Разгрузочный день на овсянке результаты - Vodako.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Разгрузочный день на овсянке результаты

Разгрузочные дни для похудения на овсянке

Всем кто любит кушать каши может подойти самый полезный вид разгрузки – день на овсянке. Это самый сытный разгрузочный день, и один из самых полезных для организма. Есть несколько правил, выполнить которые не составит особого труда, они помогут получить хорошие результаты от такого вида разгрузки.

Никто не сомневается в полезности овсянки, только вот любят ее не все. Но если вы хотите быстро и эффективно похудеть, то без этой каши вам просто не обойтись. Если рассматривать овсяную кашу, как продукт для похудения, то стоит сказать:

  • Благодаря своему низкому гликемическому индексу – она способно вызывать чувство сытости на достаточно долгое время,
  • Содержащийся в овсянке витамин В не только сделает спокойными ваши нервы и сон. Кожа после употребления этой каши станет заметно лучше,
  • Овсяная каша способна обволакивать желудок и тем самым успокаивать его, что очень полезно при разных заболеваниях желудка и кишечника,
  • Клетчатка, которой в овсянке в избытке, способствует очищению организма и избавлению от запоров, и тем самым снижению веса.

Овсянку рекомендуют кушать людям, у которых повышен холестерин. Ее назначают к применению при профилактике болезни суставов.

Как правильно провести разгрузку на овсянке

Правила проведения разгрузочных дней на овсянке, мало чем отличаются от общих нюансов проведения всех разгрузочных дней. Но давайте повторим эти моменты:

  • Проводите разгрузку раз в неделю, тогда результаты в похудении будут более заметными.
  • Вода – пожалуй, основной ингредиент разгрузочного дня, который ни в коем случае нельзя исключать. Пить нужно примерно 30 мл на один килограмм веса, больше можно, меньше нет. Хорошо заменить воду отваром шиповника, но только без сахара.
  • Для того чтобы разгрузка на овсянке была наиболее эффективной, вам понадобится цельное зерно, а не хлопья. Если его в магазинах не нашлось, то тогда покупаем только те хлопья, которые нужно варить не менее 20 минут. В хлопьях которые готовятся быстро могут быть добавки, которые вредны для здоровья.
  • Перед разгрузочным днем на ужин можно съесть нежирный творог, яйца, рыбу, птицу, к ним можно приготовить овощи, в которых не содержится крахмал: тыква, капуста, кабачки, огурцы и так далее. Не стоит накануне разгрузочного дня голодать, так как чувство голода снизит эффект от разгрузочного дня, и у вас есть вероятность его не выдержать.
  • День после разгрузки нужно провести в умеренном режиме – в еде. Не нужно переедать. Сократите рацион питания, хотя бы на 30%, но можно и вполовину.
  • Кушать нужно не менее пяти раз в день при разгрузке, и последний прием пищи за два часа до сна, это не обязательно семь часов вечера, может вы, ложитесь в час ночи.

Разгрузочный день на овсянке с кефиром

Этот разгрузочный день на овсянке очень многим нравится, так как он не только сытный, но и вкусный. Готовим овсянку холодным способом, и очень просто.

  • Овсяные хлопья, важно чтобы они небыли быстрого приготовления.
  • Нежирный кефир,
  • Пол литровая банка с крышкой,
  • Орехи или сухофрукты — чайная ложка.

Банку на одну треть заполняем овсянкой, заливаем ее кефиром, засыпаем орех или сухофрукты. Готово. Банку нужно закрыть крышкой и поставить в холодильник на всю ночь. Таких банок на разгрузку нужно две. Можно готовить себе, таким образом, и обычные завтраки – это очень полезно. Только в обычный завтрак можно добавить сахар или мед. Делим содержимое одной банки на три части и едим каждые два часа, не забываем про воду в течение дня.

Разгрузочный день на овсянке и фруктах

Если в овсянку добавить фрукты, то организм получит большое количество витаминов, которые ему необходимы. Фрукты можно взять любые, но только не более ста грамм на стакан овсяных хлопьев. Приготовить овсянку можно холодным способом, а можно и кашку сварить. В кашу добавляем фрукты, но никакого сахара и соли. В овсяную кашу можно добавить и сто грамм ягод, особенно полезна будет овсянка с черной смородиной, так как в ней очень много витамина С.

Разгрузочный день на овсянке и яблоках

Яблоки очень полезны для организма своими витаминами и микроэлементами, и конечно они показаны для проведения разгрузочных дней. Приготовить можно овсянку на кефире, но только вместо сухофруктов добавить резаное или тертое яблоко. Можно сварить кашу и туда добавить яблочко. Яблоки можно применять как свежие, так и запеченые в духовке. Их можно добавлять к овсянке. А можно кушать отдельно, вместо одного приема овсяной каши.

Разгрузочный день на овсянке с молоком

Готовим суп, молочный овсяный, для этого нам нужно:

  • Половину стакана хлопьев заливаем горячим молоком в количестве двух с половиной стаканов,
  • Варить суп нужно на медленном огне, пока хлопья или зерно не будут готовы,
  • В готовое блюдо добавляем немного корицы, это придаст супу приятный вкус,
  • Делим, что приготовили на пять и едим каждые два часа.
  • Вода и отвары в течение всего дня

Другие варианты разгрузки на овсянке

Вариантов на самом деле много, можно готовить ее холодным способом, можно варить кашу, а можно просто запаривать в кипятке. Конечно, потеря в весе не будет большой за один день, но если соблюдать правила питания, то этот вес к вам не вернется.

Итак, готовим кашу, для этого нужно взять овсяные хлопья, не быстрого приготовления. Берем хлопья и заливаем их кипятком: одна часть хлопьев две части воды, укутываем и оставляем на 15 минут. В разгрузочный день на овсянке нужно съесть пять порций такой каши, запивая водой или отваром шиповника. На один прием у вас должно уходить не более 250 грамм готовой каши.

Если вы решили приготовить, таким образом, зерно, то вам нужно замочить его в холодной воде на 16 часов, затем воду слить, налить кипятка, соблюдая пропорции, и поместить горшочек с кашей в духовку на четыре с половиной часа на средний огонь.

К зерну можно добавить, например гречку, но ее не должно быть больше одной части, от овсяного зерна. И конечно никакого сахара и соли.

Отзывы и результаты

Инна. Овсянку я очень люблю, и часто ем ее на завтрак, особенно когда начинает обостряться гастрит. А тут прочитала про разгрузочный день на овсянке, решила опробовать. Вес у меня нормальный, просто для оздоровления организма. Пробовала овсянку с кефиром. Интересный такой вкус, мне понравилось, теперь устраиваю разгрузочные дни каждую неделю. Всем рекомендую и не только для похудения.

Алина. Сидела на диетах много раз, перепробовала разные, но через некоторое время вес возвращается. А тут подруга посоветовала, говорит удобно, и голодать не нужно. В первый раз ушел только один ненавистный килограмм. Решила проводить разгрузочный день на овсянке два раза в неделю. За месяц потеряла 8 кг, и это не напрягаясь сильно, ни одна диета мне такого результата не дала.

Софья. Конечно, сытно, но немного не привычно, что без соли и сахара, но зато организм прямо спасибо говорит после каждого подобного дня. Кожа на лице у меня очистилась, а были угри. Волосы стали лучше. Я довольна данными разгрузочными днями.

Маргарита. Дешево и сердито. Во-первых, эта разгрузка не требует много денег, овсянка стоит недорого, во-вторых, хорошо организм очищает, особенно та которую не варишь, а замачиваешь. Меня мучили периодические запоры, сейчас их нет. Да и не голодаешь сильно.

Особенности проведения разгрузочного дня на овсянке

Чем полезна овсянка?

Овсяная каша очень полезна, поэтому ее рекомендуется включать в рацион не только во время разгрузочных дней. Такое блюдо полезно кушать на завтрак – овсянка переваривается до 3 часов, высвобождая большое количество энергии.

Польза овсянки заключается в следующем:

  • Она уменьшает уровень сахара в крови, поэтому ее полезно употреблять при сахарном диабете.
  • Она содержит полифенолы и растительные волокна, которые уменьшают уровень холестерина, нормализует давление. Поэтому при регулярном употреблении овсяной каши снижается риск сердечных заболеваний.
  • Овсянка дает продолжительное чувство сытости. Притом каша низкокалорийна – если ее сварить на воде, в 100 г продукта будет содержаться всего 88 ккал. Поэтому ее можно включать в рацион для похудения.
  • Из-за счет слизистой консистенции она обволакивает стенки желудка, поэтому ее полезно кушать при заболеваниях ЖКТ.
  • Она нормализует работу кишечника и способствует выведению шлаков и токсинов.
  • Овсянка содержит витамины A, B, E, микроэлементы и минеральные вещества.

Овсяная каша полезна для организма, она очень вкусная и дает продолжительное чувство сытости. Поэтому разгрузочные дни на овсянке легко проводятся и дают хороший эффект.

Принципы разгрузочного дня на овсянке

Для получения хороших результатов от разгрузочного дня необходимо соблюдать следующие принципы:

  • Консистенция каши должна быть жидкой и напоминать кисель. Для ее приготовления необходимо залить стакан хлопьев тремя стаканами воды и варить 5 минут, постоянно помешивая. Также овсянку можно запарить – для этого залить ее кипятком. Так в ней сохранится большее количество витаминов.
  • Готовить кашу нужно без соли, сахара, специй и масла.
  • Полученное количество каши необходимо поделить на 5 порций и кушать их через равные промежутки времени.
  • Употреблять много жидкости – не менее 2 литров в сутки. Можно пить обычную воду, зеленый или травяной чай без добавления сахара. Для разгрузочного дня не подходят газированные напитки, так как от них может наблюдаться метеоризм. Не рекомендуется запивать овсянку – употреблять жидкость нужно не менее чем через полчаса после еды.
  • Проводить разгрузочный день желательно раз в неделю, максимум – два. В противном случае организм перейдет на режим экономии и начнет сберегать жир.
Читайте также:  Разгрузочный день на чае

При соблюдении вышеперечисленных принципов можно получить хорошие результаты и уменьшить вес на 1–1,5 кг за день.

Варианты разгрузочных дней на овсянке

Наиболее эффективный вариант разгрузки организма – употреблять только овсяную кашу и пить достаточное количество жидкости. Так в организм будет попадать минимум калорий, овсянка будет легко перевариваться, не давая нагрузки на желудок. Притом такая каша не имеет противопоказаний.

Но можно использовать и другие варианты разгрузочного дня с включением дополнительных продуктов в рацион:

  • Овсянка с молоком, желательно обезжиренным для уменьшения количества калорий. На 100 г хлопьев необходимо брать 2,5 л молока, варить на медленном огне до готовности овсянки. Для улучшения вкуса блюда можно добавить щепотку корицы, сухофрукты, несколько кунжутных зерен. Но добавлять сахар не рекомендуется. Каша с молоком получается еще более полезной – в молочных продуктах содержится полезный для костной ткани кальций.
  • С яблоками. В таком случае можно приготовить мюсли. Для этого овсяные хлопья подсушить в микроволновке 1–2 минуты, затем залить обезжиренным молоком. Фрукты измельчить блендером или натереть на терке – на 100 г каши добавлять не больше 2 ст.л. яблочной массы. Поставить мюсли в холодильник на ночь. Употреблять в течение следующего дня.
  • С домашним печеньем из овсянки. Измельчить стакан хлопьев в кофемолке, добавить 3 белка, 2 ст.л. обезжиренного молока, 1 ст.л. меда и перетертый банан. Перемешать – тесто должно иметь консистенцию сметаны. Если оно получилось жидким, можно добавить немного пшеничной муки. Выложить тесто ложкой на противень, образуя печенья. Выпекать при температуре 180 градусов 20 минут. Кроме такого печенья, больше нельзя ничего кушать в течение дня. Но его можно запивать чаем.

При выборе любого варианта из вышеперечисленных необходимо учитывать, что полученное количество еды нужно разделить на 5–6 порций и употреблять в течение дня.

Таким образом, разгрузочный день на овсянке очень полезен для организма и помогает немного снизить вес. Рекомендуется проводить его раз в неделю для получения хорошего эффекта и разгрузки желудка.

Правильно выполненные разгрузочные дни на овсянке — еще один уверенный шаг к красивому телу

Овсянка, по мнению диетологов, является полезной пищей для всех. Она не только помогает похудеть, но и нормализует работу органов желудочно-кишечного тракта, ускоряет процесс обмена веществ. На овсянке можно проводить эффективные разгрузочные дни, и противопоказаний к этому не много.

Преимущества разгрузочных дней на овсянке

Существует масса причин, по которым разгрузочные дни на рассматриваемом продукте диетологи считают полезными и безопасными для общего здоровья:

  • корректируется уровень сахара в крови в пользу снижения, поэтому может вводиться в рацион питания и людям с сахарным диабетом;
  • очищается кишечник от шлаков, токсинов и каловых камней;
  • нормализуются функциональные способности печени;
  • восстанавливается кишечная микрофлора.

Важный момент: во время проведения разгрузочных дней на овсянке человек не ощущает сильного голода, потому что этот продукт относится к калорийным – на 100 г приходится около 350 Ккал. Учитывая, что овсянка практически в каждом случае дополняется другими продуктами, этот показатель становится еще выше. Примечательно, что даже такая высокая калорийность не будет сказываться на общем весе тела – наоборот, будет происходить его снижение.

А здесь подробнее о смузи для похудения.

Кому не подойдет такой метод

Строгих противопоказаний к проведению разгрузочных дней на овсянке нет. Этот вариант подойдет даже тем людям, у кого в анамнезе имеются гастрит, язвенная болезнь, но в стадии ремиссии.

Единственное, о чем предупреждают диетологи: похудение таким образом может негативно повлиять на процессы опорожнения кишечника. Если у человека имеется предрасположенность к запорам, то лучше выбрать другой продукт для проведения разгрузочного дня. Либо дополнительно к основному блюду употреблять свежие овощи и фрукты – их клетчатка справится даже с хроническими запорами.

Крайне редко встречается аллергия на овсянку, врачи называют это исключением. Естественно, в таком случае разгрузка категорически не подойдет.

Варианты разгрузочных дней на овсянке

Вариантов похудения на овсянке много. Проще всего провести разгрузочные дни без каких-либо добавок. Для этого овсянку готовят в такой пропорции, чтобы на выходе получилась киселеобразная масса. Можно использовать для этого обычные хлопья или быстрозавариваемые, но использовать в качестве заливки только воду. Нельзя добавлять в готовое блюдо соль, сахар или сливочное масло – это будет банальная трапеза, а не разгрузочный день.

Варианты проведения разгрузки:

  • съесть овсяную кашу в течение дня маленькими порциями, но за сутки не более 500 мл общего объема;
  • употреблять овсянку только в первой половине дня, а после пить только воду или чай без сахара.

Независимо от того, какой именно вариант будет выбран для проведения разгрузочного дня, нужно соблюдать определенные правила:

  • За день до начала похудения нужно облегчить свой рацион, отказавшись от выпечки, кондитерских изделий и жирных блюд. Ужин накануне вообще должен состоять из 200 г мюсли или творога с нежирным кефиром.
  • Эффективнее разгрузка будет проходить в случае использования цельных зерен, но если есть возможность употреблять только овсяные хлопья, то лучше брать те, которые нужно варить 15 — 25 минут.
  • В день разгрузки нужно много пить. Правильно рассчитать объем жидкости поможет формула – 30 мл на 1 кг реального веса человека. Частично чистую воду можно заменить натуральным кофе, зеленым чаем, отваром шиповника, но они должны быть приготовлены без сахара.
  • Следующий день после разгрузочного тоже должен быть «легким» в плане рациона питания. Накинувшись на еду, сводится вся эффективности похудения на нет. Отличным решением станет употребление фруктов и овощей, черного хлеба и нежирных кисломолочных продуктов.

Чтобы разгрузочные дни на овсянке действительно работали, нужно их проводить регулярно, но не более 2 раз в неделю. Частое соблюдение – это уже очень строгая диета, которая может спровоцировать нарушение функциональности самых разных систем и органов.

Рецепты

Самой простой – это стандартная овсяная каша. Нужно взять 3 столовые ложки зерен и залить 500 мл воды, варить на небольшом нагреве в течение 30 — 50 минут. Если используются хлопья, то воды нужно будет взять 400 мл и готовить всего 20 минут. Можно разнообразить меню разгрузочного дня, так он пройдет легко и не нарушит психоэмоциональное состояние худеющего, что предотвратит гастрономический срыв.

С кефиром

Этот вариант идеально подойдет тем, кто мучается хроническими запорами и редко может себе позволить разгрузочный день на овсянке. Есть два вариант проведения чистки кефир + овсянка. В первом случае нужно в течение дня употребить 600 г готовой каши (варится в меньшем количестве воды, чтобы получилась густоватой) и 1 литр нежирного кефира.

Второй вариант еще проще – нужно с вечера залить зерна кефиром (на 3 столовые ложки 500 мл) и оставить на 8 — 10 часов. За это время они набухнут и получится полезная каша, которую нужно съесть в течение дня, разделив на равные порции.

Нежелательно проводить разгрузочный день в варианте кефир + овсянка тем людям, у кого имеется предрасположенность к поносам.

С творогом

Нужно будет сочетать употребление овсянки и нежирного творога (максимум 4%). Можно придерживаться такого меню:

  • утро – 200 г овсянки + 150 мл чая без сахара;
  • день – 150 г творога + 200 мл отвара из плодов шиповника;
  • вечер – 200 г овсянки + 200 мл несладкого компота из любых ягод.

В такой разгрузочный день важно пить много чистой воды, чтобы не спровоцировать запор. В нее можно добавить немного лимона и употреблять при каждом приступе голода.

С яблоками

Стоит выбрать яблоки зеленого цвета и кислых или кисло-сладких сортов. В день разрешается употребить 500 г готовой каши и 4 — 5 фрукта среднего размера. Его можно добавить непосредственно в основное блюдо, натерев на терке или измельчив в блендере.

Яблоки могут привести к запорам или поносам, поэтому при неустойчивом опорожнении кишечника лучше подобрать другой вариант разгрузочного дня. Кислые сорта противопоказаны при заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта (гастриты, язвенная болезнь), даже если они пребывают в состоянии ремиссии.

Смотрите в этом видео о 3 рецептах овсяной каши:

На молоке

Его проводят в двух разных вариантах:

  • Готовят молочный овсяный суп из 100 г хлопьев и 2 л молока низкой жирности. Полученное количество съедают в течение дня, можно добавить в уже готовое блюдо немного корицы – это улучшит его вкус.
  • Отдельно употребляют 500 г овсянки в день и пьют 0,5 л молока. Можно чередовать приемы, например: на завтрак, обед и ужин съесть кашу, а на второй завтрак, полдник и перед сном выпить молоко.

Молоко может спровоцировать появление ощущения тяжести в желудке – это нормальная реакция организма, но в будущем следует подобрать другой вариант разгрузочного дня.

Читайте также:  Разгрузочный день на воде польза

С медом

Этот пчелиный продукт добавляется к стандартному рациону чистки организма в количестве 5 — 8 чайных ложек в день. Мед разрешается добавлять непосредственно в кашу, чистую воду или чай зеленый. Важно употреблять в эти дни натуральный пчелиный продукт, который вряд ли можно найти на прилавках супермаркета.

Мед может вызывать аллергию, поэтому перед началом разгрузочного дня по такому меню нужно убедиться в том, что организм адекватно воспримет подобное дополнение к овсянке. Осторожными нужно быть и тем, у кого в анамнезе имеется сахарный диабет. В этом случае понадобится консультация лечащего врача.

С ягодами

Такие разгрузочные дни можно проводить в любое время года, и даже если «не сезон», то подойдут замороженные продукты. Ягоды могут быть лесные или садовые, сладкие или кислые, красные или зеленые – это не важно. Главное – соблюсти пропорции: 500 г овсянки и 700 г дополнительного ингредиента в сутки. Можно все смешать, можно употреблять в качестве отдельных трапез. Ягоды отлично подойдут для перекуса – и вкусно, и полезно, и на фигуре не отражается.

Единственно, на что обращают внимание диетологи – высокий риск развития аллергии. И если сама по себе овсянка относится к гипоаллергенным блюдам, то с ягодами она может представлять угрозу людям, организм которых неадекватно реагирует на подобные дополнения.

Результаты для похудения

За один разгрузочный день можно избавиться от 0,5 — 2 кг лишнего веса. И это будет не расщепленный и выведенный жир, а вода, токсины и шлаки. Для общего процесса похудения это вряд ли станет заметным, но важно другое. Благодаря регулярной разгрузке ускоряется обмен веществ, а именно он регулирует все процессы, происходящие в организме.

А здесь подробнее о крупах для похудения.

Разгрузочные дни не должны восприниматься как полноценная диета, они не должны проводиться в постоянном режиме – это крайне вредно для здоровья и может привести к необратимым патологическим процессам. Но если разгрузка на овсянке осуществляется грамотно, то это только ускорит похудение и улучшит состояние здоровья.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о разгрузочном дне на овсяной каше:

Правильная подготовка и овсяная диета для похудения способны творить чудеса. Например, реальный результат – 10 кг за 7 дней. Как правильно готовить кашу и хлопья? Как составить меню и выбрать рецепты?

Правильная диета на кашах для похудения не ограничивает рацион. Варианты меню могут быть разбавлены овощами и фруктами. Можно попробовать монодиеты на пшеничной, льняной, овсяной или перловой, или же посидеть на 6 кашах сразу неделю.

Есть крупы для похудения может и не так вкусно, зато полезно и результативно. Какие едят – диетологи составили список результативных для выведения жира, для монодиеты. Также есть диета из 7 каш. Рецепт приготовления круп довольно просто.

Как провести разгрузочный день на овсянке

Разгрузочные дни очень полезны, если, конечно, ими не злоупотреблять. Они помогают избавиться от дискомфорта в организме, а также сохранить фигуру такой же красивой, какая она есть.

Одним из самых сытых и полезных видов разгрузочных дней является «разгрузка» с помощью овсянки.

Сама по себе овсянка очень полезна.

Во-первых, она очень сытная – достаточно всего одной тарелки, чтобы перестать испытывать голод в течение долгого времени. А это очень полезно для тех, кто желает похудеть. Во-вторых, овсянка, богатая множеством витаминов, позволяет спать дольше и спокойнее, а коже придает естественный здоровый блеск.

Помимо этого, вещества, содержащиеся в овсяных хлопьях, помогают выводить из организма шлаки и токсины, а также отвечают за рост мышц (а не жира). Овсянка влияет и на мозговую деятельность человека, поднимает настроение и делает день более ярким и насыщенным.

Овсянка для похудения усваивается достаточно легко, ее употребление не доставляет дискомфорта. Кроме того, именно овсянка снижает уровень холестерина.

Разгрузочный день на овсянке, варианты

Существует множество способов проведения разгрузочных дней на овсянке.

Овсяная каша для разгрузки

Самый традиционный, наверное – варка обыкновенной каши на воде из овсяных хлопьев. Готовую кашу (200 граммов) необходимо разделить на пять порций, которые и принимать в течение дня через одинаковые временные промежутки.

Чтобы сделать кашу более съедобной и приятной на вкус, в нее разрешается добавить немного сухофруктов, грецких орехов или ягод. Также сюда подойдет небольшое количество бананов, меда или яблоки.

Конечно, овсяная каша на молоке гораздо приятнее на вкус, чем каша на воде. Молоко – источник белка и кальция, поэтому его использование в разгрузочные дни принесет только пользу.

Овсяную кашу можно комбинировать с фруктами или овощами. Можно делать всевозможные овощные салатики (из свеклы, моркови, капусты), и есть их как вместе с кашей, так и отдельно.

Разгрузочный день на овсяном печенье

Есть и другой вариант «разгрузки» на овсянке, и он более необычен – приготовить печенье из овсяных хлопьев.

Для этого необходимо размельчить с помощью блендера 2/3 стакана овсяных хлопьев и смешать их с медом или половинкой банана, тремя яичными белками и одной ложкой корицы. Можно в эту смесь добавить измельченные яблоки, так даже вкуснее. Добавить в смесь кипяченую воду и постоянно помешивать, пока смесь не станет похожей на сметану.

Сформированное печенье выложить на противень и запекать в духовке в течение двадцати минут.

Овсяное печенье с яблоком можно есть вместе с несладким чаем (желательно зеленым) или нежирным кефиром.

Овсянка с кефиром — минус лишние килограммы

Еще одним достаточно популярным способом проведения разгрузочного дня на овсянке является использование ее с нежирным кефиром.

Такую «кашу» не нужно варить, она подается холодной: овсяные хлопья насыпать в стеклянную банку (заполнить не больше 1/3 части), залить кефиром и поместить в холодильник. За ночь ленивая овсянка в банке размокнет и разбухнет, станет достаточно приятной на вкус и мягкой. Завтрак готов.

Основные правила разгрузки на овсянке

Но даже этот вид «разгрузки» не сработает, если не соблюдать некоторые правила.

  • Для начала – нужно постараться не наедаться в день, предшествующий «разгрузке» — с такой нагрузкой организм может не справиться.
  • Но не стоит голодать совсем! Можно есть нежирные белки, вроде творога, мяса птицы, рыбы или яиц, или же овощи, не содержащие крахмал – кабачки, огурцы, помидоры.
  • Также, после «разгрузки» не стоит резко нагружать организм пищей – необходимо слегка ограничить свой привычный рацион, и постепенно возвращать его в течение нескольких дней. В первый день после «разгрузки» завтрак можно начать с овсянки, и постепенно добавлять другие продукты.
  • Для разгрузочного дня на овсяной каше крайне не рекомендуется применение хлопьев быстрого приготовления – такая продукция витаминов не содержит и пользы не принесет, зато может содержать большое количество всевозможных вредных добавок. Лучше остановить свой выбор на цельном зерне.
  • Важной составляющей любой диеты является вода. Разгрузочный день на овсянке тоже не исключение. Чем больше воды, тем лучше. Вода не должна быть газированной, также можно пить зеленый чай (без применения сахара).
  • Не стоит проводить разгрузку при обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта, а также при беременности. Будущим мамам и женщинам, кормящим грудью, необходимо полноценное питание, чтобы родить и вырастить здорового малыша. Людям, страдающим запором или имеющим аллергию на компоненты овса, следует также воздержаться от данного вида разгрузочных дней.
  • Чтобы сбросить существенное количество килограммов, одного дня на овсянке будет мало. Разгрузку следует проводить около одного – двух раз в неделю, но не чаще. Это позволит держать себя в тонусе и избавиться от так мешающего лишнего веса.

Итак, овсянка – полезный для организма человека продукт. Ее использование влияет на работу головного мозга и успокаивает нервы, а также помогает избавиться от лишних килограммов и дарит прекрасное настроение.

Рекомендованные статьи

Кефир – диетический продукт, который приносит пользу организму. Еще Мечников настаивал на производстве кефира, утверждая, что в кишечники много болезнетворных…

Многие диеты не приносят ничего хорошего, кроме как головную боль и различные неприятности с организмом. А те килограммы, которые с…

Многие диетологи рекомендуют хотя бы изредка проводить разгрузочные дни на арбузе. Ведь это не только способ избавиться от лишних килограммов,…

Сегодня сайт “Быстрое похудение” расскажет вам о необычном способе проведения разгрузочного дня с помощью молокочая. Что это такое? – спросите…

Разгрузочные дни полезно проводить не только в целях похудения, но и для того, чтобы избавить организм от ненужных шлаков и…

Оранжевая королева полей славится своими уникальными свойствами. Вот только многие на дух не переносят тыкву и очень зря. Ведь с…

Разгрузочные дни на твороге могут стать альтернативой всевозможных диет и способов похудения. Этот продукт очень полезен и его можно употреблять…

Одним из наиболее оптимальных способов поддержания веса в норме, является разгрузочный белковый день. Во-первых, белковые продукты доступны и разнообразны, во-вторых,…

Вы не замечали, как часто яблоко фигурирует в нашей жизни? Дело в том, что они невероятно полезны и доступны в…

Разгрузочные дни на рисе с давних времен используются не только для похудения, но и в лечебных целях. Благодаря тому, что…

Читайте также:  Диета разгрузочные дни

Бесспорным лидером по своему позитивному воздействию на организм является разгрузочный день на кефире и яблоках. Такой день приносит пользу желудку,…

Праздничное застолье сопровождается обилием вкусной и не всегда полезной еды. Салаты с майонезом, мясо и курица с румяной зажаристой корочкой,…

Без воды человек не сможет долго существовать, так как деятельность всех внутренних органах связано именно с этим веществом. Не зря…

Сочная, ароматная и нежная дыня не только разнообразить ваше меню, но и станет палочкой-выручалочкой для тех, кто пытается избавиться от…

По содержанию витамина С киви является рекордсменов среди других ягод и фруктов. Две штуки в день удовлетворят суточную потребность человека…

Ряженка – это кисломолочный продукт, имеющий низкую калорийность и при этом высокую пищевую ценность. Полезные вещества и витамины, находящиеся в…

Разгрузочный день на овсянке: как приготовить из хлопьев кисель и каши для похудения

Вкус этой каши всем знаком с самого детства. Кто-то не может себе представить завтрак без неё, для кого-то она с тех самых пор является обязательной повинностью. Но никто не может отрицать, что это одно из самых полезных блюд, которое и иммунитет укрепляет, и работу желудка восстанавливает, и нервную систему успокаивает. А ещё она очень ценится диетологами, которые предлагают для эффективного и быстрого похудения разгрузочный день на овсянке, ведь он может стать не голодовкой, а настоящим праздником (при желании и умении).

Механизм похудения

Почему разгрузочные дни на овсянке так эффективны для похудения? Судите сами, какие масштабные процессы они запускают в организме всего за 24 часа:

  • наращивается мышечная масса (насколько это возможно за 1 день);
  • нормализуется обмен веществ;
  • очищается организм;
  • ощущается длительное насыщение, на пару часов устраняющее чувство голода из-за медленного переваривания углеводов;
  • подавляется тяга к сладкому;
  • снижается холестерин;
  • улучшается пищеварение;
  • устраняется сонливость, повышаются работоспособность и мозговая активность, поднимается настроение.

В результате за день легко можно сбросить от 500 гр до 1,5 кг (а при желании — даже больше). Во многом результаты зависят от выбранной системы похудения (размера порций и дополнительных продуктов) и индивидуальных особенностей худеющих (возраста и скорости обменных процессов).

Научное утверждение. Английские учёные Кардиффского университета утверждают, что овсянку можно использовать не только как диетический продукт. Её регулярное употребление делает человека спокойнее и умнее. Не в этом ли секрет харизмы и высокого интеллекта Шерлока Холмса?

Противопоказания

Не стоит худеть с помощью овсяной каши при наличии следующих противопоказаний:

  • аллергия;
  • беременность;
  • заболевания сердца;
  • лактация;
  • почечная недостаточность;
  • проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
  • целиакия.

Если проигнорировать противопоказания, наутро вы рискуете стать пациентом одной из больниц из-за обострения имеющихся заболеваний.

На заметку. Несмотря на всю ценность и пользу каши, питаться ею регулярно диетологи не рекомендуют. Уже через месяц можно заработать серьёзные проблемы с желудком и потерять немало мышечной массы.

Рекомендации

Если уж устраивать разгрузочный день на овсяных продуктах, то нужно извлечь из них максимум пользы. Помогут это сделать рекомендации диетологов и советы тех, кто уже успешно прошёл данное испытание (и не один раз). Старайтесь придерживаться следующих правил.

  1. Сразу после пробуждения выпейте стакан овсяного киселя. Он станет отличным катализатором интенсивной чистки организма.
  2. Забудьте про масло, сахар, соль и прочие добавки, которыми вы привыкли сдабривать каши.
  3. Если трудно выдержать моноголодовку на одной только овсянке, добавьте в неё такие низкокалорийные и питательные продукты, как несладкие фрукты, немного мёда, ягоды, сухофрукты (кроме инжира). Экзотический вкус основному блюду могут придать жиросжигающие специи: имбирь, перец, корица.
  4. Пейте только спустя полчаса после еды.
  5. Суточная норма выпитой воды — 2-2,5 л.
  6. Не нагружайте себя физическими нагрузками. В этот день просто погуляйте и начните утро с лёгкой зарядки.
  7. Чтобы потерянный вес не вернулся на следующий же день, выход должен быть плавным. Продолжайте ещё пару дней пить по утрам кисель, а введение в рацион вредных продуктов отсрочьте на неделю.

Классическое меню

Рецепты овсянки

  1. Стакан овсяных грубых хлопьев залить 500 мл холодной воды.
  2. Вскипятить.
  3. Варить на медленном огне до вязкой консистенции (примерно 15 мин).

  1. Стакан овсяных грубых хлопьев залить 400 мл кипятка.
  2. Залить в термос или укутать в обычной кастрюле махровым полотенцем, закрыв её крышкой.
  3. Оставить на 3 часа.

Очень важно правильно выбрать хлопья. Быстрорастворимые для мгновенного приготовления, так называемые «пятиминутки» не подойдут однозначно. В них нет тех пищевых грубых волокон, которые нужны для нормализации пищеварения. Злак не должен содержать никаких добавок в виде сушёных ягод и фруктов — всё это требует консервантов в составе. Можно приобрести либо геркулес — крупные хлопья, которые варятся до полного приготовления не менее 10 мин, либо натуральную крупу, которая выглядит как расплющенные цельные зёрна (на их варку уходит полчаса).

Очень интересно! Кто увлекается разгрузочными днями, знают, что устраивать их можно не чаще 1 раза в 10-14 дней, чтобы минимизировать стресс для организма. Так вот, овсянка — тот исключительный продукт, на котором чистку кишечника диетологи разрешают проводить дважды в неделю (правда, только при необходимости)!

Варианты

Существуют разные варианты разгрузочных дней на овсяных хлопьях. Они зависят от того, какие рецепты вы выбрали (это могут быть каши на воде, молоке или кефире, запаренный геркулес, кисель или отруби). Немалую роль в похудении сыграет и дополнительный продукт, призванный не только скрасить пресный вкус овсянки, но и усилить её полезные свойства, тем самым улучшив конечный результат.

Хорошие результаты можно получить, если посидеть денёк на овсянке и кефире — такое сочетание двух полезных, сытных и вместе с тем низкокалорийных продуктов поможет убрать до 1,5 кг.

Залить 100 гр хлопьев 400 мл обезжиренного кефира. Добавить горсть изюма. Настаивать всю ночь. Утром присыпать 10 гр измельчённых в порошок грецких орехов.

Сварить овсяную кашу на воде, добавить по вкусу кефир.

Как видите, худеть на овсянке с кефиром можно продуктивно и вкусно.

Многие устраивают разгрузочные дни на овсянке и яблоках, так как фрукты придают пикантный вкус основному блюду, которое кажется уже не таким пресным. Можно добавлять кусочки прямо в кашу, а можно употреблять их отдельно. Тогда классическое меню трансформируем следующим образом:

Можете устроить разгрузочный день на овсяной каше. Плюс в том, что её рецептов очень много и всегда можно разнообразить рацион чем-то новеньким. Достаточно положить в тарелку ягодку или кусочек низкокалорийного фрукта — и голодовка будет казаться уже не такой строгой.

Но для того, чтобы правильно приготовить основное блюдо, эффективное для похудения, нужно знать несколько важных нюансов. Во-первых, какой бы рецепт вы ни выбрали, каша должна получиться вязкой. Её клейкообразная консистенция — залог успешного снижения веса. Во-вторых, если чистка организма проходит на овсянке с молоком, она содержит 102 ккал, тогда как на воде — всего 88 ккал. Все, кто когда-либо худел, оценят эту разницу и сделают правильный выбор.

Один из самых эффективных разгрузочных дней — на овсяном киселе, который очень полезен. С ним можно и похудеть, и здоровье поправить, в частности — нормализовать работу желудка, с которой у большинства людей имеются проблемы. Схем много, так что можете выбрать любую.

  1. Подогреть пол-литра воды градусов до 40.
  2. Залить ею 100 гр хлопьев.
  3. Настаивать 15 мин.
  4. Процедить хлопья через многослойную марлю.
  5. Разделить получившийся раствор на 2 части.
  6. В одну из них разбавить 25 гр крахмала.
  7. Во вторую добавить ванилин и вскипятить.
  8. После закипания влить в неё крахмальный раствор.
  9. Помешивая, довести до кипения.
  10. Огонь убавить и варить до киселеобразной консистенции.

Стакан киселя можно выпивать 1, 2 или 3 раза за день. Дополнить его можно отрубями или кашей на воде (в небольших количествах).

Можно худеть на овсяных отрубях — это остаточные продукты производственной обработки злака. Их популярность обусловлена тем, что они способны оказывать лечебный эффект. Такой разгрузочный день можно порекомендовать людям с заболеваниями желудка и нарушениями пищеварения. За 24 часа вы не только сбросите 1 кг веса, но ещё и улучшите состояние своего здоровья. Уйдут запоры, вредный холестерин будет блокирован.

Овсяные отруби — источник натуральной клетчатки и пищевых волокон. Через каждые два часа нужно съедать по чайной ложечке этих гранул и обильно запивать любой жидкостью (лучше водой или кефиром). Идут как дополнение к каше на воде.

Альтернативный рецепт. Залить 50 гр отрубей 200 мл обезжиренного кефира. Съесть через 20 мин.

  • С зелёным чаем

Тотальную чистку организму можно устроить, если посидеть денёк на овсянке и зелёном чае. Первая будет освобождать кишечник от всего ненужного, а напиток — ткани от лишней жидкости. Правда, придётся учитывать его мочегонный эффект, но такое сочетание продуктов позволит быстро и легко сбросить вес.

Так что овсяный разгрузочный день — это похудение, чистка кишечника и польза для организма в одном наборе. Обязательно воспользуйтесь возможностью и вес подкорректировать, и здоровье подправить. Тем более, что по сравнению с другими экспресс-голодовками, эта переносится достаточно легко.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector