Фигура яблоко до и после похудения - Vodako.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Фигура яблоко до и после похудения

Все о коррекции фигуры типа «яблоко». Как похудеть в животе?

Обычно тип фигуры «яблоко» считается невыгодным для женщин. Так уж повелось, что тонкая талия — мечта многих, а с таким телосложением, она несбыточна. Ожирение по типу «яблоко» считается одним из факторов развития инфаркта, да и с эстетикой тела возникают проблемы.

Что же делать, и можно ли убрать живот в короткие сроки? На самом деле, никаких секретов и лайфхаков тут нет. Худеть придется обычным здоровым способом, не спеша, и не придумывая себе секретных диет и других очень важных, но не работающих вещей. Правда, почти любая девушка вам скажет другое. Ведь в наше время каждая программа приведения в порядок рациона и тренировок претендует на то, чтобы быть «панацеей от живота».

Основные характеристики данного типа фигуры

О фигуре типа «яблоко» мы говорим, если:

  • у девушки достаточно тонкие ноги и узкий таз. Речь идет не об объеме бедер, а именно о расстоянии между тазовыми костями. Объем бедер определяется и мышечной массой тоже, а не только одним этим расстоянием;
  • при этом женщина имеет большой живот, или, если лишний вес не существенен — не видит рельефа мышц брюшного пресса, как бы она ни занималась. От природы строение такое, что жир откладывается именно на животе и спине, а руки при этом тоже остаются тонкими;
  • грудь может быть как большой, так и нет, это индивидуально, хотя многие источники по моде и красоте утверждают, что именно грудь — «сильная сторона» этого типа фигуры, и именно ее и надо подчеркивать.

Тип телосложения, длина костей, место прикрепления и длина мышц обусловлены генетически. Мы ничего не можем с этим сделать. Хотя коррекция фигуры возможна. Мы всегда оперируем параметрами мышечной массы, количества жировой прослойки и мышечного тонуса, если хотим знать, как исправить фигуру спортом.

На самом деле, живот начинает выпирать еще в подростковом возрасте, и даже если лишнего веса нет и живот и ожирение по типу яблоко не сформировалось, талию при таком типе телосложения мы видим редко. Потому искать виновных тут не стоит. Девушка может относительно правильно питаться и даже тренироваться, и поддерживать высокий уровень физической активности, но фигура все равно будет такой. Чтобы она стала другой, необходимо пройти достаточно много стадий преобразования.

Есть ли какие-то особенности похудения с фигурой «яблоко»

Эксперт по диете в фитнесе и доктор медицинских наук Л. Макдональд пишет, что особенности похудения женщин следующие:

  1. жир из проблемных зон уходит в последнюю очередь, так как женщины генетически запрограммированы на то, чтобы иметь некий «запас» на случай беременности. Это было нужно во времена, когда дефицит питания не был редкостью, и осталось с нами до сих пор, т.к. изменение эволюционной программы — дело долгое, и наши тела просто не успели привыкнуть к тому, что еду мы храним в холодильнике, а не на бедрах и животе;
  2. «вытащить» последние жировые отложения с того же живота сложно. И никакие специальные упражнения не дадут ответ на вопрос: «Как похудеть яблоку на последние 2 кг». Потребуется не только циклическая диета с достаточно низким потреблением углеводов и периодическими «загрузками», но и серьезная программа силовых тренировок. Кардио тоже должно найти место в программе, но не настолько важное, как мы об этом думаем. Активный человек может вообще его не делать, а вот если пропускать тренажерный зал, метаболизм так и не станет быстрым;
  3. никакие секретные диеты на овощах, и поедание определенного типа продуктов не работают. Диета по типу фигуры яблоко — это коммерческий миф.

А особенности именно программы похудения для женщин совсем другие. Вы должны настроиться на долгий процесс. Можно, конечно, сбрасывать и по 2 кг в неделю, но это не даст ничего в плане эстетики. На выходе мы получим ноги-спички, руки-веточки и маленький дряблый животик, достаточно активно «выдающийся» в центре тела. В общем, все то же самое, но меньше объем — это не выход.

Нужно думать не о весах, и не о том, что у вас тип фигуры яблоко, а именно о сжигании жира. Протоколы жиросжигания различаются в зависимости от того, сколько у человека лишнего веса, а не в зависимости от того, как именно локализованы жировые отложения.

Похудение для лиц с ожирением: диеты по типу «яблоко»

Как убрать большой живот? Питание строится по ограничительному принципу. Создается дефицит порядка 500 ккал при помощи одной только диеты. Обычно табличные значения не работают в этом случае потому, что метаболизм адаптирован под текущие особенности питания. Условно, вы должны посчитать свой «приход» калорий в течение недели-двух и вычислить средненедельную цифру, а от нее отнять 500 ккал.

Дефицит создается за счет ограничения (а лучше — исключения) сладостей, сахара в напитки и блюда, а также всей полуфабрикатной продукции, маргарина и прочих источников «пустых калорий». Думайте о еде и как об источнике витаминов, минералов и пищевых волокон, и не ешьте слишком много «пустой», не содержащей ничего полезного пищи.

Из круп рекомендуется гречка, овсянка, коричневый рис и бобовые, в первую очередь. Если нет предрасположенности к диабету периодически можно есть и белый рис, пшеницу, кукурузу и полбу, а также макароны в небольших количествах, но они не должны быть основой рациона.

Белок исключительно важен в питании лиц с ожирением. Рекомендуется 1-1, 5 г белка. Нижние значения подходят тем, кто не тренируется, или выполняет только аэробную нагрузку, либо домашние занятия гимнастикой без отягощений. Верхние — для тех, кто посещает тренажерный зал. Белок должен приходить из полноценных источников — мясо, рыба, куриные грудки, нежирные молочные продукты и яйца. Не следует «наедать» всю норму белка бобовыми, соей и другими растительными источниками, но какую-то часть периодически можно употреблять и с такой пищей. Источники белка мы отвариваем, готовим на пару, запекаем в фольге и пакете и готовим на гриле без соусов, но не жарим в масле и панировках. Если едим вне дома — выбираем блюда с минимумом посыпок, заправок и зажарок.

Овощи в рационе должны быть обязательно, минимум — 500 г в день, это необходимо для нормального пищеварения, а оно — залог того, что живот будет «сдуваться» достаточно быстро. Дополнительно можно съедать пару фруктов на перекус.

Нельзя исключать пищевые жиры. Они должны употребляться в объеме 1 г или чуть меньше на кило текущего веса. Примерно 20% мы получаем с молочными жирами сливочного масла, а также жирами, содержащимися в мясе, и около 80% из орехов, жирной рыбы и растительных масел холодного отжима.

Диета для фигуры яблоко на неделю (схема):

  • Завтрак: порция круп из списка, порция белка, порция жиров.
  • Второй завтрак: порция овощей, порция белка.
  • Обед: порция круп из списка, порция белка, порция жиров.
  • Перекус: фрукт из списка, орехи или семечки.
  • Ужин: порция белка, порция овощей, порция жиров.

Примерно такое питание для фигуры яблоко поможет похудеть и не навредить здоровью.

Упражнения и тренировки для фигуры типа «яблоко»

В домашних условиях новичку довольно сложно убрать живот самостоятельно. Причина тут не в том, что жировые отложения «упорны», а в том, что он делает не те движения. Для «убирания животов» показана так называемая стабилизация центра тела. А это значит, что мы должны укрепить не только прямую (скручивания), но и поперечную мышцу живота. Кроме того, изменить фигуру поможет сбалансированная работа над всеми мышцами тела.

Поперечная мышца живота работает в таких упражнениях, которые, на первый взгляд, не связаны с работой пресса вообще:

  • приседание, приседание с легкой палкой над головой. Вы должны выполнять глубокий сед, сгибаясь не только в коленях, но и в тазобедренных суставах тоже;
  • приседы в ножницы, или то, что у нас называют «выпадами»;
  • планки, стойки в упоре на носочки и предплечья;
  • отжимания от пола с носочков;
  • подтягивания на низкой перекладине, когда спина параллельна полу;
  • скручивания с втянутой передней брюшной стенкой, которые практикуют в пилатесе.

Вывод достаточно прост. Если вы ничего не знаете о спорте, но мечтаете стать стройной — идите в зал. Женская фигура только улучшится от тренировок с умеренными отягощениями. Нет возможности? Программа тренировок может быть такой:

  • пара месяцев занятий по любой программе пилатес для живота, или пилатес для похудения. Там есть и планки, и скручивания, и показывается то, как надо втягивать живот, чтобы заработала поперечная мышца живота;
  • пара месяцев с программой типа 6 Week 6 Pack , или любой другой подобной. Смысл тут в том, чтобы вы научились работать с нетяжелыми гантелями и делать разные упражнения для центра тела. К тому же, конкретно эта программа дает хорошую аэробную нагрузку;

  • пара месяцев с любой программой, которая находится по словам HIIT Abs. Это те же скручивания и планки, но чередуемые в интервальном режиме с аэробными упражнениями и силовыми движениями.

Правильно тренироваться вам поможет вдумчивый подход. Сначала посмотрите видео с начала до конца, обратите внимание на технические особенности, и только затем — работайте. Составьте себе расписание на день, в котором обязательно будет тренировка. Чередуйте ваши видеозанятия с аэробной активностью, например, ходьбой, бегом, велосипедом. Делайте день тренировки под видео и день ходьбы, работайте так постоянно и вы увидите изменения всего через пару месяцев.

Работают ли процедуры красоты

Стройная без спорта? Такого не бывает, тело по форме изменится незначительно, если только делать процедуры и не заниматься физическими нагрузками систематически. Из салонных процедур наиболее быстрый эффект дают лимфодренажный массаж и кавитация. Первый способствует выводу лишней жидкости, и за счет этого — уменьшению объема, вторая — способствует сжиганию жира в проблемных зонах. Процедуры эффективны, если делать их курсом от 12 штук и позволяют избавиться от жировых отложений достаточно быстро, но малоэффективны, если человек не соблюдает диету. Впрочем, об этом вам расскажут в любом салоне.

Из домашних лучше всего сконцентрироваться не на разогревающих обертываниях, а на том, что помогает улучшить микроциркуляцию и избавиться от стресса. А это у нас контрастный душ и ванны с морской солью. Делайте утром по 30 секунд обливания почти горячей и почти ледяной водой, чтобы разбудить дренажную систему и улучшить кровообращение, а вечером в течение получаса расслабляйтесь в теплой ванне с килограммом соли.

Подберите себе увлажняющее молочко для тела и наносите его регулярно, чтобы кожа была красивой. Настройтесь на позитив, высыпайтесь, и вы обязательно достигнете своей цели!

Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)

Тип фигуры «Яблоко». Подробная программа похудения

Эх, «яблочко»: как похудеть, если весь вес сконцентрирован на спине и животе

Мультяшное «пингвин на тонких ножках», плодоовощное «яблочко»… Как только не называют этот тип фигуры. Выпирающий животик, значительная жировая прослойка на спине плюс тонкие ноги и руки – вот основные черты «яблок».

Когда фигуры этого типа набирают вес, лишний жир откладывается прежде всего на животе, боках, спине. Может увеличиться грудь и появиться второй подбородок, а вот ягодицы так и останутся плоскими, а ноги тонкими. Если жира немного – обладательницы такой фигуры всю жизнь проводят в битве за плоский живот, тонкую талию и накачанные ягодицы.

Медики считают, что «яблочки», несмотря на общий цветущий вид, находятся в группе риска по заболеваниям сердца, сосудов, нарушениям артериального давления, щитовидной железы и сахарному диабету. Кроме того, именно этот тип фигуры склонен к накоплению «скрытых» жировых отложений, которые расположены в брюшной полости. Поэтому вес «яблочек» может быть выше, чем у обладательниц других типов телосложения даже при одинаковом размере одежды.

Читайте также:  Какие упражнения надо делать чтобы похудели руки

На самом деле, тип фигуры «яблоко» – это не приговор, и сделать стройную сексуальную фигуру себе можно. Но вам придется приложить немного труда и поменять кое-какие привычки

О чем стоит забыть раз и навсегда, чтобы расстаться со «спасательным кругом» на талии?

О высокобелковых диетах типа «диеты Аткинса», «кремлевской диеты», «диеты американских астронавтов». Почему?

Эти диеты не слишком хорошо отражаются на работе печени и поджелудочной железы. Их длительное применение способно плохо отразиться и на работе почек. В целом высокобелковые диеты хороши против лишнего веса, но их побочные эффекты сводят все значение диеты для «яблок» на нет.

Они способствуют задержке жидкости и нарушению жирового обмена в печени, что способствует только отекам и удержанию веса, так что для «яблок» Аткинс и «кремлевка» могут иметь эффект, диаметрально противоположный похудению. Кроме того, эти диеты способствуют замедлению пищеварения, которое и так от природы у «яблок» медленное, а недостаток клетчатки почти неминуемо ведет к запорам, что визуально только увеличит «проблемный» животик.

О клизмах, очищающих чаях, слабительных и мочегонных средствах. У этого типа фигуры, как правило, очень хрупкий водно-солевой баланс и медленное пищеварение, которое очень легко нарушить применением слабительных средств. На некоторое время чаи, таблетки и клизмы могут дать эффект очищения, однако эффект отмены будет более значительным: вернутся и килограммы и пищеварительные проблемы.

О голодных диетах. Этот способ похудения способен вызвать гормональный сбой, и поэтому он категорически не рекомендуется женщинам с фигурой типа «яблоко», ведь большинство из них и так имеет сниженный гормональный фон.

Об алкоголе в избыточных количествах. Слабое место «яблок» – печень: именно она ответственна за выведение токсинов, образующихся при приеме алкоголя. Употребление его в больших количствах способно нарушить жировой обмен, что будет способствовать набору веса, поэтому этот тип фигуры должен ограничиваться небольшим количеством сухого вина или маленькой порцией крепкого алкоголя.

Коктейли, пиво, сладкое вино – не для вас. А на время похудения лучше воздерживаться от алкоголя совсем, ведь даже допустимая порция спиртного способна замедлить обмен веществ в организме на целую неделю.

Правильная диета для «яблок»

Правильная диета для похудения при таком типе фигуры должна содержать большое количество клетчатки и способствовать очищению организма. Нельзя ограничивать калории сразу и резко: «шоковая диета» вызовет замедление обмена веществ, и ваша внутренняя жировая прослойка останется на месте как самый ценный «неприкосновенный запас», который нельзя расходовать, пока не наступит период сильного голода.

Зато «яблоки» почти безболезненно могут ограничить количество употребляемых ими жиров, ограничившись получаемыми из маложирных молочных продуктов, растительных масел и жирных сортов рыбы.

«Яблоки» – практически идеальные «клиенты» диеты Протасова, правда, им необходимо постоянно следить за количеством поглощаемой пищи и не верить в то, что похудение возможно, если объедаться разрешенными овощами и молочными продуктами в неограниченных количествах.

Очень способствует похудению и то, что в диете практически не предусмотрено употребление соли, что в сочетании с жидкими молочными продуктами отлично выводит лишнюю жидкость из организма.

Однако следует помнить, что диета Кима Протасова – довольно жесткая, и прибегать к ней имеет смысл только тогда, когда «совсем ничего не помогает» или осталось сбросить совсем немного.

Спортивным «яблокам» больше подойдет белково-углеводное чередование, только лучше всего рассчитывать количество белков и углеводов не по тому весу, который есть у вас сейчас, а по желаемому. Лучше всего работает более растянутый вариант – пятидневный цикл.

Первые три дня – белковые, нужно съедать 3-4 г протеина на килограмм желаемого веса и всего 1 г углеводов, то есть например, если вам нужно весить 50 кг – это 50 г углеводов и 200 г белка. Имеет смысл принимать такие высокие дозы белка частично из спортивного питания. Те же протеиновые коктейли легче усваиваются и не замедляют пищеварение.

Следующие дни – один день углеводной загрузки – 5-6 г углеводов на 1 кг веса и 1 г протеина, следующие 2 дня – сбалансированные, 2-3 г протеина и 2 г углеводов.

Придерживаясь диеты углеводного чередования, наиболее эффективной стратегией будет взвешивание только в день углеводной загрузки утром. В этот же день лучше всего проводить самую тяжелую силовую тренировку. На диете углеводного чередования лучше избегать простых углеводов, особенно сахарозы и фруктозы. Лучше всего отказаться на время диеты от всех фруктов, кроме грейпфрутов, зеленых яблок и лимонов.

Ни в коем случае не употреблять фруктозу и сахарозаменители. Последние даже если и не содержат углеводов, могут быть вредны для печени, которая и так испытывает приличную нагрузку.

«Яблокам» категорически запрещено выбрасывать из протеиновых дней углеводы. Помните, что опускаться ниже 50 г углеводов в сутки неполезно.

Отдайте предпочтение обезжиренному творогу, куриным грудкам, нежирной рыбе как источникам белка. Если молочные продукты типа кефира и йогурта не вызывают у вас отеков, смело включайте их в свой рацион.

Из углеводистых продуктов отдайте предпочтение отрубям, кашам из натуральных круп без соли на воде, не подсоленным и не подслащенным цельно-зерновым хлебцам. Можно употреблять любые некрахмалистые овощи. Идеальна капуста брокколи, зеленый салат, помидоры, огурцы, стручковая зеленая фасоль. Эти продукты старайтесь также не солить, салаты заправляйте обезжиренным кремообразным творогом, кефиром, натуральным йогуртом.

Идеальные разгрузочные дни для этого типа фигуры – фруктовые и овощные.

Спорт для «яблок»

Главная спортивная ошибка «яблок» – слишком много скручиваний на пресс, наклонов на косые и слишком мало внимания другим частям тела. Почему-то принято считать, что скручиваниями и кручением обруча можно уменьшить «среднюю часть тела». На самом же деле эту проблему может решить только сбалансированный силовой тренинг в сочетании с аэробными сессиями для сжигания жира.

«Яблокам» не обойтись одной аэробикой или шейпингом. Им обязательно нужны серьезные силовые нагрузки – тренажерный зал, BodyPump, Hot iron. Идеальный режим – три силовых тренировки в неделю на все группы мышц плюс одна силовая тренировка на пресс и аэробика в дни отдыха.

Если нужно резко сбросить вес к какому-либо событию, настоятельно рекомендую добавить утренние получасовые пробежки или занятия оксисайзом или бодифлексом. Это способно стронуть вес с мертвой точки, особенно в сочетании с силовыми тренировками по плану и диетой углеводного чередования.

Особенно хорошо на сжигание жира в середине тела работают тяжелые базовые упражнения в силовом режиме – приседания, становые тяги, жимы штанги лежа, тяга на согнутых ногах. Дело в том, что при такой работе пресс статически напрягается, и живот подтягивается «в автоматическом режиме».

Ноги «яблок» практически не способны к накачке «а-ля Шварцнеггер», поэтому им можно не бояться работы с тяжелым весом. Вес штанги или гантелей должен быть таким, чтобы уставать за 12 повторов максимум, идеально – 8 повторов одного упражнения в 3 подхода.

В качестве четвертой силовой тренировки лучше всего подходит пилатес, он способен подтянуть живот и сделать его максимально плоским. А вот танцы живота, скорее, сделают его более округлым, в качестве спорта они больше подходят девушкам с полными бедрами.

Тренируясь в тренажерном зале, не забывайте о мышцах спины, особенно о широчайших. От их развития напрямую зависит осанка и то, как будет выглядеть ваша талия. Обязательно освойте подтягивание на перекладине с компенсацией и тягу гантелей в упоре к поясу.

Аэробные клубные тренировки для «яблок» должны задействовать все тело, а не только ноги. Выбирайте эллиптический тренажер и чередуйте работу на нем с работой на гребном тренажере.

Из групповых тренировок отлично подойдут тай-бо, фитбокс, сайклинг. Отличная тренировка – танцевальный степ, ведь сложное координационное движение способно не только помочь сжечь калории, но и успешно подтянуть мышцы стабилизаторы корпуса и пресс. В неделю необходимо совершать как минимум три часовые интенсивные аэробные тренировки.

Процедуры красоты

Часто обладательницы этого типа фигуры злоупотребляют охлаждающими и согревающими процедурами. Последние же больше показаны при «грушевидном» типе расположения жировых отложений. «Яблокам» нужно прежде всего улучшить кровообращение и обеспечить ткани достаточным количеством питательных веществ для подтягивания, ведь кожа на животе более склонна к потере тонуса после похудения. Если есть возможность, пройдите сеанс мезотерапии: он поможет повысить эффективность сжигания жиров в тканях.

Второй по важности процедурой при таком типе фигуры является массаж. Противопоказанием массажа проблемных зон для вас являются гинекологические заболевания и заболевания почек.

Можно применять при массаже любые кремы для похудения. Если практикуете самостоятельный массаж дома, ни в коем случае не оттягивайте и не перекручивайте кожу, массируйте ее поглаживающими круговыми движениями.

Зона повышенного внимания – грудь. Обычно обладательницы этого типа фигуры имеют достаточно большой размер до похудения, а затем грудь теряет форму и может обвиснуть. Нужно следить за состоянием кожи, применять обливание прохладной водой и крем для зоны декольте. Желательно никогда не тренироваться без бюстгальтера и не носить как слишком тесное, так и слишком свободное белье.

И последний совет – не спешите: в вашем случае особенно важно приводить себя в форму медленно, но верно, и тогда результат будет именно таким, как вы себе представляли.

Как жить женщинам с фигурой яблоко. в закладки 1

«Есть такой тип людей, которые полнеют от одного вида других обедающих людей….. К сожалению, я отношусь именно к такому типу», ― это высказывание Бейонсе полностью описывает обмен веществ у женщин с фигурой по типу яблоко.

Женщины с фигурой яблоко могут переживать последствия съеденного пирожного со сливками или лишнего бокала вина в течение недели и более, а ряд продуктов им вообще есть не рекомендуется ввиду того, что они еще больше замедляют их и так не «сверхбыстрый» метаболизм.

Как классическое яблоко, я на своей шкуре пережила все «прелести» данного типа фигуры. Но мне удалось с ними справиться, хотя и не без жертв со своей стороны. Я смогла достичь фигуры своей мечты, и все, что мне сейчас остается — это следовать определенным правилам и помнить о особенностях своего организма.

Я уверена, что при правильной мотивации и должном желании у вас также получится похудеть и достичь потрясающих успехов, стать обладательницей красивых и соблазнительных форм.

А чтобы немного вас стимулировать к похудению — вот вам фото голливудских звезд, которые также, как и вы постоянно ведут борьбу за красивую женскую фигуру. Берите пример, вдохновляйтесь, читайте мои советы и дерзайте.

Характеристика женской фигуры яблоко.

Как я уже писала ранее, фигура по типу яблоко предполагает наличие широкой грудной клетки с большой красивой грудью, слабовыраженную талию или ее полное отсутствие, маленькие бедра с плоской попой и худые, стройные ножки. Больше всего проблем создает животик, который постоянно выпирает и никак не хочет становиться плоским и накачанным.

Жировые отложения скапливаются преимущественно в области живота, по бокам и на спине, в меньшей степени на груди, шее и лице. В некоторых случаях незначительно может увеличиваться область бедер, но она всегда визуально будет смотреться меньше живота и груди.

Обмен веществ у женщин с фигурой яблоко протекает очень медленно и вальяжно, поэтому любые резкие вмешательства в его работу приводят к нарушениям функции пищеварительной системы. То же касается и гормонального фона, который у яблок пониженный и чутко реагирует на любые изменения в организме.

Женщины с фигурой по типу яблоко подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой, пищеварительной и эндокринной систем. Так, они чаще других типов страдают от артериальной гипертензии, атеросклероза, недостаточности щитовидной железы и сахарного диабета.

Вот только отчаиваться и вешать нос не стоит, ведь при должном уходе за собой всех этих неприятностей можно избежать и жить, наслаждаясь своим внешним видом и ни на что не жалуясь.

Читайте также:  Как похудеть при весе 112 кг

Ошибки обладательниц фигуры «яблоко» при похудении.

Женщинам с фигурой яблоко просто противопоказано голодание, к которому многие прибегают, чтобы похудеть на пару килограмм перед отпуском. Объясню почему. У яблок повышенна активность гормонов надпочечников, в частности кортизола, который и обуславливает отменный аппетит женщин с фигурой по типу яблоко и их вялый обмен веществ. Повышается он при стрессе, а голодание — не что иное, как сильный стресс для организма. Отказывая себе в пищи, вы провоцируете повышение кортизола в крови, чем еще сильнее замедляете свой метаболизм, и, грубо говоря, полнеете от воды.

Прибегать к очищающим (слабительным) или мочегонным чаям, клизмам и другим средствам такого рода действия с целью похудеть, яблокам также не рекомендуется, ввиду неустойчивости их водно-солевого баланса организма чувствительности пищеварительной системы.

Значительные потери жидкости при таком похудении, приводят к потере веса, но исключительно за счет воды. После прекращения их использования, вес вернется с утроенной скоростью, организм будет с еще большим рвение откладывать съеденное «про запас», а ваш кишечник будет еще долго вас беспокоить.

Сиденье на диетах с высоким содержанием белка в меню, то есть высокобелковых диетах. К ним относятся диета Аткинса, диета Дюкана, кремлевская диета, японская диета, яичная диета, английская диета, диета космонавтов, рыбная диета, белковая диета и другие.

Все потому, что высокое содержание белка в рационе яблок приводит к задержке воды в их организме, что грозит нарушение жировых обменных процессов в печени в следствие чего возникают отеки и стабильное удержание веса организмом. Также такие диеты замедляют и без того медленные процессы пищеварения, что приводит к запорам и метеоризму (образование газов в кишечнике).

Употребление алкоголя в количествах, превышающих один бокал сухого вина или порцию крепкого алкогольного напитка. Дело в том, что алкоголь также является тормозом для обмена веществ и бьет по слабому месту яблок — печени, что приводит к нарушению обмена жиров и накоплению веса.

В том случае, если отказаться от сахара вам невмоготу, лучше минимизируйте его употребление, насколько для вас это возможно. Фруктозу и другие сахарозаменители употреблять не рекомендуется, т.к. они вредят печени.

Эффективная диета для типа фигуры яблоко.

Во-первых, ежедневное меню женщин с фигурой по типу яблока должно содержать достаточное количество клетчатки для нормализации работы пищеварительной системы. Во-вторых, все приемы пищи должны происходить до 19-00, т.к. после этого времени все, что вы съели, перерабатывается в жировые отложения и откладывается в проблемных местах.

Из мясных продуктов отдавайте предпочтение птице, рыбе и морепродуктам, из жиров — творогу, кефиру и йогурту (последние в том случае, если их употребление не вызывает отеков).

Углеводы исключать из своего рациона нельзя ни в коем случае, просто необходимо снизить потребление простых углеводов, содержащихся в булочках, пирожных, коле и налегать на отруби, каши без добавления соли, злаковые батончики и хлебцы.

При употреблении овощей следует избегать тех, что содержат большое количество крахмала (картофель, кукуруза). Лучшим выбором будут брокколи, салаты, огурцы, помидоры, зеленая фасоль.

Масло и майонез следует исключить и полностью перейти на заправки на основе обезжиренного йогурта, кефира или творога.

Раз в месяц будет полезным проводить фруктово-овощные разгрузочные дни. Употребление жирных, копченых, соленых продуктов, солений и сладостей необходимо снизить или полностью исключить их из рациона.

Из известных диет я бы порекомендовала диету Протасова, поскольку ее меню основано на овощах и молочных продуктах, которые весьма полезны для организма женщин с фигурой по типу яблоко. Но стоит помнить, что овощи-овощами, а норму суточной калорийности никто не отменял, так что все в меру.

Для эффективного похудения диету нужно комбинировать с упражнениями, причем предпочтение отдавать силовым упражнениям, а лучше всего — упражнениям в тренажерном зале. Многие женщины с фигурой яблоко допускают ошибку, считая, что качанием пресса и занятием с хула-хупом можно добиться тонкой талии, но это не так. В случае яблок исключительно комплексные силовые занятия и упражнения помогут достичь подтянутой фигуры и красивого пресса.

Процедуры для похудения.

Для женщин с типом фигуры яблоко очень важно худеть постепенно, т.к. быстрая потеря веса может закончиться обвисшим животом и грудью. Для того, чтобы не допустить появления таких неприятных побочных эффектов от похудения, стоит помнить, что похудение для яблок — процесс постепенный и длительный. Ну, ведь правда, лучше сбросить 10 кг за 2 месяца и иметь упругую и гладкую кожу, чем 10 кг за 2 недели и стесняться потом надеть купальник.

Я бы советовала по возможности во время похудения пройти несколько курсов мезотерапии, ваккумного, липомассажа или обычного массажа. Эти процедуры ускорят процесс сжигания жиров и не дадут коже обвиснуть и потерять упругость.

Также особое внимание стоит уделить зоне декольте, а именно — груди, потому что во время похудения она может потерять свою форму и привлекательный вид. Поэтому вооружитесь кремами для похудения и холодным душем, чтобы ваша грудь имела великолепную форму и соответствовала вашему новому телу. Да, и еще одно. На всех тренировках, силовых или не силовых, вы должны быть в бюстгальтере или обтягивающем топе.

Женская фигура по типу яблока — это не приговор, а возможность совершенствовать свое тело и быть невероятно красивой и притягательной.

Фигура Яблоко — как похудеть в животе, тип фигуры женщины

Девушку, обладающую фигурой типа «яблоко», трудно не заметить в толпе: её пышная грудь и стройные ножки очаровывают мужчин, у женщин же они вызывают зависть.

Впрочем, остальные особенности такой фигуры не столь заметны и не так хороши: бёдра и талия обладают одинаковыми размерами, к тому же линия талии практически не выражена.

Самым проблемным местом фигуры «яблоко» считается живот, и если не следить за своим питанием, не уделять достаточно внимания и времени спорту, то в скором времени ваша талия обретёт совершенно некрасивые очертания.

А вы про это знаете?

Важное:

Подходящие диеты по типу фигуры Яблоко

Если у вас тип фигуры яблоко, как похудеть в животе быстро и эффективно? Ведь живот — это самое проблематичное место при таком типе фигуры.

Первый вид диеты носит название «Плоский животик»

С точки зрения избавления от живота, эта диета, пожалуй, идеальна, поскольку с её помощью вы сумеете потерять около 7 килограммов лишнего веса и несколько сантиметров в талии всего за 30 дней.

На чём основывается данная диета?

На ограниченном потреблении калорий и включении в свой ежедневный рацион жирных кислот (только мононенасыщенных).

Вообще такие кислоты не являются по своей природе жиросжигателями, однако они хороши тем, что помогают организму поддерживать ваш нормальный, здоровый вес. Кроме того, они также снизят вероятность возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, а ведь именно она находится под ударом, если речь идёт о здоровье обладательницы фигурой «яблоко».

Саму диету следует разбить на два этапа:

  1. первый – это четырёхдневный этап,
  2. второй продлится дольше – 4 недели.

Следует добавить, что первый этап справедливо считается наиболее сложным, так как на этой стадии вам сразу придётся отказаться от соли, сложных углеводов и продуктов, вызывающих повышенное газообразование.

  • Количество потребляемых в сутки калорий не должно превышать 1600.
  • Ежедневно рекомендуется устраивать себе 4 приёма пищи, каждый должен содержать по 400 килокалорий.
  • Есть нужно примерно через каждые четыре часа, а чтобы не пропустить приём пищи, лучше завести специальный дневник.
  • Важно ни в коем случае не уменьшать количество потребляемых калорий, потому как диета длительная и вам потребуется достаточно энергии.

В каждый свой приём пищи включайте по одной порции продукта, который содержит ненасыщенные жирные кислоты. Это может быть брюссельская капуста, грецкий орех, оливковое масло, авокадо, рыба или миндаль и многое другое. Одна порция – примерно половина стакана. Если продукт очень жирный, уменьшите порцию до ¼ стакана.

Обязательно выпивайте достаточно воды (около двух литров) каждый день. А лучше чтоб это была не просто вода: к примеру, пейте огуречный сок, настоянный на мятных листьях или имбирный чай.

Читайте далее в тему:

Важное:

Быстрая и простая диета

Она подойдёт тем девушкам, кто обладает типом фигуры яблоко и не знает, как похудеть от 5-6 килограммов за две первые недели (всего же она длится 6 недель).

Если вы разумно подойдёте к соблюдению данной диеты, то в дальнейшем даже сможете по ней питаться постоянно.

Принцип её действия заключается в том, чтобы употреблять 12 специальных продуктов по определённой схеме. Эти продукты содержат в себе достаточно волокон, минералов и витаминов, которые нужны вашему организму для нормального функционирования.

Кушать вы должны будете целых 6 раз в день, но по графику. Питаясь исключительно по нему, вы не будете испытывать чувства голода, жаловаться на отсутствие энергии. Заниматься подсчётом калорий, к слову, не придётся: следуя нижеприведённому меню, вы автоматически будете поддерживать количество потребляемых калорий в районе примерно полутора тысяч килокалорий.

План питания по диете выглядит следующим образом:

  • в 8 часов утра у вас должен быть завтрак;
  • через 2 часа после завтрака, в 11 – небольшой перекус;
  • в 13 часов наступает время обеда;
  • в 4 часа дня ещё один небольшой перекус;
  • вечером, в 18:00, необходимо поужинать;
  • чтобы не захотелось кушать на ночь, устройте себе последний перекус в 8 вечера.

Из 12 специальных продуктов выберите два для полноценных приёмов пищи и 1 для перекусов. А дабы не прогадать с величиной порции, сравнивайте её со своим кулаком.

Вот эти 12 продуктов:

  • орехи (любые);
  • различные бобовые;
  • зелёные овощи (шпинат и т.п.);
  • варёные яйца;
  • молочные продукты;
  • оливковое масло;
  • каша овсяная — либо сладкая (на завтрак), либо несладкая (гарнир к рыбе или мясу);
  • нежирное мясо (индейка, нежирный стейк, курица) и рыба;
  • цельные виды злаков (бурый рис, кукуруза и т.д.), а также цельнозерновой хлеб;
  • ягоды, виноград и яблоки;
  • арахисовое масло (несладкое);
  • нежирный сыр, белковые коктейли и другие дополнительные протеины.

Раз в 7 дней разрешается устраивать себе «разгрузку», то есть кушать то, что хочется, но вот алкоголь в любом случае следует ограничить – не больше трёх бокалов вина в неделю.

Помимо всего прочего, такая система питания подразумевает и тренировки трижды в неделю: один день – быстрая ходьба или бег (кардиотренировка), два других дня – нагрузка на пресс.

Упражнения для обладательниц фигуры яблоко

Вы, конечно, вправе выполнять любые упражнения, однако важно понимать, что далеко не все из них принесут пользу вашей фигуре.

Тем не менее, для прелестниц с фигурой «яблоко» ежедневные тренировки действительно необходимы.

  1. Не меньше трёх раз в 7 дней выполняйте силовые тренировки с сопротивлением, при этом столько же раз в неделю требуется выполнять и аэробику (хотя бы по 45 минут в день).
  2. Утром можно заниматься в течение получаса приседаниями. Не менее эффективен и ежедневный бодифлекс, пилатес. При подобных видах занятий нагрузка на тело воздействует статически, усиливая тем самым эффект как раз в центре тела.
  3. При вашем типе фигуры не стоит всё внимание уделять только талии, животу. Чтобы ускорить процесс потери лишних килограммов и расщепления лишнего жира на талии, полюбите аэробику и занимайтесь каждый день. Хорошим выбором станет быстрая спортивная ходьба. В те дни, когда вы планируете выполнять силовые виды упражнений, сразу же после них переходите к кардионагрузкам, а уже после этого завершайте свою тренировку.

Если вы будете совмещать специальную диету и упражнения, то вскоре сможете стать обладательницей великолепной фигуры, даже несмотря на то, что ваш тип телосложения — яблоко.

Читайте также:  Можно ли есть свеклу при похудении

Читайте далее в тему:

Важное:

Рекомендованные статьи

Тонкая талия, красивая и пышная грудь, округлые бедра – этот тот идеал фигуры, к которому стремится каждая женщина. И этот…

Здравствуйте, меня зовут Наталья Коршунова, пищевой психолог, гипнолог. Добро пожаловать на мой проект по похудению “ИдеальноеТело”!

Обруч имеется практически в каждом доме. и наверняка, каждый из нас задавался вопросом: как крутить обруч, чтобы похудеть. И сегодня…

Всем известно, что быстрые диеты могут навредить здоровью человека. Поэтому диетологи советуют выбирать более длительные щадящие варианты, которые избавят не…

До Нового года остается совсем не много времени, поэтому избавляться от лишних килограмм надо начинать уже сейчас. Тем более, что…

Многие наверняка сталкивались с тем, что вроде сидишь на диете, выполняешь все рекомендации, а стрелка весов стоит на одном месте.…

Прежде всего, яйца являются постным источником полноценных белков. Полноценные белки содержат незаменимые аминокислоты, которые ваше тело не может производить самостоятельно

Посещение бани – это не только приятное времяпрепровождение с друзьями, но еще и хороший повод сбросить лишние килограммы. Только не…

Это невероятно – но с помощью сыра действительно можно похудеть. Правда, следует строго придерживаться диеты и не поддаваться на соблазны.…

Для большинства из нас, лишний вес является настоящей проблемой. И каждый старается избавиться от нее всеми возможными средствами. Кто-то садится…

Творог обладает массой полезных свойств и очень полезен при диетическом питании. Многие врачи специально рекомендуют употреблять побольше творога при ожирении,…

Брокколи, зеленый овощ, внешне похожий на маленькое дерево, начал свое путешествие по всему миру из Южной Италии. Ее итальянское название…

Лишний вес причиняет много неприятностей женщине. И если полные ноги, выпирающий животик можно как-то замаскировать с помощью одежды, то с…

Если вы хотите иметь красивую и стройную фигуру, и при этом не навредить своему здоровью, попробуйте худеть на гречке. Ведь…

Диетический пудинг с лимонным вкусом, приготовленный по всем правилам знаменитой диеты Дюкана, разнообразит ваш повседневный рацион и порадует своим необычным…

Дробная диета – это прекрасный способ похудеть для тех, кто не может соблюдать строгие диеты. Суть этой методики очень проста.…

Фигура яблоко

Женщины, обладающие типом фигуры яблоко, порой годами безуспешно борются с лишним весом. Однако, по мнению диетологов и спортивных тренеров, убрать ненужные килограммы проще, чем кажется. Многие знаменитости, имеющие такое строение тела, вполне удачно работают над собой и в итоге выглядят великолепно. Дело в том, что они знают секреты типа фигуры яблоко и то, как правильно расставлять акценты в еде и на спортивных тренировках. Эта полезная информация доступна и для обычных девушек.

Что такое фигура яблоко

У данной разновидности силуэтов есть и другие названия: круг, буква «О», ромб. Но самое лаконичное – это фигура яблоко. По опросам, мужчины считают такое телосложение одним из наиболее сексуальных. Особенно, если женщина умеет правильно одеваться.

Как выглядит яблочная женщина

Среди особенностей фигуры следующие:

  • длинные, стройные ноги;
  • некрупные, часто почти не выраженные, плоские ягодицы;
  • тонкие элегантные руки с красивыми пальцами;
  • часто пышная высокая грудь, но возможен и средний размер груди;
  • массивная спинная часть;
  • крупный выступающий живот;
  • проблемная линия талии (ее практически нет).

Верный признак фигуры яблоко – практически одинаковый размер у обхвата бедер и талии. Определить такую конституцию женского тела несложно. Она сразу же бросается в глаза. Иногда женщины с такими пропорциями немного сутулятся. Даже если спину они держат максимально прямо, такой вид получается за счет того, что основная масса тела сконцентрирована на верхней части: спине, груди, животе. Живот выделяется даже больше, чем грудь и бока. Именно живот становится причиной беспокойства женщин. Чтобы подкорректировать фигуру, нужно уделить ему внимание и постараться убрать все лишнее.

Особенность фигуры яблоко – быстрый набор массы в области туловища. Особенно тяжело приходится слабому полу во время периода менопаузы. В это время фигура начинает активно расплывается от обильных приемов пищи. Важно к этому возрасту научиться пользоваться диетами, следить за питанием и уделять внимание физическим нагрузкам.

Дополнительная информация. Яблочной фигурой обладают знаменитости: Бритни Спирс, Келли Кларксон, Мила Кунис, а также такие секс-символы, как Анджелина Джоли, Кэтрин Зета-Джонс.

Проблемы со здоровьем

Медики знают, что обладательницы округлой фигуры имеют большое количество стероидных гормонов, считающихся мужскими. Этим обусловлено отсутствие выраженной тонкой талии. Часто у представительниц прекрасного пола происходят гормональные сбои. Последствиями таких проблем оказываются замедление обменных процессов и накопление глубинных жировых отложений.

Из-за замедленного обмена веществ тело не может активно вырабатывать энергию из полученной пищи и запасается лишними килограммами жира. При этом накопление происходит как в верхней части тела, так и в его глубине. Яблочная фигура подразумевает обволакивание жировыми клетками внутренних органов. Среди других проблемных вопросов здоровья:

  • Угроза сахарного диабета;
  • Вероятность воспалений кожи и болезней сердца;
  • Излишня впечатлительность;
  • Нарушение сна и пр.

Важно! Из-за возможных проблем со здоровьем полные дамы начинают заниматься приведением в порядок фигуры. Успешное похудение благоприятно сказывается на здоровье. Женщина чувствует прилив сил, переживания по пустякам отходят в сторону.

Корректировка фигуры в домашних условиях

Фигура яблоко поддается корректировке намного быстрее, чем другие типы телосложений. Однако женщине необходимо приложить некоторые усилия.

Установлено, что при правильной диете максимально быстро уходит жир, который находится на внутренних органах. После его рассасывания цифра на весах значительно снижается. Небольшая победа выступает ободряющим и мотивирующим фактором.

Существует две диеты, которые оптимально походят для фигур яблочных представительниц. Они нацелены на исчезновение жира с живота. Одна из них – продолжительная, вторая – максимально быстрая. Первая диета нацелена на постепенное снижение веса и переход человека на постоянный режим правильного питания. Вторая – для эффективного заметного результата за короткий срок.

Особенности фигуры яблоко

Общая цель диет заключается не в том, чтобы заставить человека голодать, а в том, чтобы насытить его полезными качественными продуктами, способствующими ускорению обменных процессов. Из-за повышенной восприимчивости и впечатлительности яблочных женщин в каждой из диет присутствуют продукты, эффективно борющиеся с депрессивными состояниями и повышающие настроение. Речь о сложных углеводах, которые при переваривании заставляют организм работать, дарят насыщение и чувство покоя.

60-дневная пп диета

Режим предусматривает медленное, но эффективное снижение веса. В зависимости от конституции и метаболизма, женщины теряют на диете от 4 до 10 кг. Примечательно, что после завершения диеты, организм, привыкший к правильной пище и распорядку дня по питанию, может полностью перейти на подобный образ жизни. Это будет лучшее завершение программы. У 60-дневной диеты есть 5 нюансов:

  1. Первая неделя считается подготовительной. Поэтому среди рекомендаций – постепенное вхождение в разработанный режим. Во время диеты соблюдается распорядок дня относительно питания.
  2. Самым важным и обильным приемом пищи становится завтрак.
  3. Сладкие напитки заменяются цветочным, черным, зеленым чаем без всего или с ложкой меда.
  4. По возможности нужно считать количество калорий, потребленных за сутки. Оно не должно превышать 1400-1600 ккал.
  5. Один раз в неделю разрешается проводить «загрузочный» день. Он подразумевает употребление любых вкусных продуктов, но не в вечернее время.

Режим дня

Завтрак

Время первого приема пищи должно приходиться на период с 7 до 9:30 часов. В это время допускается употреблять одно из предложенных блюд на выбор. Можно чередовать их, готовя каждый день разные завтраки, или можно выбрать какой-то один и питаться по утрам им. Разрешается готовить как домашнюю еду, так и заказывать ее в общепите. Завтрак на выбор:

  • яичница с зерновым хлебом, зеленью и сыром;
  • гороховая каша или фасоль и горсть орехов;
  • овсянка с ложкой меда, яблоко, йогурт;
  • чечевица и нежирный кусок говядины (индейки, крольчатины, курицы), кефир;
  • фасоль с вареными или жареными яйцами.

Перекус допускается устроить около 11-12 часов. В это время на столе, кроме зеленого чая, может присутствовать кусочек цельнозернового хлеба с сыром либо несколько орехов, либо пара запеченных овощей, либо зеленые вощи, либо 2 фрукта, либо кусочек хлеба грубого помола с арахисовой пастой.

Питание для женщин с фигурой яблоко

Его время наступает в период с 12 до 14 часов, в зависимости от занятости человека, пользующегося диетой. Еда на выбор:

  • Овсянка и кусок вареного диетического мяса;
  • Молоко или кефир и горсть орехов;
  • Суп из чечевицы с куском вареного мяса;
  • Салат с сыром и нежирной котлетой;
  • Овощи на пару с оливковым маслом и курицей;
  • Красная рыба и гречка.
Полдник

Главное условие полдника – организовывать его спустя 2-4 часа после обеда. В это время рекомендуется съесть яблоко, немного овощей или кусок сыра (50 г.). Допускается выпить чай с медом, подкрепиться йогуртом либо ряженкой, либо кефиром.

Время ужина наступает с 18 до 20 часов. Однако не следует садиться за стол, если до отправления ко сну остается меньше 2-х часов. Блюда на выбор:

  • ягоды, хлеб грубого помола, йогурт;
  • диетическое мясо и чечевица;
  • орехи с кефиром или ряженкой;
  • фасоль или другие бобовые с куском хлеба;
  • зеленый салат с маслом и сухариками;
  • сыр с овощами.
Вечерний перекус

За несколько часов до отхода ко сну разрешается съесть кисломолочный продукт либо выпить чай с медом, либо съесть яблоко.

Экспресс-диета на томатах

Создатели этого режима обещают, что через 5-7 дней фигура яблоко похудеет на 2-5 кг. При этом масса уберется с области живота. Главное при такой программе – пить не менее 2-х литров чистой воды в день, употреблять комплексные витамины. Порции еды должны быть небольшими по объему (100-200 г.). Длительность экспресс-метода – 5,7 дней.

Обратите внимание! Быстро сбрасывать вес вредно для организма. После возвращения в обычный график масса снова набирается, и то, что человек худел, становится незаметно.

Меню диеты на каждый день одинаковое. Завтрак состоит из омлета (2 яйца с помидорами) и хлеба грубого помола. Обед включает томатный суп с пряностями и 100 г. макарон твердых сортов. На ужин готовится салат из овощей и морепродуктов. Между приемами пищи можно употреблять несоленый томатный сок и зеленый чай.

Томатная диета позволяет сбросить 2-5кг

Фигура после похудения

Если диета по приведению в порядок фигуры завершилась удачно, то полный живот должен уменьшиться и стать плоским. Фигура яблоко до и после худения сильно отличается. Ушедшие килограммы освободят верхнюю часть тела и сделают ее более изящной. Проявится талия.

После преображения фигуры стилисты советуют выкинуть все объемные платья в виде мешков и обновить гардероб. В выборе нарядов следует отдать предпочтение юбкам и платьям, открывающим ноги. Подойдут укороченные платья фасона трапеция, с ассиметричным кроем, открытым декольте или в меру откровенными треугольными вырезами. Рекомендуется одевать жакеты, напоминающие стиль Шанель, укороченные свитшоты. Брюки носить можно любые, даже спортивного покроя.

Занятия спортом

Чтобы похудение шло эффективно, во время диеты необходимо 1-3 раза в неделю посещать спортзал или заниматься физическими нагрузками дома. Спорт поможет не только подтянуть похуделые части тела, но и подарит хорошее настроение.

Спортивные тренеры рекомендуют заняться кардио-упражнениями. Нагрузку важно увеличивать постепенно. Кардио допускается чередовать с бегом или спортивной ходьбой.

Дополнительная информация. Женщин часто интересует вопрос «Как долго нужно заниматься?». Специалисты уверяют, что бросать упражнения сразу же после завершения диеты нельзя. Чтобы фигура приобрела привлекательный вид и подтянулась, необходимо от 1 до 6 месяцев занятий.

Фигура яблоко смотрится наиболее выигрышно при подтянутом теле. Скорректировать телосложение можно в домашних условиях. Для этого необходимо поменять рацион питания, а также уделить время для спортивных тренировок.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector