Разгрузочный день на кефире и отрубях - Vodako.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Разгрузочный день на кефире и отрубях

Варианты правильной и полезной разгрузки на отрубях

По данным специалистов, один разгрузочный день на отрубях помогает снизить вес на 0,5 кг. Это подтверждают и многочисленные отзывы женщин, похудевших и оздоровившихся благодаря такой диете.

Особенности методики

Отрубная диета — система питания, ориентированная на комплексное очищение организма от токсинов и лишней жидкости. Как следствие, нормализуется обмен веществ и происходит похудение. Методика не предполагает жестких ограничений и помогает сбросить до 3–4 кг за неделю без негативных последствий для здоровья. Система одинаково хорошо подходит как для краткосрочного, так и для продолжительного применения.

Виды и свойства отрубей:

  1. Ржаные — богаты клетчаткой, калием, селеном, медью и витаминами группы B. Рекомендованы людям с сахарным диабетом, хроническими запорами и анемией, вызванной дефицитом железа.
  2. Пшеничные — показаны при систематических нарушениях стула, вздутии живота, спазмах кишечника, метеоризме и дисбактериозах различного происхождения.
  3. Овсяные отруби — способствуют очищению кишечника от продуктов распада, хорошо снимают приступы голода. Полезны людям с сердечно-сосудистыми, печеночными и желудочными заболеваниями.

Чтобы диета дала эффект, требуется небольшая коррекция повседневного рациона. В первую очередь необходимо полностью отказаться от употребления кофе, сладких газированных напитков и алкоголя. Также следует убрать из меню макаронные, кондитерские, мучные изделия и жирные сорта мяса. Количество приемов пищи нужно увеличить до 5–6 раз, при этом общая суточная калорийность рациона не должна превышать 1200–1300 ккал.

Основные продукты диеты:

  • отруби подходящего сорта;
  • диетическое мясо птицы;
  • овощи и фрукты с минимальным количеством сахара и крахмала;
  • кисломолочные продукты.

При разгрузке на отрубях организму требуется много жидкости (не менее 2 л в сутки). Это может быть как вода, так и свежевыжатый фруктовый или овощной сок, отвар, зеленый чай и травяной настой.

  • завтрак: каша на воде, яблоко, чай либо яичница с тостом и сок;
  • второй завтрак: 1 ст.л. отрубей и 1–2 стакана воды;
  • обед: порция супа с кусочком ржаного хлеба и отвар из сухофруктов;
  • полдник: то же, что и на второй завтрак;
  • ужин: овощной гарнир с мясом птицы или рыбой, чай.

Достоинства и недостатки

Отруби — пищевая добавка, способствующая не только похудению, но и обогащению организма витаминами и микроэлементами. В состав продукта входят бета–каротин, калий, железо, фосфор, кальций, магний, а также витамины D, B, E, K, H, PP, A, C. Эти вещества благотворно влияют на кожу, волосы, ногти и ткани внутренних органов. Кроме того, разгрузка на отрубях помогает улучшить работу сердца, кишечника и нервной системы.

Еще одно достоинство диеты — низкие требования к изменению рациона, что позволяет убрать лишние килограммы без стресса для организма. Отруби содержат минимальное количество калорий, тем не менее помогают надолго утолить чувство голода.

  • специфический вкус пищевой добавки;
  • имеются противопоказания;
  • проблемы с пищеварением при передозировке;
  • подходит не всем.

Виды разгрузочных дней на отрубях

Разгрузочные дни на отрубях помогают пищеварительной системе отдохнуть после переедания. Диета показана для очищения кишечника, уменьшения объема желудка, вывода из организма лишней жидкости и регулировки веса. Для достижения максимального результата отруби рекомендуется комбинировать с другими продуктами. Наиболее действенными считаются сочетания с кефиром, молоком, водой, фруктами и овощами.

С кефиром

Отруби с кефиром благотворно воздействуют на желудок, помогая ему в процессе переваривания пищи. Порцию классического напитка можно приготовить таким образом: 1 ч.л. отрубей залить стаканом нежирного кефира, перемешать и дать настояться несколько минут. Смесь способна быстро насыщать организм при сильных приступах голода.

При полном отказе от основной пищи необходимо употреблять напиток каждые 2–3 часа. Такую разгрузку следует проводить не чаще 1 раза в неделю.

С молоком

В качестве основного блюда для разгрузочного дня хорошо подойдет молочная каша из отрубей. Для ее приготовления понадобятся около 2 ст.л. пищевой добавки, 200–220 мл обезжиренного молока и 1 ч.л. семян льна.

  1. В кастрюлю добавить отруби и льняные семена, залить их молоком.
  2. Перемешать и поставить на средний огонь.
  3. Дождаться закипания, после чего варить 2–3 минуты, постоянно помешивая.

Каша получается сытная, но малокалорийная, поэтому ее можно употреблять как на завтрак, так и в течение всего разгрузочного дня.

С водой

Смесь отрубей с водой — пресное и безвкусное блюдо, однако оно лучше всего подходит для очистки организма. Готовится таким образом: 1 ст.л. отрубей залить небольшим количеством холодной или горячей кипяченой воды и оставить на несколько минут для разбухания. После употребления обязательно запить стаканом воды.

Не менее полезен отвар из отрубей. Для его приготовления необходимо смешать 1 стакан сухого продукта с 1 л воды, затем поставить на слабый огонь и прокипятить в течение 15–20 минут. Снять с плиты и процедить.

Напиток употреблять по 120 мл каждые 3–4 часа в течение всего разгрузочного дня или за 15 минут до основного приема пищи.

С фруктами

Отруби отлично дополняются различными фруктами, лучше всего подходят яблоки, апельсины, мандарины, ананасы, клубника, манго, хурма, красная смородина, черника и киви. Фрукты не только улучшают вкус основного продукта, но и дополняют его своими ценными свойствами. Таким образом, диета приносит двойную пользу для организма — очистку и витаминную подпитку.

  1. Смузи с корицей, апельсинами и яблоками на завтрак. Мякоть апельсина и яблоко измельчить в блендере, затем добавить в смесь 1 ч.л. корицы и 3 ст.л. пшеничных отрубей. Перемешать и оставить на 10 минут для разбухания.
  2. Десерт с йогуртом и хурмой. Половину стакана натурального нежирного йогурта смешать с 2 ст л. отрубей. Добавить в смесь хурму, нарезанную мелкими кубиками, перемешать.
  3. Низкокалорийный фруктовый салат. Смешать 70 г мякоти арбуза и по 20 г ягод черной смородины и рябины. Залить фрукты 1/2 стакана натурального йогурта, добавить 1 ст.л. ржаных отрубей.
  4. Ягодно–цитрусовый коктейль. В блендер загрузить 1 стакан свежих ягод (подойдет смородина, клубника, черника), 2 ст.л. сухого нежирного молока, 1 ст.л. овсяных отрубей, 150 мл свежевыжатого сока апельсина. Взбивать около 2–3 минут.

Рецепты для разгрузочных дней:

С овощами

Для снижения массы тела используются листовые сорта овощей и зелень, томаты, баклажаны, кабачки, тыква, огурцы, свекла, капуста, перец, редис, лук и чеснок. Отдельное внимание в овощных диетах уделяется сельдерею — этот продукт не только предупреждает появление лишнего веса, но и активно сжигает межклеточный жир.

  1. Хрустящий салат. Нарезать кубиками или крупно натереть 2 стебля сельдерея, 1 морковь и 1 яблоко. К смеси добавить 1 стакан пшеничных отрубей, перемешать и полить соком половины лимона.
  2. Овощное ассорти. Нашинковать небольшой кочан пекинской капусты. Произвольным способом измельчить огурец, помидор, пучок петрушки. Смешать ингредиенты, добавить 1 ст.л. пшеничных отрубей. Заправить салат оливковым маслом.
  3. Диетический коктейль. При помощи блендера измельчить несколько веток укропа, 4–5 черри, 1 стебель сельдерея. В смесь добавить стакан остуженной кипяченой воды и 2 ст.л. овсяных отрубей.

Противопоказания и возможный вред

Несмотря на то что отруби — полезный диетический продукт, некоторым людям его употребление категорически противопоказано. В первую очередь это относится к лицам, имеющим индивидуальную непереносимость и аллергию на некоторые компоненты продукта. Грубые растительные волокна нельзя принимать во время острых воспалительных процессов в кишечнике или желудке, поскольку усиление перистальтики может усугубить болезнь. Основные заболевания, при которых противопоказан продукт:

  • гастрит (особенно в острой форме);
  • язва желудка;
  • колит;
  • энтерит;
  • гастродуоденит;
  • панкреатит;
  • аллергия на глиадин — белок, содержащийся в злаковых.

Татьяна, 55 лет, Саратов

В своей методике заменяю отрубями один из основных приемов пищи. Поскольку от ужина отказаться не могу, приходится «жертвовать» обедом. Употребляю их в сухом виде, а затем запиваю большим количеством чистой воды. В привычном рационе почти ничего не меняла, разве что стала есть меньше мучного, сладкого и жирного.

Таким образом, за время месячной диеты получается сбросить 3–4 кг лишнего веса. И это без напряжения и голодания. Дальше делаю разгрузочные дни 1–2 раза в неделю. Из положительных эффектов диеты могу отметить общее улучшение внешнего вида: кожа свежеет, волосы растут быстрее и выглядят более здоровыми.

Кефир с отрубями для похудения — как применять, рецепты, польза

Кефир с отрубями — это полезный низкокалорийный продукт, который принесет максимальную пользу организму при похудении.

Также следует учесть, что похудение станет возможным, если вы не только начнете правильно питаться, но и исключите из своего рациона продукты с высоким содержанием быстрых углеводов, насыщенных жиров и сахар.

Почему кефир и отруби полезны для здоровья?

Кефир — самый популярный и полезный кисломолочный продукт при диетах

  • Помогает нормализовать пищеварение;
  • Улучшает работу желудочно-кишечного тракта;
  • Содержит полезные бактерии, ускоряющие обмен веществ;
  • Выводит токсины из организма;
  • Относится к легкоусвояемому белковому продукту;
  • Отлично утоляет чувство голода.

Отруби — мегаполезный продукт

  • Отличный абсорбент, который выводит шлаки из организма;
  • Содержит мегаполезные витамины и микроэлементы;
  • Отличный источник клетчатки для функционирования всей системы организма;
  • Хорошо утоляют голод и содержат мало калорий.

Какие отруби лучше для похудения?

Отрубями называются грубые пищевые волокна, получаемые после очистки зерновых культур. Это ценный пищевой продукт, так как в нем содержится 90% всех полезных веществ. В составе преобладает клетчатка.

Овсяные отруби

  • Выводят токсины и канцерогены из организма;
  • Снижают гликемический индекс и идеальны для питания диабетиков;
  • Применяются в лечебном питании при нарушении пищеварения, при заболеваниях печени, желчного пузыря.
  • Снижают уровень холестерина.

Ржаные отруби

  • Нормализуют обмен веществ и улучшают метаболизм организма;
  • Хлеб с ржаными отрубями рекомендуется при запорах;
  • Снижают давление;
  • Улучшается состояние ногтей и волос.

Пшеничные отруби

  • Улучшают регенерационный процессы зрения.
  • Улучшают состояние волос и ногтей.

Льняные отруби

  • Хорошо очищают организм от шлаков и токсинов;
  • Поддерживают гормональный баланс в норме;нерационные процесс
  • Способствуют похудению за счет расщепления излишнего жира.

Рисовые отруби

  • Нормализуют уровень сахара в крови и снижают холестерин;
  • Регулируют клеточные обменные процессы.
  • Справляются с дисбактериозом и препятствуют развитию аллергических реакций.
  • Имеют высокую калорийность.

Кукурузные отруби

  • Благодаря большому количеству нерастворимой клетчатки хорошо влияют на работу пищеварительного тракта.

Амарантовые отруби

  • Содержание клетчатки, белков и минералов в них в 3 раза больше, чем в пшеничных отрубях.

В целом, состав и полезные свойства разных видов отрубей очень похожи и различие их энергетической ценности незначительно.

Диетологи отдают предпочтение пшеничным отрубям. Их воздействие на организм изучено и не принесет сюрпризов. Их состав лучшим образом подходит для укрепления здоровья человека.

Как кефир в сочетании с отрубями воздействует на организм

Отруби с кефиром станут отличным перекусом между основными приемами пищи или полезным белковым ужином.

Эффективность отрубей состоит в том, что они практически не перевариваются нашим желудком. При этом попадая в организм — набухают, увеличиваются в объеме и подают сигнал о насыщении.

Кефир с отрубями создает благотворные условия для развития полезной микрофлоры.

При бесконтрольном употреблении отрубей, они могут навредить организму — вместе с вредными веществами вывести и необходимые организму полезные вещества.

Рекомендации по приему

В период похудения существует несколько вариантов употребления напитка:

  1. Разгрузочный день;
  2. Монодиета;
  3. Белковая диета;
  4. Разнообразие ежедневного рациона при индивидуальном плане питания.

На 1 стакан кефира достаточно положить 1 столовую ложку сухих отрубей.

Стоит помнить, что суточная доза отрубей составляет не более 4 столовых ложек.

Отруби в сочетании с кефиром — это основа многих низкокалорийных диет и превосходный вариант для разгрузочных дней.

Как приготовить классический кефирный коктейль?

Для приготовления напитка нужно взять:

  • 1-2 чайные ложки порошкообразных отрубей;
  • 250 мл кефира с жирностью не более 2,5%.
  1. В стакан с кефиром всыпать отруби и тщательно перемешать.
  2. Подождать 15-20 минут, чтобы все частички разбухли.

Кефирный коктейль может не сразу прийтись по вкусу. В этом случае можно добавить немного мелко измельченных фруктов, но без сахара.

Кефирный коктейль с отрубями и черносливом

  1. Размягчите чернослив в небольшом количестве теплой воды в течение 20 минут.
  2. Затем порежьте сухофрукты на мелкие кусочки.
  3. Залейте в блендер 250 мл кефира, добавьте 1 столовую ложку отрубей и чернослив.
  4. Смешайте все компоненты и оставьте набухать на 15 минут.
  5. Вкусный и полезный напиток готов!

Творожно-отрубной напиток с ягодами

  1. 125 г мягкого творога;
  2. 100 мл кефира;
  3. 1 столовая ложка отрубей;
  4. Половинка киви;
  5. Полстакана клубники.

Взбейте в блендере все компоненты. Через 15 минут напиток готов к употреблению.

Трехдневная моно-диета

Диета за 3 дня позволяет скинуть несколько килограммов и подходит для применения перед праздниками для быстрого приведения фигуры в норму.

В день выпивается 1,5 литра 1% кефира и съедается 3-4 столовые ложки отрубей. Из ежедневного рациона исключаются все продукты, за исключением чистой питьевой воды.

Недельная диета на отрубях с кефиром

Курс этой программы по снижению веса рассчитан на 1 неделю.

Меню на каждый день:

Завтрак: 1 стакан воды. Через 20 минут — кефир с 1 столовой ложкой отрубей.

Перекус: 1-2 фрукта.

Обед: Отварное мясо со свежими овощами.

Перекус: Йогурт натуральный несладкий с 1 столовой ложкой отрубей.

Ужин: Отварное филе курицы или паровая рыба, кефир с отрубями.

Следует учесть, что все диеты дают временный эффект. Чтобы старые килограммы не вернулись, важно придерживаться в дальнейшем умеренного питания.

Как правильно худеть?

Важно понимать, что кефир с отрубями не является панацеей от ожирения! Похудеть Вам поможет не определенный продукт, а количество съеденной пищи в течение дня.

Важно не только уменьшать количество еды, но и наполнять себя полезной пищей и придерживаться сбалансированного плана питания.

Жир с боков, живота и ягодиц уходит не благодаря жиросжигающим продуктам, а только в результате большего расходования энергии, чем вы потребляете.

Диета на отрубях и кефире – отзыв

Отруби для похудения отличный продукт, особенно в сочетании с кефиром. Есть экспресс-вариант для быстрой потери веса, и есть щадящий способ, который позволяет употреблять привычные продукты. Не подойдет людям с проблемами ЖКТ.

Похудение на отрубях с кефиром мне понравилось, эта диета есть в нескольких вариантах. Поведаю обо всех, чтобы Вы смогли выбрать подходящий, а так-же о своем опыте. Недавно весы показали, что я потеряла уже около 15 лишних килограммов! Вес продолжает уходить стабильно. До похудения за короткое время я сильно набрала вес, около 10 кг за несколько месяцев. Просто я отказалась от курения, стаж курильщика у меня был более 20 лет. Без сигарет есть хотелось постоянно, организм был в постоянном стрессе. Было сложно- бессонница, нервы на пределе, постоянный голод, ведь раньше сигареты снижали аппетит. Заедала тягу к курению вкусняшками, в приоритете было избавиться от пагубной привычки. А уж как быстро похудеть, я прекрасно знаю, проверенная и вкусная экспресс-диета неизменно работает, помогая быстро избавиться от 4-5 кг за неделю не голодая, ссылочку оставлю чуть ниже.

Сидеть постоянно на диетах я не могу, ведь от многих вредных, но вкусных продуктов я отказаться просто не в силах. Но обо всем по порядку.

Похудение на отрубях и кефире.
Есть несколько вариантов этой диеты- жесткий, средний и щадящий.

1) Жесткий – 3-х дневная диета. 1 литр кефира + отруби (вес соответствующий 35 г клетчатки) + много воды. Больше НИЧЕГО.

Этот вариант подходит для тех, кому нужно быстро сбросить лишний вес, но мне этот вариант не подходит, т.к. более 3 дней на этих продуктах сидеть нельзя. Для быстрого похудения я нашла для себя лучшую и гораздо более вкусную альтернативу. Кстати, основной вес ушел именно благодаря – Бананово-кефирной экспресс диете ОТЗЫВ ТУТ

2) Средний- 14 дней. Очень замороченный вариант, там 6 приемов пищи и целое меню составлено. Подробнее можно посмотреть в интернете- Диета на отрубях и кефире. Хотя можно мясо , рыбу и картофель- но очень уж много возни на кухне получиться. Это ведь себе отдельно готовить , мужу и ребенку отдельно- это надо поселиться на кухне, для меня не вариант.

3)Щадящий- можно на постоянной основе, т.к. он очень легкий. Конечно, если нет противопоказаний. Именно этот способ я выбрала для себя для дальнейшего плавного и постепенного похудения. Не буду лукавить, пару раз в месяц могу нарушить, если приходят гости. Но соблюдать этот способ проще простого. Завтрак и обед- как обычно. Мучное и сладкое лучше утром. Единственное- хлеб я практически исключила из рациона, 1 кусочек с супом, а для бутербродов использую ржаные хлебцы. Пить побольше воды, особенно перед каждым приемом пищи. Ужин не позднее 18.00 и выглядит он вот так- стакан кефира, отруби, вода. Если отруби измельченные- то пару столовых ложек.

Читайте также:  Разгрузочный день на чае

Отруби для похудения с кефиром я употребляю уже несколько месяцев, потеря лишних килограммов происходит стабильно по 1-1.5 кг. в месяц. Вроде немного, но зато и усилий особых не прилагается. После такого ужина есть долго не хочется- ведь от жидкости отруби в желудке разбухают, а энергии, чтобы переварить такую пищу организму потребуется много.

Никаких запоров при такой диете у меня не было, в туалет хожу регулярно, как по часам.

Но отруби сами по себе такой продукт, который не всем подойдет, это грубоволокнистая пища. Если есть проблемы с ЖКТ – эзофагит, склонность к синдрому раздраженного кишечника и т.д. , то отруби и клетчатку употреблять можно очень осторожно.

Из-за ингредиентов диеты такой способ похудения не универсальный, но зато из простых и полезных продуктов. Возможно, один из способов подойдет и Вам.

Чтобы не быть голословной, прилагаю фото До и После. Извиняйте, что фото в купальнике нет, но разница и так очевидна. Интервал между фотографиями пол года- и все благодаря бананово-кефирной диете + отруби к кефиром на ужин в дальнейшем.

После большой потери потери веса столкнулась с тем, что пропали щеки и лицо “сползло” вниз, появились “брыли”. Заметно подтянуть овал лица помог вот этот тренажер для подбородка и шеи ОТЗЫВ , при определенных условиях получаем видимый результат.

Надеюсь, мой отзыв был Вам полезен. И спасибо за внимание!

Разгрузочный день на отрубях

По данным специалистов, один разгрузочный день на отрубях помогает снизить вес на 0,5 кг. Это подтверждают и многочисленные отзывы женщин, похудевших и оздоровившихся благодаря такой диете.

Польза и недостатки отрубей для организма человека

Отруби — полезная пищевая добавка, способствующая не только похудению, но и обогащению организма витаминами и микроэлементами. В состав продукта входят бета–каротин, калий, железо, фосфор, кальций, магний, а также витамины D, B, E, K, H, PP, A, C. Эти вещества благотворно влияют на кожу, волосы, ногти и ткани внутренних органов. Кроме того, разгрузка на отрубях помогает улучшить работу сердца, кишечника и нервной системы.

Еще одно достоинство диеты — низкие требования к изменению рациона, что позволяет убрать лишние килограммы без стресса для организма. Отруби содержат минимальное количество калорий, тем не менее помогают надолго утолить чувство голода.

  • специфический вкус пищевой добавки;
  • имеются противопоказания;
  • проблемы с пищеварением при передозировке;
  • подходит не всем.

Разновидности отрубей для похудения

Мы часто слышим о полезных свойствах отрубей для похудения и их богатом на витамины составе; однако даже не задумываемся, что получаются они в результате переработки различных продуктов, а потому имеют несколько разновидностей. Так, для разгрузки и очистки организма в основном применяются отруби:

Оптимальный вариант, подходящий именно вам, без труда подберет профильный специалист. Однако если же вы планируете сами (без привлечения диетолога) решать, на пшеничных отрубях очищаться или на рисовых, на кукурузных или на овсяных, рекомендуем взять на вооружение следующую таблицу:

Варианты разгрузочных дней на отрубях

Разгрузочные дни на отрубях помогают пищеварительной системе отдохнуть после переедания; варианты питания показана для очищения кишечника, уменьшения объема желудка, вывода из организма лишней жидкости и регулировки веса. Для достижения максимального результата отруби рекомендуется комбинировать с другими продуктами. Наиболее действенными считаются сочетания с кефиром, молоком, водой, фруктами и овощами.

Разгрузочный день на пшеничных отрубях

Пшеничные отруби – очень полезный продукт, который часто используется для проведения разгрузочных дней. Такая разновидность отрубей способна эффективно утолять голод, улучшать микрофлору кишечника и выводить из организма шлаки, токсины и избыточную жидкость.

  • Для проведения разгрузочного дня понадобится 6 столовых ложек продукта, которые следует разделить на три равных порции и есть в течение дня, запивая стаканом теплой воды.

Читайте также: Разгрузочный день на гречке

Разгрузочный день на ржаных отрубях

Ржаные отруби считаются очень эффективными во время разгрузочного дня, так как ускоряют обменные процессы в организме и нормализуют работу пищеварения. Схема приема таких отрубей во время разгрузки аналогична схеме приема пшеничных отрубей.

  • Чтобы разнообразить разгрузку, можно приготовить очень вкусную смесь из ржаных отрубей (100 г), изюма и чернослива (по 100 г).
  • Все ингредиенты следует пропустить через мясорубку и тщательно смешать, разделить на 3-4 приема и съесть в течение разгрузочного дня.

Разгрузочный день на овсяных отрубях

Овсяные отруби наиболее часто используется в процессе похудения на разгрузочных днях. Овсяные отруби способствуют выведению токсинов и шлаков, положительно влияют на работу поджелудочной железы и снижают уровень сахара и холестерина в крови.

  • Чтобы разгрузка оказалась эффективной, следует утром, в обед и вечером съесть по две столовых ложки продукта и выпить по стакану теплой воды.
  • На протяжении дня следует также пить достаточно воды (не менее 2 л).

Разгрузочный день на льняных отрубях

Льняные отруби используются для разгрузочного дня немного реже, однако, по своим полезным свойствам они не уступают пшеничным, ржаным или овсяным.

  • Во время разгрузки нужно три раза в день съедать по 2 ст.л. продукта и запивать его 200 мл воды.
  • Данную разновидность разгрузки можно проводить не чаще, чем один раз в 10 дней.

Разгрузочный день на отрубях с кефиром

Отруби благотворно воздействуют на желудок во время разгрузочного дня на кефире, помогая ему в процессе переваривания пищи. Порцию классического напитка можно приготовить таким образом: 1 ч.л. отрубей залить стаканом нежирного кефира, перемешать и дать настояться несколько минут. Смесь способна быстро насыщать организм при сильных приступах голода.

При полном отказе от основной пищи необходимо употреблять напиток каждые 2–3 часа. Такую разгрузку следует проводить не чаще 1 раза в неделю.

Разгрузочный день на отрубях с молоком

В качестве основного блюда для разгрузочного дня на молоке хорошо подойдет каша из отрубей. Для ее приготовления понадобятся около 2 ст.л. пищевой добавки, 200–220 мл обезжиренного молока и 1 ч.л. семян льна.

  1. В кастрюлю добавить отруби и льняные семена, залить их молоком.
  2. Перемешать и поставить на средний огонь.
  3. Дождаться закипания, после чего варить 2–3 минуты, постоянно помешивая.

Каша получается сытная, но малокалорийная, поэтому ее можно употреблять как на завтрак, так и в течение всего разгрузочного дня.

Разгрузочный день на отрубях с водой

Смесь отрубей с водой — пресное и безвкусное блюдо, однако оно лучше всего подходит для очистки организма во время разгрузочного дня. Готовится таким образом: 1 ст.л. отрубей залить небольшим количеством холодной или горячей кипяченой воды и оставить на несколько минут для разбухания. После употребления обязательно запить стаканом воды.

Не менее полезен отвар из отрубей. Для его приготовления необходимо смешать 1 стакан сухого продукта с 1 л воды, затем поставить на слабый огонь и прокипятить в течение 15–20 минут. Снять с плиты и процедить.

Читайте также: Разгрузочный день на яблочном уксусе

Напиток употреблять по 120 мл каждые 3–4 часа в течение всего разгрузочного дня или за 15 минут до основного приема пищи.

Разгрузочный день на отрубях с фруктами

Отруби во время разгрузочного дня отлично дополняются различными фруктами, лучше всего подходят яблоки, апельсины, мандарины, ананасы, клубника, манго, хурма, красная смородина, черника и киви. Фрукты не только улучшают вкус основного продукта, но и дополняют его своими ценными свойствами. Таким образом, диета приносит двойную пользу для организма — очистку и витаминную подпитку.

  1. Смузи с корицей, апельсинами и яблоками на завтрак. Мякоть апельсина и яблоко измельчить в блендере, затем добавить в смесь 1 ч.л. корицы и 3 ст.л. пшеничных отрубей. Перемешать и оставить на 10 минут для разбухания.
  2. Десерт с йогуртом и хурмой. Половину стакана натурального нежирного йогурта смешать с 2 ст л. отрубей. Добавить в смесь хурму, нарезанную мелкими кубиками, перемешать.
  3. Низкокалорийный фруктовый салат. Смешать 70 г мякоти арбуза и по 20 г ягод черной смородины и рябины. Залить фрукты 1/2 стакана натурального йогурта, добавить 1 ст.л. ржаных отрубей.
  4. Ягодно–цитрусовый коктейль. В блендер загрузить 1 стакан свежих ягод (подойдет смородина, клубника, черника), 2 ст.л. сухого нежирного молока, 1 ст.л. овсяных отрубей, 150 мл свежевыжатого сока апельсина. Взбивать около 2–3 минут.

Разгрузочный день на отрубях с овощами

Для снижения массы тела во время разгрузочного дня на отрубях используются листовые сорта овощей и зелень, томаты, баклажаны, кабачки, тыква, огурцы, свекла, капуста, перец, редис, лук и чеснок. Отдельное внимание в овощных диетах уделяется сельдерею — этот продукт не только предупреждает появление лишнего веса, но и активно сжигает межклеточный жир.

  1. Хрустящий салат. Нарезать кубиками или крупно натереть 2 стебля сельдерея, 1 морковь и 1 яблоко. К смеси добавить 1 стакан пшеничных отрубей, перемешать и полить соком половины лимона.
  2. Овощное ассорти. Нашинковать небольшой кочан пекинской капусты. Произвольным способом измельчить огурец, помидор, пучок петрушки. Смешать ингредиенты, добавить 1 ст.л. пшеничных отрубей. Заправить салат оливковым маслом.
  3. Диетический коктейль. При помощи блендера измельчить несколько веток укропа, 4–5 черри, 1 стебель сельдерея. В смесь добавить стакан остуженной кипяченой воды и 2 ст.л. овсяных отрубей.
Читайте также:  Разгрузочный день на куриной грудке

Противопоказания разгрузочного дня на отрубях

Несмотря на то что отруби — полезный диетический продукт, некоторым людям его употребление категорически противопоказано как на время разгрузочных дней, так и при обычном питании. В первую очередь это относится к лицам, имеющим индивидуальную непереносимость и аллергию на некоторые компоненты продукта. Грубые растительные волокна нельзя принимать во время острых воспалительных процессов в кишечнике или желудке, поскольку усиление перистальтики может усугубить болезнь. Основные заболевания, при которых противопоказан продукт:

  • гастрит (особенно в острой форме);
  • язва желудка;
  • колит;
  • энтерит;
  • гастродуоденит;
  • панкреатит;
  • аллергия на глиадин — белок, содержащийся в злаковых.

Пищевую добавку нельзя включать в рацион одновременно с приемом медицинских препаратов. Это объясняется свойством злаковых волокон впитывать и удалять из организма все лишние вещества. Таким образом, компоненты лечебных препаратов сразу же выведутся из организма и не дадут необходимого эффекта.

При употреблении продукта важно строго придерживаться допустимых норм. Любое превышение дозировок может вызвать обезвоживание организма, расстройство желудка и кишечные колики.

Читайте также: Разгрузочный день при гастрите

Разгрузочный день на отрубях: как отходы мукомольного производства помогают в похудении

Диеты – настоящее испытание для силы воли и желудка. На занятия спортом после изматывающей работы не остается ни времени, ни сил. Если все это вам знакомо не понаслышке, почему бы не попробовать в качестве альтернативного варианта разгрузочный день на отрубях? Ни времени, ни усилий, ни финансовых затрат этот способ похудения не требует, зато позволяет стабилизировать работу внутренних органов и очистить организм не только от лишних килограммов, но и вредных веществ.

Польза и противопоказания

В начале ХХ века отруби считались «отбросом» мукомольного производства, а их потребление в пищу – плохим вкусом. Сегодня же этот продукт активно используется во многих диетах и вегетарианских режимах питания.

Они – щедрый источник различных микроэлементов и жирных кислот, столь необходимых организму. Они – сильнодействующий сорбент, который по эффективности не уступает даже активированному углю. Они – эффективный стимулятор выработки инсулина организмом и снижения уровня сахара в крови. А потому они будут крайне полезны не только тем, кто планирует с их помощью избавиться от лишних килограммов и наладить работу ЖКТ, но и всем, кто хочет питаться правильно.

Что до противопоказаний, то разгрузка на овсяных отрубях абсолютно неприемлема для:

  • Людей, страдающих колитом, гастритом, язвенной болезнью или другими заболеваниями ЖКТ.
  • Тех, у кого имеется индивидуальная непереносимость данного продукта.
  • Кормящих мам и беременных.
  • Детей в возрасте до 16 лет и пожилых людей, которым уже исполнилось 60 лет.
  • Людям, страдающим иммунодефицитом или недостатком определенных витаминов в организме.

Помимо этого есть и другие ограничения. Однако они предназначены для крайне узкого круга лиц, а потому не требуют упоминания. Если же вы сомневаетесь, подойдет ли вам разгрузочный день или нет, правильнее всего будет обратиться за советом к врачу.

Выбираем отруби

Мы часто слышим о полезных свойствах отрубей и их богатом на витамины составе. Однако даже не задумываемся, что получаются они в результате переработки различных продуктов, а потому имеют несколько разновидностей. Так, для разгрузки и очистки организма в основном применяются отруби:

Оптимальный вариант, подходящий именно вам, без труда подберет профильный специалист. Однако если же вы планируете сами (без привлечения диетолога) решать, на пшеничных отрубях очищаться или на рисовых, на кукурузных или на овсяных, рекомендуем взять на вооружение следующую таблицу:

Рецепты и их кардинальные отличия

Прежде чем рассматривать тот или иной рецепт, скажем пару слов о самих отрубях. Если вы будете употреблять данный продукт в сухом виде (даже запивая водой), на пользу организму это явно не пойдет. Чтобы разгрузка показала хороший, результат, замочите их на 30 минут в горячей воде, молоке или аналогичной питательной жидкости. По прошествии получаса жидкость сливается, а полученная клейкая масса потребляется в пищу.

Как видите, сложного в этом нет абсолютно ничего. Теперь, когда вы знакомы с технологией приготовления основного блюда, давайте разберем, как проходит разгрузочный день:

  • На отрубях и воде

Данный вариант считается самым простым и доступным. Согласно ему, вы за день должны съесть около 45 г отрубей и выпить определенное количество воды (из расчета 1 л на каждые 30 кг веса).

  • На отрубях и кефире

Данный вид разгрузки предполагает 5-6 приемов пищи за день. За раз необходимо съесть пару ложек отрубей и выпить стакан кефира. В целом за день нужно употребить около 30 г первых (вес дан для сухого продукта) и 1,5 л второго. Для улучшения результата за полчаса до приема пищи нужно дополнительно выпивать стакан чистой негазированной воды.

О пользе такого сочетания продуктов читайте подробнее в нашей статье.

  • На отрубях и молоке

Этот вариант предусматривает повышенное потребление жидкости, поэтому убедитесь, что в назначенный день, у вас будет неограниченный доступ к уборной. Для очистки организма в этот день необходимо за 5-6 приемов съесть чуть меньше 40 г отрубей и выпить 1,5 л молока. Помимо этого, в промежутках между приемами пищи нужно пить чистую питьевую воду, общий объем которой должен доходить до 2 л. Для улучшения результата хлопья следует заваривать не в воде, а в молоке.

  • На отрубях и яблоках

Если предыдущие способы кажутся вам излишне тяжелыми, можно попробовать вариант с яблоками (или любыми другими низкокалорийными фруктами). Суть его сводится к следующему: вы, как и в остальных случаях, съедаете за 5-6 приемов около 30-50 г отрубей и выпиваете 2,5-3 л чистой негазированной воды. Разница лишь в том, что помимо них в течение дня нужно съесть еще и один килограмм яблок. При этом готовить или как-то по-особенному обрабатывать фрукты не стоит.

  • На отрубях и овощах

Этот рецепт идентичен предыдущей разгрузке. Только здесь вместо фруктов в промежутках между приемом отрубей нужно будет съедать 3-4 ложки овощного салата, приправленного оливковым маслом. Какие овощи использовать решать вам. Главное, чтобы они были низкокалорийными и богатыми на витамины.

Полезно знать! О пользе отрубей говорить можно лишь в том случае, если данный продукт хранится в правильных условиях. Лучший вариант для них – стеклянные емкости с герметично закрывающимися крышками, наихудший (сводящий весь полезный эффект на «нет») – пакетики или мешочки.

Эффективность и советы по улучшению результата

Когда речь заходит о любом способе потери веса, первоочередной вопрос, который волнует каждого, — это результат. По своему действию отрубной разгрузочный день ближе к экспресс-диетам, поэтому людям на последних стадиях ожирения быстро похудеть он не поможет. Сиюминутный результат – до 1 кг.

Однако куда интереснее долгосрочный эффект. Если устраивать такую чистку организма регулярно, через несколько месяцев вы заметите:

  • Уменьшение аппетита.
  • Стабилизацию работы кишечника.
  • Медленный, но постоянный отток веса.
  • Улучшение состояния кожи и волос.

Однако оговоримся сразу, все эти положительные последствия наступают лишь в том случае, если вы проводите разгрузочные дни регулярно. Улучшить же результат помогут следующие правила:

  • Проводите разгрузку на отрубях, только если они не присутствуют в вашем повседневном рационе. И не чаще чем раз в неделю. В противном случае вы рискуете превысить допустимую норму потребления данного продукта, что негативно скажется на организме.
  • Выберите для разгрузки выходной. В этот день вы начнете чаще посещать уборную, а также будете испытывать упадок сил и, возможно, головокружение. Поэтому никаких дел, требующих повышенного внимания или физической нагрузки в этот период быть не должно.
  • Не употребляйте больше 50 г отрубей (вес рассчитан для сухой формы) в день. Иначе высока вероятность, что организм начнет страдать от недостатка витаминов.
  • Пересмотрите свой образ жизни. Нет толку сидеть один день, скажем, на ржаных отрубях с кефиром, когда завтра вы наверстаете потерянные килограммы при помощи гамбургеров и другой вредной пищи. Хотите иметь красивое здоровое тело, значит, пришла пора повысить свою физическую активность, пересмотреть рацион и нормализовать режим работы, сна и отдыха.
  • В преддверии разгрузочного дня съешьте на ужин 3 ст. л. отрубей (предварительно замоченных) и выпейте 2 стакана чистой негазированной воды. Делается это для того, чтобы грядущая чистка не стала для организма сильным стрессом.
  • Покупая их, обращайте внимание на состав и структуру. В отличие от обычных отрубей гранулированные лишены ряда полезных свойств, а потому будут менее эффективны.
  • При любых ухудшениях самочувствия останавливайте разгрузку и обращайтесь к врачу, чтобы впоследствии не заработать какое-либо заболевание ЖКТ или еще что-то более плохое.

Все довольно просто и доступно. Разгрузочный день не потребует от вас каких-то особых финансовых или иных затрат, зато окажет положительное влияние на весь организм. Хотя, быть может, вы уже и сами знаете об этом? Тогда будем признательны, если вы поделитесь личным опытом в комментариях. Расскажите, каким из предложенных вариантов вы пользовались, и каких результатов удалось в итоге достичь. А может, вы разработали собственное, еще более эффективное меню? Пишите, рассказывайте, делитесь своими историями, с удовольствием все это обсудим!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector