Разгрузочные дни для похудения на овсянке - Vodako.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Разгрузочные дни для похудения на овсянке

Разгрузочный день на овсянке: польза для организма

Однодневная разгрузка на овсянке очень полезна, легко переносится и дает неплохой результат. Худеть можно не только на каше, а добавлять к ней яблоки, кефир или готовить овсяный кисель. При этом важно не забывать о противопоказаниях, такие разгрузочные будут полезны не всем.

Польза

  1. Волокна, содержащиеся в овсянке, очищают органы желудочно-кишечного тракта от шлаков, токсинов.
  2. В состав хлопьев входит крахмал, который оказывает обволакивающее действие на стенки кишечника, улучшая тем самым его микрофлору.
  3. Каша способствует уменьшению количества вредного холестерина в крови.
  4. Во время разгрузочных дней организм насыщается витаминами, микроминералами, содержащимися в большом количестве в хлопьях.
  5. Находясь в желудке, пищевые волокна и клетчатка впитывают жидкость, разбухают и вызывают длительное чувство сытости. Вы не скоро ощутите голод, поэтому меньше съедите за день.
  6. Находясь в кишечнике, крупа вбирает в себя лишнюю жидкость, оказывая на организм противоотечное действие.
  7. При регулярном употреблении овсяной каши улучшается состояние кожи, волос, цвет лица, ускоряется метаболизм, укрепляется иммунитет, уменьшается целлюлит.
  8. При правильно проведенной разгрузке отвес составит до 1 кг, а по отзывам некоторых худеющих можно потерять до 1,8 кг.

Основные правила

  1. Во время разгрузке ваш рацион должен состоять только лишь из овсяной каши, по густоте напоминающей сметану. Варить ее можно из обычных хлопьев «Геркулес», без масла и молока. Главное, чтоб они были длительной варки, а не быстрого приготовления. Если же такое меню сложно выдержать, добавьте сухофрукты (до 100 г), свежие фрукты (до 300 г, кроме бананов, винограда) или немного творога, кефира с низким процентом жирности.
  2. Одна порция овсянки не должна превышать 200 г.
  3. Разгрузка может длиться 1-2 дня (не более) с частотой 1 раз в 7-10 дней.
  4. Количество приемов пищи за 1 разгрузочный день – 5-6, последний – не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну.
  5. Сахар, соль и жиры запрещены.
  6. Важно соблюдать питьевой режим – 2 л чистой воды в день.

Примерное меню

Залейте 1 ст. овсяных хлопьев водой (600-700 мл), варите, постоянно помешивая, на медленном огне 15-20 минут. Соль, сахар и масло не добавляйте. Разделите на 5-6 порций:

Примерное время приема пищи

Порция геркулесовой каши

Варианты

Строгий разгрузочный день на кашах предполагает употребление одних овсяных хлопьев, сваренных на воде и 2-х литров жидкости. Разрешены травяной или зеленый несладкий чай. Если же провести день с таким меню для вас сложно, устройте разгрузку, в рацион которой, кроме овсянки, входит один из следующих продуктов: яблоки, кефир, творог, молоко, фрукты. Можно также худеть на геркулесовом киселе, супе и даже печенье.

Разгрузочный день на овсянке и яблоках

Приготовьте 500 г готовой овсяной каши (сваренной или просто залитой кипятком) и 5 зеленых яблок. Разделив общее количество продуктов на равные порции, съедайте их в течение дня через одинаковые промежутки времени (примерно 2-3 часа). Если будете добавлять фрукты в кашу, можете посыпать блюдо небольшим количеством корицы. Помимо этого пейте больше воды (без газа) зеленый чай (несладкий). Яблоки разрешается заменять другими несладкими фруктами, ягодами (свежими и замороженными).

На кефире

Разгрузочный день на геркулесовой каше и кефире отличается от предыдущего более разнообразным рационом. Вам потребуется 600 г овсянки и 800 г нежирного кефира, которые нужно съесть за 5-6 приемов пищи. Кроме них разрешается съесть 1 зеленое яблоко и выпить чашку отвара шиповника в обед и запить кашу зеленым чаем с лимоном, но без сахара за ужином. К завтраку можно приготовить овсяный кисель.

На киселе

Такая разгрузка предполагает употребление только лишь одного киселя. Приготовить его можно на воде или молоке. Напиток следует пить часто, но небольшими порциями. Для его приготовления следует смешать 500 г измельченных овсяных хлопьев с 0,7 л воды. Настаивайте смесь 12 часов, затем процедите, вскипятите и охладите. За пару месяцев регулярного проведения разгрузки на киселе можно сбросить 5 кг лишнего веса.

Противопоказания

  • аллергические реакции на один из компонентов меню разгрузочного дня;
  • язва желудка и гастрит в обостренной форме;
  • запор, диарея;
  • почечная недостаточность;
  • различные хронические заболевания;
  • глютеновая энтеропатия;
  • беременность, лактационный период;
  • анемия;
  • детский возраст.

Рецепты

Овсяный суп

Выбирайте для супа крупные хлопья из овса. Они меньше подвергались обработке, поэтому более полезны и питательны.

Ингредиенты:

  • овсянка – 1 ст.;
  • молоко – 1 л;
  • корица (молотая) – 1 ч. л.

Способ приготовления:

  1. Вскипятите молоко, добавьте остальные компоненты, перемешайте.
  2. Доведите суп до готовности на медленном огне, разделите на несколько одинаковых частей.

Мюсли

Помимо основных ингредиентов в блюдо можно добавить немного сухофруктов, меда, корицу или куркуму.

Ингредиенты:

  • овсянка – 5 ст. л.;
  • молоко (кефир, натуральный йогурт) – 2-2,5 ст.

Способ приготовления:

  1. Смешайте все составляющие, оставьте набухать.
  2. Ешьте равными порциями в течение разгрузочного дня.

Печенье

Вместо изюма в печень можно добавить финики, а орехи – заменить кусочком банана.

Ингредиенты:

  • «Геркулес» – 2 ст.;
  • яйцо – 1 шт.;
  • изюм – 30 г;
  • орехи (грецкие) – 10 г;
  • корица – 5 г;
  • ванилин.

Способ приготовления:

  1. Овсянку обжарьте на сухой сковородке до золотистого оттенка, орехи измельчите острым ножом, изюм для набухания залейте кипятком (время – 5 минут).
  2. Соедините их и остальные составляющие, перемешайте.
  3. Сформируйте печенье, испеките в течение 15 минут, температура — 180˚С.

Видео

Разгрузочные дни для похудения на овсянке

Всем кто любит кушать каши может подойти самый полезный вид разгрузки – день на овсянке. Это самый сытный разгрузочный день, и один из самых полезных для организма. Есть несколько правил, выполнить которые не составит особого труда, они помогут получить хорошие результаты от такого вида разгрузки.

Никто не сомневается в полезности овсянки, только вот любят ее не все. Но если вы хотите быстро и эффективно похудеть, то без этой каши вам просто не обойтись. Если рассматривать овсяную кашу, как продукт для похудения, то стоит сказать:

  • Благодаря своему низкому гликемическому индексу – она способно вызывать чувство сытости на достаточно долгое время,
  • Содержащийся в овсянке витамин В не только сделает спокойными ваши нервы и сон. Кожа после употребления этой каши станет заметно лучше,
  • Овсяная каша способна обволакивать желудок и тем самым успокаивать его, что очень полезно при разных заболеваниях желудка и кишечника,
  • Клетчатка, которой в овсянке в избытке, способствует очищению организма и избавлению от запоров, и тем самым снижению веса.

Овсянку рекомендуют кушать людям, у которых повышен холестерин. Ее назначают к применению при профилактике болезни суставов.

Как правильно провести разгрузку на овсянке

Правила проведения разгрузочных дней на овсянке, мало чем отличаются от общих нюансов проведения всех разгрузочных дней. Но давайте повторим эти моменты:

  • Проводите разгрузку раз в неделю, тогда результаты в похудении будут более заметными.
  • Вода – пожалуй, основной ингредиент разгрузочного дня, который ни в коем случае нельзя исключать. Пить нужно примерно 30 мл на один килограмм веса, больше можно, меньше нет. Хорошо заменить воду отваром шиповника, но только без сахара.
  • Для того чтобы разгрузка на овсянке была наиболее эффективной, вам понадобится цельное зерно, а не хлопья. Если его в магазинах не нашлось, то тогда покупаем только те хлопья, которые нужно варить не менее 20 минут. В хлопьях которые готовятся быстро могут быть добавки, которые вредны для здоровья.
  • Перед разгрузочным днем на ужин можно съесть нежирный творог, яйца, рыбу, птицу, к ним можно приготовить овощи, в которых не содержится крахмал: тыква, капуста, кабачки, огурцы и так далее. Не стоит накануне разгрузочного дня голодать, так как чувство голода снизит эффект от разгрузочного дня, и у вас есть вероятность его не выдержать.
  • День после разгрузки нужно провести в умеренном режиме – в еде. Не нужно переедать. Сократите рацион питания, хотя бы на 30%, но можно и вполовину.
  • Кушать нужно не менее пяти раз в день при разгрузке, и последний прием пищи за два часа до сна, это не обязательно семь часов вечера, может вы, ложитесь в час ночи.

Разгрузочный день на овсянке с кефиром

Этот разгрузочный день на овсянке очень многим нравится, так как он не только сытный, но и вкусный. Готовим овсянку холодным способом, и очень просто.

  • Овсяные хлопья, важно чтобы они небыли быстрого приготовления.
  • Нежирный кефир,
  • Пол литровая банка с крышкой,
  • Орехи или сухофрукты — чайная ложка.

Банку на одну треть заполняем овсянкой, заливаем ее кефиром, засыпаем орех или сухофрукты. Готово. Банку нужно закрыть крышкой и поставить в холодильник на всю ночь. Таких банок на разгрузку нужно две. Можно готовить себе, таким образом, и обычные завтраки – это очень полезно. Только в обычный завтрак можно добавить сахар или мед. Делим содержимое одной банки на три части и едим каждые два часа, не забываем про воду в течение дня.

Разгрузочный день на овсянке и фруктах

Если в овсянку добавить фрукты, то организм получит большое количество витаминов, которые ему необходимы. Фрукты можно взять любые, но только не более ста грамм на стакан овсяных хлопьев. Приготовить овсянку можно холодным способом, а можно и кашку сварить. В кашу добавляем фрукты, но никакого сахара и соли. В овсяную кашу можно добавить и сто грамм ягод, особенно полезна будет овсянка с черной смородиной, так как в ней очень много витамина С.

Читайте также:  Разгрузочный день на рыбе

Разгрузочный день на овсянке и яблоках

Яблоки очень полезны для организма своими витаминами и микроэлементами, и конечно они показаны для проведения разгрузочных дней. Приготовить можно овсянку на кефире, но только вместо сухофруктов добавить резаное или тертое яблоко. Можно сварить кашу и туда добавить яблочко. Яблоки можно применять как свежие, так и запеченые в духовке. Их можно добавлять к овсянке. А можно кушать отдельно, вместо одного приема овсяной каши.

Разгрузочный день на овсянке с молоком

Готовим суп, молочный овсяный, для этого нам нужно:

  • Половину стакана хлопьев заливаем горячим молоком в количестве двух с половиной стаканов,
  • Варить суп нужно на медленном огне, пока хлопья или зерно не будут готовы,
  • В готовое блюдо добавляем немного корицы, это придаст супу приятный вкус,
  • Делим, что приготовили на пять и едим каждые два часа.
  • Вода и отвары в течение всего дня

Другие варианты разгрузки на овсянке

Вариантов на самом деле много, можно готовить ее холодным способом, можно варить кашу, а можно просто запаривать в кипятке. Конечно, потеря в весе не будет большой за один день, но если соблюдать правила питания, то этот вес к вам не вернется.

Итак, готовим кашу, для этого нужно взять овсяные хлопья, не быстрого приготовления. Берем хлопья и заливаем их кипятком: одна часть хлопьев две части воды, укутываем и оставляем на 15 минут. В разгрузочный день на овсянке нужно съесть пять порций такой каши, запивая водой или отваром шиповника. На один прием у вас должно уходить не более 250 грамм готовой каши.

Если вы решили приготовить, таким образом, зерно, то вам нужно замочить его в холодной воде на 16 часов, затем воду слить, налить кипятка, соблюдая пропорции, и поместить горшочек с кашей в духовку на четыре с половиной часа на средний огонь.

К зерну можно добавить, например гречку, но ее не должно быть больше одной части, от овсяного зерна. И конечно никакого сахара и соли.

Отзывы и результаты

Инна. Овсянку я очень люблю, и часто ем ее на завтрак, особенно когда начинает обостряться гастрит. А тут прочитала про разгрузочный день на овсянке, решила опробовать. Вес у меня нормальный, просто для оздоровления организма. Пробовала овсянку с кефиром. Интересный такой вкус, мне понравилось, теперь устраиваю разгрузочные дни каждую неделю. Всем рекомендую и не только для похудения.

Алина. Сидела на диетах много раз, перепробовала разные, но через некоторое время вес возвращается. А тут подруга посоветовала, говорит удобно, и голодать не нужно. В первый раз ушел только один ненавистный килограмм. Решила проводить разгрузочный день на овсянке два раза в неделю. За месяц потеряла 8 кг, и это не напрягаясь сильно, ни одна диета мне такого результата не дала.

Софья. Конечно, сытно, но немного не привычно, что без соли и сахара, но зато организм прямо спасибо говорит после каждого подобного дня. Кожа на лице у меня очистилась, а были угри. Волосы стали лучше. Я довольна данными разгрузочными днями.

Маргарита. Дешево и сердито. Во-первых, эта разгрузка не требует много денег, овсянка стоит недорого, во-вторых, хорошо организм очищает, особенно та которую не варишь, а замачиваешь. Меня мучили периодические запоры, сейчас их нет. Да и не голодаешь сильно.

Разгрузочный день на овсянке

На один день традиционный английский завтрак можно сделать еще обедом, полдником и ужином, устроив себе разгрузочный день. Ведь проводить однодневные монодиеты полезно не только тем, кто худеет. Устраивать раз в неделю чистку своему желудку, крови и вообще всему организму должны все. Особенно после бурных и сытных выходных или праздников.

Польза овсянки и противопоказания

Польза овсяной крупы

Разгрузочный день на овсянке – один из самых щадящих. Организм продолжает получать все, что ему нужно для активной работы, нет чувства голода и практически никаких противопоказаний. Эта крупа подходит для любого желудка. Плюс, овсянка считается кашей красоты. Такой полезный завтрак поможет сделать вашу кожу бархатистой, волосы шелковистыми, а ногти гладкими и прочными. Ну а фигуру, конечно, стройной!

Что же в овсянке такого, что обладатели идеальных форм поют ей хвалебные оды?

  1. Овсянка – чудесный антиоксидант. Волокна, которые содержатся в овсе, помогают избавиться от шлаков и токсинов.
  2. Она понижает холестерин.
  3. В крупе содержится крахмал. Он бережно окутывает стенки кишечника, улучшая микрофлору.
  4. В составе овсянки – много витаминов группы В. Это витамины спокойствия, крепких нервов и здорового сна. Поскольку в дни диет нервные срывы и плохое настроение – не редкость, то подобное качество очень актуально и овсянка поможет вам держать себя под контролем.
  5. Также в этой каше есть множество микроэлементов. Она богата магнием, калием, цинком, кальцием, железом.
  6. В овсянке много белка. От нее растут мышцы, а не жир.

Помимо всего вышеперечисленного, овсянка еще и может сделать вас умнее. Английские ученые провели специальный эксперимент и выяснили, что у тех, кто ел подобный полезный завтрак в течение 30-ти дней, наблюдалось более устойчивое и позитивное настроение, и существенно улучшилась сообразительность.

Кому может быть противопоказана овсянка?

При всем изобилии положительных свойств этой полезной крупы, некоторым категориям людей все же лучше отказаться от разгрузочных дней с ее участием.

  • Обычно даже больным гастритом и язвой желудка позволительно устраивать подобную разгрузку. Но если болезнь в данный момент обострена, то об овсянке лучше пока забыть;
  • Не рекомендуют проводить разгрузочные дни на этой крупе людям, страдающим запорами;
  • Почечная и сердечная недостаточность – серьезная причина, чтобы отказаться от подобного меню;
  • Для тех, кто имеет аллергию на компоненты овса, естественно, овсянка также противопоказана.

Больше никаких табу нет, но для полной уверенности, что вреда здоровью не будет, лучше проконсультироваться с терапевтом или диетологом.

Блюда из овсянки в разгрузочный день

Разгрузочный день на овсянке очень простой и не требующий существенных временных затрат – вам не нужно будет полдня проводить на кухне, чтобы насытиться. Достаточно сварить овсяную кашу, взяв для этого цельно-зерновую крупу. Если обычно она готовится на молоке, то для разгрузочного дня нужно обязательно взять воду или хотя бы воду и молоко в равных пропорциях.

Приготовление и правила употребления:

Варим кашу как обычно, но без добавления чего-либо. Ни соль, ни сахар кроме лишних калорий и лишней жидкости в теле никакой полезности не несут. На стакан овсянки мы берем два стакана жидкости, и, помешивая, варим на медленном огне. Каша не должна быть густой.

Это ваша еда на весь день, поэтому нужно поделить содержимое кастрюли на пять частей и употреблять кашу через равные промежутки времени. Тем, кто не любит овсянку и не может ее употреблять в таком виде, в блюдо разрешается добавить сухофрукты, изюм, ягоды или порезанное на небольшие кусочки яблоко.

Последний прием пищи устраивайте не позднее шести часов вечера. Из напитков в этот день допустимо кроме воды, пить зеленый чай, отвар шиповника, кофе без сахара, сливок и молока, а также кефир. Главное, чтобы это было не ранее, чем через час после еды. И никакой газировки и даже минеральной воды!

Весь день только на овсянке может показаться жестким, но на самом деле это не так. Насыщение приходит быстро, поскольку много каши вы съесть не сможете. У нее низкий гликемический индекс, а это означает, что она долго переваривается в желудке и чувство голода возникает нескоро.

В разгрузочный день на овсянке можно питаться не только кашей. Можно также есть суп, мюсли и даже печенье. Но это не то овсяное печенье, которое продается в магазинах – готовим его сами, специально для этого дня.

Рецепты:

Печенье. Горсть крупы перемолоть до муки, добавить мед, корицу, яичные белки и тертый банан. Налить немного воды в смесь, чтобы она имела консистенцию густой сметаны. Испечь печенье в духовке.

Мюсли. Чтобы из овсяной крупы получились мюсли, нужно ее залить на ночь молоком или кефиром – к утру она разбухнет. Для аромата можно посыпать мюсли корицей. Есть в течение дня. Запивать мюсли можно чаем или водой.

Суп. Чтобы приготовить суп из овсянки, нужно добавить крупу в кипящую смесь молока и воды и варить 15 минут. Для этого понадобятся полстакана хлопьев и по стакану воды и молока. Получившуюся смесь взбить блендером и добавить туда несколько отварных соцветий брокколи.

За один подобный разгрузочный день можно потерять до двух килограммов. Но повторять его следует не раньше, чем через неделю.

Как правильно выбрать овсяные хлопья

Стоит уточнить, что каши в пакетиках, нетребующие варки – далеко не самый подходящий вариант, для того, чтобы поддерживать здоровье и красоту в норме. В них много сахара, красителей и ароматизаторов.

Лучше покупать обычные овсяные хлопья. Они варятся около 20 минут. На упаковке должно быть написано «Хлопья экстра № 1». Это значит, что они цельнозерновые и в них больше всего полезных веществ. Бывают хлопья экстра № 2 и № 3, но они менее полезны и питательны. Упаковка должна быть плотно закрыта со всех сторон – проверяйте этот момент, поскольку овсяные хлопья хорошо впитывают влагу.

Читайте также:  Меню разгрузочных дней для похудения

Нужно брать продукт без добавок – красителей, консервантов, подсластителей. На упаковке должна быть указана дата производства и дата фасовки. Качественные хлопья – это хлопья белого цвета, с кремовым или желтоватым оттенком.

Стоит обратить внимание и на размер крупы. Крупные и желтые хлопья обычно более полезны. Их меньше подвергали обработке, а значит, они сохранили больше своих питательных свойств.

Многие думают, что овсяная крупа и геркулес – это одно и то же. С одной стороны, они правы, с другой – все же есть существенное отличие одного от другого.

Овсяные хлопья приготовлены из цельного зерна овса. Чтобы превратить их в кашу, придется провести у плиты от 20 до 40 минут. Геркулес тоже приготовлен из овса, но по другой технологии – это уже пропаренные хлопья. Чтобы их приготовить, достаточно просто залить геркулес кипятком. Время – это, естественно, экономит, но и пользы гораздо меньше.

Овсяную кашу можно есть хоть каждый день. Геркулесом же, напротив, лучше не злоупотреблять и использовать только при дефиците времени.

Следует приучить себя к овсянке и есть ее не время от времени, и не только в разгрузочные дни, а ежедневно на завтрак, как это делают мудрые англичане. Если в вашем рационе она станет не исключением, а одним из главных правил, то стройность, здоровье и красота будут вам гарантированы.

Правильно выполненные разгрузочные дни на овсянке — еще один уверенный шаг к красивому телу

Овсянка, по мнению диетологов, является полезной пищей для всех. Она не только помогает похудеть, но и нормализует работу органов желудочно-кишечного тракта, ускоряет процесс обмена веществ. На овсянке можно проводить эффективные разгрузочные дни, и противопоказаний к этому не много.

Преимущества разгрузочных дней на овсянке

Существует масса причин, по которым разгрузочные дни на рассматриваемом продукте диетологи считают полезными и безопасными для общего здоровья:

  • корректируется уровень сахара в крови в пользу снижения, поэтому может вводиться в рацион питания и людям с сахарным диабетом;
  • очищается кишечник от шлаков, токсинов и каловых камней;
  • нормализуются функциональные способности печени;
  • восстанавливается кишечная микрофлора.

Важный момент: во время проведения разгрузочных дней на овсянке человек не ощущает сильного голода, потому что этот продукт относится к калорийным – на 100 г приходится около 350 Ккал. Учитывая, что овсянка практически в каждом случае дополняется другими продуктами, этот показатель становится еще выше. Примечательно, что даже такая высокая калорийность не будет сказываться на общем весе тела – наоборот, будет происходить его снижение.

А здесь подробнее о смузи для похудения.

Кому не подойдет такой метод

Строгих противопоказаний к проведению разгрузочных дней на овсянке нет. Этот вариант подойдет даже тем людям, у кого в анамнезе имеются гастрит, язвенная болезнь, но в стадии ремиссии.

Единственное, о чем предупреждают диетологи: похудение таким образом может негативно повлиять на процессы опорожнения кишечника. Если у человека имеется предрасположенность к запорам, то лучше выбрать другой продукт для проведения разгрузочного дня. Либо дополнительно к основному блюду употреблять свежие овощи и фрукты – их клетчатка справится даже с хроническими запорами.

Крайне редко встречается аллергия на овсянку, врачи называют это исключением. Естественно, в таком случае разгрузка категорически не подойдет.

Варианты разгрузочных дней на овсянке

Вариантов похудения на овсянке много. Проще всего провести разгрузочные дни без каких-либо добавок. Для этого овсянку готовят в такой пропорции, чтобы на выходе получилась киселеобразная масса. Можно использовать для этого обычные хлопья или быстрозавариваемые, но использовать в качестве заливки только воду. Нельзя добавлять в готовое блюдо соль, сахар или сливочное масло – это будет банальная трапеза, а не разгрузочный день.

Варианты проведения разгрузки:

  • съесть овсяную кашу в течение дня маленькими порциями, но за сутки не более 500 мл общего объема;
  • употреблять овсянку только в первой половине дня, а после пить только воду или чай без сахара.

Независимо от того, какой именно вариант будет выбран для проведения разгрузочного дня, нужно соблюдать определенные правила:

  • За день до начала похудения нужно облегчить свой рацион, отказавшись от выпечки, кондитерских изделий и жирных блюд. Ужин накануне вообще должен состоять из 200 г мюсли или творога с нежирным кефиром.
  • Эффективнее разгрузка будет проходить в случае использования цельных зерен, но если есть возможность употреблять только овсяные хлопья, то лучше брать те, которые нужно варить 15 — 25 минут.
  • В день разгрузки нужно много пить. Правильно рассчитать объем жидкости поможет формула – 30 мл на 1 кг реального веса человека. Частично чистую воду можно заменить натуральным кофе, зеленым чаем, отваром шиповника, но они должны быть приготовлены без сахара.
  • Следующий день после разгрузочного тоже должен быть «легким» в плане рациона питания. Накинувшись на еду, сводится вся эффективности похудения на нет. Отличным решением станет употребление фруктов и овощей, черного хлеба и нежирных кисломолочных продуктов.

Чтобы разгрузочные дни на овсянке действительно работали, нужно их проводить регулярно, но не более 2 раз в неделю. Частое соблюдение – это уже очень строгая диета, которая может спровоцировать нарушение функциональности самых разных систем и органов.

Рецепты

Самой простой – это стандартная овсяная каша. Нужно взять 3 столовые ложки зерен и залить 500 мл воды, варить на небольшом нагреве в течение 30 — 50 минут. Если используются хлопья, то воды нужно будет взять 400 мл и готовить всего 20 минут. Можно разнообразить меню разгрузочного дня, так он пройдет легко и не нарушит психоэмоциональное состояние худеющего, что предотвратит гастрономический срыв.

С кефиром

Этот вариант идеально подойдет тем, кто мучается хроническими запорами и редко может себе позволить разгрузочный день на овсянке. Есть два вариант проведения чистки кефир + овсянка. В первом случае нужно в течение дня употребить 600 г готовой каши (варится в меньшем количестве воды, чтобы получилась густоватой) и 1 литр нежирного кефира.

Второй вариант еще проще – нужно с вечера залить зерна кефиром (на 3 столовые ложки 500 мл) и оставить на 8 — 10 часов. За это время они набухнут и получится полезная каша, которую нужно съесть в течение дня, разделив на равные порции.

Нежелательно проводить разгрузочный день в варианте кефир + овсянка тем людям, у кого имеется предрасположенность к поносам.

С творогом

Нужно будет сочетать употребление овсянки и нежирного творога (максимум 4%). Можно придерживаться такого меню:

  • утро – 200 г овсянки + 150 мл чая без сахара;
  • день – 150 г творога + 200 мл отвара из плодов шиповника;
  • вечер – 200 г овсянки + 200 мл несладкого компота из любых ягод.

В такой разгрузочный день важно пить много чистой воды, чтобы не спровоцировать запор. В нее можно добавить немного лимона и употреблять при каждом приступе голода.

С яблоками

Стоит выбрать яблоки зеленого цвета и кислых или кисло-сладких сортов. В день разрешается употребить 500 г готовой каши и 4 — 5 фрукта среднего размера. Его можно добавить непосредственно в основное блюдо, натерев на терке или измельчив в блендере.

Яблоки могут привести к запорам или поносам, поэтому при неустойчивом опорожнении кишечника лучше подобрать другой вариант разгрузочного дня. Кислые сорта противопоказаны при заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта (гастриты, язвенная болезнь), даже если они пребывают в состоянии ремиссии.

Смотрите в этом видео о 3 рецептах овсяной каши:

На молоке

Его проводят в двух разных вариантах:

  • Готовят молочный овсяный суп из 100 г хлопьев и 2 л молока низкой жирности. Полученное количество съедают в течение дня, можно добавить в уже готовое блюдо немного корицы – это улучшит его вкус.
  • Отдельно употребляют 500 г овсянки в день и пьют 0,5 л молока. Можно чередовать приемы, например: на завтрак, обед и ужин съесть кашу, а на второй завтрак, полдник и перед сном выпить молоко.

Молоко может спровоцировать появление ощущения тяжести в желудке – это нормальная реакция организма, но в будущем следует подобрать другой вариант разгрузочного дня.

С медом

Этот пчелиный продукт добавляется к стандартному рациону чистки организма в количестве 5 — 8 чайных ложек в день. Мед разрешается добавлять непосредственно в кашу, чистую воду или чай зеленый. Важно употреблять в эти дни натуральный пчелиный продукт, который вряд ли можно найти на прилавках супермаркета.

Мед может вызывать аллергию, поэтому перед началом разгрузочного дня по такому меню нужно убедиться в том, что организм адекватно воспримет подобное дополнение к овсянке. Осторожными нужно быть и тем, у кого в анамнезе имеется сахарный диабет. В этом случае понадобится консультация лечащего врача.

С ягодами

Такие разгрузочные дни можно проводить в любое время года, и даже если «не сезон», то подойдут замороженные продукты. Ягоды могут быть лесные или садовые, сладкие или кислые, красные или зеленые – это не важно. Главное – соблюсти пропорции: 500 г овсянки и 700 г дополнительного ингредиента в сутки. Можно все смешать, можно употреблять в качестве отдельных трапез. Ягоды отлично подойдут для перекуса – и вкусно, и полезно, и на фигуре не отражается.

Читайте также:  Разгрузочный день на воде польза

Единственно, на что обращают внимание диетологи – высокий риск развития аллергии. И если сама по себе овсянка относится к гипоаллергенным блюдам, то с ягодами она может представлять угрозу людям, организм которых неадекватно реагирует на подобные дополнения.

Результаты для похудения

За один разгрузочный день можно избавиться от 0,5 — 2 кг лишнего веса. И это будет не расщепленный и выведенный жир, а вода, токсины и шлаки. Для общего процесса похудения это вряд ли станет заметным, но важно другое. Благодаря регулярной разгрузке ускоряется обмен веществ, а именно он регулирует все процессы, происходящие в организме.

А здесь подробнее о крупах для похудения.

Разгрузочные дни не должны восприниматься как полноценная диета, они не должны проводиться в постоянном режиме – это крайне вредно для здоровья и может привести к необратимым патологическим процессам. Но если разгрузка на овсянке осуществляется грамотно, то это только ускорит похудение и улучшит состояние здоровья.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о разгрузочном дне на овсяной каше:

Правильная подготовка и овсяная диета для похудения способны творить чудеса. Например, реальный результат – 10 кг за 7 дней. Как правильно готовить кашу и хлопья? Как составить меню и выбрать рецепты?

Правильная диета на кашах для похудения не ограничивает рацион. Варианты меню могут быть разбавлены овощами и фруктами. Можно попробовать монодиеты на пшеничной, льняной, овсяной или перловой, или же посидеть на 6 кашах сразу неделю.

Есть крупы для похудения может и не так вкусно, зато полезно и результативно. Какие едят – диетологи составили список результативных для выведения жира, для монодиеты. Также есть диета из 7 каш. Рецепт приготовления круп довольно просто.

Как провести разгрузочный день на овсянке

Разгрузочные дни очень полезны, если, конечно, ими не злоупотреблять. Они помогают избавиться от дискомфорта в организме, а также сохранить фигуру такой же красивой, какая она есть.

Одним из самых сытых и полезных видов разгрузочных дней является «разгрузка» с помощью овсянки.

Сама по себе овсянка очень полезна.

Во-первых, она очень сытная – достаточно всего одной тарелки, чтобы перестать испытывать голод в течение долгого времени. А это очень полезно для тех, кто желает похудеть. Во-вторых, овсянка, богатая множеством витаминов, позволяет спать дольше и спокойнее, а коже придает естественный здоровый блеск.

Помимо этого, вещества, содержащиеся в овсяных хлопьях, помогают выводить из организма шлаки и токсины, а также отвечают за рост мышц (а не жира). Овсянка влияет и на мозговую деятельность человека, поднимает настроение и делает день более ярким и насыщенным.

Овсянка для похудения усваивается достаточно легко, ее употребление не доставляет дискомфорта. Кроме того, именно овсянка снижает уровень холестерина.

Разгрузочный день на овсянке, варианты

Существует множество способов проведения разгрузочных дней на овсянке.

Овсяная каша для разгрузки

Самый традиционный, наверное – варка обыкновенной каши на воде из овсяных хлопьев. Готовую кашу (200 граммов) необходимо разделить на пять порций, которые и принимать в течение дня через одинаковые временные промежутки.

Чтобы сделать кашу более съедобной и приятной на вкус, в нее разрешается добавить немного сухофруктов, грецких орехов или ягод. Также сюда подойдет небольшое количество бананов, меда или яблоки.

Конечно, овсяная каша на молоке гораздо приятнее на вкус, чем каша на воде. Молоко – источник белка и кальция, поэтому его использование в разгрузочные дни принесет только пользу.

Овсяную кашу можно комбинировать с фруктами или овощами. Можно делать всевозможные овощные салатики (из свеклы, моркови, капусты), и есть их как вместе с кашей, так и отдельно.

Разгрузочный день на овсяном печенье

Есть и другой вариант «разгрузки» на овсянке, и он более необычен – приготовить печенье из овсяных хлопьев.

Для этого необходимо размельчить с помощью блендера 2/3 стакана овсяных хлопьев и смешать их с медом или половинкой банана, тремя яичными белками и одной ложкой корицы. Можно в эту смесь добавить измельченные яблоки, так даже вкуснее. Добавить в смесь кипяченую воду и постоянно помешивать, пока смесь не станет похожей на сметану.

Сформированное печенье выложить на противень и запекать в духовке в течение двадцати минут.

Овсяное печенье с яблоком можно есть вместе с несладким чаем (желательно зеленым) или нежирным кефиром.

Овсянка с кефиром — минус лишние килограммы

Еще одним достаточно популярным способом проведения разгрузочного дня на овсянке является использование ее с нежирным кефиром.

Такую «кашу» не нужно варить, она подается холодной: овсяные хлопья насыпать в стеклянную банку (заполнить не больше 1/3 части), залить кефиром и поместить в холодильник. За ночь ленивая овсянка в банке размокнет и разбухнет, станет достаточно приятной на вкус и мягкой. Завтрак готов.

Основные правила разгрузки на овсянке

Но даже этот вид «разгрузки» не сработает, если не соблюдать некоторые правила.

  • Для начала – нужно постараться не наедаться в день, предшествующий «разгрузке» — с такой нагрузкой организм может не справиться.
  • Но не стоит голодать совсем! Можно есть нежирные белки, вроде творога, мяса птицы, рыбы или яиц, или же овощи, не содержащие крахмал – кабачки, огурцы, помидоры.
  • Также, после «разгрузки» не стоит резко нагружать организм пищей – необходимо слегка ограничить свой привычный рацион, и постепенно возвращать его в течение нескольких дней. В первый день после «разгрузки» завтрак можно начать с овсянки, и постепенно добавлять другие продукты.
  • Для разгрузочного дня на овсяной каше крайне не рекомендуется применение хлопьев быстрого приготовления – такая продукция витаминов не содержит и пользы не принесет, зато может содержать большое количество всевозможных вредных добавок. Лучше остановить свой выбор на цельном зерне.
  • Важной составляющей любой диеты является вода. Разгрузочный день на овсянке тоже не исключение. Чем больше воды, тем лучше. Вода не должна быть газированной, также можно пить зеленый чай (без применения сахара).
  • Не стоит проводить разгрузку при обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта, а также при беременности. Будущим мамам и женщинам, кормящим грудью, необходимо полноценное питание, чтобы родить и вырастить здорового малыша. Людям, страдающим запором или имеющим аллергию на компоненты овса, следует также воздержаться от данного вида разгрузочных дней.
  • Чтобы сбросить существенное количество килограммов, одного дня на овсянке будет мало. Разгрузку следует проводить около одного – двух раз в неделю, но не чаще. Это позволит держать себя в тонусе и избавиться от так мешающего лишнего веса.

Итак, овсянка – полезный для организма человека продукт. Ее использование влияет на работу головного мозга и успокаивает нервы, а также помогает избавиться от лишних килограммов и дарит прекрасное настроение.

Рекомендованные статьи

Кефир – диетический продукт, который приносит пользу организму. Еще Мечников настаивал на производстве кефира, утверждая, что в кишечники много болезнетворных…

Многие диеты не приносят ничего хорошего, кроме как головную боль и различные неприятности с организмом. А те килограммы, которые с…

Многие диетологи рекомендуют хотя бы изредка проводить разгрузочные дни на арбузе. Ведь это не только способ избавиться от лишних килограммов,…

Сегодня сайт “Быстрое похудение” расскажет вам о необычном способе проведения разгрузочного дня с помощью молокочая. Что это такое? – спросите…

Разгрузочные дни полезно проводить не только в целях похудения, но и для того, чтобы избавить организм от ненужных шлаков и…

Оранжевая королева полей славится своими уникальными свойствами. Вот только многие на дух не переносят тыкву и очень зря. Ведь с…

Разгрузочные дни на твороге могут стать альтернативой всевозможных диет и способов похудения. Этот продукт очень полезен и его можно употреблять…

Одним из наиболее оптимальных способов поддержания веса в норме, является разгрузочный белковый день. Во-первых, белковые продукты доступны и разнообразны, во-вторых,…

Вы не замечали, как часто яблоко фигурирует в нашей жизни? Дело в том, что они невероятно полезны и доступны в…

Разгрузочные дни на рисе с давних времен используются не только для похудения, но и в лечебных целях. Благодаря тому, что…

Бесспорным лидером по своему позитивному воздействию на организм является разгрузочный день на кефире и яблоках. Такой день приносит пользу желудку,…

Праздничное застолье сопровождается обилием вкусной и не всегда полезной еды. Салаты с майонезом, мясо и курица с румяной зажаристой корочкой,…

Без воды человек не сможет долго существовать, так как деятельность всех внутренних органах связано именно с этим веществом. Не зря…

Сочная, ароматная и нежная дыня не только разнообразить ваше меню, но и станет палочкой-выручалочкой для тех, кто пытается избавиться от…

По содержанию витамина С киви является рекордсменов среди других ягод и фруктов. Две штуки в день удовлетворят суточную потребность человека…

Ряженка – это кисломолочный продукт, имеющий низкую калорийность и при этом высокую пищевую ценность. Полезные вещества и витамины, находящиеся в…

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector