Похудеть на 15 кг за 2 месяца - Vodako.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Похудеть на 15 кг за 2 месяца

Минус 15,9 кг за 2 месяца

elvish: Худеешь – худей

Всем привет. На форуме меня зовут Elvish, а в жизни я Эльвина. Мне 48 лет.

Как все началось:

До того, как начать худеть, я весила 73,5 кг при росте 170 см. Не много, вроде бы. Но с учётом того, что большая часть веса располагалась в области талии, выглядело всё это ужасно, особенно в профиль, и, что хуже всего, серьёзно мешало нормально дышать. При моей сидячей работе (я преподаю в институте) и врождённой нелюбви к физическим нагрузкам единственным реальным способом избавиться от физических и эстетических проблем, связанных с лишним весом, было ограничение в питании. Как я уже написала, вес мой на 1 октября 2011 года, дня, с которого я начала отсчитывать историю своего похудения, составлял 73,5 кг. Но пиковый мой вес в начале сентября был почти 75 кг, что и стало отправной точкой моего острого и полного решимости желания вернуться в комфортный вес, который я определила для себя как 52-55 кг. Потом желаемый вес скорректировался в сторону увеличения, и нижней границей я поставила 56 кг.

Кто виноват и что делать?

Первоначально я хотела сбросить всё лишнее за 1 месяц. И была уверена, что ничего такого сложного в этом нет, достаточно просто «не жрать». В поисках эффективной диеты я отправилась гулять по интернету и набрела на форум «Calorizator» примерно через 10 дней от начала похудения. Уже полная разнообразных сведений насчёт похудения и по-прежнему уверенная, что «не жрать» это лучшая диета на свете. Выражаясь культурно, подобную систему похудения принято называть «низкокалорийкой».

Худела я на низкокалорийке успешно первые пару недель, и с первыми 5 килограммами распрощалась довольно легко. Но форум «Calorizator» внёс в мою безмятежную похудательную жизнь серьёзные изменения. В первую очередь, потому что на форуме доминирует ярко выраженное негативное отношение к низкокалорийке вообще и к участницам, её практикующим, в частности.

Отношение к «низкокалорийщицам» можно определить как жёсткую доброжелательную агрессию, если такое сочетание вообще можно представить. Будучи человеком с крепкими нервами (спасибо опыту жизни в целом и студентам в частности) и достаточным для самостоятельного анализа ситуации образованием (я провизор, и преподаю медикам фармакологию), я с большим интересом разбиралась в аргументации и психологических мотивах своих оппоненток, но после нескольких безуспешных попыток свою позицию разъяснить, из дискуссии вышла. В конце концов, моей задачей было похудение, а не отстаивание верности своих позиций, тем более, что в целом настороженное отношение к низкокалорийке я считаю правильным и полностью поддерживаю.

Начинающих и не имеющих специального образования женщин надо всячески предостерегать от фанатичного следования диете типа «не жрать» для их же блага. Но в самом начале моего пребывания на форуме местный анализатор веса и атаки противниц «низкокалорийки» серьёзно повлияли на мою первоначальные планы и тактику. Как я уже написала, мой целевой вес был поднят на 4 кг. Но самое главное, меня практически убедили поднимать калорийность и добавлять физическую нагрузку, так как без неё я начну «терять мышцы», а если буду худеть на низких калориях, то практически обрекаю себя на множество страшных болезней, жизнь впроголодь или на стремительный возврат веса на выходе из диеты. И в моём похудении наступила крайне нежелательная пауза, которая грозила закончиться депрессивным выходом из диеты. Именно так я ощущала себя в тот момент, и сейчас оценка тоже не изменилась. Это был опасный момент.

К счастью, моя нервная система достойно выдержала свой маленький экзамен. И неожиданно подвернувшиеся обязанности старосты команды Жёлтых в очередном конкурсе прибавили мне пару миллиметров на броню. Ну кто бросит камень в человека, который рискует здоровьем и худеет ради команды! Забавная логика, но к худеющим в команде претензий ни у кого не возникает, сколько бы они не отвешивали за неделю. Ну или по крайней мере, они не высказываются открыто. В общем, дело кончилось тем, что я перестала нагружаться физически, но и голодать в целом тоже перестала, а так, на «низкокалориечке» доехала до своей цели, которая неожиданно наступила даже раньше, чем я предполагала. Изначально я ставила себе задачу похудеть до 44 размера, но почему-то была уверена, что этот размер у меня будет при весе 52-55 кг.

Оказалось, что уже при весе 57,6 кг мои грудь и бёдра вписались в 44 размер, а на талии оставались несколько лишних сантиметров, но сбрасывать их похудением было неразумно, специальные упражнения в данном случае куда более эффективны и безопасны.

Таким образом, 9 декабря 2011 года, то есть через 70 дней от начала похудения и ровно через 2 месяца после прихода на форум, я достигла целевого 44 размера (а начинала с 50-го), сбросив при этом 15, 9 кг.

Прошедшие с этого момента 2 недели показали, что я в состоянии удерживать вес, нахожусь в хорошей физической форме и никаких тенденций к неконтролируемым зажорам, слава Богу, пока не наблюдается. Впрочем, я уверена, что они мне и не грозят. И ещё – состояние моего ЖКТ внушает мне тихую гордость. Я стала отлично переносить яблоки, тяжёлую жирную пищу – то есть ту еду, которая до похудения у меня вызывала серьёзный дискомфорт.

Как пережить праздники?

Стараться не переедать.

Calorizator помогает?

Помог ли мне сайт и форум «Калоризатор»? Однозначно, да. На сайте удобный личный раздел, в котором можно формировать и отслеживать меню на каждый день с учётом калорийности и БЖУ. На форуме поддерживается атмосфера очень активного общения, и в принципе не так важен его содержательный аспект. Общение с худеющими, само по себе, достаточный стимул для того, кто хочет похудеть и имеет в себе хоть какой-то элемент соревновательного куража. Это если выражаться официально. А неофициально – девочки, ну какие же вы все тут суперские ))) Все разные и все прекрасные. Спасибо вам, я с вами похудела и с вами буду держать вес, и вас поддерживать, давайте будем все тут тусить, пока не надоест.

Индивидуальная диета – отзыв

-15(!)КГ за 2 МЕСЯЦА. Моя диета, плавно перетекшая в образ жизни. Фото ДО и ПОСЛЕ.

Девочки, я очень долго думала над тем, как написать этот отзыв и стоит ли вообще. Ведь диета, похудение – это не продукт, который можно затестить в магазине или купить. Это личный опыт, постоянная многолетняя борьба с собой, это настолько индивидуально. И пишу его не для того, чтобы порекомендовать что-либо как панацею от лишнего веса. Просто делюсь своей историей. Возможно, кого-то она вдохновит, как и меня однажды.

Предыстория.

Немного забегая вперед. Мой рост 1.60 см, вес на данный момент 52 кг. И всю жизнь я была на грани между нормальным весом и полнотой.То есть, не толстуха, но откровенно лишний жирок и даже целлюлит присутствовал. Это в 13 то лет! А в силу того, что я по природе своей не лидер, то и эта легкая полнота была отличным поводом для злых шуток моих одноклассников и “добрых” родственников. В общем, школу я закончила на пятерки и вышла во взрослую жизнь с огромным багажом знаний и не менее огромным багажом комплексов, с которыми я борюсь до сих пор.

Начиная с 13 лет, я сидела на диетах, но почему-то не худела. Был в моей жизни такой ужасный период, когда я могла несколько дней голодать, а потом объедаться и плакать у холодильника, и даже делать другие нехорошие вещи. Какое счастье, что это закончилось.

Что хорошего мне дал тот период, так это опыт сидения на диетах, пусть и печальный. Я стала разбираться в подсчете калорий, научилась считать БЖУ и пришла к единственно правильному выводу – похудение происходит при дефиците потребляемых калорий. Знаю, что это вроде как прописная истина, но в то время у меня интернета не было, и я познавала мир путем проб и ошибок И сейчас на различных диет форумах ооочень часто вижу от худеющих посты типа “о нет, я съела вместо яблока овощной салат! Теперь вся диета насмарку, да? Я ж ее нарушила”

Моя индивидуальная диета.

Мы – рабы своих привычек. Измени свои привычки, и изменится твоя жизнь.

Познав всю прелесть голоданий, японской, английской и кефирной диет, я все-таки скинула 8 кг, стала получать знаки внимания от мужчин и вышла замуж, начав при этом есть все, что гвоздями не прибито и забыв о своей маленькой проблемке – склонности к полноте. Очнулась только тогда, когда весы остановились на отметке 68 кг. Выглядела я, мягко говоря, не очень:

Как-то незаметно джинсы стали на три размера больше, а в остальном жизнь шла своим чередом. Я смирилась с новой собой, но стала себя тихо ненавидеть, а мои детские комплексы расцвели буйным цветом, и я, как и многие, дала себе обещание похудеть в новом году.

Перелопатив тысячи статей и интернет-форумов, я составила план военных действий своего похудения и бросилась в атаку!

Как я худела:

​Первым делом я совсем перестала употреблять:

– сладкое (исключение – сухофрукты);

– колбасы, сосиски, копчёности;

– чипсы, сухарики и прочий “мусор”;

– растительное и сливочное масло;

– все полуфабрикаты;

И добавила к этому списку ограничений некоторые дополнительные правила:

  • есть минимум 4, а лучше 5-6 раз маленькими порциями (примерно с кулак);
  • пить как можно больше воды;
  • последний приём пищи должен быть минимум за 3 часа до сна. Если уж невмоготу, я разрешала себе стакан кефира;
  • завтрак обязателен! раньше я совсем не завтракала, по очень плотно ужинала после работы, и вот к чему это привело)
  • на завтрак – углеводы, на обед – белки+углеводы+клетчатка, ужин – строго белки+клетчатка, никаких нарушений!
  • ничего не жарить! Только тушить, запекать, варить.
  • и самое главное – это не очередная диета, соблюдать которую мучительно. Это должно стать образом жизни.

И да, все эти рассказы о вреде молочных продуктов и о супербольшой калорийности бананов – чушь полная для девочек-диетчиц! То есть вчера ты поужинала тазиком пельменей, потом был шашлык у друзей с огромным количеством алкоголя, а сегодня боишься поправиться от банана, т.к. на диете же))))

Читайте также:  Сывороточный протеин какой лучше для похудения

Как видите, правил немного, а по сравнению с той же кефирной диетой это просто рай.

Я стала питаться примерно так:

Завтрак – овсянка на воде/молоке с фруктами, мюсли или овсяноблин;

Перекус – стакан молока, гость орехов или банан (а то и два!);

Обед – абсолютно любые супы, сваренные без зажарки; гречневая каша с куриным филе и овощами, чечевица с индейкой; бурый рис с овощной смесью, да мало ли что еще;

Второй перекус – любые фрукты-овощи.

Ужин – запеченная рыба, куриное филе, говядина с овощными салатами или омлет из белков.

Третий перекус – стакан кефира.

Расписала сейчас все, что вспомнила из примерного меню, и диву далась – разве можно столько есть и при этом худеть?)

Моя мотивация.

Вы не будете расти, если не будете пытаться совершить что-то за пределами того, что уже знаете в совершенстве.

Поскольку настроена я была очень серьёзно, срывы мне не грозили, да и не сложно не сорваться на таком в общем-то не скудном питании. Главное – понять для себя, а зачем ты вообще худеешь? Если просто потому что так модно, но в целом все вроде устраивает, в 90% эта затея успехом не закончится. Я же просто не могла смотреть на себя в зеркало (не шучу). Но главным страхом было – а во что же я превращусь после беременности и родов, если уже сейчас, не став матерью, в каких-то 22 года стала воздушным шариком.

В общем, я уверила себя, что на этот раз пойду до конца – и результат будет 100%, неважно, через неделю, через месяц, или через год. Где-то я прочитала, что через 21 день формируется привычка, главное их перетерпеть. Я перетерпела, а дальше всё пошло как по маслу!)

Мой результат.

Результат не заставил себя долго ждать – с 15 января до 15 марта я стала легче на 15 кг!

Мои старые джинсы и те, которые ношу сейчас:

Размер 30 я поменяла на 26!)

И пара коллажей до/после (сделала специально в тех же платьях):

Что же дальше?

Этот режим стал моим образом жизни, но с некоторыми послаблениями. Я вернула в рацион хлеб (но не булки и пирожные), шоколад (но не молочный, а чёрный), сладкое (иногда по утрам), и даже жареное (не тазиками!) И, конечно, бывают и шашлыки, и встречи с друзьями, когда я себе абсолютно ни в чём не отказываю. Но, знаете, когда ничего себе не запрещаешь, не так и хочется)

Вес мой держится и на сегодня, 09.06.16, он составляет 52 кг. Больше я не боюсь поправиться даже во время беременности. Ведь я уже знаю, что делать!)

Всем желаю уверенности в себе, упорства и сил для того, чтобы достичь своей мечты)

Если есть какие-то вопросы, задавайте в лс или в комменты – отвечу всем!)

Жозефина

Семейный сайт для всех

Как похудеть за два месяца на целых 15 кг

Лишний вес беспокоит многих женщин и мужчин. Он не только портит фигуру, но и отрицательно сказывается на здоровье. Лишние килограммы затрудняют нормальное дыхание, отрицательно влияют на суставы и позвоночник, нарушают обмен веществ, работу сердца, сосудов и так далее. Естественно, чтобы избавиться от таких проблем необходимо, в первую очередь, сбросить вес. Однако для большинства людей данные планы остаются всего лишь мечтой в течение всей жизни. Эта статья познакомит вас с методикой, которая позволит похудеть за два месяца на 15 кг. Ею смогут воспользоваться мужчины и женщины, чтобы наконец-то превратить мечту в реальность. Для достижения поставленной цели людям придется правильно организовать свой рацион и заняться спортом.

План похудения

В первую очередь необходимо поставить перед собой четкую цель. При этом нужно быть готовым, что сбросить 15 кг за 60 дней — это очень сложная задача. Врачи утверждают, что для здоровья не будет никаких отрицательных последствий, если в неделю терять максимум 1 кг. Однако в нашем случае перед человеком стоит задача сбросить 15 кг примерно за 9 недель. Поэтому ему необходимо терять хотя бы по полтора килограмма в неделю, чтобы приблизиться к намеченной цели. В этой ситуации сразу же возникает вопрос относительно безопасности такого, можно сказать, экстремального похудения.

Любой процесс избавления от лишнего веса начинается с уменьшения жировых отложений. При этом не нужно допускать голодания. Если же запустится «режим голода», то в этом случае организм человека вместо пищи будет использовать не жировые отложения, а мышцы. Такой процесс является неправильным и вредным.

К тому же худеть очень тяжело, если просто начать употреблять меньшее количество пищи. Резкое сокращение калорий, поступающих в организм, приводит к возникновению феномена, который получил название адаптированный термогенез. Вероятно, данный механизм запускается телом, потому что оно стремится сохранить оптимальный вес. Однако фактом является то, что при уменьшении калорий становится тяжелее избавиться от лишних килограммов. В результате получается, чтобы достичь поставленной цели и сбросить вес необходимо употреблять пищу, являющуюся источником питательных веществ.

На следующем этапе нужно посчитать калории, которые требуются для похудения. Так, чтобы потерять 0,5 кг веса необходимо израсходовать 3500 калорий без учета съеденной пищей в течение недели. Для этого можно заняться бегом. Однако пробежав 1500 м на средней скорости, человек сможет сжечь не более 125 калорий. Если же мужчина или женщина преодолеет дистанцию в 45 км, которая превышает марафон, то в этом случае вес тела уменьшается всего лишь на 1 кг.

Примечание! Спортсмены на марафонских дистанциях теряют примерно 3 кг своего веса, из которых 2,7 кг представляет собой обычная вода.

В результате такой особенности организма нужно узнать о других вариантах, позволяющих достичь поставленной цели. Людям повезло, так как они могут снижать вес разными способами. Избавиться от лишних килограммов можно за счет потери жидкости, жира или мышечной массы. В течение 2 месяцев подавляющая часть потерянного веса будет состоять исключительно из воды. Этот факт является нормальным. Рекомендуется совместить упражнения в спортивном зале со здоровым питанием и отказаться от всех вредных привычек. Это поможет достичь намеченной цели.

Чтобы повысить мотивацию необходимо установить для себя промежуточные цели. Они позволят не утратить надежду в процессе похудения, так как результаты не сразу становятся видны при занятии спортом. Рекомендуется тереть каждый месяц по 7,5 кг. При этом еженедельно нужно избавляться от 1,5 кг. Последняя цифра не выглядит такой пугающей, как 15 кг. Тем более достичь этого результата намного проще.

Советы по правильному питанию

Для эффективного похудения нужно выполнить расчет базового индекса метаболизма (БИМ). В результате получится тратить больше калорий, чем их поступает в организм с пищей.

На расчет БИМ влияет возраст, вес и рост человека. Еще данный показатель зависит от беременности женщины. Чтобы рассчитать индекс можно воспользоваться программой из интернета, которую легко найти, если набрать соответствующий запрос в любом поисковике.

Чтобы сбросить 15 кг за 2 месяца нужно не пропускать прием пищи. В противном случае в организме произойдет запуск «режима голодания». К тому же при очередном приеме пищи возрастает риск переедания.

Рекомендуется употреблять в пищу нежирный белок в большом количестве. Это позволит не превысить максимальный порог калорий и чувствовать себя при этом сытым. Для получения нежирного белка можно принимать в пищу:

обезжиренное молоко и другие продукты из этой группы;

Для эффективного сброса веса специалисты рекомендуют принимать сложные углеводы. Поэтому нужно исключить из рациона пшеничный хлеб, печенье и напитки с газом. Это все простые углеводы, которые быстро перевариваются, что способствует образованию жира. Вместо таких продуктов, рекомендуется принимать в пищу:

пасту и хлеб из цельных зерен;

Для переваривания таких продуктов требуется больше времени. Поэтому человек дольше не будет хотеть есть. При этом полностью отказываться от жиров не нужно, так как они бывают здоровыми и нездоровыми. Первый вариант можно включить в рацион диеты. К ним относятся моно- и полинасыщенные жиры. Их можно получить вместе с орехами, авокадо, лососем, оливками, льняными и тыквенными семечками. Еще рекомендуется питаться сбалансировано и не употреблять одновременно много однотипной пищи.

Вместо заключения

Чтобы похудеть на 15 кг всего лишь за 2 месяца необходимо выбрать наиболее подходящую диету. Она должна обеспечить получение нужного количества калорий, не позволяющих человеку голодать во время снижения веса. При этом требуется еще подобрать комплекс спортивных упражнений, благодаря которым будет сжигаться больше калорий, чем их поступает в организм с пищей. Соединив правильное питание и спортивные упражнения в единый комплекс, удастся достичь поставленной цели. При этом можно весь процесс превратить в игру и награждать себя разными подарками после достижения каждого промежуточного результата.

Читайте также:  Похудеть за два месяца

Способы похудеть за 2 месяца

Красивая, подтянутая и стройная фигура — мечта многих женщин и мужчин. В стремлении к своей цели многие испробовали различные диеты, которые зачастую дают лишь кратковременный результат. Быстро, эффективно и без ущерба для здоровья можно похудеть всего за 2 месяца в домашних условиях, не прибегая к помощи диетологов и исключая голодание. Главный секрет кроется в пересмотре своего режима и рациона питания, уровня физической нагрузки и времени полноценного отдыха, что спустя 2 месяца принесет свои плоды в виде вожделенной стройности.

Как похудеть за 2 месяца в домашних условиях?


Похудеть без ущерба для здоровья в домашних условиях за 2 месяца без голодания более чем реально. Для начала следует разобраться с причинами возникновения лишнего веса. Это может быть ежедневные стрессы, сидячая работа, последствия некоторых заболеваний, но зачастую неправильное питание. Чрезмерное употребление жирной и сладкой пищи, фаст-фуда, газировки, чипсов, еда на ночь способствуют накоплению жировых отложений. Для того, чтобы эффективно похудеть в домашних условиях необходимо кардинально изменить свой режим питания.

Основные правила, помогающие похудеть за 2 месяца в домашних условиях:

  • Дробное питание. Вопреки расхожему мнению, частое питание небольшими порциями (200-250 гр) способствуют ускорению метаболизма, улучшению обменных процессов, что помогает эффективно похудеть без голоданий.
  • Контроль режима питания. Многие люди поправляются из-за плотного приема пищи на ночь. Ужин должен быть не позже 3-4 часов до сна и состоять из легкой для желудка пищи (овощей, зелени, нежирных кисломолочных продуктов).
  • Снижение суточной калорийности рациона. Для того, чтобы результативно похудеть за 2 месяца надо уменьшить свой привычный рацион на 20-30%.
  • Соотношение БЖУ в рационе. Для того, чтобы похудеть, необходимо употреблять в пищу 40% белков (нежирного мяса, птицы, рыбы, молочных и кисломолочных продуктов, 20% жиров (оливковое масло, орехи, семечки), 40% сложных углеводов (овощей, фруктов, зелени, злаков).
  • Сокращение потребления соли, которая способствует задержке излишней жидкости в организме, приводя к отечности. Специи также необходимо исключить из своего рациона, поскольку они провоцируют повышение аппетита, что только мешает в борьбе с лишним весом.
  • Необходимо тщательно следить за водным балансом. Ежедневно в течение 2 месяцев следует выпивать не менее 2 литров воды в день. Очищенная вода без газа ускоряет метаболизм, что приводит к активному сжиганию жиров.
  • Регулярные физические нагрузки. Правильное питание в сочетании с ежедневными физическими нагрузками (занятиями спортом, бег, прогулки, зарядка) помогают не только похудеть, но и укрепить мышцы, повысить упругость кожи, предотвратить появление растяжек.
  • Режим отдыха. Полноценный 8-ми часовой сон благоприятно воздействует на весь организм в целом. По данным ученых, с 22 до 2 часов ночи в организме человека вырабатывается гормон (соматотропный), способствующий активному расщеплению жиров, а потому именно в это время необходимо спать, чтобы похудеть.

Соблюдая все вышеперечисленные рекомендации в течение 2 месяцев можно очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов, наладить обменные процессы, ускорить метаболизм, улучшить цвет лица и избавиться от лишних килограммов.

Противопоказано резкое похудение в подростковом и пожилом возрасте, в период беременности и лактации, при сердечно-сосудистых заболеваниях и любых болезнях желудочно-кишечного тракта.

Как за 2 месяца похудеть на 2 кг?


Для того, чтобы похудеть за 2 месяца на 2 кг, необходимо отказаться от всех вредных продуктов, мешающих стройности:

  • Кондитерские изделия, выпечка из сдобного теста;
  • Жирные блюда (сало, сливочное масло, баранина, свинина);
  • Жареные и копченые блюда;
  • Сахар, сладкие десерты;
  • Специи и соусы (майонез, кетчуп, соль);
  • Алкогольные и газированные напитки.

Исключив из своего рациона продукты, ведущие к накоплению лишнего веса, можно за 2 месяца похудеть на один-два размера, нормализовав работу желудочно-кишечного тракта. Следует питаться часто. Три приема пищи должны быть основными (завтрак, обед, ужин), между ними следует перекусывать несладкими фруктами, овощами или же нежирными молочными и кисломолочными продуктами. При сильном чувстве голода перед сном лучше выпить некрепкий чай (зеленый, травяной, черный) без сахара и добавок. В течение 2 месяцев необходимо следить за ежедневным уровнем потребления жидкости, поскольку наполненные водой жировые клетки быстрее сжигаются.

Способ похудеть на 10-15 кг


Многие люди, страдающие от избыточного веса задаются вопросом: «Как за 2 месяца похудеть на 10 — 15 кг?» Для того, чтобы избавиться от лишнего веса необходима сбалансированная, низкокалорийная диета. Чтобы похудеть на 10-15 кг за 2 месяца, в среднем, суточная калорийность для женщин должна составлять 1500-1600 Ккал, для мужчин 2000-2200 Ккал, в зависимости от начального веса, возраста и уровня физической активности.

Чтобы похудеть на 10-15 кг за 2 месяца, рацион должен состоять из следующих продуктов:

  • Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина), птица (индейка, курица), нежирная рыба (осетр, щука, окунь). Употреблять мясо, птицу и рыбу стоит в вареном, тушеном, запеченном виде. Можно готовить на пару или гриле. Показано употребление 1 порции в день данных белковых продуктов, объемом 150-170 гр.
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты (творог, натуральный йогурт, кефир, ряженка, простокваша). Ежедневно можно употреблять не более 200 гр200 мл данных продуктов для того, чтобы эффективно похудеть на 10-15 кг за 2 месяца.
  • Некрахмалистые овощи (огурцы, томаты, перец, капуста, шпинат, брокколи, морковь, свекла, а также зелень). Употребляются как в сыром виде, так и в салатах, заправленных лимонным соком или 1 столовой ложкой оливкового масла. Овощи можно отваривать, тушить, готовить на пару. Они должны составлять 50% суточного рациона.
  • Несладкие фрукты и ягоды (исключение манго, виноград, дыня, бананы). Фрукты лучше употреблять в первой половине дня для лучшего усвоения организмом, поскольку в них содержится глюкоза и фруктоза.
  • Крупы и злаки (овес, гречка, рис). Злаки способствуют быстрому насыщению организма, а также очищению кишечника и нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров негазированной воды, а также некрепкий чай (травяной, зеленый), отвары и настойки из ягод, но без добавок (сахара, сливок). Перекусывать можно свежевыжатыми фруктовыми и овощными соками, стаканом кефира или простокваши 1%. Соль лучше исключить полностью или свести к минимуму.

Примерное меню на 1 день, чтобы похудеть на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

  • Мюсли 150 гр. Зеленое яблоко;
  • 1 стакан томатного сока;
  • Овощной суп 150 мл. Отварное куриное филе 150 гр;
  • 1 стакан кефира 1%;
  • Салат «Греческий» 200 гр.

Быстрее похудеть за 2 месяца на 10-15 кг в домашних условиях помимо диеты помогут ежедневные физические нагрузки (упражнения, занятия спортом, прогулки), а также различные косметологические процедуры (обертывания пищевой пленкой, массажи с использованием антицеллюлитного крема, контрастные души и прочее).

Какие можно делать упражнения?


Для того, чтобы за 2 месяца сбросить 10 кг лишнего веса необходимо ежедневно выполнять комплекс упражнений. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Начать можно с 10 повторений каждого упражнения в 3-4 подхода, спустя месяц проделывать 15-20 повторений в 4 подхода, а через полтора месяца увеличить интенсивность до 25 повторений в 4 подхода. Самое главное — регулярные занятия. Чтобы эффективно похудеть, необходимо выполнять тренировки ежедневно в течение двух месяцев, не пропуская ни дня.

Упражнения, чтобы похудеть за 2 месяца на 10 кг:

  • Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ладони сомкнуть за головой, локти выпрямить. На выдохе поднять верхнюю часть туловища и коснутся грудью коленей. Застыть в таком положении 2 секунды, плавно вернуться в исходную позицию.
  • Лечь на спину, руки вытянуть вдоль, ноги выпрямить и поднять перпендикулярно туловищу. Плавно опускать ноги не касаясь пола, вытягивая носки. Задержаться на 2 сек, вернуться в исходную позицию.
  • Лечь на правый бок, опираясь на правую руку, согнутую в локте, ноги выпрямлены. На выдоху поднять бедра так, чтобы спина и задняя поверхность ног были на одной плоскости. Застыть на 2 секунды, вернуться в исходную позицию. Проделать упражнение на левом боку.
  • Ноги на ширине плеч. Делаем наклоны вправо, поднимая левую руку вверх. Ноги должны быть выпрямленными. Задерживаемся на несколько секунд, возвращаемся в исходную позицию, повторяем наклон влево, поднимая уже правую руку.

Эффективно похудеть помогут также махи, мельница, приседания, отжимания. Помогут результативно похудеть за 2 месяца, помимо регулярного выполнения комплекса упражнений в домашних условиях, дополнительные физические нагрузки: занятия пилатесом, фитнесом, плаванием, бегом. Чтобы похудеть, лучше отказаться от лифта, совершать прогулки на свежем воздухе на длительные дистанции, можно прыгать на скакалке, крутить обруч. В комплексе с правильным питанием результаты упражнений и занятий спортом не заставят себя ждать и спустя 2 месяца лишние 10 кг уйдут безвозвратно, если и в дальнейшем поддерживать свою физическую форму.

Как похудеть на 15 кг

Чтобы похудеть на 15 кг, можно использовать различные методы: диеты, интенсивные тренировки, прием препаратов и даже хирургические операции. Некоторые женщины стремятся сбросить такой вес за короткий срок, например, за неделю. Но сделать это без вреда для здоровья практически невозможно. Существует много способов похудеть на 15 кг безопасно, но для этого потребуется более долгий срок.

Правила похудения

Чтобы похудеть в домашних условиях, следует придерживаться таких правил:

  • исключить сладкие напитки — кофе или чай с сахаром, газировки, заменяя их зеленым чаем с лимоном или обыкновенной водой;
  • убрать из рациона вредные продукты — чипсы, полуфабрикаты, майонез и т. д.;
  • выпивать в день 2–2,5 л воды;
  • употреблять низкокалорийные блюда;
  • осторожно выходить из строгой диеты;
  • хорошо высыпаться;
  • питаться дробно, 5–6 раз в день;
  • соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов.
Читайте также:  Алексей макаров похудел почему

Кроме того, чтобы похудеть, нужна мотивация, иначе можно остановиться на полпути.

Побочные эффекты быстрого сброса веса

В результате жестких ограничений в плане питания здоровью человека может быть нанесен сильный вред. Экстремальные диеты для быстрого похудения приводят к следующим проблемам:

  1. Расстройство кишечника. У людей, которые соблюдают вегетарианскую, белковую, низкоуглеводную и прочие диеты, часто развивается расстройство ЖКТ. Белковое питание приводит к запорам и нарушению моторики кишечника.
  2. Плохое состояние кожи. Может появиться шелушение, сильная сухость кожи, зуд, трещины в уголках рта, темные круги под глазами.
  3. Головная боль. Возникает она в результате резкого снижения количества углеводов, отказа от сахара и употребления чая и кофе в большом количестве. В дальнейшем может развиться мигрень, расстройство сна и неврозы. Если головная боль появилась в первый день диеты, то это считается нормальным состоянием. Так организм приспосабливается к новому режиму работы в результате резкого перехода к ограниченному питанию.
  4. Горький привкус во рту. Возникает он из-за недостаточного количества жиров. При этом нередко появляется боль в правом подреберье. Дефицит жиров приводит к замедлению работы желчного пузыря, что способствует застою желчи и образованию камней.
  5. Неприятный запах изо рта. Резкая потеря веса и скудный рацион провоцируют возникновение большого количества кетонов. Организм начинает активно сжигать жиры и происходит его интоксикация, которая становится причиной галитоза.
  6. Бессонница. Диета нередко приводит к дефициту глюкозы. Организм начинает искать источник энергии, из-за чего нарушается сон.
  7. Боль в суставах и медленный обмен веществ.

За сколько можно похудеть без вреда для здоровья?

Чтобы не причинить вред здоровью, безопасно худеть на 1–1,5 кг в неделю. Иногда человеку крайне необходимо за короткий срок, например, за 7 дней избавиться от 10 кг. В этом случае организм испытает сильный стресс, а лишний вес вернется за короткое время.

Противопоказания к быстрому похудению

Быстрое похудение приводит к различным проблемам со здоровьем. Существуют следующие категории людей, которым противопоказаны диеты:

  1. Дети и подростки. Их организм еще не окреп, поэтому им тяжело переносить жесткие ограничения в питании.
  2. Беременные и кормящие женщины. При вынашивании ребенка и в период лактации организм подвергается большой нагрузке. Введение в это время ограничения в питании может привести к отторжению плода и прекращению выработки молока.
  3. Наличие болезней, которые связаны с эндокринной, иммунной, мочеполовой, пищеварительной, сердечно-сосудистой системами.

Люди, которые перенесли оперативное вмешательство или выздоровели после тяжелого заболевания, должны на несколько месяцев отложить похудение. Если организм, который еще не полностью восстановился, подвергнется новому стрессу, то могут возникнуть осложнения и рецидивы.

От каких продуктов отказаться?

Перед тем как похудеть на 15 кг, следует знать, какие продукты питания категорически запрещено употреблять. Из рациона нужно исключить:

  • белый рис;
  • виноград;
  • соленые орешки;
  • фруктовый сок;
  • макаронные изделия;
  • алкоголь;
  • белый хлеб;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • колбасы, копченые изделия;
  • белый картофель;
  • полуфабрикаты и фастфуд;
  • молочные и кисломолочные продукты повышенной жирности (молоко, кефир, сметана, сливки);
  • растительное масло;
  • томатную пасту, кетчуп;
  • маринованные огурцы.

Следует ограничить употребление соли, т. к. она задерживает в организме лишнюю жидкость.

Только правильное питание помогает эффективному избавлению от лишних килограммов. Белок, который необходим для организма во время диеты, содержится в таких продуктах, как мясо курицы и индейки, фасоль, морепродукты, нежирная рыба. Чтобы приглушить чувство голода, нужно пить много воды или зеленого чая, съедать небольшую гость орехов. На обед обязательно готовят овощной суп 2–3 раза в неделю.
Общая схема составления меню для похудения на 15 кг выглядит следующим образом:

  1. Завтрак — омлет из 2 яичных белков с укропом и спаржей, стакан чая из трав.
  2. Ланч — можно есть любой цитрусовый фрукт.
  3. Обед — тушеная или запеченная рыба, или мясо (150 г) со свежими овощами.
  4. Полдник — 250 мл кисломолочного напитка с добавлением 1 ч. л. корицы.
  5. Ужин — салат из болгарского перца, томатов и красной фасоли.

Эффективная диета для похудения на 15 кг

Похудеть на 15 кг сложно, но реально. Можно избавиться от лишнего веса за неделю или за 15 дней, уменьшая количество продуктов, богатых калориями, и соблюдая меню, предусмотренное диетой.

Не такой сильный стресс испытает организм, если человек будет худеть на протяжении 4–5 недель, теряя в среднем за 7 дней 2–3 кг. Важно соблюдать питьевой режим и придерживаться сбалансированного рациона. Наиболее оптимальный вариант — диета, которая длится 6–10 недель. В этом случае организму будет нанесен минимальный вред.

На неделю

Чтобы похудеть на 15 кг за неделю, нужно употреблять только рекомендованные продукты, не заменяя их другими. Разрешается между приемами пищи пить зеленый чай и негазированную воду. Питание по дням:

  1. Первый и второй. За весь день следует выпивать 1 литр нежирного кефира и стакан томатного сока. Съедать можно 20 г цельнозернового хлеба.
  2. Третий и четвертый. Завтрак — стакан кофе, в который добавляют 1 ч. л. меда. Обед — куриный бульон и 2 ст. л. зеленого горошка. Ужин — отварная куриная грудка (200 г).
  3. Пятый и шестой. Завтрак — апельсины или яблоки в количестве 2 шт. Обед — овощной суп и несоленый рис. В полдник нужно употреблять 2 яблока. Ужин — 200 г салата, состоящий из огурцов, зеленого горошка, помидоров, заправленный лимонным соком.
  4. Седьмой. Целый день нужно пить 1 л кефира 2,5% жирности.

На месяц

Чтобы похудеть за месяц на 15 кг, следует тщательно составлять меню. Во время диеты нужно выполнять физические упражнения, питаться натуральными продуктами небольшими порциями, полноценно отдыхать.

Рацион на месяц:

  1. Первый — разгрузочный день. За день нужно выпить 1 л молока, а на ужин разрешено употребить 100 г ржаного хлеба.
  2. Второй и пятый день — прием белковой пищи. На завтрак выпивают стакан кофе с молоком с добавлением 1 ч. л. меда и съедают кусок черного хлеба. Обед — только отварное куриное мясо, кусок нежирного сыра и хлеб с отрубями. На ужин едят 2 сваренных вкрутую яйца. Перед сном выпивают стакан нежирного кефира.
  3. Третий и шестой день — овощной. С утра едят 2 апельсина или зеленых яблока. В обед готовят овощное рагу. Ужин — салат из свежих овощей (сладкий перец, помидоры, огурец), чай с 1 ч. л. меда.
  4. Четвертый и седьмой день. Завтрак — несколько ломтиков нежирного твердого сыра и стакан кофе с молоком. Обед — 2 яйца, отварная куриная грудка или рыба, кусок хлеба с отрубями. Ужин —стакан нежирного кефира и 100 г творога 5-ной жирности.

Последняя неделя диеты, рассчитанной на месяц, отличается от остальных. Каждый день следует употреблять 1 продукт:

  1. Понедельник — яблоки 1,5 кг.
  2. Вторник — отварное мясо курицы 1,5 кг.
  3. Среда — помидоры и огурцы 1,5 кг.
  4. Четверг — нежирная говядина 1 кг.
  5. Пятница — нежирный твердый сыр 0,5 кг.
  6. Суббота — отварная рыба 0,5 кг, яйца 2 шт., 1 л нежирного кефира.
  7. Воскресенье — нежирный сыр 1,5 кг.

После месяца диеты не допускается возвращение к привычным продуктам, т. к. потерянный вес может быстро вернуться. Пища должна быть различной, но сбалансированной и здоровой.

На 3 месяца

За 3 месяца реально похудеть на 15 кг. При этом необязательно строго соблюдать режим питания. Важно выполнять физические упражнения и следить за рационом:

  • в сутки количество калорий не должно превышать 1300;
  • необходимо перейти на дробное питание;
  • утром обязательно следует завтракать;
  • пищу рекомендуется запекать в духовке, варить или готовить на пару;
  • пить необходимо 1,5–2 л в день.

Физические нагрузки помогают похудеть гораздо быстрее. Начинать нужно с бега или быстрой ходьбы. Более активным людям рекомендуется:

  • заниматься плаванием, т. к. благодаря такому виду спорта тренируются все группы мышц;
  • уделять внимание силовым нагрузкам и использовать тренажеры.

Рацион должен быть сбалансированным и сытным, чтобы чувство голода практически не ощущалось. Меню рассчитано на 4 дня и повторяется все 3 месяца. Выглядит оно следующим образом:

Первый день:

  1. Завтрак — употребление любых фруктов, но в пределах разумного.
  2. Обед — 200 г вареного или запеченного мяса, овощной салат, кусок хлеба из отрубей.
  3. Ужин — любые фрукты.

Второй день:

  1. Завтрак — груша, яблоко или апельсин.
  2. Обед — салат со свежими овощами, который заправляют постным маслом или лимонным соком. Зелень, кусок хлеба из отрубей.
  3. Ужин — повторяет обед, только объем порций уменьшают в 2 раза.

Третий день:

  1. Завтрак — любые фрукты.
  2. Обед — макароны с томатным соусом или кетчупом.
  3. Ужин — 2 кусочка торта или 2 порции мороженого, долька горького шоколада.

Четвертый день:

  1. Завтрак — яблоки, бананы или груши.
  2. Обед — фруктовый салат.
  3. Ужин — такой же, как и обед.

Как закрепить результат?

После диеты нужно продолжать придерживаться правильного питания. Следует так же есть небольшими порциями, 5–6 раз в день. Пищу необходимо тщательно пережевывать.
Кроме того, чтобы не набрать вес, помогут следующие полезные советы:

  1. Взвешиваться 1 раз в неделю в той же одежде и в одно и то же время.
  2. Ограничить употребление фруктов, содержащих большое количество углеводов. В день разрешено 1–3 плода.
  3. Контролировать порции. Количество мяса, рыбы и каши должно помещаться в ладони, овощи — в 2 ладонях.
  4. Обязательно завтракать, чтобы не переесть в обед или на ужин.
  5. Ограничить сладости.
  6. Готовить пищу на пару или отваривать.
  7. Высыпаться.

Также рекомендуется каждый день проявлять физическую активность: бегать, ходить быстрым шагом, заниматься йогой и т. п.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector