Снижение веса после 50 лет - Vodako.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Снижение веса после 50 лет

Снижение веса после 50 лет: как похудеть без проблем для здоровья

Организм человека обладает рядом особенностей, которые с возрастом проявляются сильнее. После сорока начинает меняться гормональный фон, что оказывает влияние на основной обмен веществ. Для снижения веса после 50 лет необходимо тщательно выбирать продукты для составления рациона питания, совмещая правильную диету с зарядкой и другой физической деятельностью. При подборе программы похудения рекомендуется учесть все нюансы, касающиеся здоровья.

Как сбросить вес после 50 лет женщине

В зрелом возрасте происходят изменения, отрицательно сказывающиеся на внешности и самочувствии. Кожа теряет упругость, эластичность, слабеет костная ткань. Замедление метаболизма способствует набору лишних килограммов. Диета после 50 лет имеет множество отличий от стандартных схем питания, предназначенных для молодых девушек. Это касается приема пищи, спортивных занятий, а также всего образа жизни.

Гимнастика

Снижение веса после 50 лет невозможно без активной деятельности. В результате возрастных преобразований накапливается жировая масса, сокращается тонус мышц. Вернуться к нормальным весовым показателям становится сложнее, поэтому полезно заниматься гимнастикой, плаванием, танцами. Активные виды спорта требуют предварительного обследования и консультации с врачом. При наличии некоторых заболеваний, например, сахарного диабета или гипертонии, физические нагрузки запрещены.

Правильное питание

Рекомендации диетологов сводятся к употреблению полезной еды и соблюдению принципов здорового образа жизни. Нельзя резко вводить ограничения в пище или применять жесткие диеты, поскольку это приведет к обострению недугов, начнет провоцировать новые проблемы. Лучше придерживаться постепенного изменения режима питания, отдавая предпочтение качественным растительным продуктам.

Активный образ жизни

Снижение веса после 50 лет направлено не только на поддержание хорошей формы, но и предотвращение возможных болезней. Избыточная масса тела является причиной нарушения обмена веществ, развития проблем с суставами, сердечно-сосудистой системой и другими органами. Добавляя в ежедневный режим физическую деятельность, можно надолго продлить молодость и красоту своего тела. Ключевые аспекты эффективной программы похудения для зрелых людей включают:

  • прогулки на свежем воздухе;
  • умеренные спортивные занятия, соответствующие возможностям здоровья;
  • правильное питание.

Как правильно худеть после 50

Эстетическая потребность вынуждает женщин любого возраста следить за фигурой. Избыточный вес после 50-ти связан с наступлением климакса, вследствие которого обменные процессы протекают медленнее. Организм тяжелее переносит разнообразные диеты, поэтому при выборе метода снижения массы тела нужно соблюдать определенные правила:

  1. Нельзя прибегать к жестким диетам, предусматривающим быстрое снижение веса.
  2. Вместо фитнеса и упражнений на тренажерах лучше отдать предпочтение гимнастике, зарядке.
  3. Запрещено голодание или резкий отказ от привычного меню.
  4. Надо отказаться от высококалорийной пищи, обратить внимание на качество ингредиентов.
  5. Не рекомендуется кушать после 19:00, поскольку вечером желудку сложнее справиться со своими функциями.

Что можно есть

Максимальное разнообразие рациона позволит получить больше энергии из продуктов. Снижение веса после 50 лет будет эффективным, если начинать день со стакана теплой воды, добавив сок лимона. На завтрак предпочтительнее готовить белковые блюда – омлет, нежирный творог, малокалорийный сыр. Первый прием пищи допускает употребление сложных углеводов (крупы, цельнозерновой хлеб), семечек, орехов и фруктов. Эти компоненты богаты витаминами, минералами, грубой клетчаткой.

Перерыв между трапезами составляет 3-4 часа, что способствует оптимальному усвоению ингредиентов. На обед и ужин желательно съедать порцию рыбы или мяса, подавая их с овощными гарнирами, рисом, зеленью. Если в отношении мясных продуктов рекомендуется использовать постные сорта, то на рыбу это правило не распространяется. В меню разрешено включать скумбрию, лосось, форель. Ограничение касается картофеля – его стоит заменять цветной капустой. Перед сном хорошо выпить стакан кефира, ряженки. Дневной рацион должен быть сбалансированным, приносить пользу организму.

От каких продуктов лучше отказаться

Основы питания женщин элегантного возраста имеют принципиальные отличия. То, что позволительно представительницам прекрасного пола в 35 и 40, уже непростительно женщинам за 50. Чтобы выглядеть стройной, привлекательной, придется забыть о вкусной домашней выпечке, фастфуде. В списке запрещенных ингредиентов для уменьшения веса находятся:

  • мучные и сладкие изделия;
  • копчености;
  • жареные блюда;
  • соленья;
  • острые специи;
  • сладкие газированные напитки;
  • пища с повышенным содержанием жиров.

Поддержание водного баланса

Гормональные процессы, протекающие в зрелом организме, нарушают водный баланс клеток. В результате естественного обезвоживания появляется сухость, дряблость, провисание кожи. Насыщение жидкостью внутренних органов порадует увлажнением тканей, поэтому обильное питье относится к обязательным условиям поддержания молодости и снижения веса после 50 лет. Специалисты настаивают на потреблении свыше двух литров жидкости каждый день. Кроме минеральной воды без газов диетологи советуют принимать:

Похудение с Маргаритой Королевой

Известный врач в области диетологии, кандидат медицинских наук, Маргарита Королева предлагает свой вариант, как сбросить лишний вес после 50. Система похудения предусматривает постепенное и безопасное уменьшение килограммов, улучшение состояния всего организма. Суть метода сводится к переходу в режим здорового питания, активной жизни. Доктор рекомендует соблюдать следующие правила:

  • нужно питаться 5-6 раз небольшими порциями;
  • регулярно употреблять воду;
  • постараться свести к минимуму поедание сладостей, булочек;
  • каждодневный рацион должен состоять из белков, жиров, углеводов;
  • не выбирать для снижения веса монодиеты, лишая себя полноценной еды;
  • уделять внимание качеству приготовления пищи;
  • не загружать желудок перед сном, проводя последнюю трапезу до 19:00.

Диета для женщины после 50 лет – меню на день

Любая программа снижения веса, разрабатываемая для зрелых людей, предусматривает плавное сокращение подкожной жировой прослойки с потерей до 1-1,5 килограммов в неделю. В классическом понимании как таковая диета после 50 лет не существует, а все основы сводятся к ведению здорового образа жизни. Главное – отказаться от вредных продуктов, питаться дробно, пить много жидкости. Идеальное меню на день посмотрите в таблице:

Второй завтрак (через 2 часа)

Овсяная каша, чай без сахара

1 яблоко, 1 груша (можно заменить сухофруктами)

Суп на овощном бульоне, отварное куриное мясо, икра из баклажана

Микс из сырых овощей, разбавленный растительным маслом, без соли

Паровой омлет с тыквой, зелень

200 г 1% кефира (простокваши)

Упражнения для похудения

Правильная двигательная активность – неотъемлемое условие снижения веса. Щадящие гимнастические занятия, несложные тренировки помогут вернуть прежнюю форму, улучшить самочувствие. В таком возрасте полезно совершать длительные пешие прогулки, дышать свежим воздухом. После 50 лет особенно важна утренняя зарядка, с помощью которой организм заряжается энергией, а жировых отложений становится меньше. Комплекс физических упражнений, подходящий для большинства людей, включает следующие упражнения:

  1. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Совершать аккуратные наклоны головы вправо, затем влево. Через пять повторений поменять направление, наклоняя голову вперед, назад.
  2. Оставаясь в прежней позиции, наклонять туловище, аналогично первому упражнению.
  3. Ноги прямые, руки вытянуть перед собой. Поднимать ноги, стараясь коснуться противоположной руки. Повторить пять раз к обеим конечностям.
  4. Сесть с прямыми ногами и спиной. Руками медленно тянуться к носкам. Выполнять пять подходов для каждой руки.
  5. Лечь на спину, со вдохом согнуть одну ногу, другую оставить прямой. На выдохе попытаться коленом достать до груди. Сменить положение ног. Применить по пять повторов к каждой ноге.

Как снизить вес после 50 лет – советы мужчинам

Сильная половина человечества страдает от лишнего веса не меньше, чем слабый пол. После 50 лет проблема перестает быть только эстетической, сильно сказываясь на здоровье. Врачи составили рекомендации, способствующие снижению веса, помогающие долгие годы оставаться в тонусе. К ним относится:

  • сбалансированное дробное питание;
  • активная деятельность: гимнастика, зарядка;
  • бег, плавание, ходьба;
  • исключение вредных привычек;
  • полноценный сон (от восьми часов);
  • отдых на открытых площадках;
  • сокращение стрессовой нагрузки.

Видео

Отзывы

После 50 лет начала заметно поправляться, пришлось сменить гардероб. Соблюдала разные диеты, но видимое снижение веса не наблюдалось. Перечитав множество литературы, пришла к выводу, что единственный способ держать тело под контролем – полностью перейти на правильное питание. Тяжело сначала, потом привыкаешь. За 3 года сбросила 6 кг.

Худеть после 45 крайне сложно. В период менопаузы, кроме рационального питания, нужно исключить стрессы, больше отдыхать. Если не поменять образ жизни, то диета не подействует. Отказалась от курения, занялась танцами. К 50 годам похудела на 7 кг, вернувшись к прежним показателям – 62 кг.

После юбилея стал замечать неприятные изменения в виде расплывшегося живота, боков. О контрмерах задумался, когда стало беспокоить повышенное давление, одышка. Вместо автомобиля пересел на велосипед, поменял режим приема еды. Придерживаюсь здорового питания до сих пор. Сейчас мой вес 78 кг, всего удалось скинуть 10 кг.

Как похудеть после 50 лет женщине: реальные советы от опытных диетологов

В пятидесятилетнем возрасте женщина остается молодой и прекрасной, но года уже начинают немного сказываться на внешности. Появляются первые морщины, кожа перестает быть идеально гладкой, происходит набор веса без изменений в питании. Многие представительницы прекрасного пола серьёзно относятся к изменениям своей внешности, и чтобы поддерживать себя в хорошей форме начинают худеть. В таком возрасте сбросить несколько лишних килограмм сложнее, чем, например, в 30 лет, но всё же это возможно, главное запастись терпением и не останавливаться на полпути.

Реально ли похудеть после 50?

Изменения гормонального фона сказываются на скорости похудения. Обмен веществ в пятьдесят лет становится более медленным, и жесткие диеты могут только навредить. Поэтому решать вопрос, как похудеть после 50 лет, нужно очень осторожно. Вот, основные советы тем, кто хочет сбросить вес:

  • В этом возрасте будет особо эффективно дробное питание, так как экстремальные быстрые диеты не помогут;
  • Необходимо регулярно употреблять чистую воду – до 2,5 л в день;
  • Чтобы предотвратить срывы, не стоит сразу отказываться от сладкой пищи. Ее можно кушать до часу дня и хорошо пережевывать;
  • Пища должна содержать БЖУ (белки, жиры, углеводы). Не стоит полностью исключать жиры, этим можно только навредить здоровью, а не похудеть, испортить состояние волос и ногтей;
  • Последний прием пищи желательно начать до семи часов вечера. После происходит замедление обмена веществ. Если голод очень сильный, но стремление похудеть сильнее, нужно растворить чайную ложку меда в стакане воды или выпить немного кефира.

Сколько нужно калорий в день?

После 50 лет суточная норма калорий уменьшается по сравнению с нормой молодой девушки на 400 единиц. При сидячем образе жизни норма – 1600 ккал, активном – 1800 ккал. Если в жизни женщины присутствует спорт минимум два-три раза в неделю, суточная норма будет 2000-2100 ккал.

Если перед вам стоит цель похудеть, то суточная норма должна стать меньше на 500 ккал, что позволит терять по 0,5 кг в неделю. Такая диета не причинит вреда здоровью и лишние килограммы не вернется.

Примерное меню для снижения веса

Чтобы похудеть после 50 лет, нужно прислушаться к приведенным ниже советам.

Нельзя пренебрегать утренним приемом пищи, чтобы сбросить вес. Можно кушать овсянку на воде, разбавленную горсткой орехов, сухофруктов или медом. Также подойдут такие варианты, как:

  • 2 вареных яйца с зеленым или травяным чаем,
  • Вареные овощи с растительным маслом,
  • 2 бутерброда с обезжиренным сыром и зеленым чаем,
  • Вареная рыба с овощным гарниром,
  • Обезжиренный творог,
  • Блюда из яиц (яичница, омлет).

Второй утренний прием пищи может быть следующим:

  • Йогурт,
  • Зеленый чай с двумя диетическими печеньями;
  • Фруктовый салат.

На обед подойдут следующие блюда на выбор:

  • Суп из овощей;
  • Суп из нежирной рыбы;
  • Рыба в вареном виде;
  • Нежирное мясо в вареном виде;
  • Котлеты или фрикадельки на пару;
  • Овощи, приготовленные на гриле или в духовке;
  • Гречка;
  • Фасоль в тушеном виде;
  • Нарезанные овощи с зеленью.
Читайте также:  Французский маникюр - как делать настоящий френч

Послеобеденный перекус может содержать такие продукты, как:

  • Кефир,
  • Яблоко в печеном виде,
  • Нарезанные фрукты,
  • Орехи в небольшом количестве,
  • Сухофрукты,
  • Зеленый чай с диетическими крекерами,
  • Свежевыжатый сок.

Ужин предполагает следующие блюда:

  • Винегрет,
  • Рыба в отварном виде,
  • Рыбные паровые котлеты,
  • Обезжиренный творог,
  • Блюда из яиц.

На ночь можно перекусить такими продуктами, чтобы сбросить вес:

  • Яблоко;
  • Кисломолочный напиток,
  • Отвар трав.

На основе разрешенных продуктов можно составлять ежедневное меню, основываясь на индивидуальных предпочтениях.

Лучшая диета для быстрого и лёгкого похудения женщинам за 50

Даже, если вы хотите сбросить несколько лишних килограмм перед праздниками, не стоит прибегать к экстремальным диетам. Рассмотрим сбалансированную диету для похудения после 50 лет на неделю.

  • Овсяная каша, зеленый чай и яблоки;
  • Овощной суп и салат, чайный напиток;
  • Обезжиренный йогурт;
  • Картошка, салат из вареных овощей;
  • Обезжиренный кефир, яблоко.
  • Обезжиренный творог, чай, фрукт;
  • Рыба и овощи, приготовленные на гриле;
  • Салат из фруктов;
  • Омлет, апельсин или грейпфрут;
  • Йогурт.
  • Каша из риса с молоком, свежевыжатый сок, немного винограда;
  • Котлеты из курицы, капустный суп-пюре;
  • Простокваша;
  • Оладьи из кабачков, салат из огурцов и помидоров;
  • Зеленый чай.
  • Овсянка, перемешанная с ягодами, сырники, кофе с добавлением молока;
  • Куриная грудка, листья салата, огурцы;
  • Сок из помидоров;
  • Картошка с фрикадельками из рыбы;
  • Яблоко.
  • Творожная запеканка с изюмом, чай, пара куриных яиц;
  • Рыба, овощи, приготовленные на гриле;
  • Ряженка;
  • Гречка, морепродукты;
  • Банан.
  • Морская капуста с нарезанной морковкой, немного орехов, цитрус, морс;
  • Суп из курицы, сыр;
  • Чай с добавлением меда;
  • Говядина на гриле, овощи на пару;
  • Овощной сок.

Последний день диеты:

  • Салат из свеклы и чеснока, сливы и чай;
  • Картошка с зеленым горохом, рыба на пару;
  • Сок из яблок;
  • Суп из рыбы, овощи в тушеном виде;
  • Кефир.

Совет! Чтобы гарантировано похудеть во время диеты — чаще гулять, иногда переключаясь на быстрый шаг, включить физические нагрузки.

Физические нагрузки – эффективный помощник в борьбе с лишними килограммами

Физические нагрузки нужны в любой возрастной категории. Они важны для похудения после 50 лет, так как помогут сохранять крепкое здоровье, увеличат продолжительность жизни, а также уменьшат риск ко многим заболеваниям. Женщин часто можно заметить в тренажерных залах, на занятиях йогой и аэробикой.

Возраст необходимо учитывать при индивидуальном подборе физических упражнений. Перед составлением плана занятий нужно получить консультацию врача. Без нее не следует начинать интенсивные занятия спортом. Основной совет – тренировка не должна быть слишком быстрой, а длиться более получаса четыре раза в неделю. Рассмотрим комплекс упражнений для похудения женщин после 50 лет на разные группы мышц.

Упражнения для пресса

Для развития мышц пресса поможет обруч. Также для поддержания кожи в хорошем состоянии можно посещать салон или делать процедуры в домашних условиях. Хорошо помогают разные обертывания, массаж живота. Рассмотрим упражнения на пресс, которые помогут похудеть женщине:

  1. Нужно лечь на спину, убрать руки за голову, немного согнуть ноги. Поднять сразу руки и ноги, полностью опираясь на поясницу и ягодицы. В медленном темпе упражнение окажет лучшее воздействие. Следите, чтобы поясница не напрягалась и соприкасалась полностью с полом.
  2. Лечь на спину, приподнять ноги, немного согнув колени. Руки расположить вдоль туловища. Поднимать ноги нужно таким образом, чтобы копчик также отрывался от поверхности.
  3. Известное упражнение «велосипед» актуально в любом возрасте. Оно эффективно, потому что задействованы почти все мышцы пресса. Нужно прилечь на спину, закинуть руки за голову, не сцеплять ладони и сдавливать голову. Развести локти в стороны. Согнуть ногу, поднять в этом положении под углом 90 градусов. Другую ногу оставить в прежнем положении. Поднять плечи, по очереди потягиваясь плечами к ноге с другой стороны. Не рекомендуется при этом опускаться на пол полностью.

Упражнения для ног

Упражнения в кровати можно сделать сразу после пробуждения, зарядившись бодростью на весь день:

  1. Женщина остается в лежачем положении на спине, ноги вытянуть. Согнуть одну нижнюю конечность в колене, скользить пяткой по кровати. Пяткой как можно интенсивнее касаться ягодицы. Вернуть ногу обратно. Важно следить, чтобы поясница сильно прижималась к кровати. Упражнение помогает укрепить бедра.
  2. После ноги выпрямить. Потянуться носочками вперед, а верхней частью – к телу. Упражнение на укрепление икр.

В каждом упражнении должно быть десять подходов. Их можно выполнять и в дневное время суток во время просмотра фильма или передачи. Даже таким образом можно помочь снижению веса после 50.

Более активные упражнения для ног, чтобы похудеть женщине:

  1. Это поможет суставам оставаться подвижными. В первый раз желательно опираться на стул. Нужно встать, соединить ноги вместе, поставить руки на поясницу. Приподнять одну ногу, согнуть в колене, отвести в сторону, повернув наружу ступню, голень и колено. Повторить подход с другой ногой.
  2. Остаться стоять. Поднять ногу, согнуть в колене. Подвигать голенью туда и обратно, опустить. С другой ногой сделать такой же подход.
  3. Предназначено для укрепления связок и мышц коленей. Для его выполнения нужно встать, немного расставить ноги, руки оставить вдоль туловища. Не спеша начать сгибание ног в коленях, но в приседании в полной мере нет необходимости. Следите, чтобы нога не отрывалась от поверхности пола.

Силовые упражнения

После пятидесяти лет сброс веса разрешено проводить с силовыми упражнениями. Они улучшают растяжимость и сократимость мышц конечностей, спины, плечевого пояса, пресса, спины и т. д. В средней возрастной категории гантели нужно подбирать весом 1-2 кг, для пожилых – 0,5-1 кг.

Комплекс нужно выполнять не спеша, без резких движений, сильно сжимая гантели. При регулярных занятиях увеличивается нагрузка, и прибавляются подходы. Не нужно задерживать дыхание. Количество повторов, которое поможет похудеть – от 5 до 6 раз. Сбросить вес поможет следующий комплекс:

  1. Сидя или стоя проводите сгибание и разгибание рук в лучезапястных суставах, держа гантели. Темп можно выбирать самостоятельно.
  2. Сидя или стоя сгибайте и разгибайте руки в локтях, держа гантели. Вдыхайте при сгибании, выдыхайте при разгибании. Придерживайтесь среднего темпа.
  3. Встаньте, немного расставив ноги. Отводите руки назад, делая вдох. При возвращении в исходное положение делайте выдох. Придерживайтесь среднего темпа.
  4. Немного расставьте ноги, согните руки в локтях и поднимите на уровень плеч. Гантели должны быть возле головы. Повернитесь в сторону, разогнув руки и вдохните. Возвращаясь в прежнее положение выдохните. Сделайте подход в другую сторону. Ноги должны быть плотно прижаты к полу, делать в среднем темпе.
  5. Встаньте, немного расставив ноги, поднимите руки вперед. При вдохе разведите руки, при выдохе возвратитесь. Придерживайтесь среднего темпа.
  6. Примите лежачее положение на спине. При вдохе поднимайте руки вперед и вверх, при выдохе возвращайтесь в исходное положение.
  7. Немного расставьте ноги, приложите руки на плечи. Поднимите одну руку, после опустите. Тоже другой рукой. Дыхание должно быть равномерным, темп средним. Положение может быть сидячим или лежачим.
  8. Положение стоячее, ноги немного разведены. На вдохе руки опускаются, на выдохе поднимаются. Придерживайтесь медленного темпа.
  9. Немного разведите ноги. Наклоняйтесь в сторону, скользя одной рукой по ноге к полу, другой вверх, при этом выдыхая. Возвращаясь нужно делать вдох. Проделайте подход также с другой стороны. Придерживайтесь среднего темпа, следите, чтобы ноги не сгибались.
  10. Стоячее положение, ноги разведены. Одной ногой делайте выпад вперед, руки тоже поднимаются вперед, при этом выдыхайте. Возвращаясь в исходное положение вдыхайте. Сделайте подход с другой ногой. Придерживайтесь среднего темпа. Следите, чтобы голова не опускалась и спина была прямая.

Кардиотренировки – эффективный способ для похудения

Дома можно сделать следующую кардиотренировку для похудения:

  1. Бежать на месте, высоко поднимая колени. Пресс должен быть напряжен, а спина прямая.
  2. Прыжки-джеки. Стоячее положение, прыгнуть, одновременно немного расставляя ноги и хлопая в ладоши над головой. Повторять прыжки в быстром темпе.
  3. Встать в положение как при отжимании. Пресс должен быть напряжен. Сгибать ноги по очереди в быстром темпе.
  4. По очереди ногами вставать на стул. Колено не выдвигается вперед, ягодицы напряжены.
  5. Прыгать из стороны в сторону, уходя в обратный выпад.

Комплекс нужно делать интервально, по 50 секунд для каждого подхода. Повторы – 30 раз без перерыва.

Гимнастика

Гимнастика также поможет сбросить вес женщинам, которым за 50. Эффективней всего помогут похудеть занятия в утренние часы:

  1. Встаньте, выпрямите спину. Приседайте на правую ногу, отводя в сторону левую. Левую ногу ставьте на носок и медленно вернитесь обратно. Меняя ноги, сделайте упражнение 10 раз.
  2. Останьтесь в стоячем положении, немного раздвинув ноги. Поднимите руки, делайте наклоны в стороны. Общее количество наклонов – 20.
  3. Положение стоячее, ноги расставлены. Расположение рук – на поясе. Сделайте круговые вращения. Количество вращений в две стороны – 10.

Полезные видео о похудение женщин за 50 лет

Заключение

Женщина в этом возрасте должна внимательно следить за самочувствием при занятиях спортом и подборе меню для похудения. Обязательно перед согласованием тренировок проконсультируйтесь со специалистом. Перечисленные рекомендации помогут вам всегда оставаться в тонусе, сбросить вес, поддерживать здоровье на высоком уровне и не задаваться больше вопросом, как похудеть после 50 лет.

Сбросить вес после 50 – реальные советы женщинам и мужчинам

С возрастом скорость обменных процессов замедляется, поэтому даже привычное питание может провоцировать отложение лишних килограммов. Сбросить вес после 50 – реальные советы диетологов в этом помогут, можно комплексно: сесть на специальную диету, заняться спортом, регулярно совершать полезные для организма прогулки на воздухе. Чтобы похудеть в зрелом возрасте, не стоит прибегать к жестким диетам. Самый оптимальный и безопасный вариант для здоровья – это минус 4-5 кило в месяц.

Советы диетолога – как похудеть после 50 лет

Сохранить стройность, независимо от возраста и пола, желает каждый человек. Однако, перешагнув рубеж пятидесяти лет, уже не так быстро помогают проверенные диеты. У человека после 50 растет масса жировой ткани, а мышечная – снижается. Жизнь становится привычной и стабильной, понижаются энергетические затраты. Основные правила сброса веса этого возраста – не надо прибегать к жестким диетам и широко рекламируемым лекарственным средствам. Самым безопасным похуданием является избавление в месяц от 4 килограмм путем гармоничного сочетания питания и двигательной активности.

Как правильно худеть после 50 лет женщине

Для прекрасного пола проблема веса более актуальна. Скопление жира приводит со временем к развитию многих заболеваний: сосудов, сердца, сахарному диабету и прочим. У женщины появляется отдышка, скачет давление, из-за излишней нагрузки на ноги страдают суставы. Главной задачей женщины для сохранения здоровья является снижение веса после 50 лет, чтобы не допускать большого количества подкожно-жировых отложений. Самое разумное для похудения – это отказаться от модных диет и следовать реальным советам диетологов:

  • скорректируйте рацион;
  • снижайте вес медленно;
  • подключайте фитнес;
  • гуляйте чаще на свежем воздухе;
  • займитесь плаванием;
  • будьте осторожнее с разгрузочными днями.

Правильное питание

Экспресс-диеты противопоказаны для всех женщин, достигших 50-летия. Резкое ограничение калорийности всегда направлено на быстрое похудение, но, избавившись от ненавистного жира, дама рискует приобрести букет новых проблем в виде неэстетичных складок и обвисшей кожи в самых неподходящих местах. Сбалансированное питание женщины после 50 лет должно включать в себя набор важных для организма соединений:

  • витаминов;
  • пектинов;
  • микро- и макроэлементов;
  • пищевых волокон;
  • антиоксидантов;
  • пробиотиков;
  • фитоэстрогенов;
  • незаменимых аминокислот и других ценных веществ.
Читайте также:  ХГЧ при беременности

Зарядка

Как похудеть в 50 лет? Чтобы повысить мышечный тонус, сбросить килограммы и укрепить организм в целом, желательно ежедневно перед завтраком выполнять несколько несложных упражнений. Гимнастика для женщин после 50 лет проходит не более 20 минут. Все упражнения нужно делать очень деликатно, ведь организм с утра еще расслаблен, поэтому мышцы повредить очень легко. Примерные гимнастические движения:

  1. Поставьте руки на талию в позиции стоя, делайте в разные стороны наклоны головы. Количество повторений – по 5 в каждое направление.
  2. Поднимайте по очереди ноги из позиции стоя, пытаясь дотянуться к противоположным рукам. Для обеих рук повтор – по 5 раз.
  3. Сядьте на коврик. Ноги расположите прямо, спину держите ровно. Пытайтесь дотянуться пальцами рук до носков. Повторите движение 5 раз.
  4. В позиции лежа на спине согните правую ногу, левую держите ровно. Пытайтесь коленом дотянуться до груди на выдохе. На вдохе возвращайте ногу обратно. Для каждой ноги сделайте 5 повторов.

Физические нагрузки и двигательная активность

Малоподвижный образ жизни приводит ко многим болезням – это знают все. Учеными доказано, что человек при сидячем образе жизни к 90 годам теряет до 70% работоспособности, но при регулярной двигательной активности – не более 30%. Умеренные физические нагрузки после 50 лет улучшают работу сосудов, легких, сердца, нормализуют гормональный фон, возвращают молодость. Во время двигательной активности у человека активизируются митохондрии – энергетические станции клеток. Они обновляются в мышцах и клетках мозга, что позволяет избегать реальных возрастных болезней.

Как похудеть при климаксе народными средствами

В климактерическом возрасте организм женщины меняется, поэтому после 50 лет дамы часто набирают лишний вес. Похудеть при климаксе поможет отказ от алкоголя, фастфуда, консервированных и маринованных продуктов, сладких кондитерских изделий, промышленных соусов. Быстрее сбросить вес помогут народные советы:

  1. Напиток с имбирем. Продукт обладает жиросжигающими свойствами и способен очистить организм. Чтобы приготовить напиток, нужно измельчить небольшой кусок корня имбиря, добавить щепотку корицы, немного лимона и 1 ч. л. меда. Пить имбирный чай разрешается каждый день за 3-4 часа до сна.
  2. Травяной настой. Смешайте высушенные цветы липы, расторопшу, листья вишни и зверобой в равных пропорциях. Залейте смесь кипятком, дайте настояться полчаса, затем пейте после каждого приема пищи спустя 30 минут.
  3. Свежевыжатые соки. Употреблять фреши можно в разбавленном или концентрированном виде. Для того чтобы быстрее сбросить вес, используйте сельдерей, яблоки, морковь, ананасы.

Диета для женщины после 50 лет

Главная особенность похудения в период менопаузы – соблюдение питьевого режима. Женщина должна ежедневно употребить не менее 2 литров талой, колодезной, родниковой или очищенной негазированной воды. Также диета после 50 лет должна в себя включать гармоничное соблюдение баланса жиров, белков, углеводов. Полностью белковые или углеводные рационы в этом возрасте противопоказаны, поскольку отсутствие жиров лишает организм необходимых жирорастворимых витаминов. Чтобы сбросить вес, нужно при составлении меню прислушиваться к советам диетологов:

  1. Дробный рацион. Нужно питаться до 6 раз в день малыми порциями, ведь в этом случае затрачивается дополнительная энергия для переваривания пищи.
  2. Не запивать еду. Сразу после трапезы пить не рекомендуется. Желательно употреблять воду, зеленый чай и другие напитки не менее чем через 15 минут после еды.
  3. Растительная пища – основа рациона. Овощи, зелень, фрукты, ягоды должны ежедневно присутствовать в меню. В идеале – у женщины после 50 растительная пища занимает до 60% от всего рациона.

Худеем после 50 лет – меню на день

Соблюдая диетический режим, дамы обязательно должны делать перекусы между приемами пищи. Идеально подходят для этой цели кисломолочные продукты, мед, орехи, сухофрукты или свежие фрукты. Недельное меню должно еще включать в себя разные диетические добавки, если пища содержит недостаточно минералов или витаминов (рыбий жир, витамин Е, С, пивные дрожжи и прочие). Примерное меню на один день:

  • завтрак: омлет с 2 куриными яйцами и молоком, травяной чай, кусочек горького шоколада;
  • перекус: йогурт, яблоко;
  • обед: овощной суп, кусочек цельнозернового хлеба со сливочным сыром, авокадо;
  • перекус: творог с ягодами;
  • ужин: отварное нежирное мясо (курица, говядина), овощной салат;
  • перед сном: стакан кефира с ложкой меда.

Похудение с Маргаритой Королевой

Секрет стройного тела после 50 – это принцип раздельного питания – так считает известный российский диетолог Маргарита Королева. Ее 9-дневная система похудения основана на принципе – меньше кушай, больше двигайся. Звездный диетолог дает реальные советы, как сбросить лишний вес после 50 лет:

  • в первые три дня 9-дневной диеты употреблять в пищу только рис;
  • вторые три дня – рыбу и курицу;
  • последующие дни – овощи;
  • раз в неделю следует проводить разгрузку на кефире;
  • разрешено в течение дня употреблять несладкие фрукты;
  • нельзя кушать после 19 часов;
  • порция женщины не должна превышать 250 граммов, мужчины – 400 г;
  • из меню надо исключить полностью алкоголь, соусы, мучное, сахар.

Что пить при климаксе, чтобы не толстеть

Страх перед полнотой заставляет дам после 50, желающих быстро сбросить вес, самостоятельно назначать себе препараты для понижения массы тела. Зачастую это сомнительного качества таблетки, которые в широком ассортименте предлагает азиатский рынок. В результате вес не снижается, а начинает только расти, принося с собой дополнительные проблемы со здоровьем. Прежде чем употреблять любые препараты для снижения веса при климаксе, требуется проконсультироваться с врачом. Реальные советы докторов – это натуральные фитопрепараты, которые помогут убрать лишние кило:

Сбросить вес после 50 – реальные советы мужчинам

К 50 годам мужчины тоже склонны набирать лишние килограммы. Это создает не столько эстетическую проблему, сколько сказывается на здоровье. Как сбросить вес мужчине после 50 – реальные рекомендации специалистов:

  • правильно питаться;
  • выполнять щадящие гимнастические упражнения: выпады, приседания, махи;
  • бегать трусцой, плавать или заниматься спортивной ходьбой от 20 минут в день;
  • сократить употребление алкогольных напитков;
  • спать не меньше 8 часов за сутки;
  • отдыхать активно;
  • регулировать эмоциональное состояние.

Видео

Отзывы

Виктория, 49 лет Первый совет, который надо взять за основу, чтобы похудеть в менопаузу – это не нервничать и вести здоровый образ жизни. Никакие диеты не помогут, если существуют постоянные стрессы на работе или дома, присутствует алкоголь или курение. Из-за возрастных изменений нужно реально менять образ жизни и мыслей.

Анжелика, 56 лет Я сбросила реальный вес (7 кг), когда в 48 лет начала заниматься танцами. Помимо лишних кило, ушли и проблемы со здоровьем. Сейчас могу с уверенностью утверждать, что причина веса не возраст, а гиподинамия. Все рецепты для похудения или диеты работают временно. Если не будет регулярной физической нагрузки, то и длительного результата не стоит ждать.

Как похудеть после 50 лет в домашних условиях: быстро, легко и без диет

Как быстро, легко и, самое главное, без диет похудеть после 50 лет в домашних условиях? Чтобы похудеть после 50 лет без вреда для здоровья нужно следовать нескольким правилам и советам, представленным в данной статье!

Женщина в любом возрасте должна стремиться, если не к идеалу, то к такому состоянию и внешнему виду, который был бы для нее комфортным. Лишний вес, особенно в зрелом возрасте, может принести немало проблем. И это касается не только вреда для здоровья в общем. Это сильно сказывается на самочувствии и возможности вести активный образ жизни.

Можно ли похудеть после 50 лет? Безусловно, да. Быстро и легко? Без особого труда – да, а вот легко ли? Все зависит от того, сколько лишних килограммов вам нужно сбросить, чтобы достичь комфортного состояния. В любом случае понадобится соблюдать ряд правил и перестроить свои привычки.

Не стоит бояться этого, в любом возрасте мудрая и целеустремленная женщина может выглядеть изумительно .

Физиологические особенности «сложного» возраста

Разница между эффективными приемами похудения после 30 лет, например, и после 50 обусловлена физиологическими особенностями организма женщины. И в зрелом возрасте лишние килограммы будут приносить гораздо больший дискомфорт, чем в юности. Что же происходит в организме?

    Кости, суставы, связки, мышцы становятся более слабыми и хрупкими. Поэтому лишние килограммы воспринимаются организмом как невероятная нагрузка. Лишний вес может спровоцировать риск возникновения различных патологий сердца и сосудов. Гормональные изменения – одна из основных причин того, что накапливается избыточный вес. Уровень эстрогена у женщин падает, в результате обмен веществ замедляется. Двигательная активность с возрастом снижается, особенно если работа всю жизнь «сидячая», и это еще больше способствует набору веса. Из-за физиологических особенностей уже нельзя, как в молодости, интенсивно заниматься спортом и худеть.

Будем изыскивать другие пути и решения проблемы. Похудеть после 50 реально, нужно только поставить цель и отодвинуть все препятствия, в числе которых и лень .

Основные правила для тех, кому за 50

    Никаких диет. Все жесткие ограничения в питании недопустимы в зрелом возрасте. Организму сейчас, как никогда, нужно получать все необходимые вещества. Диеты всегда способствуют выведению жидкости, что негативно отражается не только на здоровье, но и на внешнем виде. Эффект от такого похудения, особенно в возрасте после 50 лет, окажется недолгим. Принципы здорового питания – вот, что нужно поставить во главу угла. Ежедневное меню подлежит жесткому пересмотру. Ничего страшного и экстраординарного в этом нет. Дробное питание – часто, но понемногу, больше воды, овощей, фруктов и поменьше мучного, сладкого и жирного – вот и все. Более подробно рекомендации по питанию рассмотрим ниже. Все дело в настрое. Психологическая составляющая также немаловажна в похудении для женщин после 50. Вы должны понимать, что так же быстро, как в молодости, терять вес не получится. Без вреда для здоровья и в рамках плана потери составляют 500 г в неделю. Именно такой темп является желательным, чтобы не возникали морщины, кожа не теряла эластичность и упругость. Без спорта не обойтись. Не нужно, конечно, бежать марафон или изнурять себя двухчасовыми групповыми тренировками в спортзале. Для 50-летних женщин идеальным вариантом двигательной активности становится быстрая ходьба. Еще одно предложение – возьмите абонемент в бассейн. Плавание поможет в дополнении к правильному питанию укрепить мышцы и повысить упругость кожи. Поход к врачу – мера, которая необходима для того, чтобы вы имели в распоряжении полную картину состояния своего организма. Это позволит правильно выработать схему питания и занятий спортом.

И только комплексный подход, со следованием каждому из выше описанных пунктов, даст вам результаты, которые уже спустя несколько месяцев сильно и приятно вас удивят .

Подробнее о рационе и пищевых привычках

Какие же волшебные продукты нужно включать в рацион, чтобы сбросить вес после 50 лет без усилий и диет? Самые обыкновенные, привычные для всех. Здесь большее значение приобретает тот факт, насколько вы готовы ограничивать себя во вредной пище. Итак …

Казнить нельзя, помиловать: разрешенные продукты

    Любые овощи. Самое главное – готовить их на пару или варить. Если это картофель, то не жареный, а лучше печеный. Разрешены все виды капусты, перца, кабачки, фасоль. Вводите в рацион параллельно много зелени. Полезные каши. В рацион обязательно нужно включать крупы. В них есть достаточно микроэлементов и витаминов. Но также в них есть быстрые углеводы, употребление которых нежелательно. Поэтому каши нужно есть на завтрак. Можно варить их как на воде, так и на молоке. Продукты, содержащие белок. В этом плане идеальна нежирная телятина и куриное филе. Обязательно употребляйте морепродукты: кальмары, раки, нежирную рыбу, креветки. Не забывайте о твороге, бобовых и яйцах. Главное не делать продукты жирными. Супы – обязательная составляющая рациона для женщин после 50. Лучше, если они будут легкими и овощными. Фрукты – отличный перекус. Отдавайте предпочтение грейпфрутам и апельсинам.
Читайте также:  Майонез по дюкану рецепт

Из перечисленных продуктов вполне возможно составить отличный рацион, который будет заряжать вас энергией и позволит терять вес постепенно, без вреда для здоровья. Если от некоторых продуктов из «старой» жизни вы не в силах отказаться сразу, можно допускать некоторые вольности, особенно поначалу. Но знать, что нельзя, все же стоит .

Казнить, нельзя помиловать: запрещенные продукты

Вы и сами наверняка знаете этот список чисто интуитивно. В любом случае стоит минимизировать:

    Острые и соленые продукты – их употребление приводит к отечности, что в 50-летнем возрасте вам ни к чему. Жареная пища – вот от чего стоит отказаться в пользу вареных блюд. Допускается запекание в духовке или на гриле. Сладкое вредно не только для фигуры, но и для здоровья в зрелом возрасте в целом. Поэтому лучше отказаться от таких продуктов в пользу фруктов.

И еще несколько советов относительно питания. Есть нужно до 8 раз в день, порции при этом значительно уменьшаются. Введите в практику полезные перекусы, но не ешьте ничего за 4 часа до сна. Вредные продукты по минимуму только в первой половине дня. А в послеобеденное время можно только мясо и овощи. И, конечно же, не забывайте о питьевом режиме. Похудение после 50 лет – отличный повод, наконец, его наладить. Количество воды, которую нужно употреблять в день, зависит от вашего веса (например, если это 70 кг, то оптимально 2,7 л, а вот на 100 кг требуется 3,6 л) .

Физкультура и спорт

На первых порах нужно ввести в практику прогулки – от 30 минут. Не стоит забывать о зарядке, причем она может быть не только утренней. Главная цель – повысить мышечный тонус. Длительность зарядки – не более 20 минут. Но если грамотно подобрать упражнения, то и этого будет достаточно. Примерный комплекс может включать:

    Наклоны головы. Просто встаньте ровно, руки держите на поясе, и осторожно наклоняйте голову в разные стороны (начните с 5 повторений). Растяжка. Необходимо, сидя на полу, вытянув ноги вперед, попытаться достать до носков. Поначалу будет сложно, но с каждым днем у вас будет все больше поводов для гордости. Подъемы ног. Положение стоя, вам нужно попытаться, совершая подъемы ног попеременно, дотянуться ими до противоположных рук. Сгибание ног в положении лежа на спине. Попытайтесь, меняя ноги, дотягиваться ими до груди. Вакуум. Упражнение для брюшных мышц.

Постепенно можно будет наращивать активность, но только после беседы с врачом.

Следование главным принципам похудения позволит вам и после 50 лет выглядеть роскошно, чувствовать уверенность в себе и даже ловить на себе заинтересованные мужские взгляды. От жизни нужно уметь получать удовольствие .

Как похудеть после 50 лет

• желающих выглядеть на все 100 и не сложивших руки;

• тех, кто твердо решил достичь позитивного результата и всех, кто все еще сомневается в своих силах.

Часто в сети встречаются кричащие просьбы: помогите похудеть после 50 лет, у меня не выходит сбросить вес! Отчаявшиеся женщины и мужчины ищут поддержку в сети. Но увы большая половина остается на полпути, так и не найдя способ побороть себя и сбросить лишние объемы. Первая причина, по которой задача потери веса становится нерешенной — отсутствие веры в себя и нежелание что-либо делать с этим.

Стартовать необходимо уверенно, только в этом случае вы добьетесь высоких результатов. Не нужно начинать с фразы: хочу похудеть после 50 лет. Говорите всем (и в первую очередь себе): я худею и продолжаю худеть. Не «я стану красивым(-ой)», а «я прекрасен(-на) и становлюсь еще лучше с каждой минутой»! Даже если вы в это не верите, говорите о своей превосходности каждое утро, глядя на себя в зеркало – это отличное самовнушение, которое рано или поздно сменит ваше самомнение в лучшую сторону. Позитивный настрой и вера в себя способствуют быстрому достижению цели.

Мы всегда восхищаемся людьми, задающимися вопросом можно ли похудеть после 50 лет. Это люди, не отчаявшиеся в жизни, они не останавливаются на достигнутом и стремятся к самосовершенствованию. Есть и другой тип женщин и мужчин: они вырастили взрослых детей, построили свои дома, заботятся о внуках, но почему-то «забили» на себя.

Вот слова большинства из них: я уже не в том возрасте, чтобы задаваться подобными целями, к чему мне это в моем то возрасте? Это классическая отговорка всех, кто потерял веру в себя и отдает все свои позитивные чувства окружающим, семье, родным и близким. Увы, но от такой раздачи частичек собственной души внутри остается лишь печаль.

Уважаемые дамы и господа! Начните любить и ценить себя больше. Посмотрите, чего вы уже достигли в своей жизни! Неужели сбрасывание лишних килограмм намного сложнее всего, что вы пережили? Ну, ведь для вас — это сущие пустяки. Давайте разбираться, как можно похудеть после 50 лет.

Как похудеть после 50 лет: диета и питьевой режим

Вне зависимости от возраста сбрасывание лишних объемов начинается с соблюдения правильного питания и питьевого режима. Разберем, из чего будет состоять рацион для похудения.

В первую очередь нужно сказать о воде. Раз вы уже задались вопросом как похудеть, если тебе за 50 лет, для начала необходимо наладить питьевой режим. В сутки необходимо выпивать минимум 2 литра чистой воды. Обратите внимание, ни один напиток (будь то сок, газировка или горячий чай) не считаются водой. Это, скорее, жидкая пища для желудка. Чистая вода способствует нормализации работы пищеварительной системы.

Кстати, если вас волнует вопрос как похудеть на 10 кг после 50 лет (или больше) рекомендуется выпивать стакан воды комнатной температуры вечером. Она заполнит желудок и тем самым притупит чувство голода. По сути, поздний ужин можно практически полностью сменить на безкалорийный прием воды. Правда, чувство голода может вернуться уже через 30-50 минут. Если не кушать на ночь вы вообще не можете, пейте воду перед тем, как лечь в теплую постель. За несколько минут, водичка достигнет желудка, заполнит его, и вы сможете быстро уснуть.

Теперь разберемся, как правильно похудеть после 50 лет при помощи диеты. Поскольку в столь почетном возрасте, обмен веществ значительно снижен, необходимо максимально напитывать организм полезными легкими продуктами. Для похудения вам придется забыть на время о следующих продуктах:

• белый хлеб и другая дрожжевая выпечка; Желательно хотя бы частично ограничить себя во всех мучных изделиях.

• крепкий кофе; Этот продукт может негативно сказываться на работе сердечнососудистой системы. Если без кофеина вы не можете обойтись, смените кофе на чистый кофеин в таблетках или уменьшите его потребление (например, вместо двойного эспрессо приучите себя к американо). Растворимый кофе противопоказан в принципе (его не стоит пить ни в каком возрасте – это жуткая химия).

• селедка, килька, сушеная рыба и другие виды очень соленых продуктов. Соль в организме ни к чему – она накапливает влагу. Зачем вам отечность?

Рассмотрим, как быстро похудеть после 50 лет при помощи смены питания:

• исключить жаренную пищу и отдать предпочтение варенным продуктам; Если без красивой зажаристой корочки на мясе, рыбе, картошке и других продуктах аппетит не появляется, отложите сковородку в сторону и займитесь запеканием. Большинство блюд можно приготовить в духовке на небольшом количестве масла, а то и вовсе без него. Это достаточно простой и эффективный способ как похудеть после 50 лет мужчине или женщине при помощи небольшой смены рациона и заметьте, данный вариант принесет только пользу вашему здоровью.

• кушать овощи в больших количествах; Именно они помогут расщепить более тяжелую пищу. Более того клетчатка, содержащаяся в растительной пище способствует нормализации стула. Вы забудете о проблемах в кишечнике навсегда.

• сменить сладости на фрукты. Вместо сахара вы будете поглощать качественные моно и полисахариды в естественном (природном) виде.

Придерживаясь вышеописанных рекомендаций, вы уменьшите потребление калорий, а, следовательно, начнете худеть. Если вы и так питаетесь и пьете воду, как описано выше и ваш вес стоит на месте, необходимо немного уменьшить порцию (буквально на 1 столовую ложку) и вы опять начнете терять объемы.

Занимаемся усовершенствованием тела

Теперь разберемся, как похудеть после 50 лет с гимнастикой. Любые физнагрузки способствуют сжиганию жира. Более того, только занимаясь спортом, вы сможете подтянуть кожу. Правда, с возрастом сделать это становится немного сложнее, нежели в молодости.

Спорт в столь почетной возрастной категории отличается от физнагрузок юности. Для того чтобы уменьшиться в объемах необходимо выполнять следующее:

1. Ежедневная утренняя зарядка. Она поможет «включить» организм: привести мышцы в тонус, зарядить энергией, запустить пищеварительную систему и стабилизировать обмен веществ.

2. Повседневные прогулки на свежем воздухе. Ходите как можно больше и тем самым снижайте объемы! Вот только гулять вы должны на свежем воздухе, пробежка на месте или по беговой дорожке дома перед телевизором не смогут насытить вас необходимой дозой кислорода. Именно он поспособствует втягиванию кожного покрова и разглаживанию мелких складочек, появляющихся при исчезновении жировой прослойки.

Это основные физнагрузки для возрастной группы 50+. Если вы задумываетесь, как похудеть после 50 лет женщине (мужчине) побыстрее, советую комплексно придерживаться и диеты, и занятий спортом (пусть и не очень активным в сравнении с былыми временами).

Кстати, не пытайтесь избавиться от большого количества лишних килограмм очень быстро. В 20-35 лет максимальная безопасная скорость сжигания жира достигает всего 2-3 кг/неделю. После 50 лет не желательно избавляться более, чем на 4-5 кг в месяц. Желательно растрачивать порядка 3-4 кг ежемесячно (при большом количестве лишнего веса) и не более 2-3 кг/мес при излишке всего в 7-10 кг.

Вы думаете, как похудеть после 50-ти лет и решились сменить свою жизнь к лучшему? Отлично! Эти рекомендации поспособствуют укреплению здоровья:

• приучите себя утром выпивать стакан воды натощак (зачем описано выше в разделе о питьевом режиме);

• ешьте побольше продуктов, насыщенных кальцием (для укрепления костей). Огромный заряд микроэлементом можно получить из кунжута.

• кушайте по чуть-чуть на протяжении дня (желательно 5 раз – три полноценных приема пищи и 2 перекуса).

Поскольку вы решили похудеть после 50 лет, и будете заниматься зарядкой, а суставы в таком возрасте не особо хорошо переносят нетипичную нагрузку (особенно коленные) рекомендуется втирать в них подсолнечное или оливковое масло (не рафинированное) на ночь. Таким образом, вы уменьшите трение костей (даже 1 милиграмм натуральной смазки, попавший в коленный сустав, способен избавить от неприятных и даже болевых ощущений) при регулярном повторении данной процедуры.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector