Шестиразовое питание для похудения меню - Vodako.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Шестиразовое питание для похудения меню

Меню для похудения на каждый день

    Проблема лишнего веса все набирает обороты не только в США – самой «толстой» стране мира, но и в России. Конечно, причины всем известны – неправильное питание и гиподинамия, гормональные сбои, прием определенных групп препаратов.

    Но неправильное похудении иногда приводит к более серьезным последствиям, чем сам лишний вес. Поэтому важно худеть постепенно и правильно, чтобы не заработать проблем со здоровьем и обрести красивую фигуру.

    Диета для похудения в домашних условиях

    Ошибочно мнение, что для похудения нужно как можно меньше есть. Еда должна поступать в организм регулярно и в нормальных для его функционирования количествах.

    Оптимальной методикой для грамотного снижения веса является 6-разовое питание. Оно подразумевает 6 приемов пищи, в каждый из которых можно употреблять определенные группы продуктов. При данном типе питания организм получает все необходимые элементы, при этом вес начинает постепенно снижаться.

    Приемы пищи при 6-разовом питании:

    Приемы пищи дома или на работе должны быть всегда в одно время. Это поможет выработать привычку, и организм не будет требовать пищи в «неположенное» на это время. Кроме того, четкий режим приемов пищи способствует и хорошему перевариванию: желудочный сок начинает вырабатываться заранее, и организм бывает подготовлен к переработке поступивших продуктов.

    Время для употребления пищи необходимо устанавливать индивидуально, в зависимости от занятости и других обстоятельств. Важно, чтобы второй ужин был не позже, чем за 2,5 часа до сна.

    Белково витаминная диета, разрешенные продукты

    Фрукты и овощи. Их нужно брать за основу в питании для похудения. В этих продуктах мало килокалорий, но они в правильно приготовленном виде могут надолго давать чувство сытости. Особо полезны зеленые овощи: салат, огурцы, сельдерей, шпинат. Неправильно мнение, что виноград и банан – вредные для похудения фрукты. Один банан или небольшая кисть винограда вполне могут заменить вам перекус.

    Злаки и орехи. Цельные злаки – ценный источник сложных углеводов. Они обязательно должны присутствовать в меню для похудения на каждый день. Овсяная каша – излюбленный завтрак последователей правильного питания. Перловка, рис и греча могут стать отличным гарниром для белкового обеда. Орехи – лучшее дополнение к завтраку или питательный перекус. В них содержатся витамины для волос и ногтей.

    Мясо, рыба, морепродукты. Белок важен для похудения в плане сохранения мышц. Чтобы вес уходил правильно: сжигались жировые клетки и развивались мышцы, необходимо сбалансировать меню для похудения на каждый день белковыми продуктами. Отварная и запеченая рыба, нежирное мясо и морепродукты можно употреблять в любой из приемов пищи. Если вы голодны, а суточный калораж уже набран, приготовьте белковое блюдо. Его вы можете съесть без зазрения совести.

    Молочные продукты. Не обходится диетическое питание и без них. Молоко, кефир и нежирный творог – ваши друзья на время похудения. Это источники ценного белка, кальция и молочных кислот. Употребление творога и кефира на ужин способствует быстрому снижению веса.

    Яйца. Они тоже входят в список разрешенных в 6-разовом питании продуктов. В яйцах огромное количество полезных веществ и чистого белка. Омлет из куриных или перепелиных яиц – отличный завтрак или поздний ужин.

    Растительные масла, горький шоколад и сладости на основе желе, диетическая выпечка в виде творожных запеканок и фруктовых пирогов могут употребляться в малых количествах.

    Запрещенные продукты

    Сладкое. Это главный враг нашей фигуры. В некоторых случаях допускается употребление небольшого количества сладостей, чтобы избежать срывов.

    Жирные продукты. Они содержат большое количество жиров, а цель похудения – обеспечить сжигание жира, накопленного в организме, поэтому такая еда под запретом.

    Копчености и соленые продукты. Соль задерживает влагу в организме, а копченые продукты содержат много вредных для здоровья соединений.

    Мучное. Употребление 1-2 диетических хлебцев и кусочка зернового хлеба в день не повредит, однако остальные мучные продукты необходимо полностью исключить.

    Составляем меню для похудения самостоятельно

    Правильное меню для похудения на каждый день можно составить, исходя из следующих принципов:

    1. Завтрак должен обеспечить организм энергией и жирами. В этот прием пищи вы можете выпить ложку растительного масла для нормальной работы гормональной системы и поддержания хорошего состояния кожи и волос.
    2. Обед должен включать в себя белок, овощи и углеводы. Причем овощей две части, а белков и углеводов по одной.
    3. Ужин желательно должен включать в себя белок. Отлично, если он будет дополнен овощами или состоять из них.

    Второстепенные приемы пищи, даже в диете для похудения, в первой половине дня могут быть углеводными. Хорошо подойдут фрукты, хлебцы, орехи и фруктовые йогурты. Допустимы злаковые продукты. Во второй половине дня второстепенные приемы пищи лучше сделать белковыми или овощными.

    Белковая диета меню на день:

    Через дробь даны блюда на выбор.
    Завтрак: овсяная каша с фруктами, ломтик сыра/творожные сырники с диетическим джемом/фруктовый йогурт и фрукт.

    Второй завтрак или ланч: фрукт/горсть орехов/йогурт/пара хлебцев.

    Обед: кусок вареной рыбы, овощной салат, отварной рис/греча, запеченная курица, томат.

    Полдник: творог с зеленью/стакан молока/овощной салат или сок.

    Ужин: творог/куриная грудка/отварная рыба/овощной салат.

    Поздний ужин: кефир/салат из зеленых овощей/творог.

    Первая половина дня

    В первую половину дня входят три приема пищи: завтрак, второй завтрак и обед. Именно в это время вы можете позволить себе съесть пару лакомых кусочков:

    • дольку горького шоколада;
    • немного мармелада или пастилы;
    • небольшое пирожное или булочку с кунжутом.

    До 12:00 вы можете съесть и банан, другие фрукты. После обеда их нежелательно употреблять.

    Вторая половина дня

    Во второй половине дня приемы пищи должны содержать больше белка и овощей, быть менее калорийными. Нежелательно есть гречу, различные злаковые продукты и морковь, фрукты.

    Соблюдая все основные принципы 6-разового питания для похудения ежедневно, вы сможете сбросить лишний вес без вреда для здоровья, а дополнив правильное питание физическими упражнениями можно добиться результата гораздо быстрее:

    Ограничивать себя в количестве еды для меня всегда было очень сложно. Чем больше ограничиваю, тем больше страдаю. Идеальным решением стала белковая диета. Я ем даже ночью, если с работы поздно приезжаю. Наблюдаю за ежедневным снижением веса. На протяжении недели с меня уходит 200-300 грамм. Результат неплохой. Но я не ем из фруктов ничего, кроме яблок. Полностью отказалась от круп и мучного. Основной мой рацион включает в себя отварное мясо, рыбу, овощи и кисломолочные продукты.

    Весной, когда на бедрах видны все наши зимние *отложения про запас*,сразу хочется бежать в спортзал или садиться на какую -то новомодную диету. Эта диета, где описано, что кушать можно часто и понемногу, по моему- самая подходящая для меня. Я бы еще написала, что в дополнение к этому, нужно пить побольше чистой водички. Я пью, примерно, 1,5 л в день. И еще одно уточнение по статье от меня- по утрам пить растительное масло. Я бы советовала взять 1 л хорошего оливкового масла первого отжима- это настоящий кладезь микроэлементов. Ну, и конечно, терпения нам всем, красавицам!))))

    А мне очень тяжело сесть на какую-либо диету. Я потом срываюсь постоянно и очень ужасно себя чувствую. Трудно себя заставить отказаться от вкусностей и заняться собой. Единственное, что мне удавалось это сесть на пост. Есть строгий и мягкий пост, так вот во втором варианте я не только похудела, но и избавилась от шлаков, которые отравляли мне мое существование. А вот насчет 6-разового питания можно и призадуматься, можно совместить его с постом.

    У меня есть опыт снижения веса на 10 кг за полгода, хочу поделиться общими принципами. Худела я по системе «Минус фунт», она последнее время получает распространение среди худеющих ввиду комфортного похудения с минимумом ограничений. Суть заключается в постоянный коррекции калорийности с целью достижения оптимального отвеса 400 г в неделю.

    Дробное питание для похудения: меню на неделю и месяц

    Люди, имеющие лишний вес, постоянно ищут способ для похудения. Диеты дают кратковременный эффект. Существует метод, позволяющий худеть и полноценно питаться. Дробное питание — разумный способ приема пищи. Данный рацион позволяет привести организм в здоровое состояние. Достоинство метода — постоянная работа системы пищеварения. В публикации рассмотрено дробное питание для похудения в виде меню на месяц, описаны плюсы и минусы режима питания.

    Описание

    Что это такое

    Привычный рацион делится на три приема пищи. Отличительная особенность дробного рациона пищи – разделение дневной нормы на 5-6 частей. Суть питания: человек не успевает проголодаться.

    Моменты, на которые необходимо обращать внимание:

    • правильное распределение продуктов;
    • обязательный подсчет калорий;
    • прием углеводных продуктов в утреннее время;
    • вечерний рацион – легкие белки.

    Питание дробное способствует ускорению метаболизма, позволяет увеличивать дневной расход калорий. Некоторое число калорий сжигается в процессе переваривания пищи. Это доказывает, что частота приемов еды помогает похудеть.

    Плюсы и минусы

    Достоинства и недостатки дробного режима питания представлены в таблице.

    ПлюсыМинусы
    Сокращение времени между приемами пищи до 3-4 часов позволяет контролировать чувство голода.Сложности при следовании определенному графику.
    Повышение скорости обмена веществ.Необходимость носить еду на работу.
    Поддержание хорошей физической формы.
    Стабилизация уровня сахара к крови.
    Выработка привычки, позволяющей правильно питаться.
    Процесс похудения происходит за счет уменьшения жировых отложений, мышечная масса остается неизменной.

    Принципы

    Основные принципы правильного питания при дроблении порций:

    1. Необходимо выпивать 1 стакан чистой воды за 20-25 минут до завтрака. Это позволяет подготовить желудочно-кишечный тракт к работе.
    2. Исключение из рациона вредных продуктов питания (выпечки, сладкой и жирной продукции).
    3. Деление пищи на мелкие порции.
    4. Количество приемов пищи – 5-6 раз (3 — основные, 2-3 перекуса).
    5. Время между употреблением еды – 2,5-3 часа. В конце данного периода должен ощущаться легкий голод.
    6. Максимальный объем пищи на 1 раз – 500 грамм.
    7. Учет БЖУ. Важно соблюдать дневную норму данного показателя.
    8. Голодание находится под запретом. Результат – замедлении обмена веществ.
    9. Выбор тарелок, небольших по объему.
    10. Раскладывание еды по отдельным контейнерам (перед походом на работу).
    11. Введение в привычный образ жизни физических нагрузок.
    Читайте также:  Как быстро похудеть в ногах и бедрах

    Режим питания

    Размер порции

    Сложность дробного пищевого режима – умение съедать небольшое количество пищи за один раз. Размер суточного рациона – 2000-2200 ккал. Три основных приема составляют по 400-500 ккал, промежуточные перекусы – по 200-250 ккал.

    Малоподвижный образ жизни требует снижения размера порций. При переходе на пятиразовое питание для похудения, меню на неделю необходимо составить заранее. Важно учесть, что оно предполагает отказ от обеда из трех высококалорийных блюд. При желании употребить суп и мясо с овощами необходимо понимать, что суммовой размер порций должен включать допустимое количество калорий.

    Как правильно переходить на дробное питание

    Переход должен быть плавным для избегания проблем со здоровьем.

    Основные правила перестройки:

    1. Кушать в одно и то же время.
    2. Точное определение размеров порций и их калорийность. Информацию необходимо записывать.
    3. Исключение жарки блюд.
    4. Отказ от одного вредного продукта ежедневно.
    5. Ежедневные прогулки пешком (минимальное время – 30 минут).
    6. Организация питьевого режима. Суточная норма – 1,5 литра.
    7. Введение в привычный образ жизни утренней зарядки (в течение 15 минут).

    Примерное меню

    На месяц

    Шестиразовое питание для похудения в виде меню на месяц представлены ниже:

    1. В качестве завтрака может выступать: овсяная или гречневая каша, омлет, кусок нежирной рыбы в вареном виде, фрукты, мед.
    2. В обед и на ужин употребляются следующие блюда: мясо и рыба нежирных сортов, вареные крупы, супы. Разнообразить меню можно при помощи салатов из свежих овощей.
    3. Варианты перекусов: йогурты (без добавок), фрукты, орехи.

    В качестве питья подходит вода комнатной температуры, хороший зеленый чай без добавления сахара.

    На неделю

    Питание по часам для похудения представлено в таблице.

    1. Запеченная рыба (100 г), овощи в свежем виде.
    2. Сыр (100 г), чай без добавления сахара.
    3. Суп из овощей с хлебом.
    4. Йогурт без добавок или стакан кефира.
    5. Каша, мясо нежирного сорта.
    6. Сыр с чаем.

    1. Капустный салат, омлет.
    2. Йогурт с нулевым процентом жирности.
    3. Борщ (постный) с хлебом.
    4. Творог, фрукты.
    5. Мясо или рыба нежирных сортов.
    6. Сыр с чаем без сахара.

    1. Одно вареное яйцо, томат.
    2. Творог с добавлением фруктов (100 г).
    3. Куриная грудка, овсяная или гречневая каша.
    4. Персик или стакан кефира.
    5. Каша с куском постной рыбы.
    6. Сыр с чаем без сахара.
    Пример рациона
    Вторник
    Четверг
    Суббота

    Рецепты

    Суп-пюре из огурцов

    • свежие огурцы (1 кг);
    • 1 лимон;
    • пучок свежей мяты;
    • кунжут;
    • креветки в количестве 200 г.
    1. Снятие кожуры с огурцов, измельчение овощей при помощи блендера.
    2. Добавление лимона с цедрой и мяты.
    3. Варка креветок.

    Суп-пюре подается с креветками. Кунжут – украшение блюда.

    Овощной салат

    • капуста белокочанная (1/4 кочана);
    • свежая морковь (2 штуки);
    • 1 авокадо;
    • 2 огурца;
    • пучок зелени;
    • сок лимона (применяется для заправки);
    • соль (добавляется по вкусу).
    1. Шинкование капусты.
    2. Нарезание оставшихся овощей дольками.
    3. Перемешивание заготовок.
    4. Добавление зелени и соли.
    5. Заправка при помощи лимонного сока.

    Овощное пюре

    • цветная капуста;
    • картофель (2 штуки);
    • морковь (2 штуки);
    • творог (100 г);
    • пучок зелени;
    • специи (добавляются по вкусу).
    1. Варка овощей, очищение от кожуры.
    2. Перемешивание заготовок в блендере.
    3. Добавление измельченной зелени, творога и соли.
    4. Перемешивание до состояния однородного пюре.

    Котлеты из креветок и курицы

    • креветки в количестве 8 штук;
    • цельная куриная грудка;
    • 40 г сыра;
    • белок от куриного яйца (1 штука);
    • 1 томат;
    • перец болгарский (1 штука);
    • зелень (укроп, петрушка);
    • соль (по вкусу).
    1. Нарезание курицы, томата, креветок, перца.
    2. Взбивание куриного белка.
    3. Измельчение зелени.
    4. Соединение компонентов, добавление соли, потертого сыра, зелени.
    5. Формирование котлет и обжаривание на сковороде в течение 10-15 минут (на оливковом масле).

    Советы и рекомендации

    Расчет БЖУ

    Среднее соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ):

    Описанные пропорции выступают в качестве сбалансированного питания.

    Как ограничить себя в еде

    Способ ограничения в еде: ежедневное потребление воды в количестве 2 литров. При занятиях спортом норму следует увеличить. Время употребления – за 30 минут до приема пищи. Вода помогает уменьшить чувство голода (занимает некоторое место в желудке). Способ позволяет избегать переедания.

    Физические нагрузки при дробном питании

    1. Упражнение «скалолаз». Способ выполнения: укладывание на живот, принятие положения, как при проведении отжиманий. Далее производится поднятие ног к груди.
    2. Бег с поднимание колена. Важно поднимать бедра на максимальную высоту. Темп упражнения быстрый.
    3. Выполнение приседаний (колени не выходят за пальцы ног, спина не наклоняется вперед).
    4. Прыжки с преградой (невысокой). При перепрыгивании ноги следует поджимать.
    5. Выполнение отжиманий (5 раз – минимальное количество).

    Необходимо сделать 3-4 подхода (по 15 повторений в каждом).

    Отзывы

    При росте 156 см мой вес составлял 69 кг. Результаты введения дробного рациона: снижение веса на 10 кг за 4 месяца, повышение работоспособности, отсутствие вялости, сонливости. Перестали случаться сбои в работе желудочно-кишечного тракта. Сейчас продолжаю следовать правилам дробного питания. За счет этого поддерживается стабильный вес, который составляет 59 кг.

    За 1,5 года я сбросила 24 кг. Способ – введение дробного потребления пищи. Всем советую придерживаться трех основных правил: кушать строго по часам, употребление жидкости в необходимом количестве, обязательное введение физических нагрузок. Я выбрала в качестве спорта плавание в бассейне. Количество посещений бассейна – 3 раза в неделю. Длительность плавательного сеанса – 40 минут.

    Я сбросила на дробном рационе 28 кг за 2 года. Хочу пожелать всем худеющим терпения и четко следовать правилам.

    Питание дробного вида – способ, позволяющий сбросить лишний вес и отличающийся разнообразием разрешенных продуктов.

    Видео

    Больше о дробном режиме питания вы узнаете из следующего видео.

    Меню дробного питания на неделю для похудения – принципы диеты, размеры порций и режим приема пищи

    В надежде получить ошеломительный результат не думайте, что маленькие порции заставят вас чувствовать голод и вам постоянно будет хотеться есть, смело переходите на дробное питание для похудения – меню на неделю может быть пятиразовым или даже шестиразовым. Если ваш режим состоит из традиционного завтрака, обеда и ужина, то между ними образуются слишком большие перерывы, что пробуждает желание съесть половину содержимого холодильника. Порционное питание не позволяет человеку испытывать неприятное ощущение пустого желудка.

    Что такое дробное питание

    Большинство людей, пытающихся расстаться с ненужными килограммами, прибегают к помощи диет, рассчитывая, что это избавит их от проблемы навсегда. Однако, чтобы поддерживать вес, необходимо полностью пересмотреть свой режим. Дробное питание – это способ снижения массы тела, при котором количество приемов пищи увеличивается в разы, но сами порции, содержащие полезные организму продукты, сокращаются. Зачастую человеку требуется гораздо меньшее количество еды, чем он собирается съесть.

    Принципы

    Питание маленькими порциями для похудения очень эффективно, поскольку не дает вырабатываться гормонам, ответственным за аппетит. Больным, имеющим проблемы с ЖКТ, такой метод употребления пищи назначают врачи. Происходит поддержание уровня сахара в крови, что тоже влияет на отсутствие постоянного чувства голода. Принципы дробного питания заключаются в следующем:

    • Ешьте не менее 5 раз в сутки. Если нет возможности покушать дома, заготовьте еду и рассортируйте по контейнерам.
    • Порции должны быть несолидными.
    • Составлять меню нужно опираясь на суточную потребность в калориях и не превосходить ее.

    Правила

    Как ни странно, побороть аппетит можно путем увеличения приемов пищи. Меню, при этом, должно быть правильным. Однако превращать этот способ питания в непрерывное поедание чего-либо нельзя. Пищеварительная система в отсутствие отдыха попросту не сможет усваивать полезные вещества. Правила дробного питания для похудения выглядят так:

    • Составьте для себя меню и подробно распишите его. Перерывы должны составлять не более 3 часов.
    • Высчитайте калории. Помимо общего количества, нужно разделить дневные порции на равные по калорийности.
    • Пользуйтесь таблицами совместимости продуктов при написании меню. Откажитесь от вредного.

    Вес порции

    Если приемов пищи много, то большими они быть не должны, иначе желаемого эффекта вы не получите. Визуально определить количество можно при помощи обычного стакана: он должен быть заполнен почти до конца. Вес порции при дробном питании не превышает 250 г, но меньше может быть. Сюда относятся все продукты, лежащие перед вами на тарелке. Этого хватает, чтобы утолить голод и не съесть лишнего. Также нужно пить воду в больших объемах на протяжении суток.

    Читайте также:  Ольга картункова похудела

    Меню дробного питания

    Нездоровый аппетит, правящий желанием человека вновь и вновь заглядывать в холодильник в поисках вкусненького, преследует летом и зимой, в любой день и месяц. Побороть его можно, лишь дав то, что он требует – еду! Меню дробного питания на неделю составляется с целью удобства: вам не придется ежедневно думать, чего бы съесть, чтобы похудеть. Некоторые блюда в рационе могут быть одноразовыми, другие же можно повторять в течение 7 дней.

    Шестиразовое питание для похудения

    Желающим сбросить вес придется сделать выбор: есть пару раз в день или же питаться часто, но скромными порциями. Шестиразовое питание для похудения разработано для тех, кто отдаст предпочтение второму варианту. При данной схеме вы просто не успеете проголодаться. Примерное меню дробного питания для похудения на неделю выглядит так:

    • Завтрак: яблоко, 200 мл нежирного молока, 25 г хлопьев.
    • Ланч: 100 г творога, банан, несладкий чай.
    • Обед: салат из овощей, 120 г отварной гречки, 2 куриные котлеты, 200 мл кефира.
    • Полдник: 30 г нежирного сыра, ломтик зернового хлеба, фрукт.
    • Ужин: щавелевый суп, свежие овощи, 200 мл воды, ломтик хлеба.
    • Перекус: огурец, 250 мл кефира.
    • Завтрак: овсянка с горстью ягод, фрукт, 250 мл нежирного молока.
    • Ланч: 120 г йогурта, 25 г сыра, кофе с 2 овсяными печеньями.
    • Обед: картофельное пюре, белое мясо курицы, свежие овощи, 250 мл кефира.
    • Полдник: 120 г нежирного йогурта с фруктами, чай.
    • Ужин: салат из овощей, сыра, булгура и пряных трав, 60 г хлеба.
    • Перекус: помидор, 100 г творога.
    • Завтрак: блины с изюмом и взбитыми сливками, несладкий кофе.
    • Ланч: 100 г творога с фруктами.
    • Обед: варенный до мягкости картофель – 2 шт., тефтели куриные – 2 шт., овощи.
    • Полдник: бутерброд из зернового хлеба с ветчиной и помидорами, апельсин, чай.
    • Ужин: 2 бутерброда с сыром и помидором, холодный огуречный суп.
    • Перекус: кефир.
    • Завтрак: геркулес на молоке 0,5%, кофе без сахара.
    • Ланч: бутерброд с салатными листьями, помидором и паприкой.
    • Обед: рыба, запеченная в фольге с сыром, 125 г риса, овощи, кефир.
    • Полдник: салат фруктовый с добавлением зерненого творога.
    • Ужин: салат из овощей с кускусом, ломтик хлеба, горсть ягод, чай.
    • Перекус: кефир.
    • Завтрак: яйцо вкрутую, ломтик хлеба, кофе с 1 ч. л. сахара.
    • Ланч: 30 г сыра, 120 г натурального йогурта, чай с 2 овсяными печеньями.
    • Обед: лазанья из овощей, яблоко, 250 мл воды.
    • Полдник: малиновое мороженое, кофе.
    • Ужин: кусок пирога с ветчиной, овощной салат, 250 мл вина.
    • Перекус: кефир, груша.
    • Завтрак: каша овсяная, кофе.
    • Ланч: йогурт, яблоко.
    • Обед: запеченная индейка с рисом, помидор, огурец, хлеб, чай.
    • Полдник: десерт из клубники и обезжиренного йогурта.
    • Ужин: салат Цезарь с куриной грудкой, хлеб, чай.
    • Перекус: кефир.
    • Завтрак: йогурт, чай.
    • Ланч: 30 г сыра, ломтик хлеба.
    • Обед: суп из брокколи, говядина тушеная, 250 мл воды.
    • Полдник: фруктовый салат.
    • Ужин: запеченная рыба, помидор, огурец, чай.
    • Перекус: молоко 0,5%, ягоды.

    Диета по часам для похудения: меню, отзывы, принципы питания

    Время приёма пищи оказывает гораздо большее влияние на метаболизм , чем мы привыкли считать. Чтобы ускорить процесс похудения , следует изучить принципы работы пищеварительной системы и составить индивидуальный график питания.

    Cosmo рекомендует

    Деньги на ветер: какие бьюти-средства не работают по одному

    Звездный провал: селебрити, которые переборщили с косметикой

    Диетологи отмечают связь между временем трапезы и функционированием организма. Суть в том , что наши биологические часы могут подсказать , как правильно питаться , чтобы привести вес в норму. На диете по часам вас не будет мучить чувство голода. Вы сможете прислушаться к сигналам тела и научиться лучше их понимать.

    Диета по часам: принципы питания

    Стоит отметить , что на диета по часам для похудения всё-таки не является универсальным методом. Особенности вашего организма могут не вписываться в график , который мы приводим ниже. Для составления индивидуального плана похудения лучше обратиться к квалифицированному диетологу. Однако исследования вывели наиболее общую закономерность , согласно которой функционирует пищеварительная система.

    • 6:00 — 7:00. Считается , что естественные биоритмы запускаются именно в это время. Утром рекомендуется натощак выпивать стакан тёплой воды с лимоном. Это стимулирует работу пищеварительной системы , очищает организм , налаживает функционирование кишечника.
    • 7:00 — 9:00. Не стоит употреблять тяжёлую пищу , она в эти часы плохо переваривается. Плотный завтрак лучше отложить , заменив его лёгким перекусом.
    • 10:00 – 12:00. Организм уже в тонусе и готов к основательному завтраку. В это время разрешается употреблять такое количество пищи , которое мы привыкли есть в обед.
    • 13:00 — 15:00. Привычное нам время обеда не соответствует биоритмам. В эти часы организм не готов переваривать плотную пищу. В период с 13 до 15 лучше ничего не есть.
    • 16:00 — 17:00. Рекомендуется сделать упор на обильное питьё , чтобы вывести из организма продукты распада. В качестве напитков выбирайте чистую воду , натуральные соки , компот.
    • 20:00 — 20:30. Идеальное время для ужина! Забудьте о правиле « Не есть после 18:00». Выбирайте лёгкие блюда: кисломолочные продукты , овощи , рыбу.
    • 21:00 — 06:00. После 21:00 стоит отказаться от перекусов. Организм в это время уже настроен на отдых. Для качественного сна необходимо ложиться до 22:00.

    Отличный пример: как я похудела на 50 кило вслед за мужем

    Диета по часам: меню на неделю

    На диете по часам для похудения не забывайте о принципах дробного питания. Порции должны быть небольшими. Приводим примерное меню на неделю. Соблюдая такой рацион каждый день , вы нормализуете метаболизм и избавитесь от лишних килограммов. Не забывайте сверяться с графиком , о котором мы рассказали выше.

    Понедельник

    Завтрак: овсяная каша , апельсин.

    Второй завтрак: отварное куриное филе.

    Обед: бульон , хлебец цельнозерновой , яйцо вкрутую.

    Полдник: овощной салат , сухофрукты.

    Вторник

    Завтрак: гречневая каша , киви.

    Второй завтрак: запечённое филе индейки.

    Обед: зелёные щи , тост с сыром.

    Полдник: винегрет , орехи.

    Среда

    Завтрак: рисовая каша , груша.

    Второй завтрак: рыба на пару.

    Обед: крем-суп из кабачков , хлебец с бужениной.

    Полдник: салат , горсть миндаля.

    Четверг

    Завтрак: омлет на пару из 2 яиц , яблоко.

    Второй завтрак: паровые говяжьи котлеты.

    Обед: суп из грибов , творог с зеленью.

    Полдник: салат из капусты и огурца , кешью.

    Пятница

    Завтрак: йогурт с мюсли , грейпфрут.

    Второй завтрак: рыбное суфле.

    Обед: окрошка , яйцо варёное.

    Полдник: салат греческий , чернослив.

    Суббота

    Завтрак: творог , персик.

    Второй завтрак: тушёное мясо.

    Обед: суп-пюре из тыквы , ржаной хлеб с ветчиной.

    Полдник: салат из моркови с изюмом , грецкие орехи.

    Воскресенье

    Завтрак: творожная запеканка без муки , апельсин.

    Второй завтрак: кальмары.

    Обед: свекольник , яйцо.

    Полдник: салат из огурца и помидора , курага.

    Диета по часам: отзывы

    Согласно отзывам худеющих , за неделю на диете по часам можно сбросить 4−5 кг. Диетологи рекомендуют чередовать неделю диеты и неделю привычного рациона. Но , конечно , не следует выходить за рамки правильного питания. За месяц можно потерять до 8 кг лишнего веса. Отзывы о диете по часам для похудения также говорят об отсутствии слабости и утомляемости , свойственных многим другим диетам.

    Меню дробного питания для похудения или диета маленькими порциями

    1.03.2018 Елена Диеты & Похудение 21 комментарий

    Приветствую, дорогие читатели!
    Я сейчас решила немного сбросить вес, поэтому решила попробовать дробное питание для похудения. Лишние килограммы – это проблема многих женщин, от которой необходимо избавляться, поскольку всем хочется быть привлекательными и сексуальными. Но не только строгая диета даст возможность справиться с излишним весом. Вам может помочь дробное питание для похудения, придерживаться которого довольно просто.

    Из статьи вы узнаете:

    Дробное питание для похудения: основные принципы

    В наше время многие люди пытаются справиться с лишним весом. Это обусловлено желанием выглядеть привлекательно и сексуально. В результате человек садится на диету, поскольку он считает, что она способна справиться с подобными неприятностями на долгое время.

    Однако это ошибочное мнение. Вес будет оптимальным только в том случае, если кардинально изменить привычное меню. Дробное питание для похудения способствует тому, что масса вашего тела будет постепенно уменьшаться. Объем порций можно сократить, однако нужно кушать чаще. Очень часто человек способен насытиться меньшими порциями пищи, чем ранее было ему необходимо для утоления голода.

    Дробное питание для похудения и нормализации веса

    Многие специалисты утверждают, что именно еда, предложенная в маленьких порциях, дает возможность справиться с существующими неприятностями с лишним весом. Благодаря подобному подходу гормоны, которые отвечают за аппетит, начинают вырабатываться в нормальном режиме. Если вдруг у человека есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, врачи рекомендуют придерживаться подобного питания. Это дает возможность стабилизировать уровень сахара, который содержится в крови людей. Данный момент напрямую отражается на притуплении постоянного ощущения того, что вы не наелись.

    Можно выделить несколько принципов дробного питания:

    • вам необходимо есть хотя бы 5 раз в день. Если вдруг рабочий график очень напряженный, заготовьте пищу заранее. Разложите ее в контейнеры, чтобы не нарушать диету;
    • порции должны быть не слишком большими;
    • в процессе составления меню ориентируйтесь на ту суточную потребность в калориях, которая позволит организму работать в нормальном режиме. Никогда не превосходите ее, поскольку справиться с лишними килограммами вы не сможете.
    Читайте также:  Как принимать жидкий каштан для похудения

    Удивительно, но справиться с неукротимым аппетитом можно, если увеличить количество приемов пищи. Но стоит помнить о том, что меню должно быть разработано по всем правилам. Не превращайте диету в непрерывное поедание тех продуктов, которые попали вам под руку. Если вдруг пищеварительная система будет работать без перерыва, она не сможет правильно усвоить основные питательные компоненты.

    Чтобы дробное питание дало желаемые результаты, стоит следовать простым, но эффективным правилам:

    • заранее разработайте специальное меню под свои потребности. Его необходимо продумать во всех подробностях. Перерывы между едой не должны превышать трех часов;
    • постарайтесь высчитать калории, которые характерны для определенных продуктов. Во внимание стоит принять не только общее количество калорийности блюд. Дневные порции нужно поделить так, чтобы количество калорий в них было приблизительно одинаковым;
    • в процессе создания меню обязательно пользуйтесь таблицами, которые дают возможность проследить, совместимы ли продукты друг с другом. Ни в коем случае не употребляйте в пищу вредные продукты: жареные, соленые, мучные и сладкие блюда.

    Если вдруг вы решили перейти на диету, которая подразумевает под собой дробное питание, то не стоит употреблять в пищу большие порции блюд. В противном случае вы не сможете получить желаемого эффекта. Чтобы определиться с подходящим весом порции, возьмите обыкновенный стакан. В лучшем варианте он должен быть заполнен не до краев.

    Дробное питание для похудения

    Оптимальный вес порции в процессе соблюдения дробного питания – 250 грамм или меньше. В данную массу нужно включить абсолютно все продукты, которые вы видите на тарелке. Вы утолите голод, однако не перегрузите свой организм лишним количеством калорий. Обязательно употребляйте достаточное количество воды, поскольку она дает возможность очиститься от излишних веществ, которые скапливаются внутри.

    Дробное питание дает возможность стать стройнее и здоровее. Оно положительно отражается на состоянии кожи. Она становится блестящей и подтянутой, поскольку в меню дробного питания присутствуют только полезные продукты для организма.

    Сильные и слабые стороны дробного питания

    Конечно, существуют плюсы и минусы методики дробного питания, о существовании которых вы должны знать. В первую очередь стоит упомянуть о его сильных сторонах:

    • отсутствуют кардинальные и строгие изменения в привычном рационе питания;
    • эффект от сброшенных килограмм длится в течение продолжительного временного промежутка;
    • противопоказаний к дробному питанию не существует;
    • для переваривания малых порций пищи необходимо намного меньше энергии;
    • это гибкая система питания, которая подойдет абсолютно каждому человеку.

    Недостатков у дробного питания не так много, как преимуществ. К слабым сторонам подобной диеты можно отнести:

    • это диета, которая не подойдет людям, зависимым от еды в психологическом плане, ведь их организм испытает колоссальный стресс;
    • строгие лимиты требуют пережевывания пищи в количестве 30 раз, что под силу далеко не каждому человеку;
    • вы не всегда сможете принять пищу в необходимое время, поскольку в некоторых офисах действуют строгие правила поведения.

    Несмотря на эти недостатки, многие люди придерживаются режима дробного питания. Они смогли достичь неплохих результатов, ведь лишний вес исчезает прямо на глазах без лишних ограничений.

    Дробное питание для похудения меню на неделю: таблица для женщин

    Современная диета маленькими порциями даст вам возможность больше не заглядывать в холодильник в поисках новых продуктов. Вы сможете побороть свой голод, не истощая организм жесткими диетами. Вам не придется думать, что же сделать, чтобы привести фигуру в порядок. Вам поможет дробная диета для похудения, меню на каждый день для которой вы найдете ниже.

    Если вы страдаете от лишних килограмм, придется принять серьезное решение. Вы можете есть всего раз в день или же питаться намного чаще, но маленькими порциями. Существует 6 разовое питание для похудения, которое подойдет для людей, выбравших второй вариант развития событий. Вы никогда не проголодаетесь, ведь времени на подобные мысли у вас не останется.

    Вот таблица дробного питания, меню на неделю которого может выглядеть приблизительно так:

    • Завтрак. Нежирное молоко (200 мл), хлопья (25 г), свежее яблоко.
    • Ланч. Чай без добавления сахара, банан, творог домашнего приготовления (100 г).
    • Обед. Салатик из свежих овощей, котлетки из куриного мяса (2 штуки), гречка без приправы (120 г), сваренной без соли, стакан кефира.
    • Полдник. Немного хлеба на основе зерен, любой свежий фрукт, нежирный сорт сыра (30 г).
    • Перекус. Свежий огурчик и кефир (250 мл).
    • Завтрак. Фрукт любого вида, ягоды вперемешку с овсянкой, молоко нежирное (250 мл).
    • Ланч. Овсяное печенье (не более 2 штук), свежеприготовленный кофе, сыр (25 г), йогурт домашнего приготовления (120 г).
    • Обед. Вареное куриное филе, 250 мл кефира, пюре, любые овощи.
    • Полдник. Йогурт домашнего приготовления (120 г), чай без сахара.
    • Ужин. Пряности, домашний сыр, хлеб с зернами (60 г), овощной салатик.
    • Перекус. Свежий томат, 100 г домашнего творога с минимальным процентом жирности.
    • Завтрак. Свежеприготовленный кофе без добавления сахара, блинчики с изюмом, возможно добавление нежирных сливок.
    • Ланч. Творог домашнего приготовления (100 г) и свежие фрукты.
    • Обед. Два очень мягких вареных картофеля, тефтели из курицы (2 штуки), свежие овощи любого вида.
    • Полдник. Хлеб с зернами, с томатами и колбасой, цитрусовый плод любого вида, чай без сахара.
    • Ужин. Хлеб с сыром и томатами (2 штуки), остуженный суп, приготовленный из огурцов.
    • Перекус. Немного кисломолочного продукта любого вида.
    • Завтрак. Каша (овсянка) на молоке нежирного сорта, кофе без добавления сахара.
    • Ланч. Хлеб с листьями салата, сладким перцем и томатами.
    • Обед. Рыбка в фольге, запеченная в духовой печи, с сыром нежирного сорта, любые овощи, немного кефира и вареный рис (125 г).
    • Полдник. Салат со свежими фруктами, в которые добавлен зерненный творог.
    • Ужин. Овощной салатик, заправленный кускусом, кусочек хлеба, свежие ягоды и чай.
    • Перекус. Стакан кефира.
    • Завтрак. Сваренное яйцо (желательно вкрутую), кофе с небольшим количеством сахара, немного хлеба.
    • Ланч. Домашний йогурт (120 г), нежный сорт сыра (30 г), овсяное печенье (2 штуки), чай.
    • Обед. Овощная лазанья, свежее яблоко, жидкость без газов (250 мл).
    • Полдник. Мороженое, приготовленное на основе малины, немного кофе.
    • Ужин. Салатик из любых овощей, вино (250 мл), немного пирога, в составе которого присутствует ветчина.
    • Перекус. Свежая груша, стакан кефира.
    • Завтрак. Каша (овсянка), немного кофе.
    • Ланч. Домашний йогурт, свежее яблоко.
    • Обед. Мясо индейки, запеченное в духовке с рисом, томаты и огурцы, немного хлеба и чай без сахара.
    • Полдник. Лакомство, приготовленное из клубники, а также домашнего йогурта.
    • Ужин. Чай, немного хлеба, порция салата Цезарь.
    • Перекус. Кефир.
    • Завтрак. Чай и йогурт нежирных сортов.
    • Ланч. Немного хлеба и сыра.
    • Обед. Суп, приготовленный из брокколи, жидкость (250 мл), говядина, тушенная на сковороде.
    • Полдник. Салат из любых фруктов.
    • Ужин. Томаты и огурцы, чай, запеченная в духовке рыба.
    • Перекус. Нежирный сорт молока и свежие ягоды.

    Такое шестиразовое питание дает возможность быстро справиться с лишними килограммами. Вы можете создать для себя расписание по часам, чтобы его придерживаться. Помните о том, что отклоняться от данного режима не стоит. Только в таком случае ваш организм быстро адаптируется к новым условиям, поэтому лишние килограммы будут исчезать практически на глазах. При этом вы не столкнетесь с дискомфортом, поскольку стрессовые ситуации в условиях постепенного привыкания будут исключены.

    Однако есть и другой подход к такой диете. Вы можете придерживаться пятиразового питания для похудения, меню на неделю по часам для которого тоже похоже на предыдущий вариант. Вам нужно кушать часто, но порции при этом должны оставаться маленькими. Чтобы составить правильное меню для пятиразового питания и расписание по часам, необходимо опираться на вышеописанный распорядок, но немного поменяйте время.

    Уменьшать количество калорий не стоит, однако и превышать их не рекомендовано. Добавьте в привычное для вас меню новые овощи, которые богаты полезными микроэлементами и компонентами. Но увлекаться свеклой не рекомендуется, поскольку в ней немало сахара, что способствует увеличению аппетита.

    Основные рецепты дробного питания

    Подробное меню дробного питания зависит только от ваших пожеланий и предпочтений. Нередко девушкам некогда готовить. В данной ситуации на помощь придут йогурты и творожки, которые можно приобрести в магазинах. Можно употреблять в пищу кисломолочные продукты только в том случае, если их процент жирности низкий. Но постарайтесь приготовить для себя полноценный обед и ужин. Продукты можно не только запекать, но еще и варить. Откажитесь от жареных ингредиентов, поскольку они способствуют возникновению жира.

    Противопоказания к дробному питанию

    Большое количество приемов пищи в небольших порциях не рекомендовано в некоторых случаях. Это следующие моменты:

    • малокровие – вам необходимы полноценные порции, поскольку только они дают возможность исключить обострение подобного заболевания;
    • диабет – человек, который страдает от сахарного диабета, должен быть особо осторожным, поскольку его организму необходимо достаточное количество питательных компонентов и микроэлементов;
    • острые вирусные заболевания – организм в подобные времена особо ослаблен, именно поэтому не стоит испытывать его силы особенностями дробной диеты.

    Помните о том, что перед началом такой диеты стоит проконсультироваться со своим врачом. Он продиагностирует состояние вашего организма, чтобы понять, не принесет ли питание ему вреда. Только после этого вы можете сбрасывать лишние килограммы с помощью такой простой и эффективной диеты.

    Это основные особенности дробного меню для похудения. Если вы решили стать обладательницей идеальной фигуры, можете придерживаться такого питания. Результат не заставит себя долго ждать, ведь диета приносит моментальный прогресс.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector