Японская диета форум - Vodako.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Японская диета форум

Японская диета мои ощущеня.

Девочки!Еще в прошлом году я посидела на Японской диете и сейчас опять прохожу этот путь .Так как я не могу обходится ни одного дня без Настюшиного сайта-открываю эту темку.Очень хочется что бы вы со мной пообщались
Немного о себе или как я докатилась до этого.
Начну сначала.Замуж я выходила в 20 лет и вес у меня был 48 кг,была я худенькая и когда становилась на учет по беременности врач сказала “Как я люблю худеньких беременных!”Это был последний комплемент на эту тему в мой адрес.Во время беременности я стала весить 78 кг родила и практически так и осталась в этом весе.Второй раз я рожала через два года и все твердила “Клин клином вышибают”- не угадала
С весом практически не боролась так как мой муж был всегда катигорически против моего похудания
Ближе к делу;В пошлом году я встала на весы 95 кг в зеркале увидела жуткую картину и мне как то стало не по себе.В это время на работе две девушки сидели на Япошке,я у них все подробно распросила они мне дали эту диету.Я дождалась результатов их мучений они меня вдохновили.
Я мужественно прошла этот путь и меня очень порадрвал результат:
1.Я потеряла 10 кг 7кг во время диеты и 3 после.
2.Вес не набирался до нового года (потом пошли дни рождения и праздники)-прибавила 4 кг .
3.Ушли оьбемы,даже с приходом 4 кг брюки которые свалились с меня после первого опыта как раз на меня и не стали.
4.Во время самой диеты было отличное самочувствие и голова стала светлее.

В этом году я уже 4 день на диете 89 было в первый день сегодня уже 84 кг.

Японская диета одна из самых эффективных, она позволяет сбросить за две недели 7-8 кг. Лучше не использовать японскую диету чаще одного раза в 2-3 года, применять ее больше двух недель и не придерживаться впоследствии сбалансированного питания, т.к. результаты пойдут насмарку.

Японская диета разработана специалистами японской клиники “Яэкс”. Продолжительность диеты – 13 дней. Создатели диеты обещают, что за это время произойдет полная перестройка обмена веществ и стойкий эффект от применения японской диеты сохранится минимум на 2-3 года без каких-либо дальнейших усилий.

Важные условия применения японской диеты:
1) следить за соблюдением рациона, использовать только указанные продукты;
2) не путать последовательность дней;
2) ежедневно выпивать не менее 1,5 л кипяченой или минеральной воды;
4) не употреблять соль, сахар, алкоголь, мучные и кондитерские изделия.

День 1
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная.

День 2
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.

День 3
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

День 4
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: фрукты.

День 5
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.

День 6
Завтрак: черный кофе.
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 7
Завтрак: чай.
Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты.
Ужин: Любой из ужинов предыдущих дней, кроме 3-го дня.

День 8
Завтрак: черный кофе.
Обед: Половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 9
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.

День10
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: фрукты.

День 11
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой кабачок, жареный в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 12
Завтрак: черный кофе, сухарик
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом.
Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.

День 13
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная.

Это был один из вариантов японской диеты. По словам самих японцев, настоящая японская диета должна иметь следующее дневное меню:
300-400 грамм риса;
150-240 г фруктов;
около 270 г овощей;
60 г бобов;
120 г рыбы;
100 г молока;
не более одного яйца;
2 чайных ложки сахара.

Лучше поменять предложенный в изобилии в японской диете кофе на зеленый чай, богатый антиоксидантами и витаминами C и Е, замедляющий процесс старения и предупреждающий сердечно-сосудистые заболевания.

“Сидеть” на японской диете больше двух недель также не рекомендуется, иначе может нарушиться обмен веществ. Не говоря уж о том, что результат соблюдения диеты может оказаться краткосрочным, если пациент в последствии не будет придерживаться строго ограниченного питательного меню.
Вот в часности эта диета.

Японская диета отзывы (Прочитано 16410 раз)

Данная тема предназначена для отзывов по японской диете и обсуждения ежедневного рациона худеющих на этой диете
/Администрация

здрасти худельщицы. хочу немного сказать о японской диете.
вообще-то я уже наверное на всех диетах пересидела. но от японской я просто впадаю в депрессию. ни соли ни сахара. ужас какой то.
на 5 день я становлюсь раздражительная, весь день мысли не о работе, а о еде.
жить и радоваться не хочется. а каждый день нужно готовить ужин

#1 : 05.06.2011 20:35

Я тоже на японке сидела. Вес прилично сбавился (на 3 кг, но мне и терять-то всего надо 5), но дело даже не в весе, а в том, что фигура как-то изменилась в лучшую сторону.
Живот втянулся, талия уменьшилась, все как-то подтянулось. Но условие, что ничего сладкого нельзя, меня просто убивало, поэтому 4-ый день (ужин) ждала с особым предвкушением

#2 : 05.06.2011 21:01

Хочу попробовать эту японскую диету. Она конечно тяжелая, но вроде отрицательных откликов нет.
Девчёнки правы, когда говорят, что не нужно сидеть на диетах, нужно просто правильно питаться. Но на мой характер проще, когда всё расписано конкретно, что можно, а что нельзя и в каких количествах.

А вот с количествами проблема. Не нашла я размеров порций. Может, кто-то сидел на этой диете, поделитесь опытом и результатами

#3 : 06.06.2011 08:59

Я вот второй день сижу на этой диете. Грустно, да, потому, что очень люблю сладкое, если выдержу, то буду молодцом, потому, что эта диета практически всем помагает.
У меня подруга на японке как-то сидела, не знаю на сколько кг похудела, но внешне было оочень заметно.
Я вот в начале года уже пыталась сидеть, но сорвалась на шестой день
Надеюсь, в этот раз у меня все получится. Уже на 1 кг похудела

#4 : 06.06.2011 09:04

Я сидела на японской диете 2 года назад. Правда выглядела она по-другому. В моей японке было весьма строгое ограничение в выборе фруктов. Нельзя было есть персики, груши, арбузы, дыни. Зато можно было на 4 день съесть аж 5 бананов! Диета сама по себе очень нелегкая. Особенно это касается соли и фруктов. Также нельзя было пить после 19 часов, только на ночь стакан воды. могу опубликовать диету полностью, но в понедельник. Похудела я на ней на 9 кг из 12 необходимых.
Потом набрала 4 и то, потому что Новый год.

Судя по составу МОЯ японка – это низкокалорийная диета углеводного чередования. А согласно исследованиям, углеводное чередование – самый верный и правильный способо снижения веса при условии более-менее крепкого здоровья. А если здоровье слабое – то лучше к профессиональному врачу-диетологу.

#5 : 06.06.2011 09:11

Я почитала сообщения на форуме и мне тоже захотелось с вами вместе худеть! Возьмите меня к себе. С понедельника начинаю новую жизнь!
Я с сегодняшнего дня на японской диете, почему то очень хочется все бросить и начать ЗАВТРА. Но я буду держаться.
У меня рост 168 см, вес 80 кг. Однажды 6 лет назад я весила 65 кг. и это для моей конституции очень хорошо, так вот моя цель 65 кг. и сроку 23 дня.
Планы такие: 13 дней на Японской диете, потом неделю на рисовой и неделю на гречневой диете.

А потом на нормальное правильное питание до 18.00 и бег 3 раза в неделю по 40 минут+ упражнения на пресс и бедра.

У меня еще есть один вопрос по японской диете, какие напитки можно пить между приемами пищи, ну например можно ли чай или кофе, или можно только минеральную воду? Просто дело в том, что когда очень хочется есть, но нельзя мне помогает горячий чай или кофе. Особенно помогает вечером. Я когда то читала, что можно пить настой мяты, успокаивает голод и вообще успокаевает. Всем удачи и железной силы воли!

#6 : 06.06.2011 15:58

Последний день сегодня японской диеты, сбросила 7 кг, (+ прогулки около 50 минут)
но такое ощущение, что килограммы могут прийти назад, и это очень страшно.
Кстати, капусту варенную, можно заменить на цветную, говядину на варенную колбасу, и пить, пить, пить.
А еще у меня вопрос к тем кто прошел через это, а как у вас с туалетом дела обстояли? За 2 недели я всего 2 раза там была (по большому) имеется ввиду, как то странно (((
Хотя у меня и без диеты с етим делом плохо, думала диета поможет не только от килограммов избавится, но и востоновить обмен веществ ((( Невидно изменений

#7 : 06.06.2011 16:04

В корне не согласна по поводу замены вареной говядины на вареную колбасу, Вы забыли про соль, которую добавляют в колбасу, а ведь по правилам диеты соль нужно исключить.
И по поводу Вашей проблемы могу сказать, что моя мама тоже страдает проблемами со стулом, ей помогает Активия, она ест творог и йогурт без сахара, и своего рода диета и со стулом проблем нет.

Я третий день на японской диете и могу сказать, что первый день было сложно, а теперь вроде ничего, вот только завтра самый страный день для меня, я терпеть не могу вареную морковь. Я в теении диеты не взвешиваюсь, пройдет 13 дней, тогда и буду взвешиваться. Всем удачи!

#8 : 06.06.2011 16:21

Привет всем! У меня сегодня 8 день японки, всё идет нормально, только всё время хочется пить.
Да вареная морковка гадость, я её вообще не ем, зато всё остальное вполне нормально.
Для меня вообще лафа, я жить без мяса не могу, а тут такое раздолье. Взвешусь после 13 дней, тогда скажу результат, но уже и так все говорят, что заметно похудела. Очень хочется хлебушка черного и больше ничего. Ещё очень сложно самой на диете сидеть, а мужу вкуснятину готовить. Я вчера готовила перец болгарский фаршированный, так запах был можно умереть! Но я ни-ни.

Желаю всем удачи и повышения настроения и понижения веса!

#9 : 06.06.2011 17:22

Всем худеющим – так держать!
У меня сегодня 11 день японской диеты, пока все по плану, все также хочется хлебшка, даже ночью снится, но правда и во сне не съела, но очень хотелось. Осталось 2 дня, скоро можно будет взвесится и тогда объявлю приговор! По мне так диета нормальная, можно даже сказать легкая, и результат всегда радует!
Я конечно заметно похудела, даже немного убавилось жира на внутренней стороне бедра, но все ровно это место требует внимания, может кто знает действенный способ убрать там лишний жир. Пока я только начала делать массаж с кремом для моделирования фигуры.
Я конечно понимаю, что нужно ещё и спортом заниматься. С понедельника буду бегать, и делать упражнения на пресс и на ноги. Всем желаю удачи и терпения, терпения и железной силы воли!

#10 : 06.06.2011 19:48

Сегодня -5 день моих мытарств на диете! ))
Разочарована. если честно .. вес ушёл всего на 1 кг ((( ожидала большего!!
При всем при том, что кушала все строго по диете и уменьшенную дозу!! наверное мой организм не принимает японской диеты?? или у многих так вес уходил с трудом?

#11 : 06.06.2011 19:54

Вот закончились мои опыты над собой! )))
Результат не сказать что бы радостный по весам!! всего минус два кг ((за 10 дней)
Но. Ребята, в см результаты меня впечатлили!!
Вес с 57 кг до 55 кг))
Объёмы:
90-67-102 были
Теперь 88-62-98!
СУПЕР!!
не идеал.. но впечатляет! ))) Конечно с моим ростом в 157 см.. хочется быть немного стройнее в бёдрах. но строение груша, и тут наверное надо больше физических упражнений направленных на подтяжку мышц! ))
Всем желаю удачи!! и перехожу к новому методу прочитанному в статье на этом же сайте ъЭтот метод работаетъъпосмотрим что он мне принесёт )) Борьбу продолжаю!

#12 : 07.06.2011 08:17

у меня вопрос по поводу японкой диеты к знающим.
Как должен выглядеть сухарик? Я просто высушила в тостере кусок черного хлеба, а другие говорят, что можно сладкий, ну те которые с маком, изюмом. Еще у меня не получается придерживаться режима, ну например в 13.00 у меня завтрак, в 16-17 обед, а ужин уже получается в 20, это скажется на результатах? И еще- как объяснить разницу в содержании диеты на разных сайтах, в одном, например, кабачок на обед, в другом написано, что яблоки, и таких разноглаий много.

#13 : 07.06.2011 18:44

Наконец почти прошел 1 день моих страданий на диете – Скажу сразу -было очень нелегко. Я привыкла себе ни в чем не отказывать, особенно в сладком, да и аппетит у меня завидный!! И все это при том, что я ОЧЕНЬ хорошо завтракаю. так что заставить себя встать сегодня утром , чтобы только попить кофеек было ужасным!
Но я все стойко выдержала и надеюсь, что завтра будет легче. там утром можно сухарик.
УРА!!

#14 : 07.06.2011 20:36

ты просто молодец!
Вот у меня сегодня первый день на японкской диете, ничего так нормально себя чувствую. Посмотрим что будет дальше. Почитала что народ пишет и готова на подвиги.
До этого сидела на другой диете, но похудела не намного, сорвалась, слишком скудный рацион. На японке попробую выдержать до конца.
О результатах напишу!

японская диета отзывы.

Привет, коллега!
Тоже 11й день. Сейчас состояние такое, что достаточно чашки кофе на весь день. За что, собственно, мне и понравилась японка – кофе можно. Без него мне не жить.
По прошлому опыту помню, что после японки ооочень долго не хочется обжираться. Да и вообще есть. Рацион остается примерно таким же, как и во время диеты – мясо, рыба, овощи, фрукты. Зато если периодически что-нить съедать калорийное, да еще на ночь, то на утро никакого следа!
После 40 чувствую, что спорт надо подключать активно и уже в процессе диеты. Иначе провисает не только ДД.
Вчера зачиталась Тюськиными советами – дай Б. ей фигуры богини! Разнообразила упражнения на пресс, надо еще руками заняться, но мне в этом случае лучше плавание.
Идею рассказов о выходе из японки поддерживаю. Буду забегать делиться впечатлениями по мере возможности.

пысы. Соевый соус позволяю себе, без специй, зелени и лимона вообще б “японская” еда в глотку не полезла.

биохимия вся отличная , кроме двух показателей. пересдам расскажу. сегодня к гастро-гу иду. хочу беседу беседовать ))).
нормальный врач японку будет ругать ))))) большая нагрузка на почки и сердце. но всё индивидуально.
расскажу вечером чё грят )))

зы
мне чечевичного супчика остренького хоца , можно на выходе ?)))

мне сегодня снились два салата )))
1. яйцо+огурчик свежий +горошек , всё заправлено малож.йогуртом (французским, видимо я даже во сне боюсь раслабиться )))))
2. картошка в мундире на гриле , режется кубиками + квашенная капусточка + лук, заправлено оливковым маслом.

я весь сон их шинковала и слюну пускала )))) значит аппетит есть ! только затих )))))))))))))))))

нужны явки -пароли ? )))

я всё , выхожу ))) сегодня у меня 12 день , но последний , есть не хочу, ели впихнула в себя кусочек говядинки и залила кефирчиком. ещё ведь как-то неудобно перед дядькой красавчиком ))) есть говядинку, он же мне табу выставил на красное мясо.

завтра отчитаюсь по окончательной потере веса.

ДРУГОЙ ОТЧЁТ.
вес 62,5 – 59,5 (цель менее 60кг достигнута!). отвес 3,0 кг. 13 дней.
Опыт второй (предыдущий 2004г).
рост 168, возраст 40.
Нарушения/замены. Небольшое количество соли в салатах. Вместо томатного сока – салат из помидора с оливковым маслом. В конце диеты пропускала ужины или обеды – не лезло.
В первую неделю постоянно болела голова, падал уровень сахара (поднимала куском шоколада).
Во вторую неделю проснулась неуемная энергия, пропали хронические боли (спина).
Период с морковкой для меня был самый сложный – не могу без кофе. Вареную морковь заменяла на цветную капусту.
Объемы ушли ооочень заметно. Минус один размер.
Требуются хорошие физические нагрузки. Особенно для рук и живота. Плюс много быстрой ходьбы.
В прошлый раз объемы ушли так же, без физических нагрузок появилась нужная форма. Сейчас уже возраст не тот.

Резюме. Диета хороша для срочного уменьшения объемов, для победы над килограммами, которые ничто не берет.
Для этой диеты должно быть достаточно хорошее здоровье или контроль врача, могу обостриться хронические болезни.
Повторять чаще, чем раз в два года ИМХО бессмысленно и вредно.
После диеты лучше сохранять объем еды, к которому организм привык во время диеты, но с бОльшим разнообразием продуктов. Проснувшуюся активно лучше сделать привычкой.
Про дальнейшее состояние буду периодически отчитываться.

Окончание диеты случайно совпало с Пасхой. Даже не планировала.
Христос воскресе!

Воистину воскрес! Любви, здоровья, удачи и исполнения всех наших мечт.
Все 40 дней пусть будет радость.
Еще 40 дней, в церкви будут отмечать и радоваться.

пысы Хороший результат при таком весе. Смотри много не ешь!!

Японская диета

Новичок кулинарных дел!

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 28.11.2004
Обратиться по нику
Цитата выделенного
Пользователь №: 576
Спасибо сказали: 0 раз

Репутация: 0

Во! Нашла японскую диету! Подскажите кто-нибудь “сидел” на такой диете?

Кулинарная муза

Группа: Администрация
Сообщений: 25590
Регистрация: 20.07.2003
Обратиться по нику
Цитата выделенного
Из: Москва
Пользователь №: 104
Спасибо сказали: 1874 раза

Репутация: 15

В журнале “Худеем правильно” недавно была статья – про японскую диету. Коментировала ее кандидат медицинских наук, эндокринолог-диетолог Эндокринологического научного центра РАМН – Фатима Хаджимуратовна Дзгоева. Я сама была у этого врача на приеме, так что ей можно полностью доверять.

Итак. Японская диета.

Описание
Главное условие диеты – не отступать от нее по количеству продуктов, а также не заменять одни продукты другими.
Нельзя: соль, сахар, алкоголь, хлеб
Можно: в неограниченном количестве минеральную и кипяченую воду.
Салат в диете – это капуста с растительным малсом (без ограничения)
Рыба – 200-300 г жареной или отварной (без соли и муки)

1-й, 8-й день:
завтрак – кофе (без сахара)
обед – 2 крутых яйца, салат, стакан томатного сока (без соли)
ужин – рыба, салат

2-й, 9-й день:
завтрак – кофе и сухарик
обед – рыба, салат
ужин – отварная говядина 200 г, стакан кефира

3-й, 10-й день:
завтрак – кофе
обед – сырое яйцо, 3 больших вареных морковки с растительным малсом, 150 г твердого сыра
ужин – яблоки без ограничения

4-й, 11-й день:
завтрак – кофе
обед – корень пастернака или петрушка, пожаренный на растительном масле, яблоки
ужин – 2 крутых яйца, отварная говядина 200 г, салат.

5-й, 12-й день:
завтрак – сырая тертая морковь с соком лимона
обед – рыба (не больше 500 г), стакан томатного сока
ужин – рыба, салат

6-й, 13-й день:
завтрак – кофе
обед – 500 г отварной курицы (не филе!)
ужин – 2 крутых яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом

7-й день:
завтрак – чай
обед – отварная говядина (200 г), фрукты (не бананы)
ужин – что угодно из диеты, кроме рациона 3-го дня

Ощущения (делится девушка которая на ней сидела)
Диету я старалась соблюдать строго, хотя это было нелегко: каждый день приходилось готовить для мужа. Только однажды я не удержалась и съела булочку, потянулась за второй, но тут же
опомнилась и вечером вышла на пробежку. Постоянно хотелось пить. Нередко болела голова,
подташнивало, появлялся привкус ацетона во рту. Часто я отказывалась от половины обеда или
ужина.

Результат
Похудела на 3,5 кг. С трудом. Надолго ли.

Комментарий врача
Несмотря на то, что в японской диете все подробно расписано, есть очень много странностей. Например, хлеб нельзя, а сухарик можно. Хлеб – это источник сложных углеводов, которые организму жизненно необходимы, а также витаминов B1 и B6. В сухарях нет дрожжей, поэтому они и считаются в большей степени диетическими, чем хлеб. Однако они значительно калорийнее.
Не указано, сколько масла можно добавлять в салат и сорт сыра. Странно, что завтракать нельзя, зато разрешается мясо на ужин. Норма белков выполняется, но мало молочных продуктов и углеводов, и продукты такие, что много не съешь, – отсюда низкая калорийность.
Неудивительно, что появи-лись неприятные ощущения: болела голова, был привкус ацетона во рту, тошнило. Белки в процессе пищеварения расщепляются и выделяют ацетон, который действует на почки.

ВЕРДИКТ
Тяжко жить без углеводов. Такой способ худеть не внушает оптимизма.

Японская диета форум

Форум хабаровских родителей ХабМама

  • Текущее время: 05 фев 2020, 05:34
  • Часовой пояс: UTC+10:00

Японская диета!! Кто со мной?;)

Модератор: Ахматова

  • Перейти на страницу:

Японская диета!! Кто со мной?;)

Сообщение mamaViki » 19 апр 2010, 19:57

Re: Японская диета!! Кто со мной?;)

Сообщение Vpoohi » 19 апр 2010, 20:19

Re: Японская диета!! Кто со мной?;)

Сообщение Ульчик » 19 апр 2010, 20:21

Меню японской диеты (на 13 дней)

рацион на 1 день
Завтрак: несладкий кофе
Обед: салат из вареной капусты на растительном масле, 2 яйца (сваренных вкрутую), стакан томатного сока.
Ужин: вареная или, в крайнем случае, жаренная на растительном масле рыба (200 грамм)
меню на 2 день
Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), салат из вареной капусты на растительном масле
Ужин: вареная говядина – 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира (без добавок типа топленого молока)
рацион на 3 день
Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан
Ужин: 2 яйца (сваренных вкрутую), вареная говядина – 200 грамм (не солить), салат из сырой капусты на растительном масле
рацион на 4 день
Завтрак: одна средняя по размерам невареная морковка со свежевыжатым соком одного лимона
Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), стакан томатного сока
Ужин: 200 грамм любых фруктов
меню на 5 день
Завтрак: одна средняя по размерам не вареная морковка со свежевыжатым соком одного лимона
Обед: вареная рыба, стакан томатного сока
Ужин: 200 грамм любых фруктов
рацион на 6 день
Завтрак: несладкий кофе (без хлеба или тостов)
Обед: вареная курица 500 грамм (не солить), салат из сырой капусты и невареной моркови на растительном масле
Ужин: 2 яйца (сваренных вкрутую), одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом
меню на 7 день
Завтрак: только зеленый чай
Обед: вареная говядина – 200 грамм (не солить)
Ужин: повтор любого из предыдущих ужинов, кроме ужина третьего дня:
или вареная или, в крайнем случае, жаренная на растительном масле рыба (200 грамм)
или вареная говядина – 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира
или 200 грамм любых фруктов
или 2 яйца (сваренных вкрутую), одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом
рацион на 8 день
Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
Обед: вареная курица 500 грамм (не солить), салат из свежей капусты и моркови на растительном масле
Ужин: два сваренных вкрутую яйца, одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом
рацион на 9 день
Завтрак: одна средняя по размерам свежая морковь со свежевыжатым соком одного лимона
Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), стакан томатного сока
Ужин: двести грамм любых фруктов
рацион на 10 день
Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
Обед: одно сваренное вкрутую яйцо, три средних по размеру свежих морковки на растительном масле, сыр 50 грамм
Ужин: двести грамм любых фруктов
меню на 11 день
Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан
Ужин: два сваренных вкрутую яйца, вареная говядина – 200 грамм (не солить), свежая капуста на растительном масле
рацион на 12 день
Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная рыба (200 грамм), свежая капуста на растительном масле
Ужин: вареная говядина – 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира
рацион на 13 день
Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
Обед: два сваренных вкрутую яйца, вареная капуста на растительном масле, стакан томатного сока
Ужин: вареная или жареная на растительном масле рыба (200 грамм)

Читайте также:  5 Й стол диета
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
СообщениеАвтор