Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде - Vodako.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

Велоезда и сжигание калорий

Современная жизнь заставляет людей меньше двигаться и, соответственно, набирать вес. Чтобы эффективно похудеть, необходимо выполнять физическую нагрузку.

Продолжительность занятий велоспортом должна составлять не более 2 часов. В противном случае сбрасывается мышечный белок, что является неправильным и нецелесообразным. Чтобы защитить организм от такого явления, необходимо распределять нагрузку равномерно, обеспечивать интервалы отдыха.

Сколько жира сжигается во время езды на велосипеде

Езда на велосипеде – это мероприятие, требующее значительных энергозатрат, гораздо больше, чем обычные спортивные нагрузки. Поэтому ненавистные калории во время таких поездок уходят гораздо быстрее. Количество затрачиваемых ресурсов организма будет зависеть от длительности тренировок, веса велосипедиста, степени нагрузки, скорости перемещения, нюансов дороги и других факторов.

Сколько сжигает калорий езда на велосипеде у человека весом 65–70 кг:

  • при спокойной велотренировке со скоростью 6–7 км/ч расходуется 210–240 калорий;
  • велотренировка с небольшими нагрузками и скоростью 10–15 км/ч сжигает 260–340 калорий;
  • более интенсивная велотренировка со скоростью 15–20 км/ч требует расхода 350–400 калорий;
  • при интенсивной велосипедной поездке со скоростью примерно 25 км/ч теряется 430–500 ккал;
  • гоночный велопробег со скоростью до 35 км/ч сжигает 600–700 калорий.

Определяющим фактором количества сжигаемых калорий является вес велосипедиста. Между этими двумя показателями прямая зависимость: чем больше вес, тем больше расход калорий. Среднее число за 1 час активный езды составляет 250–800 ккал.

Читайте также:  Соленые помидоры калорийность

Для точного расчета количества потребляемой энергии велосипедиста в его индивидуальном случае рекомендуется воспользоваться различными онлайн-калькуляторами на сайтах или скачать специальное приложение на смартфон, подсчитывающее затрачиваемые калории.

Основные условия для запуска процессов жиросжигания

Обеспечить расход калорий при катании на велосипеде без вреда собственному здоровью и организму можно с учетом таких рекомендаций:

  • При минимальной физподготовке вводить велопрогулки нужно постепенно, начинать с катания с 20 или 30 минут дважды в неделю. Затем постепенно можно увеличивать продолжительность на 10–15 минут.
  • Увеличивать тренировки следует поэтапно до предела 1,5–2 часов. Максимальная длительность должна составлять 2 часа, минимальная – 1 час. Калории начинают сжигаться не сразу, а только спустя полчаса после начала поездки. Поэтому недолгое катание не даст должных результатов. Поездки свыше 2 часов тоже не нужны велосипедистам, так как запускаются процессы сжигания мышечной массы.
  • Для удобства контроля состояния организма можно купить пульсометр. Он будет измерять частоту пульса и определять, хватает ли нагрузок для сжигания калорий, не приносит ли вред такая тренировка организму. Оптимальные показатели 120–150 ударов в минуту. Если пульсометр отсутствует, то можно делать остановки 2–3 раза за всю поездку и измерять пульс вручную.
  • За 1–2 часа до поездки на велосипеде все спортсмены, желающие сбросить лишний вес, не должны принимать пищу. Во-первых, такой подход поможет выдержать тренировку. Во-вторых, ему в состоянии покоя будет проще активировать сжигание жировой прослойки.

Разные стили езды для сжигания калорий

Существует несколько вариантов езды, которые дают свой эффект похудения. Первый из них – это классическая велоездка на протяжении 1,5–2 часов с оптимальной выбранной скоростью. Второй вариант – это интервальные тренировки.

Обратите внимание: Интервальные тренировки за час езды на велосипеде позволяют избавиться от большего числа калорий, чем при стандартном катании. Но такой вариант тренировок подходит людям только с хорошей физической подготовкой.

Должна длиться вся тренировка 30 минут. За этот промежуток времени меняются спокойный и активный темпы, сгорает жир. Спокойная езда длится 2 минуты, затем нужно на предельной возможной скорости вращать педали на протяжении 30 секунд. И так по кругу. Просто нужно повторять интервалы на протяжении получаса. За поездку можно потратить гораздо больше калорий, если выбрать сложные трассы с уклоном, препятствиями, подъемами, мягкой почвой, резкими спусками.

Лучшие условия для максимально эффективного сжигания калорий

Количество калорий, которое может быть потрачено при помощи велоспорта, определяется еще и правильно выбранным велосипедом. Если для велосипедиста предпочтительнее езда по шоссе, дорогам с качественным покрытием, то для него подойдут тренировки с высокой продолжительностью.

Велотренировка на хороших дорогах обеспечивает сжигание меньшего числа калорий, чем на сложных трассах. Если тренировки проходят в лесах, на крутых спусках, бугристых местностях, то стоит обращать внимание на модели горных велосипедов. Также желательно приобретать транспорт с множеством переключаемых скоростей.

Практический совет: Максимально результативной для сброса веса станет велотренировка на пересеченной местности с меняющимся рельефом. Регулярные поездки на велике по равномерной дороге вызовут адаптацию организма, в результате чего со временем энергозатраты станут еще меньше, чем изначальные.

Скорость жиросжигания у спортсменов с большой массой тела будет значительно выше. Поэтому в некоторых случаях можно использовать дополнительные утяжеления.

Например, можно возить в рюкзаке дополнительный вес (гантели или кирпичи), надевать утяжелители на ноги. Результативными могут стать велотренировки в компании с другом. В этой ситуации появляется азарт, возникает соревновательный эффект.

Обратите внимание! Смена темпа при велоезде уже является интервальной тренировкой, которая оказывает положительный эффект на похудение.

Во время велокатания нужно соблюдать питьевой режим. Поэтому с собой в дорогу нужно брать воду. При малейшем возникновении жажды не отказывать себе в глотке воды. Сладкие напитки, газировку, соки нужно заменить на обычную очищенную воду или жидкость с добавлением лимона. Рекомендуется пить небольшими глотками, предварительно подержав немного во рту. Лимон будет стимулировать разрушение жиров и способствовать усвоению воды из них. От обильного водопотребления нужно отказаться как во время тренировок, так и сразу после них.

Велотренировки – это активные занятия и приятное времяпрепровождение, которые дополнительно помогают сжечь калории, избавиться от избыточного веса. Такие занятия не только интересные, приятные, но и полезные для здоровья. Они гораздо более эффективные по сравнению с занятиями в тренажерном зале. Заниматься велоспортом могут все желающие: как профессиональные спортсмены, так и начинающие, жители больших городов или маленьких поселков. Каждый человек может самостоятельно корректировать количество сжигаемых организмом калорий, просто меняя интенсивность нагрузок, вид трассы, скорость.

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

Одной из глобальных проблем современного общества является избыточный вес тела. Причиною тому в большинстве случаев выступают неправильное питание, а также недостаток физической активности. Лишний вес негативно отражается на здоровье человека, провоцируя хронические заболевания, а также ускоряет общий износ организма.

Компенсировать недостаток движения можно с помощью езды на велосипеде. При этом вовсе необязательно выделять на это дополнительное время в своём графике, достаточно банально ездить на нём на работу и обратно. В этой статье будет рассмотрено, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде, каковы нормы расхода калорий, рекомендованный километраж, а также многие другие нюансы.

Немного о калориях и калорийности

Калория — это количество энергии, которую человек получает при приёме пищи. Количество потребляемых калорий должно быть возмещено физической активностью человека. В противном случае, человек начинает набирать лишний вес. Как же люди смогли определить, сколько калорий находится в том или ином продукте? Для этого существует специальная термическая камера, в которой исследуется, сколько продукт выделяет тепла при горении.

Калории в продуктах

Подобное происходит и в человеческом организме. При употреблении пищи из неё выделяется определённое количество энергии, которая тратится на физическую активность, обмен веществ, а также на выработку тепла. Также эта энергия обеспечивает ряд жизненно важных процессов, таких как перекачка по организму крови и регулировка дыхания.

Существует такое понятие, как показатель базального метаболизма. Говоря проще, это минимальное количество энергии, которое необходимо для функционирования организма. Для женщин среднего веса это число составляет 1350 килокалорий, а для мужчин — 1700. Остальные калории предназначаются для построения и восстановления тканей и мышечной массы. По этой причине при ожогах назначают диету с высоким содержанием калорий.

Дополнительные калории, поступающие в организм через продукты питания, сгорают во время физической активности, происходит это при каждом движении. Их избыток постепенно превращается в жир. Безусловно, избыток жира — это очень плохо, но не стоит забывать, что в первую очередь, он является запасом энергии, отведённым на какие-либо чрезвычайные ситуации, поэтому небольшая жировая прослойка присутствует в организме каждого человека.

Дополнительная информация! Примерно 15% калорий расходуются непосредственно во время процесса пищеварения. Существует теория, что есть ряд низкокалорийных продуктов, на переваривание которых организм тратит больше калорий, чем они сами по себе могут дать. Это миф, ведь на их переваривание будет расходоваться также примерно 15% от их калорийности.

Нормы сжигания калорий в зависимости от разных факторов

Средний показатель калорий, которые должен получить организм, составляет от двух до двух с половиной тысяч. Однако это число является весьма размытым, в виду того, что каждый организм индивидуален. Необходимое количество калорий также зависит от веса, пола, возраста, образа жизни человека, физических нагрузок и прочих факторов.

Количество калорий, которые расходует человек

На основе формул, выведенных учёными в этой области, было подсчитано количество калорий, которые расходует человек при обычной жизненной деятельности. Таким образом, примерные цифры затрачивания калорий на разные процессы выглядят так:

  • на восьмичасовой сон человек тратит около 350-ти ккал;
  • лежать на диване на протяжении двух часов будет отнимает около 120-ти килокалорий;
  • ходьба на работу, в магазин, домой (около часа) отнимает 206 ккал;
  • 8-часовый рабочий день в офисе, без особых физических нагрузок отнимает 810 килокалорий;
  • на приготовления обеда или ужина тратится 171 ккал;
  • при просмотре телевизора на протяжении двух часов, сидя на диване, теряется 230 килокалорий.

К вышеперечисленным цифрам также следует добавить калории, которые тратятся на переваривание еды. Наименьшее количество энергии тратится при переваривании жиров и углеводов. С белками все намного сложнее, так как при их переваривании расходуется примерно в 10 раз больше калорий. При стандартном и сбалансированном суточном рационе питания на переваривание и усвоение пищи организм человека затрачивает дополнительные 110 килокалорий.

Калории, которые тратятся на переваривание еды

Исходя из всех вышеперечисленных подсчётов, получается, что мужчина весом 70 килограмм, имея сидячую работу и пассивный образ жизни, тратит в сутки 2220 килокалорий. Поэтому, чтобы держать себя в форме и не набирать излишнюю жировую массу, необходимо питаться так, чтобы суточная сумма калорий не превышала этого показателя.

Читайте также:  Сколько калорий в манке

Сколько калорий сжигается на велосипеде за час езды

Как отмечалось немного ранее, одним из самых эффективных способов сжигания калорий является езда на велосипеде. Сколько сжигается калорий во время этого процесса за один час, в первую очередь, зависит от интенсивности езды и веса велосипедиста. В среднем за 60 минут можно сжечь от 250 килокалорий до 800. В зависимости от интенсивности езды за час человек весом в 70 килограмм выдаст следующие показатели сжигания калорий:

  • при неспешной прогулке, скорость вождения при которой будет примерно 6 км/час, тратится около 220–250 килокалорий;
  • лёгкая нагрузка при езде, во время которой скорость будет варьироваться в пределах 10–15 км/час, отнимет у велосипедиста 270–350 ккал;
  • езда со средним уровнем интенсивности (15–20 км/час) сжигает 360–400 килокалорий;
  • интенсивный велопробег со средней скоростью 25 км/час отнимет 450–500 ккал;
  • если условия езды схожи с гоночными, при которых скорость достигает 35 километров в час, тратится 600–700 килокалорий;
  • при катании на BMX или горных велосипедах по ровной местности с обычным рельефом, расходуется 420 ккал;
  • на соревнованиях типа mountain bike, где присутствует весьма сложный рельеф, спортсмены тратят не менее 800 килокалорий в час.

Сколько калорий сжигается на велосипеде

Важно! Чем больше вес велосипедиста — тем больше расходуется калорий.

Расход калорий при езде на сайкле

Сайкл, более известный как велотренажёр, является весьма эффективным способом борьбы с лишними калориями. Сайклинг появился и стал популярным в 1990-х годах, благодаря своим интенсивным нагрузкам. От домашнего велосипеда сайкл отличается лучшей устойчивостью, за счёт чего можно изменять нагрузку во время езды.

Обратите внимание! Большим преимуществом сайклинга перед ездой на велосипеде является возможность занятия им при неблагоприятных погодных условиях.

Занятия сайклингом идеально подойдут для похудения из-за высокоинтенсивной нагрузки. В среднем за одночасовую тренировку сжигается около 600–700 калорий.

Расход калорий при езде на сайкле

В фитнес залах чаще всего практикуются групповые сайкл-тренировки, что помогает новичкам придерживаться темпа, задаваемого тренером всей группе.

Расход калорий при езде на велосипеде на определённые дистанции

Точно рассчитать количество калорий, которые будут потрачены на преодоление 10, 20 или 30-ти километровой дистанции невозможно из-за ряда факторов. Как было указано выше, это зависит от интенсивности езды, веса велосипедиста и велосипеда, местности, по которой осуществляется езда, и даже протекторов на колёсах. Подсчитать расход калорий можно только приблизительно.

На заметку! Для расчёта калорий при езде на определённые дистанции существует специальный калькулятор, которым можно воспользоваться с помощью интернет ресурсов либо специальных мобильных приложений.

При неспешном преодолении дистанции в 10 километров при нормальных погодных условиях и ровной поверхности, при котором скорость движения не будет превышать 10 км/час, 70-ти килограммовый человек в среднем расходует около 300 килокалорий. Соответственно, 20 километров при этих же условиях обойдутся в 600 ккал, а 30 км — в 900.

Расход калорий при интенсивной езде

Не секрет, что на интенсивную езду, как и на другие интенсивные кардио-упражнения затрачивается в разы больше энергии. В интенсивном темпе, придерживаясь скорости 22–25 км/час, имея 70 килограмм веса, человек может сжечь около 500–600 ккал за 1 час.

Расход калорий при интенсивной езде

Советы опытных тренеров и спортсменов

Новичкам перед длительной и интенсивной ездой на велосипеде стоит ознакомиться с информацией, которой делятся опытные спортсмены, либо же пообщаться с ними вживую. Существует много интересных нюансов, которые стоит узнать перед тем, как садится за руль велосипеда. О них будет рассказано далее.

Решив заняться велоездой, многие новички сразу же пытаются преодолевать большие дистанции, стараясь делать это с большой интенсивностью. Как показывает практика, пользы это приносит мало, так как правильно распределять силы для интенсивной нагрузки они еще не умеют и устают уже после 10-ти минут езды. В первую очередь, необходимо соблюдать умеренность и увеличивать интенсивность езды и километраж постепенно. Новичок-любитель, решивший заняться ездой, ни в коем случае не должен подражать профессионалу.

Обратите внимание! Чтобы дать телу привыкнуть к новым физическим нагрузкам, новичкам рекомендуется отводить на велопробеги не более 20-ти минут в день. Внутренние органы и мышцы должны постепенно привыкнуть к подобным физическим нагрузкам.

Каждому велосипедисту рекомендуется возить с собой бутылку воды, чтобы вовремя пополнять водный баланс. Своевременное и правильное питьё поможет более эффективно расщеплять жиры, вследствие чего лишние килограммы уйдут быстрее. Не нужно пить большое количество воды за 1 раз. Лучше всего чаще пить понемногу воды маленькими глотками. Также опытные спортсмены добавляют в воду лимон, что способствует ещё лучшему расщеплению жиров.

Обязательно стоит избегать перетренированности. Даже опытные спортсмены не позволяют себе колесить без отдыха. Причина кроется не только в истощении организма, но и в том, что вследствие перетренированности в первую очередь будут сгорать мышцы, а не подкожный жир. Поэтому, решив отправиться на длинную дистанцию, непременно стоит делать паузы для отдыха.

Категорически не рекомендуется переедать непосредственно перед велопробегом, так как при интенсивной нагрузке может стать плохо. Лучше всего употреблять пищу за 1,5–2 часа до езды. Перед тренировкой лучше всего питаться продуктами с большим содержанием белка и углеводов, так как они придают больше энергии.

Недоедать перед тренировкой тоже не стоит, так как в этом случае утомляемость наступит слишком быстро, и велосипедист будет чувствовать себя истощённым.

Недоедать перед тренировкой не стоит

Если у человека стоит цель сбрасывать как можно калорий при езде, лучше всего кататься по пересечённой местности. Дело в том, что организм постепенно привыкает к однообразным тренировкам и с каждым разом тратит на них всё меньше энергии.

Обратите внимание! Если в первые дни тренировок вес начнёт резко уходить, не стоит слишком радоваться и думать, что далее всё будет так же просто. Чем больше лишнего веса в теле человека, тем быстрее он будет уходить, поэтому, сброс каждого нового килограмма будет даваться всё тяжелее.

Однообразная езда в одиночку очень быстро надоедает. Лучше всего совершать велопрогулки в компании друзей. С ними можно будет поездить наперегонки, осуществляя так называемую интервальную езду, при которой сжигается наибольшее количество калорий.

Исходя из всего этого, велоезда является отличным способом сжечь лишние калории, улучшить обмен веществ, а также повысить общий уровень физической подготовки, при этом проводя время на свежем воздухе, а не в душном спортивном зале.

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

Калькулятор расхода энергии при езде на велосипеде

Велосипедная тренировка поможет Вам похудеть при условии, что размер потраченной энергии будет превосходить полученный с пищей объем — только в этом случае удастся сократить жировую прослойку в теле.

Для начала потребуется вычислить, сколько калорий Вами употребляется в течение дня и сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. Для таких расчетов существуют специальные онлайн калькуляторы, один из которых представлен выше, и мобильные приложения, но кроме этого, нужно учитывать еще ряд некоторых нюансов, которые мы рассмотрим в данной статье.

Сколько калорий можно израсходовать при езде на велосипеде

Для того, чтобы рассчитать расход с помощью онлайн калькулятора или мобильного приложения, Вам потребуется внести в соответствующие поля свой вес, время тренировки и скорость и условия езды. Далее система, исходя из указанных параметров, покажет Вам примерное количество калорий, которые Вы сможете сжечь.

К примеру, если Ваш вес равен 70 кг, то за 1 час тренировки калькулятор покажет Вам около 630 килокалорий, но на самом деле реальный результат может варьироваться в пределах 500-2000 килокалорий. Такой разбег в цифрах обусловлен стилем катания и тяжестью нагрузки.

Увеличить расход энергии для более быстрого похудения при езде на велосипеде также можно за счет:

Основные условия для эффективного расходования калорий

Чтобы добиться максимального результата в похудении с помощью велотренировок и при этом не навредить себе, важно соблюдать несколько простых правил:

1. Если Вы пока не чувствуете себя уверенно в седле или имеете плохую физическую подготовку, то начинать занятия стоит с размеренных поездок по 20-30 мин 2-3 раза в неделю. Калорий будет сжигаться немного, зато организм начнет привыкать к нагрузкам. Каждую неделю добавляйте по 10 мин ко времени езды. Так, без вреда для мышц, суставов, сердца и легких Вы будете приближаться к оптимальному времени.

2. Ездить на велосипеде нужно минимум 1 час, а лучше 1,5-2 часа. Все дело в том, что жировые клетки начинают расщепляться только спустя 30 мин после начала тренировки. При этом занятия длительностью больше 2х часов уже приводят к разрушению мышц.

Читайте также:  Кукуруза консервированная калорийность на 100 грамм

3. Необходимо следить за частотой пульса, она подскажет, достаточную ли Вы даете себе нагрузку и не тренируетесь ли во вред. Оптимальным показателем являются 120-150 ударов в мин. Если пульс ниже 120 — Вы не сжигаете жир. Если частота превышает 150 ударов — рискуете навредить сердцу. Измерять пульс можно 2-3 раза в течение тренировки, останавливаясь и подсчитывая, или на протяжение всей поездки — пульсометром.

4. Желающим похудеть лучше 1-2 часа до и после тренировки ничего не есть. Перерыв в еде до занятий позволяет легче перенести нагрузку, а после тренировки дает организму дополнительное время для сжигания жира уже в состоянии покоя. Чтобы эффективность расхода калорий была еще выше, стоит перестать употреблять жирное, сладкое и жареное, а также отказаться от алкогольных напитков и курения.

Какой стиль езды больше способствует расходу калорий

Для активного похудения на велосипеде можно крутить педали по 2 часа, а можно задействовать интервальный способ тренировки. Он позволяет сжигать максимальный объем калорий при наименьших затратах времени. Такой тип занятий возможен только для тех велосипедистов, которые имеют уже хорошую физическую подготовку и способны интенсивно крутить педали продолжительностью 1,5-2 часа.

При интервальной тренировке на велосипеде нужно заниматься всего 30 мин. В это время следует чередовать спокойную езду на протяжение 2х мин и активное вращение педалей в течение 30 сек. Затем данные интервалы повторяются.

Таким образом, регулярная езда на велосипеде может стать полноценным помощником в сжигании лишнего веса, а также поможет оставаться в хорошей физической форме.

Сколько калорий сжигает езда на велосиепеде в течении 1 часа?

Лишний вес – одна из самых распространенных проблем современности. Неправильное питание и отсутствие регулярных физических нагрузок портят фигуру и ухудшают состояние здоровья. Дефицит движения можно восполнить не только за счет посещения тренажерного зала, но и посредством езды на велосипеде.

То, сколько калорий сжигается во время велотренировок, зависит от веса занимающегося, типа трассы, погодных условий. Для таких занятий можно выделять отдельное время, совершая велосипедные прогулки в парке либо по городу, а можно просто ездить на велотранспорте на работу и обратно.

Похудеть за счет езды на велосипеде однозначно можно, но для этого следует соблюдать дефицит калорий — тратить больше нежели употреблять каждый день в виде пищи.

Немного о физиологии сжигания жира

Езда на велосипеде на свежем воздухе более полезна, чем занятия на велотренажере в спортивном зале. При катании на открытом пространстве процесс сжигания калорий осуществляется одновременно за счет двух факторов:

  • Насыщения кислородом клеток, благодаря чему жиры окисляются и распадаются (энергия активно растрачивается и выходит в виде пота);
  • Ускорения сердечных сокращений, что улучшает общий метаболизм.

Велоспорт очень популярен, поскольку позволяет укрепить тело, привести мышцы в тонус, улучшить работу внутренних органов. Чтобы при езде на велосипеде сгорал подкожный жир, а не белок в мышцах, необходимо правильно сжигать энергию.

Избыточная продолжительность занятий (более 2-х часов) вызывает растрату мышечного белка, что уже неправильно и нерационально. Обезопасить от этого свой организм можно распределяя нагрузку равномерно, периодически давая себе отдохнуть.

В течение первых 20-40 минут происходит расщепление гликогена и глюкозы в организме, а после этого уже активизируется процесс сгорания подкожного жира.

Сколько калорий можно потратить во время велотренировок

Сжигание калорий на велосипеде достигается гораздо быстрее, нежели при других подобных физических нагрузках. Показатель потраченной энергии зависит от времени, в течение которого человек совершал велопрогулку, от веса самого спортсмена, интенсивности поездки, особенностей дороги и т.п. Так, человек, вес которого равен 65-70 кг, будет достигать следующих показателей сжигания калорий:

  1. Неспешная велосипедная прогулка, скорость около 6-7 км/час – расход примерно 210-240 калорий;
  2. Легкая нагрузка при езде на велосипеде, скорость меняется в рамках 10-15 км/час – тратится порядка 260-340 ккал;
  3. Средний показатель интенсивности езды, скорость от 15 до 20 км/час – сжигается 350-400 ккал;
  4. Интенсивная поездка при скорости около 25 км/час – расход 430-500 ккал;
  5. Велопробег в условиях, схожих с гоночными, когда скорость достигает уровня в 35 км/час – сгорает около 600-700 ккал.

То, сколько килокалорий сжигается при езде на велосипеде, зависит и от веса велосипедиста. Чем выше этот показатель — тем больше расходуется калорий. В среднем за 1 час можно сжечь около 250-800 калорий.

Более точно вычислить, сколько калорий сжигает велосипед в каждом случае, можно с помощью онлайн-калькуляторов. Также есть специальные мобильные приложения, задача которых считать потраченные калории.

Главные условия для результативного сжигания калорий

Сжечь как можно больше калорий при езде на велосипеде и не причинить себе вред можно соблюдая некоторые рекомендации:

  1. При слабой физической подготовке, когда велотренировки только начинают появляться в жизни, следует совершать поездки, продолжительностью не более 20-30 минут два-три раза в неделю. Количество сожженных килокалорий будет небольшим, но зато организм постепенно привыкнет к нагрузкам без вреда для здоровья. Каждую неделю можно добавлять еще по 10-15 минут, что будет наиболее оптимальным как для сердца и мышц, так и для суставов.
  2. Постепенно продолжительность велотренировок нужно довести до полутора-двух часов. 1 час – это минимум. Нужно помнить, что жировая прослойка начнет расщепляться только по истечению получаса с начала поездки, поэтому непродолжительные занятия желаемого эффекта не принесут. Но и дольше 2-х часов заниматься категорически не рекомендуется, так как в это время уже начинается сжигание белка в мышцах.
  3. Желательно приобрести пульсометр, так как он поможет отслеживать частоту пульса, и подсказывать, достаточно ли имеющейся нагрузки для сжигания жировой клетчатки, и не идет ли тренировка во вред. Специалисты советуют придерживаться показателей 120-150 ударов в минуту. Лучше всего останавливаться и подсчитывать пульс 2-3 раза за поездку, либо же при наличии пульсометра – в течение всей тренировки.
  4. Примерно за 1-2 часа до езды на велосипеде людям, желающим похудеть, не стоит употреблять пищу. Такой перерыв в еде даст возможность легче перенести велотренировку, к тому же организм получит время для сжигания жировой прослойки в состоянии покоя.

Стиль езды, способствующий ускоренной трате калорий

Есть несколько вариантов тренировок на велосипеде, которые помогут эффективно сжигать калории. Можно ехать на одной скорости в течение 1,5-2 часов, а можно прибегнуть к интервальным тренировкам.

Второй вариант, как утверждают эксперты, позволяет тратить больше энергии за меньшее количество времени, но подходит исключительно для физически натренированных людей, для которых подобные занятия не станут травматичными.

Интервальная тренировка занимает всего 30 минут. В течение этого времени нужно попеременно совершать спокойную езду и усиленно активную. Спокойная поездка осуществляется в течение 2-х минут, после чего нужно максимально увеличить интенсивность вращения педалей на 30 секунд. Далее такие интервалы повторяются.

Идеальные условия для самого активного сжигания калорий при велосипедной езде

Выбирая велосипед, нужно принимать во внимание свой стиль и особенности езды. Если человек любит совершать велопрогулки по трассе с хорошим ровным покрытием (шоссе), то нужно планировать продолжительные тренировки, так как подобные поездки сжигают меньше калорий, нежели тренировки на более сложных трассах. Обязательно приобретать специальные горные велосипеды, если тренировки будут проходить на лесных тропинках, крутых подъемах. Велотранспорт должен быть многоскоростным.

Самыми эффективными условиями для сжигания калорий и похудения будет езда на велосипеде по пересеченной местности, где имеются различные формы рельефа. Однообразная равномерная дорога очень скоро вызовет адаптацию организма, в результате чего затраты энергии будут минимальными.

Стоит учитывать, что скорость сжигания калорий будет выше у велосипедиста с большим весом. Некоторые люди практикуют дополнительное утяжеление, вкладывая в рюкзак кирпичи или гантели. Можно разнообразить и повысить эффективность велотренировок, совершая поездки с приятелями. Так будет сохраняться азарт и иногда появляться желание ехать «наперегонки».

Нельзя забывать в процессе занятия велоспортом о питьевом режиме. Не нужно брать с собой много воды в дорогу и напиваться ей от души. Следует захватить вместо минералки обычную чистую воду с лимоном, вначале держать ее во рту, и только потом медленно пить небольшими глотками. Так будет осуществляться стимулирование разрушения жиров и усвоение воды из них. От обильного питья рекомендуется воздержаться и сразу после возвращения домой.

Велопрогулки – этот тот вид тренировок, который помогает эффективно сжигать калории и положительно работать на похудение. Такие занятия гораздо полезнее для здоровья по сравнению с занятиями в зале, и отлично подходят как для жителей больших городов, так и для спортсменов, проживающих в небольших населенных пунктах.

То, сколько будет потрачено калорий, можно корректировать самостоятельно, меняя трассу для велопробега, интенсивность езды и скорость.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector