Как убрать жир с шеи - Vodako.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Как убрать жир с шеи

6 простых способов как избавиться от жира на шее

Бывало ли так, что Вы безуспешно боролись с жиром на шее? Что толстая шея бросается Вам в глаза каждый раз, когда смотрите на себя в зеркало? Неправильный образ жизни и нездоровая пища делают проблему двойного подбородка и жира на шее все более актуальной.

Существуют ли простые хитрости и упражнения, которые могут помочь Вам с легкостью избавиться от жира на шее и похудеть лицом? Конечно, да. Xотите узнать как убрать жир с шеи и подбородка? Тогда Вы пришли по адресу.

С чего начать?

Самое главное – настроиться на достижение определенной цели. Когда Вы окончательно решились на изменения, убедитесь, что Ваша цель достижима. Помните о том, что невозможно быстро похудеть за ночь или несколько дней после начала занятий и диеты. Вместо того, чтобы ставить перед собой амбициозные цели, желательно трезво смотреть на вещи.

Необходимо проконсультироваться со специалистом, особенно если не знаете с чего начать похудение.

Когда Вы набираете вес, жировые отложения локализуются в разных частях тела таких как бедра, живот, плечи, икры и шея. Если жир скапливается в других частях тела в избыточном количестве, то специалисты рекомендуют точечную терапию. Однако, такого рода терапия не применима для области шеи. Поэтому нет коротких путей избавления от жира на шее.

Можно привести в тонус мышцы шеи, что визуально сделает ее худее. И в этом Вам помогут наши советы.

Как убрать жир с шеи в домашних условиях – 6 простых способов

Пересмотрите свое питание

Сбалансированная диета – то, что нужно для тонкой шеи. Вот несколько подсказок:

  • Употребляйте больше нежирного мяса, овощей, молочных продуктов, цельнозерновых, фруктов;
  • Нет необходимости полностью исключать жирную пищу из рациона, но нужно следить за размером порций;
  • Чтобы убедиться в том, что Вы питаетесь небольшими порциями, приучите себя использовать тарелку поменьше;
  • Маленькая тарелка, полностью наполненная едой, создаст ощущение, что Вы много едите и это вдохновит Вас следить за количеством потребляемой пищи.

    Пейте достаточно воды

    Отдавайте предпочтение полезным углеводам

    Употребляйте нежирное мясо

    Избегайте насыщенных жиров

    Насыщенные жиры способствуют набору веса и не несут никакой пищевой ценности. Поэтому следует исключить их из рациона. Лучший вариант – отказаться от фастфуда и полуфабрикатов.

    Не сутультесь

    То, как Вы сидите, влияет на мышцы шеи и подбородка. Если Вы сутулитесь, то эти мышцы становятся слабее. В некоторых случаях это приводит к жировым отложениям в области шеи. Сутулость только подчеркивает наличие жира на шее.

    Специалисты рекомендуют сидеть ровно высоко держа голову. Это действительно работает и помогает сделать жировые складки на шее менее заметными. Однако, Вам необходимо постараться, чтобы это вошло в привычку. Поэтому будьте внимательны.

    Когда Вы сидите ровно Ваша шея, жевательные мышцы и мышцы спины становятся сильнее и помогают держать осанку. Для начала можно использовать кресло с регулируемой спинкой, чтобы привыкнуть сидеть ровно.

    Упражнения для похудения шеи

    1. Начнем с умеренной нагрузки. Со временем, когда Вы станете более выносливы, можно увеличить нагрузку. Для достижения максимального результата важно заниматься минимум 30 минут 3 раза в неделю. Не пренебрегайте разминкой и остыванием, чтобы пульс соответствующе возрастал и снижался;
    2. Важно помнить, что большинство упражнений для шеи тонизируют мышцы. Упражнения для мышц шеи не способствуют значительному похудению в этой области. Эффект будет заметен лишь тогда, когда Вы сбросите вес во всем теле. Помимо упражнений для шеи рекомендуется делать упражнения на все тело для сжигания лишних калорий;
    3. Регулярные упражнения, например, бег, кардио, велосипед, танцы, йога и аэробика могут помочь сжечь жир и уменьшить объемы шеи. Другие жиросжигающие упражнения включают в себя плаванье, кикбоксинг, прыжки на скакалке. Чтобы похудела шея эти упражнения следует выполнять регулярно.

    Простой комплекс упражнений для тонуса мышц шеи

    Тонус мышц шеи улучшит общий вид и сделает жир менее заметным так как мышцы станут более выражены. С помощью таких упражнений Вы предотвратите обвисание кожи вокруг шеи. Более того эти упражнения можно выполнять где угодно, и они не требуют никакого дополнительного оборудования.

    1. Встаньте или сядьте прямо. Медленно поднимите голову вверх, смотрите в потолок, рот закрыт. Полностью запрокиньте голову назад и начните выполнять жевательные движения в этом положении. Выполняйте на протяжении 30 секунд и верните голову в исходное положение. Повторите 2 раза;
    2. Встаньте прямо. Это упражнение можно выполнять даже сидя. С закрытым ртом максимально опустите нижнюю челюсть. Наклоните голову назад и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Отдохните и повторите еще 2-3 раза;
    3. Встаньте прямо или ровно сядьте, голову отклоните назад, взгляд направьте в потолок. Сделайте «целующие» движение губами и остановитесь в этом положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение, отдохните и повторите 10-15 раз;
    4. Встаньте прямо или ровно сядьте, откройте рот максимально широко. Прикройте нижние зубы нижней губой и в этом положении двигайте нижней челюстью вверх и вниз 15 раз.

    Теперь Вы знаете как сделать шею длиннее и тоньше. Все вышеуказанные советы определенно помогут Вам избавиться от жира на шее. Но для достижения результата необходимо заниматься в течение нескольких месяцев! Если Вы знаете другие способы уменьшения количества жира на шее, дайте нам знать.

    Как превратить полную шею в лебединую: обзор основных методов

    Помните знаменитый бюст Нефертити, покоривший половину мира своей красотой? Кое-кто из специалистов утверждает, что произошло это не столько из-за миндалевидных глаз и точёных скул царицы, сколько из-за изящной шеи, на которой так величественно возносится её голова. Безусловно, что-то в этом утверждении есть. Можно не сомневаться, что толстая шея с жировым «горбиком» и дряблыми складками подбородка разом бы лишила правительницу Египта львиной доли её привлекательности. А коль шея значит для женской красоты так много, держать её в форме просто необходимо.

    Почему толстеет шея

    Если мягкие валики на ваших боках и животе заставляют весы натружено скрипеть, показывая трёхзначные числа, удивляться толстой шее нечего: она просто проделала то же самое, что и остальные части тела, то есть обзавелась жировой прослойкой. Ничего загадочного. Но бывает, что вес относительно невелик, а шея всё равно выглядит слишком полной. Почему?

    В идеале угол между подбородком и шеей должен легко читаться и составлять 110 градусов

    Дело может быть:

    • в привычке сутулиться;
    • в неполадках со щитовидной железой;
    • в приёме некоторых лекарств;
    • в гормональной перестройке (климакс), заставляющей организм отбрасывать и не такие коленца;
    • в липодистрофии — заболевании, при котором жировая ткань скапливается у основания шеи вместо того, чтобы равномерно распределяться под кожей лица.

    Несомненно, заниматься лечением щитовидной железы и самовольно отменять приём необходимых организму лекарственных препаратов недопустимо, здесь вам прямая дорога к врачу. А вот если виновниками жировых отложений в области шеи являются сутулость и лишний вес, разобраться с ними — за исключением очень запущенных случаев — можно и своими силами.

    Толстая шея, так же как и непомерно объёмная талия, свидетельствуют о высоком уровне глюкозы в крови и считается опасным «звоночком», предупреждающим о грядущих проблемах со здоровьем.

    Как убрать жир с шеи

    Шея требует к себе особенно бережного отношения. Стоит вам взяться за её похудение слишком яро, оглянуться не успеете, как получите растянутую кожу, дряблость и морщины; недаром эта часть тела считается главной «предательницей» женщин, рассказывающей всем и каждому о реальном возрасте своей хозяйки. Стало быть, будем добиваться похудения щадящими, но действенными методами.

    Полная шея — это не только эстетически неприятно, но и опасно для здоровья

    Да здравствует спорт

    Развитый мышечный корсет помогает коже оставаться упругой, делает очертания шеи более чёткими и подтянутыми, а разработанная специально для проблемной области гимнастика со временем заставляет таять излишки жира. Однако действует она только при условии регулярных занятий — как минимум 3 раза в неделю. К счастью, много времени это занятие у вас не отнимет.

    Проще пареной репы

    1. Сядьте прямо, с расправленными плечами, положив руки на колени.
    2. Выполняйте:
      • повороты головы из стороны в сторону;
      • наклоны вперёд, назад, к правому и левому плечу;
      • круговые вращения головой.
    3. Каждое из упражнений требуется повторить не менее 5–8 раз.

    Упражнения элементарно просты, но при этом эффективны

    Через тернии к звёздам

    1. Исходное положение как в первом варианте.
    2. Стараясь держать плечи расслабленными, тянитесь макушкой вверх. Напрягаться при этом должны исключительно мышцы шеи.
    3. Расслабьтесь и повторите те же действия ещё 7–9 раз.

    Чтобы придать упражнению динамики, можно слегка втягивать голову в плечи, а затем тянуться вверх

    Некоторые упражнения — к примеру, вращения головой — противопоказаны людям с повышенным внутричерепным давлением и эпилепсией. Если у вас имеются хотя бы малейшие сомнения по поводу своего здоровья, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к активным тренировкам.

    Как дела, потолок?

    1. Исходное положение то же.
    2. Приоткройте рот и запрокиньте голову назад, а затем:
      • с усилием попытайтесь закрыть рот, чувствуя натяжение мышц шеи и подбородка;
      • пошлите потолку воздушный поцелуй и задержавшись в таком положении на 5 секунд;
      • выполняйте жевательные движения с плотно сомкнутыми губами в течение 30 секунд;
      • по-прежнему не размыкая губ, максимально отведите вниз нижнюю челюсть и задержитесь ещё на 30 секунд.
    3. Повторите первые два упражнения 8–10 раз, а последние два — дважды или трижды.

    Чтобы проконтролировать правильность выполнения упражнения, положите пальцы на ключицы и почувствуйте напряжение мышц

    Противостояние

    1. Сядьте прямо, упритесь локтями в стол, переплетите пальцы рук и положите на них подбородок.
    2. Старайтесь опустить подбородок к столешнице, мешая при этом ему руками. Мышцы шеи должны испытывать напряжение.
    3. Повторите 5–8 раз.

    Как вариант: используйте для сопротивления нажиму кулак

    Все перечисленные упражнения выполняйте неторопливо, без энергичных кивков и рывков. Ваша задача — прочувствовать каждую работающую мышцу, а не взять максимальный темп.

    Грустный Пьеро

    1. Сядьте прямо, с расправленными плечами.
    2. Плотно сомкните губы и опустите их уголки вниз, задержавшись на 5 секунд.
    3. Повторите 8–10 раз.

    Не гримасничайте слишком активно, чтобы не растягивать кожу, работать должны мышцы под нею

    При выполнении этого упражнения я по примеру Евгении Баглык фиксирую кожу пальцами, чтобы не провоцировать появление лишних морщин. Это позволяет действовать смелее и как мне кажется, делает гимнастику более эффективной.

    Любимое упражнение Синди Кроуфорд

    1. Проснувшись утром, перевернитесь на спину и свесьте голову с края кровати.
    2. Напрягая мышцы шеи, поднимите голову и посмотрите на носки своих ног.
    3. Вернитесь в исходное положение и тут же, не давая себе передышку, повторите упражнение ещё 10 раз.

    Чтобы усложнить задачу, в тот момент, когда голова оказывается в верхней точке, Синди поворачивает её сперва налево, а затем направо, и только после этого возвращается в исходное положение.

    Невзирая на возраст, Синди и сегодня выглядит замечательно

    Если сочетать гимнастику с тепловыми процедурами — например, заниматься ею с косметическим компрессом на шее или в парной — эффект будет выше.

    Дурная привычка

    Хотя диетологи считают, что жевание жвачки может привести к различным проблемам желудочно-кишечного тракта, некоторые барышни умудряются сделать из неё своего рода тренажёр для мышц шеи. Можете и вы обзавестись пачкой освежающих дыхание или сладких подушечек, и жевать их всякий раз после еды ровно 5 минут — против этого специалисты по правильному питанию не возражают.

    Простейший тренажёр к вашим услугам

    Любовь исцеляет

    Самое простое и приятное упражнение: целуйтесь как можно чаще и максимально страстно. Главное, не переборщить, чтобы напуганный вашим внезапным пылом партнёр не сбежал.

    Такую гимнастику вы точно не захотите пропускать

    Похудеть в какой-то одной области тела невозможно, поэтому параллельно с гимнастикой для шеи начните заниматься любым видом спорта, сжигающим максимум калорий — фитнесом, бегом, велопрогулками, плаванием, теннисом, танцами. А заодно пересмотрите своё меню в соответствии с традициями здорового питания: это ускорит похудение и поможет коже оставаться упругой.

    Видео: как избавиться от массивной холки

    Массаж для расщепления жира

    Массаж позволяет держать мышцы в тонусе, разбивает жировую прослойку, улучшает кровообращение, а с ним и снабжение тканей кислородом и питательными веществами. Конечно, лучше всего доверить эту процедуру профессионалу, но если салон красоты вам по каким-либо причинам недоступен, облегчённый вариант массажа можно сделать себе самостоятельно.

    • мягкая пенка или другое средство для очищения кожи;
    • жирный крем или косметическое масло для массажа;
    • 10 минут свободного времени.

    Как сделать самомассаж для шеи.

    1. Очистите шею от загрязнений с помощью пенки.
    2. Дайте коже немного подсохнуть и тонким слоем нанесите на неё крем или массажное масло.
    3. Двигаясь от ключиц к подбородку, сделайте серию из 30–40 поглаживающих движений раскрытой ладонью, словно бы слегка подтягивая кожу вверх.
    4. Выполните 20–30 лёгких быстрых щипков. Если на шее у вас уже обозначились первые круговые морщинки, захватывайте кожу перпендикулярно складкам на шее и следите за тем, чтобы ваши движения были особенно аккуратными.
    5. Прохлопайте шею и подбородок тыльной стороной ладони в течение 1–2 минут.
    6. Завершив процедуру, промокните остатки масла бумажной салфеткой.

    Действуйте очень осторожно, вы имеете дело с деликатной областью

    Важно! Одно из главных условий правильного массажа шеи — не растягивать кожу, чтобы не спровоцировать появление преждевременных морщин и не углубить уже имеющиеся.

    Простейшим, но крайне эффективным видом массажа является похлопывание шеи и подбородка полотенцем, смоченным в горячей воде. А если поочерёдно окунать ткань то в горячую, то в холодную воду, вы не только покажите жиру «где раки зимуют», но и повысите упругость кожи. Зато массажёры на передней поверхности шеи лучше не использовать вовсе. Вы скорее навредите себе, чем справитесь с лишними объёмами.

    Массаж не проводят, если у вас:

    • проблемы со щитовидкой;
    • остеохондроз, лордоз или кифоз, доставляющие болевые ощущения в плечевом поясе, шее, голове;
    • заболевание сердечно-сосудистой системы;
    • неполадки с ЦНС;
    • были травмы позвоночника или плечевого пояса.

    Видео: массаж для проработки «вдовьего горбика»

    Компрессы и обёртывания

    Как одним простым действием убить сразу трёх зайцев: поддержать эластичность кожи, омолодить её и ускорить вывод вредных веществ из клеток? С помощью обёртываний! Особенно хорошо проявили себя следующие смеси:

    • жирный творог с оливковым, кокосовым маслом или маслом арганы в пропорции 3:1;
    • свежевыжатый апельсиновый сок;
    • оливковое масло, взбитое пополам с кефиром;
    • картофельное пюре со столовой ложкой сливочного масла и чайной — глицерина;
    • компресс-маска из любого жирного базового масла. Для большего эффекта можно сдобрить его 2–5 каплями эфира герани, розы, лаванды.

    Смесь для обёртывания наносят на шею в холодном виде (творог, сок) или подогретой — масло, пюре. В последнем случае компресс желательно закрепить пищевой плёнкой и утеплить с помощью толстого шарфа или полотенца.

    Существуют специальные воротники для косметического ухода за шеей

    Когда без специалистов не обойтись

    Если жировая прослойка на шее сильно выражена, кожа растянута и всё это вы носите на себе не один год, домашних мер может оказаться недостаточно. Тогда остаётся либо смириться с дефектом, что вредно для настроения и самооценки, либо отдаться в умелые руки профессионалов.

    Что вам могут предложить?

    1. Лазерную липосакцию — расщепление подкожного жира лазером с удалением получившейся жидкой субстанции через хирургическую иглу-канюлю.
    2. Механическую (тумесцентную) липосакцию — проводится по тому же принципу, но расщепление жира происходит посредством введения под кожу шеи специального препарата.
    3. Радиочастотную — с использованием радиоволнового излучения, размягчающего залежи жировых клеток.
    4. Ультразвуковую — раздробление жировой прослойки высокочастотными колебаниями, которые генерирует специальный зонд.
    5. Водоструйную, которая справляется с «излишками» струями воды, подаваемых под большим напором.

    Результат липосакции проявляется немедленно после процедуры, но отёчность и кровоизлияния под кожей держатся ещё в течение нескольких дней. Кроме того, серьёзным минусом является цена, которая зависит от площади обрабатываемого участка и колеблется между 15 000 (механическая) и 100 000 рублей (лазерная).

    Хирургические методы дороги, относительно травматичны для кожи и подходят не всем, но эффект от них того стоит

    Иногда, если кожа слишком растянута из-за лишнего веса, а пациентка немолода, ей имеет смысл восстановить контуры шеи с помощью армирования мезонитями. Стоит это удовольствие 40–50 000 рублей. В самых пиковых случаях после удаления жира выполняется хирургическое иссечение лишних тканей, которое обойдётся в 80–200 000 в зависимости от клиники.

    Беречь шею, как и честь, полагается смолоду, но это не значит, что женщины в 30, 40 и даже 50 лет уже упустили свой шанс и будут вынуждены всю оставшуюся жизнь ходить со вторым подбородком, холкой и другими неприятными признаками полной шеи. Настройтесь на усердную работу, найдите для себя правильную мотивацию, обзаведитесь ортопедической подушкой, чтобы продолжать трудиться над своим внешним видом даже во сне, и приступайте. Возможно, вам ещё много лет даже не придёт в голову думать о хирургической подтяжке и липосакции.

    Как избавиться от жира на шее за короткий срок

    Довольно мало можно услышать о том, как избавиться от жира на шее, в то же время как о жире на животе знаем известно довольно много, так данная зона является достаточно проблемной у многих полных людей. На самом деле, отложения шейного жира, может вызвать у нас еще больше проблем, так как он гораздо более заметен. Это близко к нашему лицу, и может сильно испортить нашу самооценку.

    Причины появления жира на шее

    Есть несколько причин появления жира на шее, но в первую очередь это, конечно же, избыточный вес. Избыток жира часто вызван дисбалансом энергии. Другими словами, мы принимаем больше энергии, чем используем, и она трансформируется в лишний жир. Мы не можем сжечь его, и, как следствие, он появляется даже на шее.

    Генетические факторы могут также внести вклад в увеличение веса и появлении жировых отложений, как впереди так и сзади шеи на затылке. Излишки жира могут представлять риск для здоровья. Скопление сала вокруг шеи на подбородке и холке может свидетельствовать об опасности возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Жир на шее также вызывает опасность перекрытия дыхательных путей во время сна. Поэтому задуматься о том, как убрать жир на шее, необходимо как для сохранения своего здоровья так и внешнего вида.

    Как же избавиться от жира на шее

    1. Как бы это не банально звучало, для начала стоит похудеть. Если вы хотите избавиться от этой проблемы, то вам нужно потерять общий вес. В первую очередь пересмотреть свои пищевые привычки. И это значит, что нужно не только изменить то, что вы едите, но и то как вы едите.

    Например, если вы обычно наслаждаетесь едой во время просмотра телевизора, это привычка, от которой вам нужно избавиться. Такое несфокусированное питание может привести к перееданию. Отныне вы должны стараться практиковать внимательное питание. Позаботьтесь о каждом укусе, медленно жуйте, чтобы контролировать количество съеденного.

    Что нужно есть, чтобы избавиться от жира на шее? Если вы едите мясо, выбирайте постные сорта, такие как индейка и курица. Включите в свой рацион много свежих фруктов и овощей, а также свежей зелени и бобовых. Нет необходимости полностью удалять жирную пищу, но старайтесь есть как можно больше хороших жиров, таких как авокадо и оливковое масло. Избегайте есть поздно вечером, но никогда не пропускайте завтрак. И хотя это само собой разумеется, не забывайте, что отныне вам нужно исключить из своего рациона нездоровую и сладкую пищу.

    2. Пить больше воды. Вы пьете достаточно воды? Мы просто не пьем столько воды, сколько должны несмотря на то, что вода является эликсиром жизни, который держит наше тело в тонусе. Вода увлажняет вас, и это необходимо вашему организму, чтобы он мог функционировать без проблем. К тому же вода способствует выведению токсинов из организма и подавляет аппетит.

    3. Не сутультесь. Вы должны перестать сутулиться, если вы хотите потерять жир на шее. То, как мы сидим, влияет на мышцы подбородка и шеи. Если вы сутулитесь, эти важные мышцы слабеют, что способствует образованию жировых отложений.

    Это может занять некоторое время, чтобы привыкнуть к сидению в правильной позе, ведь люди, которые сутулятся, как правило, делают это не задумываясь. С этого момента, будьте более внимательны к тому, как вы сидите.

    4. Избегайте насыщенных жиров. Насыщенные жиры — отличный способ набрать вес. Чтобы быстро избавиться от ненужных килограмм, вам нужно отказаться от десертов, замороженной еды и полуфабрикатов, так как они содержат насыщенные жиры, которые приводят к увеличению веса.

    5. Ешьте больше постного мяса. Мы упоминали о пользе постного мяса раньше, но это действительно важно, чтобы вы заменили жирное мяса постным как можно быстрее. Рыба, индейка, кролик и курица, являются отличным источником белка, который наше тело использует для наращивания мышц. На данный момент нужно есть продукты, которые содержат меньше жиров и больше белков.

    6. Массаж с использованием масла какао. Масло какао устраняет дряблость кожи и помогает удалить омертвевшие клетки с поверхности кожи. Оно также богато антиоксидантами, которые могут сделать вашу кожу сияющей. Все, что вам нужно сделать, это нагреть 2 столовые ложки масла какао в микроволновой печи в течение 30 секунд, затем вымочить ватные шарики в растворе и аккуратно помассировать ими шею в течение нескольких минут. Делайте это минимум два раза в день для достижения наилучших результатов.

    7. Дыня содержит противовоспалительные свойства, которые могут бороться с жиром на шее, снижая дряблость в процессе похудения. Дыня также подтягивает кожу и улучшает ее эластичность. Кроме того, она богата многочисленными витаминами, минералами, питательными веществами и водой, которые могут помочь вам похудеть.

    8. Жевательная резинка рекомендуется всем, у кого есть лишний лицевой жир, от которого нужно хотят избавиться. Как? Когда вы жуете жвачку, вы эффективно работаете с вашими лицевыми мышцами, которые могут помочь вам удалить жир. Но не жуйте слишком долго, это вредно для пищеварения.

    Упражнения для избавления от жира на шее

    Очень важны в процессе избавления от жира будут тренировки шеи, которые вы должны выполнять регулярно. Вот лучшие из них:

    Вращение шеи. Одним из лучших упражнений для шеи является простые повороты. Это достаточно легко сделать, и нет необходимости посещать тренажерный зал. Просто встаньте или сядьте, держа спину прямо. Затем медленно поверните голову влево и протяните ее как можно дальше. Принесите ваше лицо вперед, прежде чем повторять тренировки на левой стороне. Сделайте по крайней мере 10 повторений на каждой стороне в день для самых лучших результатов.

    Наклоны шеи. Все, что вам нужно сделать, это аккуратно переместить шею с одной стороны на другую. Затем переместите ее вверх, а затем медленно вниз. Переместите ее спереди назад. Наклоны шеи нужно выполнять медленно, иначе они могут привести к травме. Делайте их в течение 15 минут в день, но не более того, ведь это может привести к травме.

    Кардио упражнения могут помочь вам убрать жир с шеи. Они также могут снизить уровень холестерина и контролировать диабет. Постарайтесь выполнять аэробные упражнения не менее 2 часов в неделю. Не обязательно посещать тренажерный зал, можно выбрать плавание, танцы, бег, бег трусцой, езду на велосипеде и ходьбу.

    Таким образом, выполняя не сложные вышеуказанные рекомендации, можно в первую очередь улучшить внешний вид, укрепить здоровье и избавиться от лишних килограммов.

    10 лучших упражнений, которые помогут избавиться от жира на шее

    При похудении все стараются уменьшить объем бедер, подтянуть ягодицы, убрать жир с живота, но при этом многие почему-то забывают о шее.

    Приведенные ниже упражнения помогут быстро подтянуть мышцы шеи и убрать жировые отложения на ней.

    Встаньте лицом к стене. Ноги раздвиньте на ширину плеч.

    Держите полотенце у стены на уровне носа. Теперь посмотрите вниз на свои ноги и опустите голову в центр полотенца. Начинайте поворачивать тело и вращать голову по кругу.

    Занятия такими видами спорта, как теннис, волейбол, баскетбол и бадминтон также помогут избавиться от жировых отложений на шее.

    Во время этих игр вы будете задействовать мышцы шеи, даже не задумываясь об этом.

    Это еще одно отличное упражнение для похудения шеи.

    Если вы живете далеко от природных водоемов, посещайте общественные бассейны.

    Вы также можете вложить деньги в постройку бассейна во дворе собственного дома.

    Вы не знали, что прыжки со скакалкой – это проверенный способ сбросить лишние килограммы?

    Такие прыжки могут показаться детской забавой, но, на самом деле, это эффективное упражнение.

    Выполняйте их регулярно, и вы будете приятно удивлены результатом.

    Отличная физическая нагрузка, которая поможет избавиться от жира, просто везде.

    Если у вас нет возможности кататься на велосипеде, занимайтесь на тренажере в зале или купите собственный велотренажер.

    Бег – это эффективное кардиоупражнение. Занимаясь бегом, вы не только избавитесь от жира на шее, но и будете чувствовать себя намного лучше.

    Если погодные условия там, где вы живете, не позволяют бегать на открытом воздухе, занимайтесь на беговой дорожке – результат будет практически таким же. Кроме того, у вас будет возможность составить план тренировок на дорожке в зависимости от ваших целей.

    Вы не сможете добиться хороших результатов с помощью одних только упражнений. Не менее важно здоровое питание и правильная диета.

    Если вы занимаетесь спортом, но включаете в свой рацион вредные продукты и не соблюдаете диету, пользы от ваших занятий не будет.

    И, наоборот, если вы придерживаетесь здорового питания, но не занимаетесь спортом, вы также не сможете сохранять хорошую физическую форму.

    Положите руку на лоб и пытайтесь как можно медленней наклонять голову назад. При этом голова должна оказывать сопротивление руке.

    Старайтесь удерживать это положение около 10 секунд, а затем повторите упражнение.

    Всего нужно сделать 5–10 повторов.

    Это упражнение поможет быстро избавиться не только от жира на шее, но и от двойного подбородка.

    Положите правую руку к той же стороне головы. Пытайтесь наклонить голову вправо, оказывая сопротивление рукой.

    Удерживайте сопротивление примерно 10 секунд, затем повторите с другой стороны.

    Выполняйте упражнение 5–10 раз.

    Оно особенно полезно тем, у кого есть двойной подбородок.

    Упражнение можно выполнять сидя или стоя прямо. Медленно поворачивайте голову вправо, насколько сможете. Затем повторите то же самое в другую сторону.

    Сделайте 5–10 повторов (вправо-влево).

    С помощью этих эффективных упражнений вы сможете быстро избавиться от жира на шее и придать ей привлекательную форму. Результаты будут видны уже через неделю! Но для этого упражнения нужно делать регулярно.

    Если у вас есть другие советы, как бороться с жиром на шее, поделитесь ими!

    Все способы хороши, но практически у всех есть противопоказания, так что нужно способ похудения выбирать предварительно проконсультировавшись с доктором. Я точно знаю, что без противопоказан тем,у кого есть проблемы с суставами, про остальные не могу сказать. Кроме плаванья и здорового питания, эти два способа — мои постоянные спутники, реально помогают!)

    Вращение головой по кругу в обе стороны и плавные наклоны головы вперед и назад входят в комплексы упражнений Хатха Йоги и не повредят никому! Их эффективность доказана веками практик. Кроме отличного состояния шеи и подбородка эти упражнения эффективно нормализуют черепное давление и остроту зрения .

    Мне очень помогла скакалка, это хорошая кардио — нагрузка на все тело сразу, вес уходит быстро

    Как убрать жир с шеи и плеч

    Содержание

    Как избавиться от горбика на шее

    Тело человека очень легко поддается деформированию: оно изменяется из-за особенностей питания, переизбытка или недостатка физических нагрузок, наличия вредных привычек и т. д. Иногда организм «радует» своего владельца некрасивым наростом на шее, который не только неэстетичен, но и вреден для здоровья. Как же избавиться от вдовьего горбика?

    Нарост на шее: причины возникновения

    Прежде чем приниматься за устранение этого дефекта, нужно определить, почему он возник. Ведь если не свести к нулю влияние фактора, спровоцировавшего появление горбика на шее, то лечение не принесет должного результата.

    Главные причины образования вдовьего горба:

    1. Гормональная перестройка. Особенно риску подвержены женщины старше 45 лет, не понаслышке знающие, что такое климакс. В период менопаузы рекомендуется принимать специальные препараты, нормализующие гормональный фон.
    2. Наследственность. От генетики не спрячешься: если согласно семейной «традиции» в области седьмого шейного позвонка «принято» скапливать жир, то следует быть готовым к появлению там горбика. Зная о плохой наследственности, нужно заранее принять профилактические меры относительно нароста на шее.
    3. Остеопороз. Это заболевание напрямую связано с нехваткой в костях кальция. Из-за такого дефицита позвоночник деформируется, а выпирающие позвонки образуют горб. Болезнь в основном возникает из-за малоактивного образа жизни и несбалансированного питания.
    4. Шейный остеохондроз. Сидячая работа и долгое пребывание в одной позе приводит к дистрофическим изменениям межпозвоночных дисков и отложению солей в области шеи, что внешне проявляется в виде жирового валика.
    5. Чрезмерные физические нагрузки. Активные занятия спортом, конечно, полезны, но всему следует знать меру. Регулярные тренировки «на пределе» рано или поздно дадут результат в виде уплотнения шейной мускулатуры и образования в этой области несимпатичного «мешочка».
    6. Травмы позвоночника. Ушибы, переломы, трещины – все это может спровоцировать образование горбика. Поэтому при любом, даже незначительном, травмировании позвоночника необходимо обследоваться у врача.

    Наросты на шее в основном характерны для женщин. В репродуктивный период у них активно вырабатывается эстроген, который при отсутствии половой жизни провоцирует накопление жировых клеток. Когда наступает климакс, то первые пару лет количество эстрогена значительно увеличивается, но затем происходит резкий спад. Уровень же тестостерона остается прежним. Поэтому для менопаузы характерно отложение жира по мужскому типу: в зоне шеи, плеч и верхней части спины.

    Вдовий горбик: как избавиться? 5 шагов к красивой шее

    Шаг 1 – правильный сон

    Любители спать на мягких пуховых перинах значительно повышают шансы вырастить горбик на шее. Полноценный сон возможен только на жестком матрасе, на котором тело занимает естественное положение, а позвоночный столб не деформируется.

    Также серьезно нужно отнестись к выбору подушки. Она должна быть:

    • не выше 10 см;
    • равной ширине плеч;
    • наполненной бамбуковым волокном, гречневой шелухой или другими растительными материалами.

    Относительно одеяла особых требований нет, но желательно, чтобы оно было тонким и теплым.

    Шаг 2 – ежедневная зарядка

    Без регулярной физической активности избавиться от вдовьего горбика практически невозможно. Зато даже 20-минутные тренировки способны вернуть шее ее былое изящество: на работающих мышцах жир не накапливается.

    Ориентировочный комплекс упражнений при горбе на шее выглядит таким образом:

    1. Работа головой – сюда входят наклоны, повороты, круговые движения, в общем, все то, что заставляет шею двигаться.
    2. Геометрия подбородка – нужно сосредоточиться на кончике подбородка и рисовать им круги, треугольники, квадраты, прямоугольники, трапеции… Такие начертательные движения не требуют никакой физической подготовки, но очень полезны для уплотнения скелетной мускулатуры.
    3. Лодочка – необходимо лечь на живот, одновременно поднять ноги и вытянуть вперед руки. В таком положении нужно замереть на несколько секунд, а если хватит силы, то можно немного покачаться вверх-вниз.
    4. Кошка – следует встать на четвереньки, хорошо прогнуть спину вверх, а затем выгнуть грудную клетку вперед, одновременно вытягивая шею.
    5. Мельница – нужно поставить ноги на ширину плеч и делать махи руками, поочередно касаясь ими носков (правая рука на левый носок, левая – на правый).

    Длительность тренировки зависит от желания и физического состояния занимающегося. Поначалу каждое упражнение можно повторять по 5-7 раз, постепенно увеличивая количество подходов.

    Дополнительно следует посещать бассейн. Плавание укрепляет мышцы спины, не допуская искривления позвоночника.

    Шаг 3 – массаж

    Массажем можно заниматься как самостоятельно, так и посещать для этого специальные массажные салоны. В последнем случае придется немного потратиться: одна процедура стоит до 1000 рублей. Если вдовий горбик очень выражен, то понадобится примерно 10-15 сеансов, чтобы полностью избавиться от него.

    Если подойти к процедуре со всей серьезностью, то самомассаж шейно-воротниковой зоны может быть так же эффективен, как и профессиональный. Для повышения результативности домашних процедур, перед массажем следует принимать ванну, желательно с содой или настоем ромашки. Это позволит размягчить жировую ткань и облегчит избавление от горбика.

    Также по согласованию с врачом можно применять аппликаторы Ляпко или Кузнецова. Использование этих массажеров приостанавливает процесс разрастания жировой ткани.

    Шаг 4 – правильное питание

    Сбалансированная диета никогда не бывает лишней. Правильно составленный рацион позволит не только избавиться от вдовьего горбика, но и улучшить общее самочувствие.

    Существует несколько правил, которых нужно придерживаться относительно своего меню:

    • не переедать;
    • отказаться от печеной и жирной пищи;
    • ограничить употребление сладостей, включая газированные напитки;
    • отдавать предпочтение продуктам, содержащим кальций: молоку, сыру, брокколи, овсянке, апельсиновому соку, сардинам, тофу;
    • есть много свежих фруктов и овощей.

    Также следует освоить рецепт приготовления простого рисового блюда, которое помогает вывести из организма лишнюю соль:

    1. Промыть рис.
    2. Залить крупу кипяченой водой, оставить ее на 8-12 часов в темном прохладном месте.
    3. Слить воду.
    4. Взять 1 ст. л. риса и проварить его в чистой воде на протяжении 3-5 мин. Солить не нужно.
    5. Оставшийся неиспользованным рис залить водой и опять оставить в темном месте.

    Сваренную кашу следует есть натощак каждое утро. Такой рис может показаться не слишком вкусным, но зато он очень полезен.

    Шаг 5 – народные средства

    Народная медицина предполагает использование подручных средств для размягчения жировых отложений. Для этой цели применяются:

    1. Соль и мед. Их нужно смешать в равных частях. Полученную кашицу следует завернуть в марлю и положить на больное место.
    2. Фасоль. Нужно сварить 5 ст. л. фасоли, а затем укутать емкость с отваром полотенцем и оставить на 9-12 часов. Получившееся лекарство следует пить по 2 стакана в день.
    3. Свиное несоленое сало + цветочный мед + тройной одеколон + 70%-й уксус. Такая характерная смесь хорошо подходит для приготовления мази. Ингредиенты необходимо брать в таких количествах: 100 г сала и по 1 ч. л. уксуса, меда и одеколона. Получившуюся кашицу нужно оставить в темном месте до тех пор, пока масса не станет однородной. Таким средством нужно смазывать шею утром и вечером.
    4. Ромашка. Следует приготовить ромашковый настой, затем пропитать им бинты и приложить компресс к проблемной зоне.
    5. Горчичники. Их необходимо прикладывать к области около горбика на протяжении всего дня. Минимум должно быть 3 процедуры в сутки.

    Очень полезно применять народные рецепты непосредственно перед массажем. Это повысит его эффективность.

    Горб на шее: как избавиться навсегда

    Чтобы больше никогда не вспоминать о проблеме горбатой шеи, нужно придерживаться основных мер профилактики:

    1. Больше двигаться. Подойдет все что угодно: пешие прогулки, танцы, плавание, бег… Главное, чтобы для этого требовалось подняться с дивана и проявить какую-либо физическую активность.
    2. Спать на жесткой постели. Даже когда горбик пройдет, возвращаться к мягким перинам не следует. Аскетизм окупится с лихвой.
    3. Следить за весом. Полные люди более склонны к накоплению жира в области шеи, поэтому лучше забыть о том, что «хорошего человека должно быть много».
    4. Контролировать гормональный фон. Особенно это касается женщин, переживающих менопаузу, но и остальным людям тоже не повредит. При первых симптомах гормональных сбоев (необъяснимый набор веса, излишняя волосатость, огрубение голоса и т. д.) нужно обратиться к врачу.
    5. Поддерживать правильную осанку. Кроме самоконтроля, здесь поможет йога и пилатес.

    Как бы ни был уверен человек, что красота находится внутри, он явно передумает, увидев нарост на шее своего потенциального партнера. Но вдовий горбик – это не приговор, а лишь досадное препятствие на пути к здоровой и полноценной жизни. Массаж, упражнения, диета – и все вернется на круги своя.

    Читайте также:  Ребенок 10 лет
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector