Курение и здоровый сон несовместимы, говорят ученые - Vodako.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Курение и здоровый сон несовместимы, говорят ученые

Влияние курения на сон

Из-за чего нельзя курить перед сном?

Курение и здоровый сон – абсолютно несовместимые вещи. А курение перед вообще эквивалентно бессоннице и разбитому состоянию по утрам.

Никотин оказывает на организм стимулирующий эффект. По правде говоря, он бодрит наш организм. Поэтому выкурить сигарету перед сном все равно, что выпить пару чашек крепкого кофе. Процесс засыпания будет долгим и сложным.

Хотя у некоторых после курения сон все же наступает относительно быстро. В то же время само качество сна оставляет желать лучшего. Сон нельзя назвать крепким и полноценным. Ведь нередки внезапные пробуждения, кошмары. Наутро курильщик чувствует себя разбитым, ему просто необходимо снова покурить…

В итоге получается, что бессонница еще одна из причин, почему необходимо бросить курить. Подробно далее о курении и бессоннице

Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере

Неоднократно разные исследователи публиковали свои наблюдения, о том что у каждого курильщика такая важная часть жизни, как сон нарушена. И дело не в привычке мало спать, а в том, что никотин отрицательно сказывается на всем организме человека, и на жизненных биоритмах. Одни после выкуренной сигареты никак не могут расслабиться и заснуть, другие пробуждаются среди ночи, не зная причины бодрствования и снова курят. Отчасти такая ситуация связана с синдромом отмены, который выражается в нервозности, слабости и сильнейшем желании закурить. Проблему никотиновой зависимости важно решать, подобно, как проводить лечение наркомании.

Отзыв резидента успешно прошедшего курс реабилитации в центре

Действие никотина на первый взгляд напоминает эффект, который оказывает кофеин. Однако если кофеин тонизирует, за счет своих микроэлементов, то никотин в прямом смысле будоражит и приводит организм в некое подобие активности ничем не подпитывая его, а наоборот высасывая все соки из него.

Стимуляция активности посредством никотина происходит за счет ускорения сердечных сердцебиений, и увеличении артериального давления. Такое вмешательство в работу организма наносит вред даже тогда, когда эти процессы происходят от случая к случаю, а курильщик регулярно подвергает этим атакам свое здоровье.

Исследования американских ученых были опубликованы в одном из популярных журналов. Эксперимент, который проводили ученые, затрагивал тему взаимосвязи курения и сна. Специалисты даже вывели формулу, что одна сигарета способна забрать у человека 1,2 минуту от драгоценного сна. Ведь никотин нарушает внутренние биоритмы человека. Ночь дана для организма, чтобы очиститься, восстановиться и набраться сил. Курение нарушает этот процесс.

Для эксперимента были приглашены три группы людей:

  1. Заядлые курильщики;
  2. Люди, которые после длительного употребления, сумели бросить пагубную привычку.
  3. Люди, которые всегда вели здоровый образ жизни.

Результаты подтвердили опасения ученых. Заядлые курильщики платили за свое пристрастие своим здоровьем и сном, который был не продолжительный, не регулярный. Несколько качественнее сон наблюдали у группы людей, которые бросили курить. Наиболее продолжительный и качественным сном обладали те, для кого курение было не приемлемо всю жизнь.

Сон не просто прихоть, это природное лекарство, которое позволяет восстанавливать утраченные силы. Поэтом выводы очевидны, курение нарушает сон, а соответственно ухудшает здоровье и жизнь.

Любой специалист скажет, что лечение алкоголизма должно быть комплексным и включать освобождение от никотиновой зависимости.

Реабилитационный центр – прекрасная возможность оставить в прошлом все свои негативные пристрастия!

Оглавление статьи:

Широко известно воздействие, которое оказывает курение на процессы, происходящие в человеческом организме. Но в то же время существуют пять, научно доказанных, фактов, которые четко дают понять о том, что в действительности происходит в организме при отказе от вредной привычки и какой полезный эффект даёт воздержание от курения.

Первый факт: курение оказывает пагубное действие на процессы нервной системы

При попадании никотина в организм, давление повышается, потому что никотин является средним стимулятором и наркотическим веществом. Из-за повышения давления, при курении человек физически никак не может расслабиться, а всего лишь удовлетворяет свою потребность. Поэтому каждый раз, когда человек курит, то он получает постоянное никотиновое отравление.

В те периоды, когда курильщик не имеет возможности покурить, он испытывает сильный дискомфорт, вызванный синдромом отказа. Это состояние не схоже с ощущением физической боли. Но человек может очень сильно раздражаться, нервничать, быть излишне вспыльчивым и агрессивным. Влияние курения на сон только отрицательные, поэтому медики рекомендуют отказаться от никотина за 5-6 часов до ночного отдыха.

Второй факт: курение провоцирует стрессовые состояния

Никотин подавляет выработку гормонов серотонина и дофамина. Из-за такого гормонального дефицита у курильщика возникает чувство подавленности, апатии, неудовлетворённости. Но помимо этого, никотин препятствует выделению адреналина из надпочечников, по этой причине курильщик может ощущать недомогание.

Постоянное нахождение в таком состоянии вызывает нервное напряжение и стрессы. Но все усугубляется при каких-либо неудачах в работе или личной жизни, все это может привести даже к депрессиям. Такое состояние нервной системы пагубно сказывается на процессе сна.

Третий факт: из-за табака человек не может полноценно дышать

Содержащийся в дыме углекислый газ провоцирует сужение сосудов и закупорку капилляров. Так же из-за того, что в крови курильщика углекислоты в разы больше, чем в крови человека без зависимости, ткани и клетки находятся в постоянном кислородном дефиците.

Попадая в кровь, никотин связывается крепкой химической связью с гемоглобином, и не позволяет ему транслировать кислород по организму. Из-за перманентной гипоксии курильщик никогда не высыпается.

Четвертый факт: помимо никотина в организм человека поступает огромное количество всевозможных отравляющих и канцерогенных веществ

Все поступающие из табачного дыма вещества имеют свойство накапливаться и оседать на стенках лёгких и бронхов, печени и почек. В органах накапливаются канцерогены, смолы, сажа, деготь, угарный газ, бензипирен, углекислота, аммиак, синильная кислота и сероводород.

Под влиянием канцерогенеза у курильщиков развиваются раковые опухоли не только во внутренних органах, но на слизистых рта, гортани и губ.

Пятый факт: табакокурение провоцирует нарушения сна

Весь тот период, пока человек курит, его органы, в особенности мозг, испытывают сильнейшее кислородное голодание, а центральная нервная система находится в постоянном напряжении. Проблемы со сном курящий человек начинает испытывать, как только у него развивается крепкая зависимость от табака. Но они становятся заметными самому курильщику только тогда, когда он решает отказаться от сигарет.

В эти моменты бессонница или же излишняя сонливость становятся яркими факторами и псевдосигналами об отказе от табачных изделий. На самом же деле эти проблемы присутствовали тогда, когда человек курил, но он их приглушал той же самой сигаретой, и они же будут присутствовать при отказе от курения до полной независимости от сигарет.

Влияет ли курение на сон? Конечно да, никотин негативно сказывается на общее состояние. Чувство недосыпания и чрезмерная агрессия на протяжении всего дня – это все пагубная привычка.

Существует ли в действительности пагубное влияние курения на сон?

При каждодневном многоразовом курении в организме неумолимо накапливаются ядовитые, отравляющие соединения. Эти вещества неизбежно вступают в реакции и процессы, происходящие в человеческом теле.

Очевидно то, что при отказе от табака, уже бывший курильщик начинает замечать ухудшение самочувствия, слабость, недомогания, постоянную усталость и многие другие факторы. Но большое количество людей, отказавшихся от курения, не обращали внимание, на то, что они испытывали дискомфорт (иногда даже сильнее), когда ещё курили.

Процесс отказа от сигарет не прост и длителен, но ведь и процесс привыкания тоже не был таким быстрым. Верно одно – курение действительно оказывает сильнейшее действие на сон человека. Хороший сон бывает у здоровых людей. То есть у тех, кто занимается спортом, ведёт активный и правильный образ жизни, предпочитает здоровую пищу и знает меру. Правильный сон — залог хорошего настроения.

Но курильщики сталкиваются с проблемами со сном. Прежде всего, из-за высокой концентрации углекислого газа и никотина в крови. Как было сказано выше, никотин связывается с гемоглобином и лишает его возможности переносить кислород. Вместо него такой «никотиновый гемоглобин» транслирует углекислый газ. Ткани и органы находятся в состоянии гипоксии.

Если глюкозу можно получить из пищи, то кислород только лишь посредством дыхания. Но лёгкие, которые «забиты» сажей, кислотами, дегтем, маслами и тяжёлыми металлами не в состоянии принять нужное количество необходимого газа. Из-за человек и возникают гипоксии внутренних органов (в особенности мозга), тканей и клеток.

Курение и здоровый сон несовместимы, говорят ученые

О вреде курения сказано немало. Однако беспокойство врачей вызвано все большим распространением этой пагубной привычки. Тем более, что еще значительное число людей не считает курение вредным для здоровья. Безвредного табака нет.

Курит половина взрослых мужчин, и их пытаются догнать, а может, уже и перегнали женщины. Но самое катастрофичное явление – то, что к этой вреднейшей привычке все чаще имеют пристрастие дети и подростки.

Если ребенок живет в квартире, где один из членов семьи выкуривает 1 пачку сигарет в день и выдыхает никотин , то у ребенка в моче обнаруживается количество никотина, соответствующее 2 сигаретам .

Систематическое поглощение небольших доз никотина вызывает привычку, пристрастие к курению.

Пассивное курение (нахождение в среде курящих) тоже проявляется в токсическом действии никотина на все системы организма человека.

Табачный дым содержит более 3000 химических соединений, более 60 из которых является канцерогенами , то есть способны повредить генетический код клетки и вызвать рост раковых опухолей.

Никотин, который содержится в табаке, является одним из самых опасных ядов растительного происхождения. Действие этого яда проявляется не сразу, молниеносно, а, постепенно всасываясь в кровь, медленно поражает все органы человека.

Наибольший вред курение наносит дыхательной и сердечно-сосудистой системам.

Первоначально никотин действует на сосуды . Так как сосудами пронизаны все органы человека, то все они подвергаются отрицательному действию никотина. Стенки сосудов (артерий, вен, лимфатических сосудов) становятся ломкими, теряют эластичность, проницаемость. Поражаются как крупные магистральные сосуды, так и мелкие капилляры. Кровь в сосудах сгущается (тромбируется), нарушается кровообращение.

Впоследствии эти изменения выражаются в развитии склероза сосудов, тромбоза . Развиваются такие заболевания, как гангрена конечностей, инсульт, кровоизлияние в мозг . Поражая коронарные сосуды сердца, никотин нарушает доставку кислорода к сердечной мышце, повышает артериальное давление и служит одной из причин инфаркта миокарда . У курящих риск заболеть инфарктом миокарда в 4-5 раз выше, чем у некурящих.

У людей, подвергающихся действию никотина, всегда поражаются органы дыхания : трахея, бронхи, легкие. Внутренняя оболочка этих органов выстлана ворсинчатым эпителием. Ворсинки имеют защитную функцию, они согревают вдыхаемый холодный воздух и очищают его, выделяют защитную слизь, которая захватывает пыль, грязь и обмывает, обволакивает, очищает внутреннюю поверхность дыхательных путей.

Читайте также:  Багульник - лечебные свойства и применение в медицине

У курящих эта слизь становится густой, вязкой, прилипает к стенке бронха, раздражая его. Это вызывает постоянный кашель с мокротой, одышку . При кашле слизь с трудом отрывается от ворсинок, ранит и отрывает их. Внутренняя оболочка бронхов становится как бы «лысой», в нее быстро внедряются вирусы, микробы. Появляются участки воспаления. Суживаются бронхи, возникает кашель, при котором лопаются кровеносные сосуды. В мокроте появляются прожилки крови, кровохаркание . Со временем появляется одышка. Так возникает хронический бронхит, который врачи называют хроническим бронхитом курильщика . Хронический бронхит у курящих возникает в 5-7 раз чаще, чем у некурящих.

Люди, болеющие хроническим бронхитом курильщика, относятся к группе риска по раку и туберкулезу легких .

Туберкулезная палочка , попадая в организм человека, током крови и лимфы разносится по всему организму. Поэтому люди болеют не только туберкулезом легких . Но и туберкулезом мозга, глаз, почек, кишечника, суставов и кожи .

Туберкулезная палочка устойчива к атмосферным условиям, она очень быстро ослабляет иммунитет (защитные силы) организма. На туберкулезную палочку не действуют ни кислоты, ни щелочи, ни спирт. Она выживает в окружающей среде при температуре от -270°С до +83°С . Долго живет в сырых темных мало проветриваемых помещениях. В такой среде она сохраняется годами и десятилетиями. Но солнечные лучи убивают туберкулезную палочку в течение 5-15 минут.

Поэтому говорят, что куда редко заглядывает солнце, туда часто заглядывает врач.

Туберкулез – это хроническое инфекционное заболевание, второе после СПИДа, сопровождающееся иммунодефицитом. Развивается в организме человека медленно, потому что вначале он прячется под масками других заболеваний . Иногда при обращении к врачу обнаруживается уже запущенная форма туберкулеза, которая сопровождается распадом органов (легких, почек и др.) А бывают даже случаи, не поддающиеся лечению с летальным исходом.

Длительный кашель, повышение температуры, кровохаркание, общая слабость, повышенная утомляемость, снижение аппетита часто являются начальными проявлениями туберкулеза .

Никотин медленно повреждает внутренние оболочки суставов, сосудов верхних и нижних конечностей. В молодом возрасте это может выражаться в периодических болях или ломоте в области суставов . Позже развивается нарушение походки и подвижности суставов, которые в дальнейшем могут перейти в такие грозные заболевания, как артрит, артроз, остеохондроз, гангрену конечностей .

В последние годы, в связи с модой на курение среди молодежи, значительно увеличилось бесплодие супружеских пар , что выражается в малоподвижности и плохом созревании сперматозоидов, простатитах, снижении оплодотворяемости яйцеклетки, аднекситах. Токсикоз беременности в 70% случаев наблюдается у курящих женщин. В 2-3 раза чаще наступают преждевременные роды и мертворождаемость .

Ребенок еще в утробе матери, привыкшей к курению, рискует родиться с различными пороками сердца, нервной системы и других органов.

На организм девушки никотин действует сильнее : грубеет голос, кожа становится дряблой, морщинистой, ухудшается цвет лица, нарушается менструальный цикл, который впоследствии переходит в воспаление яичников, что часто заканчивается бесплодием.

Никотин снижает память, интеллект, развитие детей и подростков, тормозит мышление и восприятие. Раздражая нервную систему, вызывает противоположные состояния: то повышенную агрессию, нервозность, возбудимость, то, наоборот, плаксивость, вялость, безразличие и депрессию.

Курение активное и пассивное, то есть вдыхание табачного дыма от собеседника или соседа, снижает усвояемость питательных веществ: белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Он вытесняет из суставов кальций, вызывая размягчение и ломкость костей, плохой их рост .

Кроме того, влияя на состав крови, никотин вызывает малокровие . Особенно чувствительны к этим изменениям дети и подростки, у которых быстро развивается нарушение физического и психического развития.

Курение медленно подтачивает организм человека, снижает иммунитет. А в ослабленном организме любое заболевание может быстро перейти в хроническое.

Нужно помнить, что у ослабленных родителей всегда рождаются слабые дети.

Учеными доказано, что никотиновый дым содержит слабые радиоактивные альфа-лучи, которые в свою очередь тоже приводят к снижению иммунитета и развитию онкопатологии .

Поэтому лучшей профилактикой любого заболевания является нормальный образ жизни: отказ от вредных привычек, в том числе и курения. Нормальное питание, чередование труда и отдыха, сон в хорошо проветриваемом помещении, прогулки на свежем воздухе, занятия физкультурой и спортом, подвижный образ жизни – все это является залогом здоровья.

Этому способствует и содержание рабочего и жилого помещения в чистоте и сухости, частое проветривание, хорошая освещаемость, солнечные лучи. Помните, что курение и здоровье – понятия несовместимые.

Осадчая Людмила Яковлевна

Врач высшей категории, пульмонолог-фтизиатр, диагност

Мифы о вреде курения. Длиннопост.

В связи с появлением многочисленных тем с одной стороны, хочу, чтобы была выслушана и другая сторона.

Наверное, каждый из нас читал много конъюнктурных и я бы сказал аморальных публикаций на тему вреда курения. Но мало кто задумывался о том, что стоит за этими чисто конъектурными статьями об аморальности и вредности курения, читай никотина? И кто это пишет? Большинство публикаций написано с подачи врачей. Может быть, все началось с подачи тех, с кем в свое время перестали делиться прибылью от продажи табака? То есть, фармацевтов и продавцов их услуг и товара — врачей, которые курят, несмотря на страшную правду о никотине, которую несут в массы.

Кажется, пришло время «встряхнуть» нафталиновые стереотипы о курении, не так ли?

Сразу оговорюсь, все, что написано ниже, справедливо при курении в меру и курении хорошего табака. Представьте себе, насколько вредно было бы употребление КОФЕ, если бы в каждом кафе, вместо одной чашки подкрепляющего напитка, вас бы заставляли купить сразу двадцать! В Америке, в законодательном порядке, запрещено продавать сигареты поштучно. Давайте запретим продавать поштучно стаканчики с кофе! Хочешь кофе — покупай сразу двадцать чашек, и иди, давись на здоровье.
Это кратко, но уже видна финансовая сторона вопроса — ускользающая из рук врачей и фармацевтов монополия и деньги от продажи табака. Собственно, с момента, когда они потеряли все возможности прибрать новое лекарство (читай по-современному БАД), и начались гонения со стороны медицины на табак и отрицание его пользы.
Ради справедливости не могу не отметить, что в старых, издаваемых до 1990 г справочниках врача, фельдшера можно найти рекомендации использования курения в терапевтических целях — например, при колитах, облегчения кашля при некоторых заболеваниях.
Но цель моей статьи исследование не столько исторической и финансовой стороны вопроса. Пытливый читатель при желании разберется сам. А мы поговорим о пользе, о том, что замалчивают, и о мифах о вреде никотина.

Миф первый — бытовой

Начинают курить от глупости, а бросить не могут от слабости (воли). Новые данные молекулярной генетики, свидетельствуют, что привычка к курению обусловлена генетически — есть так называемый «ген курения», который предохраняет курильщиков от рака, так, что не исключено, что ген будут вводить курящим, лишенным этой универсальной природной защиты. Получается, курить вредно не всем, и особенности организма и генетического строения позволяют игнорировать предупреждения Минздрава? Бросить курить — это подвергнуть организм стрессу, который аналогичен острому воспалительному процессу. Это не метафора. По данным исследований университета Пенсильвании, у бросающих курить начинается депрессия, мышечные боли, повышение температуры, изменения аппетита и обострение всех хронических болезней. Были поставлены убедительные опыты, целью которых было проследить, что происходит во время так называемой «абстиненции»: образцы крови добровольцев показали, что уровень интерлейкина-1 бета и интерлейкина-6, вызывающих депрессивные состояния, в течение суток резко повышался. По мнению ученых, устранить эти симптомы может только противовоспалительная терапия.

Миф второй — клинический

Миф второй — курильщикам, чтобы восполнить дефицит полезных веществ, нужны дополнительные витамины, которые представляют собой естественные противоядия табачному дыму. На самом деле, курящий человек — это человек с особой биохимией, которая не подчиняется среднестатистическим канонам. К примеру, не так давно были проведены исследования, в ходе которых выяснилось, что «чистый» бета-каротин провоцирует в организме курильщика возникновение раковой опухоли.
Как сказано в опубликованных в New England Journal Of Medicine данных, риск возникновения у них рака при приеме бета-каротина повышался на 18%. Исследования проводились практически одновременно в Финляндии и США. По американским данным, у курящего американца, который ел чистый бета-каротин (не в морковке), риск заболеть раком легких возрастал уже на 28%. Это практически каждый третий курильщик, которому сердобольные родные подсовывают пищевые витаминные добавки.

Миф третий — о курящих женщинах

Беременным женщинам от курения один вред, и вообще курящая женщина — не женщина вовсе. Здесь начинается самое интересное. Выяснилось, что не всегда. Бывает и польза, хотя механизм еще не вполне ясен. Естественно, это не означает, что в родильных палатах будут стоять кальяны и лежать коллекции табаков на случай осложнения при родах. Тем не менее, оказалось, что у курящих беременных риск развития преэклампсии и эклампсии (по определению Брокгауза это судороги при родах, похожие на эпилептические, у роженицы начинается рвота, потеря сознания, идет пена изо рта) сокращается на 30 – 50 %. Кроме того, выяснилось, что среди курящих реже встречается гипертония беременных. Более того, у курящих гораздо реже встречается так называемая рвота беременных. По данным, опубликованным во вполне приличном «Русском медицинском журнале» в статье о пользе курения черным по белому написано, что «табак действует как антиэстроген, у курящих возникает состояние дефицита эстрогенов, что положительно сказывается на заболеваниях, возникающих на фоне их избытка. Поэтому интенсивное курение снижает, к примеру, риск развития фиброза матки (до 50%, особенно у худых женщин и в постменопаузе) и, предположительно, эндометриоза (если курение начато в раннем возрасте)».
Каково? А по поводу преэклампсии и эклампсии замечается, что «угнетается синтез тромбоксана, снижаются темпы увеличения объема плазмы либо сказывается гипотензивное действие тиоцианата, содержащегося в табачном дыме». Там же: «Некоторые исследователи указывают на уменьшение числа случаев болезни Дауна среди новорожденных, родившихся у курящих матерей, по сравнению с некурящими. ».

Миф четвертый, связанный с алкоголем

Если Вы сочетаете курение с алкоголем, то тем самым наносите «двойной удар» по организму. На самом деле, у курящего и — по возможности пьющего вино (это важно) — человека вероятность возникновения кишечных полипов почти на 20 процентов меньше, чем у некурящего трезвенника или человека, пьющего пиво. Если Вас смущает слово «полипы», то буквально речь идет о том, что у курящего человека, каждый день выпивающего бокал вина, шансы умереть от рака кишечника меньше. Аналогичная связь наблюдается и в случаях с язвенным колитом. Как ни странно, правило в больше степени пригодно для мужчин — у женщин результаты менее впечатляющие.

Миф пятый: нет такой болезни, при которой курить было бы полезно

Читайте также:  Индекс массы тела для мужчин

Спали они долго и счастливо: Ученые доказали, что без здорового сна не будет нам ни любви, ни счастья

Я теперь знаю, что сказать будильнику, трезвонящему в 7 утра: не мешай мне быть умной, доброй и красивой! И выключить его с (будильник) с чистой совестью.

Да, не всегда и не у всех это получится. Работа, школа, детский сад, ранний рейс не дают нам поспать всласть, сколько хочется. Как и мысли, одолевающие перед сном, дедлайны (когда к завтрашнему дню надо сдать работу) и такие интересные сериалы, что не оторваться до двух ночи. Ну что я вам рассказываю, сами все знаете.

Расскажу лучше про новые исследования ученых. Сон необходим для здоровья и долголетия – это давно доказано. Но, оказывается, именно во сне мы создаем свое счастье! И успехи в работе, и хорошие отношения с родными, и даже новые знакомства. А если не высыпаться, всего этого достичь сложнее.

Не случайно исследования на тему сна занимают очень важное место в работе Научного центра всеобщего блага (Greater Good Science Center) Калифорнийского университета в Беркли . Там же, в Беркли, есть Центр исследования сна, которым руководит профессор психологии и нейробилогии Мэттью Уолкер .

УТРО ВЕЧЕРА МУДРЕНЕЕ

Утро вечера мудренее – народная мудрость, которую подтверждают ученые. Фаза быстрого сна (она повторяется 4 – 5 раз за ночь, мышцы расслаблены, а мозг, наоборот, очень активен) – единственное время в сутках, когда в нашем мозге совсем нет норадреналина. Гормона тревожности и беспокойства.

Участки головного мозге, отвечающие за эмоции и память, “перезагружаются” в фазе быстрого сна. В результате получается вот что: переживания, стрессы, события вчерашнего дня, которые волновали нас вечером, “перевариваются” в идеально спокойной голове , где нет стресса на биохимическом уровне. И с утра те же самые вещи воспринимаются спокойнее и позитивнее. Утро вечера мудренее!

Но и фаза медленного, глубокого сна играет важную роль – в это время нейронные связи в мозге перестраиваются. С тем же результатом: тревожность снижается, с утра мир нам кажется светлее и добрее.

Сон справляется со стрессами не хуже психотерапии, считает Мэттью Уолкер. К тому же бесплатно. Но для этого надо полноценно спать каждую ночь, чтобы обе фазы сна, и быстрая, и медленная, успели сделать свою работу.

После бессонных ночей ученые фиксировали у своих подопытных низкую активность префронтальной коры головного мозга – а она помогает держать под контролем стресс. Одна ночь без сна повышает тревожность на 30%, предупреждают ученые.

Участки головного мозге, отвечающие за эмоции и память, “перезагружаются” в фазе быстрого сна. Фото: GLOBAL LOOK PRESS

С ПРОБЛЕМОЙ НУЖНО ПЕРЕСПАТЬ

И в идее “переспать” с проблемой тоже есть смысл! За ночь мозг “фильтрует” информацию, раскладывает по полочкам, перекладывает с места на место – и с утра мы действительно можем проснуться с решением проблемы, которая вечером казалась тупиком и катастрофой.

Ученые ради исследования поступали негуманно: будили людей среди ночи, кого-то в быстрой фазе сна, кого-то в медленной, и давали загадки-анаграммы (это когда из бессмысленного бардака букв надо составить слово. Например, зтгаеа – газета).

Те, кого подняли с постели в фазе медленного сна, тормозили и едва складывали буквы в слова. А вот разбуженные в быстрой фазе проявили сообразительность и скорость мышления. Каждый решил на 15 – 35% больше задачек, чем днем (для контроля анаграммы давали участникам эксперимента и заранее). Мало того – те, кто прямо перед пробуждением смотрел сон, говорили, что нужные ответы просто появлялись у них в голове сами собой.

Другой эксперимент – с компьютерными играми-лабиринтами. Участников разделили на две группы. Одним показали кино, другие полтора часа проспали. А потом всех отправили за компьютер, играть в “бродилку”. После тихого часа пройти лабиринт оказалось легче, чем после фильма. Но самое удивительное: те, кто во время сиесты видел сны, справились с задачей в 10 (!) раз быстрее бодрствующих товарищей!

Так же происходит и с более серьезными житейскими вопросами, считают ученые.

СПЯЩАЯ КРАСАВИЦА – ИДЕАЛЬНАЯ ЖЕНА

Нет, не потому, что пока она спит, муж спокойно ходит на рыбалку, смотрит футбол и пьет пиво с друзьями. Просто если женщина высыпается, ей меньше хочется скандалить, ссориться, спорить и выяснять отношения. С мужчинами это тоже работает, по части сна у нас полное равноправие. К таким выводам пришла доктор психологии Эми Гордон.

Эми исследовала множество супружеских пар. И теперь уверена, что хороший или плохой сон влияет на количество и накал ссор в семье. А не наоборот (с мужем поругалась, до утра глаз не сомкнула), хотя и так тоже бывает. В общем, хотите семейного счастья – идите в постель. Спать.

Если женщина высыпается, ей меньше хочется скандалить, ссориться, спорить и выяснять отношения. Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Научное объяснение, возможно, вот в чем. Если мы не высыпаемся, то миндалевидное тело (область головного мозга, связанная с чувствами страха и агрессии) и полосатое тело (часть мозга, отвечающая в том числе за позитивные эмоции) сильнее реагируют на любое событие. А их связь с префронтальной корой головного мозга слабеет. Кора эта, напомню, помогает нам держать эмоции под контролем, это наш тормоз, чтобы не сорваться. Что в итоге? Маятник эмоций раскачивается. В обе стороны. Радость и восторг ярче, что вроде бы хорошо. Не вот если нас что-то расстроит, то жди скандала, истерики или неизбывной тоски.

ЗНАКОМСТВО ЧЕРЕЗ ПОСТЕЛЬ (И ЭТО НЕ ТО, О ЧЕМ ВЫ ПОДУМАЛИ)

А если вы еще не замужем? И хотите новых знакомств? Тоже надо высыпаться! И не только ради свежего цвета лица без темных кругов под глазами. Отдохнувшие люди легче идут на контакт. И на эту тему тоже устроили эксперимент, описанный в журнале Nature Communications. Участникам показывали видео, где незнакомец шел навстречу, все ближе и ближе. Слишком близко, некомфортно и неуютно, хочется отойти? В этот момент подопытный нажимает кнопку, обозначая границу личного пространства.

Так вот. Оказалось, что граница напрямую зависит от того, сколько человек спал накануне! Выспавшиеся спокойно реагировали на приближение незнакомого человека, были готовы к контакту и общению. А замученные бессонницей еще издали давали понять – не подходи. Так что плохой сон ведет и к одиночеству, резюмируют учение.

ГЕНИАЛЬНО!

Сонные веретена – название как из сказки (помните, Спящая красавица уколола палец веретеном). Ученые так называют сигма-ритм активности мозга, характерный для одной из фаз глубокого сна. Так вот: сейчас наука считает, что и именно сонные веретена перемещают новую информацию в долгосрочную память. Проще говоря, помогают нам учиться, запоминать все, что мы узнали. Освобождают место в “оперативке” для новых порций информации. И формируют связи между свежими знаниями и теми, что годами хранятся у нас в голове.

НЕДОСЫП – ВРЕДНАЯ ПРИВЫЧКА

Сон мы совсем не ценим, сокрушаются ученые. С утра ребенка в школу не добудиться – что мы ему говорим? Вставай, лежебока, хватит спать. Студент проспал первую пару – лентяй и гуляка! На работе привечают трудоголиков, готовых сидеть допоздна и снова быть на месте ни свет ни заря.

И что в итоге? Все больше людей, особенно в развитых, индустриальных странах жалуются на стресс и тревогу, пьют антидепрессанты. Ученые считают, что виноват в том числе и дефицит сна, ставший нормой.

Человек с бессонницей – все равно что пьяный за рулем, уверен Мэттью Уолкер. Подвыпившему водителю кажется, что он вполне себе адекватен, рулить может. Если повезет, он и правда доедет до дома. Но на самом-то деле реакция и координация движений у него совсем не те, что у трезвого. Так и со сном. Если вы думаете, что вам хватает 4 – 5 часов сна, – то вы просто не отдаете себе отчета, как плохо работает ваш уставший мозг.

Вред курения: какова цена капли никотина?

З адумывался ли хоть один курильщик, какой вред он наносит своему организму. Каждая сигарета, каждая затяжка – это, по сути, небольшой шажок в могилу, причём идти туда в одиночку не получится, ведь рядом с курящим всегда находятся его близкие: семья, друзья, коллеги. Вдыхая табачный дым, они гробят своё здоровье, разрушают иммунную и дыхательную систему, вредят сердцу и сосудам. Больше всех страдают дети: их организм ещё не научился защищаться от табачного дыма, поэтому все реакции происходят вдвойне активнее. Имея курящих родителей, они с младенчества знакомятся с одышкой, затяжным кашлем и охриплостью, и с каждым годом будет только хуже – такова цена пагубной привычки.

Вред курения на организм человека

О том, что капля никотина убивает лошадь, знает даже ребенок. Однако на курильщиков этот факт не производит особого впечатления: успокаивая себя тем, что столько сигарет одновременно всё равно не выкуришь, они продолжают медленно себя убивать, делая затяжку за затяжкой. Вместе с тем, вред табачного дыма обусловлен не только никотином – он лишь вызывает привязанность, а всё остальное разрушает организм.

Вместе с сигаретным дымом курильщик вдыхает:

  1. Мышьяк. Этот яд вызывает стойкие проблемы с сердцем, провоцирует онкологические заболевания и крайне сложно выводится из организма. Если уж так хочется попробовать это вещество на вкус, к чему посредники? Но нет: почему-то никто не пьёт мышьяк в чистом виде, а вот в составе сигарет – вдыхают сколько угодно!
  2. Формальдегид. Это токсичное химическое соединение влияет в первую очередь на дыхательную систему. Примечательно, что на основе формальдегида готовится формалин – вещество, которое используется патологоанатомами для бальзамирования мёртвых тел. Действительно, зачем ждать – можно ведь начать и при жизни!
  3. Полоний. Радиационный фон стал бичом современности. Загрязнение радиоактивными веществами пугает людей чуть ли не до дрожи, однако 40% населения, относящиеся к курильщикам «со стажем», регулярно вдыхают частички полония, который «подсвечивает» их изнутри.
  4. Бензол. Это органическое вещество – первая причина лейкозов и других форм онкологии.
  5. Смолы. Тягучий сигаретный дым, которым дышит курильщик – не просто взвесь частиц, которые поступают в лёгкие и так же легко оттуда выводятся. Большинство смол, которые входят в состав сигарет, включают твёрдые частички, которые оседают на лёгких черным налётом. Раз за разом эта «пыль» забивает бронхи, уменьшает объём лёгких и, как следствие, обедняет весь организм кислородом.

Эти вещества – далеко не единственный яд, входящий в состав табачного дыма. Стандартный химический анализ классических сигарет подтвердил: каждая затяжка – это коктейль из множества ядовитых компонентов, среди которых:

  • аммиак,
  • бутан,
  • метан,
  • метанол,
  • азот,
  • сероводород,
  • угарный газ,
  • ацетон,
  • синильная кислота (цианистый водород),
  • свинец,
  • радий,
  • цезий,
  • фенол,
  • индол,
  • карбазол,
  • цинк,
  • сурьма,
  • алюминий,
  • кадмий,
  • хром.
Читайте также:  Избыток сладкого не питает, а разрушает мозг

Ни один из этих компонентов не является безопасным – каждый из них так или иначе разрушает организм, разъедает иммунитет и гробит лёгкие, попадает в кровь и угнетает сердце, мозг и другие органы, вызывает мутации клеток и приводит к развитию онкологии.

Какой вред приносит курение? Медицинская статистика

Последствий курения может быть превеликое множество – сигаретный дым затрагивает практически все внутренние органы. Однако наиболее частыми осложнениями этой пагубной привычки становятся:

  • хронический бронхит;
  • онкологические заболевания дыхательной системы (трахеи, гортани, лёгких);
  • сердечно-сосудистые патологии (ИБС, артериальная гипертензия, тромбоз сосудов и т.д.).

Уже давно имеет статистическое подтверждение факт, что в 90% случаев рака лёгких в анамнезе пациента присутствует курение. Кроме того, смертность от бронхитов и эмфиземы в 75% случаев так или иначе связана с этой пагубной привычкой. Да и сердечные заболевания в 25% случаев у курильщиков протекают гораздо тяжелее и приводят к ранней смерти.

Те, кто ни разу не курил, страдают от стенокардии в 13 раз реже, в 12 раз реже сталкиваются с инфарктом, в 10 – с осложнённой язвой желудка. Нет такого органа, который бы ни страдал от сигаретного дыма: в среднем, частота пульса у курильщика на 650 ударов в час больше, чем у некурящего человека, и даже при такой нагрузке сердце всё равно не справляется с обеспечением организма кислородом через кровь. Во-первых, он поступает в лёгкие в гораздо меньшем объёме, а во-вторых, угарный газ из сигаретного дыма гораздо легче соединяется с гемоглобином, занимая место кислорода в организме. В итоге, поражается головной мозг, печень, почки, выделительная и половая система, а заболеваемость и, соответственно, смертность растут в разы.

Мнение учёных: статьи и книги о вреде курения

Медики и биологи уже устали «бить в колокола»: о вреде курения сняты фильмы и многочисленные видеоролики, выпущены книги и брошюры, а количество исследований превосходит все мыслимые нормы. Одной из самых популярных работ стала книга Алана Карра «Лёгкий способ бросить курить». В процессе прочтения у курильщика должно возникнуть отвращение к никотину, ведь в книге раскрыта вся неприглядная правда о табаке. Однако далеко не каждому помогает такой метод – хотя он и показал неплохие результаты, универсального способа бросить курить, кроме, разве что, силы воли и желания продлить свою жизнь, пока не придумано.

Тем не менее, многие цитаты заставляют курильщиков взглянуть на сигареты по-другому:

  • «Единственная причина, по которой любой курильщик зажигает сигарету, – попытка положить конец ощущению пустоты и неуверенности, созданному предыдущей сигаретой».
  • «Единственное, что приводит нас к курению — это люди, которые уже курят. Мы чувствуем, что упускаем что-то. Мы готовы усердно трудиться, чтобы стать зависимыми от курения, однако ещё никто и никогда не попытался понять, что же именно он упускал».
  • «Это единственная ловушка в природе, в которой нет никакой приманки, даже малюсенького кусочка сыра. Ловушка захлопывается не от того, что вкус сигарет восхитителен, а от того, что он отвратителен».

Если сигареты всё ещё являются частью вашей жизни, попробуйте прочитать книгу Алана Карра – возможно, это именно тот способ, который поможет вам сделать шаг в сторону здорового образа жизни. Впрочем, для этого достаточно банальной силы воли – всё остальное лишь самовнушение и самообман.

Вред курения на организм женщины

Женский организм реагирует на табак куда более выраженно, чем мужской. Помимо основных заболеваний, знакомых едва ли не каждому курильщику, представительница прекрасного пола с сигаретой рискует пожертвовать во имя вредной привычки своей молодостью, свежестью и красотой, но самое страшное — возможностью стать матерью.

Ногти и волосы вследствие курения страдают от кислородного голодания, становятся тусклыми и ломкими, практически прекращают рост и выглядят серыми и блёклыми. Зубы постепенно разрушаются от табачного дыма, а зловонный запах изо рта не может перебить ни одна жвачка. Да и кожа выглядит на 10-15 лет старше, недополучая кислород и соответствующее питание из крови. В итоге, паспортный возраст, который сулит молодой и привлекательный вид, далёк от биологического, в котором курящая женщина смотрится уставшей, замотанной дамой средних лет.

Однако всё это кажется мелким и незначительным по сравнению с тем, что курящие женщины не могут стать матерями. Среди них бесплодие встречается в 42%, в то время как представительницы прекрасного пола, не знакомые с сигаретой, не могут забеременеть по медицинским причинам лишь в 4% случаев.

Вред курения при беременности: курит одна – страдают оба

Непонятно, что может сподвигнуть беременную женщину сделать хоть одну затяжку, зная, что от этого может пострадать не только она, но ещё и ребенок, который не может никуда убежать, чтобы не дышать этой отравой, ведь он находится в утробе курильщицы. Гематоэнцефалический барьер не является препятствием для большинства ядов, которые содержатся в табачном дыме, а значит, будущий малыш страдает от своеобразной формы «пассивного» курения, ещё не успев родиться.

Кроме того, воздействию подвергается и сама репродуктивная система, превращаясь из уютного «гнёздышка» в опасное и некомфортное «пристанище» для малыша. Матка под действием никотина неконтролируемо сокращается и расслабляется, а количество кислорода с каждым днём становится всё ниже. В итоге кроха постоянно будто бы задыхается, хватает маленьким ротиком воды, но вместо кислорода получает с кровью матери один лишь угарный газ. Это приводит к всевозможным патологиям плода, недостаточности веса при рождении, слабости и нервной возбудимости младенца. Причём далеко не каждая «болячка» проявится сразу – многие из них дают о себе знать только тогда, когда малыш начинает подрастать.

Вред курения для беременных женщин: подведём итоги

Итак, что же говорит об этом статистика:

  • 96% выкидышей так или иначе связаны с сигаретами;
  • у курящих во время беременности матерей риск мертворождения в 1,3 раза выше;
  • недоношенные дети с низкой массой тела рождаются у курильщиц в 8 раз чаще;
  • дефекты лицевой части («заячья губа», «волчья пасть» и др.) проявляются у новорождённых, подвергшихся интоксикации табачным дымом в утробе, в 2 раза чаще;
  • курение матери напрямую влияет на гиперактивность, нервную возбудимость и умственную отсталость детей.

Впрочем, и у курильшиц могут родиться вполне здоровые на первый взгляд дети, однако со временем эта привычка, от которой матери не пришло в голову отказаться хотя бы на время беременности, всё равно скажется на малыше. Такие детки имеют более слабый иммунитет, чаще болеют и тяжелее переносят простудные заболевания, а их интеллектуальное развитие уступает сверстникам, чьи мамы не курили.

Вред курения на организм подростка

К сожалению, подростковое курение сейчас далеко не редкость. В магазинах запрещена продажа табака несовершеннолетним, а замеченные с сигаретой школьники рискуют заполучить серьёзные проблемы, однако это никак не сказывается на статистике: каждый третий подросток знакомится с сигаретой в возрасте до 15 лет. Причём у половины из них эта безобидная на первый взгляд «шалость» перерастает в пагубную привычку, которая сохраняется и во взрослой жизни.

Ещё одним интересным наблюдением служит тот факт, что большая часть курящих взрослых начинали именно в подростковом возрасте. Если верить статистике, лишь 10% от общего числа курильщиков познакомились с сигаретой после 18 лет – остальные 90% начинали существенно раньше. И если взрослый, начиная курить, уже осознаёт, на какие риски он идёт, то молодежь, к сожалению, всего лишь отдаёт дань моде, хочет смотреться стильно и привлекать внимание, проявляет бунтарские порывы и пытается подчеркнуть свою самостоятельность.

Тинейджеры и пагубные привычки: вред курения на организм

Организм подростка реагирует на табачный дым очень бурно. В первую очередь страдает:

  1. Мозг. У курящих тинейджеров ухудшается память, поскольку мозговые клетки страдают от кислородного голодания.
  2. Зрение. От табачного дыма развивается патология зрительной коры, краски становятся более тусклыми, блёклыми и серыми. Со временем такой дефект может стать причиной полного дальтонизма.
  3. Репродуктивная система. Даже те подростки, которые к 20-25 годам смогли бросить эту привычку, чаще не куривших сверстников сталкиваются с бесплодием (как мужским, так и женским). Кроме того, женщины с курением в анамнезе тяжелее переносят воспалительные процессы в органах малого таза, а мужчины – в 1,5 раза чаще знакомятся с импотенцией.

Впрочем, и остальные проявления – болезни органов дыхания, сердечные патологии и онкологические новообразования – не обходят стороной курящих подростков. Жаль, что мало кто из них осознаёт всю степень ответственности за эту привычку. Поэтому задача взрослых – как можно более детально объяснять детям, что их ждет в будущем, а также своим примером показывать, что жизнь без курения намного лучше.

Вред пассивного курения: никотин без сигареты

Вдыхание табачного дыма окружающими ничуть не менее безопасно, чем классическое курение. Пассивные курильщики подвергаются воздействию вредных смол, ядов и канцерогенов из сигарет точно так же, с одним лишь отличием – они не выбирали этот путь. За них уже всё решили те, кто подкурил сигарету: родители, друзья, коллеги, просто попутчики на автобусной остановке – словом, все, кто находится рядом.

Никотиновое облако – это не просто неприятный запах, который можно проветрить. Курение в квартире навсегда отразится на всех, кто там живёт. Дети, чьи родители курят в комнатах, хуже сверстников воспринимают школьную программу, тяжелее находят общий язык с окружающими и болезненнее переносят любую простуду. Поэтому не стоит обманываться, выходя в туалет или на балкон – табачный дым всё равно проникает в квартиру и разрушает жизнь ваших близких!

Вред курения на организм человека: кратко о наболевшем

Сложно облечь вред курения в какую-либо словесную форму – эксперименты показывают его куда нагляднее. На уроках химии и биологии каждый школьник видел, как табачный дым оседает на ватке из бутылки, если вставить сигарету в отверстие и поджечь. Кроме того, в сети есть немало научных видео, наглядно демонстрирующих неприглядную правду о курении. Тем не менее, курильщиков в мире не становится меньше – табачные корпорации сделали всё, чтобы не терять сверхприбыльный бизнес.

Многие из числа курильщиков могли бы прожить гораздо дольше, порадоваться за своих выросших и самостоятельных детей, понянчить внуков, научить их читать и отвести в первый класс… Но не получится: по статистике, регулярное курение отнимает в среднем 10-15 лет жизни. А стоит ли сигаретная тяга таких жертв.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector