Разгрузочный день на овсянке - Vodako.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Разгрузочный день на овсянке

Разгрузочный день на овсянке

На один день традиционный английский завтрак можно сделать еще обедом, полдником и ужином, устроив себе разгрузочный день. Ведь проводить однодневные монодиеты полезно не только тем, кто худеет. Устраивать раз в неделю чистку своему желудку, крови и вообще всему организму должны все. Особенно после бурных и сытных выходных или праздников.

Польза овсянки и противопоказания

Польза овсяной крупы

Разгрузочный день на овсянке – один из самых щадящих. Организм продолжает получать все, что ему нужно для активной работы, нет чувства голода и практически никаких противопоказаний. Эта крупа подходит для любого желудка. Плюс, овсянка считается кашей красоты. Такой полезный завтрак поможет сделать вашу кожу бархатистой, волосы шелковистыми, а ногти гладкими и прочными. Ну а фигуру, конечно, стройной!

Что же в овсянке такого, что обладатели идеальных форм поют ей хвалебные оды?

  1. Овсянка – чудесный антиоксидант. Волокна, которые содержатся в овсе, помогают избавиться от шлаков и токсинов.
  2. Она понижает холестерин.
  3. В крупе содержится крахмал. Он бережно окутывает стенки кишечника, улучшая микрофлору.
  4. В составе овсянки – много витаминов группы В. Это витамины спокойствия, крепких нервов и здорового сна. Поскольку в дни диет нервные срывы и плохое настроение – не редкость, то подобное качество очень актуально и овсянка поможет вам держать себя под контролем.
  5. Также в этой каше есть множество микроэлементов. Она богата магнием, калием, цинком, кальцием, железом.
  6. В овсянке много белка. От нее растут мышцы, а не жир.

Помимо всего вышеперечисленного, овсянка еще и может сделать вас умнее. Английские ученые провели специальный эксперимент и выяснили, что у тех, кто ел подобный полезный завтрак в течение 30-ти дней, наблюдалось более устойчивое и позитивное настроение, и существенно улучшилась сообразительность.

Кому может быть противопоказана овсянка?

При всем изобилии положительных свойств этой полезной крупы, некоторым категориям людей все же лучше отказаться от разгрузочных дней с ее участием.

  • Обычно даже больным гастритом и язвой желудка позволительно устраивать подобную разгрузку. Но если болезнь в данный момент обострена, то об овсянке лучше пока забыть;
  • Не рекомендуют проводить разгрузочные дни на этой крупе людям, страдающим запорами;
  • Почечная и сердечная недостаточность – серьезная причина, чтобы отказаться от подобного меню;
  • Для тех, кто имеет аллергию на компоненты овса, естественно, овсянка также противопоказана.

Больше никаких табу нет, но для полной уверенности, что вреда здоровью не будет, лучше проконсультироваться с терапевтом или диетологом.

Блюда из овсянки в разгрузочный день

Разгрузочный день на овсянке очень простой и не требующий существенных временных затрат – вам не нужно будет полдня проводить на кухне, чтобы насытиться. Достаточно сварить овсяную кашу, взяв для этого цельно-зерновую крупу. Если обычно она готовится на молоке, то для разгрузочного дня нужно обязательно взять воду или хотя бы воду и молоко в равных пропорциях.

Приготовление и правила употребления:

Варим кашу как обычно, но без добавления чего-либо. Ни соль, ни сахар кроме лишних калорий и лишней жидкости в теле никакой полезности не несут. На стакан овсянки мы берем два стакана жидкости, и, помешивая, варим на медленном огне. Каша не должна быть густой.

Это ваша еда на весь день, поэтому нужно поделить содержимое кастрюли на пять частей и употреблять кашу через равные промежутки времени. Тем, кто не любит овсянку и не может ее употреблять в таком виде, в блюдо разрешается добавить сухофрукты, изюм, ягоды или порезанное на небольшие кусочки яблоко.

Последний прием пищи устраивайте не позднее шести часов вечера. Из напитков в этот день допустимо кроме воды, пить зеленый чай, отвар шиповника, кофе без сахара, сливок и молока, а также кефир. Главное, чтобы это было не ранее, чем через час после еды. И никакой газировки и даже минеральной воды!

Весь день только на овсянке может показаться жестким, но на самом деле это не так. Насыщение приходит быстро, поскольку много каши вы съесть не сможете. У нее низкий гликемический индекс, а это означает, что она долго переваривается в желудке и чувство голода возникает нескоро.

В разгрузочный день на овсянке можно питаться не только кашей. Можно также есть суп, мюсли и даже печенье. Но это не то овсяное печенье, которое продается в магазинах – готовим его сами, специально для этого дня.

Рецепты:

Печенье. Горсть крупы перемолоть до муки, добавить мед, корицу, яичные белки и тертый банан. Налить немного воды в смесь, чтобы она имела консистенцию густой сметаны. Испечь печенье в духовке.

Мюсли. Чтобы из овсяной крупы получились мюсли, нужно ее залить на ночь молоком или кефиром – к утру она разбухнет. Для аромата можно посыпать мюсли корицей. Есть в течение дня. Запивать мюсли можно чаем или водой.

Суп. Чтобы приготовить суп из овсянки, нужно добавить крупу в кипящую смесь молока и воды и варить 15 минут. Для этого понадобятся полстакана хлопьев и по стакану воды и молока. Получившуюся смесь взбить блендером и добавить туда несколько отварных соцветий брокколи.

За один подобный разгрузочный день можно потерять до двух килограммов. Но повторять его следует не раньше, чем через неделю.

Как правильно выбрать овсяные хлопья

Стоит уточнить, что каши в пакетиках, нетребующие варки – далеко не самый подходящий вариант, для того, чтобы поддерживать здоровье и красоту в норме. В них много сахара, красителей и ароматизаторов.

Лучше покупать обычные овсяные хлопья. Они варятся около 20 минут. На упаковке должно быть написано «Хлопья экстра № 1». Это значит, что они цельнозерновые и в них больше всего полезных веществ. Бывают хлопья экстра № 2 и № 3, но они менее полезны и питательны. Упаковка должна быть плотно закрыта со всех сторон – проверяйте этот момент, поскольку овсяные хлопья хорошо впитывают влагу.

Нужно брать продукт без добавок – красителей, консервантов, подсластителей. На упаковке должна быть указана дата производства и дата фасовки. Качественные хлопья – это хлопья белого цвета, с кремовым или желтоватым оттенком.

Стоит обратить внимание и на размер крупы. Крупные и желтые хлопья обычно более полезны. Их меньше подвергали обработке, а значит, они сохранили больше своих питательных свойств.

Многие думают, что овсяная крупа и геркулес – это одно и то же. С одной стороны, они правы, с другой – все же есть существенное отличие одного от другого.

Овсяные хлопья приготовлены из цельного зерна овса. Чтобы превратить их в кашу, придется провести у плиты от 20 до 40 минут. Геркулес тоже приготовлен из овса, но по другой технологии – это уже пропаренные хлопья. Чтобы их приготовить, достаточно просто залить геркулес кипятком. Время – это, естественно, экономит, но и пользы гораздо меньше.

Овсяную кашу можно есть хоть каждый день. Геркулесом же, напротив, лучше не злоупотреблять и использовать только при дефиците времени.

Следует приучить себя к овсянке и есть ее не время от времени, и не только в разгрузочные дни, а ежедневно на завтрак, как это делают мудрые англичане. Если в вашем рационе она станет не исключением, а одним из главных правил, то стройность, здоровье и красота будут вам гарантированы.

Правильно выполненные разгрузочные дни на овсянке — еще один уверенный шаг к красивому телу

Овсянка, по мнению диетологов, является полезной пищей для всех. Она не только помогает похудеть, но и нормализует работу органов желудочно-кишечного тракта, ускоряет процесс обмена веществ. На овсянке можно проводить эффективные разгрузочные дни, и противопоказаний к этому не много.

Преимущества разгрузочных дней на овсянке

Существует масса причин, по которым разгрузочные дни на рассматриваемом продукте диетологи считают полезными и безопасными для общего здоровья:

  • корректируется уровень сахара в крови в пользу снижения, поэтому может вводиться в рацион питания и людям с сахарным диабетом;
  • очищается кишечник от шлаков, токсинов и каловых камней;
  • нормализуются функциональные способности печени;
  • восстанавливается кишечная микрофлора.

Важный момент: во время проведения разгрузочных дней на овсянке человек не ощущает сильного голода, потому что этот продукт относится к калорийным – на 100 г приходится около 350 Ккал. Учитывая, что овсянка практически в каждом случае дополняется другими продуктами, этот показатель становится еще выше. Примечательно, что даже такая высокая калорийность не будет сказываться на общем весе тела – наоборот, будет происходить его снижение.

А здесь подробнее о смузи для похудения.

Кому не подойдет такой метод

Строгих противопоказаний к проведению разгрузочных дней на овсянке нет. Этот вариант подойдет даже тем людям, у кого в анамнезе имеются гастрит, язвенная болезнь, но в стадии ремиссии.

Единственное, о чем предупреждают диетологи: похудение таким образом может негативно повлиять на процессы опорожнения кишечника. Если у человека имеется предрасположенность к запорам, то лучше выбрать другой продукт для проведения разгрузочного дня. Либо дополнительно к основному блюду употреблять свежие овощи и фрукты – их клетчатка справится даже с хроническими запорами.

Читайте также:  Разгрузочный день на воде польза

Крайне редко встречается аллергия на овсянку, врачи называют это исключением. Естественно, в таком случае разгрузка категорически не подойдет.

Варианты разгрузочных дней на овсянке

Вариантов похудения на овсянке много. Проще всего провести разгрузочные дни без каких-либо добавок. Для этого овсянку готовят в такой пропорции, чтобы на выходе получилась киселеобразная масса. Можно использовать для этого обычные хлопья или быстрозавариваемые, но использовать в качестве заливки только воду. Нельзя добавлять в готовое блюдо соль, сахар или сливочное масло – это будет банальная трапеза, а не разгрузочный день.

Варианты проведения разгрузки:

  • съесть овсяную кашу в течение дня маленькими порциями, но за сутки не более 500 мл общего объема;
  • употреблять овсянку только в первой половине дня, а после пить только воду или чай без сахара.

Независимо от того, какой именно вариант будет выбран для проведения разгрузочного дня, нужно соблюдать определенные правила:

  • За день до начала похудения нужно облегчить свой рацион, отказавшись от выпечки, кондитерских изделий и жирных блюд. Ужин накануне вообще должен состоять из 200 г мюсли или творога с нежирным кефиром.
  • Эффективнее разгрузка будет проходить в случае использования цельных зерен, но если есть возможность употреблять только овсяные хлопья, то лучше брать те, которые нужно варить 15 — 25 минут.
  • В день разгрузки нужно много пить. Правильно рассчитать объем жидкости поможет формула – 30 мл на 1 кг реального веса человека. Частично чистую воду можно заменить натуральным кофе, зеленым чаем, отваром шиповника, но они должны быть приготовлены без сахара.
  • Следующий день после разгрузочного тоже должен быть «легким» в плане рациона питания. Накинувшись на еду, сводится вся эффективности похудения на нет. Отличным решением станет употребление фруктов и овощей, черного хлеба и нежирных кисломолочных продуктов.

Чтобы разгрузочные дни на овсянке действительно работали, нужно их проводить регулярно, но не более 2 раз в неделю. Частое соблюдение – это уже очень строгая диета, которая может спровоцировать нарушение функциональности самых разных систем и органов.

Рецепты

Самой простой – это стандартная овсяная каша. Нужно взять 3 столовые ложки зерен и залить 500 мл воды, варить на небольшом нагреве в течение 30 — 50 минут. Если используются хлопья, то воды нужно будет взять 400 мл и готовить всего 20 минут. Можно разнообразить меню разгрузочного дня, так он пройдет легко и не нарушит психоэмоциональное состояние худеющего, что предотвратит гастрономический срыв.

С кефиром

Этот вариант идеально подойдет тем, кто мучается хроническими запорами и редко может себе позволить разгрузочный день на овсянке. Есть два вариант проведения чистки кефир + овсянка. В первом случае нужно в течение дня употребить 600 г готовой каши (варится в меньшем количестве воды, чтобы получилась густоватой) и 1 литр нежирного кефира.

Второй вариант еще проще – нужно с вечера залить зерна кефиром (на 3 столовые ложки 500 мл) и оставить на 8 — 10 часов. За это время они набухнут и получится полезная каша, которую нужно съесть в течение дня, разделив на равные порции.

Нежелательно проводить разгрузочный день в варианте кефир + овсянка тем людям, у кого имеется предрасположенность к поносам.

С творогом

Нужно будет сочетать употребление овсянки и нежирного творога (максимум 4%). Можно придерживаться такого меню:

  • утро – 200 г овсянки + 150 мл чая без сахара;
  • день – 150 г творога + 200 мл отвара из плодов шиповника;
  • вечер – 200 г овсянки + 200 мл несладкого компота из любых ягод.

В такой разгрузочный день важно пить много чистой воды, чтобы не спровоцировать запор. В нее можно добавить немного лимона и употреблять при каждом приступе голода.

С яблоками

Стоит выбрать яблоки зеленого цвета и кислых или кисло-сладких сортов. В день разрешается употребить 500 г готовой каши и 4 — 5 фрукта среднего размера. Его можно добавить непосредственно в основное блюдо, натерев на терке или измельчив в блендере.

Яблоки могут привести к запорам или поносам, поэтому при неустойчивом опорожнении кишечника лучше подобрать другой вариант разгрузочного дня. Кислые сорта противопоказаны при заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта (гастриты, язвенная болезнь), даже если они пребывают в состоянии ремиссии.

Смотрите в этом видео о 3 рецептах овсяной каши:

На молоке

Его проводят в двух разных вариантах:

  • Готовят молочный овсяный суп из 100 г хлопьев и 2 л молока низкой жирности. Полученное количество съедают в течение дня, можно добавить в уже готовое блюдо немного корицы – это улучшит его вкус.
  • Отдельно употребляют 500 г овсянки в день и пьют 0,5 л молока. Можно чередовать приемы, например: на завтрак, обед и ужин съесть кашу, а на второй завтрак, полдник и перед сном выпить молоко.

Молоко может спровоцировать появление ощущения тяжести в желудке – это нормальная реакция организма, но в будущем следует подобрать другой вариант разгрузочного дня.

С медом

Этот пчелиный продукт добавляется к стандартному рациону чистки организма в количестве 5 — 8 чайных ложек в день. Мед разрешается добавлять непосредственно в кашу, чистую воду или чай зеленый. Важно употреблять в эти дни натуральный пчелиный продукт, который вряд ли можно найти на прилавках супермаркета.

Мед может вызывать аллергию, поэтому перед началом разгрузочного дня по такому меню нужно убедиться в том, что организм адекватно воспримет подобное дополнение к овсянке. Осторожными нужно быть и тем, у кого в анамнезе имеется сахарный диабет. В этом случае понадобится консультация лечащего врача.

С ягодами

Такие разгрузочные дни можно проводить в любое время года, и даже если «не сезон», то подойдут замороженные продукты. Ягоды могут быть лесные или садовые, сладкие или кислые, красные или зеленые – это не важно. Главное – соблюсти пропорции: 500 г овсянки и 700 г дополнительного ингредиента в сутки. Можно все смешать, можно употреблять в качестве отдельных трапез. Ягоды отлично подойдут для перекуса – и вкусно, и полезно, и на фигуре не отражается.

Единственно, на что обращают внимание диетологи – высокий риск развития аллергии. И если сама по себе овсянка относится к гипоаллергенным блюдам, то с ягодами она может представлять угрозу людям, организм которых неадекватно реагирует на подобные дополнения.

Результаты для похудения

За один разгрузочный день можно избавиться от 0,5 — 2 кг лишнего веса. И это будет не расщепленный и выведенный жир, а вода, токсины и шлаки. Для общего процесса похудения это вряд ли станет заметным, но важно другое. Благодаря регулярной разгрузке ускоряется обмен веществ, а именно он регулирует все процессы, происходящие в организме.

А здесь подробнее о крупах для похудения.

Разгрузочные дни не должны восприниматься как полноценная диета, они не должны проводиться в постоянном режиме – это крайне вредно для здоровья и может привести к необратимым патологическим процессам. Но если разгрузка на овсянке осуществляется грамотно, то это только ускорит похудение и улучшит состояние здоровья.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о разгрузочном дне на овсяной каше:

Правильная подготовка и овсяная диета для похудения способны творить чудеса. Например, реальный результат – 10 кг за 7 дней. Как правильно готовить кашу и хлопья? Как составить меню и выбрать рецепты?

Правильная диета на кашах для похудения не ограничивает рацион. Варианты меню могут быть разбавлены овощами и фруктами. Можно попробовать монодиеты на пшеничной, льняной, овсяной или перловой, или же посидеть на 6 кашах сразу неделю.

Есть крупы для похудения может и не так вкусно, зато полезно и результативно. Какие едят – диетологи составили список результативных для выведения жира, для монодиеты. Также есть диета из 7 каш. Рецепт приготовления круп довольно просто.

Разгрузочный день на овсянке: как приготовить из хлопьев кисель и каши для похудения

Вкус этой каши всем знаком с самого детства. Кто-то не может себе представить завтрак без неё, для кого-то она с тех самых пор является обязательной повинностью. Но никто не может отрицать, что это одно из самых полезных блюд, которое и иммунитет укрепляет, и работу желудка восстанавливает, и нервную систему успокаивает. А ещё она очень ценится диетологами, которые предлагают для эффективного и быстрого похудения разгрузочный день на овсянке, ведь он может стать не голодовкой, а настоящим праздником (при желании и умении).

Механизм похудения

Почему разгрузочные дни на овсянке так эффективны для похудения? Судите сами, какие масштабные процессы они запускают в организме всего за 24 часа:

  • наращивается мышечная масса (насколько это возможно за 1 день);
  • нормализуется обмен веществ;
  • очищается организм;
  • ощущается длительное насыщение, на пару часов устраняющее чувство голода из-за медленного переваривания углеводов;
  • подавляется тяга к сладкому;
  • снижается холестерин;
  • улучшается пищеварение;
  • устраняется сонливость, повышаются работоспособность и мозговая активность, поднимается настроение.

В результате за день легко можно сбросить от 500 гр до 1,5 кг (а при желании — даже больше). Во многом результаты зависят от выбранной системы похудения (размера порций и дополнительных продуктов) и индивидуальных особенностей худеющих (возраста и скорости обменных процессов).

Научное утверждение. Английские учёные Кардиффского университета утверждают, что овсянку можно использовать не только как диетический продукт. Её регулярное употребление делает человека спокойнее и умнее. Не в этом ли секрет харизмы и высокого интеллекта Шерлока Холмса?

Противопоказания

Не стоит худеть с помощью овсяной каши при наличии следующих противопоказаний:

  • аллергия;
  • беременность;
  • заболевания сердца;
  • лактация;
  • почечная недостаточность;
  • проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
  • целиакия.
Читайте также:  Разгрузочные дни на кефире с корицей

Если проигнорировать противопоказания, наутро вы рискуете стать пациентом одной из больниц из-за обострения имеющихся заболеваний.

На заметку. Несмотря на всю ценность и пользу каши, питаться ею регулярно диетологи не рекомендуют. Уже через месяц можно заработать серьёзные проблемы с желудком и потерять немало мышечной массы.

Рекомендации

Если уж устраивать разгрузочный день на овсяных продуктах, то нужно извлечь из них максимум пользы. Помогут это сделать рекомендации диетологов и советы тех, кто уже успешно прошёл данное испытание (и не один раз). Старайтесь придерживаться следующих правил.

  1. Сразу после пробуждения выпейте стакан овсяного киселя. Он станет отличным катализатором интенсивной чистки организма.
  2. Забудьте про масло, сахар, соль и прочие добавки, которыми вы привыкли сдабривать каши.
  3. Если трудно выдержать моноголодовку на одной только овсянке, добавьте в неё такие низкокалорийные и питательные продукты, как несладкие фрукты, немного мёда, ягоды, сухофрукты (кроме инжира). Экзотический вкус основному блюду могут придать жиросжигающие специи: имбирь, перец, корица.
  4. Пейте только спустя полчаса после еды.
  5. Суточная норма выпитой воды — 2-2,5 л.
  6. Не нагружайте себя физическими нагрузками. В этот день просто погуляйте и начните утро с лёгкой зарядки.
  7. Чтобы потерянный вес не вернулся на следующий же день, выход должен быть плавным. Продолжайте ещё пару дней пить по утрам кисель, а введение в рацион вредных продуктов отсрочьте на неделю.

Классическое меню

Рецепты овсянки

  1. Стакан овсяных грубых хлопьев залить 500 мл холодной воды.
  2. Вскипятить.
  3. Варить на медленном огне до вязкой консистенции (примерно 15 мин).

  1. Стакан овсяных грубых хлопьев залить 400 мл кипятка.
  2. Залить в термос или укутать в обычной кастрюле махровым полотенцем, закрыв её крышкой.
  3. Оставить на 3 часа.

Очень важно правильно выбрать хлопья. Быстрорастворимые для мгновенного приготовления, так называемые «пятиминутки» не подойдут однозначно. В них нет тех пищевых грубых волокон, которые нужны для нормализации пищеварения. Злак не должен содержать никаких добавок в виде сушёных ягод и фруктов — всё это требует консервантов в составе. Можно приобрести либо геркулес — крупные хлопья, которые варятся до полного приготовления не менее 10 мин, либо натуральную крупу, которая выглядит как расплющенные цельные зёрна (на их варку уходит полчаса).

Очень интересно! Кто увлекается разгрузочными днями, знают, что устраивать их можно не чаще 1 раза в 10-14 дней, чтобы минимизировать стресс для организма. Так вот, овсянка — тот исключительный продукт, на котором чистку кишечника диетологи разрешают проводить дважды в неделю (правда, только при необходимости)!

Варианты

Существуют разные варианты разгрузочных дней на овсяных хлопьях. Они зависят от того, какие рецепты вы выбрали (это могут быть каши на воде, молоке или кефире, запаренный геркулес, кисель или отруби). Немалую роль в похудении сыграет и дополнительный продукт, призванный не только скрасить пресный вкус овсянки, но и усилить её полезные свойства, тем самым улучшив конечный результат.

Хорошие результаты можно получить, если посидеть денёк на овсянке и кефире — такое сочетание двух полезных, сытных и вместе с тем низкокалорийных продуктов поможет убрать до 1,5 кг.

Залить 100 гр хлопьев 400 мл обезжиренного кефира. Добавить горсть изюма. Настаивать всю ночь. Утром присыпать 10 гр измельчённых в порошок грецких орехов.

Сварить овсяную кашу на воде, добавить по вкусу кефир.

Как видите, худеть на овсянке с кефиром можно продуктивно и вкусно.

Многие устраивают разгрузочные дни на овсянке и яблоках, так как фрукты придают пикантный вкус основному блюду, которое кажется уже не таким пресным. Можно добавлять кусочки прямо в кашу, а можно употреблять их отдельно. Тогда классическое меню трансформируем следующим образом:

Можете устроить разгрузочный день на овсяной каше. Плюс в том, что её рецептов очень много и всегда можно разнообразить рацион чем-то новеньким. Достаточно положить в тарелку ягодку или кусочек низкокалорийного фрукта — и голодовка будет казаться уже не такой строгой.

Но для того, чтобы правильно приготовить основное блюдо, эффективное для похудения, нужно знать несколько важных нюансов. Во-первых, какой бы рецепт вы ни выбрали, каша должна получиться вязкой. Её клейкообразная консистенция — залог успешного снижения веса. Во-вторых, если чистка организма проходит на овсянке с молоком, она содержит 102 ккал, тогда как на воде — всего 88 ккал. Все, кто когда-либо худел, оценят эту разницу и сделают правильный выбор.

Один из самых эффективных разгрузочных дней — на овсяном киселе, который очень полезен. С ним можно и похудеть, и здоровье поправить, в частности — нормализовать работу желудка, с которой у большинства людей имеются проблемы. Схем много, так что можете выбрать любую.

  1. Подогреть пол-литра воды градусов до 40.
  2. Залить ею 100 гр хлопьев.
  3. Настаивать 15 мин.
  4. Процедить хлопья через многослойную марлю.
  5. Разделить получившийся раствор на 2 части.
  6. В одну из них разбавить 25 гр крахмала.
  7. Во вторую добавить ванилин и вскипятить.
  8. После закипания влить в неё крахмальный раствор.
  9. Помешивая, довести до кипения.
  10. Огонь убавить и варить до киселеобразной консистенции.

Стакан киселя можно выпивать 1, 2 или 3 раза за день. Дополнить его можно отрубями или кашей на воде (в небольших количествах).

Можно худеть на овсяных отрубях — это остаточные продукты производственной обработки злака. Их популярность обусловлена тем, что они способны оказывать лечебный эффект. Такой разгрузочный день можно порекомендовать людям с заболеваниями желудка и нарушениями пищеварения. За 24 часа вы не только сбросите 1 кг веса, но ещё и улучшите состояние своего здоровья. Уйдут запоры, вредный холестерин будет блокирован.

Овсяные отруби — источник натуральной клетчатки и пищевых волокон. Через каждые два часа нужно съедать по чайной ложечке этих гранул и обильно запивать любой жидкостью (лучше водой или кефиром). Идут как дополнение к каше на воде.

Альтернативный рецепт. Залить 50 гр отрубей 200 мл обезжиренного кефира. Съесть через 20 мин.

  • С зелёным чаем

Тотальную чистку организму можно устроить, если посидеть денёк на овсянке и зелёном чае. Первая будет освобождать кишечник от всего ненужного, а напиток — ткани от лишней жидкости. Правда, придётся учитывать его мочегонный эффект, но такое сочетание продуктов позволит быстро и легко сбросить вес.

Так что овсяный разгрузочный день — это похудение, чистка кишечника и польза для организма в одном наборе. Обязательно воспользуйтесь возможностью и вес подкорректировать, и здоровье подправить. Тем более, что по сравнению с другими экспресс-голодовками, эта переносится достаточно легко.

Разгрузочные дни для похудения на овсянке

Всем кто любит кушать каши может подойти самый полезный вид разгрузки – день на овсянке. Это самый сытный разгрузочный день, и один из самых полезных для организма. Есть несколько правил, выполнить которые не составит особого труда, они помогут получить хорошие результаты от такого вида разгрузки.

Никто не сомневается в полезности овсянки, только вот любят ее не все. Но если вы хотите быстро и эффективно похудеть, то без этой каши вам просто не обойтись. Если рассматривать овсяную кашу, как продукт для похудения, то стоит сказать:

  • Благодаря своему низкому гликемическому индексу – она способно вызывать чувство сытости на достаточно долгое время,
  • Содержащийся в овсянке витамин В не только сделает спокойными ваши нервы и сон. Кожа после употребления этой каши станет заметно лучше,
  • Овсяная каша способна обволакивать желудок и тем самым успокаивать его, что очень полезно при разных заболеваниях желудка и кишечника,
  • Клетчатка, которой в овсянке в избытке, способствует очищению организма и избавлению от запоров, и тем самым снижению веса.

Овсянку рекомендуют кушать людям, у которых повышен холестерин. Ее назначают к применению при профилактике болезни суставов.

Как правильно провести разгрузку на овсянке

Правила проведения разгрузочных дней на овсянке, мало чем отличаются от общих нюансов проведения всех разгрузочных дней. Но давайте повторим эти моменты:

  • Проводите разгрузку раз в неделю, тогда результаты в похудении будут более заметными.
  • Вода – пожалуй, основной ингредиент разгрузочного дня, который ни в коем случае нельзя исключать. Пить нужно примерно 30 мл на один килограмм веса, больше можно, меньше нет. Хорошо заменить воду отваром шиповника, но только без сахара.
  • Для того чтобы разгрузка на овсянке была наиболее эффективной, вам понадобится цельное зерно, а не хлопья. Если его в магазинах не нашлось, то тогда покупаем только те хлопья, которые нужно варить не менее 20 минут. В хлопьях которые готовятся быстро могут быть добавки, которые вредны для здоровья.
  • Перед разгрузочным днем на ужин можно съесть нежирный творог, яйца, рыбу, птицу, к ним можно приготовить овощи, в которых не содержится крахмал: тыква, капуста, кабачки, огурцы и так далее. Не стоит накануне разгрузочного дня голодать, так как чувство голода снизит эффект от разгрузочного дня, и у вас есть вероятность его не выдержать.
  • День после разгрузки нужно провести в умеренном режиме – в еде. Не нужно переедать. Сократите рацион питания, хотя бы на 30%, но можно и вполовину.
  • Кушать нужно не менее пяти раз в день при разгрузке, и последний прием пищи за два часа до сна, это не обязательно семь часов вечера, может вы, ложитесь в час ночи.
Читайте также:  Разгрузочный день на чае

Разгрузочный день на овсянке с кефиром

Этот разгрузочный день на овсянке очень многим нравится, так как он не только сытный, но и вкусный. Готовим овсянку холодным способом, и очень просто.

  • Овсяные хлопья, важно чтобы они небыли быстрого приготовления.
  • Нежирный кефир,
  • Пол литровая банка с крышкой,
  • Орехи или сухофрукты — чайная ложка.

Банку на одну треть заполняем овсянкой, заливаем ее кефиром, засыпаем орех или сухофрукты. Готово. Банку нужно закрыть крышкой и поставить в холодильник на всю ночь. Таких банок на разгрузку нужно две. Можно готовить себе, таким образом, и обычные завтраки – это очень полезно. Только в обычный завтрак можно добавить сахар или мед. Делим содержимое одной банки на три части и едим каждые два часа, не забываем про воду в течение дня.

Разгрузочный день на овсянке и фруктах

Если в овсянку добавить фрукты, то организм получит большое количество витаминов, которые ему необходимы. Фрукты можно взять любые, но только не более ста грамм на стакан овсяных хлопьев. Приготовить овсянку можно холодным способом, а можно и кашку сварить. В кашу добавляем фрукты, но никакого сахара и соли. В овсяную кашу можно добавить и сто грамм ягод, особенно полезна будет овсянка с черной смородиной, так как в ней очень много витамина С.

Разгрузочный день на овсянке и яблоках

Яблоки очень полезны для организма своими витаминами и микроэлементами, и конечно они показаны для проведения разгрузочных дней. Приготовить можно овсянку на кефире, но только вместо сухофруктов добавить резаное или тертое яблоко. Можно сварить кашу и туда добавить яблочко. Яблоки можно применять как свежие, так и запеченые в духовке. Их можно добавлять к овсянке. А можно кушать отдельно, вместо одного приема овсяной каши.

Разгрузочный день на овсянке с молоком

Готовим суп, молочный овсяный, для этого нам нужно:

  • Половину стакана хлопьев заливаем горячим молоком в количестве двух с половиной стаканов,
  • Варить суп нужно на медленном огне, пока хлопья или зерно не будут готовы,
  • В готовое блюдо добавляем немного корицы, это придаст супу приятный вкус,
  • Делим, что приготовили на пять и едим каждые два часа.
  • Вода и отвары в течение всего дня

Другие варианты разгрузки на овсянке

Вариантов на самом деле много, можно готовить ее холодным способом, можно варить кашу, а можно просто запаривать в кипятке. Конечно, потеря в весе не будет большой за один день, но если соблюдать правила питания, то этот вес к вам не вернется.

Итак, готовим кашу, для этого нужно взять овсяные хлопья, не быстрого приготовления. Берем хлопья и заливаем их кипятком: одна часть хлопьев две части воды, укутываем и оставляем на 15 минут. В разгрузочный день на овсянке нужно съесть пять порций такой каши, запивая водой или отваром шиповника. На один прием у вас должно уходить не более 250 грамм готовой каши.

Если вы решили приготовить, таким образом, зерно, то вам нужно замочить его в холодной воде на 16 часов, затем воду слить, налить кипятка, соблюдая пропорции, и поместить горшочек с кашей в духовку на четыре с половиной часа на средний огонь.

К зерну можно добавить, например гречку, но ее не должно быть больше одной части, от овсяного зерна. И конечно никакого сахара и соли.

Отзывы и результаты

Инна. Овсянку я очень люблю, и часто ем ее на завтрак, особенно когда начинает обостряться гастрит. А тут прочитала про разгрузочный день на овсянке, решила опробовать. Вес у меня нормальный, просто для оздоровления организма. Пробовала овсянку с кефиром. Интересный такой вкус, мне понравилось, теперь устраиваю разгрузочные дни каждую неделю. Всем рекомендую и не только для похудения.

Алина. Сидела на диетах много раз, перепробовала разные, но через некоторое время вес возвращается. А тут подруга посоветовала, говорит удобно, и голодать не нужно. В первый раз ушел только один ненавистный килограмм. Решила проводить разгрузочный день на овсянке два раза в неделю. За месяц потеряла 8 кг, и это не напрягаясь сильно, ни одна диета мне такого результата не дала.

Софья. Конечно, сытно, но немного не привычно, что без соли и сахара, но зато организм прямо спасибо говорит после каждого подобного дня. Кожа на лице у меня очистилась, а были угри. Волосы стали лучше. Я довольна данными разгрузочными днями.

Маргарита. Дешево и сердито. Во-первых, эта разгрузка не требует много денег, овсянка стоит недорого, во-вторых, хорошо организм очищает, особенно та которую не варишь, а замачиваешь. Меня мучили периодические запоры, сейчас их нет. Да и не голодаешь сильно.

Разгрузочный день на овсянке

Овсянка – очень ценный и полезный продукт для восстановления и сохранения здоровья человека. Она просто насыщенна жизненно необходимыми минералами и витаминами. В состав овсяной крупы входят фосфор и кальций, обеспечивающие укрепление костей и зубов. Также овсянка богата железом и йодом. Благодаря этому, всем любителям овсянки можно забыть о заболеваниях эндокринной системы и низком уровне гемоглобина в крови. В овсянке находится значительное количество витаминов группы В, которые подарят сторонникам данного продукта прекрасный цвет лица, здоровый сон и всегда отличное настроение. Данный живительный продукт поможет восстановить работу кишечника и пищеварительного тракта.

Овсяная каша – сытный продукт с низким показателем гликемического индекса, который восстановит дисбаланс сахара в крови и общий уровень холестерина.

Следует отметить, что строгих противопоказаний по употреблению овсянки не существует. Если вас мучают запоры, то в период разгрузки на овсянке желательно «чистую» кашу не готовить, а добавить в нее фрукты и ягоды.

Чтобы овсяная разгрузка была эффективной, очень важно любить данный продукт. Если овсяная каша вызывает у вас только отрицательные эмоции, то лучше выбрать другой продукт для проведения разгрузочного дня.

Перед началом разгрузочного дня на овсянке важно правильно приготовить основной продукт, используемый для разгрузки – овсяную кашу.

Приготовьте стакан овсяных хлопьев и засыпьте их в воду, доведенную до состояния кипения. Варить кашу следует около пяти минут, при этом постоянно помешивать. Полученная каша не должна быть очень густой.

Вы также овсяные хлопья можете не обрабатывать термическим способом. Достаточно хлопья залить кипятком и подождать некоторое время, когда они разбухнут.

Весь объем полученной целебной каши разделите на пять порций и употребляйте на протяжении суток. В день разгрузки важно соблюдать питьевой режим. Можно пить травяной чай, отвар шиповника и просто воду только по истечению получаса после основного приема пищи.

В результате овсяной разгрузки вы отлично очистите организм и легко нормализуете массу тела.

На данный момент существуют различные вариации овсяных разгрузочных дней.

Рассмотрим самые популярные из них.

Разгрузочный день на овсянке и молоке.

Для приготовления овсяной каши следует взять овсяные хлопья массой 100 г и нежирное молоко, объемом 2,5 литра. В кипящее молоко бросьте овсянку и варите до готовности хлопьев. Разрешается в полученный овсяный суп добавить немного корицы.

Разгрузочный день на овсянке и яблоках.

Можно приготовить из овсяных хлопьев полезный продукт – мюсли. Для этого притрусите хлопья корицей и подсушите полминуты в микроволновой печи. Далее залейте полученный продукт обезжиренным кефиром или нежирным молоком, и добавьте в него пюре из яблок. Потом поставьте овсянку в холодное место. Утром разделите ее на шесть равных частей и употребляйте на протяжении дня. Не забывайте соблюдать питьевой режим.

Разгрузочный день на печенье из овсянки.

Овсяное печенье необходимо приготовить самостоятельно в домашних условиях. Измельчите в кофемолке овсяные хлопья, добавьте три белка, небольшое количество нежирного молока, мед, банан и корицу. Все тщательно перемешайте. Консистенция теста должна соответствовать структуре густой сметаны. Потом при помощи ложки выкладывайте на противень овсяную массу и поместите его в предварительно сильно разогретую духовку. Время выпечки составляет не дольше 20 минут.

Полученное овсяное печенье необходимо разделить на равное количество и употребить в течение дня. Также соблюдайте в день разгрузки питьевой режим.

Разгрузочные дни на овсянке положительно отразятся на вашем настроение и общем самочувствии. Но не превращайте разгрузки в культ, так как возможны пищевые срывы и переедания. Придерживайтесь во всем правила умеренности и здравого смысла.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector