Почему не худеет живот

4 причины, почему не уходит жир с живота даже при диетах и занятиях спортом

Уменьшить объёмы талии — заветная мечта большинства женщин. На что они только не идут ради этого: выполняют специальные упражнения, качают пресс, занимаются на тренажёрах, бегают, носят утягивающие термопояса, сидят на диетах, пьют чудодейственные таблетки…

Иногда это приносит результаты, и кто-то добивается поставленной цели. Но есть и такие, которые спустя недели изматывающих испытаний в недоумении разводят руками, не понимая, почему не худеет живот, хотя и килограммы уходят, и все остальные части тела приобретают желаемые контуры. Пора разобраться в причинах этого странного явления и выяснить, как с этим бороться и возможно ли вообще исправить данную ситуацию.

Причина 1. Время

Это самая частая причина, с которой сталкиваются многие при похудении. Сели на диету, начали ходить в спортзал — и уже через неделю хотят, чтобы жир с живота и боков начал таять на глазах.

Нужно понимать, что это технически просто невозможно. Даже при соблюдении правильного питания и проведении регулярных тренировок за неделю реально сбросить 2-3 кг (это максимум, если, конечно, вообще не голодать). Причём вес в первую очередь уходит с самых непроблемных мест — рук, икр, спины и даже груди. А вот с низа живота, ягодиц и бёдер предательские складки не исчезают очень долгое время.

Итак, прошло ещё слишком мало времени — вот почему живот не худеет. Но что же делать? Набраться терпения и ждать. И не нужно здесь обнадёживать себя, что вот завтра, наконец, вы увидите в зеркало свой плоский животик и долгожданные кубики идеального пресса. Реальные сроки, когда будет заметен результат, — только через 2,5-3 месяца. И к этому нужно быть морально готовой, иначе можно сорваться и завершить начатое похудение, так ничего и не добившись.

Причина 2. Питание

Самое обидное — когда не уходит жир с живота даже при диете. Почему так происходит, если калории в организм практически не поступают? Даже самая строжайшая голодовка не способна устранить висцеральный жир, который как раз откладывается в брюшной полости, и вот почему.

Длительная низкокалорийная диета

Если вы выбрали для похудения низкокалорийную систему питания дольше, чем на 2 недели, вы автоматически замедляете метаболизм. Именно по этой причине живот практически не худеет. По крайней мере, это происходит очень медленно.

Устроить диетический читинг: увеличить калорийность блюд на 30 % на пару дней, включая в рацион каши, цельнозерновой хлеб, макароны и фрукты.
Контролировать количество жиров.
Есть больше белка: куриную грудку, рыбу, морепродукты.
Отказаться от длительных и низкоуглеводных диет насовсем.

Если организовать здоровое питание и не ограничивать в рационе калории, организм поймёт, что его не собираются морить голодом, и именно это заставит его отдавать жировые отложения на животе.

Неправильный выбор продуктов

Ещё одна причина, почему живот не уходит, даже если худеешь в остальных участках тела, — это обилие в рационе продуктов, способствующих вздутию в брюшной полости. Газы скапливаются и превращают желанную осиную талию и стройные бока в раздувшийся бесформенный шарик.

Как правило, это происходит при соблюдении таких низкокалорийных диет, как вегетарианской, бобовой, свекольной, фасолевой, яблочной и других подобных. С непривычки они могут вызвать болезненный метеоризм и серьёзно ослабить микрофлору кишечника. Так что даже если размеры вашей талии в такой ситуации и будут уменьшаться, то вы их просто не заметите.

Перед началом такой диеты необходимо пропить курс линекса, бифидумбактерина или другого пребиотика.
Если хотите увидеть результат похудения своего любимого животика, переходите на другую систему питания.

«От живота» поможет диета из натуральных круп и белка. Полуфабрикаты, содержащие сахар и крахмал, настраивают гормональную систему на складирование, а не уменьшение жировых отложений.

Типичные ошибки

У многих сидящих на диете живот не худеет из-за типичных ошибок всех голодающих. Не повторяйте их — и ситуация обязательно изменится. Что нельзя делать в период снижения веса:

употреблять белый рис — включайте в рацион только бурый;
класть много растительного (даже оливкового) масла в салаты — замените его лимонным соком или яблочным уксусом, на крайний случай — соевым соусом;
есть сладкие хлопья — овсянка на воде станет им отличной альтернативой;
голодать только на овощах — обязательно включайте в рацион белковую пищу.

Так что, если вы сидели на диете целые недели, но у вас худеет всё, кроме живота, есть смысл пересмотреть ещё раз свой рацион и провести работу над ошибками. Иногда требуется консультация диетолога, чтобы всё-таки добиться нужного результата.

Причина 3. Тренировки

Не менее обидная ситуация складывается, когда живот почему-то не худеет при тренировках — даже самых интенсивных. На это тоже могут быть разные причины.

Упражнения на пресс

Почему часто бывает так, что качаешь пресс, а живот не уходит? Проблема в том, что все упражнения, рассчитанные на уменьшение размеров талии (наклоны, скручивания, подъёмы туловища, обруч и пр.) сжигают очень мало калорий и не могут устранить жировую прослойку в короткие сроки.

Направьте ваши тренировки в другое русло — на общее похудение, которое неизбежно (пусть и не сразу) повлечёт за собой устранение жира и на животе. Это не значит, что упражнения на пресс нужно исключить. Просто они должны стать лишь частью более комплексной и полноценной программы, работающей над телом и фигурой в целом, а не над отдельными их участками.

Не нужно зацикливаться на тренировках только брюшной области. Активно и регулярно выполняйте разные жиросжигающие упражнения. Полчаса кардиоупражнений утром каждый день, бег, плавание, тренажёры, танцы — поверьте, всё это будет намного полезнее, чем по 100 скручиваний за раз.

Силовые упражнения

Одна из главных ошибок всех худеющих при занятии спортом — игнорирование силовых упражнений. Почему-то все думают, что они нужны только для наращивания мышечной массы и совершенно бесполезны для сжигания калорий. На самом деле отжимания, приседания, планка, гантели и даже штанга очень хорошо прорабатывают мышцы пресса. Соответственно — работают на сжигание жира в брюшной области.

Неправильные тренировки

Есть ещё одна очень распространённая причина, почему живот не худеет, которая преследует даже опытных спортсменов. В погоне за идеальной фигурой хочется сжечь как можно больше калорий, и занятия начинают проводиться без всякой схемы — ежедневно, да ещё и не по одному часу. В результате мало того, что после тренировок начинают болеть мышцы, образуются отёки. Организм не успевает восстанавливаться после стресса, а это чревато задержкой воды в тканях. Вот почему оказывается, что вместо кубиков на прессе, которые так и не появляются, остаются прежние объёмы.

Как бы ни хотелось мучить себя до изнеможения, чтобы побыстрее стать стройной, надо слушаться опытных тренеров. Составьте режим занятий, соблюдая разумный баланс между тренировками и отдыхом, чтобы организм успевал восстановиться.

Причина 4. Индивидуальные особенности

Иногда живот не худеет вовсе не из-за ошибок в питании или тренировках. Причины кроются гораздо глубже, и это не совсем хорошая новость. Если рацион можно изменить, а занятия спортом откорректировать, то с индивидуальными особенностями организма и образа жизни справиться будет гораздо труднее. Почему же висцеральный жир никак не рассасывается в брюшной полости и не позволяет вам похвастаться осиной талией?

Так заложено природой

Брюшная полость выполняет особые функции в организме. Именно здесь расположены те органы, которые наиболее важны для жизнедеятельности человека. И по задумке природы, тело защищает их самыми различными способами. Например, мозг спрятан за очень прочной черепной коробкой — точно так же и на животе жировая прослойка выступает подушкой безопасности. И она — последнее, с чем расстанется организм при похудении.

Тип телосложения

Если вы — обладательница фигуры типа «яблоко», значит, вы по своей природе предрасположены к образованию жировых отложений именно в области пресса.

Увеличение живота — следствие таких заболеваний, как гормональный сбой, патологии эндокринной системы, сахарный диабет, проблемы с кишечником. И пока вы их не пролечите (что достаточно сложно при том же сахарном диабете, например), никакие диеты и самые эффективные тренировки не смогут помочь вам избавиться от жирового балласта.

Некоторые дамы, усиленно занимаясь спортом и выжимая из себя семь потов в тренажёрном зале, почему-то не считают нужным упорядочить своё питание. Ошибочно думать, что потраченных на тренировках калорий с лихвой хватит, чтобы вечерком наесться до отвала любимой жареной картошкой.

И наоборот. Некоторые перепробовали 100 диет, но при этом ведут сидячий образ жизни. Нужно осознавать, что эти две составляющие работают только в едином комплексе и никак иначе.

Если вам за 35, не нужно с завистью заглядываться на молоденьких девочек с плоскими животиками. У них метаболизм протекает гораздо быстрее, а коллагена вырабатывается в 2 раза больше, чем у вас, что и способствует их быстрому снижению веса.

Вроде начали ходить в тренажёрный зал одновременно, а у неё уже фигурка вырисовалась, как у Барби, а ваш живот по-прежнему не худеет и предательски отвисает. Почему так происходит? Дело в том, что с возрастом мышечный корсет имеет свойство ослабевать, что приводит к такому вот распусканию брюшины. Здесь могут помочь антицеллюлитные кремы и косметические процедуры (прессотерапия, кавитация, озонотерапия, мезотерапия и т. п.) с участием гиалуроновой кислоты и коллагена.

Программа-минимум

А теперь подведём итоги и составим своеобразную программу-минимум, которая позволит похудеть в области пресса и увидеть эти результаты как можно быстрее.

Перейти на здоровое питание: рацион должен состоять из растительной пищи (овощи и фрукты), белковых продуктов (курицы, рыбы, морепродуктов) и полезных углеводов (овсянки). От трансжиров нужно полностью отказаться.
Тренировки должны быть интервальными, чередовать фазы отдыха и нагрузок. Включайте в них аэробные и силовые упражнения. Бег, плавание, танцы, велопрогулки — всё пойдёт на пользу.
Сон должен быть полноценным и не менее 7-8 часов, потому что именно в состоянии стресса организм начинает откладывать жиры про запас на случай неожиданной катастрофы.
По возможности исключить из жизни стрессы, которые активно способствуют увеличению висцерального жира.

Так что, если вы столкнулись с ситуацией, когда тело худеет, а живот нет, не стоит опускать руки и бросать на полпути начатое. Оглянитесь — вы столько уже прошли, благодаря своей силе воли, и не нужно отказываться от таких титанических трудов и возвращаться к прежним размерам только из-за одного-единственного параметра. Всегда можно найти выход и всё изменить. Главное — выяснить причину и постепенно устранять её, набравшись терпения и понимая, что на всё нужно время.

Что делать, если занимаюсь спортом, а живот не уходит

Регулярные занятия спортом, строгая диета сделали тело стройным и подтянутым, а живот по-прежнему выпирает. И мужчины, и женщины задаются вопросом, почему не уходит жир с живота?

Проблема похудения живота

Жировые отложения, локализующиеся в области живота, нарушают объем и пропорции фигуры. Часто можно услышать такую жалобу: «Занимаюсь спортом а живот не уходит». Объяснение этому есть в понимании процессов, происходящих в клетках жира. Чрезмерное развитие жировой ткани, так называемых «жировых ловушек», происходит вследствие дисбаланса липогенеза (формирования жировой ткани) и липолиза (расщепления жировой ткани).

Если равновесие между этими двумя процессами нарушается в сторону избыточного липогенеза, образуются гипертрофированные жировые клетки – адипоциты. Их увеличение влечет за собой сдавливание кровеносных и лимфатических сосудов, задержку жидкости в тканях, разрушение коллагеновых волокон. Внешне избыточный жир выглядит как «апельсиновая корка» – целлюлит.

Жировые отложения, локализующиеся в области живота

Причины нарушения баланса между липогенезом и липолизом:

неправильное питание;
гиподинамия;
гормональные перестройки в период беременности, климакса, полового созревания;
прием гормональных препаратов (инсулина, оральных контрацептивов, кортикостероидов);
генетическая предрасположенность к накоплению жира в области живота.

Жировые отложения подразделяются на три типа:

Подкожная жировая клетчатка. Делает контуры тела и лица плавными. Легко снижается в объеме.
Субфасциальный жир. Глубокие отложения жира формируют индивидуальные особенности фигуры.
Висцеральный жир откладывается вокруг внутренних органов брюшной полости и выдавливает живот вперед. Это основная характеристика ожирения.

Если мужчина похудел а живот остался, то проблема может таиться в висцеральном типе ожирения, с которым довольно сложно бороться. При третьем типе скопления жира необходимы высокоинтенсивные кардионагрузки либо аппаратные технологии коррекции: электролиполиз, криолиполиз, кавитация, различные методы липосакции в сочетании с абдоминопластикой.

Не уходит жир с живота что делать? Все типы жировых отложений устраняются правильным питанием и спортивными нагрузками.

Важно! Основное правило сжигания жира – расход калорий должен превышать их поступление.

Сочетание низкокалорийной диеты с регулярными физическими нагрузками дает быстрый и видимый результат.

Мужчина, стремящийся избавиться от лишнего жира, должен делать упор на физическую нагрузку, так как в его организме преобладает тестостерон. Женщине, желающей иметь стройный животик, рекомендуется лучше следить за своим питанием.

Основы правильного питания

Неправильное питание является причиной, почему никак не убирается живот даже при усиленной физической нагрузки. При фигуре типа «яблоко» нужно контролировать потребление углеводов, как простых, так и сложных, с высоким гликемическим индексом.

Интересно. Известный миф о пивном пузе у мужчин развенчан. На увеличение брюшного жира влияет не само пиво, а его сочетание с едой. Алкоголь повышает аппетит, и человек не замечает, как переедает. При этом употребляется соленая, копченая и жирная пища.

Почему не худеет живот? Часто причина кроется в замедленном обмене веществ. Продукты для повышения метаболизма: яичный белок, чечевица, зеленый чай, кофе, постное мясо, перец чили. Чтобы смог уйти жир с живота и боков, нужно отказаться от фастфуда, мучных, соленых и сладких продуктов, жареных блюд, цельного молока, сливочного масла, консервов, сладких газировок, шоколада, майонеза, полуфабрикатов. Особенно следует избегать трансжиров: маргарина, рафинированного растительного масла.

Почему не убирается полный живот? Возможно, проблема в употреблении продуктов с высоким гликемическим индексом. Сахар увеличивает уровень инсулина, в результате чего клетки начинают принимать энергию и запасают жир из поступающей пищи. Чтобы не накапливать жир на животе и боках, нужно исключить из питания продукты с высоким гликемическим индексом, быстрые углеводы. Для нормализации уровня инсулина организму требуются овощи и клетчатка.

Когда худеет все тело, кроме живота, не стоит голодать. Организм в стрессовом состоянии имеет свойство запасать жир. Если предполагается длительный перерыв между приемами пищи, следует иметь с собой перекус в виде сухофруктов, фруктов или салатов. Для устранения живота рекомендуется дробное питание маленькими порциями по 200-300 г. каждые 2-3 часа.

Правильное питание на каждый день

Принцип питания «мало, но часто» позволяет поддерживать метаболизм на высоком уровне. Такая методика приводит к постепенному сужению желудка и похудению. Пищи требуется все меньше, живот становится плоским.

Обратите внимание! Из-за дефицита влаги в организме не уходит жир с живота. Для того чтобы похудеть, необходимо пить достаточное количество воды в день. Даже слегка обезвоженный организм замедляет обменные процессы и накапливает жир.

Для правильного водного баланса необходимо пить по 30 мл на 1 кг веса. Рекомендуется выпивать 1 стакан простой теплой воды сразу после пробуждения, чтобы запустить обменные процессы в организме. Можно добавить в нее сок лимона.

Упражнения для плоского живота

Специальных упражнений для сжигания жира на животе не существует. Физические упражнения для пресса приводят к росту мышц под слоем жира. В итоге живот может даже увеличиться в объеме. Жир тратится при повышении интенсивности тренировки, увеличении частоты пульса. Нужно быть готовыми к тому, что живот и бедра будут терять объем в последнюю очередь. Ведь именно здесь организм хранит стратегический запас энергии в виде жира на случай голода.

Для быстрейшего сжигания жира с живота и других частей тела необходимо сочетать высокоинтенсивные кардиотренировки и силовые упражнения. Кардиотренировка тратит сахар крови и гликоген за первые 20 минут занятий. Затем начинают таять запасы подкожного жира. Силовая тренировка тратит меньше калорий в процессе занятий. Но она хороша тем, что активизирует метаболизм организма в состоянии покоя. Растущие мышцы требуют питания. Поэтому темпы сжигания жира с живота во время отдыха остаются высокими.

Как избавиться от живота

Кардиотренировки проводятся 2-4 раза в неделю, по 45 минут. Простейшая кардиотренировка – это бег, прыжки на скакалке, челночный бег, велосипедный тренажер. Людям, страдающим ожирением, лучше заняться быстрой продолжительной ходьбой.

Прыжки на скакалке в течение 15 минут в день прорабатывают все группы мышц и сжигают жир. Напрягаются мускулы живота, ног, рук. Простая тренировка со скакалкой заменяет занятия на кардиотренажерах. Если тренироваться ежедневно, то результат становится заметным через неделю.

Планка

Планка – одно из наиболее эффективных упражнений для устранения жира с живота. Начать можно с 1-2 минут ежедневно, постепенно увеличивая время до 10 минут.

Подъемы ног

В положении, лежа на спине, нужно поднимать обе ноги одновременно вверх. Таз прижат к полу, ноги прямые. 2 сета по 25 раз. Чтобы убрать бока, ноги поднимают попеременно.

Скручивания

В положении, лежа на спине, отрывают от пола голову и плечи. Руки при этом держат за головой. Подняв согнутые в коленях ноги, попеременно тянутся правым локтем к левому колену и наоборот. 2 сета по 25 раз.

Вакуум

Одним из лучших упражнений для похудения живота у мужчин и женщин является «вакуум». Движение задействует поперечную мышцу, формирующую стройную талию. Оно активизирует метаболизм, запускает работу кишечника, выводит токсины и сжигает запасы жира. Выполнять его нужно утром, на пустой желудок. Этапы выполнения:

Вакуум для похудения живота

Сесть с прямой спиной и скрещенными ногами. Начать глубоко и медленно выдыхать, одновременно втягивая живот. Для удобства можно опираться прямыми руками на колени.
Живот подтянуть к позвоночнику, направляя его слегка вверх. Он должен быть словно прижатым к ребрам. Задержаться на 20-25 секунд.
Медленно отпустить живот и плавно сделать вдох.

Обратите внимание! Упражнение повторяют от 3 до 5 раз. Начинать можно с задержки в 15 секунд, постепенно доводя ее до 60 секунд. Для устранения жира с живота «вакуум» следует выполнять ежедневно.

LiveInternetLiveInternet

–Музыка

–Метки

–Рубрики

Здоровье (580)
Здоровье (433)
Поэзия (340)
Знание-сила (333)
Уход за кожей (318)
Огород (297)
Идеи дизайна (283)
Вязание спицами (281)
Полезные напитки (263)
Полезные советы (249)
Живопись (248)
Юмор (243)
Вышивка крестиком (241)
Психология (238)
Делаем сами (236)
Физические упражнения (235)
Заготовки на зиму из овощей (233)
Народная медицина (231)
Кулинария (227)
Это интересно (227)
Вязание крючком (222)
Интерьер (219)
Уход за кожей (218)
Известные люди (212)
Народная медицина (211)
Для дома всё красивое и нужное (207)
Cоветский Союз (204)
Десерты (199)
Галактика (199)
Мастер-класс (190)
Блюда из овощей (188)
Кошки (187)
Огород (171)
Фауна/Домашние (171)
Кошки (167)
Мастер-класс (166)
Путин-наш президент (165)
Вязание спицами шапочек, шарфов, варежек, носков (164)
Работы в огороде (162)
Комнатное растения (161)
Делаем сами (160)
Очищение организма (159)
Блюда из курицы (158)
Салаты (156)
Питание (155)
Цветы на участке (151)
Поэзия (148)
Природа (147)
Симорон (145)
Вышивка крестиком (145)
Психология (142)
Род и семья (142)
Уроки шитья (139)
Интерьер (138)
USA (136)
Дизайн участка (135)
Народная медицина (134)
Это интересно (132)
Уход за волосами (132)
Пэчворк (131)
Магия денег (131)
Наследие предков (129)
Деревья и кустарники (129)
Фитотерапия (129)
Блюда молочные (126)
Компьютерный ликбез (126)
Мир вокруг нас (126)
История России (124)
Вышивка крестиком (123)
Омоложение (120)
Мудрость (115)
Сумки (114)
Руны (113)
Чай (113)
Молитвы (112)
О Сталине (110)
Худеем (106)
Мыловарение (106)
Наследие предков (106)
Уход за волосами (102)
Позитив (101)
Новый год (100)
Худеем (99)
Заготовки из ягод (95)
Блюда из рыбы (94)
Закуски (94)
Киносериалы (91)
Дом в деревне (91)
Домашнее виноделие (90)
Программы (90)
Закуски (89)
Жаккард спицами (89)
Восточная медицина (88)
Блюда из курицы (85)
Виртуальное путешествие (85)
Огород на подоконнике (83)
Блюда из овощей (83)
Вязание пуловеров (83)
Уход за одеждой (82)
Образование (82)
Вязание узоров спицами (82)
Известные женщины (82)
Полезные продукты (80)
Переделки (76)
Вязаные коврики (76)
Джинсомания (75)
Блюда из круп (75)
Техники и приёмы вязания (73)
Вестник ЗОЖ (73)
Ремонт (70)
Борщи, рассольники, супы, щи, уха (69)
Фауна/дикие (69)
Фотободборка (69)
Актёры, артисты и судьбы (67)
Сады, парки (67)
Китай (66)
Доброе дело (65)
Пончо и накидки (64)
Япония (63)
Пледы крючком (63)
Германия (62)
Соусы (60)
Новые технологии (60)
Блюда из грибов (60)
декупаж (60)
Туризм (59)
Магия денег (57)
Блюда из мультиварки (57)
Инициативы (57)
Блюда из рыбы (52)
Строительство (51)
Видео (51)
Досуг (51)
Флайледи (51)
Подушки (50)
Якутия (50)
Иллюминаты (50)
Англия (48)
Города России (45)
Для души (45)
Домашняя косметика (45)
Пенсионерам (44)
Археологические артефакты (44)
Плетение из газет-журналов (43)
Десерты (43)
Тайны руского языка (42)
Непознанное (41)
Подушки (41)
Салаты (40)
Трафареты (38)
Шебби-шик (37)
Выживание (37)
Времена года – Зима (37)
Интересные факты (37)
Оформление дневника (36)
Изобретения (34)
Роспись (34)
Филейное вязание (34)
Стихи о животных (33)
Строительство (33)
Выпечка (32)
Машинное вязание (32)
Франция (32)
Уход за одеждой (32)
Крым (31)
Вязаниереглан (31)
Нумерология (31)
Музыка, плейлисты (29)
Держава Света (29)
Мудры (29)
Модный приговор (28)
Богатые и бедные (28)
Турция (27)
Мантры (27)
Времена года – Осень (27)
Джутовая филигрань (27)
Швейцария (26)
Индия (26)
Салфетки крючком (26)
Фэнтези (26)
Певцы и певицы (25)
Из мешковины (24)
Абажуры своими руками (24)
Латвия (24)
Из картона (24)
Дети и звери (24)
Пледы спицами (23)
Стихи о России (23)
Славнские праздники (23)
Вязание из пластиковых пакетов (23)
Эфирное масло (22)
Заготовки из грибов (22)
Изонить (22)
Вечная Слава Героям Земли Русской (21)
Италия (21)
Очищение пространства (21)
Баня и здоровье (21)
Страны СНГ (20)
Финляндия (20)
Норвегия (20)
Из дерева (20)
Арктика (19)
Изготовление кукол (19)
Африка (18)
Аляска (17)
Для дома всё красивое и нужное (17)
Испания (17)
Картинки (17)
Парфюм (16)
Тунисское вязание (16)
Времена года – Весна (16)
Кружево иглой (16)
Ирландское кружево (16)
Нидерланды (15)
Армения (15)
Монгголия (15)
Притчи (15)
Вязание+ткань (15)
Фен-шуй (15)
Мандалы (15)
Неожиданные факты (15)
Времена года – Лето (15)
Южная Америка (14)
Kvilling (14)
Безотрывное вязание (14)
Чехия (14)
Папье-маше (14)
Блюда из микроволновки (14)
Руны (13)
Из лент (13)
Бельгия (13)
Греция (13)
Португалия (13)
Дания (13)
Хорватия (13)
Витражи (13)
Фриволите (13)
Мозаика (13)
Жаккард крючком (13)
Из верёвок (13)
Макраме (13)
Демотиваторы (13)
Из нитей (12)
Бразилия (12)
Китайская вышивка (12)
Антарктида (11)
Сирия (10)
Грузия (9)
Бутан (6)
Азербаджан (0)

–Приложения

Я – фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
СтенаСтена: мини-гостевая книга, позволяет посетителям Вашего дневника оставлять Вам сообщения. Для того, чтобы сообщения появились у Вас в профиле необходимо зайти на свою стену и нажать кнопку “Обновить
Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее

–Поиск по дневнику

–Подписка по e-mail

–Интересы

–Друзья

–Постоянные читатели

–Сообщества

–Статистика

>Почему не худеет живот и что делать?

Четверг, 28 Августа 2014 г. 13:45 + в цитатник

Почему не худеет живот и что делать?

Почему худеет все, кроме живота? Что сделать и чего нельзя совершать, чтобы получить плоский живот и тонкую талию? Читайте прямо сейчас!

Если грудь, к сожалению, худеет первой, то живот, увы, последним. Как было бы здорово, если бы природой было заложено обратное! Вы остервенело качаете пресс, сидите на диете, покупаете дорогие жиросжигающие кремы и лежите обернутыми у косметолога, а животу все равно. Неужели нельзя повлиять на природные процессы и получить, наконец, плоский подтянутый животик, когда уже похудели и руки, и ноги, и даже некогда пышные ягодицы?

И можно, и нельзя. Рассказываем, почему живот худеет неохотно и что можно сделать, чтобы помочь ему сократиться.

Ошибки во время диеты
Проверьте себя

Не думаете ли вы, что рис — это диетическая пища? Не заправляете ли вы салат «очень полезным» оливковым маслом, но в количестве, которое составило бы половину дневного рациона? Не считаете ли, что на завтрак можно есть что угодно в любом количестве? Или, может, ошибочно полагаете, что сладкие творожки и йогурты так же безобидны, как натуральные, а мороженое — хороший источник белка?

Чтобы живот худел так же быстро, как остальные части тела, вы должны обучиться правильному подсчету калорий и умению определять количество белков, жиров и углеводов в каждой порции пищи. Скорее всего, у вас перекос в сторону двух последних, в таком случае плоский живот вам светит разве что во сне. Замените сардельки и копченое мясо яйцами, птичьим филе и рыбой. Каждый раз, когда хочется сладкого, ешьте фрукты. И побольше свежих, отварных и тушеных овощей.

И помните ли вы, что рис, даже бурый, — это углеводы?

Жесткая диета

Типичная ситуация — строгая диета не менее двух недель, сильнейшая мотивация похудеть и решимость сделать это любой ценой, но живот над вами будто издевается. Причина: замедлился обмен веществ. В таком случае можно сделать хитрый ход: в течение пары дней больше ешьте — процентов на тридцать. Только не нужно радостно набрасываться на шоколад: просто увеличьте количество овощей, цельных злаков и фруктов. А потом вернитесь к своей диете. Организм неожиданно получит больше пищи, чем привык, и разгонит метаболизм.

И убедитесь, что ваша диета жесткая только в плане исключения вредной пищи. Если вы морите себя голодом, ни о каком плоском животе можете и не мечтать — ваше тело будет ежедневно выжимать все из самой скудной еды и каждые десять калорий сверх запасать «на случай атомной войны». Строгость диеты не подразумевает постоянного чувства голода, тогда и организм не будет в панике ныкать каждую лишнюю молекулу.

Капуста и фасоль

Возможно, вы начитались о пользе бобовых и овощей и резко увеличили количество клетчатки. Действительно, фасоль, горох, маш, нут и прочие их родственники очень полезны, но в разумных количествах. Если вы переусердствуете с клетчаткой, организм попросту не сможет с нею справиться, а вы заработаете метеоризм. И хорошо если он проявится только в легком вздутии живота. А ведь чаще всего дело заканчивается сильными болями и невозможностью находиться среди людей — ведь газам нужно выходить.

Решение одно: 75 % белка вы должны получать из мяса, яиц и молочных продуктов и только оставшиеся 25 % — из чечевицы и бобов.

Огрехи упражнений
Слишком большая нагрузка

Эту ошибку совершают те, кто начал худеть на огромном энтузиазме. Заниматься каждый день по несколько часов, доводить себя до полного изнеможения и мало отдыхать попросту бесполезно. Чтобы мышцы росли, после интенсивной тренировки нужно отдыхать. Золотое правило: между силовыми тренировками должно пройти 48 часов. Что происходит, когда вы не даете себе отдыха? Появляются отеки, в том числе там, где им появляться несвойственно. Вот и причина выступающего живота.

Так что, планируя нагрузку, так же свято блюдите время расслабления.

Односторонняя нагрузка

Если вы остервенело качаете пресс (пусть даже разные группы мышц), но мало внимания уделяете кардионагрузке, живот запросто останется при вас. К сожалению, если отдельно сделать тоньше руки и ноги еще можно, но живот худеет только в комплексе со всем телом. Да, скручиваниями, обручем и наклонами вы добьетесь подтянутых и крепких мышц пресса, но они так и останутся под слоем жира.
Недостаточно силовых упражнений

Мало качать пресс, бегать и плавать. Чтобы накачались не только поверхностные мышцы пресса, но и глубокие, которые по сути отвечают за плоский живот, обязательно занимайтесь со свободным весом. Это значит, что гантели, штанги, отжимания и приседания должны стать вашим источником вдохновения и радости. Только не беритесь за силовые упражнения, если у вас нет опыта. Вам понадобится не меньше трех занятий с тренером, чтобы научиться правильно обращаться с «железом» и балансировать нагрузку.

Другие причины

Есть и объективные причины, почему вам никак не удается получить тонкую талию и плоский живот. У вас может быть особый (и довольно распространенный) тип фигуры, при котором жир в первую очередь откладывается на животе. Соответственно, и уйдет он отттуда последним. Если у вас фигура «прямоугольник», никакие усилия не сделают ее «песочными часами». Но общее похудение приведет ваше тело в приятную глазу форму, поэтому ни в коем случае не отчаивайтесь и продолжайте постоянно и разнообразно заниматься.

Некоторые заболевания вроде сахарного диабета могут мешать похудению живота. В этом случае поддерживать себя в порядке помогут лекарства.

Еще одна причина — возраст. С каждым годом после двадцати пяти лет метаболизм замедляется. Чтобы поддерживать фигуру в отличном состоянии, приходится прилагать все больше усилий. Если вам сорок и больше, вы никогда не занимались спортом и вообще ведете малоподвижный образ жизни, вам будет сложнее похудеть и убрать живот, чем человеку на десять лет моложе. Но кто хочет, тот сможет. В любом возрасте прекрасная фигура — лишь результат потраченного труда и времени. Разве что в шестьдесят и того и другого потребуется больше, чем в тридцать.

Почему не худеет живот, и как с этим бороться

Тысячи наших читательниц задают в письмах один и тот же вопрос: «Почему не худеет живот, ведь я делаю все возможное?» Многие качают пресс, выполняют скручивания, соблюдают строгие диеты, мажут живот кремом, делают обертывания, но жир с живота уходит неохотно.

На самом деле, не все так печально. Живот обязательно похудеет, нужно лишь дать себе немного времени и исправить небольшие огрехи в плане питания и тренировок.

Почему не худеет живот от диеты

Тут возможны варианты:

• диета слишком низкокалорийная и вы сидите на ней более 14 дней. Это вызвало естественное замедление метаболизма. Ваш живот потихоньку худеет, но настолько медленно, что вы просто не видите результат. В этом случае поможет диетический читинг – на пару дней увеличьте калорийность рациона на 20-30 %, но не за счет булочек и шоколадок, а за счет каш, цельнозернового хлеба, макарон и фруктов.

Контролируйте количество жиров, и ешьте больше белка – 3-4 порции куриной грудки, морепродуктов или рыбы в сутки. Здоровое питание без ограничения калорий убедит ваш организм, что никто не собирается замаривать его голодом, и он потихонечку начнет отдавать упрямые жировые отложения.

• возможно, ваша диета содержит продукты – провокаторы вздутия, которые увеличивают объем брюшной полости за счет скопившихся газов, и живот выглядит как шарик. Некоторые низкокалорийные диеты (вегетарианская, бобовая, фасолевая, свекольная, яблочная) с непривычки могут вызвать настоящий метеоризм. Причина – слабая микрофлора кишечника. Это не значит, что жировая прослойка не уменьшается. Однако не стоит и терпеть «газовую атаку».

Решений этой проблемы может быть две. Либо перед началом богатой фруктозой и клетчаткой диеты вы принимаете курс бифидумбактерина, линекса или любого другого пребиотика, либо переходите на более подходящую систему питания. Попробуйте питаться курицей, рыбой, мясом, зелеными овощами типа огурцов и салата, томатами, и ягодами. Не забывайте о качественном растительном масле. Кушайте гречку и овсянку, а не бобовые, и ваш живот станет плоским.

• возможно, вы совершаете типичные ошибки худеющих – регулярно употребляете белый рис, думая, что от него не толстеют. Или кладете слишком много растительного масла в овощные салаты. А может, кушаете на завтрак сладкие хлопья или сидите на одних овощах, не получая достаточного количества белка. Или позволяете себе полуфабрикаты – готовые мясные колбасы и сосиски, сладкий кефир типа “Данона” и сладкие йогурты, или увлекаетесь вредными растворимыми продуктами.

«От живота» скорее поможет разнообразная диета из натуральных круп – гречки, овсянки, нежирных источников белка – морепродуктов, куриной грудки, рыбы, плюс натуральные овощи и фрукты. Полуфабрикаты во время снижения веса вам не нужны. Все они содержат сахар и крахмал, а они настраивают нашу гормональную систему, скорее, на складирование и хранение жировых отложений, а не на их уменьшение.

Почему не худеет живот от упражнений

В этом случае, опять-таки, можно выделить типичные причины:

• вы делаете только скручивания, наклоны, подъемы корпуса лежа, и крутите обруч. Все упражнения на пресс сжигают слишком мало калорий, чтобы вызвать мощное похудение за счет жировой прослойки.

Ваши тренировки должны быть направлены на то, чтобы вызвать общее похудение, в результате которого начнет уходить и живот. А с «упражнениями от живота» вы лишь подтянете мышцы пресса, но не уберете жировую складку.

Поэтому для большего эффекта не зацикливайтесь на тренировке области живота, а выполняйте любые жиросжигающие упражнения. Добавьте по 30 минут кардиоупражнений утром натощак каждый день. Бегайте, плавайте, крутите педали велоэргометра или просто танцуйте, это даст больше пользы вашему животу, нежели еще 100 скручиваний на пресс.

• вы игнорируете силовые упражнения. Отжимания, поза планки, приседания, тяги штанги и гантелей, так или иначе, задействуют глубокие мышцы пресса. Выполняя силовые упражнения дома или в тренажерном зале, вы уменьшите живот быстрее, чем девушка, которая только качает пресс и занимается кардио;

• вы перетренировались, и в теле задержалась вода. Эта проблема преследует опытных фитнессисток со стажем. Слишком много тренировок, недостаточное восстановление – провокаторы отеков, а лишняя жидкость скапливается, в том числе, и там где должны, по вашему мнению, быть кубики. Старайтесь соблюдать разумный баланс между тренингом и отдыхом, и живот обязательно похудеет.

Явные и скрытые причины, почему не худеет живот

Основная причина, почему не худеет живот, – висцеральный жир, который откладывается вокруг внутренних органов. Проблемы с его устранением могут быть связаны с недостатком магния в организме, употреблением сладких напитков, изобилием соли в рационе, алкоголем, неправильно составленной диетой или недостатком сна.

Если проблема только в том, что не худеет низ живота, то помогут ее решить верно подобранные упражнения, нагрузка в общем и на ноги в частности. Изменение тренировок и смена диеты поможет также убрать висцеральный жир и уменьшить бока.

Основные причины, почему не худеет живот

Причин, почему не худеет живот даже при соблюдении диеты и занятиях спортом, несколько: недостаток магния, употребление сладких напитков, избыток соли в рационе, алкоголь, неправильно составленная диета или недостаток сна.

А здесь подробнее о том, почему не снижается вес при занятиях спортом.

Недостаток магния в организме

Магний – химический элемент, который нужен для проведения более 300 жизненно необходимых процессов на клеточном уровне. Например, от его присутствия зависит уровень сахара в крови, синтезирование поджелудочной железой инсулина. Для женщин элемент важен тем, что он регулирует объем отеков, которые появляются во время месячных. В итоге магний непосредственно влияет на процессы сжигания жиров.

Восполнить недостаток химического элемента можно некоторыми продуктами питания: бобы, соя, листья салата, фасоль. В некоторых случаях требуется прием специальных препаратов с большим содержанием магния, но они должны быть назначены врачом.

Употребление сладких напитков как причина, почему живот плохо худеет

Попытка обмануть организм, заменив сладкие напитки на те, что помечены на этикетке «без калорий», с сахарозаменителями, могут стать причиной того, что живот плохо худеет.

Врачи утверждают, что это просто «ловушка» для организма – выпив даже 100 мл подобного, происходит провоцирование резкого выброса инсулина в кровь в больших объемах. Это, в свою очередь, служит «сигналом» организму к пополнению, увеличению жировых запасов. Результатом будет отсутствие уменьшение живота даже при соблюдении диеты и занятиях спортом.

Диетологи рекомендуют полностью исключить из рациона сладкие напитки, в том числе «Лайт Кока-Кола», «Фанта с сахарозаменителем» и другие. Их стоит заменить зеленым, черным или травяным чаем без сахара, компотами из свежих ягод/фруктов, морсами.

Висцеральный жир причина того, почему живот худеет в последнюю очередь

В первую очередь худеет лицо, руки, а вот в последнюю очередь живот. При этом человек может соблюдать диету, заниматься спортом и в целом прикладывать все усилия, чтобы избавиться от лишнего веса. Проблема заключается в том, что именно в животе откладывается висцеральный жир – тот, который окружает внутренние органы, заполняет все брюшинное пространство.

Организм «отдает» его очень неохотно, использует для получения энергии в самую последнюю очередь.

Также стоит помнить, что жировые накопления появились не за один день, поэтому надо продолжать соблюдать диеты и правильно заниматься спортом, набравшись терпения.

Много соли в рационе – причина того, что живот не худеет при занятиях спортом

Соль задерживает жидкость, провоцирует отеки, поэтому визуально кажется, что живот не худеет даже при активных занятиях спортом. Напрочь отказываться от этой специи нельзя, потому что в организме будут нарушены обменные процессы. Но и увлекаться соленой пищей не стоит.

Решение проблемы в сокращении количества соли – в сутки взрослому человеку можно употребить только 5 г этой специи (полная чайная ложка). Подчеркнуть вкус готовых блюд можно оливковым маслом, пряностями, зеленью.

Начинать сокращение соли нужно плавно и постепенно, организм очень быстро привыкает к новому вкусу продуктов и блюд, воспринимает его адекватно. Более того, уже через месяц даже привычные блюда будут казаться чрезмерно солеными.

Употребление алкоголя

Диетологи указывают, что для эффективного похудения нужно полностью отказаться от алкогольных напитков, хотя и допускают периодическое употребление пива или вина в очень умеренных количествах. На самом деле именно эти напитки очень калорийны, да и пьются с хорошей закуской – чипсы, сухарики, соленая рыба, шоколад, сыр.

В 2010 году проводилось исследование на группе людей, которые при нормальном весе выпивали малое количество вина/пива. Результатом стало сохранение веса и даже легкое похудение, но при соблюдении стандартных правил питания и физической нагрузки.

Такие противоречивые данные означают только одно – лучше придерживаться классических стандартов и вовсе отказаться от алкоголя или принимать его не чаще одного раза в неделю в объеме 200 мл для вина и 350 мл для пива.

Неправильная диета, или почему худеет все, кроме живота

Если диета слишком строгая, содержит в себе минимум калорий и соблюдается 14 дней и более, то она вызовет замедление процесса обмена веществ. В таком случае будет худеть все, кроме живота. Опять же во всем виноват висцеральный жир – продуктовый запас организма на «случай голодовки». Живот будет худеть, но результаты просто будут незаметны.

Ошибка может крыться и в частом употреблении белого риса, низком количестве белка в меню, употреблении колбасных изделий. Нужно обязательно сбалансировать рацион питания и ежедневно употреблять:

гречневую, овсяную каши;
отварную/запеченную куриную грудку;
морепродукты и рыбу;
овощи и фрукты без сиропов.

Отказаться нужно от любых полуфабрикатов, потому что они в своем составе содержат соль и крахмал – продукты, которые негативно влияют на гормональную систему и дают «сигнал» организму к откладыванию запасов.

Смотрите на видео о вреде полуфабрикатов для организма:

Недостаточное количество сна

Ученые провели исследования и выяснили, что те люди, которые спят 5 часов и менее в сутки, начинают набирать вес даже при ограниченном рационе питания.

Если человек не отдыхает минимум 7 часов подряд в ночное время, то убрать жир с живота у него не получится даже при соблюдении всех рекомендаций диетологов и спортивных инструкторов. Связано это с тем, что недосыпание провоцирует усиленную выработку гормона грелина, который буквально «требует» жирной пищи и сладкого.

Решение только одно – скорректировать режим дня таким образом, чтобы в ночное время было 7-9 часов полноценного сна. Здоровый образ жизни – это не только отказ от вредных привычек и переход на правильное питание, но и качественный отдых.

Почему не худеет низ живота, бока при занятиях спортом

Физические нагрузки – залог эффективного снижения массы тела, но даже они часто не дают желаемого результата. Худеет все тело, а вот живот остается в пределах прежних размеров. Причиной такой ситуации могут быть разные факторы – неправильный выбор упражнений, отсутствие силовых нагрузок на ноги, слишком усиленные тренировки.

Неправильный выбор упражнений

Подъемы корпуса из положения лежа на спине, скручивания, наклоны, подъемы ног – эти упражнения сжигают слишком мало калорий, чтобы дать «толчок» к исчезновению висцерального жира. Они помогут лишь немного укрепить брюшную стенку, подтянуть кожу, но не избавят от жирового слоя. Нужен такой комплекс, который будет благоприятно влиять на все тело, и тогда, вместе с общим похудением, уменьшится и низ живота.

Инструкторы и диетологи рекомендуют утром натощак выполнять 20-30 минут кардиоупражнений – бегать, прыгать на скакалке, кататься на велосипеде, совершать пешие прогулки или танцевать. Такие занятия спортом дадут гораздо лучший эффект, чем выполнение лишних 100-200 скручиваний корпуса.

В нагрузках отсутствуют силовые упражнения на ноги, и живот не худеет

Спортсменам давно известно, что отжимания, подъемы гантелей и штанги, планка «заставляют» работать глубокие мышцы живота. Естественно, результат будет и гораздо быстрее, чем при прокачивании пресса и занятиях аэробикой. Эффективными будут приседания, ведь мышечные ткани нижних конечностей во время работы сжигают настолько много энергии, что она «добывается» из живота.

Приседания можно выполнять в домашних условиях, но только после того, как вес уменьшится на 10-15 кг от начальных показателей. Начинают с минимального количества – буквально 5-10 дважды в день, постепенно увеличивая. В результате нужно довести до 250 приседаний в день, которые могут выполняться одномоментно или в 2 подхода.

Тренировки слишком усиленные

«Загнать» себя, проводить тренировки ежедневно и дополнительно бегать/прыгать/приседать/крутить обруч – это не выход, а прямой путь к проблемам со здоровьем. При отсутствии правильного режиме нагрузок и отдыха в организме начинает накапливаться вода, которая и не дает жировым отложениям в области живота растворяться.

Кроме этого, при таких чрезмерных нагрузках страдает сердце, подвергают негативному влиянию сосуды, могут развиться заболевания суставов.

Эффективные занятия, чтобы убрать задержавшийся жир

Несмотря на то, что наиболее эффективными против жира на животе будут приседания, пробежки, активная ходьба и прыжки, игнорировать комплекс упражнений в рамках ежедневной тренировки не стоит. Только комплексный подход к решению проблемы даст положительные результаты и ускорит процесс формирования плоского живота и тонкой талии.

На животе

Начинать нужно с разминки, подойдет элементарная зарядка с махами ног/рук, вращением корпуса, выпады, наклоны вниз и в стороны. Далее нужно выполнить следующий комплекс:

Лечь на спину, руки за головой «в замке», ноги стоят ступнями на полу и согнуты в коленях. Нужно отрывать верхнюю часть туловища от пола и задерживаться в таком положении на 2-3 секунды.
Не меняя положения, поднять согнутые ноги вверх таким образом, чтобы голени располагались параллельно полу. Не отрывая голову, плечи и спину от пола, поднять таз и задержаться на 2-3 секунды. Глубокий вдох – на подъеме, выдох – на опускании бедер.
Соединить два предыдущих упражнения в одно. То есть одновременно поднимать бедра с согнутыми ногами и верхнюю часть туловища. Спина (поясница) должна оставаться недвижимой и плотно прижатой к полу.
Не меняя исходного положения, поднять верхнюю часть туловища и попытать подтянуться правым локтем к левой коленке, затем выполнить скручивание в противоположную сторону.

Заканчивается комплекс классическим «велосипедом» и расслаблением, когда выполняются растяжка, потягивание руками вверх в положении лежа, прогибы спины в коленно-локтевой позе.

Каждое упражнение выполняется 10 раз, постепенно это количество повторов увеличивается и может достигать 20-30 раз, но после каждой «десятки» нужно делать перерыв с расслаблением на 5-10 секунд.

На боках

Все упражнения, которые указаны выше, приводят к уменьшению объема жировых отложений и на боках. Но их целесообразно дополнить следующими:

Выполняя ежедневно комплекс упражнений против жира на животе и боках, дополняя его другими нагрузками, можно за короткий срок избавиться от лишних отложений.

Правила диеты для уменьшения живота

Избавиться только от жировых отложений на животе невозможно, нужно проводить мероприятия, направленные на общее снижение массы тела. И делать это следует грамотно, в соответствии с рекомендациями диетологов:

в сутки трапезничать не менее 5 раз, каждая порция не должна содержать более 200 Ккал;
в меню должны присутствовать белки – яйца, куриное мяса, рыба, морепродукты;
ежедневно нужно употреблять оливковое масло, рыбу или миндаль, потому что в них содержатся вещества, растворяющие «старый» жир;
в день нужно съедать 400 г овощей и 200 фруктов, разделив их на удобные порции;
от винограда, цельного молока и белокочанной капусты, бобовых культур нужно отказаться.

А здесь подробнее о целлюлите после похудения.

Живот плохо худеет только в том случае, если человек не соблюдает рекомендации диетологов. «Толкнуть» организм и ускорить процесс сжигания жира, расположенного глубоко в брюшной полости, можно только регулярным выполнением физических упражнений и соблюдений правил питания, корректировке режима отдыха и бодрствования. В таком случае уже после 30 дней будут заметны положительные результаты, которые в последующем будут только радовать.

Полезное видео

Смотрите на видео о том, почему не получается похудеть:

Любая диета для похудения живота и боков эффективна только при выяснении проблемы образования жира. Любая простая и быстрая, легкая диета на неделю окажет лишь кратковременный эффект, даже рисовая или кефирная.

Непросто составить диету для похудения ног (особенно конкретных частей – ляшек, икр, ягодиц) и живота. Все дело в том, что меню не принесет быстрого похудения. Нужны упражнения и изменение образа жизни.

Довольно часто от девушек можно услышать, что занимаюсь спортом, но не худею. Основные причины такого кроются в неправильном подходе. Почему так происходит, если питаюсь правильно, мало ем, много занимаюсь спортом? Сколько нужно тренироваться и как правильно?