Программа похудения т25 с шоном ти - Vodako.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Программа похудения т25 с шоном ти

Шон Ти — Фокус Т25: фаза «Альфа». Мой опыт и отзыв о Focus T25 от Shaun T

Шон Ти. Вот и наступило время, когда Джиллиан наскучила своим однообразием, а я стала бороздить интернет в поисках новенького, после 2-х месячного отдыха в разъездах по морям и неразборчивом питании, что бы вернуть и улучшить свои пышные формы. Я очень долго морально готовилась к хвалебному Инсанити Шона Ти, но учитывая свой затянувшийся перерыв в домашних тренировках, понимала, что он на данный момент мне совсем не по зубам и остановилась на его более простой программе Focus T25

Шон Ти с программой Focus T25 нельзя по сложности поставить на один уровень с тренировками Джиллиан Майклс. Это более интенсивная программа, хотя она тоже имеет облегченный вариант для новичков.

У программы Шона Ти Focus T25 есть три фазы (уровня) – Альфа и Бета по 5 недель, Гамма – 4 недели. Каждая тренировка занимает не более 25 мин в день. Всего 25 мин в день вполне можно посвятить спорту с утра, например, или в обеденный тихий час ребенка (как я и делала). Тренировки Шона Ти рассчитаны на каждый день, как и с Джиллиан Майклс. С понедельника по четверг длительность тренировки — 25 минут, в пятницу — двойная тренировка, длительность 50 минут. А в субботу долгожданный выходной (но можно перенести одну из тренировок с пятницы, если у Вас не получается по каким-либо причинам выполнить сразу две), в воскресенье — растяжка.

Фокус Т25 Шон Ти. Альфа

Считается самым простым уровнем, служит подготовкой для следующих двух. Но я бы сказала, что мне она показалась самой сложной из-за многочисленного кардио, которое я не очень жалую. Длительность уровня — 5 недель. На данном уровне всего пять типов тренировки: Cardio (для тренировки сердца и выносливости), Speed 1.0 (на выносливость и сжигание жиров), Total body circuit (для подкачки мышц), AB intervals (для мышц рук и пресса), Lower focus (для мышц ног)

Focus Shaun Ti. Beta

На данном уровне Вам потребуются гантели. Длительность также 5 недель. Всего пять типов тренировки: Core cardio (для тренировки сердца и мышц), Speed 2.0 (для сжигания жира и на выносливость), Rip’t circuit (для тренировки всех групп мышц), Dynamic core, Upper focus (для тренировки ног)

Focus Shaun Ti. Gamma

Самый сложный из всех трех уровней. Уровень довольно динамичный, упражнения на мышцы более сложные, задействуют сразу несколько групп, что гораздо сложнее для выполнения. Длительность — 4 недели. Всего четыре типа тренировок: Speed 3.0 (для сжигания жира), Rip’t Up, Extreme circuit и The pyramid (для тренировки мышц). Дополнительно после каждой тренировки любого уровня идет небольшая растяжка, длительностью 3-4 минуты, чтобы растянуть мышцы, которые были задействованы в ходе тренировки

Главное правило всех тренировок по Focus T25 – всегда держите живот втянутым, напряженным! Вроде мелочь, но результат не заставит себя ждать!
Первые три дня ноги будут дико болеть, особенно икры. Не стоит пугаться, если продолжить тренировки по программе, то скоро они привыкнут к нагрузке и не будут так сильно отзываться болью при передвижении.
По этой ссылке можно ознакомиться с рекомендованным питанием Шоном Ти для этой программы (правда она на англ.языке)

Итак, начнем обзор, каких трудов мне стоила программа Шона Ти Фокус Т25.
Здесь я уже смело могу указать количество сожженных ккал, благодаря моей долгожданной новой игрушке – пульсометру. Итог калорий по пульсометру указан с первых тренировок. С каждой повторной тренировкой он уменьшался и их сюда записывать не стала.

Шон Ти. Фаза АЛЬФА

По графику первая тренировка Cardio.

«Начинаете вы тренировку с ходьбы на месте с высоким подъемом колена, далее идет тоже поднятие колена, но теперь опускаетесь вы только на носочек, а не на всю стопу, следующий уровень — перескок с одной ноги на другую (колени также высоко) с короткой фиксацией на опорной ноге, в заключение — бег с высоко поднятыми коленями»
В общем, 25 минут непрерывного движения без секунды на отдых. Работаем в интервальном режиме. Шон Ти начинает делать одно упражнение сначала его облегченный вариант, а потом усложняет его и добавляет интенсивности до максимума. Т.е. пульс постепенно разгоняется, потом снова падает, так как мы начинаем выполнять следующее упражнение с простого. И так по кругу.

Шон Ти Альфа. Упражнения из кардио:

HALF TUCK JUMP — прыжок высоко и шлепок себя по коленям.
HOP HOP UP + BACK — прыжки вперед-назад в глубоком широком приседе.
HOP HOP SQUAT — 2 прыжка на прямых ногах в сторону, затем глубокий широкий присед.

Все это динамично с одной стороны в другую. В первый раз очень сложно давался спринт — бег на месте в максимальном темпе, касание пола на секунду и снова разбег. Я на первых 10-минутах почти развалилась на полу. Пришлось выполнять только с Таней (выполняет упрощенную версию), при этом еще брать несколько секунд на передышку, благодаря появлению дочери, которая отвлекала меня просьбами подать ей книжки (так оправдывала свои секундные передышки). Последние пять минут кардио — профилонила, просто перемотав их. Спустя 25 минут я была похожа на мокрую курицу, но чувствовала себя великолепно. На следующий день чувствовала все мышцы, в особенности икры даже в положение лежа.

Шон Ти отличный тренер, комментирует все действия в такт движениям, подбадривает и заставляет выложиться в полную силу.
Второй раз эту тренировку уже прошла более спокойно, выполняла ее всю с командой Шона. 3-е кардио далось еще лучше. Однако это совсем не значит, что легче и усталости нет. Это значит, что каждое упражнение делается более точно и результативнее. Пот так же лил рекой, капельки выступали даже на икрах, но я с остервенением двигалась напролом! Это было нечто! По окончанию стояло что-то мокрое и скользкое с головы до ног, но я была довольна до кончиков волос!
Итог: 337.28 kcal, inzone 2″41″80, Н1 — 174.

По графику вторая тренировка Speed 1.0.

Когда начинаешь ее, то ждешь, что окажется сложнее предыдущего кардио, из-за названия. Но тренировка легче, благодаря возможности отдохнуть в статичных позах. В Speed 1.0 присутствует два повтора. Первый сменяется короткими растяжками — стрейч, которые и дают перевести дух, и второй в режиме нон-стоп. Из-за чего, последние 5 минут двигалась через «не могу». Ноги отказывались слушаться, но мозг заставлял переставлять их по мере возможности. Если бы не отвлекающий ребенок, постоянно путающийся в ногах во время прыжков, то тренировку можно было бы закончить и с большими результатами. После тренировки тело в благодарной истоме расслаблено и кайфует.
Итог: 329.30 kcal, inzone 4″35″51, Н1 — 162.

По графику третья тренировка Total body circuit.

Тренировка построена в основном на отжиманиях в различных вариациях, дополнение к ним боксирование (вообще не люблю кикбоксинг, но с Шоном это прошло легко и непринужденно), модифицированное бурпи и прыжки на 180 градусов. Тренировка не самая любимая, впоследствии готовилась к ней морально уже накануне.

На полу думала увидеть лужицу пота. Во время хождения в позе отжимания и прыжке в положение сидя из нее, звуки напоминали рычание со стонами вперемежку. Дети не выдержали прибежали посмотреть чем таким интересным занимаюсь. Дочери видимо понравилось, и она присоединилась:

В конце тренировки пришлось позорно встать на колени, отжиматься на мысочках уже не было сил. По телу бегали мурашки во время особенно тяжелых и интенсивных моментах. Чувство не передаваемое: сил нет совсем, но ты продолжаешь выполнять движения на экране, а по телу пробегает приятная дрожь.

На второй тренировке Шона Ти стонать не перестала, на звуки пришла мама с вопросом: Что там делаешь? В целом довольна, но все еще не могу выполнить все упражнения на 100%. Дрожь по телу, к сожалению, пробежала только в конце. Жаль, мне так нравится это чувство.

К третей тренировке стонов уже почти не было совсем, привыкаем к нагрузке, учимся отжиматься.
Итог: 332.49 kcal, inzone 5″14″84, Н1 — 164.

Тренировка Ab Intervals Alpha

Кардио, а в промежутках упражнения на пресс. Я бы сказала, что кардио даже меньше, по крайней мере, мне так казалось. Присутствуют позы из йоги, если Вы любитель, то тренировка должна очень понравиться. В целом тренировка слабовата. Здесь вполне можно отдохнуть, особенно если Ваш пресс не так слаб, как мой. Нагрузка начинает чувствоваться только с середины тренировки. В этом плане Джиллиан давала большую нагрузку, но это только еще Альфа. Хотя на следующий день чувствовала проработанные мышцы пресса, но вполне сносно.
Итог: 255.21 kcal, inzone 13″53″90, Н1 — 152.

Дальше идут две тренировки подряд. Новая из них тренировка — Lower Focus Alpha: упор на нижнюю часть тела.

Временами бедра горели и хотелось встать и уйти. Ну слабенькие они у меня, жир и целлюлит не могут быть сильными. Но стиснув зубы, я продолжала прыгать в присиде и раскачиваться в выпаде. Ощутимую нагрузку на ноги дает серия из «обычный выпад — глубокий выпад — в глубоком выпаде небольшое движение вверх/вниз — фиксация в глубоком выпаде» Я просто обалдела, когда мои ягодицы на следующий день стали передавать пламенные приветы своей крепатурой.

К четвертой тренировке с Шоном Ти упражнения даются все легче и легче, что приводит к их более качественному выполнению. Уже могу прыгать в позиции плие раз 5-7, раньше просто сидеть в ней было сложно. Выносливость и силы увеличиваются, надеюсь и мышцы с ними крепчают. Однако и калории с каждой тренировкой сжигаются все меньше и меньше, что немного огорчает. Но скоро начнется бетта, новая нагрузка, новые упражнения, да и еще с гантелями.
Итог по Lower Focus Alpha: 296,97 kcal, inzone 13″06″26, Н1 — 158.

Читайте также:  Зеленый коктейль для похудения рецепт

Stretch.
Этот файл оказался не полным – после 22:54 по их времени видео резко перескакивает на 12:58… И потом дальше идет повтор этой же части. Так что в этом файле только половина тренировки. Я сделала два повтора, т.е. в целом 25 минут, как полагается. В последствии брала растяжку из фазы Гаммы, там она полноценная. 25-ти минутная растяжка прошла незаметно. Временами, замирая в позах, приходилось немного напрягаться, ощущая мышцы. Но это была приятная легкая боль, которая растягивала их и придавала чувство легкой эйфории. Ради любопытства воспользовалась пульсометром, результаты: 180,07 kcal, in zone 0″04″50, Н1 109.

За неделю тренировок по Альфе, я убрала 2 см с талии, 1 см с живота и 1 см с ягодиц. Через 2,5 недели прибавила в весе 2кг и объемы 1-2см. Но это меня не испугало, мышцы задерживают воду от непривычной нагрузки. Потерпеть и они от нее избавятся.

Если вы уверены, что вам еще это нужно, переходим к Шону Ти, Фокус Т25 стадии Beta 🙂

Придётся попотеть: высоконагрузочный 25-минутный воркаут от Шона Ти

Нам всем не хватает времени. Его нет даже на то, чтобы следить за своим здоровьем. Для воркаута Focus T25 вам потребуется всего 25 минут в день. Найдите их на себя и прочитайте его обзор.

Нам всем не хватает времени. Мы все вечно куда-то спешим, а в результате не успеваем сделать самое важное. Общение с родными и близкими, саморазвитие, здоровье — всё это страдает от недостатка нашего времени. Создатель программы Focus T25 Шон Ти (Shaun T) понимает это. Поэтому его тренировки занимают 25 минут. Воркаут Focus включает в себя три уровня. Сегодня мы поговорим только о первом из них. Он является подготовительным и называется Alpha, но не обольщайтесь: как и все тренировки от Шона Ти, это высоконагрузочный воркаут. Так что попотеть придётся. Поделюсь своим опытом, как потел я в течение пяти недель этого отличного воркаута.

Почему именно Focus T25

Для себя я выбрал Focus T25 по следующим причинам:

  • Наличие видео с инструктором и другими выполняющими. Конечно, это не то же самое, что пойти в зал, но эффект вовлечённости близкий.
  • Тренер — мужчина. Не сочтите меня женофобом, но для меня это важно. Возможно, тренировки с Джиллиан Майклс подойдут вам лучше, но мне они не подошли именно по этой причине.
  • В каждую минуту тренировки необходимо концентрироваться. Шон Ти чётко даёт понять, на чём.
  • Продолжительность тренировки и её высокая интенсивность. После занятия майка реально мокрая.
  • Весь воркаут в целом имеет чёткую структуру. Кроме того, каждая тренировка хорошо структурирована. На экране всегда есть показатель времени, оставшегося до конца тренировки, а также название упражнения.
  • Подходит для разных уровней подготовки. На экране вместе с Шоном Ти вас ждут пять участников воркаута. В Alpha Татьяна будет выполнять упрощённые варианты упражнения, а другая девушка — усложнённые.

Предварительная подготовка

Для того чтобы приступить к воркауту, вам потребуется скачать видео. Можно его купить на официальном сайте, а можно найти в Интернете. Когда вы скачаете видео, обратите внимание на стрейчинг-тренировку. В некоторых вариантах видео записано неправильно — потерян кусок. Также любители этого воркаута выложили в Интернет варианты тренировок с несколькими звуковыми дорожками. Начиная с третьей недели я тренировался не только под команды Шона, но и под музыку одной из звуковых дорожек.

Кроме видео вам потребуется коврик для растяжки и упражнений на пресс. Подойдёт обычный туристический каремат или коврик для йоги. Могу порекомендовать ещё надевать кроссовки, чтобы ноги не скользили по полу. Но лично я этого не делал.

Самым важным для выполнения данного воркаута, как, впрочем, и других, является сила воли. К моему стыду, я закончил воркаут только с третьего захода. Чтобы подкачать тело, я рекомендую эту программу, а силу воли — книгу «Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал.

У людей, которые вообще не знают английский, могут возникнут сложности с пониманием упражнений. Поэтому, просматривая упражнения в первый раз, не стесняйтесь ставить видео на паузу или перематывать, чтобы посмотреть снова. В целом уровень английского очень простой и понятный.

Обязательно распечатайте себе календарь тренировок и повесьте его на видное место. Например, на холодильник.

А это мой календарь

Ах да, чуть не забыл. Швабра! Вам потребуется швабра, чтобы вытирать пол от пота после тренировки.

Особенности тренировок

Во всех тренировках из данной программы у вас не будет ни секунды на отдых. Всё время в движении. Метод тренировок интервальный. Берётся одно упражнение и вам предлагается выполнить сначала его облегчённый вариант, а дальше усложнять его и добавлять интенсивность до максимума. Например, начинаете вы тренировку с ходьбы на месте с высоким подъёмом колена, далее идёт тоже поднятие колена, но теперь опускаетесь вы только на носочек, а не на всю стопу. Следующий уровень — перескок с одной ноги на другую (колени так же высоко) с короткой фиксацией на опорной ноге; в заключение — бег с высоко поднятыми коленями. И так далее с каждым упражнением.

Один из кадров видео

В Focus T25 Alpha есть такие виды тренировок:

  • Cardio. Тренировка на развитие выносливости. Много прыжков.
  • Speed. Несмотря на название, является более лёгкой, чем Cardio, благодаря упражнениям на статику.
  • Total body circuit. Тренировка на силу. Много отжиманий и планок.
  • AB Intervals. Тренировка на мышцы пресса и бёдер. В ходе неё потеешь меньше всего.
  • Lower focus. Тренировка с акцентом на ноги. Берегите колени.
  • Stretch. Тренировка-растяжка. Выполняется в воскресенье. Одна на все уровни, то есть в Beta она меняться не будет. Кстати, в конце каждой тренировки есть мини-растяжка на две-три минуты.

Что, кроме тренировок, требует внимания

Во-первых, обратите внимание на своё питание. Лучше всего подойдёт низкокалорийная диета с высоким содержанием белков. Лично я веду пищевой дневник, подробнее об этом можно прочитать тут.

Во-вторых, заниматься лучше в одно время. Например, перед работой. Я занимался за час до обеда. Как раз выполнен утренний блок задач, и можно расслабить мозг. Моя попытка сделать из Focus T25 утреннюю зарядку провалилась.

В-третьих, анализируйте выполнение. Кто-то для этого пишет отчёты, кто-то ставит себе приложения на смартфон. Кому-то достаточно поставить галочки в календаре тренировок. Я просто уделял этому пару строк в ежедневных записях перед сном. Вот, кстати, приложения.

Какие результаты можно получить

Вы легко найдёте в Интернете успехи участников воркаута. Они реально мотивируют. Скажу про себя. За пять недель прохождения Alpha я сбросил 5 килограмм — с 102 до 97. Впереди ещё Beta и Gamma. Посмотрим, как они изменят моё тело. А вы будете менять своё?

Focus T25: качественная и эффективная программа от Шона Ти

Focus T25 — это фитнес-программа от знаменитого американского тренера Шона Ти. Он обрел всемирную популярность после создания ультра-эффективного курса Insanity, который успел покорить многих.

О программе Focus T25

Несмотря на восторженные отзывы от Insanity, многие поклонники домашнего фитнеса критиковали тренинг, говоря, что он очень изматывающий и рассчитан только на узкий круг продвинутых занимающихся. Все чаще звучали пожелания о создании программы с менее жесткими тренировками, но которые могли бы дать такой же серьезный результат для тела. И тогда Шон Ти решил разработать более доступную альтернативу Insanity — Focus T25.

Курс состоит из трех этапов: альфа, бета и гамма. Каждый этап будет длиться 5 недель, т.е. программа рассчитана почти на 3,5 месяца. После этого времени вы не только принципиально измените свою фигуру, но и укрепите ваши мышцы и разовьете выносливость. Каждый этап включает в себя аэробные, силовые и плиометрические занятия. В курс входит календарь тренировок, который грамотно составлен тренером для достижения вами великолепных результатов.

Тренировки из курса длятся всего лишь 25 минут (+ несколько минут на заминку), именно поэтому программа и называется Focus T25. Все эти 25 минут вы будете заниматься с повышенным пульсом, практически не давая себе возможности передохнуть. Такие жиросжигающие занятия идеально подходят для людей с высокой занятостью, кто просто физически не успевает уделять много времени фитнес-залу. Вы будете заниматься 6 раз в неделю, с одним днем отдыха. Один день в неделю будет посвящен исключительно стретчингу, т.е. упражнениям на растяжку.

Стоит заметить, что для достижения действительно качественного результата, нужно выполнять программу на максимуме. Девушка справа от Шона Ти предлагает облегченный вариант движений, который будет под силу даже тем, кто только начал заниматься фитнесом. Но если вы чувствуете, что способны на большее, то старайтесь тренироваться усерднее. Для таких тренировок очень полезно иметь пульсометр, чтобы контролировать частоту сердечных сокращений. Пульс не должен быть слишком низким, иначе эффективность тренировок будет недостаточной. Но и превышать допустимые значения не стоит, чтобы не получить проблемы с сердцем.

Плюсы и минусы Focus T25

Плюсы:

  • Тренируйтесь всего лишь 30 минут в день и через 3,5 месяца вы увидите потрясающий результат. Ваше тело очень преобразится, и для этого не нужны многочасовые занятия в фитнес-зале.
  • Программа не такая изматывающая как Insanity.
  • Шон Ти предлагает несколько модификаций упражнений: от простого варианта до сложного. Можно сказать, вы сами устанавливаете подходящий вам уровень занятий.
  • Курс очень насыщенный. Разнообразие тренировок, их чередование изо дня в день не даст вам заскучать от выполнения одних и тех же занятий.
  • Поскольку стоит задача за 25 минут привести ваше тело в идеальную форму, тренер включил в курс только самые эффективные упражнения.
  • Программой могут заниматься даже те, кто не занимался фитнесом длительное время. Просто выполняйте упражнения в упрощенной форме и постепенно совершенствуйте свой уровень.
  • Курс одинаково подходит как мужчинам, так и женщинам.
  • Шон Ти мотивирует так, как никто другой. You can do it!
Читайте также:  Как правильно похудеть на 10 кг

Минусы:

  • Focus T25 дает серьезную нагрузку на колени. Если у вас больные суставы, занимайтесь по программе с большой осторожностью или обратите внимание на низкоударные тренировки.
  • Разминка и заминка довольно символические для такой тренировки. Возможно, вам будет необходимо поупражняться до и после тренировки самостоятельно.
  • Программа не рекомендована людям с сердечно-сосудистыми проблемами. Во втором и третьем месяце вас ждут очень серьезные кардио-нагрузки.

Советы по тренировкам Focus T25

1. Занимайтесь только в кроссовках. Повредить коленные суставы очень легко, лучше не рисковать.

2. Самое главное, выдержать первую неделю тренировок. Тело будет болеть и сопротивляться, но дальше будет легче.

3. Если вы давно не занимались спортом, повторяйте простые модификации упражнений. Со временем вы станете сильнее физически и сможете делать более сложную версию программы.

4. Уделите большее время растяжке, чем предлагает Шон Ти. В этом случае вы предупредите сильную крепатуру в мышцах.

5. Focus T25 можно использовать как подготовительный этап к программам Insanity или Insanity Max 30.

6. Тренировки должны идти в ногу с правильным питанием. Если вы не знаете, как привести ваше меню в норму, начните считать калории. Это будет первым шагом на пути к здоровому и сбалансированному питанию.

7. Многие бросают программу после окончания этапа «альфа», но это является большой ошибкой. Чтобы закрепить результат, постарайтесь пройти весь курс полностью.

Многие упражнения Focus T25 перешли как раз из Insanity, но пусть вас это не пугает. Программа хоть и в чем-то напоминает своего предыдущего аналога, но все-таки она намного лояльнее и доступнее. Однако Шон Ти все также отдает предпочтение ударным плиометрическим упражнениям, пусть и в более мягкой форме. Если какие-то упражнения у вас пока не получается выполнять в быстром темпе, выбирайте более простую модификацию. Но со временем обязательно старайтесь перейти на более сложный уровень.

Круговая тренировка дома с курсом Т 25 от Шона Ти

Полезные статьи

Спасибо за подписку!

Огромную популярность, в последнее время, обретают интенсивные онлайн тренинги, направленные на достижение максимально комплексного результата за минимальное время. Преимущества подобных курсов неоспоримы: подробные инструкции с наглядным примером выполнения упражнений от фитнес-тренеров мирового масштаба, возможность самостоятельных занятий в пределах комфортной обстановки, весьма впечатляющие результаты. Одним из таких курсов является Т25 от Шона Ти.

Неплохим бонусом становится мотивация, которая выражается, как в наставлениях, так и в визуальной спортивной форме наставников, рельефности их тела. Наглядность и доступность онлайн-тренировок, делает их наиболее подходящим видом физических нагрузок в условиях нехватки времени и ресурсов на залы, занятия с персональными тренерами.

Каждый фитнес-тренер, стремящийся к признанию, просто обязан разработать свой индивидуальный тренировочный комплекс. Шон Ти, смог заявить о себе, как о грамотном профессионале. Его первым достижением, которое дало толчок для Шона к продолжению усиленной работы, стал курс Инфинити.

Тренировки быстро обрели миллионы поклонников, благодаря разумному подходу тренера, его опыту, уровню профессионализма.

Не менее серьезной работой стал интенсив Фокус Т25, который, однозначно, заслуживает детального рассмотрения.

Что собой представляет тренинг Фокус Т25

В отличие от чрезмерно интенсивного тренинга, разработанного Шоном Ти ранее, Фокус Т25 стал более доступным видом занятий. Благодаря многочисленным отзывам негодующих поклонников, которые ссылались на сложность Инфинити, утверждая, что курс недоступен для выполнения не профессиональными спортсменами, Шон разработал менее сложную программу.

Фокус Т25 – доступная альтернативная версия тренинга, которая максимально адаптирована под неподготовленных тренирующихся, но гарантирует не худший, в сравнении с Инсанити, результат.

Суть тренинга заключается в трехуровневом разграничении программы:

  • Уровень Альфа;
  • Уровень Бета;
  • Уровень Гамма.

Каждый из этапов наделен особенностями и четкими рекомендациями со стороны наставника. Уровни, по версии Шона Ти – пятинедельные тренировки, в общей сложности составляющие курс длиной в три с половиной месяца.

  1. Первый этап – наиболее упрощенный курс упражнений, направленный на подготовку организма и тела к последующим уровням. Шон гарантирует, что именно этот этап уже проявит первые результаты – постепенное снижение веса, проявление рельефности.
  2. Этап Бета представляет собой более сложный уровень, содержащий упражнения с большей нагрузкой на все мышечные массы.
  3. Основная задача уровня Гамма – закрепление эффекта от двух предыдущих этапов. За эти 5 недель, рельефность тела формируется окончательно, а фигура затачивается под нормы совершенства.

Шон Ти, усовершенствовал свой курс, определенным инновационным методом, который обозначил “фазой сжигания” – повторением курса уже проделанных во время тренировки упражнений, но с большей скоростью, а, следовательно, интенсивностью.

Длительность каждого занятия не превышает четверти часа, но, что удивительно, это совершенно не отражается на результативности тренировки. Автор методики, позаботился даже о четко расписанном графике (5 дней – интенсивный курс тренировок, замеров тела, с 1 днем отдыха, и оди занятием, содержащим только упражнения на растяжку).

Шон Ти, разрабатывая уникальную жиросжигающую программу, особое внимание уделил разграничению упражнений по уровню сложности. Тем самым, тренировки стали доступными как для опытных спортсменов, так и для неподготовленных новичков.

Каждый из уровней – уникальный методический комплекс, который нужно рассматривать индивидуально.

Рекомендации для занятий по программе Фокус Т25

Прежде чем приступить к выполнению упражнений комплекса, нужно изучить перечень несложных рекомендаций. Таким образом, можно избежать излишнего травматизма и сбалансировать эффективность занятия с его безопасностью.

  1. Комфортная спортивная одежда и обувь. Качественные кроссовки, натуральные ткани и не сковывающая движений одежда спортивного формата – залог избежания непредвиденных травм.
  2. Боль в мышцах. Это явление сопровождает, занимающихся по программе, первые 7 дней. Она не должна сбивать с толку, а уж, тем более, стать причиной остановки. Расслабить мышцы и растянуть фасции помогут специальные упражнения, стретчинг, расслабляющие крема и комплексы самомассажа. Зачастую, тело адаптируется к нагрузкам в течение недели. После этого срока, боль утихнет и занятия станут ощущаться комфортнее.
  3. Занятия по силам. Шон неспроста предлагает 2 уровня сложности. Каждый должен объективно оценить свои и силы и выполнять упражнения в той модификации, которая безопасна для него индивидуально.
  4. Правильное питание. Залогом гарантированного успеха является правильное и размеренное питание, которое заключается в подсчете калорий, ограничении продуктов с большим содержанием углеводов, уменьшении порций и составлении личного меню.
  5. Противопоказания. Людям, имеющим серьезные проблемы со здоровьем категорически противопоказаны интенсивные физические нагрузки. Прежде, чем приступить к Т25, нужно проконсультироваться с квалифицированным доктором.

Как только все рекомендации тщательно изучены, можно приступать непосредственно к комплексу.

Шон Ти Т25 “Альфа уровень”

Данный Этап тренировки Фокус Т25 – наименее сложный технически и станет отличной возможностью апробации сил для новичков.

На этом уровне, Шон Ти допускает периодический перенос тренировок на другой день, самостоятельный выбор удобного времени для занятий.

Каждый этап включает в себя несколько занятий всесторонней направленности: кардио, аэробные, силовые тренинги, специально разработанные для тщательной нагрузки на те или иные группы мышц. Следуйте календарю:

Cardio Alpha + видео

Представляет собой интенсивный кардио-тренинг, основная цель которого – приведение мышц бедер, брюшного пресса, ног в тонус.

Так как и все комплексы Шона, данное занятие основано на скачках пульса, что приводит к эффективному похудению.

Максимальный тонус мышечных масс, сжигание жира

Бедра, ноги, живот

  • Прыжки вверх с разведением и смыканием рук.
  • “Скалолаз” – вариант вертикального исполнения.
  • Махи ногами.
  • Интенсивный бег на месте.
  • Приседания без веса.

Speed 1.0 + видео

Еще один вариант тренинга из первого этапа, однако это кардио-занятие рассчитана на более высокую скорость выполнения упражнений, представленных во второй части посредством “фазы сжигания”.

Все системы мышц

  • Интенсивные прыжки.
  • Махи ногами и руками.
  • Поджатие колен к груди в вертикальном положении.
  • Приседания и прочие.

Упражнения в этой версии тренировки являются более щадящими, если сопоставлять их с Cardio Alpha. Однако быстрый темп всех проделанных ранее упражнений, может оказаться весьма непростым для неподготовленных спортсменов. Поэтому, при резком ухудшении самочувствия, рекомендуется прекратить занятие.

Total Body Circuit + видео

Тренинг с элементами аэробики и силовых упражнений. Позиции занимающихся изменяются предельно быстро из положения стоя, в положение лежа и в обратном порядке.

Кардио-нагрузка чередуется с силовой, а быстрый темп занятия становится первопричиной потери лишнего веса.

Шон Ти — Фокус Т25: фаза «Альфа». Мой опыт и отзыв о Focus T25 от Shaun T

Шон Ти. Вот и наступило время, когда Джиллиан наскучила своим однообразием, а я стала бороздить интернет в поисках новенького, после 2-х месячного отдыха в разъездах по морям и неразборчивом питании, что бы вернуть и улучшить свои пышные формы. Я очень долго морально готовилась к хвалебному Инсанити Шона Ти, но учитывая свой затянувшийся перерыв в домашних тренировках, понимала, что он на данный момент мне совсем не по зубам и остановилась на его более простой программе Focus T25

Шон Ти с программой Focus T25 нельзя по сложности поставить на один уровень с тренировками Джиллиан Майклс. Это более интенсивная программа, хотя она тоже имеет облегченный вариант для новичков.

У программы Шона Ти Focus T25 есть три фазы (уровня) – Альфа и Бета по 5 недель, Гамма – 4 недели. Каждая тренировка занимает не более 25 мин в день. Всего 25 мин в день вполне можно посвятить спорту с утра, например, или в обеденный тихий час ребенка (как я и делала). Тренировки Шона Ти рассчитаны на каждый день, как и с Джиллиан Майклс. С понедельника по четверг длительность тренировки — 25 минут, в пятницу — двойная тренировка, длительность 50 минут. А в субботу долгожданный выходной (но можно перенести одну из тренировок с пятницы, если у Вас не получается по каким-либо причинам выполнить сразу две), в воскресенье — растяжка.

Читайте также:  Имбирь молотый для похудения как принимать

Фокус Т25 Шон Ти. Альфа

Считается самым простым уровнем, служит подготовкой для следующих двух. Но я бы сказала, что мне она показалась самой сложной из-за многочисленного кардио, которое я не очень жалую. Длительность уровня — 5 недель. На данном уровне всего пять типов тренировки: Cardio (для тренировки сердца и выносливости), Speed 1.0 (на выносливость и сжигание жиров), Total body circuit (для подкачки мышц), AB intervals (для мышц рук и пресса), Lower focus (для мышц ног)

Focus Shaun Ti. Beta

На данном уровне Вам потребуются гантели. Длительность также 5 недель. Всего пять типов тренировки: Core cardio (для тренировки сердца и мышц), Speed 2.0 (для сжигания жира и на выносливость), Rip’t circuit (для тренировки всех групп мышц), Dynamic core, Upper focus (для тренировки ног)

Focus Shaun Ti. Gamma

Самый сложный из всех трех уровней. Уровень довольно динамичный, упражнения на мышцы более сложные, задействуют сразу несколько групп, что гораздо сложнее для выполнения. Длительность — 4 недели. Всего четыре типа тренировок: Speed 3.0 (для сжигания жира), Rip’t Up, Extreme circuit и The pyramid (для тренировки мышц). Дополнительно после каждой тренировки любого уровня идет небольшая растяжка, длительностью 3-4 минуты, чтобы растянуть мышцы, которые были задействованы в ходе тренировки

Главное правило всех тренировок по Focus T25 – всегда держите живот втянутым, напряженным! Вроде мелочь, но результат не заставит себя ждать!
Первые три дня ноги будут дико болеть, особенно икры. Не стоит пугаться, если продолжить тренировки по программе, то скоро они привыкнут к нагрузке и не будут так сильно отзываться болью при передвижении.
По этой ссылке можно ознакомиться с рекомендованным питанием Шоном Ти для этой программы (правда она на англ.языке)

Итак, начнем обзор, каких трудов мне стоила программа Шона Ти Фокус Т25.
Здесь я уже смело могу указать количество сожженных ккал, благодаря моей долгожданной новой игрушке – пульсометру. Итог калорий по пульсометру указан с первых тренировок. С каждой повторной тренировкой он уменьшался и их сюда записывать не стала.

Шон Ти. Фаза АЛЬФА

По графику первая тренировка Cardio.

«Начинаете вы тренировку с ходьбы на месте с высоким подъемом колена, далее идет тоже поднятие колена, но теперь опускаетесь вы только на носочек, а не на всю стопу, следующий уровень — перескок с одной ноги на другую (колени также высоко) с короткой фиксацией на опорной ноге, в заключение — бег с высоко поднятыми коленями»
В общем, 25 минут непрерывного движения без секунды на отдых. Работаем в интервальном режиме. Шон Ти начинает делать одно упражнение сначала его облегченный вариант, а потом усложняет его и добавляет интенсивности до максимума. Т.е. пульс постепенно разгоняется, потом снова падает, так как мы начинаем выполнять следующее упражнение с простого. И так по кругу.

Шон Ти Альфа. Упражнения из кардио:

HALF TUCK JUMP — прыжок высоко и шлепок себя по коленям.
HOP HOP UP + BACK — прыжки вперед-назад в глубоком широком приседе.
HOP HOP SQUAT — 2 прыжка на прямых ногах в сторону, затем глубокий широкий присед.

Все это динамично с одной стороны в другую. В первый раз очень сложно давался спринт — бег на месте в максимальном темпе, касание пола на секунду и снова разбег. Я на первых 10-минутах почти развалилась на полу. Пришлось выполнять только с Таней (выполняет упрощенную версию), при этом еще брать несколько секунд на передышку, благодаря появлению дочери, которая отвлекала меня просьбами подать ей книжки (так оправдывала свои секундные передышки). Последние пять минут кардио — профилонила, просто перемотав их. Спустя 25 минут я была похожа на мокрую курицу, но чувствовала себя великолепно. На следующий день чувствовала все мышцы, в особенности икры даже в положение лежа.

Шон Ти отличный тренер, комментирует все действия в такт движениям, подбадривает и заставляет выложиться в полную силу.
Второй раз эту тренировку уже прошла более спокойно, выполняла ее всю с командой Шона. 3-е кардио далось еще лучше. Однако это совсем не значит, что легче и усталости нет. Это значит, что каждое упражнение делается более точно и результативнее. Пот так же лил рекой, капельки выступали даже на икрах, но я с остервенением двигалась напролом! Это было нечто! По окончанию стояло что-то мокрое и скользкое с головы до ног, но я была довольна до кончиков волос!
Итог: 337.28 kcal, inzone 2″41″80, Н1 — 174.

По графику вторая тренировка Speed 1.0.

Когда начинаешь ее, то ждешь, что окажется сложнее предыдущего кардио, из-за названия. Но тренировка легче, благодаря возможности отдохнуть в статичных позах. В Speed 1.0 присутствует два повтора. Первый сменяется короткими растяжками — стрейч, которые и дают перевести дух, и второй в режиме нон-стоп. Из-за чего, последние 5 минут двигалась через «не могу». Ноги отказывались слушаться, но мозг заставлял переставлять их по мере возможности. Если бы не отвлекающий ребенок, постоянно путающийся в ногах во время прыжков, то тренировку можно было бы закончить и с большими результатами. После тренировки тело в благодарной истоме расслаблено и кайфует.
Итог: 329.30 kcal, inzone 4″35″51, Н1 — 162.

По графику третья тренировка Total body circuit.

Тренировка построена в основном на отжиманиях в различных вариациях, дополнение к ним боксирование (вообще не люблю кикбоксинг, но с Шоном это прошло легко и непринужденно), модифицированное бурпи и прыжки на 180 градусов. Тренировка не самая любимая, впоследствии готовилась к ней морально уже накануне.

На полу думала увидеть лужицу пота. Во время хождения в позе отжимания и прыжке в положение сидя из нее, звуки напоминали рычание со стонами вперемежку. Дети не выдержали прибежали посмотреть чем таким интересным занимаюсь. Дочери видимо понравилось, и она присоединилась:

В конце тренировки пришлось позорно встать на колени, отжиматься на мысочках уже не было сил. По телу бегали мурашки во время особенно тяжелых и интенсивных моментах. Чувство не передаваемое: сил нет совсем, но ты продолжаешь выполнять движения на экране, а по телу пробегает приятная дрожь.

На второй тренировке Шона Ти стонать не перестала, на звуки пришла мама с вопросом: Что там делаешь? В целом довольна, но все еще не могу выполнить все упражнения на 100%. Дрожь по телу, к сожалению, пробежала только в конце. Жаль, мне так нравится это чувство.

К третей тренировке стонов уже почти не было совсем, привыкаем к нагрузке, учимся отжиматься.
Итог: 332.49 kcal, inzone 5″14″84, Н1 — 164.

Тренировка Ab Intervals Alpha

Кардио, а в промежутках упражнения на пресс. Я бы сказала, что кардио даже меньше, по крайней мере, мне так казалось. Присутствуют позы из йоги, если Вы любитель, то тренировка должна очень понравиться. В целом тренировка слабовата. Здесь вполне можно отдохнуть, особенно если Ваш пресс не так слаб, как мой. Нагрузка начинает чувствоваться только с середины тренировки. В этом плане Джиллиан давала большую нагрузку, но это только еще Альфа. Хотя на следующий день чувствовала проработанные мышцы пресса, но вполне сносно.
Итог: 255.21 kcal, inzone 13″53″90, Н1 — 152.

Дальше идут две тренировки подряд. Новая из них тренировка — Lower Focus Alpha: упор на нижнюю часть тела.

Временами бедра горели и хотелось встать и уйти. Ну слабенькие они у меня, жир и целлюлит не могут быть сильными. Но стиснув зубы, я продолжала прыгать в присиде и раскачиваться в выпаде. Ощутимую нагрузку на ноги дает серия из «обычный выпад — глубокий выпад — в глубоком выпаде небольшое движение вверх/вниз — фиксация в глубоком выпаде» Я просто обалдела, когда мои ягодицы на следующий день стали передавать пламенные приветы своей крепатурой.

К четвертой тренировке с Шоном Ти упражнения даются все легче и легче, что приводит к их более качественному выполнению. Уже могу прыгать в позиции плие раз 5-7, раньше просто сидеть в ней было сложно. Выносливость и силы увеличиваются, надеюсь и мышцы с ними крепчают. Однако и калории с каждой тренировкой сжигаются все меньше и меньше, что немного огорчает. Но скоро начнется бетта, новая нагрузка, новые упражнения, да и еще с гантелями.
Итог по Lower Focus Alpha: 296,97 kcal, inzone 13″06″26, Н1 — 158.

Stretch.
Этот файл оказался не полным – после 22:54 по их времени видео резко перескакивает на 12:58… И потом дальше идет повтор этой же части. Так что в этом файле только половина тренировки. Я сделала два повтора, т.е. в целом 25 минут, как полагается. В последствии брала растяжку из фазы Гаммы, там она полноценная. 25-ти минутная растяжка прошла незаметно. Временами, замирая в позах, приходилось немного напрягаться, ощущая мышцы. Но это была приятная легкая боль, которая растягивала их и придавала чувство легкой эйфории. Ради любопытства воспользовалась пульсометром, результаты: 180,07 kcal, in zone 0″04″50, Н1 109.

За неделю тренировок по Альфе, я убрала 2 см с талии, 1 см с живота и 1 см с ягодиц. Через 2,5 недели прибавила в весе 2кг и объемы 1-2см. Но это меня не испугало, мышцы задерживают воду от непривычной нагрузки. Потерпеть и они от нее избавятся.

Если вы уверены, что вам еще это нужно, переходим к Шону Ти, Фокус Т25 стадии Beta 🙂

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector