Рецепты похудения за 10 дней - Vodako.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Рецепты похудения за 10 дней

Как похудеть за неделю на 10 кг

Многие задаются вопросом: возможно ли похудеть за неделю на 10 кг и как это сделать? Да, возможно, а как это сделать вы узнаете прочитав нашу статью в которой мы собрали для Вас коллекцию диет, которые помогут Вам быстро похудеть в домашних условиях, скажем, на 5-10 кг за неделю. Прежде чем приступить к диете, которую вы выберите, помните, что при быстром похудении (на 10 кг за неделю) нередко худеют не те места, какие нам нужны. Так, жир легче всего уходит с тех мест где он более рыхлый. При быстром похудении первоначально сходит жир с лица, вслед за тем с груди, далее с ягодиц, а последними похудеют живот и ноги. Чтобы сохранить организм в тонусе во время и после диеты, необходимо делать зарядку, а так же систематически массировать те места, которые нам более предпочтительны для похудения. Массаж организует прилив крови и жир будет сгорать быстрее.

Как похудеть за неделю на 10 кг – четыре быстрые диеты

Как удержать результат 10 кг за неделю или недостаток быстрых диет

Огромным минусом быстрых диет, является то, что при быстрой потере веса за неделю на 10 кг, так же стремительно будет и их возвращение. Чтобы этого не произошло желательно худеть постепенно, закрепляя результат от диеты поддержкой установившегося веса в течении некоторого времени, за которое организм привыкнет к новому весу.

Пример: Если за неделю вы похудели на 10 кг, этот вес необходимо поддерживать всеми возможноыми способами 20 месяцев, т.е. потеря веса в кг умножается на 2 (10 х 2 = 20).

Если Вам необходимо быстро похудеть на 10 кг за неделю, к какому-нибудь празднику, то представленные диеты подскажут как это сделать правильно и безболезненно для Вашего организма.

Помните – Голодание и быстрое похудение полезно далеко не всем. Советуйтесь с врачами.

Похудеть на 10 кг за неделю на гречневой диете

Гречневая диета позволяет похудеть на 10 кг за неделю. Вся прелесть гречневой диеты в том, что гречки можно, есть столько, сколько хочется.

Рецепт гречневой диеты

Один стакан крупы заливаем парой стаканов кипятка и оставляем на 12 часов запариваться и все. В гречку никаких специй не добавляем (нельзя солить, добавлять сахар, специи и масло). По истечению 12 часов можно есть столько, сколько захочется.

Во время диеты рекомендуется выпивать литр 1% кефира и воды в неограниченных количествах. Кроме того, допускается чашка некрепкого чая или кофе без сахара. Если будет совсем тяжело без сладкого, то в теплую воду можно добавить 1 чайную ложку меда.

Так же допускается съедать немного фруктов (например, одно яблоко в день). Исключения составляют бананы и не виноград.

Первый прием пищи спустя 4 часа после подъема, а последний до 6 вечера. После недельной гречневой диеты, необходимо сделать паузу на месяц или больше. После паузы диету можно повторить.

Дневное меню на гречневой диете

Завтрак:

  • Каша, по желанию с фруктами;
  • Обезжиренное или 1% молоко. Возможноа замена на кефир или зеленый чай без сахара и добавок.

Обед:

  • Каша, по желанию с фруктами;
  • Груша или яблоко;
  • Зеленый чай без добавок и сахара.

* Если у вас нет желания обедать, то лучше не обедайте.
* В гречневую кашу на завтрак или обед, лучше всего, добавлять мелко порезанных яблок или смородины.

Ужин:

  • Каша без фруктов;
  • Зеленый чай без добавок и сахара;
  • Один, любой фрукт.

Как работает гречневая диета

Гречка богата белком, витаминами, магнием, кальцием, калием, железом, а главное в ней мало углеводов. Как и во всех мало-углеводных диетах, это приводит к сжиганию жиров. А так как организму необходимо откуда-то брать энергию, то похудение на 10 кг за неделю представляется более чем реальным.

ВНИМАНИЕ! Гречневой диеты противопоказана людям с диабетом и гипертонией из-за отсутствия соли и сахара.

Диета докторов – похудеть на 10 кг за неделю

Применяя разгрузочное голодание вы узнаете как похудеть за неделю, в первый раз, на 10 кг, а повторно, до 3-4 кг. Диету стоит повторять не чаще одного раза в месяц.

Преимущество диеты докторов – доступность и дешевизна. Практически, за неделю гарантия похудеть на 10 кг, но при этом нужна сила воли, а так же возможноы головные боли в первые три дня диеты.

Меню диеты медиков на неделю

День первый – Выпиваем 1 бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.

День второй – выпиваем 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня, а в девять вечера – съедаем 1 яблоко.

На третий день – повторяем первый день.

День четвертый – овощной. 1 литр салата (разделить на три части). Можно выпить два стакана воды или два стакана чая.

Продукты для овощного салата:

  • морковь;
  • свежая капуста;
  • зелень.
  • 1 ст. л. растительного масла.

Пятый день – повторяем второй день.

Шестой день

  • Завтрак – одно отварное яйцо и 1/2 чашки чая.
  • В 11 дня – стакан отвара из картошки, капусты, моркови и других овощей (один бульон).
  • Обед – 100 гр. консервированного зеленого горошка и 100 гр. мяса.
  • Полдник – одно яблоко.
  • Ужин – одно яблоко.
  • В 21:00 – одно яблоко.

Седьмой день – 100 гр. творога и 2 стакана молока или кефира. Вечером один стакан чая.

По окончании недели вы похудели на 10 кг. Поздравляем Вас.

Диета клиники майо – похудеть за неделю на 8 кг

При соблюдении диеты клиники майо в течение недели вы похудеете на 4,5-8 кг. Основу диеты составляет специальный жиросжигающий суп, который необходимо есть столько, сколько хочется (чем больше Вы его съедите, тем больше кг Вы потеряете), но не следует питаться только этим супом, так как он не калорийный. Рацион нужно разнообразить и другими продуктами.

Важно:

  • Рекомендованные диетой продукты, необходимо есть только в те дни, в какие указано.
  • Необходимо делать паузу до 2 дней если за неделю вы похудели на 7 кг и более.
  • Есть суп без диеты нельзя!
  • Категорически запрещается употреблять спиртное, это нарушит процесс сжигания жира.
  • Запрещено есть хлеб, жареные продукты, пить газированные напитки, готовить с применением жиров.
  • Диету можно повторять так часто, насколько Вам захочется, но если Вы ее прервали, то начинать придется с начала.

Как приготовить жиросжигающий суп

Состав продуктов для супа:

  • 6 средних луковиц,
  • несколько помидоров (можно использовать консервированные),
  • 1 маленький кочан капусты,
  • 2 зеленых перца,
  • 1 пучок сельдерея,
  • 2 кубика овощного бульона.

Приготовление супа:

Порезанные на средние кусочки овощи залить водой. Посолить, добавить перец и заправить, по желанию, острым соусом или карри. Суп необходимо прокипятить 10 минут на сильном огне, а потом уменьшив огонь доварить до размягчения овощей.

Меню диеты клиники майо на неделю на 8 кг.

День первый: кроме супа можно употреблять любые фрукты, арбузы и дыни, кроме бананов. Воду желательно пить как можно чаще. Воду может заменить несладкий чай или сок из клюквы.

День второй: Ешьте овощи с супом, пока не утолите голод, сырые или консервированные, листовую зелень. Категорически воспрещается употреблять бобовые и кукурузу а так же фрукты. За обедом можно съесть печеную картошку с маслом. Крайне желательно пить как можно больше воды.

День третий: ешьте суп, овощи и любые фрукты, кроме печеной картошки, пейте воду.

День четвертый: Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется. Кроме того, можно съесть с супом 3 банана и выпить так много воды, сколько получиться.

Если вы придерживались диеты в течение 3-х дней, то возможно уже сбросили 2,5-3 кг.=)))

День пятый: съешьте 400-800 г говядины или банку консервированных помидоров (консервированные помидоры можно заменить на свежие). Суп нужно есть хотя бы один раз в день.

День шестой: Овощи (но не картошку) и говядину можно есть без ограничений. Также можно съесть 2 или 3 бифштекса и листовые зеленые овощи. Не забывайте пить воду!

День седьмой, и последний: В этот день можно есть коричневый рис, овощи и пить несладкий фруктовый сок. Рис добавьте к супу, а можно отдельно к рису добавить овощи – помидоры, лук и цветную капусту. Карри к овощам, по желанию. Вода!

Важно помнить:

  • Следуйте рекомендациям диеты день за днем. Не допускайте отступлений.
  • Утоляйте голод супом всякий раз, когда вы проголодались.
  • Масло можно есть исключительно с печеной картошкой, один раз.
  • При приготовлении убирайте жир с мяса, а с птицы шкуру.

Поздравляем, Вы, скорее всего, смогли похудеть за неделю на 8 кг, если конечно правильно соблюдали диету.

Кефирно-яблочная диета – худеем на 9 кг

Кефирно-яблочная диета рассчитана немногим более чем на неделю, а именно на неделю и 2 дня. Соблюдая данную диету Вы сможете похудеть на 9 кг. Эта диета является одной из самых простых. Главное преимущество кефирно-яблочной диеты – получение быстрого результата (за неделю и 2 дня – 9 кг). Второе преимущество в том, что в яблоки содержат много минералов и витаминов.

Основной недостаток диеты в том, что она не идеально сбалансирована, а также в ней отсутствуют углеводы. Повторное применение диеты возможно только через 3 месяца. Для возможности применения, необходимо проконсультироваться с врачом.

Меню кефирно-яблочной диеты – худеем на 9 кг за неделю и 2 дня.

  • Первые три дня — обезжиренный кефир – по 1,5 литра, ежедневно.
  • Вторые три дня — свежие яблоки – по 1,5 кг, ежедневно.
  • Третьи три дня — обезжиренный кефир – по 1,5 литра, ежедневно.

Во время диеты у Вас может появиться слабость, чтобы этого избежать можно добавлять к диете немного углеводов или белков.

Рецепты похудения за 10 дней

Но бывают ситуации, когда быстро похудеть просто необходимо. Например, предстоит свадьба или выпускной вечер. В специализированных клиниках похудение происходит под врачебным контролем. Иногда люди голодают, но они принимают поливитаминные коктейли, которые не допускают истощения и в какой-то степени страхуют организм от побочных эффектов резкого похудения.

Вы всё ещё полны решимости похудеть быстро в домашних условиях? Что ж, красота, как известно, требует жертв. И если вы готовы жертвовать собственным здоровьем – пожалуйста. К вашим услугам строжайшие монодиеты, физические упражнения и работа со своим сознанием. Потребуются колоссальные волевые усилия, чтобы похудеть за неделю на 10 килограммов, и при этом нет никакой гарантии, что именно за такой срок вы станете легче на указанное количество кг. Ведь организм каждого человека индивидуален. Итак, приступим.

Первое и самое важное – настрой на успех

В любом деле позитивный настрой является залогом успеха. Если вы твёрдо уверены, что у вас всё получится – считайте, что положительный исход дела у вас уже в кармане. Скажите себе: «Мне это нужно. Я сделаю это. Я добьюсь своего». И всё получится. Знаете, одна британка по имени Бетти Уилллер похудела на 64 кг ради подвенечного платья. Правда, за год. Когда жених сделал девушке предложение, её вес был 140 килограммов. Счастливая 36-летняя невеста сразу же заказала себе платье на 18 размеров меньше, и через год смогла надеть его. Вот что значит стимул и положительный настрой, оцените фото! Эта девушка совершенно исключила из своего рациона жаренное и мучное, ела только фрукты и овощи, иногда баловала себя рыбой и морепродуктами, часами занималась в спортзале, и вот результат! Вместе с лишними килограммами Бетти рассталась с синдромом хронической усталости и диабетом.
Кстати, психологи рекомендуют настраивать себя на успех в настоящем времени. То есть произносить такие фразы, словно это уже произошло. Например, «я хочу похудеть» — неправильно, «я стройная и красивая» — правильно. Поверьте в себя, и половина успеха уже за вами. .

Читайте также:  Способы быстрого похудения в домашних условиях

Второе – меняем свой рацион

Даже если вы садитесь на диету, не рекомендуется делать это резко. Например, поужинали вы вечером жареной курочкой, запили это дело чаем с тортиком, а утром резко перешли на гречку или неочищенный рис. Это принесёт массу негативных эмоций. Лучше разработайте для себя собственную стратегию похудения. В первый день откажитесь от мучного и сладкого, во второй – исключите мясо и молочные продукты. А с третьего дня начинайте жёсткую диету. Такую, какую сами для себя выберете. А выбор диет велик.

Жестокая, но эффективная диета

Вы спрашиваете себя, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? Почти ничего не есть. Эта диета рассчитана на 7 дней. Это 7 разгрузочных дней, за которые организм простится с лишними килограммами.

В первый день предлагается вообще ничего не есть, лишь выпить бутылку минеральной воды, разделив её на 4-6 приёмов. На второй день разрешается 0,8 литра молока за весь день и одно яблочко на ночь. Третий день – то же самое, что и первый, одна минералка. Четвёртый день будет для вас праздничным – разрешается побаловать себя овощным салатом. Например, из зелени, моркови и свежей капусты. Добавьте в салат одну столовую ложку растительного масла. Порцию разделите на 3 приёма. В этот день можно выпить 2 стакана воды или несладкого чая. Пятый день – 0,8 литра молока. На шестой день постепенно возвращаемся к нормальному питанию. Рацион такой:

Завтрак – одно яйцо и полчашки чая. В 11 утра можно употребить стакан овощного отвара (бульона из любых овощей).

Обед – пир на весь мир. 100 г говядины и столько же горошка консервированного.

Ужин и второй ужин – по одному яблоку.

День седьмой – 100 г творога, стакан молока или кефира (на выбор), вечером – одна чашка несладкого чая.

Диета закончена, можно проверить результаты. Соблюдение такого режима питания под силу лишь волевым людям. Но и в этой диете есть положительный момент. Во-первых, продукты недорогие, поскольку они практически отсутствуют. Во-вторых, если 10 килограммов сбросить и не удастся, всё равно похудение будет очень значительным.

Луковый суп поможет похудеть

Некоторые называют его чудо-супом, сжигающим жир, и утверждают, что чем больше его ешь, тем больше снижается вес. Гарантированное похудение – 5 килограммов за 5 дней, если вы всё делаете правильно. Но возможна и большая потеря веса.

Суп состоит из продуктов, не содержащих жиров. Основные его компоненты – лук и зелень. Они, как известно, способствуют расщеплению жиров. Знаете ли вы, что калорийность зелёных овощей – отрицательная. То есть для того, чтобы их переработать, организм тратит больше энергии, чем они несут в себе. Возможно, с этой диетой вы поймёте, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях.
Рецепт супа, сжигающего жир

Потребуется некрупный кочан капусты, 6 крупных луковиц, 1-2 помидора, 2 зелёных болгарских перца, пучок сельдерея и петрушки. Все овощи порежьте и залейте холодной водой. Прокипятите 10 минут. Суп готов. Можно добавить соус кари или овощной кубик для бульона. Но не увлекайтесь специями, от них аппетит лишь возрастает.

Этот суп можно есть когда угодно и сколько угодно. Но поверьте, много его вам не захочется.

o 1-й день. Можно есть суп и фрукты. Но только фрукты должны быть некалорийными. Можно ягоды, яблоки, а бананы и виноград нельзя.

o 2-й день. Суп и овощи. Лучше свежие. Но если хотите, можно слегка протушить. Но без масла и соли. Можно съесть один печёный картофель.

o 3-й день. Суп, овощи, фрукты. Картофель – нельзя.

o 4-й день. Суп, овощи, фрукты. Можно один банан.

o 5-й день. Суп, постное мясо, помидоры. Просто праздник души. Можно съесть целых 400-500 граммов отварной курицы (без кожи) или говядины. Свежие помидоры – в любом количестве. Нет свежих? Разрешаются консервированные в собственном соку.

o 6-й день. Повторяет пятый, но вместо помидор – зелёные овощи (салат, капуста, огурцы, перец болгарский). Фрукты – нельзя.

o 7-й день. Суп, неочищенный рис, фруктовый сок, овощи. Любые овощи можно есть с рисом. Фруктовый сок желательно свежевыжатый, а если консервированный, то без сахара.
Через неделю эту диету можно снова повторить. Важный момент: во время такой разгрузки организма нельзя употреблять алкогольные напитки. Можно пить алкоголь не ранее, чем через 24 часа после того, как сойдёте с диеты. Кроме того, исключите из рациона сахар, хлеб, сладкие напитки. Воды – чем больше, тем лучше. Употребляйте негазированную минеральную воду не менее 1,5 литра в день (лучше 2 литра). Пейте зелёный или чёрный чай, кофе без сахара. Ешьте суп не менее 3-х раз в день – на завтрак, обед, ужин.
Гречневая диета

Это одна из наиболее популярных монодиет. В течение недели можно есть только гречку, приготовленную особым образом. На ночь стакан гречневой крупы заливается двумя стаканами кипятка. Можно сделать это в термосе. И весь следующий день ешьте это без приправ и соусов, запивая кефиром или несладким зелёным чаем. Кефира разрешается выпить не более 1 литра. И так семь дней.

Допускается, но не рекомендуется употребление чёрного и зелёного чая, а также фруктов в умеренном количестве.
.

Как связаны женская красота и зависимости от еды. При слове “диета” у многих женщин по телу пробегает нервная судорога. Поскольку общественный стереотип таков, что диета – это, прежде всего, жесткое ограничение себя во всем. Процесс сопровождается периодическими слабостями, которые вызывают после жгучее чувство вины. Неужели бывают разновидности диет, не связанные с пустотой желудка? То есть чтобы разрешалось есть много, не испытывать мук голода и в то же время с каждым днем стройнеть?

На количество пищи, что получается съесть в один прием, влияет множество различных составляющих. Аппетит определяется тем, как много и что именно было съедено в предыдущий раз. Вкус пищи, ее аромат. То, каков размер порции. Так же зависимость от еды в значительной степени связана со сложным комплексом взаимодействующих между собой физиологических, психологических и даже наследственных причин.

Одним из определяющих факторов является чувство сытости во время и после приема пищи. Именно из желудка и кишечника в мозг идут нервные импульсы о степени сытости и связанного с ним комфорта от употребления пищи. Что интересно, чувство сытости определяется не только количеством пищи, но и разновидностью самой пищи. Это особенно важно понимать тем, кто решил сбросить вес.

Если не хочется испытывать постоянное гнетущее чувство голода, нужно составлять меню таким образом, чтобы в нем присутствовали продукты, содержащие как можно меньше калорий. Но, поднимаясь из-за стола, нужно испытывать чувство сытости. В то же время не выходить за дневное количество калорий.

Разумеется, такому критерию лучше всего удовлетворяют различные фрукты и овощи. А так же продукты из них – салаты, рагу, супы. Большое количество влаги, содержащееся в них, заполняет желудок и вызывает сытость. Как правило, в калорийных блюдах мало воды. Зато там значительное содержание жира.

Как известно, женская красота – это в первую очередь стройная фигура, здоровый цвет лица. Которые зависят от качества и количества пищи. Уменьшить количество калорий в привычных блюдах несложно. Например, можно использовать постное мясо и есть его с гарниром, в котором содержатся помидоры, кабачки. Или любые другие овощи.

Из каждых двух бутербродов можно съедать только один. Но добавить в него листик салата, помидор или огурец. Ведь установлено, что если принять пищу с высоким содержанием клетчатки, при следующем приеме получается употребить гораздо меньше калорий и объема пищи.

Как правило, в супах немного калорий. При условии, что их не заправлять сметаной. Поев супа, получается съесть гораздо меньше за весь обед. Ту же роль выполняет салат, который можно съесть до всех остальных блюд. Хотя здесь так же важны его составляющие. И то, чем она заправлен.

Получается, что употребляя пищу, богатую клетчаткой и белком, с высоким содержанием жидкости, уже не придется страдать от голода даже во время различных диет. А в некоторых случаях обойтись без них. Поскольку все равно получится похудеть.

Быстрое похудение за неделю на 10 кг в домашних условиях

Как похудеть на 10 кг за неделю? В домашних условиях можно это сделать? Такими вопросами очень часто задаются девушки и женщины разных возрастов в преддверии праздников или торжественных событий. Некоторые из них советуют подругам следующее: «Похудей дома с помощью специальных таблеток». Но, как вы понимаете, это один из самых худших вариантов сбросить лишние килограммы. Многие подобные препараты не только не помогают, но еще и наносят большой вред здоровью худеющего. Поэтому, если вы планируете похудеть на 10 кг, то, конечно же, лучше используйте диеты. Их сейчас очень много. Каждая девушка сможет подобрать для себя «идеальную».

Можно ли скинуть 10 кг за неделю

В вопросах похудения необходимо проявить осторожность, так как женщина должна быть не только красивой, но и здоровой. Многие диеты являются слишком жесткими, и не каждый организм готов к такому. За короткий период происходит большая потеря веса, в результате чего системы органов находятся в «шоковом» состоянии. Особенно это касается программ похудения, которые предусматривают избавление от лишних килограммов за небольшой промежуток времени.

В первую очередь, необходимо разобраться, действительно ли пора худеть? Некоторые женщины изматывают себя диетами и физическими нагрузками даже в том случае, если лишние килограммы отсутствуют.

Чтобы определить действительно ли пришло время прощаться с лишними килограммами, необходимо присмотреться к следующим особенностям:

  • сонливость. Если сразу после завтрака или плотного обеда вас тянет прилечь на кровати и вздремнуть, то проблема избыточного веса присутствует;
  • усталость при физической нагрузке. После выполнения упражнений многие девушки сталкиваются с головокружениями или одышкой, что говорит о наличии лишних килограмм;
  • постоянный голод. Известно, что многие люди в позднее время не прочь сделать перекус, но это неправильно. Это говорит о том, что в работе организма есть некоторые нарушения, которые приводят к появлению избыточного веса.
Читайте также:  Смесь для похудения

Многие специалисты утверждают, что похудеть за 7 дней на 10 кг вполне реально. Но здесь большую роль играет не только система правильного питания, но и физические нагрузки. Способы необходимо комбинировать, чтобы добиться желаемого результата. Строго запрещается переедать, включать в меню вредные продукты и напитки.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Диеты для быстрого похудения на 10 кг за неделю

Да, все девушки стремятся быть красивыми, стройными, чтобы ловить на себе мужские взгляды. В последнее время стали популярными различные диеты, соблюдение здорового образа жизни, посещение фитнес-клубов и тому подобное.

А может проще соблюдать правила здорового и сбалансированного питания, ведь это залог хорошего самочувствие, прекрасного настроения, бесперебойной работы всего организма, успехов во многих делах. О здоровом питании для похудения написано много книг, статей в сети интернет, публикации в журналах и газетах. Каждый хочет знать, как составить такое меню на неделю, которое поможет не только похудеть, но и улучшить состояние здоровья. Все люди индивидуальны, поэтому нет какой-то универсальной диеты для всех. Но есть основоположные принципы, которые в 99% помогут в проблеме лишнего веса:

  • минимум жиров, больше растительной пищи;
  • минимум калорий, больше клетчатки;
  • минимум вредной пищи, больше натуральной, без химических компонентов;
  • обильное питье;
  • дробное питание;
  • положительный настрой!

Нужно начать с того, что меню должно быть разнообразным. Есть множество диет, в которых говорится, что нужно есть только один продукт и ничего более. Это вредно для организма! Очень полезны для похудения злаковые, молочные продукты, сочетание постного мяса и не крахмалистых овощей также поможет в процессе похудения и очищения организма от шлаков.

Полезные витамины находятся в рыбе и фруктах, которые необходимы для человека. Животные жиры следует поменять на растительные, а соль и сахар стоит исключить из своего рациона (хотя бы ограничьте в употреблении). Наверное, даже не стоит говорить о том, что вредные привычки и здоровое питание – это вещи несовместимые. Не стоит лениться, нужно вести активный образ жизни, тогда все у вас получится!

Белковая диета потеря веса 10 кг за неделю

Белковая диета помогает похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях. Она основана на увеличении потребления мяса и рыбы, а жиры и углеводы ограничены. В результате такой особенности организм начинает расходовать собственные жировые запасы. Быстро уходит излишек воды, а контуры фигуры становятся стройными. В недельное меню обязательно должны входить такие продукты:

  • 300 г морепродуктов;
  • 200 г творога с низким процентом жирности;
  • 200 г филе курицы без кожи;
  • 100 г телятины либо говядины;
  • 5 белков.

Блюда следует запекать или отваривать. Запрещены полуфабрикаты, консервы, сладости, выпечка, жирные кисломолочные продукты, молоко, газированные напитки, крахмалистые овощи, например, морковь, свекла, картофель, сладкие фрукты.

Кефирная диета потеря веса 10 кг за неделю

Как быстро похудеть на 10 кг? Сесть на кефирную диету. Суть мы ее сейчас расскажем. За 7 дней вы потеряете желаемых десять килограмм. Во время всей диеты вы пьете не только кисломолочный продукт, но он является основным продуктом. В период этой диеты запрещено есть жареное и жирное, а также есть сладкое и употреблять алкоголь.

Диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю

Хотите быстро сбросить вес перед праздником, поездкой на море или важным событием в личной жизни? Для таких случаев существует диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю. Это экстремальный вариант для тех, кто готов подвергнуть себя строгим ограничениям, чтобы как можно раньше получить результат. Меню, представленные далее, подойдут как женщинам, так и мужчинам.

На что можно рассчитывать за 7 дней?

Для начала нужно разобраться, каким образом происходит уменьшение массы тела. Когда мы взвешиваемся, весы показывают нам сумму всех измерений, в которую входит масса:

  • жировых отложений;
  • мышечных волокон;
  • костей;
  • воды;
  • шлаков.

Сбрасывая 5, 10, 15 и так далее кг, вы лишаетесь не 15 кг жира. «Арифметика» такая: 20 % от ушедшего веса – это вода, еще 20-30 % – мышечная масса (если диета была выбрана неграмотно) и только оставшиеся 50-60 % – чистый жир. Поэтому диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях хоть и даст номинальный результат в 10 кг, фактически человек потеряет только 5-6 кг жира.

Впоследствии 2-3 кг может прибавиться обратно, так как в организме вновь появятся отеки, а в кишечнике скопятся шлаки. Многие худеющие ошибочно принимают эту прибавку сразу после похудения за рост жировых отложений, начинают панически сбрасывать вес опять, и в итоге доводят себя до проблем со здоровьем.

Чтобы не убить свой желудочно-кишечный тракт, не сжечь мышечную массу и не повлиять отрицательно на здоровье кожи, нужно подойти к устранению лишнего веса грамотно. Для начала, приобретите специальные весы, которые могут измерить процентную долю жира в организме.

В целях экономии можно обратиться в фитнес-центр, где за 10 % от цены самого агрегата можно пройти мониторинг тела. Сотрудник озвучит процентную составляющую жировых клеток и мышечной ткани.

Худеть нужно так, чтобы процент жира уменьшался, а мышцы если и сокращались, то незначительно. Чтобы контролировать это, на протяжении похудения следует взвешиваться регулярно, раз в 2 дня.

Итак, за неделю можно сбросить 10 кг, но это будет не чистый жир, а сумма жировых отложений, жидкости, шлаков. Если вы хотите избавиться именно от 10 кг жировых клеток, длительность диеты нужно увеличить хотя бы до 2-3 недель.

Кому удастся быстро сбросить 10 кг?

Еще один важный нюанс: даже с учетом шлаков и отеков избавиться от 10 кг всего за 7 дней удастся не всем. Отзывы и результаты людей, которые опробовали диету для быстрого похудения на 10 кг за неделю, свидетельствуют: такие показатели возможны для лиц с избыточным индексом массы тела.

Люди, которые смогут всего за 7 дней избавиться от десятка лишних килограммов:

  • склонные к отечности;
  • с избыточным весом более 20 кг;
  • неправильно питающиеся, в чьем организме накопился большой объем шлаков.

Те, у кого лишних килограммов меньше 20, кто не склонен к образованию отеков, за тот же срок смогут потерять от 4 до 7 кг. Но расстраиваться не стоит, ведь фактически, если отсеять шлаки и жидкость, результат будет одинаковым.

Строгая диета

Строгая диета – самое эффективное меню для быстрого похудения на 10 кг за неделю. Она основана на принципах очищения организма от шлаков, выведения лишней жидкости и голодании. Последнее может отрицательно сказаться на лицах с гормональными нарушениями, расстройствами ЖКТ, диабетом и т. д.

Садиться на строгую диету можно только с разрешения диетолога. Есть два варианта строгой диеты на 7 дней:

  1. Монодиета. Каждый день употребляется только 1 вид продуктов: либо 1 литр обезжиренного кефира либо 1 кг яблок. Можно чередовать.
  2. Аналогичная, но с более разнообразным меню.

Монодиета подойдет не всем. Одни и те же продукты быстро приедаются. Организм начинает страдать от нехватки белка и витаминов. Лучше воспользоваться вторым вариантом:

  1. Понедельник. День очищения. Можно только пить в течение дня чистую воду, 1,5-2,5 литра в зависимости от потребностей организма.
  2. Вторник. Нужно приобрести 1,5 литра обезжиренного кефира. Важно, чтобы организм хорошо переносил лактозу. Пить кефир можно произвольными порциями, разбив объем на 5-6 раз. Чтобы перебивать возникающий голод, 2-3 раза за день можно выпить 200 мл воды. Принимать таблетки, предназначенные для этого, не рекомендуется. Они плохо сказываются на состоянии ЖКТ.
  3. Среда. 1,5 литра свежего овощного сока. Дополнительно, чтобы подпитать истощенный организм, следует съесть салат из свежей моркови, капусты и 1 ч. л. растительного масла. Общий объем салата – емкость в 1 литр, рекомендуется разбить прием на несколько порций, иначе может появиться недомогание.
  4. Четверг. Отвар овощей (по сути, пустой суп). Нельзя использовать калорийные овощи (картофель). Употребляется и сам отвар, и овощи, которые в нем варились. Можно сделать овощной микс. По объему – любой, но с энергетической ценностью не более 800 Ккал.
  5. Пятница. Фреш из фруктов. Не подойдут сладкие виды: бананы, апельсины, груши, виноград. Можно использовать яблоки, грейпфрут, лайм, лимоны, гранат. Объем 1,5 л.
  6. Суббота и воскресенье. Можно выбрать любой рацион из перечисленных выше.

Чтобы похудение шло как можно быстрее, необходимо пить дополнительно 1,5-2 литра чистой воды, стараться выполнять физические упражнения и питаться дробно, по 5-6 раз в день. Употреблять продукты, которые не указаны в меню, нельзя.

Японская диета

Эта диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю. Она отлично подойдет для мужчин, так как содержит больше белка, а также рыбу, полезную для мужского здоровья. Японский рацион менее строгий, на нем вряд ли удастся потерять ровно 10 кг, скорее 7-8.

При совмещении с физическими тренировками результат будет выше.

В основу меню ложится нежирная рыба, постное мясо говядины или курицы, несладкие фрукты, низкокалорийные овощи, яйца. Приемов пищи – 3 раза в сутки. Вариант питания на день:

  1. Завтрак. Чашка кофе или чая.
  2. Обед. 150 г тушеной капусты, 2 сваренных яйца, 200 мл томатного сока.
  3. Ужин. 150-200 г нежирной рыбы или мяса.

Можно поменять местами завтрак и ужин, если работа связана с физической активностью.

Рекомендуемый калораж в сутки – от 800 до 1200 Ккал.

Вариант для ленивых

Хотите соблюдать диету для быстрого похудения на 10 кг за неделю, но не хочется следовать меню по часам? О строгих ограничениях можно забыть, если использовать следующие приемы:

  1. Выпивать 500 мл воды перед приемом пищи. Желудок заполнится, употребить много еды не получится, чувство голода притупится.
  2. Есть 3 раза в день.
  3. Исключить из рациона мучное и сладкое.
  4. Заниматься спортом.

Из-за большого количества воды из организма могут вымываться минералы, поэтому всю неделю следует пить поливитаминный комплекс.

Как поддерживать вес после похудения

Положенный объем жира сожжен, тело стало более подтянутым, вы радуетесь результату. Как закрепить его, чтобы через 1-2 месяца не обнаружить, что все вернулось назад? Помогут простые правила ЗОЖ:

  1. Питайтесь дробно. Одна порция не должна весить более 300 г (исключение могут сделать спортсмены, которые в день употребляют более 2000 Ккал). Оптимальное число приемов пищи – 6 за сутки.
  2. Делайте перерыв между приемами пищи в 3 часа. Между крупными (завтрак, обед, ужин) старайтесь есть низкокалорийные полезные продукты. Подойдут злаковые батончики, яблоки, кефир, молочные протеиновые коктейли. При таком питании не будет замедляться обмен веществ, процессы жиросжигания станут проходить быстрее.
  3. Не ешьте на ходу и перед сном. Пищеварение в таких случаях ухудшается. Ужин или вечерний перекус должен быть не позднее чем за 2 часа до сна.
  4. Регулярно занимайтесь физической активностью. Утренняя зарядка, разминки в перерывах между работой, пробежка или посещение спортзала 2-3 раза в неделю после работы – эти простые действия должны войти в привычку. Если найти фитнес-зал рядом с домом или поставить простой тренажер в квартире, это не будет для вас проблемой, но поможет поддерживать свой вес на нужной отметке.
Читайте также:  Сколько надо бегать чтобы похудеть

Помните, что даже при соблюдении этих правил, масса тела может колебаться на плюс-минус 3 кг. Это нормально: такая прибавка набирается за счет употребленной пищи, жидкости и шлаков. Вместо того чтобы пользоваться стандартными весами, встаньте на смарт-весы со счетчиком процента жира. Они точно покажут, начался ли заново рост жировых клеток.

Не стоит поддаваться рекламным уловкам и подвергать себя экспериментам с неизвестными авторскими практиками. Описанные выше меню проверены диетологами и худеющими и дают реальный результат. Не у всех получится сбросить ровно 10 кг за неделю, но если уменьшение массы происходит медленнее, достаточно продлить диету еще на 7 суток. После окончания программы рекомендуется посетить диетолога, проверить содержание минералов и витаминов.

Как похудеть за 10 дней: 7 шагов на пути к стройной фигуре

Способов похудеть за 10 дней немало. Но если бездумно воспользоваться первой попавшей методикой, повышается риск серьёзно навредить здоровью или не добиться вообще никаких результатов. Поэтому предлагаем пошаговое руководство, как всего за треть месяца привести фигуру в порядок и не оказаться на больничной койке.

Шаг 1. Ставим цель

У многих не получается похудеть лишь потому, что они неправильно формулируют цель. Ведь нужно определиться не только со сроком, но ещё и с тем количеством килограммов, которые вы хотите потерять.

Диетологи и врачи уже давно предупреждают, что безопасная для здоровья скорость похудения — по 1 кг в неделю. Оно предполагает правильное питание без диет и умеренные физические нагрузки. Получается, что за наши 10 дней мы можем рассчитывать всего на полтора-два килограмма. Ничтожно мало, но правильно с научной точки зрения.

При соблюдении диет и интенсивных занятиях спортом, а также с привлечением дополнительных методик снижение веса будет более существенным. И всё равно не нужно ставить целью похудение на 20 кг. За 10 дней это практически невозможно. Теоретически — да, если вы будете пить много воды и съедать кусочек чёрного хлеба в день, при этом физически работая не покладая рук. Быстро, но опасно для жизни.

Цель должна отражать, на сколько реально кг вы можете похудеть за 10 дней. Этот порог не должен превышать 4-5, в крайнем случае 6 кг. Планируете добиться большего — рассчитывайте на осложнения со здоровьем, требующие реабилитационного периода, за который вы снова наберёте потерянный с таким трудом вес.

Так что объективно оцените свои возможности и правильно сформулируйте желание: «За 10 дней я хочу похудеть…

  • медленно, но безопасно: на 2 кг;
  • эффективно, но с рисками: на 5-6 кг».

Быстрые, впечатляющие, но опасные результаты в 10-15 кг вам ни к чему.

Шаг 2. Готовимся

Чтобы похудеть быстро и правильно, выделите 2-3 дня на подготовку. Она снизит риск стресса для организма и позволит улучшить результаты. Что нужно сделать:

  • подобрать способы: чистку, диету, программу тренировок, процедуры;
  • подготовиться к диете, постепенно исключая из рациона запрещённые продукты и понемногу уменьшая размеры порций;
  • настроить тело на предстоящее увеличение нагрузок: начать делать утреннюю гимнастику, выделять больше времени на пешие прогулки, отказаться от лифта;
  • наладить питьевой режим: каждый день прибавлять по стакану выпитой чистой воды.

Если не будете худеть с помощью очищения организма, накануне своего десятидневного марафона можно устроить разгрузочный день (кефирный, яблочный, арбузный).

Шаг 3. Меняем образ жизни

Многие недооценивают роль образа жизни и распорядка дня в процессе похудения. А потом жалуются, что никакие диеты и тренировки не помогают добиться желаемой цели. Мол, это возраст или замедленный метаболизм. На самом же деле всё, что нужно, — воспользоваться следующими рекомендациями:

  1. Спать не менее 7-8 часов, ложится до 23.00.
  2. Ужинать за 3-4 часа до сна.
  3. Приёмы пищи строго по часам.
  4. При недомоганиях обязательно обращение к врачу. Не принимать медикаменты без его разрешения.
  5. Находится на свежем воздухе ежедневно не менее получаса.
  6. Увеличить двигательную активность, не считая занятий спортом. При сидячем образе жизни каждый час разминать тело.

Шаг 4. Очищаем организм

10-дневная чистка организма — эффективный способ похудеть на 3-4 кг. Однако он же является и самым жёстким. Во-первых, почти каждый день — разгрузочный, а выдержать это на протяжении такого срока трудно. Во-вторых, результатом может стать не только снижение веса, но и проблемы со здоровьем, так как органы будут испытывать серьёзные нагрузки. Поэтому изначально нужно получить разрешение у врача.

Такой способ похудения рекомендован тем, кто уже 2-3 года не чистил организм и не устраивал разгрузочных дней.

День 1 — очищение кишечника

С утра — клизма с касторкой, лимонным раствором, содой или солью. В течение дня — приём слабительных (Гутталакса, магнезии, Полисорба). Устроить разгрузочный день на яблоках, гречке, рисе или кефире. Можно воспользоваться авторскими методиками Малахова или Уокера, а также йогой (практика шанк пракшалана).

Подобрать для себя нужный способ по очищению кишечника поможет наша отдельная статья.

День 2 — чистка печени

В течение дня пить гепатопротекторы или желчегонные средства. Устроить капустный, свекольный или томатный разгрузочный день. Вечером провести процедуру тюбажа. Можно воспользоваться авторской методикой Морица.

Дни 3-5 — очищение почек

Пить мочегонные препараты. Устроить монодиету на 3 дня: на арбузах, соках, огурцах или яблоках. Можно воспользоваться авторскими методиками Неумывакина (отвар шиповника), Малахова (уринотерапия), Уокера (овощные соки), Морица, Марвы Оганесян.

Больше информации найдёте по ссылке.

Дни 6-7 — чистка лёгких

Пить бронхолитические препараты для выведения мокроты (только с разрешения врача) или отвары из лекарственных трав с разжижающим эффектом. Оба дня нужно посвятить дыхательным упражнениям для похудения.

Дни 8-10 — очищение крови и сосудов

Лучше воспользоваться диетой Бройса на свекольном соке. Рацион должен включать много чеснока и лимона. Из препаратов рекомендованы Полисорб, Энтеросгель, активированный уголь, Регидрон.

Если уверены, что у вас зашлакован какой-то один орган, а с остальными такой проблемы нет, устраивайте чистку только ему на протяжении всех 10 дней. Похудение на 3-4 кг будет гарантировано.

Важно! Чистка организма как метод похудения, не сочетаем с диетами и интенсивными тренировками.

Шаг 5. Соблюдаем диету

Самый эффективный способ похудеть за 10 дней — это грамотно подобранная диета. ТОП-5 лучших сориентирует, на чём остановить внимание.

Белковая

  • молочные нежирные продукты;
  • яичные белки;
  • мясо и рыба нежирных сортов;
  • морепродукты;
  • протеиновые коктейли.
  • грибы;
  • свежие низкокалорийные овощи;
  • зелень;
  • низкокалорийные фрукты (в основном цитрусовые).
  • отсутствие приступов голода;
  • разнообразный рацион;
  • идеальная система питания для похудения спортсменов;
  • сохранение мышечной массы;
  • отсутствуют растяжки.
  • пониженная работоспособность из-за нехватки углеводов;
  • повышенное давление;
  • бессонница;
  • нарушения в работе с почками (могут не справляться с повышенной нагрузкой);
  • раздражительность, нервозность, перепады настроения из-за дефицита жиров;
  • тромбообразование;
  • кишечные расстройства;
  • нехватка кальция.

Результаты: за 10 дней можно похудеть на 10 килограмм.

Кефирная

Тип: белковая, низкокалорийная.

Основа рациона: 1% кефир комнатной температуры или слегка подогретый.

  • молочные нежирные продукты;
  • яйца;
  • нежирные мясо и рыба;
  • морепродукты;
  • грибы;
  • свежие низкокалорийные фрукты и овощи, ягоды, зелень.
  • сохранение мышечной массы;
  • нормализация кишечной флоры.
  • кишечные расстройства;
  • многочисленные побочные эффекты: слабость, головокружения, вздутия живота, метеоризм;
  • авитаминоз.

Результаты: до 10 кг.

Диета Малышевой

Тип: низкокалорийная, полосатая.

Сущность: чередование белковых и углеводных дней.

  • белковые дни: куриная грудка, очищенная от кожицы и отваренная без соли;
  • углеводные дни: салат «Щётка».

Вспомогательный продукт: яйцо (для белковых дней).

  • эффективность;
  • возможность сохранить работоспособность, благодаря углеводным дням;
  • витаминизированный рацион;
  • научный подход к построению меню;
  • одобрение диетологов.
  • несбалансированный рацион;
  • переносится тяжело;
  • постоянное чувство голода.

Результаты: до 5 кг.

Гречневая

Основа рациона: гречка (лучше — запаренная с вечера).

  • нежирные молочные продукты;
  • яйца;
  • нежирные сорта мяса;
  • рыба, морепродукты;
  • свежие низкокалорийные фрукты и овощи, ягоды, зелень, грибы.
  • эффективность;
  • понижение уровня холестерина;
  • нормализация давления;
  • чистка организма от шлаков и токсинов.
  • однообразный рацион;
  • раздражительность, нервозность, плохое настроение из-за ограничения жиров;
  • снижение работоспособности.

Результат: можно похудеть на 7-10 кг.

Овощная

Тип: низкокалорийная, гликемическая.

Основа рациона: низкокалорийные овощи с низким ГИ.

  • яйца;
  • обезжиренный творог (только в сочетании с зеленью);
  • 1% кефир;
  • свежие фрукты с низким ГИ.
  • эффективность;
  • отсутствие приступов голода;
  • разнообразный рацион;
  • возможность приготовить вкусные блюда.
  • кишечные расстройства: диарея, вздутие живота, метеоризм;
  • снижение работоспособности, вялость;
  • дефицит витамина В12, железа и других полезных веществ.

Шаг 6. Занимаемся спортом

Чтобы похудеть за 10 дней, помимо диеты, займитесь спортом. Если голодовка будет жёсткой, а тренировки интенсивным, можно снизить вес достаточно сильно — на 10-15 кг.

Несложные упражнения можно выполнять в домашних условиях через день или даже ежедневно. Если нужны комплексные тренировки, тренажёры и советы тренера, лучше взять абонемент в зал.

Ниже представлена одна из программ тренировок на 10 дней. Она позволяет похудеть даже без диет на 3-4 кг, а при ограничениях в питании эти цифры могут быть увеличены в 2 раза.

Помимо данной программы, не забывайте делать утреннюю зарядку и устраивать пешие прогулки. Дополнительно можно крутить хулахуп (15-20 мин), прыгать на скакалке (10 мин), плавать (по 40 мин через день). Любая двигательная активность приветствуется.

Шаг 7. Привлекаем дополнительные способы

Если похудеть нужно на 10 кг и больше, одних только диет и тренировок может оказаться недостаточно. Привлекайте к достижению своей цели всю тяжёлую артиллерию. При этом тщательно отслеживайте состояние здоровья и при малейшем недомогании ослабьте интенсивность и частоту выбранных мероприятий. Это могут быть:

  • салонные процедуры, которые дают быстрый эффект уже после 1-2 сеансов: крио-, прессо- или озонотерапия;
  • антицеллюлитные обёртывания (через день);
  • ношение корректирующего белья тоже может дать незначительный визуальный эффект уменьшения объёмов;
  • инфракрасные сауны и обычная баня (пару раз за 10 дней можно устроить);
  • дыхательные упражнения для похудения;
  • лимфодренажный или антицеллюлитный массаж, рассчитанный на 5-10 сеансов, идеально впишется в десятидневную программу.

А вот приём БАДов вряд ли приведёт к результатам, хотя попробовать при отсутствии противопоказаний можно.

Воспользуйтесь данным руководством, составленным специалистами (врачами и диетологами). Оно позволит похудеть за 10 дней без вреда для организма. Если после этого продолжать вести здоровый образ жизни, потерянные килограммы уже не вернутся и перед вами больше не будет стоять проблема лишнего веса.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector