Как худеть во сне - Vodako.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Как худеть во сне

Как похудеть во сне: 7 простых способов без труда избавиться от лишнего веса

21.01.2020 | 23:22 | Joinfo.ua

Согласно исследованиям, большинство людей в течение рабочего дня делают по несколько перекусов, в качестве которых выступают снеки, пицца, фаст-фуды, конфеты и другие «мелочи», которые нельзя назвать полезными даже с очень большой натяжкой. Все это дает о себе знать в виде жировых отложений. Бороться с ними сложно из-за все той же нехватки времени. Но похудеть можно и во сне. Как это сделать, пояснит Joinfo.ua.

Ученые предлагают больше спать

«Если хочешь поработать, ляг поспи, и все пройдет»: так часто шутят в народе. В каждой шутке есть доля правды, а эту можно применить не только к работе, но и к похудению, в чем не сомневаются ученые. По мнению многих специалистов, сон – это лучший способ борьбы с калориями и голодом.

В ходе одного эксперимента участникам предложили меньше есть и больше спать. В результате через несколько недель они сбросили порядка 3,5 процентов от своего первоначального веса. Это означает, что всего несколько перенастроек в режиме могут увенчаться успехом в потере веса. Давайте попробуем перенастроиться вместе.

Не считайте овец

Вместо этого ешьте их. А еще лучше, употребите немного мяса индейки или курятины. Триптофан – аминокислота, содержащаяся в большинстве видов мяса, обладает мощным эффектом, вызывающим сон. Ученые пришли к выводу о том, что всего лишь 1/4 грамма этого вещества (примерно столько, сколько вы найдете в куриной ножке без кожи) вполне достаточно, для того, чтобы сделать сон более глубоким и полноценным.

Любая пища, содержащая триптофан, включительно орехи, курицу, рыбу, чечевицу и яйца, может помочь вызвать синдром сонливости. Если вы из тех, кто не может спать на голодный желудок, употребите вечером небольшое количество одного из перечисленных продуктов.

Устройте «чайную церемонию»

Если вы надумаете выпить на ночь глядя чашку черного или зеленого чая, то вряд ли быстро и беззаботно уснете. Скорее всего, вы будете бодрствовать на протяжении всей ночи. А вот такие напитки, как отвар мяты, лаванды или валерианы возымеют противоположный эффект, так как эти травы обладают успокаивающими свойствами.

Ешьте цельные зерна на обед

Серотонин, известный как гормон хорошего настроения, поступает в организм из цельнозерновых продуктов. Он превращается в мелатонин во время быстрого сна третьей стадии. Съедать углеводы перед сном вовсе не обязательно. Вы можете подкрепиться ими в течение дня, например, в обеденный перерыв.

По словам специалистов, в сутки человек должен получать примерно 20 граммов нерастворимых волокон. Это необходимо не только для хорошего самочувствия, но и полноценного сна. Такое количество волокон содержится примерно в двух кусках цельнозернового хлеба или одной порции коричневого риса.

Не наедайтесь на ночь

Ложиться спать с чувством голода не следует, но и наедаться на ночь тоже не лучшая идея. Вместо того чтобы отдыхать, ваш организм будет переваривать пищу, что приведет не только к чувству вялости и усталости утром, но и к образованию жировых отложений.

Если вам очень хочется перекусить перед сном, съешьте небольшую порцию полезных продуктов, например, овощей, приготовленных на пару. Специалисты рекомендуют принимать пищу минимум за час до отхода ко сну. Но, чем больше этот временной промежуток, тем лучше.

Установите режим работы кухни

Что вы будете делать, если столовая на предприятии, на котором вы работаете, закрыта, а выйти на перерыв не представляется возможным? Скорее всего, вы перебьетесь чаем, а то и вовсе останетесь без обеда. Регламентируйте работу и домашней кухни. Закрывайте ее, максимум, в восемь вечера. Если утром у вас нет аппетита, то завтрак также можете пропускать.

Выпивайте перед сном протеиновый коктейль

Согласно исследованию из Университета штата Флорида, протеиновый коктейль, выпитый на сон грядущий, может ускорить метаболизм. Ученые пришли к выводу о том, что мужчины, которые употребляли вечером 30 грамм белка, имели более высокий уровень метаболизма во время сна, чем те, которые и вовсе ничего не ели. Белок является более термогенным, чем углеводы и жиры, а это означает, что, переваривая его, организм сжигает больше калорий.

Медитируйте по вечерам

Асаны перед сном оказывают волшебное действие. Правильное дыхание и расслабление успокаивают лучше любых препаратов. Попробуйте йогу, которая может стать вашим главным хобби. Эта древняя практика успокаивает нервную систему, снимает боли в области спины и шеи, способствует снятию стресса и минимизирует риски получить депрессию.

Если у вас не хватает времени для походов в спортзал и нет желания сидеть на диете, воспользуйтесь нашими простыми советами. Вы поймете, что избавляться от избыточного веса еще никогда не было так просто.

Как похудеть во сне? Секретный способ похудения

Худеть во сне, миф или реальность? Последние исследования говорят, что при правильных условиях, организм за ночь способен сжигать до 70 грамм чистого жира. В чем заключается секрет сжигания жира во сне, что это за условия такие? Подробнее расскажем об этом легком и абсолютно бесплатном способе похудения в нашей статье.

Почему люди толстеют?

Организм человека – это невероятно сложный и саморегулирующийся механизм, в котором существуют свои строгие законы и правила. За соблюдением БАЛАНСА отвечают множество систем нашего организма. И если, какая-то из них дает сбой – мы заболеваем. Ожирение – это тоже болезнь. Связанна она с низкой физической активностью, нарушением обмена веществ, на фоне стрессов, гормональных сбоев и неправильного питания. Резкий набор веса — это яркий и кричащий фактор о поломке организма, которые необходимо срочно исправлять. Длительные нарушения сна вызывают необратимые сбои в работе организма, которые провоцируют набор веса.

Почему люди худеют во сне?

Как известно, основным источником энергии для организма являются углеводы. Ежедневно поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который способствует усвоению глюкозы и накоплению ее излишков в виде жиров. В ночное время, прием пищи отсутствует более 10-12 часов. Откуда же организм берет энергию? Правильно, из жиров — это и есть основной секрет сжигания жира во сне. Соматотропный гормон запускает процесс переработки жира в энергию, используя те самые стратегические запасы на боках и животе.

Но гормон роста не вырабатывается в достаточном количестве без мелатонина. А мелатонин не вырабатывается в нужном количестве, если мы ложимся после 12 ночи. Что в последствии препятствует похудению во время сна.

Крупное исследование показало, что короткая продолжительность сна увеличивает вероятность ожирения на 89% у детей и 55% у взрослых.

Вы наверное замечали, что на утро ваш вес всегда меньше, чем был перед сном. Часть той самой разницы – это и есть отработанные жиры, а вторая часть – влага, испарившаяся с воздухом. Таким способом в организме за одну ночь может сгорать до 70 грамм жира. В месяц, таким образом, можно сжигать 2,2 кг жира, а за год сбросить более 26 кг.

Главным условием, почему люди худеют во сне, является здоровый восьмичасовой сон и правильный режим питания. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Иначе ночью будет сжигаться не жир, а калории съеденные после 8 вечера.

Если спать меньше 7 часов – снижается выработка лептина, гормона, который отвечает за чувство сытости. А в противовес ему начинает увеличиваться выработка гормона грелина, который усиливает чувство голода. Исследование, проводимое в США показало, что люди с недостатком сна, испытывают намного сильнее аппетит и съедают больше привычного.

Если человек ведет ночной образ жизни, ложится всегда в разное время или имеет проблемы со сном, выработка гормонов нарушается, что приводит к набору веса.

Залог здорового сна

Каждому из нас знакомо то чувство бодрости и блаженства, после хорошего сна. И наоборот – разбитость, подавленность после бессонной ночи. В такие дни мы не только чувствуем себя хуже, но и меньше нравимся себе в зеркале. Точно в таком же плачевном состоянии находится каждая клеточка нашего организма, из-за отсутствия плановой ночной очистки от токсинов.

Без последствий для здоровья, человек может бодрствовать не более 3-5 суток, далее в мозге запускаются необратимые процессы.

Читайте также:  Как правильно похудеть на 10 кг

А предотвратить это может только здоровый полноценный сон, который к тому же и молодость продлевает.

7 правил здорового сна

  1. Ложиться по возможности в одно и то же время (желательно до 12). Режимность в этом деле очень важна.
  2. За час до сна следует прекратить просмотр ТВ и отложить смартфон, яркий свет раздражает сетчатку глаз и подавляет выработку мелатонина. Так же рекомендуется выключать WI-FI. Отличной альтернативой для завершения дня будет хорошая книга.

Причины бессонницы

По данным врачей сомнологов, 10-15% населения земли страдает от хронической бессонницы. А еще 40% страдают от, так званого, тревожного сна, когда человек несколько раз за ночь просыпается.

Причиной таких явлений является психологическое истощение нервной системы, частые переутомления, стрессы и употребление некоторых лекарств. Дефицит магния в организме понижает стрессоустойчивость, делает человека более раздражительным и нервным. Так же без магния невозможен полноценный сон.

Вечерние занятия спортом после 21:00, способствуют перевозбуждению, что впоследствии не даст вам уснуть ближайшие 4 часа. Так же виновниками расстройств могут быть посторонние шумы, ненормированный рабочий график, частые перелеты, и неудобные постельные принадлежности.

Постарайтесь минимизировать влияние этих факторов. Если проблему не удалось решить своими силами, стоит обратиться к специалисту за квалифицированной помощью.

Снотворное и сон

При расстройствах сна, человек не привык обращаться за помощью к врачу сомнологу. В лучшем случае он пойдет к терапевту, а тот припишет ему дозу снотворного. Но профессиональные врачи крайне не рекомендуют принимать подобные препараты, прежде чем не будет выявлена первопричина. После устранения которой, снотворное, как правило, уже не потребуется.

Лучшее, что в такой ситуации может сделать человек – это постараться сменить режим сна, исключить, по возможности, все факторы вызывающие бессонницу и обратиться к специалисту, в случае сохранения симптомов.

Комплексный подход – ускоряет похудение во сне

Легкий способ похудения на 2 кг в месяц мы уже знаем. Но если хочется улучшить результаты, тогда придется выполнять ряд других правил. Хочу сказать сразу – единого решения проблемы с лишним весом нет, здесь, как и во многих других вопросах здоровья, нужен комплексный подход.

Моральная подготовка

От вашего психологического настроя, будет зависеть 50% успеха. Если вы уже привыкли к своему новому образу, а сил на изменения практически не осталось, то и результат будет соответствующий. Вы можете месяц прожить по новым правилам, даже получите неплохой результат. Но как только вернетесь к обычному образу жизни, вес вернется к прежней отметке. Что бы этого не происходило, новые привычки должны становиться правилами вашей новой жизни.

Физическая активность

Сложно говорить о каком-то похудении, если употреблять больше калорий, чем тратить физически. Чудес не бывает, все что съедено сверх нормы — откладывается в жировом депо.

Что бы этого не происходило, вполне достаточно по утрам делать зарядку, и начать ходить пешком. Проходить нужно 10-15 тыс шагов. Контролировать этот процесс можно с помощью приложения в телефоне или смарт-часов.

Второй отличный вариант — это завести любимое хобби. Например – плаванье, танцы, велопрогулки, спортивный туризм, катание на лыжах или коньках. Способов превращения занятия физкультурой в увлекательный и веселый процесс много, главное найти дело по душе. К тому же физические нагрузки на свежем воздухе способствуют хорошему сну.

Быстрые углеводы — враг фигуры

Вам наверняка приходилось слышать о гликемическом индексе. То есть скорости всасывания глюкозы в кровь. Чем медленнее происходит этот процесс, тем лучше для фигуры. К сожалению, вся вредная еда, которую мы так любим, обладает очень высоким гликемическим индексом. Она практически сразу всасывается в кровь, способствуя резкому выбросу инсулина. А тот как мы знаем, все что не израсходовано, бережно складирует в жировом депо. К быстрым углеводам относится фаст-фуд, выпечка из муки в/с и все продукты содержащие рафинированный сахар.

«НЕТ» сахарозаменителям!

Заменители сахара – очень коварная и опасная вещь. Многие люди становятся жертвами маркетинговой атаки и веяния моды, абсолютно не разбираясь, как эти вещества ведут себя в нашем организме.

Когда мы пьем «Колу» без сахара, то о последствиях даже не подозреваем. Надеемся, что это никак не отобразится на нашей фигуре, но на самом деле, глубоко заблуждаемся. Эндокринная система сразу реагирует на поступления сладкого в организм – запускается выработка инсулина. Гормон в кровь поступил, а сахара там не оказалось. Эндокринная система в шоке, такого обмана от нас она не ожидала!

Если подобное происходит регулярно, то выработка инсулина нарушается. И его становится недостаточно, когда в кровь поступает настоящий сахар. Так начинает развиваться диабет.

Клетчатка наш друг

Продукты богатые грубыми пищевыми волокнами, просто незаменимы для людей с лишними килограммами. Во-первых, – это идеальная еда для нашей дружественной микрофлоры кишечника. Во-вторых, – источник незаменимых белков, витаминов группы В и полезных жирных кислот. В третьих, они как губка очищают стенки кишечника от всякого мусора. И последнее, благодаря пористой структуре, после попадания в ЖКТ они впитывают влагу и увеличиваются в объеме до 4-х раз. Такое необычное свойство этих продуктов прекрасно снижает аппетит и придает чувство сытости. Клетчатка содержится в отрубях, семенах льна, цельнозерновом хлебе, свежих фруктах и овощах.

Привет мясо – прощай фигура

Современный человек не знает нужды в еде, в то время как наши предки могли позволить себе мясо, лишь по большим праздникам. У нас же все по другому, завтрак, обед и ужин мы не представляем без порции свежей и ароматной курочки. Это все приводит не только к потреблению большего числа калорий, а еще и к скрытому потреблению гормонов, которыми кормят этих животных. На гормоны каждый организм реагирует по разному, кто-то аллергической реакцией, кто набором веса, а кто-то и онкологией.

Аутофагия

За открытие процесса Аутофагии, в 2016 году японский ученный Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию в области медицины. Если кратко, то он открыл механизм очищения клетки от мусора. Главным фактором, вызывающим такую очистку выступает – голод. Когда клетка не получает питание извне, она начинает искать еду внутри себя, в первую очередь перерабатывая скопившиеся шлаки и токсины. Но важно не переусердствовать, длительное голодание так же вредно, как переедание. Идеальным решением в такой ситуации будет привычка вставать со стола с легким чувством голода.

Трансжиры

Трудно сейчас найти кондитерское или молочное изделие, не содержащее в своем составе гидрогенизированные жиры. Производителей с одной стороны можно понять – этот продукт очень удобен в производстве и в разы дешевле своих натуральных аналогов. Но на другой чаше весов стоит здоровье потребителей, о котором, к сожалению, никто не думает.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) – потребление трансжиров ведет к увеличению вероятности заболевания сердечно-сосудистой системы. Повышение вредного холестерина приводит к ряду других заболеваний, одно из которых ожирение.

С каждым годом импорт данного продукта в Россию и страны СНГ только растет. Внимательно относитесь к выбору продуктов питания и помните, по рекомендации ВОЗ – трансжиры не должны превышать 1% от общей калорийности вашего рациона.

Заключение

Здоровый сон — простой и легкий секрет похудения. Ложитесь спать вовремя, постарайтесь найти работу без ночных смен. Таким образом вы не только укрепите иммунитет, но и продлите свою жизнь и станете красивее. Фигура вас будет радовать, блеск в глазах, хорошее настроение станут постоянными спутниками. А сил будет хватать не только на работу, но и на что то поинтереснее.

Запустите похудение во сне с помощью этих советов

Потеря веса в ночное время – это не миф и не реклама! Сбросить вес во сне легко, но только если следовать определенным правилам. Прочитайте, как можно успешно сбросить вес во сне!

Жир тает ночью

Игнорируйте диеты и сосредоточьтесь на действительно эффективных советах по снижению веса. Снижение веса может быть успешным, если вы поймете теорию похудения во сне и будете применять следующие принципы питания и физической активности. Вот наиболее важные аспекты похудения:

Читайте также:  Льняное масло для похудения цена в аптеке

1. Поджелудочная железа играет важную роль в похудении, поскольку участвует в обменных процессах организма. Мы объясним, как всё взаимосвязано.

2. Быстро похудеть можно с помощью здорового питания и физической нагрузки. Но важно не только то, что вы едите, но и в какое время.

3. Потеря веса во сне возможна только в том случае, если вы хорошо спите. Тело нуждается в достаточном количестве времени для восстановления сил.

Вот почему похудение во сне реально: объяснение теории

Мы снабжаем наше тело энергией в разное время дня, чтобы поддерживать его работоспособность и концентрацию внимания. В основном в форме углеводов: крупы, фрукты, картофель, рис. В организме они превращаются в глюкозу, а для ее усвоения в мышцах, жировых клетках и клетках печени необходим инсулин. Он производится поджелудочной железой и выпускается в кровь, когда повышается уровень глюкозы. Во время этих процессов инсулин демонстрирует как положительные, так и отрицательные свойства.

Инсулин – это своего рода ключ, он позволяет глюкозе проникать внутрь клеток и быть переработанной. Это оказывает положительное влияние на мышечные и жировые клетки – организм получает энергию.

Инсулин в клетках печени гарантирует, что глюкоза в форме гликогена сохранится для плохих времен. Это очень хорошо для периода голода – благодаря запасам гликогена мы не впадаем в гипогликемию.

К сожалению, инсулин также заставляет организм накапливать жир. Если углеводы потребляются поздним вечером, уровень глюкозы повышается в течение 2 часов. В результате поджелудочная железа выпускает инсулин. Однако поскольку вечером человек не активен, инсулин стимулирует образование и отложение жира.

Это означает, что есть богатую углеводами пищу нужно до полудня, а вечером лучше отдать предпочтение рыбе, постному мясу, овощам или сыру. То есть инсулин может выполнять свою функцию во второй половине дня и ранним вечером, а ближе к ночи и до утра он «спит», так как уровень сахара в крови больше не повышается. Но что это дает для похудения?

В такой ситуации для получения энергии организм задействует жировые отложения и забирает у них жир. Запускается похудение во сне! Его можно ускорить с помощью коррекции питания и физической активности.

Принципы питания

* В одном приеме пищи должен быть или белок, или углеводы, так как их смешивание усиливает выработку инсулина.
* Кроме того, они должны быть разделены по времени суток: углеводы утром, легкие смешанные приемы пищи в обед и белки вечером.
* Утром и в полдень в меню должны быть поставщики энергии: например, мюсли, хлеб или макароны из цельного зерна, орехи, йогурт, творог, пропаренный рис, фрукты.
* В обеденное время полезно есть блюда, содержащие как овощи, так и продукты животного происхождения.
* Вечером нужно есть только белок. Например, овощи, салат, рыбу, нежирное мясо, птицу, сыр. Это позволит остановить выработку инсулина и запустить сжигание жира в ночное время.

Движение ускоряет обмен веществ

По утрам в программе вашей активности должна быть кардионагрузка. Чем больше масса тела, тем более щадящей для суставов должна быть тренировка. Для полных людей идеальны нордическая ходьба, езда на велосипеде и плавание. Вечером лучше заниматься силовыми. Занятия спортом должны длиться не менее 30 минут, оптимально – 50 минут в день, но с небольшой нагрузкой.

Повседневная жизнь также может быть организована более активно: лестница вместо лифта, велосипед вместо машины, прогулки в обеденный перерыв и после работы. Регулярные тренировки в сочетании с активной повседневной жизнью способствуют не только расходу калорий, но и улучшению самочувствия и регуляции инсулина.

Плюсы продолжительного сна

Ночью функции организма отключаются: пульс и артериальное давление снижаются, поддержание систем требует меньше энергии, чем днем, обмен веществ переключается на регенерацию.

* Последний белковый прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

* Вы должны выпить стакан воды за час до сна, это простимулирует обменные процессы.

* Идеальная продолжительность сна – 7-8 часов.

* Гормон роста выделяется только во время сна, он очень важен для мышечной массы. Вот почему дети имеют большую потребность во сне, чем взрослые.

* Время сна должно быть четко зафиксировано в суточном расписании. Тот, кто ложится спать в одно и то же время и спит не менее 7 часов, стимулирует образование гормонов роста, ускоряет сжигание жира и худеет быстрее.

* Во время сна клетки очищаются, ремонтируются и восстанавливаются. Наблюдается усиление лимфотока, то есть вывод токсинов. Все это требует энергии, поэтому разрушаются жировые клетки, а ткани сжимаются.

* Качественный сон возможен лишь в том случае, если пищеварительная система не перегружена. «Лёгкий» кишечник оптимизирует сжигание жира и процессы очистки организма.

Способы худеть во сне: советы, с помощью которых можно терять вес во время сна

Научные исследования показывают, что продолжительность и качество ночного сна напрямую влияют на вес. Оказывается, на возникновение повышенного аппетита в течение дня напрямую влияют бессонные ночи, так как длительное бодрствование способствует выработке большого количества гормона голода грелина.

Если у человека правильно организован ночной сон, то организм самостоятельно во время ночного отдыха активирует процессы сжигания жира.

Пейте протеиновый коктейль

Ученые из Университета Флориды установили, что употребление перед сном небольшого количества белка позволяет ускорить обмен веществ в организме, способствующий похудению. Для этих целей они предложили испытуемым выпивать за 30–60 минут до сна протеиновый коктейль, энергетическая ценность которого составляла не более 150 калорий.

Протеиновый коктейль – низкокалорийный продукт, создан на основе белковых соединений. Преимущество этого напитка – в том, что белок при попадании в организм не откладывается в жир, а является строительным материалом для мышечной массы.

Опыт показал, что эти люди добились лучших результатов в снижении веса по сравнению с теми, кто перед сном ничего не ел. Также улучшилось их общее самочувствие, снизилось давление.

Спите больше

Ученые из шведского Университета Упсалы выявили зависимость между продолжительностью ночного сна и потребностью в пище. Их вердикт звучит так: чем меньше человек спит ночью, тем больше он хочет есть днем.

Исследования специалистов показали, что люди, которые испытывают постоянную нехватку ночного сна, употребляют в течение дня на 40% больше калорий. Это происходит из-за сбоя в гормональной системе организма, когда в вечернее и ночное время в повышенном количестве вырабатываются гормоны стресса кортизол и адреналин, а в утренние часы гормон голода грелин.

Поэтому ученые советуют жить в соответствии с естественными биоритмами и спать ночью не менее 8 часов.

Ешьте пищу с триптофаном

Для того чтобы быть устойчивым к стрессу, не страдать депрессией и крепко спать, ученые рекомендуют употреблять в большом количестве продукты, богатые триптофаном.

Большое количество триптофана можно найти в шпинате и некоторых фруктах, например, в бананах и ананасе, которые можно рассматривать в качестве ежедневной закуски. Значительное количество этой аминокислоты содержат овсяные отруби. Лидирующие позиции среди продуктов, которые позволяют свести к минимуму его дефицит, занимают семечки тыквы – в 100 г продукта находится 576 мг триптофана.

Эта аминокислота является необходимым компонентом для выработки в организме гормона сна мелатонина и гормона удовольствия серотонина. Триптофаном богаты такие продукты, как:

  • сыр;
  • яйца, мясо птицы и животных;
  • морская рыба, черная и красная икра;
  • орехи, тыквенные семечки;
  • бобовые.

Спите в прохладном помещении

Еще одно научное исследование показало, что на снижение веса во время сна влияет температура воздуха в спальне. Так, если она составляет 19°C, организм интенсивно расходует ночью запасы вредного белого жира и вырабатывает полезный бурый жир. При комфортной комнатной температуре, составляющей 22–23°С, такого не происходит.

Когда воздух в помещении прохладный, организм сам начинает себя согревать, расходуя калории. Поэтому всем тем, кто хочет похудеть, не рекомендуется спать в тепле.

Перед сном спальную следует проветрить. Можно оставить на ночь приоткрытой форточку, заменить толстое одеяло легким, уменьшить мощность отопительных приборов. Однако при этом нельзя переохлаждать помещение, чтобы не простудиться.

Ужин за 3–4 часа до сна

Не стоит ожидать стройности тем, кто плотно наедается на ночь. В этом случае вместо того чтобы восстанавливаться и перерабатывать лишний жир, организм будет переваривать еду. Поэтому диетологи рекомендуют на ужин употреблять легкие некалорийные продукты. При этом пищу следует принимать за 3–4 часа перед сном.

Читайте также:  Как похудеть за 1 день

Не только с накоплением жира связан запрет есть сразу перед сном. Дело в том, что переполненный желудок будет мешать засыпанию, а пища не сможет нормально перевариться в состоянии сна. Это приведет к утренней тошноте, запорам (особенно, если поесть плотно), несварению. Не исключено и чувство усталости, ведь, поев на сон грядущий, мы вынуждаем пищеварительную систему трудиться всю ночь.

Пусть это будет мясное или рыбное блюдо с овощами, а на десерт фрукты. Следует отказаться от чизбургеров, картофеля фри, пирожных и других тяжелых продуктов. Не рекомендуется также в это время курить и употреблять напитки, возбуждающие нервную систему. К ним относится алкоголь в большом количестве, газированные энергетики, кола, крепкий чай, кофе.

Выработайте режим

Исследования американских ученых из Университета Бригама Янга показали, что у женщин, которые ложились спать и просыпались в одно и то же время, масса тела была намного меньше, чем у тех, кто в этом вопросе не придерживался четкого режима. Ученые подчеркивают, что организму для восстановления требуется крепкий 8-часовой ночной сон. При возникновении регулярного недосыпа человек рискует набрать лишний вес, а также приобрести целый букет разнообразных болезней.

Большое влияние на сон оказывает свет и звук. Поэтому врачи обращают внимание на необходимость отключать на ночь любые осветительные приборы, гаджеты, аудиоплееры, телевизоры. Безусловно, полезно заниматься спортом, но делать это следует в первой половине дня, а не вечером, чтобы не перевозбудиться перед сном. Для улучшения засыпания специалисты советуют погулять, расслабиться, помедитировать.

11 способов худеть во время сна

Худеть во время сна… Звучит заманчиво, не так ли?

Каждая из вас сможет избавляться от лишних килограммов, пока пребывает в объятиях Морфея, если будет следовать моим советам.

Все еще не верится?

А зря, ведь это не далекий от реальности вымысел, а чистая правда.

Сегодня я расскажу об 11 способах, которые помогут вам худеть во время сна!

Чтобы улучшить пищеварение и устранить вздутие живота, необходимо есть много клетчатки.

Суточную норму волокон легко получить из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

Это золотой ключик к ночному похудению.

Я абсолютно убеждена, что 5 порций овощей в день сделают свое благое дело!

Выпивайте 9-10 стаканов воды в день. Это позволит поддержать здоровый баланс жидкости в организме.

Кроме того, вы навсегда забудете о вздутии, которое возникает вследствие обезвоживания, поскольку в подобной ситуации наше тело начинает задерживать влагу.

Не забывайте об этом и не только при похудении!

Танцы являются отличным способом сжечь калории, не прибегая к помощи физических упражнений.

Сегодня существует множество видеоигр, таких как «Wii Fit», которые позволяют танцевать под любимую музыку и параллельно наблюдать расход калорий.

Я обожаю танцевать со своими двумя дочерями. Нас это здорово сближает!

Может ли избыточное потребление соли стать причиной лишнего веса?

Слишком большое количество натрия заставляет организм удерживать влагу, а значит вздутие живота вам обеспечено.

Приобретая те или иные продукты, обращайте внимание на присутствие в них этого вещества.

Если ограничитесь 1,5 граммами соли в день, то непременно с каждым днем будете худеть и становиться все стройнее и стройнее!

Я знаю, как трудно бывает порой заснуть без позднего перекуса.

Но если ваш сбалансированный ужин состоит из белков и сложных углеводов и сопровождается легкими закусками из фруктов, то вы с большей долей вероятности избежите тяги к еде в ночное время.

А как часто мы привыкли отправлять в рот снеки из-за банальной скуки!

Не делайте этого и сможете избавляться от лишних кило во сне, а наутро чувствовать себя полной сил и энергии!

Я люблю спать в облегающих шортах и футболке, поскольку это напоминает о том, как важно быть стройной и подтянутой.

Несмотря на то, что я занимаюсь спортом и работаю фитнес-инструктором, зачастую мне трудно придерживаться здорового питания, а обтягивающая одежда помогает бороться с пищевыми искушениями.

Если я чувствую, что шортики становятся тесными, то сразу же понимаю – пора пересмотреть рацион и расписание тренировок.

Не носите свободную одежду, потому что это таит в себе скрытый фактор набора лишних килограммов.

Если вы сохраните позитивный настрой, то с большей долей вероятности будете регулярно правильно питаться, тренироваться и вообще вести здоровый образ жизни.

Оптимисты в целом достигают большего и, как правило, гораздо успешнее во всех жизненных аспектах, чем пессимисты и негативно настроенные люди.

Так что перестаньте хмуриться, избавьтесь от гнетущих мыслей и позвольте себе быть счастливыми! Это залог прекрасного самочувствия и здорового сна, а значит и тела!

Существует ряд продуктов, которые вызывают вздутие живота. Следовательно, исключив их рациона, вы будете просыпаться, и видеть плоский стройный животик!

Избегайте таких овощей, как брокколи, цветная и кочанная капуста, лук, артишоки, спаржа и бобовые. Кроме того, пшеничный хлеб с отрубями также не рекомендуется к употреблению.

Попробуйте отказаться от этих продуктов и заметите разницу уже через несколько дней.

Если хотите поутру видеть, что стрелка на весах пошла вниз, забудьте о газированных напитках раз и навсегда. Кстати, сюда же относится и пиво.

Для некоторых из вас это может показаться трудным, но похудение того стоит!

Маленькие пузырьки в напитках, которые вы так любите, являются виновниками лишних килограммов и вздутия живота.

Казалось бы, что может быть проще, чем жевать?

Однако задумайтесь, сколько раз в спешке вы запихивали в себя еду, толком ее не пережевав!

Во время приема пищи не торопитесь, и вы почувствуете сытость еще до того, как доели блюдо, а значит уменьшите количество потребленных калорий и сможете похудеть.

К тому же это облегчит процесс пищеварения.

Если хотите похудеть, то держитесь подальше от острой пищи.

Такие продукты, как черный и чилийский перец, а также уксус могут спровоцировать выброс желудочной кислоты, что приводит к вздутию живота.

Чтобы улучшить вкус пищи и не навредить организму, попробуйте использовать свежий или сушеный укроп, базилик, мяту, шалфей, эстрагон и розмарин.

Надеюсь, что приведенные мною советы помогут вам худеть прямо во время сна!

А вы чувствуете вздутие живота по утрам?

Как боритесь с этим явлением?

Отчасти согласна с советами, а отчасти хочется поспорить. Поздние перекусы — от них действительно стоит отказаться, также как и от специй и других продуктов, провоцирующих вздутие живота. Танцы — польза несомненная, но не во сне же ими заниматься! Правильная одежда, в которой нужно спать — да, это хорошая идея. Но обтягивающие шортики и майка будут стеснять во время сна, не давать телу расслабиться и отдохнуть. Я бы посоветовала почаще носить обтягивающую одежду в обычной жизни, она реально помогает понять, набираешь ты вес или нет. Ну и остальные советы, относящиеся к правильному питанию — они верные, но это мало относится к похудению во сне. 🙂

Ну тут можно во многом согласиться, а во многом нет. Во-первых все эти 11 способов никак не влияют на похудение во сне, а они влияют в принципе на процесс похудения, сон тут вторичный фактор. А так все правильно, особенно насчет одежды, когда носишь свободные штаны или футболки по дому, кажется, о, я не толстая, я худая, можно и бутербродик с колбасой на ночь скушать, это чистая правда!) Вообще достаточно придерживаться здорового образа жизни и ограничивать порции еды.

К похудению во сне я бы не отнесла все перечисленные советы. По себе знаю, что на это влияет правильный режим засыпания, чем раньше тем лучше и не кушать за 3 часа до сна.

А причем тут объятия Морфея? Почти все советы нужно соблюдать в жизни наяву и требуют усилий от желающего похудеть. И только один пункт имеет прямое отношение ко сну — о правильной одежде. Если она не будет таковой, я просто уснуть не смогу.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector