Как похудеть на 15 кг - Vodako.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Как похудеть на 15 кг

Как похудеть на 15 кг в домашних условиях

50% женского населения рано или поздно начинают задавать себе вопрос: как похудеть? Некоторые пытаются сбросить 5 кг, некоторые 10, но есть девушки, которые стараются скинуть больше, особенно перед праздниками или важными событиями. Они ищут эффективные, быстрые способы похудения, стараются создавать сами себе меню диеты. Но в отличии от дилетантов, умные девушки стараются узнавать у профессионалов способы, как похудеть на 15 кг за неделю. Но стоит учитывать то, что очень быстрая потеря веса грозит ухудшением состояния, проблемами с почками, печенью.

За сколько можно похудеть на 15 кг

Ответ на этот вопрос неоднозначен, зависит от вводных, к которым относятся желание человека снизить вес, его режима питания и меню, физические нагрузки и т. д. Некоторые люди могут без проблем скинуть до 10 кг за месяц, для других это станет очень тяжелым испытанием и непосильной нагрузкой. Стоит учитывать и общее состояние здоровья человека, который пытается похудеть. Стремительная потеря веса может плохо повлиять на состояние здоровья человека.

Для подготовленного организма требуется около двух месяцев для сжигания 10 кг лишнего веса. Добиться более ярких положительных результатов можно только при рациональном подходе к этому процессу. Для этого вы должны придерживаться правильного питания, заниматься физическими упражнениями и соблюдать сбалансированную диету. Главное – правильная мотивация, а самой эффективной считается монодиета.

Как сбросить 15 кг

Перед­ началом процесса стоит с полной ответственностью и честностью поставить себе задачу и ответить на вопрос: какой результат вы хотите видеть в итоге? Если вы поправились после праздников или хотите немного скинуть лишних кг, вам не стоит садиться на жесткую диету – следует только немного подкорректировать свой вес с помощью легкой диеты. В случае, когда вы весите 60 кг, а хотите похудеть на 15 кг, тогда это может быть опасно для вашего здоровья (такая потеря веса может стать причиной серьезных заболеваний в будущем, она не создаст вам красивой фигуры).

Стоит очень серьезно относиться к проблеме лишнего веса, а особенно к тому, как скинуть 15 кг за короткий срок. Основными правилами правильного похудения являются: комплекс действий, которые смогут обеспечить здоровый подход, правильное питание, физические нагрузки, моральный настрой для быстрой и безвредной потери веса. Итак, для достижения своих целей нужны два основных компонента:

Правильное питание

Для начала правильного питания необходимо полностью пересмотреть свой рацион: организм не должен лишаться полезных веществ, но не стоит и перегружать его ненужными. Должно присутствовать ограничение в пище, особенно жирной. Количество приемов пищи должно быть увеличено до 6 раз в сутки: в таком случае жир не будет откладываться, а обменные процессы будут работать намного лучше и быстрее. Когда худеющие стараются принимать пищу до 3 раз в сутки – это очень вредно и пагубно для организма.

При традиционной диете не стоит напрочь запрещать себе все сладости, стоит только сократить их употребление до минимума. Но если вы поставили себе цель сбросить 15 килограмм за месяц, то придется полностью отказаться от некоторых продуктов, изменить привычный способ их термообработки. Диета для быстрого похудения на 15 кг разрешает использовать заменители сахара. Один раз в неделю следует проводить разгрузочный день для организма: на протяжении этого дня можно кушать фрукты, овощи, зелень, и пить воду намного больше нормы.

Итак, не стоит жарить или коптить пищу в большом количестве масла, лучше отварить или пропечь еду. При такой диете запрещено употреблять следующие виды пищи:

  • жареную;
  • копченую;
  • соленую;
  • кондитерку;
  • белковую;
  • мучные и макаронные изделия;
  • кетчуп, майонез и другие соусы;
  • фастфуд;
  • молочные и кисломолочные продукты высокой жирности;
  • сладкие напитки с газом;
  • энергетики и алкоголь;
  • кофе;
  • сахар;
  • газировку;
  • сигареты (даже электронные);
  • колбасу, ветчину, бекон.

Спорт

На период диеты особое внимание следует уделить физическим нагрузкам и гимнастике. Причем можно не только заниматься в тренажерном зале и фитнес-центре, но создавать себе тренировки в повседневной жизни. К примеру, это могут быть такие виды упражнений:

  1. Если вы живете в многоэтажке, необязательно пользовать лифтом – поднимитесь на свой этаж по ступенькам.
  2. Хотя бы два раза в неделю ходите на работу или с нее пешком (это поможет в создании стройной фигуры).
  3. После пробуждения не сразу вскакивайте с постели, а выполните несколько базовых упражнений для разминки (потягивания, подъемы таза, ног, разминка рук и т.д.).
  4. Если у вас сидячая работа, попробуйте это использовать для похудения – хотя бы пару часов в день работайте стоя, периодически потягиваясь на цыпочках.

Эффективная диета для похудения на 15 кг

Как похудеть на 15 кг? Существует множество способов для похудения, все они имеют свои табу. Но когда вы начнете выбирать для себя самую эффективную диету, стоит помнить, что изнурительные голодовки ни в коем случае не будут полезны в этом деле ни для вашего организма, ни для вашего морального состояния. Естественно, такой способ поможет скинуть лишние килограммы, но спустя время они вернутся. Голодание просто замедлит обменные процессы организма. Есть несколько временных интервалов для диеты: неделя, месяц, 3 месяца, полгода и т.д.

На неделю

Распределять приемы пищи можно на свое усмотрение. Главным правилом является то, что можно съедать не более 500 калорий за сутки. В это время категорически запрещено употреблять такие продукты, как соль, сахар, жирные блюда. Дневное меню может выглядеть приблизительно так:

  • Завтрак – 150-200 г обезжиренного творога (белки).
  • Обед – вареное яйцо (1 шт.) и хлебец, чай.
  • Ужин – 200 мл нежирного кефира.

На месяц

Для того, чтобы добиться результата минус 15 кг за месяц, необходимо отказаться от быстрых углеводов, жирной пищи, сахара и соли. Кушать надо каждые 3 часа, но не более 300 г еды за раз. Главное правило – это разгрузочные дни каждые 2 дня. В эти дни можно употреблять только 500 г каши из гречневой крупы или литр кефира (2,5% жирности). Остальная пища запрещена. В сети можно найти много отзывов и вариантов диеты для похудения за месяц.

На 3 месяца

Чтоб похудеть на 15 кг за 3 месяца, вовсе не обязательно мучить себя жесткими диетами или изнурительными физическими нагрузками. В этом случае необходимо придерживаться правильного рациона питания (употреблять ежедневно не более 1300 ккал) и каждый день уделять занятиям спортом около часа. Можно подобрать для себя комплекс упражнений или чередовать занятия в тренажерном зале с бегом, плаваньем или танцами. При таком режиме похудение за 3 месяца на 15 кг пройдет без ущерба для здоровья и дополнительных нагрузок.

Видео: правильное похудение на 15 кг

Как похудеть на 15 кг

Чтобы похудеть на 15 кг, можно использовать различные методы: диеты, интенсивные тренировки, прием препаратов и даже хирургические операции. Некоторые женщины стремятся сбросить такой вес за короткий срок, например, за неделю. Но сделать это без вреда для здоровья практически невозможно. Существует много способов похудеть на 15 кг безопасно, но для этого потребуется более долгий срок.

Правила похудения

Чтобы похудеть в домашних условиях, следует придерживаться таких правил:

  • исключить сладкие напитки — кофе или чай с сахаром, газировки, заменяя их зеленым чаем с лимоном или обыкновенной водой;
  • убрать из рациона вредные продукты — чипсы, полуфабрикаты, майонез и т. д.;
  • выпивать в день 2–2,5 л воды;
  • употреблять низкокалорийные блюда;
  • осторожно выходить из строгой диеты;
  • хорошо высыпаться;
  • питаться дробно, 5–6 раз в день;
  • соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов.

Кроме того, чтобы похудеть, нужна мотивация, иначе можно остановиться на полпути.

Побочные эффекты быстрого сброса веса

В результате жестких ограничений в плане питания здоровью человека может быть нанесен сильный вред. Экстремальные диеты для быстрого похудения приводят к следующим проблемам:

  1. Расстройство кишечника. У людей, которые соблюдают вегетарианскую, белковую, низкоуглеводную и прочие диеты, часто развивается расстройство ЖКТ. Белковое питание приводит к запорам и нарушению моторики кишечника.
  2. Плохое состояние кожи. Может появиться шелушение, сильная сухость кожи, зуд, трещины в уголках рта, темные круги под глазами.
  3. Головная боль. Возникает она в результате резкого снижения количества углеводов, отказа от сахара и употребления чая и кофе в большом количестве. В дальнейшем может развиться мигрень, расстройство сна и неврозы. Если головная боль появилась в первый день диеты, то это считается нормальным состоянием. Так организм приспосабливается к новому режиму работы в результате резкого перехода к ограниченному питанию.
  4. Горький привкус во рту. Возникает он из-за недостаточного количества жиров. При этом нередко появляется боль в правом подреберье. Дефицит жиров приводит к замедлению работы желчного пузыря, что способствует застою желчи и образованию камней.
  5. Неприятный запах изо рта. Резкая потеря веса и скудный рацион провоцируют возникновение большого количества кетонов. Организм начинает активно сжигать жиры и происходит его интоксикация, которая становится причиной галитоза.
  6. Бессонница. Диета нередко приводит к дефициту глюкозы. Организм начинает искать источник энергии, из-за чего нарушается сон.
  7. Боль в суставах и медленный обмен веществ.

За сколько можно похудеть без вреда для здоровья?

Чтобы не причинить вред здоровью, безопасно худеть на 1–1,5 кг в неделю. Иногда человеку крайне необходимо за короткий срок, например, за 7 дней избавиться от 10 кг. В этом случае организм испытает сильный стресс, а лишний вес вернется за короткое время.

Противопоказания к быстрому похудению

Быстрое похудение приводит к различным проблемам со здоровьем. Существуют следующие категории людей, которым противопоказаны диеты:

  1. Дети и подростки. Их организм еще не окреп, поэтому им тяжело переносить жесткие ограничения в питании.
  2. Беременные и кормящие женщины. При вынашивании ребенка и в период лактации организм подвергается большой нагрузке. Введение в это время ограничения в питании может привести к отторжению плода и прекращению выработки молока.
  3. Наличие болезней, которые связаны с эндокринной, иммунной, мочеполовой, пищеварительной, сердечно-сосудистой системами.

Люди, которые перенесли оперативное вмешательство или выздоровели после тяжелого заболевания, должны на несколько месяцев отложить похудение. Если организм, который еще не полностью восстановился, подвергнется новому стрессу, то могут возникнуть осложнения и рецидивы.

Читайте также:  Занятия фитнесом для похудения

От каких продуктов отказаться?

Перед тем как похудеть на 15 кг, следует знать, какие продукты питания категорически запрещено употреблять. Из рациона нужно исключить:

  • белый рис;
  • виноград;
  • соленые орешки;
  • фруктовый сок;
  • макаронные изделия;
  • алкоголь;
  • белый хлеб;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • колбасы, копченые изделия;
  • белый картофель;
  • полуфабрикаты и фастфуд;
  • молочные и кисломолочные продукты повышенной жирности (молоко, кефир, сметана, сливки);
  • растительное масло;
  • томатную пасту, кетчуп;
  • маринованные огурцы.

Следует ограничить употребление соли, т. к. она задерживает в организме лишнюю жидкость.

Только правильное питание помогает эффективному избавлению от лишних килограммов. Белок, который необходим для организма во время диеты, содержится в таких продуктах, как мясо курицы и индейки, фасоль, морепродукты, нежирная рыба. Чтобы приглушить чувство голода, нужно пить много воды или зеленого чая, съедать небольшую гость орехов. На обед обязательно готовят овощной суп 2–3 раза в неделю.
Общая схема составления меню для похудения на 15 кг выглядит следующим образом:

  1. Завтрак — омлет из 2 яичных белков с укропом и спаржей, стакан чая из трав.
  2. Ланч — можно есть любой цитрусовый фрукт.
  3. Обед — тушеная или запеченная рыба, или мясо (150 г) со свежими овощами.
  4. Полдник — 250 мл кисломолочного напитка с добавлением 1 ч. л. корицы.
  5. Ужин — салат из болгарского перца, томатов и красной фасоли.

Эффективная диета для похудения на 15 кг

Похудеть на 15 кг сложно, но реально. Можно избавиться от лишнего веса за неделю или за 15 дней, уменьшая количество продуктов, богатых калориями, и соблюдая меню, предусмотренное диетой.

Не такой сильный стресс испытает организм, если человек будет худеть на протяжении 4–5 недель, теряя в среднем за 7 дней 2–3 кг. Важно соблюдать питьевой режим и придерживаться сбалансированного рациона. Наиболее оптимальный вариант — диета, которая длится 6–10 недель. В этом случае организму будет нанесен минимальный вред.

На неделю

Чтобы похудеть на 15 кг за неделю, нужно употреблять только рекомендованные продукты, не заменяя их другими. Разрешается между приемами пищи пить зеленый чай и негазированную воду. Питание по дням:

  1. Первый и второй. За весь день следует выпивать 1 литр нежирного кефира и стакан томатного сока. Съедать можно 20 г цельнозернового хлеба.
  2. Третий и четвертый. Завтрак — стакан кофе, в который добавляют 1 ч. л. меда. Обед — куриный бульон и 2 ст. л. зеленого горошка. Ужин — отварная куриная грудка (200 г).
  3. Пятый и шестой. Завтрак — апельсины или яблоки в количестве 2 шт. Обед — овощной суп и несоленый рис. В полдник нужно употреблять 2 яблока. Ужин — 200 г салата, состоящий из огурцов, зеленого горошка, помидоров, заправленный лимонным соком.
  4. Седьмой. Целый день нужно пить 1 л кефира 2,5% жирности.

На месяц

Чтобы похудеть за месяц на 15 кг, следует тщательно составлять меню. Во время диеты нужно выполнять физические упражнения, питаться натуральными продуктами небольшими порциями, полноценно отдыхать.

Рацион на месяц:

  1. Первый — разгрузочный день. За день нужно выпить 1 л молока, а на ужин разрешено употребить 100 г ржаного хлеба.
  2. Второй и пятый день — прием белковой пищи. На завтрак выпивают стакан кофе с молоком с добавлением 1 ч. л. меда и съедают кусок черного хлеба. Обед — только отварное куриное мясо, кусок нежирного сыра и хлеб с отрубями. На ужин едят 2 сваренных вкрутую яйца. Перед сном выпивают стакан нежирного кефира.
  3. Третий и шестой день — овощной. С утра едят 2 апельсина или зеленых яблока. В обед готовят овощное рагу. Ужин — салат из свежих овощей (сладкий перец, помидоры, огурец), чай с 1 ч. л. меда.
  4. Четвертый и седьмой день. Завтрак — несколько ломтиков нежирного твердого сыра и стакан кофе с молоком. Обед — 2 яйца, отварная куриная грудка или рыба, кусок хлеба с отрубями. Ужин —стакан нежирного кефира и 100 г творога 5-ной жирности.

Последняя неделя диеты, рассчитанной на месяц, отличается от остальных. Каждый день следует употреблять 1 продукт:

  1. Понедельник — яблоки 1,5 кг.
  2. Вторник — отварное мясо курицы 1,5 кг.
  3. Среда — помидоры и огурцы 1,5 кг.
  4. Четверг — нежирная говядина 1 кг.
  5. Пятница — нежирный твердый сыр 0,5 кг.
  6. Суббота — отварная рыба 0,5 кг, яйца 2 шт., 1 л нежирного кефира.
  7. Воскресенье — нежирный сыр 1,5 кг.

После месяца диеты не допускается возвращение к привычным продуктам, т. к. потерянный вес может быстро вернуться. Пища должна быть различной, но сбалансированной и здоровой.

На 3 месяца

За 3 месяца реально похудеть на 15 кг. При этом необязательно строго соблюдать режим питания. Важно выполнять физические упражнения и следить за рационом:

  • в сутки количество калорий не должно превышать 1300;
  • необходимо перейти на дробное питание;
  • утром обязательно следует завтракать;
  • пищу рекомендуется запекать в духовке, варить или готовить на пару;
  • пить необходимо 1,5–2 л в день.

Физические нагрузки помогают похудеть гораздо быстрее. Начинать нужно с бега или быстрой ходьбы. Более активным людям рекомендуется:

  • заниматься плаванием, т. к. благодаря такому виду спорта тренируются все группы мышц;
  • уделять внимание силовым нагрузкам и использовать тренажеры.

Рацион должен быть сбалансированным и сытным, чтобы чувство голода практически не ощущалось. Меню рассчитано на 4 дня и повторяется все 3 месяца. Выглядит оно следующим образом:

Первый день:

  1. Завтрак — употребление любых фруктов, но в пределах разумного.
  2. Обед — 200 г вареного или запеченного мяса, овощной салат, кусок хлеба из отрубей.
  3. Ужин — любые фрукты.

Второй день:

  1. Завтрак — груша, яблоко или апельсин.
  2. Обед — салат со свежими овощами, который заправляют постным маслом или лимонным соком. Зелень, кусок хлеба из отрубей.
  3. Ужин — повторяет обед, только объем порций уменьшают в 2 раза.

Третий день:

  1. Завтрак — любые фрукты.
  2. Обед — макароны с томатным соусом или кетчупом.
  3. Ужин — 2 кусочка торта или 2 порции мороженого, долька горького шоколада.

Четвертый день:

  1. Завтрак — яблоки, бананы или груши.
  2. Обед — фруктовый салат.
  3. Ужин — такой же, как и обед.

Как закрепить результат?

После диеты нужно продолжать придерживаться правильного питания. Следует так же есть небольшими порциями, 5–6 раз в день. Пищу необходимо тщательно пережевывать.
Кроме того, чтобы не набрать вес, помогут следующие полезные советы:

  1. Взвешиваться 1 раз в неделю в той же одежде и в одно и то же время.
  2. Ограничить употребление фруктов, содержащих большое количество углеводов. В день разрешено 1–3 плода.
  3. Контролировать порции. Количество мяса, рыбы и каши должно помещаться в ладони, овощи — в 2 ладонях.
  4. Обязательно завтракать, чтобы не переесть в обед или на ужин.
  5. Ограничить сладости.
  6. Готовить пищу на пару или отваривать.
  7. Высыпаться.

Также рекомендуется каждый день проявлять физическую активность: бегать, ходить быстрым шагом, заниматься йогой и т. п.

Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг

Не знаете как похудеть за месяц на 15 кг? Представляем Вам самые эффективные диеты, которые реально помогают похудеть без вреда для здоровья до 15 кг в месяц!

Проблема избыточного веса знакома многим представительницам прекрасного пола. Некоторые женщины прибегают к изнурительному голоданию, другие принимают сильные слабительные или питаются одним обезжиренным творогом. Но перечисленные способы снижения веса нельзя считать безопасными для здоровья. При резком похудении организм подвергается серьезной нагрузке. В дальнейшем он будет интенсивно запасать жир на случай очередного голодания. Именно поэтому процесс снижения веса должен протекать плавно и постепенно .

Японская диета

В настоящее время японская диета приобрела немалую популярность. Она помогает сделать фигуру красивой и соблазнительной. Суть японской диеты сводится к исключению из ежедневного меню сахара, соли, мучного, кондитерских изделий и алкогольных напитков. Между приемами пищи рекомендуется пить минеральную воду. Во Всемирной сети можно найти примерное меню на 13 дней. По согласованию с доктором можно придерживаться японской диеты месяц.

Дни диетыЗавтракОбедУжин
1 и 8 деньКофе без сахара или крепко заваренный чай2 яйца, сваренных вкрутую, 200 граммов салата из капусты или 100 мл томатного сока100 граммов отварной рыбы, порция капустного салата
2 и 9 деньЧай или кофе без сахара с небольшим сухарикомСалат из свежей капусты, небольшое количество отварной рыбы200 граммов отварной говядины, стакан кефира
3 и 10 деньЧай или кофе без добавления сахараОдно сырое яйцо100 граммов твёрдого сыра, салат из трёх отварных морковок, заправленный растительным маслом, 1 яблоко
4 и 11 деньКофе без сахараПорция жареного корня пастернака200 граммов отварного мяса, салат из капусты, два сваренных вкрутую яйца
5 и 12 деньСалат из свежей моркови, заправленный лимонным соком300 граммов отварной рыбы, 200 мл томатного сокаПорция отварной рыбы, салат из капусты
6 и 13 деньКофе без сахара300 граммов отварного куриного филе2 яйца, сваренных вкрутую, салат из свежей моркови с растительным маслом
7 деньЧай без добавления сахараПорция отварной говядины, любой фрукт, обладающий кислым привкусомНа седьмой день диеты разрешается использовать любой из вариантов ужина предыдущих дней, кроме третьего

Необходимо отметить, что в блюда не следует добавлять приправы. Рацион питания можно назвать достаточно строгим. Поэтому женщине рекомендуется посоветоваться с врачом перед тем, как сесть на японскую диету. В отдельных случаях показано дополнительное применение витаминно-минеральных комплексов .

Плоский животик — это реальность!

Для того чтобы избавиться от жировых отложений на животе, нужно отказаться от сладостей и жирной пищи.

В рационе представительницы прекрасного пола должны быть следующие продукты:

    овощи, богатые клетчаткой; зерновые; продукты, в которых содержится много белка: яйца, куриное мясо, орехи; оливковое масло;

Для того чтобы потерять более 15 килограммов и избавиться от лишних сантиметров в районе живота, рекомендуется есть на завтрак следующие продукты:

    творог; овсяную кашу; натуральный йогурт, не содержащий наполнителей; фруктовые салаты; отварные яйца.

На обед следует кушать отварную куриную грудку, овощные супы или блюда из рыбы, приготовленные на пару.
Ужин может состоять из таких блюд:

    отварные креветки; грейпфрут; нежирный творог; небольшое количество кефира.

Продукты нужно чередовать, поскольку ежедневное меню должно быть разнообразным. Можете воспользоваться меню правильного питания на каждый день .

Читайте также:  Глютеновое ожирение как похудеть

Гречневая диета

Гречневой диеты придерживаться достаточно трудно. Но с её помощью можно потерять не менее 10-15 килограммов за месяц. Гречку разрешается смешивать с кефиром или сухофруктами: черносливом или курагой.

Нужно воспользоваться таким простым рецептом: стакан крупы заливают кипятком и настаивают не менее 10 часов. Главное правило заключается в том, что в блюдо нельзя добавлять соль, сахар или растительное масло.

Важно! Вкус замоченной гречки довольно специфический, поэтому долго придерживаться данной диеты смогут далеко не все представительницы прекрасного пола. Можно использовать эту методику просто для проведения разгрузочного дня .

Белок для похудения

Основной принцип белковой диеты в том, что основой ежедневного меню является белковая пища. Из ежедневного меню нужно исключить такие продукты:

    мучные изделия; картофель; кондитерские изделия.

Людям, которые придерживаются белковой диеты, надо есть в одно и то же время. Каждый прием пищи должен состоять из одного продукта, в составе которого содержится много белка. Они перечислены ниже:

    2 отварных яйца; 100 граммов отварного мяса; 200 граммов вареной куриной грудки; 300 граммов морепродуктов; 200 граммов отварного рыбного филе; стакан молока невысокой жирности; 200 граммов творога.

Не разрешается добавлять в блюда сметану или майонез. Пищу рекомендуется заправлять соком лимона, соевым соусом или небольшим количеством уксуса.

Для правильно составления своего рациона, можете воспользоваться калькулятором калорий, который поможет вам создать собственное меню с дефицитом калорий:

Диета «Любимая»

Не все женщины готовы ждать целый месяц для того, чтобы обрести фигуру мечты. Диета «Любимая» помогает расстаться с нежелательными килограммами за неделю. Она рассчитана на 7 дней.

В первый день можно кушать супы, ускоряющие процесс сжигания жира. Их рецепты без особых усилий можно найти в Интернете. Такие супы готовят на основе помидоров, авокадо, сельдерея или лука.
Во второй день надо употреблять в пищу вкусные и питательные фрукты: зелёные яблоки, киви, грейпфрут. Третий день называют кефирным. За сутки следует выпить около 1,5 литров кисломолочного напитка. Кефир способствует очищению организма от вредных веществ. При возникновении сильного чувства голода можно съесть на полдник несколько яблок.

В четвёртый день нужно кушать пищу, богатую белком, в пятый — жиросжигающие супы. Кроме того, в пятый день рекомендуется пить соки, выжатые из свежих фруктов. В шестой день нужно есть овощи, в седьмой — фрукты, овощные блюда, отварную рыбу .

Умеренная физическая активность

Человек, желающий избавиться от лишних килограммов, должен уделять большое внимание выполнению физических упражнений. В противном случае могут возникнуть следующие проблемы:

    образование растяжек и складок на коже; слабость мышц.

Для того чтобы избежать появления подобных проблем, параллельно с диетой следует выполнять физические упражнения. Для этого вовсе не обязательно покупать дорогие тренажеры.

Особенно популярны следующие упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях:

    отжимания от пола; качание пресса; прыжки со скакалкой; пробежка на длинные дистанции; приседания.

Все движения следует выполнять в размеренном, спокойном ритме. При возникновении сильного дискомфорта в мышцах тренировку следует прекратить.

После выполнения соответствующих упражнений можно принять контрастный душ. Он способствует снятию напряжения, хорошо расслабляет мышцы. Женщине нужно проводить много времени на свежем воздухе: длительные прогулки по утрам улучшат настроение и подарят уверенность в своих силах .

Обертывания и термоодежда для снижения веса

Лечебные обёртывания не только помогают избавиться от подкожного жира, но и препятствуют обвисанию кожи. При проведении процедуры мёд смешивают со следующими ингредиентами:

    красный молотый перец; перцовая настойка; эфирные масла цитрусовых фруктов; горчица; измельченная корица.

Для того чтобы усилить эффект от выполнения физических упражнений, следует носить термоодежду. Специальные изделия не пропускают кислород к коже, поэтому ускоряется процесс выделения пота. Кроме того, из организма выводятся соли, лишняя жидкость и токсины. В настоящее время существует большое количество разнообразных изделий: шорты, корсеты, брюки, шорты .

Как я похудела на 15 кг без ущерба для здоровья: упражнения и питание

Хотите сбросить лишний вес? Малыми шагами к большой цели!

Да, я худела, худела. И по рекомендации врача худела (не сильно), и от своей несчастной любви худела (не долго), а вот как действительно похудела без ущерба для здоровья, сейчас расскажу.

Мне, как и многим другим людям, чтобы внести изменения в свою жизнь, нужен толчок, причем довольно сильный. Вот и в этой истории такой толчок был. Однажды разбирали мы с моей тетушкой посылку от родственников. А там была для меня красивая белая юбка. Я, как обычно, хотела сразу померить. Но не тут-то было! Смогла натянуть её чуть выше колен. Дальше — никак.

Тетушка моя тогда елейным голосом говорит, что я уже не девочка, что поправилась за последнее время сильно и не смогу сбросить лишний вес и т.д. А мне очень не нравится, когда говорят таким тоном, да еще и такие вещи. Мне стало как-то не по себе, обиделась ужасно, даже что-то сказала ей в ответ. Она ушла, а я все думала об этом, думала. Перед зеркалом покрутилась, призналась сама себе, что поправилась сильно (82 кг было) и. решила похудеть во что бы то ни стало.

Решила, постановила и начала действовать. С той же самой минуты, не откладывая до завтра, до понедельника, до 1 января. Сразу предупредила своих родных, что я попробую вести здоровый образ жизни, чтобы не смеялись надо мной, если я буду делать что-то непривычное.

Итак, началось. Утро. Зарядка минут (потом чуть больше, больше). Обязательно ходьба на ягодицах и поднятие ног из положения “лежа на спине”. В первые дни я раз пять могла спокойно поднять ноги, зато через месяц-два могла не только поднимать, но и удерживать столько, сколько нужно. Эти упражнения помогают мне бороться с моими проблемными зонами, нет, простите, с особенностями моей фигуры. Кроме этого контрастный душ и обтирание.

Заниматься зарядкой мне понравилось. Во-первых, муж в это время уже уходил на работу, а дочка спала, поэтому я спокойно могла выполнять любые упражнения. А во-вторых, я с каждым новым движением приближалась к своей цели — потихоньку сбросить лишний вес, т.е. действовать по принципу “Малыми шагами к большой цели”. Да, я сразу для себя решила, что стремительно худеть не буду, т.к. если я резко худею, то начинаю плохо спать ночью и снижается давление, которое у меня и так низкое. Подумала, пусть лучше медленно, но верно.

Завтрак. Геркулес+курага (изюм, чернослив и др. по желанию) залить кипятком, настаивать несколько минут. В теплое блюдо добавить немного меда. Этот здоровый завтрак подсказала мне моя подруга-фельдшер.

Второй завтрак. Да, второй — 1 маленькая чашка чая (кофе) и одна шоколадная конфетка. Я ведь сладкоежка. Конечно, иногда пропускала этот прием пищи, но чаще баловала себя.

День. Обед. Обязательно суп, овощи. Кушала простую еду, без жареного, острого, соленого. Кроме этого, в перерывах между едой пила стакана колодезной воды или минеральной без газа.

Вечер. Ужин. Каша на воде или овощи тушеные (очень пригодились тыквы, которые сохранились у мамы до весны, и замороженные овощи), компот.

Спортивные занятия (если это можно так назвать) — несколько упражнений, которые я запомнила из курса лечебной физкультуры. Ещё, когда мужа не было дома, крутила обруч, прыгала на прыгалках. Перед сном — кефир или яблоко.

Через месяц решила себя порадовать и записалась на массаж. На массаж живота. Не знаю, может, так и должно быть, но мне и больно было, и синяки небольшие остались. На второй курс не захотелось идти. Но учитывая то, что живот со множеством растяжек мне хотелось уменьшить, я не сдавалась и чего только ни делала. Например, антицеллюлитным кремом намазывала и пищевой пленкой заматывала. Но эти методы действенного результата не дали.

Через несколько месяцев борьбы с лишним весом я похудела до 72 кг. Вес то снижался, то стоял на месте. Прошло ещё два месяца, и к лету вес снизился до 67 кг, наверное, от дополнительной езды на велосипеде (пешком хожу я много и быстро) и особенно от работы на своем участке.

Совсем забыла: как-то летом нашла ту белую юбку. Сначала даже померить боялась. Оказалось, что она мне в самый раз, только немного укоротить нужно. Я с такой радостью её носила и была очень горда собой. И ещё перестала обижаться на свою тетушку. Благодарна ей за тот толчок, который помог мне пересилить себя, свою лень и заняться собой, своим внешним видом и здоровьем. А всем, кто хочет избавиться от лишнего веса, думаю, подойдет этот замечательный принцип “Малыми шагами к большой цели!”.

Как похудеть на 15 кг

Стройная фигура – мечта многих представительниц женского пола. Комплексы и неудобства, связанные с избыточно лишним весом, мешают нормальной жизнедеятельности. Задавшись вопросом «Как похудеть на 15 кг?», девушки стремятся сбросить килограммы как можно скорее. Однако быстрая потеря массы тела может спровоцировать гормональные перестройки, нарушающие работу систем организма. Итак, как же выглядит процесс похудения на 15 кг без негативных последствий?

Можно ли скинуть 15 кг за пару месяцев

Среди желающих похудеть часто встречаются вопросы о потере веса за короткие временные промежутки. Как сбросить 15 кг за неделю? Сбросить такую массу без вреда для здоровья не представляется возможным. Единственным способом такой радикальной потери веса может выступать пластическая хирургия.

Можно ли скинуть 15 кг за пару месяцев

Обратите внимание! Набор веса среди подростков чаще всего связан с изменением гормонального фона. После его стабилизации вес придет в норму.

Как похудеть на 15 кг за 15 недель? Сбросить лишние 15 кг можно в домашних условиях, следуя несложным правилам. Потерять килограммы в домашних условиях – задача не мифическая. Правильный подход к делу позволит сохранить здоровье и работоспособность.

Цель должна достигаться при помощи комплексных мер, а не усиленным голоданием.

Важно! Выдерживая длительное ограничение в необходимых для работы организма веществах, можно спровоцировать развитие различных заболеваний.

Первое, на что нужно обратить внимание, – это рацион питания. Оптимальный план можно подобрать, обратившись к диетологу. Однако и в домашних условиях, основываясь на предложенных советах, можно грамотно скорректировать рацион.

Читайте также:  Чередование белковых и углеводных дней для похудения

Разбавляя привычный стиль жизни физическими занятиями, произойдет ускорение сброса лишнего веса. В случае нехватки времени на посещение спортивного зала можно разбавить обыденный образ жизни небольшими правками (отказ от лифта, прогулки).

Обратите внимание! Кроме питания и спорта, влияние на эффективность похудения оказывают косметические процедуры.

Они позволяют локально сжигать жировые массы, например, обертыванием или лечебными ваннами.

Введение пищевых добавок в рацион поможет адаптироваться организму к новым условиям. Покупая витамины, вводя разнообразие в виде семян чиа и ягод годжи, можно избавиться от лишнего веса, не причиняя вреда здоровью.

Сколько можно скинуть за месяц

Есть ли способ, как сбросить до 15 кг за месяц? Процесс сброса веса зависит от нескольких факторов. Это генетическая предрасположенность к полноте, количество лишнего веса, общее состояние здоровья и т.д. Известно, что менее травматично следовать плану сжигания веса 1 кг за 1 неделю. Таким образом, для сброса 15 кг потребуется почти 4 месяца.

Сбросить до 15 кг за месяц

Способность организма к использованию жировой ткани в энергетических процессах имеет свои ограничивающие факторы. Подкожный жир, являясь неприкосновенным запасом для организма, будет использоваться в последнюю очередь.

Даже создав дефицит калорийности, в течение суток можно потерять только 70-300 грамм жира. Среднее значение потери колеблется в пределах 100-160 грамм. Таким образом, за 7 дней можно потерять только 500-900 граммов жировой массы.

Обратите внимание! Если начать заниматься в спортзале, соблюдать диету, начинает работать процесс переработки запасного углевода – гликогена.

Это полисахарид, связывающий на 1 молекулу 4 молекулы воды. Таким образом, в процессе физических нагрузок происходит высвобождение до 300 грамм гликогена и 900 грамм связанной с ним воды. Приплюсовав к этому массу сожжённого жира, можно получить потерю веса до 2 кг в неделю.

Помимо сжигания энергоемких ресурсов, с началом соблюдения диеты начинается вывод накопленных шлаков и токсинов, которые также имеют вес. Поэтому в первую неделю активного занятия похудением, можно получить интенсивный сброс веса до 3 кг. Впоследствии эта цифра будет снижаться, поскольку количество шлаков будет ниже, благодаря вводу правильного питания.

Интересно. Следуя этим расчетам, за месяц можно скинуть 5-7 кг, основная масса из которых уйдет в течение первой недели.

За сколько можно похудеть на 15 килограммов

Похудеть на 15 кг реально за 2,5-3 месяца. Для этого нужно изменить привычный рацион питания на более диетический, добавив к нему физическую активность и изменив распорядок дня.

Обратите внимание! Здоровое снижение веса заключается в сжигании жировых запасов.

При этом не должен быть задействован режим голодовки. При уменьшении калорийности пищи до состояния, которое расценивается организмом как голодовка, начинается расход мышечной массы вместо жировой. Это не здоровое состояние. В таком случае образуется дистрофия по мышцам с сохранением жировой прослойки.

Уменьшив калории в пище, организм начинает хуже расставаться с лишним весом. Этот процесс получил название «адаптивный термогенез, индуцированный диетой». Поэтому для сохранения процесса сброса веса нужно получать минимально необходимые калории.

Нужно изменить привычный рацион питания на более диетический

Зная, что 500 грамм веса – это 3500 калорий, то для сброса этой массы нужно тратить на 3500 калорий больше, чем потребляется за неделю. Чтобы сжечь 1 кг веса, нужно пробежать на средней скорости свыше 45 км. При этом большая часть потери заключается в массе воды.

Обратите внимание! Ключ к снижению веса при помощи физических тренировок заключается в постоянстве.

Куда проще терять вес понемногу. Легче выполнить упражнения и потерять 100 грамм в день, чем занимаясь два раза в неделю сбросить по 500 грамм. Помимо сброса веса, регулярность выполнения упражнений быстрее войдет в здоровую привычку.

Для облегчения психологического фактора рекомендуется общий план похудения разбить на более мелкие цели. Потеря пятнадцати килограммов звучит недостижимо, 7,5 кг в месяц – уже реальнее. Обозначив ту же цель как 1,5 кг в неделю, психологический комфорт даст максимальный эффект от всех мероприятий по похудению.

Обратите внимание! Достаточное количество сна влияет на процесс сброса веса. Доказано, что недосыпание приводит к увеличению продукции гормона голода – грелина. Он пробуждает аппетит, влияя на процесс накопления жира.

Лучшие советы для быстрого похудения

Для достижения быстрого эффекта потери веса существуют проверенные способы. Они позволяют создать необходимый дефицит калорийности, запуская процессы сжигания жира.

Ограничение потребления сахара

Ограничение потребления сахара

Снижение потребления сахара позволит, помимо уменьшения веса, сократить риски сердечно-сосудистых заболеваний. Поскольку сахар часто используется в кондитерских изделиях, консервациях, колбасных изделиях, соусах и покупных соках, то, снизив потребление этих продуктов, будет достигнут нужный эффект по борьбе с лишними килограммами.

Употребление овощей и фруктов

Потребление фруктов и овощей позволит восполнить витаминный дефицит. Кроме того, содержание калорий в свежих продуктах гораздо ниже, чем в мучных изделиях. Благодаря содержащейся в овощах и фруктах клетчатке, происходит достижение чувства насыщения меньшим количеством еды. Клетчатка также стимулирует работу кишечника, выводя из организма холестерин.

Важно! Для разбухания молекул клетчатки необходима вода. Поэтому для достижения нужного очистительного эффекта требуется употребление не менее 2 литров воды в день.

Для снижения веса нужно употреблять 25-40 грамм клетчатки в день. Больше всего ее содержится в зелени, бобовых, овощах (помимо картофеля, моркови и свеклы). Кроме того, можно использовать в пищу готовые отруби согласно инструкции производителя.

Ограничение употребления рафинированных углеводов

Рафинированными называются углеводы, у которых в процессе промышленного производства были удалены питательные вещества с клетчаткой.

Избегая употребления нижеперечисленных продуктов, можно способствовать быстрому похудению:

  • белый рис;
  • белый хлеб;
  • макаронная продукция;
  • сухие завтраки.

Поскольку в этих продуктах содержатся рафинированные углеводы, то после их употребления через час снова возникнет чувство голода, толкая на переедание.

Увеличение белковой составляющей в рационе

Белок относится к основным компонентам, входящим в состав клеточных оболочек мышечной ткани и внутренних органов.

При потреблении высокобелковой пищи происходит большая затрата энергии на ее расщепление. Такая диета позволит дополнительно сжечь до 100 килокалорий в сутки. Помимо этого, потребление белка позволяет снизить чувство голода на длительное время. Таким образом снижается количество потребляемой в день пищи.

Высокое содержание белка наблюдается в следующих продуктах:

Белковые (протеиновые) продукты

  • любой сорт мяса;
  • твердые сорта сыра;
  • нежирный творог;
  • куриные яйца;
  • морепродукты;
  • крупы и бобовые.

Использование специй

Кроме оживления вкуса пищи, специи оказывают влияние на процессы обмена веществ, сжигая отложения жира и очищая организм от зашлакованности. Корица, мята, имбирь, красный перец и куркума придадут красок пище, помогая избавиться от лишнего веса.

Подсчет калорий

Обратите внимание! Зная энергетическую ценность продукта, можно рассчитать рацион питания, способствующий потере веса.

Создав дефицит калорийности в 300-400 единиц от дневной нормы, можно избавиться от лишних килограммов без вреда для организма. Чтобы не забыть, какое количество калорий было употреблено, рекомендуется завести блокнот для записей.

Такой способ позволяет сохранить в рационе привычные продукты в меньшем количестве, придавая больший психологический комфорт процессу похудения.

Потребление воды

Употребление чистой воды в течение суток необходимо, так как:

  • происходит активация работы организма после ночного сна;
  • снижается аппетит, и быстрее наступает чувство насыщения;
  • расходуется энергия организма на усвоение воды;
  • происходит замена употребления сладких напитков с высокой калорийностью.

Обратите внимание! Норматив потребления воды рассчитывается по формуле 30 мл на 1 кг веса человека.

Замена размера посуды

Помочь адаптироваться к меньшим порциям можно, заменив тарелки на размер меньше. Так будет достигнут обманный эффект полноты тарелки меньшим размером еды.

Медленное употребление пищи

Для достижения чувства насыщения организму необходимо некоторое время. Потребляя пищу медленнее, чувство сытости будет достигнуто при меньшем употреблении калорий. Кроме того, тщательное пережёвывание пищи способствует лучшему ее усвоению.

Отказ от соли

Способность соли задерживать воду в организме играет негативную роль в процессе похудения. Кроме того, употребление соленой пищи оказывает влияние на развитие гипертонической болезни из-за увеличения объёма жидкой массы крови.

Обратите внимание! Известно, что до 20% лишнего веса составляет вода, удерживаемая солью.

Поэтому, отказавшись от внесения соли в пищу без смены рациона, можно снизить вес. Ограничение или полный отказ от нижеперечисленных продуктов позволит заметно уменьшить массу тела:

  • различные солености (огурцы, помидоры, селедка и т.д.);
  • переработанное мясо в виде колбас, сосисок и т.п.;
  • консервы;
  • соленые сорта сыров.

Чистка зубов после принятия пищи

Оставшийся привкус пищи после еды способен усилить аппетит. Избавиться от соблазна незапланированного приема пищи можно, очистив мятной пастой зубы после еды.

Добавление кардио-нагрузок

Занятия бегом, прыжками на скакалке или езда на велосипеде являются отличным решением для сжигания калорий, улучшая попутно состояние здоровья.

Учащенное сердцебиение стимулирует более активное насыщение тканей кислородом, снижая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Систематическое выполнение в процессе похудения кардио-упражнений позволяет:

  • ускорить процессы обмена веществ;
  • улучшить работу кишечника;
  • нормализовать гормональный статус.

Помимо этого, выделяемый в процессе тренировки гормон счастья – эндорфин, оказывает психологическую помощь в процессе похудения, придавая бодрость и чувство успеха.

Важно! Перед выполнением упражнений необходимо проводить разминочный комплекс, предотвращающий появление травм.

Использование медицинских препаратов

Будучи не самым эффективным способом, использование фармацевтической продукции может выступать вспомогательным средством по борьбе с лишним весом. Для ускорения очистки организма от токсинов и шлаков, избытка жидкости можно воспользоваться следующими средствами:

  • активированный уголь;
  • магнезия;
  • микрокристаллическая целлюлоза.

Использование термоодежды

Обратите внимание! Термоодежда предназначена для усиления эффективности тренировок. Создавая барьер между кожей и внешней средой, она способствует большему выделению пота с токсинами и шлаками, позволяя интенсивнее худеть.

Подводя итоги, можно сказать, что избавление от лишнего веса – процесс длительный. Он обусловлен способностью организма расщеплять накопленные жиры. Ускорить естественные процессы можно, создав условия дефицита калорийности. Для ускорения процесса сброса веса необходимо пользоваться некоторыми правилами, в том числе создать сбалансированный рацион питания, регулярно выполнять физические упражнения, отказаться от соли и быстрых углеводов и выделять достаточное время на сон. При следовании этим пунктам потеря жировой массы пройдет не травматично для организма, сохранив полученный результат.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector