Как похудеть ребенку 11 лет - Vodako.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Как похудеть ребенку 11 лет

Как похудеть в 11 лет

Как похудеть в 11 лет? Такой вопрос часто задают родители, переживающие, что их ребенок весит гораздо больше нормы, или сами дети.

В первую очередь, не следует забывать, что в 11 лет формирование тела и внутренних органов не закончено, и организм ребенка значительно отличается от организма взрослого. С пищей он получает вещества, необходимые не только для жизнедеятельности, но и для формирования и роста. Это необходимо учитывать при составлении диеты для детей 11 лет.

Второй сложный момент при ответе на вопрос «как похудеть в 11 лет» – акселерация. Организму необходимы дополнительные ресурсы для нормального формирования половой системы, что так же следует учитывать в диете для детей 11 лет.

Еще один фактор – очень быстро набирают вес дети, проводящие много времени, уткнувшись в мониторы различных электронных устройств. Задача родителей – максимально сократить это время, занимая ребенка активными видами спорта, танцами, другими мероприятиями, требующими подвижности. Зачастую этого бывает достаточно, чтобы нормализовать вес ребенка.

Особенности анатомо-физиологического развития – период усиленного роста (вытяжения) с 10 до 12 лет и период интенсивного нарастания массы тела (округления) с 8 до 11 лет, индивидуальны для каждого ребенка. Так что велика вероятность, что округлившееся в 11 лет тело вытянется позже, в период полового созревания, и вопрос «как похудеть ребенку 11 лет» потеряет свою актуальность в течение непродолжительного периода.

В некоторых случаях родителям достаточно запретить перекусывать между приемами пищи и есть за компьютером. Исключить из детского рациона высококалорийные продукты и блюда, не содержащие полезных веществ:

  • Жареную картошку, чипсы;
  • Колбасу, сосиски;
  • Пиццу;
  • Пельмени;
  • Торты, булочки;
  • Майонез;
  • Сладкие газированные напитки.

Спустя некоторое время, после введения таких ограничений ребенок перестанет спрашивать: «Как похудеть в 11 лет?».

Диета для детей 11 лет

Суточная норма диеты для 11 лет – 2400-2500 кал. Обязательно присутствие в рационе свежих овощей и фруктов в большом количестве, мяса и рыбы. Питание четырехразовое, ужин не позднее семи часов.

Примерное дневное меню диеты для 11 лет.

Вариант I:

  • Первый завтрак – каша гречневая с молоком (нежирным);
  • Второй завтрак – паровые свекольные котлеты, компот из яблок;
  • Обед – борщ с постным мясом, отварной картофель, рагу из овощей, ржаной хлеб;
  • Ужин – салат из овощей, допускается с нежирным майонезом, кисель из фруктов.
  • Первый завтрак – оладьи из манки с яблоками и изюмом, компот;
  • Второй завтрак – паштет печеночный домашнего приготовления с ржаным хлебом, свежие фрукты;
  • Обед – суп овсяный с черносливом, компот из сухофруктов;
  • Ужин – картофель отварной, фрикадельки мясные на пару, чай или компот.

Учитывая суточную норму диеты для 11 лет, проконсультировавшись с терапевтом и эндокринологом, можно прекрасно разнообразить меню и уйти от вопроса «как похудеть в 11 лет».

Как похудеть 11 летней девочке

Для того чтобы ответить на вопрос «как похудеть девочке 11 лет» следует обязательно пройти обследование у эндокринолога. Усиленный набор веса в период полового созревания – явление физиологичное, ко времени начала менструации девушка должна весить 45-48 кг, в противном случае в гормональном развитии начнутся сбои. Это повлечет за собой массу проблем в будущем.

В 11 лет у девочек усиленно работает эндокринная система, интенсивно развиваются половые железы, может меняться форма таза и ягодиц. Велика вероятность, что через непродолжительное время произойдет скачок роста, а вес останется неизменным и ваша дочь перестанет задаваться вопросом «как похудеть девочке 11 лет». Задача родителей – самостоятельно или с помощью опытного психолога, донести эти несложные истины до сознания девочки. Задача не самая простая, ведь резкие скачки гормонального фона в период полового созревания сильно отражаются на поведении и самооценке любого ребенка.

Важно помнить, что питание ребенка 11 лет должно быть качественным, обязательно включающим необходимое для интенсивно растущего организма количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

Принимать решение о соблюдении какой-либо диеты для детей 11 лет можно только после консультации с квалифицированным педиатром и эндокринологом.

Как похудеть девочке-подростку 11-13 лет?

Быть красивыми и хорошо выглядеть девочки хотят уже с самого юного возраста. Проблема ожирения касается не только взрослых, но и детей, подростков. Из-за сильных гормональных нарушений, некачественного питания и отсутствия физической нагрузки у них очень часто появляются избыточный вес.

Особенности подросткового организма в 11-13 лет

В этом возрасте с организмом ребенка начинают происходить первые значительные изменения. Подросток быстро растет, совершенствуется его нервная система. В этот период очень часто формируется характер. Подростки могут остро воспринимать любые стрессовые ситуации. Это обусловлено гормональным дисбалансом. Они категорически не воспринимают критику, могут быть агрессивными, часто не считаются с мнением родителей.

Отсутствие правильной системы питания в семье в значительной степени увеличивает вероятность появления лишнего веса. Если в семье мама страдает ожирением, в несколько раз возрастает вероятность того, что дети будут такими же.

Неправильное питание приводит к развитию в будущем множества хронических заболеваний. Такие подростки чаще страдают диабетом, у них может повышаться артериальное давление, возникают серьезные сердечно-сосудистые заболевания.

Основы правильного питания для похудения

Диета для девочки-подростка должна сильно отличаться от любой из диет, которые подходят для взрослых женщин, желающих сбросить вес. Гормональная система девочки еще не стабилизировалась. С 11 лет в организме ребенка начинают запускаться первые химические гормональные реакции. Ребенок становится женщиной.

Выбор диеты должен базироваться на основных постулатах правильного питания.

Рекомендуется руководствоваться следующими принципами:

Отказ от всех продуктов с высоким содержанием сахара. К ним относят газированные напитки, соки в пакетах, химические подслащенные йогурты с различными добавками. Поступление огромного количества сахара (глюкозы) приводит к быстрому скачку инсулина. Этот особый гормон нужен для поступления глюкозы к клеткам мышц и мозгу. Именно им такое питание нужно в первую очередь! Избыток инсулина приводит к преобразованию глюкозы в жир.

Ограничение употребления жирных, копченых, соленых и жареных продуктов. Жирная пища очень калорийна, что способствует появлению жира на животе. Копченые и соленые блюда усиливают аппетит. Именно таких блюд можно съесть в несколько раз больше. Переедание очень быстро приводит к ожирению. Жаренная на масле пища очень калорийна, и калории легко откладываются на бедрах и ягодицах.

Принимать пищу следует не менее четырех раз в сутки. Идеальным для девочки-подростка будет пятиразовое питание: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Такой режим позволит избежать возможного переедания. Обязательно следует контролировать объем съеденной пищи. Очень хорошо, если он не будет превышать 250 – 300 г.

На второй завтрак и полдник лучше отдать предпочтение фруктам, орехам или кисломолочным продуктам.

  • Обязательно кушайте ягоды и фрукты. Они богаты витаминами и необходимыми для активного роста микроэлементами. Ягоды и фрукты всегда дарят организму то, в чем он так сильно нуждается (особенно в весенне-летний сезон). Зимой можно употреблять замороженные продукты. При правильной заморозке в них отлично сохраняются все витамины и полезные свойства.
  • Пейте достаточное количество чистой воды. Ее нельзя заменять сладкими напитками! После них обычно пить хочется гораздо больше. Это связано с чрезмерным поступлением глюкозы, которая провоцирует жажду.
  • Какие продукты лучше внести в меню?

    Рацион питания подростка должен быть гармоничным. Составить меню можно и в домашних условиях. Если ваш вес превышает 80 кг, лучше обратиться за помощью к специалисту. Врач-диетолог после полного обследования составит девочке грамотный рацион на несколько недель вперед. Во время лечения он будет все контролировать, наблюдать за процессом.

    Худеть на 10 кг за неделю нельзя. После таких диет полученный результат очень быстро исчезает. Все килограммы набираются опять, прихватив десяток новых. Для физиологического похудения врачи предлагают диеты, которые снижают вес на 500-600 г в неделю.

    В основу питания подростка должны входить качественные продукты, желательно без разных химических добавок. Птица, рыба и морепродукты — основные белки, которые каждый день нужны на столе. Белок — это строительный материал для всех клеточек тела. Без него нормальный рост и развитие юного организма невозможны.

    Кисломолочные продукты — важная составляющая питания девушек-подростков. Свежие творожки, йогурты и кефир обязательно должны быть включены в рацион. В них много белка, кальция. Последний необходим для укрепления костей и ногтей. Дефицит кальция часто приводит к развитию кариеса зубов.

    Каши, макароны из твердых сортов пшеницы — вторые базовые составляющие любой пирамиды здорового питания. На долю углеводов в подростковом питании должно приходиться до 50% от всей пищи, которая поступает в организм в течение дня. Регулярное употребление каши на завтрак способствует сохранению ощущения сытости, а это значит, что съесть впопыхах что-то вредное и калорийное вы не захотите.

    Жиры также необходимы в нашем питании. Они обогащают организм достаточным количеством энергии. Лучше отдать предпочтение полезным растительным жирам.

    Девочкам рекомендуется есть 1-2 авокадо в неделю. Это тропическое растение содержит огромное количество витамина Е. После употребления его в пищу быстрее растут ногти, волосы становятся пушистыми и блестящими, кожа очищается от прыщей и прочих воспалений.

    Овощные салаты следует заправлять растительным маслом. Оливковое масло весьма примечательно по составу, девочки обязательно должны включать его свой рацион. Орехи — прекрасный источник полезных жиров. Употреблять их следует в небольших количествах. Они очень полезны для работы мозга и нервной системы.

    Какие продукты не добавляют красоты и здоровья?

    Девочки-подростки из-за своего возраста очень часто впадают в крайности. Многие в погоне за стройной фигурой ограничивают поступление пищи в организм. Через некоторое время может сформироваться серьезное психическое заболевание — анорексия. Это очень опасное состояние, оно требует обязательного врачебного вмешательства.

    Часто подростки очень зависимы от мнения окружающих: их психика весьма лабильна. Они склонны копировать многие элементы поведения. За образец они берут понравившегося человека, выстраивают в своем воображении образ кумира. Хорошо, если это положительный пример. В противном случае ситуация весьма печальна.

    Читайте также:  Белковый коктейль после тренировки для похудения

    Часто дети копируют привычки иностранных звезд или становятся жертвами рекламы.

    Злоупотребление фастфудом и джанк милом (с английского junk meal — вредная еда) приводит к быстрому ожирению. Стремительно толстеют бедра, живот и ягодицы. Фигура приобретает расплывчатые очертания. Особенно опасно, что такая пища вызывает сильное привыкание.

    Любая жирная еда, обладающая высокой калорийностью, очень вкусна. Рецепторы языка привыкают, запоминают вкус. После употребления такой еды в мозге выбрасывается большое количество гормонов радости — эндорфинов. Когда девочка перестает употреблять фастфуд, мозг настойчиво его требует, и это происходит снова и снова. Здесь важно понимать, что это не организм просит, а всего лишь проявляется укрепившаяся старая привычка. Рефлекс, от которого следует избавиться. Правильное питание в течение нескольких месяцев избавляет от вредных привычек, которые привели к ожирению.

    Как помогают физические нагрузки?

    Сжечь лишний жир — задача трудная (особенно в тех случаях, когда его количество в организме превышено). Одного лишь правильного питания бывает недостаточно. В этом случае на помощь приходят физические упражнения. Люди, которым сложно заставить себя заниматься спортом, могут выбрать привычную утреннюю зарядку.

    Можно выделить несколько этапов занятий (к зависимости от уровня начальной физической подготовки).

    Зарядка

    Если вы раньше никогда не занимались спортом, начинать стоит именно с этого. Подобрать упражнения можно самостоятельно. Обязательно перед выполнением упражнений разогрейте мышцы. Рекомендуется 15 минут быстро походить или побегать.

    В теплое время года лучше выйти на улицу и быстро пройтись. Такое упражнение называется кардионагрузкой. Оно позволяет телу быстро разогреться, запускает процесс метаболизма. После кардионагрузки следует сделать несколько упражнений для мышц пресса или ног. Зарядку лучше выполнять до завтрака.

    Посещение спортивных секций

    Это прекрасный способ сочетать физическую нагрузку с получением положительных эмоций. Главное – найти спортивное направление по душе. Выбирайте то, что вам больше нравится! Одинаково хороши плавание, бег или занятия баскетболом. Главное, чтобы после тренировки вы чувствовали заряд бодрости и хорошего настроения!

    Спорт

    Заниматься профессиональным спортом могут подростки с хорошей физической подготовкой. Такие занятия укрепляют иммунитет, делают ребенка более устойчивым к стрессовым ситуациям, развивают выдержку и закаляют характер.

    Собираясь принять решение заняться профессиональным спортом, рекомендуется пройти обследование у врача. Он выявит скрытые противопоказания и сможет сказать, какой вид спорта будет более полезным для ребенка.

    Здоровье девочки нужно беречь с самых ранних лет. Рациональное питание и регулярные физические нагрузки помогут избавиться от лишнего веса. Правильное питание позволит преумножить и сохранить красоту на долгие годы!

    Как безопасно и эффективно похудеть ребенку в 10–11 лет в домашних условиях?

    Все дети обожают сладости, фастфуд и газировку. Но такая еда не лучшим образом сказывается на здоровье и весе. Как похудеть ребенку 11 лет дома без изнурительных диет и вреда для хрупкого организма?

    Откуда берется лишний вес у детей?

    Если ребенок, который всегда был худым, вдруг стал набирать килограммы, округляться и превращаться в пышную булочку, родителям стоит серьезно задуматься. Эти проблемы не возникают из ниоткуда и сами по себе не проходят, хотя и такое случается. Возникает вопрос, какая диета эффективна для мальчиков и девочек 10–11 лет.

    Просто лишить ребенка любимого блюда, каким бы вредным оно ни было, не получится. Поначалу он будет протестовать, затем на некоторое время смирится, но потом начнет таскать любимое лакомство украдкой. Все и всегда нужно делать постепенно, а не рубить сплеча.

    Главные причины набора лишнего веса:

    1. Низкая физическая активность. В мире, где многие проблемы можно решить нажатием одной кнопки, особо разбежаться некуда.
    2. Неправильный режим дня, нерегулярный прием пищи.
    3. Избыток жира и высокое содержание сахара в продуктах.
    4. Нарушение гормонального фона.

    Ожирение давно признано болезнью, поэтому как похудеть ребенку в 10 лет – вопрос не только внешнего вида, но и состояния здоровья. Многие дети давно забыли что такое активные игры. Вместо догонялок, езды на велосипеде и других развлечений, они все чаще проводят время со своими гаджетами.

    Перекусы на ходу, сладкая вода, булочки и сладости также негативно сказываются на растущем организме. Родителям очень важно следить, что и когда ест их дитя. Рекомендуется предлагать блюда, приготовленные из простых продуктов и дома. Месяц спустя вкусовые рецепторы ребенка привыкнут к натуральному вкусу еды, и проблем с питанием будет значительно меньше.

    Как похудеть ребенку в 10 лет в домашних условиях должен посоветовать специалист. После обследования диетолог сможет подобрать максимально эффективную диету без вреда для здоровья.

    Здоровое похудение

    Лишние килограммы у ребенка провоцируют развитие разных заболеваний. От него деформируются кости, страдает сердечно-сосудистая система. Если проблемы со здоровьем уже имеются, то подобрать лечение будет сложно, ведь многие препараты рассчитаны не только на возраст, но и на общую массу тела. Лекарства будет или недостаточно для максимальной эффективности, либо внутренние органы будут страдать от его переизбытка.

    Первое, что должны сделать родители – это признать, что у ребенка ожирение. Только тогда можно будет со всей серьезностью задуматься, как похудеть ребенку в 10 лет и максимально ему помочь. Голодания, разгрузочные дни и жесткие диеты строго запрещены. Нужно продумать ежедневное меню, чтобы питание было сбалансированным, и детский организм получал все необходимые витамины и микроэлементы.

    Также важно разработать физические упражнения, подходящие по возрасту. Но ребенок, привыкший проводить время сидя или лежа, не сразу сможет их выполнять. Поэтому лучше предложить ему плавание, танцы, езду на велосипеде или скейте.

    Правильный прием пищи

    Нельзя урезать количество приемов пищи, но можно корректировать порции. Дневную норму следует распределить на 4 приема. В процентном соотношении каждый из которых выглядит следующим образом:

    Важно чтобы ребенок полноценно питался на протяжении дня, тогда желание плотно поужинать будет меньше.

    Для обеда и завтрака нужно выбирать пищу с высоким содержанием белка. Отлично подойдут:

    • куриные или перепелиные яйца;
    • мясо: курица, индейка, телятина, говядина, кролик;
    • рыба и морепродукты.

    Также можно предложить бобовые, но не все дети любят такую еду. Как похудеть девочке 11 лет за короткое время? На ужин нужно кушать крупы и свежие или тушеные овощи. Никаких консервов, полуфабрикатов, колбас в дом не приносить.

    Разрешенные продукты

    Диета для детей 11 лет как для мальчиков, так и для девочек должна базироваться только на натуральных продуктах. Что включить в ежедневное меню:

    • хлеб черный или отрубной;
    • практически все овощи (желательно ограничить ребенка в потреблении картошки и свеклы);
    • молочные продукты с низким содержанием жира. Впадать в крайность и покупать обезжиренные творог, молоко, кефир тоже не стоит;
    • нежирное мясо (и никаких сосисок и сарделек);
    • рыба (можно остановиться на треске и хек), морепродукты;
    • растительное масло (ореха, льна, оливы);
    • несладкие фрукты и ягоды;
    • свежевыжатые соки;
    • вода без газа, чай.

    Только питаться так придется всей семье, ведь кушать перед ребенком то, что ему нельзя, мягко говоря, кощунство.

    Запрещенные продукты

    Как похудеть в 11 лет девочке или мальчику? Придется полностью пересмотреть меню и исключить:

    • чипсы, сухарики, снеки, орешки со специями и большим количеством соли;
    • все консервы, паштеты, тушенки, срок хранения которых превышает 3 месяца;
    • магазинные полуфабрикаты;
    • колбасы, сосиски, ветчину;
    • продукты, содержащие маргарин;
    • печенье, конфеты, шоколадные батончики;
    • сладкие и газированные напитки;
    • продукты, содержащие усилители вкуса.

    Эта пища не только не приносит пользу, но и способна вызывать привыкание. Придется отказаться и от жареной картошки, пельменей, пиццы и майонеза. Главное, делать все плавно, чтобы диета стала образом жизни, а не временными пытками.

    Как похудеть в 11 лет: примерное меню

    Здоровому ребенку для бесперебойной работы организма требуется 2400-2500 кал в день. Норму нельзя урезать. Так как заставить ребенка похудеть? Развивающийся организм не может нормально работать без витаминов и полезных микроэлементов. Поэтому в рационе худеющего ребенка обязательно должны быть свежие овощи и фрукты, крупы, рыба и мясо. Кушать нужно не менее 4-х раз в день, но последний прием пищи проводить не позднее 7 часов вечера.

    Первый завтрак – омлет с добавлением сладкого перца и помидор, чай и тост.

    Второй завтрак – бутерброд из ржаного хлеба и печеночного паштета, свежевыжатый сок или фрукт с низким содержанием сахара.

    Обед – отварной рис с кусочком телятины, приготовленной на пару, салат из капусты и компот.

    Ужин – запеченная треска, листья салата, заправленные оливковым маслом, зеленый чай.

    Если придерживаться всех рекомендаций, то ребенок без особых усилий не только станет стройным, но и укрепит здоровье.

    Что можно, а что нельзя?

    Некоторые родители, успевшие испробовать какую-то диету на себе, пытаются примерять ее и к своему ребенку. Но этого делать нельзя, ведь можно навредить несформировавшемуся организму. Как похудеть девочке или мальчику 10 лет?

    1. Изнурительные тренировки. Даже если ребенок по своей природе очень активен, сильные физические нагрузки могут негативно сказаться на здоровье. Изнурительный спорт отбирает все силы, поэтому ребенок не сможет полноценно заниматься умственной работой и начнет отставать в школе.
    2. Строгие диеты. Детский организм нуждается в постоянном поступлении всех необходимых для полноценного развития веществ. Голодовки и строгие диеты прерывают эту цепочку. А это чревато проблемами с физическим и умственным развитием.
    3. Препараты для похудения. Даже самые натуральные чаи на основе трав могут нанести серьезный вред желудочно-кишечному тракту ребенка.

    Диета для детей 10-11 лет для девочек и мальчиков базируется на исключении вредной, употреблении полезной еды и увеличении физических нагрузок.

    • последний прием пищи – не позже 19.00;
    • на ночь не переедать;
    • плотно завтракать;
    • полноценно питаться и избегать перекусов, особенно в виде конфет, булочек или шоколадок. Но утолить голод можно фруктом;
    • никогда не кушать возле телевизора или за монитором компьютера;
    • все продукты рекомендуется варить, запекать или готовить на пару. Отказаться от жареных блюд;
    • забыть о существовании фастфудов;
    • не заправлять салаты майонезом и другими калорийными соусами.
    Читайте также:  Можно ли есть фасоль при похудении

    Не стоит забывать и о достаточном потреблении жидкости. Суточную норму можно рассчитать самостоятельно (30 мл на 1 кг веса). Вода должна быть без сахара и газа. Все употребляемые напитки на протяжении дня также рекомендуется пить без сахара.

    Как похудеть в 11 лет: рекомендации для девочек

    В этом возрасте ускоренный набор веса считается нормальным. К началу менструации вес девочки должен составлять не менее 45 кг, иначе могут начаться сбои гормонального фона, что повлечет за собой ряд других проблем.

    У девочек начинают усиленно развиваться половые органы, изменяется форма таза, вырабатываются гормоны. Зачастую в этом возрасте происходит резкий скачок роста, при этом вес остается прежним. Вопрос «как похудеть девочке 11 лет в домашних условиях за неделю» перестанет волновать как родителей, так и самого ребенка. Но качественное питание будет иметь только позитивное влияние, а консультация специалиста расставит все по полочкам и поможет определить, нужно ли ребенку худеть.

    Как похудеть мальчику 11 лет?

    В этот период они активно растут, поэтому лишние нагрузки в виде большого веса организму не нужны. Умиляться пухленьким щечкам и пустым тарелкам после ужина не стоит. Если есть возможность – запишите ребенка в фитнес-клуб и проконсультируйтесь у опытного тренера. Если такой возможности нет, старайтесь каждый день проводить активно: плаванье в бассейне или речке, катание на коньках или роликах, пешие и велосипедные прогулки. Футбол, волейбол, баскетбол со сверстниками во дворе тоже внесет свою лепту.

    Поддержка

    Как похудеть в 10 лет ребенку, которого постоянно критикуют? У него опускаются руки, он перестает верить в свои силы и, чего еще хуже, начнет заедать свою беду. Мотивация и поощрение – главное оружие родителей. Не забывайте делать приятные подарки за ушедшие килограммы: билеты в кино, на концерт, поход в боулинг.

    Все члены семьи должны поддержать худеющего ребенка. Постараться придерживаться того же рациона, заняться тем же видом спорта. Моральная поддержка так же важна, как и физическая, поэтому не забывайте отмечать достижения ребенка, проводите с ним больше времени и уделите лишние 30 минут для того, чтобы просто выслушать о прошедшем дне.

    Подростковое ожирение — актуальная проблема во многих странах мира. Задача родителей не спрашивать, как похудеть ребенку в 10–11 лет, а постараться привить ему полезные пищевые привычки, заинтересовать каким-либо спортом и показать, что мир существует и за экраном компьютера.

    ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

    Как похудеть ребенку 11 лет: комплексный подход, правильное питание, физические нагрузки по возрасту, советы и рекомендации педиатров и диетологов

    Как похудеть ребенку 10-11 лет? Таким вопросом задаются многие родители в современном мире. Этот связано с тем, что подростки сейчас ведут достаточно малоактивный образ жизни из-за повального использования гаджетов. Все чаще можно встретить детей на улице, которые даже на первый взгляд имеют лишний вес. Он очень вредит будущему здоровью ребенка, поэтому родители должны вовремя принять меры по его снижению.

    Нормы веса по возрасту

    Перед тем как сравнивать цифры, важно помнить, что каждый ребенок индивидуален и необходимо учитывать рост чада. Но все-таки существуют границы по весу, которые должны соблюдаться.

    Дети в возрасте 10-11 лет в среднем имеют рост 135-145 см. В этом случае оптимальным считается вес в пределах 32-39 кг у мальчиков и 30-38 кг у девочек. Следует учитывать генетические особенности подростка. Если родители достаточно крупные, то допускается отклонение 2-3 кг в большую сторону.

    Дети в возрасте 12-13 лет имеют среднестатистический рост в 155-160 см. При таких нормах вес может варьироваться в пределах от 40 до 55 кг.

    Если ребенок имеет рост выше среднего, то родители должны учитывать нормы для ребенка старшего возраста.

    Недостатки лишнего веса у детей

    Не только взрослые должны следить за своим телом и формами. Лишний вес значительно отягощает жизнь и подросткам. Во-первых, он мешает активности ребенка. А в этом возрасте она является основной составляющей для будущего здоровья.

    К тому же слишком большой вес не исключает развитие в будущем сахарного диабета. Это заболевание неизлечимо и может в перспективе стать причиной летального исхода.

    А также лишний вес у подростка, скорее всего, станет причиной комплексов. Ведь всем известно, что дети могут быть очень жестоки в своих выражениях по отношению к сверстникам.

    Чего нельзя делать родителям?

    Как быстро похудеть ребенку в 11 лет? Некоторые взрослые, столкнувшись с проблемой лишнего веса у ребенка, предпринимают неправильные действия. Например, бывают случаи, когда родители начинают упрекать подростка и даже обзывать его. Такие действия запрещены, потому что у ребенка возникнет обратная реакция. Он будет замыкаться и опускать свою самооценку еще ниже.

    А также бывают случаи, когда подросткам ставят чрезмерные ограничения в питании и контролируют каждое движение ребенка, которое он совершает в сторону кухни и холодильника.

    Таким способом можно только вызвать другую реакцию со стороны подростка – он начнет прятаться с едой от взрослых и даже может начать ее воровать. Взрослые должны поддерживать ребенка на каждом шаге на пути его похудения.

    Смогут помочь только спокойные разговоры и объяснения, из которых ребенок сделает правильные выводы.

    Особенности диеты для подростков

    Как похудеть ребенку в 11 лет? В первую очередь нужно понимать, что диета для подростков не должна содержать слишком сильных ограничений, базирующихся на модных системах питания для взрослых. Для ребят прежде всего должно быть налажено сбалансированное питание с преимущественным употреблением натуральных продуктов.

    Очень важным моментом является установка режима питания. Подростки во время диеты должны есть не меньше 4 раз в день. В процентном соотношении это выглядит примерно так:

    Это соотношение к общему количеству пищи, предлагаемой ребенку за день.

    В рацион обязательно должны быть включены:

    • рыба белых сортов;
    • нежирное мясо;
    • молочные продукты с низким процентом жирности.
    • овощи и зелень.

    Очень полезны бобовые. Они имеют много микроэлементов и витаминов. А также бобовые смогут насытить детский организм на более длительное время.

    Какие продукты запрещены?

    Родители четко должны понимать, что груз ответственности также ложится и на них, даже еще в большей степени, чем на ребенка. Взрослые должны разработать примерное меню на неделю для своего чада с учетом всех нюансов.

    Как похудеть ребенку в 11 лет? В питании подростка, который хочет похудеть, строго необходимо убрать следующие продукты:

    • сосиски и колбасы;
    • полуфабрикаты;
    • булочные изделия;
    • леденцы;
    • газированные напитки;
    • жирные сорта мяса и рыбы;
    • жареные блюда;
    • фастфуд.

    Стоит максимально предлагать в пищу ребенку блюда, которые готовят дома самостоятельно, потому что в магазинных полуфабрикатах чаще всего используются маргарин и вкусовые добавки, которые повышают аппетит.

    Ежедневная норма ккал для подростка 10-12 лет – 2300-2400, поэтому рацион должен содержать не больше и не меньше этого количества энергии. В ежедневном питании следует обеспечить обязательное наличие свежих фруктов и овощей.

    В сутки должно быть не меньше 4 приемов пищи, ужин — не позднее 6-7 часов вечера. Ниже представлено примерное меню, которого следует придерживаться во время диеты:

    1. Завтрак – молочная каша на основе гречки или овсянки и обезжиренного молока.
    2. Ланч – овощные котлеты, приготовленные на пару. Для их приготовления рекомендуется использовать свеклу, кабачки, капусту. В качестве напитка можно предложить компот из яблок.
    3. Обед – борщ с нежирным мясом, рагу из овощей, кусочек хлеба из ржаной муки.
    4. На ужин лучше предложить салат из свежих овощей и кисель из фруктов.

    В качестве перекусов можно использовать небольшие кусочки свежей морковки или яблок; их необходимо положить на тарелку, которая будет постоянно в доступности у подростка.

    Второй вариант меню для похудения ребенка 11 лет

    Как похудеть ребенку 11 лет? Имеется несколько вариантов ответа. Один из обязательных пунктов – это соблюдение специфической диеты. Ниже изложен еще один вариант питания на день.

    1. Оладьи из манки с добавлением яблок и изюма, несладкий чай.
    2. Ланч – два бутерброда с ржаным хлебом и печеночным паштетом собственного приготовления, фрукты.
    3. На обед лучше предложить овсяный суп с добавлением чернослива.
    4. Ужин может состоять из отварного картофеля с мясными фрикадельками, приготовленными на пару, компота из сухофруктов.

    В качестве перекусов ребенку можно в течение дня предлагать сухофрукты.

    Нюансы правильного питания

    Как можно похудеть ребенку 11 лет? Вводить новые правила в питании подростку нужно очень осторожно и постепенно, чтобы не вызвать у него протест. Ведь после вкусной и ароматной картошки фри перейти на брокколи не сможет даже взрослый, а ребенок тем более.

    Сначала нужно постараться ввести в жизнь подростка несколько новых правил:

    • Категорически не есть после 19:30.
    • Хорошо завтракать в достаточном объеме.
    • Не принимать пищу за компьютером или ТВ.
    • Не употреблять в качестве перекусов конфеты и другие сладости. Взамен использовать сухофрукты, овощи или кисломолочные продукты с низкой жирностью.
    • Не использовать в пищу жареные продукты.
    • Отказаться полностью от фастфудов.
    • Запретить в рационе любые салаты с использованием майонеза.

    Очень важно также следить, чтобы ребенок употреблял необходимое количество жидкости. Средние нормы для здорового ребенка – 30-40 мл на 1 кг веса. Конечно же, пить нужно воду или компоты из сухофруктов, а не газировки.

    Постепенно нужно снижать количество сахара, который добавляется в чай. Полностью отказываться от него не стоит. Детский организм должен получать глюкозу в достаточном количестве.

    Как поможет достаточная физическая нагрузка?

    Как похудеть ребенку 11 лет без диет? На этот вопрос однозначного ответа не существует. Без соблюдения правильного питания достичь оптимального результата не удастся. Но с помощью физических нагрузок можно сдвинуть “лед” с мертвой точки.

    Читайте также:  Тренажер для похудения в домашних условиях

    Избавиться от жировых клеток в детском организме несколько проще, чем у взрослого. Одна лишь диета с этим процессом может справиться, но не так быстро, как хотелось бы. Тогда следует применить физические нагрузки средней интенсивности.

    Подростки, которые не занимаются в спортивных секциях, могут использовать для этих целей утреннюю зарядку. Таким образом, ккал, которые будут получать дети в сутки, израсходуются быстрее.

    Утренняя зарядка

    Как похудеть детям 10-11 лет? Утренняя зарядка станет первым помощником, если подросток абсолютно не приучен к спорту. Сначала нужно начинать с очень простых упражнений, которые позволят выработать дисциплину к ежедневным занятиям без отвращения к этому процессу.

    Перед упражнениями нужно разогреть мышцы. Для этого следует 10 минут пройтись на месте или в неспешном темпе побегать, если имеется такая возможность. В теплое время года можно быстрым шагом пройтись несколько раз вокруг дома.

    Кардионагрузка очень полезна в первые недели для сжигания жировых клеток. Такие упражнения запускают лучше обмен веществ в организме, и тело быстрее разогревается. Затем можно приступить к упражнениям на пресс. Последующими могут быть приседания и упражнения с использованием самых легких гантелей. Утреннюю зарядку рекомендуется делать до завтрака.

    Спортивные секции

    Если у ребенка возникает желание ходить на какие-либо кружки со спортивным уклоном, то это будет оптимальный вариант для решения проблемы с физической активностью.

    Как похудеть ребенку-девочке в 11 лет? Ответ очевиден – отдать ее в танцевальный коллектив на занятия. Таким образом можно убить двоих зайцев – увеличить физическую активность и сделать девочку более раскрепощенной.

    Главное – помнить, что в первое время не стоит ждать мгновенных результатов. Необходимо понимать, что прежде всего на кону стоит здоровье подростка, а не его достижения. Поэтому нужно радоваться каждой новой удаче в спорте и поощрять ребенка.

    Бывали случаи, когда желание подростка заниматься спортом постепенно возрастало, и он даже достигал высоких результатов. Слишком тучных детей не стоит отдавать в спорт, который связан изначально с очень тяжелыми нагрузками. Иначе ребенок будет заметно отставать от других и комплексовать по этому поводу. Со временем он совершенно откажется от занятий.

    Семейное дело

    Похудение для ребенка 11 лет – процесс очень сложный и иногда неприятный. Чтобы подросток увидел первые результаты и заинтересовался этим процессом дальше, лучше поддержать его в этом деле всей семьей.

    Всем известно, что правильное питание еще никому не повредило, даже если человек находится в идеальной физической форме. Поэтому соблюдать диету всей семьей не так тяжело.

    Как похудеть ребенку-мальчику в 11 лет без отцовской поддержки? Практически никак. Поэтому было бы здорово вместе с папой делать утреннюю зарядку или посещать тренажерный зал. Таким образом можно еще и укрепить доверительные отношения, которые завоевать в таком возрасте с подростком очень непросто.

    Только любовь, понимание и поддержка со стороны взрослых поможет справиться ребенку с проблемами лишнего веса.

    Как быстро похудеть ребенку в 11 лет?

    Некоторые считают, что полнота может появиться только в зрелом возрасте, однако, это не так. Причем дети, которые весят больше, чем свои сверстники, переживают эту проблему гораздо острее. Ведь именно в этот период закладываются многие черты характера ребенка, формируется его личность. А постоянные насмешки со стороны одноклассников и неприятные клички могут оказать негативное влияние на психику. Именно поэтому родителям необходимо оказать содействие и помочь похудеть своему ребенку в 11 лет.

    Консультация с врачами

    Идеальная масса тела, которая должна быть у вашего ребенка в возрасте 11 лет, должна определяться только с учетом мнения педиатра. Ведь бывает так, что девочка в этом возрасте выберет себе в кумиры чрезмерно худую модель и будет стремиться достигнуть этого же состояния, что может быть вредным для растущего организма.

    Также сначала обязательно следует учесть особенности строения организма. Ведь для астеника и гиперстеника весовые нормы будут разными. И только после всего этого, стоит решать, как похудеть девочке 11 лет.

    Следует помнить, что всевозможные диеты, которые предлагаются для взрослого человека, могут быть губительными для ребенка. Любые ограничения в питании могут нарушить метаболизм и вызвать появление различных патологий. Ведь в этом возрасте формируется не только характер ребенка, но и тело. Следует помнить, что происходит формирование половой системы, а значит, могут происходить гормональные перестройки всего организма.

    Категорически нельзя исключать все те продукты, которые так или иначе участвуют в процессах формирования тела ребенка.

    Прежде чем ограничивать питание своего ребенка, особенно девочки, необходимо обсудить варианты диеты с врачом. Ведь причиной увеличения веса может быть не только неправильное питание и низкая активность, но и различные заболевания.

    Обязательно стоит провести обследование, чтобы исключить возможность нарушения обмена веществ, гормональный дисбаланс и эндокринные патологии.

    При подборе методов похудения стоит вспомнить и про анатомо-физиологические особенности роста. В этом возрасте происходит увеличение массы с заметным округлением тела. Поэтому существует большая вероятность, что через небольшой промежуток времени тело начнет «вытягиваться», и вопрос похудения перестанет быть актуальным.

    Соблюдение диеты

    Следует помнить, что в возрасте 11 лет организм еще полностью не сформировался, поэтому соблюдать очень жесткие диеты опасно. Но, если вы задумались, как похудеть ребенку 11 лет, то становится понятно, что без ограничений в питании не обойтись.
    Большое количество родителей считают, что ребенку в возрасте 11 лет требуется усиленное питание. И действительно, в этот период созревания организма необходимо сбалансированное и полноценное питание. Но, к сожалению, подростки предпочитают питаться фастфудом вместо здоровой пищи. И это не говоря еще о большом количестве сладостей, газированных напитков и кофеина.

    Поэтому однозначным ответом на вопрос «Как похудеть за неделю в 11 лет» будет диета. В первую очередь необходимо соблюдать 3 основных правила:

    • полностью отказаться от фастфуда,
    • сильно уменьшить количество продуктов, которые содержать в себе добавки группы Е,
    • исключить из рациона быстрые углеводы.

    Помимо трех основных правил в питании врач может посоветовать одну из диет, которые хорошо помогают похудеть девочке в возрасте 11 лет без нанесения вреда своему здоровью.

    Чтобы похудеть в этом возрасте, диета для ребенка 11 лет не должна исключать из рациона калорийные продукты, такие, как мясо, рыба, жиры, молочные продукты, хлеб и подобное. Основной акцент делается на правильном распределении этих калорий в течение дня.

    Оптимальным считается четырехразовое питание, но если режим дня позволяет, то можно увеличить количество приемов пищи, это поможет похудеть быстрее.

    В обед ребенок должен употребить в пищу около половины суточной нормы калорий. Белковая пища у девочек переносится на первую половину дня. У мальчиков же допускается употребление белка после обеда. Во время ужина желательно преобладание круп и овощей.

    Завтрак является очень важным приемом пищи, и если ребенок в этом возрасте хочет похудеть, то пропускать завтрак нельзя. В это время организм просыпается, и активизируется пищеварительная система. Обязательно в меню на завтрак должна присутствовать белковая пища и медленные углеводы. Это позволит запастись энергией на существенную часть дня.

    Для того чтобы быстро похудеть в этом возрасте, полностью убирается или сокращается до минимума употребление жареной пищи. В течение недели допускается 1–2 послабления в этом плане, но не больше. Хорошим блюдом для того, чтобы похудеть считаются овощные супы, хотя мясные и рыбные тоже отлично подойдут.

    Стоит помнить, что аппетит у ребенка в 11 лет может быть гораздо больше, чем у взрослого человека. Поэтому, если организм требует еще еды, то можно использовать фрукты и овощи. Они достаточно хорошо утоляют чувство голода, не создавая при этом жировых отложений.

    Физические нагрузки

    При ответе на вопрос, как быстро похудеть в 11 лет, нельзя не упомянуть про физические упражнения. Ведь правильным будет не только снизить и распределить употребление калорий, но и начать их усиленно тратить.

    Посильные физические упражнения не только будут помогать сжигать лишние калории, но и улучшат обмен веществ, а также сделают тело более подтянутым, сильным и выносливым. Даже простые прогулки на свежем воздухе хорошо скажутся на сбрасывании лишнего веса.

    Если ребенок этого возраста хочет быстро похудеть, то тренировки должны быть 3–4 раза в неделю.

    Выбирать, каким конкретно видом спорта заниматься, в этом возрасте ребенок должен самостоятельно. Родители должны лишь предложить разнообразные варианты и помочь определиться. Ведь если ребенок будет искренне хотеть заниматься и радоваться своим успехам, то и пользы от таких занятий будет больше. Девочкам в этом возрасте очень хорошо подойдут танцы – они не только помогут быстро избавиться от лишнего веса, но и скорректируют осанку.

    Врачи и диетологи также рекомендуют детям этого возраста подвижные игры на свежем воздухе. Как вариант, можно отправить своего ребенка в летний лагерь. Там дети большую часть времени как раз проводят на свежем воздухе и в постоянном движении. Помимо этого, в таких лагерях питание является сбалансированным и скорректированным с учетом всех требований детского организма.

    Сейчас очень много детей в возрасте 11 лет имеют избыточный вес. Это связано с тем, что они много времени проводят, уткнувшись в мониторы, вместо того, чтобы заняться физической активностью. Набору веса также способствуют многочисленные курсы, на которых ребенок и после школы находится в сидячем положении. Поэтому в таких случаях, чтобы похудеть, будет достаточно просто увеличить физическую активность ребенка. Погуляйте с ним, поиграйте в игры, которые требуют движения. Очень часто даже такое незначительное изменение образа жизни приведет к тому, что вес вернется в норму.

    Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector