100 Калорий это - Vodako.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

100 Калорий это

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • 1000 . +1 совет (309)
  • Советы на все случаи жизни (104)
  • Маленькие хитрости большой кулинарии (86)
  • Хозяйке на заметку (122)
  • Саморазвитие (88)
  • Развитие памяти (48)
  • Жизненные советы (18)
  • Тайм-менеджмент (11)
  • Мастерство общения (9)
  • Скорочтение (3)
  • Танцы (83)
  • Латина (29)
  • Zumba, танцы для похудения (16)
  • Танцевальные элементы (7)
  • Клубные танцы (5)
  • Go-Go (5)
  • Восточный танец (25)
  • FAQ (83)
  • FAQ- видео (20)
  • Полезное (1)
  • ЛиРу (2)
  • Оформление (6)
  • Памятка (27)
  • Братья наши меньшие (667)
  • Собаки (35)
  • “Живут – как кошка с собакой” (25)
  • Зверьё моё (5)
  • Из жизни кошек -1 (156)
  • Из жизни кошек-2 (35)
  • Интересное о кошках (64)
  • Котята (19)
  • Кошки (картинки) (238)
  • Владельцам кошек (38)
  • Эти славные зверушки (75)
  • В сетях всемирной паутины (328)
  • МузКоллекция (33)
  • До чего дошёл прогресс. (8)
  • Хочу всё знать (114)
  • Креатив (17)
  • Мифы и факты (37)
  • Нарочно не придумаешь (3)
  • Страсти-мордасти (43)
  • Удивительное – рядом! (14)
  • Шоубиз (40)
  • Всем обо всём (39)
  • Жизнь в радость (682)
  • Живи легко (188)
  • Ритуалы, гадания, приметы (133)
  • Праздники, традиции (101)
  • Денежная магия (73)
  • Мужчина и Женщина (51)
  • Симорон (36)
  • Нумерология, гороскоп (29)
  • Для души (25)
  • Фен-шуй (17)
  • Эзотерика (5)
  • Хиромантия (1)
  • Святыни (5)
  • Азбука Веры (108)
  • Здоровье (838)
  • Помоги себе сам (386)
  • Самомассаж по всем правилам (84)
  • Болезни (71)
  • Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (66)
  • Точечный массаж, рефлексология (44)
  • Старость – не в радость? (27)
  • Коррекция зрения (9)
  • Традиционная медицина (9)
  • Восточная медицина (8)
  • Жить здорово (136)
  • Народная медицина (50)
  • Очищение организма (43)
  • Последняя сигарета (24)
  • Израиль (145)
  • Города (32)
  • Земля обетованная (11)
  • Полезная информация (5)
  • Изравидео (21)
  • Фоторепортажи (11)
  • Йога (214)
  • Комплексы йоги (127)
  • Йога решает проблемы (43)
  • Упражнения (30)
  • Асаны (9)
  • Йога для пальцев (мудры) (7)
  • Советы (2)
  • Красота без волшебства (1265)
  • Гимнастика для лица, упражнения (275)
  • Роскошные волосы (138)
  • Массажные техники (101)
  • Красота по-японски, азиатские техники (88)
  • Секреты молодости (63)
  • Оригинальный маникюр (22)
  • Путь к сияющей коже (122)
  • Косметичка (56)
  • Безупречный макияж (106)
  • Проблемы (45)
  • Искусство быть красивой (38)
  • Стиль (139)
  • Уход (287)
  • Кулинария (788)
  • Выпечка (97)
  • Гарниры (18)
  • Первое блюдо (13)
  • Национальная кухня (9)
  • Десерт (57)
  • Закуски (121)
  • Изделия из теста (84)
  • Кушать подано (51)
  • Мясо (118)
  • На скорую руку (31)
  • Напитки (77)
  • Овощи и Фрукты (119)
  • Рецепты (25)
  • Рыба, морепродукты (34)
  • Салаты (62)
  • Соусы (8)
  • Термины (16)
  • Полезные сайты (11)
  • Фото (8)
  • Фоторедакторы (3)
  • Питание (7)
  • Полезные ссылки (7)
  • Программы (11)
  • По жизни, смеясь. (139)
  • Видеоприколы (34)
  • Фотоприколы (3)
  • Игрушечки (24)
  • Ох, уж эти детки. (30)
  • Приколюшечки (31)
  • Просто здорово! (17)
  • Рукодельница (213)
  • Вязание (23)
  • Рукоделие (11)
  • Ремонт (3)
  • Сделай сам (82)
  • Создаём уют (37)
  • Шитьё (72)
  • Стихи и проза (253)
  • Лирика (155)
  • Притчи (68)
  • Афоризмы, цитаты (25)
  • Проза (4)
  • Крылатые выражения (1)
  • Совершенное тело (655)
  • Бодифлекс, оксисайз (121)
  • Пилатес (42)
  • Аэробика (26)
  • Калланетика (22)
  • Милена. Фитнес (18)
  • Тренажёрный зал (17)
  • Бодитрансформинг (5)
  • Анатомия (1)
  • Советы (70)
  • Фитнес-программа (90)
  • Стретчинг (41)
  • Упражнения (249)
  • Фотомир (63)
  • Художники (5)
  • Природа (5)
  • Фото (16)
  • Фотографы и их работы (31)
  • Цветы (8)
  • Фотошоп (5)
  • Бросим вызов лишнему весу (564)
  • В ловушке диет (66)
  • Законы питания (121)
  • Есть, чтобы жить. (76)
  • ЗОЖ (16)
  • Продукты (73)
  • Худеем по-умному (131)
  • Путь к идеалу (106)

Видео

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Сколько это — 100 калорий?

Воскресенье, 17 Августа 2014 г. 12:43 + в цитатник

Мы много говорим о калориях и о том, что для снижения веса, необходимо разумно уменьшить калорийность рациона.

Но как эти калории выглядят в натуральном выражении?
Действительно, вы можете представить себе кусочек хлеба или сыра на 100 калорий? Думаю, что для большинства это довольно трудно. По крайней мере, по началу :о)

Навык автоматического подсчета калорийности без использования весов появляется после определенной практики. Сегодня займемся развитием этого навыка.

Изучите фотографии, которые я для вас подготовила, и постарайтесь запомнить, как выглядят 100 калорий разных продуктов на небольшой тарелке диаметром 22 см.

Заодно еще раз вспомните о том, что все продукты различаются не только по калорийности, но и по насыщающей способности.

Так, жирные продукты очень калорийны, но насыщают слабо. А постное мясо, птица, рыба – менее калорийны, но насыщают они очень хорошо. Поэтому, для профилактики голода в период снижения веса очень выгодно включать их в каждый прием пищи.

Кроме того, чем более объемна пища, тем быстрее она насыщает. К объемной и низкокалорийной пищи мы относим практически все овощи и фрукты (исключение бананы и виноград, жареный на масле картофель). Дополняя постную белковую пищу овощами, мы обогащаем свой рацион клетчаткой, витаминами и минералами, быстрее заполняем объем желудка, значит, быстрее почувствуем сытость.

100 калорий — это.

Так выглядят 100 калорий овощей на тарелке диаметром 22 см

Так выглядят 100 калорий фруктов на тарелке диаметром 22 см

Так выглядят 100 калорий хлеба на тарелке диаметром 22 см

Так выглядят 100 калорий орехов и семечек на тарелке диаметром 22 см

Так выглядят 100 калорий белковой пищи на тарелке диаметром 22 см

Так выглядят 100 калорий сыра и творога на тарелке диаметром 22 см

]http://slim4you.ru/skolko-ehto-100-kalorijj

Ещё одна картинка, но очень содержательная, наглядно показывающая сколько можно съесть фруктов на 100 калорий

Советы и рекомендации

Чтобы было легче ориентироваться в выборе продуктов и знать их количество, ниже приведен список в котором указано сколько какой пищи составляет 100 к/кал.

1. Коричневый рис

Коричневый рис является источником магния, железа и витаминов группы В. Для большей пользы приготовьте рис с черной фасолью. И коричневый рис, и черная фасоль богаты белками. Такое блюдо дает все девять незаменимых аминокислот, в которых нуждается наш организм.

100 калорий = 1/3 стакана коричневого риса

Эту ягоду часто называют ягодой молодости. В ней много антиоксидантов, а также высоко содержание кверцетина и флавоноидов, которые повышают иммунитет и благоприятно воздействуют на печень и мозг. Помимо этого, черника предотвращает инфекции мочевыводящих путей.

100 калорий = 1 и 1/4 стакана свежей или замороженной черники

В брокколи содержится одна из наиболее легко усваиваемых форм кальция. Как и все крестоцветные овощи, она содержит вещество сульфорафан, которое защищает от рака, останавливая его развитие путем активирования определенных ферментов.

100 калорий = 3,5 чашки брокколи

Этот овощ – отличный источник таких полезных веществ, как витамина С и магний. К тому же огурец действует как естественное мочегонное средство, а значит, вам не грозит вздутие живота и удержание лишней воды в организме. Рекомендуется съедать огурец с кожурой, ведь именно в ней содержится кремний, который очень полезен для соединительной ткани, жесткая структура которой благоприятно отразится на коже вашего лица.

100 калорий = 3 и ¼ свежих огурцов среднего размера

Этот орех – природный антиоксидант, источник белка и омега-3 жирных кислот. Также в нем высоко содержание витамина Е, который делает кожу увлажненной и мягкой за счет поддержания в клетках необходимого уровня влаги.

100 калорий = 15 орешков миндаля

Читайте также:  Сколько калорий в ржаном хлебе

В этих фруктах содержатся мощные антиоксиданты и пектин, которые помогают снизить уровень холестерина. Кроме того, в яблочной кожуре содержится кверцетин, вещество, препятствующее воспалению в сосудистой стенке.

100 калорий = 1 среднее яблоко

Свежевыжатый яблочный сок улучшает работу легких, а также предотвращает потерю ацетилхолина – самого важного нейромедиатора нервной системы человека. Именно это вещество необходимо для памяти и концентрации внимания.

100 калорий = 1 стакан яблочного сока

8. Картофельные чипсы

Картофельные чипсы – вредный продукт, который необходимо постепенно убирать из своего рациона питания. Вкусовые добавки, содержащиеся в картофельных чипсах, воздействуют на центры удовольствия мозга, поэтому неудивительно, что, съев пару штучек, вам хочется еще и еще.

100 калорий = 8 штук картофельных чипсов

9. Шоколадный батончик

Шоколад делают из бобов какао, которые действуют на организм как мощные антиоксиданты, снижают артериальное давление, смягчают кожу, улучшают настроение и укрепляют иммунитет. Но чтобы все эти полезные свойства работали на вас, покупайте шоколад с содержанием какао не менее 70%.

100 калорий = 1,5 шоколадного батончика

Конечно, в качестве добавки к салатам сметана полезнее майонеза. Но поскольку этот продукт очень жирный, все же рекомендуется отказаться от него и заправлять нарезанные овощи, например, греческим йогуртом, который значительно менее калорийный.

100 калорий = 45 грамм сметаны

11. Кофе и сливки

Если вы наливаете в кофе сливки или молоко, вы автоматически добавляете себе лишние калории. Особенно калорийны такие виды кофейных напитков, как капучино и латте. Пейте кофе без молока или с обезжиренным молоком.

100 калорий = 50 миллилитров сливок

Рыба, мясо, яйца
80 грамм говядины или свинины (в сыром виде, эскалоп), 150 грамм нежирной трески или 50 грамм жирной осетрины, три ломтика (толщина в 1см) вареной колбасы, две сосиски, одно яйцо, пять – шесть кружочков копченой колбасы.

Молочные продукты
Стакан молока, 25 – 50 грамм творога (зависит от жирности), 4 – 5 столовых ложек сметаны, половина стакана сливок, стакан кефира, два тонких ломтика сыра, 100 грамм йогурта.

Фрукты
Один банан (небольшой), два яблока, один апельсин, четыре мандарина, один грейпфрут, одна груша, 25 ягод винограда.

Овощи
Килограмм капусты, две средних картофелины, три луковицы, одна свекла, 3 – 4 средних морковки.

Хлеб, крупы
Кусок белого или черного хлеба, небольшая порция лапши или макарон, пять – шесть столовых ложек любой каши (на воде), горох, фасоль – три четыре столовых ложки отварного продукта.

Сладости
Столовая ложка сгущенного молока, две – три столовых ложки варенья, пять чайных ложек сахара, 50 – 70 грамм мороженого, три штучки печенья, три – четыре штуки кураги, чернослива, финика.

Орехи – любые, примерно две столовых ложки

Как на самом деле выглядят 100 калорий?

Диетологи уверяют: чтобы держать вес, важно считать калории. Но при этом почему-то забывают уточнить, как должны выглядеть эти калории в пересчете на стаканы и ложки. Эту миссию мы взяли на себя и попросили помочь в этом непростом деле специалиста по питанию.

«Да, в Интернете ты легко найдешь, как выглядят 100 калорий. Но, оказывается, эти данные не точны», − заявляет Алиса Шабанова, директор по развитию и совладелица компании GrinDin.

Сладости

Говорят: 4 ч. л. клубничного джема.

На самом деле: Верно. Средняя калорийность джема составляет 250−300 ккал, соответственно, 4 ч. л. − это 20 г джема, примерно 100 ккал.

Говорят: 25 драже M&M’s.

На самом деле: Неверно. Вес 1 шоколадного драже чуть больше 1 г, а с арахисом и того больше — 2,4 г. При этом калорийность обычных шоколадных драже 470 ккал, 25 г − это 117 ккал, а вот 24 штуки с арахисом — это почти 60 г и порядка 300 ккал.

Говорят: 1 печеное яблоко с медом и корицей.

На самом деле: Верно! Но учти, тут все зависит от количества меда. Чтобы не превысить 100 ккал, нужно брать не больше 1 столовой ложки (10 г) меда. Калорийность 1 яблока (среднего, весом в 150 г) составляет 70 ккал, а 1 ч. л. меда — 16 ккал.

Орехи

Говорят: 14 миндальных орешков

77 кедровых орешков

На самом деле: Орехи − это полноценный перекус. 100 г орехов − это 550−600 ккал. Чтобы не превысить заданные 100 ккал, нужно съедать не больше 20 г! Лучше, конечно, использовать весы, потому что орехи очень разные по величине, и тут ты можешь ошибиться в 1,5−2 раза.

Мучное

Говорят: 6 мелких сушек.

На самом деле: Калорийность сушек − 350 ккал. Если 1 сушка весит 5 г, то это точно правильный расчет.

Говорят: 1/5 стакана сухих макарон.

На самом деле: Если очень хочется, то можешь вместо весов использовать стакан. Бери в расчет: в 1/2 стакана поместится 100 г сухих и мелких — это примерно 300 ккал.

Говорят: 4 крекера.

На самом деле: Крекеры бывают разными. Их калорийность варьируется от 400 до 500 ккал. Если 1 крекер весит 5 г, то 4 штучки — это 20 г, и калорийность у них почти 100 ккал.

Говорят: 1/8 круассана с шоколадом

На самом деле: Опять же, круассаны очень разные. Бывают весом в 40, 60, 80 и 120 г. Калорийность, соответственно, тоже будет разная. Если брать круассан с шоколадом, то тут мы можем говорить о 400 ккал на 100 г.

Молочные продукты

Говорят: 1 стакан 3%-го кефира

На самом деле: Совершено верно!

Говорят: 1 столовая ложка сметаны 42%

На самом деле: Нет. 1 столовая ложка — это около 10 г. Калорийность сметаны 40% составляет примерно 400 ккал, то есть 10 г — это 40 ккал.

Говорят: 1 столовая ложка сгущенного молока

На самом деле: Нет. Калорийность сгущенного молока равно 320 ккал на 100 г, то есть в 1 ст. л. — 10 г, а это всего 32 ккал.

Говорят: 2 ладошки обезжиренного творога

На самом деле: Без комментариев. Кто измеряет творог ладошками?

Овощи, фрукты и ягоды

Говорят: 1 небольшой желтый банан.

На самом деле: Нет. Калорийность банана 90−100 ккал на 100 г, небольшой банан весит 150 г.

Говорят: 3 маленьких мандарина.

На самом деле: Нет. 3 мандарина = 150 г − около 50 ккал.

Говорят: 4 кусочка чернослива.

На самом деле: Так и есть.

Говорят: 7 кусочков кураги.

На самом деле: Правда!

Говорят: 2 небольших красных яблока.

На самом деле: Скорее нет, чем да. Среднее яблоко — 150 г, то есть 2 яблока — это 300 г и 150 ккал.

Говорят: 9 больших оливок.

На самом деле: Почти! Одна большая оливка весит 5 г, а 45 г оливок − 75 ккал.

Морепродукты

Говорят: 10 вареных креветок

На самом деле: Зависит от размера. 100 г креветок − 100 ккал.

Говорят: 60 граммов лосося на гриле

На самом деле: Нет. Калорийность лосося на гриле составляет 250−300 ккал. 60 г – 150−180 ккал.

Напитки

Говорят: 2/3 стакана Fanta.

На самом деле: 1 стакан фанты − 300 мл, 150 ккал, значит, тебе нужно чуть меньше стакана.

Говорят: ¾ стакана томатного сока.

На самом деле: Нет. 100 г томатного сока − 21 ккал.

Говорят: 1/3 стакана апельсинового сока.

На самом деле: Нет. 100 г апельсинового сока − около 40 ккал, то есть 300 мл − 120 ккал.

Говорят: 1 стакан пива

На самом деле: Да. Калорийность пива около 40 ккал на 100 г, т.е. 330 мл (стакан) − это около 130 ккал.

Читайте также:  Редька зеленая калорийность

Сколько калорий нужно сжигать, чтобы худеть

Для достижения желаемого веса нужно правильно рассчитать дефицит калорий, учесть особенности организма и грамотно составить меню.

Подсчёт калорий — один из самых известных способов похудения. Его суть проста: нужно тратить больше энергии, чем потреблять. Другими словами, создавать дефицит калорий.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть на 5 кг

В 1958 году учёный Макс Вишновский (Max Wishnofsky) определил Caloric equivalents of gained or lost weight , что один фунт жира в теле человека соответствует 3 500 килокалориям. Таким образом, один килограмм жира равен 7 716 ккал.

Значит, нужно создать дефицит в 7 716 ккал, чтобы похудеть на 1 кг.

Допустим, ваша цель — похудеть на 5 кг. Вы потребляете 2 000 ккал в день, а тратите 2 500 — создаётся дефицит в 500 ккал. Если вы будете придерживаться такой диеты, вы похудеете на килограмм через 15 дней. А чтобы сбросить 5 кг, вам потребуется 2,5 месяца.

С виду всё просто. Но когда дело касается процессов в нашем теле, всё становится гораздо сложнее. Наш организм легко приспосабливается к новым условиям, в том числе и к голоду.

Как подхлестнуть замедленный метаболизм

Первое время дефицит калорий действительно будет приводить к быстрой потере веса, но затем метаболизм замедлится Why do obese patients not lose more weight when treated with low-calorie diets? A mechanistic perspective . В условиях недоедания организм начнёт сохранять энергию. Для интенсивного похудения нужно будет нечто большее, чем уже привычная диета.

Например, занятия спортом. Силовые тренировки и высокоинтенсивный интервальный тренинг создают кислородный долг в организме. На его покрытие расходуются калории, причём как в процессе тренировки, так и несколько часов после неё.

Тренировки необходимы и ещё по одной причине: при условии достаточного потребления белка они предотвращают потерю мышечной массы.

Как терять жир, а не мышцы

Цель похудения — избавиться от лишнего жира в организме. Однако вместе с жиром во время дефицита калорий вы теряете и мышечную массу. Это крайне нежелательно для красивой фигуры.

В мае 2008 года учёные из Университета Алабамы в Бирмингеме провели исследование, посвящённое сохранению мышечной массы и восстановлению энергии при похудении Resistance training conserves fat-free mass and resting energy expenditure following weight loss .

Оно подтвердило, что силовые тренировки во время низкокалорийной диеты позволяют сохранить силу и мышцы.

Однако для построения мышц необходим белок. Если вы занимаетесь силовыми тренировками во время диеты, добавляйте в свой рацион продукты, богатые белком.

  1. Вы теряете один килограмм веса, создав дефицит в 7 716 килокалорий.
  2. Это работает в первые дни диеты, а затем метаболизм замедляется.
  3. Чтобы метаболизм не замедлился, а вы не потеряли мышечную массу, включайте в свою диету пищу, богатую белком, и занимайтесь силовыми тренировками.

Как считать калории

Можно использовать сайты и приложения с готовыми рецептами. Вам нужно только точно соблюдать пропорции и количество ингредиентов.

Edalite.ru

На этом сайте вы найдёте подробные рецепты с фотографиями. В конце каждого указана калорийность и содержание белков, жиров, углеводов и пищевых волокон.

НямНямра

На сайте довольно много рецептов. Есть фильтры «Низкокалорийные», «Быстрые», «Простые». Калории и состав питательных веществ прописываются в таблице. Если вы меняете количество ингредиентов, можно кликнуть по кнопке «Рассчитать калорийность» и узнать, сколько калорий будет в блюде.

Мой здоровый рацион

На этом сайте все продукты и рецепты разбираются подробнейшим образом. Под рецептами указана калорийность, количество белков, жиров и углеводов. Под продуктами есть описание содержащихся в них витаминов и микроэлементов.

Счётчик калорий от FatSecret

В этом приложении вы сможете вести пищевой дневник. Добавьте съеденные продукты, и утилита рассчитает калории и БЖУ. Здесь есть готовые блюда и продукция разных брендов. Есть даже возможность считать штрихкод товара.

Также в приложении есть дневник упражнений. Вы можете выяснить, сколько калорий тратите на разные виды физической активности.

Кстати, сервис FatSecret доступен и на ПК, если кому-то удобнее считать калории и активность там.

Как сжечь 100 килокалорий за 15 минут?

Все, кто следит за своим здоровье, особенно те, кто сейчас придерживается определенной диеты, внимательно считают количество потребляемых и расходуемых калорий. Каждый продукт имеет свою энергетическую ценность, которая выражается в этих самых калориях. Только почему-то приходят они в наш организм довольно легко и быстро, а избавиться от них не так–то просто бывает.

Даже отработка 100 килокалорий кажется не простым делом. Тем не менее, существуют несколько эффективных способов быстро сжечь 100 и больше килокалорий даже без походов в спортзал. Вроде бы мелочь, но если учесть, что способы эти довольно просты, и в день их можно использовать не один раз, есть возможность похудеть даже незаметно для себя. Или хотя бы отработать съеденный десерт.

Вариант 1

Кстати, не все из предложенных способов требуют колоссальных физических усилий, а некоторые даже приятны, например сон или смех.

В общем, я собрал 7 способов сжечь калории за 10-15 минут в домашних условиях:

  • Уборка. Уборкой вполне можно заменить полноценную прогулку. Она даст возможность перезагрузить мозг, размять мышцы и сжечь калории. Даже простая уборка рабочего места во время перерыва способна сжечь до 100 килокалорий. Для большей эффективности лучше делать это стоя и убираться тщательно во всех доступных местах. Уборка дома с пылесосом и шваброй существенно повысит количество потраченных калорий на единицу времени.
  • Прогулка на свежем воздухе. Это легкий и приятный способ сбросить лишнее. Правда погулять придется чуть дольше 10 минут, так как сжечь 100 килокалорий может только 15 минутная прогулка. Если у вас только 10, то замените прогулку бегом, или гуляйте по горной местности. Такая прогулка, кроме всего прочего, заставит работать все мышцы тела и вполне способна заменить работу в тренажерном зале. Стоит помнить и о том, что прогулка благоприятно влияет и на наше психическое состояние.

Ходьба по лестницам. Это вообще незаметный тренажер. Если отказаться от лифтов и ходить пешком по лестницам, то за каждые 10 минут подъема можно сжечь до 100 килокалорий. Если подниматься будете в достаточно интенсивном темпе и регулярно, то приятным бонусом получите стройные и сильные ноги. Спуск по лестнице тоже полезен, он работает уже на другие группы мышц.

Работа в саду или на приусадебном участке. Любовь к садоводству и уходу за хозяйством может стать отличной альтернативой походу в тренажерный зал. Прополка сорняков, перекопка земли, посадка рассады и другие занятия в саду сжигают 100 калорий за 20-25 минут. Опять же в качестве дополнительного бонуса можно отметить занятия любимым делом и работа на свежем воздухе. И то и другое повышает уровень вашего спокойствия и удовлетворенности жизнью.

Для тех, кто предпочитает точно рассчитывать и свою физическую нагрузку, вот список упражнений с расчетом потраченной энергии за 10 минут.

Вариант 2

Физические упражнения, которые позволят вам избавиться от 100 килокалорий за 10 минут:

  • Интервальные тренировки. Это лучший способ сжечь калории. Для этого достаточно совместить в тренировке упражнения разной интенсивности и сделать это в короткий промежуток времени. Кроме всего прочего, интервальные тренировки нагружают все группы мышцы, а это значит, вы получаете кроме сброшенных калорий еще и красивое тело без дополнительных усилий. В качестве интервальной тренировки можно использовать подъемы по лестнице с берпи на верхней точке и спуск вниз в течение 10 минут. Если все делать честно и интенсивно, то за 10 минут можно сжечь порядка 120 ккал.
  • Скалолазание. Подъемы по отвесной стене нагружают сразу все тело, кроме того, вам приходиться удерживать вес своего тела и искать равновесие, естественно, что такая непривычная для тела нагрузка тратит больше калорий – 118 килокалорий за 10 минут. Еще вы поймете, насколько действительно вам мешает ваш вес.
  • Велотренировки. Интервальные тренировки можно проводить и с использование велотренажера. Если включить в работу отрезки с привычной скоростью и спринты, то за 10 минут можно сжечь 139 килокалорий.
  • Футбол. Конечно, просмотр футбола перед телевизором или просто нахождение на поле не даст вам возможности потратить много калорий. Но если активно включиться в борьбу за мяч, перемещаться по полю с ускорением, использовать дриблинг, то легко можно избавиться от 107 килокалорий за 10 минут.

Прыжки на скакалке. Скакалка – это самый простой способ тренировки, который происходит фактически на месте. Прыжки на скакалке в умеренном темпе, при котором вы еще можете разговаривать, позволят вам сбросить порядка 107 килокалорий за 10 минут. Если ускоритесь, то можете сбросить в разы больше. Стоит отметить, что подряд такое время прыгать довольно сложно, поэтому здесь так же можно использовать интервальную тренировку – 40 секунд прыгать и 20 секунд отдыхать. Такую тренировку нужно будет повторить 10 раз подряд.

Боевые искусства. Ударная работа с боксерской грушей легко отберет у вас 107 килокалорий за 10 минут активной работы, если хотите большего результата, то используйте перчатки с утяжелителями, тогда за 10 минут можно потерять до 140 килокалорий.

Я думаю, что теперь не осталось поводов отказываться от физических упражнений и от простых занятий, которые помогают сбрасывать лишний вес.

Как сжечь 100 килокалорий за 15 минут?

Все, кто следит за своим здоровье, особенно те, кто сейчас придерживается определенной диеты, внимательно считают количество потребляемых и расходуемых калорий. Каждый продукт имеет свою энергетическую ценность, которая выражается в этих самых калориях. Только почему-то приходят они в наш организм довольно легко и быстро, а избавиться от них не так–то просто бывает.

Даже отработка 100 килокалорий кажется не простым делом. Тем не менее, существуют несколько эффективных способов быстро сжечь 100 и больше килокалорий даже без походов в спортзал. Вроде бы мелочь, но если учесть, что способы эти довольно просты, и в день их можно использовать не один раз, есть возможность похудеть даже незаметно для себя. Или хотя бы отработать съеденный десерт.

Вариант 1

Кстати, не все из предложенных способов требуют колоссальных физических усилий, а некоторые даже приятны, например сон или смех.

В общем, я собрал 7 способов сжечь калории за 10-15 минут в домашних условиях:

  • Уборка. Уборкой вполне можно заменить полноценную прогулку. Она даст возможность перезагрузить мозг, размять мышцы и сжечь калории. Даже простая уборка рабочего места во время перерыва способна сжечь до 100 килокалорий. Для большей эффективности лучше делать это стоя и убираться тщательно во всех доступных местах. Уборка дома с пылесосом и шваброй существенно повысит количество потраченных калорий на единицу времени.
  • Прогулка на свежем воздухе. Это легкий и приятный способ сбросить лишнее. Правда погулять придется чуть дольше 10 минут, так как сжечь 100 килокалорий может только 15 минутная прогулка. Если у вас только 10, то замените прогулку бегом, или гуляйте по горной местности. Такая прогулка, кроме всего прочего, заставит работать все мышцы тела и вполне способна заменить работу в тренажерном зале. Стоит помнить и о том, что прогулка благоприятно влияет и на наше психическое состояние.

Ходьба по лестницам. Это вообще незаметный тренажер. Если отказаться от лифтов и ходить пешком по лестницам, то за каждые 10 минут подъема можно сжечь до 100 килокалорий. Если подниматься будете в достаточно интенсивном темпе и регулярно, то приятным бонусом получите стройные и сильные ноги. Спуск по лестнице тоже полезен, он работает уже на другие группы мышц.

Работа в саду или на приусадебном участке. Любовь к садоводству и уходу за хозяйством может стать отличной альтернативой походу в тренажерный зал. Прополка сорняков, перекопка земли, посадка рассады и другие занятия в саду сжигают 100 калорий за 20-25 минут. Опять же в качестве дополнительного бонуса можно отметить занятия любимым делом и работа на свежем воздухе. И то и другое повышает уровень вашего спокойствия и удовлетворенности жизнью.

Для тех, кто предпочитает точно рассчитывать и свою физическую нагрузку, вот список упражнений с расчетом потраченной энергии за 10 минут.

Вариант 2

Физические упражнения, которые позволят вам избавиться от 100 килокалорий за 10 минут:

  • Интервальные тренировки. Это лучший способ сжечь калории. Для этого достаточно совместить в тренировке упражнения разной интенсивности и сделать это в короткий промежуток времени. Кроме всего прочего, интервальные тренировки нагружают все группы мышцы, а это значит, вы получаете кроме сброшенных калорий еще и красивое тело без дополнительных усилий. В качестве интервальной тренировки можно использовать подъемы по лестнице с берпи на верхней точке и спуск вниз в течение 10 минут. Если все делать честно и интенсивно, то за 10 минут можно сжечь порядка 120 ккал.
  • Скалолазание. Подъемы по отвесной стене нагружают сразу все тело, кроме того, вам приходиться удерживать вес своего тела и искать равновесие, естественно, что такая непривычная для тела нагрузка тратит больше калорий – 118 килокалорий за 10 минут. Еще вы поймете, насколько действительно вам мешает ваш вес.
  • Велотренировки. Интервальные тренировки можно проводить и с использование велотренажера. Если включить в работу отрезки с привычной скоростью и спринты, то за 10 минут можно сжечь 139 килокалорий.
  • Футбол. Конечно, просмотр футбола перед телевизором или просто нахождение на поле не даст вам возможности потратить много калорий. Но если активно включиться в борьбу за мяч, перемещаться по полю с ускорением, использовать дриблинг, то легко можно избавиться от 107 килокалорий за 10 минут.

Прыжки на скакалке. Скакалка – это самый простой способ тренировки, который происходит фактически на месте. Прыжки на скакалке в умеренном темпе, при котором вы еще можете разговаривать, позволят вам сбросить порядка 107 килокалорий за 10 минут. Если ускоритесь, то можете сбросить в разы больше. Стоит отметить, что подряд такое время прыгать довольно сложно, поэтому здесь так же можно использовать интервальную тренировку – 40 секунд прыгать и 20 секунд отдыхать. Такую тренировку нужно будет повторить 10 раз подряд.

Боевые искусства. Ударная работа с боксерской грушей легко отберет у вас 107 килокалорий за 10 минут активной работы, если хотите большего результата, то используйте перчатки с утяжелителями, тогда за 10 минут можно потерять до 140 килокалорий.

Я думаю, что теперь не осталось поводов отказываться от физических упражнений и от простых занятий, которые помогают сбрасывать лишний вес.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector