Ходченкова до похудения - Vodako.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Ходченкова до похудения

Диета Светланы Ходченковой: как похудела актриса

Российская актриса известна своими ролями в театре, кино. Светлана Ходченкова часто появляется на фото в светских журналах, популярных ток-шоу. В 2018 году актриса награждена званием «Заслуженная артистка России». Светлана активно занимается политической деятельностью в составе партии «Единая Россия».

Рост и вес Ходченковой

Сейчас параметры фигуры Светланы Ходченковой идеальны. Она весит 53 килограмма при росте 179 см. Объем груди красавицы 82 см, бедер – 85 см, талии – 58 см. Такие параметры были у актрисы не всегда. Ходченкова до похудения весила 78 кг, а фигура отличалась пышными формами.

Почему Ходченкова была толстой

С детства актриса была стройной. Ходченкова в молодости занималась в модельной студии, но ушла из агентства через год. Во время учебы в Щукинском театральном институте у девушки начались проблемы с весом. В одном интервью она назвала причиной полноты «студенческий образ жизни»:

  • недосыпания;
  • частые стрессы;
  • переедание, вредная пища;
  • алкоголь.

Эти факторы спровоцировали проблемы со здоровьем – у девушки произошел гормональный сбой. Она не считала себя толстой и думала, что похудеет, когда захочет. Но вес не снижался после нескольких попыток скорректировать фигуру.

Как похудела Светлана Ходченкова

Актриса называет свою систему питания «Диета минус 20 кг» – столько ей пришлось скинуть для новой роли. Процесс похудения занял около месяца. Все время Светлана придерживалась принципов здорового питания, усиленно занималась спортом. Она сжигала по 900 ккал за 1 тренировку по тайскому боксу. Началось снижение веса по 5 кг за неделю.

Ходченкова отказалась от жареных, жирных, сладких блюд. Под запрет попали сладости. Дневной рацион состоял из низкокалорийной пищи – сырой, отварной, приготовленной на пару. Актриса убрала из рациона соль и специи.

Мотивация к похудению

В дебютном фильме «Благословите женщину» Светлана предстала перед зрителями в образе русской красавицы с аппетитными формами и статной фигурой. Затем Павел Санаев предложил девушке роль балерины в картине «Нулевой километр». Светлане понравился образ героини – они были во многом похожи.

Девушка решила похудеть, но сделать это нужно было за 1–2 месяца. Светлане пришлось отказаться от калорийной итальянской кухни и часами стоять у балетного станка, заниматься стретчингом (упражнения на развитие гибкости) и даже тайским боксом для создания рельефа фигуры.

Секреты стройности от Светланы Ходченковой

Достичь результата можно, придерживаясь определенных правил. Актриса называет несколько секретов своей стройности:

  • Стимул – помогает достичь цели. Представьте, как будете выглядеть через месяц.
  • Физические нагрузки – ежедневные занятия спортом способствуют закреплению результата.
  • Контроль – постоянно отслеживайте результаты (вес, объемы) и записывайте их.
  • Сытость – не уменьшайте число приемов пищи за день. Так организм не будет чувствовать голод.
  • Послабления в диете – раз в 2 недели позволяйте себе кусочек хорошего шоколада.

Принципы диеты актрисы

Для снижения веса Светлана соблюдала правила. В основе ее диеты:

  1. Дробное питание – 6–8 раз за сутки.
  2. Небольшие порции – по 100–150 г.
  3. Способы приготовления – варка, запекание, готовка на пару.
  4. Энергетическая ценность суточного рациона – 1200 ккал.
  5. Длительность диеты 3–4 недели.
  6. Сбалансированное меню (клетчатка, белок, витамины, минералы).
  7. Регулярные занятия спортом для тонуса мышц и кожи – 3 раза в неделю.
  8. Соблюдение водного режима – 1,5–2 л в день.

Что можно есть

Рацион должен быть сбалансированным. Для снижения веса употребляйте разрешенные продукты:

  • нежирное мясо (индейка, курица, телятина);
  • постная рыба (судак, хек, камбала), морепродукты;
  • низкокалорийная молочная продукция (творог, йогурт, кефир, твердый сыр);
  • вареные яйца – 2–3 раза в неделю;
  • фрукты (цитрусовые, яблоки, киви, ананас, персики);
  • овощи;
  • растительное и сливочное масло – 2 раза в неделю;
  • мед;
  • черный хлеб, сухарики, хлебцы, галеты;
  • ягоды, сухофрукты;
  • вода, несладкий чай, свежие соки, минеральная вода без газа.

Запрещенные продукты

Для похудения придется отказаться от некоторых блюд. Запрещенные продукты:

  • фаст-фуд, полуфабрикаты;
  • сало, жирное мясо, копчености;
  • сахар, выпечка, макароны, белый хлеб;
  • редька, картофель, кукуруза;
  • бананы;
  • острые и соленые специи, соусы, майонез;
  • белый хлеб, сладкое печенье, торты;
  • жирная молочная продукция, сливки;
  • алкоголь, сладкие газированные напитки, кисели.

Примерная схема питания на день

Ежедневное меню Светланы выглядит примерно так:

  • завтрак – обезжиренный йогурт – 150 мл, овсяное печенье – 1 шт.;
  • ланч – тост с маслом, кофе с молоком – 100 мл;
  • обед – овощной суп – 100 г, отварная телятина – 80 г, яйцо, травяной чай.
  • полдник – фруктовый салат – 100 г;
  • перекус – сухофрукты – 50 г;
  • ужин – рыба, запеченная с овощами, – 120 г, салат листовой, сок апельсиновый – 100 мл.
  • перед сном – кефир – 150 мл.

Диетические рецепты от Ходченковой

Основу диетического рациона актрисы составляют низкокалорийные блюда.

Овощной суп в горшочке

Ингредиенты:

  • вода – 500 мл;
  • цветная и брюссельская капуста – по 100 г;
  • чечевица красная – 2 ст. л.;
  • морковь, лук – по 1 шт.;
  • сельдерей – ½ корня;
  • зелень, соль – по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Овощи помыть, нашинковать и сложить в емкость для запекания.
  2. Корень сельдерея натереть на терке, добавить к овощам.
  3. Положить промытую чечевицу, соль и рубленую зелень.
  4. Залить ингредиенты водой и накрыть кастрюлю крышкой.
  5. Поставить в разогретую до 190°С духовку на 30 минут.

Котлеты куриные

Ингредиенты:

  • грудка куриная – 1 кг;
  • кефир 1,5% — 1 стакан;
  • отруби овсяные – 2 ст. л.;
  • лук – 1 шт.

Способ приготовления:

  1. Залить отруби кефиром на 20 минут.
  2. Перемолоть грудки на мясорубке.
  3. Нарезать луковицу мелко и добавить к массе.
  4. Сформировать котлеты.
  5. Уложить их на пергаментную бумагу.
  6. Запекать котлеты 15 минут при температуре 180°С.

Салат диетический

Ингредиенты:

  • помидоры черри – 5–7 шт;
  • салат айсберг – 1 пучок;
  • сыр фета – 50 г;
  • апельсин – 1 шт;
  • базилик – 5 шт.
  • укроп – ½ пучка;
  • йогурт натуральный – 100 г;
  • лимонный сок – 1 ч. л.

Способ приготовления:

  1. Разрезать черри пополам.
  2. Очищенный апельсин и сыр порезать кубиками.
  3. Салат и листья базилика порвать руками на небольшие кусочки.
  4. Соединить йогурт с лимонным соком и укропом.
  5. Заправить салат полученной смесью.

Плюсы и минусы диеты Ходченковой

Правильный рацион нормализует деятельность органов ЖКТ. Судя по отзывам, система питания Светланы отличается многими преимуществами:

  • высокая эффективность – отвес 12–15 кг за 4 недели;
  • отсутствие чувства голода из-за дробного приема пищи;
  • возможность длительного применения диеты;
  • разнообразное и сбалансированное меню;
  • достаточная калорийность для ведения активного образа жизни.

Недостатки диеты Светланы Ходченковой:

  • потребность в привычной пище первые 5–7 дней диеты;
  • необходимость подсчитывать калории;
  • противопоказания – тяжелые заболевания печени и почек.

Видео

Светлана Ходченкова фото до и после похудения.

На сегодняшний день мало кто из поклонников российского кинематографа не знаком с именем актрисы Светланы Ходченковой и ее незабываемыми ролями. Но несомненную любовь зрителей актриса завоевала, сыграв в фильме «Благословите женщину» (2003). Светлане Ходченковой пришлось прибавить 20 килограмм лишнего веса, чтобы предстать в прекрасном образе женственной, готовой на жертвы ради любимого мужчины, героини.

Но уже в следующем фильме «Нулевой километр» (2007) актриса удивила зрителей, сыграв балерину. Готовясь к этой роли, Светлана за пару месяцев обрела стройную и изящную фигуру.

Светлана Ходченкова принципы здорового питания

Для того чтобы быстро и безвозвратно скинуть лишний вес, актрисе пришлось кардинально пересмотреть и изменить свой образ жизни. Она села на диету, основой которой является дробное питание из натуральных полезных продуктов, и занялась спортом.

Диета Светланы Ходченковой базируется на дробном питании. В день актриса позволяет себе 6 приемов пищи с минимальным количеством низкокалорийных продуктов. Это помогает ей регулярно насыщаться без риска переедания и не чувствовать себя голодной. Важно есть понемногу, чтобы не перегружать желудок. Через некоторое время организм перестраивается, привыкая к такому рациону, и не требует лишнего.

Светлана Ходченкова для своего питания выбирает натуральные продукты, богатые витаминами и микроэлементами, но с минимумом калорий:

  • Фрукты с низким содержанием сахаров (зеленые яблоки, апельсин, киви, грейпфрут, гранат);
  • Свежие, вареные или приготовленные на пару овощи, богатые клетчаткой (белокочанная или цветная капуста, брокколи, кабачки, огурцы, морковь и томаты);
  • Кисломолочные и молочные продукты с малой долей жирности;
  • Мясо птицы в запеченном или отварном виде;
  • Рыба (нежирные сорта);
  • Подсушенный хлеб, хлебцы, сухари;
  • Сухофрукты.
Читайте также:  Зачем пить воду при похудении

В день Светлана съедает примерно 2000 калорий, что вполне достаточно для поддержания активной жизнедеятельности.

Актриса важное внимание уделяет потребляемой жидкости, предпочитая зеленый чай или очищенную воду. В день она выпивает примерно 2-2,5 л воды. Это помогает улучшить обмен веществ, вывести из организма токсины, поддерживать здоровый вид кожи.

Светлана категорически отказалась от продуктов, влияющих на набор лишнего веса:

  • Мучные изделия (свежий белый хлеб, макароны, пироги);
  • Продукты, содержащие крахмал (картофель, крупы);
  • Жареная пища;
  • Соленья или копчености;
  • Сладкое;
  • Все виды алкоголя.

Правда, совсем отказаться от сладостей актриса не смогла. Иногда она позволяет себе полакомиться натуральным черным бельгийским шоколадом, который привозит из заграничных поездок.

Как худела Светлана Ходченкова меню на день.

Меню на день вариант 1

  • Завтрак состоит из стакана молока с ложкой меда и нескольких хлебцов или сухариков.
  • Через 2 часа можно перекусить легким бутербродом из черного хлеба со сливочным маслом, запивая черным или зеленым чаем без сахара.
  • В обед актриса предпочитает отварное филе курицы с фруктовым салатиком из апельсина, винограда, яблока и ананаса, залитым натуральным йогуртом.
  • Через пару часиков можно устроить небольшой перекус с кусочком шоколада и черным чаем без сахара.
  • На полдник: салатик из огурца и помидора с луком и зеленью, заправленный оливковым маслом, кусок подсушенного черного хлеба или хлебец.
  • На ужин можно полакомиться обезжиренным творогом, который будет вкуснее, если в него добавить сухофрукты и мед.
  • Перед сном разрешается съесть грейпфрут или гранат.

Меню на день вариант 2

  • На завтрак актриса выпивает стакан обезжиренного йогурта вприкуску с хлебцом.
  • Через некоторое время позволяет себе съесть несколько фруктов: например, яблоко с грушей или экзотические мандарин с киви.
  • На обед – рыба нежирных сортов, запеченная с овощами.
  • Через два часа можно перекусить легким салатом из пекинской или белокочанной капусты, огурца, помидора, зелени и мелко порубленного яичка.
  • На полдник можно съесть черный хлеб с маслом, запив зеленым чаем.
  • Ужин состоит из тушеного овощного рагу, приготовленного из баклажана, цуккини, помидора, сладкого перца, лука и моркови.
  • За пару часов до сна можно выпить 200 г обезжиренного кефира.

Меню на день вариант 3

  • На завтрак можно приготовить фруктовое пюре из яблока, апельсина и банана.
  • Через пару часов актриса выпивает стакан молока с горстью сухофруктов вприкуску.
  • Обед состоит из вареного куриного окорочка и салатика из помидора, сыра моцарелла, яичка и болгарского перца, заправленного оливковым маслом.
  • Спустя какое-то время после обеда можно перекусить виноградом.
  • На полдник предпочтителен фруктовый сок и смесь орехов с медом.
  • Ужин может состоять из овощного винегрета и кусочка черного хлеба.
  • За два часа до сна хорошо съесть обезжиренный творог и выпить зеленого чая с мятой.
  • Ежедневные тренировки

Светлана Ходченкова и спорт.

Кроме строгой диеты Светлана Ходченкова активно занимается спортом. Для поддержания своей фигуры она пробует себя в разных спортивных видах. Для роли балерины актриса по 3 часа в день занималась в балетной школе. Чтобы быть подтянутой и физически подготовленной, Светлана занялась тайским боксом. Отрабатывая удары, она тратила около 1000 калорий за одну тренировку. Актриса регулярно делала силовые упражнения в сочетании с аэробными движениями, а также упражнения на растяжку. И сейчас актриса регулярно посещает тренажерный зал и ипподром, где занимается верховой ездой.

Секрет стройности и красоты Светланы Ходченковой

Сочетание диеты с физическими нагрузками помогает Светлане Ходченковой держать себя в отличной форме. Актриса не позволяет себе расслабиться: специальная диета, основанная на дробном питании и здоровой пище, ежедневная гимнастика. Быть в прекрасной форме Светлане удается благодаря ее сильной воле, целеустремленности и каждодневной работе над собой. Такой образ жизни не требует усилий со стороны девушки, он стал неотъемлемой ее частью.

Каждая женщина или девушка может последовать примеру Светланы Ходченковой, так как актриса доказала результативность своей диеты и эффективность здорового образа жизни, который она ведет.

Почему и как похудела Ходченкова

Каждая девушка с восторгом наблюдает за профессиональной карьерой Светланы Ходченковой. Но если вспомнить, как выглядела Светлана в начале профессиональной карьеры, то ситуация была не столь оптимистична. Становится интересно, как похудела Ходченкова, на какой диете сидела актриса, какого образа питания придерживалась, чтобы добиться идеальных параметров, какие продукты помогли ей похудеть? Возможно дело в активном образе жизни или в пластике? А может похудеть помогли спортивные тренировки или физические нагрузки? Читайте далее, так вы узнаете секрет фигуры актрисы.

Ходченкова Светлана до похудения

Первая роль актрисы – это главная героиня фильма «Благословите женщину». Тогда у Светланы был вид истинной российской крестьянки – женщины, которой много. Пышная 18-летняя девушка смотрелась привлекательно, но никак не грациозно. Для того чтобы выглядеть гармонично в своей роли, актриса употребляла высококалорийную пищу, много сахара и сладкого. Роль была лирическая, Светлана достойно справилась с заданием.

Не обращая внимания на лишние килограммы, смотрелась она гармонично и приятно, а игра была выше всяких похвал. Но съемки закончились, а карьера продолжалась. Следующая работа уже успевшей полюбиться зрителям актрисы – роль балерины, ради которой Ходченкова принялась худеть. Результат ошеломил всех, спустя время звезда появилась на экранах в абсолютно отличающемся амплуа.

Как выглядит Ходченкова сейчас

Со времени своей «фигуристой» молодости Светлана сыграла множество ролей, большинство из которых – главные. Пример для подражания всех женщин, прекрасная и стройная леди просто порхает. Зрители с замиранием сердца ждут выхода новых фильмов или интервью, чтобы насладиться изящностью позитивной девушки. Невозможно поверить, что несколько лет назад это была настоящая русская женщина, которая и в горящую избу, и коня останавливать, и на руках носить может. Казалось, лишний вес актрисы уменьшился в разы. Миллионы женщин задают себе один вопрос: как похудела Ходченкова?

Похудевшая Светлана Ходченкова

Такие люди заслуживают уважения. Надо – поправился, надо – похудел, надо – освоил бокс или альпинизм. Светлана стала миниатюрной девушкой. Глядя на ее движения можно подумать, что она всю жизнь занималась балетом: тонкие черты лица, точеная фигурка – все это результат занятий спортом. Эти старания подтверждают, что известные актеры такие же люди, как и все остальные. Они не хватают звезд с неба, а долго и в постоянстве «делают» себя. Каждая девушка может получить фигуру своей мечты. Подтверждение этому – Ходченкова до и после похудения, ее стройность.

Параметры фигуры

Прекрасная половина человечества размышляет, какими же параметрами надо обладать, чтобы выглядеть столь же совершенно, как Светлана Ходченкова. Тут, как говорят, главное не параметры, а пропорции, а они у актрисы, без преувеличения, идеальны:

  • рост Светланы 169 см;
  • вес актрисы на сегодняшний день составляет 52 кг;
  • девушка обладает грудью 2 размера;
  • объем груди у красавицы 82 см;
  • объем талии 59 см;
  • объем бедер 86 см.

Насколько похудела

Читателей интересует не только, как похудела Ходченкова, но и сам факт, сколько килограмм сбросила актриса. На момент съемок в художественном фильме «Благословите женщину» Светлана Ходченкова весила 74 кг. После завершения съемок у целеустремленной девушки появилась хорошая мотивация для похудения: съемки в роли балерины. Это стимулировало ее усердно работать над собой, потому за три месяца Светлана сбросила более 20 кг. На момент начала съемок в следующем фильме актриса весила 54 кг, выглядела она просто сногсшибательно.

Диета Светланы Ходченковой

Если вы задаете себе вопрос, как похудела Ходченкова, или даже хотите повторить ее рекорд – обратите внимание на то, что вы едите. Первым и основным условием здорового похудения является правильное питание. Судя по всему, Светлана серьезно отнеслась к этому вопросу, потому кушала нежирную низкокалорийную, но полезную еду, которая включала в себя много белков. Ходченкова придерживалась принципа дробного питания: как можно больше приемов пищи в течение всего дня маленькими порциями. Основные продукты, которые составляли рацион актрисы:

  • главным «лакомством» в период похудения была белковая пища: нежирная куриная грудка, умеренное количество яиц, легкий нежирный творог, говядина или телятина, индейка, кефир, молоко и другие продукты;
  • много овощей, содержащих клетчатку: вареных, тушенных, сырых;
  • фрукты заменяли сладкое, кушать их актриса старалась в первую половину дня;
  • сухофрукты, черный шоколад, орешки – все это тоже до обеда строго в ограниченном количестве;
  • минимум черного хлеба, ржаные хлебцы;
  • нежирная рыба: отварная, на пару или запеченная;
  • один из главных факторов – большое количество жидкости: вода, натуральные соки, несладкий чай или кофе.
Читайте также:  Правильное питание для похудения меню на каждый

Запрещенные продукты при диете

Для того чтобы диета была эффективной, на некоторое время следует исключить из рациона некоторые продукты, в основном содержащие быстрые углеводы. Итак, без чего придется обойтись ради божественной фигуры:

  • исключаем слишком жирные блюда;
  • отказываемся от мучных изделий: забываем о пирожках, тортах, печенюшках, пирожных, булках и пшеничном белом хлебе;
  • исключаем крахмалосодержащие овощи и фрукты: бананы, картофель, макароны, редьку, кукурузу;
  • забываем о жареной еде, копченостях;
  • на период диеты следует отказаться от употребления алкогольных напитков;
  • даже если сильно хочется, не стоит употреблять высококалорийные продукты: сгущенное молоко, мороженое, различные десерты, ход доги, гамбургеры и другой фастфуд.

Спустя некоторое время, вы с удивлением отметите, что вас не так тянет скушать кусочек торта или вредный фастфуд, ведь сначала мы формируем привычки, а потом они формируют нас. Придерживайтесь этих несложных правил, и вопросы по типу, как похудела Ходченкова, будут задавать уже про вас.

Белковое меню для похудения

Для того чтобы проще было придерживаться метода Ходченковой для похудения, лучше составить отдельный рацион на каждый день, каждый прием пищи. Примерное меню на 3 дня:

  1. Завтрак: один стакан обезжиренного молока плюс столовая ложка меда. Запускаем метаболизм.
    Перекус: стакан любого чая, легкий бутерброд со ржаным хлебом и маслом;
    Обед: отварная курица, легкий фруктовый салат;
    Перекус: несладкий чай или кофе, кусочек черного шоколада;
    Полдник: легкий салат из помидора с огурцом, оливковое масло, зелень;
    Ужин: нежирный йогурт;
    Перекус: грейпфрут.
  2. Завтрак: на пустой желудок кушаем обезжиренный йогурт;
    Перекус: яблоко или киви, можно миксовать;
    Обед: нежирная рыба, запеченная с овощами;
    Перекус: салат с капусты с помидором и огурцом;
    Полдник: кусочек черного хлеба с маслом, чай;
    Ужин: овощное рагу (картофель не используем);
    Перекус: обезжиренный кефир.
  3. Завтрак: фруктовое пюре, приготовленное дома;
    Перекус: обезжиренное молоко, немного сухофруктов;
    Обед: вареный окорок курицы, помидоры с моцареллой;
    Перекус: немного винограда;
    Полдник: натуральный сок, орешки с медом;
    Ужин: нежирный творог с кефиром;
    Перекус: зеленый чай с мятой, яблоко.

Как худела Светлана Ходченкова

Вы подумали, что секрет красоты кроется не только в питании. Какие еще есть способы, как все же худела Ходченкова? И вы правы, наилучший результат достигается при совмещении правильного питания, физической активности и спорта. Актриса придерживалась специально разработанного режима, в котором совмещались танцы, кардио и силовые тренировки. Она старалась всегда быть в движении, так как похудеть можно только при условии, что энергии расходуется больше, чем получается.

Балет

Для того чтобы подготовиться к роли балерины, Светлана специально занималась балетом. Это выровняло ее осанку, улучшило растяжку и сделало девушку более грациозной. Актриса стала более пластичной и гибкой, и на момент начала съемок трудно было поверить, что она не занимается балетом всю жизнь. Как видите, стать профи возможно в любом возрасте, была бы мотивация.

Физические нагрузки

Кроме занятий танцами, Светлана не брезговала и силовыми тренировками. Это были походы в фитнес-клуб на тренажеры, где с помощью опытного тренера разрабатывался специальный комплекс упражнений для мышц рук, ног, пресса. Так формировались идеальные формы, которые мы наблюдаем на экранах и в фотосессиях. Одним из любимых видов спорта Светланы является тайский бокс (как видите, девушка не такая беззащитная, как с первого взгляда). Эти изнурительные занятия прекрасно убивают калории, что также и способствовало похудению.

Как похудела Светлана Ходченкова

Светлана Ходченкова — одна из самых известных в нашей стране актрис театра и кино. Девушка обладает превосходными внешними данными, но мало кто помнит, какой она была до своего похудения. А ведь если сравнить ее ранние фото с теми, что были сделаны после 2007 года, становится ясно, знаменитость проделала над собой действительно огромную работу.

Лишний вес актрисы в начале карьеры

Творческий путь Светланы Ходченковой начался в 2003 году, когда ей предложили главную роль в картине «Благословите женщину». Эта глубокая работа принесла простой студентке-первокурснице всероссийскую известность, и сделала из Светы одну из самых востребованных актрис современности. И здесь нет ничего удивительного, ведь для того, чтобы сыграть настоящую крепкую русскую женщину, способную пережить невзгоды, Светлана пошла на жертвы, и буквально наела пышные формы.

Сладости, выпечка, и другая высококалорийная пища помогли Ходченковой добиться при росте 169 см веса 74 килограмма. Впрочем, как отмечают преданные поклонники, даже будучи пышкой, выглядела актриса обворожительно. Возможно, именно такая самоотдача и стала основной причиной ошеломляющего дебюта Светы.

Но, так уж вышло, что вернуть свой вес сразу после съемок в фильме у Светланы не получилось. Как она призналась в одном из интервью, студенческая жизнь не была для нее простой. Недосыпы, стрессы, высокая загруженность, отсутствие полноценного правильного питания, нерегулярные приемы пищи, переедание, алкоголь приводили к тому, что набранный ради дебютной роли вес надежно удерживал свои позиции.

Вернуть модельные формы Ходченковой вновь помогла целеустремленность. Когда в 2006 году ей была предложена роль танцовщицы в фильме «Нулевой километр», она, не задумываясь, на нее согласилась. А чтобы гармонично вписаться в образ, актриса стала придерживаться «Диеты минус 20 кг», которую сама же для себя и придумала.

Желание сыграть в картине Павла Санаева было настолько велико, что Светлана взялась за себя со всей строгостью. И уже менее, чем через три месяца она увидела на весах минус 20 кг. Добиться таких ошеломляющих результатов в короткие сроки ей помогли не только радикальные изменения в рационе питания, но и подготовка к роли, ради которой Ходченкова по нескольку часов в день тренировалась у балетного станка.

Диета Светланы Ходченковой

Светлана Ходченкова похудела быстро и без возврата лишних килограммов. Это ли не мечта каждой женщины? А как ей это удалось, мы сейчас подробно расскажем.

Основные принципы диеты, которой придерживалась знаменитость, на самом деле не являются чем-то секретным. Более того, они известны абсолютно каждому, и мы, в том числе неоднократно рассказывали о них в наших обзорах. А настоящий залог успешного похудения Светы – строгое соблюдение норм правильного питания, тщательное отслеживание калорийности, и ежедневный спорт.

  • Итак, первое, что поменяла актриса в своем рационе – калорийную пищу на низкокалорийную. В ее ежедневном меню не осталось никаких бутербродов на бегу, ничего жареного и купленного в ресторанах быстрого питания. Более того, ради стройных форм Ходченкова отказалась и от своей любимой итальянской кухни.

  • Очень щепетильно она относилась и к подсчету потребленных за день калорий. Даже в самые активные дни эта цифра не превышала 1200-1500 ккал. Актриса вела специальный дневник, который помогал ей фиксировать все съеденное, и не выходить за рамки.

  • А чтобы организм получал клетчатку, витамины и другие полезные вещества знаменитость ела много овощей (практически все, кроме редьки и картофеля), зелени и фруктов. Что касается последних, то в приоритете были: цитрусовые, персики, киви, яблоки и груши. А вот от бананов и винограда Света совсем отказалась.

  • Пришлось отказаться Ходченковой и от горячо любимых сладостей. И чтобы предотвратить срыв на этой почве, актриса время от времени позволяла себе съесть пару долек темного шоколада, и то исключительно в первой половине дня. В остальное же время десерты ей заменяли орехи, ягоды, сухофрукты и мед.
Читайте также:  Быстро похудеть на 5

  • Как и полагается при любой диете, Светлана пила много жидкости – почти два литра каждый день. По утрам она отдавала предпочтение воде с лимонным соком, а в течение трудового дня черный, зеленый чай и чай каркаде, свежевыжатые соки, кисель, ягодные морсы без сахара, и конечно, простую воду.

  • Разумеется, придерживалась Ходченкова и принципов дробного питания. Есть не реже шести раз в день, и только маленькими порциями по 200-250г. Что же касается термообработки продуктов, то допускала актриса только тушеные, варены, печеные и приготовленные на пару блюда.

  • А вот от копченостей, соусов, консервантов, алкогольных напитков, мучных изделий, и полуфабрикатов артистка на время диеты полностью отказалась.

В настоящее время Светлана придерживается большинства из вышеупомянутых правил с той лишь разницей, что калорийность она повысила до 2000 ккал в сутки. Однако это не мешает ей выглядеть превосходно, и поддерживать достигнутого веса в 54 кг.

Спорт

Сохранять фигуру подтянутой Ходченковой помогают и регулярные спортивные тренировки. И здесь стоит отметить, что полноценно заниматься она начала с первых дней диеты, и продолжает делать это сейчас.

В своем время актрисе пришлось не только стоять у балетного станка ради роли, но и полноценно заниматься гимнастикой, а впоследствии и тайским боксом. По предварительным подсчетам, только за одну тренировку Светлана тратила около 1000 ккал, а что из этого вышло можно посмотреть на фотографиях до и после.

Светлана Ходченкова была великолепна и до похудения, но стала совершенно блистательной после. Фото, демонстрирующие идеальную фигуру этой обворожительной актрисы, доказывают, что похудеть можно несмотря ни на какие трудности. Главное, проявить упорство.

Напишите в комментариях: А вам нравится актриса Светлана Ходченкова?

Диета для похудения от Светланы Ходченковой

Благодаря своей диете Светлана Ходченкова смогла похудеть приблизительно на 20 кг за 3 месяца. Как придерживаться диеты и не ощущать чувства голода? Основные секреты системы питания и рекомендации актрисы.

Русская актриса Светлана Ходченкова удивила своих поклонников метаморфозами во внешности, произошедшими вследствие диеты. Всего за 3 месяца актриса сбросила 20 кг (тех же результатов можно добиться на Лиепайской диете). Как похудела Светлана Ходченкова, и каких рекомендаций придерживалась? Это мы выясним далее.

Правила диеты

Диета Светланы Ходченковой строится на определенных рекомендациях, а не на четкой структуре питания. Чтобы внешний вид радовал вас день за днем, по словам актрисы достаточно придерживаться этих правил:

  1. Раздробите целостные приемы пищи на несколько небольших. Вместо того чтобы питаться 2 или 3 раза в день, стоит разделить порции на 6 или 7 приемов пищи.
  2. Займитесь подсчетом калорий. Очень важно за день съедать калорий меньше, чем вы можете израсходовать. Согласно диете от Светланы Ходченковой нужно употреблять не больше 1200 Ккал в день.
  3. Исключите калорийную пищу. К ней относятся не только мучная продукция и сладости, но также крупы, каши и картофель.
  4. Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь и курение во время диеты могут производить неблагоприятное воздействие на организм, тормозить процессы метаболизма и пробуждать избыточный аппетит.
  5. Контролируйте употребление сахара, соли и других приправ. Дело в том, что они будят аппетит.
  6. Не загоняйте себя в рамки и позволяйте небольшие «срывы». 1-2 раза в неделю можно позволить себе кусочек шоколада или наваристую кашу с маслом. С такой же частотой можно употреблять и другие сладости. Если грамотно распределить меню, то ежедневно можно съедать что-то «запретное», не рискуя при этом своей фигурой.

Разные издания дают разную информацию, отвечая на вопрос, на сколько похудела Светлана Ходченкова. На сегодняшний день вес актрисы составляет 52 кг при росте 179 см. Как изменилась Светлана Ходченкова до и после похудения видно на следующих фото:

Примерный рацион питания на день

Если вы желаете соблюдать диету, которой придерживалась актриса, то изучите ее приблизительный дневной рацион:

  1. Завтрак. Можно съесть хрустящий хлебец, слайс или сухарик. В качестве напитка — молоко или вода. В качестве подсластителя можно использовать мед.
  2. Второй завтрак. Обычно этот прием пищи происходит через 2-3 часа после первого. Можно выпить стакан несладкого черного либо зеленого чая и съесть бутерброд из серого хлеба и масла. К бутерброду можно добавить зелень и овощи.
  3. Обед. Первое блюдо — небольшая порция овощного супа, второе — рыба, приготовленная на пару, или вареная куриная грудка. В качестве десерта — любой фрукт.
  4. Полдник. Для перекуса подойдет любой фрукт или овощ, а также сухой хлебец.
  5. Ужин. Бутерброд из черного хлеба с маслом и овощами или зеленью и стакан обезжиренного кефира или молока.

Если вы поздно ложитесь спать и испытываете приступы голода поздно вечером, то обязательно утоляйте их. Для этого прекрасно подойдет небольшой кусочек твердого сыра, стакан кефира или сухой хлебец.

Для людей, привыкших употреблять калорийную пищу, соблюдать выше описанный рацион будет сложно, ведь количество употребляемых калорий придется резко сократить. Актриса уверяет, что до похудения многие думают о сложности диеты, но когда режим питания войдет в привычку, то все сложности останутся позади.

Какие продукты рекомендует диета Ходченковой?

Вот какие продукты более предпочтительны для данной диеты:

  • Фрукты (яблоко, киви, банан, апельсин, грейпфрут, мандарин).
  • Все овощи за исключением картофеля, поскольку это продукт с высоким содержанием углеводов (20-25%). Если его не удается полностью исключить, постарайтесь сократить его потребление.
  • Молочная продукция в небольших количествах. Желательно вместо йогуртов выбирать молоко, поскольку в них добавляют большое количество сахара.
  • Рыба и морепродукты.
  • Диетическое мясо (куриное, кроличье, телятина, индюшачье).
  • Вареные яйца (1-2 в день).
  • Зелень.

Еще один совет — это употребление большого количества воды. Возьмите за привычку держать под рукой бутылку негазированной воды, чтобы в любой момент была возможность утолить жажду. Ежедневно употребляйте не менее 1,5 л воды.

Секреты, как похудела Светлана Ходченкова

Для исполнения роли балерины в новом фильме актрисе нужно было сбросить 20 кг вес за максимально короткий промежуток времени — 2-3 месяца. Она осознавала, что одной диетой добиться такого результата просто невозможно. По этой причине Светлане пришлось значительно корректировать свой образ жизни. Вот секреты ее похудения:

  • Обязательные ежедневные физические нагрузки. Светлане приходилось по 3 часа в день заниматься балетом. Вы сможете подобрать для себя любой приемлемый вариант — бассейн, фитнес, танцы, тренажерный зал. Постоянные физические нагрузки в сочетании с диетой помогут вам сбрасывать по 500-800 г ежедневно.
  • Желание. Мотивировать себя необходимо, чтобы было проще придерживаться непривычного рациона питания. Представляйте свою цель. Например, как вы будете блистательно выглядеть в купальнике или вновь влезете в старое платье. Эффективно визуализировать свою мечту — держать под рукой фото, как вы желаете выглядеть.
  • Контроль. Купите себе домашние весы (желательно электронные) и сантиметр. Регулярно отслеживайте свой результат. Когда вы начнете замечать видимые перемены в своей внешности, это станет лучшим стимулом.
  • Нет голоду. Особенность дробного питания заключается в том, что за счет частых приемов пищи вы практически перестаете чувствовать голод, ведь ваш желудок всегда работает. Поэтому всякий раз, когда чувствуете прилив голода, обязательно его утоляйте, в противном случае процесс похудения может быть замедлен.

Рекомендуем прочесть:

Как похудела Светлана Ходченкова? (видео)

История о том, как актриса похудела и чем питалась, рассказано в следующем видео:

Благодаря сочетанию диеты и коррекции образа жизни, вы обязательно сбросите лишние килограммы. Кроме того, диета Светланы Ходченковой поможет нормализовать пищеварение и улучшить общее состояние организма. Сравните свое самочувствие до и после похудения — результат вас приятно удивит.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector