Как похудеть мальчику - Vodako.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Как похудеть мальчику

Как похудеть мальчику: практические советы и рекомендации диетологов

Еще несколько десятков лет назад вряд ли кто-то из нас мог предположить, что проблема ожирения и лишнего веса коснется и детей. Однако удивляться здесь нечему – ведь малоподвижный образ жизни и популяризация вредной и калорийной еды, делают свое дело. Поэтому на сегодняшний день вопрос выбора методов снижения веса у детей различного возраста остается актуальным. Во многом это определяется не только эстетической стороной, но и тяжелыми последствиями, которые может спровоцировать детское ожирение. В данном материале мы предлагаем вам ознакомиться с возможными причинами возникновения лишнего веса и с тем, как похудеть мальчику в возрасте 10 лет.

Основные причины возникновения лишнего веса в детском возрасте

Задаваясь вопросом, как похудеть мальчику 10 лет, многие родители даже и не задумываются о том, что именно они и их привычки определили неправильное пищевое поведение ребенка. И если говорить о питании, то в большинстве случаев причинами проявления избыточного веса могут стать семейные традиции, такие как:

  • отсутствие ежедневного завтрака;
  • включение в рацион салатов с майонезом, чипсов, сухариков, кока-колы и иной вредной еды;
  • употребление большого количества жареных и жирных блюд;
  • проведение трапез перед телевизором;
  • употребление фаст-фудов;
  • поздние и плотные ужины.

Опытные психологи советуют родителям детей, у которых имеются проблемы с лишним весом, вместо того, чтобы задаваться вопросом, как похудеть мальчику или девочке в 10-летнем возрасте, пересмотреть питание всей семьи. Ведь только в этом случае снижение веса станет наиболее эффективным и правильным. Кроме того, показывая, что новый диетический рацион теперь полезный и вкусный, родители смогут обеспечить моральную поддержку своему ребенку.

Все те же психологи совместно с детскими докторами, рассматривая вопрос, как похудеть мальчику или девочке в 10-летнем возрасте, выделили и еще целый ряд причин, которые способствуют детскому ожирению, а именно:

  • нарушенный обмен веществ;
  • генетическую предрасположенность;
  • малоподвижный образ жизни;
  • физиологические особенности детского организма;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • неправильное развитие гормонального фона в детском возрасте;
  • нарушения общего развития.

Как быстро похудеть мальчику: пути решения проблемы

Итак, если вы все же задались поиском путей решения проблемы, а именно – похудения мальчика, в первую очередь следует учитывать все физиологические особенности детского организма. В этом возрасте происходит усиленный рост мускулатуры и становление психики ребенка. И проблемы с лишним весом могут существенно повлиять на формирование внутренних его комплексов, которые впоследствии отразятся на характере и жизненной позиции. Поэтому родителям не рекомендуется оставлять проблему без внимания.

Также следует помнить, что процесс похудения мальчика 10 лет ничем не отличается от процесса снижения веса девочки в таком же возрасте. Это объясняется тем, что до момента полового созревания пути и методы решения проблемы у обоих полов одинаковые, а именно – формирование правильных пищевых привычек. В этом плане родителям смогут помочь опытные диетологи. Но перед тем как к ним обращаться, ребенку следует пройти полное медицинское обследование. И лишь в том случае, когда у него не было выявлено никаких заболеваний, способствующих появлению избыточного веса, можно приступать к корректировке рациона.

Для быстрого похудения мальчику, рекомендуется следующее:

  • перейти на дробное питание – не менее 4-5 раз прием еды небольшими порциями;
  • употребление продуктов, богатых клетчаткой – это обеспечит чувство сытости;
  • включение в ежедневное меню много овощей – в них содержится тартроновая кислота, которая препятствует превращению углеводов в жир;
  • исключение вредных продуктов – сахар, печенье, торты, сдобную выпечку, белый хлеб, жареный картофель;
  • использование правильных заправок для салатов – растительное масло, соевый соус, сок лимона, нежирная сметана, творог, йогурт, а также отсутствие острых приправ.

Выполнение даже таких маленьких советов покажет первые результаты похудения мальчика через неделю. Однако для повышения эффективности процесса снижения веса необходимо также отказаться от употребления сладких газированных напитков. Кроме того, из рациона следует полностью исключить жареные блюда. Лучше всего отдавать предпочтение приготовлению на пару, отвариванию в воде, запеканию или тушению. Ограничения накладываются и на количество употребляемой соли – до 5 г в день. При этом лучше использовать морскую или йодированную соль для профилактики йодного дефицита.

Отвечая на вопрос, как за неделю похудеть мальчику, также важно обратить внимание на количество употребляемой воды. Ежедневный ее объем должен составлять 30 мл1 кг. При этом отдавайте предпочтение обычной негазированной воде, а не сладкому чаю или компоту. Диетологи считают, что наиболее подходящим рационом для детей является 4-разовый прием еды. А его распределение по калорийности происходит следующим образом:

  • завтрак – 25-20%;
  • второй завтрак – 10-15%
  • обед – 40-45%;
  • ужин – 15-20%.

При решении проблемы, как похудеть мальчику, такой подход к питанию окажется наиболее оптимальным, без нанесения вреда здоровью ребенка. И для того, чтобы он получал все необходимые вещества для роста и развития, диетологи рекомендуют утренние и обеденные приемы еды максимально обогатить белковой пищей, а вечерние – овощными и крупяными блюдами. Также не забывайте и о правильной физической активности. Для этого запишите ребенка на секции или же плавание. Окажите ему поддержку во всем, и тогда процесс похудения для вашего мальчика окажется не таким болезненным.

Как похудеть подростку?

Подростковый возраст характеризуется интенсивным развитием и ростом организма. Обмен веществ значительно отличается от взрослого. Нужно больше витаминов, микроэлементов и минералов. Часто ребенка беспокоит проблема лишнего веса. И он начинает прибегать ко всевозможным диетам. А они наносят только вред. Так как похудеть подростку и не навредить организму?

Как правильно питаться + питьевой режим чтобы похудеть

За тем что ест подросток, должны следить родители. К решению ребенка похудеть, они должны отнестись с уважением. Поскольку от вредных привычек отказаться трудно, мама и папа должны поддержать его психологически. Из меню придется убрать фаст-фуд, чипсы, свежий хлеб (употреблять сухари можно), сладости, газировку, покупные соки.

Диету желательно проводить под присмотром педиатра или диетолога. Ведь любая смена привычек – это стресс для организма. В этом случае возможно обострение хронических болезней. Доктор поможет составить подходящее, индивидуальное меню.

Чтобы не вгонять растущий организм в стресс, следует употреблять:

  1. Углеводы в большом количестве (включить в рацион каши, фрукты и овощи).
  2. Ввести дробное питание, кушать по несколько раз в день, небольшими порциями.
  3. Свести к минимуму употребление жирного, жареного и острого. Вместо них употреблять паровое, запеченное или отварное.

Что касается питьевого режима, то подростку на 1 кг веса, следует употреблять 30 грамм воды. Чай, кофе и соки не входят в этот объем. Если же ребенок ведет активный образ жизни, то количество жидкости следует увеличить.

Как уже говорилось, обменные процессы подростка не такие, как у взрослого. И поэтому, похудеть ему гораздо легче. Главное – желание.

Далее, следует обозначить цель. К примеру, хочу сбросить 5 кг за месяц. И написать, что для этого нужно сделать. Вот примерный ход действий.

Хорошее питание. Неправильный рацион – проблема не только подростка, но и его родителей. Родителям нет времени готовить – дети питаются первым, что попадает под руку. А это, как правило, полуфабрикаты. Взрослые должны следить, чтобы дети питались примерно в одно и то же время, и употребляли только здоровые продукты. Отказаться от ужинов в кафе и ресторанах. Обязательно включить в рацион первые блюда. Воду употреблять негазированную, очищенную.

Нормальная физическая активность. При лишнем весе подросток должен двигаться как можно больше. Происходит интенсивный расход калорий, что способствует снижению веса. Можно подниматься по лестнице, а не на подъемниках, не ездить на транспорте (если расстояние позволяет), а ходить пешком. Посещать уроки физической культуры. И дополнительно можно записаться в спортзал или бассейн.

Советуется посетить доктора. Ведь причина ожирения – это не только переедание. Их много и они все разные. К примеру, если это болезни и генетика, то система похудения будет не такой, как при лишнем весе от переедания.

Как снизить вес за неделю без вреда для здоровья?

Вес должен уходить медленно. Быстрый темп похудения приносит только вред здоровью. С эстетической стороны тоже не все хорошо. Кожа будет сильно провисать. И ее убрать можно будет только с помощью хирургического вмешательства.

Также возможен такой вариант, что после активного похудения, ушедшие килограммы возвратятся, да еще приведут с собой своих друзей.

Чтобы не было вреда, подросток за неделю может сбрасывать не более 3-х килограмм.

Главное – правильная мотивация и сила воли.

Примерное меню на неделю

В качестве примерного плана похудения предлагаем одну из разработанных методик, которая рассчитана на 7 дней. Она представляет собой комплекс разгрузочной диеты и дозированных физических упражнений. Для быстрого снижения веса требуется строго соблюдать все предписания. Не пропускать приемы пищи и пить чистую воду.

День 1. Умеренные физические нагрузки. Снизить потребление углеводов, жиров и белков. Утром съесть несколько бананов и выпить чай без сахара (желательно зеленый). Спустя час – 40 минут бега в медленном темпе. Далее – упражнения с гантелями, отжимания и подтягивания. На обед разрешается рис, отварная рыба и салат из овощей. Порции должны быть маленькими. Ужин состоит из овощного салата, стакана кефира и кусочка черного хлеба.

День 2. Разгрузка. Овощи и фрукты разрешено потреблять в любом количестве. Условие только одно. В один прием пищи нельзя включать несколько видов. Можно употреблять только один. Интервал между перекусами – 3 часа.

День 3. Продолжаем делать физические упражнения. Утром позволяется съесть 2-3 яблока. Через час после завтрака приступаем к упражнениям. Делаем все то, что и в первый день. На обед – овсянка, 2 вареных яйца и салат из овощей. Ужин должен быть из творога и фруктов.

День 4. Яблочный день. Кушаем яблоки в любом количестве. Но между приемами делать перерыв в 3 часа.

День 5. Все то же самое, что и в понедельник, только исключаем физические упражнения.

День 6. Стакан апельсинового фреша – то, что нужно утром. На обед – фрукты в неограниченном количестве. Ужин должен состоять из порции рибы и риса.

Читайте также:  Как сбросить 3 кг

День 7. Тренировка и разгрузка. На завтрак – фрукты, но не больше, чем 300 грамм. Затем пробежка, гантели, отжимание и подтягивания. На обед гречневая каша, отварная печень и салат из овощей. Ужин может состоять из нескольких ломтиков сыра и овощного салата.

Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет

Родные люди должны помогать подростку. Стоит задуматься о психологическом состоянии ребенка. Если есть проблемы, то стоит обратиться к психологу. Когда же подросток в целом доволен собой. А вес хочет всего лишь чуток подкорректировать, то без помощи специалиста можно и обойтись. Вот то, что должны сделать родители:

  1. Обеспечить нормальную физическую активность и времяпровождение на свежем воздухе.
  2. Убрать из рациона вредные продукты: газировка, фаст-фуд, сладости.
  3. Следить за режимом питания – употребление только здоровой пищи, в строго отведенные для этого часы.
  4. Оказывать психологическую поддержку, если она требуется.
  5. Мотивировать и направлять.

Диета для подростков 13-16 лет

Помните, что в соблюдении последовательности похудения нужна осторожность. Обязательна консультация врача. Снижение веса медленное. При малейших симптомах плохого самочувствия, от затеи сбросить лишние килограммы стоит отказаться. Для подростков есть такие варианты диеты.

Диета для подростков 11 лет

На первый прием пищи взять немного обезжиренного творога с медом, отварное яйцо и чай без сахара. Второй прием состоит из куриного мяса в количестве 150 грамм и овощного супа. Полдник может состоять из фреша из овощей и фруктов и кусочка черного хлеба. На ужин отварная рыба и овощи.

Диета для подростков 12 лет

Начать день желательно из овсянки без сахара, яйца, сваренного в крутую и чая. Обед из овощного супа и мяса индейки. На полдник съесть 2 яблока. Последний прием пищи состоит из отварного хека и обезжиренного творога.

Диета для подростков 13 лет

На первый прием взять отварную телятину и гречку, чай без сахара. Далее можно сьесть свежие овощи и кусочек рыбы. Запить чаем. Третий прием может состоять только из фруктов. К вечеру употребить творожную запеканку, не сладкую и йогурт.

Диета для подростков 14 лет

Начало состоит из стакана кефира, яблок и банана. На второй: суп с нежирной свининой, черный хлеб, йогурт, мюсли и чай. На полдник можно съесть любой фрукт и выпить стакан молока. Ужин состоит из запеченной курицы, пюре из картофеля, запеченный овощей и компота.

Диета для подростков 15 лет

Утром съесть обезжиренный творог, изюм и кешью. Обед состоит из супа из овощей (обязательно должны присутствовать капуста, фасоль, морковь), черный хлеб, компот, яблоко и фундук. На третий перекус разрешается манка и пол стакана йогурта. На ужин взять тушеное с овощами мясо, рис, яйцо и кисель.

Диета для подростков 16 лет

Сначала разрешается стакан молока с наименьшим процентом жирности, яйцо и орехи. Второй прием состоит из паровых рыбных котлет, риса и салата с овощей. Запить киселем. Третий прием включает в себя немного творога и мандарины. На вечер запеченная картофель, огурец и помидор со сметаной (15 %) и компота из сухофруктов.

В подростковом возрасте скинуть лишний вес намного легче. Стоит начать работать над собой прямо сейчас. И в дальнейшем вам будет только легче.

Как сбросить вес подростку мальчику

Последние пару лет здоровый образ жизни стремительно набирает популярность, однако проблема ожирения все так же остается одной из самых актуальных. Ежедневно сотни тысяч человек пытаются сбросить лишний вес самыми различными способами, но дойти до победного конца удается далеко не всем. Нередко избыточный вес имеют дети, но к счастью похудеть мальчику или девочке не так сложно, как большинству взрослых.

Почему избыточный вес – это ненормально? Как от него избавиться мальчику или подростку? Можно ли добиться цели быстро? Ответы на эти вопросы и некоторые другие вы найдете далее в статье.

Зачем мальчикам избавляться от лишнего веса

Ожирение, появившееся в детстве, с возрастом только усиливается. Если не помочь подростку со сбросом лишнего веса через пару лет неожиданным образом обнаружатся сердечно-сосудистые заболевания, диабет, гипертония и множество других проблем. Читайте также похудение для мужчин в домашних условиях. Помимо физического здоровья под угрозой и психика ребенка – вряд ли есть такие, которые с удовольствием носят унизительные прозвища наподобие: «жиртрест» или «жирдяй». Чтобы избежать всех этих проблем, похудеть мальчику с избыточным весом нужно как можно скорее!

Кому нужно худеть

Очень многие родители буквально закармливают своих детей, считая, что те слишком худые. Через некоторое время у них появляется уже противоположная проблема – ребенку нужно худеть. Поэтому не делайте поспешных решений и сначала ознакомьтесь с детской весовой таблицей, утвержденной ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения):

ВозрастВес
110,1 – 11,7
211,7 – 13,5
313,8 – 16,0
415,1 – 17,8
516,8 – 20,0
618,8 – 22,6
721,0 – 25,4
823,3 – 28,3
925,6 – 31,5
1028,2 – 35,1
1131,0 – 39,9
1234,4 – 45,1
1338,0 – 50,6
1442,8 – 56,6
1548,3 – 62,8
1654,0 – 69,6
1759,8 – 74,0

Если вес вашего ребенка на 5 – 10% выше указанного в таблице, его можно считать избыточным. Значит, нужно худеть. В ином случае не спешите бить тревогу.

Исключить причины

Жировые отложения не появляются из воздуха. Если ваш ребенок имеет избыточный вес, то, скорее всего, что-то не так с его питанием и образом жизни. Избыточный вес появляется по следующим причинам:

  • малоподвижный образ жизни;
  • несбалансированный рацион;
  • неправильный режим питания;
  • генетическая предрасположенность к полноте;
  • некоторые болезни, в частности эндокринные заболевания;
  • постоянный стресс;
  • скука;
  • недосыпание.

Определите, какие факторы повлияли на набор лишнего веса, и вероятность того, что вы составите эффективный план дальнейших действий, значительно возрастет.

Начните с психологии

Не только дети, но и взрослые временами пытаются найти свое счастье в еде. Неудачи в учебе или спорте, отсутствие друзей и прочие проблемы временами делают жизнь мальчика настолько грустной и безнадежной, что ему не остается ничего, кроме как заедать свое горе. Еще сложнее подростку, на которого внезапно свалилось половое созревание со всеми его сюрпризами. Еда становится защитным барьером от окружающего мира. Отбирая этот барьер у ребенка, родители обязаны предоставить достойную замену. Что можно сделать:

  1. Больше разговаривать с мальчиком, желательно не во время еды, чтобы установить (восстановить) доверительные отношения. Как бы это смешно не звучало, но родители должны заменить собой еду и стать новыми опорой и утешением. К подростку подобраться будет намного сложнее, но никто и не говорил, что будет просто.
  2. Научить ребенка выпускать негативные эмоции альтернативным путем. Подойдет любое хобби: рисование, музыка, спорт и т.д. Но убедитесь в том, что хобби доставляет мальчику удовольствие, а не вгоняет его еще в большую депрессию.
  3. Доверьте ребенку простые, но ответственные обязанности. Занятость и чувство собственной полезности не дадут ему времени на то, чтобы расстраиваться, есть и набирать лишний вес.
  4. Введите новые способы поощрения и утешения, не связанные с едой.

Примите вышеописанные меры, и ваш ребенок больше не станет тянуться к еде при любом разочаровании или просто от скуки. Теперь нужно научить мальчика есть правильно:

  1. Установите постоянное время приема пищи. Лучше если мальчик сможет кушать часто, но небольшими порциями. Психологически для него почти ничего не изменится, но вы сможете точно регулировать количество съедаемой еды.
  2. Есть нужно на кухне и медленно. Без телевизора, книги или чего-то еще отвлекающего от трапезы. Мозговая деятельность должна быть полностью направлена на прием пищи и ее переваривание. Так, ваш ребенок вовремя поймет, что наелся – не наберет лишних калорий и не испортит себе пищеварение. Ни в коем случае не настаивайте на том, чтобы мальчик доел остатки, если он уже сыт.
  3. Будьте хорошим примером. Каждый мальчик (до того, как становится подростком) видит в своем отце идеальный пример и пытается во всем ему подражать. Если вся семья будет придерживаться здорового и сбалансированного питания, вашему сыну будет намного проще.

Проще всего сбросить вес подростку мальчику – в этот период жизни тело очень быстро вытягивается в высоту. Бывает, что в таком возрасте мальчики с лишним весом неожиданно худеют без диеты и дополнительной физической нагрузки. Поэтому для похудения многим подросткам достаточно просто прекратить есть от скуки или стресса.

А что у вас в холодильнике

То, что ест ваш сын не менее важно, чем когда и как часто он это делает. Узнайте, как очень большой вес сбросить мужчине. Более того, правильный рацион поможет придерживаться режима. Так, например, съев утром овсяную кашу, ребенок не будет чувствовать физического голода до самого обеда, а вот если на завтрак подавали только яйца, есть захочется намного раньше. Что конкретно нужно сделать:

  1. Убрать из рациона быстрые углеводы: сахар и всевозможные сладости, мучное, сладкие газированные напитки, разваренные крупы и овощи, макароны из высшего сорта. Перечисленные продукты резко и стремительно поднимают уровень глюкозы в крови – тело получает огромное количество калорий, сжечь которое можно только с помощью очень интенсивной физической нагрузки. Если такая нагрузка отсутствует, все калории превращаются в подкожный жир.
  2. Убедиться, что в рационе есть мясо, рыба, яйца, творог или другие подобные источники животного белка. Многочисленные исследования доказывают, что даже без тренировок высокопротеиновая диета помогает эффективно сбрасывать лишний вес. Мясо, рыба и остальные продукты должны быть нежирными.
  3. Снизить количество потребляемых жиров. Жиры являются необходимой составляющей любого полноценного питания. Но нужно следить, чтобы получаемые жиры в основном были ненасыщенными. Покупайте молочные продукты с самой низкой жирностью; полностью откажитесь от колбасных изделий, консерв, жирных мясных продуктов (котлеты, бекон и т.д.); исключите жареную еду.
  4. Завтрак должен быть самым обильным приемом пищи и насыщенным медленными углеводами – мальчик будет сыт и полон энергии в течение всего дня. В обед нужно больше белка, а ужин должен быть максимально скромным – низкокалорийные быстроусваиваемые белки (например, молоко) и плохоусваиваемые углеводы (например, салат из сырых овощей). Старайтесь не есть после 6 вечера.
  5. Если ребенок не может дождаться основного приема пищи, организуйте ему перекус из фруктов.
Читайте также:  Кардионагрузки для похудения в домашних условиях

Поели, а теперь можно и побегать

Школьная программа предусматривает два часа физкультуры в неделю. По мнению врачей, такое количество времени ничтожно – мальчику-подростку нужно бегать менее часа в день. К тому же у многих детей нет даже этих двух часов – почти каждый временами пытается уклониться от скучного наматывания кругов вокруг школы. Что же делать?

  1. Постепенно увеличивайте физическую нагрузку. Начните приучать ребенка как можно больше ходить: устраивайте совместные прогулки, ходите вместе пешком до школы и от нее, всегда отдавайте предпочтение ходьбе, если время не вынуждает воспользоваться транспортом. Скорее всего, подростку не понравится идея гулять вместе с родителями – можно купить ему собаку.
  2. Запишите ребенка в секцию. Постарайтесь выбрать что-то поближе к дому, но помните, что приоритетным является заинтересованность ребенка. Всячески поддерживайте и поощряйте мальчика. Не верьте подростку, когда он говорит, что ему все не нравится – его просто нужно сильнее заинтересовать.
  3. Занимайтесь совместным бегом и зарядкой по утрам. Если есть возможность, купите в дом шведскую стенку или тренажер.
  4. На выходных или во время отпуска старайтесь устраивать мальчику активный и увлекательный отдых.
  5. Никакого телевизора или компьютера. Стихия ребенка, особенно мальчика, – бег и шалости. Он не может оставаться на одном месте в течение долгого времени. Но если рядом есть телевизор, компьютер, планшет или что-то подобное, мальчик может оставаться на диване хоть целый день.
  6. Лучше всего для похудения подходят такие виды спортивной деятельности, которые задействуют несколько мышечных групп: бег, плавание, езда на велосипеде. Хорошим вариантом являются командные игры, во время которых тело подвергается самым различным нагрузкам.
  7. Стоит помнить, что любому подростку нельзя заниматься упражнениями на отягощение, так как организм все еще растет. Обычные отжимания принесут не меньше пользы в этом возрасте.
  8. Помните, что для похудения нагрузка должна быть постоянной и длительной. Тренировки должны длиться от 30 – 60 минут, хотя начинать лучше с 15.

Похудеть мальчику или подростку – непростая задача, ведь придется не только очень напрячься, но и кардинально изменить свою жизнь. Правильный режим питания, решение психологических проблем, смена рациона и постоянная физическая нагрузка – все это будет длиться очень долго, ведь молодому организму нельзя резко сбрасывать вес. Довольно много испытаний ожидает мальчика, который хочет похудеть. Но он их обязательно осилит, если родители будут рядом.

Как похудеть девочке подростку 13, 14, 15 лет: режим питания и тренировки

Главная » Похудение » Как похудеть девушке » Как похудеть девочке подростку 13, 14, 15 лет: режим питания и тренировки

Я помню, одним жарким летним днем, когда мне было 14 лет, в магазине возле холодильника с мороженым мне приглянулась одна красивая девочка, на вид ей было лет 15.

Рядом с ней была ее подружка, которая мне не приглянулась. А все потому, что когда она наклонялась к холодильнику за мороженым, то не могла дотянуться, потому что ей мешал живот.

Теперь я работаю тренером и могу помочь многим пухлым девочкам. Но далеко не всем, а только тем из них, кто сам этого хочет и готов работать. Поэтому я решил написать статью о том, как похудеть девочке подростку, так что откладывай хлеб с майонезом и устраивайся поудобнее.

Легко ли похудеть девочке-подростку?

Ответить на этот вопрос будет непросто. Начнем с того, что в подростковом возрасте, когда тебе, например, 13 лет, твои гормоны такие шальные, что твое тело может меняться ежесекундно. И закончим тем, что ты, скорее всего, любишь вкусняшки, особенно сладости.

Далеко не у каждой девочки в таком возрасте есть желание отказываться от вкусняшек и начинать тренироваться.

Поэтому ответ будет таким: да, похудеть девочке-подростку довольно легко, но только если это твое осознанное решение и ты будешь ответственно подходить к этому вопросу.

Как похудеть девочке 12-16 лет без вреда для здоровья?

Главное, чего нужно опасаться, это:

  • слишком сильно ограничить себя в еде, что приведет не к здоровому похудению, а к ухудшению самочувствия;
  • неправильно тренироваться и травмироваться.

До 16 лет позвоночник очень уязвим и неправильная нагрузка может очень сильно навредить, поэтому без тренера я рекомендую тебе не переступать порог тренажерного зала.

Чаще всего девочки-подростки хотят похудеть в ляшках и бедрах, а также сделать тонкой талию, т.е. похудеть в животе. Могу с уверенностью сказать, что большая часть твоего успеха будет зависеть от питания, поэтому начнем именно с него.

Правильное питание

Самая большая проблема подростков – это то, что они не очень-то любят есть правильную пищу, но зато шоколадки в их животе занимают 90% пространства.

Поэтому в первую очередь нужно как-то заставить себя перестать есть сладкое тоннами и понять, что если этого не сделать, то твои щеки на физкультуре продолжат подпрыгивать вверх-вниз.

Для похудения достаточно ограничить вредные продукты, такие, как:

и заменить это все на более правильные белки, жиры и углеводы. Также нужно есть регулярно, а не так, что утром в рот попал один кусочек колбасы с чаем, а потом ты весь день в школе, на улице, на кружке, потом гуляешь, а вечером приходишь домой и съедаешь все, что было приготовлено всей семье на неделю вперед.

Нужно, чтобы был полноценный завтрак, обед и ужин, желательно еще и 2-3 перекуса небольших добавить. Как видишь, надо продумывать свой рацион заранее и брать еду с собой, а также обедать в школе. Я понимаю, что это уже из области фантастики, но чего не сделаешь ради подтянутой фигуры.

Некоторые девочки-подростки хотят похудеть как можно скорее и вообще отказываются кушать. Они могут не кушать по нескольку дней, или кушать настолько мало, что такого количества еды едва ли хватит и хилому воробью.

Правильное питание для подростка не сильно отличается от правильного питания для взрослой девушки. Поэтому советую почитать статью про питание для похудения для девушки. Там есть формула подсчета калорий и примеры рациона. Просто подставь свой желаемый вес и высчитай количество БЖУ.

Тренировки в зале

Как я уже говорил, тренироваться в зале в подростковом возрасте можно, но осторожно. Я бы очень рекомендовал делать это с тренером.

Приведи подруг и тренируйтесь группой, ведь так веселее и дешевле. К тому же, если кто-то из вас решит пропустить тренировку, чтобы посмотреть сериальчик, наслаждаясь кока-колой и чипсами, остальные этого просто так не оставят.

Если ты тренируешься сама, будь предельно осторожна. Самое главное – не нагружать позвоночник. Нельзя давать осевую нагрузку и большой вес, пока мышцы не окрепнут. Я понимаю, что ты насмотрелась видосов, где девушки с круглыми попами приседают со штангой увешанной блинами, но поверь, в подростковом возрасте тебе это может выйти боком, причем так, что о тренировках придется забыть.

В первую очередь нужно укрепить мышцы спины, сделать это можно с помощью гантелей, некоторых тренажеров или собственного веса. Отлично подойдут:

  • тяга гантелей лежа на лавке;
  • тяга верхнего блока;
  • подтягивания в гравитроне или на TRX;
  • гиперэкстензия и лодочка.

Но я рекомендую первое время делать эти упражнения с собственным весом. Это могут быть:

Еще было бы неплохо по мере того, как ты будешь привыкать к нагрузке, увеличивать интенсивность тренировок, добавлять супер-сеты, круговые тренировки и т.д.

По мере того, как мышцы будут становиться сильнее и образуется мышечный корсет, можно постепенно добавлять и отягощение в виде гантелей и штанг, но делать это нужно крайне осторожно.

Тренировки в домашних условиях

Если внимательно прочитать предыдущий пункт, то можно понять, что в таком возрасте тренажеры и тяжелые железки для похудения использовать не нужно. Для этого подойдет и собственный вес твое пухленького тела.

Из этого следует, что можно тренироваться и дома. Но для этого желательно, чтобы кто-то следил за техникой выполнения, чтобы маленькая пухлая принцесса не навредила своему здоровью.

Дома можно делать те же выпады, приседания, зашагивания, например, на стул. Еще можно делать лодочку, отжимания и много интенсивных «кардио-упражнений», как, например, скалолаз, джампинг Джек и прочее. Ну и про пресс, естественно, не забываем.

В итоге, такая тренировка может иметь следующий вид:

Комплекс №1

  1. Приседания 20 раз.
  2. Отжимания 20 раз.
  3. Джампинг джек 30 сек.
  4. Подъем ног лежа на полу 20 раз.

Пара слов об отжиманиях. Не пугайся этого слова. Никто не ждет, что 13-летняя девочка будет отжиматься как ее батя в армии. Есть упрощенные способы, как отжиматься девочке, я описывал их здесь.

Комплекс №2

  1. Выпады на месте 15 раз на каждую ногу.
  2. Лодочка 20 раз.
  3. Скалолаз 30 сек.
  4. Подъем корпуса на пресс 20 раз.

Каждый комплекс нужно выполнить 4 раза без отдыха между упражнениями. Отдых только в конце круга — 1 минута.

Кардио

Так как тренировки с железом в таком возрасте сильно ограничены, на помощь в сжигании жира приходит кардио. Оно то точно поможет похудеть и в боках, и в ляшках, и даже в подбородке. Нужно заставить себя бегать или хотя бы быстро ходить, прыгать на скакалке, кататься на велосипеде, да что угодно, лишь бы твой организм длительное время получал монотонную нагрузку.

Можно, конечно, привязать сникерс к автобусу с самым длинным маршрутом и бежать за ним, пока весь жир не уйдет, но наверное это негуманно. Поэтому обойдемся более традиционными способами: бег, ходьба, велосипед.

Думаю что ушатать колени в 15 лет в твои планы не входит. Если возможности бегать безопасно нет, то обрати внимание еще и на плавание. При правильном подходе ты сможешь и похудеть, и получить удовольствие (если, конечно, ты любишь плавать в бассейне). Эффективность бега и плавания для похудения я сравнивал тут.

Читайте также:  Можно ли есть картофель при похудении

Активный отдых

В мое время, когда я был школьником, мы с пацанами бегали по стройкам, дрались арматурой и ловили голубей.

На это все тратилось такое большое количество калорий, что о жире мы слышали только из уст родителей, когда они обсуждали американцев с их макдональдсами. Мне кажется, что спартанские дети были не настолько отбитыми, как были мы.

Но сейчас я, конечно, предложу тебе попросить у родителей ролики или велосипед, и обязательно шлем, наколенники, налокотники, перчатки.

Ролики, велосипед, футбол, танцы и прочие виды активного отдыха и игр очень хорошо подойдут для похудения. Поэтому если есть идея пойти в какую-то секцию, то это очень хорошая идея.

Чего нельзя делать девушке-подростку, чтобы похудеть?

Казалось бы, в борьбе с лишним весом все способы хороши, но есть та грань, которую переступать нельзя.

Диеты

Для начала хочу сказать, что все то, что я описывал выше про питание – это не диета, это всего лишь правильное питание. А все эти модные диеты, на которых сидят модели и рекомендуют их всем, помогут только ухудшить самочувствие и создать образ умирающего человека.

Если этим будет заниматься человек твоего возраста, то остаток своей жизни он будет тратить деньги не на еду, а на таблетки. Если это тот способ похудения, которого ты ожидаешь, то результат будет оправдан.

Голодание

Вот это вообще очень плохой способ. Сначала, конечно, вес пойдет вниз, но потом все, что будет попадать тебе в рот моментально будет превращаться в жир.

Потому что наш организм устроен на самосохранение в отличие от тебя, если ты решишь использовать метод голодания для того, чтобы похудеть.

Если твое тело поймет, что энергии катастрофически не хватает, то оно начнет запасать в жировые отложения все, что только возможно и при этом избавляться от всего лишнего, а именно от мышц, ведь они расходуют много энергии, которой в организме и так нет. В итоге похудеть ты, конечно, сможешь, но качество твоего тело станет намного хуже. В частности, забудь про ягодицы.

Употреблять таблетки и жиросжигатели

Категорически запрещено. Эти таблетки опасны даже для взрослых и имеют очень много побочных эффектов. Они могут нанести такой вред, что потом проблема похудения уйдет далеко на задний план.

Заключение

В общем, если тебе от 10 до 16 лет и ты решила всерьез заняться своей фигурой, потому что не можешь надеть ни одну футболку из-за щек, которые не пролазят в горловину, то теперь ты знаешь, как бороться с лишним весом в этом возрасте. На самом деле это не так сложно, как кажется. Самое главное, чтобы была дисциплина и желание меняться с твоей стороны. Ну и обязательно нужно следить за здоровьем и ни в коем случае его не испортить.

Как похудеть подростку 14 лет девочке

От проблемы лишнего веса сегодня страдают не только взрослые, но и дети. Нездоровое питание и малоподвижный образ жизни приводят к жировым отложениям, от которых в итоге очень тяжело избавиться. Взрослому человеку похудеть проще, ведь запретов на диеты и голодания нет. А что же делать подростку, который хочет убрать излишки жира? В таком возрасте запрещены урезания рациона и иные стандартные методы. В такой ситуации девушки и мальчики задаются вопросом: можно ли худеть в 14 лет?

Как быстро похудеть подростку 14 лет

Стоит сначала разобраться, какова причина набора лишнего веса. Ведь если устранить корень проблемы, потребности в похудении не возникнет. Причиной отложения лишнего жира может выступать:

Похудеть подростку 14 лет

  • неправильное питание;
  • сокращение подвижности;
  • наследственность.

Огромное количество фаст-фудов и пиццерий прямым образом влияет на фигуры детишек. Переедание столь калорийной и вредной пищи ничего хорошего в себе не несет. Мало того, что это приводит к ожирению, так еще и вредит здоровью. Объяснить это мальчишкам и девчонкам очень тяжело, так как даже многие взрослые этого не понимают. Вот исходом такого хаотичного питания и становится набор лишних килограммов. Чтобы это предотвратить, стоит тщательно пересмотреть пищевые предпочтения и сделать шаг навстречу здоровой еде.

Обратите внимание! Помощь и наставление родителей в такой ситуации будут как нельзя кстати. Самым хорошим аргументом будет переход всей семьи на правильную пищу. Тогда ребенок оценит ситуацию и наверняка сделает правильные выводы.

У подростков подвижные детские игры остаются в прошлом, все больше времени проводится в социальных сетях. А это и есть малоподвижный образ жизни. Молодежь сейчас почти не заинтересована в живом общении, все свободное время проводится не за прогулками, а за компьютером и телефоном. Как ни крути, но такова современная реальность, и ничего тут не поделать.

Детям нужно объяснять, что такой образ жизни может привести ко множеству заболеваний. И самым внушительным примером для ребенка будет тот, что продемонстрируют родители. Семейные прогулки и пикники на свежем воздухе помогут отвлечь подростка от сетевой зависимости. На природе можно поиграть в подвижные игры, которые будут интересны не только ребенку, но и его родителям. Зимой отлично подойдут катания на санках и походы на каток.

Обратите снимание! Наследственность играет тоже очень большую роль. Если в семье есть склонные к полноте, то ребенок, скорее всего, тоже будет быстро набирать вес.

Но тут дело больше в привычном питании всей семьи. Если все кушают вредную пищу, то и ребенок будет делать тоже самое. С проблемой лишнего веса лучше бороться всей семьей.

Как похудеть в 14 лет девочке

В подростковом возрасте организм перестраивается и очень нуждается во многих витаминах и микроэлементах, которые он получает с пищей. Поэтому способ борьбы с лишним весом, который именуется диетой, отпадает сам собой. Если пренебрегать рекомендациями и все же попробовать данный метод, то можно обрести немало проблем со здоровьем. Принцип снижения веса должен основываться на следующем:

Как похудеть в 14 лет девочке

  • здоровая пища;
  • обильное питье;
  • дробное питание;
  • снижение размера порции.

Важно! Если употреблять очень малое количество пищи, то это может привести к анорексии.

Из ежедневного рациона желательно убрать высококалорийные продукты. К ним относятся: копчености, выпечка, жирное, слишком сладкое. Если не получается отказаться от вкусняшек вообще, то нужно сократить их прием до минимума. Вместо бургера лучше отдать предпочтение легкому салату и фруктам. Жевать желательно медленно, так как чувство насыщения приходит не ранее, чем через 20 мин. после приема пищи. Если есть быстро, то существует риск переедания, поэтому медленное поедание порции обеспечит скорейшее насыщение.

Пить воды нужно много — около 1 л в сутки. Она помогает ускорить обмен веществ и вывести из организма токсины, что влияет на быстроту расщепления ненужных жировых отложений. Также такое количество жидкости благотворно отражается на здоровье кожи и может избавить от прыщей и угрей. Если не получается сразу приучить организм к такому количеству воды, то нужно все делать постепенно: первые пару дней пить по пол-литра, а далее понемногу увеличивать объем. После нескольких недель такого режима организм сам будет требовать необходимое количество воды. Только еду запивать не следует, так как это значительно замедляет пищеварительный процесс и расщепление жиров. Употреблять жидкость рекомендуется за 1 ч. до еды либо через полтора часа после.

Важно! Сладкие напитки и газировки нужно вовсе исключить из рациона. В их составе нет ничего полезного, а наличие огромного количества сахара приводит к переизбытку потребляемых калорий.

Кушать нужно часто, но понемногу. Это поможет избежать приступов сильного голода и в итоге переедания. Выбирать следует маленькие порционные тарелки, чтобы не возникало чувства недостатка еды. Маленькие порции помогут снизить вероятность перебора калорий за один прием пищи. В качестве перекусов лучше взять фрукты либо йогурты, вместо печенья и шоколада. Кушать 5-6 раз в день — это вполне нормально, главное, поедать немного за один прием.

Комплекс тренировок

Тренировка для подростков.

Немаловажную роль в процессе похудения играют тренировки. Занятия спортом очень благотворно влияют также и на здоровье подростка. Если заниматься хотя бы 4 раза в неделю, то за месяц можно потерять около 3-4 кг, но только при условии нормального питания. Самый оптимальный вариант для родителя — это отвести ребенка к профессионалу. Тренер сможет правильно подобрать комплекс упражнений и определить нагрузку. Но, если такой возможности нет, то можно разработать программу домашних занятий самостоятельно. В такой комплекс могут входить:

  • приседания;
  • отжимания;
  • бег на месте;
  • выпады;
  • махи ногами;
  • скручивания.

Обратите снимание! Перед каждой тренировкой нужно разогреть мышцы: можно использовать растяжки, либо бег на месте.

Каждое упражнение рекомендуется сделать 10 раз по 2 подхода. Далее следует подключать кардио-нагрузки, ведь только они способны запустить процесс расщепления жиров. Можно бегать, прыгать на скакалке, использовать спортивную ходьбу. Одна общая тренировка, вместе с кардио-нагрузками должна длиться около 40 мин. Заниматься нужно 3-4 раза за 7 дней. Главное условие — это систематическое выполнение всей программы.

Таким образом, ответом на вопрос, как похудеть подростку 14 лет девочке, будет правильное питание и активный образ жизни. В четырнадцать лет жизнь только начинает бить ключом. Первые отношения, разочарования, настоящая дружба — все это может померкнуть на фоне проблемы лишнего веса. Девочки часто комплексуют из-за этого и начинают закрываться в себе и тихо ненавидеть весь мир. Родители обязаны поддержать своего ребенка всеми силами и направить на правильный путь. Изменить рацион питания нужно не только на время похудения, но и на всю оставшуюся жизнь. Ведь, если вернуться к привычной еде, то и потерянные килограммы быстро возвратятся обратно. Нужно проводить больше времени на свежем воздухе, гулять с друзьями, ходить в лес, и тогда никакой лишний вес не будет страшен.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector