Доктор агапкин как убрать живот - Vodako.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Доктор агапкин как убрать живот

Диета от доктора Сергея Агапкина. Принципы похудения от Агапкина

Диета доктора Сергея Агапкина появилась совсем недавно. Как вы уже догадались, ее придумал известный доктор Агапкин. Не смотря на то, что далеко не все знают о существовании этой диеты, многие попробовавшие ее не могут нарадоваться полученным результатам. Данная методика похудения Сергея Агапкина подразумевает собой переход на здоровый рацион питания. То есть человек, который решает придерживаться диеты, должен употреблять исключительно здоровые продукты, приносящие только пользу.

Диета доктора Агапкина

В последнее время многие женщины обсуждают новую систему питания, придуманную известным доктором Сергеем Агапкиным. Он как никто другой знает все о том, как можно сбросить лишний вес за сравнительно короткое время. Диета Агапкина бесплатно поможет похудеть и при этом не нанесет вашему здоровью никакого вреда. Ведь очень часто лишние килограммы становятся причиной плохого настроения и даже затяжной депрессии.

Давайте разбираться в новой системе питания вместе с доктором Агапкиным.

Конечно, диета Сергея Агапкина не подразумевает то, что вы сможете похудеть прямо-таки моментально. Процесс похудения будет происходит постепенно, однако диета не навредит вашему здоровью. Доктор Агапкин советует придерживаться его рекомендаций относительно системы здорового питания, которые помогут сбросить лишний вес, не прибегая к жесткому ограничению своего рациона и полного отказа от употребления пищи.

Диета Сергея Агапкина получила всенародное признание после того, как на экраны телевизоров вышла российская программа «О самом главном». Именно в эту программу и был приглашен доктор Агапкин, который рассказал о своей диете миллионам российских граждан. И не просто рассказал, а даже привел примеры, когда люди сбрасывали лишние килограммы очень быстро, и при этом не наносили вред своему здоровью. Он также подробно остановился на полезных и вредных для организма продуктах и влиянию физических упражнений на здоровье человека.

Вообще, доктор Сергей Агапкин в своих передачах раскрывает секреты здорового образа жизни и правильного рационального питания. Ведь эти темы стали мега популярными для людей, в первую очередь заботящихся о своем здоровье.

Сергей Агапкин уверен, что ученые, исследовавшие свойства молочных продуктов, не правы в том, что эти продукты помогают не просто похудеть, но также защищают организм от атеросклероза. То есть, даже если на упаковке значится информация о том, что молоко содержит 0% жира, это не значит, что вы можете смело применять его для похудения. Для того чтобы похудеть, Сергей Агапкин советует обратить внимание на продукты, богатые клетчаткой. К списку подобных продуктов относятся отруби и пектин. Если вы включите указанные продукты в свой рацион, то сможете сбросить лишние килограммы всего за пару месяцев.

Конечно, вы не должны сразу же начать есть килограммами зефир, который содержит огромное количество пектина. Данный продукт не поможет вам похудеть, даже наоборот – вы можете набрать лишний вес из-за содержащихся в его составе сахаров. Вы должны понять, что по системе доктора Агапкина нужно придерживаться специального рациона питания.

Рассмотрим подробнее, что же собой представляет 7-дневная диета Сергея Агапкина, помогающая сбросить 6 килограммов лишнего веса. Сам доктор утверждает, что придуманная методика относится даже не к диетам, а к системе правильного питания. Естественно, правильное питание должно стать частью здорового образа жизни.

Каковы принципы диеты доктора Агапкина

— В вашем рационе обязательно должны присутствовать отруби. Именно они помогут снизить количество жировой массы. Каждый день рекомендуется есть около 20 г отрубей. Агапкин советует худеющим употреблять именно пшеничные отруби, потому что они содержат полезные для организма витамины и клетчатку. Но не стоит есть много отрубей, потому что это может спровоцировать усиление перистальтики кишечника и нарушение его здоровой микрофлоры. Все это станет причиной вздутия кишечника и ощущения дискомфорта. Перед тем, как начать употреблять отруби, посоветуйтесь со своим врачом. Только он сможет назначить правильную дозировку.

— Смогут ли кисломолочные продукты помочь тем, кто хочет похудеть? Или они, наоборот, не принесут пользы здоровью? Эти вопросы интересуют многих людей. Сергей Агапкин считает, что данные продукты, безусловно, принесут организму только пользу. Их нужно обязательно включать в рацион, но знать меру.

Если у вас есть проблемы в работе желудка, к примеру, вы болеете гастритом, то не стоит включать в свой рацион молочные продукты. Все это объясняется тем, что в организме начинает развиваться патологический процесс, затрагивающий не только желудок, но также печень и поджелудочную железу. В результате ухудшается общее состояние человека.

— Если вы страдаете от заболеваний суставов, то ни в коем случае не включайте в свой рацион диеты Сергея Агапкина зеленый чай с молоком. Оказывается зеленый чай содержит пурин, который как раз и провоцирует нарушение в работе органов и систем. Поэтому не стоит пить зеленый чай с молоком. Особенно это касается людей, страдающих от подагры.

— Вы должны понимать, что правильное питание – это не одна составляющая здоровья. Нужно заниматься спортом. Даже самая обычная пробежка позволит снизить аппетит, а также поможет сбросить лишние килограммы. Кроме легкой атлетики Агапкин рекомендует обратить внимание на водные виды спорта. Больше двигайтесь. Это лучше, чем целыми днями лежать перед телевизором и поглощать огромное количество еды. Кстати, именно тогда человек прекращает контролировать количество потребляемой пищи, просто набивая свой желудок едой.

— Если вы решили придерживаться системы похудения по доктору Агапкину, попробуйте постепенно уменьшать порции употребляемой пищи. Только так у вас есть возможность быстрее сбросить лишний вес.

— Откажитесь от сладких продуктов, потому что именно сахар может стать причиной появления лишнего веса.

— Не думайте, что сможете похудеть при помощи чудодейственных таблеток, которые считаются популярным методом для быстрого снижения веса. Данные таблетки состоят из искусственных компонентов, которые не пойдут на пользу вашему здоровью и даже могут вызвать развитие заболеваний внутренних органов.

Сергей Агапкин советует своим пациентам придерживаться здорового образа жизни не только ради похудения. Ведь так они смогут продлить свою молодость и не стать заложниками болезней.

Система питания Сергея Агапкина

Ни для кого не является секретом то, что все монодиеты хоть и помогают быстро сбросить лишний вес, но их никак нельзя назвать полезными. Вот почему врач Агапкин советует худеть постепенно, а не в экстренном порядке, когда уже нет выхода, и приходится садиться на жесткую диету.

Полный отказ от еды может привести к увеличению массы тела. То есть, как только вы вернетесь к привычному для вас рациону питания, ждите возвращения только что сброшенных килограммов.

Придерживаясь диеты Сергея Агапкина, у вас есть возможность стать стройнее на 6 килограммов всего за 7 дней. Для того чтобы преступить к данной системе питания, вы должны включить в свой рацион пшеничные отруби (20-30 г в сутки). Отруби обогащены углеводами, которые, попадая в организм, насыщают его, что поможет надолго сохранить ощущение сытости. В желудке отруби набухают. Благодаря этому вас длительно время не посетит чувство голода.

Кроме того, что бы будете сыты продолжительное время, вы сможете поправить здоровье кишечника, избавив его от множества проблем. В первую очередь, это касается выведения из организма шлаков. Большое количество отрубей не пойдет на пользу в виду того, что они могут нарушить микрофлору и вызвать дисбактериоз.

Придерживаясь диеты доктора Агапкина, вы должны полностью отказаться от употребления сладких продуктов. Если не можете жить без сладостей, заменяйте их сухофруктами или цельнозерновыми хлебцами с медом. Только так у вас есть возможность насытить свой организм полезными веществами и не спровоцировать возникновение лишних килограммов.

Не забывайте включать в свой рацион кисломолочные продукты – кефир, натуральный йогурт. Они помогут похудеть наряду с комплексом физических упражнений. Однако людям с гастритом не стоит употреблять кисломолочные продукты в виду их негативного влияния на состояние кишечника.

Старайтесь питаться дробно – так вы не будете ощущать голода в течение всего дня. Если вы не хотите, чтобы пострадала ваша фигура, старайтесь не есть много.

При диете доктора Агапкина не стоит включать в свой рацион зеленый чай с молоком. В его составе содержится мочевина, негативно влияющая на здоровье суставов.

На фоне диеты Агапкина вы не должны употреблять специальные чаи и таблетки для похудения, потому что они создадут дополнительную нагрузку на почки и печень.

Не забывайте о физических нагрузках. Ведь вы сможете похудеть еще быстрее, занимаясь аэробикой или плаваньем. Знайте о том, что даже пешие прогулки пойдут вам на пользу.

Система похудения, придуманная доктором Агапкиным, поможет не просто сбросить лишние килограммы, но также улучшит ваше самочувствие и поднимет настроение.

Диета Сергея Агапкина 6 кг за 7 дней

Если вы хотите быстро похудеть, обратите внимание на диету Сергея Агапкина 6 кг за 7 дней. Данная система похудения появилась совсем недавно. Диету доктора Сергея Агапкина уже успели назвать системой похудения «Здоровая нация». Диета Сергея Агапкина завоевала популярность не только среди жителей России, но и соседних стран. Дело в том, что система питания, разработанная Сергеем Агапкиным, настолько проста, что ее смогут придерживаться все желающие сбросить лишние килограммы. Вам не придется специально готовить блюда, тратить кучу времени и средств. И самое главное – данная система питания действительно помогает похудеть в кратчайшие сроки. Диету доктора Агапкина можно смело назвать одной из составляющих здорового образа жизни. Придерживаясь диеты Сергея Агапкина нужно питаться исключительно натуральными продуктами. Благодаря своей натуральности в результате диеты у вас есть возможность сбросить до 6 килограммов всего за 7 дней.

Спорт: польза или все-таки вред для организма?

Врачи говорят о том, что спортивные нагрузки положительно влияют на здоровье. В то же время, не всем людям они могут пойти на пользу. Если вы страдаете от ожирения, то лучше отказаться от усиленных тренировок в спортзале. При помощи диеты доктора Агапкина у вас есть возможность не просто сбросить лишние килограммы, но и оздоровить свой организм, не причинив ему никакого вреда.

Читайте также:  Как убрать складки на животе упражнения

Чем отличается диета Сергея Агапкина от других подобных методов похудения?

Согласитесь, далеко не все диеты и всевозможные способы для похудения идут на пользу организму. Но метод, придуманный доктором Агапкиным, как нельзя лучше справиться с проблемой лишнего веса.

Вам нужно будет придерживаться определенного режима питания, который подразумевает собой исключение из своего меню некоторых продуктов. Именно так вы сможете омолодить и очистить свой организм.

Результаты диеты Сергея Агапкина

Все женщины, попробовавшие диету Сергея Агапкина, очень довольны полученными результатами. Они говорят о том, что диета доктора Агапкина является лучшим выходом для тех, кто хочет похудеть. При этом женщины отмечают, что их вовсе не посещало чувство голода, как это зачастую бывает при соблюдении других диет.

Комментарии

#1
Николай
19.05.2014 07:57
Врач, да исцелися сам! Как может такой толстый человек учить других, как похудеть? Если у тебя такая эффективная методика, покажи это а своём примере.
А вообще позор, он дискридитирует лучшие диеты! Чей он ставленник? Чей неубиваемый родственник7

#2
Olgaaa
30.09.2015 19:39
Мне диета не понравилась, очень тяжелая. Сейчас сижу на диете доктора Симеонса, пока что нравится. Самое классное, что уже спустя всего пару недель виден результат. И сама диета неплохо переносится! Посмотрим, что будет дальше, но пока что рекомендую.

Обновить список комментариев
RSS лента комментариев этой записи

Диета Сергея Агапкина. Что доктор Агапкин говорит о похудении?

Сколько популярнейших диет, разработанных известными докторами и диетологами? Сегодня мы хотим рассказать вам о новой системе похудения, разработанной доктором Агапкиным. Диета Сергея Агапкина немного отличается от всех остальных диет. Самое большое отличие в том, что диета Агапкина не является «голодной», как остальные. Популярность диеты Доктора Агапкина началась с момента выхода на телеэкраны передачи «О самом главном», там он рассказал о том, как реально можно похудеть раз и навсегда.

Какие продукты советует употреблять в пищу доктор Агапкин

Диета доктора Агапкина включает в себя продукты, богатые клетчаткой. Потеря веса по диете Сергея Агапкина наблюдается уже спустя пару месяцев. Естественно, худеть вы начнете с первого же дня, но о результате можно будет говорить только спустя 2 месяца.

Диета Агапкина – это целая система питания, сбалансированного питания, которое держится на некоторых принципах.

Принципы диеты доктора Агапкина

Доктор Агапкин говорит о том, что каждый, кто желает сбросить лишний вес, должен каждый день съедать по 20, а то и все 30 грамм пшеничных отрубей. Пшеничные отруби содержат большое количество витаминов и клетчатки, но принимать их нужно с особой осторожностью. Как известно, клетчатка может привести к вздутию живота. При появлении малейшего дискомфорта, откажитесь от употребления в пищу отрубей.

Доктор Агапкин говорит о том, что во время соблюдения диеты, можно употреблять ряженку, кислое молоко и кефир. Агапкин говорит, что эти продукты обогащают организм очень важными микроэлементами, воздержаться от их употребления стоит только тем, у кого обнаружен гастрит.

Многие во время похудения, употребляют зеленый чай с молоком. Агапкин говорит о том, что употреблять его следует с большой осторожностью. Доктор Агапкин отмечает, что употребление зеленого чая с молоком может привести к образованию ядовитой мочевины, благодаря присутствию в составе чая пурина. Пурин может вызвать различные нарушения в работе некоторых внутренних органов. Сергей Агапкин советует полностью исключить из рациона зеленый чай тем людям, которые страдают подагрой или болезнью суставов.

В чем заключается диета Агапкина

Диета Агапкина заключается в том, чтобы постепенно убрать из своего рациона все вредные и высококалорийные продукты. Доктор Агапкин рекомендует полностью отказаться от употребления кондитерских изделий, сахара. Так же, Сергей Агапкин выступает против различных биологически активных добавок, которые помогают похудеть. Они дают очень краткосрочный результат в плане снижения веса, а вот здоровью урон приносят непоправимый. Лучше всего, придерживаться правильной диеты, употреблять в пищу только натуральные продукты, не содержащие никаких искусственных добавок и ГМО. Так же, следует постепенно снизить количество употребляемой пищи. Сначала сократите порции, которые вы обычно съедаете на одну пятую, затем, эту порцию сократите еще на одну пятую. Никогда ничего не делайте резко! Для организма это будет большим стрессом. Привыкайте кушать медленно, тщательно пережевывая еду. Вы же не пылесос, чтобы просто запихивать в свой желудок пищу. Так же стоит помнить, что ваш желудок имеет первоначальный объем 300 миллилитров, но его можно очень сильно растянуть, употребляя пищи больше, чем положено.

Постарайтесь постепенно уменьшить съедаемые порции до 300 миллилитров. Можете кушать до 4 раз в сутки, перерыв между каждым приемом пищи 4 часа. Обязательное правило – не пить сразу после еды. Пейте за пол часа до еды стакан чистой негазированной воды. Это поможет вам съесть меньше во время приема пищи. Вообще, вода помогает очистить организм от шлаков и токсинов, восстанавливает обменные процессы. Человек на 80% состоит из воды, именно поэтому, вода должна быть хорошего качества, не экономьте на своем здоровье!

Диета доктора Агапкина – это не метод быстрого похудения – это образ жизни. Тут либо вы питаетесь в меру и правильно, либо страдаете от ожирения и различных болезней.

Так же, обязательно воздержаться от приема пищи за 4 часа до сна. Пусть хотя бы во сне желудок отдыхает. Опять же, все это нужно делать постепенно. Если вы уже 20 лет наедаетесь мясом до отвала за пять минут до сна, сейчас нельзя просто взять и прекратить делать это. Сначала сократите порцию съедаемой на ночь пищи. Подольше ее жуйте. Скорей всего, вы слышали о том, что до мозга сигнал о сытости доходит чуть позже, чем насытится желудок. Сокращайте порции, потом с мяса переходите на овощи. Затем, начинайте отодвигать время ночных перекусов. В течение месяца, вы нормализуете свои приемы пищи, если захотите, конечно. Это зависит только от вас и ни от кого больше. Как говорится, кто хочет – тот ищет сто возможностей, а кто не хочет – тысячу причин. Помните, что лишний вес – это не только эстетическая проблема. Из-за ожирения идет повышенная нагрузка на все органы, в том числе и на сердце. Да и что говорить, повышенная потливость, отдышка, не очень приятные ощущения.

Диета доктора Агапкина и спорт

Как говорит Сергей Агапкин, одной только диеты не достаточно. Очень важно заниматься и спортом. Если у вас слишком большой лишний вес, вам полностью противопоказаны прыжки и бег. Нагрузка на ваши суставы и так колоссальна. Посоветуйтесь с доктором и пройдите обследование (90% гарантии, что делать вы этого не будете), выбирайте легкие нагрузки, гимнастику или еще лучше, дыхательную гимнастику. Хорошо подойдет для людей с избыточным весом плаванье. В воде вы станете невесомым, нагрузки на суставы не будет, будут работать только мышцы, сжигая жиры.

Так же, физические упражнения помогут поддержать в тонусе кожу, что немаловажно при похудении, ведь если сбрасывать вес и не поддерживать кожу, она станет дряблой. Можете так же делать обертывания, которые помогут убрать подкожный жир и вернуть коже необходимый тонус, восстановить обмен веществ в подкожном слое, убрать целлюлит и объемы.

Дисбактериоз и диета Агапкина

Всем известно, что в нашем кишечнике живут бактерии. Какая-то часть этих бактерий – это полезные бактерии, а какая-то часть – это бактерии патогенные, которые вызывают неправильную работу желудочно-кишечного тракта. Хорошие и плохие бактерии живут в балансе, а вот когда этот баланс нарушается, и плохих бактерий становится больше, чем хороших, возникает дисбактериоз. Как узнать, что у вас начался дисбактериоз?

Частое вздутие живота, чередование запоров и поноса, образование налета на языке, неприятный привкус во рту, нарушение аппетита, возможно, даже боль в животе.

Нужно обязательно выявить, есть ли у вас дисбактериоз. При дисбактериозе нужна специальная диета просто необходимо. Она включает в себя фрукты и овощи, которые являются источником клетчатки. Клетчатка обеспечивает нормальное пищеварение, питая хорошую микрофлору, которая будет быстро расти. Так же, в помощь лечению дисбактериоза необходимо добавить в организм живых бактерий, которые делают жизнь болезнетворных микробов просто невыносимой. Живые бактерии содержатся в таких препаратах, как Линекс, Бифидумбактерин, в живых йогуртах. Употребляйте в пищу кисломолочные продукты. Только лечение диета плюс препараты-пробиотики даст нужный результат.

Диета Сергея Агапкина. Что доктор Агапкин говорит о похудении? видео

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.

А теперь посмотрим, что думают об этом наши читатели и помните, что Вы всегда можете оставить свой комментарий ниже.

Поделитесь этим полезным материалом с другими. Для этого используйте кнопки ниже. Уже поделились 1879 человек.

Будьте здоровы!

Последние комментарии

Как убрать живот: питание и упражнения для похудения

Как похудеть в домашних условиях и убрать жир на животе и боках: советы доктора Агапкина

Кто-то «делает» красивую фигуру к лету, чтобы с помощью правильного питания и упражнений для похудения достойно выглядеть в купальнике на пляже. Другие летом расслабляются и позволяют себе лишнего — но с нового учебного года планируют худеть в домашних условиях: садиться на диету и качать пресс, чтобы убрать жир с живота и боков.

Чтобы никого не вводить в заблуждение, лучше сразу начать с того, что локально похудеть невозможно. Тело худеет во всех местах понемногу, и жир в проблемных зонах, будь то живот, бедра или что угодно другое, не покинет вас, если вы продолжите питаться по-прежнему, при этом усиленно качая пресс и делая всевозможные процедуры. С другой стороны, просто сидя на диете, тоже прекрасной фигуры не добьешься — для достижения хорошего результата нужно наступать по всем фронтам, не забывая при этом следить за своим здоровьем.

Основы красивой фигуры: как убрать жир

Первое, о чем нужно помнить, начиная борьбу с килограммами в целом и лишним жирком в области живота в частности — чудес не бывает. Суперпродукты и чудодейственные кремы с вытяжками растений — все это, безусловно, очень привлекательно, но правда в том, что это всего лишь попытки заработать на незнании людей. В избавлении от лишних накоплений не поможет ни пресловутая «растряска» различными способами, ни пояса для похудения — усиленно потея, вы теряете воду, а вовсе не жир.

Хотя гормоны, обладающие жиросжигающими способностями, курсируют по всему организму, жир на разных участках тела будет уходить неравномерно. В первую очередь результат зависит от кровоснабжения тканей и от количества, а также активности клеточных рецепторов. На тех местах, где организму хранить жир не слишком выгодно, он будет запасаться меньше, а расщепляться — быстрее. А вот округлости, предусмотренные эволюцией для хранения жира, будут запасать его активнее, и для того, чтобы расстаться с ним, придется приложить немало усилий.

Процесс похудения происходит у всех по-разному, и все зависит только от индивидуальных особенностей организма. У мужчин чаще всего в последнюю очередь худеет низ живота, у женщин — ягодицы, бока, руки и бедра. Само собой, чтобы справиться с проблемной зоной, придется набраться терпения — практически любое тело можно довести до нормального состояния за год систематических тренировок и правильного питания, хотя первые положительные изменения вы заметите уже через 3 месяца.

Как убрать живот и накачать пресс: упражнения и питание

Хорошая новость — пресс есть у каждого. Плохая новость — у людей с лишним весом он буквально окружен жиром: подкожным с внешней стороны, и внутренним — со стороны брюшной полости. Всем известно, что без физических нагрузок заветных кубиков добиться нельзя, однако ни одно упражнение на брюшной пресс не поможет вам сжечь жир на животе. То есть чтобы уменьшить количество жира в этой области, нужно уменьшить общее количество жира в организме.

Учитывая, что работа мышц потребляет массу энергии, нужно, в первую очередь, делать упражнения, в которых задействуются самые большие мышцы организма, сжигающие больше всего калорий — то есть мышцы ног. Именно поэтому бег и велосипед, а также силовые нагрузки на ноги — выпады и приседания с гантелями или штангой — считаются самыми эффективными и действительно помогают уменьшить количество жира, в том числе на животе.

Если вы хотите просто избавиться от жира на животе, то достаточно ограничить себя в еде и ходить на кардиотренировки, но если ваша цель — рельефный пресс, то худеть слишком сильно не стоит. Механизм наращивания мышц работает следующим образом: во время физических нагрузок ткани повреждаются, и организм восстанавливает эти мельчайшие разрывы, попутно увеличивая мышцы в объеме. Строительный материал — аминокислоты — наше тело получает из потребляемого белка, поэтому процесс наращивания возможен только при должном количестве белков, жиров и углеводов в рационе, что никак не вяжется с похудением. Проще говоря, одновременно сжигать жир и наращивать мышцы просто невозможно.

Стоит отметить, что за плоский живот отвечает поперечная мышца «в глубине» брюшной полости, и ее невозможно накачать до рельефа. Тем не менее, ослабление именно этой мышцы ведет к появлению некрасивого выпирающего живота, и если вы хотите получить плоский животик — тренировать нужно именно ее. Если же ваша мечта — сильный пресс, качайте прямую мышцу, которая как раз добавит вашей фигуре желанных «кубиков».

Правильное питание и упражнения для похудения от доктора Агапкина

Если вы хотите похудеть, не набирая мышечную массу, то придется полностью пересмотреть свой рацион, однако урезать дневную норму калорий до минимума не стоит. Ни к чему, кроме мучительного голода, срывов с диеты, испорченного желудка и нового лишнего веса в итоге такие радикальные методы не приводят. С другой стороны, никто не отменял простого правила «чтобы худеть, надо потреблять меньше калорий, чем тратить», и если вы, пусть даже в полночь, съели конфет, но вписались при этом в дневную норму калорий — вес все равно будет уходить.

У специалиста по традиционным системам оздоровления Сергея Агапкина, который ведет программу «О самом главном» на телеканале «Россия», есть своя система похудения, которая основана не на том, чтобы отказываться от еды, а на умеренном употреблении здоровых продуктов. Этот метод подразумевает 4-5 приемов пищи в день небольшими порциями, немного отрубей и обязательно свежие овощи и фрукты.

Кроме того, метод Агапкина рассчитан на тех, кто не просто может отказаться от вредной еды, но и готов к физическим нагрузкам. Доктор — врач-реабилитолог и спортивный нутрициолог — рекомендует совмещать правильное питание с аквааэробикой, которая позволяет снять нагрузку с суставов, а также заняться йогой — она регулирует все системы организма и помогает перестроить сознание на новый лад. В результате получается, что человек начинает ориентироваться больше на внутреннее ощущение, а не тратит все свое время на постоянные поиски новой диеты.

Конечно, возраст тоже влияет на скорость и эффективность похудения, и если вам больше 30 лет, то нужно не просто подрезать калорийность, перейдя на правильное питание, но и увеличить расход калорий, добавив умеренные физические нагрузки. Конечно, со временем, особенно если вы хотите подтянутое тело, придется увеличить количество и интенсивность упражнений и отказаться от временных диет, полностью перейдя на правильное питание. Да, эта фраза для человека, который привык к жирной и жареной пище, звучит просто страшно, но не стоит забывать, что привычка — вторая натура, и со временем вы распознаете настоящий вкус продуктов — без ароматизаторов и усилителей вкуса.

Кроме того, во время диеты не мешало бы следить за поведением своего организма — он может специфически отреагировать на изменение питания, и будет лучше, если вы сразу заметите перемены. Сделать это можно, например, при помощи мобильного приложения «Энциклопедия здоровья», которое разработал Сергей Агапкин.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Диета Сергея Агапкина для похудения

Сергей Агапкин – известный телеведущий, врач, специализирующийся на лечебной физкультуре, кандидат психологических наук. Своими публикациями и рекомендациями на тему здоровья Сергей Николаевич вносит огромный вклад в развитие медицины. В целях помочь людям, страдающим лишним весом, доктор разработал свою систему похудения. Диета Сергея Агапкина далеко не открытие в диетологии. Врач собрал воедино известные всем рекомендации по питанию для похудения, а также обозначил важность регулярных физических нагрузок.

Правила диеты Агапкина Сергея

Диета доктора Сергея Агапкина предполагает свод правил, обязательных для соблюдения в целях эффективного похудения:

  • Необходим позитивный настрой. Прежде чем начать худеть, по рекомендации Агапкина, нужно навести порядок в собственных мыслях, определить четкую мотивацию, которая послужит стимулом для избавления от лишних килограммов;
  • Питание должно быть сбалансированным. Для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо употреблять в рационе белки, жиры и углеводы. В связи с этим врач не приветствует моно диеты. В меню для похудения должны преобладать продукты, содержащие белки, сложные углеводы, клетчатку.
  • В основе диеты Сергея Агапкина лежит правильная организация питания. «Организм — это двигатель, которому постоянно необходимо топливо», утверждает врач. Питаться следует часто, не менее 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Такой принцип позволит ощущать сытость, но не переедать, не испытывать сонливость, а также тяжесть в желудке.
  • Должен соблюдаться режим дня. Для полноценной жизнедеятельности человеку необходим ежедневный отдых в виде 7-часового непрерывного сна. Именно ночью происходит выработка гормона роста, призванного ускорить рост мышечных тканей и разрушать жировые клетки. Звучит парадоксально, но во сне человек худеет.
  • Последний прием пищи должен быть минимум за 4 часа до сна.
  • Следует приучить себя к полезным для здоровья привычкам. К таким можно отнести: замену поездки 3-4 остановок на автобусе ходьбой, отказ от пользования лифтом.
  • По мнению Агапкина, физические нагрузки жизненно необходимы. Это может быть как утренняя гимнастика, так и занятия в фитнес-центре, плавание, йога, пилатес. Необходимо как минимум 2 часа в неделю уделять интенсивным физическим нагрузкам. Ежедневно стоит делать зарядку или же совершать прогулки на длительные дистанции.

Соблюдение всех вышеупомянутых принципов диеты обеспечит постепенное, правильное похудение. По утверждению Сергея Агапкина, наиболее оптимальным является похудение на 5-15 кг в месяц, в зависимости от первоначального веса. Резкое похудение приводит к нарушению привычных для организма механизмов обеспечения жизнедеятельности и влечет за собой развитие тех или иных заболеваний.

Принципы питания

Основные принципы питания по диете Агапкина:

  • Дробный рацион. Необходимо распределить весь свой суточный рацион на 4-5 приемов пищи. Желательно питаться в одно и тоже время.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее 4 часов до сна.
  • В меню должны преобладать белковые продукты (постное мясо, курица, индейка, рыба), сложные углеводы (не крахмалистые овощи и не сладкие фрукты), клетчатка (бобовые, крупы, злаки).
  • Ежедневно следует употреблять кисломолочные продукты (кефир, простоквашу, ряженку) для нормализации деятельности кишечника.
  • Обязательное употребление пшеничных отрубей. Норма 30 гр в день. Отруби содержат большое количество клетчатки, которая отлично расщепляет жировые отложения. Увеличивать норму потребления отрубей не желательно, так как это чревато возникновением проблем желудочно-кишечного тракта, таких, как вздутие живота и диарея.

Немаловажным для похудения, по утверждению Агапкина, является ежедневная физическая активность. Нагрузку следует увеличивать постепенно, главное заниматься спортом систематически. Людям с большим избыточным весом врач рекомендует заниматься аквааэробикой, к плюсам которой относится небольшая нагрузка на суставы.

Продукты, которые следует исключить из рациона согласно диете Агапкина:

  • Выпечка, кондитерские изделия;
  • Мучные и хлебобулочные изделия;
  • Жаренные блюда;
  • Полуфабрикаты;
  • Сухарики, чипсы, фастфуд;
  • Зеленый чай с молоком;
  • Картофель;
  • Алкоголь.

Сахар также относится к запрещенным при диете продуктам, однако, по Агапкину допускается его употребление, но объемом не более 10% от общей суточной калорийности рациона. Следует сократить потребление соли, поскольку она задерживает жидкость в организме, приводя к отечности, что затрудняет похудение.

По методу похудения Агапкина, нет ничего страшного если за праздничным столом Вы съели кусочек торта или позволили себе жаренную куриную ножку. Разгрузочные дни в этом случае устраивать не надо, следует продолжать соблюдать диету Агапкина по тем же принципам.

Меню на неделю

Меню диеты Агапкина на неделю (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

Понедельник:

  • Омлет на пару с помидорами;
  • Кефир 1%;
  • Овощной суп. Отварное куриное филе;
  • Зеленое яблоко;
  • Рыба на пару. Салат «Греческий»

Вторник:

  • Отварная куриная грудинка. Огурец, шпинат;
  • Ряженка;
  • Бульон. Рыбные котлеты на пару;
  • Апельсин;
  • Салат «Цезарь» с курицей.
  • Гречневая каша. Грейпфрут;
  • Простокваша;
  • Фрикадельки из индейки. Рис;
  • Киви;
  • Творог, заправленный натуральным йогуртом.

Четверг:

  • 2 яйца вкрутую. Сыр;
  • Кефир;
  • Уха с кусочками рыбы;
  • Груша;
  • Салат с креветками, яйцом и зеленью.

Пятница:

  • Пшеничная каша. Персик;
  • Натуральный йогурт;
  • Щи. Запеченная куриная грудинка;
  • Яблоко;
  • Стейк рыбы на пару. Овощное рагу.

Суббота:

  • Творог с зеленью;
  • Гранат;
  • Плов с грибами. Салат из белокочанной капусты;
  • Простокваша;
  • Винегрет. Запеченное филе индейки.

Воскресенье:

  • Омлет из 2 яиц. Ряженка;
  • Ягодный мусс;
  • Голубцы с говяжьим мясом;
  • Морковный сок;
  • Творожная запеканка.

При соблюдении методики для похудения Сергея Агапкина следует добавлять к завтраку, обеду и ужину по 1 столовой ложке (10 гр) отрубей, с учетом необходимой суточной нормы 30 гр.

Эффективность

Эффективность диеты Агапкина подтверждена многочисленными положительными отзывами. Некоторые люди похудели на 6-15 кг следуя методике Агапкина. Наиболее проблемными участками тела являются живот, бедра и ягодицы, поскольку именно там скапливается избыточный жир. Содержащаяся в отрубях клетчатка, лежащая в основе схемы похудения Сергея Агапкина, активно борется с жировыми отложениями в этих зонах, способствуя похудению.

Главное преимущество диеты Сергея Николаевича Агапкина — стабильность. Лишний вес уходит постепенно, благодаря отсутствию в рационе резких скачков в виде разгрузочных дней и исключению голодания. Регулярные физические нагрузки помогут не только повысить упругость кожи и нарастить мышечную массу, но и сохранить достигнутый результат похудения при условии их дальнейших выполнений.

Диета про энерджи

Энерджи диет — это методика похудения, основанная на употреблении специализированных коктейлей. Коктейли низкокалорийные, обогащенные витаминами и минералами. Существуют различные по вкусу коктейли Энерджи диет: мясные, куриные, рыбные, грибные, овощные, фруктовые. Производители заверяют, что с их помощью из организма выводятся шлаки и токсины, нормализуется обмен веществ, благодаря чему без особых усилий можно сбросить лишний вес. Результат похудения при употреблении коктейлей Энерджи диет наблюдается уже спустя короткий промежуток времени, от 8 дней до 3 месяцев, в зависимости от начального веса.

Энерджи диет – это продукты в измельченном виде. Научно доказано, что потребляемая пища в виде пюре насыщает организм намного дольше, способствуя снижению аппетита. Именно поэтому эффективность Энерджи диет подтверждается положительными отзывами худеющих.

По мнению Сергея Агапкина, лучше употреблять в свое рационе полезную, здоровую пищу. Однако, при нехватке времени удобно употребить коктейль Энерджи диет. Во-первых, в продукте содержится белок и витамино-минеральный комплекс, необходимые для организма. Во-вторых, коктейли низкокалорийные, но при этом вкусные. Сергей Агапкин допускает ежедневную замену одного или двух полноценных приемов пищи на Энерджи диет, но не рекомендует питаться исключительно ими в целях похудения.

10 продуктов для похудения: список от доктора Агапкина

Как похудеть на овощах, мясе и рыбе

Сергей Агапкин врач-реабилитолог, кандидат психологических наук, ректор Института традиционных систем оздоровления, преподаватель йоги, телеведущий

Диета для похудения часто бывает однообразной: непременные яблоки, кабачки, куриная грудка. Стоп: курицу лучше заменить индейкой — дальше объясним, почему. А в меню для похудения включить полезные овощи с низкой калорийностью и ярким вкусом. Ведь даже на диете еда должна доставлять удовольствие!

Индейка для хорошего сна

Считается одним из самых полезных видов животного белка. Индейка на треть менее калорийна, чем курица, содержит почти в три раза меньше жиров. Одна порция мяса индейки покрывает суточную потребность в триптофане — веществе, из которого в организме человека синтезируется гормон ночного сна мелатонин и гормон счастья серотонин. А знаете ли вы, что недостаток мелатонина и серотонина в организме способствует прибавке лишнего веса?

В 100 г индейки содержится столько же фосфора, сколько и в морской рыбе; столько же железа, сколько и в говядине; селена столько же, сколько в фисташках. Мясо индейки дает более длительное ощущение сытости, чем куриное мясо.

Но все это касается только мяса грудки индейки, приготовленного методами варки, тушения, запекания или готовки на пару. Как и любое другое мясо, индейка во время приготовления отлично впитывает жир, поэтому при жарении на масле она теряет свое свойство диетического, низкокалорийного блюда. И, конечно, никаких полуфабрикатов!

Дайкон для ощущения сытости

Овощ номер один в Японии, занимает первое место по площади посевов, а в переводе с японского означает “большой корень”. И действительно, в среднем длина корнеплода составляет 30 см. Эта белая редька — результат хорошей работы японских селекционеров над китайской редиской.

Дайкон можно назвать универсальным овощем. Его можно употреблять в сыром виде в салатах или просто кусочками, и мариновать, и даже запекать. А самое главное, в 100 г дайкона содержится всего 21 ккал.

Дайкон содержит много клетчатки — она создает объем в желудке и продлевает чувство сытости, снижает уровень сахара в крови, улучшает состав кишечной микрофлоры и тем самым повышает иммунитет.

Репа для сердца

В древности являлась основой крестьянского рациона. Это был, наверное, второй хлеб русского человека: репу парили, варили, добавляли в супы, делали из нее десерты. Когда появился картофель, репа отошла на задний план, потому что картофель был более урожайным.

А ведь репа гораздо полезнее: в картофеле в три раза больше крахмала (а значит, углеводов), чем в репе. В 100 г репы содержится всего 32 ккал. А пищевых волокон в репе, наоборот, в три-четыре раза больше, чем в картофеле.

100 г репы содержит суточную норму калия, который полезен для сердца, выводит лишнюю жидкость из организма и противодействует образованию отеков. Также в репе есть салицилаты, которые уменьшают воспалительные процессы и разжижают кровь, препятствуя образованию тромбов.

Заверните репу в фольгу и запеките в духовке — получится сытное и низкокалорийное блюдо.

Сельдерей для похудения

Еще один овощ, который помогает похудеть. Можно употреблять как черешковый, так и корневой. Сельдерей — так называемый продукт с отрицательной калорийностью. На его пережевывание и переваривание организм тратит практически столько же калорий, сколько получает из самого овоща. А энергетическая ценность сельдерея очень низкая: в 100 г черешкового содержится всего 13 ккал, в корневом — 42 ккал.

Кроме того, сельдерей улучшает выработку желудочного сока; замедляет старение; способствует профилактике онкологических заболеваний.

Цветная капуста для женщин после 45

Особенно полезна в период менопаузы. В цветной капусте содержатся фитоэстрогены — растительные аналоги тех эстрогенов, которые находятся в женском организме. Соответственно, фитоэстрогены из цветной капусты восполняют дефицит эстрогенов в организме женщины во время климакса.

Цветную капусту на диете можно есть каждый день. Она обладает плотной структурой, и после ее употребления вы долго будете оставаться сытой. В 100 г цветной капусты содержится всего 30 ккал и 10,5% от суточной нормы пищевых волокон.

Топинамбур снижает уровень сахара в крови

Из этого корнеплода можно приготовить суп, запеканку, пюре, соте, чипсы и даже кофе! В топинамбуре в три раза больше пищевых волокон, чем в картофеле. А энергетическая ценность меньше — 61 ккал на 100 г продукта.

А еще топинамбур содержит полисахарид инулин. В нашем организме нет ферментов, которые могли бы его расщепить. Поэтому инулин в непереваренном виде попадает в кишечник, где становится отличным питанием для полезной кишечной микрофлоры. Однако при склонности к метеоризму топинамбур в сыром виде нужно употреблять с осторожностью, поскольку инулин повышает газообразование.

Чайный гриб расщепляет жиры

Этот полезный напиток многие считают калорийным из-за того, что для его приготовления в банку с самим “грибом” добавляют сахар.

На самом деле “гриб” представляет из себя колонию дрожжей и уксуснокислых бактерий. Сахар им необходим для питания, а в процессе своей жизнедеятельности эти бактерии и дрожжи производят полезные для нашего организма вещества. Сахар же при этом микроорганизмы полностью съедают, так что переживать за калорийность чайного гриба не стоит. Главное — не подслащивать его дополнительно при употреблении.

В чайном грибе есть вещества, которые помогают улучшить обменные процессы в жировой ткани, а это позволяет организму быстрее избавляться от избытков жировых отложений. Кроме того, чайный гриб полезен для иммунитета и ускоряет выведение токсинов из организма.

Листовая зелень: желудок полон

Разнообразные салаты, шпинат, руккола — все виды листовой зелени очень помогают похудеть. Калорийность листовой зелени — от 15 до 25 ккал на 100 г.

Во-первых, листовая зелень создает на тарелке визуально большой объем. Психологически употреблять горку салата намного комфортнее, чем три кусочка морковки. Не зря же говорят, что мы “едим глазами”.

Во-вторых, листовая зелень создает объем в желудке. Воздействуя на рецепторы в стенках желудка, она сообщает мозгу, что желудок полон, а значит, человек сыт.

В-третьих, листовая зелень содержит большое количество клетчатки, которая создает длительное ощущение насыщения.

Морская капуста выводит токсины

В 100 г морской капусты — всего 24,9 ккал. Она содержит много магния, который успокаивает нервную систему, а это очень полезное свойство для людей, сидящих на диете. Также морская капуста содержит альгинаты и некоторые другие вещества, которые имеют адсорбирующее свойство и способны выводить из организма токсины.

Скумбрия: полезные жиры

Отличный источник полноценного белка: в 100 г — половина суточной нормы белка, а также 161% суточной нормы витамина D и 400% суточной нормы витамина В12. Скумбрия богата полиненасыщенными жирными кислотами, которые улучшают метаболизм.

Во время диеты скумбрию лучше всего готовить методом запекания и остерегаться скумбрии горячего и холодного копчения — в ней слишком много соли и консервантов.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector