Как похудеть к лету за 3 месяца - Vodako.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Как похудеть к лету за 3 месяца

Как похудеть за 3 месяца

Содержание статьи:

Любая женщина сможет составить собственную программу снижения веса на 3 месяца, если задастся целью похудеть. Для того чтобы избавиться от 10–15 кг, придется рассчитать оптимальную суточную калорийность, подобрать эффективные упражнения. Внимание стоит уделить и уходу за кожей, так как при стремительной потере веса она обвисает.

При комплексном и правильном подходе лишние килограммы уходят постепенно. За месяц реально сбросить 3–5 кг. Цифра на весах может «замирать» на несколько дней. Переживать по этому поводу не стоит, особенно если вы чередуете кардио и силовые упражнения.

С утра стрелка весов покажет на 200–500 г больше, если на ночь вы выпьете несколько стаканов чая или воды. Ориентируйтесь на показания сантиметровой ленты.

Перед началом похудения целесообразно завести дневник. В нем отмечают физические нагрузки, энергозатраты, массу и калорийность съеденных блюд. Удобнее всего скачать на смартфон специальное приложение и заносить в него все данные. С помощью такой программы вы сможете проанализировать результаты и скорректировать систему снижения веса.

Выстраиваем питание

Большинство женщин начинают худеть неправильно, урезая суточную калорийность и экспериментируя с диетами. Такая борьба с весом обречена на провал. Через пару недель организм потребует компенсации — в один прекрасный вечер перекус обернется опустошением холодильника.

Грамотный расчет суточной калорийности минимизирует вероятность срывов. Для определения показателя нужно учесть пол, возраст, рост, исходную массу тела, образ жизни, уровень физической активности. Полученное значение — это количество калорий, необходимых для нормальной жизнедеятельности и поддержания массы тела. Чтобы начать худеть, нужно создать дефицит калорий в 15–20%.

Многие девушки стараются минимизировать количество углеводов и жиров, считая их врагами стройности. Однако такое несбалансированное питание оборачивается слабостью, головокружениями и раздражительностью. Необходимо соблюдать баланс нутриентов, поступающих в организм вместе с пищей — белков, жиров и углеводов.

Пропорции БЖУ должны соответствовать вашим фитнес-целям. Для снижения массы тела соотношение белков, жиров и углеводов нужно приблизить к цифрам 50/30/20%.

Скорректировать придется и само меню. Рацион для похудения основывается на следующих продуктах:

  • нежирное мясо — курица, индейка, молодая говядина;
  • овощи — капуста, морковь, помидоры, огурцы, свекла;
  • зелень — петрушка, укроп, базилик, кинза;
  • фрукты — цитрусовые, яблоки, груши, сливы;
  • крупы — гречка, рис, пшеничная и пшенная каша.

Разнообразить меню можно морепродуктами и рыбой. В качестве перекусов используют орехи и сухофрукты. Однако злоупотреблять такой пищей не стоит из-за высокого содержания жиров и углеводов.

На протяжении всех трех месяцев постарайтесь следить за питьевым режимом. В сутки необходимо выпивать не меньше 2–2,5 л минеральной воды. Количество кофе рекомендуется уменьшить — лучше вообще заменить его зеленым чаем с долькой лимона или щепоткой молотого имбиря.

Начинаем заниматься спортом

В план похудения обязательно нужно включить физические нагрузки. Регулярные кардио и силовые упражнения помогут быстро укрепить мышцы, уменьшить жировую прослойку, сделать кожу более упругой. Результаты станут заметны уже к концу первого месяца — за это время уходит до 3–4 см в талии и бедрах.

Заниматься можно в тренажерном зале или дома. Для домашних тренировок подходят видеокурсы аэробики и танцы. За 30–50 минут занятий сжигается до 400 ккал в зависимости от интенсивности нагрузки.

При интенсивных кардионагрузках жировая прослойка сжигается быстро. Не забывайте про локальные силовые упражнения. В противном случае уже через месяц кожа в проблемных зонах начинает обвисать.

Периодичность занятий спортом рассчитывают индивидуально. Если тренировка включает кардио и силовые упражнения, то целесообразнее заниматься через день. Ежедневные занятия уместны при чередовании аэробных упражнений и упражнений на развитие силы мышц.

Следим за состоянием кожи

При быстром похудении, так или иначе, обвисает кожа. Подтянуть ее одними упражнениями не получится, поэтому несколько раз в неделю придется проводить косметические процедуры — обертывания и скрабы. Натуральные средства помогают вернуть коже упругость, сделать ее мягкой и шелковистой.

Регулярные обертывания, скрабы и массаж помогают уменьшить проявления целлюлита.

Видимые результаты дают глиняные обертывания с эфирным маслом цитрусовых. Процедуру проводят 10–15 раз каждые 2–3 дня. Перед обертыванием нужно принять душ, сильно растерев кожу мочалкой.

На проблемные места наносят средство из 3 ст. л. черной глины, 1 ст. л. горчицы, 3–5 капель апельсинового эфирного масла и небольшого количества воды. Состав для обертывания по консистенции должен напоминать сметану. Длительность процедуры – 40–60 минут. Для усиления эффекта тело оборачивают пищевой пленкой. После обертывания состав смывают теплой водой.

Регулярные физические нагрузки, правильное питание, обертывания и скрабы помогут стать стройнее за три месяца. Включите в меню диетические блюда и не пропускайте тренировки. Вот увидите — результаты не заставят себя долго ждать.

Как похудеть за 3 месяца в домашних условиях

Все люди хотят ловить на себе восхищенные взгляды. Хотят, чтобы из зеркала на них смотрели красивые Апполоны и Венеры. Ради этого мужчины и женщины меняют свой образ жизни, отказываются от вредных привычек. Вы все еще желаете похудеть, но не знаете как? Есть много вариантов, как похудеть за 3 месяца, сбросив более 10 кг веса с помощью диет и физических нагрузок.

Можно ли похудеть за 3 месяца

Многие люди желают похудеть в домашних условиях за три месяца. Для есть хорошая новость: три месяца – это реальный срок, за который тело начнет меняться: появится мышечный корсет, кожа станет более упругой, уйдет лишний жир, который наедался годами. Кроме этого, похудение за такой промежуток времени не нанесет вреда организму, и жировые отложения не вернутся, как после специальных жестких и коротких диет. Поэтому, если вы желаете распрощаться с ненавистными килограммами, нужно начинать прямо сейчас, и уже к лету вы будете блистать стройной фигурой.

На сколько можно похудеть за 3 месяца

На сколько килограмм вы похудеете, зависит только от вашего веса до начала диеты. Чем больше избыточный вес, тем за более короткий срок организм от него избавится. Минимально вы сможете похудеть на 10 кг за 3 месяца. Оптимальным показателем является снижение веса на 2 кг в неделю. Однако не стоит забывать, что быстрое и резкое снижение веса может привести к непоправимым проблемам с организмом. Ими оказываются:

  • стресс;
  • гормональный сбой;
  • проблемы с функционированием желудочно-кишечного тракта;
  • неправильная работа эндокринной системы и многое другое.

Как похудеть за 3 месяца

Если вы четко решили, что хотите снизить вес, то первое и главное, что вам необходимо сделать – это морально себя настроить. Приготовьтесь поменять свой привычный образ жизни, отказаться от фастфуда, сладкого и мучного, начать заниматься физическими упражнениями, запоминать, что вы съели за день, и считать калории. Только поняв, что вы действительно готовы измениться в лучшую сторону, вы сможете похудеть на 20 кг за 3 месяца.

Важное в потере веса – это дефицит калорий. Благодаря ему люди теряют лишние килограммы. Дефицит можно набрать несколькими способами:

  1. Употреблять пищу в том объеме, как и раньше, но отрабатывать ее тяжелыми тренировками.
  2. Просто есть меньше, чем вы расходуете калорий в день без физических нагрузок.
  3. Сочетать физическую активность с меньшим количеством еды. Как показали исследования, последний вариант является самым эффективным и действенным.

Диета

Чтобы избавиться от лишних килограмм за короткий промежуток времени, необходимо придерживаться диеты. Лучшая диета – это правильное питание. Оно имеет несколько правил. ​Диета на 3 месяца предполагает здоровое и правильное похудение, которое не принесет вреда организму. Советы, приведенные ниже, помогут вам скинуть лишние килограммы без ущерба собственному здоровью:

  • нужно включить в рацион вкусные, полезные продукты: овощи, фрукты, зелень, творог, рыбу, мясо;
  • следует исключить жирное, мучное, сладкое, жареное в вечернее и обеденное время. На завтрак вы можете позволить себе маленький кусочек запрещенной пищи;
  • необходимо пить много воды (от 1,5 литров в день, хотя норма жидкости определяется индивидуально, можете не привязываться к этой цифре);
  • не есть за 2 часа до сна;
  • не употреблять газировку, пакетированный сок;
  • для обеда и ужина лучше всего готовить еду на пару или в духовке.
  • чай, кофе, другие горячие напитки желательно пить без сахара;
  • питаться через каждые 2-3 часа небольшими порциями.

Занятия спортом

Физическая активность незаменима при борьбе с ожирением. Если у вас нет средств на покупку абонемента в зал или спортивную секцию, можно ежедневно выполнять зарядку. В случае нехватки времени необходимо через день проводить гимнастику: бегать, прыгать на скакалке, ходить в быстром темпе, заниматься растяжкой. Также можно добавить комплекс силовых упражнений с собственным весом: приседания, отжимания, выпады, подтягивания, накачка пресса. Благодаря такой системе похудение за 3 месяца на 15 кг возможно.

Видео: похудение за 3 месяца

Сайт правильного и здорового питания

Полезные статьи на тему здорового питания и правильной диеты

Как похудеть к лету быстро и в домашних условиях

До наступления лета остались считанные месяцы, а привести себя в идеальную форму вы не успели? Зима оставила свой след добавлением нескольких нежеланных килограммов к вашему весу? Не стоит из-за этого паниковать. Нужно только поставить перед собой цель и к приходу лета вполне возможно преобразовать свое тело и избавиться от излишних килограммов. Как похудеть к лету — мы подробно расскажем вам в этой статье!

Читайте также:  Можно ли есть семечки при похудении

Как похудеть до лета?

Вполне естественной частью менталитета является желание избавиться от лишнего веса, и касается это как женщин, так и мужчин. Как похудеть до лета и возможно ли убавить собственный вес за короткое время? В действительности не так уж сложно сбросить пару-тройку нежеланных килограммов до прихода лета, если придерживаться некоторых советов:

  • первое – это правильное здоровое питание. Вряд ли получится сбросить пару лишних килограммов, если в рационе будут присутствовать продукты с высокой калорийностью. Из меню нужно исключить, крахмалосодержащие наполнители, консерванты и ограничить употребление соли и сахара;
  • организация разгрузочных дней должна стать нормой человека, который стремиться убавить свой вес, выглядеть стройным и привлекательным.

Кроме этого следует пить побольше воды и не пренебрегать занятиями спортом.

Как похудеть к лету?

Многие сторонники быстрого способа похудеть уверены, что жесткая диета является самой эффективной для достижения цели. Но такие убеждения ошибочны и к тому же они негативно сказываются на здоровье человека. Дело в том, что с помощью жесткого рациона похудеть можно, но такой результат обеспечивается не сжиганием подкожного жира, а уменьшением мышц в связи с недостаточным поступлением в организм витаминов и питательных веществ.

Если вас действительно беспокоит вопрос «как похудеть к лету», не причиняя вреда собственному здоровью, то о страшном слове «диета» позабыть лучше навсегда. В меню должны присутствовать сваренные на воде каши, бобовые, кисломолочные нежирные продукты, морепродукты, яйца и мясные белковые продукты, зелень, овощи, фрукты.

Как похудеть к лету и что нужно делать?

Реально ли без применения новомодных таблеток сбросить вес и похудеть после лета? Как за год похудеть на 20 кг без вреда для организма? Если вы задумались о том, чтобы похудеть после лета или перед каким-либо знаменательным событием, то следует вести правильный образ жизни и употреблять только здоровую пищу.

Как похудеть за год?

Не стоит прибегать к разнообразным чудодейственным таблеткам в поисках решения как похудеть за год. Если вам нужно сбросить избыточный вес, то сперва нужно понять по какой причине у вас появились лишние килограммы. В большинстве случаев это малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Если задумали к лету похудеть на 25 кг, то:

  • во-первых – питание худеющего с диетой или без нее должно быть правильным и полноценным;
  • во-вторых – ведите активный образ жизни и побольше занимайтесь спортом.

Как похудеть к лету в домашних условиях?

Можно ли к лету похудеть на 40 кг и как сделать это в домашних условиях? Следует понимать, что лишние килограммы накапливаются не за один день, а годами. Если подруга вам скажет, что она без ограничений в питании за год похудела на 50 кг, то спешим заверить что такое вряд ли возможно без вреда собственному здоровью. Похудеть за полгода можно конечно, но только с помощью правильной программы питания, разумных физических нагрузок и отказу от вредных привычек. При таком подходе вам не только удастся похудеть на 30 кг за год, но и в дальнейшем не беспокоиться как за месяц к лету привести в порядок свою фигуру.

Калькулятор калорийности онлайн

Предлагаем вам воспользоваться калькулятором калорийности онлайн. калькулятор калорийности поможет вам рассчитать калории дневного рациона, что поможет вам не набирать лишние килограммы.

Название продуктаВес, гБелкиЖирыУглеводыКалории
Пусто
Итого
Итого на 100 грамм

–>

Как похудеть к лету на 20 кг?

Раздельное питание – один из действенных способов как похудеть на 20 кг к наступлению лета:

  • не нужно смешивать углеводы и жиры с белками;
  • есть можно многие продукты, но в отдельности один от другого. Не стоит куриное мясо есть с картошкой, лучше в качестве гарнира использовать гречку;
  • не нужно есть много, порция должна составлять столько, чтобы желудок смог переварить пищу;
  • необходимо употреблять побольше фруктов и овощей в свежем виде;
  • молочные продукты должны в большом количестве присутствовать в рационе.

Не стоит злоупотреблять пищей в зимний сезон, надеясь, похудею к лету. Чтобы не думать, как похудеть после Нового года, правила здорового питания должны соблюдаться в любой ситуации и в любое время. Отличным дополнением к рациону будут также сеансы массажа для похудения.

Как похудеть летом за неделю?

Если вас интересует быстрое похудение, то для устранения около 5 кг неделя является вполне реальным сроком.

Как в домашних условиях быстро похудеть к лету?

Многие люди ограничивают себя в тех или иных продуктах с целью сбросить пару лишних килограммов. Как летом правильно питаться и что вообще лучше не есть, чтобы в короткое время похудеть?

В летнее время следует употреблять больше свежих овощей, которые можно использовать вместо гарниров. Прием пищи должен быть упорядоченным, есть желательно в одно и то же время каждый день. Для заправки салатов использовать лучше соевый соус или оливковое масло, а вот при употреблении сметаны, майонеза или подсолнечного масла вопрос «как к лету похудеть быстро в домашних условиях» вряд ли будет уместным.

Как похудеть летом с соблюдением диеты?

Как успеть похудеть к лету на 12 кг, если до него осталось несколько недель? Какой диеты придерживаться и как похудеть летом за короткое время? Независимо какую диету вы для себя выбираете, на это время нужно отказаться от сладостей, не употреблять алкогольные напитки, не есть шашлык, потому что в нем очень много калорий. Главное, что необходимо – это как можно больше двигаться, разумные физические нагрузки и активность способствуют сжиганию нежеланных килограммов.

Отзывы и картинки похудевших людей в возрасте после 50 лет подтверждают возможность в идеальном состоянии содержать свою фигуру придерживаясь здорового образа жизни.

Как похудеть к лету подростку?

В связи с недосмотром родителей и неправильностью питания у многих подростков довольно остро стоит проблема с дефектами фигуры. Многие дети вместо полноценного обеда предпочитают в ларьке возле школы купить хот-дог или шоколадку. Это первостепенные причины ожирения, особенно если злоупотреблять такими продуктами часто.

Как подростку похудеть к приходу лета?

Ребенок стал замкнутым, избегает встреч с друзьями из-за избыточного веса? Парню уже 16 лет и его волнует вопрос как к лету похудеть хотя бы на 5 кг? Можно ли за 1 год похудеть девочке 10-ти лет и как это сделать? Такие вопросы все больше волнуют многих родителей.

Выход есть из любой ситуации. Необходимость поиска информации «как похудеть подростку к лету килограмм на 5» исчезнет, если соблюдать несколько нехитрых правил:

  • каждое утро обязательно нужно завтракать. Это может быть каша или салат из овощей и фруктов, содержащих необходимые для организма витамины;
  • количество приемом пищи в день должно составлять 5-6 раз, среди которых не меньше трех основных и 2-3 легких перекуса;
  • до 1-2 литров в сутки выпивать чистой воды и поменьше вредных газировок:
  • заниматься спортом. Не стоит бояться физических нагрузок, но и слишком изнурять себя тоже нельзя.

Здоровый образ жизни, полноценный ежедневный рацион, физическая активность – и уже за короткое время ребенок может похудеть на 10 кг и больше. А если этих принципов придерживаться постоянно, то даже после сорока лет вас не будет беспокоить вопрос о похудении.

Посмотрев на картинки, можно увидеть, как удалось похудеть подростку после соблюдения указанных выше рекомендаций. Не можете поверить в такой отменный результат? Достаточно зайти на источник, посмотреть 1 комментарий и удостовериться в достоверности информации.

ТОП — 5 способов похудеть к лету

Как быстро похудеть к лету без диет если на календаре уже весна? Очень просто. Для этого нужно:

  • придерживаться диеты. Это может быть белковая, капустная, арбузная, кисломолочная или любая другая;
  • обязательно планировать хотя бы 1-2 разгрузочных дня в неделю;
  • физические нагрузки. Для женщин это может быть даже фитнес или аэробика;
  • водные процедуры. Ежедневно нужно принимать ванны: цитрусовые, с морской солью и любыми другими средствами для похудения;
  • перед каждым приемом пищи употреблять активированный уголь.

Существует также много других, не менее полезных способов похудеть среди которых можно выбрать наиболее приемлемый. Готовьтесь к летнему сезону уже сегодня и удовольствуйтесь восхищенными взглядами от вашей идеальной фигуры.

Рецепт пп менюна месяц или как похудеть к лету

Представляем вашему вниманию рецепт похудения к лету. Данное меню проверено реальным человеком, который сбросил за месяц 10 килограмм. До лета как раз много времени, чтобы сбросить лишние килограммы к лету.

  • 1 – неделя. (Подготавливаем организм)
  1. Отказываемся от газировки
  2. Отказываемся от фаст-фуда
  3. Отказываемся от сладкого (батончики, шоколадки, булочки, кофе, сахар)
  4. Отказываемся от мучного (булочки, печенье и прочее)
  5. Отказываемся от соусов, майонезов
  6. Прекращаем употреблять жирное мясо
  7. Прекращаем употреблять жаренное
  8. Убираем из рациона любые соки (там один сахар)
  9. Сокращаем порции соли. Лучше вообще не употреблять

За первую неделю вы сбросите от 3 до 5 килограмм. Это тоже проверено.

  • 2 — неделя. (Начинаем питаться правильно)
  1. Переходим на 5-6 разовое питание
  2. За 3 часа до сна не едим (перед сном тоже)
  3. На ночь выпиваем стакан кефира обезжиренного
  4. Выпиваем день до 2-3 литров воды, вода ускоряет обмен веществ, выводит шлаки
  5. Никакого алкоголя
  6. Из мяса употребляем куру, индейку, говядину – все отварное естественно
  7. Вместо соков лучше вода, или минеральная вода
  8. В салаты употребляем свежие овощи, огурцы, помидоры, петрушка, укроп, заправка можно немного масла.
  9. Обязательно включаем в рацион капусту – она очень хороший жиросжигатель и в ней много витамина с.
  10. Обязательно в рацион включаем грецкий орех, изюм.
  11. Не забываем конечно же о рыбе.

Вот на таком простом меню, за месяц вы похудеете на 10кг, если все время придерживаться здорового питания, то можно скинуть за месяц 15 кг и 20кг.

Здоровое питание это образ жизни, а не временная мера. Питаться здоровой пищей это здорово, хоть по началу и кажется что это сложно и не возможно. Сложно первое время, потом вы будете себя очень хорошо ощущать, пропадет одышка, и всегда будет прекрасное настроение.

Желаем всем привести себя к лету в порядок.

Если вам будет не сложно, то обязательно оставляйте свой отзыв о своих достижениях!

Весна – не повод отчаиваться

Часто приходятся слышать от женщин: «Я уже смирилась с тем, что толстая. Я уже на себя плюнула». Так нельзя говорить! Полнота – не результат отсутствия силы воли. Это реальная нелюбовь к себе!

Полюбите себя, выделите время на себя любимую, разработайте свой план, который убьет этот патогенный процесс обрастания лишними складками. Всем, кто отчаялся, я желаю просто сделать шаг навстречу себе!

И неважно, что вас вдохновит на похудение к лету – совет терапевта, желание понравиться любимому мужчине, новый купальник или старые джинсы. Главное, что это решение – ваш шаг к вашему здоровью и красоте!

Весна – время легкой пищи

Весной происходит расцвет не только внешний, но и внутренний. Выглядывает робкое солнышко, лаская потускневшую кожу, лёгкие наполняются свежим воздухом, насыщенным ароматом подснежников, и желудок уже не требует жирной горячей пищи – он хочет чего-то лёгкого и сочного. Поэтому давайте ему то, что он просит.

Начните день со стакана свежевыжатого сока. Через час приготовьте салат из зелени и свежих овощей, либо позавтракайте обезжиренным творогом, добавив в него укропа и пару капель лимонного сока.

На обед сварите любой овощной суп, можно даже борщ, только без зажарки и добавления мяса – основой действенного способа похудеть к весне считается отказ от мясных и жареных продуктов. С супом можно съесть пару кусочков цельнозернового тёмного хлеба.

В качестве полдника побалуйте себя фруктами, кстати, фрукты можно запекать или готовить в пароварке до консистенции пудинга, яблоки, бананы и груши с небольшим добавлением мёда станут отличным десертом и интересным угощением для ваших гостей.

Вечером, если проявляется чувство голода, можно выпить стакан обезжиренного кефира, или йогурта. Отлично утоляет голод и насыщает организм микроэлементами чай с мёдом разнотравья или акации. Не стесняйтесь пить сладкий чёрный или зелёный чай, только не используйте сахар. Ограничьте себя в потреблении кофе и спиртных напитков, а лучше на несколько недель откажитесь от них.

Чтобы похудеть к лету необходимо отказаться от сладких кондитерских изделий, заменив их десертами из фруктов, или чистыми грейпфрутами, гранатами и ананасами.

Весна – время активного массажа

Быстро набирает популярность среди женщин такой вид массажа для похудения, как баночный (или вакуумный). Его можно проводить как самостоятельно, так и при помощи специалиста. Если Вы решили сделать себе массаж для похудения в домашних условиях, приобретите в аптеке специальные силиконовые баночки. Затем смажьте область массажа жирным кремом или маслом, поставьте банку и начинайте водить ею по проблемным участкам кожи.

Благодаря созданному в банке разреженному пространству, она плотно присосется к коже. Первые несколько процедур будут достаточно болезненны, но с истечением времени неприятные ощущения исчезнут. Не следует использовать этот способ массажа для похудения живота и внутренней части бедра. Проводите вакуумный массаж один раз в три месяца десятидневными курсами.

Новый гардероб – новый стимул

Многие полные женщины покупают себе одежду на несколько размеров меньше. Якобы, так они вдохновляются на похудение. Нужно ли так поступать? Если хочется блеснуть в новом сногсшибательном платье, а оно мало – это может стимулировать, но может и огорчать.

С точки зрения психологии гораздо эффективнее сделать наоборот – по достижению нормального веса нужно выбросить всю имеющуюся одежду большого размера.

Чтобы не было дороги назад. Чтобы не закралась крамольная мысль: когда я снова поправлюсь, у меня будет что носить. Для многих женщин это серьезный стимул удержать нормальный вес – семейный бюджет не должен страдать от смены гардероба.

Весна – не время сидеть дома

Сделайте свой отдых активным. Запланируйте футбольный матч, запишитесь на экскурсию по городу или выезд на природу (наверняка есть предложения в местной газете), гуляйте, катайтесь на велосипеде или играйте в волейбол или боулинг.

Стремитесь чаще выходить на улицу и совершать пешие прогулки по паркам, наслаждаясь просыпающейся природой, а не бегать на кухню, проверяя холодильник на предмет питательных объектов. Весенняя диета проходит в движении, в наслаждении свежестью и сочностью всего вокруг!

Как похудеть за 3 месяца: обзор диет, план тренировок, схема очищения

С вопросом, как похудеть за 3 месяца, лучше обратиться к специалистам. Любой способ снижения веса на такой длительный срок может быть опасен. Неправильно подобранная диета или знаменитые таблетки-жиросжигатели «посадят» почки, печень и желудок. Слишком интенсивные тренировки могут повредить мышцы, а чересчур вялые окажутся безрезультатными. Безграмотно проведённая чистка организма и вовсе может привести на больничную койку. Подобные подводные камни существуют у каждой методики, рассчитанной на 90 дней. Разбираемся, как их миновать.

С чего начать

Для начала формулируем цель, которую нужно будет достичь за три месяца. За этот срок безопасно для здоровья можно похудеть на 12 кг, теряя по килограмму каждую неделю. При этом истощающие диеты и изнуряющие тренировки оказываются совершенно не нужными. Для достижения результата придётся всего лишь:

  • Посидеть на правильном питании, отказавшись от вредных продуктов (фастфуда, снеков, алкоголя, газировок и т. д.).
  • Трижды в неделю выполнять комплексы жиросжигающих упражнений, грамотно совмещая силовые и кардионагрузки (как это делать правильно, мы писали ранее).
  • Вести по возможности здоровый образ жизни (не курить, высыпаться, не нервничать, много гулять).

Такая программа-минимум под силу каждому: никаких затрат, никуда ходить не нужно, а терять можно по 1 кг еженедельно без стресса, растяжек на коже и опасных последствий для здоровья. Так что отталкивайтесь именно от 12 кг при формулировке цели. Если нужно расстаться с большим весом, придётся воспользоваться дополнительными способами:

  • жиросжигающими таблетками;
  • программой чистки организма от шлаков и токсинов;
  • антицеллюлитными обёртываниями;
  • водными процедурами: банями и саунами, ваннами;
  • салонными методиками.

Чтобы похудеть более, чем на 15 кг за 3 месяца, нужна диета. К комплексам тренировок придётся добавить ежедневные утренние пробежки и зарядку, а сами занятия сделать более насыщенными и интенсивными.

Изначально продумайте программу похудения. Идеальная схема выглядит так:

  1. Медицинское обследование и консультация врача.
  2. Приём у диетолога, который составит индивидуальный план питания на основе полученных рекомендаций от врача.
  3. Собеседование у тренера, который подберёт план тренировок исходя из данных, полученных у врача и диетолога.

С такой схемой за 3 месяца можно похудеть на 20 кг и даже больше, причём с минимальными потерями для здоровья. Проблема лишь в том, что на это у 90% полных людей нет ни времени, ни желания.

Питание

Питаясь правильно, за 3 месяца можно легко похудеть на 5-7 кг. Для достижения более внушительных цифр потребуется диета, рассчитанная на столь длительный срок. Выбирайте!

Правильное питание

Вот его основные принципы, которые помогут вам похудеть за 3 месяца без диет:

  1. Рассчитайте суточную калорийность своего рациона (формулы с примерами расчёта найдёте здесь): чтобы похудеть, нужно расходовать калорий больше, чем съедаете за день.
  2. Определите соотношение БЖУ, подходящее для вашего типа фигуры, веса и образа жизни. Следите, чтобы этот баланс не нарушался. В питании должны присутствовать все необходимые для организма вещества.
  3. Придерживайтесь принципов дробного питания: приёмов пищи в течение дня должно быть не менее 5, но из-за стола каждый раз нужно вставать слегка голодными, размер порций не должен превышать 200 г.
  4. Соблюдайте график приёмов пищи (+/- полчаса допускается), не пропускайте их. Иначе организм может предпринять меры, решив, что пришла пора голода, и начнёт запасаться жирами.
  5. Самым питательным должен быть завтрак, максимально лёгким — ужин.

А теперь, самое главное в правильном питании. Список продуктов, от которых придётся отказаться на все 3 месяца:

  • манная каша;
  • белые сорта риса;
  • картошка в любом виде;
  • сладкие кондитерские изделия и выпечка;
  • магазинные соки, газированные, энергетические и алкогольные напитки;
  • сладкие фрукты: виноград, бананы, хурма;
  • консервы, мясные субпродукты, колбасы, полуфабрикаты;
  • фастфуд, снеки;
  • соусы типа майонеза и кетчупа;
  • слишком острые, жирные, пересоленные, копчёные, маринованные блюда.

Тяжело придётся только в первые 2 недели, а затем улучшится самочувствие, поднимется настроение, и тяги к сладкому или алкоголю уже не будет. При этом не забывайте:

  • делать по утрам зарядку;
  • спать не менее 7-8 часов в день;
  • избегать стрессов;
  • пить больше чистой воды;
  • гулять на свежем воздухе;
  • как можно больше двигаться.

Диета 90 дней раздельного питания

Результаты

Авторы методики обещают за 3 месяца снижение веса на 25 кг, однако в действительности этот показатель гораздо меньше. Согласно отзывам, на этой диете реально похудеть на 10-15 кг.

Суть

Питаться придётся маленькими порциями, учитывая совместимость продуктов. Диета представляет собой систему, состоящую из нескольких циклов по 4 дня каждый. Последовательность дней менять категорически запрещается, так как она основана на протекании биохимических процессов в организме, обеспечивающих похудение без вреда для здоровья.

  • Белковый день (основа рациона — мясо, яйца, морепродукты, рыба, молочка).
  • Крахмальный (картошка, кукуруза, бобовые, злаки).
  • Углеводный (макароны, хлебобулочные изделия, злаки, овощи с низким ГИ).
  • Витаминный (любые фрукты, овощи, зелень, ягоды).

На 29-й день, по истечении 7 таких циклов, устраивается 1 голодный день на воде, а затем вся система запускается заново.

За счёт чего происходит снижение веса:

  • активизация метаболизма;
  • улучшения пищеварения;
  • снижения суточной калорийности;
  • идеального сочетания продуктов.

Основные правила

Каждое утро натощак выпивается напиток, приготовленный по особому рецепту: на стакан тёплой минеральной негазированной воды по 1 ч. л. натурального яблочного уксуса и жидкого мёда.

На завтрак, вне зависимости от дня, всегда съедается 2 любых небольших фрукта. Обед — не раньше полудня, ужин — не позднее восьми вечера. Крахмальный и углеводный дни: ужин — спустя 3 часа после обеда. В витаминный день он устраивается уже спустя 2 часа, а в белковый — только спустя 4. Перекусы не приветствуются. Объём порции на ужин = ½ размера обеденной порции.

Суточная норма воды: примерно 30 мл на 1 кг веса. В крахмальный день не более 2 стаканов. Суточная норма калорийности — не ниже 1 200 и не выше 1 500. Два часа в неделю нужно обязательно посвящать интенсивным тренировкам. Жарку лучше заменить грилем. Остальные способы приготовления блюд разрешены.

Как организовать белковые дни:

  1. Нельзя смешивать в одном приёме пищи несовместимые продукты: мясо с рыбой или творогом, яйца с кефиром или рыбой и т. д.
  2. Сначала твёрдая пища и только потом жидкая.
  3. Хлеб — не более 1 куска.
  4. Никаких кубиков и концентратов, только натуральные приправы и специи.
  5. Тренировки в такие дни обязательны.

Подробное меню и списки продуктов для диеты на 90 дней можно посмотреть в отдельной статье.

Лиепайская диета

Результаты

На лиепайской диете доктора Хазана за 3 месяца можно похудеть на 30 кг, если сочетать её с интенсивными тренировками.

Суть

Для достижения такого сногсшибательного результата придётся потерпеть. Диета переносится трудно из-за обилия белковых продуктов и однообразного и низкокалорийного рациона.

Основные правила

  1. Суточная норма калорийности — 1 200 ккал.
  2. Основа рациона — белки, минимальное содержание углеводов и жиров.
  3. Чередование разной белковой пищи для улучшения работа желудка.
  4. Перекусы исключены, так что придётся есть всего 3 раза в день.
  5. При этом 1 раз в неделю обязателен разгрузочный день. Доктор Хазан предлагает для этой цели творог (правила проведения).
  6. Соль в идеале исключается, или же её употребление сводится к минимуму.

Этапы

Лиепайская диета предполагает похудение за 3 этапа, каждый длительностью в 1 месяц.

I этап — максимально строгое меню, которому нужно следовать неукоснительно, не меняя ни одного продукта (его можно посмотреть по ссылке).

II этап — разрешается яичница на завтрак, сладкая творожная масса раз в неделю, ягоды вместо яблок.

III этап — вводится ещё 1 разгрузочный день на фруктах и кефире.

Основа рациона

  • Кофе, чай, несладкие соки, безалкогольное пиво, минеральная вода;
  • чёрствый хлеб;
  • мёд (раз в неделю);
  • молочные продукты с жирностью менее 1,5%;
  • яйца;
  • колбаса, мясо, рыба, морепродукты, консервы;
  • соусы (в том числе кетчуп и майонез), специи, приправы;
  • овощи;
  • яблоки (раз в неделю).

Интересная диета, обещающая неплохие результаты. Если есть сила воли, обязательно попробуйте.

Спорт

Чтобы похудеть за 3 месяца на большое количество килограммов, одних диет будет недостаточно. Необходимо расходовать как можно больше калорий. Сделать это можно посредством увеличения двигательной активности и занятий спортом. Чем больше веса хотите потерять, тем насыщеннее должна быть программа. Что в неё можно включить (подборку из нижеперечисленного делайте самостоятельно в зависимости от своей физподготовки):

  • утреннюю гимнастику (10-15 мин);
  • ежедневные пробежки;
  • быстрая ходьба, вечерние прогулки перед сном, шоппинг и т. д.;
  • прыжки на скакалке;
  • хулахуп;
  • 3 раза в неделю: комплексы упражнений, работа с тренажёрами, плавание, езда на велосипеде, танцы или любой другой вид спорта, который вам нравится.

Составляя программу тренировок, важно правильно распределить силы. Не нужно пытаться успеть всё и сразу: утром бегать по 10 км, днём выдыхаться на тренажёрах, вечером плавать до изнеможения. Учитывая диету, которую придётся соблюдать, нагрузки должны быть более-менее умеренными.

Одна из примерных программ тренировок, на которую можете ориентироваться:

Очищение организма

Если вам за 30, у вас есть 6-7 лишних килограммов, и вы никогда не занимались чисткой организма и не устраивали разгрузочные дни, от ненужного балласта можно избавиться, если вывести шлаки и токсины.

Те, кому надо похудеть за 1-2 недели, успевают провести «генеральную уборку» только одного-двух органов. Чаще всего кишечника и печени. За 3 месяца можно сделать чистку всего организма. Примерная схема, рекомендуемая специалистами, выглядит так.

Первый месяц

  1. Ежедневно выпивать по 3 л чистой тёплой воды.
  2. Заниматься любым спортом.
  3. Соблюдать принципы правильного питания.
  4. Вести здоровый образ жизни, отказавшись в первую очередь от сигарет и алкоголя.

Второй месяц

  1. Первый день — очищение кишечника (клизма, слабительное, разгрузочный день).
  2. Второй — печени (тюбаж).
  3. Остальные дни первой недели — почечная диета (чаи, арбузная монодиета).
  4. Вторая неделя — чистка лёгких (бронхолитические препараты, чаи, дыхательные упражнения).
  5. Третья и четвёртая недели — салонные процедуры (спа, ванны, сауны).

Третий месяц

  1. Первая неделя — очищение крови (соответствующая диета, капельницы или инъекции витаминов по назначению врача, народные средства).
  2. Вторая неделя — очищение сосудов (соковая диета, биодобавки, сборы трав).
  3. Третья и четвёртая недели — чистка лимфатической системы (можно воспользоваться методикой Бутаковой).

Более подробно обо всех способах очищения организма, позволяющих похудеть, можно узнать из нашего обзора.

Таблетки-жиросжигатели

Чтобы похудеть за 3 месяца, можете воспользоваться жиросжигающими биодобавками, которые заполонили современный рынок.

Их действие на организм вызывает сомнения у большинства специалистов, и тем не менее растительные экстракты в их составе обладают жиросжигающим и мочегонным (слабительным) эффектом. Если нет противопоказаний, попробовать можно. Выбор не ограничен, вот лишь некоторые из самых популярных:

  • Турбослим от российской компании Эвалар. Жиросжигающий эффект слабый, а вот мочегонный избавит от лишней жидкости. Есть чаи, саше, коктейли, концентраты, таблетки.
  • Чёрная вдова — капсулы для интенсивного жиросжигания.
  • Голдлайн — медицинский препарат для снижения веса на основе сибутрамина.
  • L-карнитин — жиросжигатель для наращивания мышечной массы. Капсулы, концентраты, напитки.
  • Бомба — китайские таблетки для похудения, популярные среди девочек-подростков, так как разрешены к употреблению с 12 лет.
  • Гарциния — биодобавки на основе этого экзотического растения пропагандируются как эффективные жиросжигатели, хотя снижение веса происходит скорее за счёт мочегонного действия.
  • Ксеникал — официальный медицинский препарат для борьбы с лишним весом. Отличается швейцарским качеством.
  • Мочевина — любые средства на её основе отлично избавляют от избыточной жидкости в тканях.
  • Дикоросы Бабочка — жиросжигающие таблетки от китайской компании Meizitang.
  • Тайские мишки — целая программа похудения на основе этих разноцветных капсул рассчитана как раз на 3 месяца.

Чтобы похудеть за 3 месяца, не обязательно хвататься сразу за все способы. Если щадящая диета и умеренные физические нагрузки обязательны, то всё остальное вы «добираете» сами, в зависимости от того, сколько килограммов хотите потерять. Если в пределах 10, то правильного питания и пробежек будет достаточно. Если планка более высокая, то в ход идут уже и обёртывания, и таблетки, и планы тренировок. Не можете самостоятельно составить программу — обращение к специалистам станет самым правильным решением на пути к стройности и здоровью.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector