Разгрузочные дни при беременности меню - Vodako.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Разгрузочные дни при беременности меню

Разгрузочные дни во время беременности: как не навредить ребенку?

Разгрузочные дни при беременности разрешены по назначению врача. Он может рекомендовать их, если набор веса происходит слишком быстро или имеются отеки. Эти проблемы требуют устранения, так как опасны своими осложнениями: повышением артериального давления, появлением одышки, нарушением работы органов пищеварения, кислородным голоданием плода. Разгрузочный день для беременных может заменить прием некоторых медикаментозных средств.

Непродолжительные ограничения в питании не принесут вреда ребенку, тем более, если они происходят на фоне приема витаминно-минеральных комплексов. К тому же разгрузочные дни помогут будущей маме сохранить фигуру и быстрее прийти в форму после родов.

Что такое разгрузочные дни?

Разгрузочные дни периоды, в которые ограничивается объем и разнообразие продуктов в пользу низкокалорийных. Они избавляют организм от шлаков и токсинов, помогают скорректировать набор веса. Во время непродолжительных пищевых ограничений происходит стимуляция обмена веществ и увеличивается расход запасов жира в организме.

Врачи назначают разгрузочные дни для беременных, если есть избыточный или неравномерно прибавляющийся вес, появилась отечность или симптомы гестоза. Эта мера помогает избавить организм от избытка жидкости. За один раз уходит от 300 до 800 гр.

Устраивая разгрузочные дни, стоит соблюдать некоторые рекомендации:

  • Начинать их можно не ранее 7 месяца беременности, потому что до этого срока происходит формирование органов у плода. Ограничения в рационе могут негативно сказаться на этом процессе.
  • Важно проводить «разгрузку» системно, периодически, оптимальный вариант – 1 раз в 7-10 дней.
  • Не стоит делать разгрузочные дни при токсикозе, потому что тошнота усиливается во время чувства голода.
  • Ограничения в приеме пищи должны длиться не более 1 дня, иначе они могут негативно отразиться на состоянии беременной и плода.
  • Важно чередовать различные меню разгрузочных дней, чтобы поступающие в организм питательные вещества были разнообразными.
  • Объем пищи при растительном меню должен составлять 1,5-2 кг, при белковом – 500-700 гр;
  • Все продукты, приготовленные для разгрузочного дня, лучше всего с утра разделить на 6 одинаковых порций и принимать их через равные временные промежутки.
  • Чтобы пища хорошо усвоилась, жевать нужно тщательно и медленно, не отвлекаясь на посторонние дела.
  • За день нужно выпить не менее 2 л очищенной воды. Эта мера усилит процесс очищения и восстановит минерально-солевой баланс в организме.
  • Запрещен прием мочегонных средств, чистка кишечника.
  • При отсутствии противопоказаний рекомендуется прием натурального желчегонного сбора, он поможет устранить задержку желчи в печени.
  • На следующий день после «разгрузки» принимать пищу нужно умеренно, иначе результат от предшествующих ограничений будет сведен к нулю.

Одним женщинам разгрузочные дни во время беременности легче проводить в домашних условиях, когда в любой момент есть возможность отдохнуть, прилечь. Другие проще переносят их, если постоянно заняты: ходят по магазинам, гуляют, общаются с друзьями. Стоит попробовать оба варианта и выбрать наиболее подходящий. Главное в такой день не допускать интенсивных или продолжительных физических нагрузок.

Вред и польза разгрузочных дней при беременности

Разгрузочные дни при беременности, если правильно их организовать, облегчают работу многих органов. В первую очередь они помогают восстановиться органам пищеварения. Кишечник очищается, выводятся токсины и шлаки, активизируются ферментативные реакции, увеличивается скорость метаболизма. Благодаря тому, что из организма выходит лишняя жидкость, восстанавливаются функций почек, заметно уменьшаются отеки.

Активизация обмена веществ приводит к лучшему расщеплению подкожного жира и более активному синтезу белков. В результате восстановительных процессов в организме и вывода токсинов улучшается состояние кожи, волос и ногтей.

Чтобы «разгрузка» для беременных не принесла вреда, ограничение калорийности и подбор продуктов необходимо производить только по рекомендации врача. Если делать ее чаще раза в неделю, это приведет множеству проблем. Ребенок недополучит важных веществ – витаминов, микроэлементов, белков, углеводов, необходимых для нормального развития.

Тщательно стоит подходить к подбору меню разгрузочных дней для беременных, так как некоторые продукты могут повысить или снизить давление, обострить хронические заболевания. Но разгрузочные дни, даже при соблюдении всех правил и рекомендаций, являются своеобразной встряской для организма. Изменение привычного рациона приводит к изменениям в работе многих органов, поэтому ограничивать объем и разнообразие продуктов нельзя при некоторых заболеваниях почек, печени, желудка и кишечника. Разгрузочные дни при беременности во втором триместре могут проводиться только в крайних случаях и строго по назначению врача.

Показания и противопоказания для разгрузочных дней

Разгрузочные дни во время беременности показаны в следующих случаях:

  • Лишний вес у женщины до беременности и его неравномерная быстрая прибавка на поздних сроках. Эти состояния могут привести к развитию гестоза, гестационного сахарного диабета, ожирению у ребенка. Если вес плода становится больше 4-5 кг, возрастает риск травм при родах.
  • Отеки. Жидкость скапливается в межтканевом пространстве практически во всех органах, снижая их функционирование. Разгрузочные дни для беременных при отеках – одна из самых эффективных и безопасных мер.
  • Поздний токсикоз. Последствиями гестоза могут стать преждевременные роды, судороги, повышение кровяного давления. Возрастает риск кислородного голодания плода, задержки внутриутробного развития, травматизма во время родов.

Чаще всего разгрузочные дни для беременных рекомендуется проводить в 3 триместре. Именно в этот период плод быстро растет и создает дополнительную нагрузку на органы.

К противопоказаниям для проведения разгрузочных дней относятся:

  • Недостаточный вес у женщины до беременности.
  • Хронические заболевания, не допускающие ограничений в суточном потреблении калорий и в выборе продуктов.
  • Хронические заболевания внутренних органов (ЖКТ, сердца, сосудов и др.).

Решение о назначении разгрузочных дней врач всегда принимает на основе данных о состоянии беременной, индивидуально. В особых случаях проводится дополнительная консультация кардиолога, эндокринолога, терапевта.

Меню для разгрузочных дней

Разгрузочные дни при беременности могут быть «сытыми» и «легкими», оптимально – чередовать меню, чтобы разнообразить рацион. К выбору рациона нужно подойти очень внимательно и обсудить его с врачом, каждый продукт по-своему влияет на организм.

Употребление кефира, йогурта, творога – идеальный разгрузочный день для беременной чтобы снизить вес, а также восстановить работу сосудистой системы. Огурцы, арбузы рекомендованы при гипертонии, склонности к повышенному давлению, заболеваниях почек. Употребление мяса противопоказано женщинам с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердца и сосудов. Разгрузочные дни для беременных на гречке и рисе позволяют долгое время не испытывать чувство голода, так как крупы содержат большое количество медленных углеводов.

«Сытые» разгрузочные дни – вариант для тех, кто с трудом переносит ограничения в питании. Ежедневный рацион может составлять от 800 до 1200 кКал.

Основные варианты продуктов для таких дней:

  • Мясо. Основа – 400 гр отварного мяса без жира. Идеально подойдет говядина или курица. Дополнительно: несладкий чай, сырые овощи без добавок. Соль использовать нельзя.
  • Рыба. Меню: 500 гр отварной или приготовленной на пару нежирной рыбы, небольшое количество приготовленных на пару или сырых овощей, несладкий чай, сок лимона для заправки.
  • Картофель. 1 кг клубней сварить без соли. Запивать некрепким несладким чаем и нежирным кефиром (не более 400 мл).
  • Гречневая каша. Стакан крупы нужно сварить без соли. Разгрузочный день на гречке при беременности легче перенести, если в кашу добавлять несладкие фрукты и сырые овощи в небольшом количестве.
  • Рисовая каша. Стакан крупы сварить без соли, по желанию перед едой можно добавлять в кашу яблоко, сладкий перец или морковь. Лучше использовать коричневый рис.

«Легкие» разгрузочные дни требуют большей силы воли от беременной, но более эффективны: пищеварительная система лучше отдыхает и восстанавливается, а организм насыщается витаминами и микроэлементами.

Наиболее популярны следующие варианты:

  • Яблоки. Основа – 2 кг яблок. Фрукты можно употребить целиком, приготовить из них салат (с добавлением зелени и масла оливок), а также запечь их без добавок. Разрешено запивать их зеленым несладким чаем. Разгрузочный день на яблоках при беременности предупреждает дефицит железа в организме, но при гастрите противопоказан.
  • Арбуз. Разрешенное количество мякоти – 1,5 кг, в промежутках нужно употреблять достаточное количество воды (около 2 л). Так как арбузы оказывают мочегонное действие, соблюдать питьевой режим очень важно.
  • Фрукты. Меню состоит из 1,5 кг разных фруктов, запрещены лишь бананы и виноград. Их можно есть целиком или готовить салаты с заправкой из лимонного сока.
  • Овощи. 1,5 кг овощей можно съесть в сыром виде, сварить или приготовить на пару. Разрешено добавлять в каждую порцию немного растительного масла или маложирной сметаны.
  • Соки. Из свежих овощей и фруктов выжать сок и пить его небольшими порциями весь день. Общий объем – 1 литр.
  • Кефир. В 5-6 приемов выпить 1,5 литра кефира, жирностью не более 1,5%. Кефир допустимо заменить ряженкой или йогуртом. Разгрузочные дни для беременных на кефире благотворно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, предупреждают запоры.
  • Творог. Около 500-600 гр маложирного творога необходимо разделить на 6 приемов. Запивать водой или обезжиренным молоком. Разгрузочный день на твороге при беременности переносится достаточно легко, так как дает ощущение сытости.

Разгрузочные дни во время беременности помогают избавиться от отеков, замедляют набор веса и восстанавливают работу многих органов. Положительные отзывы о результатах их проведения подтверждают это. Но любые ограничения и изменения в питании беременной должны проводиться по назначению врача. При наличии показаний и при правильно организации «разгрузка» становится альтернативой некоторым лекарственным средствам.

Автор: Ольга Ханова, врач,
специально для Mama66.ru

Полезно ли беременной на ранних или поздних сроках периодически делать разгрузочные дни, употребляя в пищу только гречку, яблоки или кефир: за и против

Можно ли проводить разгрузку во время беременности? Как это сделать наиболее безопасно для здоровья будущей мамы и ее малыша? Какие продукты больше всего подходят для разгрузочных дней – все это расскажет данная статья.

Правильное проведение разгрузочных дней в период ожидания ребенка

В период беременности многие женщины начинают кушать за двоих.

Но потом наступает момент, когда вес тела стремительно увеличивается, будущей маме становится тяжело ходить, проявляются имеющиеся хронические заболевания.

Читайте также:  Разгрузочные дни для похудения на овсянке

Чтобы не усугубить ситуацию, будущей маме приходится ограничивать ежедневное потребление калорий. На выручку приходят разгрузочные дни, которые благоприятно влияют на здоровье беременной женщины, но при этом не лишают ее организм питательных и минеральных веществ в течение длительного периода.

Что такое разгрузочные дни

Под разгрузочным днем подразумевается уменьшение калорийности суточного рациона и ограничение в питании. Обычно в такие дни женщине предлагается употреблять один вид продукта, который заменяет ей все приемы пищи. Разгрузка в период беременности должна проводиться только после консультации с врачом.

Если такой метод питания длится больше, это уже диета, и она пользу будущей маме не принесет. Во время разгрузки женщина и ее ребенок получают необходимые углеводы, жиры, белки, микроэлементы и витамины, но в ограниченном количестве.

Польза и вред

Разгрузочные дни действительно приносят свою пользу для женского организма и развивающегося плода:

  • они улучшают протекающие анаболические процессы;
  • снимают нагрузку с желудочного тракта;
  • очищают кишечник;
  • способствуют выведению с организма накопленных токсичных веществ;
  • избавляют от лишней жидкости, тем самым уменьшая отечность;
  • ускоряют обмен веществ;
  • налаживают работу почек.

Если разгрузочные дни проводятся бесконтрольно и без наблюдения врача, то может возникнуть недостаток поступающих питательных веществ в организм беременной женщины. А это приведет к неправильному развитию самого плода и к задержке его развития. Не стоит проводить разгрузку при токсикозе. Появляющееся чувство голода будет лишь усиливать подступающую тошноту.

Можно ли организовывать разгрузочные дни при беременности

К этому времени все основные и важные органы плода уже сформированы и небольшое ограничение в питании не сможет нанести вред будущему ребенку.

Показаниями к применению разгрузочных дней являются следующие патологии:

  • гестоз;
  • быстрое увеличение массы тела;
  • ожирение на начало беременности;
  • хронические запоры;
  • появление одышки и сильных отеков;
  • сердечные и сосудистые недуги;
  • обострение заболеваний почек и печени.

Рекомендации диетологов, как правильно организовать разгрузочный день во время беременности

Разгрузочные дни должны проводиться по определенным правилам и с учетом всех врачебных рекомендаций. Нельзя такую систему питания применять чаще, чем один раз в 10-14 дней. Частое проведение разгрузки может привести к дефициту питательных веществ, а это негативно скажется на развитии и росте будущего малыша.

Проводить такие дни необходимо в соответствии со следующими рекомендациями:

  • начинать разгрузку организма лучше с вечера, завершать также нужно вечером следующего дня;
  • весь предложенный рацион надо будет разделить на пять приемов пищи, между которыми должно быть не более четыре часа;
  • принимать пищу следует неспешно, тщательно пережевывая еду;
  • если женщину мучает сильный голод, разрешается выпить стакан кефира;
  • калорийность рациона в разгрузочный день не должна быть меньше, чем 100 ккал;
  • выходить из разгрузки следует постепенно, поэтому на следующий день предпочтение нужно отдавать легкой пищи.

Во втором или первом триместре

  • мясо птицы, чечевица, нут и соя;
  • гречневая крупа и шпинат;
  • бананы и тыква;
  • брокколи и пекинская капуста.

Разгрузочные дни в период второго триместра также проводятся под контролем врача. Женщине может быть назначено дробное, но частое питание, поставляющее в организм все необходимые микроэлементы. Рацион корректируется таким образом, чтобы в нем не было вредных сладостей, различной выпечки, а также жареных блюд.

В третьем триместре

Во время третьего триместра некоторые женщины сталкиваются с необходимостью соблюдения разгрузочных дней. Прием пищи в такие дни должен быть четыре раза в сутки. Разгрузку лучше всего делать на следующих продуктах:

  • овощи в свежем виде;
  • запеченные яблоки;
  • творог невысокой жирности.

Какие разгрузочные дни лучше всего применять

Когда речь идет о разгрузке в период беременности, то лучше всего белковые дни сочетать с овощами. Такой подход в питании поможет сохранить нормальный кислотно-щелочной баланс. Также необходимо учитывать индивидуальные особенности женского организма и сам процесс течения беременности.

Диета во время беременности от отечности

Каждая беременная женщина сталкивается с отеками. Из-за того, что в женском организме в такой период усиленно вырабатывается гормон эстроген, вода начинает задерживаться и скапливаться. Справиться с отеками поможет правильное питание, основанное на следующих принципах:

  1. Нужно существенно ограничить потребление соли.
  2. В сутки нужно выпивать не более двух литров жидкости.
  3. Из меню исключаются острые и жирные блюда.
  4. Упор следует делать на творог, печеный картофель, кефир.
  5. Можно к основным продуктам добавить зелени и свежих овощей.
  6. В качестве перекуса разрешается использовать курагу, йогурт, небольшое количество фруктов.

День на кефире или твороге: рецепты и меню на день

Молочный белок способствует выведению из организма лишней жидкости, поэтому в период беременности такой продукт незаменим. Проведенный день на твороге считается питательным, так как в организм поступают следующие микроэлементы:

  • кальций и калий;
  • железо и фтор;
  • фосфор и аминокислоты;
  • витамины C, A, B.

Все эти вещества принимают непосредственное участие в жировом и белковом обмене, нормализуя и восстанавливая нарушенную работу печени. Если не хочется целый день кушать один творог, в него разрешается добавлять фрукты и ягоды. Примерный рацион может выглядеть следующим образом:

  1. На завтрак 150 г творога с ложечкой меда и чашка зеленого чая.
  2. Первый перекус должен состоять из запеченного персика, начиненного 100 г творога.
  3. В обед 200 г творога 2% жирности и стакан кефира.
  4. Для второго перекуса можно сделать творожное желе с черникой.
  5. На ужин предлагается салат из 150 г творога и 100 г томатов, заправленный йогуртом и зеленью.

Разгрузочный день на кефире больше всего подходит для третьего триместра беременности. Он окажет следующее действие:

  • очистит кишечный тракт;
  • облегчит работу пищеварительной системы;
  • заселит организм беременной женщины полезными бактериями;
  • избавит от запоров;
  • благодаря своему мочегонному эффекту, устранит отеки.

Кисломолочный напиток нужно брать с жирностью не более 2%. В течение дня нужно выпивать до 1,5 литра кефира в день, разделяя это количеств на шесть приемов. Можно делать вкусные напитки на основе этого продукта, смешивая его с зеленью, огурцами, ягодами и бананами.

День на яблоке: примерное меню

В яблоках содержится много клетчатки, благодаря которой происходит чистка кишечника. Разгрузка на этом продукте переносится легко. Но вот если женщина при этом страдает гастритом или язвой с повышенной кислотностью, тогда от яблочного разгрузочного дня следует отказаться.

Выбирать нужно яблоки зеленого сорта. Меню на один день может быть следующим:

  1. На завтрак одно печеное яблоко с корицей.
  2. Для перекуса одно свежее яблоко, порезанное дольками и чашка чая.
  3. На обед салат из яблок, петрушки и корня сельдерея, заправленный лимонным соком и оливковым маслом.
  4. На полдник стакан свежего яблочного сока.
  5. На ужин яблочное пюре, приготовленное из мякоти запечных яблок.

Как устроить разгрузочный день на гречке

Гречневая крупа содержит аминокислоты, которые улучшают усвоение кальция и восстанавливают липидный обмен. Разгрузка на таком продукте получается сытной. Чтобы правильно провести такой день, гречневую крупу (300 г в сухом виде) следует заварить кипятком с вечера, после чего емкость укутать полотенцем. Полученный объем каши делится на шесть приемов пищи.

Как часто стоит организовывать разгрузочные дни

В ином случае организм женщины будет такие дни воспринимать как самый настоящий стресс. А это чревато разными нарушениями. Плод перестанет получать необходимые питательные вещества, что отрицательно скажется на его развитии.

Проводить разгрузку во время беременности можно, но только если к этому имеются соответствующие показатели. Поэтому сначала следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Если женщина решила сделать разгрузочный день, она должна выбирать те продукты, которые наиболее благоприятно воспринимаются ее организмом. При малейшем ухудшении самочувствия от разгрузки лучше отказаться.

Полезное видео

Разгрузочный день для беременных: показания и эффективность

Есть ошибочное мнение, что беременная женщина должна употреблять любую пищу, которую хочет, и в неограниченных количествах, так сказать, «за двоих». Но врачи думают иначе. Злоупотребление едой и неразборчивость в ней может стать причиной избыточного веса, отеков и ряда патологий. Если вес будущей мамы выходит из-под контроля, врач может назначить ей разгрузочные дни.

Что представляет собой

Разгрузочный день во время беременности предполагает ограничения рациона и снижение его калорийности. Он базируется на ограниченном наборе продуктов — одном или нескольких. Проведение таких дней позволяет нормализовать состояние беременной, но важно делать это правильно и с назначения врача.

Разгрузочный день всегда должен быть только один. Если рацион ограничивается на два и более дня, то это уже не разгрузка, а диета, а ведь последние категорически противопоказаны будущим мамам и приводят к недостатку полезных веществ, что может негативно сказаться на состоянии плода.

Иногда беременным показаны лечебные диеты, например, при сахарном диабете и других заболеваниях. Но назначать их должен врач. Он составляет подробное меню, которому будущая мама должна следовать.

Разгрузочные дни при беременности несут следующую пользу:

  • помогают очистить организм от шлаков, токсинов;
  • насыщают его полезными веществами: витаминами, минералами, белком;
  • способствуют выводу лишней жидкости и борьбе с отеками;
  • нормализуют вес;
  • приводят в норму артериальное давление;
  • укрепляют сердце, сосудистые стенки;
  • помогают разгрузить пищеварительный тракт и дают ему отдых;
  • восстанавливают нормальную работу почек;
  • улучшают и активизируют метаболизм;
  • благотворно влияют на стояние волос, ногтей, кожи.

При соблюдении всех правил и рекомендаций доктора вред от подобной разгрузки отсутствует.

Можно ли их делать беременным

Разгрузочные дни назначаются будущей маме врачом при наличии показаний. Многое зависит от сроков — в первой половине беременности их проведение чаще всего противопоказано.

В первые месяцы беременности плод только начинает формироваться, и вмешательство в этот процесс способно навредить ему. Разгрузочные дни в этот период не назначаются. Это возможно лишь в исключительных случаях, когда женщина набирает более 600 грамм в неделю.

Во втором триместре плод активно растет и продолжает развиваться. На этих сроках беременная часто испытывает повышенный аппетит и имеет необычные пищевые предпочтения. Ограничивать себя в пище не стоит, но она должна быть правильной и сбалансированной. Во втором триместре разгрузочные дни могут проводиться с назначения и под строгим контролем специалиста.

Читайте также:  Разгрузочный день на кефире и яблоках

Чаще всего разгрузочный день назначается именно в третьем триместре, не раньше 28 недели беременности. Организм плода сформировался почти полностью, соответственно, легкие ограничения не окажут на него негативного влияния. Чаще всего их основой становятся салаты из овощей, творог, яблоки в свежем и запеченном виде.

Когда назначаются

Разгрузочные дни назначаются врачом при наличии показаний. Чаще всего это отеки и чрезмерно быстрый набор веса при беременности.

Для снижения веса разгрузка показана в том случае, если женщина слишком быстро набирает вес или имела ожирение еще до беременности. Избыток массы тела чреват рядом негативных последствий, в числе которых гестационный сахарный диабет и пороки плода.

Отеки являются следствием скапливания лишней жидкости в межтканевом пространстве. Они бывают видимыми и скрытыми. Отеки способны спровоцировать нарушения в работе внутренних органов, поэтому нужно от них избавиться. В этом случае разгрузочный день будет строиться на продуктах, способствующих выводу лишней жидкости.

Также разгрузочные дни могут быть показаны при гестозе (позднем токсикозе). Это состояние провоцирует опасные последствия, в числе которых перенашивание или преждевременные роды.

Проведение разгрузочных дней имеет противопоказания. Они под запретом, если у женщины был дефицит веса до беременности, при заболеваниях, при которых нельзя употреблять конкретные продукты или ограничивать калорийность (аллергические реакции, сахарный диабет). Также перечень противопоказаний включает в себя хронические заболевания пищеварительной, сердечно-сосудистой системы.

Меню для разгрузочных дней

Обычно они базируются на легких, но одновременно насыщенных полезными веществами продуктах, которые способствуют устранению лишней жидкости и безопасной нормализации веса при беременности.

На кефире

Этот кисломолочный напиток обладает мочегонным эффектом, содержит много кальция и калия. Он способствует безопасному устранению лишнего веса и убирает отеки. Меню на день достаточно простое — можно выпивать до 1,5 литра кефира в сутки, деля на равные порции. Допускается заменить этот напиток натуральным йогуртом без добавок.

На гречке

Крупа богата белком и необходимыми беременной микроэлементами. Проводя разгрузку на ее основе, необходимо есть только кашу, сваренную на воде. Общее количество составляет 800 грамм, которые делятся на 3-4 равные порции. Допускается добавить к суточному меню до четырех огурцов и немного зелени.

На твороге

На день понадобится около 400 грамм этого кисломолочного продукта и 0,6-1 кг сезонных ягод. Сахар и иные подсластители добавлять нельзя, а сам творог с ягодами рекомендуется есть в любое время, когда захочется есть. Общее количество делится на равные приемы.

Если сам по себе творог кажется слишком сухим, можно добавить немного маложирного кефира или молока.

Белковый разгрузочный день

Для проведения такого разгрузочного дня применяют разные продукты:

  • Нужно взять 600 грамм нежирного вида рыбы или мяса. Их можно варить, запекать, использовать сок лимона для улучшения вкуса. Пища делится на равные части и употребляется в течение дня. Разрешается добавить немного зелени.
  • Другой вариант — разгрузка на морепродуктах, которые также богаты белком. Нужно взять 2-3 вида морепродуктов (до 600 грамм) и употреблять их в отварном или запеченном виде, добавляя свежие овощи.

Также белковый разгрузочный день можно проводить на яйцах, но следует помнить, что это сильный аллерген. Они употребляются в любом виде (кроме жареного) — вкрутую, запеченные в духовке, в виде омлета.

Яблочный

В течение дня нужно съедать до 2 кг свежих фруктов. Также можно их запекать. Один прием не должен превышать 300 грамм яблок. На ранних сроках рекомендуется кушать кислые сорта яблок, в том числе и в виде пюре. При повышенной кислотности сока желудка лучше предпочесть сладкие плоды.

Разгрузочные дни на яблоках обычно разрешены в любом триместре. Эти плоды содержат многочисленные полезные компоненты: кальций, железо, марганец, витамин С, рутин. Также они богаты хлорогеновой кислотой — антиоксидантом, способствующим восстановлению тканей печени. Пектин в составе мякоти связывает холестерин и выводит его из организма. Также плоды помогают в лечении заболеваний почек и повышенного давления.

Правила проведения

Чтобы разгрузочные дни принесли максимум пользы, нужно придерживаться правил:

  • Проводить разгрузку можно только с назначения врача.
  • Нельзя увлекаться ими и делать их диетой. Одного такого дня в 1-2 недели будет вполне достаточно. При подобной периодичности и легких ограничениях можно избавиться от 3-5 лишних килограмм всего за пару месяцев.
  • Если вес превышает норму, не нужно игнорировать разгрузочные дни.
  • Рекомендуется выпивать много жидкости. К питьевой воде можно добавить 0,5 литра отвара шиповника.
  • Количество пищи, рекомендованное на день, нужно делить на 3-4 равных частей и употреблять каждые 4 часа. Не стоит допускать ни сильного голода, ни переедания.
  • Если мучает сильный голод, допускается выпить стакан кефира или йогурта низкой жирности.
  • В пищу не нужно добавлять соль или сахар, поскольку они задерживают лишнюю жидкость и мешают справиться с отеками.
  • При токсикозе проводить разгрузку нельзя — голод усугубит ощущение тошноты. Иногда она бывает показана, но при условии увеличения количества порций и уменьшения интервалов между едой.
  • Рекомендовано чередовать разные варианты разгрузочных дней — это позволит насытить организм всеми необходимыми веществами.
  • Употреблять пищу нужно медленно, тщательно ее пережевывая и ощущая каждый кусочек. Так будущая мама съест меньше, лучше насытится и получит от еды максимум энергии. Помимо этого при тщательном пережевывании улучшается пищеварение и усвоение питательных компонентов.
  • Придерживайтесь установленных ограничений. При разгрузке на фруктах и овощах их количество не должно быть более 1,5-2 кг, на белковых продуктах — 0,4-0,7 кг.
  • Нельзя использовать мочегонные средства и очищать кишечник — это еще больше повысит нагрузку на организм.
  • Резкое ограничение в пище способно спровоцировать застой желчи. При отсутствии противопоказаний можно использовать натуральные желчегонные препараты.
  • В разгрузочный день исключить серьезную умственную и физическую активности. Лучше посвятить его отдыху и приятным занятиям.
  • Правильная калорийность пищи в период разгрузки — 1000-1500 ккал.
  • Главные приемы пищи должны приходиться на утро или день.
  • Выходить из разгрузочного дня необходимо постепенным.
  • Важно следить за рационом не только при разгрузках, но и в течение всего периода беременности. Меню нужно делать правильным, умеренным, сбалансированным. Тогда организм не пострадает от недостатка полезных веществ, и при этом не появится лишний вес.

Правильный выход

Чтобы разгрузочные дни приносили желаемые результаты, следует правильно из них выходить. Если на следующий день беременная начнет активно употреблять жирную и вредную пищу, то сведет весь результат на ноль.

В последующие сутки необходимо питаться правильно, умеренно, сбалансировано. К примеру, на завтрак можно съесть фруктовый салат с заправкой в виде нежирного йогурта, вареное яйцо либо кашу. В качестве обеда подойдет нежирная рыба или мясо с овощами, овощной супчик. Ужин лучше сделать белковым, например, съесть творог либо мясо.

Разгрузочные дни могут быть очень полезны и даже необходимы при беременности. Решение о том, нужны ли они будущей маме, принимает врач. Самой же будущей маме важно соблюдать все его предписания и не злоупотреблять разгрузкой.

Зачем беременным «разгрузочные дни»?

«Опять у вас большая прибавка, – с легким укором говорит врач, – будем разгружаться!» Почему акушеры-гинекологи с таким пристрастием следят за весом будущих мам, в каких случаях беременным необходимы разгрузочные дни, и как проводить такие «разрузки»? На эти вопросы отвечает наш эксперт – врач акушер-гинеколог высшей категории Галина ЛАЗАРЕВА.

Пройдите на весы!

Набор веса – предмет постоянного беспокойства будущих мамочек. Не слишком ли быстро идут прибавки? Хватает ли питания малышу? Смогу ли я потом похудеть? Часто масла в этот огонь подливают и врачи, наблюдающие беременность, – порой кажется, что они лично заинтересованы в том, чтобы будущая мать сохранила стройную фигуру и набрала как можно меньше за срок беременности.

Мнение эксперта:

Контроль набора веса в период беременности необходим. Избыточный вес до беременности или слишком высокий темп прибавок увеличивают риски возникновения различных патологий: гестационного диабета (сахарный диабет беременных), гестоза (его симптомы – отеки, повышение давления и белок в моче) и даже ожирения у будущего малыша. Если какое-либо из этих осложнений уже проявилось либо у беременной наблюдается стремительный набор веса, врач порекомендует регулярно (но не чаще одного раза в неделю) проводить разгрузочные дни – в течение суток ограничивать меню по составу и калорийности.

Идеальная прибавка

Конечно, во время беременности вес непременно будет расти и это хорошо и правильно, ведь это будущий малыш растет и развивается. Но как определить, физиологичен набор веса или прибавки идут чересчур стремительно? Важно понимать, что универсальной цифры «идеальной прибавки» не существует. Нормальный набор веса зависит от исходного веса женщины, ее индекса массы тела (ИМТ). Он рассчитывается так: вес до (!) беременности в кг нужно разделить рост в метрах в квадрате. Например: 72 кг: (1,68*1,68)=25,5. Нормальным считается ИМТ от 19 до 25 . У вас меньше 19? Дефицит веса – вам «показаны» более солидные прибавки. Более 25? Избыточный вес – за прибавками во время беременности придется следить особенно пристально и весьма вероятно, что вам предпишут разгрузочные дни.

Мнение эксперта

Вес будущей мамы является одним из важных показателей протекания беременности. Норма еженедельной прибавки для каждой женщины должна рассчитываться индивидуально, в зависимости от ее начального веса. В среднем женщина с дефицитом массы тела (ИМТ ниже 19) может прибавлять 300-400 г в неделю, женщина с нормальным весом (ИМТ 19-25) – 200-300 г, а если имеется лишний вес и ИМТ превышает 26, то врачи рекомендуют удерживать прирост веса в пределах 150-200 г в неделю.

Главное – не голодать

Итак, разгрузочные дни гинекологи рекомендуют женщинам с избыточной массой тела, «скоростными» прибавками и определенными патологиями беременности. Почему же они выбирают именно этот метод? Соблюдение жесткой диеты (если нет прямых показаний) и хроническое чувство голода и неудовлетворенности жизнью будущей маме точно не пойдут на пользу – это приводит к ухудшению настроения и самочувствия, но и к «срывам» и перееданию. Разгрузочные дни для беременных – дело совсем другое. Как правило, врачи рекомендуют достаточно «вкусные» и «сытные» рецепты таких разгрузок. Два золотых принципа дневного меню в такой день: минимум калорий, максимум усвояемости.

Читайте также:  Разгрузочные дни для похудения на гречке

Мнение эксперта:

Разгрузочные дни в период беременности должны проводиться только под контролем и по рекомендации врача. Если питание в такой день организовано правильно, то будущая мама сможет сделать шаг к нормализации веса и получить весь необходимый объем питательных веществ. Такие разгрузки являются отдыхом для организма. Они помогают сбалансировать работу желудочно-кишечного тракта, очистить кишечник, вывести лишнюю жидкость при отеках. Несмотря на пользу, разгрузочные дни являются стрессом для организма и, как правило, их рекомендуют проводить после 28 недели гестационного срока, когда все органы плода сформированы.

Разгрузочные рецепты

Не лишним будет повторить: каждый организм уникален, то, что пойдет на пользу одному, будет вредным для другого. Так и с разгрузочными днями. Кто-то вполне наедается и даже получает удовольствие от творожного дня, а другим такая диета покажется тяжелой и невкусной. Если вам рекомендованы разгрузочные дни, то попросите своего врача написать вам как можно больше вариантов рецептов и выбирайте наиболее привлекательные. Вот примеры дневного меню, которые может предложить ваш доктор:

Творожный день

600 граммов нежирного творога, 60 граммов сметаны, разделить на 6 приемов. Если вы любите творог, такой день будет вам даже в радость – этот продукт очень сытный и вам будет вкусно и неголодно.

Яблочный день

1,5 кг яблок разделить на 5 приемов. Для любителей яблок – идеально.

Овощной день

1,5 кг. овощей (капуста, морковь, огурцы, зелёный салат, запечённые кабачки или тыква). Овощной день привлекателен разнообразием: можно готовить салаты из свежих овощей, а можно их потушить или запечь. Заправка – растительное масло или кефир (1 столовая ложка).

Мясной день

300-400 граммов отварной постной телятины или индейки, и 1 кг свежих овощей (например, огурцы или капуста). В такой день вы голодной уж точно не останетесь!

Важно! Не допускайте голодания. Если очень хочется есть, выпейте стакан кефира или сдвиньте время следующего приема пищи.

Мнение эксперта:

Проводить разгрузочные дни можно не чаще 1 раза в 7-10 дней. Если не диагностирован гестоз, то в такие дни важно выпивать достаточное количество воды – 1.5-2 литра. Выбирать для своего меню лучше продукты, которые содержат минимум жиров и достаточно много белков и углеводов (овощи, фрукты, творог, постное мясо и рыба), общая калорийность пищи в этот день должна быть в коридоре от 1000 до 1500 ккал. Все рекомендованные продукты следует разделить на 5-6 порций, которые нужно съедать каждые 3-4 часа. Не следует компенсировать ограничения в меню перееданием после него, весь следующий день питание должно быть умеренным. При соблюдении всех этих правил разгрузочный день принесет пользу и не доставит дискомфорта.

первую беременность вес до 43 кг, вес в роды пошла 86 кг. после родов через полгода все снесло как рукой))) вес стабилизировался до 45 кг.
вторую беременность пошла рожать где то под 90 кг.
через полгода само все ушло.
третья беременность примерно так же.
четвертая беременность с 46 кг и пошла рожать 97 кг. но вот тут уже все мой организм сказал фику вам. вес ушел за год только до 56 кг.
сейчас пятая беременность 25 недель с 56 кг набрала до 62кг.
вот такой у меня организм.

вот на все мои лошадинные привесы моя платная врач говорила “Кушай, у тебя отеков нет, анализы отличные, ребенки идеальные, хоть на человека становишься похожа, а не на швабру” ))))
а в бесплатной жк несчадно врала про добеременный вес на учет вставала поздно, принося просто папаку анализов, узи и пройденых специалистов, и вес называла обычно не 45 кг, а 58-60 кг и ох как мне нервы мотали за мои якобы ужасные привесы. если бы знали правду, наверное вообще упекли бы в больницу.

maschustik писал(а):
Попробуйте от рубцов контрактубекс

Пробовала, пользовалась 5 месяцев безрезультатно. Но все равно продолжаю пользоваться, а вдруг поможет(

Разгрузочные дни при беременности

Существует распространенное мнение, что в период вынашивания малыша, матери нужно есть за двоих, чтобы ребенок рос и не испытывал недостаток питательных веществ. Это заблуждение, приводит к набору лишнего веса, он препятствует рождению малыша естественным образом. Поэтому необходимо от него избавиться. Также разгрузочные дни при беременности помогают избавиться от отечности, восстановить работу внутренних органов.

Что это такое и их виды

Это ограничение в питании и сокращение калорий повседневного рациона. Благоприятно влияют на самочувствие матери и на внутриутробное развитие малыша.

Они должны быть правильно подобранными, ведь женщина может испытывать такие недомогания, как: тошнота, головокружение. Это указывает на то, что ей не хватает питательных веществ. Не стоит путать: подобные дни и диету — это совершенно разные вещи.

Прибавка в весе за весь период «интересного положения» не должна быть выше 8-12 килограмм. Если цифры «зашкаливают» — это свидетельствует о патологии. Рекомендуется разгрузочный день для беременной, чтобы снизить вес.

Первый триместр

С 1-13 неделю формируются внутренние органы и системы плода. Внешние факторы могут негативным образом сказаться на этом процессе.

В этот период не нужно специально проводить подобные дни. Беременная каждую неделю должна прибавлять

Если фиксируется на весах больше 600 грамм, рекомендуется разгрузочный день при беременности на кефире или твороге. Это поможет нормализовать массу тела.

Второй триместр

С 16-24 неделю. В этот период малыш уже начинает шевелиться, ему нужны калории. Понятно, что мать практически постоянно испытывает чувство голода, от выпечки, сладостей, жареного стоит отказаться.

Надо обратить внимание, что экзотические фрукты, клубника, томаты — аллергены. Разрешено есть больше яблок, круп, кисломолочные продукты.

Но, тем не менее, по согласованию с гинекологом, может быть допущен разгрузочный день на гречке при беременности, а также на фруктах или овощах. Рекомендуется их подвергнуть термической обработке.

Третий триместр

В данный период частота приемов пищи не должна быть меньше 4-х. Однако, облегчение для организма необходимо, и лучше это делать на салатах, яблоках твороге.

В основном, мамочка питается так же, как и на предыдущем этапе. Не нужно сдерживать чувство голода — рекомендуется перекусить сухофруктами, арбузом, кашей, творогом с изюмом.

Правила

Нежелательный набор веса чувствуется со второго по третий триместр. Поэтому до 13-16 недель, лучше никаких мер не предпринимать, и кушать столько, сколько хочется.

В первую очередь это касается девушек, которые до беременности были стройными. Остальным же необходимо придерживаться рекомендаций гинеколога. Поскольку женщины с избыточной массой тела не могут контролировать свой аппетит.

Так может выглядеть разгрузочный день при беременности, приблизительное меню.

  1. Курага+рис. Отварить стакан бурого риса разделить на 6 приемов. Добавить сухофрукты.
  2. Рыба или мясо. Съедать не больше 0,5 кг того и другого. Поскольку это сытные продукты, надо вместе с ними употреблять свежие овощи, зелень.
  3. Молочнокислые продукты. Кефир, йогурт или ряженку, объемом в 1,5 литра разделить на несколько приемов.

Женщины, которые вынашивают малыша летом, могут разгружать организм с помощью арбуза. Но необходимо помнить, что он может спровоцировать отеки.

Показания и противопоказания

Подобные дни рекомендуют в следующих случаях: отечность, поздний токсикоз.

Если за весь период вынашивания, он наберет больше 4 килограмм, увеличивается риск травмирования промежности при естественных родах. Будущая мать должна проявить инициативу для снижения веса, но не вопреки здоровью ребенка.

Устроить разгрузочный день на яблоках при беременности несложно, так же как и на гречке, овощах, фруктах.

  • недостаточный вес у женщины;
  • сахарный диабет;
  • хронические патологии внутренних органов.

После осмотра, медик сам решает: нужна ли разгрузка для организма или нет. В первую очередь он руководствуется результатами обследования. При необходимости, отправит на прием к кардиологу, эндокринологу.

Польза и вред

Ниже будут представлены варианты разгрузок для организма, но не все они подходят беременным женщинам.

Если находитесь на первом триместре, и еще не встали на учет в женскую консультацию, надо отдать предпочтение фруктовым и овощным вариантам.

Разгрузочные дни для беременных во 2 триместре, назначает гинеколог, если в этом есть необходимость.

  1. Рекомендуется съедать до 2 килограмм яблок, больше ничего, кроме воды. При повышенной кислотности желудочного сока — сладкие плоды. При выраженном токсикозе — кислые яблоки.
  2. Картофель, кабачки, тыква, огурцы до 1,5 кг. Их можно совмещать, необязательно питаться чем-то одним.
  3. Рисовая каша с сухофруктами.
  4. По 70 грамм отварной рыбы и 150 гр. овощного салата.
  5. Белковая. Женщина на завтрак может съесть творог, на обед — вареное бедро индейки, на ужин — рыбу, приготовленную на пару. Аналогичным образом поступить с иными продуктами с содержанием белка.

Разгружать организм необходимо со второго триместра беременности. До 13 недель это не рекомендуется, ребенок все еще продолжает формироваться, закладываются основные органы и системы. В остальной срок — подобное облегчение для организма полезно и принесет только пользу.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector