушаем вареный на воде геркулес (100 г) и одно яблоко, пьем зеленый чай;
  • Обедаем вареной капустой и картофелем в мундире, запиваем фруктовым соком;
  • На ужин готовим салат со шпинатом.

Врачи отзываются о шведской диете как о крайне полезном способе похудения, т.к. она разработана таким образом, чтобы ею мог воспользоваться любой человек, не имеющий большого количества лишнего веса. Во время соблюдения данного режима питания хорошо восстанавливаются все жизненные функции организма, а замечательные результаты шведской диеты для похудения доказывают ее высокую эффективность:

  • Вес снижается на 5-7 кг за неделю;
  • Перестает беспокоить угревая сыпь и прыщи;
  • Стабилизируются обменные процессы, улучшается метаболизм.

Правильный выход после шведской диеты не представляет особых сложностей, но при питании кефиром и гречкой стоит постепенно вводить в рацион мясо, рыбу и другие низкокалорийные продукты.

Скандинавия на столе. Шведская диета: меню на 7 дней, отзывы и результаты

Швеция гораздо ближе чем кажется, и кулинарное путешествие в скандинавию обещает быть вкусным и полезным.

Под ёмким словом диета понимают продуманный режим питания с особыми правилами, направленный на снижение-нормализацию веса либо на улучшение состояния здоровья.

Существует два основных вида диет. Первый – это оздоровительная диета. Ее цель – привести в норму общее состояние здоровья человека. Эта методика может ограничивать употребление некоторых продуктов после операции, либо при обострении хронического заболевания.

Второй вид диет встречается чаще и связан с избытком веса. Процент людей, страдающих от ожирения уже приближается к 40%.

В первом случае рацион питания подбирает доктор. Во втором, если человек не обращается к диетологу, диету выбирает он сам.

Важно! Некоторые диеты имеют противопоказания. Сначала нужно изучить возможные негативные моменты. Иначе можно нанести удар по собственному здоровью.

Виды ограничительного питания

При необходимости, выбор богат, остаётся лишь разобраться, что представляет из себя каждая из представленных диет, и остановиться на подходящей. Вот малая часть из существующих методик.

  • Монодиета. Разрешён один продукт, как правило, определённые фрукты, овощи, соки. Похудение достигается быстро и эффект ощутим, но такая система опасна дефицитом витаминов и микроэлементов. Сидеть на подобной диете долго нельзя.
  • Белковая диета. В ней допустимо употребление более 100 продуктов. Эффект достигается благодаря ограничению жиров и углеводов, а также использованию разумных физических нагрузок. Организм вынужден перерабатывать жир, за счёт чего происходит похудение. Диета тяжела морально и физически, имеет массу противопоказаний, среди которых заболевания сердца, сосудов, печени, желудка, почек.
  • Средиземноморская. Рацион включает морепродукты, овощи, рыбу, оливковое масло, красное вино. Исключает молочное, животные жиры и крахмальные продукты. Похудение проходит мягко, без стрессов.
  • Разгрузочные дни. Альтернатива традиционным диетам. Меню человека не меняется кардинально. Один раз в неделю организм отдыхает от тяжелой и вредной пищи.
Читайте также:  Капустная диета меню на 10 дней

Методика из Швеции

Плод трудов скандинавских учёных и диетологов позволяет желающим быстро и безопасно сбросить лишний вес.

Шведская диета, как и диета Дюкана, белковая, но более щадящая по сравнению со второй и не доставляет столько физических неудобств и психологических мучений.

Она основана не на суровых запретах, а на сбалансированном питании. Исключены откровенно вредные для фигуры продукты:

В меню Шведской диеты входит картофель, запрещённый большинством других диет. Также в рационе диеты изобилуют морепродукты и рыба разных видов. Однако, желательно, чтобы рыба была не жирной.

Из меню, помимо консервов, нужно убрать солёную рыбу. Она мешает выводу воды из организма и замедляет похудение.

Противопоказания

Как уже было сказано ранее, любая диета имеет ряд противопоказаний. Шведская диета – не исключение.

  • Непереносимость продуктов, входящих в меню.
  • Повышенная кислотность.
  • Заболевания органов пищеварения.
  • Аллергия на молоко и молочные продукты.

Если у вас есть проблемы с пищеварением или заболевания ЖКТ, перед тем, как худеть по-скандинавски, проконсультируйтесь с грамотным доктором. Это обезопасит вас от нежелательных последствий.

Внимание! За несколько дней до начала диеты откажитесь от вредной пищи и вредных привычек. Пейте больше воды. Это облегчит начало диеты, организму не придётся перестраиваться.

Плюсы метода

Бесспорное преимущество системы питания по-шведски — отсутствие голода, а значит, мучений. Организм не испытывает нагрузок от недостатка витаминов, микроэлементов и энергии. После диеты у него не будет необходимости от стресса наполнять закрома, как это бывает в случае со многими голодными диетами, когда после похудения килограммы возвращаются на своё место, иногда с лихвой.

Нет голода, страданий, чувства стыда за желание съесть что-либо «запретное». Плюс ко всему, из организма выводятся шлаки.

За 7 дней, на которые рассчитана Шведская диета, улучшится метаболизм, работа желудочно-кишечного тракта, состояние кожи, волос и ногтей. За 7 дней на Шведской диете можно потерять до 7 кг веса. Но чаще всего эта цифра все же меньше. Снижение веса происходит плавно, значит, не будет дряблости кожи и растяжек. Диету можно повторять через несколько недель.

Составление рациона

По отзывам похудевших, прелесть Шведской диеты на 7 дней в том, что вы можете с лёгкостью заменить продукт, который не любите или не переносите на аналогичный по питательности и калорийности.

Учитывайте общие правила приготовления и приёма пищи. Не используйте для приготовления каш шлифованные крупы. Только цельные злаки содержат весь спектр микроэлементов и витаминов.

Употреблять в пищу мясо птицы можно, но кожу есть нельзя. Молоко, молочные и кисломолочные продукты должны быть с жирностью 0%.

Фрукты — кислые или полусладкие. Овощи можно, но на крахмальные не налегайте. В приготовлении можно использовать натуральные неострые специи без добавок и усилителей вкуса.

Совет! Для снижения веса хороши отруби, особенно овсяные. Отруби обманывают желудок, снижая чувство голода, и способствуют очистке кишечника. Обязательно запивать стаканом воды.

В Шведской диете есть готовое меню, рассчитанное на 7 дней недели. Можно следовать традиционному порядку, можно менять «дни недели» по своему усмотрению. А можно составить собственное меню из рекомендованных скандинавскими диетологами продуктов.

Чтобы составить собственный рацион, нужно обратить внимание на несколько правил.

  1. Едим три раза в день. Если одолевает голод, возможен перекус — несладкое яблоко или цитрусовые.
  2. Каши нужно есть на завтрак. Именно утром организму требуется подзарядка в виде углеводов. Скандинавские диетологи предлагают гречневую кашу. Заряда энергии хватит на весь день.
  3. Рыба, сыр и овощи едим в середине дня для поддержания активности.
  4. Вечером – свежие или тушеные овощи, яйца или рыба, богатая Омега-3, несладкие фрукты. На ужин можно съесть даже пару картофелин.
  5. Пить много жидкости — 1,5-2 литра воды, зеленого чая, натуральных соков, шиповника, травяного чая. Но в приоритете чистая вода без газа.

Самостоятельный подбор комплекса продуктов для диеты больше подойдет опытным кулинарам. Тут они смогут проявить фантазию и творческий подход, чтобы диета стала удовольствием и предметом гордости.

Но, чтобы худеть по-скандинавски необязательно что-либо изобретать — специалистами продумано меню Шведской диеты на неделю, не требующее ни кулинарных способностей, ни больших финансовых затрат. Осталось довериться их профессионализму и потреблять рекомендуемые продукты по дням недели.

День первый. На утро гречневая каша, сваренная на воде. Стакан молока. Днём сыр и салат из томатов, зелёного сладкого перца и лука. Вечером свекла со сметаной, картофель отварной (не больше трёх штук). Разрешается маленький ломтик хлеба.

День второй. Утром каша и молоко, как в первый день. Днём отварная рыба (250 грамм). Овощной салат или нарезка, картофель (две штуки), молоко. Вечерний приём пищи – это пара яиц, сваренных вкрутую, салат из капусты с луком и лимонным соком.

Третий день. Молоко, цельнозерновой хлеб (один ломтик), нежирный сыр, на завтрак. На обед вареная рыба, её при желании можно заменить курицей без кожи. Салат из овощей или тушеные овощи. Молоко заменяем яблочным соком. Вечером балуем себя картофельным пюре и сыром с кусочком хлеба. На десерт молоко.

День четвёртый. Две гренки и яблочный сок на завтрак. Днём обедаем гречневой кашей и отварной говядиной. На ужин 150 грамм рисовой каши, салат из томатов и лука. Теплое молоко.

День пятый. Утром один апельсин или грейпфрут, обезжиренным йогуртом заменяем молоко. На обед сто грамм пюре и паровая котлета из птицы или нежирного мяса. Чай без сахара. Вечером фрукты, яблочный сок.

День шестой. Стакан молока, гречневая каша на завтрак. В обед скушайте по сто пятьдесят граммов картофеля и постного мяса. На «сладкое» яблоко и цитрус. Вечером салат из капусты огурца, лука и болгарского перца и вареный рис.

День седьмой. Рисовая каша со стаканом молока на завтрак. На обед отварная рыба и картофель. Десерт в виде апельсинового сока и яблока. Отбивная, запеченная на гриле, кусочек хлеба и салат станут завершением диеты. Можно выпить зеленого чаю.

Важно! Из диеты выходите осторожно — не набрасывайтесь на запрещенные ранее продукты сразу же. Организму нужно стабилизироваться, не вгоняйте его в новый стресс и вес закрепится.

Отзывы

Яна 38 лет: «Диета длилась неделю, вес снизился на 2,5 кг. Я не делала фото до и после, но могу сказать, что результат меня порадовал и я могу оставить только положительные отзывы о Шведской диете. Было сложно отказаться от булочек к чаю, но можно мясо, рыбу, яйца, каши, сыр, фрукты и овощи. Чувствовалась легкость в теле, головокружений и тошноты не было. Диета себя оправдала.»

Светлана 25 лет: «Был небольшой лишний вес, 3 килограмма. Выбрала шведскую систему за сбалансированность питания, привыкать почти не пришлось. Делать упражнения легко — ходила в бассейн. Ощущения хорошие, сбоев не было. Три килограмма ушли за неделю и не вернулись — прошёл один год.»

Выводы

Шведская диета — это возможность избавиться от 2-7 килограммов лишнего веса. Тут всё зависит от точности соблюдения правил и начального веса.

Диета проста и не грозит тяжелыми последствиями, ведь нет большой нагрузки и стресса. Продукты для неё можно найти в любом магазине или на рынке.

О безопасности и эффективности Шведской диеты говорят отличные результаты похудевших и отзывы докторов. Результат будет гораздо лучше, если принимать контрастный душ, заниматься физкультурой, ходить в баню или сауну.

История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector