Как быстро похудеть к весне - Vodako.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Как быстро похудеть к весне

5 советов как похудеть к весне.

Весна это прекрасное время, когда распускаются деревья, поют птицы, а мы, люди, снимаем с себя зимнюю одежду. Всем нам хочется легкости и хорошего настроения. Поэтому, уже после зимних новогодних праздников, мы впервые задумываемся о том, как избавиться от набранных за зимнее время килограммов.

Как похудеть к весне, и какую диету выбрать?

Ответить на эти вопросы Вам помогут несколько советов. Конечно же, все индивидуально, но я попробовала обобщить основные моменты и делюсь правилами похудения к весне, которыми пользуюсь сама.

Первый совет.

Для того чтобы достигнуть желаемого результата нужно определиться с теми килограммами, от которых, вы хотите избавиться. Для этого можете воспользоваться Формулой или Таблицей расчета идеального веса.
Хочу предупредить, что показатели по формуле и в таблице немного отличаются, но суть в том, что бы вы смогли понять и решить насколько вам нужно похудеть.

Второй совет.

Когда вы определились с лишним весом, нужно запланировать по неделям, свое похудение.

Например, у вас лишние 10 килограмм, и вы решили от них избавиться за один месяц. Это значит, что в неделю вы должны будете сбрасывать около 2,5-3 кг.

Здесь есть один, но важный момент. Не переоцените свои возможности. Другими словами, не старайтесь за короткое время сбросить много лишнего веса. Резкое похудение может нанести вред вашему здоровью.

Набрав лишние килограммы в зимний период, а особенно после новогодних праздников, многим людям хочется быстро вернуться в форму. Поэтому выбираются экстремальные методы похудения на основе строгих диет и различных медицинских препаратов.

Я категорически против любых препаратов, потому как точно могу утверждать, что они не решают основную проблему лишнего веса, а лишь на время дают краткосрочный эффект за счет здоровья худеющего человека.

На счет строгих экстремальных диет, могу сказать, одно, выбирая такой способ похудения нужно учитывать не только состояние здоровья, но и переносимость продуктов которые будут составлять меню данной диеты. Опять же, строгие диеты с низким содержанием калорий не решают основную проблему возникающих килограммов.

Если все же вы выбрали краткосрочную диету, тогда обязательно прочитайте о том, Как правильно выходить из такой диеты, чтобы не навредить своему организму.

Самым безопасным методом похудения считается диета, меню которой имеет ежедневную калорийность не ниже 1200 ккал. В рационе присутствуют разнообразные продукты молочные и мясные, фрукты и овощи.

Примеры меню 1200 ккал вы можете посмотреть тут и даже скачать для удобства.

Третий совет.

Итак, Вы определились с лишними килограммами и распланировали, за какое время вы похудеете.

Нужно найти способ как реализовать свои планы по похудению.

Самый правильный способ это обратиться к специалисту диетологу и фитнес тренеру. Но, к сожалению, у большинства нет на это времени и средств, поэтому многие худеют по совету подруг, друзей или по интернету. Это действительная реальность и ничего с этим не поделаешь.

Мой совет для тех кто худеет по интернету. Перед тем, как согласиться худеть по той или иной методике, подумайте хорошенечко. Взвесьте все «за» и «против», включите здравый смысл и не гоняйтесь за чудо зельями и быстрым эффектом. Следите за своим самочувствием на протяжении всего похудения.

Если во время похудения стали чувствовать себя плохо прекратите худеть и обратитесь за консультацией к врачу. Особенно, это касается людей, имеющие различные заболевания.

На сайте представлен мой метод похудения, вы также можете использовать его. Свои вопросы по похудению можете задавать в комментариях или пишите на почту, и я обязательно отвечу и помогу вам.

Для лучшего эффекта в похудении вам понадобятся инструменты. Один из таких инструментов я придумала сама во время своего похудения и хочу поделиться с вами. Это пищевой дневник с подробной инструкцией и готовыми страницами. Он поможет вам определить, откуда берутся ваши лишние килограммы, а готовые страницы будут помогать контролировать весь процесс. Скачать пищевой дневник бесплатно.

Четвертый совет.

Кроме того что вы подберете себе диетический способ питания, нужно не забывать о физической нагрузке. Это не обязательно должны быть специальные занятия спортом в спортзалах или фитнес клубах. Конечно же, занятия с тренером в специальных местах это 50% вашего успеха. Но это больше касается людей, которые хотят выглядеть подтянуто, и иметь красивое атлетическое тело.

  • Если вы не преследуете такой цели, вам будет достаточно не лежать ежедневно на диване, а больше двигаться. Особенно это касается офисных работников и домохозяек.
  • Ходите больше пешком с работы, поднимайтесь по лестнице, делайте уборку в доме, огороде или дворе.
  • Играйте в игры баскетбол, футбол, теннис. Больше катайтесь на велосипеде.
  • Если есть дети, играйте с ними в подвижные игры, а с грудничками ползайте, носите их на руках, катайте на спине, разбрасывайте и собирайте игрушки вместе.
  • Делайте все что нужно и не нужно лишь бы ваши мышцы были активны и сжигали жировую прослойку на вашем теле.

Как в повседневной деятельности сжечь побольше калорий смотрите в удобной Таблице расхода калорий.

Пятый совет.

И так пятая рекомендация как похудеть к весне – психологическая сторона диеты.
Каждая диета и весь процесс похудения, хотите или нет, создают определенный дискомфорт по началу. Если вы думаете, что этого избежите, то вы ошибаетесь.

Само изменение привычного для вас рациона питания и трудового дня, будь то правильный он или не очень, заставит вас чувствовать некий дискомфорт, усталость и даже раздражения. Но это будет продолжаться до тех пор, пока вы не найдете настоящий смысл в конечном результате. Другими словами, пока вы точно не осознаете насколько важно вам это похудение.

Что на самом деле даст вам конечный результат вашей диеты.
Когда вы это осознаете, тогда это чувство вас никогда не покинет, и будет сопровождать в течение всего процесса похудения и поддерживать в трудную минуту.

Поэтому, советую каждому, кто решил похудеть к весне или к летнему пляжному сезону:

  • Выделите немного времени и подумайте, зачем вам нужно худеть и что в итоге вы получите.
  • Создайте ясную картинку, как будете выглядеть когда похудеете, как будете двигаться и что будете говорить.
  • Представьте свою фигуру, свои ощущения и эмоции, запишите их в своем ежедневнике, дневнике для похудения или блокноте.
  • Думайте об этом каждый день по несколько раз, особенно перед сном.
  • Ваши мысли, образы и чувства будут порождать слова и поступки.
  • Размышляя о своих целях, вы можете увидеть их уже достигнутыми, и эти мысли будут давать вам позитивный настрой и энтузиазм.

Зачем это нужно? Ваш новый образ стройного человека будет служить в вашей памяти визуальным ориентиром, маяком и справочником, по которому вы сможете измерять и сравнивать все сделанные действия в процессе превращения вашего образа в реальность.

«Помните, вы не можете поразить цель, не видя ее. Но представив ее ясно, вы с высокой вероятностью паразите ее»

На этом очень важном совете я и хочу закончить свою статью как похудеть к весне и надеюсь, что смогла донести Вам всю важность своих рекомендаций.

Худейте к весне с удовольствием и без вреда своему здоровью!
Будьте стройными, красивыми и счастливыми!

Как похудеть к весне на 10 кг

Скоро весна — пора любви, красоты. Позади новогодние праздники, малоактивный образ жизни, и, как следствие, лишние килограммы не заставили себя ждать. Жирок на животике, слегка располневшие бедра – и вот, ваше самое красивое платье уже слегка маловато.

Готовь сани летом, так и здесь: худеть к весне нужно заранее, а не в последние недели зимы. Большинство женщин готовы принести в жертву стройной фигуре свою красоту и здоровье, ибо модельная фигура затмевает аргументы рассудка. О том, что изнуряющие диеты и голодание губительно влияют на функциональность организма: можно заработать гастрит, кожа теряет свежесть и розовый оттенок.

Читайте также:  Какие фрукты можно есть вечером при похудении

Не нужно мечтать о быстром избавлении от лишних килограммов

Девушки и женщины иногда настолько одержимы мыслью похудеть, что, в результате набирают вес вдвойне. Известно, что организм требует поступления элементарных питательных веществ необходимых для работоспособности. При голодании организм, истратив свой «неприкосновенный запас», дает сбой, и девушки начинают переедать, и килограммы растут с космической скоростью.

Можно ли сбросить 10 кг без вреда для здоровья? Да, возможно, если правильно подойти к своему рациону питания и не следует забывать о спорте! Да, при помощи физической культуры вы не только выгоните лишние килограммы, но и кожа будет выглядеть здоровой..

Итак, главные составляющие здорового похудения — это сбалансированное питание и спортивные нагрузки. Теперь подробно поговорим о каждом.

Начнем с правильного питания. Не следует слушать пропаганды диет, способов голодания из интернета — это всего лишь коммерческая реклама в целях обогащения, но, никак не учитывая здоровье. Или смело читать, как худеют селебрити. Это неправильный способ похудения.

Организм должен получать самые необходимые элементы для здоровой функциональности. На этом и строятся здоровые диеты.

Уберите из рациона питания шоколад, продукцию из муки высшего сорта, колбасы, копчености. Замените хлеб вс, на ржаной — он гораздо полезнее.

В первую очередь нужно составить сбалансированное меню

На завтрак: каша овсяная, манная, пшенная, без молока и сахара, чай, кофе без сахара, вареное яйцо и кусочек ржаного хлеба.

На обед: супы (уха, щи, лапша, харчо, солянка) без мяса, ржаной хлеб и чай без сахара (можно с молоком с жирностью до 2,5 %)

Полдник: йогурты до 2,5 % жирности, фрукты, творог до 2,5% жирности, овощные салатики.

Ужин: отварная диетическая курица (без кожицы, отварная), отварная рыба (можно горбушу — она полезна и считается диетической), стакан чая и хлеб.

Конечно же, это меню не на всю жизнь, а только до той поры, пока вы не похудеете. Пищу следует употреблять в одно время, а также есть фрукты и овощи. Кушать надо, но маленькими порциями – это самый правильная диета, и способ похудения. Кроме того, после 9 вечера не есть вообще.

Поговорим о физической нагрузке

Физическая нагрузка: заниматься как минимум 4 раза по времени: в течение 40 мин. Если есть возможность посещать тренажерный зал — купите абонемент и ходите на здоровье. Психологи говорят, что походы в спортзал поднимают «боевой дух» и повышают мотивацию к похудению.

Убедите себя — зарядка важна для тела. И если ее не делать, то фигуру вашей мечты здоровым путем не достигнешь. Следующие физические упражнения помогут похудеть.

Бегать можно и по утрам и по вечерам

Перед сном даже лучше – мозг насыщается кислородом, и сон будет крепким, как у богатыря.

Беговая дорожка не даёт таких быстрых результатов, чем пробежка на улице. Смело одевайтесь и бегите по парку.

Приседания — 30 раз по 5 подходов.

Приседания придадут ягодицам упругость и подтянутость.

Прыжки — желательно прыгать на скакалке по 150 раз

Икры ног будут упругими, жир с живота уйдет, и он подтянется, и руки станут накаченными.

Пресс — 50 раз по 3 подхода.

Похудеть к весне — реально, нужна всего лишь хорошая мотивация

Многие девушки покупают вещь на размер меньше, и это является мотивацией к похудению. Другие же просто ставят себе другую мотивацию-отпуск. Как же приятно выйти на пляж с красивым рельефным животиком, подтянутой попкой и точеными ножками. Только при правильной мотивации похудение не кажется чем-то кошмарным и ужасным. Важно худеть с удовольствием! И без вреда для здоровья.

Как похудеть к весне?

похудение, диета © Credits

  • Количество просмотров 1267

Осень в этом году выдалась особенно сырой, холодной и пасмурной. Как в такую погоду не захандрить и не начать переедать, пытаясь компенсировать недостаток тепла, света и радости? Немудрено, что к концу года многие, взглянув на отметку весов, решают во что бы то ни стало сойти с нехорошей дорожки набора веса и даже сбросить лишние килограммы.

Похудеть к весне – задача не из легких. В холодный сезон вполне естественно для нашего организма переходить в режим сохранения энергии: замедляется метаболизм, хочется больше спать, пореже выходить из дома, тянет на сладкое, жирное, мучное. И все же, даже следуя природным биоритмам, можно остановить набор веса или даже снизить его. В этом вам помогут рекомендации семейного врача, диетолога Екатерины Мартовицкой.

Факторы, непосредственно влияющие на набор веса:

дефицит сна. Когда вы ограничиваете себя в количестве сна (а потребность во сне зимой в норме возрастает), возникает дисбаланс вашей гормональной системы, что негативно сказывается на вашем весе;

отказ от завтрака. Чем больше времени пройдет между сном и первым приемом пищи, тем больше вы съедите и тем больше вы будете хотеть съесть на ужин;

большие перерывы в приемах пищи. Для нормальной работы пищеварительной системы, для поддержания здорового метаболизма пища должна поступать часто и регулярно, в противном случае большие перерывы будут откладываться лишним жиром;

еда на ночь. Не имеет смысла говорить, что съеденная на ночь жирная, калорийная пища откладывается лишними килограммами;

жесткие диеты. Резкое ограничение себя в еде истощает организм и не несет длительного эффекта, а, напротив, ведет к быстрому восстановлению прежнего веса и даже дополнительному его набору;

недостаток витаминов и микроэлементов. Нашему организму неважно, он испытывает голод вследствие недостатка пищи и длительных перерывов между ее приемами или из-за нехватки в потребляемых продуктах полезных веществ. В последнем случае вы также будете испытывать голод и вам будет хотеться есть больше.

Что делать, чтобы похудеть?

Сместите приоритеты. Если летом вы могли себе позволить поздний ужин, который состоял, к примеру, из овощей и мяса, и он бы не пошел во вред вашей фигуре, то теперь шансы, что съеденные на ночь калории отложатся в подкожном жировом слое, намного увеличиваются.

Завтрак должен быть питательным, а ужинлегким. Чтобы минимизировать потребность в ужине, важно плотно позавтракать. Причем завтракать необходимо незадолго после пробуждения, не откладывая первый прием пищи на несколько часов. Лучший завтрак для зимы – это, например, овсяная каша с добавками из сухофруктов, сушеных или мороженых ягод, свежих фруктов или семян. А ужин, хоть и должен быть легким, но с поправкой на сезонность. Если летом для ужина подойдет немного салата из свежих овощей, то зимой даже на ужин пища должна быть обволакивающая, согревающая, имеющая вязкую консистенцию. Лучше всего для зимнего ужина подойдут белковые продукты: например, одно яйцо или полпачки творога.

Активность и частоту питания смещайте на первую половину дня. При 4-5 приемах пищи в течение дня старайтесь следовать такому режиму питания, чтобы основные приемы пищи закончить примерно к 17:00, а в более позднее время ограничиться легкими перекусами. При этом в первую половину дня рекомендуется есть больше медленных углеводов (вы также можете позволить себе немного шоколада в первой половине дня), а после обеда постепенно переходите к потреблению белковой пищи с овощами.

Ешьте чаще небольшими порциями. Есть желательно до пяти раз в день, но при этом уменьшить порции. Достаточно, чтобы вся съеденная в один прием пища помещалась в чашку средней величины.

Обязательно насыщайте пищу витаминами и микроэлементами. Чтобы пища была питательная и вы при этом не испытывали чувства голода, зимой актуальны сезонные продукты, наиболее насыщенные витаминами и минералами. Это семена, свежие, замороженные или сушеные фрукты и ягоды (черника, голубика, клюква, малина, черемуха и т.д.).

Делайте разгрузочные дни. Чтобы не создавать для организма дополнительный стресс, разгрузочные дни должны быть не чаще, чем раз в 10 дней.

Не отказывайте себе в физической активности. Если вы привыкли заниматься спортом, вам не придется заставлять себя двигаться. Тем же, кому сложно давались регулярные тренировки летом, намного тяжелее проявить волю к физической активности в зимний период. И все же старайтесь не ограничивать себя в движении: ходите больше пешком, делайте зарядку, разминайтесь.

Читайте также:  Еда на пару рецепты для похудения

Не допускайте резкого снижения веса. Дайте себе время. Здоровое похудение, которое будет стабильным и эффект от которого сохранится надолго, это всегда медленный процесс в течение определенного времени. Количество допустимого снижения веса за определенный промежуток зависит от общего количества лишних килограммов. Чем больше вес, тем быстрее вы будете его терять. В то же время, если ваша задача сбросить лишних пять килограммов, для вас нормой будет снижение этого веса постепенно, до конца зимы. Также темп снижения веса зависит от особенностей личности. Некоторым людям привычнее максимально выкладываться за короткий промежуток времени. И все же, если вы хотите похудеть, но при этом сохранить здоровье, настройтесь на постепенное уменьшение веса.

Экспресс-диеты – не более трех дней! Все диеты, предусматривающие серьезное ограничение в питании, допустимо соблюдать от одного до трех дней. В противном случае диета будет истощать ваш организм и вредить вашему здоровью, не считая уже, что это большой стресс для нервной системы. После экспресс-диеты важно перейти на рациональное питание, чтобы сохранить и продолжить накапливать эффект. Самый лучший результат дает не диета, а перестройка образа жизни навсегда.

Особенности зимнего питания

Особенности зимнего меню – насыщенные теплые продукты, вязкая консистенция, горький вкус, пряности и натуральные специи. В зимнее питание важно включать:

семена – кунжут, лен темный и белый, семена чиа, мак, семечки тыквенные и подсолнечника (достаточно по чайной ложке добавлять в пищу);

масла – тыквенное, льняное, оливковое. Масла необходимо употреблять свежими, а жарить продукты без масла, на сухой сковородке;

ягоды и фрукты в свежем, замороженном или сушеном виде (но только не цукаты, в которые добавлен сахарный сироп) – клюква, малина, клубника, черника, смородина, компот из сухофруктов без сахара, отвар шиповника;

специи и пряности, которые добавляют вкусу вязкости и дают чувство насыщения.

Идеальная диета для зимы

Недавно певица Наталья Могилевская поделилась своей диетой, при помощи которой ей удалось похудеть на 25 килограммов. Ее диета была разработана специалистом индивидуально, с учетом особенностей и потребностей ее организма. Но основные принципы этой диеты можно использовать и вам в собственном пути к похудению в зимний период. А ошеломительный результат Натальи будет дополнительной мотивацией.

При довольно интенсивных тренировках певица питалась достаточно насыщенно и часто: 4-5 раз в день. Запас еды, которую ей необходимо было съесть в течение дня, она носила в сумке-холодильнике, чтобы не допускать больших перерывов в приемах пищи. В первую половину дня питание составляли медленные углеводы плюс овощи и фрукты или ягоды темных сортов, а во второй половине дня в рационе было больше белков (мясо или рыба) с овощами. При этом овощи предпочтительно не крахмалистые (морковь, картофель, свекла), а зеленые листовые (сельдерей, капуста и т.д.). При такой диете возможно не только довольно быстро сбросить вес, но и сохранить здоровье.

Благодарим за консультацию семейного врача, диетолога Екатерину Мартовицкую.

Присоединяйтесь также к группе Lady.ТСН.ua на facebook.
Следите за обновлениями раздела!

Как похудеть к весне в максимально короткие сроки?

Ударим по проблеме лишнего веса по всем фронтам

Пускай календарная весна уже пришла, по-настоящему теплых дней еще ждать и ждать. Не теряя времени даром, предлагаем составить программу экспресс-похудения, которая поможет избавиться от лишнего веса уже через месяц. Совместно с диетологом Dellos Delivery Diet Мариной Копытько и врачом-физиотерапевтом клиники Telo’s Beauty на 1905 года Галиной Бойко мы подготовили пошаговую инструкцию, как похудеть к весне в рекордно короткие сроки.

Правильное питание

Правильно составленный рацион — половина успеха на пути к идеальной фигуре. Разумеется, никто не отменял регулярной физической активности, но от того, насколько тщательно вы соблюдаете установленную диету, будет напрямую зависеть и финальный результат.

Водный режим

Основа основ — это водный режим. Как только вы наладите регулярное потребление чистой негазированной воды, ваш вес тронется с мертвой точки. При этом важно помнить, что ни чай, ни кофе, ни соки не смогут заменить ее, так как не обладают необходимым эффектом расщепления жира. Газированная вода также не является подходящей альтернативой: идеальный вариант — это полтора литра минеральной воды комнатной температура с добавлением имбиря.

Под запретом

В первую очередь из рациона нужно исключить: хлеб, мучное и шоколад, а также некоторые виды овощей и фруктов, богатые крахмалом и глюкозой. Под запрет не попадают: рисовые и цельнозерновые тонкие хлебцы, бездрожжевые виды хлеба, горький шоколад за завтраком в небольших количествах, фрукты, ягоды и овощи с низким содержанием сахара (черника, груша, печеные яблоки c корицей, все цитрусовые, морковь, помидоры, сельдерей и огурцы).

Смело исключаем из рациона колбасу, жирные молочные и кисломолочные продукты, за исключением 2% творога. От коровьего молока лучше отказаться, отдав предпочтение безлактозным продуктам: соевому, миндальному, кокосовому — они лучше усваиваются, благоприятно влияют на пищеварительную систему, а значит, мечта о плоском животе быстрее станет реальностью.

С особым вниманием следует относиться к крупам. Например, к белому шлифованному рису, в состав которого входит крахмал, — это не лучший спутник для стройной фигуры. Полностью исключать его из рациона не нужно, достаточно ограничить потребление до нескольких раз в неделю или заменить на более жесткие сорта дикого и бурого риса. Не стоит также увлекаться мюсли и кашами быстрого приготовления из-за высокого содержания углеводов.

Основа рациона

Топовые продукты для быстрого и безопасного похудения, которые можно и нужно употреблять каждый день: обезжиренный творог, яйца, нежирное мясо и белая рыба. Не забывайте про овощи и фрукты с поправкой на предыдущий пункт. Все овощи рекомендуется есть либо сырыми, либо приготовленными на пару. Сочетайте их с продуктами с высоким содержанием белка (мясо птицы, рыба и морепродукты), а также с твердыми сортами пасты и такими крупами, как кускус, геркулесовая каша на воде, гречка и перловка.

Аппаратная косметология

Идеальным дополнением к сбалансированному рациону питания станут косметологические процедуры. По части программ, направленных на сокращение объема и борьбу с целлюлитом, в Москве нет равных клинике Telo’s Beauty. Одной из самых популярных процедур среди клиентов является авторский комплекс «Горячий лед», специально разработанный клиникой и включающий в себя сразу несколько эффективных методов воздействия на проблемные зоны.

Во-первых, это процедура кулскалптинга (скульптурирования холодом) для борьбы с локальными жировыми отложениями. Ее суть заключается в направленном воздействии низкими температурами на проблемные участки тела. Примечательно, что после первого сеанса организм еще на протяжении 1-3 месяцев продолжает активно растапливать жир в зонах воздействия аппаратом.

Во-вторых, в комплекс «Горячий лед» входит ударно-волновая терапия. Процедура, основанная на воздействии акустических волн, помогает уменьшить объемы, сделать целлюлит менее заметным, повысить и гладкость, и упругость кожи.

В финале врач проводит нехирургическую подтяжку силуэта с акцентом на талию, бедра и ягодицы. За счет создания отрицательного давления подкожные ткани оказываются в специальной полости аппарата и, попадая под действие двух электродов, получают радиочастотный импульс, который проникает сквозь кожу. Таким образом, жировая прослойка разрушается, бока и живот уходят, а кожа бедер и ягодиц становится ровной и подтянутой.

Как похудеть к весне

Правильное питание для похудения – советы

Давайте подробнее остановимся на правильном питании. В нашей стране еще не сформирована культура здорового образа жизни. Поэтому когда люди слышат это словосочетание, они сразу думают о сельдерее с томатным соком. Это нонсенс, конечно. Правильное питание представляет собой систему, построенную на основе индивидуальных параметров человека – его привычек, состояния здоровья, наследственности. Поэтому каждый клиент для нашей клиники – это отдельная история. Надо понимать, что здоровое питание – залог поддержания стройной фигуры, но что делать тем, кто только хочет ее обрести. Все просто: например, в нашей клинике используется комплексный метод, который позволяет вам без диет, стрессов и вреда для здоровья обрести не только новое тело, но и новый образ жизни, в котором есть место правильному питанию, но нет места лишним килограммам. Слаженная работа специалистов по питанию, психологов и врачей-психотерапевтов позволяет нашим пациентам успешно снижать свой вес круглый год. Но как уже говорилось, весна – пора худеть! Потому особенно много наших клиентов начинают свой путь к стройности вместе с первыми теплыми деньками. А мы всегда рады помочь им похудеть к весне.

Читайте также:  Блюда из авокадо для похудения

Мало похудеть, надо еще и достигнутый результат удержать. Стройность – это образ жизни, привычка, с которой приятно жить. Поэтому даже если проблема лишнего веса Вас не касается, забывать о правильном питании нельзя.

Какие правила питания для похудения нужно соблюдать

  • ешьте каждые 4,5 часа,
  • пейте от 1,5 литров чистой воды без газа в день,
  • выбирайте сбалансированную пищу, состоящую из жиров белков и углеводов,
  • завтракайте не позднее чем через 2 часа после пробуждения,
  • планируйте ужин не менее чем за 2 часа до сна,
  • включите в свой ежедневный рацион 3-4 овоща и 4-5 фруктов,
  • спите не менее 7 часов (в идеале-8),
  • исключите опасный фаст-фуд и еду быстрого приготовления,
  • замените молочный шоколад горьким,
  • забудьте о пиве и энергетических напитках,
  • больше ходите пешком и гуляйте на свежем воздухе.

[stextbox ]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха – Посмотреть[/stextbox]

Не забывайте: если проблемы с лишним весом возникли у вас давно, то это серьезно. И простыми правилами для поддержания себя в форме здесь не обойтись. Вне зависимости от сезона – весна или осень – для успешного похудения необходимо обратиться к специалистам. Приходите к нам в клинику, наши врачи установят истинные причины набора лишнего веса, помогут их устранить. Специалисты по питанию откроют вам все тонкости и секреты здорового и сбалансированного рациона для похудения. Психологи поддержат и направят вас на пути к вашей цели – похудеть. Наш комплексный подход подарит вам желанный результат и стройную фигуру на года.

К весне у каждой из нас свое отношение. Одна обновляет гардероб, чтобы встретить лето в стильных платьях и, обязательно, красивом купальнике, другая – покупает скрывающие тело балахоны. Стоит ли говорить, что эмоции мы испытываем в таких случаях абсолютно разные. Но весна у всех нас ассоциируется только с обновлением и радостью. Поэтому всегда так хочется, чтобы каждая женщина улыбалась и выглядела прекрасно.

Среди нас мало людей, которые не имеют никаких комплексов. Часто даже самые стройные и симпатичные находят причины для грусти, глядя в зеркало. Конечно, это их субъективный взгляд на себя и все излишние придирки – не более, чем домыслы и стремление к призрачным идеалам. Другое дело, когда вопрос действительно касается избыточного веса, и это не пара милых складочек на талии, а 5-15 лишних килограммов, накопленных за долгие зимние вечера. В таком случае, недовольство собой вполне обосновано, и нам не остается ничего другого, как начать всерьез задумываться о похудении.

При этом надо понимать, что снижение веса – это не только визуальный эффект, но и фактор, влияющий на качество вашего здоровья в целом. Весной наш организм сам по себе стремиться сбросить все лишнее. Свежие фрукты и овощи, молодая зелень помогают его естественной очистке, выводят накопленные токсины и улучшают обменные процессы, замедлившиеся в зимний период. Именно поэтому так много людей предпочитает начинать худеть весной, потому что это проще.

Весеннее похудение – это один из самых частых запросов в интернете, другого такого же сезона, когда сотни и тысячи людей одновременно ищут эффективные способы избавиться от лишнего веса вы не найдете.

Раз это так актуально, то давайте поговорим об эффективном весеннем похудении. Существует огромное количество способов сбросить лишнее, начиная от «волшебных» (БАДы, 25-ый кадр и прочее) и заканчивая хирургическими методами. Среди всего этого разнообразия методов так легко заблудиться и не найти тот, который действительно принесет желаемый результат.

Во-первых, очень важно определиться с проблемой и ее масштабом. Кому-то весной требуется лишь усиленная физическая нагрузка, чтобы разогнать жирок на кубиках, а кому-то потребуется комплексный подход, которой поможет избавиться от накопленного за долгое время. Именно масштаб поможет определить какой метод будет наиболее эффективен и за какой срок вы сможете достичь поставленной цели. Мы все хотим с минимальными затратами получить максимальный результат, но «бесплатный сыр — он только в мышеловке», а когда дело касается вашего здоровья, необходимо особенно тщательно выбирать из предложенных вариантов.

Во-вторых, при выборе методики для похудения обратите внимание на то, из чего она состоит. Обещания мгновенного «таяния на глазах» должно не привлечь, а отпугнуть. Давно известно, что волшебных пилюль против жира никто не изобрел, и в ближайшие лет сто они не появятся. Поэтому отметаем все варианты «чудесного», «быстрого», «стремительного» и прочего похудения. Остается правильное питание, спорт и методы, основанные на соблюдении принципов здорового рациона.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Правильное питание для похудения – советы

Давайте подробнее остановимся на правильном питании. В нашей стране еще не сформирована культура здорового образа жизни. Поэтому когда люди слышат это словосочетание, они сразу думают о сельдерее с томатным соком. Это нонсенс, конечно. Правильное питание представляет собой систему, построенную на основе индивидуальных параметров человека – его привычек, состояния здоровья, наследственности. Поэтому каждый клиент для нашей клиники – это отдельная история. Надо понимать, что здоровое питание – залог поддержания стройной фигуры, но что делать тем, кто только хочет ее обрести. Все просто: например, в нашей клинике используется комплексный метод, который позволяет вам без диет, стрессов и вреда для здоровья обрести не только новое тело, но и новый образ жизни, в котором есть место правильному питанию, но нет места лишним килограммам. Слаженная работа специалистов по питанию, психологов и врачей-психотерапевтов позволяет нашим пациентам успешно снижать свой вес круглый год. Но как уже говорилось, весна – пора худеть! Потому особенно много наших клиентов начинают свой путь к стройности вместе с первыми теплыми деньками. А мы всегда рады помочь им похудеть к весне.

Мало похудеть, надо еще и достигнутый результат удержать. Стройность — это образ жизни, привычка, с которой приятно жить. Поэтому даже если проблема лишнего веса Вас не касается, забывать о правильном питании нельзя.

Какие правила питания для похудения нужно соблюдать

  • ешьте каждые 4,5 часа,
  • пейте от 1,5 литров чистой воды без газа в день,
  • выбирайте сбалансированную пищу, состоящую из жиров белков и углеводов,
  • завтракайте не позднее чем через 2 часа после пробуждения,
  • планируйте ужин не менее чем за 2 часа до сна,
  • включите в свой ежедневный рацион 3-4 овоща и 4-5 фруктов,
  • спите не менее 7 часов (в идеале-8),
  • исключите опасный фаст-фуд и еду быстрого приготовления,
  • замените молочный шоколад горьким,
  • забудьте о пиве и энергетических напитках,
  • больше ходите пешком и гуляйте на свежем воздухе.

Не забывайте: если проблемы с лишним весом возникли у вас давно, то это серьезно. И простыми правилами для поддержания себя в форме здесь не обойтись. Вне зависимости от сезона – весна или осень – для успешного похудения необходимо обратиться к специалистам. Приходите к нам в клинику, наши врачи установят истинные причины набора лишнего веса, помогут их устранить. Специалисты по питанию откроют вам все тонкости и секреты здорового и сбалансированного рациона для похудения. Психологи поддержат и направят вас на пути к вашей цели – похудеть. Наш комплексный подход подарит вам желанный результат и стройную фигуру на года.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector