Пять советов, как победить лень и заняться спортом - Vodako.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Пять советов, как победить лень и заняться спортом

Как заставить себя заниматься спортом: что делать, если лень тренироваться?

Главная » Мотивация » Как заставить себя заниматься спортом: что делать, если лень тренироваться?

Сегодня мы поговорим с тобой, мой милый друг, о всем нам знакомой и всеми нами любимой лени.

Практически каждый человек, которому в голову пришла мысль посетить обитель накаченных мужиков и девчонок с подтянутыми ягодицами, рано или поздно сталкивается с тем, что ему становится лень поднимать все эти тяжелые железяки.

Сейчас мы подробно поговорим о том, как заставить себя начать заниматься спортом и что делать, если лень ходить на тренировки.

Почему лень идти в зал?

По своей природе каждый человек ленивый, даже сам организм устроен так, чтобы выполнять как можно меньше усилий для выживания. Это вам не доисторические времена, где для того, чтобы выжить, тебе приходилось ежедневно убегать от динозавра и приносить в дом туши животных, чтобы твоей семье было что поесть.

Соответственно для того, чтобы заставить себя начать заниматься спортом, тебе нужно выйти из зоны комфорта, победить свою лень, а сделать это не так просто. Ведь по сути ты по своей воле меняешь теплый, мягкий, с продавленными вмятинами для твоих огромных боков и ж ягодиц диван на твердые, холодные, еще и тяжелые тренажеры и гантели.

Чтобы победить в этой неравной борьбе, тебе просто нужно подойти к зеркалу. Если в отражении ты увидишь героя рекламы клиники липосакции, то мотивация должна наполнить каждую твою складку на животе и подбородке и уже через 5 минут у тебя в руках должен быть абонемент в ближайший фитнес-клуб.

Лайфхаки в борьбе с ленью

Просто так взять и заставить себя заниматься спортом сложно, особенно, если сегодня не понедельник, не начало месяца и даже не начало года. Поэтому тебе пригодятся небольшие хитрости.

Найти напарника

Одному побороть лень и заставить себя тренироваться тяжело, поэтому лучше найти себе напарника.

В дни уныния, когда тебе станет лень идти в тренажерный зал, твой напарник скажет тебе, что ты ленивое облачко и заставит тебя идти с ним, точно так же и наоброт, ты будешь его заставлять идти на тренировку.

Исключением будет ситуация, если вы два ленивых облачка и сойдетесь на том, что мир примет вас и такими и заставлять себя тренироваться вам больше не нужно.

Кроме того, у вас обоих будет больше мотивации тренироваться усерднее, ведь ничего не мотивирует лучше, чем успех другого человека. А то как это, твой напарник уже ездит не на грузовом лифте, а на обычном пассажирском, а у тебя всего-то ушел один подбородок из трех. Естественно, ты будешь стараться изо всех сил уделать этого наглеца.

Найти тренера

Если напарника нет, то начни заниматься с тренером. Есть как минимум две причины, почему тренер поможет тебе побороть лень и начать заниматься спортом.

Во-первых, это обязательное условие, если ты новичок и ничего не понимаешь в этих орудиях пыток, это поможет сохранить твое здоровье.

После первого необоснованного пропуска тебе захочется либо никогда больше не пропускать тренировки, либо уехать как можно дальше из своего города, страны или даже планеты.

Идеальной мотивацией, чтобы заставить себя тренироваться, будет спор с кем-то из знакомых.

Особенно если этот спор будет не просто на интерес, а на какой-нибудь весомый предмет.

Поверь, наш организм хоть и ленивый, но он не дурак.

Если подать сигнал твоему мозгу, что за каждый сброшенный килограмм ты будешь приближаться все ближе к получению, например, пяти тысяч рублей, то он сделает все возможное, чтобы ты двигал своими пухлыми ногами прямо в зал, как Форест Гапм. И даже лень тут не помеха.

Мотивационные ролики

Чтобы захотеть похудеть и заняться спортом, просто посмотри, как огромные мужики рычат, морщатся и орут, как пот стекает по их мышцам, как девушки с огромными ягодицами в шортах размером с пояс поднимают гантельки с сосредоточенным взглядом, а все это происходит под нереально атмосферную музыку.

Говорят, это должно мотивировать отрывать свою пятую точку с дивана. Но работает не на всех, так что пробуй.

Не жди быстрых результатов

Этот лайфхак скорее уже для тех, кто может опустить руки. Большинство людей, идущих в зал, рассчитывают на быстрый результат. От трех тренировок они ждут десятки сброшенных килограммов, которые титаническим трудом наедались годами.

Ситуацию с ожиданием быстрых результатов и полученного перегорания я описывал в статье Как накачаться худому парню.

Результат никогда не бывает быстрым, поэтому даже через месяц, если ты не обретешь тело своей мечты, не отчаивайся, все будет, но не сразу.

Как заставить себя тренироваться после работы?

Большинство из нас — работающие люди, всем нам нужно кушать и как-то жить.

Следовательно, у тебя не так много свободного времени, чтобы выделить его для тренировок.

Большинство людей тренируется вечером после работы.

Обосновано это тем, что утром мы все похожи на разваренный пельмешек и идти в зал явно не то, чего мы хотим. Особенно если на работе тебе нужно быть к 8, следовательно, прийти на тренировку ты должен где-то к 6:30, а встать и вовсе в 5 часов утра.

Но тут возникает следующая проблема. Если утром мы похожи на разваренный пельмешек, то вечером после работы, особенно, если был тяжелый и насыщенный день, мы похожи на несвежий беляш с вокзала и тренироваться в таком состоянии тоже не хочется.

Только вот выбора уже особо нет, если ты не потренируешься ни утром, ни вечером, то комплимент в свою сторону ты услышишь только от продавщицы в чебуречной возле твоей работы.

Чтобы все же заставить себя потренироваться после работы, ты можешь использовать все те же лайфхаки, которые я описал выше. А еще ты можешь просто взять с собой на работу сумку, собранную для тренировки. Это, конечно, не заставит твою лень исчезнуть, но появится новое наше качество – «а нахрена я тогда ее весь день таскал?». Сильнее лени может быть только чувство бесполезно выполненной работы.

Как начать тренироваться каждый день, и нужно ли это вообще?

Твоя мотивация зашкаливает, ты пересмотрел 40 часов мотивационных роликов, перед тобой четко поставленная цель и вот ты покупаешь абонемент в зал и хочешь заставить себя заниматься спортом каждый день.

Проблема только в том, что если ты новичок, то эта мотивация исчезнет на следующее утро после тренировки. Потому что в зал на следующий день ты точно не дойдешь.

Обычно каждый день тренируются уже опытные спортсмены, а мотивация заставить себя ходить в зал им, как правило, не нужна.

Как заставить себя заниматься спортом дома?

Многим, наверное, знакома такая штука: однажды, проходя мимо зеркала, ты замечаешь шестую складку на боку и решаешь, что с тебя хватит, так больше продолжаться не может и тебе срочно нужно брать себя в руки. Но в зал ты ходить не хочешь, либо не можешь, обстоятельства бывают разные. Поэтому ты начинаешь тренироваться дома.

А еще и мягкий диван так и манит тебя своими плавными изгибами, сформированными годами под твоим пышным телом.

Как же заставить себя заниматься спортом дома? Тут подойдут лайфхаки со спором, мотивационными роликами и даже тренером. Сейчас есть много онлайн-тренеров, которые будут помогать тебе в достижении твоей цели.

Но лучшей мотивацией заставить себя заниматься спортом дома будут твои близкие, которые каждый день будут говорить тебе, что ты жирный, ленивый вареник, который ничего не может кроме как годами пролеживать на диване перед телевизором.

Поэтому попроси их говорить тебе эти слова чаще, ведь поддержка близких – это наше все.

Подведу итог

Подводя итог, хочу сказать, что мотивация в интернете тебе никогда не поможет похудеть и заняться спортом, ты сам для себя должен решить, готов ты к этому или нет.

Если ты решишь, что готов, то иди до конца, а не останавливайся на половине пути. Если ты всегда будешь останавливаться на полпути и лезть в гугл при первом же желании бросить все, то ты никогда не добьешься успеха ни в одном деле.

По итогу прожитых лет ты поймешь, что ничего толком в своей жизни и не добился. Готов ли ты с этим смириться? Если да, то ты безнадежный, но счастливый человек. Если нет, то выключай свой компуктер и бегом в зал.

Как победить лень и заняться спортом

Некоторые люди придерживаются такого принципа: это не лень, а экономия энергии. Или же просто боятся трудностей, и связанных с ними усилий. Но, как в работе, так и в спорте лень — это главный враг. Сколько раз сталкивался с тем, что люди начинали заниматься спортом, а спустя некоторое время их одолевала лень. Давайте сначала разберемся, что это такое. Лень – отсутствие желания работать или действовать, недостаток трудолюбия, и предпочтение свободного времяпровождения вместо плодотворной работы. Чтобы помочь Вам побороть лень, мы и опубликовываем эту статью.

Основные причины ее появления

Сейчас мы с Вами рассмотрим некоторые из основных причин лени:

  • Первым делом, что хотелось бы отметить, это отсутствие мотивации. Мотивация – это главный двигатель, ведущий нас к победе над собственной ленью. Если Вы решили заняться каким-либо видом спорта, прежде всего Вам, следует поставить перед собой цель, которая и будет Вас мотивировать;
  • Переутомление организма. Если у Вас очень загруженный график, то естественно, организм имеет свойство переутомляться. Ему следует давать время на отдых, но зачастую это становиться больше не отдыхом, а привычкой «ничего не делать». Поэтому обращайте внимание на то, лень это или переутомление;
  • Множество дел и отсутствие плана. Человек в современном мире очень загружен различными делами и проблемами. И на занятие спортом зачастую не хватает ни сил, ни желания. Но и с этим можно бороться. Заведите блокнот и записывайте себе план своих действий. Это позволит Вам организовать свое рабочее время и время занятия спортом. Что в свою очередь поможет Вам победить лень;
  • Неподготовленность к решению запланированных задач. Следует морально быть готовым к конкретным действиям по достижению поставленных задач;
  • Большое желание отдыхать. Как писалось ранее, отдых может стать привычкой. И у многих людей она есть. Это пагубно сказывается на достижении успехов в мире спорта;
  • Ведение пассивного образа жизни. Если весь Ваш день проводится в халате за компьютером в социальных сетях, и Вы ловите себя на мысли, что Вам лень выйти даже в магазин, то это однозначно следует менять.
Читайте также:  Материнский инстинкт обнаружен и у мужчин

10 способов борьбы с ленью

Как побороть лень и начать заниматься спортом, этот вопрос интересующий многих. Поэтому давайте рассмотрим самые эффективные и распространенные способы борьбы с ленью.

  1. Поставить цель, наметить план и идти вперед. Например, Вы решили накачать брюшной пресс. Для этого следует четко представлять желаемый результат и планомерно стремиться к поставленной цели.
  2. Награда. За выполнение трудоемких работ, можете себя наградить. Например, купить какую-нибудь вкусняшку и побаловать себя после выполнения норматива в каком-либо виде спорта.
  3. Час безделья. Например, Вы пришли с работы и по плану у Вас еще поход в спортзал. Достаточно полежать час на диване ни о чем не думая, не слушая музыки, не лазя в соц. сетях и этого будет достаточно для отдыха.
  4. Побороть лень на работе (ведь лень нужно уничтожать на всех фронтах). Если не можете приступить к работе, для начала уберите свое рабочее место, после чего и появятся мысли с чего начать. При монотонной работе советуем делать небольшие перерывы.
  5. Следует побороть страх перед трудностями и боязнь столкнуться с проблемой лицом к лицу. Не стоит переживать, что у Вас не получится, к примеру, научится хорошо играть в футбол или баскетбол. Всегда следует верить в успех и победу.
  6. Попробуйте создать план действий на день или неделю. Запланируйте время занятия спортом, и строго придерживаясь плана в течение определенного времени, вырабатывайте хорошую привычку. Наличие четко плана действий поможет избавиться от лени без особых усилий.
  7. Трезво оценивайте задачи и проблемы. Разделяйте их на те, которые нужно решать срочно, и которые могут подождать.
  8. Вы так же можете попросить родных или близких проконтролировать Вас в течение определенного времени.
  9. Так же не стоит чересчур зацикливаться на своих проблемах. Стоит немного отвлекаться.
  10. Контрастный душ. Помогает утром проснуться и придает бодрости.

Японская методика борьбы с ленью

Методика «Кайдзэн» появилась в Японии, основатель Масааки Имаи. Расшифровывается она так: «кай» — перемена, «дзен» — мудрость. Автор методики, утверждает, что это «чудо», так как ее можно применять как в бизнесе, так и в личной жизни. Эта методика будет весьма полезной, если Вы, например, решили не записываться в тренажерный зал, а собрались начать качаться дома. Она поможет Вам побороть лень перед тренировкой.
В недавнем времени эта методика «Кайдзэн» или «Принцип одной минуты» дошла и до нас. Ее суть заключается в том, чтобы каждый день в одно и то же время, в течение 1-ой минуты Вы занимались своим делом. Не важно, что это за дело, будь то работа или занятие спортом.
1 минута это очень мало, поэтому вы не заметите, как она пролетит. Придерживаясь этого принципа неделю или две, у вас появляется привычка. После этого можно время увеличить, заниматься уже по 5 — 10 минут, чуть позже и 20 — 30 минут, здесь уже ориентируйтесь сами. Но если Вы решите сразу же начать с часа или двух, это время будет тянуться очень долго. Что в итоге надоест, и вы забросите это дело, не достигнув никакого результата.
Поэтому для достижения эффекта, нужно шаг за шагом соблюдать все правила. Не стоит откладывать и придумывать себе массу отговорок. Чем быстрее Вы начнете действовать, тем быстрее у вас появиться много интересных идей и задумок. К тому же Ваша поднятая самооценка и уверенность в себе, поможет в достижении любых целей.
Многим может показаться, что эта методика не эффективна. Потому как большинство рассуждают, что нужно много трудиться, чтобы добиться успеха. Безусловно, отчасти это так. Но для начала нужно хотя бы встать с дивана, и начать бороться с ленью, поставив перед собой цель.

Заключение

Главное в борьбе с ленью, самостоятельно прийти к этому заключению. Сознательно осознав проблему, вы быстрей найдете мотивацию и добьетесь успеха во всех начинаниях. Мы очень надеемся, что Вам не лень было прочитать эту статью до конца, из которой Вы почерпнули идеи о том как победить лень и начать заниматься спортом, учиться или работать.

СпортДомашние тренировки:
Как побороть лень и изменить жизнь за 10 минут

Самый простой и доступный способ стать лучше

«Burn the glutes and no excuses now», — говорит мне оптимистичная тренер Энн Рендерер с волосами омбре и ослепительной улыбкой: она всегда в форме и у нее всё получается с первого раза. Раньше такие девушки меня злили безмерно, а весь фитнес дома казался притворством — ну встала и сделала, подумаешь. Отмазки — это то, что преследовало меня, пока я в одно решающее утро не поняла, что надо лечь на коврик и отжаться — сейчас или никогда. Отмазки принимают разные формы, но укореняются в характере: сперва для хорошей тренировки, конечно же, нужна новенькая форма и сверкающие кроссовки и без коллаборации Стеллы Маккартни с adidas в спортзал не заглянешь.

Потом — и это, кажется, отдельная тема всех женских форумов — почти с каждой случается купленный в припадке отпускной паники абонемент в спортзал, дойти до которого не так близко, не время и кто вообще променяет ужин с друзьями и поход в кино на потение на эллипсе? Потом эти абонементы раздаются подругам за полцены, когда оказывается, что толчея на тренажер такая же, как в очереди за проездным в метро, а бассейн, как бы его ни нахваливали, все-таки неприятно пахнет хлоркой. Иногда оказывается, что и переодеваться перед посторонними людьми, и душ где-то в городе после тренировки — отдельное приключение, особенно в минус 10.

Текст: Алиса Таежная

И тут уже начинаются уловки. Методичный отсмотр сверхпопулярных материалов о том, как сделать идеальное тело за 10 шагов — прокрастинация в деле. Тридцать попыток заняться собой — от йоги и пилатеса до танцев и силовых тренировок, где не можешь задержаться дольше месяца. Обещание друзьям и близким, данное после пятого бокала шампанского о том, что хватит так жить. Вечно открытая страница сверхпопулярного сайта про пользу планки и мысль «Когда-нибудь я как встану в эту планку, так и простою пять минут». Моя любимая уловка — «Зачем мне спорт? Я просто не буду есть», — которой увлекаются люди, работающие по 16 часов и заказывающие в кафе бессменный салат из 300 калорий на завтрак, обед и ужин и кофе, чтобы хоть откуда-то взялись силы. Been there, done that — именно поэтому в горле до сих пор комок при упоминании бальзамического уксуса или чего угодно, что можно налить в листья салата, чтобы они приобрели хоть какую-то пищевую ценность. Само собой, есть тысячи людей, которым подходят секции и фитнес-залы — и эта статья не для них. Это статья для похожих на меня — всех тех, кто пытался пойти в спортзал десятки раз и поменял двадцать секций прежде чем выяснить, что на самом деле ему больше всего подходит.

Отдельное препятствие к тренировкам — спортивное прошлое. Почти у каждого постсоветского ребенка было несколько секций, где он попробовал себя и привык выполнять трюки по часам сразу после школы. В результате у тебя действительно отличная растяжка и иммунитет, но подсознательно ты еще дожидаешься тренера, который даст норматив на день, засечет время на секундомере и прикрикнет, когда халтуришь. Было еще прекрасное коллективное упражнение на пресс — поднимаешь ноги над землей и держишь пару минут. Опустил вниз — подвел всю группу, и упражнение по новой, отличная армейская практика. Кого-то, наверное, десять лет в спорте научили самостоятельно заниматься без скидок на ранний подъем и день недели, но не меня. И судя по популярности всех вещей, связанных со словом «fit» — я не одна такая. Мы все знаем, что надо заботиться о себе и о здоровье, больше двигаться и меньше сидеть на месте, но в итоге мечтаем, что в позу воина можно встать в любой момент и сразу на час (спойлер: нет!), смотрим в монитор, недоедаем одно и переедаем другое.

Хорошая тренировка для себя начинается
не с ненависти к лишнему весу и не с запрета
на целые категории продуктов

Любой человек, профессия которого связана со здоровым образом жизни, скажет вам, что тренировки приносят больше радости и пользы, когда делаются ради чего-то, а не вопреки. Здоровый образ жизни никогда не был про победу любой ценой, допинг и сверхусилие, а именно про то, что каждый человек может сделать себя свежее и лучше через полезные ежедневные привычки. Курсы по сжиганию жира, комические упражнения с задержкой дыхания, полумарафон за пару месяцев и бег с автомобильными шинами в подвалах, после которого хочется выплюнуть легкие, конечно, работают — как работает любая экстренная мера. Подруга-спортсменка рассказывала мне о том, как потерять три кило за один день, занимаясь в целлофановом костюме. Да посмотрите даже «Охотника на лис» — чтобы попасть в нужную весовую категорию, главный герой буквально выпрыгивает из штанов на несколько килограммов, блюет в ванной и потеет всей водой, которую выпил за неделю до этого. В 35 лет эти тела изношены, спортсмены работают тренерами или идут в вооруженные силы, порванное сухожилие уже никогда не будет здоровым, и в 50 или 60 все эти «хрясь!» и «эгегей, смотри как я могу!» обязательно напомнят о себе.

Читайте также:  Продукты снижающие вес

На спортзале можно легко экономить деньги и время, если заставить себя заниматься дома. И тут самое главное — не заставлять себя, а по-честному, без дураков, захотеть за пару месяцев укрепить всё свое тело за несколько минут по утрам и сделать это той самой привычкой, которая останется до конца жизни. Почитайте признания 70-летних — они поголовно жалеют, что ездили на машинах там, где можно было пройти пешком, и не устраивали потягушек с утра. YouTube давно содержит все секреты здорового образа жизни — бесплатные и простые (про самые лучшие тренировки я подробнее расскажу в следующем посте). И всё, что нужно, — это правда захотеть сделать свое и так хорошее и свежее молодое тело еще и очень гибким, сильным и послушным. Чтобы не было внезапных переломов и растяжений, вялости в конечностях и усталости в 12 дня.

Хорошая тренировка для себя начинается не с ненависти к лишнему весу и не с запрета на целые категории продуктов: как бы ни рисовались теории заговора вокруг роковой триады «соли, сахара и жира», есть десятки случаев, когда домашняя жирная и питательная еда делает самочувствие лучше, чем покупная якобы «здоровая». Все самые правильные вещи делаются из любви к себе, и если вечный скорбный вопрос «как похудеть к лету?» заменить на «что надо делать, чтобы чувствовать себя потрясающе?», советы чуть ли не меняются на противоположные. Движение в фитнесе хорошо не потому, что что-то там сжигает и упорядочивает, а потому что наше тело, которое с начала цивилизации лазало по деревьям, строило пирамиды, танцевало вокруг костров и охотилось на хищников, столетиями заточено в комнатах из столов и стульев, где буквально негде развернуться.

Хорошая тренировка начинается с утра. Со стакана воды с лимоном или легкой прогулки — и тут как нельзя более кстати может пригодиться собака, с которой нужно гулять, или возможность какую-то часть пути до работы пройти пешком. Опытным путем доказано, что утренние тренировки действительно ускоряют метаболизм и заставляют мозги в течение дня думать лучше и не печалиться о мелочах. К тому же нет ничего легче и непринужденнее занятий на голодный желудок. И когда доктор скорой помощи сказал мне, что всегда выкраивает 15 минут утром на гимнастику, я застыдилась навсегда и дала обещание никогда не выдумывать отмазки про то, что я займусь спортом каким-нибудь другим утром. Если действительно трудно просыпаться — умывание ледяной водой приведет в чувство и от злости захочется попрыгать на коврике несколько минут, больше и не надо.

Cвой тренер — это человек, который говорит не
«ты, толстый неповоротливый лузер!», а «смотри,
это нетрудно, рано или поздно получится и у тебя»

Найти своего тренера, даже если ты будешь им сам, действительно самое сложное в фитнесе. Это человек с подходящей интонацией и правильным настроением, присутствие которого говорит не «ты, толстый неповоротливый лузер!», а «смотри, как это нетрудно, рано или поздно получится у тебя». Если долго не получается найти что-то свое, значит, так тому и быть и вместо одного серьезного увлечения (йоги, капоэйры или зумбы) в спорте у вас будет десяток поверхностных. Но если это доставляет радость — кто вас осудит. Идеальная тренировка длится сколько угодно, но должна проходить каждый день. Минимум 7 минут, но чаще всего я делаю 10, а когда за окном солнышко и настроение особенно хорошее (или когда я знаю, что накануне ночью съела бургер и картошку), настаиваю на 30. И чтобы это не была рутина, тренировки лучше находить разные — от расслабленной растяжки до хардкорного тайского бокса — под разные дни, сезоны и самочувствие.

Любая хорошая гимнастика начинается с потягиваний и медленной разминки, бега на месте или велосипеда, в общем, любого простого и быстрого кардиоупражнения, которое разгонит кровь. Не секрет, что тело запоминает наши действия, и через какое-то время одни и те же упражнения уже не будут приносить результатов — именно для этого нужны постоянные курсы по чередованию упражнений, чтобы, с одной стороны, тело было постоянно в тонусе, а с другой — вы захватывали своими занятиями разные группы мышц. Каждый тренер по йоге скажет вам, что задержка дыхания — самая опасная ошибка в фитнесе: в первую очередь, потому что вы намекаете телу: «Вот это сверхусилие, вот это экстраситуация, сейчас я соберусь!» Делать упражнения на ровном дыхании на вдохе и выдохе, наверное, одно из самых главных правил, которым пренебрегают многие тренеры спортивных секций. Сдавленное дыхание — значит мало кислорода, а это значит — тройные усилия на ровном месте. В связи с этим еще одно правило — свежий воздух и открытое окно.

Что касается формы — она обычно не нужна. Главное — спортивное белье и одежда из ткани, пропускающей воздух, в которой нежарко. Большинство упражнений можно и лучше делать босиком, но мои личные фавориты — спортивные балетки для танцев с кожаной подошвой. И еще один личный hint — сжигающий пояс на животе или специальные леггинсы, если на теле есть какие-то проблемные места (у меня это талия). Все тренеры советуют начинать занятия с двумя видами гантелей и дополнительными весами, которые можно крепить на руки и ноги. Как только упражнения будут казаться вам слишком простыми, дополнительный вес моментально изменит нагрузку. Другое оборудование: коврик для йоги, «кирпичик» (хотя его можно заменить подушкой) и ремень для растяжки, которым можно пользоваться, пока растяжка не очень хорошая.

Растяжка обязательно нужна для тела, особенно для бегунов — но о ней чаще всего забывают или делают не вовремя. Растяжка — самое приятное в тренировке, вишенка на пироге, и происходит она в самом конце, когда тело разогрето приличными нагрузками. Совершенно необязательно стремиться к шпагату — хотя все, кто много времени уделяют растяжке, рано или поздно на него садятся, — но половину шпагата и растяжку спины и рук надо делать обязательно всем, кто много времени сидит за рабочим столом. Самое идеальное сочетание — растяжка с утра после гимнастики и вечерняя растяжка перед сном, которая может зарядить силами еще на полчаса чтения любимой книги. Долгие вечерние занятия могут быть чреваты как раз внезапной бодростью и невозможностью лечь раньше 4 утра.

Нервозная одержимость правильным питанием исчезнет вместе с лишним весом, а огромная шоколадка с чаем перестанет вызывать чувство вины

И самое главное правило тренировок для себя — боли быть не должно, а усилия должны быть приятными. Боль — знак того, что какие-то вещи вам пока не по силам, и нет ничего стыдного и дурного в том, что через несколько месяцев регулярных тренировок шпагат не дается, а от гантелей неприятно тянет руки. Значит, пока не время — и учитывая, что вам заниматься спортом еще лет 40–50, вы всё успеете. И также никогда не надо заниматься спортом, если вы приболели — это то самое принуждение и сверхусилие, которым вы мучаете свое тело, пока оно пытается восстановиться и взять паузу.

Параллельно с постоянным занятием спортом по утрам придут другие полезные привычки и уйдут вредные. Кофе и все стимуляторы исчезнут как вид, и вас будет вставлять даже от кофе без кофеина. Будет сложнее курить сигареты, зная, что они мешают вам дышать во время выпадов и отжиманий. Будет меньше поводов выпить среди недели — именно легкое похмелье и головная боль чаще всего и были реальной причиной, по которой мне не хотелось заниматься спортом утром. Лифты и эскалаторы останутся для других, а вы будете непринужденно прыгать по ступеням. Душ после утренней тренировки внезапно и безболезненно станет контрастным — и окажется, что те самые полезные советы на всех сайтах действительно работают сказочным образом. Дома поселится очиститель воздуха, а на расслабляющую ванну наконец появится свободное время — потому что когда ты собой доволен, можно и побаловать себя 10 минутами в пышной пене. Нервозная одержимость правильным питанием исчезнет вместе с лишним весом, а огромная шоколадка с чаем перестанет вызывать чувство вины, ведь на следующий день эту шоколадку можно сжечь тренировками, танцами, сексом или долгой прогулкой. Сжечь без всяких отмазок, как говорит моя любимая тренер, потому что зачем отмазываться от того, чтобы стать еще более классным.

7 мотиваций проститься с ленью и заняться спортом

Оправдания, которые мы часто говорим себе: «Я слишком занята», «Я не могу позволить себе тренажерный зал», «Я устала от беговой дорожки». Но на самом деле, все это выливается в то, что вы не меняетесь «сегодня». «Каждый человек имеет свои причины», говорит Рейчел Косгроув, автор книги «Прорыв женского тела», владелец и фитнес-обозреватель журнала о женском здоровье.

Читайте также:  СПИД - причины, симптомы, диагностика, лечение

Однако, прежде, чем приступить к самовоспитанию, предлагаем вам ознакомиться с нашим материалом как перестать лениться и мотивировать себя. Чтобы понять, каковы истинные причины лени.

7 мотиваций, чтобы проститься с ленью и заняться спортом:

1. Красивый внешний вид

Стройная подтянутая фигура, плоский живот, идеальные бедра и ноги — все это атрибуты красоты. Чтобы проверить себя и заняться спортом, достаньте из шкафа свои любимые джинсы. Они представляют собой отличный индикатор того, на какой стадии вы находитесь, потому что ваш вес не всегда является показателем вашего прогресса. Однако и сам вес не всегда есть результат. К примеру, если применять силовые тренировки, то увеличивается мышечная масса. Носите тугие джинсы и вы сможете контролировать любые изменения.

Установите изменения целевого поведения

Вместо того, чтобы думать о том, где вы хотите быть, сосредоточьтесь на том, что вы получите там. Рейчел Косгроув рекомендует «целевое поведение», а не «объективные выводы». В результате предполагаемого, вам следует сосредоточиться на том, чего вы пытаетесь достичь (например, потеря определенного количества веса). Целевым поведением является то, что может превратиться в действие прямо сейчас. Вы не можете потерять 5 кг завтра, но вы можете встать и пойти на прогулку уже сейчас.

2. Внимание мужчин

На что в первую очередь обращают внимание мужчины, влюбляясь в женщин?! Если рядом с вами есть мужчина, вспомните, как вы выглядели, на момент вашего знакомства. Наверняка вы были на 10, 20, 30 кг стройнее. Если мужчины нет, то это еще раз подтверждает тот факт, что мужчинам нравятся стройные девушки (как бы они не отрицали сего).

Начинайте работать над собой постепенно

Это не тот случай, чтобы откусить больше, чем вы можете прожевать. Вместо того, чтобы перегружать себя, найдите то, что является практичным! Возможно и, самое главное, то, что вы знаете, что собираетесь пройти весь путь. И Рейчел Косгроув предлагает начинать с малого, например, с двух раз в неделю в течение 30 минут. «Держите это чувство выполненного долга. Как только вы почувствуете себя немного лучше, то, может быть, вы поставите перед собой цель повысить уровень сложности на следующей неделе», — советует она.

3. Мнение окружающих

Вполне возможно, что ваше окружение могло заметить вашу прибавку в весе. Вам же не хотелось бы, чтобы при следующей вашей встрече все судачили «Как она округлилась!». Ведь куда приятнее осознавать, что вам завидуют и стараются подражать.

Составьте график

Прежде, чем заняться спортом, напишите карандашом «упражнение» в своем графике, чтобы видеть и ожидать эту короткую паузу в вашем плотном графике жизни. Если вы устанете, то сосредоточьте внимание на том, что вы будете иметь в конечном итоге от этих нескольких минут. А еще лучше, представьте, что это «отвлеченное время», которое вы назначили сами себе.

4. Ощущение удовольствия

Малоподвижный образ жизни и нездоровая пища — это то краткосрочное удовольствие, которое приносит потом больше страданий в виде лишних килограммов и угрызений совести. Необходимо искать для себя удовольствие в другом!

Используйте то, что у вас уже есть

Вы не готовы идти в спортзал на данный момент? Начните тренироваться не отходя от дивана — это шаг в правильном направлении. Рекомендуем вам простое и очень эффективное упражнение в домашних условиях, которое поможет сделать ваше тело безупречным. «Действительно не имеет большого значения, где именно начать выполнять программу физических упражнений. Начинайте работать над собой прямо в вашей гостиной», говорит Косгроув. «Есть много упражнений для снижения веса. Приседайте, сделайте выпады, отжимания, — эти занятия подходят для выполнения дома».

5. Фотография

Вы стали замечать, что все меньше хотите фотографироваться из-за того, что перестали нравиться себе на фотографиях. Распрощайтесь с этим неприятным комплексом!

Изменение окружающей среды

Встаньте и выйдите из дома. «Когда диван есть, то трудно оставить его и не сидеть сложа руки», — говорит Косгроув, — «Вы должны полностью встряхнуться.» Начав заниматься дома, наступает момент, когда нужно идти в другое место, во избежание отвлекающих факторов дома.

6. Пример для детей

Ваша активная жизненная позиция и решимость благоприятно влияют не только на вас, но и на ваших детей. Они перенимают ваше поведение и применяют эти правила жизни для себя.

Сформируйте систему поддержки

Не занимайтесь в одиночку. Привлеките к занятиям своих подруг. «Другие женщины, которые, как вы ленятся, но занимаются спортом», говорит Косгроув, — «Это мотивирует вас, вдохновит и поможет вам вернуться сюда на следующий день.» Исследование системы поддержки поможет вам чувствовать ответственность. Чувство общности единомышленников служит отличной мотивацией.

7. Пляж и бассейн

Когда мы довольны своей фигурой, мы охотнее и смелее без всякого дискомфорта раздеваемся в публичных местах. Верните эту уверенность!

Измените вашу рутинность. «Это действительно цикл», говорит Косгроув, — «После того, как вы сделаете первый шаг, выполните свое первое упражнение в первый день, сделать его снова на следующий день будет легче.» Если вы устали от вашей обычной жизни и хотите попробовать что-то другое, то установите новую цель и получите движение снова, чтобы избежать выпадения из цикла упражнений.

Помните, почему вы встали с дивана

«Подумайте о том, почему вы делаете это», говорит Косгроув, — «Вам не нужна очень веская причина, почему.» В те дни, когда вам хотелось бы пропустить тренажерный зал и остаться в постели, проверьте причину. «Напомните себе, как вы себя чувствуете в конце тренировки. Ощущение счастья и удовлетворения, потому что вы сделали это», — говорит Косгроув, — «Вы никогда не пожалеете о тренировке.»

Советы звезд: как побороть лень и начать заниматься спортом

Всем нам порой бывает лень встать с дивана и начать заниматься своим телом. Вы думаете, что знаменитости не испытывают таких проблем? Ошибаетесь, многие из звезд также ежедневно борются с желанием бросить спортивные тренировки и потратить отведенное на них время за безделием. Стимулирующие рассказы о том, как Дженнифер Лопес, Кэмерон Диас и другие знаменитости настраивают себя на правильный лад, в подборке HELLO.RU.

Певица с отменной фигурой Дженнифер Лопес, как никто другой, знает, зачем надо заниматься спортом и наглядно демонстирует результат:

Иногда я прихожу домой и чувствую себя не очень хорошо. Тогда я заставляю себя пойти в спортзал. А когда я возвращаюсь, то привожу себя в порядок, укладываю волосы, делаю макияж. и чувствую себя просто невероятно. Мое тело наполенно силой, и, самое главное, я горжусь собой.

Дженнифер Лопес

Еще одна звезда, отметившая 40-летие, но по-прежнему способная дать фору большинству 20-летних – это Кэмерон Диас. Ее философия тренировок проста:

Я очень последовательна. Я знаю, что если пропущу тренировку – это отразится на моем теле.

Кэмерон Диас

Актриса Эмми Россум также выступает за регулярность в тренировках:

Если у меня накануне была силовая тренировка, но я не чувствую достаточного эффекта, я пойду и займусь еще. Тренируйтесь регулярно, и вы увидите результат.

Эмми Россум Не стоит нагружать организм слишком сильно, считает Хайден Панеттьери и рассказывает историю своих отношений со спортом:

Раньше я бегала каждый день по часу, не пропуская ни одной тренировки. В один момент мое тело не выдержало. Я поняла, что это слишком для меня, что я делаю лишнюю нагрузку. Поэтому сейчас я не берусь за то, к чему мое тело не готово.

Хайден Панеттьери

Похудевшая на 20 килограммов Келли Осборн точно знает, как настроить себя на нужный лад. Совет от Келли для желающих похудеть таков:

Просто будьте активными. Вы не обязаны вставать на беговую дорожку, чтобы выглядеть хорошо. Много ходите пешком, спускайтесь на байдарках или просто скажите себе : “Ок. Я встречусь с друзьями, но не буду пить алкоголь. Я хорошенько потанцую, и подвигаю задом”. Поверьте, это тоже работает.

Келли Осборн

Бейонсе также рассказала о том, что она делает в том случае, если ей не хочется идти на тренировку.

Я остаюсь дома, включаю самую любимую музыку и начинаю делать силовые упражнения с 5-фунтовыми гантелями.

Бейонсе

Как и Бейонсе, Люси Хейл помогает музыка:

Я не занимаюсь без музыки вообще. Только она может заставить меня двигаться.

Люсю Хейл

Джулианна Хаф рассказывает о своих правилах спортивных тренировок:

Каждый день я занимаюсь чем-то новым. Если я буду делать одно и то же. Мне будет очень скучно, и я брошу тренировки.

Джулианна Хаф

Красивая и стройная Джессика Альба не сторонница силовых тренировок, она рассказывает, о том, что она любит делать вместо этого:

Чем бы я ни занималась, главная цель для меня – очистить мысли. Я не стану для этого ходить на ежедневные спортивные тренировки. Я просто включу музыку и буду танцевать.

Джессика Альба

Кейт Хадсон точно знает о спорте все. Актриса быстро сбрасывала вес после двух беременностей, потому что она регулярно занималась в зале и совершала утренние пробежки:

Женщины поднимаются в шесть утра на тренировку не для того, чтобы иметь хорошее настроение. Они делают это только, чтобы влезть в джинсы и выглядеть потрясающе. Главное – правильная мотивация.

Кейт Хадсон

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector