Как убрать дряблый живот в домашних условиях - Vodako.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Как убрать дряблый живот в домашних условиях

Как убрать дряблый живот в домашних условиях

Что делать для избавления от дряблого живота дома?

Не только девушки, но и мужчины мечтают об идеальном животе. Но вследствие некоторых причин он становится дряблым и неэстетичным, поскольку мышцы теряют свой тонус. Не у всех есть возможность и время посещать спортивный зал для устранения данного дефекта, поэтому приходится обращаться к домашним методам избавления от дряблого живота.

Причины возникновения

Прежде чем начать эффективную борьбу с дряблостью живота, следует выявить истинные предпосылки его появления. Именно первопричина потери мышечного тонуса и станет основополагающей в выборе метода домашней борьбы с дряблостью. Основными причинами дряблого живота являются следующие:

  1. Возраст. Это самая частотная причина. С возрастом процессы выработки гиалурона в организме приостанавливаются. Именно гиалуроновая кислота отвечает за наши эластичные кожаные покровы и подтянутые мышцы.
  2. Нарушение обмена веществ. Это может быть сопряжено с болезнями щитовидной железы. Кожа становится менее эластичной из-за изменения уровня гормонов.
  3. Неправильное питание. Переедание, недостаточное питание, отсутствие должного количества воды в организме, расстройства пищевого поведения – причин может быть много. Но все они объединены именно нарушением процесса приема пищи.
  4. Стрессы. Перенапряжение и нервные переживания очень плохо сказываются на состоянии кожи.
  5. Послебеременный период. Именно биологические изменения организма образуют дряблый живот.

Решения проблемы

Выбор метода борьбы с дряблостью живота в домашних условиях зависит от причины его появления. Именно отталкиваясь от причины, выбирается основной способ действия. Но вне зависимости от первопричины спорт – это обязательное условие устранения некрасивого живота. Итак, от дряблости в домашних условиях помогут избавиться:

  1. Спортивные упражнения. Лучше всего подходят кардио-нагрузки: беговые упражнения и прыжки со скакалкой.
  2. Правильное питание. Сладости и копчености стоит выбросить. В рационе должны присутствовать овощи, нежирное мясо, злаковые и много воды. Фрукты можно в ограниченном количество – в них много сахара.
  3. Обертывания. Они выводят токсины из организма, насыщают кожу необходимыми элементами и подтягивают ее.
  4. Банные процедуры. Пар и горячая вода обладают антиоксидантным свойством. Через прогретые поры кожи выходит множество токсинов.
  5. Массажные процедуры. Улучшает циркуляцию крови и лимфы, что нормализует обменные процессы организма и помогает убрать дряблость.

Домашние упражнения

Упражнения для избавления от дряблого живота достаточно просты. Главное условие – выполнять их следует в несколько подходов и за полчаса до приема пищи. С их помощью активизируется приток крови к брюшной полости и мышцы подтягиваются.

  • Упражнения на косые мышцы. Необходимо лечь на спину, сомкнуть руки за головой, а ноги согнуть в коленях. При поднятии корпуса следует дотронуться локтем правой руки до колена левой ноги, а левым локтем до колена правой ноги. Перекрестный пресс укрепляет косые мышцы пресса.
  • Упражнение вакуум. Необходимо встать и положить руки на бедра. На выдохе следует втянуть мышцы пресса и задержать дыхание на столько, на сколько хватит сил. На вдохе следует расслабить мышцы и повторить упражнение на выдохе. Такое упражнение выполняется по 3-4 подхода по 15-20 раз. Спина должна быть прямая, а голова немного наклонена вперед.
  • Обруч-хулахуп. Необходимо крутить хулахуп не более 20 минут утром и вечером. Этот снаряд отлично прорабатывает не только область живота, но и образует красивую талию.

Обертывания

Обертывания – один из лучших способов сделать кожу живота упругой и красивой. Лучше всего их сочетать в комплексе с физическими упражнениями.

Кофейное обертывание

Необходимо смешать морскую соль (3 столовых ложки), лосьон, крем или масло для тела (одну столовую ложку), кофейную гущу сваренного зернового кофе (одну или две столовых ложки). Смесь перемешать и нанести на живот массажными движениями, затем обернуть пищевой пленкой и подождать час. Смыть водой.

Дрожжевое обертывание

Пивные дрожжи (25 грамм) смешать с половиной стакана теплого меда и половиной стакана жидких сливок. Смесь необходимо нанести на живот, обернуть пищевой пленкой и подождать двадцать минут. Смыть прохладной водой.

Глиняное обертывание

Голубую или белую глину (5 столовых ложек) следует развести в горячей воде до состояния густой сметаны. Нанести толстым слоем на кожу живота, обернуть пищевой пленкой и оставить на сорок минут. Смыть прохладной водой и нанести питательный крем.

Избавиться от дряблого живота в домашних вполне возможно. Для этого необходимо всего лишь выполнить небольшой комплекс упражнений и приложить усилия. Закрепить результат помогут эффективные косметические процедуры в виде обертываний или массажа.

Похудение

Крассота и здоровье

Спорт

Фит Бук — независимый портал о правильном образе жизни и здоровье. Хотите похудеть или наоборот — набрать мышечную массу? Устали бороться с диабетом, остеохондрозом или папилломами? Хотите бросить курить самостоятельно или помочь избавиться от алкоголической зависимости Вашему знакомому или близкому человеку? Эксперты и постоянные посетители информационного сайта Фит Бук с радостью помогут Вам побороть любые недуги и начать жить полноценной счастливой жизнью! Давайте радоваться жизни и превозмогать все неприятности вместе!

Мы не является государственным учреждением или частной клиникой, не оказываем медицинские или иные услуги, кроме как предоставление информации. По любым вопросам и предложениям пишите по указанным ниже контактам.

Как убрать обвисший живот в домашних условиях

Вопросы привлекательного внешнего вида и подтянутой фигуры всегда актуальны для мужчин и женщин. Одним из главных изъянов для многих людей становится обвисший живот. Существует множество причин, которые приводят к подобному дефекту, а решить проблему иногда становится очень сложно. Специалисты разработали несколько методик, как убрать обвисший живот в домашних условиях.

Возможные причины

С дряблостью в области животика сталкиваются не только полные, но и стройные люди. Нарушение в режиме приёма пищи и игнорирование физических упражнений становятся причиной появления дисбаланса между дермой и мышечным тонусом. Со временем кожа становится дряблой, начинает обвисать. Силуэт теряет стройность и привлекательность. Возникают сложности при выборе предметов гардероба, многие люда сталкиваются также со значительным снижением самооценки.

  • Неправильное питание, преимущественно сидячий образ являются первостепенной причиной. При отсутствии физических нагрузок и нарушении в питании жировые клетки постепенно увеличиваются, в результате чего кожа провисает. Это проявляется на многих участках: живот, ягодицы, бёдра.
  • Резкое снижение веса. Кожа в таких случаях всегда растянута в проблемных зонах. В период похудения жировая прослойка постепенно рассасывается, а кожа на таких участках начинает свисать.
  • Полное отсутствие каких-либо физических нагрузок становится причиной снижения мышечного тонуса. Мышцы брюшной полости со временем теряют упругость и эластичность, что приводит к обвисанию и дряблости кожи.
  • Беременность и рождение ребёнка также негативно сказываются на стройности каждой женщины. Во время вынашивания ребёнка вес увеличивается, мышцы теряют привычный тонус. После родов кожа остаётся обвисшей.

Причин для появления обвисшего живота достаточно много

Из-за многообразия причин, способствующих провисанию кожного покрова, методы по устранению дефекта отличаются подходом и комплексом.

Можно ли справиться в короткие сроки?

Для людей данный дефект является значительной проблемой. Для многих вопрос «как убрать висячий живот в домашних условиях и за короткий срок» становится основным.

Убрать обвисшее «пузо» за короткий промежуток времени вряд ли получится. Процесс является довольно длительным и проблемным. Зачастую решение занимает несколько лет. Однако, соблюдая необходимые рекомендации в питании, спорте и используя несколько действенных методов, можно убрать живот, который некрасиво висит.

Для быстрого выхода из ситуации многие прибегают к помощи пластического хирурга. При операции удаляются излишние участки жировой прослойки и кожи. Процесс послеоперационного восстановления довольно длителен. После операционного вмешательства каждый желающий получает идеальную форму талии и плоский живот. Грамотное соблюдение всех рекомендаций и правил помогут сохранить стройность фигуры.

Справка! Обращаться к пластическому хирургу рекомендуется в случае полного запущения проблемы. Часто ситуацию можно решить самостоятельно, хоть и за более длительный период.

Эффективные способы

В борьбе с обвисшей кожей лучше обратиться к профессионалам. Они помогут составить правильный план питания, подобрать физические упражнения по укреплению мышц.

Для начала необходимо начать с грамотного укрепления мышц брюшного пресса. Регулярные упражнения способствуют возвращению тонуса, подтяжке и омоложению кожного покрова.

Необходимые физические упражнения:

  • Хула-хуп относится к одному из главных помощников в формировании стройного силуэта. Он укрепляет мышцы и снижает жировые отложения. Время занятий постепенно следует увеличивать, минимум до 40 минут за один подход.
  • Планка также отличается большой эффективностью. Необходимо прилечь на твёрдую поверхность, ноги поднять вверх, максимально вытянуть носки. Время упражнения постепенно увеличивается.
  • Пробежки на дальние дистанции и посещение бассейна следует сделать обязательными в личном графике. Они помогают в укреплении и тонизировании мышц всего организма.

Регулярные физические нагрузки значительно упрощают процесс снижения веса и удаления обвисшего живота.

Косметические процедуры помогут в борьбе с обвисшим животом

В борьбе также действенны косметические приёмы: массаж, обёртывания, натуральные скрабы и маски. Они помогают улучшить циркуляцию крови, разогнать застои жировых отложений, подтянуть и тонизировать эпидермис необходимыми полезными компонентами.

Обёртывания легко проводить самостоятельно. Здесь необходимо придерживаться нескольких рекомендаций:

  • от приёма пищи перед проведением процедуры следует отказаться;
  • при проявлении шелушения, раздражения или аллергической реакции необходимо сменить компоненты;
  • для процедуры используются только свежие компоненты.

К наиболее действенным веществам относятся водоросли. Несколько столовых ложек завариваются кипятком. Разбухшую массу следует наложить на проблемные участки, зафиксировать пищевой плёнкой. Для достижения максимального результата следует создать тепловой эффект. Время проведения — не менее 30 минут. По окончании принять душ и обработать кожу кремом.

Обертывания с водорослями эффективно выводят лишнюю жидкость

Мёд полезен как при обёртываниях, так и при массаже. В продукт рекомендуется добавить несколько дополнительных компонентов, способствующих похудению (эфирное масло цитрусовых, кофейная гуща). Полученная масса наносится на проблемную зону, обтягивается плёнкой. Время проведения — не менее получаса. По истечении срока плёнку удалить и принять душ или ванну.

Специалисты включают массаж в обязательный список в устранении обвисшего животика. Массаж проблемной зоны способствует улучшению циркуляции крови и нормализации функционала жировых клеток. Проводить процедуру можно в домашних условиях. Для этого очищенную кожу обрабатывают специальным косметическим средством. Лёгкие поглаживания постепенно следует переводить в растирание, слегка оттягивая и пощипывая кожу. Время проведения — не менее 15 минут.

Читайте также:  Как убрать живот в 50 лет женщине

Совет! При массаже следует обрабатывать живот и бока. Это поможет быстрее сформировать стройную талию и убрать отвисший живот.

Советы специалистов

Несколько рекомендаций опытных тренеров и диетологов помогут в быстром решении проблемы:

  • Для достижения желаемого результата процедуры следует комбинировать между собой. Например, после обёртывания или физических упражнений провести сеанс массажа. В таком случае время удаления обвисшего живота значительно ускорится.
  • При неправильном и нарушенном режиме питания бороться с обвисшим животом практически нет смысла. Для достижения необходимого эффекта следует придерживаться правильной диеты. Составлять план питания самостоятельно не рекомендуется, так как неправильный подбор может ухудшить ситуацию. Лучше обратиться к профессиональному диетологу.
  • Все компоненты для проведения массажа или обёртывания следует подбирать в соответствии с индивидуальной переносимостью организма, чтобы избежать проявления аллергических реакций. При появлении высыпаний, прыщей или раздражения от определённых составляющих лучше отказаться.
  • При физических упражнениях опытные тренеры рекомендуют грамотно распределять и чередовать нагрузку между верхним и нижним прессом. Это способствует равномерной подтяжке кожи и укреплению мускулатуры.

Обвисший живот для каждого человека становится настоящей проблемой. В попытке решения многие используют различные методы, которые не отличаются особой эффективностью. Грамотное соблюдение нескольких правил и рекомендаций поможет сформировать стройный и привлекательный силуэт.

Как убрать обвисший живот в домашних условиях

Красивое мужское и женское тело всегда ассоциируется с упругими и подтянутыми формами. На пути к достижению этого идеала существует немало преград: преимущественно сидячий образ жизни и работа, недостаточно времени на тренировки, нерациональное питание, когда едят преимущественно вредные продукты, а полноценные приемы пищи заменяют перекусы.

Фигуру портят не только значительный избыток веса. У людей даже без серьезных проблем с лишними килограммами могут быть изъяны, которые изрядно портят силуэт. Одной из них является обвисшая кожа, которая чаще всего образуется на проблемных участках. Возникает подобный дефект по множеству причин, а избавиться от него, чтобы живот вновь стал подтянутым и плоским очень трудно. Но, если приложить максимум усилий, имея четкое представление о том, какими методиками пользоваться, убрать обвисший живот возможно.

Почему обвисает живот?

Обвисший живот затрагивает не только полных, но и даже стройных людей. Образуется обвисшая кожа из-за дисбаланса трех основополагающих факторов, обеспечивающих подтянутость живота. К этим ключевым моментам относятся: толщина жирового слоя, тонус кожного покрова и мышечный тонус. Отклонение любого из этих факторов способно привести к тому, что живот обвиснет, силуэт потеряет привлекательность, а человек начнет испытывать определенные трудности в выборе одежды и чувствовать себя весьма некомфортно на пляже.

К обретению животом непривлекательной формы приводят следующие причины:

  1. Слишком толстый слой жира, накапливаемый под кожей. Структура жировой ткани похожа на ячеистую сетку, клетки которой способны в шестьдесят раз увеличиваться в размерах. Подобное изменение происходит по причине ведения преимущественно сидячего образа жизни, гормонального дисбаланса, нарушения основ правильного питания, постоянных стрессовых ситуаций и других факторов. Увеличивающиеся в размерах жировые клетки растягивают кожу, которая начинает обвисать. Особенно подобный эстетический дефект быстро проявляется на таких проблемных участках, как живот, бедра, ягодицы.
  2. Похудение, когда теряется большое количество веса. У людей с избыточной массой кожа на проблемных участках всегда растянута. Когда подкожный жир уходит в результате похудения, кожа остается обвисает. Это становится одной из причин того, что многие сильно похудевшие люди выглядят не совсем привлекательно.
  3. Набор массы во время беременности. У женщины, вынашивающей ребенка, из-за оказываемого плодом давления теряется тонус кожи и мышц. После родов дерма не восстанавливается, а остается обвисшей. Полностью избежать или минимизировать провисание живота, если обеспечить правильный уход за кожей на протяжении всей беременности, заниматься умеренными физическими нагрузками, возможно.
  4. Слабо развитые мышцы брюшного пресса. Преимущественно неактивный образ жизни на фоне отсутствия необходимых физических нагрузок приводит к снижению мышечного тонуса.
  5. Потеря кожей эластичности в результате старения. Женщины, которые никогда не сталкивались с проблемой лишнего веса или обвисшего живота, в определенном возрасте могут обнаружить, что дерма теряет свою упругость.

Обвисшая кожа на животе, как уже стало понятно, не всегда является следствием ожирения. Потеря упругости в проблемных зонах может возникнуть по разным причинам, поэтому и способы борьбы с этим эстетическим дефектом отличаются разнообразием, но наиболее эффективны в комплексе.

Как бороться с обвисшим животом?

Вернуть коже былую упругость можно различными методами, но действенными оказываются те, что позволяют устранить первопричину проблемы. Необходимо тщательно проанализировать свой образ жизни и выяснить, что дало толчок для появления обвисшего живота. Если причины кроются в избыточной массе, а ожирение не перешло в запущенную стадию, помочь в решении проблемы позволяют массажи, спортивные тренировки, пересмотр рациона питания.

Совершенно иной является ситуация, когда избыток массы достигает катастрофического масштаба, поскольку в подобном состоянии человеку просто не под силам начать активно тренироваться, а массажи и корректировка питания приносят лишь незначительные улучшения. Единственным способом избавиться от обвисшей кожи в подобном случае становится хирургическое вмешательство, когда излишки дермы и жира удаляют, а человек получает возможность заниматься коррекцией своей фигуры.

Если кожа стала висеть на животе после проведения кесарево сечения или беременности, то на помощь придут физические нагрузки. Особого внимания заслуживают различные процедуры по избавлению от жировых отложений, предлагаемые в косметологических салонах:

  • Ультразвуковая кавитация. Представляет собой методику борьбы с жировыми клетками посредством ультразвука. Процедура выполняется с задействованием специального аппарата, результатом воздействия которого становится разрушение жировых клеток.
  • Массаж с обертыванием. Направлены на стимулирование кровообращения, в результате чего повышается качество питания тканей и обмена веществ, а кожа подтягивается.
  • Элекролиполиз. Методика борьбы с жировыми отложениями посредством воздействия электрических импульсов.

Необязательно ограничиваться салонными процедурами, хороший результат способны принести и косметологические средства, среди которых скрабы, разогревающие мази и другие продукты. Они особенно полезны для внешнего состояния кожных покровов, придают дерме ухоженный вид

Как питаться, чтобы подтянуть обвисший живот и кожу

Устранить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно. Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом, чтобы оно стало полезным и здоровым. Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Пища обязана легко усваиваться в организме. Этим критериям отвечают следующие продукты: крольчатина, курятина, кисломолочная нежирная и обычная молочная продукция, овощи, ягоды, фрукты, гречка и чечевица, яичный белок.

Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай — это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков. Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций. Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну. Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться.

Эффективные способы быстро убрать обвисший живот

Устранить проблему за один месяц невозможно. Чем запущеннее случай, тем больше времени требуется. Единственным эффективным способом ускорить процесс является применением комплекса мер, особенно с учетом того, что они довольно разнообразны.

Массаж против целлюлита и живота

Представляет собой одну из самых действенных методик, которую рекомендуется включать в комплекс мер по борьбе с обвисшем животом. Массажные движения стимулируют приток крови к тканям, что позволяет нормализовать отток продуктов распада и жидкости из жировых клеток. Конечно, если такая возможность есть, лучше обратиться к профессиональному массажисту, который определит то, какую конкретную методику применять в той или иной ситуации.

Делать массаж можно и самостоятельно. Главное, чтобы сеансы проводились регулярно. Сначала на очищенную кожу наносят крем или масло, а потом начинают совершать поглаживающие движения, переходящие в растирание, легкое оттягивание и пощипывание. Длительность процедуры должна составлять не менее 15 минут. Чтобы не усугубить проблему, движения необходимо осуществлять только по линиям минимального растяжения кожи.

Обертывание в домашних условиях

Процедура направлена на сжигание жировых отложений, может быть горячей или холодной, с задействованием самых разнообразных средств и продуктов. Сеанс обертывание способствует расслаблению и улучшению настроения, что играет немаловажную роль в процессе похудения. Проведения процедуры, независимо от используемых средств, требует соблюдения следующих правил:

  1. Перед обертыванием нельзя кушать, особенно большое количество пищи.
  2. Использовать нужно только свежий состав, который готовят непосредственно перед сеансом.
  3. Продолжительность процедуры должна составлять максимум полчаса.
  4. Если появляются признаки шелушения или стянутости, от обертывания отказываются.
  5. Нельзя слишком туго затягивать кожу. Это приведет к нарушению естественного кровообращения.

Наиболее эффективными средствами для домашнего обертывания считаются:

  • Ламинария. Водоросли можно купить в аптеке. В кипятке заваривают четыре столовые ложки ламинарии, пока они не разбухнут, а затем накладывают на проблемную зону и фиксируют пленкой. Надо укутаться в теплое одеяло и принять удобное для себя положение. Через полчаса принимают ванну и смазывают кремом кожу.
  • С медом. В натуральный продукт жизнедеятельности пчел (несколько столовых ложек) добавляют немного какао-порошка. В смесь можно ввести пару капель любого цитрусового эфирного масла и корицы (порошок). Дальнейшая схема проведения процедуры аналогична той, что делают при использовании водорослей.

Маски, крема и скрабы

Положительно влияют на состоянии кожи. Средства можно приобрести готовыми в аптеке либо магазине. Эффективные косметические продукты получают и в домашних условиях. Наибольшей популярностью пользуются следующие составы:

  1. В соотношении 3:1 смешивают любое растительное масло и красный перец (порошок), оставляют настаиваться на 15 минут. Маску наносят на 20 минут, а затем смывают с использованием мыла, обрабатывают кожу антицеллюлитным кремом.
  2. Приготовить хороший домашний скраб можно из молотых зерен кофе и меда, взятых в пропорции 1:2. Этим средством пользоваться лучше всего при принятии душа. Скраб наносят легкими втирающими движения по массажным линиям.
  3. Отличный крем для массажа получается из меда. Продукт ни с чем не смешивают, а используют в чистом виде. Его наносят после душа, а затем похлопывают обработанный участок и смывают остатки, которые не впитались.

Никаких экзотических продуктов задействовать нет необходимости, что значительно облегчает задачу.

Людям, которые потеряли большое количество килограммов не следует останавливаться на достигнутом. Приложив немало усилий для похудения, нужно сделать еще лишь один шаг — побороть обвисшую кожу, и фигура приобретет желаемые очертания.

Читайте также:  Убрать низ живота упражнения

Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча

Вращение хула-хупа — это упражнение, вовлекающее в работу мышцы животы, повышающее тонус брюшины, помогающее подтянуть кожу, избавиться от жировых отложений в проблемной зоне. Начинать крутить обруч следует с 10 минут, а затем увеличивать нагрузку, пока не будет достигнуто 45 минут в день. Новичкам лучше заниматься сначала с легким пластиковым, а затем перейти на металлический с массажными насадками хула-хупу. Чтобы насадки не повредили неподготовленную кожу, на первых занятиях необходимо обматываться полотенцем либо резиновым специальным поясом.

Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях

Физические нагрузки и тренировка брюшных мышц — неотъемлемый элемент в избавлении от обвисшего живота:

  1. Ложатся спиной на твердую и ровную поверхность, а затем поднимают прямые ноги вверх и удерживают в таком состоянии как можно больше времени.
  2. Без изменения положения поочередно тянут друг к другу противоположные согнутые локоть и колено.
  3. Выполняют классические подъемы, когда ноги не выпрямлены, а согнуты в коленях и зафиксированы на полу.

Отлично помогает вернуть тонус и упругость мышцам брюшной полости такая дыхательная гимнастика, как бодифлекс, а также регулярные пробежки и плавание в бассейне.

Пренебрегать физическими нагрузками нельзя. Коррекции питания и косметологических процедур недостаточно, чтобы привести обвисший живот в тонус. Необходимо подобрать максимально действенные упражнения и регулярно заниматься, ведь только комплексный подход позволяет обрести плоский и подтянутый живот.

Не знаете, как убрать дряблый обвислый живот в домашних условиях? Самые эффективные советы здесь!

Красивый плоский животик – это всегда неустанная работа над собой. Только совсем юные стройные барышни могут похвастаться им, не прикладывая особых усилий. С годами ради сохранения девичьих форм приходится контролировать питание и регулярно заниматься спортом. Но, к сожалению, не все процессы в нашем организме поддаются контролю. Даже спортивный, подтянутый пресс может испортить утратившая эластичность кожа, предательски морщинящаяся на рельефных кубиках. Поговорим о том, как убрать дряблый живот в домашних условиях и вернуть животику здоровый и привлекательный вид.

фото с сайта 5pudov.ru

Дряблая кожа на животе – что делать?

Бытует мнение, что растяжение и обвисание кожи беспокоит только излишне худых людей. На самом деле, кожные складки могут доставлять неудобства и худышкам, и полненьким людям. Возникают они в следующих случаях:

  • Истончение дермы, связанное с возрастными изменениями. При этом снижается синтез коллагеновых и эластиновых волокон, создающих растяжимый, но прочный каркас кожных покровов.
  • Интенсивное растяжение кожи при быстром наборе веса во время беременности, эндокринных заболеваниях или нарушениях обмена веществ, которые приводят к разрыву внутрикожных соединительнотканных волокон.
  • Быстрая потеря веса, при которой длина волокон эластина и коллагена становится избыточной для уменьшившейся площади тела. Степень исхудания имеет второстепенное значение, и даже люди, вес которых не пришел к норме, могут столкнуться с проблемой «как подтянуть кожу на животе, обвисшую после похудения».

фото с сайта medgel.ru

Столкнувшись с неэстетичными складками после похудения, некоторые женщины принимают решение снова набрать вес. Не стоит бросаться в крайности, ведь прицельная работа над состоянием кожи способна частично восстановить ее упругость и эластичность.

Решившись на борьбу с обвисшим животом, нужно приготовиться к тому, что это будет долгосрочным процессом. Несмотря на то, что эффект может быть достигнут достаточно быстро, закрепить его и не допустить повторения проблемы можно только при регулярной работе на упреждение. Вашим оружием станет сочетание следующих направлений:

  • Физические нагрузки;
  • Домашний уход;
  • Профессиональные косметологические процедуры;
  • Хирургическая коррекция.

Как убрать обвисшую кожу с живота после похудения физическими упражнениями?

На первый взгляд может показаться, что физические нагрузки никак не связана с кожными складками. Такой ход мысли в корне неверен, так как между кожей и подлежащей мышечной тканью существуют связующие элементы – соединительнотканные волокна. Таким образом, если пресс находится в тонусе, он подтягивает за собой волокна, соединяющие его с глубокими кожными слоями. Поэтому, если живот дряблый, что делать с физнагрузкой сомнений не вызывает.

Активно работающая мышца усиливает местную микроциркуляцию крови, благодаря которой увеличивается доставка питательных веществ и витаминов, что положительно влияет на процессы регенерации дермы. Эффективно подтянуть кожу на животе в домашних условиях помогут следующие упражнения:

  1. Разогрейте мышцы, выполнив боковые наклоны туловища. При наклоне в правую сторону, левую руку вытягивайте вдоль туловища вверх, стараясь тянуться как можно сильнее. Наклоны влево сопровождайте вытягиванием правой руки.
  2. Лягте на полутвердое основание – гимнастический мат или коврик, руки сцепите в замок за головой. Одновременно поднимайте верхнюю часть корпуса, отрывая от пола лопатки, и согнутые в коленях ноги, стараясь коснуться локтями коленей.
  3. Согните ноги, поставив их всей ступней на основание. Поднимайте туловище со скручиванием, стремясь дотянуться левым локтем до правого колена и наоборот. Следите, чтобы стопы не отрывались от пола.
  4. Вытяните руки вниз вдоль туловища, прямые ноги поднимите вверх. Поднимайте таз и ноги, как бы стремясь стать в позу березки и медленно опускайте его назад.
  5. Выполните упражнение «планка» – удерживайте прямой корпус с упором на вытянутые руки и носки в течение 30-60 секунд.

фото с сайта neboleyka.info

Начните с 2 подходов по 10 повторений каждого упражнения, кроме планки, постепенно увеличивая их количество. Хорошим тонизирующим эффект имеет также хула-хуп, особенно если выбрать модель с массажными шариками. Это потрясающее упражнение, которое сочетает в себе мышечную работу с массажным эффектом.

Как убрать обвисший живот после похудения в домашних условиях?

Самостоятельная борьба дома позволяет планомерно и систематично работать над устранением кожных складок. Мгновенного результата ждать не стоит, так как эти методы направлены на восстановление нормальной внутренней структуры кожи и увеличение плотности коллагенового каркаса. Организму потребуется время на выработку и утолщение волокон, но регулярный уход не останется без вознаграждения.

Выполняйте дома следующие процедуры, чередуя и сочетая их для усиления эффекта:

  • Самомассаж;
  • Обертывания;
  • Пилинг;
  • Домашняя мезотерапия.

Самомассаж

Вариаций массажа существует много, но для всех существует общее правило – обязательно используйте массажное масло, чтобы избежать дополнительного растяжения кожи и повреждения имеющихся кожных волокон. Прекрасно подойдут нерафинированные оливковое, миндальное и абрикосовое масла.

Простейший массаж выполняется ладонями. Последовательно выполните следующие виды движений:

  • Поглаживание;
  • Растирание ребром ладони;
  • Вибрационные покалачивания подушечками пальцев;
  • Штрихование кончиками пальцев;
  • Завершающие поглаживания.

фото с сайта nadin.moscow

Хороший эффект дает вакуумный массаж, для самостоятельного выполнения которого в аптеке можно приобрести вакуумные банки для массажа. Однажды купив это, относительно недорогое, приспособление, и применяя его 1-2 раза в неделю, вы сможете самостоятельно повысить тургор и эластичность кожных покровов.

Свой массажный способ, как подтянуть кожу на животе после похудения, предлагает японская медицина. Для этого необходимо свернуть плотный валик из махрового полотенца, лечь на него животом и прокатываться в направлении вверх-вниз, разминая переднюю брюшную стенку.

О возможностях домашнего гидромассажа зачастую забывают, а ведь струи воды позволяют комбинировать механическое влияние с температурным. Если ваша лейка для душа оснащена гидромассажными режимами, воспользуйтесь ими – ежедневно на протяжении 8-10 минут делайте контрастный душ, чередуя горячие и холодные потоки воды. К разнице температур приучайте свою кожу постепенно, начиная с приятно-теплой и чуть прохладной воды и постепенно увеличивая контраст до полностью холодной и терпимо горячей.

Обертывания

фото с сайта girl-magazine.ru

Целебные обертывания – это лучший способ напитать кожу полезными веществами. Для техники выполнения не имеет значения, какое вещество будет наносится на кожу. После того, как нанесение завершено, нужно обмотать живот пищевой пленкой, и укрыться теплым одеялом. Вместо одеяла, в качестве согревающей процедуры прекрасно подойдет баня или сауна. С вопросом «при похудении обвисает кожа – что делать» неплохо справляются следующие составы для обертываний:

  • Медово-масляный. Смешайте 50 мл оливкового масла с 2 ст.л. жидкого меда и парой капель токоферола ацетата (продается в аптеках, масляный раствор витамина Е);
  • Какао-состав. Разомните в руках масло какао и нанесите его под пленку на переднюю брюшную стенку;
  • Медово-горчичный. Соедините 4 ст.л. меда и 2 ст.л. столовой горчицы и подогрейте на водяной бане до комфортной температуры перед нанесением;
  • Обертывание с белой глиной, готовую форму которой можно приобрести в аптеке.

Горчица в составе для обертываний обладает раздражающим воздействием, усиливая приток крови и раскрывая резервные капилляры. Того же эффекта можно достичь, добавив в смесь 50 г коньяка.

Пилинг

Отшелушивание ороговевшего слоя кожи подает организму рефлекторный сигнал о повреждении, в ответ на который активизируются процессы регенерации кожи. Для пилинга подойдут как готовые, так и самостоятельно приготовленные скрабы:

  • Кофейно-яичный, состоящий из 1 яйца и 2 ст.л. крупномолотого кофе, помимо отшелушивающего действия обладает подтягивающим влиянием;
  • Медово-солевой, для приготовления которого лучше подойдет крупная морская соль и жидкий мед;
  • Чайно-масляный, сочетает в себе тонизирующий и увлажняющий эффект и состоит из 3 ст.л. среднелистового чая, смешанных с 2 ст.л. растительного масла.

Мезотерапия

фото с сайта cosmogrim.ru

Многие девушки, задаваясь вопросом «что делать, если кожа поле похудения обвисла?», не рассматривают мезотерапию в числе домашних методов. Напрасно, ведь это очень действенный способ, а реализовать его не так уж сложно. Достаточно купить специальный мезороллер – аппарат, с большим количеством крошечных иголочек, прокалывающих эпидермис, таким образом вводя лечебные составы непосредственно в глубокие слои кожи. Это достойная альтернатива, как подтянуть дряблую кожу на животе, не выходя из дома. В качестве активных веществ подойдут сыворотки гиалуроновой кислоты, концентраты протеинов или витаминов для мезороллеров.

Кожа после похудения обвисла – что делать в профессиональной косметологии?

Косметология может предложить действенные способы решения проблемы, обладающие быстрым и выраженным эффектом. Безусловно, это достаточно дорогое удовольствие, но если вы можете себе это позволить, то почему бы не воспользоваться такой возможностью? Проконсультировавшись с косметологом, подберите один из методов:

  • Армирование медленнорастворимыми гелями гиалуроновой кислоты. Косметолог выполнит множество подкожных инъекций, вводя гель в разных направлениях и формируя каркас, который обеспечит поддержку и питание дермы;
  • Биоармирование мезонитями, также вводимыми подкожно и фиксирующими кожу в нерастянутом состоянии. С течением времени нити рассасываются, но образовавшиеся за это время соединительнотканные перемычки удерживают кожу от повторного обвисания;
  • LPG-массаж, как способ подтянуть дряблую кожу на животе нашел широкое применение благодаря свойству уплотнять эластиновые волокна. Выполняется он специальным аппаратом, который втягивает участок кожи и разминает его роликовыми массажерами;
  • Прессотерапия – основывается на массажном воздействии, при котором наложенные манжеты последовательно наполняются воздухом, мягко сжимая и разминая кожу;
  • Электромиостимуляция – способствует раскрытию резервных капилляров, а усилившийся кровоток позволяет доносить к коже больше питательных веществ. Кроме того, низкочастотные токи обладают непосредственным воздействием на соединительнотканные волокна, которые под его влиянием активно разветвляются и утолщаются;
  • Криотерапия – локальное приложение низких температур действует на клеточном уровне, высвобождая нейромедиаторы, в ответ на что нервная система активизирует местные защитно-восстановительные механизмы.
Читайте также:  Как убрать живот при наличии миомы

фото с сайта youtube.com

Эстетическая хирургия также предлагает много вариантов, как убрать обвисшую кожу на животе. Несмотря на то, что перспектива пережить оперативное вмешательство, наркоз и период восстановления мало кого радует, иногда это единственный способ вернуть фигуре прежние очертания. Не стоит страшиться шрамов – опытный хирург спланирует расположение разрезов таким образом, чтобы они не бросались в глаза. А внутрикожный шов оставит после себя линию, которая будет едва заметна даже при прицельном рассмотрении.

Зная, как убрать дряблость кожи на животе, не откладывайте устранение проблемы на потом, ведь чем раньше начата борьба за красоту, тем выше вероятность полной победы.

Как убрать свисающий живот быстро в домашних условиях

После родов часть женщин сталкивается с проблемой появления на животе так называемого фартука – обвисшей кожно-жировой складки в нижней его части. Как убрать свисающий живот без пластической операции и реально ли это, какой метод похудения подходит в данном случае, поможет ли специальный режим питания справиться с этой задачей? В поиске ответов на эти вопросы самое главное – помнить о том, что похудеть в определенной зоне – это цель, которая требует времени, упорства и комплексного подхода.

Обвисший живот

Свисающая складка в нижней части живота – одна из самых трудных зон для похудения. Недостаточно избавиться от жировой прослойки – необходимо подтянуть мышцы брюшного пресса, привести в порядок кожу: убрать ее излишки и устранить дряблость. Решить эти задачи и убрать свисающий животик можно только при помощи комплексного подхода – одной диетой или физическими упражнениями обойтись не удастся.

Причины появления

Может настигнуть женщину появление обвисшей складки внизу живота не только после родов или неудачно сделанного кесарева сечения. Вопрос о том, как убрать отвисший живот, может встать перед женщиной любого возраста, комплекции, веса, а способствуют этому следующие факторы:

  • нарушение обмена веществ как следствие неправильного питания или гормонального сбоя;
  • серьезная потеря веса без физических упражнений;
  • низкая физическая активность;
  • генетическая предрасположенность.

Как убрать обвисший живот

Свисающую складку в нижней части живота можно убрать без хирургического вмешательства только при условии вашей готовности изменить образ жизни, режим питания, регулярно выполнять комплекс специальных физических упражнений и косметологических процедур. Чтобы убрать свисающий животик, вам потребуется много времени и усилий. Результаты диеты и физических тренировок будут заметны далеко не сразу – появления заветной талии не стоит ждать через месяц после начала работы над собой.

Для повышения ее эффективности лучше обратиться за помощью к специалистам. Опытный диетолог поможет подобрать правильный рацион питания, фитнес-консультант подскажет, какие виды физической активности и специальных упражнений помогут вам подтянуть живот. Можно посетить косметологический и массажный кабинеты, чтобы получить консультацию о необходимых при свисающем животике процедурах, о возможности их самостоятельного проведения в домашних условиях.

Правильное питание

При поисках ответа на вопрос, как избавиться от фартука на животе, необходимо обратить внимание на режим питания, на продукты, входящие в ваш ежедневный рацион. Чтобы убрать свисающую складку, необходимо поменять вредные пищевые привычки – отказаться от ряда продуктов, избегать обильных застолий, прекратить есть на ночь, употреблять алкогольные напитки: пиво, сладкие коктейли. Диета – это сильный стресс для организма, поэтому готовиться к разгрузке рациона нужно постепенно, выбрав подходящий момент.

Врагами стройного живота являются быстрые углеводы, еда с большим количеством консервантов (например, колбаса), жареные в большом количестве масла жирные блюда, сладкие газированные напитки. Основу полезного рациона составляют овощи, злаки, кисломолочные напитки (нежирный кефир, натуральный йогурт), фрукты, зелень, рыба, нежирное мясо, приготовленное на пару или с помощью запекания. Используйте простые рецепты приготовления пищи. Полностью исключите следующие продукты:

  • сладости;
  • мучные блюда;
  • картошку;
  • макароны;
  • фастфуд;
  • сладкую газировку;
  • копчености.

Применение жестких монодиет и диет с резким сильным ограничением калорийности рациона не всегда помогает убрать свисающий животик. Необходимо сбалансировать свое питание в соответствии с образом жизни, который вы ведете – в рационе должно присутствовать достаточное количество витаминов и питательных веществ, вам должно хватать энергии на ведение активного образа жизни, регулярные интенсивные физические тренировки. Допустимо проведение разгрузочных дней, по согласованию с диетологом, с правильно подобранным для них меню.

Питьевой режим

Выпивать не менее 2-2,5 литров простой воды каждый день – условие, которое непременно должно соблюдаться при решении задачи, как избавиться от живота. Употребление нужного количества жидкости способствует выведению из организма токсинов и других вредных веществ, что помогает убрать свисающий живот. Если вам тяжело пить простую воду, можно частично заменять ее минеральной, или готовить специальные растворы, добавляя к воде ложку меда, немного яблочного уксуса или несколько капель лимонного сока.

Упражнения для обвисшего живота в домашних условиях

Для того, чтобы убрать свисающую жировую складку в нижней части живота, вам предстоит ввести в свой ежедневный режим ряд общих и специальных физических упражнений. Общая повышенная двигательная активность будет способствовать повышению эффективности диеты за счет увеличения трат калорий. Похудению в этой зоне способствуют:

  • бег;
  • плавание;
  • ходьба;
  • подвижные виды спорта на свежем воздухе – теннис, волейбол.

Однако без специальных упражнений на нижние и косые мышцы пресса с проблемой свисающего живота справиться не удастся. Их нужно выполнять регулярно, постепенно наращивая интенсивность нагрузки. Если у вас не хватает силы воли заниматься дома – запишитесь в спортзал и посещайте его как минимум пять раз в неделю. Если вы хотите самостоятельно убрать свисающий живот, занимайтесь дома утром и вечером пять раз в неделю, минимум по 25-30 минут на одно занятие. Делать это следует и после получения заметных результатов для профилактики проблемы.

Велосипед

Чтобы убрать свисающую складку на животе, каждый день нужно делать простое и известное многим упражнение велосипед. Оно помогает подтянуть все мышцы пресса, выполняется просто и с меньшим усилием по сравнению с другими движениями. Сидя на полу, поднимите обе прямые ноги вверх, под углом 35-40 градусов. Руки держите на бедрах или заведите за спину, опирайтесь на них во время упражнения. Выполняйте поочередные вращательные движения ногами, следя за тем, чтобы поясница оставалась прямой. Время выполнения – 2 минуты, 3 подхода за занятие.

Приседания

Известно, что приседания с утяжелителями, с выпрыгиванием вверх и выпады тренируют не только мышцы бедер и ягодиц, но и пресс и поясничные мышцы. Добавив их в ежедневный комплекс упражнений, вы привнесете в разминку аэробную нагрузку, усилите приток кислорода к жировым клеткам. С помощью приседов вы легко достигнете жиросжигающей зоны пульса в 100-120 ударов в минуту, что усилит эффект от всего цикла упражнений против свисающего животика. Выполняйте по 15-20 приседаний за один подход, количество подходов – 3-5 за одно занятие.

Ножницы

Упражнение ножницы выполняется лежа на спине. Приподнимите обе ноги над полом под углом 30-35 градусов, поясницу старайтесь держать прижатой к поверхности гимнастического коврика. Производите перекрещивание ног, поочередно меняя верхнее и нижнее положение то правой, то левой ноги наподобие движения лезвия ножниц. Повторяйте по 15-20 раз в два-три подхода.

Скручивания

Отличным упражнением для приведения мышц пресса в тонус, без чего убрать свисающую складку не получится, являются скручивания – одновременные движения корпуса и ног в противоположных направлениях. Они эффективнее наклонов туловища (даже выполняемых с гантелями), выполняются в положении стоя, сидя на стуле или на скамье и представляют собой энергичные повороты корпуса от талии при сохранении неподвижной нижней части тела. Ежедневно необходимо делать 3-5 подходов по 15-20 повторений в обе стороны.

Планка

Широко известное и полезное для многих групп мышц, упражнение планка прекрасно подтягивает брюшные мышцы и помогает убрать свисающий живот. Существуют разные варианты его исполнения, классическая простая версия – удержание тела над полом с опорой на вытянутые вперед и вниз руки и пальцы ног. Выполняя планку каждый день по полторы-три минуты за один подход, спустя некоторое время вы заметите, как подберется живот, подкачаются мышцы рук, ног и спины.

Вакуум

Упражнение вакуум тренирует поперечную мышцу живота, выполняется в положении лежа, сидя или стоя, представляет собой максимальное втягивание живота на выдохе с задержкой дыхания. Время задержки постепенно увеличивается – начинайте с 15 секунд, доведите до минуты. За один цикл выполняется пять раз, для получения эффекта в борьбе со свисающим животом его необходимо делать каждый день.

Косметологические процедуры

Убрать висячий животик помогает ряд таких косметологических процедур, как контрастный душ, аппаратная косметология, баночный вакуумный массаж и с использованием вибромассажеров (вибрация разбивает жировые отложения), обертывания, воздействие высоких и низких температур – сауна, криотерапия, контрастный душ. Они помогают избавиться от растянутой кожи, добиться восстановления ее упругости. Многие из них вы можете научиться делать самостоятельно, в домашних условиях, чтобы не тратить деньги на дорогостоящие услуги косметологических кабинетов.

Производить обертывания можно с помощью простой пищевой пленки, и использовать в качестве активных компонентов состава народные средства, например, уксус, горчицу, мед, глину. Для эффективного жиросжигания обертывания необходимо проводить курсами по 7-10 дней, делая между ними перерыв длительностью не менее недели. Эффективно омолаживают клетки кожи и стенки кровеносных сосудов поглаживания и растирания кожи с применением специальных косметических кремов и скрабов на основе мумие, которые можно либо приобрести в аптеке, либо приготовить самостоятельно.

Видео

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector