Ирина пегова похудела фото

Как похудела Ирина Пегова

Известная театральная и киноактриса Ирина Пегова всегда славилась не только своим талантом, но и соблазнительной фигурой. И вдруг некоторое время назад в Сети появились фото из разряда «до и после», на которых видно, что артистка решилась на похудение. Столь кардинальные изменения вызвали у поклонников Ирины неоднозначную реакцию. Кто-то искренне сожалел, что она рассталась со своими пышными формами, а кто-то попросил ее поделиться секретами успеха.

Ирина Пегова и ее путь к стройности

Отвечая на многочисленные вопросы журналистов, Ирина никогда не скрывала, что с детства была довольно активным ребенком и охотно занималась спортом. Например, легкой атлетикой, плаванием, лыжами и даже фехтованием. Каждое лето она проводила в деревне у бабушки, где помогала с сенокосом, ягодами, и вообще много времени находилась на свежем воздухе. Конечно, Ирина не скрывала, что бабуля часто баловала ее домашней выпечкой и другими вкусностями, но на фигуре девочки это практически никак не сказывалось. А если лишние килограммы вдруг и появлялись, то вскоре все равно быстро исчезали.

Проблемы начались гораздо позже, когда актриса окунулась во взрослую самостоятельную жизнь. Напряженный график работы не позволял Ирине питаться правильно и регулярно, что привело к перекусам всухомятку, вечернему перееданию и злоупотреблению фаст-фудом. В результате при росте 155 см Пегова стала весить почти 70 кг.

Раньше

Неоднократно артистка пыталась самостоятельно справиться с лишними килограммами и прибегала к строгим диетам, среди которых кефирная, гречневая, водная и Дюкана, а также к лечебному голоданию и массажу. Но никаких стабильных результатов эти усилия не приносили. Вес неизменно возвращался, заставляя артистку искать все новые способы похудеть.

После похудения

Справиться с проблемой Ирине помог случай, к сожалению не самый счастливый – развод. Из-за стресса, связанного с расставанием с Дмитрием Орловым, Пегова похудела на несколько килограммов. Увиденное настолько пришлось ей по душе, что она решила не только сохранить полученный результат, но и двигаться дальше. Ради этого актриса приняла участие в проекте «Худеем вместе со СтарХит», где под присмотром профессионалов работала над фигурой мечты.

К слову, победительницей марафона Ирина не стала, но специалисты помогли ей добиться самого главного – приобрести правильные пищевые привычки.

Что помогло актрисе избавиться от лишнего веса?

Итак, Ирина Пегова похудела, и в настоящее время ее вес составляет 61 кг. Так как же артистке удалось выиграть неравный бой с лишними килограммами? Сейчас расскажем.

• Для начала она научилась внимательно следить за своим рационом, исключив из него: жареные, мучные, жирные, сладкие, сильно острые и соленые блюда. Под запретом для Ирины оказались также полуфабрикаты, колбасы и копчености. Основной упор в еде актриса делала на постные сорта мяса (в особенности на птицу), рыбу, твердый сыр, зелень и овощи. Более того, Пегова свела до минимума присутствие в рационе каш, особенно рисовой. А вот кисломолочные напитки употребляла много и с удовольствием.

Диета на кефире

• Следила артистка и за размером порций. Как советовали ей диетологи – объем одного приема пищи не должен превышать размер кулака. Но, чтобы, глядя на такое маленькое количество еды, не возникало чувство постоянного недоедания, Ирине было рекомендовано накладывать ее в десертные тарелки. Этот нехитрый прием позволяет мозгу воспринимать порции как полноценные.

• Конечно, не забывала Ира и про нормы дробного питания, садясь за стол каждые три-четыре часа 5-6 раз в день.
• Спорт. Еще один важный атрибут диеты, которой придерживалась Пегова. Если у нее была возможность, она осуществляла часовые прогулки или пробежки на свежем воздухе. Но обязательным для Ирины все-таки было именно посещение спортзала, где она под присмотром профессиональных фитнес-тренеров занималась кардионагрузкой и силовыми тренировками. Это было необходимо для того, чтобы вес уходил равномерно, а мышцы и кожа были в тонусе.

• Жевать не торопясь и думать в этот момент только о еде – вот еще один психологический прием, которому актриса обучилась, придерживаясь методики. Ведь, как выяснилось, медленное пережевывание пищи приводит к чувству полноценного насыщения. Поэтому теперь актриса уделяет каждому своему обеду не 15 минут, как раньше, а не менее сорока. При этом Ирина не отвлекается на просмотр телевизора или телефона, так как это может привести к перееданию.
• Вода. Специалисты, помогавшие Пеговой сбросить лишние килограммы, настаивали, чтобы артистка пила ее не меньше трех литров в день. При этом первые 400 миллилитров приходилась на утреннее время до завтрака. Жидкость запускала работу пищеварительной системы и уменьшала чувство голода. Остальное количество Ира выпивала в течение дня. Но, ей настолько понравилось правильно пить воду, что она увеличила ее потребление до четырех литров в сутки. А чтобы не было отеков, артистка убрала из рациона соль.

Как измерить количество еды

А вот от кофе и черного чая диетологи посоветовали Пеговой наотрез отказаться. Пить их можно был в лишь порядке редкого исключения, и, конечно, без сахара.

• А для того, чтобы Ирина могла самостоятельно и обдуманно проанализировать свое новое пищевое поведение, ей было рекомендовано вести дневник, где она записывала все, что съела за день. Эта привычка помогла актрисе видеть свои ошибки и в дальнейшем их избегать.

Три этапа методики похудения Ирины Пеговой

Фото Иры до и после похудения действительно впечатляют. Но, чтобы добиться подобных результатов, к диете нужно подойти разумно. То есть, соблюсти три основных ее этапа.

До и после

• Первый — подготовка. Примерно за 2-3 недели до начала диеты постепенно убирайте из рациона соленое, жирное, сладкое. Не стоит делать это резко, пусть организм воспринимает перемены без стресса. Не лишним будет и начать делать зарядку.
• Второй этап – диета, принципы которой мы описали выше. Длительность зависит от того, сколько лишних килограммов вы хотите сбросить.
• Третий – закрепление полученного результата. Длится он от двух лет и более. За это время вы можете разбавить рацион другими продуктами, но нормы правильного питания соблюдать по-прежнему обязательно.

Потрясающе выглядит

Похудение Ирины Пеговой – прекрасный пример для миллионов женщин. Ее фото до и после диеты доказывают, что дама может быть великолепна с любыми формами. Но никогда не стоит переставать стремиться к совершенству.

А вам нравится Ирина Пегова?

Ирина Пегова изменила имидж и сильно похудела. Секрет похудения она раскрыла поклонникам

Прелестная отечественная актриса Ирина Пегова всегда радует зрителей своими приятными и узнаваемыми персонажами. Недавно актриса заметно сбросила вес и долгое время отказывалась поделиться своим секретом красоты. Сегодня она сдалась и выложила все нюансы своей диеты. Это действительно стоит внимания.

Все детство Иры, практически с рождения, прошло в интенсивных тренировках. Папа, чемпион области по легкой атлетике, мечтал сделать из нее спортсменку. Она занималась фехтованием, художественной гимнастикой, верховой ездой, плаванием, фигурным катанием — постоянно была в движении.

Чтобы «разбавить» физические нагрузки (как-никак барышня!), девочку отдали еще и в музыкальную школу — на скрипку. С этого момента все и пошло не по плану. Музыка потихоньку начала вытеснять из жизни спорт. Ирина пела, сама сочиняла песни, пробовала записываться в профессиональной студии. И не представляла себя вне сцены.

Сначала, правда, пришлось поступить в политех — мама считала, что надо получить нормальную профессию. Потом Ирина купила линзы вместо очков (четыре глаза для актрисы — это чересчур) и с чистой совестью пошла в театральный.

Ее совершенно не смущала комплекция — к тому моменту будущая звезда, в детстве напоминавшая худосочную селедку, стала плотненькой барышней. И приемную комиссию это не смутило. А уж парней и подавно не волновало. Ведь кроме аппетитных форм у нее были очаровательные ямочки на щеках и веселый характер. На них повелся и будущий супруг — актер Дмитрий Орлов.

Он увидел Ирину на спектакле и сразу понял, что хочет видеть еще и еще. Потом пересекся с ней на Московском кинофестивале. И снова любовался издали. Знакомиться не решался. Зачем? Жить с актрисами непросто, так что лучше уж обходить их десятой дорогой. Но разве от судьбы уйдешь?
На фестивале в Варшаве они наконец-то познакомились.

— До Димы у меня не было достойных вариантов, — вспоминала Ирина. — Да я их и не искала — всегда на первом месте стояла работа. А тут такой обходительный парень, интересный собеседник… Когда услышала, как ласково он разговаривает по телефону с мамой, и вовсе растаяла. Поняла, что это моя половинка.

«Половинка» оказалась крепким орешком. Поначалу кавалер демонстрировал равнодушие. Позже выяснилось, напускное — боялся показать, что безнадежно потерял голову. Так что иногда ей приходилось звонить первой. Но настал день, когда Орлов просто пришел к ней с вещами. И больше не уходил. Через год они сыграли свадьбу. Еще спустя год родилась дочка.

О том, что до этого на раннем сроке беременности у нее случился выкидыш, Ирина не распространялась. Справиться с горем ей помог муж, окруживший любовью и вниманием. К счастью, вскоре на свет появилась Таня, и жизнь приобрела другой смысл. Казалось, счастье будет длиться вечно. А оно закончилось через пять лет.

ИРИНА ПЕГОВА И ДМИТРИЙ ОРЛОВ: ИЗ РАЯ — В АД

Сначала Пегова и Орлов перестали выходить вместе в свет. Это сразу же насторожило окружающих, ведь парочка редко появлялась порознь. При возможности даже работали вместе: Дмитрий старался пристраивать жену в те фильмы, где снимался или продюсировал. Потом поползли слухи о разводе.
— Мы хотели разойтись тихо-мирно, но не получилось, — сожалела Ирина.

Вышло с точностью да наоборот: громко и со скандалом. Публику в одинаковой мере волновала моральная сторона вопроса (не иначе кто-то пошел налево!) и материальная (как поделят квартиру в Москве и дом под Нижним Новгородом?).
Ни один из пунктов прояснить так и не удалось.

Причинами развода Дмитрий Орлов называл то, что жена «украла у него деньги» — сняла с его счета 7 млн руб. И то, что к расставанию приложила руку теща, внушавшая Ирине, будто муж губит ее карьеру. Но основным аргументом был тяжелый характер супруги.

— Брак, который поначалу был раем, стал адом, — объяснял он в своих интервью. — Одни женщины помогают мужьям проявить себя, выбиться на первые позиции. Другие наоборот — так их притесняют, что трудно не то что творить — жить. У нас была как раз такая ситуация. Я преуспевающий актер, хорошо зарабатываю. Но для Ирины мои достижения ничтожны. На первом месте у нее стояла работа, а какое место занимал я — вообще непонятно. Хорошо, что все закончилось, и можно отдохнуть от наших отношений.

Пегова не отрицала, что характер у нее действительно не сахар: она сильная женщина, а мужчинам с такими приходится очень трудно. Развод не комментировала. А от 7 млн открещивалась: не брала, и все тут, и муж это прекрасно знает. Так что докопаться до истины СМИ так и не удалось.

ПЕГОВА И ОРЛОВ: ПИРОЖКАМ ЗДЕСЬ НЕ МЕСТО

Как супруги поделили недвижимость, тоже никто не знает. Дмитрий заявил, что подписано мировое соглашение, которое лично его вполне устроило. Ирина уверяла, что это не соглашение, а настоящий шантаж: ее никто не спрашивал и выбора не оставил — просто ставили перед фактом. Но то, что для нее было важнее всего, она отвоевала — дочку, на которую вроде бы тоже претендовал бывший муж.

— У меня есть родители, Таня, крыша над головой — что еще надо для полного счастья? — говорила актриса после развода.
После этого она не впала в депрессию и не стала заедать горе пирожными. Наоборот — взяла себя в руки. И первое, что сделала, — похудела. Причем сильно.

— За свою жизнь я перепробовала безумное количество диет, — признается она. — Сидела на кефире, на молоке, на яблоках, несоленой индейке, дистиллированной воде — особо ничего не помогало. Теперь борюсь с лишними килограммами под присмотром профессионального диетолога и личного тренера. Каждое утро начинаю с беговой дорожки. Сдерживаю себя в еде: с утра — отруби с киви, в обед — вареная брокколи. Итог — минус 7 килограммов.

ДИЕТА

Ирина подготовила свое новое меню. В целом, идея подобного образа питания заключается в исключении жирной и жареной пищи из рациона. Актриса также перестала добавлять в блюда соль и другие специи, начала чаще гулять на свежем воздухе и употреблять большое количество воды.

1. Маленькие порции. Женщина рассказала об идеальном размере порции при похудении: Пища должна поместиться в сжатую ладонь. Столько и едим.

2. Не отвлекаться во время еды. Необходимо сосредотачиваться только на еде. Отвлекаясь на телефоны, телевизор и разговоры, мы чаще всего съедаем больше, чем хотелось бы.

3. Исключаем сладкое. Притягательные тортики, печенья, шоколад и тому подобное лучше всего заменить свежими или высушенными фруктами.

4. После приема пище должно оставаться слабое ощущение голода.

5. Исключаем чай и кофе. А если без этих напитков никак не обойтись, то, по крайней мере, нужно уменьшить их количество.

6. Больше воды. Вода прекрасно притупляет чувство голода и очищает организм.

Помимо новой системы питания, женщина заняла себя спортивными тренировками. Силовые, бег, кардио – стали лучшими друзьями певицы и помогли сбросить лишние килограммы гораздо быстрее.

Таким образом план действий был ясен, но необходимо было продумать все этапы.

1. Сперва нужно подготовиться. Для начала необходимо помочь организму перестроиться на новую систему питания. Ирина стала больше прогуливаться пешком, пила больше воды и добавляла в пищу меньше соли. За этот период актрисе удалось сбросить целых шесть килограмм.

2. Диета. В этот период начинается строгое соблюдение всех правил диеты, никаких исключений. Длительность периода зависит от того, сколько человек собирается сбросить килограмм.

3. Закрепляем результат. Диета закончилась – можно гулять на всю катушку? Ничего подобного. Для того, чтобы те самые ненавистные килограммы не вернулись к вам через месяц без диеты, необходимо следовать следующим принципам: Не увеличивайте количество съеденных калорий за день. Со временем чувство голода пропадает напрочь, а вес остается тем же. Женщина закрепляла свой результат почти три года.

Важен и психологический настрой человека. Не стоит зацикливаться на том, сколько веса вы сбросили сегодня. Процесс похудения требует терпения и не стоит вставать на весы каждые два часа.

Такая система похудения может пригодиться каждому человеку, независимо от его возраста. И она действительно работает.

Примерно за 30 минут до завтрака выпейте два стакана воды. Скушайте кусочек сыра и ломтик хлеба без дрожжей. Два часа спустя подкрепитесь свежими или сухими фруктами.

Горячий или холодный салат без майонеза – это прекрасный обед. Также не стесняйтесь добавить к рациону постное мясо или морепродукты + 2 ломтика хлеба без дрожжей.

Никакого хлеба на ужин. Кушать вечером стоит не позднее семи часов. Прекрасным ужином станет филе рыбы, птицы или говядина. Все готовится на пару. Не забывайте кушать овощи.

Также Ирина напрочь отказалась от каш, так как считает их слишком калорийными.

Успехи не заставили себя долго ждать, Ирина выглядит великолепно и никакие косметологи не нужны.

Ирина Пегова снова поправилась, а потом стремительно похудела

Ирину Пегову часто называли настоящей русской красавицей: такой образ создавали длинные русые волосы, васильковые глаза, высокая грудь и пышная фигура. Актриса считала полноту своей изюминкой, но, тем не менее, периодически изнуряла себя диетами, которые не приносили желаемого результата.

В детстве Ира много времени посвящала спорту: она занималась легкой атлетикой, конным спортом, плаванием, каталась на коньках, ходила на лыжах. В то время калории сгорали без остатка, а девочка была такой худенькой, что одноклассники называли ее «селедкой».

Но уже к моменту дебюта в фильме «Прогулка» (2003 г) фигура Ирины приобрела приятную округлость.

Кадр из Фильма «Прогулка», 2003 г.

А стремительно набирать вес актриса начала после рождения дочери Татьяны в 2006 г., и в период кормления, который продлился 3 года. В то время она была замужем за Дмитрием Орловым, чувствовала себя любимой и не страдала по поводу внешности.

Ирина с бывшим мужем Дмитрием Орловым и дочерью Татьяной, 2006 г.

Иногда, чтобы привести себя в форму перед очередными съемками, Пегова садилась на диету, но надолго терпения не хватало, и она возвращалась к привычной жизни.

После скандального развода с Дмитрием в 2011 г, Ирина на нервной почве прибавила еще несколько килограммов. В этот период у нее появляется недовольство внешностью: внутри она ощущала себя красавицей, но категорически не нравилась себе на фотографиях и на экране.

Ирина с дочерью Татьяной, 2012 г.

Похудевшая в 2015 году Ирина Пегова, фото

Тогда Ирина решила прибегнуть к помощи диетологов и профессиональных тренеров. Благодаря особой диете и регулярным спортивным нагрузкам, она похудела на 27 килограмм, и в 2015 г. предстала перед публикой в новом образе.

Изменения коснулись не только фигуры: Пегова сделала короткую стрижку, осветлила волосы. Новый имидж пришелся по душе далеко не всем ее поклонникам, многие зрители сокрушались, что она потеряла «изюминку», и из русской красавицы превратилась в заурядную женщину.

Новый образ Ирины Пеговой после похудения, 2015 г.

А Ирина, избавившись от комплексов, продемонстрировала стройное тело не только в фотосессии в купальнике, но и на сцене МХАТа: в спектакле «№13D» она появляется в кружевном неглиже.

Пегова позирует в купальнике, 2015 г. На сцене МХАТ, спектакль «№13D», 2015 г.

В этом же году актриса приняла участие в «Танцах со звездами», где просто порхала по паркету, и покорила жюри необыкновенной пластикой и грациозностью.

Ирина Пегова в Танцах со звездами, 2015 г.

В конце 2015 Пегова снова поправляется, фото

Но уже в декабре 2015 г. Ирина вновь набрала несколько лишних килограмм.

На видео Ирина Пегова и Андрей Козловский танцуют квикстеп.

Ирина Пегова снова поправилась, декабрь 2015 г.

Похудела — поправилась: качели веса Ирины Пеговой

С тех пор ее фигура неоднократно преображалась: она, то набирала вес, то стремительно худела: так, в 2017 г. порадовала поклонников пышными формами, а в 2018 удивила стройными линиями и подростковым имиджем.

Пополневшая Ирина Пегова в программе Вечерний Ургант, 2017 г. Снова похудевшая Ирина Пегова, февраль 2018 г.

В 2019 г. Ирина снова немного поправилась, но к пляжному сезону снова слегка похудела.

Фото 16. Ирина набрала несколько килограмм, апрель 2019 г.

• Быстро сбросить лишний вес ей помогают занятия спортом, и собственные правила питания:
• порция еды не должна превышать объем сложенных ладоней;
• есть нужно медленно, чтобы не пропустить момент насыщения;
• пить до 4 литров воды в день;
• исключить жареные, мучные, сладкие блюда, чай и кофе.

И непременно нужна сила воли!

Ирина на пляже, июль 2019 г.

Как похудела Ирина Пегова

Ирина Пегова, заслуженная артистка России, двукратная обладательница премии «Золотая маска», в феврале этого года шокировала поклонников фотографией в Instagram. Там звезда предстала сильно похудевшей, что вызвало неоднозначную реакцию со стороны фанатов: одни просили актрису перестать худеть, другие – хвалили и восхищались.

Как похудела Ирина Пегова

Все привыкли видеть актрису на сцене и экране в пышных формах: 5 размер груди, 100 сантиметров в бёдрах – Ирина считала это своим достоинством. Часто звезду сравнивали с эталоном русской красавицы: густые волосы, выразительные черты лица, большой бюст. Ирине такое сравнение не нравилось, и она даже отрезала длинную косу.

По словам актрисы, в детстве у неё был нормальный вес, несмотря на то, что она часто бывала у бабушки в деревне, где та перекармливала маленькую Ирину.

Комплексов у Пеговой не было, но с весом она усердно боролась. Все попытки похудеть были безрезультатны: диеты, массаж, лечебное голодание не давали желаемого эффекта. К тому же, звезда призналась, что ей не хватало силы воли ограничивать себя во вкусной еде.

Когда Пегова уже опустила руки, ей поступило предложение поучаствовать в программе по снижению веса от журнала Starhit. Актриса не стала упускать такую возможность. В похудении ей помогала команда профессионалов, состоящая из диетологов, тренеров, медиков. Соблюдая план тренировок и особую диету, за 10 недель звезда похудела на 27 килограмм. Изменения внешности коснулись не только веса, Ирина Пегова постриглась и отрезала свои длинные волосы.

Фото до и после похудения

Диета

Основа такого резкого похудения актрисы – её особая диета. Ирина исключила из рациона всё жареное и жирное, а также отказалась от соли и других приправ. Также она ежедневно выпивает до 4 литров воды и часто гуляет на свежем воздухе.

Принципы питания Ирины Пеговой:

1. Небольшие порции. По мнению звезды, пища должна помещаться в сжатую ладонь.
2. Не отвлекаться по время еды. Думать нужно только о приёме пищи. Отвлекаясь на телевизор или телефон, мы съедаем больше допустимой нормы.
3. Отказ от сладкого. Торты и шоколад лучше заменить на фрукты.
4. Нельзя наедаться. После еды должен оставаться лёгкий голод.
5. Исключение чая и кофе. Если совсем никак, употребление этих напитков нужно минимизировать.
6. Пить больше воды. Благодаря воде притупляется чувство голода и очищается организм.

В этом видео Ирина Пегова расскажет о своем питании:

Кроме правильного питания, актриса нагружает себя спортивными тренировками. С их помощью избавиться от лишнего веса вышло гораздо быстрее.

Минус 27 кг: Как похудела Ирина Пегова на самом деле (эксклюзивная диета и примерное меню)

Как бы не пропагандировалось в интернете движение «бодипозитив», наши актеры и звезды эстрады все равно продолжают худеть. Даже те, кого мы привыкли видеть с женственными формами, решили распрощаться с лишними объемами. Один из ярких примеров – Ирина Пегова, которая разработала собственный план похудения и удивила поклонников потрясающим результатом. Свою методику актриса не скрывает, она доступна для всех и не требует больших вложений.

Фото Ирины Пеговой до похудения

Ирина Пегова запомнились зрителям характерными образами в картинах «Прогулка», «Космос как предчувствие», «Варенька».

Ее карьера оказалась довольно успешной, хотя актриса была далека от эталонов красоты. При росте 155 см она весила около 70 кг.

От природы Ирине досталась внешность русской красавицы: пышные формы, густые волосы и выразительные черты лица. Но сама актриса, по ее признанию, не любила это сравнение. Чтобы избавиться от стереотипов, она даже отрезала длинную косу и начала совершенствовать фигуру.

Фото Ирины Пеговой после похудения

В феврале 2018 на странице Ирины Пеговой появились новые снимки, демонстрирующие кардинальные изменения в облике звезды.

Она заметно похудела, чем очень удивила подписчиков. Не обошлось без критики: некоторые поклонники посчитали, что впалые щеки состарили 39-летнюю Пегову, а потеря веса лишила ее шарма и индивидуальности.

Диета Ирины Пеговой для похудения более чем на 20 кг

Сама артистка довольна эффектом, она смогла сбросить почти 30 кг и намерена поддерживать достигнутый результат. О принципах питания Ирина поведала в одном из интервью:

1. Объем разовой порции не должен быть больше размера вашего кулака. Чтобы психологически легче было это принять, выкладывайте еду на небольшие тарелки.
2. Есть необходимо медленно, чтобы определить момент насыщения и вовремя остановиться.

1. Перед приемом пищи выпейте стакан воды. Возможно, организм дает ложный сигнал о голоде, и вы просто испытывали жажду.
2. Откажитесь на время диеты от чая и кофе. Во-первых, эти напитки обезвоживают организм, во-вторых – вызывают аппетит.
3. Каши – калорийный продукт. Лучше заменить их сыром или отказаться от завтрака на период диеты.
4. В качестве перекуса подойдут фрукты, но есть их можно только в первой половине дня из-за высокого содержания сахара.

1. В качестве основного блюда уместны мясо или рыба, приготовленные «полезным» способом (гриль, тушение, варка).

Примерное меню на день в диете актрисы Пеговой

В качестве примера Ирина Пегова привела меню на один день.

• До начала приема пищи рекомендуется выпить 2-3 стакана чистой воды.
• Первый завтрак: Сыр и 2 ломтика цельнозернового хлеба. В качестве альтернативы подойдут сырники или творожная запеканка.
• Второй завтрак: Через 3 часа после первого завтрака можно перекусить орехами или фруктами.
• Обед: Овощной салат с легкой заправкой. Можно добавить креветки или говядину. Допускается цельнозероновой хлеб (не более 2-х кусочков).
• Ужин: Мясо или рыба с небольшим количеством овощного гарнира. Хлеб исключить.

Помимо правильного питания похудеть Ирине помогли занятия танцами и бег. Недавно она опубликовала видео, на котором разучивает пасодобль, чем привела поклонников в настоящий восторг.